vaga ඉවතට විසි කිරීමට හොඳම ආකාරය. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවල පහර පෙළපාලිය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එක් දින නිරාහාරව සිටීම සාමාන්‍ය zastosuvanni සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ආකාරයටම වේ, එවිට ඔබට ඔබේ බර වැඩි කර ගත හැකිය!

කියවන්න, shvidko මෙන්, ඇය නිවසේ මනසෙහි shkoda නොමැතිව බර අඩු වනු ඇත. මම ඒ ගැන සිතන්නම්, නිවසේ මනසෙහි shvidka සිහින් බව, ඇය බර 5 කින් අඩු කරයි, දිනකට උපරිම 7 kg, තවත් නැත. නිවසේ මනස තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

නිවසේ සිත් තුළ සිහින් වීම සඳහා නීති. කුයිල්ට් වල zayvoї vaga ලබා ගැනීම සහ සමබර ආහාර වේලක් සහ නිවැරදි තන්ත්රයක බඩක් ලබා ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඉතින් ඔබේ නිවසේ සිත් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ සමත් වූයේ කෙසේද, මෙම ලිපිය ඔබ සඳහා වේ.

ඔබ පමණක් නොවන බව ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය. එකවරම, දෙන අය ගැන කරදර නොවී, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කෙනෙක්.

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ මිනිසුන්ට පාරභෞතික වාගා පිළිබඳ ගැටළුව ඊටත් වඩා අදාළ වීම කණගාටුවට කරුණකි - යමෙකු vlasnoi ovnіshnostі වලින් පීඩා විඳිති, එය පරමාදර්ශයට වඩා දුරින්, zava vaga viklikaє වඩා හොඳ ස්වයං අවබෝධාත්මක සෞඛ්‍යය.

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට සිහින දැකිය හැක්කේ කෙසේද, නිවසේදී සිහින්ව වැඩීමට ක්රම බොහොමයක් තිබේ: කුපිත හා අලස ආහාර නොමැතිව ගෙදර මනසෙහි බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද!

වෙළඳ දැන්වීම: වෘත්තීය ජිම් වල ප්‍රතිලාභ සඳහා, අපි 50% දක්වා වට්ටමක් සහිත සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා කාඩ්පතක් යෝජනා කරමු. ක්‍රියාව වසා ඇත. සමාජ කළමනාකරුගෙන් තවත් ඉගෙන ගන්න.

එය bazhan හැඩය ලබා ගැනීමට නොහැකි ය, එය බර අඩු කිරීම සඳහා සංඛ්යාත්මක ක්රම වලින් එකක් පමණි, ධනාත්මක ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම, රීතියක් ලෙස, එය මූලික නීති පහට එකතු කිරීම සඳහා පුළුල් ප්රවේශයක උපකාරය සඳහා අඩු වේ.

නිවසේදී සහ ඊටත් වඩා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මූලික නීති ඉගෙන ගන්න:

Shvidko නිවසේ මනසෙහි බර අඩු කරයි. රීතිය 1

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ඔබේ අනාගත ප්‍රති results ල 3-4 ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය, එපමනක් නොව, එය වැඩි කළ හැක්කේ සෞඛ්‍යයේ වියදමෙන් පමණි. හැකි ඉක්මනින් සහ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් තොරව ඔබේ නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම වැනි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට එකතු කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල අභිප්‍රේරණය වේ.

වේගයෙන් ආරම්භ කර එකවර බර අඩු කර ගන්න! එන සඳුදා වගේ හෙට කවදාවත් එන්නේ නෑ. ඔබ මෙම ලිපිය කියවන විට - ඔබ පළමු පියවර කර ඇත, අනුක්රමයෙන් ඉදිරියට යන්න, සහ ඔබ obov'yazkovo ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත.

බර අඩු වීමකදී විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම

ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක අවශ්ය පියවරක්, පෝෂණවේදීන් Enterosgel enterosorbent සමඟ පිරිසිදු කළ යුතුය. වයින් සක්‍රීයව ස්ලැග් සහ විෂ ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කරයි, මේද තැන්පතු බෙදී ගිය විට ශරීරයේ ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කරයි. මේදය තීව්‍ර ලෙස දිරාපත් වී ඇත්නම්, වහලයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කරයි, නිදන්ගත රෝග, වෙහෙසකර බව සහ මුඛයේ පිළිගත නොහැකි සුසුම්ලෑම, ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ ශරීරයට හානි වීම, n_y prischiv සහ ගිනිදැල් පෙනුමෙන් shkir අඳුරු වීම. ජනතාව pomilkovo vvazhayut, scho tsі vyvischa pov'yazanі zі zanizhennyam caloriynostі їzhi, නමුත් ඇත්තටම විෂ දී ම ගැටලුව! වැදගත් වන්නේ Enterosgel තමන් සැලකිය යුතු පෙරනයක් නිර්මාණය කරන හම්බෙල්ලන් ආත්මය තුළ යහපත් වන අතර, ඔබ හම්බෙල්ලන් යුෂ සහ එන්සයිම ඕනෑවට වඩා පොඟවා විට. එබැවින් බර අඩු වීම ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ අවසන් නොවන පරිදි, ස්ලැග්ගේ බිත්ති මත ඔවුන්ගේ drativity උදාසීන කරන්න.

ගෙදර බර අඩු වෙනවා වගේ. රීතිය 2

නිසි ආහාර ගැනීම.නිවසේදී මෙම ක්‍රියාවලිය සිදු කරන අතරතුර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයට වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔබ තෘප්තිමත් වීමෙන් බර අඩු වනු ඇත, නිවසේ obzhennyami සමඟ ඔබට වධ දෙන්න එපා, සෑම විටම හොඳ නොවන්න. සෞඛ්යය තුළ. එය ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම ගණනාවක් මත පදනම් වේ, සියලු වර්ගවල පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතය දිගු කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රශස්ත ශක්තිය අඩු කිරීම වැදගත් නොවේ.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, චොටිරි වර්ග නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම නවත්වන්න: tsukor, boroshnyane, අර්තාපල්, සුදු සහල්. සහල් ආහාර නිෂ්පාදනයක් බව විශ්වාස නොකරන්න. මොනතරම් තුනී දුඹුරු පමණක් දුඹුරු සහල්, සහ සුදු, වියළි බිම සොලවන, කිසිවක්, ඔබේ රූපය මත එහි splash පිටුපස, රෝල් වගේ නැහැ.

එය හැකි ය, ඔබ තවමත් ඒ ගැන දන්නේ නැත, නමුත් මනසෙහි හිස සිහින් වී ආහාරයට ගනී.

1. අඩු මේද කබොල සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න. අඩු මේද සමග සමාන නිෂ්පාදන අතර තෝරන්න, තීරු තුළ vikoristovyte zamіst smazhennya චි zapіkannya, ද්විත්ව බොයිලේරු දී їzhu ආහාර පිසීමට.

2. වැල්මී අඩුවෙන් කන්න. නිදසුනක් ලෙස, වැල්මී යුෂ ජලය සමග තනුක කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, වැල්මී ගෑස් දැමූ ජලය පානය නොකරන්න - කොකාකෝලා ලීටරයක 450 kcal ඇත, එය සැරසිලි සන්ධ්‍යාවක කැලරි ප්‍රමාණය හා සැසඳිය හැකිය.

3. නිතර නිතර කන්න, ඊනියා ඩ්‍රිබ්නේ කෑම පුරුදු කරන්න. අපගේ ශරීරය, ජීවත් වන විට, පැල්ලම් සහිත වීදුරු කවුළුවෙන් කොටසක් ශරීරයේ වත්මන් අවශ්යතා සඳහා භාවිතා කරන අතර, vicorist කොටසක් ආහාර අතර කඩින් කඩ ඇති රක්ෂිතය සඳහා වේ, එය තබා ඇති බැවින්, එහි වැඩි කොටසක් ඇත. "සංචිතයේ". ඊට අමතරව, biorhythms මත පදනම්ව, ශරීරය දවසේ පළමු භාගයේදී එහි ශක්තියෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් වැය කරන අතර, එය වයින් වල අනෙක් භාගයේ එකතු වන අතර, එය බොහෝ විට සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මුල් පැයේදී අඩු වේ.

4. සංරචකවල පොහොසත්කම පිළිබඳ මූලධර්මය සමඟ සිටීමට උත්සාහ කරන්න, එබැවින් අවන්හලේ මාතෘකා zhy වෙත පැමිණේ. මේසය මත හඳුනාගත හැකි හෙඩ්ජෝග් එකක් තිබේ නම්, ඔබේ ගෞරවය නව රුචි අරුචිකම් වලින් අල්ලා ගනු ඇත, ඔබ කැමති නම්, වඩාත් අධිෂ්ඨානශීලීව rezhovuyuchi zhu.

5. රසකැවිලි ආත්මයට විටමින් වන වැල්මීට රැවටෙන්න එපා. වැල්මී їzhі සඳහා නීති ගායනා කරන්න, ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි dotrimuyuchis - їzhte වැල්මී එක් වරක් පමණක්, ඔබ නගරයේ සිටී නම්, තෘප්තිමත් ලෙස ඔබේ අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කරන්න, සහ їzhi වලදී නොවේ; රසය රස බැලීමට නිසි ලෙස කන්න; වැල්මී සඳහා කිසි විටෙකත් ඔබටම බුරන්න එපා - ඔබට රසකැවිලි අනුභව කළ හැකි බව දැන ගැනීමෙන් ඔබ වරදකරු වේ; හැකි තරම් බුද්ධිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න, "වඩා හොඳ, අඩු, වැඩි" යන මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න.

6. ඉදිරිපස හෙජ් මූලධර්මය. ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර පළමු වසර සඳහා, පානය කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, කළු පාන් කැබැල්ලක් සහිත කිරි බෝතලයක් - ඔබේ ශරීරය අවශ්‍ය ආහාර වලින් කොටසක් ඉවතට ගන්නා අතර ඊළඟ පැයේදී ඔබට කෑමට අඩු ආහාර අවශ්‍ය වනු ඇත. .

7. Vіdmovtesya vіd මත්පැන්. එය ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් පමණක් නොවේ, එය භාවිතා කරන විට, අපි ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කර ගනිමු, එබැවින් අපගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම නැවැත්විය හැකිය.

8. බර අඩු කර ගැනීමේ ඕනෑම වැඩසටහනක අත්‍යවශ්‍ය පියවරක්, නවීන sorbent Enterosgel සමඟ පවිත්‍ර කිරීම සඳහා ආහාරවේදීන් සලකා බැලිය යුතුය. Vin සක්‍රීයව අවශෝෂණය කරන්නේ කුඩා ස්ලැග් සහ විෂ ද්‍රව්‍ය පමණක් වන අතර, මේද තැන්පතු බෙදී ගිය විට රුධිරයේ ඇති තරම් ප්‍රමාණවත් වේ. එකම විෂ ද්‍රව්‍ය මගින් කම්මැලිකම, මුඛයේ පිළිගත නොහැකි රසය, ආබාධිත විරූපණය, සමේ අඳුරු බව, එය මත පෙනුම සහ ආහාරයේ ලක්ෂණ වන ගිනිදැල් ඇති කරයි. මෙම sorbent හොඳින් සොරොව්ව සිහිගන්වයි, එම අවස්ථාවේදීම පෙරනයක් නිර්මාණය කිරීම, අතිරික්ත ස්ලූනික් යුෂ සහ එන්සයිම පොඟවා ගැනීම, සොරොව්වේ බිත්ති උකහා ගැනීම උදාසීන කිරීම. වෙනත් sorbents පරිපාලනය සඳහා අත්හදා බැලීමේ පාඨමාලා සමඟ යෝගෝ ගැනීමට අවසර ඇත.

Shvidko නිවසේ මනසෙහි බර අඩු කරයි. රීතිය 3

ශාරීරික උද්යෝගය.දිගු වේලාවක් ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටිය හැකි නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව, බී-යක්, වැඩි ආහාර වේලක් ආස්වාදයක්, අඩු තාවකාලිකව zayva vaga මත කෙළ ගසමින්, සහ ශරීරය කිලෝග්‍රෑම් එවැනි භාවිතයක් පරිභෝජනය ඊටත් වඩා හුරුපුරුදු ය. . ක්‍රීඩාවට යාම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මේදය බිඳී ශරීරයෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට වඩාත් ප්‍රශස්ත ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය - විශාල, ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, යෝග්‍යතාවය - එපමනක් නොව, කාර්යබහුල වීම සඳහා, මිල අධික ව්‍යායාම ශාලාවකට අනිවාර්යයෙන් ලියාපදිංචි නොවන්න, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න. ගෙදරදී ඔබට දිගු කලක් උදව් සඳහා indomih i zovsіm මිල අඩු ක්‍රීඩා සිමියුලේටර් - කඹ සහ හුලා හූප් පැනීම.

1. කඹය පනින්න- ආශ්චර්යමත් ස්වරූපයෙන් ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා ආශ්චර්යමත් මෙවලමක් її විනාඩි පහළොවක් සඳහා පවා ඔබට උපකාරයෙන් 200 kcal දහනය කළ හැකිය, її ඔබට ඔබේ නිවසේ මනසෙහි ජය ගත හැකිය. ශක්ති vitrates සඳහා, ඔබ ආරම්භ නොවන අතර අනර්ථකාරී මනස බලාගන්නේ නැති නිසා, පැනීම මත පැනීම විශාල පෙරළෙයි. ඇය බොහෝ කාලයක් ගත නොකරන අතර, ඔබට නිවසේ වැඩ කළ හැකිය, එය ඔබගේ නිදහස් නිවස විය හැකිය. ඵලදායි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීම්, ස්කිපිං කඹයක්, හෘද රෝග විශේෂඥයින්ගේ මතය අනුව, ආශ්චර්යමත් හෘද යන්ත්රයකි. ඔබ දක්ෂ ලෙස ව්‍යංජන කිරීම සඳහා, පැනීමේ කඹයක් මිලදී ගැනීම, ඔබේ වර්ධනය අවබෝධ කර ගැනීම її පෙනුමට ගරු කිරීම සඳහා. සෙ.මී. - 310 සෙ.මී.. ඉතා ගැටළුකාරී කලාපය opratsovuvatimutsya.

2. හුලා හූප්, අබෝ හූප්, tezh ඔබ ගෙදර මනසේ zastosovuvati හැක. මෙම උපකාරයෙන්, ඔබට 15 hvilin vіd 200 සිට 250 kcal දක්වා පුළුස්සා දැමිය හැකි අතර, vіn ද ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල තබා ගත හැකිය, ඔබ පමණක් නිවසේ ඉඩ තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එන්නත් කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඉණ, උදරය සහ ස්ටෙගන් ප්‍රදේශයේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයට අළුත්වැඩියා කිරීම, සමේ පෞරුෂය වැඩි දියුණු කිරීම, සෙලියුලයිට් වෙනස් කිරීම.

ඔබ වළල්ල ඇඹරුවොත්, ඔබට දිනකට කුයිල් 15 ක් අවශ්‍ය නම්, එවිට බඩේ සෙම වඩාත් කැරකෙන අතර ඔබේ ඉණ වැඩිපුර ගසාගෙන යයි.

Shvidko ශාරීරික අභිලාෂයට උපකාර කිරීම සඳහා නිවසේ මනසෙහි බර අඩු කරයි. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය බොඩිෆ්ලෙක්ස් ලෙස හැඳින්වීමට, බොහෝ කාලයක් අදහස් නොකරන ජිම්නාස්ටික් වල ඵලදායී පාඨමාලාවට ගරු කරන්න. ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ව්‍යායාමයක් මෙන් පැමිණීම ආශ්චර්යමත් ය, නමුත් අපි zavdyaki ශරීරයට වෙහෙසකර එන්නත් කිරීමක් බලාපොරොත්තු වෙමු, අපි විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීමේ අයිතිවාසිකම් සහ ක්‍රම තෝරා ගනිමු. ක්‍රීම් බොඩිෆ්ලෙක්ස්, ඔබට නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැකි අතර වෙනත් ජිම්නාස්ටික් වර්ගවල උපකාරය සඳහා - හැඩගැස්වීම, කැලැනෙටික්, යෝග සඳහා අන්තර්ජාලයේ පාඩම් බාගන්න, ඔබට ක්‍රීඩා පාඩම් සහිත සීඩී මිලදී ගත හැකි අතර වෘත්තීය පුහුණු කිරීම සඳහා නිවසේදී කළ හැකිය.

ගෙදර බර අඩු වෙනවා වගේ. රීතිය 4

නිවසේ මනසෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අමතර උපකාරයක්. බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියේ ප්‍රධාන අංගයන් ලෙස ආහාර ගැනීම වෙනස් කිරීම සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීම, නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතිරේක ක්‍රියා පටිපාටි ගැන අමතක නොකරන්න. ඔවුන්ගෙන් ක්රියාකාරී අක්ෂය:

1. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ විටමින් D ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ක්රියාවලීන් ශක්ති ප්රමාණය වැඩි කරයි, එබැවින් ශරීරයට පෙනෙන මේද සංචිත බිඳ දැමීමට අවශ්ය වේ. එමනිසා, ආහාර වේලට අතිරේකව සහ ක්රීඩා සඳහා යාමට, විටමින් D ගැනීම අවශ්ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස, Ultra-D චුවින් ටැබ්ලට් වල. ඔබට cholecalciferol (විටමින් D3) මයික්‍රොග්‍රෑම් 25ක් (MO1,000) ගත හැක, හපන අල්ට්‍රා-ඩී චුවබල් ටැබ්ලට් ඕනෑම පැයකදී පානය නොකර ගත හැක.
2. සෝනා යනු රුසියානු ලාස්නා ය.සෝනා හි රැඩිකල් බර අඩු කර ගැනීමේ එක් ක්‍රමයක් වන්නේ මී පැණි හෝ ප්‍රතිපත්ති පූජාවන්ට මූලිකත්වය දෙමින් ශරීරය අතුල්ලමින් සිටීමයි, ඔබ වාෂ්ප කාමරයේ ගත කරන කාලය තුළ ඔබ දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී, ඔබ වාෂ්ප කාමරයෙන් පිටව යනවාක් මෙන්. මෙම ක්‍රියාවලිය හැකිතාක් දුරට කරගෙන යන්න, වැඳ වැටී හෝ නාන කබාය අසල පැයක් ආලෝකමත් කරන්න. ක්රියාපටිපාටියේ අවසානයට පෙර ප්රතිවිරෝධතා වන්නේ visip සම මත සිටීම, එල්ලා වැටීම සහ සමේ වක්රය සඳහා වෙනත් හානි වේ.
3. ක්‍රීමි, රූප නිවැරදි කිරීම සඳහා ජයග්රාහී වේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන විශේෂයෙන් උණුසුම් තාප ක්‍රීම්, රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටිති ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කරන අතර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට යොදන විට තාප බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. උසස් තාක්ෂණික රෙදි වලින් සාදන ලද විශේෂ ඇඳුම්- කොට කලිසම්, කලිසම්, පටිය. පැය їх pіd පැය ඇඳුම් ඇඳීම භෞතික ණය, ඔබ අයිතිය zavdyaki rozіgіvannyu pіdshkіrnogo මේද පටක බලපෑම බලන්න පුළුවන්.
5. සම්බාහනය- ආශ්චර්යමත් අතිරේක zasіb, ශරීරය මත scho de lax, වැඩිදියුණු කිරීම පැරණි පෙනුම shkiri සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. විවිධ සම්බාහන චිකිත්සකයින්, ඒවා විකිණීමට ඇති විගසම, වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු සාර්ථකව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන අතර නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
6. ජල සම්බාහනය.ස්නානය සඳහා සම්බාහන තුණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමෙන් පසු, ජල පටිපාටිවල උපකාරය සඳහා ඔබට අතිරේකව ඔබේ ශරීරය සම්බාහනය කළ හැකිය.
7. ජල පතිකාරක 3 ක් Zayva vaga є සහ විවිධ ස්නාන වලට එරෙහි සටනේදී ආශ්චර්යමත් අතිරේක උපකාරය - සෝඩා, මුහුද, ඇරෝමැටික තෙල්, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ. නැවුම් ස්නානය කරන අය සඳහා පොදු නිර්දේශ මේ වගේ - ඔවුන් නින්දට පෙර දින දෙකක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය, පසුව විවේක දින දෙකක් සඳහා වැඩ කරන්න.
8. ග්ලෝටිස්- ඇල්ගී, මඩ, ඔලිව්, මී පැණි, මැටි. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජයග්රාහී වන වඩාත් ඵලදායී අතිරේක ක්රියා පටිපාටි වලින් එකකි - ඉණ සහ ස්ටෙගොන් වල වෙනසක් ලබා ගැනීම සඳහා සැසි තුනක් හෝ කිහිපයක් ප්රමාණවත් වේ. ඔබට එය නිවසේදීම ගත කළ හැකිය, සම්බාහනය සහ මුහුදු ප්‍රතිපත්ති පූජාවන්ට මූලිකත්වය දෙමින් ස්නානය කිරීම - බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියම වඩාත් පොහොසත් ලෙස කළ හැකිය!

සෙලියුලයිට් සමඟ වාසනාව

නිවසේ සිත් තුළ දිනා ගත හැකි සෙලියුලයිට් හි ෆරින්ගයිටිස් සඳහා තවත් ඵලදායී හා ලාභදායී ක්රමයක් වන්නේ ආලේප කරන ලද ආලේපනයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, සුන්දර රාජ්‍යයේ නියෝජිතයින් මෑතකදී කප්සිකාම් විලවුන් තමන්ටම ලබා දී ඇත, එය වේදනා නාශක ක්‍රීම් එකක් වන අතර එය “අතුරු” බලපෑමක් ද ඇති කළ හැකිය - එය වෛරයට ලක් වූ තැඹිලි පික් වල ප්‍රකාශනය වෙනස් කරයි. ප්‍රති-සෛලීය විලවුන් ගබඩාවට ඇතුළු වන සමහර සංරචකවල බලයේ පරාසයෙන් ඔබ්බට ළඟා වේ: සහ වාමයිඩ් නොවන, කපුරු සහ ටර්පන්ටයින්, ආශ්චර්යමත් rozіgrіvayut පටක වැනි, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල ක්‍රියාවලීන් හුවමාරු කිරීම. මීට අමතරව, ආලේපනය ගිනි අවුලුවන අතර, නීතියක් ලෙස, එය රෝගී පටක වල තුවාල වල පවතී. එය සත්යයකි, එය පිරිසිදු පෙනුමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට ආලේපනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, ඔබට විලවුන් වලින් ආලේපන ඉවත් කළ හැකිය. ශ්රේෂ්ඨතම ළදරු ක්රීම් සමග එය මිශ්ර කිරීම හා ක්රියා පටිපාටියට පෙර කුඩා දුරක් මත එය පරීක්ෂා කිරීම වඩා හොඳය.

නිවසේ මනසෙහි බර අඩු කර ගැනීම කෙතරම් ඉක්මනින්. රීතිය 5

මනෝවිද්යාත්මක මනෝභාවය. Shvidka නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් හෝ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන් නොවේ. වඩාත්ම වැදගත් මනෝවිද්යාත්මක මනෝභාවය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ පැරණි පෙනුම පිළිවෙලට ගෙන ඒමට අවශ්ය බව පැහැදිලිව ප්රකාශ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ එය පිළිගෙන ඇති බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, ඔබට එය ඔබේ අතේ තබා ගත හැකිය.

1. පළමු සහ අවසාන වශයෙන්, ඔබ අසනීප වූවා නම් - ඔබ රෝගාතුර වී ඇත්ද යන්න සහ නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන් ඔබේ වාගා දෝෂයන් ඉක්මවා යන බැවින් ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබේ අසනීපයෙන් මිදීමට නම්, ජීවන මාර්ගය වෙනස් කිරීම සහ එය සදහටම රැකබලා ගැනීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් රෝගය නැවත හැරෙනු ඇත.
2. බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීම - ඔබේ තේරීම පමණක් වන අතර, කිසිවක් ඔබට ආහාර වේලක් ගැනීමට, ක්රීඩා සඳහා යාමට සහ ඔබ හැර වෙනත් නීති අනුගමනය කිරීමට ඉඩ නොදේ.
3. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන්න, එකම ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සමඟ බෙදා ගන්න - ආධාරකරුවන් කණ්ඩායමක් ලබා ගන්න.
4. සිහින් පුද්ගලයෙකු තබා ගැනීමට - ඔබට සිදු වන සෑම දෙයක්ම විස්තර කරන්න, සහ වාර්තා ඔබව විනයගරුක කර සමාව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. සන්සුන්ව පෙනී සිටීමට ඉගෙන ගන්න - දුර්ගන්ධය ප්රායෝගිකව zavzhd වේ. ඔබම නාස්ති නොකරන්න, නමුත් ඔබේ තීරණය ගන්නා තෙක් ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් සාධාරණ ලෙස කම්පා කර කරගෙන යන්න.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභිප්රේරණය සොයා ගන්න. ඔබට ඔබ ගැන මඳ ආඩම්බරයක් දැනෙන්නට පුළුවන, රාජ්‍යයට ඇති බිය වඩාත් ප්‍රශංසනීය ය, නැතහොත් ඔබ රෝගාතුර වනු ඇත, kohannya, ඔබේ පෙම්වතියන් හමුවීමෙන් ඔබේ පෙම්වතියන් ප්‍රබෝධමත් කරන්න, ඔවුන් තමන්ව හැඩගස්වා ගැනීමට දුරින් සිටියාක් මෙන්.
7. දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඔබව උත්තේජනය කරන්න - ඔබේ ශරීරයේ ඡායාරූපයක් ගන්න, වෙනස් වී ඇති දේ, සහ යෝග නිතර බලන්න, ඔබටම විපාක දෙන්න සාර්ථකත්වය අත්කර ගත්තේය- ඔබට තෑග්ගක් දෙන්න, රංග ශාලාවට යන්න, ඔබේ ප්රියතම චොකලට් මිලදී ගන්න.
8. Obov'yazkovo ඔබේ podlogs ලබා දෙන්න, එවිට ඔබේ ප්රතිඵල පැහැදිලි සහ සංක්ෂිප්ත දර්ශක මගින් තහවුරු වනු ඇත.
9. කුඩා එකක් කන්න, එසේත් නැතිනම් යක්ෂ උපක්රමයක් - කුඩා තහඩු මත විශාල කෑමක් වෙනුවට, සහ ඔබේ කොටස් සැලකිය යුතු ලෙස කුඩා වනු ඇත.

හැමෝම දන්නවා, prinaimni, chuli, ඉක්මනින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හා බර අඩු කිරීමට ආරම්භ ඉතා නාටකාකාර හා ඉතා ඵලදායී නොවන බව: ශරීරය එවැනි රැඩිකල් වෙනසක් ළඟා නොවේ.

ඔබ මෙන් ඔබටම ආදරය කරන්න. ඔබ ඇඳ පැළඳ සිටියා නම්, ඔබ අපිරිසිදු බව එයින් අදහස් නොවේ. Tse තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට හේතු විය - තවත් නැත. දර්පණය දෙස ඔබේ දර්ශනය දෙස බැලීම අවශ්ය නොවේ - එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට උදව් නොකරනු ඇත, ඒ වෙනුවට - ඊට පටහැනිව.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය, හැකියාවන් 100 ක් දනී, මිනිසුන් නොදන්නේ - හේතු 100 ක්. මේ ගැන මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබම පුරෝකථනය කරන්නේ නම්, ඔබට දිගටම බර අඩු කර ගත නොහැක.

නිවසේ මනසෙහි බර අඩු කර ගැනීම කෙතරම් ඉක්මනින්. රීතිය 6

මේදය spalling ක්රියාවලිය අක්මාව සෛල මත පීඩනය නිර්මාණය, එපමනක් නොව, අක්මාව හානි සැලකිය යුතු obezhennyami සමග, විශේෂයෙන් මතුපිටින් zhorstki, දුර්වල විය හැක. එමනිසා, හෙපටොප්‍රොටෙක්ටර් සමඟ ආහාර ගැනීම අතිරේක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, Legalon, එම පටල ඉදිමෙන ක්රියාකාරී සංරචක silimarin, ජෛව උපයෝගීතාව සහ ප්රවර්ධනය වඩාත් පොදු ඇනෙලොග් සමග රෝස thistle සාරය මත පදනම් වූ මුල් ඖෂධ, එය තුළට විෂ කථන විනිවිද, අක්මාව clitin උත්තේජනය. Krіm zahisnoї dії, zasіb znіmaє දැවිල්ල සහ අක්මා සෛල ප්රතිජනනය උත්තේජනය කරයි.

බඩගින්න ටිකක් අඩු කරන්න. බොහෝ විට, ආහාර වේලෙහි "දෘෂ්ඨිය" සඳහා හේතුව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීමට නොහැකි වීමයි, එය කැලරි අන්තර්ගතය ක්ෂය වීම සහ ආහාර තාරකාවල වෙනස් වීම සඳහා දොස් පැවරිය යුතුය. ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් Cefamadar ඖෂධය නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, මොළයේ සාගින්න මධ්යස්ථානයට සෘජුවම එන්නත් කර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. එය සිබුට්‍රමින්ගෙන් පළි නොගෙන මියයකෝ, නැතිව අතුරු ආබාධ, පිළිගැනීමේ නිලධාරියාට අනුයුක්ත කර ඇති ආහාර රුචිය වැඩිවීම සහ "ඉවත දැමූ" කිලෝග්‍රෑම් නැවත පැමිණීම අවුස්සන්නේ නැත.

සමාජ සේවා වලින් ඉතිරි කරන්න:

ශක්තිමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වෙනත් විකල්ප නොමැත: ඵලදායී ආහාර වේලක්විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද භෞතික ශක්‍යතා සහ නාවික ශල්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි. මේ සියල්ල Zayva vaga ඉවතට විසි කිරීමට මහා obsyagi උදව් කිරීමට උපකාරී වේ. දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් ඵලදායී ක්රම දෙස බලමු.

ශක්තිමත් බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්ම

ඊට පෙර, බර අඩු කර ගැනීමේ ලකුණක් ලෙස, දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්ම (නීති) පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය:

1. අපි නිෂ්පාදන වැටවල් සවි කරමු. Shkidliva, වැල්මී, boroshnyan, ලුණු සහ මේදය ඇතුළුව. Oskіlki සියලු effektivnі ієti මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන හඳුන්වාදීම මාරු නොකරන්න.
2. බොහෝ විට කන්න, නමුත් ප්රමාණවත් නොවේ. බොහෝ විට, දිවා කාලයේදී, කඩල, කරවල, බෙරි කන්න, පසුව, බඩගිනි වූ විට, සවස් වරුවේ කෙටි ආහාරයක් / දිවා ආහාරය සඳහා යන්න.
3. සෑම දිනකම ඛනිජ ජලය දෙවන ලීටරයකට වඩා අඩුවෙන් බොන්න (දිවා.).
4. හවස 7 වෙනකන් ඉන්න එපා.
5. එය ආහාර වේලට මාරු කිරීම සහ සංකීර්ණයේ ශාරීරික උද්යෝගය ශක්තිමත් shudnennya යන්න.
6. දැඩි ක්ෂය වීමත් සමඟ ශරීරය ආතතියට හා දුර්වල වේ. ඒ දේට තමයි එල්ලිලා ඉන්න ඕන.
7. සත්ව කුසගින්න. දවසේ දිගු කාලයක් සඳහා, එය පුහුණු කිරීමට sling ලබා දීම අවශ්ය වේ.
8. ශක්තිමත් බර අඩු කර ගැනීමේ ඵලදායී ප්රතිඵල සඳහා, මනෝවිද්යාත්මකව ඔබම සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ: ලකුණක් තැබීම, නියමයන් සැකසීම, බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් සාදන්න. එවිට ඔබට ඊටත් වඩා පෙළඹවීමක් ඇති වේ.
9. අපි වැගු පාලනය කරනවා. Obov'yazkovo pridbayte vag - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන මෙවලම.
10. බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ උපරිම සම්බන්ධතා වට කර ගන්න. ඒ නිසා imovіrnіshe සමාගම සඳහා spokus z'їsti විය යුතු නැත, නමුත් සාන්තුවරයන් දිවුරන්න.

ක්රම

වැග් ඉවත් කිරීමේ විකල්පයන් ඉතා පොහොසත් ය, නමුත් ශක්තිමත් බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් අපට ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව අඩුය. ඉදිරිපත් කරන ලද ක්‍රම පදනම් වී ඇත්තේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි බර අඩු කර ගැනීමේ උපරිම අගයන් මත ය. දැඩි ලෙස ක්ෂය වී ඇති දැනටමත් ගීතයේ යෙදුම සෞඛ්‍යයට මාරු කරන අතර නිරන්තර වෛද්‍ය පාලනයක් අවශ්‍ය වේ.

Zastosuvannya සියලු ක්රම ඔබ ඔබේ බිය සහ අවදානම එරෙහිව ජය.

ආහාර වේල

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. දුර්ගන්ධය ඊටත් වඩා විවිධාකාර සහ සම් පදම් වේ, වාගා ඉවතට විසි කරන්න, ඔබට ඔබටම හොඳම විකල්පය තෝරා ගත හැකිය:

1. ඔගිර්කෝවා- ප්රධාන ආහාර නිෂ්පාදනය tse ogirok වේ. යෝගෝ මායිම් නොවන ප්‍රදේශවල ආහාරයට ගත හැකිය. Krym tsgogo ovochіv, ඔබ පෙනහළු සහ අඩු කැලරි නිෂ්පාදන vzhivat හැක: කෙෆීර්, පළතුරු, බෙරි, සහ අනෙකුත් එළවළු. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට ඔගිර්කොව් සලාදයක් සමඟ තැම්බූ ගෝවා පිසීමට හැකිය, දහවල් ඔබට ඔගිර්කා සමඟ ස්මූතිස් පානය කළ හැකි අතර සවස් වරුවේ නැවුම් ඔගිර්කා 1 ක් සමඟ ඇපල් සමඟ. වට 3 ක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 15 දක්වා ඉවත දැමිය හැකිය.
2. කෙෆීර්නා- මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් කෙෆීර් ආහාරයට ගැනීම ඇතුළුව පරිභෝජනය කරයි. දිනපතාම, එක් දිනක් සඳහා අඩු කෙෆීර් සහ 1% bagzhano පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාරය ඉතා අපහසුයි, නමුත් ප්රතිඵල වෙනස් වේ - දින 10 කින් 5-10 kg. ශක්තිමත් බර අඩු වීම සහතිකයි.
3. සුවෝරා- ආහාර ගැනීමේදී මිනිසුන් අතර උපරිම ලෙස Tsya ආහාර වේලක්. ඔබට දින 1 ක් සඳහා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි බව අගය කරනු ලබන අතර, ඉදිරි දින ඝෝෂාකාරී වන අතර ජලය මත අඩු වනු ඇත. දැනටමත් දින 14 කින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 6-15 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
4. පැඟිරි- ප්රධාන අවසර ලත් නිෂ්පාදන වන්නේ දොඩම්, ටැංජරීන්, පොමෙලෝ සහ මිදි. ඔබට එය ලබා ගත හැකිය, එය විශාල මුදලක් වේවා, නැතහොත් ඔබ එය දෙස බැලුවහොත් (වරෙන්යා ක්‍රිමියාව). ඔබට නිර්භීතව පැඟිරි යුෂ (ස්වාභාවික), පළතුරු සලාද පානය කළ හැකිය නැවුම් පෙනුම. එවැනි දැඩි පිළිවෙතක් සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 සිට 7 දක්වා වැය කළ හැකිය. දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටිය නොහැක - ඔබට ෂෙල් වල ශ්ලේෂ්මල පටලය සිප් කළ හැකිය.
5. - ඵලදායී පමණක් නොව, නරක ආහාර වේලක් ටිකක්. එය කිරි නිෂ්පාදන වේවා ජීවත් විය හැකි, ale වැරදි මව 0% මේදය දුගඳයි. ඔබට යෝගට් කන්න පුළුවන්, සිරප් බොන්න, කෙෆීර් බොන්න. දවසේ දිග හැරීම එතරම් සංවේදී නොවනු ඇත. ඔබට කිලෝ 8 සිට 17 දක්වා මාස 1 ක් ගත කළ හැකිය.
6. ඔවොචෙව්- මෙම වර්ගයේ ආහාර පිරිනමනු ලබන්නේ එළවළු මෙනුවක් පමණි. දිනකට 5 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම සහ සමේ කොටස ග්රෑම් 300 ක් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම වරදක් නොවේ. එළවළු නැවුම් දර්ශනයකින් ආහාරයට ගත හැකිය, වාෂ්ප මත පිසින ලද, zapkati. එවැනි ආහාර වේලක මෙනුව වෙනස් වන අතර නිරාහාරව නැවත වරක් මාරු වේ. ආහාරයේ විශිෂ්ට ප්ලස් නම් ඔබට එය මත මාසයක් වාඩි විය හැකි බවයි. දින 30 කින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7-12 ක් අහිමි විය හැකිය.
7. අමතර- Nayzhorstkіsha ආහාර වේලට. පළමු දින 7 කෙෆීර් අඩුවෙන් පානය කරන්න, ඊළඟ දවසේ - නිරාහාරව සිටීම, ඊළඟ දින 5 ඔබට අඩු බෙරී-එළවළු ස්මූති පානය කළ හැකිය, පසුව නැවත දින 1 ක් නිරාහාරව සිටීම. ඉතිරි දින 5 ක් අඩු මේද සුප් හොද්ද (මස් සහ එළවළු) සඳහා ගත කළ හැකිය. ප්රතිඵලය කැපී පෙනේ - දින 19 කින් කිලෝ ග්රෑම් 20 දක්වා. අලේ, එවැනි ආහාර වේලක් සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකි අතර, එය අවශ්ය නම්, එය නිවැරදිව "පිටතට යන්න" අවශ්ය වේ.

පුහුණුව

Zhodna ආහාර වේලට සංකීර්ණ භෞතික අයිතිය පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී එකතැන පල්වීම තොරව, ඉතා ඵලදායී හා බර අඩු කිරීමට ඉඩ නැත. තෝරාගත් ආහාරය සඳහා නිවැරදි ආකාරයේ පුහුණුවක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.

• ආහාර වේලක් zhorstka නම් සහ ආහාර ගැනීමේදී දැඩි ලෙස බදින ලද නම් - දැඩි ලෙස හා අවම නිෂ්ඵලභාවයකින් තොරව සිටීමට හැකිවීම නිවැරදිය.
• ආහාර දැඩි නොවේ නම් සහ විවිධ ආහාර නිෂ්පාදන සහ සම්පූර්ණ තන්ත්‍රයක් ඇතුළත් නම්, අයිතිවාසිකම් සහ ව්‍යායාම කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කෙරේ.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන මූලධර්ම:

1. Persha දකුණට, නිල ගාස්තුවක් ආරම්භ කරන්න.
2. පුහුණුව ආරම්භ වන්නේ පිළිගැනීමේ විවේකයෙන් පසුව විනාඩි 40-70 කට පසුව පමණි.
3. පැය යටතේ, එය පුහුණු විය යුතුය, එය ජල සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය තැටියක් එකතු කරන විට ප්රමාණවත්ය.
4. නිවැරදි හුස්ම ගැනීම නිවැරදිද - නාසයෙන්, මුඛයෙන් බලන්න.
5. එය අභිලාෂයක් ලෙස වේවා, අපට එය කළ හැකිය - අඩු සිට වැඩි දක්වා.
6. නින්දට යාමට පෙර වසර 3-4 කට නොඅඩු කාලයකදී ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන්න. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබට නිදිමත ඇති විය හැක.
7. ඔබටම දොස් නොකියන්න, නමුත් සහන ලබා නොදෙන්න. එම පිළිගැනීම පහසුයි - ඵලදායී අභිලාෂයේ පොරොන්දුවකි.

දැඩි බර අඩු වීමකදී වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම:

• . ඔබට එය 10 වතාවක් ආරම්භ කළ හැකිය, ඊළඟ දවසේ 5 ගුණයකින් වැඩි කරන්න. මාස 1 ක් සඳහා, නිකම්ම වාඩි වී සිටීම, කකුල් සහ බඩේ බර කිලෝ ග්රෑම් 3-5 කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

• . කාරුණිකව ඒ පපුවේ m'yazi දෑත් ඉහලට තල්ලු කරන්න. ඔබ පාහේ 3 වතාවක් ආපසු ලබා ගත හැක, 2 ගුණයකින් zbіlshyuyuchi їh. මාසයක් සඳහා, ඔබේ අත් සහ උරහිස් 0.5-2 kg කින් බර අඩු කර ගත හැකිය.

• දකුණු පසින්, එය නැමිය හැකි සහ කෙටි වේ. Zmitsnyuє m'yazi presa සහ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආසන මත සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කරන්න. ඔබට වරකට තත්පර 20-40 අතර කාලයක් සිටගෙන සිටිය හැකිය. සමේ දිනයකදී, තත්පර 10 කින් නැගී සිටීමේ පැය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. මාස 1 ක් සඳහා, නිවැරදි "ප්ලාන්ක්" කිලෝ ග්රෑම් 2-4 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. slimming බව m'yazіv මුද්‍රණ සඳහා නිවැරදි ලෑල්ල වාර්තා කිරීම - .

• හැරීම් සමඟ. ශරීරයේ සියලුම කොටස් පිටුපස. 1 වරක් ඔබට හැරීම් 30 ක් දක්වා දිනා ගත හැකිය. අද අපි හැරීම් 10 කින් අඩු කරමු. මාසයක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 4 දක්වා වැය කළ හැකිය.

• . උදරය, අත් සහ පපුවේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන සම්භාව්ය අයිතිය. පළමු වතාවට, 2-3 වතාවක් ඉහළට අදින්න නරකයි. සමේ දිනයකදී, ඔබට සෝපානය 1 වරක් වැඩි කළ හැකිය. 3-5 kg ​​කින් දින 30 කින් මෙම පුහුණුවේ උපකාරය සඳහා ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

• මහා.ශිෂ්‍ය ඇවිදීම ක්‍රියාශීලීව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ කිලෝ ග්රෑම් වලින් ගන්න. 15-20 කෙඳි සැහැල්ලු ධාවනය සඳහා දිනකට 1-2 වතාවක් ප්රමාණවත්ය. මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝ 7 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.
• . සරල බයිසිකල් පැදීමක් ප්රමාණවත් නොවේ. චාරිකා, වාර ගණන, සැතපුම් ගණන යන ත්‍රිත්වභාවය පිළිබඳ ඇසින් නිවැරදි නිත්‍ය පුහුණු ක්‍රමය සැලසුම් කිරීම මෙහිදී වැදගත් වේ.

සූදානම් කිරීම්

විවිධ සූදානම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා දැඩි ලෙස බර අඩු කර ගන්න. Ale බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ඒවා ගන්න - යුක්රේන නිර්දේශ නොකරයි. ඒවායින් වඩාත් ඵලදායී:

1. ඇනරෙක්ටික්- කතා සමග ගොඩගැසී, yakі ක්රියාකාරීව පාහේ කුසගින්න nizhuyut.
2. Sechoginnі සහ pronosnі- කථන ගබඩාවේ එල්ලීමට, එය පද්ධතිය වේගවත් කරනු ඇත. ශරීරය තුළ їzhi povnotsіnno zasvojvatis ඉඩ නොදෙන Dopomagayut svydko pozbutis zayvoї rіdini.
3. Zhirospalyuvalni- දුර්ගන්ධයේ මේදය දහනය නොවේ, නමුත් කථන හුවමාරුව වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය පියවරෙන් පියවර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඖෂධ සොයා ගැනීම, සහ:

• රෙඩක්සින්. Є අපේ රටේ බෙදුම්වාදීම මත්ද්රව්ය. Nadіyny zasіb, scho bajannya poїsti අවහිර කරයි. යෝගයේ මිල රඳා පවතී (සන්නාමය හරහා), එබැවින් ෆාමසි වලදී ඔබට මෙම ඌරු පැටවුන්ගේ ප්‍රතිසමයන් සන්සුන්ව මිලදී ගත හැකිය.
• Xenical.ඖෂධීය එන්සයිම වල වැඩ සඳහා සහාය වන කැප්සියුල, yakі මේදය ලබා ගනී. Nadіyny zasib, ආහාර හා fiz සමග සංකීර්ණයේ. ව්යාපාර.
• මෙරිඩියා.පළමු කැප්සියුලය තැන්පත් කිරීමෙන් පසුව බලපෑම ලබා ගනී. ආහාර රුචිය අඳුරු වන අතර (ස්වභාවිකව) සක්‍රියව සයාේනිය අඩු කිරීමට පටන් ගනී.
• ෆූරෝසමයිඩ්. Tsey zasіb є sechoginnim. Zastosovuyut යෝග කෙට්ටු අය සඳහා අඩු නොවේ. Shvidko සහ මෘදු ලෙස ජලය පිටතට ගෙන, ජල-චන්ද්ර සමතුලිතතාවය ඉතිරි කර, සහ curly කථාව අහිමි නොවේ.

වැදගත් අංගයක් වන්නේ මෙම ඖෂධ සරලව පාලනය කිරීම, ආහාර හා ක්රීඩා නොමැතිව, අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා නොදෙනු ඇත. හැකි තරම් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත්තේ සංකීර්ණ ආහාර වේලක් පමණි.

ශල්ය ක්රම

ඔබට බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ආහාර වේලක් මත පැයක් සඳහා, එම පුහුණුව කළ නොහැක, එවැනි ආකාරයේ bazhannya මාස ගණනක් වෙහෙසට පත් විය හැකිය, ඔබට යාමට අවශ්‍ය නැත, එවිට එය නිර්දේශ කෙරේ. කාර්යක්ෂම මාර්ගයබර අඩු කර ගන්න - ශල්යකර්මයකට හැරෙන්න.

ශල්යකර්ම ඇතුල් කිරීම 1 වරක් ප්රායෝගිකව සම්පූර්ණ තුවාලය දැකීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් සෑම කෙනෙකුම එවැනි ක්රමයක් භාවිතා නොකරයි, නමුත් බොහෝ contraindications ඇත, ඔවුන් obstezhen ගොඩක් හරහා යාමට සිදු, මෙහෙයුම ප්රශංසා කළා.

ශල්යකර්ම දැඩි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප:

1. Shlunkovoy වෙළුම් පටියක් ඇතුල් කිරීම- ඔබේ හම්බෙල්ලන් විශේෂ ධාරිතාවයකින් බද්ධ කර ඇති අතර එමඟින් ඔබේ මොළය අඩුවෙන් වංචා කිරීමට ඉඩ සලසයි, කුඩා පෙරනයක් ලබා දේ.
2. කපන ලද සොරොව්ව- මෙම ක්‍රියා පටිපාටියේ ආරම්භය, ඔබේ හම්බෙල්ලන් 2 ගුණයකින් කුඩා වන අතර ඉක්මනින් ඔබේ ජීවිතය වේගවත් කරයි.
3. Liposuction- ගැටළු සහිත ප්රදේශ වලින් Shtuchne vydkachuvannya මේදය. වේදනා පටිපාටිය, හඳුන්වාදීමේ කාලයදැනටමත් නැමිය හැකි. සහ බලපෑම විශාලතම tovstushka සමග ඔබ සතුටු වනු ඇත.

Ale tsі ක්‍රම නැමිය හැකිය, ඔබට සදහටම සුන්දරත්වය ගත කළ හැකි නම්, ඔබට ආබාධිතභාවයක් අහිමි කළ හැකිය.

පැයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ බඳුනට කොපමණ මුදලක් විසි කළ යුතුද?

දින 1 ක් සඳහා

මෙම පුද්ගලයා දින 7 කින් බර අඩු කර ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ. කවුරුන් සඳහාද සියලු යෝජනා ප්රවේශමෙන් සලකා බැලීම සහ එම නිර්දේශ සේදීම අවශ්ය වේ. නියමයන් සුදුසු වන අතර, අපට අවශ්ය බලපෑම උපරිම වන බැවින්, අපි ශාරීරික හා මානසික දුෂ්කරතා සඳහා සදාචාරාත්මකව සූදානම් කරමු.

Dorimuemosya ආහාර

ආහාර සාගින්න මත පදනම්ව හැකිතාක් දුරට තෝරා ගනු ලැබේ, එසේ නොමැති නම් අපි දවස සඳහා ශක්තිමත් බර අඩු කර නොගනිමු. ස්මට් ශරීරයට හුස්ම ගැනීමට සහ නිතිපතා ජලය පානය කිරීමට ඉඩ නොදේ. මුළු කාලය සඳහා ඔබ 5-7 kg දක්වා වැය කරනු ඇත.

සඳුදා

• Snidanok, ඔබට කවී 1 කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය (ආකලන නොමැත).
• අපහාසයක් ලෙස, අපි වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ 1 ක්, නවතයි 3 ක් සහ ආමන්ඩ් 3 ක් ලබා දෙන්නෙමු.
• දහවල් වන විට, ඔබ 220-270 ml kefir 1% පානය කළ හැකිය.
• සවස 17:00 ට පමණ බෙරී ස්මූති බෝතලයක් සමඟ.

අඟහරුවාදා

• Snіdanok skasovuєtsya, p'єmo mіtsny හරිත තේලෙමන් සමඟ.
• දිවා ආහාරය සඳහා අපි වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 1 ක්, නවතයි 2 ක්, ආමන්ඩ් 1 ක් අනුභව කරමු.
• දහවල් වන විට, කෙෆීර් (බෝතලය) බොන්න.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා 18.00 ට කෙෆීර් (බෝතල 1).

බදාදා

බ්රහස්පතින්දා

• මුළු දවසම අපි ජලය සහ කෙෆීර් 0% මේදය මත වාඩි වී සිටිමු.

සිකුරාදා

• සුලු කෑම සඳහා, ඔබට මස් අඩු මේද සුප් හොද්ද එක් සේවයක් ගත හැකිය.
• අපහාසයක් ලෙස, ඔබට 1 කුඩා, ක්රීම් වලට අතුල්ලා, කොකා shmachok ගත හැකිය. ඔබට ළදරු තුර්කිය ඉස්ම සහිත භාජනයක් මිලදී ගත හැකිය.
• දහවල් කාලයේදී ඔබට කෙෆීර් පානය කළ හැකිය, නැතහොත් යගිඩ් ඉස්ම පානය කළ හැකිය.
• සවස සඳහා, එළවළු සුප් හොද්ද කොටසක් (ඔබ එළවළු ඉස්ම 1 tablespoon කිරීමට සුප් හොද්ද එකතු කළ හැක).

සෙනසුරාදා

• අපට කිසිවක් අවශ්ය නැත, අපට අවශ්ය වන්නේ ජලය පමණි.

සතිය

• කෙෆීර් දිනය

දින 7 කට පසු, ඔබේ ශරීරය වඩාත් දුර්වල වනු ඇත, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ව්‍යාකූල, කම්මැලි සහ ඔබේ බඩේ වේදනාව ඇති විය හැක. මෙම කාල සීමාව තුළ සියලු සාරවත් බව පැවසීම සහ නිවසේ මනසෙහි ආහාර වේලක් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.

Tsya ආහාරය සුමට පිටවීමක් මාරු කරයි. අද, ආහාර සැහැල්ලු ආහාර සහ ආහාර ගැනීම සඳහා එකතු කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න තාර්කික ආහාර ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර මාරු කිරීම.

Vikonuemo හරි

ඒ සමගම, obov'yazkovo ආහාර වේලෙන්, අපි පුහුණුව සඳහා පැයක් එකතු කරමු. Vrakhovuyuchi obezzhenie kharchuvannya, robimo කුඩා ලාභය.

සඳුදා

• Vranci robimo සම්භාව්ය අභ්යාස.
• මම රැස්වීම් 10ක් විතර ලිව්වා.
• සවස් යාමෙන් පසු - skipping ලනුව මත stribaemo.

අඟහරුවාදා

• නින්දෙන් පසු, මම වගකීම භාර ගන්නවා.
• අපහාස කිරීමෙන් පසු, අපි පහසු pіvgodinnu සක්මන් මළුවකට (bіlya කුටිය) යමු.
• සවස් වරුවේ, ඔබට වාඩි වී වැඩ කළ හැකිය.

බදාදා

• අපි දවස ආරම්භ කරන්නේ ආරෝපණය කිරීමෙන්.
• අපි ඇවිදින්න යමු.
• skipping ලනුව මත Vecheri stribaemo.

බ්රහස්පතින්දා

• ආහාර වේලක් තුළ කුසගින්නක් ඇති විය හැකි බව කායික ආශාවන් සඳහා හිතකර වේ.

සිකුරාදා

• හරි robimo සවස පැයට අඩු, වාඩි වීමට හොඳම කාලය 10 වතාවක් වේ.

සෙනසුරාදා

• අපි එයට මුහුණ දෙමු.

සතිය

• දිවා කාලයේදී ඔබට ඇවිදීමට යා හැකි අතර සවස් වරුවේ ඔබට ස්කිපිං කඹයකින් රැවුල බෑමට හැකිය.

බෑගය තුළ, ආහාර සහ සැහැල්ලු පුහුණු කිරීමේ දිනය සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා වැය කළ හැකිය. සිහින් වීම ශක්තිමත් සහ ස්වීඩන් විසින් ගරු කරනු ලැබේ.

දින 2 ක් සඳහා

දින 14 ක කාලය තුළ ශක්තිමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මොනෝ-ඩයට් සහ සන්සුන් ශාරීරිකව යාම වඩාත් සුදුසුය. නිෂ්ඵලකම. එවැනි තන්ත්රයක් තුළ සාගින්න ප්රායෝගිකව නිවා දමා ඇත, නමුත් ප්රතිඵල "ශක්තිමත්" යැයි කියනු ලැබේ.

Dorimuemosya ආහාර

සඳුදා- zhmo පමණි පිසූ එළවළු(අර්තාපල් බැහැර කර ඇත).

අඟහරුවාදා- කිරි දිනය. ඔබට ජීවත් විය හැක කිරි නිෂ්පාදන 0% මේදය සමඟ.

බදාදා- අපි ogirkah මත සුවෝරෝ වාඩි වී සිටිමු.

බ්රහස්පතින්දා- පැඟිරි දිනය.

සිකුරාදා- අම්බෙලිෆර් මත පදනම් වූ їsti be-like stravi (ලුණු, zucru, olії තොරව).

සෙනසුරාදා- දවස අතුල්ලන ලද සුප්. ලුණු, මේදය, පාන් නැත. 250g සඳහා දිනකට 5 වතාවක් Їmo.

සතිය- කෙෆීර් දිනය.

අනෙක් දවස නැවත නැවතත්, පළමු එකට පිටුපසින්.

ආහාරය සති 2 ක් සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 5-10 දක්වා අඩු කරනු ඇත.

භෞතික වික්රමය

ඒ නිසා, ආහාර වේලක් vіdminu vіd tizhnevoi මත, වඩාත් විවිධාකාර සහ දිගු ලෙස සලකනු ලැබේ, එවිට ඔබට වඩාත් nasichenі නිවැරදිව හඳුන්වා දිය හැකිය.

සඳුදා

• ආරෝපණය කිරීම, විනාඩි 15 සඳහා අවසර පත්රයක් ලබා දුන්නේය.
• දහවල් වන විට, ඔබට squats 10 ක් වැඩ කළ හැකි අතර 3 වතාවක් වාඩි විය හැකිය.
• සවස් වන විට, පැනීමේ කඹයක් මත stribaёmo සහ එය 3 වතාවක් ඉහළට අදින්න.

අඟහරුවාදා

• Rankove බයිසිකල් පැදීම (30 hvilin).
• දහවල් වන විට, ඔබට 15 වතාවක් වැඩ කළ හැකිය, 3 වතාවක් වාඩි වී 3 වතාවක් නැගිටින්න.
• සවස් වරුවේ hvilin hoops 15 ක් කරකවා වීදිය දිගේ ඇවිදින්න.

බදාදා

• 15 වන ස්ථානය විශාල, ආරෝපණය වේ.
• දවසේදී, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය (10 වතාවක්) බාගත කර රොබිමෝ 20 වතාවක් වාඩි වන්න.
• හවසට අපි 30 hvilin වගේ බයිසිකල් පදිනවා.

බ්රහස්පතින්දා- මුළු දවසම citrus සහ spryaє සක්‍රීය මේද ස්ප්ලේ කිරීම මත ආහාර කැබලි, එවිට පුහුණුව හැකි තරම් ක්‍රියාකාරී විය යුතුය.

• විනාඩි 20 ක් සඳහා Vranci robimo probіzhku.
• රොබිමෝ එකකින් පසු, උපරිම වාර ගණනක් ඔසවනු ලැබේ, සහ squatted.
• සවස් වරුවේ, twisting hoop, stribajemo skipping ලනුව මත සහ වසර 1 සඳහා බයිසිකලයක් පැදීම.

• අපි 30 විශාල ශ්‍රේණිය සමඟ සම්බන්ධ වෙමු.
• හවසට අපි බයිසිකල්වල 20 hvilin පදිනවා.

සතිය

• අපි ශරීරයට විවේකයක් ලබා දෙනවා.

තවත් දවසක් පළමු දිනට සමාන වේ.

දින 14 කින් බර අඩු වීම (ආහාර සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය) කිලෝ ග්රෑම් 7-12 ක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත.

මාසයකට

දින 30 යන පදය බරපතල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත හා අවම කෙටි කාලයකි. ශරීරයේ ශක්තිය උපරිම ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර දිරිමත් කරනු ලැබේ.

Dorimuemosya ආහාර

අපට මුළු මාසය සඳහාම අභිරුචි මෙනුවක් ලිවීමට නොහැකි වනු ඇත, ඔබට එය තනිවම එකට එකතු කළ හැකිය. ඔබට යෝජනා කර ඇති දේ සඳහා, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න:

• 1% ට වැඩි ට්රොච් මේදය සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
• එළවළු, පලතුරු, බෙරි - ඔබ එය දෙස බැලුවද, ක්රීම් පිසින ලද සහ ආලේප කර ඇත;
• m'yaso pіsne, vіdvarene (yalovichina, kurka, ඌරු මස්, තුර්කිය);
• රිබා (පර්චසය, පයික් පර්චසය), මුහුදු ආහාර (දැල්ලන්, මට්ටි, ඉස්සන්) - යුවලකට වඩා අඩු;
• බිත්තර, අම්බෙලිෆර්, හර්කියුලිස්.

• boroshnyanі virobi (පාන්, බනිස්, sushinnya, croutons, macaroni);
• වැල්මී / ලුණු;
• තරබාරු (1% ට වැඩි);
• කුළු බඩු;
• ලිහිසි තෙල්.

Qі නිෂ්පාදන මත සර්පිලාකාරව, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේම රසවත් මෙනුවක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඔබට දිනකට 5 වතාවක් අවශ්‍ය බව සහතික කිරීම පමණක් වැදගත් වන අතර සේවය ග්‍රෑම් 170 ට වඩා වැඩි නොවිය හැකිය.

Vikonuemo පුහුණුව

ඔබ ගොස් වසර 1 කින් ඔබ නිවැරදි රොබිමෝ විය යුතුය.

සඳුදා

• දවසේ පළමු භාගයේදී අපි විනාඩි 30 ක විවේකයක් ලබා ගනිමු.
• obidu ක්රියාශීලීව නිවසේ නියැලී සිටී නම්: ඉහළට අදින්න, වාඩි වී, ඉහළට ගමන් කරන්න, බාර්එක කොල්ලකන්න - වසර 1 ක් සඳහා හැකි තරම් විවිධ අපේක්ෂාවන් ඇතුළුව දිවුරන්න.
• සවස් වන තුරු, බයිසිකලයක් ගෙන මළ ඇඳුම් මත වසර 1 ක් පදින්න.

අඟහරුවාදා

• Vranci pіvgodinna probіzhka.
• Vecheri obov'yazkovo වසර 1 පිහිනුම් එකතු කිරීමට (ජලය සහ තටාක අසල).

බදාදා

• Rankowe බයිසිකල් පැදීම - 20 km.
• වසර 1.5 ක් සඳහා උපරිම නිවාස පුහුණුව අපහාස කිරීමෙන් පසු.
• සන්ධ්යා විවේකය විනාඩි 40 ක්.

බ්රහස්පතින්දා

• Zranku සක්‍රිය ආරෝපණයේ යෙදේ.
• මට කණගාටුයි නම්, ආලෝකය පිරික්සීමේ විනාඩි 40 ක පැයක් එක් කරන්න.
• 18:00 ට පමණ වසර 1.5 ක් සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම කරන්න.

සිකුරාදා

• ඔබ වසර 1 ක් පිහිනීමට ණයක් ගන්නේ නම්.
• ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට බයිසිකලයක් (කිලෝමීටර් 30) පදින්න පුළුවන්.
• සවස් යාමෙන් පසු, ඔබට වසර 1 ක් (එසවීම, squatting, එසවීම, ලෑල්ල, පැනීම කඹය, hoop) සඳහා නිවසේ වැඩ කළ හැකිය.

සෙනසුරාදා

• සවස් වරුවේ, වසර 1 ක් බයිසිකල් පැදීම.
• අමනාපයෙන් පසු, 2:00 ට ඔබේ නිවසේ අයිතිවාසිකම් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

සතිය

• දුනු රෝධකය
• මම කතා කරන්නේ ක්‍රියාකාරී ගෘහ පුහුණුව ගැන.
• Vecheri obov'yazkovo වසර 1.5 පිහිනුම් එකතු කිරීමට.

ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාස 1 ක ආහාර සහ පුහුණුව සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 25 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය. එසේම, කකුල් බර ගොඩක් අඩු කිරීමට, පුහුණු ඔවුන් මත මේදය සහ cellulite ඵලදායී අවශෝෂණය කිරීමට m'iazi සහ spriyat සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු කරන ක්රියාකාරී බයිසිකල් පැදීම සහ ජෝගිං ඇතුළත් නිසා.

විස්තර කරන ලද ක්රමවල වාසි සහ අඩුපාඩු

ප්‍රතිඵල මතක තබා ගැනීමෙන් පසු සදහටම දැඩි ලෙස ක්ෂය වී ඇත, නමුත් දුගඳ ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක වේ.

වාසි:

• වැග් පහත් කිරීම සහ රූපයේ පරිවර්තනය සිහිපත් කරන්න;
• අවබෝධ කරගත් සැහැල්ලුබව;
• අත්පත් කරගත් ක්රමය සමඟ චිත්තවේගීය තෘප්තිය;
• ඔබේ රූපය ගැන සෑහීමකට පත්වේ;
• කුඩා ප්‍රමාණයේ විලාසිතාමය සහ අනියම් ඇඳුම් ඇඳීමට හැකිය;
• ඥාතීන්ගේ පැත්තේ සිට හා මගීන්ගෙන් වළ දැමීම.

අවාසි:

• ශරීරය මත ආතතිය සහ අනදාල පීඩනය;
• postіyne pochutya කුසගින්න බව vtom;
• විය හැකි බරපතල සංකූලතා (ඇනරෙක්සියා, HCT සමග ගැටළු, මානසික ආබාධය, හෘදයාබාධ).

ශක්තිමත් බර අඩු කර ගැනීමක් ඉදිරිපිටදී, සියලු ප්ලස් සහ අවාසි ඇමතීම වැදගත් වේ, සමහර විට එවැනි ආන්තික තත්වයක් ඔබට සුදුසු නොවන අතර ඔබේ සෞඛ්යය ගැන වඩා හොඳ සැලකිල්ලක් දක්වන්න.

ප්රතිවිරෝධතා

දැඩි ලෙස ක්ෂය වූ zavzhdna විශේෂිත contraindications ඉදිරියේ මාරු. ඔවුන්ට පෙර කෙනෙකුට දැකිය හැකිය:

• Vіk 16 දක්වා සහ අවුරුදු 50 කට පසු;
• පියයුරු වර්ධනයේ සයාේනිය සහ කාලය;
• නීර්ක්ස්, හදවත් සමග ගැටළු ස්නායු පද්ධතිය, හෝස් එකක් සහිත;
• හෝමෝන ආබාධ;
• දියවැඩියාව;
• vіdsutnіst zayvoї vaga;
• මානසික සුවය.

වෙනත් අවස්ථාවල දී, අමුණා ඇති ව්යාධි විද්යාවේ ප්රකාශනය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එය එසේ නම්, එය සෞඛ්යයට වඩා නරක ය.

ඔබ සියලු නීති රීති සහ ප්රීතිය දැන සිටින තාක් කල්, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙහිදී ඔබම ජයග්‍රහණය කිරීම සඳහා, ආහාර ගැනීමේ වර්ගය නිවැරදිව තෝරා ගැනීම, පුහුණුව සහ ස්මට් එකතු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ සෞඛ්‍ය කඳවුරේ බර අඩු කර ගැනීමේ පැය ගත කිරීමට අමතක නොකරන්න.

(1 හඬ, මැද: 1 iz 5)

Shvidko බර අඩු කරයිද? හදිසියේ, හදිසි බර අඩු වීම ගැන මම දන්නේ නැහැ. ඔබ කෙට්ටු වන තරමට ප්‍රතිඵලය නරක ය. Ale scho porobish, tizhniv posarіz ක sprat සඳහා නම් එය හැඩය විය යුතුය. සහ ටෙරේසි zayvih කිලෝ හාල්මැස්සන් පෙන්වන්න?

ඉතින්, සුළඟේ නාසය මත මෙන්, එය යන්න දෙන්න, ඔබ තෝරා ගැනීමට සිදු නොවනු ඇත. ඒවා සහ තවත් - අපගේ "කුඩා" යෝග්‍යතා අවි ගබඩාවෙන් යම් ආකාරයක වැටක් සහිත උපක්‍රම ලබා ගැනීම සඳහා ත්‍යාගය ඉතා වැදගත් වේ. ආලේ, ඔබ තවත් එවැනි දෙයක් නොකරන බවට ඔබේ වචනය මට දෙන්න!

Shvidko බර අඩු කරයි - පළමු උපක්රමය

අඩු මේදය!

Fahіvtsі zі ක්රීඩා ආහාර ගැනීමෙන් අපි මේදය අවම කිරීම සඳහා නිර්දේශ කිරීමට නිර්දේශ කරමු. අවමය කුමක්ද? ඩෝබා එකකට ග්‍රෑම් 25 ට වඩා වැඩි නොවේ. Vzagali, ශරීරය සඳහා එවැනි මාත්රාවක් ඉතා කුඩා වන අතර එය ඉතා බරයි, එබැවින් දිගු කලක් එවැනි ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටීමට නොහැකි ය. අලේ, මුළු පැයක්ම එය සමඟ ඉක්මන් කළ හැකිය - දින 3-4 සඳහා, ඔබ සමඟ භයානක කිසිවක් නොමැත.

ඔබේ මෙනුවෙන්, එකවර මස්, කව්බාස්, වම්බටු, ඔලිව් තෙල්, tvarinni මේදය, මාගරින්, කඩල, එය මෝල්ට්, zdobu, tistechka, torti සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන, අතිරික්ත මේදය, උඩු රැවුල මිශ්ර කරන්න. ෆාමසියෙන් මාළු තෙල් මිලදී ගෙන හැන්දක් ගන්න. Tse මුළු දවසම ඔබේ සම්මතයයි. Yakshcho rib'yachiy fat zovsіm lіze නොවේ, වෙළඳපොලේ නැවුම්ව මිලදී ගන්න roslinna oliyaඒ නිසා එය වෙනුවට ගන්න.

Shvidko බර අඩු කර ගන්න - තවත් උපක්රමයක්

පැණිරස අඩුයි!

මේදය හා මස් නොවන සෑම දෙයක්ම කාබෝහයිඩ්රේට වේ. පලතුරු, tsukerki, මී පැණි, ජෑම්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු - කාබෝහයිඩ්රේට tse dzherela. අලේ! කාබෝහයිඩ්රේට වෙනස් වේ - වැල්මී (මී පැණි චි tsukor වැනි) සහ වැල්මී නොවන (vinaigrette chi ogirok වැනි) ලෙස හැඳින්වේ. ගින්නක් මෙන්, වැල්මී කාබෝහයිඩ්රේට සටන් කරන්න! වැල්මී ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ශ්‍රාවය කිරීම උත්තේජනය කරයි. හොඳයි, රක්ෂිතයේ pіdshkіrnih මේද තැන්පතු නිර්මාණය සඳහා vin yakraz සහ vіdpovіdaє. ඔබ ඉන්සියුලින්, ටිම් ඔබ සහ සහෘදයන් නිතර නිතර සහ නිතර දකින දේ. සහ සහල් චි vivsyanka අක්ෂය එවැනි කිසිම දෙයකින් ඔබට තර්ජනය නොකරනු ඇත. කිරි වලට පමණක් ඔබට ඇඟිල්ල දිගු කළ හැකිය. වැල්මී නොවන සඳහා අවශ්ය නැත, නමුත් අනාරක්ෂිත zucchini ලැක්ටෝස් පළිගැනීම සඳහා. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන දැනට වඩා හොඳයි, බොන්න එපා.

Shvidko බර අඩු - තුන්වන ක්රමය

සැකසූ ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න

පැස්ටා kshtalt සඳහා ස්වභාවික නිෂ්පාදන ගැන සොයා බලන්න. මෙහිදී ඔබට චිප්ස්, කෝලා, සියලුම ටින් කළ භාණ්ඩ, කොම්පෝට් සහ යුෂ දැකිය හැකිය. සෑම දෙයක්ම පිරිපහදු කර ඇත, හෙජ්ජෝග් කොහේවත් නැත. නිෂ්පාදනයේ qi හි සුළු ඉතිරිකිරීමේ අවශ්‍යතා සඳහා, එවැනි බොහෝ දේ එකතු කරන ලදී, එය යෝග්‍යතාවයට සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated, එය වඩාත් නරක ය. උදාහරණයක් ලෙස, ග්ලිසරින් සහ නයිට්රේට්. Brr! සුපිරි වෙළඳසැල්වල ඔබට මිලදී ගැනීමට අවසර දී ඇති සෑම දෙයක්ම සහල්, ක්වාසෝලා සහ vivsyanka වේ.

Shvidko බර අඩු - සිව්වන මාත්රාව

කාබෝහයිඩ්රේට අඩුයි

කාබෝහයිඩ්රේට ඉක්මනින් ලබා ගැනීම වේගවත් කරන්න! ශරීරය විශාල මුදලක් වැය වන තුරු Tse prizvede, සහ ඔබ වහාම ප්රමාණයෙන් ඉවතට විසි කරනු ඇත. Tsei කම්පන ක්රමය එක් වරක් zastosuvannya වඩා සුදුසු වේ. ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද සහ දුරින් ඉඳගන්න අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරඑවිට ඔබ ඔබටම රිදවීමේ අවදානමක් ඇත. උදාසීනත්වයට ඇද වැටෙන බලවේගයන්ගේ ආර්ථිකය සඳහා ජීවියා, ශක්තියේ නින්ද අහිමි වීම. නිදිබර ගතිය, ශක්තිය නොමැතිකම, මානසික අවපීඩනය - අක්ෂය ඔබ මත වේ. කෙසේ වෙතත්, මාස එකහමාරක් සඳහා, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් පානය කළ හැකිය. දකුණු පැත්තේ ඉන්ෂා, හාල් සහ තිරිඟු ටිකක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට එය අවශ්‍ය වේ. පුහුණුව සඳහා ශක්තිය ගන්නවාද?

Shvidko බර අඩු කරයි - පස්වන පිළිගැනීම

කඩා වැටීම!

එය අනුකම්පාවකි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, aerobics අවශ්ය වේ! Skіlki? දිනකට 5-6 වතාවක් නොඅඩු. වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය මෙයයි: වසර සැසිය pivgodinn දෙකකට බෙදන්න - ශ්රේණිගත කිරීම සහ සවස. උපරිමයෙන් 90% ට වඩා අඩු වීම සඳහා ස්පන්දනය වගකිව යුතුය. ඔබේ විශේෂ ස්පන්දන අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව 220 ක සාධකයක් ලෙස සලකා 0.8 කින් ගුණ කරන්න.

ඔබ පුහුණු කිරීම සඳහා දිනකට පිටතට නොයන්නේ නම්, සවස් වරුවේ හරස් පුහුණුව කරන්න. ඒ වෙනුවට, අද ඊළඟ විශාල වසර වේ, ඒ සඳහා විනාඩි 20 ක් ණයට ගන්න, ඉන්පසු ඉලිප්සීය සිමියුලේටරය වෙත යන්න - විනාඩි 20 ක්, පසුව - පනාව (විනාඩි 20 කට වඩා). එපමණක් නොව, සමේ aerobic අදියරෙහි තීව්රතාවය ඉහළ විය හැක - උපරිමයට 90% ට වඩා අඩු නොවේ.

Shvidko බර අඩු කර ගන්න - හොඳම පිළිගැනීම

ප්රෝටීන ගැන අමතක කරන්න එපා!

Bіlok - їzha ඔබේ m'yazіv. දුර්ගන්ධය නතර නොවන පරිදි, ප්රෝටීන් අතිරේක අඩු කිරීම ඔබේ සිරුරේ කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 1.6 දක්වා ගෙන එන්න. දුප්පත් අය අපේ සම්ප්‍රදායික m'yasnі Stravi පළිගැනීම් අධික ලෙස මහත. කොල්ලය ගැන කොහොමද? ප්රෝටීන් කුඩු වෙත මාරු වන්න. තුවාලයෙන්, ඔබේ දෙගුණ කරන්න අතිරේක සම්මතය, ජලය තුළ කොක්ටේල් විසුරුවා හැරීම සහ එය thermos බවට වත්. වැඩ කිරීමට ඔබ සමඟ තර්මෝස් රැගෙන යාම ඉතා වැඩි ය. අවුරුදු 2.5 - 3 ක විවේකයකින් 5-6 මාත්‍රාවලින් කොක්ටේල් එකක් බොන්න. සතියකට Razim දෙකක්, තැම්බූ චි සහ තම්බා රිබා කන්න.

Shvidko බර අඩු කරයි - somiy priyom

තව බොන්න!

අධික ජලය - ශරීරය සඳහා ආතතිය. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පානය කරන තරමට, ආතතිය හෝමෝන ඔබේ එපීඩර්මිස් ස්‍රාවය කරයි. හොඳයි, හෝමෝනම "මේදය දහනය" වේ. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සටනෙහි ජලය අත්යවශ්ය අංගයකි. ඇලරිච් tsoma හි පමණක් නොවේ. ඔබ ප්‍රෝටීන් ඉතිරි කරන තරමට ඔබට පානය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. දෛනික අනුපාතය ලීටර් 2.5 ට වඩා අඩු කරන්න. පුහුණුවීමට පෙර, පළමු පැයේදී සහ පුහුණුවෙන් පසු තත්පරයක් හෝ දෙකක් වතුර බෝතල් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එසේම ඔබ ලිස්සා යනු ඇත, සහ දවස මැද (මුළු බෝතල් 10 ක්) බොරු කියන්න. මතක තබා ගන්න: ඔබට තවමත් ජලය අවශ්යයි!

Shvidko බර අඩු කරයි - අටවන උපක්රමය

ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය නිරන්තරයෙන් වෙනස් කරන්න

rozrakhunks සමඟ පටලවා ගන්න, නමුත් තවත් varte ඇත. ඔබේ නිෂ්පාදන සඳහා බලශක්ති බූස්ටරයක් ​​ලබාගෙන ඔබේ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සකස් කරන්න. Dodayuchi හෝ zhu වෙනස් කරන්න, "zigzag" ක්‍රමය උදුරා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර 4 කට බෙදා කැලරි 1500 ක් සඳහා දින 3 ක නින්දක් ගන්න. Potim කැලරි අන්තර්ගතය 1900 cal දක්වා වැඩි කරයි. - දින 1 ට අඩු. ඉන්පසු නැවතත් දින 3 ක් සඳහා කැලරි 1500 දක්වා හැරෙන්න. මූලික සූත්‍රය මේ ආකාරයට ශබ්ද කිරීමයි: සමාන සිග්සැග් වැනි ආහාර වේලක “ක්‍රොක්” කැලරි 300-500 ක් බවට පත්විය හැකිය, වැඩි නොවේ, නමුත් අඩු නොවේ. ඔබට ශක්තියක් නොමැති බව හැඟේ නම්, එම මඩෙන් පහර දී, දෙකක් දක්වා චක්රයක් තුළ "බඩගිනි" දින කිහිපයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Shvidko බර අඩු කරයි - නවවන පිළිගැනීම

අතිරේක ගන්න මට කිසිවක් කළ නොහැකි නම්, එය සාධාරණ, අවතක්සේරු කරන ලද විටමින්, ඛනිජ සහ වෙනත් දුඹුරු වචන විය. එසේම, ඔබ මල්ටිවිටමින් සහ බහු ඛනිජ සංකීර්ණ මිලදී ගත යුතුය. ඒ සමගම, කුඩු සෙලියුලෝස් මිලදී ගෙන ප්රෝටීන් කොක්ටේල් එකතු කරන්න. ඩබ්ලිව් ආහාර ආකලන varto ඇමයිනෝ අම්ලය glutamine (චි කුඩු කරල් වල) මිලදී ගන්න. මම දැනටමත් කැෆේන් සහ ephedrine (kshtalt xenadrine මත) මත obov'yazkovy thermogenics ගැන දන්නවා. යෝනි පහත හෙලීමේ Shvidky බලපෑම diuretics විය හැක - sechoginnі සූදානම. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සමඟ නරක ලෙස ෆ්රයි. බැරෑරුම් මුහුණු වගේ. ඔබ එය ගන්නේ නම්, වර්ධනය වන පදනම මත sechogin සූදානම පිළිබඳ ජනප්රවාද.

Shvidko බර අඩු - දහවන මාත්රාව

ලුණු අඩුයි!

ආපසු හැරවීමේ ක්රමය ඉක්මනින් බර අඩු කරන්න- Tsevignati z ජීවියා මම වතුර ගන්නම්. ජලය සෝඩියම් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට අඩු ලුණු අවශ්ය බවයි. වඩාත් නිවැරදිව, zovsim එපා їsti! ලුණු ogirki සහ osseledtsi ගැන යන්න ප්රමාණවත් නොවේ. ලුණු මෙයොනීස්, කෙචප්, හොට් සෝස්, සෝස් සහ කණ්නාඩි වලින් පොහොසත් ය. එතෙක්, සංරක්ෂණයේ බලපෑම සඳහා නිෂ්පාදන ගොඩක් සඳහා සෝඩියම් එකතු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, චිප්ස් වල.
ලේබල ප්රවේශමෙන් කියවන්න:සෝඩියම් ලුණු සමග සේදිය යුතු නිෂ්පාදන, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් ඔබට සුදුසු නොවේ. නිවසේ කිසිවක් ලුණු නොකරන්න! chotiriokh zayvih kіlogramіv කිරීමට ආහාර "රැගෙන" ලුණු ආකාරයෙන් ryatuvannya වඩා.

අපි යමු!

හොඳයි, යක්, හැම දෙයක්ම ඔබට හොඳින් පෙනෙනවාද? Vitaemo! මතක තබා ගන්න: හෙට මම ඔබව ශාලාවට කැඳවන්නෙමි. මෙවර, අපි අපගේ අපූරු ජයග්‍රහණ දිගටම පවත්වා ගනිමු!

Shvidko බර අඩු කර තිබේද? වැඩි කලක් නොවේ අදහස් කරන්නේ

මෙම සියලු උපක්‍රම ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන පදවල ශෛලීය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බොහෝ විට මෙම "හිරිවැටුණු ප්‍රාථමික" වලට ගියහොත්, දුර්ගන්ධය මාරාන්තික ප්‍රතිඵලවලට තුඩු දිය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි අන්තර්ගතය සම්මතයට වඩා අඩුය, කථන හුවමාරුවේ වේගය වැඩි දියුණු වේ. ඒ අතරම, මේද පරිවෘත්තීය එයින් ඉහළ යයි, එය සරල ලෙස පෙනේ, “මේද ලුණු දැමීම”. මෙන්න, පොහොසත් කෙනෙකු මෙන් පුහුණු නොකරන්න, ග්රෑම් එකක් විසි නොකරන්න!

I axis what. ඔබ දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 0.5 කට වඩා අඩු වුවහොත්, ඒ සමඟම ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මේදයෙන් m'yazovu ස්කන්ධය පරිභෝජනය කරනු ඇත. හොඳයි, ඔබට අඩු m'yazіv, වැඩි මේදය! රහස නම් m'yazi ක්රියාකාරීව කැලරි ඉතිරි කරයි. ඔබ ස්කන්ධයේ බර අඩු කරන විට, කැලරි, පිටතට යන්න, ඔබට අඩු, අඩු සැලකිය යුතු ලෙස අවශ්ය වේ. එලියට එන්න දැන් අඩුවෙන් කන්න ඕන. කෙසේ වෙතත්, කැලරි අඩු කිරීම, ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, කථන හුවමාරුව වැඩි දියුණු කරයි. දුෂ්ට ලෙස. එයට කැමති වුවත් නැතත්, නමුත් ඔබ "බඩගිනි" ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටියහොත්, දිගුකාලීන දෘෂ්ටිකෝණයකින්, ඔබ ඔබේ මේද සංචිත වැඩි කරනු ඇත.

වෙනත් ද්රව්ය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් නොමැතිව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ස්වාභාවික ක්‍රම සමඟ රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමයි. Suvori දරුවන්ට එකවර ප්රතිකාර කළ හැකි නමුත්, ඕනෑම අවස්ථාවක අනාගත වසර සඳහා වෙනත් ගැටළු ඇති නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දුගඳ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සාමාන්ය සෛල ක්රියාකාරිත්වය ඉක්මවා යයි. එවැනි තරාතිරමක ඔබ ගෘහාශ්‍රිත මනසින් සූසිල් නොමැතිව zayva vaga ගත හැකි ආකාරයට ඔබේ ජීවන රටාව ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ වරදකරුවෙක් වේ. මෙම සංඛ්‍යාලේඛන තුළ, අපි ක්‍රම 30 ක් ප්‍රතිසංස්කරණය කර ඇත්තෙමු, ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ජීවිතය ලබා ගන්නේ කෙසේද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් මේදය ලබා ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද, සෞඛ්‍යයට සහ සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිතව, සහ ලස්සන හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට.

Pereverenno අපූර්ව පුද්ගලයින් සහ මම විශේෂයෙන්, රූපයේ තන්තුවට ළඟා වීමේ ප්‍රධාන ඉලක්කය නිවැරදිව කන්න. තවද මෙහි භාෂාව ආමාශයේ හෝ රහසිගත ආකලනවල මේදය දහනය කරන අපූරු නිෂ්පාදනයක් ගැන නොවේ. සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ආහාරයට ගැනීම, සෛලීය පටක ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම, පොහොසත් එළවළු සහ පොහොසත් බලපෑමක්, අඩු මොනෝ ආහාර වර්ගය, ග්රීක, කෙෆීර් හෝ ජලය ලබා දීම අවශ්ය වේ. තණ්හාව සහ තෘප්තිය සඳහා කිසිදු අශෝභන මවාපෑමක් නොමැතිව ඔබේ මනසේ ශරීරය ඉවත් කර ගත හැකි වන පරිදි පහත නිර්දේශයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

1. යථාර්ථවාදී මෙටා එකක් සකසන්න

බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු පියවර - බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ දැන ගැනීම වැදගත්ය. Tse wi තැළුණා. දැන් සැබෑ ඉලක්ක තැබීම ඔබට භාරයි. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් සහ ඔබේ මෙටා වැය කිරීමට අවශ්‍ය යැයි සිතමු, උදාහරණයක් ලෙස: "ටිෂ්නිව් 4 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 2 කින් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් මම වරදකරු වෙමි." ඔබට දින 1 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් වැය කිරීමට අවශ්ය නම්, පළමුව, ඔබට එය කළ නොහැක; වෙනත් ආකාරයකින්, බර අඩු කර ගැනීමට කාලය නොමැතිකම ඔබට ඔබ ගැනම සැකයක් ඇති කළ හැකිය, එය පහත වැටීමට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබේ හිස මෙටා කුඩා හාල්මැස්සන් වලට කඩා දමන්න. ඔබට බෑගයේ කෙළවරට ළඟා වීමට හැකි වන පරිදි, පිළිවෙලට කිඹුලන් වැඩ කිරීමට.

2. ඔබේ දින තුනේ ආහාර සැලැස්ම ලියන්න

මෙය හඳුනා ගැනීමට සහ ආයාචනා කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි, දයාව දක්වන්න. ඔබට "සිල්ලර බඩු smіtya" ගොඩක් දැනෙනවාද? ඔබ වතුර බොන්නේ නැද්ද? ඔබ ඉතා කුඩාද? සියලුම tsі පෝෂණය පිළිබඳ Vіdpovіdі සහ තවත් බොහෝ දේ ඔබේ ට්‍රයිඩේ ආහාරයේ වාර්තාවේ දක්නට ලැබේ. හෙජ්ජෝග් වල ඔබේම කුඩා අකුරු පහර දෙන්න - ඔබට හැකි නම්, එම skіlki ඇත. සති අන්තයේ ඔබ දකින දේ පෙරළන්න, කන්නේ මොනවාද යන්න ලියන්න.

3. ඔබේ අමතර කැලරි ප්‍රමාණය ගැන සොයා බලන්න

ඔබ ඉතා පොහොසත් හෝ ඉතා කුඩා බව ඔබ දන්නවා. එවිට ඔබට පරමාදර්ශී ප්රභේදය තුළ ඉතිරි කර ගත යුතු කැලරි ප්රමාණය කොපමණ දැයි තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ වෙනුවෙන්, ඔබට ඕනෑම යෝග්‍යතා වෙබ් අඩවියක / අතිරේකයක ලියාපදිංචි විය හැක, එහිදී ඔබට ඔබේ වයස, වාගා, වර්ධනය, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම යනාදිය ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබට ඉතිරි කළ යුතු කැලරි ප්‍රමාණය සොයා ගැනීමට. ඔබේ දින තුනේ ආහාර වේලෙන් ඔබ දිනකට කැලරි 3000 ක් ඉතිරි කරන බව කියමු, එවිට ඔබේ නිවැරදි කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 2200 ට වඩා අඩු වීම - එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දිනකට කැලරි 800 කට වඩා ඉතිරි කරන බවයි. දැන් එය හැකි තරම් වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. කැලරි 200 කින් වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු කැලරි 2000-2200 අඩු කිරීමට පියවරෙන් පියවර. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. වැඩි ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය සොයා ගැනීමට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

4. zukor වේගවත් කරන්න

අපි විවිධ ආකාරවලින් tsukor අගය කරනවා: පිරිපහදු කළ tsukor, කේක්, බේක් කළ භාණ්ඩ, බනිස්, බිස්කට්, zukorki, කප්කේක්, සෝඩා popstoshcho. ඔබ 2 වන ඡේදයේ ඇති ද්‍රව්‍ය ගෞරවාන්විතව කියවන්නේ නම්, රවුම චලනය කිරීම කෙතරම් පොහොසත් දැයි ඔබට නිසැකවම වැටහෙනු ඇත, ඔබ ආරක්ෂිත වනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොගෙන බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? Otzhe, පළමු කළු දී, ක kіlkіst tsukra වේගවත්. Ale robit Tse povіlno බව postupovo. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ tsukr සමඟ තේ හෝ kava පානය කරන්නේ නම්, එවිට ඔබට tsukr ප්රමාණය වෙනස් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ ඒවාට එකතු කරන්න. ඉන්පසු අපි නැඟිට පල්ලියට ඉදිරියට යමු. තවද එය අඩු ඵලදායී වනු ඇත. ඔබ බේක් කළ භාණ්ඩ වලට කැමති නම්, දුඹුරු zucr සහ ඌරු චෙරි සමග sproblene උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මෝල්ට් අනුභව කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙන අතර, වැදගත් ආහාර හා භෞතික වාසි නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත!

5. ඔබේ කුස්සියට ටිකක් වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්යයි

ඔබ මුළුතැන්ගෙය නවීකරණය කළහොත් ඔබේ ශරීරය තව ටිකක් පින්තාරු කළ හැකිය. ඒ සඳහා, Viraz "හදවතෙන් පිටතට යාමට ඇස්වලින්" ඵලදායී ලෙස ප්රායෝගික වන අතර, ආහාර නොමැතිව කිලෝවකින් බර අඩු කර ගැනීම හෝ කිලෝ ග්රෑම් දස දහස් ගණනක් ලබා ගැනීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ නිසැකවම දනී. මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇති සියලුම සෞඛ්‍යයට අහිතකර නිෂ්පාදන ඉවත් කර ඒවා ඔබේ සිහින් පෙම්වතියන්ට දෙන්න, නැතහොත් සිනහවක් සඳහා සුළඟින් ඒවා තොලගාන්න. ඒ නිසා, ඔබ දැනටමත් රැඩිකල් රැකියා sprat, ඒ නිසා ඔබ ඇත්තටම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වර්ධනය වීමට! මරණය සඳහා ඔබේ සතය බාල්දියට දීම ගැන ඔබට සිතිය හැකිය, නමුත් වඩා හොඳ, ඔබේ සෞඛ්‍යය එහි පරිත්‍යාග කරන්න! වෙළඳපොළට ගොස් එළවළු, පලතුරු, සෙලියුලෝස්, ඖෂධ පැළෑටි, කුළු බඩු, කඩල, llyanya nasinnya ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න, ඔවුන් ඔබේ වාගා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

6. නිවසේ ජීවත් වන්න

"මම ටිකක් කාර්යබහුලයි, සූදානම් වෙන්න." සමහර විට ඔබ කිසිවක් කරන්නේ නැත, අපි වෙහෙසට පත්ව සිටින එකට. නිවැරදිව? හොඳයි, පැහැදිලිවම, උපස්ථායකයන් ඔබ සමඟ කාර්යබහුල වන අතර ඔබව හොඳ සෞඛ්‍යයකින් තබයි. ආලේ, ඔබ වංශවත් අයට වැරදිකරු වේ, ඔබට නිවසේදී පිසීමට හැකි දේ, සිත් ඇදගන්නා අමනාපයක හෝ සන්ධ්‍යාවේ රෝලිචේස් නොවේ. Tse mozhe buti හුදෙක් එම shvidko. Yak schodo salad chi stewed මස්? දුඹුරු සහල්, ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු සහ එළවළු ගැන කෙසේද? සහ එළවළු තැම්බූ කොම්පෝස්ට් ගැන කෙසේද? ආපනශාලාවේ ඇති “නොපෙනෙන” කැලරි ප්‍රමාණයෙන් පළිගන්නා තැනැත්තාට, සෝස් වර්ග, රසකාරක ආකලන ආදියෙන් ඔබ නිවසේදීම උයන්නැයි මම තරයේ නිර්දේශ කරමි. ඊට අමතරව, ඔබ අද නිවසේ සිටියත්, එවිට ඔබට ප්‍රීතිය ලැබෙනු ඇත. පිටතට යාමේදී. ඔබ සතියේ දිනවල පැයක් අතපසු නොකරන්නේ නම්, ආහාර පිසීමට, සති අන්තයේ සූදානම මත වැඩ කරන්න, එළවළු පෙති කැපීම, ගෙදර හැදූ සෝස් හෝ සලාද සැරසිලි වාතය රහිත බහාලුම්වල හෝ සිප්ලොක් වලසුන් තුළ ඉතිරි කරන්න. ලෙදර් විරිෂස් ඔබ විසින්ම තනි තනිව නිසි ලෙස අනුභව කරන්නේ කෙසේද, නමුත් සමබර ආහාර ගැනීම ආහාර වේලකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබට සැමවිටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටිය හැකිය.

7. ඔබේ දෛනික දීමනාව බොන්න

මිනිසුන්ගෙන් 95% ක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබ සතුටු වනු ඇත, අපට කුසගින්න දැනේ නම්, අපට සැබවින්ම ආරක්ෂිත බවක් දැනේ. Otzhe, නියෝජ්ය, ජලය පානය, අපි අක්මාව පරාජය කරනු ඇත. ඉතා මැනවින්, ඔබ ජලය ලීටර් 3-4 ක් පානය කළ යුතුය (හෝ ඊට වඩා, ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන විට). Ale mi හැමෝම මේ කාරණය මඟහරිනවා. ප්‍රමාණවත් නොවන ජල ප්‍රමාණයක් තැන්පත් කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි වීම, විෂ ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය වැඩි වීම, pH අගයෙහි අසමතුලිතතාවය සහ සාමාන්‍ය රොබෝ මට්ටම්වල වෙනසක් ඇති විය හැක. Otzhe, zrobіt svidome zusillya, ප්රමාණවත් තරම් ජලය vipivayuchi. ඔබට ඔබේ වතුරට කඩුල්ලක් හෝ මින්ට් එකතු කළ හැකිය, එවිට එය රසවත් වනු ඇත, සහ ඔබ වඩා හොඳ පෙනුමක්, ක්රීඩා සඳහා නොයනු ඇත. ඔබ කම්මැලි ලෙස බර අඩු කර ගන්නාක් මෙන්, ඔබට තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීමට Tse ඉගෙන ගන්න.

8. ඔබේ එළවළු අනුභව කරන්න

මට නම්, එළවළු ගණිතයට සමානයි - මම අද්විතීය ලෙස її වැඩි වන තරමට ඔවුන් මාව අනුගමනය කරයි! මම ගණිතය ගැන හරියටම දන්නේ නැහැ, නමුත් එළවළු ඔබේ අදහස වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. නියම ප්‍රමාණයට එළවළු වගා කිරීම ආරම්භ කරන තුරු මම බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් ගන්නා බව මට පැවසිය හැකිය. නිවිති, ගෝවා, සලාද කොළ, රාබු, සෙලේරා, කැරට්, බීට්, කන්න මල්ගෝවා, බ්රොකොලි, සිබුලා, වම්බටු, තක්කාලි සහ කුළුබඩු. Tse dopomozhe විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ grub තන්තු සමග ඔබේ ශරීරය zavantazhuvat. එළවළු වල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ සෛලීය පටක විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. එම දුර්ගන්ධය ඔබට වඩාත් සිතිමත් දැකීමට උපකාරී වේ. ඉතා මැනවින්, ස්වභාවික ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මව්වරුන් දිනකට එළවළු කොටස් 3-5 ක් ගත යුතුය.

9. පලතුරු කන්න

පලතුරු සෛල, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පළතුරු zuccor සහ අනෙකුත් phytonutrients පොහොසත් වන අතර, එය විෂ ද්රව්ය අඩු කිරීමට, කැටයම් අඩු කිරීමට, vagus අඩු කිරීමට, "කුසගිනි වේදනාව" අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සම සහ හිසකෙස් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශීතකරණය නැවුම් පලතුරුවලින් පුරවා දිනකට අවම වශයෙන් විවිධ පලතුරු 3ක්වත් අනුභව කරන්න.

10. "nі" smazhenі їzhi කියන්න

ඒ නොසැලකිලිමත් කතා අපිව තවත් ඇබ්බැහි කරන එක පුදුමයි. ලිහිසි නිෂ්පාදන ශුන්ය විය හැක Kharchov ගේ වටිනාකම, අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ දුගඳ ශරීරයට විෂ සහිත වේ. ලිහිසි කළ කුකුළා, චිප්ස්, අර්තාපල් ෆ්‍රයිස් වැනි ලිහිසි නිෂ්පාදන ප්‍රධාන වශයෙන් සකසන ලද තෙල් සමඟ ලිහිසි කර ඇති අතර එය අවංකව ඔබේ ශරීරයට කුණු කසළ බව පෙනේ. මෙම නිෂ්පාදන හෘදයාබාධ, දැවිල්ල, මලබද්ධය ආදිය අවදානම අඩු කරයි, එබැවින් ඔබ ගැන කතා කරනවාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය ගැන ගෞරවාන්විතව හා dbjte කරන්න.

11. කැඩුණු හෙජ්ජෝග් අද්විතීය

අවසාන ධාවකය සෞඛ්ය සම්පන්නයි - හෙජ්ජෝග් කැඩී ඇත. පළිගැනීමට වොන් විශාල සංඛ්යාවක්ඔබේ ශරීරයට අහිතකර සෝඩියම්, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ආකලන ආදිය. ස්වභාවිකව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - unikati vzhivannya kovbas, පාන්, සූදානම් කළ කෙටි ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, බියර් කිරීමට, පිදුරු vzhivannya කිරීමට සූදානම්, සිහින්ව වියළි ස්නැක්.

12. කිසිවිටක කෙටි ආහාරයක් අතපසු නොකරන්න

ඔබේ මොළය ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කරයි, ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියා ඇති කිරීමට, ශක්තිය ඇති කිරීමට ක්ලිටින්ට බලය ලබා නොදුනද, මොළය නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරයි. Tse, මගේ හදවත තුළ, උදාසීනත්වය, සාමාන්ය පරිවෘත්තීය, බඳුනේ වැඩි වීම, සංජානන ක්රියාකාරිත්වයේ අපහසුතා ආදියට මා ගෙන ආවේය. එබැවින්, ඔබේ කෙටි ආහාර අතපසු නොකරන්න. තිරිඟු, බිත්තර, පලතුරු, තුනී කිරි අනුභව කරන්න, එවිට ඔබට වසර 2 කට නොඅඩු ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ ඔබ ජවසම්පන්න ලෙස දකින අතර ඔබට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කළ හැකිය.

13. ඔබගේ සියලුම වික්‍රියා වලට ප්‍රෝටීන් එකතු කරන්න

ප්‍රෝටීන යනු "එය වඩා හොඳ කරන්න" යන කාණ්ඩයෙන් ජීවයේ වැදගත්ම සාර්ව පෝෂක වලින් එකකි. හෝමෝන, එන්සයිම, හිසකෙස්, නියපොතු, ආලේපන ආදිය - සෑම දෙයක්ම ප්රෝටීන් වලින් සාදා ඇත. Otzhe, ඔබේ සියලු බිය ප්රෝටීන් වැඩි කරන්න. ඉරා දැමූ dzherelami ලේනුන් є ඉළ ඇට, බිත්තර, චිකන් පියයුරු, තුර්කිය, කඩල, nasinnya, හතු, සෝයා බෝංචි, සුක්‍රෝස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කිරි, චීස් සහ ටෝෆු. නිර්මාණාත්මක කාර්යයට පැමිණ ඔබේ snidanok වෙතින් අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, එදින සවස අපහාස කරන්න, එවිට ඔබට ප්රමාණවත් මුදලක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට කාර්යබහුල කාලසටහනක් තිබේ නම්, ඔබට ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කළ හැකිය.

14. සවස 7 න් පසු "කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිව" මාදිලිය

ඔබ ක්‍රියාශීලී නොවන්නේ නම් එය පැයක් නොවේ. ඒ නිසා, 19:00 පසු කාබෝහයිඩ්රේට අද්විතීය vzhivannya. ඔබ සවස 7 න් පසු ආහාර ගන්නා විට, කුසගින්න සමඟ සටන් කිරීම සඳහා තෙල් සහිත එළවළු, සුප්, ස්ටූ කළ මස් ආදියෙහි ජීවත් වන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට පලතුරු යෝගට් ද තෝරා ගත හැකිය. වෙනස් කරන්න, අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන මොනවාද?

15. ඔබේ මෙනුවට ස්කොෂ් ටිකක් එකතු කරන්න

ආහාරමය තන්තු, හෝ සෛලීය පටක, zapobigaє utavlennu මේදය, pіdtremuє ඔබ sitimi doveli සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. Tse, ඔහුගේ පැත්තේ, කැටයම් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සක්රීය කථා හුවමාරු කිරීම සහතික කරයි. එසේම, ඕට්ස්, හම් සහිත එළවළු, මස් සමඟ පලතුරු, දුඹුරු සහල්, රතු සහල් වැනි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න.

16. හරිත තේ බොන්න

කාන්තාවක් ආහාර හා පුහුණුවකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද, පසුව zusil නොමැතිව, පසුව හරිත තේ පානය කරන්න. Vіn පළිගැනීමේ ප්රතිඔක්සිකාරක, yakі dopomagayut vydaljat skіdlі vіlnі රැඩිකලුන් ඇඹුල්. ප්‍රචණ්ඩ ආම්ලික රැඩිකලුන් ඔබේ ශරීරයට තර්ජනයක් විය හැකි අතර, සෛලීය DNA විකෘති වලට අනුගත වෙමින් සාමාන්‍ය රොබෝ ජීවියෙකු ඉක්මවා යයි. Tse pіdvischuє rіven ආතතිය, scho ගිනි අවුලුවන කිරීමට තුඩු දෙයි. වික්ලිකනාගෝ ගිනි අවුළුවා, වාගයේ උසට වාග් ගෙන ඒම ද අවශ්ය වේ. Otzhe, නව නමක් හඳුන්වා දෙන්න - zucru තොරව හරිත තේ බොන්න, දිනකට තුනක් අවශ්යයි.

17. අද්විතීය ලයිකෝරයිස් බීමට සූදානම්

ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් ලෙස zukra, කෑලි රසකාරක සහ barvniks තේජාන්විත ප්‍රමාණයෙන් පළිගැනීමට පලතුරු සහ එළවළු යුෂ, ශක්තිජනක බීම ආදිය ඇසුරුම් කිරීම. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධය, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම සහ දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු යුෂ පානය කිරීම ඔහුට වඩා හොඳය.

18. මත්පැන් වලින් පරිස්සම් වන්න

Spilkuvannya ඊටත් වඩා වැදගත් ය. Ale tse trohi නැමිය හැකි ය, ඔබට zayvoї vaga ඉතිරි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සහ මිතුරන් සමඟ විනෝද වීමට සහ කාර්යාල සාදයේදී පානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්. මේ මොහොතේ, විශාල මුදලක් තොලගාන්න - වයින් එක් කොටුවක්, යෝගා සහ විවිධ පුද්ගලයින් සමඟ එය පානය කරන්න, සහ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන වලින් පොහොසත් කෙටි ආහාරයක් ගන්න. හිරු එළිය වළක්වා ගත හැකි වන පරිදි සෑම විටම ජලය පානය කරන්න.

19. හොඳින් ජීවත් වන්න

ආහාර වේලක් නොමැතිව නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඉතා සරලයි! වඩා හොඳ පිළිගැනීමක් ඔබේ වාගා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ නිවැරදි නම්, ඔබට අඩු වාර ගණනක් ජීවත් වීමට හැකි වේ, ඔබ බුද්ධිමත් නම් කුමක් සිදුවේද? මීට අමතරව, ඔබ නැවත පිළිගැනීමට සහ ගෝත්රික යුගයේ මෙම දිගුව දැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ජීවිතයට හුරුවීම වඩාත් සුවපහසු වේ.

20. කුඩා තහඩු මත hedgehogs සේවය කරන්න

කුඩා පිඟානකින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. පිඟානේ පොහොසත් අය ගැන ඔබේ මොළයට දෘශ්ය සංඥාවක් ලබා දීමට. ඔබ එය අවසන් කළහොත්, ඔබ හෝ ඒ වෙනුවට ඔබේ මොළය, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පොහොසත් බවත් ඔබට වෙනත් කිසිවක් අවශ්‍ය නොවන බවත් තේරුම් ගන්න. ඉතින්, දින කිහිපයක් ගත කරන්න, අමතන්න, පසුව වැඩ කරන්න. උත්සහ කරන්න.

21. සවස් යාමෙන් පසු වසර 3 කින් නින්දට යන්න

සවස් වූ පසු, අවුරුදු 2-3 ක් පරීක්ෂා කරන්න, ඉන්පසු ඇඳට යන්න. Tse ඔබට හොඳ කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදෙනු ඇත. සවස් වරුවේ වසර 3 කට පසු ඔබ එය දුටුවහොත්, ඔබේ ශරීරය ක්රියාකාරී ස්වරූපයෙන් පරිපූරක ශක්තිය දිනා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම ශ්රේණියේ දී, ඔබ මේදය මෙන් ඔබම ඉතිරි වනු ඇත. මීට අමතරව, රාත්‍රී කාලයේ සුලු කෑම අධික ලෙස නිදා ගත හැකි අතර, ශරීරයේ ආම්ලික මේද දහනය සඳහා නින්ද අවශ්‍ය වේ.

22. කැඩපතක් ඉදිරිපිට ජීවත් වන්න

"ආලෝකය මගේ කැඩපතයි, මට කියන්න: ලෝකයේ දීප්තිමත්ම කවුද?" ඔබ දන්නවා, කෙතරම් අවංක දර්පණයක්! Otzhe, පෙනෙන වීදුරුව ඉදිරිපිට වාඩි වී බලා සිටින්න, එය ඉක්මවා නොයන්න. ඔබ කැඩපත තුළ ඔබ ගැන පුදුම වන්නේ නම්, ඔබ පෙලඹී ඇත, අඩු. ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සහ සජීවීව පිරිසිදු කිරීම පමණක් නොව, ඔබ ඉක්මනින් තේරුම් ගනීවි.

23. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න

ඔබ snidanok දකින පරිදි, එම සවස අපහාස, ඔබ ද ඔබ කෑමට ඇති දේ පුදුමයට වරදකරු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ස්නැක්ස්, є ymovirnist වැනි නිෂ්පාදන සකස් කර ඇත, එබැවින් ඔබ කුමක් වුවත් ඔබේ කාලය නාස්ති නොකරන්න. Otzhe, එය සෞඛ්ය සම්පන්න snack තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. පලතුරු, හූමුස්, කැරට්, සයිඩර්, ඉරිඟු ආදිය සමඟ ඔබේ මුළුතැන්ගෙය සහ ශීතකරණය ගබඩා කරන්න. ඔබට ආහාර රුචිය ලෙස නැවුම් යුෂ පානය කළ හැකිය.

24. වෙළුම් පටි සහිත හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම

ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිද? ඔබ වැරදිකරුවෙකු වුවද, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ negative ණාත්මක ශක්ති සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමට ඔබට නිතිපතා ව්‍යායාම කළ හැකිය (ඔබ ආහාර නොගෙන යෝග්‍යතාවයෙන් ඔබේ ශක්තිය අඩු කිරීම ඔබ ඔබේ ශක්තිය පරිභෝජනය කළත් අවසන් වන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය). ඇවිදීම වැනි අඩු තීව්‍රතා හෘද ක්‍රියා කිරීම නවත්වන්න. ඔබ ඔබේ හැකියාවන් ප්‍රමාණවත් ලෙස පුහුණු කළ වහාම, ඔබට දිනකට 3-5 වතාවක් හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යා හැකිය. ඔබට බිගාටි, ස්ට්‍රිබටි, පිහිනීම, නැටුම් ආදියද කළ හැකිය - ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සුරැකීමට.

25. කඩා වැටීම

ඔබට වාඩි වී සිටින රොබෝවක් තිබේද? චොටිරික් රෝදයක සුවපහසුවෙහි වෙනස්කම් ප්රවාහන ආරක්ෂාව? ඔබ සති අන්තයේ ඔබේ ප්‍රියතම සෝෆා මත ගත කරනවාද? හොඳයි, එහෙනම් ඔබේ සක්රිය කිරීම ඔබේ වරදකි එදිනෙදා ජීවිතය. Zusil තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඒ n_yak! නැඟිට ඇවිදින්න, සති අන්තයේ ඔබේ ප්‍රියතම සංදර්ශනය භුක්ති විඳින්න, ඉන්පසු පමණක්, ඔබ “මුදල් උපයා ගත්” පරිදි, ව්‍යායාම් ශාලාවට බොරු කීම.

26. ක්රියාකාරී නිවාඩු දින සැලසුම් කරන්න

ක්රියාකාරී නිවාඩු දින සැලසුම් කිරීමේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ ක්රියාවලිය මත වැඩ කරන්න. වටේ ඇවිදින්න, බයිසිකලයක් පදින්න, මාස්ටර් පන්තිය බලන්න, ආදිය.

27. දුම්පානය නතර කරන්න

කිකිළිය pereskodzhati vtrati vag, ඔබේ ශරීරය මත වික්රියා නිර්මාණය කළ හැක. ආතතිය, ඔහුගේ කළු පැහැය සමඟ, දැවෙන ස්ථානයට ගෙන යා හැකි අතර, මාර්ගය වන විට, වාගා වැඩි වීම, දැවෙන ඇඬීම. Otzhe, අද දුම්පානය නවත්වන්න, සෝබන ඔබම සිඳලීම සහ නිශ්ශබ්ද වන්න, භාර දුන්, ආරක්ෂාව.

28. උපකාරක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ තියුණු වන්න

ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් සමාජයට සහාය වීම ඊටත් වඩා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ මිතුරන් සහ නෑදෑයන් ඔබට සහයෝගය දැක්වීම වැදගත් වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත. ඒ සඳහා zmusit їkh razumіti, naskіlki ඔබට වැදගත් їх podtrimka වේ.

29. හොඳ නින්දක්

ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සම්බන්ධ වීමට සහ දිවුරුම් දීමට පමණක් නොව, ආපසු හැරීමට බාධාවක් නොවේ. අඩු නින්දක් යනු වැඩි ආතතියක් සහ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් ඇඹුල් වේ. ඇසීමට වඩා වැදගත් වන බඩට මේදය ගෙන ඒමට මට අවශ්‍ය නැත. අවුරුදු 7-8 ක් නිදාගන්න, එවිට ඔබට වේලාසනින් වීසි කිරීමට, ව්‍යායාම කිරීමට, නිදා ගැනීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාශීලී දිනයේ විවේක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ප්‍රසන්න බවක් දැනේ!

30. ආතතිය වැළඳ ගන්න

ජීවිතය තනිවම කාර්යබහුල වන අතර, විවේකීව හා තනිවම පැයක් ගත කරන අයට ඔබ එය ලැබිය යුතුය. ආතතිය තවදුරටත් ඔබට හානියක් නොවන බව කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම පාලනය කළ නොහැක. පියාණෙනි, විවේකීව ඔබේ ප්‍රියතම ස්ථානයට ගමනක් සැලසුම් කරන්න. අබෝ පින්තාරු කරන්න, පිහිනන්න, අලුත් මිතුරන් ඇති කරගන්න, පොත් කියවන්න, ගීතයක් ගායනා කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රම 30 ක් විය. ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න, ඉන්ද්‍රජාලික තරාතිරමක් සමඟ ඔබේ කාලය ගත කරන්න. අද ප්‍රතිචාර දක්වන්න, ප්‍රසිද්ධ වී, මුළුතැන්ගෙයෙහි මෙටා සහ රොබිව්ෂි ප්‍රතිසංවිධානය සඳහා ඔබම සූදානම් වන්න. සාර්ථකත්වය!

මට දිනකට එක් ආහාර වේලක් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පලතුරු ටිකක් තිබේ නම් මට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?

Imovirno, ඔබේම යහපත සඳහා, ඔබේ කාලය නාස්ති නොකරන්න. ඔබ දිනකට 5-6 වතාවක් වරදකරු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන්, එළවළු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ සෙලියුලෝස් එකතු කරන්න, නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. ඔබට ඕනෑම දිනක පවුම් පමණක් ලබා ගත හැකිය.

ශරීරයේ ස්කන්ධය වෙනස් කිරීමට උදව් කිරීමට Yakіට අයිතියක් තිබේද?

ඔබ කාඩියෝ චි සහ නිවැරදි ශක්තියක් තිබුණත්, මේදය පිට කිරීමට සහ m'yazovu ස්කන්ධය ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට වැඩ කළ හැකිය. Ale, තාක්ෂණය ගැන මතක තබා ගන්න.

ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද එය නිවැරදි සහ බඩේ මේදය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?

zayvogo ආතතිය හමුවේ අලුත්වැඩියා s ryatuvannya. ඔබට වැඩ කිරීමට අයිතියක් ඇත, අද්විතීය රසවත් කාබෝහයිඩ්රේට සහ වැල්මී නිෂ්පාදන. වසරකට වැඩි කාලයක් එක තැනක වාඩි නොවන්න. ඔබට ද යෝග උත්සාහ කළ හැකිය.

ආහාර සහ ව්‍යායාම නොමැතිව දරුවෙකුට බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන්නේ කෙසේද?

Shvidka vtrata vaga ඊට වඩා අඩු විය හැක, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වර්ධනය නම්. හොඳ ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ වරදකරු වන මම. මෙම ලිපියෙන් අනුමාන කළ ප්‍රීති 30 ක් ලබා ගන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය එහි කවයන් මත හැරී හෝ වේගවත් වීමට පටන් ගත් වහාම, ඔබට වැඩි උත්සාහයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය.

පෝෂණ පුහුණුකරු, ක්‍රීඩා පෝෂණවේදියෙක්, Evehealth හි ගෞරවනීය කතුවරයා

11-06-2015

162 602

සංශෝධිත තොරතුරු

මෙම ලිපිය විශේෂඥයින් විසින් ලියන ලද සහ විශේෂඥයින් විසින් සංශෝධනය කරන ලද විද්‍යාත්මක දත්ත මත පදනම් වේ. අපගේ බලපත්‍රලාභී පෝෂණවේදීන් සහ රූපලාවන්‍ය ශිල්පීන්ගේ කණ්ඩායම වෛෂයික, අගතිගාමී, අවංක සහ තර්කයට වරදක් කරයි.

zapitanya මත Vіdpovіdayuchi, tyzhden සඳහා ඉක්මන් අඞු කිරීමට වැනි, විවිධ විකල්ප proponuyut. Usі දුගඳ po'yazanі z zamezhennymi ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය. සහ එසේ නොමැති නම්, එය ශක්තිය නොමැතිකමේ ශක්තියේ මානසික අඩුවීමක හිසරදයකි, මේදය පවා මානසික කුසගින්න සඳහා අපගේ බැටරිය, රක්ෂිතයක්, මුළු දින තුනක් හෝ තුනක් වෙනස් කළ හැකිය. නිසැකවම, එවැනි හැකියාවක් ලෙස, "Slimness" මෙහෙයුම තුන් වරක් සැලසුම් කිරීම වඩා හොඳය, එවිට ඔබට අඩු බර අඩු කර ගත හැකි අතර, සියලු නියමයන් නැති වී ඇත්නම්, විවිධ විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම නතර කරන්න.

ආහාර විද්‍යාඥයින් අදහස් කරන්නේ රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍ය මගින් අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය ළඟා කර ගත හැකි බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, ආකෘති නිර්මාණ ක්රීම්. Ale, යෝගයට පෙර, තේරීම ගෞරවනීය විය යුතුය. කථන vikoristovuyut විලවුන් මහා නිෂ්පාදකයන්, yakі වැරදි shkodi ජීවියා zavdat හැක. Ce ඛනිජ තෙල්, අති ක්ෂාර මේද සහ කල් තබා ගන්නා පැරබීන්. Fahіvtsі vikoristovuvaty රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍ය නිර්දේශ කරයි, ආකෘති ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සකස් කර ඇත. Mulsan Cosmetic මෙම කාණ්ඩයේ අසමසම නායකයා ලෙස හැඳින්විය හැක. mulsan.ru වෙබ් අඩවිය ඉදිරිපත් කරයි පුළුල් පරාසයකඔබට පරමාදර්ශී චරිතයක් ලබා ගැනීමට සහ අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය සුරැකීමට උපකාර වන රූපලාවන්ය ප්රතිලාභ.

දිනකට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

දවස සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි විමසමින්, මිනිසුන්ට හැඟෙන්නේ වසරේ නියම වේලාවට ප්‍රමාණවත් තරම් එළවළු සහ පලතුරු ඇති බවත්, ආහාර වේලෙන් ඒවා නොමැති බවත්, එවිට ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් ආහාර මත වාඩි වීමට පහසු වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට වඩා පහසු වේ. උෂ්ණත්වය හරහා ස්වභාවික ජලය නිසා ඇතිවන රුධිර සංසරණයෙහි පළමු සමකාලීන අඩුවීම dovkillaපාහේ කුසගින්න බව ප්රකෝපකාරී zamorochennya ශබ්ද.
සැමී ස්වීඩන් මාර්ගය tyzhden - tse සඳහා බර අඩු කරන්න.

ප්‍රතිඵල වැදගත්, අඩු රසයක් තිබුණත්, ඔබට මෙම නම හෝ සමහර ඔගිර්කා ගැන අනුස්මරණයක් උත්සාහ කළ හැකිය. දිනකට, නැවුම් ogirkiv කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක්, ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon (විකල්පය, ඔබ එකතු කළ නොහැක, ogirki සලාදයක් බවට පත් නොවන නිසා) සහ හරිතයන් trochs ගන්න. ලුණු ආරක්ෂා කර ඇත, ඔබට පානය කළ හැකිය, ඔබ zucru සහ රසායනික "podsolodzhuvachiv" නොමැතිව බීමත්ව සිටියත්.

"නාගරික පදිංචිකරුවන්ගේ" උපකාරයෙන් අපට සමාන දරුවන් සොයාගත හැකිය. ලැයිස්තුවෙන් පමණක් තෝරන්න:

• අතිරේක ප්රතිඔක්සිකාරක සඳහා ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි නැවුම් තක්කාලි සහ trocha බැසිල්. මොනෝ-ආහාරයේ මෙම ප්‍රභේදය නිරෝගී සමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ෂෙල් යුෂ වල ආම්ලිකතාවය වැඩි වන විට එය නිර්දේශ නොකරයි;
• zucchini, krip සහ parsley - අක්මාව සහ බඩවැල් සඳහා හොඳ විකල්පයක්, එළවළු සිරිමි අනුභව කළ හැකිය, ගාන ලද මත අතුල්ලන්න, හෝ ඔබට කුඩා ජල ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය, පොඩි කළ අර්තාපල් තුළ රෝස, ඔවුන්ගෙන් සුප් කරන්න. බලධාරීන් පිටුපසින්, zucchini ogіrok අනුමාන කරයි - හම්බෙල්ලක් මෙන් “ජලය” ගෙන ඒම හොඳය. ශාරීරිකව ක්රියාකාරී (වෘත්තීය ක්රීඩා මට්ටමින්, සහ යෝග්‍යතාවය සහ වීඩියෝ ගත කිරීම සඳහා පැය 30 ක මට්ටමට නොඅඩු) පුද්ගලයින් සඳහා විකල්පය නිර්දේශ නොකරයි;
• කැරට් - විටමින් A ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙය හොඳම උකහා ගැනීම සඳහා, ඔබට සලාදයට ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 1 ක් එකතු කළ හැකිය, ආලේපනයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සම “පුනර්ජීවනය” කරයි. කැරට් සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් ගැනීම හොඳයි, නිදසුනක් ලෙස, dacha දී, එය පෙනුමෙන් "සාගර" වනු ඇත, සහ ආහාර මත ඉතිරි කිරීම හොඳ දෙයක් වනු ඇත;
• තරුණ ගෝවා අඩු කැලරි සහිත එළවළු වර්ගයකි, එය ඔගිර්කා සහ තක්කාලි වල ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන අයට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ අනුභව කළ හැකිය. ආහාර වේලෙහි දුෂ්කර පැයවලදී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන විටමින් C ශරීරයට ලබා දෙයි.

එළවළුවක් වගේ ගෙනියන්න ලේසියි. රොබෝ පුහුණුවක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට මෙන් එය කිරීම පහසුය. පලතුරු පිසීමට අවශ්ය නැත, ඒවා අවසන් කරන්න. ජනපදයට දුර්ගන්ධය පවතින අතර, සදාකාලිකවම ඔබට බඩවැලේ “මල” නොකරන අය තෝරා ගත හැකිය:

• කෙසෙල් ග්‍රෑම් 800 ක් සහ සිරප් පැකට්ටුවක් හෝ මේදය රහිත කිරි ලීටර් 1 ක්, එළකිරි වල රසය සුදුසු නොවන බැවින් ඔබට ඉතිරි කිරි ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය;
• ඇපල් 1, 5 kg, be-yakikh yagid (kavun, tsezh බෙරි ඇතුළුව), pears, plums (ශක්තිමත් රැගෙන යාමේ බලපෑම, හදිසි වාෂ්ප සඳහා ආහාර).

Dorimuyuchis ovochevyh සහ පළතුරු ආහාර වේලට, හිස් සමාගමෙහි සනීපාරක්ෂාව ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ස්වභාවධර්මයේ ත්‍යාගය වන්නේ දත් අතර සිරවී තවත් ප්‍රශ්නවලින් ඔබව ලෙඩ කරවා ගත හැකි ග්‍රබ් තන්තු රාශියකින් පළිගැනීමයි. විචිත්‍රවත් පිරිසිදු කිරීම වටා දන්ත ෆ්ලෝස් සමඟ ෆ්ලෝස් කරන්න, එවිට සියල්ල හොඳින් වනු ඇත.

ශාරීරිකව ක්රියාකාරී ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා දින 7 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දවස සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට ජනප්‍රිය ක්‍රම ක්‍රීඩා ගැහැණු ළමයින්ට නොගැලපේ, ඔවුන් මවක් පහත් කිරීමට පමණක් නොව, m'yaziv හි ගාර්නි සහනය ඉතිරි කර, මලල ක්‍රීඩා සහ සුදුසු පෙනුමක් ලබා දෙයි.

හොඳම පුහුණු ක්‍රමය ඉතිරි කිරීම (ශක්තිය පුහුණු කිරීම් 3 ක් සහ දිනකට aerobic අභ්‍යාස 2 සිට 5 දක්වා), ආහාර කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පළතුරු සහ එළවළු) සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

ප්‍රවාහ විලාසයේ වැතිරීමට විශේෂිත වේ:

• ඔබට කැලරි හිඟයක් සහිත ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගබඩා ආහාර වේලෙහි සංවේදීව හැසිරවිය හැකිය. දහවල්, ශක්තියේ ව්යායාම අතරතුර, ප්රවාහ (සැලසුම් නොකළ) බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 1 ක් ඒකාබද්ධ කරන්න, විශාල පරිමාණයෙන් ප්රෝටීන් සහ මේද එකතු කරන්න. එය කිරීම වඩාත් සරල ය, නිශ්චිත පැයක් සඳහා, කෙසෙල්, මෝල්ට්, සුදු සහල් සහ පැස්ටා රස විඳීම සහ ග්‍රීකයන්ගේ සියලුම සැරසිලි ආදේශ කිරීම සහ “ලසොස්චි” - වතුර (අර්ධ රාත්‍රිය, ලෝකිනා) යගිඩ් කෝප්ප භාගයක්;
• ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, සයාේනිය අඩු කළ හැකිය. යෝජනා ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න - 1 මාත්‍රාව කැඳ ග්‍රෑම් 100 + සිරප් ග්‍රෑම් 150, මාත්‍රාව 2 - සිරා ග්‍රෑම් 150 +0, ඕනෑම පලතුරක් 5 ක්, මාත්‍රාව 3 - ඕනෑම ප්‍රමාණයක එළවළු, ඕනෑම අඩු මේද මස් ග්‍රෑම් 150 / ribi, 4 ආහාර - වියළි පාන්, යෝගට්, කඩල බටර්, චි පේස්ට්, 5 ආහාර - එළවළු + 150 ග්රෑම් ඉළ ඇට සහ මුහුදු ආහාර. ඔබ ප්රධාන ක්රීඩාව ලෙස විශාල හෝ පිහිනුම්වල නිරත වන්නේ නම්, එදින සවස දිවා ආහාරයට පෙර ධාන්ය වර්ග වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කළ හැකිය. සලාද වල ඔලිව් තෙල් ගසා, ඩෝබා එකකට ශක්තිය ග්‍රෑම් 5 දක්වා අඩු කරන්න.

ඔබට දිනකට කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, වැදගත් පුහුණු සැසියකදී, අවසාන දිනට දින 6-7 කට පෙර නොව, ඊළඟ දිනට දින කිහිපයකට පෙර. krіm aerobics, sob ජලය ශරීරය තුළ zatrimuvalsya නොවන අතර පීඩනය වැඩි කළේ නැත.

බර අඩු නොවී දින 7 කින් නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ශබ්දය, පෝෂණය, නිවසේ මනසෙහි tyzhden සඳහා බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය, මිනිසුන් ඊටත් වඩා සරලව හා මිල අඩු ලෙස ගෙවනු ඇත. දින 7 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් සොයා ගත්තා - ධාන්ය වර්ග මත ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් නම්. කෑමට වඩාත් සුදුසු දේ තෝරන්න:

• සවස 1 බෝතලයක් පුරවා ඇත උණු වතුරඅම්බෙලිෆර් - කාරුණිකව ගෙදර ගෙන එන්න, පළිගැනීම dodatkove zalizo;
• සුදු සහල්, පිසීමට පෙර පොඟවා ගැනීම, ඩෝබි - එය shvidko මෙන් පෙනේ, මෘදු, උදුනක් සාදන්නේ නැත;
• ඉරිඟු - පිඩයිඩ් ටිම්, ලයිකෝරයිස් සඳහා කළමනාකරණය කරන ඕනෑම අයෙකු, නමුත් ඔබට zayva vaga හරහා යෝග අනුභව කළ නොහැක, සෛලීය පටක වලින් පළිගන්න, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උදව් කරන්න;
• ඕට්ස් බී කාණ්ඩයේ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ ස්නායු පද්ධතියට හිතකර වන අතර බීටා-ග්ලයිකන් වලට පළිගන්නා අතර එය නරක දියර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

Tі, ඇත්ත වශයෙන්ම දවස සඳහා බර අඩු කර ගන්නා, කුමන අක්ෂය දැන ගැනීම වැදගත් වනු ඇත:

• tyzhden සඳහා උදාහරණයක් ලෙස suttєvih vіzualnyh zmin, zmenshiti obsyag ඉණ ළඟා විය හැක. Ale Tse bude vyklikane නොවන stilki spalyuvannyam මේදය, skіlki vyvedenniy zayvoї rіdini, tіlі දී scho zatrimalas, і izmenshennyam, අර්ධ වශයෙන්, m'yazovoї සහ මේද ස්කන්ධ;
• එක් වාරයකට ග්‍රෑම් 400-500 ට වඩා මේදය දහනය කළ නොහැකි බව vcheni ප්‍රකාශ කරයි, පෝෂණවේදීන් මෙම අනුපාතය නිර්දේශ කරයි;
• ඔබේ හුස්ම පහත හෙලීම ස්ප්‍රින්ට් එකක මිලක් නොව මැරතන් තරඟයක්, ප්‍රතිපල නැති කර ගැනීමට සහ ඒ හා සමානව, ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබම සූදානම් වන්න;
• ඊටත් වඩා විශාල දීප්තියක ස්වරූපයෙන් දරුවාට කළ හැකි හෝ නැතත් දෘශ්‍ය ප්‍රයෝගය ශක්තිමත් කිරීම සහ පැහැදිලිව කාවද්දන ලද සිරුරේ සමෝච්ඡයන් වැඩි දියුණු කිරීම;
• දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ප්රතිඵලය කරා ළඟා වන අය, කලාතුරකින් බර අඩු කරති. දැඩි මායිම් වලින් පසු ප්‍රවාහ කිරීමට සියලු අධිෂ්ඨාන ශක්තිය අවශ්‍ය වේ, අතීතයේ දී මෙන්, පුද්ගලයෙකු їzhu ("අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම") කෙරෙහි කුඩා පාලනය කළ නොහැකි ඇස්, චිත්තවේගීය සංක්‍රාන්ති කථාංග, їzhі ගායනා කිරීමට සිප් (උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට්, අතුරුපස, ලයිකෝරයිස් යෝගට්) .
• ඔබේම අඩු කොන්දේසි දැමීම වඩා හොඳය, සහ සෞඛ්ය සේවා සංවිධාන විසින් නිර්දේශ කරන ලද සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා (කැලරි ප්රමාණය, ආහාර අංක 8).

දවස සඳහා බර අඩු කරන්න: ඉඟි

ඉන්ගා, 32 පාෂාණමය

මම අන්තර්ජාලයේ පුද්ගලයෙකු දැන හඳුනා ගත්තා, මම වෙනත් ස්ථානයක සිට එකිනෙකා දැන හඳුනා ගත්තා, අපි කතා කරන්න පටන් ගත්තා. මගේ avatar එකේ මම උසාවි දිනයක ඡායාරූපයක් තිබුණා, එහි මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 54ක්. තවද මෙහිදී, සියලු ආතතිය, වැරදි ආහාර ගැනීම, දින නියමයක් නොමැතිව එකතු වී ඇති බව පෙනේ. මම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි, එවිට සෑම දෙයක්ම බරපතල වී ඇති අතර, මම දවස සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි. පැය ප්‍රමාණවත් නොවීය, සතය රූපලාවන්‍යාගාරයට ගොස්, මම සොයාගත් එක් ග්‍රෝට් එකක් මත වාඩි වුණෙමි. යන්න කලින් මම රේල් පීලි උඩ හිටගෙන කිලෝ 53ක් උස්සලා ගියා. අතුරු ආබාධය වන්නේ ආහාර වේල ඵලදායී වීමයි, නමුත් කැඳ ගින්නෙන් රසවත් නොවේ, එය ස්ටේවියා කුඩු සමග ගොරෝසු විය, එය කාවා සමග සෝදා ඇත. ගැහැණු ළමයා, ඔබටම බොරු කියන්න, මට හැකි පරිදි, ඔබට පුළුවන්!

කැටරිනා, අවුරුදු 17 යි

මම කවදාවත් ඩෝනට්, 169/55, ස්ථාවර නැහැ. පාසැලේදී ඇය නර්තනයේ යෙදී සිටියාය. නමුත් විශ්ව විද්‍යාලයට සූදානම් වීමට කාලය පැමිණි විට, මම පොත් සඳහා මුදල් ගෙවා, එය කම්මැලි නොවී, මම වේගයෙන් හපන්නෙමි. දවස අවසානයේදී, වල්පැලෑටි එක අඩවියකින් අවසානය දක්වා පැමිණීම නතර විය. වඩාත් නිවැරදිව, මම අලුත් එකකට ඇතුල් විය, නමුත් මම කාන්තාවක් මෙන් රෙදි සෝදන ස්ථානයේ ජීවත් වෙමි. දුගඳ ලාබ නිසාත්, අම්මා නිතර නාන නිසාත් සිගරට් කොටවලට මට ශක්තියක් ඇත. tizhden live pishov හරහා, මම තවමත් Body Rock සමඟ රොක් වුවද. නමුත් මම තවදුරටත් ආහාර වේලකට නොයමි - මට මුළු පැයම නිවසේ ගත කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබුණි, මම වැසිකිළියට දිව ගියෙමි, මගේ හිස තුළ ව්‍යාකූල විය. මම බර අඩු කර, වසන්තයට පෙර මම නර්තනයට යන බව බොරු කීවෙමි, දැනටමත් විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්වයං විනය තුළ.

දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 5ක් අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වීඩියෝව