කකුල දිගු කිරීම: කකුලේ නැමීම විස්තර කෙරේ. කකුල් දිගු කිරීම: කකුලේ නැමීම දිගු කර ඇත, කකුල් නැමුණු දෑත් මත තිරස් අවධාරණය කිරීම

කකුල් වලට ආධාරකයක් ලෙස, පහළ සිට දකුණු ග්‍රහණයෙන්, ඔබ ශ්‍රෝණිය සහ දකුණු කකුල ඉදිරියට එසවිය යුතුය, ආධාරකයට ඉදිරියෙන් ශරීරයේ BCT එක දැක, ඔබේ උරහිස් ඉහළට-ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඉදිරිපස මතුපිට සමඟ. වම් පාදය හරස් තීරුවට එල්ලී, වැඩි අවස්ථිති අවස්ථාවක් නිර්මාණය කර, ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් තොරව ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. සිරස් කකුල පසු කිරීමෙන් පසු, තුණ්ඩය නැවත ඉහළට ගෙන එන්න, සහ ශ්‍රෝණියේ අග්‍රය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ශ්‍රෝණිය පියවරෙන් පියවර හරස් තීරුව වෙත ළඟා වී, ඉහළට සහ ඉදිරියට ගොස් ආධාරකයේ එල්ලී, එය සජීවීව අනුගමනය කරයි, උරහිස් යනු එම හිසයි.

එතුම අවසන් වූ විට, එතීම දිගේ penzliks හරවන්න. කකුලේ උදෑසන සමානාත්මතාවය සඳහා, එය මායිම්ව පැතිරීම අවශ්ය වන අතර, නිවැරදි එක සමඟ කකුලේ අවධාරණයේ පිහිටීම ගත යුතුය.

පුහුණු අනුපිළිවෙල:

ජිම්නාස්ටික් ලාවා සමග ක්රොක් ඉදිරියට, ජිම්නාස්ටික් සමාජයක් සමඟ හරස් තීරුව අනුකරණය කිරීම;

පහළ සිට දකුණු ග්රහණයෙන් කකුල් ආධාරකයේ, අත් මත එසවීම, වික්ලැඩච් අතට "වැටීම";

එල්ලෙන සිට, දකුණු පස සමග නැමී, පහළ සිට ග්රහණයෙන් සමග, පොටෑසියම් වගුරුබිම් වල නැමුණු සහ නැමුණු සිරුරු වලට ලිංගේන්ද්රයේ පිහිටීම වෙනස් කරන්න;

එල්ලෙන සිට, දකුණට නැමී, පතුලේ සිට ග්රහණයකින්, පැතිරීම, උපකාරය සඳහා ලක්ෂ්යය හිස්ව යනවා;

Utrimuyuchi uchnya dvokh, හරස් තීරුවේ දකුණු පැත්තට හරවන්න (සියල්ල දකුණේ රැහැන්);

උපකාරය සහ ස්වාධීනව නිවැරදි අයිතිය සමඟ කකුල් වලට ආධාරකයක් ලෙස ඉදිරියට යන්න;

Vikonannya රක්ෂණය සමඟ ඉහළ හරස් තීරුව මත දකුණු පාදය අවධාරණය කරමින් ඉදිරියට හැරේ.

43. එළු දැල්ල හරහා Stribok zignuvshi කකුල්.

vikonannya rozbіgu තාක්ෂණය, ක්ෂේත්රයේ swooping, ඔබේ පාද සමග තල්ලු කිරීම සහ ප්රොජෙක්ටල් මත පියාසර කිරීම, කකුල ඉරා දැමීමේදී vikonnannya නිහඬ අදියරවල තාක්ෂණයට සමාන වේ. ප්‍රක්ෂේපණය මත කපන විට, ස්ට්‍රිබන් කකුල් කෙළින්ම කපා දමයි. ප්රක්ෂේපණය මත අත් තැබීමෙන්, ඝන වගුරු බිම්වල මිය යාමට පටන් ගනී. ඝන වගුරු බිම්වල ජනපදයේ මුල් මරණය දැන් වර්ධනය වීමට පහසු වන අතර විශේෂය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. ඔබේ අත්වලින් කණුව අවසන් කිරීම, කැඩීමට පටන් ගැනීම, ඔබේ උරහිස් සහ අත් ඉහළට ඔසවා ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න.

හැදින්වීම:

1. ජිම්නාස්ටික් බිත්තිය ගැන ඔබේ දෑත් සමඟ සර්පිලාකාරව (සෘජු ආයුධ සමාන උරහිස් මත අඩුය), නැමුණු කකුල් සහිත නිවසේ කොණ්ඩය කැපීම. විට vikonannі හරි, pelvis වැඩි එසවිය හැක, කණ්ඩායම් schіlno, කකුල් පැතිර නැත;

2. වැතිර සිටින නැවතුමේ සිට, ලක්ෂ්ය-හිස් squatting වෙත ගමන් කරන්න (ආධාරකයේ දී, කකුල් එකවරම, ස්කාපට් ආයුධ රේඛාවට ළඟා වේ, පියයුරු දණහිස);

3. නැවතුම්පළේ සිට, squatting දක්වා, කඳු-නැමති කන්ද මත අත්, පසුව ප්රධාන ස්ථාවරය බවට ඉදිරියට කෙළින් සමග ගොඩබෑමේ ස්ථානය ගන්න;

4. Stribok zignuvshi කකුල් විවිධ stribkovy ෂෙල් වෙඩි සිට ඉදිරියට (උරහිස් ආපසු ගමන් කරන්නේ නැහැ);

5. ලක්ෂ්ය-හිස් පරාසයක කොණ්ඩා කැපීම්වල පැතිරීමෙන්, එළුවෙකු මත සැරිසැරීම සහ දුරස්ථ පැතිරීමකින් කකුලට පයින් ගැසීම. ඔබට ස්පයිගෝට් හරහා ඔබේ කකුල් නැමීමෙන්, බෝලය ප්‍රක්ෂේපණය තුළට ඇදීමෙන්, කුරුසියේ උස වැඩි කිරීමෙන්, ප්‍රක්ෂේපණය ඉදිරිපිට හෝ පිටුපසින් දිගු කර ඇති තලය හරහා ඉරි උච්චාරණය කිරීමෙන් ඔබට ඉරි නැමිය හැකිය.

රක්ෂණය.

වැලමිටට වඩා පිටුපසට යටින් පාඩම අතට ගන්න.

45. Pidyom Rozgin

පසුපසට පැද්දීමකදී, ඔවුන් වළවල්වල තරමක් නැමී, පසුපසට පැද්දීමෙන් පසු සිරස් අතට ගමන් කරයි, ජවසම්පන්න ලෙස වළවල්වල නැමී, ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ දෑත් ඔවුන්ගේ හිස පිටුපසට ගෙන යයි. ස්ථාවරයේ zatrimuyuchis නොවේ, ගැල්වනයිස් කරන ලද කකුල් වල නැමීම මත නැමී, ශ්‍රෝණිය සහ උරහිස් නකල්ස් වල තරමක් නැමීම සහ ගොමිල්කා මැද හරස් කදම්බය දක්වා ගෙන ඒම (දෝෂයේ සියලුම කොටස් අවසන් වනු ඇත, පළමු පහළ කොටස නැවත පැද්දෙනු ඇත. එල්ලීම, නැමීම). ආපසු පැද්දීම ආරම්භයේ සිට, උරහිස් දී වංගුව දිගටම සහ kulshovyh වගුරුබිම් දී බිඳීම ආරම්භය, ඔවුන් ගෙල පිටතට ගෙන ඒම නොවේ, ගෙල මත සෘජු අත් ඔබන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශ්රෝණිය හරස් තීරුව වෙත ළඟා වන අතර, සිරුරේ එතීමෙහි අග්රය අක්ෂයට සමීපව වර්ධනය වන අතර, පිටුපසින් එය නැවතුම් ස්ථානයට හැරෙනු ඇත.

පුහුණු අනුපිළිවෙල:

හරස් තීරුව මත එල්ලෙන හෝ විවිධ උස් කදම්භ ඉහළ ධ්රැවය නැවී එල්ලා සිට;

විස්මයේ සෙලවීම, නැමීම;

වාතයේ සිට, පැදුර මත ඔබේ පාද සමඟ සර්පිලාකාරව, නැමීම සහ ඔබේ කකුල් පැතිරීම සහ prostovhuyuchi මේ මුළු ශරීරයම ඉදිරියට, නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට අත තබන්න;

ඒ ම, හැම එක ම, එල්ලා විස්කොණති shvidko වුවත්, එසේ පාද, රුහක් මෙන්, පැදුරේ ඉරා;

එකම අයිතිය, නමුත් වංගුවකින් පසු, ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් ඔබේ සෘජු කකුල් හරස් තීරුවට (ගොමිලොක් මැද) ඔසවන්න;

එල්ලෙන සිට, නැගී සිට, පේළියේ 3 krokiv සිට නැමීම එක පහරක් සහ තැපෑලෙන් අනෙක් එල්ලීම, නැමීම;

එල්ලෙන, සිටගෙන, ඝෝෂාවෙන් නැමී සිට එක පහරකින්, සහ තැපැල් මගින්, උපකාරය සඳහා ලක්ෂ්ය-හිස් පරාසයක rozgin යටතේ තවත්;

කොණ්ඩය කැපීමෙන් අය, උපකාරය සඳහා පඳුරෙහි pidyom rozgin එල්ලා සිට;

ඉසෙඩ් වංගුව ඉදිරියට එල්ලා (ගෙලෙහි හොමිල්ස් මැද) සමග විග් පැද්දීම;

සිරස් ඡේදයෙන් පසු පිටුපස පැද්දීම මත ශරීරයේ නැමුණු ස්ථානයක සහ ඉදිරිපස පැද්දීම මත ශරීරයේ නැමුණු ස්ථානයක හවුල්කරුවෙකුගේ උපකාරය සඳහා අවසාන සවි කිරීම;

Vikladach, ඉදිරියෙන් සිටගෙන ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයාගේ දිශාවට ලෙවොරුච් කිරීමට, ජයග්‍රාහී ලෙස එල්ලා, සමාජ ශාලා බුරුසු ඇති ප්‍රදේශයේ අත් දෙකෙන් සර්පිලාකාරව එල්ලා, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයා නැවත මෙම ස්ථානයේ සමාන සහ utrimu යෝගෝ යන ස්ථානයට ගෙන ඒමට. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයා ගැඹුරු පසෙහි ගිලී යයි, ඔහුගේ පාද මව මත තීරුවේ ප්‍රක්ෂේපණයේ රේඛාවට යොමු කරයි. ඔවුන් vikladach ලබා දුන් අතර, ඔවුන්ගේ අත්වලින් ආධාරකයට හේත්තු වී, ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයාට ඊර්ෂ්යාවට නිදහසේ ඉදිරියට යාමට අවස්ථාව ලබා දුන්නේය. සිරස් ස්ථානයක ඇවිදීමෙන්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයා කුල්ෂෝවි වගුරු බිම්වල තියුණු ලෙස ගර්ජනා කිරීම සම්බන්ධයෙන් වැරදිකරු වන අතර, ගැල්වනයිස් කරන ලද අතකින්, ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ හිස පිටුපසට තබා ඇත;

එකම එක හරි, නමුත් ඉදිරියට පැද්දීමේදී, වීස් එක ගන්න, නැමී (ගොමිලොක් එකේ මැද හරස් තීරුවට පහර දුන්නා);

එම කාන්තාව නිවැරදියි, එල්ලී, නැමීමෙන්, primuyuchi ගිජු ලිහිණියා bіla nіg පසු, kulshovy glooms දී කුණු වෙමින් වැඩෙන අතර, humeral glooms දී ක්ෂණිකව අතුරුදහන් සහ උපකාරය සඳහා ලක්ෂ්ය-හිස් යන්න;

1-1.5 m උසකින් හරස් තීරුවේ සිට විහිදෙන ට්‍රැම්පොලින් සිට, vis ut හි ඉරි සහ හරස් තීරුව යටට විහිදේ;

ඒවාම, නමුත් බිඳී ගිය පසු, විස්වාසය පිළිගන්න;

එල්ලෙන සිට, පහළ ධ්රැවය මත වැතිර සිටින අතර, උපකාරය සඳහා සහ ස්වාධීනව ඉහළ ධ්රැවය වෙත යොමු කරන ලද rozgin සමඟ විවිධ උසින් යුත් කදම්බ ඔසවා ඇත;

කුඩා පැද්දීමකින් (විස්තාරය 90˚ නොඉක්මවන) පසුපසට පැද්දීමකින්, අපි කුල්ෂෝවි ලෝම වල අතුරුදහන් වී, හරස් තීරුව යටට විහිදුවමින් හරස් කදම්බය තරණය කරන්නෙමු, වික්ලැඩච් ආධාරයෙන්, පසුව ස්වාධීනව.

ස්ථිතික බල මූලද්‍රව්‍ය

"කිඹුලා" (රියන් එකක් හෝ දෙකක් මත තිරස් හඬ)

දර්ශන විකල්ප:

1 - වැලමිට මත තිරස් අවධාරණය;

2 - වැලමිට මත තිරස් අවධාරණය, කකුල් porosity;

3 - 90, 180 ° හැරීමක් සහිත වැලමිට මත තිරස් අවධාරණය;

7 - අත්වල තිරස් අවධාරණය;

අයි.පී. - වැතිර සිටීම අවධාරණය කරන්න, උකුල් සන්ධියේ මැදට සමීපව වැලමිට මත ඔබේ දෑත් නැවත සකස් කරන්න ට්රොච් ආපසු හරවන්න.

vikonanny ඉගෙනීමේ ක්රම සහ තාක්ෂණය

මූලද්‍රව්‍යයේ පදනමේ 8 ඒකාකාරව ශරීර යෝනියේ මධ්‍යයට යටින් රියන් 1 ක් හෝ 2 ක් සඳහා ආධාරකයක් සහිතව නැඟී ඇත, ඒ සඳහා වැතිර සිටීම අවධාරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ, එවිට බර කේන්ද්‍රය මාරු කිරීම නිවැරදි වේ. toulub වලින් අත් වලට.

ආධාරකයේ සිට ස්කාපට් ටිකෙන් ටික ඉහළ නංවා තිරස් ස්ථානයට ළඟා වීමට පියවරෙන් පියවර තබමු. හිස කෙළින්ම කපන්න, තත්පර 2-3 සඳහා තිරස් කැපීම කපන්න. පියවරෙන් පියවර, කබායෙහි බර මධ්යස්ථානය (සියලු m'yazi දැඩි කරන්න).

සමාවෙන්න

1. ඔහු ඔහුගේ හිස සහ උරහිස් සොලවා ඔහුව ඉහළට ඇදගෙන යාමට, පසුපසට තල්ලු කර, ඔබේ වැටීම පුළුස්සා දමන්න.

2. Vіdshtovhuvannya shkarpetki vіd pіdloga tyagne ඔහු පිටුපසින් ශරීරයේ හෝ වැටීමේ තත්ත්වය.

මූලද්‍රව්‍යය හැරෙන විට, නිදහස් අතකින්, අවධාරණය කරනුයේ අතේ ඉහළට යන ස්ථානයයි, ශරීරයේ අතේ මැද ආධාරක අත මත ඒකාකාරව විහිදුවයි, ඉන්පසු අත ආධාරකයෙන් නිසි ලෙස ඔසවනු ලැබේ. ඉහළට, ආධාරක අතේ අත හැරීම දිගේ නිවැරදිව කරකවයි.

කකුල් සහිත දෑතින් තිරස් ක්‍රීඩාව

2. ආපසු වටය.

3. Shkarpetki stsuyuyutsya pіdlogi.

4. Kolіna stosuyutsya statі.

විකල්ප අංක 2

අයි.පී. - සිද් ඔබේ කකුල් පිටතින් නැමී, ගොමිල්කා මැදින්, දකුණු පැත්තට, ඔබේ වම් අත ඉදිරියෙන් අවධාරණය කරමින්, ඔබේ දකුණු අතෙන් - දකුණු පසින් පිටුපසින් (හෝ ඉදිරියෙන් අත් දෙකක්). Vikonuyuchi අවධාරණය, povilno pelvis ඉදිරියට, කකුල් සමාන්තරව, හිස කෙළින් ඔසවන්න.

සමාවෙන්න

1. නහිල් හිස ඉදිරියට.

2. ආපසු වටය.

3. අංකය හෝ ස්කාපෙට් ලඝු-සටහන් වලට වටිනවා.

පහසුම අංගවලින් එකක් වන්නේ කකුල් ඉදිරියට නැමී, දකුණු හෝමිල්කා මැද, වම සහිත හෝමිල්කා පිටුපස, වම් අත ඉදිරියෙන්, දකුණු අතේ ඇතිරිල්ලෙන් අවධාරණය කිරීමයි. දකුණු පැටවා.

විකල්ප අංක 1

අයි.පී. - අළු-හිසකෙස්, ඔහුගේ කකුල් ඉදිරියට නැමී, homilka හරි මැද, homilka සිංහයා ආපසු. අවධාරණය එසවීම, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අත්වලට මාරු කර ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට, කකුල් සමාන්තරව, හිස කෙළින් ඔසවන්න. Utrimuvat kut 2-3 තත්පර.

සමාවෙන්න

1. නහිල් හිස ඉදිරියට.

නැමුණු අතක් මත පාද තබාගෙන එකෙකුට සහ දෙදෙනෙකුට හරියටම හරි

මෙම අවධාරණය සැහැල්ලු මූලද්රව්යවලින් එකක් වන අතර, විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ.

vikonannya මූලද්රව්යවල ප්රභේද: 1 - නැමුණු කකුල් මරා දැමීය;

2 - zignuvshi වම් (දකුණ) ඝාතනය;

3 - එක් පා පහරක් තුළ කකුල් දෙකක්.

විකොනන්යා තාක්ෂණය

විකල්ප අංක 1

අයි.පී. - අවධාරණය ටූලුබ් ලෙවොරුච් හැරීම සමඟ අමුණා ඇත (මධ්‍යයේ කෙළින්ම උරහිස් රේඛාවට යටින් දිගු), ස්ලැක් ubik වේ.

ඔබේ දෑත් නැමෙන්න, කබායේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ශ්‍රෝණිය නැමීමට සමාන්තරව ඔසවන්න, සහ ඔබේ වම් පාදය වැලමිටේ නැමුණු දකුණු අත මත තබන්න (නැමුණු කකුල්වල පිහිටීමෙහි). අපි දහඩිය දමමු, ඊර්ෂ්‍යාව නාස්ති නොකර, ස්කාෆ් නිසි ලෙස ලොගවලට ඔසවන්න, ඒවා දිගු කර, තෘප්තිමත් ලෙස අලංකාර රේඛාවක් අවසන් කරන්න. Utrimuvat rivnovaga තත්පර 2-3. හිස කෙළින්, ටොයිලබ් සහ කකුල් පහළට සමාන්තර වේ. සමාවෙන්න

1. අතෙහි ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ප්‍රමාණවත් ලෙස ව්‍යාප්ත නොවීම (පෙල්විස් පහළට).

2. Shvidka pelvis එසවීම.

3. Shvidka podnimannya sock vіd pіdlogi.

4. හිස, උරහිස් ඉදිරිපසට සමීපව පහත් කර ඇත.

විකල්ප අංක 2

මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ ජයග්‍රාහී තාක්‍ෂණය නම් මූලද්‍රව්‍ය අංක 1 මූලද්‍රව්‍ය අංක 2 වෙතින් ගොස් දකුණු පාදය පැත්තට කෙළින් කර දකුණු පාදය තත්පර 2-3ක් කපා දැමීමයි.

විකල්ප අංක 3

මෙම මූලද්‍රව්‍ය කරා ළඟා වීමේ තාක්ෂණය මූලද්‍රව්‍ය අංක 2 වෙතින් පැමිණේ. කකුල් දෙකම මිය යන තුරු ආධාරකයක් මත වැතිරීමට ඔබේ කකුල නිසි ලෙස කෙළින් කරන්න.

"වෙන්සන්"

- අත් වල උරහිස් මත තිරස් අවධාරණය - ට්වයින්. මෙම මූලද්රව්යය හොඳ දිගුවක (twine සඳහා) දෘශ්යතාව වැඩි දියුණු කරයි.

විකල්ප අංක 1(සහාය හෝ සහාය නොදීම)

අයි.පී. - දකුණු නූල්. වම් පාදය අවධාරණය කරමින්, ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න, දකුණු කකුල දකුණු උරහිස් සහ අත මත තබන්න. ටියුබාවේ සයාේනියේ කේන්ද්රය ඉදිරියට ගෙනයාම, උරහිස් සහ අත මත රඳවනය, ට්වයින් මත තිරස් ස්ථානයකට පහළ වම් පාදයට ඉහලින් එසවීම ප්රමාණවත්ය. හිස කෙළින්. ඔබේ කටහඬ තත්පර 2-3ක් අඩු කරන්න.

සමාවෙන්න

1. ප්රමාණවත් නොවීම.

2. හිස ඉදිරියට පහත් කර ඇත.

3. Shvidka ගේ කකුල් කකුල් වලින් ඔසවනු ලැබේ.

4. ආධාරකයේ කකුල දණහිසට නැමී ඇත.

5. තිරස් ස්ථානයේ දෘශ්යතාව.

විකල්ප අංක 2

අයි.පී. - අවධාරනය වැතිර සිටීම (මැදෙහි කුහර).

උරහිස මත දකුණු පැද්දීම (බික් හරහා - ඉහළට). එය twine හි තිරස් ස්ථානයට පහළ වම් පාදයට ඉහලින් ඔසවන්න, haunch හි කේන්ද්රය ඉදිරියට ගෙනයාම ප්රමාණවත් වේ.

LOWER "WENSON" විකල්ප අංක 1

වාඩි වී සිටින කකුල්වල අවධාරණය වන්නේ narizno (අත් ඉදිරියට - මැද අත්ල). ඔබේ අත් සහ පාද නැමෙන්න, ඔබේ ශ්‍රෝණිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔසවන්න, ඔබේ පාද ඔබේ අත් සහ උරහිස් මත තබන්න (ගැඹුරු ලෙස සූදානම් වෙමින්), ඔබේ කකුල් නිසි ලෙස කෙළින් කර තත්පර 2-3 ක් අවධාරණය කරමින් ඔබේ කකුල් සමතලා කරන්න.

විකල්ප අංක 2

අයි.පී. - අවධාරණය සිටගෙන, ඉදිරිපස කකුල් වල පුළුල් ඉරියව්වෙන් නැමී ඇත. ඔබේ අත් සහ පාද නැමෙන්න, ඔබේ උරහිස් සහ අත් ඇතිරිලි යට ඉදිරිපත් කරන්න. ශ්රෝණිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔසවන්න

සහ ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. තිරස් පිහිටීම තබා ගන්න. හිස කෙළින්, කකුල් සහ ශ්‍රෝණිය සමාන්තර වේ. Utrimuvat rivnovaga අවධාරණය 2-3 තත්පර.

සමාවෙන්න

1. Shvidke pіdnimannya nіg vіd pіdlogi.

2. පහත් pelvis.

3. දණහිස් වල නැමුණු කකුල්.

ඉදිරියට කුටම්

බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ දෑත් ස්ටීගන් වෙත තබන්න, ඉන්පසු කබායේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඔබේ අත්වලට මාරු කරනු ලැබේ. ඉදිරියට තල්ලු කරමින්, නිවැරදිව සහ එකවරම, ශ්රෝණිය සහ කකුල් පතුලේ ඔසවන්න, නිවැරදි ස්ථානය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

අවධාරණය vikonuvatime බලය, postovhіv තොරව. තත්පර 2-3 සඳහා කප්පාදුව කපා දමන්න. හැකි සමාව:

1. පිටුපසට නැමී.

2. විවේකයේදී ආයුධ පැහැර ගැනීම.

3. වන්දනාකරුවන් පන්සියයක් හෝ පන්සීයක්.

කකුල් වල දණහිසට ගැලපෙන පරිදි

නැමීම මත වාඩි වී, කකුල් පැතලි, ඔබේ දෑත් ඉදිරිපස නැමීම මත හෝ එක් අතක් ඉදිරියෙන් තබන්න, ඉන්පසු - වළල්ලේ පාමුල (කුට් ඉරියව්ව). ටියුබාවේ බර කේන්ද්‍රය ඔබේ අත්වලට මාරු කරන්න, කලින් දුන්නකින්, නිවැරදිව හා එකවරම, ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් පාදයට ඉහළින් ඔසවන්න, නිවැරදි ස්ථානය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

විස්කොනාට්ගේ හඬ තැපැල් ගාස්තුවකින් තොරව බලහත්කාරයෙන් පමණි. තත්පර 2-3 සඳහා කප්පාදුව කපා දමන්න.

ඔබට සමාව දිය හැකිය, එය හිස් දෙයක්. අඩු කරන ලද කූටයේ උස වැඩි වන තරමට, මූලද්රව්යයේ විදහා දැක්වීම වඩාත් ඵලදායී හා වඩාත් දෘශ්යමාන වේ.

HIGH KUT FET PORIS

අයි.පී. - අවධාරණය පිටුපස වාඩිවී, කකුල් porozno (නම් දණින්) නැමී. විවරය සිදුරු නොවන තෙක් මූලද්රව්යය බිඳ දැමීමේ තාක්ෂණය සමාන වේ (විවරයේ කැපීම 90 ° බවට පත් නොවේ).

VPRI කුටම්:

ඉහළ කුට්- අවධාරණය kutom - kutom කකුල් porozno, L - එක උඩට, іnsha ubіk, dvі (දකුණට සහ වමට). 3 භ්රමණය 90, 180, 360, 540, 720 °.

පිටුපස වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ කකුල් නැමීම (පපුව ආසන්නයේ දණහිස) හෝ ඔබේ කකුල් පිටතට නැමීමේදී අවධාරණය කිරීමේ ස්ථානයෙන් මූලද්රව්යය ගෙන යන්න. ඇඟිලි බෑගයේ බර මධ්‍යස්ථානය අත් දෙකට මාරු කරන්න, කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළ කූඩුවක ස්ථානයට විහිදුවමින්, හිස කෙළින් කරන්න. Utrimuvat kut 2-3 තත්පර.

සමාවන්න:

1. තැපෑලෙන් Vikonanny මූලද්රව්යය.

2. පිටුපසට නැමී, උරහිස් ඔසවන්න, හිස පහළට.

3. නිග්ගා සමාන නොවේ.

4. pelvis ලිපිය වටිනවා විය හැක.

L-KUT

- "එල්". අයි.පී. - අවධාරණය පිටුපස ඉඳගෙන, දකුණු පාදය පැත්තට නැමීම, වමට - ඉදිරියට නැමීම. මූලද්රව්යය ජයග්රහණය කිරීමේ තාක්ෂණය එකම වේ, විවිධ දිශාවලට පමණක් rozginannya nіg vіdbuvaєtsya, මිනීමරුවාගේ අයිතිවාසිකම්, සිංහයා ඉහළට.

එක් බයිකියක කකුල් දෙකක් හයි කුට්

අයි.පී. - අවධාරණය කිරීම පිටුපස ඉඳගෙන, කකුල් දකුණට නැමී, ඇඟිලි බෑගයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අත්වලට මාරු කර එය දකුණට ඉහළ කුට් වෙත නැමෙන්න.

හැරීමේදී ඉහළ kuta අවස්ථාවක, එය පිහිටුම් ස්ථානයක් ගැනීමට අවශ්ය, kut සවි, පසුව අනෙක් පැත්තට එක් අතකින් vaga කේන්ද්රය මාරු, සම 90 ° මත හැරීම නැවීම.

හැරීම සහ උදෑසන කූටා ප්‍රගුණ කිරීමේ අයිතිය ජිම්නාස්ටික් උපකරණ මත නිවැරදි විය හැකිය: අශ්වයන් (පැද්දීම), "වාහන නැවැත්වීම", සමාන්තර බාර් සහ ජිම්නාස්ටික් ලාවා මත. සමාන්තර බාල්කවලට ආධාරකයක් ලෙස ඔබේ දෑත් මත “ඇවිදීම” දකුණට ගමන් කරන්න, සහ ඔබේ අත්වලට ආධාරකයක් ලෙස අශ්වයෙකු (පැද්දීම) මත, ඇඟිලි බෑගයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය එක් අතකින් අනෙක් අතට මාරු කර අවධාරණය කරන්න. නැමුණු කකුල් වල ස්ථානයේ සිට පිටුපස පිටුපස දෑත් මත, පසුව පියවරෙන් පියවර කකුල් දිග හැර ඉගෙන ගන්නා දේ සමඟ සංවේදනය කරන්න. උදෑසන කූටාවේ පැය, විස්තාරය සහ උදෑසන කුටාගේ විවිධ ඉරියව් මෙන්ම කූටා - එක හොටක කකුල් දෙකක් - ඉහළට ගමන් කිරීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න (ජිම්නාස්ටික් බිත්තියේ එල්ලෙන සියලුම විවිධ කූටා වැඩිදියුණු කිරීම, සමාන්තර බාර් සහ පැටවුන්).

සමාන්තර බාල්ක මත අත් මත දකුණු "ඇවිදීම" ප්රගුණ පසු, අවධාරණය දී kut කපා, කකුල් narizno, ඉහළ kut සහ යෝග kut. සියලුම විවිධ කැපුම් අහුලා ගැනීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යයේ වෙනස්වන ස්ථානයේ සිට එක් අතකින් අනෙක් අතින් (“ඇවිදින අත්”) නැවතුම ලබා ගැනීම, හැරීමේදී මූලද්‍රව්‍ය අහුලා ගැනීම, පසුව - තෝරා ගැනීම පතුලේ ඇති මූලද්රව්ය.

කණ්ඩායමකින් ණයට ගැනීමෙන්, ඔබට vitreousness වර්ධනය සඳහා විශාලනය කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය (එනම්, පැයක් සඳහා, kuta යනු උදෑසන, හැරීමේ අංකය සහ ගුණාත්මකභාවය සඳහා). Tsey chinnik සෘජුවම මූලද්රව්ය අත්පත් කර ගැනීමේ ඵලදායිතාව එන්නත් කරයි.

yakіsny vikonannya kut සඳහා, විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ, පුහුණු ක්‍රියාවලියට promeneu-zastkovy swag සංවර්ධනය සඳහා ඇති අයිතිය ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ, උදර මුද්‍රණාලයේ m'yaziv හි ශක්තිය, m'yazіv පිටුපස සහ m'yazіv nіg ශක්තිය.

මම දිගු කිරීමේ මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යන්නෙමි. පහුගිය පාර ලිව්වේ දැන් ඇදලා දාන්න පුළුවන් අය ගැන. එකවරම නැමීමේ විචලනය ගැන මට ඔබට පැවසීමට අවශ්‍යයි: කකුලේ නැමීම විස්තර කෙරේ. cob සඳහා, ඔබට අවශ්ය විය හැකි දේ හොඳයි දිගු කිරීමරැලි තිබේද?

ඔබට ආහාර දාමයේ හොඳ vіdpovіdі ඇති නිසා එය ඊටත් වඩා සිසිල් ය. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ, එවිට ඔබ ඇත්තටම කකුල narizno ගුණයකින් දිගු කිරීමට අවශ්ය එහිදී ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් සහ ව්යායාම අංග අක්ෂය,: spіchag කකුල් narіznі, විශේෂයෙන්ම kuta naznі සිට, ඉහළ kuta කකුල් narіznі, තිරස් තීරුව මත මූලද්රව්ය. - ස්ටාල්ඩර් කකුල් narіzno, raznі pіdyomi і peremakhi

කකුලේ ප්‍රධාන නැමීම් මූලික වශයෙන් සමාන වේ, නමුත් කකුල් එකට නැමූ විට, ඒවා ඔවුන්ගේම සූක්ෂ්මතාවයන් පෙන්වයි. මම සියල්ල ලැයිස්තුගත කරමි:

1. ජනපදයක මරණය. ඔබ දණහිසට නැමුවහොත්, ඔබේ කකුල් - ඔබේ පිටුපස මතුපිට - දිගු නොකරන්න. ඒ සඳහා ඔබ හොඳ ප්රතිඵලය ඉවත් නොකරයි. ඔබේ දණහිස් කෙළින් කිරීමට හැකි වන තෙක් ඒකාකාරව නැමෙන්න: අවශ්ය පරිදි ඔබේ දෑතින් ඒවා කපන්න. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට උපකාර කිරීමට හවුල්කරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න.

2. ආපසු වටය. උදරයේ පතුලේ නැමීම යටි බඩට ඇද ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ජීවිතයේ පළමු පේළියේ එය ඇඳ මත තැබීම අවශ්ය වේ, එවිට ඔබ නිවැරදිව දිගු කර, නැමීම වඩාත් තදින් දිගු කරනු ඇත. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ පිටුපසට දිගු වන අතර, ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීම වඩා හොඳ එකක් බවට කිසි විටෙකත් වෙනස් නොවේ.

3. ඕනෑවට වඩා පළල් කකුල්. Stosuetsya නිශ්ශබ්දව, hto පහසුවෙන් කුරුසියේ හිඳගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඔබේ ශරීරය නැමීම මත වැටුණහොත්, පසුව නැමීමක් සහ අනෙක් තලයේ එම තීර්යක් ට්වයින් වියන්න. නූල් සහ නැමීම් එකිනෙකා දැකීමට නොහැකි බව මට විශේෂයෙන් පුදුමයක් විය: එය ට්වයින් එකක්, එය නැමීම හොඳ සහ නව්පාකි වනු ඇති බව කාරණයක් නොවේ. Vіdminnіst polagaє v polozhenі vіdnі kulshovyh suglobіv - vіdіnі elementam vyaznі raznі zv'yazki. කෙසේ වෙතත්, කකුල් වල නැමීම් එකවර සහ කකුල් එකවර දිගු කිරීම, කකුලේ පිටුපස මතුපිට (එය සහ දැන්) දිගු කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් පසුව, බෙදීම් මත වාඩි වීමට උපකාරී වේ.

4. උගුර මැද මහා බඩවැල. වීඩියෝ එකේ කියන්න අමතක වෙච්ච ඒවා. කකුලේ නැමීම් දිගු වූ විට, ඔබේ දණහිස් එකින් එක විස්මයට පත් වීමට පටන් ගනියි, ඔබට නව නැමීම් කරා ළඟා වීමට පහසු වන පරිදි, දණහිස් දණහිස්වල එවැනි ප්‍රසාරණයක් ඇති කැබලිවලට අදහස් දැක්විය හැකිය. අවහිර කරන ලද ස්ථානයක සහ ඒවායේ නැමීමට ඉඩ නොදෙන්න. මම නිරතුරුවම උත්සාහ කරන්නේ නැමීමේ නැමීම් දිගු කර කකුල් දණහිස් ලෙස දණහිස් බවට පත් කිරීමටයි - කකුල් තවමත් උපරිමයට ළඟා වන විට මැද ඇති කරදර අලුත්වැඩියා කරන බැවින්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දණහිස කඳුකරය දෙස පුදුමයට පත් කරයි, නමුත් එකක් නොවේ. එකක් මත.

කකුලේ පරමාදර්ශී නැමීම බාහිරව ඇත: කකුල් අංශක 90 කින් පමණ වෙන් වී දණහිසට කෙළින් නම්, දණහිස සහ සෂ්කට් ඉහළට නොයනු ඇත, පිටුපස ඒකාකාරව, පපුව සහ පතුලේ වැතිරීමට ජීවත් වේ. ඇලෙන සුළු විකල්පයක් - ඔබට ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ පිටුපසට තැබිය හැකි නම්, එය ශරීරයට දෙන්න (හොඳයි, එය නොපෙනේ, නමුත් ඔබේ සහකරු). ඔවුන් කුමක් ලබා දුන්නත්, ඔබේ නැමීම වඩා හොඳය.

හොඳයි, සහ කුඩා වීඩියෝවක්, එහි ලස්සන හා සුපිරි ඵලදායී ගැන මම කියමි, එමඟින් ඔබට කකුලේ නැමීම හැකි තරම් සුමටව සහ සුවපහසු ලෙස දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි:

ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයේදී යෝග ක්‍රියාත්මක කර ඔබේ වෙනස් වී ඇති ආකාරය පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් එය අපූරු වනු ඇත දිගු කිරීමකකුල් වල නැමීම් උච්චාරණය වේ. මායාව, ඇය තවත් දිනන්නේ නැත. :o) මම ඔබට සාර්ථක වෙන්න ප්‍රාර්ථනා කරනවා!