පහළ උදරයේ නැමීම තද කරන්න. යක් පිළිවෙළට ගෙතු සිත් තුළ එල්ලා වැටෙන ජීවිත

අනෙක් අතට, කකුල්වල සහ ළමයින්ගේ මේද මේදය හා සමාන ශාරීරික හා හෝමෝන ව්‍යුහයන් තුළ දෙපැත්තේ, පහළ උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මේදය අඩු කිරීම. "ගැටලු සහගත අනර්ථය" ගේ මුළු තෙලම ඇලවීමේ යාන්ත්‍රණය පිටුපස ඇති යක් වර්ගයක් ලෙස මෙන්ම උපාය මාර්ගයක් ලෙස ද සැලකේ.

visceral මේදය ඉවත් කිරීම සහ මහා බඩ ​​සොලවා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය, සෑම දෙයක් සඳහාම පළමු, නිතිපතා හෘද හා නිවැරදි harchuvannya වෙත සංක්රමණය කිරීම. සහ පහළ උදරයේ මේදය ඇලවීම සඳහා - අධික තීව්රතාවයකින් යුත් හෘද රෝග 3-4 වාරයක් සඳහා සහ හෝමෝන, ඉන්සියුලින් සහ කෝටිසෝල් මට්ටම මත අතිරේක පාලනයක්.

//

බඩේ සිට මේදය දමන්න, ඔබ බුද්ධිමත් විය යුතුය, ඔබ එය නිවැරදිව කළ යුතුය. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්‍රම ගැන කියවීමට පළමු එක, සහ අනෙක් - සහන මත මේදය දැවෙන trenuvanny ගැන. උදරීය මාංශ පේශිවල පොම්ප කිරීම මුද්රණාලයේ පහළ කලාපවල මේදය සමඟ සටනේ දී කුරුඳු වනු ඇත, සහ visceral මේදය නිතිපතා කාඩියෝ සහ නිවැරදි අස්වැන්න වෙත සංක්රමණය සමඟ ඉක්මනින් දැවී යයි.

බඩ මේදය නැති කිරීමේ උපාය

මිනිසුන් අතර, මේද වර්ග කිහිපයක් ඇත, ඔවුන්ගේ ව්යුහය, කාර්යයන් සහ නිදාගැනීම සඳහා අවශ්ය යාන්ත්රණය සඳහා අනන්ය වූ සම වර්ග. Navit අධිවෘක්ක මේදය සමාන නොවේ - පහළ උදරයේ මේදය හෘද රෝග සමඟ සීතල බවට පත් වේ, ඇඩ්‍රිනලින් රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කරයි. Shcheb එවැනි මේදය ඇලවීම, එය උපරිම ත්වරණය සඳහා පුහුණු කිරීමට ජීවියා සඳහා අවශ්ය වේ.

Rіznitsya polyagaє y ගායන කලාපවල රක්ෂිතයේ ජීවියා ඇති තැනැත්තා різні tipi nutrієntіv. නිදසුනක් වශයෙන්, උදර ප්‍රදේශයේ, ඔවුන් මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් ගබඩා කරයි, නිදසුනක් ලෙස, දෘශ්‍ය මේදය තිතක් සඳහා ඝන වේ - එනම් මේදය මෘදුයි. තමන්ගේම යක්ෂයා තුළ, උදරයේ පතුලේ මේදය සෑදී ඇත්තේ කොර වූ කුඩා ජීවන රටාවක් මත ආහාර ගැනීමේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිදන්ගත අතිරික්තයක් සමඟිනි.

// යූරියා මේදය

• 15-20% සඳහා වේගවත්
• දිනකට 2-4 වතාවක් හෘද රෝග, විනාඩි 30-40

// බරපතල ළදරු මේදය

• Vidmova සිට සංතෘප්ත මේදය පාලනය කිරීම
• දිනකට 3-4 වතාවක් හෘද රෝග + උදර මුඛය මත

// බඩ පතුලේ සහ කලවා වල මේදය

• klitkovini විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ
• දිනකට 3-4 වතාවක් හෘද රෝග + උදර මුඛය මත

හෝමෝන සජීවී

එක් එස් පොදු හේතුහෝමෝන බඩ ඇති -. අසාමාන්‍ය සිත් තුළ, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඉක්මන් ප්‍රතික්‍රියා සඳහා ශරීරයට හෝමෝනයක් අවශ්‍ය වේ, විරෝධතාවයෙන් ඉහළ කෝටිසෝල් රොබෝවරයාගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සෘණාත්මකව ඇතුල් වේ. Zokrema, prikryutsya පහළ උදරයේ මේදය එකතු කරන්න. එසේම, ආතතියේ කැක්කුම සහ ගුස්ටින් ෂ්කිරි වලට හානි විය හැක.

ඔස්කිල්කි කෝටිසෝල් යනු ආතතිය සඳහා හෝමෝනයකි, ස්නායු භාවය හේතුවෙන් ඉහළ මට්ටමේ ඇඳුම් ඇඳීම, බාධාකාරී නින්ද සහ නරක මනෝභාවය. සමහර මෝල් වල සාමාන්‍ය "කාන්දු" є කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල shvidki - ඇලේ එකම දුර්ගන්ධය සහ බඩ මත මේදය නිපදවීමට. ඉහළ කෝටිසෝල් කුඩිත්තන්ගේ මත වූ වහාම, ලියුඩින් දැඩි දිනක සිස් කරනු ලැබේ, එවිට වචන වෙනස් කිරීම වඩාත් විනාශකාරී වන තෙක් එය වටී.

choloviks ද ආමාශයේ මේදය වැඩි වීමක් සහ මේද පටක අඩු වීමක් අවුස්සයි. tili අඩු muses ඇති ඔහුගේ ම යක්ෂයා දී, එම පහළ є කැලරි වචන හුවමාරු කිරීමට අවශ්ය - මුළු vipad vyklich vybir vagi දී දරුවා naviate කිරීමට. Plus, estrogen එස්ට්රොජන් වල වැඩි වීමක් ඇති විය හැක - කාන්තා වර්ගය සඳහා තරබාරුකම ප්රකෝප කිරීම, මේදය උදරය සහ gynecomastia අඩු කිරීම.

// යක් හෝමෝන ජීවිතය පිරිසිදු කරයි:

• ආතතිය දුරු කරන්න - කාර්යබහුල වන්න
• නව අවස්ථාවක ඔබේ හෘද රෝග නිතිපතා කරන්න
• ස්පර්ශ කරන්න

බඩ මත ජලය ආවරණය කිරීම

උදරයේ පතුලේ සහ ස්ටෙජින් මත ඇති පෝෂණ මේදය ආසන්න වශයෙන් 2-3% ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (මේද අම්ල) සමඟ ගබඩා කර ඇති අතර 90% - අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ ආධාරයෙන්. දුර්වල ලෙස රළු ජීවන රටාවක් සහ ජලය ගොඩක් සහිත ලුණු සහිත, මේද හා මෝල්ට් සහිත ගොඩනැගිල්ලක් නුසුදුසු ලෙස අනුභව කරන ලැජ්ජාශීලී මිනිසුන් දෘශ්‍යමය වශයෙන් වඩා ජීවත් වෙති. Krim tsyogo, එය අනුශාසක සාන්තුවරයා ද කුපිත කරයි.

සතුටින්, මේද පටක ස්පොන්ජිය තරම් තුනී වේ - එය වචනාර්ථයෙන් ජලය අවශෝෂණය කරයි, සහ පරිමාව වැඩි වේ. නිවැරදි යාන්ත්රික එන්නත් සමග, ස්පොන්ජ් "අහිමි" - රෙදි වඩාත් වසන්ත විය හැක. pratsyuє දේශීය චිකිත්සාව සමස්ත මූලධර්මය මත, usuti සජීවී ඉඩ scho - zokrema, lymphomassage. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම මේදය ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් නොමැති බව සැලකිය යුතු කරුණකි.

යක් ඔබේ යටි බඩට ඇලෙනවාද?

පළමු රීතිය වන්නේ බඩේ බඩ මත මේදය ඇලවීමයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ මට්ටම වැඩි කරයි, සෛල ශක්තිය ලබා ගැනීමේ හැකියාව පැහැදිලි වන අතර ආහාරයේ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීම මේද සංචිත සැකසීම සඳහා විශිෂ්ට ද්‍රව්‍යයකි -

නිතිපතා බද්ධ කිරීම විශාල සංඛ්යාවක්ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඉන්සියුලින් සහ හෝමෝන වලට ප්‍රතික්‍රියා කිරීම සඳහා ශරීරයේ සෞඛ්‍යය නිවැරදිව පිරිහී යනු ඇත, එය මිනිසෙකුගේ පෙනුම සාදයි (නිදසුනක් ලෙස, ලෙප්ටින් වලට). වෙනත් ආකාරයේ ඇඳුම් ඇඳීම බොහෝ විට තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ළමුන් ආහාර පාලනය කිරීමේදී ඉන්සියුලින් ස්ප්ලෑෂ් ඇති කරයි.

යටි බඩේ ඒ මේදය ජීවත් වෙනවා

බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, න්යාය ගෞරවයෙන් ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වේ. "ඉහළ" කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන පිළිබඳ ගැටළුව කැලරි වැඩි නොවේ, නමුත් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් (සහ ඉන්සියුලින්) දුගඳ දැනටමත් වේගයෙන් ගමන් කරන බව - අඩු ආකෘතියේ දී, එය සාගින්න, සමාන වේ. මම නිදොස් කොට ඇත, නැවත ඇතුළත් වන තුරු වෙදා.

සිහින් වීම සඳහා, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය සාමාන්‍යකරණය කරන අය ගැන කතා කිරීමට විද්‍යාව හා විද්‍යාවේ මුළු ප්‍රමාණයෙන් එකවරම, තරඟයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සීනි ප්‍රමාණය උපරිම කිරීම අවශ්‍ය වේ. ප්ලස්, roslinnі gruzovі කෙඳි dopomagaє බඩවැල් microflora නිවැරදි, probiotics භූමිකාව පෙනී.

// බඩ මේදය සමඟ සටන් කිරීමට දරුවන්:

• කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලක්
• ආහාර 16/8

Trenuvannya, කරුණාකර ඔබේ ජීවිතය පිරිසිදු කරන්න

උදරයේ මාංශ පේශී තද කර වෙනස් කිරීමට මට අයිතියක් අවශ්‍ය නම්, මේදය දහනය කිරීමට දුගඳෙහි බලය භාවිතා කරන්න. වැඩි මේද සංචිත ලබා ගැනීම සඳහා, සාමාන්ය අනුපාතයකින් සුළු හෘද ස්පන්දන වේගයක් තිබිය යුතුය - 130-145 ක හෘද ස්පන්දන වේගය සමඟ කැලරි 30-45 කට ආසන්න වේ. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කිරීම වැළැක්විය යුතු නැත, නමුත් එය මේද පටක වල රුධිර සංසරණය වේගවත් කළ යුතුය.

අපි ප්‍රධාන හෝමෝනයක් වන අතර එය පැය කාඩියෝ, є ඇඩ්‍රිනලින් දක්වා සංසරණය වේ. සම්පූර්ණ හෝමෝනය මේද පටක වලින් අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල මුදා හැරීම සක්‍රීය කරන අතර ඉන්සියුලින් අඩු මට්ටමක මේද අම්ල සඳහාද එසේ කරනු ඇත. අභ්‍යන්තර මේදයට ඇඩ්‍රිනලින් වත් කිරීමෙන් එය වචනාර්ථයෙන් දිය වේ - හෝමෝන වලට ස්වභාවය සහ ප්‍රතික්‍රියාව හේතුවෙන් පහළ උදරයේ මේදය ආරක්ෂා කරයි.

// Fat Fighting Sports Supplements:

• - මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සකස් කිරීම
• - පරිවෘත්තීය ප්‍රශස්ත කිරීමට

පැයක කාඩියෝ සඳහා සීතල සජීවීව

උදරයේ යටි ප්‍රදේශයේ ඇති මේදයේ ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක (ස්ටෙජින් සහ පිටුපස ඇති මේදයේ මෙන්) අභ්‍යන්තර මේදය සඳහා ප්‍රතිග්‍රාහකය මෙන් ආක්‍රමණශීලී නොවේ. උදරයේ පතුලට මේදය වත් කිරීම, ඇඩ්‍රිනලින් රුධිර සංසරණය අඩු කිරීම, මේදය දහනය කිරීම අවහිර කිරීම - එය හෘද ස්පන්දන පැයට පෙර එය සිසිල් වීමයි. මම මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරමි.

පහළ උදරයේ ඇති මේදය සමඟ රොබෝවරයා රැඳී සිටීමට නම්, රුධිරයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ප්‍රායෝගිකව ගත් කල, එයින් අදහස් කරන්නේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නෙකු සඳහා හෘද රෝග හෝ ඩොට්‍රිමානි අතරතුර ට්‍රෙනුවන්යා ය. "shvidkoy" බලශක්ති sniffs ජීවියා vitrahati කොටස් ලබා ගත හැකි විවාහ සිත් තුළ රොබෝවක් - සහ දුර්ගන්ධය බඩ මත මේදය දක්වා කුණු.

උදරීය මාංශ පේශි සඳහා නිවැරදි

සමහර පුද්ගලයින්ට උදරයේ මූස් පොම්ප කිරීමේ ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ ප්‍රෙස් මියුස් වල රොබෝවරු නොපෙනෙන අයයි. ඉතා උදරීය මාංශ පේශී කෙළවරේ දිගු කළ හැකි අතර, එය පාගා දැමීම පහසු කරනු ඇත. ඒවා ගැන ද්‍රව්‍ය තිබේ, යක් නිවැරදිව පැද්දෙන්න

***

පහළ උදරයේ මේදය හා කඳන් මත ඇති මේද මේදය සමඟ සටන් කිරීමේ උපායමාර්ගය යනු ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආකාරයක් වන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා හිස් පොහොර මත හෘද ප්‍රතිකාරයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බඩේ අභ්‍යන්තර මේදය ලබා ගැනීම සඳහා, නිවැරදි ආහාර සහ සාමාන්‍ය හෘද - අමතර මේදය සහ තවත් දේ වෙත මාරු වීම ප්‍රමාණවත් වේ.

විද්‍යාව dzherela:

1. මිනිසුන් තුළ ඇඩිපෝස් පටක වල මේද අම්ල සංයුතිය: චර්මාභ්යන්තර ස්ථාන අතර වෙනස්කම්, මූලාශ්රය
2. උදරීය ස්ථුලතාවයෙන් යුත් පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහ දිගු කාලීන බර නඩත්තු කිරීම සමඟ උදරයේ චර්මාභ්යන්තර මේද ජල අන්තර්ගතයේ Zmini,

වඩාත් ගැටළුකාරී ප්රදේශවලින් එකක් වන්නේ පහළ උදරය, මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔවුන් යෝනි මාර්ගයෙන් යටපත් නොවන පරිදි, නොසැලකිය යුතු ගුණයකින් විය හැක. පුහුණුකරුවන්ගේ අවවාදය පිටුපස, මට පුහුණුකරුවන් සඳහා තනිවම යාමට අවශ්‍ය නැත. අපි සංකීර්ණ ආකාරයකින් ගැටලුව වෙත ගියහොත්, අපට එකවරම සියල්ල විසඳා ගත හැකිය. එය ඔබට හොඳයි, ඔබ ඔබේ නිවසේ සිත් තුළ පහළ උදරය පිරිසිදු කරන විට, ඔබ ජිම් සහ රූපලාවන්ය ශිල්පීන්ගේ සේවාවන් සඳහා පැයක් සහ සතයක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

උදරයේ පතුලට මේදය: ඕනෑම හේතුවක් තිබේ

යම් දෙයකට බුද්ධිය අවශ්‍ය වේ, ඒ සඳහා මේදය උදරයේ පතුලේ දිස් වේ, එයින් සමහරක් ඔබට එය සමඟ effectively ලදායී ලෙස සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කැලරි සමඟ වාඩි වී ජීවත් වීමේ ගැටලුවට ගරු කිරීමට ඔබ කරදර නොවන්නේ නම්, ඔබට එය මේ වගේ විය හැකිය:

• අවපාතය;
• "ඇමතුම්" වැනි දැඩි ආතතිය;
• හෝමෝන zbi;
• ආර්තවහරණයේ කාලය.

අවසාන දෙකේදී, වෛද්‍යවරයෙකුගේ හැඳින්වීමකින් තොරව ඔබට කළ නොහැක, මම උරහුවන්‍යාගේ ගැටලුව සමඟ පොරබදමින් සිටියද එය ඔබේ ශරීරය බවට පත්වේ.

කෙට්ටු බඩ සඳහා සම්බාහනය

උදර ප්රදේශයේ Shvidke කෙට්ටු සම්බාහනයකින් තොරව අපහසුතාවයට පත් වන අතර, එය නිවසේ මනසෙහි සිදු කළ හැකිය. ඊටත් වඩා බොහෝ විට, හානියක් නොවන "තැඹිලි පික්" - සෙලියුලයිට් වලට මේදය එකතු වේ. තවද යෝගෝ එක් දිනකින් ව්‍යාකූල වන අතර භෞතික අයිතිවාසිකම් එය අවාසනාවන්ත ය. සම්බාහන ද එය මේදය පරිභෝජනය කරන ගැටළුකාරී ආහාර වේලට, rosigriva විලවුන්, රුධිර ප්රවාහ සක්රිය බව සංවර්ධනය සඳහා ඔහු සටන් කිරීමට උදව් වේ.

ඔබට නිවසේදී කළ හැක්කේ කුමන ආකාරයේ සම්බාහනය හෝ ස්වයං සම්බාහනයද? විශාල ජනප්රියත්වය සඳහා විකල්ප තුනක් තිබේ:

1. උදුරා: ඔබේ පිටේ වැතිර, ලිහිල් කර shkira කිනිතුල්ල සවි කරන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් කෙඳිරිගාමින් කන්ද ඉහළට ඇද දමන්න. වසරක් වයසැති වෙඩික්කරු සඳහා කඩා වැටීම, vikonuyuchi දැඩි energіynі ruhi. සම්බාහනය අවසන් කරන්න, සම අපිරිසිදු නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීම් සමග එය ආවරණය කරන්න.
2. Vodniy: ඔබ ස්නානය කළහොත් සම්පූර්ණ සම්බාහනය ශක්තිමත් විය හැකිය. ජීවත් වීමට සීතල ජල ධාරාව කෙළින් කරන්න, වරින් වර පීඩනයේ බලය වෙනස් කරන්න. එය ජලයේ strumeni වන බැවින්, එය shkiri දිගේ "b'yut" කිරීමට හැකි වන පරිදි, දැකීමට අප වරදකරු වේ.

දිනපතා වැඩ කිරීම සඳහා සම්බාහනය අවශ්ය වේ, ක්රියා පටිපාටි ප්රමාණවත් හා ගෞරවනීය වේ. නිකුඩි නිදාගන්න ඕන නෑ.

කෙට්ටු සඳහා නිවසේ සම්බාහනය පිළිබඳ වැඩි විස්තර.

පහළ උදරය සඳහා ලුම්බිම් කැපීම

පහළ උදරයේ ඇති නැමීම් ඉවත් කරන්න, අසභ්ය දේ ගැන අමතක නොකරන්න. ක්රියාවලියෙහි කාර්යක්ෂමතාව දිගු කලක් වෛද්යවරුන් සහ රූපලාවන්ය ශිල්පීන් විසින් ආලෝකයට ගෙන එනු ලැබේ. මේද තැන්පතු සහ ඉදිමීම එකතු කිරීමෙන් shkiri මෝල සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට Grunting ඔබට ඉඩ සලසයි.

ක්‍රියා පටිපාටි 14 ක් පමණ ඇතුළුව පාඨමාලාවක් තුළ අසභ්‍ය භාවය සිදු කරන්න. Vikonuvati සෑම දිනකම අවශ්ය වේ. සමස්ථයක් වශයෙන් ගත් කල, සැලෝන් වෙත යාම අවශ්‍ය නොවේ, කෙට්ටු අයගේ නිවසේ පවා අපි දන්නා corisne ingredinti, එය බඩේ ඇති නැමීම් සමඟ පොරබැදීමට උපකාරී වේ: මී පැණි, කොකෝවා, ඔසෙට් චි සහ රූපලාවණ්‍ය මැටි.

අවුරුදු 22 සිට 24 දක්වා කාලය තුළ සවස් වරුවේ Obgortannya වඩාත් අලංකාර ලෙස robiti. ඇයි එහෙම? Cosmetologists viyavili, සෑම විටම අපගේ ශරීරය පරිවෘත්තීය සක්රිය කරන හෝමෝන somatropin ක්රියාකාරීව සංසරණය වන බව. සහ tse, මගේම cherga දී, spriyaє කෙට්ටු.

පහත සඳහන් නීතිරීතිවලට අනුකූලව ගිලීම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ:

1. ක්රියාපටිපාටිය පෙර, සම සමෙහි ආවරණයක් ආවරණය කර ඇත: අපි එය ආත්මය සඳහා cavi සහ ජෙල් පදනම මත ස්වාධීනව මිලදී ගන්නෙමු. කැවුම් වෙනුවට මැද කොසු පොල්ලක මුහුදු ප්‍රතිපත්ති පූජාවන්ට මූලිකත්වය ගත හැකිය. රුධිර ප්රවාහය සක්රිය කිරීම සඳහා මිල අවශ්ය වන අතර, සංඝටක වඩාත් අලංකාර ලෙස සමට විනිවිද යාමට උපකාර කරයි.
2. අපි shkіra පැල්ලම් කිරීමට තුවායක් භාවිතා කරන්නෙමු, නැතහොත් වියළී නොසිටින්න, සහ ඉරා දැමීම සඳහා පේස්ට් එකක් යොදන්න. ඉන්පසු අපි ස්පොන්ජ් බෝලයකින් ග්‍රබ් ඔතා ගන්නෙමු.
3. Dodatkovo උණුසුම් තුවායක් හෝ ස්කාෆ් සමග ඔතා ජීවත් වේ. හොඳ deyakі සඳහා, අර්ධ වසර සඳහා කාපට් උණුසුම් කිරීමට බර අඩු කරන්න.

පැයක හැඳින්වීමෙන් පසු, එය razmotuyut, masu zmivayut, shkіru dodatkovo її roztiratime වැනි තද තුවායක් සමඟ වියළන්න. අසභ්‍ය ප්‍රදේශය අතිරේක ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ක්‍රීම් සමඟ නිර්මාණය කළ හැකිය.

එය පහළ උදරයට ඵලදායීද? වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ:

• මී පැණි (සුපිරි ජලාපවහන බලපෑම, මේදය සමඟ සටන් කරන්න);
• කොකෝවා පදනම මත (හොඳ rosіgrіvaє shkіru, සන්නිවේදන ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීම);
• ගේ otstom (මේදය සමග සටන්, උමතු බලපෑම);
• blakitnoy මැටි සමඟ (පවිත්ර කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, පාසලේ ක්රියාවලීන් හුවමාරු කිරීම සක්රිය කිරීම).

Yake z obgortan vibrati - tsilei chi perevag හි වැතිරීමට. නිවසේ අසභ්‍ය දේවල් ගැන වාර්තා කරන්න.

උදරයේ නූල් සඳහා නිවැරදි: මම ගෙදර පුහුණු!

වැදගත් මනසක් සහිතව, පහළ උදරයේ වෛරයට ලක් වූ මේදය ඇලවීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද, є භෞතික අයිතිය. නිසැකව ම, දුර්ගන්ධය රොබෝවරයාට ගැටළු ඇති ප්‍රදේශයේ කෞතුකාගාර ඇතුළත් කිරීම වරදකි, එවිට සම තද කිරීම සුදුසු නොවේ. ඔබේ zavdannya - zmusiti pratsyuvati m'yazi පහළ උදරය. පහළ අය ඔබට තන්තුව දැන ගැනීමට උපකාර වන බැවින්, දකුණට ඵලදායී ඒවා කිහිපයක් තෝරා ගත්හ. Tim ඉදිරිපිට Ale, yak pochati vikonuvati їkh, එවැනි නීති සඳහා ම්ලේච්ඡ ගෞරවය.

1. කාලයට පෙර, ඔබ පුහුණුව වැඩ කරන විට, ඔබ ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වන තෙක් එය සංවර්ධනය කිරීම හා සංවර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. hoop (tse dodatkovo rozigrіє ගැටළු කලාපය) මත hoop ඔතා ගැනීම සඳහා කඹයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් පහසු වේ.
2. නිවැරදිව ඇවිදීමේ පැත්තට යන්න (උදාහරණයක් ලෙස, 10 වතාවක්, 3 වතාවක් බැගින්), සම සඳහා, තත්පර 30 ක් රැඳී සිටින්න.
3. උදාහරණයක් ලෙස, ඊනියා "හිච්" සිදු කිරීමට පුහුණු කරන්න: අයිස් මත ධාවනය, ස්කේටිං කඹය මත හෝ ඔබ කැමති සංගීතයට නටන්න.

Vikonuvati සංකීර්ණයට දිනකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් අවශ්‍ය කිරීමට අයිතියක් ඇති අතර, ඔබට ඉක්මනින් පහළ උදරය පිළිවෙලට කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සුපුරුදු trenuvannya වෙත යන්න, නමුත් මේ ආකාරයේ vikonuvati වලදී ඔබට එය එකවර කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. , එම පැයේම.

තනි සටහනක වාඩි වී සිටීම

උදරයේ පහළ කොටසෙහි කුඩා කැබැල්ල, දකුණු පසින් පිටුපසට ඇද ගැනීමට උපකාරී වේ. Vikonuvati යෝගෝ මෙසේ ලිස්සා ගියේය:

• කකුල් ශ්‍රෝණි ගෙඩිවල පළල මත තබා ඇත (සහ උරහිස් නොවේ);
• සජීවී vytaguєmo, lіve kolіno pіdtyaguєmo to talії (ma buti trocha හරහා ප්රදේශය වටකුරු, pelvis ඉදිරියට තල්ලු);
• මෙම ස්ථානයේ සිට, එක් කකුලක් මත 10-15 වාරයක් ඇත, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්.

අංශක අනූවක් දක්වා වාඩි වී සිටීම හොඳ අදහසක් නොවේ, මන්ද එය ඔබට වැදගත් ය. Golovne - බලන්න, vikonannya ක්රියාවලිය තුළ මුද්රණාලය ලෙස.

Mlyn එක nosi එකක

ත්වරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය zychaychny "Mlyn" හි ප්‍රතිසමයක් වන අතර එය පාසල්වල අප තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. Viconuєmo හරි ඉතින්:

• වාගු ටිල දකුණු පාදයට මාරු කිරීමට සහ ලිවු යටත් විජිතයේදී නොසලකා හැරීමට සහ උදරය දක්වා ඉහළට ඇද දමන්න (ආතතිය සහ පසුබැසීමක් සහිත බඩ);
• තරමක් ඉදිරියට සුවය ලැබීමට, දකුණු අත කන්ද උඩට හරවා වම් පස පහළට පහත් කරන්න;
• ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, ඔබේ අත්වල පිහිටීම වරින් වර වෙනස් කරන්න. ඒ නිසා vikonayte 10-15 පුනරාවර්තන, ඔබේ කකුල මතක තබා ගන්න.

"Mlyna" දැකීම සඳහා පැයක් සඳහා, රොබෝවරයාගේ මුද්රණ සංගීතය බැලීමට, ශරීරය වටා රැලි කරමින්, අත්වල පිහිටීම වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.

පිහි

ඔබට පුළුවන්, ඒ අතරම, වඩාත් ජනප්‍රිය සහ ඒ සමඟම ආදරය නොකරන අය නිශ්ශබ්දව සිටීම, උදරයේ සිට නැමීම් පිරිසිදු කිරීමට කැමති අයයි. කෙසේ වෙතත්, මුද්රණාලයේ පහළ කොටස ප්රශස්ත කිරීම සඳහා හැකි තරම් හැකි තරම් "පිහි" වඩාත් ඵලදායී වේ. යෝගෝ මේ ආකාරයට පරිවර්තනය කරන්න:

• පිඩ්ලොග් මත වැතිර සිටින්න, එවිට එය පතුලේ කෙළින් වේ, කකුල් කෙළින් වේ, අත් ඉහළට සහ පහළට ඇඹරී ඇත;
• පෙඩ්ලොග් හි ඇති පෙති මත රඳා සිටීමට සහ කකුල් වලින් කකුල් පිටතට ගෙන ඒම, ඒවා කෙළින්ම කැපීම;
• යූබික්ගේ කකුල් තරමක් ඔසවන්න, ඉන්පසු හරස් කරන්න, පසුව නැවත ඔසවන්න, ආදිය;
• රොබෝවරයා පිහියක් භාවිතා කරන විට, පියවර 3 කදී, 10-15 වාරයක් චර්ම ඡේදනය කරන්න.

පැයක් සඳහා දකුණු පැත්තේ සංචාරය වීදිය හරහා ඇති මැහුම් අසල ය: එය මා නමුත් එය දක්ෂ ලෙස පොඩ්ලෝගි වෙත මිරිකා ඇත. අනාගතයේ දී progin එකක් තිබේ නම්, එවිට ඔබ පිටුපස පහළ කොටස වෙත යන්න.

ජැක්

ලස්සන හුරුබුහුටි නමක් සඳහා, නැවතී සිටින ස්ථානයේ සිට ශරීරය ඇඹරෙන්නේ කෙසේද. යෝගෝ මේ ආකාරයට පරිවර්තනය කරන්න:

• ස්ථානයෙන් පිටත - පිටුපස වැතිර, හරස් අතට සහ දෑත් කකුලට මිරිකා, කකුල් දණහිසට නැමී, පාද කකුලට තද කර ඇත;
• ඔබේ පියයුරු මත ඔබේ දෑත් අල්ලාගෙන, පෙනුමෙන්, "බෝලයකට කරකැවීම" සවි කරන්න - ඔබේ පපුව මත පහත් කිරීමේ ගැටයක්, පසුව ඔබේ අත්, උරහිස්, උරහිස් තල සහ මුළු පිටුපසම;
• පැයක් සඳහා පිටුපස දකුණට වටකුරු වේ, උදරීය මාංශ පේශි ආපසු ලබා ගනී.

Viconuvati, ඔබ තුන් වතාවක් 10 වතාවක් ගමන් කළ යුතුය, මාර්ගය හරහා ගමන් නොකරන්න.

බැක්රෙස්ට්

vikonannya tsієї නිවැරදිව සඳහා, ඔබ පසුපසට නොවැටෙන පරිදි, ඔබේ කකුල් වලින් අතුල්ලන ලෙස ඔබට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. මන්ද, ඔබේ කකුල් සෝෆා පිටුපසට තල්ලු කළ හැකිය. Vikonayut හරි මේ වගේ:

• කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට ගැටගැසී ඇත, අත් ඔබ ඉදිරියෙන් ගැටගැසී ඇත, ඇඟිලි අගුලට ඇද දමනු ලැබේ, ඒවා පහත් කරන විට;
• පිටුපස තරමක් වටකුරු, ආතතියෙන් ජීවත් වන්න;
• vidikhu දී yaknaysh ශක්තිමත් පිටුපස බලන්න, උදරයේ උපකාරය පිටුපස පිහිටීම සකස් කරන්න, පසුව cob ස්ථානයට හැරෙන්න.

අවශ්ය පරිදි Vikonuvati nahil, vihіdnu මත හැරී - ද. සිහින් බව සඳහා, ඔබට පැය දහයක් දක්වා rakhuvati කළ හැකිය tsikh diy. තුන් වතාවක් 10-12 වතාවක් යන්න.

පනාව රෝදය

දකුණට තවත් එකක්, උදරයේ පහළ කොටස ඵලදායී ලෙස සඟවයි. vikonannya viglyadє යෝජනා ක්රමය පහත පරිදි වේ:

• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, සිරුරේ වළලු තද කිරීමට දෑත්, පහළට. හරස් අතට, උරහිස් බ්ලේඩ් බිමට රිංගා වැරදියි;
• දණහිසේ ඔබේ කකුල් තරමක් වෙනස් කරන්න, ඔබ දකින පරිදි, සාමාන්යයෙන් කඳුකරය මත ඒවා සවි කරන්න. යක් pratsuyut m'yazi මුද්‍රණාලය දැකීමෙන් අපි වරදකරු වෙමු;
• යක් බිම හරහා පමණක්, ඔබ ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කිරීමට ඉඩ ඇති අතර, කඳු මුදුනට නොවේ. එවිට අපට ඒවා ඉක්මනින් පහත් කළ හැකිය.

පැයට පෙර, දවසේ වඩදිය නිවැරදි විය, එය සුමටව වැඩ කිරීම සහ නොනවත්වා සිටීම වැදගත් වන අතර, බඩේ මාංශ පේශි හොඳින් ප්රතිකාර කරන ලදී. කෙටි පුද්ගලයෙකු සඳහා, 10-12 වාරයක් සඳහා පියවර තුනක් ගන්න.

ඔබේ බඩේ මේදය ටිකක් ගන්න, ඔබට ඉතා හොඳ විය හැක. එපමණක්ද නොව, එය එහි පුදුමාකාර ආකර්ශනීය නොවන බව සමඟ සිසිල් ය, බඩේ මේදය වැඩි කරයි සහ අභ්යන්තර අවයවඔබට පිළිකුල් සහගත ලෙස ඔබේ සෞඛ්‍ය කඳවුරට වත් කළ හැකිය. එබැවින් අභ්යන්තර මේදයේ මාතෘකා දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ නින්දේ apnea හි ප්රහාර වර්ධනය කිරීම වැඩි කරයි. උදර ප්‍රදේශයේ ඇති මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම කාර්ය සාධනය මෙන්ම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සිහින් වීම සඳහා ස්ථානයක් තෝරා ගැනීමට අපහසු "ලක්ෂ්යය-ලක්ෂ්යය" සිටින අයට නොවැදගත්, දකුණට උපකාර කරන දරුවෙකු සඳහා බඩේ ඇති මේද ප්රමාණය අඩු වීම කරා ළඟා විය හැකිය. සොව්සිම් කුඩා ස්නැප්ඔබේ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය, ශාරීරික පෝෂණය සහ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාර වන ජීවන රටාව.

ක්රොකි

1 කොටස

ආහාර ගැනීමේ මාදිලියේ අතිරේක වෙනසක් සඳහා බඩේ මේදය අහිමි වීම

ඔබ ජීවත් වන කැලරි ගණන අඩු කරන්න.දකුණු පසින් යෝනියේ අඩු වීමක් තිබේ නම්, විශේෂිත ඩිලියන්කා ටයිලයේ ලක්ෂ්ය වෙනස කරා ළඟා වීම පහසු නොවේ. ඔබට බඩේ මහත වීමට අවශ්‍ය නම්, දවසට පුරුදු වීමට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.

බීම, පළතුරු සහ එළවළු සඳහා ආහාරවල ප්රධාන හඬ වර්ධනය කිරීම.මාත්‍රාවේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරය බර ඉක්මනින් අඩු වීමක් පමණක් නොව, බඩේ ඇති මේද ප්‍රමාණයේ වෙනසක් වේ.

• 85-115 ග්රෑම් ගෙඩි බෝතලයක සම තුණ්ඩයක් (කාඩ්පත් තට්ටුවක පමණ ප්රමාණයකින් යුත් මස් කැබැල්ලක්) සමඟ මිරිකා ගන්න.
• අඩු පිෂ්ඨ ප්‍රමාණයක් සහිත එළවළු කම්පනය කරන්න (ගම්මිරිස්, තක්කාලි, ඕචර්, වම්බටු, මල් ගෝවා(සලාද කොළ සඳහා) සහ සමෙන් එළවළු කොටස් 1-2 ක් බද්ධ කිරීම අරමුණු කර ඇත. කොළ පැහැති එළවළු 1-2 ෆ්ලැස්ක් තුළ ආහාරයට ගන්න.
• සෑම දිනකම පලතුරු කොටස් 1-2 ක් ගන්න. පලතුරු වල වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇති අතර එමඟින් ඔබේ සිහින් වීමේ වේගය සැහැල්ලු වන අතර ක්‍රියාවලියේදී දුගඳ වැඩි නොවේ.
• අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් භාවිතා කරමින්, ඔබට පහත නිෂ්පාදන ලබා දිය හැකිය: නැවුම් එළවළු වලින් අඹරන ලද සලාද, ඔලිව් මත පදනම් වූ සෝස් සමඟ ග්‍රීස් කළ කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 140 ක්, කඩල සහිත walnut යෝගට් බෝතලයක් සහ තැම්බූ පලතුරු සහ සලාද සහිත සලාද

1. ධාන්ය මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන ගණනාවක් ඒකාබද්ධ කරන්න. Taka їzha, yak hlib, සහල් සහ මැකරෝනි, මම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් වීමට නිවැරදියි. ටිම් යනු මිනිසා නොවේ, ඇය අනෙකුත් නිෂ්පාදන වර්ග වලට සමානුපාතිකව කාබෝහයිඩ්රේට වඩා පොහොසත් ය. ඔබට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ක්රියාකාරිත්වයක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සමාන ආහාර වේලක් සමඟ ජීවත් වීමට කැපවීම වේගවත් කළ යුතුය.

   • obmezhen slіd ලැයිස්තුවට hlib, සහල්, පැස්ටා, cinvoo, oats, රතිඤ්ඤා, චිප්ස්, බිස්කට්, tistechka tosho ඇතුළත් වේ.
   • ඔබ ධාන්ය නිෂ්පාදනය උල්ලංඝනය කර ඇත්නම්, 30 ග්රෑම් හෝ 1/2 බෝතලයක් උත්සාහ කරන්න.
   • ඊට අමතරව, ඔබ සම්පූර්ණ ධාන්ය අහුලා ගන්නා විට ඔබම ඔතා ගැනීමට වග බලා ගන්න. වැරදිකරුවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවට ඇතුළු වන විට, බඳුනක් යට වත් හා සජීවී කතාවලින් විශාල මුදලක් සුවඳ ගන්වන්න.

2. Zukru හි තැන්පත් කිරීම බලන්න.මීට පෙර, ඔවුන් පෙන්වා දුන්නේ tsukri (විශේෂයෙන් මිනිසුන් එකතු කරන විට) ඔවුන්ගේ බඩ තරබාරු වීමට ප්‍රධාන හේතුවක් බවයි. ටොම් වැල්මී ස්ලිඩ් obmezhiti බද්ධ කරයි.

   ජල ගොඩක් බොන්න.ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ජල සමතුලිතතාවය සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඊට අමතරව, ලබා දී ඇති දත්ත සඳහා, ජලය බද්ධ කිරීම සහ අඩු කිරීමට අමතර උපකාර ලොයිවා වාගා shvidshe.

   • ප්රධාන වශයෙන්, ජලය කුසගින්නෙන් ගිලී යන බවත්, අඩු අවස්ථාවක දී එය පැහැදිලි කරනු ඇත.
   • දිනකට වතුර බෝතල් 8-13 ක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න ඉක්මනින් බැලීමට සමට ප්‍රතිකාර කිරීමට පෙර 1-2 ෆ්ලැස්ක් බොන්න.

   2 කොටස

   දකුණු උපකාරය සඳහා බඩ ​​මත මේදය සිට Zvіlnennya

   1. රොබෝ ආරෝපණය vrance.දවසට දරුවන්ගේ උපහාරය සඳහා, දවස අවසන් වන තෙක් ඔවුන් ආරෝපණය මත වැඩ කළ වහාම, කැලරි වලින් කොටසක් මේදය සඳහා දහනය කරනු ලැබේ (ග්ලයිකෝජන් වෙනුවට).

      • ඔබට තවම වේලාසනින් නැගිටීමට අවශ්‍ය නැත. මිනිත්තු 30කට පෙර ඔබේ එලාමය සකසන්න, එය එතරම් විශේෂ නොවේ.
      • නිවසේදී ශ්රේණිගත කිරීම සහ ගොනුව ආරෝපණය කිරීමේ ප්ලස් එකට පෙර, සවස් යාමයේ අවසානයේ ජිම් එකේ ජිම් එකේ ආහාර ගැනීමේ අවශ්යතාව නිවසේදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

   2. aerobics දකුණට පදවන්න.හෘද වාහිනී පද්ධතිය වෙනස් කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට සහ වචන හුවමාරුව වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හැකි වනු ඇත.

      ශක්තිය පුහුණු කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න.ඔබේම බෙදා හැරීමට පෙර දින කිහිපයක් බලය ට්‍රෙනුවන් ගත කිරීම ඇතුළත් කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ. දුර්ගන්ධය ඔබට ශ්ලේෂ්මල වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ දරුවා හරහා පිරිසිදු මූස් ස්කන්ධය උරා නොගැනීමට උපකාරී වේ.

      interval trenuvan වෙත ගෙන යන්න.මින් පෙර, ඔවුන් පෙන්වා දුන්නේ trenuvan වලට පෙර පැයක කාල පරතරයක් නිසා අසාමාන්‍ය හෘද වාහිනී ගැටළු හේතුවෙන් සාමාන්‍ය ආකාරයෙන් ඔබේ බඩේ වැඩි මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන බවයි.

      • අන්තර trenuvannya අඩු සුළු දෙයක් විය හැක, නමුත් අඩු ආතතිය වඩා ක්රියාකාරී වේ. විරාම පුහුණුවේ පැයට පෙර, ඊටත් වඩා වැඩි තීව්‍රතාවයන් නිසා කෙටි කාල සීමාවන් සහ පත්වීම් වලින් දකුණට සතියේ කාලසීමාව ඇත.
      • 1-2 පරතරයන් සමඟ සෝදා හරින්න. වැඩි පුහුණුවක් සඳහා, ඔබට වාතය සහිත හෘද වස්තුවක් ලෙස කාමරයට යා හැකිය.

   3 කොටස

   ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඇති කිරීම

   4 කොටස

   ප්රගතිය තබා ගැනීම සහ අභිප්රේරණය ඉතිරි කිරීම

   1. ශාරීරික පුහුණුකරුවන්ගේ දරුවන්ගෙන් ඔබේ සහෝදරයා දැනගන්න.සිහින් වීම මත තනි රොබෝව වැදගත් විය හැක, විශේෂයෙන්ම සෑම කෙනෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මිනිසෙකුට හපන්නට සූදානම් නම්.

   2. ආහාර වගා කරන්නාට නායකත්වය දෙන්න.පරිත්‍යාග සඳහා, මිනිසුන්, දවසේ සිට ලිපි ක්‍ෂේත්‍රයට නායකත්වය දෙන මිනිසුන්, දොස්තරමුවති බව ශිලිනි හුඩ්නුටි ෂ්විද්ශේ ප්රතිඵල අත්කර ගත්තා nіzh tі, hto cym බලාගන්න එපා.

      • එය අර්ධ වශයෙන් පැහැදිලි කරන්නේ ගොරවන වචන ලිවීමට අවශ්ය බව, ඇය ගත් තීරණය තේරුම් ගැනීමට මිනිසුන් ඉගෙන ගනු ඇත. පාසල් සිසුවෙකුගේ උපකාරයෙන් හැකි තරම් නිවැරදි වන්න.
      • ඉලෙක්ට්‍රොනික හෝ අතින් ලියන ලද විග්ලියඩ් එකක බලු පැටවෙකු තබා ගැනීම සඳහා සබැඳි කැලරි කැල්කියුලේටරය වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. යෞවනයන් තුළ කැලරි සමඟ ඔබට උපකාර කළ හැකි ප්රයෝජනවත් වෙබ් අඩවි රාශියක් ඇත, මෙන්ම තරුණ රටවල කැලරි ආසන්න සංඛ්යාවක් ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

   3. ඔබ බව ඔබේ ලෝකය දැන ගැනීමට අමතක නොකරන්න.දරුවාගේ කනට පෙර, ඔබේ ඉණෙහි වට ප්‍රමාණය, ස්ටෙගන් සහ ශබ්දය සඳහා පරීක්ෂා කරන්න.

      • ඉන්පසු ඉදිරියට ගොස් නැඟිට සිටින්න! විදේශීය ගතිකත්වයමම දියුණු වෙන්නම්. ඔබේ දෘශ්‍යකරණය හැකිතාක් නිවැරදිව සාක්ෂාත් කර ගත් ප්‍රතිඵල නිරූපණය කළ විට, එම පැයේම දවසේම ආරක්ෂිතව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
      • උදරයේ මේදය අඩු කිරීම දෘශ්‍යමය වශයෙන් තක්සේරු කිරීම සඳහා වරින් වර ටාලියා සහ ස්ටෙගොන් ලෝකයන් සමඟ ඔබව නැවත හුරු කරවන්න.

2946

ඔබ ජීන්ස් වලට ආදරය කළ නොහැකි පටලැවිල්ල ඔබේ දෙපැත්තේ සලකුණු කර තිබේද? ඔබව හැඩගස්වා ගැනීමට කාලයයි: අධික මේදය නිසා ඔබේ ජීවිතය පිරිසිදු කර සටන් කරන්න. Yak shvidko ජීවත් වන්නේ සහ volodarka fiddly figurine (හෝ cholovik වැනි කැට 6 ක් සහිත මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක්) කෙටි කාලීනව ජීවත් වන්නේද? "KnowVse.rf" හි කතුවැකි කාර්යාලය වැඩිපුරම ජයග්‍රහණය කළේය ඵලදායී අයිතියමුද්‍රණාලයේදී, කරුණාකර ආහාර ගැන සතුටු වන්න, පැතලි බඩක් ගැන නිවැරදි දරුවා නොමැතිව පවා ඔබට අමතක විය හැකිය.

ශරීරයේ ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, කෝටිසෝල් මට්ටමක් පවතී - ආමාශයේ ඇති මේදයේ සුළු සුළු ඉහළ දර්ශක පිටුපස ඇති හෝමෝනයකි. මනසේ සාමය සඳහා ජයග්රාහී පරිවර්තනයන්: valerian, සුනඛ ඉසින, glycin, Afobazol, navchit ආදරණීයයන් robity rosilayuchy සම්බාහන සාරය.

vzhivannya ආත්මයන් වට කර ගන්න

මද්‍යසාර මගින් කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර ආහාර වේලෙහි මේද තැන්පත් වීමද සිදුවේ. ඊට අමතරව, පැයෙන් පසු කුසගින්න පාලනය කිරීම සඳහා මත්පැන් වැදගත් වේ.

විශේෂයෙන් ආරක්ෂිත බියර් නොවේ, එහි phytoestrogens මෙන්ම පරිභෝජනය කරන මේද ඇත. ඔයා කොහොමද ඔය වගේ බියර් බෙලි උත්සාහ කළේ? Yaksho vi virіshili tonka talіyu සඳහා සටන් කරයි, බියර් ratsіonu සිට victuity වඩා වර්ණවත් වේ. Kshtalt pina-koladi chi mohito සඳහා "ක්ලබ්" කොක්ටේල් වලට කැමති අය - ඔවුන් සතුව tsukru ගොඩක් තිබේ. ඔබට මත්පැන් පානය කළ නොහැකි නම්, වියළි වයින් වැඩිපුර බොන්න.

Viklyuchit z ratsіon calorіynі නිෂ්පාදන

බැලස්ට් විසින් බැලස්ට් විසින් කරදරයට පත් නොවන බව අනුකම්පාවකි. ඔබට පැතිවලින් සහ බඩේ සිට මේදය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, දින කිහිපයක් සඳහා දින කිහිපයක් වාඩි වී සිටින්න (ඕනෑම ආස්වාදයක් සඳහා වඩාත් ඵලදායී දරුවන් කිහිප දෙනෙකු එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ).

මතක තබා ගන්න: එය සිහින්, ඔබට වැඩි කැලරි අවශ්යයි, ඔබ ජීවත් නොවේ. කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සඳහා, ශරීරයේ කැලරි 7000 ක හිඟයක් විසුරුවා හැරීම අවශ්ය වේ. ඔබට පුළුවන්, සරලව, ඔබ වසර තුනක් සඳහා උද්යානයට පහළින්, පාසල් සවස සිට දැකීමට පහසු වනු ඇත.

පිෂ්ඨය අඩුයි, වැඩිපුර කුඩු වෙනවා

කොළ සහ රතු එළවළු ඇතුළත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලට දොස් පැවරිය යුතුය, ඇලේ, අනුගමනය කරන්න, ඔවුන් පිෂ්ඨය නොතිබුණි. Klitkovina, එළවළු තුළ පළිගැනීම සඳහා scho, vagu අඩු කිරීමට අතිරේක උපකාර. Y තන්තු shlunnu පිරවීම සඳහා, і මිනිසුන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වද නැහැ. ද uriznomanitnyuyte වල් හෝ නීරස සහල්, කුකුල් මස් හා ඉළ ඇට සමග ජාතිය.

නැවතුම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ගබඩා කරන්න

Vikreslіt іf ratsіonu be-yake මස්, ජලය මත පිසූ - වාෂ්ප මත ආහාර පිසීමට. ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා, මිල්ක්ෂේක්, ශීත කළ සීතල ගැන අමතක කරන්න - ඔවුන් වෙනුවට, ළමා ආහාර පිළියෙල කරන්න: කැරට්, කොළ ඇපල්, නැවුම් බෙරි.

ඔබ ස්ප්‍රාග් වලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, සරල ජලය පානය කරන්න: හරිත තේ නර්තන ශිල්පීන් 135 kcal පළිගන්න, ලෙමනේඩ් 200 kcal ගනී. කොකාකෝලා තනිකරම තරබාරු වෙන්න හදලා නැහැ, ගෑස් වතුර ගැන ජනප්‍රිය මිත්‍යාවක් ගැන කතා කරනවා වගේ, කෙට්ටු වෙන්න කැමති ඇලේ ටිම් ඊට වඩා ලස්සනයි.

සියලුම පලතුරු එකම දුඹුරු නොවේ

ඉහළ ෆෲක්ටෝස් සහිත අද්විතීය පලතුරු, ග්ලූකෝජන් සහ ලිෂා rospalyu ආහාර රුචිය සමග yak shvidko "nasichu" අවන්: දෙළුම්, චෙරි, මිදි (බීජ තොරව), කෙසෙල්, kavun, pear තුල, වියළි පලතුරු: මවුල, වියළි ඇප්රිකට්, mangir.

ජල ගොඩක් බොන්න

දවස පුරා, ජලය ලීටර් 2 shonaimenshe ජීවත්. ජලය "rozganyak" හුවමාරු rechovins, vivodit slags සහ විෂ ද්රව්ය. තවද අපිරිසිදු වචන හුවමාරුවකින් සහ ස්ලැග් කරන ලද ජීවියෙකු සමඟ, මේදය සෙලවීම ප්‍රායෝගිකව නුවණට හුරු නැත. Yakshcho නරක හොඳ වීඩියෝ පද්ධතිය - sechoginny zbori ගන්න. සජීවීව පිරිසිදු කරන්න, ජල හුවමාරුව වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත.

එය අනුකම්පාවකි, සියලු tsі dії භෞතික අයිතිවාසිකම් නොමැතිව marnimi වනු ඇත. හොඳයි, ඉක්මනින් ජීවිතය පිරිසිදු කර මාංශ පේශි තානය කරන්න, දෙක දකුණට වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ: hoop හැරී මුද්රණාලය පැද්දෙන්න.

Zirki, yaki ඔවුන්ගේ ප්‍රතිමාව දියත් කළහ

වළල්ල සමඟ නිවැරදි කරන්න

hoop සමඟ කාර්යබහුල වීමට - ඒ නිසා ඔබට බඩ මෆ් භාවිතා කළ හැකි අතර ඔබන්න දකුණට යන්න. රුධිර සංසරණය අඩු කිරීම සහ වචන හුවමාරු කිරීම, ගැටළු සහිත ප්රදේශවල ලිම්ෆොටොක් සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වළල්ලක් සහිත 10-චිලීන් සංකීර්ණයක් (සහ පැති සහ සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීම සඳහා එය අත්යවශ්ය වේ). කැලරි 10 ක් සඳහා, වළල්ලේ ඇඹරීම මගින් කැලරි 100 ක් පමණ දහනය වේ. වසරක් තුළ, නිවැරදි "hoop" හි සුළු බව khvili 30 දක්වා විය හැකිය.

Bazhano, සම්බාහන බෑග් skudnennya buv සන්තකයේ සඳහා schob hoop. ඔවුන් හරහා, පළමු trenuvannya වේදනාකාරී විය හැක, ඒ නිසා කණ සඳහා එය මවකගේ පටියක් සමග එය ඔතා වඩා ලස්සනයි, ඔබ එය දකින පළමු ස්ථානයේ. cobs කිලෝ ග්රෑම් 1.5 දක්වා වැගන් සමග සැහැල්ලු hoops මත ගෞරවය මෘගයා වඩා ලස්සනයි.

ඔබ හුදෙක් වළල්ල කරකවන්නේ නම්, එය ඔබට කම්මැලි වේ, ඔබට ගතික සංකීර්ණයේ සිට දකුණට වීඩියෝවක් පෙනෙනු ඇත, එය ප්‍රධාන ස්වරයට කෙළින් කර ඇත.

සිහින් වීම සඳහා වළල්ලක් සමඟ සංකීර්ණය හරි

hoop සමඟ උණුසුම් කිරීම සඳහා, ඔබන්න දකුණට යන්න.

මුද්රණාලය නිවැරදි කරන්න. ප්රධාන වශයෙන්

වැදගත්! ඔබ සුවෝරියන් කාර්ය සාධනයට පහර නොදී මුද්‍රණාලය වාදනය කළ විගසම, ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමට ළඟා වනු ඇත: මුද්‍රණාලය වර්ධනය වී දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඔබට ජීවත්වීම අහිමි කරයි. දැඩි බලවේග සමඟ මුද්රණාලය නිවැරදි කරන්න є මේදය දහනය.

ඇඹරීමේදී එය විවිධාකාර නොවේ, ශරීරය ඉතා විශාල වේ, එය පතුලේ සිට අංශක 45 කින් වැඩි කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. pidborіddya to shiya වෙත එබීම වෙනස් නොවේ, මන්ද මම දොස් පැවරීමට පටන් ගනිමි: මුද්‍රණාලයේ rakhunok සඳහා වැරදිකරු වීම සම්බන්ධයෙන් මම වැරදිකරුවෙමි.

ක්‍රියාව අනුගමනය කරන්න: බළකායට යන අතරමගදී ඔහු vidikha හි සිටීම සම්බන්ධයෙන් වරදකරු වේ.

Technika vikonannya අයිතිය ඔබන්න. කරුණාකර පුහුණුකරු

"පෙචින්යා" යන ඊනියා හැඟීම සඳහා දකුණු යක් අවම වශයෙන් vikonuvati වැදගත් වේ: මේ මොහොතේම මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම ආරම්භ වේ. Kozhen takiy pidhid - රන් වට්ටියක් සඳහා.

ප්‍රතිඵලය සුරක්ෂිත කිරීම සඳහා වළල්ල කරකැවීමට මිනිත්තු 10ක් එබීම සඳහා Pislya අයිතිය ඇත.

යක් ජීවත් වෙන්නේ ගෙදර හිතද?

එය සමතලා බඩක් සඳහා සුදුසු ය, එය ගෘහස්ථ මනසෙහි සහ සමස්ත ප්රතිඵලය ළඟා වන සෑම අවස්ථාවකදීම අපහසුතාවයට පත් වේ. Axis වඩාත් ජනප්‍රිය එකක්:

මුද්‍රණාලය සඳහා 8-hilinny සංකීර්ණය

ව්යාජය පිටුපස ඇති සියලුම පියවර නැවත කරන්න. වීඩියෝ රක්ෂණය සම්බන්ධයෙන්, පැයකට එසේ කිරීමට අයිතියක් ඇත. සංකීර්ණය දිනකට නැවත නැවත කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අක්ෂය іnsha dobіrka දකුණට, m'yazіv cherevny pressu සියලු කණ්ඩායම් scho opratsovuє. දකුණ 1

Pochatkov ගේ තත්ත්වය - පිටුපස සැතපී, හිස පිටුපස අත්. ශරීරය චලනය කර වහාම දණහිස පියයුරු වෙතට සහ පහක් පපුවට අදින්න. යකොමෝගා ජීවිතය වඩාත් ශක්තිමත්ව අඳින්න. එක් කකුලක් කෙළින් කරන්න (වාස් එක මත නැති වී යන්න), අනෙක් කකුලේ අංකය විරුද්ධ පැත්තට දිගු කරන්න. එවිට වාර ගණන අන්තිම එක දක්වා වේ. ඔවුන්ගෙන් විසි දෙනෙක් සිටිති.

දකුණ 2
cob බෝට්ටු මත ස්ථානගත කර ඇත, කකුල් දණහිසට නැමී ඇත. ඉදිරිපස බෝට්ටුවේ වැතිර, දකුණු අත බල අක්ෂය වටා ශරීරය කරකවන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් පතුලේ සිට එය දකින විට, ඔබ එය දකින තුරු ඔබේ දෑත් සමඟ දිගු කරන්න. හිලිනි දිගු කිරීමකින් ඉරියව්ව සුමට කරන්න. බෝට්ටුවේ වැතිර අපි ඒ අයිතිය තහවුරු කරමු. සාමාර්ථ 20 දක්වා වර්ධනය වීමට.

හරි 3

cob පිටුපස ස්ථානගත කර ඇත, කකුල් නැමී, pidlogue එරෙහිව විවේකයක්, pidlogue හරහා මිරිකා, අත් ඇලව ඇත. උපරිමය දෙස බලන විට, ලිංගේන්ද්රයන් දැවෙන අතර ජීවිතය තුළ ඇද දමයි. තත්පර 30-40 අතර කාලයක් ඉරියව්ව කපා දමන්න. ඉන්පසු පිඩ්ලොග් මත බේසම මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. නිවැරදිව 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

දකුණ 4
වැරදි ස්ථානය - පිටුපසින්, දණහිස පියයුරු වෙතට ඇද දමනු ලැබේ, දෑත් ඉවතට ඇද දමනු ලැබේ, කුහරය පහළට මිරිකා ඇත. රියදුරුගේ පැත්ත ගෙනයාමට සහ දකුණු අත චලනය කිරීමට ත්‍රීසම්, එකවරම කපා දමන්න, එය පැති තීරුවේ පහත් නොකරන්න. පිටවන ස්ථානයේ හැරී, එම ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට ප්රචාරය කරන්න. සාමාර්ථ 20 දක්වා වර්ධනය වීමට.

හරි 5
cob පිටුපස ස්ථානගත කර ඇත, කකුල් දණහිසට නැමී ඇත. තීරුව එක් බයික් එකකට මාරු කරන්න, අත් දෙක එකට මාරු කරන්න. එවැනි තරාතිරමක දී, ඔබ protolezhny කෙඳි දී ශරීරය කරකැවිය යුතුය. ඉන්පසු දකුණට නැවත නැවතත්, තීරුව පළමු බයික් එකට විසි කර, දෑත් - විරුද්ධ පැත්තේ. අයිතිවාසිකම් 20 දක්වා වර්ධනය වීමට. තරුණ matus ඇතුළු සෞඛ්යය නොමැතිව ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය අඩු කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම භෞතික විද්යාව නිවැරදිව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

යක් ඔබේ යටි බඩට ඇලෙනවාද?

Bagatech කාන්තාවන්ගේ ගැටළු සහිත ප්රදේශයක් වන්නේ පහළ උදරයයි. පහළ උදරයේ ප්රත්යාස්ථතාව හැරවීමට උපකාර කිරීමට ඔබට අයිතියක් තිබේද?

දකුණට සම්ප්රදායන්, මුද්රණාලයේ පහළ කොටස පොම්ප කිරීම සඳහා: කඳවුරේ සිරස් නිග් වෙත යන්න - පිටුපස සැතපීම; පැයකින් ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන විට, දවස අවසානයේදී, පිඩ්ලොග් වලින් ඔබව පෙනෙනු ඇත.

Zvorotnі pіdlozі මත වැතිරී ඇඹරී: පොම්ප කළ හැකි යටි පීඩනය

බොහෝ විට මිනීවළක් ඇත: ඔබ පිඩියෝමි ඔබේ පාද එකතු කරන විට, බෑවුමේ පහළට යන්න, මුද්රණාලයට නොවේ. ඔබේ මෙටා යනු ඔබේ කකුල් එසවීමට පමණක් නොව, උදරයේ පතුලම ඇදීමට සහ අදින්නටය. ශ්‍රෝණිය තුළ වාඩි වී සිටින රොබෝවරයා විශිෂ්ටයි. ඔබ එය දකුණට දකින්නේ නම්, සම්පූර්ණ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පහළ උදරයේ අක්මාව බලන්න - මස් රොබෝගේ සම්පූර්ණ ප්රතිඵලය.

උදරීය මාංශ පේශි සඳහා නිවැරදි

පහළ මුද්රණාලයේ දකුණට - පිහි

මුද්රණාලය සඳහා විස්තාරකය

ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් ළඟා වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට espander සමඟින් trenuvan වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ හැකිය. එක් පැයක් තුළ Khnya gіdnіst polyag m'yazіv ක decilkoh කණ්ඩායම් එකවර රොබෝ ඇතුළත්.

ඉතින්, මුද්රණාලය සඳහා ප්රත්යාස්ථ පුහුණුකරු ඉතා ජනප්රිය වන අතර, වර්ධනයට වසන්ත හා දිගුව ජීවත් වීමට ඉඩ සලසයි, එම අවස්ථාවේදීම, පිටුපස මාංශ පේශී, එම දිනයේ නිග්, අපහසුතාවයට පත් වූ නියඟයේ කොඳු නාරටිය බවට පත් වී ඇත. දකුණ 1

පිඩ්ලොග් මත වැතිර ඔබේ කකුල් espander තුළ සවි කරන්න. දෑත් හසුරුව අල්ලා පියයුරු වෙතට අදින්න. ඔබේ කකුල් අංශක 90 දක්වා ඔසවන්න, හසුරුව ඔබ මත අදින්න. අවසානය දක්වා pidlog මත ඔබේ කකුල් පහත් නොකරන්න, pidlog වෙත 5-6 සෙ.මී. ඉහළ මුද්රණාලය සඳහා දකුණු හොඳයි.

දකුණ 2

පිඩ්ලොග් මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. espander මිටෙන් කපා, එය ආපසු නැගීම සාමාන්ය දෙයක්, වැරදි ඉරියව්වෙන් හැරී ඒ සඳහා, මාර්ගය අවසන් වන තුරු ඔබේ හිස අතහරින්න. දකුණු පසින්, මම පහළ මුද්රණාලය පොම්ප කරමි.

හරි 3

vidihu මත වහාම ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඔසවන්න සහ දණහිසට කකුල් වලට පයින් ගසන්න, ඔවුන් වෙත espander හි හසුරුව තල්ලු කරන්න. කාර්යබහුලත්වය සහ නිවැරදි ආහාර ගැනීම ගැන zabuvati ගැන ලිවීම කමක් නැත. Adzhe Plaskiy ජීවිත - tse ජීවන මාර්ගය. ප්‍රති result ලය සුරැකීමට උපකාරී වන ධාවන තරඟ නිවැරදිව නැමීමට අයිතිය ඇත්තේ සාමාන්‍ය අයට පමණි.

පරමාදර්ශී මට්ටමට යන ගමනේදී ඔබට උපකාර කිරීමට වෙබ් අඩවියේ සංස්කාරකවරුන් දිරිමත් කරනු ලැබේ, එබැවින් කෙට්ටු පිළිබඳ සංජානන පරීක්ෂණයක් සමත් වන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි.
Yandex.Dzen වෙතින් අපගේ නාලිකාවට දායක වන්න

ඔබ පෙළෙහි සමාවක් දකින විට, ඔබ දැක Ctrl + Enter ඔබන්න

ගෘහනියන්ට උපකාර කිරීම සඳහා කාන්තාවන් සඳහා පහළ උදරය සඳහා ඵලදායී ලෙස නිවැරදිව ටියුලුබ්ගේ පහළ කොටසේ සිට මේදය පිරිසිදු කිරීම සහ මුද්රණ මෆ්ස් පොම්ප කිරීම. නිවසින් පිටතට නොගොස් ළමා පවුලක ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක මේද තැන්පතු ඉවත් කළ හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා උදරයේ පහළ කොටස සඳහා දකුණට නිතිපතා සංචාරය කිරීම වැදගත් වේ, කැලරි මේදය පේස්ට් බවට පත් කිරීම සහ නැවත වර්ධනය වීමට ජීවත් වීම.

කාන්තාවන්ගේ පහළ උදරයේ මේදය ඇති කරයි

ස්වභාවයෙන්ම, දරුවාගේ ඇඳ මත පහළ උදරයේ ඇති ස්ථානය දරුවාගේ ආදරය සඳහා ලකුණක්, දරුවාගේ උණුසුම ලබා ගැනීමට. කාන්තාවකගේ ප්රධානියා පවුලේ අඛණ්ඩ පැවැත්මකි. පින්තූරයෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වූ වහාම ඔබට පෙනෙනු ඇත කාන්තාවන්ගේ අලංකාරය boules zvsіm іnshі පරාමිතීන්. Vvazhalosya, කාන්තාවක් පමණක් ලියන බව, පුළුල් මැහුම් සමග, සමහරවිට වයින් සෞඛ්ය සම්පන්න, mitsna දරුවා.

මිනිසුන් මැද මෙන්ම ගැහැනුන් මැදද සිරුරේ අවම මේද ප්‍රමාණයකින් පමණක් එල්ලී ජීවත්වන මව්වරුන්ට අපේ හෝරාව විලාසිතාවක් වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය අමතක කිරීමට පහසු නැත, නමුත් එය හෝමෝන තුළට එන්නත් කිරීමකින් තොරව මේදය ගොඩක් වන අතර, ගැහැණු ළමයෙකු තුළ ලිපිඩ කුඩා සංඛ්යාවක් ප්රජනක කාර්යයට හානි කළ හැකිය. ලස්සන, දිගු ශරීරයකට Pragnennya - tse good, ale එය සෞඛ්යය සහ එහිම වැදගත්කම ගැන මතක තබා ගත යුතුය.

යක් යටි බඩ පිරිසිදු කරන්න

Bagato dіvchat බොහෝ විට ආහාර ගැන අසයි, උදරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය සමඟ පටලවා ගැනීම වැනි, ඒ සමඟම ආහාර ගැනීම සහ දවසේ පාලන තන්ත්‍රයට හසු නොවීම වැරදිය. ශරීරයේ මේද පරිවෘත්තීය සඳහා, එය සාධක නොමැතිව ඇතුල් කරනු ලැබේ:

• අඩු මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වය;
• නින්ද නොමැතිකම;
• shkіdlivі ඇමතුම්;
• වැරදි ආහාර ගැනීම;
• ආතති තත්වයන්;
• ධාවනය නොමැතිකම සහ ශරීරයේ ඇඹුල් බව.

කුඩා ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති විට, වචන හුවමාරුව මත රඳා සිටින්න, ඔබ නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබ මනෝභාවයෙන් සිටින බව ඔබට හැඟෙන අතර, ඔබ ඔබටම දැනෙනවා. ඔබ ගැඹුරු නින්දේ අවධිය කරා ළඟා නොවන්නේ නම්, ජීවියාට නව දැනුවත්භාවයකට නැඟිය නොහැක. ශක්තිය නොමැතිකම ආතතිය නිසා වන අතර, ආතති සහගත (ආන්තික) තත්වයන් බලශක්ති සැපයුම නිසා "සංචිතයේ" සහ බොහෝ විට මේද තැන්පතු ලෙස පෙනේ.

ඇල්කොහොල් ඊටත් වඩා කැලරි වන අතර විෂ සහිත කථනය නව ආකාරයකින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ, එය සියලුම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් කරයි. වැරදි ආහාර - vagi බඳවා ගැනීම සඳහා ප්රධාන හේතුව, මිනිසුන් ආහාර සංස්කෘතිය ස්පර්ශ නැහැ, ඔවුන් අධික කැලරි නිෂ්පාදන ජීවත්, බොහෝ විට සවස් කාලයේ, තත්ත්වය ශක්තිමත් වන විට පමණි. එවැනි පොහොසත් සුදු සීනි සහ ට්‍රාන්ස් මේද ගබඩාවේදී, සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් මෝල්ට් සමඟ අසුබයි.

ජල සමතුලිතතාවය අඩු කිරීම වැදගත්ය. ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණය පිරිසිදු වතුරජීවියා තුළ, හොඳ විෂ සහිත, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම. කිසන් ඔබට වැඩිපුර මේදය අනුභව කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් නැවුම් ආහාර වේලක් මත ඇවිදීම ගැන අමතක නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව පහළ උදරය පිරිසිදු කරන්න? සියල්ලන්ටම, නිවැරදි ආහාර සහ ක්රියාකාරී ජීවන රටාව පිළිබඳ මූලධර්ම අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ.

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම

ආහාර සමබර කිරීම දැඩි වූ ශරීරයකට සහ දැඩි ආත්ම ගෞරවයට යතුරයි. නිවැරදි ආහාර ගැනීම සඳහා පහළ උදරයේ ඇති මේදය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද? Schob දෛනික හුවමාරුව වේගවත් කරයි, භාගික grubbing මූලධර්ම අනුගමනය කරයි. කැලරි ප්‍රමිතීන් සහ BJU හි ශේෂය අඩු කිරීම සඳහා එය දිනකට 5-6 වතාවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ දුෂ්කර දරුවන් සමඟ ගැවසීමට අවශ්ය නැත, සෑම ආකාරයකින්ම ඔවුන්ව පාලනය කරන්න.

ඔබේ මනසෙහි නැවුම් එළවළු සහ හරිතයන් බොහොමයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න, ප්රතිඵලය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට නොවේ. මෙම නැවුම් පලතුරු ආරක්ෂා කළ යුතුය, මන්ද ඒවායේ පලතුරු tsukor අඩංගු වන අතර, අතිරික්තයක් ගැටළුකාරී ස්ථානයක තැන්පත් කර ඇත. ජල තන්ත්රය සලකන්න. ගලා යන පරිමාව කිලෝ ග්රෑම් 1 කට මිලි ලීටර් 40 ක් පමණ භාවිතා කර එය යොදන්න.

ක්රීඩා කටයුතු සමඟ කාර්යබහුලයි

පැයක් සඳහා සම බඩ මත එල්ලා වැටුණේ නැත, නමුත් ස්වරය දී උණ්ඩ, එය කාන්තාවන් සඳහා පහළ උදරය මත විශේෂ අයිතියක් ඇති කිරීමට අවශ්ය වේ. බලපෑම ගැනීමට ගත වනු ඇත, අපි එය කෙටි කරන්නෙමු, මෙන්ම ප්රදර්ශනය කිරීමේ තාක්ෂණය පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න. Cardiotrenuvannya ආධාරයෙන් ඔබට මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. ඔබට විශාල, පැනීමේ කඹ, ඉලෙක්ට්‍රොනික අභ්‍යාස යන්ත්‍ර මිලදී ගත හැකිය. එය ක්‍රියාකාරකම වේවා, එම අංකයට සහ rіznі vidiකාන්තාවන් සඳහා පහළ උදරය සඳහා අයිතිය;

පහළ උදරයට හරි

උදරයේ පහළ කොටසෙහි සිහින් වීම සඳහා දකුණට ඇති විශේෂයන් cephalic මුද්රණාලයේ ශ්ලේෂ්මල අනාවැකි පළ කරයි. Deyakі їkh zadіyayut glybokі m'yazi පොත්ත, එවැනි කඳු මුදුනක ලකුණක්. ක්‍රීඩාවට යන්න, ඔබ කෙට්ටු නොවන්නේ නම්, අලංකාර හැඩතල අඳින්න, මම එය අඳින්නෙමි, එය අද දින උදාසීන ජීවන රටාවක සිටින අයට වඩාත් අදාළ වේ.

පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට හානියක් නොවන පරිදි, උණුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ... එය ආරෝපණය කිරීම හෝ සන්ධියේ ජිම්නාස්ටික් පහසු විය හැකිය. විට trenuvannya කුඩා දිගුවක් vikonayte. මුද්‍රණ යන්ත්‍රය යාවත්කාලීන වන තෙක් දිනකට ආතතිය දිගු කිරීමෙන් සංකීර්ණය දකුණට නැවත කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා පහළ උදරය සඳහා පහළ කොටස දකුණට ඵලදායී ලෙස යොමු කෙරේ.

විකල්ප 1

Zvorotne twisting. දකුණු පසින්, බොරු මිනිසුන් ඇත, ශාරීරික යෝග්යතා සඳහා විශේෂ kilimka මත bazhano, හරහා ප්රදේශයේ ඉඩ ප්රමාණය සහ නුසුදුසු දෘශ්යතාව අඩු කිරීමට. ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, tuluba වටා ඔබේ දෑත් සොලවන්න. Pidtyagnit පියයුරු දක්වා quilted, vikonayte pidyom, nibi vishtovhuyuchi කන්ද දක්වා. අපිට වැරදි ඉරියව්වෙන් හැරෙන්න පුළුවන්. රොක්ස් පාලනය කරන්න, ඔබ දන්නා පරිදි එය බලන්න. පියවර 3-4 ක් 15-20 වාරයක් දකුණට නැවත කරන්න. මේ ආකාරයේ භෞතික navantazhennya උදරයට යටින් ඇති පෘෂ්ඨීය vagu පුළුස්සා දැමීමට භාවිතා කළ හැකිය.

විකල්ප 2

ඇටසැකිල්ල. නැවතී සිටින අයගේ අවධාරණය ගන්න. ඒ සමගම, පියයුරු වෙත එක් මුදලක් අදින්න, පසුව අඩු. Tsya යටි උදරයේ සිහින් වීම සඳහා නිවැරදි වේ, එය විචලනය නොමැතිව වේ. ඔබට කාර්ය සාධනයේ වේගය වෙනස් කළ හැකිය, එය නෙරා ඇති උරහිස දක්වා තල්ලු කරන්න, එය ගෙන එන්න නැමුණු කකුලපැත්තට. එය මත, vidikh කොල්ලකෑමට අපහසු වේ, එය වෙනස් වන විට, එය vidih ​​වේ. එවැනි පුහුණුවක් ඔබට ඉණ මත සෙන්ටිමීටර ගැනීමටත්, බඩ අදින්නටත් උපකාරී වේ. දකුණට 50 වතාවක් 3-4 ඇවිදින්න.

විකල්ප 3

ප්ලාන්ක්. කෙළින්ම චි නැමුණු දෑත් මත තීරුව සිනිඳු කරන්න. තත්පර 15 කින් කියවා පියවරෙන් පියවර පැය වැඩි කරන්න. Tsya ඔබ සිහින් ලබා උදව් කිරීමට දකුණු පසින්, පහළ උදරය තුළ ගුණයකින් ඇලුම්, පොම්ප කෙළින්ම මාධ්ය, ෙගත්තම්, රැලි gliboki පොත්ත. බාර්එක සෑම දිනකම නැරඹිය හැකිය. ඔබේ පැති පිළිවෙලට කරන්න, කුඩා තීරුව ද සරල රේඛාවක පෙන්වන්න, නැතහොත් හැරීමකදී නැමෙන්න.

වීඩියෝ