කෙට්ටු චොලොවික් සඳහා ශ්‍රේණිගත කරන්න. සිහින් වීම සඳහා මිනිසුන් සඳහා නිවැරදි ආහාර

නගරයේ අද්දර සිටින මිනිසුන් සඳහා ආහාර වේල කෙට්ටු, අඩු පුහුණුව සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් වේ. ගැහැණු ළමයාගේ වචන හුවමාරුව තහවුරු කිරීම හරහා, සරල මිනිසුන්ට සහ නිවැරදි ක්රියාකාරිත්වයේ දී මේදය පුළුස්සා දැමීම සඳහා, ට්රේනුවන් සහ භෞතික අයිතියේ උපකාරය පිටුපස ඇති චංචල අත්හැරීම වඩා හොඳය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ජනප්‍රිය ළමයින් යොමු වන්නේ චොලොවික් වලට නොව කාන්තාවන්ට වීම කණගාටුවට කරුණකි.

දුෂ්ට cholovik ලෙස, bazhak සිහින් ලෙස, මම කැලරි අන්තර් සම්බන්ධ හා සෘණ මේදය බවට පත් වනු ඇත, අඩු කැලරි ක්රියාකාරකම් යම් ආකාරයක සඳහා, "ogirk-kefir" ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්නම්. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ බඩේ මේදය විලාසිතාවක් නොව, මස් තෙල් බින්දුවක් සහ ලිබිඩෝ අඩු වීමයි.

මිනිසුන් සඳහා Skimpy සඳහා විශේෂ උපාය මාර්ගයක් අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, ආහාර කැලරි ප්රමාණයෙන් ඉතා ලාභදායී වේ - විසඳුමක්, එය ජාතියක් සඳහා ගබඩාවක් සහ මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති නිෂ්පාදනවල පූර්ව කම්පනයකින් තොරව වඩා වැදගත් වේ. ක්‍රිම්, වැරදිකාරයන් යාජිට ගරු කිරීමට පැමිණේ, මම ගඳක් මෙන් ජීවත් වන්නෙමි.

යක් චොලොවිකොව්ගේ බඩ සොලවන්නද?

උදරයේ සහ පැතිවල ඇති මේදය - සංචිත ශක්තියේ සම්පූර්ණ සංචිත. එපමනක් නොව, vitrati tsikh එම අහිමි වීම ආරම්භ වන තුරු ගබඩා කර ඇත, කැලරි, අවශ්ය නම්, එය රෝගය සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ නම්. පෙනෙන විදිහට, ඉතිරිය සඳහා දුප්පත් අය සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ - ඔබට උපකාර සඳහා කැලරි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, හෝ ඔබ අනුභව කරන කැලරි වේගය.

තම බඩ සොලවා කෙට්ටු වීමට කැමති විශාල පිරිසක් සමඟ, එම භෞතික විද්‍යාඥයින්ගේ දකුණට දෘශ්‍යමාන වීමට අවශ්‍ය ශක්ති ප්‍රමාණය නැවත ඇගයීමට ලක් කරමින්, හදිසියේ අවශ්‍ය ශක්තිය අවතක්සේරු කරති. උදාහරණයක් ලෙස, චිප්ස් පැකට්ටුවක කැලරි දහනය කිරීම සඳහා, ඔබට කිලෝමීටර 11 ක් ගමන් කිරීමට සිදුවනු ඇත - රැඳී සිටින්න, මෙම චිප්ස් ගැන ටිකක් සිතා බලන්න.

cholovіkіv සඳහා Naykrascha dіeta

ක්ෂේත්‍රයේ මිනිසුන්ට නිවැරදි දිනය වන්නේ "නිෂ්පාදන තුනක්, ජීවිතයේ වර්ධනය නිසා" සහ දින 14 ක් සඳහා සර්වප්‍රකාරයෙන් සංක්‍රමණය වීම පමණක් නොව, දෙවන බැල්මක් මුළු ජීවිතයටම කෘතඥතාවයේ ලකුණකි. සිහින් වීම සඳහා දින ගණන කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම, ක්ෂණික ආහාර සහ "පොහොසත් කැලරි" අඩු කිරීම මෙන්ම ප්රමාණය උපරිම කිරීම සඳහා සමාන වේ.

බොහෝ අහිමිවීම් සමඟ ක්‍රීඩාවේ නියැලීම වෛකල්පිත ය - න්‍යායාත්මකව, ඔබට පැරණි ව්‍යායාම ඇඳීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි, දරුවෙකුගේ උපකාරය සඳහා අභිමතය පරිදි වැඩ කළ හැකිය. Golovne - nalashtuvatisya te scho, පියවරෙන් පියවර දියුණු විය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ මාස 2-3 කින් බර අඩු වනු ඇත, දින 10 කින් නොවේ. ආලේ වැඩි වාර ගණනක්, එය මිනිසුන්ට සිහින් සහ කෙටි අය ගැන ය.

මිනිසුන් සඳහා පටු: ප්රධාන නීති

සාර්ථක කෙට්ටු - මේදය දහනය කිරීම සඳහා දිනකට ආහාර ධාවන තරඟය නැවත අනුවර්තනය වීමේ එකම පියවර. පළමු දිනයේ සිටම රකුවති කැලරි පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු දිනට ඔබ අතරමං වී බොහෝ කාර්යබහුලත්වයට පත් වනු ඇත. දරුවන් දුටු පළමු මාසයේ දී, ඔවුන් අපට ඉදිරියෙන් ඉතා වැදගත් වූ අතර, ඔවුන් අපේ දරුවන් ගැන ඔවුන්ගේ ශරීරයට පාහේ සංඥා කළහ.

1. Snidanok සහ obid - golovni priyomi їzhі... පෙම්වතුන් සෙට් එකකට කුඹුරේ මිනිසුන්ගේ බඩේ මහත වීමට ප්‍රධාන හේතුව, zvichtsi දවල්ට කෑම වේලකින් සෑහීමකට පත් වෙනවා වෙනුවට, පෙර දින සවස් වරුවේ පළමු දිනයේදී ආහාර වේලක් නොගත යුතුය. ඇඳට යනවා. කලින් සවාරියක් ඔබ තුළ ඇති කිරීමට සහ පිළිවෙලට පොකුරක් මෙන් පළමු දින තුළ ගියේ නැත.
2. රාත්රී ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ආවරණය කර ඇත... ඔබේ සාමාන්‍ය රාත්‍රී ආහාරය දැනටමත් පාෂාණ ඉසින, තෙල් දැමූ කාටූන්, පාන් සහ මෝල්ට් තේ සමඟ බේක් කළ භාණ්ඩ සමඟ ගබඩා කර ඇති තාක් කල් - ඔබ වැග් එකක් ටයිප් කර තිබීම ගැන පුදුම නොවන්න. cholov_chudnennya කඳවුර සඳහා නිසි සන්ධ්‍යාවක්, ඔලිව් තෙල්වලින් පදම් කරන ලද හරිත එළවළු සලාදයකින් සැරසිලි සහිත පොහොසත් සෝම්ගා හෝ කෙට්ටු මස් කොටසක්.
3. මත්පැන් ගැන සලකා බලන්න... එකම උරාබීම සහ වැල්මී වැනි vipіchka නිවැරදි පරිවෘත්තීය හා ශරීරයේ සංවේදනය නිරන්තරයෙන් කුසගින්න දැනීම සහ කැලරි ප්රමාණය ඉල්ලා සිටීම සඳහා ප්රධාන හේතු වේ. හොඳ නවකතාවක් නම් මිනිසුන් කාන්තාවන්ට වඩා සරල ය, නමුත් තම දරුවන්ගෙන් හැදී වැඩෙන කාන්තාවන් ය.
4. වැඩි පිරිසක් දැකීමට.ස්වීඩන් විලාසිතාව සහ "සියල්ල ඇතුළත්" ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මය අධික බඩක් සහ සහනයක් සඳහා පළමු සතුරා වේ. අමතන්න සම්මත ප්රමාණය Ports_y, ආකලන ඉල්ලන්න එපා, සහ කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් සඳහා මෝස්තරයක් එක් කරන්න - මිනිත්තු 20 කට පසු නැවත පැමිණීමට නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.
5. ශක්ති පුහුණුවෙහි නිරත වන්න... එය ඉවතට විසි කරන්න ලොයිවා වාගා- එතරම් නැමිය නොහැකි, යක් ඉදි කිරීමට නියමිතය. කෙසේ වෙතත්, දේවල් පිළිවෙලට තැබීම සහ සන්සුන් ජීවන රටාව හරහා අවශෝෂණය කර ඇති මුඛය හැරවීම පහසුය. ඔබට ගල් 25ක් මෙන් දැනෙන්නට අවශ්‍යද? මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, සහ හෝමෝන සංඛ්යාව වේගයෙන් වැඩි කිරීම.

Cholovicha දරුවා: බට් මෙනුව

දරුවන් කී දෙනෙක් සිහින් වීමට යන්නේද ඔවුන් තරඟයේ වැරදිකරුවන් වන නමුත් ඔවුන් පවුලේ ප්‍රධානියා වන pracezdatnost දියුණුව සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ලැජ්ජාශීලී ය. හොඳම අංකයකාබෝහයිඩ්රේට වල) ob_d මත වැටෙන අතර, රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී, එළවළු විශාල සංඛ්යාවක් (dzherel klitkovini), මස් සහ දුඹුරු, වර්ධනය වන මේදය අත්හැරීමේ වරදකරු වේ.

ස්නිඩනොක්:

• කිරි මත කෝප්පයක් (ග්‍රෑම් 30-50) කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ කඳු (හිසකෙස් හෝ කිහිරි).

ඔබිඩ්:

• චිකන් පියයුරු සහ තක්කාලි සහ ඔලිව් ඔලිව් සමග ඇඳුම් ඇඳීම සමඟ ග්රීක කැඳ විශාල කොටසක් ඇත. ග්‍රෑම් 100-120 ක්, කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ ඔලිව් තෙල් ග්‍රෑම් 10-15 ක් (කින්ට්සි එකතු කිරීමට) ගන්න.

වෙනත් obid:

• තුනෙන් ඔම්ලට්.

රාත්රී ආහාරය:

• Yalovitch සහ ඔලිව් ඔලිව් ඇඳුම සමග Ovoche ඉස්ටුවක්. එළවළු එළවළු ග්‍රෑම් 200-300 ක් (zucchini, ලයිකෝරයිස් ගම්මිරිස්, ඉරිඟු), හාර්මෙලෝන් හෝ කාර්ටොප්ලි ග්‍රෑම් 100 ක් (විකොරිස්ටෝව්වාටි වලට වඩා මිල අධිකයි - කාටොප් සඳහා වැල්මී) සහ යාලොවිසිනි ග්‍රෑම් 100-150 ක්.

ඔබ දැක ඇත්තේ කුමන ආකාරයේ නිෂ්පාදනද?

තුනී කිරීම සඳහා දින ගණන හැකි තරම් ඉහළ විය හැක (tsukor, vipichka, මෝල්ට් ඇතුළුව) සහ සියලු වර්ගවල නිෂ්පාදන, මේද මේද (චිප්ස්, කව්බාස්, මෙයොනීස්), මේද මස් විශාල සංඛ්යාවක් හෙළිදරව් කිරීම සඳහා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අසූචි සකස් කිරීමේ මාර්ගයට පිවිසෙන්න - ආහාර, ඩම්ප්ලිං සහ චෙබුරෙකිව් සමඟ එය සවි කරන්න, හැම්බර්ගර් සමඟ අවසන් කරන්න.

ඒ අතරම, එය ළමයින් සඳහා මත්පැන් පානය කළ හැකි අය පිළිබඳ ආහාර සඳහා අවංකවම යොමු කරයි - වඩා ලස්සනට බොන්න එපා. ඇල්කොහොල් සමඟ ඇති ගැටළුව එහි ඉහළ කැලරි වටිනාකමේ නොවේ, නමුත් එය ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ ආහාර නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා විවේචනාත්මක බව අඩු කරන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ අතේ ත්‍රිමාති විශාලනය කරන බව ඔබ දන්නා තාක් කල් - ඇල්කොහොල් බද්ධ කිරීම හැර, එය අවසර ඇත.

***

skudnennya සඳහා Cholovicha dyeta - tse, හැම දෙයක්ම සඳහා persh, vmezhuvati ම yzhi දී සහ සම්මත කිරීමට නොවේ. පළමු ස්ථානයේ, නිෂ්පාදනයේ බඩ සඳහා "shkіdlivі" ආරම්භ කිරීම සඳහා වැදගත් ආගන්තුකයෙකු ඇත, හිස් කැලරි පළිගැනීම සහ වාගි කට්ටලයක් වෙත යොමු කිරීම. ඒ අතරම, නිවැරදි කාර්ය සාධනය දැකීමේ ප්රතිඵලය බොහෝ විට තරබාරු පුද්ගලයින් නිවැරදිව දැකීමෙහි ප්රතිඵලය බවට පත් කරයි.

ළමයින් මිනිසුන්ට කෙට්ටු වීමට යන්නේද, ඔවුන් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම මත පදනම් වූ අතර, වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආරම්භ වූයේ “ශරීරයට සේවය කිරීම” සඳහා පමණක් වන අතර මේදය බඩේ සහ ඉණෙහි එකතු නොවීය. එතෙක්, cholov_cha dіeta භෞතික අයිතිවාසිකම් සඳහා වැරදිකරු වේ, උදාහරණයක් ලෙස: විශාල හෝ සිමියුලේටර්, මට එය අවශ්ය වන අතර obov'yazkovo නොවේ. එතරම් දැනුමක් නැත, නමුත් කෙට්ටු සඳහා පුහුණුව එතරම් වැදගත් නොවේ, මන්ද මිනිසුන් සඳහා දරුවෙකු තෝරා ගැනීම නිවැරදි ය. එක් vinyatk є ටිකක්-රෆල් ජීවන රටාවක් ඇති මිනිසුන් සඳහා, їm සියලු සමාන එය වඩාත් බිඳවැටීමක් සිදු වනු ඇත, ale පමණක් නවාතැන් සහ lіmphu නිර්මාණය කිරීම සඳහා, එසේ කෙට්ටු nastana shvidsha.

සිහින් වීම සඳහා චොලොවික් දරුවන්ගේ ලක්ෂණ

• Cholovikov සිහින් සහ වඩා නැමිය හැකි වීම පහසු වේ, අඩු ජීවිතයක් ඇත්තකි;
• කැලරි Dobova සංඛ්යාව 1800 Kcal ඉක්මවා වරදකරු නොවේ;
• පිළිගැනීමේ ඉතිරි කොටස නින්දට යාමට පෙර නින්දට යාමට පෙර වසර 2 කට වරදකරු වේ;
• කෑමක් සඳහා, ඔබට නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු පමණක් අනුභව කළ හැකිය;
• මෙම සම්මතයන් වෙනස් කිරීම සම්බන්ධයෙන් Stravi වැරදිකරු නොවේ: 250 ml, එක් පානයක් සඳහා, ග්රෑම් 200, riba සහ මස් - ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ.

Chi є cholovikiv සඳහා contraindicated, persh nіzh vagi පහත හෙලන දවස යන්න?

නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත රෝගවලින් එය අහිමි විය හැකිය. දවසේ පැය ගෙවී ගිය වහාම ඔබට නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කළ හැකිය, ඔබට රෝගයෙන් ගින්දර පානය කළ හැකිය. මේ ගැන බිය වීම ඇත්ත වශයෙන්ම කාරණයක් නොවේ - එබැවින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හරහා යාමට.

ඔබ අසූචි හා වැදගත් පුද්ගලයෙකු සමඟ ශරීරය පෝෂණය නොකරන්නේ නම් සහ සම දිනක් සඳහා මෙනුව සියලු වර්ගවල එළවළු සහ පලතුරු වලින් 40% කින් ගබඩා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අධික ලෙස විෂ සහිත වනු ඇත. විෂ නිසා අද දවසට යන්න. ඒ සඳහා, ඔබට දෂ්ට කිරීමේ අවධියේදී ඔබට රෝග තිබේ නම්, කෙට්ටු වීමට පාසල් යන්න, එවිට ඔබ ඇය වෙතට විසි නොකිරීමට, සයිලෝග්‍රෑම් මගින් වෛර කරන දේ ඉක්මනින් ඉවතට විසි කිරීමට, නමුත් ද්වේෂ සහගත ක්රියාවන් උදුරා ගැනීමට.

සිහින් වීම සඳහා මිනිසුන් සඳහා නිවැරදි ආහාර (සජීවීව පිරිසිදු කිරීම)

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට එය පිරිසිදු කළ හැකි ඉක්මනින්, ඔබට එය පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය, සරලම මෙනුව (එවැනි මෙනුවක බට් පහත විස්තර කෙරේ). ඔබ යමෙකු දකින්නේ දැයි මම නොදනිමි, ale cholovichy ජීවත් වේ - එය හුදෙක් තෙල් සහිත මේදය හෝ shunks දිගු කිරීම නොවේ, නමුත් wow තුන්වන ස්ථරය ... බඩවැලේ මැද ස්ලැග් මත, මෙන්ම ජීවිත දිගු choloviki ගේ. ඔබට සම්පූර්ණ gidota ආකාර දෙකකින් ගෙන යා හැකිය: shvidkim, ale, පළමු බැල්මට, බියජනක, හෝ ඊට වඩා, වඩාත් පිළිගත හැකි ය.

• Shvidkiy variant usunuti zhivit - Prakshalan ක්රමය මගින් zrobiti පවිත්ර කිරීම, organzim සඳහා උපකාර කිරීම;
• ප්රධාන විකල්පය වන්නේ බඩවැලේ සිට මුළු "yaku" පිරිසිදු කිරීමයි.

Yak ටිකක් සිහින් සහ පිරිසිදු සජීවී cholovikov කන්න හරි

ඒවා සිහින් සහ දක්ෂ ලෙස පිරිසිදු කළ යුතුය, චොලොවික් නිසි ලෙස අස්වනු නෙලීම පමණක් නොව, ජල තන්ත්‍රය කපා දැමිය යුතුය:

• දිනකට වතුර ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ: සම කිලෝග්‍රෑමයක් සඳහා 30 ml වාගී ටිලා, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් නම්, එය ලීටර් 3 ට නොඅඩු අමතර ශක්තියක් සඳහා අවශ්‍ය වේ;
• පැයකට පෙර සහ පානය කළ වහාම ජලය පානය නොකරන්න;
• ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, වතුර බෝතලයක් බොන්න, විනාඩි 20 ක් සඳහා ඔබට කෑමට පෙර ආරම්භ කළ හැකිය;
• අවුරුදු 2කට පස්සේ තමයි මට වතුර ටිකක් සහ vgamuvati sprague බොන්න පුළුවන්. මීට පෙර, එය පිසිනු නොලැබූ අතර, ඔබ පොහොර යුෂ තනුක කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

හොඳම දිනය සංචාර 5 හෝ 6 සඳහා බෙදා ඇත:

• Vrantsi є කාබෝහයිඩ්රේට;
• obіd bіlki දී;
• එළවළු සහිත මාරාන්තික;
• නිවසේ කෙළවරේ ඔබට නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගත හැකිය.

* ඔබට ඔබ සමඟ පටලවා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, එය මග හැරීම වඩා හොඳය. ඒ නිසා මම තවත් ලස්සන වනු ඇත. දකුණු පසින්, බලයේ ජීවියා කොතරම් ප්රඥාවන්තද යත්, එය ඔබට සංඥාවක් ලබා දෙයි, යන්නට සූදානම්ව, ආහාර රුචිය සඳහා උපකාරය සඳහා. Vipadku, අම්ලය, zhovch i අභ්යන්තර සංවිධානඑම ප්‍රවීණත්වය අධික ලෙස කැටයම් කිරීම සඳහා එය පිළිගැනීමට සූදානම්. ආතතියේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔබ එය අලුත්වැඩියා කරන්නේ නම් හෝ ඔබට ඔබේ මුඛය පිරවීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ මුඛය පිරවීමයි, මේදය පැමිණ මේදය ඇති අතර ඔබ අසනීප වේ: zhovch michura (ඝන zhovch එම අවයවය ), බඩවැල් (බඩවැල්, ගැස්ට්රයිටිස්) සහ

25/30/35/40 පර්වතයේ ළමුන් සහ යක් සිහින් cholovikov හි චි є නැගීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ආර්ථික වර්ධනයක් ඇත, චොලොවික්වරුන්ගේ සමහර පාෂාණ, ඔවුන්ගේ සමෙහි විරිෂ් වුවද. ඔබ විසි කිරීමට කැමතිද Zayvі kіlogramiසංඛ්යා ලේඛනවල විස්තර කර ඇති නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම දක්වා වුවද ඔබට ඉක්මනින් ළඟා විය හැකිය.

25-30 රොකට් වල චොලොවික් රොකට් 35-40 හිදී ඔහුගේ ප්‍රතිවාදියාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි පැවසිය හැකිය, නමුත් දැන් එය එසේ නොවේ. එය අනුකම්පාවකි, වර්තමානයේ දරුවන්ට තම පියවරුන් වෙනුවෙන් වඩාත් විනෝද වීමට හැකි වනු ඇත. tsi නිෂ්පාදනය කිරීමට kharchuvannі දී shkіdlivі ඇමතුම්. ව්‍යාපාරික වෙනසක් මගින් හැම්බර්ගර් වැනි රෝස පැහැති ආහාර පිසීමක් ලබා දෙනු ඇත, සතයක් සඳහා ලැජ්ජාශීලී වන අතර, මිනිසුන් පෙර-නගර අපේක්ෂාවේදී රෝග පමණක් ඉවත් කරනු ඇත.

ඔබ තරුණ වයින් සවි කළහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, පාෂාණ 20 ක්, ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න, ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකිය, එවිට 40 දී පවා ඔබට අසනීප මල් කළඹක් සොයාගත හැකිය. ඔබට වයස අවුරුදු 60 දක්වා ජීවත් විය නොහැකි තාක් කල්, ඔබට අවුරුදු 60 දක්වා ජීවත් නොවිය හැකිය. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, 60 දෙනෙක් දැනටමත් බෙලහීන වී ඇති අතර, ඔවුන් පාෂාණ සංඛ්යාව දැකීමට ජීවත් වෙති. අක්ෂය ඉතා අවුල් සහගතයි, තණකොළ පද්ධතිය චොලොවික්, ඌරා සඳහා කම්පනය, ඌරාගෙන් කොල්ලකෑම.

ඒ සඳහා, ඔබේ ජීවිතයේ සිටම, ඔබ cholovik තනිකරම කොල්ලෙක් නම්, අපගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න, සිහින් වීම සඳහා අනවසරයෙන් ඇතුළුවීම ගැන තේරීමේ සිට තේරීම දක්වා කියවා සිහින්ම නිවැරදි කරන්න.

චොලොවික් සහ කොල්ලන් සඳහා තද කරන දක්ෂ, සිහින් බඩක් ඇති ඵලදායී දරුවන්

shvidkogo skudnennya සඳහා rіznih dієt කිල්කා ඔබට Proponnuєmo. පුද්ගලයෙකුගේ සම අමනාපය dotrimuvatisya ලෙස, vibir මත විකල්ප කිහිපයක් proponuvati ලෙස, එය විසින්ම කම්පනය හැක. අනාගතයේ දී, සිහින් වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, අපට පහත විකල්ප යෝජනා කළ හැකිය:

• රොස්ලිනා - සඳහා අලුත් සර්පයන්ජීවියාගේ ජීවන මාර්ගය සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම;
• බිල්කෝවා - කාලය ගත කරන සර්පයා සඳහා, අස්වැන්න නෙළීමේ මාර්ගය, පසුව නැවතත්, එය නැවත දැන ගනු ඇත;
• Grechana කාර්යබහුල මිනිසුන් සඳහා shvidka ළමයෙක්;
• ක්‍රීඩා - ක්‍රීඩා සඳහා යන පුද්ගලයින් සහ පිරිමි ළමුන් සඳහා.

Cholovikiv සඳහා Roslinna දරුවා

skudnennya සඳහා Naykrascha dієta, yak pіdіyde cholovіkam සහ lads - tse harchuvannya sirimi එළවළු සහ පළතුරු සමග. මගේ tovarish mav wagu එකක්, කිලෝ 100ක් විතර. සෑහෙන කාලෙක ඉඳන් කෙට්ටු වෙන්න හිතුණත් හොඳ දවසකට මට වෙඩි උණ්ඩයක් අවශ්‍ය වුණා. Scho win පමණක් kushtuvav නොවේ, navit ASD පිළිගන්නා ලදී. දුක් sovgo, මම නැව් තටාක දන්නේ නැහැ. මම සජීවී roslinnyh නිෂ්පාදන උපකාරය සඳහා shvidnennya shvidnennya ගැන ඔබට කියන්න පුළුවන්. ඔබ සිතන්නේ කෙසේද, ඔබේ ජීවිතය ඉක්මනින් පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද?

මම කුඩා දරුවෙකු මෙන් ඇසෙනු ඇතැයි සිතමින් මට ඇසිපිය හෙළීමට නොහැකි වූ අතර, මම මාසයක් ඇතුළත කිලෝග්‍රෑම් 80 ක මෝටර් රථයක් සමඟ නිවසට පැමිණියෙමි. උදරයේ සහ පැතිවල පැත්ත යටපත් කර අනුගමනය නොකෙරේ. මගේ මිතුරා වයිස්කොවි, සුළු දෙයක සතුට ප්‍රමාණවත් නොවීම කණගාටුවට කරුණකි. කේවල් කිරීමකින් තොරව මාව පුහුණුවීම් සඳහා පාසලට යැව්වා. දවසේ තමන්ගේම කාලසටහනක් ඇති අතර, එය ලබා දීමට කාලය අහිමි කිරීම සඳහා ගෙන ඒම harchuvatisya වේ. මගේ මිතුරා දැනුමට තට්ටු කර ඇත, සිහින් වීම සඳහා අපේ cholovich දවසේ එන්න එන්න තව ටිකක්.

මම මා විසින්ම 1.5 ගුණයකට වඩා වැඩි වෙනසක් නොමැතිව, තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව, syroy roselinnaya සමඟ ආහාර ස්පර්ශ කරන අතර මම එය සියලු cholovik වෙත නිර්දේශ කරමි.

cholovіkіv සඳහා Bіlkova dієta

එසේම cholovіkіv සඳහා іsnu bіlkova dієta. ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ මත්පැන් රහිත නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමයි. ලිපියේ අක්ෂය ගැන පුදුම වන්න: මෙම වාර්තා වල, ඔවුන් තුනී කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අස්වැන්න සඳහා භාවිතා කරන සියලුම ආහාර නිෂ්පාදන විස්තර කරයි.

Cholovikiv සඳහා Grechana ආහාර

ග්‍රීක ආහාරය, පෙනෙන විදිහට, රොස්වාන්ටේජ් දින වැනි රසැති ග්‍රීක කැඳ මත පදනම් වේ. Olena Malisheva චොලොවික් සඳහා දින 30 ක් සඳහා රක්ෂණය කර ඇති අපූරු දිනයක් වනු ඇත. ඔබ මසකට රූබල් 13,000 කලාපයේ වියදම් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට එය දැරිය හැකි අතර එය අවශ්ය වේ, ඔබ ඔබේ vagu ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්.

Cholovikiv සඳහා සිහින් වීම සඳහා ක්රීඩා ආහාර

ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා යන පුද්ගලයින් සඳහා, අවශ්‍ය රුධිර ප්‍රමාණය, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සමඟ ඔවුන්ගේ දර්ශනය නැති කර ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන් සිහින් වීම සඳහා ක්‍රීඩා ආහාර ඉදිරිපත් කළහ. Yaksho vi මලල ක්‍රීඩකයෙක් නෙවෙයි, එකම ක්‍රීඩා අතිරේකවල ජීවත් නොවී සිටීම වඩා ලස්සනයි. ඒවායින් වඩාත් ජනප්‍රිය ඒවා ගැන Yak දන්නවා:

• Lipo 6 Nutrex;
• Nitro-Tech කාර්ය සාධනය;
• MHP විසින් Dren;
• ප්‍රෝටීන් සන්නාමය Nectar Syntrax Whey Protein Isolate;
• එය අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත කිරි සහ සුදු නිෂ්පාදන වේ.

මිනිසුන් සඳහා සිහින් වීම සඳහා සංකීර්ණය සුදුසුය

ඔබ අඩු නඩත්තු ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, අවශ්‍ය ප්‍රතිඵල වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාවට නැංවීමට ඔබට උදවු කිරීමට ඔබට අයිතියක් ඇත:

• විශාල චි විශාල මාර්ගය;
• බයිසිකල් සහ ව්‍යායාම බයිසිකල් මත පදින්න;
• Pidtyaguvannya, press සහ vidzhimannya;
• ඔබට සෙවණක් ලබා ගැනීමට සහ දවසේ පැයට පෙර සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලිය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අසාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු සොයා ගන්න.

රොබිටි හරි වෙන්න පුළුවන්. හිස විශාල අධ්‍යාත්මිකත්වයක් වන අතර එමඟින් ඔබට දුරස්ථව ගමන් කළ හැකිය.

දිනකට පුද්ගලයෙකුගේ මෙනුව සඳහා සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නොවේ

නිවැරදිව ආහාර ගැනීමі දිනකට මිනිසුන් සඳහා සිහින් වීම සඳහා ළමුන්ගේ මෙනුවක්, ඔබ අතින් සාදන ලද නිෂ්පාදන වලින් තෝරා ගත හැකිය, kalorіy maє නමුත් 1800 ට වඩා වැඩි නොවන Edina Umova, මේදය පෑඩ් ඉවත් නොකරයි. දිනකට දින ගණන 1.5 kg වෙනස් කිරීම වරදක් නොවේ (කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබට දළ වශයෙන් සංඛ්යා ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නම්). අපි මුළු දවසටම මෙනු වාර්තාව ලිව්වේ නැත, නමුත් එය දින 1 කට වඩා අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත. Naygolovnіshe, ඔබ දරුවන් skudnennya සඳහා වර්ධනය වන ආකාරය, මූලධර්මය දැක ඇත.

Cholovik_v සඳහා තුනී කිරීම සඳහා ආහාර Schodenna වැඩසටහන

ඔබට තරඟ වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, හැකි ප්‍රමාණයට වඩා පහත් ආහාරවල දුඹුරු පැහැති නිෂ්පාදන ක්‍රියාත්මක කිරීම මෙම වැඩසටහන වැරදියි. මෙනුව මුළු දවසම තැබිය හැකි බැවින්, අපි වරකට පුදුම වෙමු:

ලයිකොරයිස් පලතුරු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් තුවාල අළුත්වැඩියා කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස: කැඳමේද කිරි සහ වියළි පලතුරු සමඟ);

• රැස්වීමට පෙර, ඔබ දෘඪ sir සිට කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ සැන්ඩ්විච් පානය කළ හැකිය;
• ඔබ ගම්මිරිස් හෝ වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි (බැටළු හම් සුප්, යාලොවිච් හෝ චිකන් පියයුරු සඳහා) එය ඉවත් කළ හැකිය. අනෙක් අතට, ඔබට කැඳ වැනි චිකන් චි යාලොවිචිනු හෝ කිල්කෝමා shmatochki සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් ස්ටූ කළ එළවළු එකතු කළ හැකිය;
• ඔබට තැම්බූ රයිබෝයි සමඟ හෝ සිරිමි සහ ස්ටූ කළ එළවළු සමග ග්‍රිල් කර, බේක් කළ කාර්ටොප්ලි සහ ධාන්ය චෝනි ක්ලිබ් සමඟ ආහාර වේල භුක්ති විඳිය හැකිය;
• නින්දට යාමට පෙර, ඔබට මුල් රාත්රී ආහාරය තිබේ නම්, ඔබට කෙෆීර් බොන්න හෝ ටිකක් නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු පානය කළ හැකිය.

* ඕනෑම මොහොතක, ඔබට ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් දුර බැහැර යාමට නම්, එළවළු සහ පලතුරු ටිකක් අනුභව කරන්න. දුගඳ ගැමුවති ආහාර රුචියට උපකාරී වේ.

සිහින් cholovikov සඳහා ආහාර ගන්න

කෙට්ටු තත්වයන් තුළ නිවැරදි ආහාර ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම වඩා හොඳය:

• බී-මෙන්ම මත්පැන්, බියර් සහ සිගරට්;
• Bіliy tsukor, bіle boroshno සහ hlіb;
• Varena Kartoplya;
• Sile යනු මුළුතැන්ගෙයි බව be-yak pidsilyuvachi relish;
• මේද හා තෙල් සහිත මස්;
• මැකරෝනි;
• රසකැවිලි virobi, වෙනත්;
• ට්රාන්ස් මේදය, මාගරින් සහ වර්ෂ්කෝවෝ බටර්.
• ඔබ විය නොහැකි ආකාරය පුදුමයි.

Choloviks සඳහා සිහින් වීම සඳහා දරුවෙකු ගැන Vidguk (ගෙදර මනසින් මම කිලෝ 10 ක් අඩු කළා වගේ)

අක්ෂය මගේ ඉතිහාසයයි, මම දින 7-10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් විසි කිරීමට පුරුදු වී සිටියෙමි - පළමු ප්‍රති result ලය. සමස්තයක් වශයෙන්, මම කිලෝග්‍රෑම් 30 කින් කෙට්ටු වූ අතර නිවැරදි පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් බිඳ දමා ඇත. පැහැදිලිවම, නිවැරැදි ආහාර ගැනීම හැර, විෂ ද්‍රව්‍යවලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ දෙයකී ප්‍රියෝමියේ වික්‍රමාන්විතය මම වෙමි, ඒ සඳහා, මෙම ස්ලැග් තුළ, විශාල zyvoy වාගී ස්කන්ධයක් පවා කෑගසයි. මම නිවැරදි දවසේ බීජ වලින් බඩවැල්, අක්මාව, වසා පද්ධතිය සහ එකවරම පිරිසිදු කිරීම කොල්ලකනවා.

10 kg ට අඩුවෙන් වගේ vyaviv තියෙනවා නම් මම ගන්නවා කිව්වට මදි. Aje bagato hto vvazhaє, එතරම් දක්ෂ ලෙස සිහින් විය නොහැක. මම තනියම, නමුත් එය එසේ නොවේ. සිහින් වීමේ පළමු අදියරේදී අක්ෂය scho I їв і scoby වේ:

• තරඟයෙන් මස් ගෙන, මම නැගිටින්නෙමි; වියළි පලතුරු සමඟ මා වෙත මෝල්ට් වෙනුවට;
• රට සඳහා මගේ ආදරය බුලා: බේක් කළ අර්තාපල්, ඇඹුල් එළවළු, පැය සාදන්නෙකු සමඟ ඇඹුල් ක්රීම් - මම සිහින් ලාවාෂ්-කබොලක සහ ට්‍රෝකි පිඩිග්‍රිවාව් ස්ප්‍රීතු වල ගුලි වී සිටිමි;
• ලුණු රහිත කැඳ රස බැලූ මම අල සඳහා සහතික නොවෙමි;
• දින 10 කින් 2 වතාවක් (Shank Prakshalana);
• මට බියර් සඳහා වතුර ටිකක් අවශ්ය වනු ඇත, මම එම පැය සඳහා ප්රමාණවත් තේ සහ කොම්පෝට් බොන්නේ නැත;
• අවසානය දක්වා තෙල් සහිත එළවළු සහ පලතුරු;

nachebto සිට සෑම දෙයක්ම. සහ සුලූ කෑමක් සඳහා, සිහින් වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ වීඩියෝවක් - ජනප්රිය වෛද්යවරයකුගේ කේන්ද්රය, මැඩෝනා, රොබට් ඩෙනිරෝ සහ ශුද්ධ වූ උද්යානයේ කුඩාම දරුවන් වැනි එවැනි අයගේ ආහාර සඳහා උපදෙස් දෙයි.

දැක්ක ගමන් කෙට්ටු වෙන නිසා ස්ටැටි ප්‍රීතියට හැමදේකින්ම ජය ගන්න ඕන. කෙට්ටු අය සඳහා චොලොවිචා දිනයක් ක්‍රීඩාවට නොගොස් ගත විය හැකිය, මෙන්ම ගොරෝසු - නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සම්බන්ධ නොවී, පළමු දින 10 සඳහා පවා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 5-10 ක් පමණ ඉවත දැමිය හැකිය, මන්ද එය මට අහිමි වී ඇත. අවුරුද්දේ ඉතිරි කාලය සඳහා එය නිවැරදි කරන්න, එය මිනිසුන්ට සිහින් වීම සඳහා දරුවෙකු වේවා, එයින් වෙහෙසට පත් නොවන්න.

"හොඳ cholovik maє butti bagato!" - Tsei visl_v bagatokh කාන්තාවන් bagatokh cholovik_v සඳහා vazyvdannyam භාවිතා කළ හැක, එකම එක ලෙස නොවේ. චොලොවික්ගේ බියර් බඩ ඔහුගේ සපත්තු බැඳීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, පතුලේ සිටින සියල්ලන්ම බචිටි, දවසේ "වාඩි වීම" සරලව අවශ්ය වේ. තරබාරුකම වර්ධනය වීමත් සමඟ පිරිමියෙකුගේ විභවය වෙනස් වන අතර සම කාන්තාවට ඇගේම ඌරු මස් නිසා එය දරාගත නොහැකි බව වාර්තා වේ. ඒ සඳහා, ඔබට වඩාත් වැදගත් සලකුණක් ඔබට පෙනෙන්නට අවශ්ය නම්, cholovich දිනය වෙත යන්න.

සතියක් සඳහා cholov_ka සඳහා ආහාර වේලක් කෙසේ වෙතත් අතිශයින් සිහින් වන අතර සියලුම කෙට්ටු පාපැදිකරුවන් ඉක්මනින් හැරී යා හැක, දවසේ අවසානය සහ ගායන ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම වයස්ගත වීමේ නොලැබෙන ආකාරය වෙත හැරේ. දවස අවසන් වන තුරු, ඊළඟ දවසේ වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගන්නා කාන්තාවන්ගේ දර්ශනය මත මිනිසුන්ට පෙන්වන්න. එය එකට බැඳී ඇත, නමුත් දවසේ පැයට පෙර ඔවුන් දකින තුරු චොලොවික් එතරම් ශක්තිමත් නොවේ. Ale ආරක්ෂිත bula dіeta ලෙස, persh nіzh "sisti" ඇය මත, වඩාත් අලංකාර ලෙස වෛද්යවරයෙකු-වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

උතුම් ජීවිතයක් පැමිණෙන්නේද?

Choloviks බඩ මත මේදය පෙනුම හේතුව තරමක් ඉස්ම සහිත විය හැක. ඔබ ගෙන යන ජීවන මාර්ගයේ සියල්ල බොරු ය.

Nayposhirenish බඩ මත මේද තැන්පතු පෙනුම සඳහා හේතුව - බියර් බද්ධ කිරීමට වඩා බොහෝ විට. දකුණු පසින්, මත්පැන් පානයෙන් කුඩා පළිගැනීමක් තිබේ. කාන්තා හෝමෝන, Scho maroslinne pokazhennya, - estrogen එස්ට්රොජන්. එය ජීවිතයේ ස්වභාවයට ආදරය කරන හෝමෝනයකි, කලවා සහ උදරයේ වෛරස් මේද තැන්පත් වීමේ ජීවියා. cholovichy pub දිගු කලක් ජීවමානයි.

බොහෝ විට, බීර සඳහා රසවත් කෑම වර්ග එකතු කරනු ලැබේ: රතිඤ්ඤා, චිප්ස්, ලුණු භාජන. දුර්ගන්ධය නිසා විශාල බඩක් ද පෙනෙන්නට පුළුවන. ඉච්නි ගබඩාවේ ලුණු අතිරික්තයක් ඇති අතර එමඟින් සාමාන්‍ය වචන හුවමාරුව විනාශ කර ශරීරයට ජලය ලබා ගනී. මේද සංචිතයේ අවශ්ය වන කැලරි ප්රමාණය දක්වා නිෂ්පාදනය කිරීමට Tse. බඩට හොඳ කැලරි ටිකක් ගන්න.

දුර්වල ලෙස තැළුණු ජීවන මාර්ගයක් ද උදරයේ පෙනුම අවහිර කරනු ඇත. විශේෂයෙන් ජලය සහ නිල සේවකයින් විසින් මිල නියම කර ඇත. ස්ථීර ලෙස වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් සමඟ, උදරයේ බන්ධන වල ෙගත්තම් ලිහිල් ස්ටෑන්හිදී perebuyut වේ. Хній ස්වරය අවශෝෂණය කළ යුතු නමුත්, මේදය පෙනෙන තෙක් එය නිපදවීමට.

ඔබ ගරාවැටෙන ජීවන රටාවක් ගත කරන තාක් කල්, ඔබ නිවැරදිව කනවා සහ බීමත්ව නොසිටින්න, නමුත් ඔබ සියල්ලෝම වැඩී ඇත, එවිට ගැටලුව අසනීප විය හැකිය. දවස අවසානයේදී, එය ඖෂධයක් බවට පත් වේ, එවිට ඔබට නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කර ගැටලුව නිවැරදි කළ හැකිය.

දවස සඳහා උපරිම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කුමන ආකාරයේ මිනිසුන්ට දැක ගත හැකි වනු ඇත

දිනකට දරුවෙකු, zokrem, දරුවෙකු මෙන් වීමේ මූලධර්මය සම්මත නොවේ. ඔබ කෝපයට පත් විය හැකි දුඹුරු නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්යාවක් ඇත, ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබ ඍණාත්මක ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත.

චොලොවිකොව්, පිළිවෙළකට ළමයෙකු කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති පරිදි, "shkidlivy" grub ඇබ්බැහිවීම් පිළිබඳව දැනුවත් වනු ඇත. ඊළඟ දවසේ වේලාවේදී, එය මේදය, තිරිඟු පඳුරෙන් පැසුණු නිෂ්පාදන, මෝල්ට්, තෙල් සහිත, මේද සහ ගොස්ට්‍රිච් වික්‍රියා, පිස්සි බීම සහ මධ්‍යසාර බද්ධ කිරීම දක්වා ගෙන එනු ලැබේ.

1) Harchuvannya සිහින් වීම සඳහා වඩාත් නිවැරදියි - එය නිසි හා දිගු කාලයක් පවතී.

2) ඔබේම සැබෑ ඉලක්ක සකසන්න. පරමාදර්ශය තුළ, දිනකට කිලෝග්රෑම් එකකට වඩා අඩුවෙන් වියදම් කිරීම අවශ්ය වේ. රූපය ඔබට ඉතා කුඩා නම්, ක්‍රමානුකූලව සිහින් වීමේ ප්‍රති result ලය ප්‍රකාශිත දරුවන්ගේ බලපෑමට වඩා සුළු පැයක් සඳහා පවතිනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.

3) Zahochochite dosyagnennya. ඔබ දරුවා මත වාඩි වී කැලරි මත අවධාරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ කැමැත්තේ පහසුව සහ ශක්තිය දැනීමට එකක් හෝ දෙකක් සම කිරීම වැදගත් වේ - ඒ සමඟම ඔබේ මනස කාරණයට පෙන්වීමට සහ cob සමඟ දරුවන් දැකීමට. වෙනත් සම්මාන කිහිපයක් ගැන සොයා බලන්න.

4) නඩ්ටෝ සුවෝරෝට එරෙහිව නැගී නොසිටින්න. Yakshcho ඔබ වරක් චොකලට් පානය කළා, හෝ දවස සඳහා සැලසුම් කළ කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය නොකරන්න, ඔබම අයාලේ යන්න එපා. ඉදිරි දින සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත හැරෙනු ඇති බව දැන ගැනීම පමණක් අවශ්ය වේ.

5) නිතර, කුඩා කොටස් වලින් කන්න. වයින් ගොඩක් සමඟ සැහැල්ලු ආහාර සමඟ නිතර නිතර කන්න, උදාහරණයක් ලෙස, වියළි පලතුරු. දෙහි සහ අයිස් සමග yaknaibilche ජලය පානය, ඖෂධීය තේ, slunk වැනි schob.

6) ආත්මයට දකුණට Viberit. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට හැඳින්වීම ගැන සිතුවිල්ලට වෛර කරන තාක් කල්, යෝග්‍යතාවයේ යෙදීමට සම හැකියාව vikoristovuyte. සෝපානය ගැන අමතක කරන්න! සාමකාමී වේගයකින් වසර දෙකක ඇවිදීම සඳහා, ඔබ කැලරි වීදුරුවක් පරිභෝජනය කරනු ඇත, නත්තල් සාදයේදී පළිගැනීමට ටිකක් සහ වයින් වීදුරුවක්.

7) කොටස්වල ප්රමාණය වෙනස් කරන්න. ප්රමාණය අනුව මෙන්ෂා සඳහා ටාටාර් වෙනස් කරන්න.

2016

Cholovikiv සඳහා ළමුන්ගෙන් බලන්න

වැග් එක හැරී නැත, එය නිවැරදිව පිටතට යාමට නිර්දේශ කරන ලදී. දවසේ මාර්ගය සුමට හා අවසානයි. මම ආතතියට පත්ව සිටිමි, ජීවියාගෙන් බේරුණාක් මෙන්, ඔබ මේදය, දුම් පානය, විලාසිතාවෙන් යටපත් නොවනු ඇත. Pislya dyetichne harchuvannya maє buti පස් වතාවක් සහ තුවක්කුවක්. ඩොබා සඳහා ලීටර් 2 - Vzhivannya rіdini වරදකරු 1.5 ට වඩා අඩු නොවේ. Boroshnyany රසකැවිලි virobiධාන්ය පාන් කෑල්ලක් ආදේශ කිරීම අවශ්ය වේ. හිස නිෂ්පාදන සමඟ, ඔබ ලිපියේ වැරදිකරු වේ: බේක් කළ අර්තාපල්, බැටළුවන්, මස් සුප් හොද්ද, රසවත් මස්. දොඩමෝ සුප්, කිරි නිෂ්පාදන. කුරුඳු වියළි පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කළ රසවත්, ඉස්ම සහිත කේක්.

පර්වතයේ ඉතිරි කොටසෙහි, චොලොවික්වරු ඔවුන්ගේම කැඳවීම සඳහා වූ ගවේෂණය අලුත්වැඩියා කරති. Dumka, cholovik mavpu සඳහා ලස්සන විය හැකි බව, දිගු කාලයක් සඳහා තවදුරටත් අදාළ නොවේ. විනාඩියක් ඉන්න, මම ලස්සන, දිගටි ගැහැනියකගෙන් භාර දෙන්නෙමි, ලස්සන හා දිගටි චොලොවික් ඉතා මැනවින් නොසලකා හරිමි. සහ ගායනා කරන බියර් බඩ සහිත cholovіki අක්ෂය දැනටමත් mod හි නොමැත (සහ chi buli?). බඩ ඉදිමෙන අය සඳහා ළමුන් සඳහා ටොම් පැයක් ඉන්නවිශේෂයෙන්ම අදාළත්වය. දැනටමත්, choloviks තුළ vagi බඳවා ගැනීම සඳහා වඩාත් පොදු හේතු නිරාකරණය කරමු, ඔවුන් ඔවුන් සමඟ අරගල කරන්නේ කෙසේද සහ බඩේ සිට choloviks සඳහා කුමන ආකාරයේ සංවර්ධනයක් යටපත් කිරීමට වඩා අලංකාරද?

බියර් යනු චොලොවික්ගේ ආදරණීය වාගිගේ ප්‍රධාන ගැටලුවයි

බියර් බද්ධ කරන විශාල පිරිසක් සිටින කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට අපි ප්‍රිය කරන්නෙමු. ඒ වගේම සත්‍යය නම්, වෙන් කළ නොහැකි මිතුරෙකුගේ ඇසුරේ නැමී වැඩ කරන දිනයකට බියර් නැටුමක් පානය කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැති බැවිනි. එසේ වුවද, මට පිළිගෙන විවේක ගැනීමට අවශ්‍යයි, පාපන්දු, කාන්තාවන්, මෝටර් රථ ගැන කතා කරන්න, іnshі ගැන කතා කරන්න tsikavi ඒවා... මිතුරෙකු අසල එක් නර්තනයක් සඳහා, පසුව තුන්වන. ආමාශයේ මේදය නිපදවීමට අවශ්‍ය මේද පටක වැඩි වීම නිසා බියර් අන් අයගෙන් පළිගැනීමට සිදුවේ. බියර් යනු මධ්‍යසාර පාන වර්ග සිටුවීමේ එකම ගැටලුව නොවේ.

Naivazhchim බියර් බද්ධ කිරීමේ රසය හදවතේ විනාශයකි. බියර් කොබෝල්ට්ගෙන් පළි ගනී - විෂ සහිත වචනයක්, හදවත ස්පන්දනය වන තෙක් නිපදවීමට සහ හිස්ව වැඩීමට යක්. මේ සියල්ල හෘද පේශිවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා සහ නෙරෝසිස් වෙනස් වීමට හේතුවයි. කොබෝල්ට් යනු slag වන wiklikє වෙඩි තැබූ අයාලේ යන නලයකි.

චොලොවික් කාරයින්ට කියපු දේවල් වලින්, උන් ආපහු ජීවිතේට යනවා, බීර, පිස්සු, හොඳ, දක්ෂ ෆ්‍රින්ග්ස් එකේ. ඊට අමතරව, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන්, නිෂ්පාදනයට ඇබ්බැහි වීමෙන් විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වී නැත, නමුත් බොහෝ ප්‍රකාශනයට පෙර.

Cholovikam සඳහා සිහින් බඩ සඳහා ළමුන්

ෂ්චෙබ් ජීවතුන් අතර, දරුවා චොලොවික් සඳහා, දරුවන් නොමැති අය සඳහා ය. ප්‍රධානීන්, මිනිසුන්, ප්‍රහාරාත්මක නීති අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, සහ ඔබ සාර්ථක වන තුරු:

• ඔබේ ධාවන බියර් වලින් Viklyuchit, හෝ අවම වශයෙන් මෙම අංකය වේගවත් කරන්න. සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමේ සර්ව කාලීන සංවිධානය සඳහා එය වටී, බේක් රහිත බීර මාත්‍රාවක් සමඟ ලීටර් 0.33 ක් භාවිතා වේ.
• ඔබ බියර් පානය කරන්නේ නම්, නින්දට යාමට වසර ගණනාවකට පෙර චොටිරි සඳහා යෝගෝ ෂොනයිමෙන්ෂේ පානය කරන්න.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීති ඉගෙන ගන්න.
• යම් ආකාරයක ක්රීඩාවක් ගන්න.
• කුඩා කොටස් වලින් වුවද බොහෝ විට කන්න. ඩෝබා සඳහා කැලරි 2000 කට වඩා ජීවත් නොවීමට උත්සාහ කරන්න.
• සෑම දිනකම ජලය ලීටර් 2.5 ක් පානය කරන්න. සම පිළිගැනීමට පෙර එක් වතුර බෝතලයක් අවශ්ය වේ.

ඔබේ මෙටා වෛරයට ලක් වූ බියර් බඩ සමඟ විනෝද වීමට නම්, ඔබේ විබීර් බඩේ සිට මිනිසුන්ට දරුවෙකි. Ale yaku එකම vibrati dіetu for the cholovіk? සජීවීව එන්න, ඔබට දිනකට ටිකක් ලබා ගත හැකිය. පහළ ලකුණු ඒවායින් වඩාත් ජනප්රියයි.

මිනිසුන් සඳහා උදරය සිහින් වීම සඳහා විශේෂ දවසක්

උදරයේ සිට මිනිසුන් සඳහා විශේෂ දිනයක් є වඩාත්ම ඉතිරි පෝෂණ පද්ධතියකි. දින ගණනාවක් Rozrahovannaya දරුවා, සහ පුද්ගලයෙකු දකින පැයට පෙර, නීතියක් ලෙස, කුසගින්න සහ අසහනය දැනෙන්නේ නැත. දරුවාගේ ප්රධාන රීතිය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ සිහින් ආහාර ගැනීමයි. Dієta ඊටත් වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ඇත, ජනප්රියත්වය විශිෂ්ට වන්නේ එබැවිනි.

Otzhe, විශේෂ දරුවන්ගේ සිහිනය සියලු කැඳ සිට ගබඩා කර පලතුරු එකතු කර ඇත. vipiti liquorice kava abo ඉඩ දෙන්න හරිත තේ, කුඩා සැන්ඩ්විච් (පාන් 200 ග්රෑම් සඳහා, එකතු කරන ලද කුකුල් මස් කුඩා කැබැල්ලක් සහ අඩු මේද සර් 1 skibochka සඳහා).

අම්බෙලිෆර් හෝ සහල් කුඩා කොටසක්, එළවළු වලින් සලාද, ඔලිව් ඔලිව් සමග කණ්නාඩි, තැම්බූ කෙට්ටු මස් (veal, riba, කුකුල් මස්) ග්රෑම් 300 ක් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබට zukru නොමැතිව පළතුරු යුෂ සමග සියලු මිල පානය කළ හැකිය.

රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී එය ආශ්චර්යයකි, එල්ලෙන බනිස් ගෙඩියක්, මේදය සර් ග්‍රෑම් 125 ක් සහ ඇඹුල් නොවන තේ.

උදරයේ සිට පුද්ගලයා සඳහා මාපටැඟිල්ලේ රීතිය වඩාත් වැදගත් වේ: චර්ම ආහාරයට පෙර, වතුර බෝතලයක් බොන්න.

උදරයේ සිට පුද්ගලයා සඳහා Bilkova දිනය

බිල්කෝවාගේ දරුවා දින දහයක් සඳහා රක්ෂණය කර ඇති අතර කිලෝග්‍රෑම් දහස් ගණනක් පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට අවසර ඇත. Bіzhu නිෂ්පාදන uvazі vzhivannya මත Bіlkova dієta maє, bіlok මත විශාල. ජීවියෙකුට සුළු සුළු සුළු දෙයක් සුවඳ, නමුත් chloviks bazhannya දී දුෂ්ටකමට කෑමක් තිබේ. මතකයේ ස්ලයිඩයක්, එවිට බිල්කොවෝ දරුවන්ගේ පෙනීම රුධිරයේ tsukru මට්ටම අඩු වීමෙන් ප්රකෝප කරනු ලැබිය හැකිය. ජීවියා ග්ලූකෝස් තොග vikoristovuvati කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර නිෂ්පාදනය කිරීමට Tse. මගේම යක්ෂයා තුළ, මම හිසේ කැක්කුමෙන් තරුණ හදවත් ඔප්පු කරන්නන්ගේ වර්ධනය අවහිර කරමි.

උදරයේ සිට පුද්ගලයා සඳහා bіlkovoї dієti මෙනුව:

• පළමු දින දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට තම්බා බිත්තර 2-3 ක්, අඩු මේද යෝගට් ග්රෑම් 300 ක්, තක්කාලි 2 ක්, විපිටි කවී හෝ zukru නොමැතිව හරිත තේ අවශ්ය වේ. ob_dmіnno pіdіyde vіdvaryna yalovychina z මත ග්රීන් පීස්і හතු, එක් විශිෂ්ට මිදි ගෙඩියක්, එළවළු සිට සලාද, කුඩා ප්රමාණයේ ඇඳුම් රෝස තෙල්... සවස කඩල සුප්, එළවළු සලාද, පිසූ අර්තාපල් සහ හරිත තේ කෝප්පයකින් සමන්විත වේ.
• ඊළඟ දවසේ, සුලු කෑම පිසූ බත්, පැය වීදුරුවක් සහිත කැරට් සමග සලාදයක් සහ තම්බා veal ග්රෑම් 300 ක් ගබඩා කරනු ලැබේ. ඔබට කුකුල් මස්, නවතයි සමඟ ඉස්ටුවක්, මේද යෝගට්, වම්බටු සහ හිසකෙස් සමග සලාද, කිරි බෝතලයක් ද පානය කළ හැකිය. රාත්‍රී ආහාරය සාදන ලද කාටූන් වලින් ගබඩා කරනු ලැබේ, චිකන් අක්මාව, එළවළු සලාද සහ පළතුරු යුෂ.

ළමුන් සඳහා ස්ලිඩ් චෙර්ගුවාටි සඳහා මෙනුවේ දින දහයක් යාවත්කාලීන කරන්න. මීට අමතරව, කඳුකරයේ (හිසකෙස්, බ්රසීලියානු, කජු, මිග්ඩාල් ටෝෂෝ) ජීවත් වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් සමීපව vipivate කිරීම ද අවශ්ය වේ.

පුවත්පත් චොලොවිකිව් සඳහා ආහාර වේලක්

ඔබ ක්‍රීඩාවට යන තාක් කල්, නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ මූලික කරුණු නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. garnere relєfne tilo දැනගැනීම සඳහා, දවස සඳහා බොහෝ වේලාවන් තිබේ. ගබඩාවේ සිටින පුද්ගලයින්ගේ මුද්‍රණාලය සඳහා ආහාර ගැනීම එවැනි මූලධර්මයකි - ඔවුන් බොහෝ විට අනුභව කරන තරමට, පණිවිඩ හුවමාරු කර ගැනීමේ ශරීරයට ඇතුළු වීම වඩාත් අලංකාර වේ. මේද මේද කැලරි 300-500 ක එක් ආහාරයක් තුළ තැන්පත් කළ විට, එය ඉක්මනින් දහනය වන අතර, myazova masa වඩාත් අලංකාර වේ. ඊට අමතරව, ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ.

මුද්‍රණාලය සඳහා ආහාර ප්‍රධාන නිෂ්පාදන 12 කින් ගබඩා කර ඇත: බෝංචි, කඩල, කිරි නිෂ්පාදන, හරිතයන් සහ නිවිති, බිත්තර, බෙරි, දිරවිය නොහැකි හෝ රසවත් මස්, මෝල්ට් නොවන ධාන්ය වර්ග, ඔලිව් සහ ඔලිව්, ප්‍රෝටීන් අතිරේක.

Choloviks මුද්රණාලය සඳහා සමාන දිනයක cob මත, තේ සහ කවා සිටුවීමට නොව, සරල නිවාගත් ජලය වට කර ගැනීම වඩා හොඳය. එපමණක් නොව, vipivati ​​varto doba සඳහා vodi බෝතල් අටකට ආසන්න වේ. දින කිහිපයකින්, ඔබට පියවරෙන් පියවර තේ, කිරි සහ අඩු මේද කෙෆීර් හරිත තරඟයට හඳුන්වා දිය හැකිය. තරඟයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිචාරයට වඩා මධ්‍යසාර බීම ලස්සනයි.

අවදියේදී චොලොවික්ගේ රූපය වෙනස් වේ, පැහැදිලිවම, ශක්තිමත් තත්ත්‍වයේ සියලුම නියෝජිතයින් පිළිගැනීමට නැඹුරු නොවේ, නමුත් නිහඬව, එය ඔබව පැයක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගෙන යයි. වටකුරු සහ දෙපස පිහිටා ඇති zhivets, අවාසනාවකට මෙන්, මේදය හා රසවත් කිසිවක් සඳහා කවියට ආදරය කරන්නන් "අලංකාර" කරති. ඒ සමගම තීරය මත එල්ලා ඇති "අලංකාර" සිට, ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, චොලොවික් පසුගාමීත්වය සහ ධමනි ග්රහණය ඉවත් කරනු ඇත.

හොඳයි, එක් වරක් බලහත්කාරයෙන් රැස්වීම් හරහා යනවාක් මෙන්, එය ඵලදායී වීමට අවශ්ය බව සමාව දී ඇත උදරයේ සිට මිනිසුන් සඳහා ආහාර වේලක්ආලේ හැමොම හිතන තැනට එන්නේ නෑ. ඒ අතරම, සමස්ත පරාසයෙන් සිහින් වීම සඳහා සෞඛ්යය අලුත් කිරීම සහ යෞවනයන් අලුත් කිරීම සඳහා නව ක්රමයක් තිබේ. මම ළමයින්ගේ වැඩ ගැන කතා කරන්න යන්නේ නම්, ඔවුන් බඩගින්න මාරු කරන්නේ නැත, නමුත් ඔවුන්ට බඩගිනි නැත, තරඟයට පෙර ඇතුලට යාමට මම සතුටු නොවෙමි, සියලුම විටමින්, කාබෝහයිඩ්රේට, බයිට්, අපරාධ, සහ රෝස මල්. එවැනි කාර්යයක සාරය වන්නේ නිතිපතා අස්වැන්න නෙළීම සහ dobovy ජාතියේ නිවැරදි සංවර්ධනයයි. දන්ත වෛද්යවරුන් වික්රියා සමග ආහාර සතුටු වන අතර, ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට පළිගැනීමට හැකි වන පරිදි, බලය දවසේ පළමු භාගයේ දී පුද්ගලයා යටපත් නොවන පරිදි, සාමාන්යයෙන් එය මස් නිෂ්පාදන ගැන නොසිතිය හැකිය. සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා එය පහසු වේ. සිට්නෝ? ටෝඩි දරුවෙකුගේ වචන සෙල්ලම් නොකරන අතර සිහින් වීම සඳහා ඔහුගේ තරඟය නැවීමට පටන් ගනී.

choloviks ගොඩක් ඔවුන් වර්ධනය සඳහා ජීවත් ඇයි ගැන කරදර වෙන්න බැහැ, කොල්ලන්ට බැඳී නැත - ගැහැණු කොටස, සහ තීරය පුරා ගැහැණු පමණක් කොටස, antrochies ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නැත. බඳුන්-බෙලිඩ් "krashenivs" අඩු කැලරි සහිත දිනක, දුර්ගන්ධය පවා සහ කාන්තාවන්ගේ සාර්ථකත්වය ගැන එතරම් නරක වීමට අවශ්ය නැත. සහ zrostannya vagi, මේ පැයේදී, බරපතල ගැටළුවක්, යක් polyaga පමණක් නොවේ නිතර යාවත්කාලීනඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක්, පිරිමියෙකුට කම්මැලි විය හැකි නමුත් ලිංගික බලයේ වියදමෙන්.

ඔබ ගැටලුවක් සමඟ පොරබදමින් සිටින බැවින් සුපරීක්ෂාකාරීත්වය සහ පුරුෂභාවය සමුච්චය වීමට හේතුව බැලීමට, ඔබට එය දැකිය හැකිය:

• vіn shvidko poglinaє අති විශාල portsіyu;
• ඉහළ කැලරි їzheyu, පවා tse "cholovicha їzha" බව viklyuchno මේද කන්න;
• රූපවාහිනී වැඩසටහන ඉදිරිපිට වීදුරුවක් හෝ බියර් වීදුරුවක් සහිත පසුබිමක කොටසක් කාර්යබහුල ආදරයකි;
• ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පැයක් ගත වන අතර පැයක් පවා සතයක් වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න චොලොවික් සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා කුඩා ඇමතුම් කිහිපයක් ඇත, සෑම දෙයකටම කාලය සහ මුදල් අවශ්‍ය වේ, දවස සඳහා මෙනුව සහ පද්ධතිය වේගවත් කිරීම සඳහා.

95 cm ට වැඩි talієu සමග Cholovіki දියවැඩියා, කිරීටක ඌනතාවය සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය කණ්ඩායමට පෙර ඇතුල් කරන්න. චිම් වඩාත් ජීවමාන ය, ටිම් වඩ වඩාත් වැදගත් වන්නේ ආඝාතයක් සහ අපහාසයක් වර්ධනය කිරීමේදී ය.

පහත සඳහන් හේතු නිසා cholovіk දී Zivі kg z'yayutsya:

• - ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල දෘශ්යතාව, ඇවිදීමේ ඇවිදීම, වාඩි වී සිටින රොබෝවරු;
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝන ප්රමාණය අඩු වීම;
• වැරදි ආහාර.

පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවශ්ය කාලය අඩු කිරීම සඳහා, නිවැරදි, සමබර සැපයුම්, භෞතික විකල්පයන් සහ ඒවායින් සමහරක් පමණක් තිබිය යුතුය.

කෙට්ටු සඳහා චොලොවික් දරුවන්ගේ මූලධර්ම

සිහින් පුද්ගලයෙකු සඳහා ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් දිනකට 3 වතාවක් ආහාර වේලක් වන අතර, එය දිනකට 3 වතාවක් නොඅඩු වන අතර, එය දිනකට 3 වතාවක් නොඅඩු වන අතර, එය දිනකට 3 වතාවක් නොඅඩු වන අතර, එය අඩු නොවේ. දිනකට 3 වතාවක්. කෙට්ටු වන බඩකට දැඩි ජීවිතයක් පදනම් කරගෙන, කෙට්ටු ගැහැනියකට කැමැත්තක් ඇතිව, සූක්ෂ්ම ලෙස මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට අවජාතකයෙකු අනුභව කිරීම, ජය ගන්නා කාන්තාවකගේ කම්පන හරහා යා හැකි මිනිසුන්

කරන ප්‍රධාන මූලධර්මය සහ නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ කෙසේද, සිහින් වන්නේ කෙසේද:

• කෙට්ටු පුද්ගලයෙකු සඳහා - කැලරි 1700;
• obmezhiti vzhivannya මත්පැන් කිරීමට;
• ඔබට zukru නොමැතිව morsi, ale යුෂ පානය කළ හැකිය;
• දෛනික vipivati ​​ජලය ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු;
• දිනකට කවී කෝප්ප 1 කට වඩා ජීවත් නොවේ;
• මස් є obovyazkovo එළවළු වලින් garnir සමග (වඩාත් අලංකාර ලෙස sirikh);
• සලාද කොළ, olієya සමග පිසූ, strav සිට olії සහ opinitiya එකතු නොකරයි;
• සලාද සඳහා හොඳම ඇඳුම - ලෙමන් යුෂ සහ ඔසෙට්;
• ස්ට්රැව්ට විශේෂ එකතු කරන්න - සිහින් සුවඳ;
• නොහැකි, තෙල් හා දුම් ඖෂධ පැළෑටි.

මත්පැන් ඔබේ ආහාර රුචිය සහ කෙටි ආහාර වැඩි කරයි, නමුත් ඔබට එය දැකිය හැකි දවස නිසා බොහෝ දේ අවශ්ය නොවේ. skudnennya සඳහා ආහාර වේලට මස් ඇතුළත් නොවේ, එය යුවලක් සඳහා Gotuvati වඩා ලස්සන හෝ ආත්මය තුළ තබා, නමුත් හොදි කැලරි වටිනාකම අඩු කිරීමට එළවළු සමග එය එකතු කිරීමෙන් පසු. සැරසිලි සඳහා එළවළු අච්චාරු දැමීමේ ගෝවා සහ ඇස්පරගස් වලට වඩා වර්ණවත් වේ, හරිතයන් අච්චාරු දැමීම නොවේ. මේද මස්, කුරුල්ලෙකුට වඩා සිහින්, ලස්සන, හෝ හාවෙකු සඳහා දරුවෙකු, cholovikov සඳහා සුදුසු නොවේ. Cholovik viklyuchak සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් සහ මෙයොනීස්, සුප් සඳහා යක් එකතු කරන්න.

චොලොවික් සඳහා, කුඩා හා මහලු, දරුවන්ගේ වයසට පෙර, හෘද පද්ධතිය සහ හෝමෝන පසුබිම උත්තේජනය කිරීම සඳහා සින්ක් සහ මැග්නීසියම් වෙනුවට නිෂ්පාදන සක්රිය කරන්න:

• රිබු ටා මුහුදු ආහාර;
• gorіhi;
• vivsyana, ග්රීක, බාර්ලි කැඳ;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය hlib;
• nasinnya garbuza සහ sleepyhead;
• kvass;
• කොකෝවා.

සමස්ත තත්වය තුළ cholovikov හි සහජීවන මිනිසුන්ගේ එම pedgogues උපකාරයෙන් තොරව, එය එහා මෙහා යාමට නොහැකි නිසා, දරුවාගේ අවධානය ගැන turbots විශාල කොටසක් තමන් ගත කිරීමට සිදු වනු ඇත. පුද්ගලයන් පිරිසකගේ නැමිය හැකි බව නම්, පුද්ගලයෙකුට සිහින් වීමට අවශ්‍ය වන නමුත්, පුද්ගලයෙකුට එය දරුවෙකු සමඟ අවසන් වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. අපි අඩු වැදගත්කමක් නැත є ස්ට්රෝස් සකස් කිරීම නිවැරදියි, ඊට අමතරව, ආහාරය විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබේ ළමා කාලය තුළ ඔබම දැකීම පහසු නොවේ. ලස්සනම විදිහටඔබේ නිවසේ මනස තුළ ඔබේම පුද්ගලයා සූදානම් කරන්න є සිහින් වීම සඳහා දිනයක්.

Cholovikiv සඳහා නිවැරදි ආහාර

cholovіk සඳහා Naygolovnіshe їzheya, බඩේ කෙට්ටු pragne වැනි, sіdanok වීම වරදකි. ඒක වැරදියි, තමන් ගැන හිතනවා නම්, ජීවමාන කතාවේ නිරෝගීභාවයට අවශ්‍ය සියල්ල පවරාගෙන, එයට සහභාගී වීම, බඩට සොයා නොගැනීම වඩාත් සුන්දර දෙයකි. හෙට ඔබට සිහිනයක් වටා යා නොහැක, ඔබට එය නිවැරදි කළ හැකිය! අපි ඇමරිකානු වෛද්‍යවරයකු වන ටොම් ඩේසන්ව හමුවෙමු, පසුගිය සැසිවාරයෙන් පසු, මම එම චොලොවික්වරුන්ට බීම අවශ්‍ය නොවන බැවින් හෝ ක්ෂණික ආහාර වෙනුවට ඒවා ආදේශ කරන බැවින් ඔවුන් වෙත ගමනක් යන බව සටහන් වේ.

දුඹුරු snіdanok එකතු කළ හැක:

• තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්;
• vіvsyanoy කැඳ, අතිරේක බෙරි සහ වියළි පලතුරු සමග අඩු මේද කිරි මත පෙරන ලද;
• іndichkoyu සහ තක්කාලි සමග ටෝස්ට්;
• නැවුම් එළවළු සමග සලාද;
• සිරා

කාවා සුලු කෑමකට, බීම පානයකට වඩා ටිකක් ලස්සනට හෝ හිස් පොහොරක් මත අවසර දෙනු ලැබේ - එබැවින් ආහාර වලින් පිරුණු ස්කෝඩාවක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසක් නොවේ. හොඳ එකතු කිරීම්ශ්රේණිගත ආහාර වේලකට පෙර නැවුම් බැටළුවන් හෝ පළතුරු යුෂ ඇත. Obid, їzhі අවම වශයෙන් වැදගත් පිළිගැනීමක් නොවේ, දුෂ්ට පළමු, අනෙක් සහ තෙවන සිට ale sіdmovitisya. එය සුප් වනු ඇත නම්, එක් අයාලේ නැති, වඩාත් ලස්සන කිරීමට අවසර ඇත.

එය shlunny තෘණ තුනක් නිසා එය දිගු වනු ඇත, ඔබ එවැනි ගොඩක් දක්ෂතා නිසා එය උපරිමයෙන් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. කොම්පෝට් පළමු පානයට මාරු කළ හැකිය, දන්ත වෛද්‍යවරුන්ට පානයට වඩා කලින් එය පානය කිරීමට නොහැකි විය යුතුය, එබැවින් යුෂ පානයෙන් යටපත් වීමට ඉඩ සලසයි. සන්ධ්යා අඩු කැලරි, එළවළු සමග සලාද සහ අඩු මේද මස්.

කෙට්ටු සඳහා Vibir දරුවා

සාමාන්ය ජීවිතයක් තුළ, සිහින් බඩක් සඳහා චොලොවික් දිනයක් වඩා කැලරි පමණක් නොව, බහුකාර්ය වේ. මස් ආයාචනා කළ නොහැක, මස් සඳහා අවශ්‍ය ආහාරයෙන් පළිගැනීමයි ස්පින්ටර්ස්. අඩු මේද මස් වර්ග තෝරා ගැනීම වැදගත්ය, කුකුල් මස් සැඟවීමකින් තොරව කුකුළෙකුට වඩා ලස්සන වන අතර හාවා ද හාවෙකු වේ.

uvazi vzhivannya නිෂ්පාදන මත කෙට්ටු cholovika maє සඳහා ආහාර, කැල්සියම් පළිගැනීම සඳහා scho:

• කෙට්ටු සිරා;
• සිරා;
• කෙෆීර්;
• යෝගට්.

රිබා ගැන අමතක නොකරන්න, මේද ප්‍රභේද වෙත යන්න, උදාහරණයක් ලෙස සැමන් - ඒවායේ මේද අම්ල ඇති අතර ඒවා ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ හා අපහාස වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය වේ.

දවස සඳහා ළමුන් සඳහා ළමා මෙනුව:

ආහාර "Svitlofor"

මම එය tsya dieta ලෙස හඳුන්වමි, එබැවින් සියලුම නිෂ්පාදන නව විවිධ වර්ණවලින් අවසර දෙනු ලැබේ. "Svitlofor" පවුලේ සාරය: "හරිත" නිෂ්පාදන දිවා කාලයේ දී සොයා ගත හැකිය; "zhovtі" - සවස 18 දක්වා, සහ "chervonі" zaboronenі.

හරිත නිෂ්පාදන:

• මුහුදු ආහාර ප්රණීත;
• පැසුණු කිරි බීම;
• සර් і සර්;
• ලුණු නොකළ පලතුරු;
• ගෝවා සහ කැරට්.

එතෙක්, ලැයිස්තුවට ඇතුළත් විය යුතුය:

• be-yake අඩු මේද මස් බව cowbasi;
• පත්රිකාවක පිටපතක්;
• මත්පැන් පළතුරු;
• චොකලට්;
• මැකරෝනි virobi සහ ධාන්ය වර්ග.

Chervoniy ලැයිස්තුව (වැට සහිත නිෂ්පාදන):

• මත්පැන්;
• මේද හොදි;
• මෙයොනීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම්;
• රසකැවිලි virobi;
• මස් වලට වඩා මේදය (ඌරු මස්, බැටළු මස්);
• gazuvannya වැල්මී;
• තුහීන.

tsia dієta cholovіkіv සඳහා යයි, එය නැමිය නොහැකි ය, smut නිෂ්පාදනයේ වැට සහ නිවැරදි අනුපාතය ඇතුළත් නොවේ. කොහාන් කාන්තාවට බොහෝ උපකාර කළ හැකිය. චොලොවික් සඳහා ආහාර ගැනීම විශේෂයි, එවැනි තරඟයක් සතුටු කිරීම බොහෝ කාන්තාවන් ය භෞතික අයිතිය ගැන අමතක නොකරන්න, නමුත් සිහින් වීම මස් ස්කන්ධය අඩු කිරීම සඳහා නොව, මේද පටක අහිමි වීම සඳහා නොවේ. Yak විකල්පය, කඳු සොරකම් බව ක්රියාකාරී spilnyh vіdpochinok, සහ තවත් පැයක් වැය තුනී ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, අතිරේක සතුරුකම හා ධනාත්මක නිවැරදි කිරීමට.