බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Skilki කැලරි එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කළ යුතුද?

සියලුම ගැහැණු ළමයින්, තමන්ගේම වාගා පසුපස හඹා යාමට කැමති නැත, කැලරි වැනි බර අඩු කර ගැනීමට එවැනි ක්රමයක් ගැන මම දනිමි. ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු වන බව ඔබට පැවසිය හැකිය. ඔබට ආහාර ගැනීමේ සියලුම නිෂ්පාදන සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඒවායේ කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ විහිළුවක් තබා ගන්න. යමෙක් එය ඉතා වැදගත් යැයි සිතිය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ඔවුන් සඳහා නොවේ. මම එය කරන්නම්, එය පැහැදිලිය, එය පැහැදිලි නැත. අජේට ආහාරවල සම කොටස් ප්‍රමාණය දැන ගැනීමටත්, සමෙන් වැඩුණු පාන් කැබැල්ලේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉතිරි කර ගැනීමටත්, ග්‍රබ් එකක් තබා ගැනීමටත් අවශ්‍ය වේ. ඉන්පසුව අපි ආරම්භයේදීම එවැනි ආහාර ගැනීමේ ක්රමයක් භාවිතා කරනු ඇති අතර, බෝර්ෂ්ට් පිඟානක කැලරි කීයක් තිබේදැයි ඔබට අපහසුවකින් තොරව පැවසිය හැකිය. නවකයන්ට උපකාර කිරීම සඳහා, ජංගම දුරකථන සඳහා නිර්නාමික සහ විවිධාකාර වැඩසටහන් තිබේ, ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට සහ වෙනත් අවස්ථාවලදී, ඔබ දිනකට කොපමණ මුදලක් ලබා ගත හැකිද, ඔබ පිස්සන් තබා ඇත. මෙම සංඛ්‍යාලේඛනවලදී, අපි කතා කරන්නේ පෝෂණය ගැන වන අතර එය වඩාත් ප්‍රශංසා කරයි: “දිනකට මට ජීවත් වීමට කැලරි කීයක් අවශ්‍යද?”, “බර අඩු කර ගැනීමට මට දිනකට කැලරි කීයක් අවශ්‍යද?”, “නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ආහාර පාලනය?".

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි වැඩි කරන්නේ කෙසේද? කැලරි මොනවාද

කැලරි යනු කුමක්ද? Tse වචනය නූතන පුද්ගලයෙකි chuє skrіz. ගබඩාවේ නිෂ්පාදනයක් තිබේද, අඳුරේ තබා ගත යුතු කැලරි පිළිබඳ තොරතුරු ලේබලයේ තිබිය හැක. බොහෝ මිනිසුන් එකම වචනය අන්තිම දක්වා ජීවත් වන අය කුමක් වුවත්, කැලරි වැඩි සංවේදීතාවයක් ලබා ගත හැකිය.

• කැලරි - අංශක 1 ට ජලය ග්රෑම් 1 ක් උණුසුම් කිරීම සඳහා වැය කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි, එකම ශක්ති ඒකකය;
• їzhі හි ශක්ති ප්රමාණය - මිල සහ є එහි කැලරි ප්රමාණය;
• කැලරි 1000 ක් වැඩි කිලෝ කැලරි 1 ක්;
• "කැලරි" යන වචනය වසර සියයක් වැනි zastosovuetsya, සෑම දෙයකටම, ශක්තියෙන් පළිගැනීමට.

මිනිසුන් නිරෝගීව තබා ගැනීමට දිනකට කැලරි කීයක් අවශ්‍යද?

පුද්ගලයෙකුගේ සම, vykonuyuchi be-yakі dії protyazh doby, vitrachaє බලශක්ති. Tsya ශක්තිය є කැලරි. Ale පුරන්, ඊට අමතරව, සම පැල්ලම් ශක්ති ප්රමාණය පුද්ගලයා විසින් ගනු ලබන අතර, එය ඉතිරි කළ හැකි ලෙස කැලරි අතිරේක ප්රමාණය ලබා දී ඇත. විවිධ වර්ගවල පුද්ගලයින් සඳහා කැලරි ප්‍රමාණයේ එවැනි උප බෙදීමක් ඇත්තේ එබැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, යෞවනයන් ශක්තියෙන් පොහොසත්, අඩු අවුරුදු ශබ්දයක්. මම කැලරි їm, පැහැදිලිවම, ඔබ වැඩිපුර ජීවත් විය යුතුයි. මිනිසුන් සහ කාන්තාවන් අතර අතිරේක කැලරි සම්මතය සඳහාද එයම වේ. විවිධ මට්ටමේ ක්‍රියාකාරකම් සහිත පුද්ගලයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා කැලරි ප්‍රමිතීන් එකතු කිරීම පිළිබඳ වාර්තාව අපි පහතින් බලමු. ආලේ, මෙම සංඛ්‍යා මෙම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේම වාග් වලට හිමිකම් නොකියන බැවින්, මෙම මිනිසුන්ට ස්ටෝයිස්වාදය අහිමි කරන බව ඔබ අමතක නොකළ යුතුය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා ඩෝබා සඳහා කැලරි සම්මතය

ජීවිතයේ ස්වභාවය අනුව, මධ්යම කාන්තාවන්ගේ පහත දැක්වෙන කණ්ඩායම් දක්නට ලැබේ:

• සන්සුන් ජීවන රටාවක් ඇති කාන්තාවක්. වයස අවුරුදු 19 සිට 25 දක්වා කාන්තාවන් සඳහා කැලරි 2000 ක්, කැලරි 1800 ක් - අවුරුදු 26 සිට 50 දක්වා, කැලරි 1600 ක් - අවුරුදු 50 සිට කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• සාමකාමීව ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති කාන්තාවන්. වයස අවුරුදු 19 සිට 25 දක්වා කාන්තාවන් සඳහා කැලරි 2200 ක්, කැලරි 2200 ක් - අවුරුදු 25 සිට 50 දක්වා, කැලරි 1800 ක් - අවුරුදු 50 සිට කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති කාන්තාවන්. වයස අවුරුදු 19 සිට 30 දක්වා කාන්තාවන් සඳහා කැලරි 2400 ක්, කැලරි 2200 ක් - අවුරුදු 31 සිට 60 දක්වා, 2000 - අවුරුදු 60 සිට කාන්තාවන් සඳහා ජීවත් වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මිනිසුන් සඳහා ඩෝබා සඳහා කැලරි සම්මතය

• උදාසීන ජීවන රටාවක මිනිසුන්. වයස අවුරුදු 19 සිට 30 දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා කැලරි 2400 ක්, කැලරි 2200 ක් - අවුරුදු 31 සිට 50 දක්වා, කැලරි 2000 ක් - අවුරුදු 50 සිට පුද්ගලයින් සඳහා ජීවත් වීමට නිර්දේශ කෙරේ.
• සාමකාමීව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින්. වයස අවුරුදු 19 සිට 30 දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා කැලරි 2600-2800, 2400-2600 - අවුරුදු 31 සිට 50 දක්වා, කැලරි 2200-2400 - අවුරුදු 51 සිට පුද්ගලයින් සඳහා ජීවත් වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයෙකි. වයස අවුරුදු 19 සිට 30 දක්වා පුද්ගලයින් සඳහා කැලරි 3000 ක්, 2800-3000 - අවුරුදු 31 සිට 50 දක්වා, 2400-2800 - අවුරුදු 50 සිට පුද්ගලයින් සඳහා ජීවත් වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කැලරි ලබා ගන්නේ කෙසේද, බර අඩු කර ගැනීම

කැලරි ඉතිරි කිරීමේ ක්රමයේ උපකාරය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විද්යාත්මකව පදනම් වූ එකම ක්රමයයි. කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කැලරි 7700 ක් දහනය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවීම සඳහා, ආහාර වේලක් පමණක් අනුභව කරන්න. ඔබට ඔබේ ශාරීරික අභිලාෂය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම ආරම්භ කරන අතර, කිලෝ ග්රෑම් සමඟ වේගයෙන් ඇවිදීමට පටන් ගනී. කනස්සල්ලට පත් වන්නේ කෙසේද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කැලරි කීයක් භාවිතා කළ යුතුද? වත්මන් පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් නිර්දේශ ලබා දෙයි:

• ඔබට කුඩා ශක්තියක් තිබුණත්, ඊට පෙර දිනකට 3 වතාවකට වඩා අඩුවෙන් ඔබ පුහුණුව සඳහා පැයක් එකතු කළත්, නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා අමතර සම්මතයෙන් කැලරි 10% ක් ගැනීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් වේ. Tse bude іdealny ප්රභේද්යයක් ක්රමානුකූලව zayvі කිලෝ විසි කිරීමට සහ ආතතිය පාලනය කිරීමට නොවේ;
• ඔබට කුඩා zaiva vaga තිබේ නම් සහ ඔබ පුහුණුවීම්වල නිරත නොවන්නේ නම්, ඔබ නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා අතිරේක සම්මතයෙන් කැලරි 20% ක් ගත යුතුය. ටොබ්ටෝ. ඔබට දිනකට 20%ක් අඩුවෙන් ගෙවීමට සිදුවේ, අඩුවෙන් ඔබට තිබිය යුතුය, yakbi ඔබට ණය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවීය;
• ඔබ තරබාරුකමෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ අතිරේක කැලරි ප්‍රමාණය 40% කින් අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ. රීතියක් ලෙස, ශරීරයේ එතරම් විශාල අද්භූත ස්කන්ධයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වෛද්‍ය ප්‍රතිවිරෝධතා හරහා ක්‍රීඩා පුහුණුවීම්වල නිරත විය නොහැක. තවද ඔබ සඳහා ඇවිදීම සහ සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් සෑම විටම පවතී.

එවැනි ආහාර වේලක් පුද්ගලයෙකුට පහසුවෙන්ම දරාගත හැකිය, මන්ද. නිෂ්පාදන තුළ suvorih obmezhen නැත. දවස දිගු කිරීමෙන් ඔබට කැලරි ඉතිරි කිරීමේ ප්රමාණය වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සෑම දිනකම, මම doba සඳහා 10-20% වැඩි කැලරි ලබා ගන්නවා. පසුව 40% කින් කැලරි ප්රමාණය වෙනස් ඊළඟ protyazhnya බලය හා rozvantazhuvalny දින විය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි පරිභෝජනය සඳහා නියම සූත්රය ද වේ. දත්ත වර්ධනය තුළ Tsya සූත්රය polagaє, vag, vіku, ජීවිතයේ ස්වභාවය. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු සඳහා කැලරි ප්රමාණයේ එවැනි ක්රමයක් මත පදනම්ව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තනි වැඩසටහන් නවීන පෝෂණවේදීන් විසින් සංවර්ධනය කරනු ලැබේ. Tse සූත්‍රය Mіfflin-San Zheora.

1. බීමත්ව ක්‍රියාවලියේදී, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සූත්‍රයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම කැලරි ප්‍රමාණය සඳහා ඔබේ ශාරීරික ආශාවන්ගේ ස්වභාවය ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම වැදගත් වේ. සංඛ්‍යාලේඛන සඳහා, බොහෝ අය දිගු කරමින් ඔවුන්ගේ "ක්‍රීඩා සාර්ථකත්වය" නැවත ඇගයීමට ලක් කරයි. මට දිනකට 5 වතාවක් දැඩි පුහුණුවක් ලබා දී මගේම සංගුණකය 1.55 ක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, මට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක ගොළුබෙල්ලන් ඔසවා කුඩා ධාවනයක් කර මගේම සංගුණකය 1.55 ක් තැබීමට අවශ්‍යය. මතක තබා ගන්න, ඔබේ පුහුණුවේ ස්වභාවය අවතක්සේරු කරන්න, අඩුවෙන් තක්සේරු කරන්න.
2. Obov'yazkovo ඔබේ කොටස් අමතන්න. ග්රෑම් 100 ක කොටස් 100 ක් වන K_L_KKKKKіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLL_KіLLIVITYS හි
3. Pіdrahunok calorіy protyag දින - tse kopіka і pedantic robot. දිනකට මුළු කැලරි ප්‍රමාණය, මෙයොනීස් වල ඇති කැලරි ප්‍රමාණය, zucr සමග යුෂ, zukr toshcho සමග cavi එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න. Deyakі එසේ "drіbnitsі" vrakhovuvaty අමතක කරන්න සහ ඒ නිසා තුනී කිසිදු හානියක් නාස්ති කරන්න එපා. සුවෝරු පිද්‍රහුන්ක්ට ඔබ ඔබේ මුඛයට දැමූ සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි ඉතිරි කරන්න. දවස පුරා කැලරි බෙදා හරින ආකාරය

පෝෂණවේදීන්ගේ වර්තමාන නිර්දේශයන්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම වටී, ඊටත් වඩා ගෞරවය එකතු කර දවස පුරා කැලරි එකතු කරනු ලැබේ. දක්ෂ වසර හරහා එය පාලනය කිරීමට අවශ්යද? බර අඩු කර ගැනීමට දිනකට කොපමණ මුදලක්? එය කුමක් වුවත්, ඔබට කැලරි 1700 ක් සඳහා අවශ්‍ය සියල්ල එක් ආහාර වේලකින් ලබා ගත හැකිද? පෝෂණවේදීන් සතුටු කිරීමට අක්ෂය:

• සෑම දිනකම ආසන්න වශයෙන් 5-6 මාත්රා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• priyomami їzhі අතර පරතරය අවම වශයෙන් අවුරුදු 2-3 ක් විය හැක;
• ඔබේ රැකියාව හරහා ඔබට භාගික හා අර්ධ කොටස් අනුභව කළ හැකි නම්, ඔබට පිළිගැනීමේ නිලධාරියා සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ කාලසටහන සකස් කළ හැකිය. Golovna, කැලරි සංඛ්යාව ඔබ සඳහා නියම කර ඇති සම්මතය ඉක්මවා නොගිය බව;
• කෙටියෙන් කිවහොත්, දවසේ වඩාත්ම කැලරි නිෂ්පාදන දවසේ පළමු භාගයේදී ගන්නා ලදී;
• සවස් වරුවේ, ඔබේ අතිරේක ආහාර වේලෙන් අඩුම කැලරි සහිත ආහාරවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි ඉතිරි කරන්න. කැලරි ක්‍රංච් ක්‍රමය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජීවිත හැක් කිරීම

ධනවත් අය, කිහිප දෙනෙකු පමණක් මෙන්, මෙම ක්‍රියාවලියේ සංකීර්ණත්වය ලයික් කරමින් කැලරි පරිභෝජනය කිරීමේ ක්‍රමයේ උපකාරය සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට තෝරා ගනී. සමහරවිට, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට, ඔබට ගණන් කළ නොහැකි කැලරි වගු තිබේ. ලබා දී ඇති පැයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එවැනි වගු තුළ කිසිදු අවශ්යතාවක් නැත, නිරන්තරයෙන් ඇය දෙස බැලීම අවශ්ය නොවේ, කැලරි ගොඩක් ලබා ගැනීම, ඔබට අවශ්ය දිගු කාලයක් සඳහා ලැයිස්තුවේ නිෂ්පාදනයක් තබා ගන්න. අද සෑම දෙයක්ම වඩා සරල ය. කැලරි හැක් ක්‍රමය සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ජීවිත හැක් අතර, ඔබට සලකා බැලිය හැකිය:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැමුණු වික්‍රියා වල කැලරි අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

පිඟානක කැලරි නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, තෘණ සම අමුද්රව්යයේ කැලරි අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. නිසැකවම, අඩු ආහාර ගබඩාවක් ඇත, සැහැල්ලු ක්රියාවලිය කැලරි බරක් බවට පත් වේ. සහ vvazhat කෙසේද, රේඛාව නැමෙන්නේ කෙසේද? සකස් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ඔබ සාස්පාන් තුළ තබා ඇති සම් භාණ්ඩයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස, සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ එකතු කරන්න. එවැනි සරල ආකාරයකින්, ඔබට පහසුවෙන් පැස්ටිස්, කට්ලට්, රෝස්මරී ආදියෙහි කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ලිහිසි කිරීමට යන ඔලිව් ආරක්ෂා කිරීමට අමතක නොකරන්න. කුළුබඩු, තේ, කාවා අධික කැලරි සහිත ආහාර වේලට එකතු නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Vzhivannya කැලරි. චී ඔබට අමතර කැලරි ඉතිරිකිරීම් අඩු කර ගත හැකිය

ඔබට කැලරි පිළිබඳ එවැනි වාර්තාවක් නිරන්තරයෙන් තබා ගත හැකි බව ඔබ තවමත් සැක කරන්නේ නම්, බර අඩු කර නොගෙන බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. මට සම්පුර්ණයෙන්ම පුළුවන්:

• මේද їzhі, tsukra, බෝරෝන් නිෂ්පාදන අවම කිරීම අවම කිරීම. සෑම දිනකම, දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය 20% කින් අඩු කළ හැකිය;
• අපි ඔබේ කෑම කමු. ඔෆල් කන්න, නමුත් බොහෝ විට. එබැවින්, ඔබ අතිරේක කැලරි ඉතිරිකිරීම් 5-10% කින් අඩු කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ලබා ගන්නේ කෙසේද. විවිධ කැලරි සහිත අතිරේක ආහාරයේ ප්රභේද

1800 kcal සඳහා මෙනු විකල්පය

1. ස්නිඩනොක්. අඩු මේද තම්බා මස් 90 ග්රෑම්, මුං ඇට 250 ග්රෑම්, 1 තම්බා බිත්තර, කිරි සමග කාවා.
2. දිවා ආහාරය. ඇපල්.
3. පිලිතුරු. එළවළු සුප් ග්‍රෑම් 200, අඩු මේද මස් ග්‍රෑම් 120 කින් වාෂ්ප කට්ලට්, ස්ටූ කළ බීට්රූට් වලින් සලාද කොළ ග්‍රෑම් 150, අඹරන ලද zucru වලින් ජෙලි 50 gr.
4. දහවල්. අඩු මේද සර් ග්‍රෑම් 100, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් ග්‍රෑම් 200-250.
5. රාත්රී ආහාරය. තම්බා මාළු 100 gr, නැවුම් එළවළු සලාද 150 gr.
6. නින්දට පෙර. අඩු මේද කෙෆීර් 200-250 gr.

1200 kcal සඳහා මෙනු විකල්පය

1. ස්නිඩනොක්. තම්බා මාළු ග්රෑම් 100 ක්, නැවුම් එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 ක්, කිරි සමග කාවා.
2. දිවා ආහාරය. ඇපල්.
3. පිලිතුරු. එළවළු සුප් ග්රෑම් 200 ක්, චිකන් මස් ග්රෑම් 100 ක්, නැවුම් එළවළු සලාද ග්රෑම් 40 ක්, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට්.
4. දහවල්. මේද නොවන කිරි 250 gr.
5. රාත්රී ආහාරය. අඩු මේද තම්බා මස් 90 gr, ස්ටූ එළවළු 200 gr.
6. නින්දට පෙර. අඩු මේද කෙෆීර් බෝතල්.

800 kcal සඳහා මෙනු විකල්පය

1. ස්නිඩනොක්. Fat free sir 100 gr, zucru නැති කාවා.
2. දිවා ආහාරය. ඇපල්.
3. පිලිතුරු. එළවළු සුප් හොද්ද සමග සුප් 200 gr, අඩු මේද මස් 90 gr, zucru තොරව compote 200 gr.
4. දහවල්. zucru තොරව Compote 200 gr.
5. රාත්රී ආහාරය. චිකන් පියයුරු 90 ග්රෑම්, මුං ඇට 50 ග්රෑම් තම්බා.
6. නින්දට පෙර. කෙෆීර් අඩු මේද 200 gr.

අමතර කැලරි සඳහා බර අඩු වීම

සමහර විට, බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි ක්‍රමයක ප්‍රධාන වාසි කියවීමෙන්, කැලරි ප්‍රමාණයක් වැනි, ඔබ ඔබේ සියලු සැකයන් දුරු කරනු ඇත. ඔබට තවමත් ඔබේ බෑග් නැති වී ඇත්නම්, එවැනි තරාතිරමක බර අඩු කර ගන්නේ නම්, වැඩි පෝෂණවේදීන් සහ කාන්තාවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් විසින් තහවුරු කරන ලද පරිදි, මෙම ක්‍රමයේ ප්ලස් ගැන කියවන්න:

• පළමුවෙන්ම, ඔබ කිසිදු නිෂ්පාදනයක් ගැන කරදර විය යුතු නැත. ආහාර වේලෙහි විවිධත්වය සඳහා ආන්තිකයක් නොමැත. ඔබට පෙර කළ හැකි සියල්ල ඔබට අනුභව කළ හැකිය, ඔබේ අමතර කැලරි දීමනාව සමඟ “ගැලපෙන්න”. නිසැකවම, "shkidlivih" නිෂ්පාදනවල සහාය කෙටි වනු ඇත, නමුත් කිසිවෙකු ඔබට කරදර කරන්නේ නැත, ඒවා සක්රිය කරන්න. චොකලට් ආදරෙයිද? චුඩෝවෝ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැට දෙකකින් කැලරි ඇතුළත් කරන්න;
• එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම කැෆේ නැරඹීම දිගටම කරගෙන යා හැක. ප්රායෝගිකව සෑම දෙයක්ම මෙනුවට එකතු කළ යුතු අතර කැලරි ප්රමාණය මෙනුවට එකතු කළ යුතුය. Tse majestic psychological plus for shudnenni;
• තෙවනුව, ඔබ ඔබට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබ එය ස්වයංක්‍රීයකරණයකට ගෙන එනු ඇත, ඔබ බර අඩු වුවහොත් ගෙන ඒම සඳහා “ඔබේ මනසෙහි” කැලරි දිගටම ලබා ගනී. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ආහාර වේලෙන් පසු බර ලබා නොගන්නා බවයි, අතිරේක කැලරි අන්තර්ගතය ගායනා කිරීමේ රාමුව තුළ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබේ ජීවන මාර්ගය බවට පත්වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනපතා නිසි ලෙස කන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා.

කැලරි පෆ් ක්රමයේ උපකාරය සඳහා අඩු බර අඩු කර ගැනීම

• කැලරි පරිභෝජනය කිරීමේ ක්‍රමයේ විරුද්ධවාදීන් බර අඩු කර ගැනීමේ න්‍යාය මත පදනම්ව, අඩු කැලරි ප්‍රමාණය මත නොව, ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල නිවැරදි ශේෂය මත පදනම් වේ. Deyakі dієtologiy vvazhayut, scho zayvі kіlogrammy අප වෙත පැමිණෙන්නේ මාරු කිරීම හරහා නොව, වැරදි spіvvіdnoshnennja blіkіv, zhivіv і vuglevіvіv හරහා ය. තවද, උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු නොකිරීමට තර්කානුකූලයි, නමුත් ඒවා ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීම හෝ පිළිගත හැකි අවම මට්ටමකට ගෙන ඒම.
• කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට කැලරි අවජාතකයාට වෙනත් විරුද්ධවාදීන් ඇත. නිසැකවම, එය අවශ්ය වන්නේ ඔබට ඇත්තටම බඩගිනි දැනෙනවා නම් පමණි. ආහාර රුචිය සඳහා, ඔබ පාලනය කිරීමට සහ අගය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. කැලරි ප්රමාණයේ අතිරේක ක්රමයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ පද්ධතියේ හිස කෙටි වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් නොදෙන අයයි.
• Deyakі dієtologi proponuyut කැලරි පිළිබඳ fagot සඳහා තවත් එක් විකල්පයක් - අවධානය යොමු වන්නේ වික්රියා වල කැලරි අන්තර්ගතය මත නොව, її obsyag මත ය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, දුර්ගන්ධය යනු යොමු ලක්ෂ්‍යය අනුව කොටස් වලට තරවටු කිරීමයි: හස්තය, පහළ, ප්ලාස්ක්, අතුරුපස තහඩුව, ආදිය. මගේ මතය අනුව, ඔබට පශ්චාත් ගණිතමය ගණනය කිරීම් වළක්වා ගත හැකිය, නමුත් පෙර පිසූ ආහාරයේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ වැඩි ආහාර ඉතිරි කරන්න.

මව්කුසට දෙන කැලරි මත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය ආහාර විද්‍යාවේ නව්‍යතාවයක් නොවේ. නව නිපැයුම් ක්රමය තවමත් පසුගිය ශතවර්ෂයේ 20 ගණන්වල පවතී. Dotrimuvatisya tsgogo ක්රමය chi nі - මුළු දේම ඔබේ තීරණයයි. Ale අනිවාර්යයෙන්ම varto උත්සාහ කරන්න, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ ශරීරය ආතතියෙන් මිදීම සඳහා ස්ථාවර ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්. එය වඩාත් සුමට වන අතර, ස්වාභාවිකවම, වඩාත් නිවැරදිව කෙට්ටු වී ඇති වික්‍රියා වල අතිරේක කැලරි ප්‍රමාණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමත් සමඟ දිගු කලක් තිස්සේ මිනිසුන් විසින් පරීක්ෂණයට ගෙන ඇත. කෙට්ටු අයට වාසනාව!

taєmnitsi දී අපට සම іz zakhoplenny තිරයේ අලංකාරයන් සහ අලංකාරයන් ගැන පුදුම වේ. රූපයක නූලක් - ලස්සන පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න, මහත පවා හොඳ කිසිවක් ගෙන නොයන්න. ඔබ විරිෂ් බොහෝ දුරට ක්ෂය වී සිටින්නාක් මෙන්, සියල්ලටම වඩා - සියල්ලෝම අධිෂ්ඨානශීලීව එම රොස්රාහුවතිය අමතන්න, ඔබේ ශරීරය නොසැලකිලිමත් උපවාසවලට ගලවා නොගන්න. ලිපිය ඔවුන් ගැන පෝෂණය පිළිබඳ අමතර තොරතුරු වේ, කැලරි 1000 - ce skilki kg. ඔබේ ආහාර සලාකය පෙන්වා ඇති රූපයට නිවැරදිව එකතු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට එය ශාරීරිකව පරාජය කළ හැක්කේ කෙසේද?

එනම් මෙම ප්‍රධාන රූපය සඳහා ඔබ සතුව කිලෝග්‍රෑම් කීයක් තිබේද?

සැකයකින් තොරව, ඇය විසින් කැලරි ඉතිරි කරන පුද්ගලයෙකුගේ වාගා ඇය සමඟ සම්බන්ධ වේ. අපි අපගේ ජීවිත බලවේගවල සහාය සඳහා ය, එය සැමවිටම හැකි ය. සියල්ලට පසු, අපගේ ශරීරයේ බර වෙනස් විය හැකිය, නැතහොත්, navpaki, වෙනස් විය හැකිය. එය කැලරි ප්රකාශ කර ඇති පරිදි, spozhivanoї s їzheyu බලශක්ති ප්රමාණය සියලු තැන්පතු.

කිලෝ ග්රෑම් එකකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි 1000 ක් වැය කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ සඳහා, සරල rozrahunka (ග්රෑම් 1000 * 1000 ඔබ සුදුළුනු එකතු කළ හැක, කැලරි දහසක් - ග්රෑම් 143. සහ කැලරි 1000 - කිලෝ ග්රෑම් කොපමණ?

බලශක්ති ප්රමාණය පාලනය කරන්නේ කෙසේද, එයින් පැමිණිය යුත්තේ කුමක්ද?

ඕනෑම ජීවියෙකු සඳහා ප්‍රධාන බලශක්ති ප්‍රභවයන් වන්නේ මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන වේ. වඩාත්ම බලශක්ති කාර්යක්ෂම මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් එකක කැබලි එක් කැලරි එකකට සමාන වන අතර මේද ග්‍රෑම් එකක නවයක් ඇත. Vykoristovuyuchi tsі දත්ත හෝ විශේෂ වගු, නිශ්චිත සම නිෂ්පාදනයක් හෝ ස්ට්‍රාවි වල ශක්ති අගය දැනටමත් අනුමත කර ඇති අතර, ඔබට එකවරම ගන්නා ශක්තිය පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය.

ඔබ සඳහා අවශ්ය වන ඔබේ භෞතික ස්වරූපයට ඇතුල් වීමට අවශ්ය නම්, එය කැලරි කිහිපයක් පමණක් ඉතිරි වන අතර, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය වඩා හොඳය. බර අඩු කර ගැනීමේ පැය යටතේ, අගය වෙනස් වේ. තවද ඔබ සඳහා කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා, මම කැල්ක්යුලේටරය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්රමාණය වේගවත් කළ යුතුය.

දඩබ්බරයෙකු නිවැරදිව පැළ කරන්නේ කෙසේද?

rozrahunku සඳහා සූත්‍රය එතරම් හොඳ නැත. ඔබ මවට වැරදිකරු වේ, ඔබට අවශ්‍ය අමතර කැලරි ඉතිරිකිරීම් ගණනය කිරීමට පෙර මම තොරතුරු ඉදිරිපත් කරමි:

• vіk;
• spist.

කැලරි සම්මතය, ඔබ පුද්ගලයෙකු ඉතිරි කරන්නේ කෙසේද, සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ එකතුවක් කරන්න (vaga x 9.99 + වර්ධනය x 6.25 + vіk x 4.92). Vaga කිලෝග්‍රෑම් වලින් ගනු ලැබේ, vіk - පාෂාණවල, වර්ධනය - සෙන්ටිමීටර වලින්.

ඊට පසු, කාන්තාවන් නිර්මාණ එකතුවෙන් 161 අංකය ගන්නා අතර පිරිමින් එයට අංක 5 එකතු කරයි.

Otrimana රූපය - ce kіlkіst energії, yak mає otrimati lyudin දිවා කාලයේදී, ඔබ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට ඔබේ සියලු දින ගත කරන කාරනය කුමක් වුවත්.

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ප්‍රතිපූරණය කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි කැල්ක්යුලේටරය අවසාන කරුණ නම් පළමු සූත්‍රයෙන් පැමිණි ශක්තිය ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන සංගුණකයකින් ගුණ කළ යුතු බවයි. Viriznyayut එවැනි සංගුණක:

1. 1,2 - ක්රීඩා දිනපතා වේ. යෝගා නිශ්චල ජීවන රටාවක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය විය.
2. 1.5 - ක්‍රීඩා ද දිනපතා වේ, නමුත් ජීවිතය තුළින් ඔබට බොහෝ දේ සකසා ගත හැකිය, නැතහොත් vitratoy ශක්තියෙන් බැඳී ඔබේ ගෙදර වැඩ කිරීමට නිවසේ වැඩ කළ හැකිය.
3. 1.6 - එබැවින් ඔබ දවස සඳහා යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපස ස්ථානයට හාල්මැස්සෙකු එක් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට වසරකට ට්රයිචි.
4. 1.75 - එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත නොකරන නමුත් දවස සඳහා මේ වසරේ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ දැඩි ලෙස නිරත වේ.
5. 1.8 - ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ක්‍රියාශීලී වන අතර සෑම දිනකම ඔබට වසර හයක් හෝ හතක් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇත.
6. Vіd 1,9 සහ තවත් - ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් වන අතර ඔබේ ජීවිතය postіynymi භෞතික වික්‍රමාන්විතයන් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.

කැලරි 1000 ක් දහනය කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ ශරීරයෙන් කිලෝග්‍රෑම් කීයක් ඉවත දමනු ඇත්ද යන්න ගැන විමසීමෙන්, බලශක්ති අගයෙහි තියුණු වෙනසක් සහ ඕනෑම ස්ථිර ශාරීරික ආතතියක් සමඟ ශරීරයේ ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතික්‍රියා ඇති විය හැකි බව අමතක නොකරන්න. Vіn zvikne මම їzhu සඳහා පුරුදු වීම නවත්වන අතර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු වනු ඇත, සහ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සිහින් වීමෙන් දුරස් වනු ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමයක් සමඟ කැලරි නිවැරදිව virahuvat කරන්නේ කෙසේද?

Rozrakhunki, ඉහළ සූත්ර පිටුපස otrimani, එම කැලරි සංඛ්යාව බලන්න, මේ වගේ ජීවත්, ඔබ බර අඩු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ බර වැඩි නොවේ. Tse ඔබේ සම්මතයයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය සමඟ, ඔබට සම්මතය දහයේ සිට විසි ලක්ෂයකින් කෙටි කළ හැකිය. එක් දිනක් තුළ zavoi vaga කිලෝග්‍රෑම් හයක් දක්වා විසි කිරීමට කාන්තාවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා එවැනි කුඩා හුවමාරුවක් Navit.

ඩෝබා සඳහා නිශ්චිත කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දීම පහසුය, නමුත් එය සැබෑ ය. ඔබ දැනටමත් ඒ ගැන පෝෂණය කර ඇත්නම්, කිලෝවකට කැලරි 1000 ක්, එවිට ඔබ ඔබේ සිහිනය අනුගමනය කිරීමට සූදානම්.

එක් තේ හැන්දක නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් හතක් පමණ වන අතර, දුරින් එක් තේ හැන්දක ග්රෑම් පහළොවක් පමණ වන බව මතක තබා ගන්න. එක් මුහුණැති බෝතලයක් - tse 250 ml හෝ mg.

දවසේ උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දිවා කාලයේදී පානය කළ සෑම දෙයක්ම සටහන් පොතක ලියන්න. විවිධ නිෂ්පාදන සහ බීම සහ බීම වල කැලරි අන්තර්ගතය සඳහා මේසයක් ගන්න, ඔබ කොපමණ කැලරි මැකී ගොස් තිබේද යන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය එක සඳහා විශාල රූපයක් රැගෙන ගියහොත්, ඉදිරි දිනයේදී, stilki සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න, stilki අවශ්ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික යෝග්යතාවය

කැලරි 1000 ක් දහනය කිරීමට ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද යන්න ගැන බොහෝ අය කල්පනා කරති. අපි බලමු cym එක ගැන.

කඹයක් මත පැනීම කැලරි දහනය කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 75 ක බරකින් යුත් පුද්ගලයෙකු වසරකට පැනීමේ ලණු මත නිදා ගනී 980 kcal.

පැය යටතේ, කිසියම් ශාරීරික අභියෝග තිබේද, මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, m'yazova ස්කන්ධය පුහුණු කළ යුතුය. ඒ සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, යෝග්‍යතාවයේ නොවැදගත් වෘත්තීන් ඔබේ රූපයට ධනාත්මක ලෙස ඇතුල් කරන්න.

පරමාදර්ශී චරිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා, මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, ඔබ m'yazah හි niuchy bіl දැකිය යුතුය, නමුත් නිවැරදි උනුසුම් වීම සහ prodovzhennya ඔබේ ස්ථානයට සැපයීමට සෑම දෙයක්ම ගත යුතුය.

කැලරි 1000 ක් දහනය කිරීමට ඔබ කොපමණ උත්සාහ කළ යුතුද? Pidrakhunok මෙහෙයවනු ලබන්නේ හෙම්ලයින් අතලොස්සක් විසින් නොව, මහා දවසේ පැයේදීය. Chim svidshe vy bigtimet, tim වැඩි කැලරි දහනය. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට, ඔබ ඉහළට යන විට ඔබට වසරකට 1000 kcal දහනය කළ හැකි බව පැවසිය හැකිය.

කැලරි 1000 ක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුව

කැලරි දහස් ගණනක් එකතු කරන අතරතුර ඔබ කොපමණ කාලයක් ආහාර වේලක් ගන්නවාද, ඔබට කතා හුවමාරුව බිඳවැටීමට හේතු විය හැක. එවැනි ආහාර ගැනීම සඳහා සාධාරණ සීමාවක් දිනකට වඩා වැඩි නොවේ.

කුඩා කොටස්වල දිගු දිනක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. Tse බොරු, අමනාප වී, සවස් වරුවේ සහ දවස පුරා කෙටි කෑම දෙකක්. එවැනි මෙනුවක උදාහරණයක්:

1. සුලු කෑමක් සඳහා, අඩු මේද සිරප් මේස හැඳි දෙකක් සහ සම්පූර්ණ පාන් ගෙඩියක්.
2. පළතුරු වර්ගයක් දුටු විට කෙටි කෑමක්.
3. දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු සුප් භාගයක්, කොළ සමග සලාද කොළ, තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක් සහ නැවුම් ග්රීක කැඳ.
4. දහවල් වන විට, පළතුරු හෝ කඩල හිසකෙස් (කෑලි දෙකක්) ද ඇත.
5. සවස සඳහා, කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු සහිත බිත්තරයක්, එළවළු සලාදයක් සහ නැවුම් කැඳක්.
6. නින්දට යාමට වසර කිහිපයකට පෙර, ඔබට අඩු මේද කෙෆීර් බෝතලයක් පානය කළ හැකිය.

ඔබ කැලරි 1000 ක් ගැන ඔබේම පෝෂණයෙන් ඇසුවේ නම් - එය skilki kg වේ, එවිට, සියල්ලටම වඩා, ඔබ ඔබේ හැඩය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන අතර ඔබේ රූපය වඩා හොඳ එකක් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ බර නිසි ලෙස අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිපියේ නිර්දේශ සමඟ ඉක්මන් කරන්න සහ එය ඉක්මවා නොයන්න!

දිනකට මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ආචාර කිරීම- එය ඇත්ත වශයෙන්ම පෙනෙන තරම් පහසු නැත. අපගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් පිළිබඳව අපට දැනුමක් අවශ්‍ය විය හැකි බැවින් යෝනියේ අඩුවීම ඵලදායී විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, අප ආශ්චර්යමත් ලෙස එවැනි ක්‍රීඩාවක නීති දන්නා බැවින්, අපට එය තුළ වඩාත් හොඳින් වර්ධනය වී ජයග්‍රහණය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි වන පරිදි, අපට දේවානුභාවයෙන් විය හැකිය. වැඩිවන කිලෝග්‍රෑම් සමඟ අරගලය ද යෝධයන්ගේ උපකාරයෙන් සම කළ හැකිය, එවැනි නීති දැන ගැනීමෙන් අපට මේ ආකාරයෙන් සාර්ථක විය හැකිය. නීති මොනවාද?

කැලරි හිඟයක් ඇති කරන්න

කැලරි හිඟය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා # 1 උපකාරකය වේ!ඔබ දිනකට ගන්නා විට කැලරි ගණන, ඔබ දහනය වන විට, කැලරි ගණන සඳහා වැඩි වශයෙන් දොස් පැවරිය යුතුය. 1 kg \u003d 7000 kcal ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, කැලරි 7000 ක හිඟයක් ඇති කිරීමට ඔබ වගකිව යුතුය. එබැවින් ඔබට දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් වැය කිරීමට අවශ්ය නම්, දිනකට කැලරි 1000 ක පමණ හිඟයක් ඇති කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දෛනික ආහාර වේල කැලරි 2800 ක් බවට පත් වුවහොත්, එය 1800 දක්වා අඩු කිරීමේ වරද ඔබයි. එබැවින් ඔබ අවශ්‍ය කැලරි 1000 හි හිඟය ඇති කරයි. Zalishaєtsya z'yasuvati, ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය මෙටි සඳහා තමාටම අවශ්ය වේ. වැදගත් සටහනක්:බර අඩු කර ගැනීමේ පරමාදර්ශී ප්රමාණය දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් වැඩි කළ හැක. https://youtu.be/qyL_biYruws

කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Rozrahunok කැලරි ආහාරයට ගැනීම

දැන් අපි බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් ලිහිල් කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ තනි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. කෙනෙකුගේ ගාම්භීර හා ප්‍රධාන කතා හුවමාරුවේ තේරුම දැන ගැනීම අවශ්‍ය වන්නේ කවුරුන් සඳහාද? ප්රධාන කතා හුවමාරුව- සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය අවම ශක්තිය. මෙම ශ්‍රේණියේ, කැලරි වෙනස් කිරීම, අවම අගය සඳහා පහළට බැසීමට අප වරදකරු නොවේ. උණුසුම් කතා හුවමාරුව- tse zagalna vitrata ශක්තිය, දිවා කාලයේදී ශරීරය රැගෙන යාම වැනි (ජීවන මාර්ගයේ තැන්පත් කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම). කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රධාන කථන හුවමාරුව (Z) පැතිරීමේ සූත්‍රය: Z (kcal) \u003d 665.09 + (9.56 x wag in kg) + (1.85 x උස සෙ.මී.) - (4.67 x vіk) කාන්තාවන් සඳහා rozrahunka zagalnogo කතා හුවමාරුව (Y) සඳහා වූ සූත්‍රය: Y (kcal) = k x Z

• 1.4 - 1.69 - අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත - නිදසුනක් වශයෙන්, ක්‍රීඩා සඳහා නොයන හෝ පැයෙන් පැය එය කරන කාර්යාල වෘත්තිකයෙක්

• 1.7 - 1.99 - සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ - tse, උදාහරණයක් ලෙස, ශාරීරික අභ්‍යාසවල නියැලෙන්නෙකු හෝ සාමකාමීව ක්‍රීඩා වල යෙදෙන පුද්ගලයෙක්

• 2 - 2.4 - ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ - නිදසුනක් වශයෙන්, නිතිපතා ක්‍රීඩා සඳහා යන හෝ වැදගත් ශාරීරික වැඩවල නියැලී සිටින පුද්ගලයෙක්.

Rozrahunka කැලරි ආහාර බට්

බට් එකක් සහිත Razbero, ආහාර ගැනීමේ කැලරි ප්‍රමාණය හෙළිදරව් කරන්නේ කෙසේද: 25 හැවිරිදි කාන්තාවකගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 65, ප්‍රමාණය 170 සෙ.මී., කාර්යාලයේ වැඩ කරන සහ පැයෙන් පැය ක්‍රීඩා සඳහා යන, ප්‍රධාන විනිමය අනුපාතය 1484 kcal බවට පත් වන අතර උණුසුම් එක (k = 1.5) 2226 kcal බවට පත් වේ (2200 දක්වා වට කර ඇත). මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඉක්මනින්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි, ඔබට දිනකට 1484 kcal ට වඩා අඩුවෙන් ජීවත් විය නොහැකි බවයි, නමුත් ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, 2200 kcal ට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම ඉතා අවශ්ය වේ. අපගේ නඩුවේදී, ප්රශස්ත පරිභෝජනය දිනකට 1600 kcal වනු ඇත - අපි කැලරි සෘණ ශේෂයක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා, අපි දිනකට 600 kcal ලබා ගනිමු, එය දිනපතා 4200 kcal ලබා දෙයි. අපගේ 7000 kcal දක්වා, අපට උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය, දිනකට කිලෝවක් අඩු කර ගැනීමට, අපට තවමත් 2800 kcal ඇත, එය භෞතික අභිලාෂයන් දහනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. එවැනි පිරිසැලසුමක් සඳහා පුහුණුව සමඟ, ඔබ දිනකට ආසන්න වශයෙන් 400 kcal දහනය කළ යුතුය.

ශාරීරික පුහුණුව සමඟ මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පුළුස්සා ගන්නේ කෙසේද?

ඊළඟ අත්තිකාරම් සෙන්ටිමීටර 160 ක උසකින් සහ කිලෝ ග්රෑම් 72 ක කරත්තයක් සහිත කාන්තාවන් සඳහා ආවරණය කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගත යුතු ඊළඟ දෙය නම්, කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවත්, ඒවා දහනය වන බවත්, ඔබේ පරාමිතීන්ට අනුව පමණක් නොව, අනාගතයේදීද, හොඳ ශාරීරික ආශාවන් සහ ගුණාත්මක භාවයෙන් මම නිරෝගී වනු ඇත. කනවා. එබැවින් මෙම දත්ත දළ වශයෙන් පමණි. Otzhe, මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පුළුස්සා දැමීමට කොපමණ කාලයක් වැය කරනවාද?

• විශාල - අවුරුදු 10 යි
• කඹ කොණ්ඩා කැපීම - අවුරුදු 14 යි
• පිහිනීම - අවුරුදු 16 යි
• රෝලර් ෆෝජිං මත පැදීම - අවුරුදු 16.5 යි
• යෝග්යතා පන්තිය - අවුරුදු 18 යි
• Aqua aerobics - අවුරුදු 22 යි
• නර්තනය - අවුරුදු 24 යි

යහන මත යෝග්‍යතාවය

හොඳයි, අපි කිලෝවක බරක් අනුගමනය කිරීමට සුපිරි පහසු ක්‍රම 20කින් පටන් ගනිමු! යෝනි අඩුවීමේ හොඳම ප්‍රතිඵලය ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම මගින් ලබා ගත හැකි බව කවුරුත් දනිති. නමුත් කම්මැලි සහ කපටියන් සඳහා, මාර්ග ඉතා සරල ය. ඒවායින් වඩාත් ඵලදායී තෝරා ගැනීමේ අක්ෂය: 1. කැප්සායිසින් නියමය! Tasmania විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් වාර්තා කළේ ආහාර වේලක් මත සිටින පුද්ගලයින් zhzhі සඳහා නැවුම් මිරිස් ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1/4 ක් එකතු කරන්නේ නම්, මසකට කිලෝග්‍රෑම් 2.3 ක් පමණ වැඩිපුර වැය කරන අතර එය නොමැතිව ආහාර වේලක් සඳහා කණ්ඩායමක් උත්සාහ කිරීම අඩු බවයි. දකුණු පසින්, කැප්සායිසින් යනු කුමක්ද, මෙම උණුසුම් ගම්මිරිස්වල ගිල්විය යුතු දේ, හැකි ඉක්මනින් කථා හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා, මේදය කෙළ ගැසීම ප්රවර්ධනය කරයි.

දින 12 කින් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

2. අපි ඇවිදින්න යමු! ආහාර ගන්නා අය, යක්, obid පසු විනාඩි 20 ක් ඇවිදිමින්, දිනකට අමතර කිලෝ 0.5 ක් වියදම් කළහ - අවසන් තරඟකරුවන් ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයට ගෙනාවා. එවැනි ඇවිදීම, okrim කෙල කැලරි, ඉදිරි වසර තුන තුළ කථන හුවමාරුව උත්තේජනය කිරීම. 3. කිරි නීතියට අනුව? ටෙනසි ​​​​විශ්ව විද්‍යාලය පෙන්වා දී ඇත්තේ කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1200 ක අතිරේක මාත්‍රාවක් (උදාහරණයක් ලෙස, මේදය නොවන කිරි කෝප්ප තුනකින්) මාස 6 ක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකි බවයි. "කැල්සියම් ශරීරයේ මේද තැන්පතු බිඳවැටීම වේගවත් කරයි," - පර්යේෂක මයිකල් සිමෙල් පවා. මේදය 2% දක්වා කිරි තෝරන්න.

දින 18 කින් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

4. හරිත තේ - කැලරි වලට ආයුබෝවන්! Utrecht විශ්ව විද්‍යාලයේ ලන්දේසීන් ප්‍රකාශ කළේ හරිත තේ වල වැදගත් නමක් ඇති එක් සංරචකයක් වන්නේ epigallocatechin gallate වන අතර එය කෝපි සමඟ එක්ව මේද ඔක්සිකරණය වැඩි දියුණු කරන අතර කථන හුවමාරුව එක් ලක්ෂයකින් වේගවත් කරයි. දිනකට 600 kcal දහනය කිරීම සඳහා දිනකට කෝප්ප දෙකක් ප්රමාණවත්ය.

දින 70 කින් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

5. ආලෝකය වැඩි කරන්න! සවස් වරුවේ ඉටිපන්දම් මගින් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය - එය උමතුවෙන් වැඩි ආදර හැඟීමක් ඇති කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නිශ්ශබ්දතාවයට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි, නමුත් දුර නොවේ. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ අනුප්‍රාප්තිකයින් ගෙන ආවේ අඳුරු ආලෝකයේ ජීවත් වීමෙන් පුද්ගලයෙකුට කැලරි 240 කින් වැඩි ප්‍රමාණයක් මැද ජීවත් විය හැකි බවයි. නිශ්ශබ්ද වූ ආලෝකය සහ උෂ්ණාධික temryava නොඅඩු ආදර වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරන අතර, අප එකම ප්‍රමාණයක සිටින තරමට අපට ගෞරවය අඩු කරයි.

දින 24 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

6. කුරුඳු ටිකක් එකතු කරන්න! කුරුඳු මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, කැබලි පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට කුරුඳු තේ හැඳි භාගයක් එකතු කිරීමෙන් මසකට කි.ග්‍රෑ. 7. සමුගැනීම, "රිලිෂ්"! නිව් යෝර්ක් හි බෘක්හේවන් ජාතික රසායනාගාරයේ චෙච්නියානුවන් විසින් ජු සහ සූපශාස්ත්‍ර පිළිබඳ රූපවාහිනී වැඩසටහන් සංශෝධනය කිරීම අපි පසුව 10% වැඩි, අඩු ශබ්දයක් සමාලෝචනය කරන ස්ථානයට ගෙන ආවා. මේ ආකාරයෙන්, රසවත් රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නැරඹීමෙන් ඔබට ටිෂ්නිව් 8 ක් සඳහා කිලෝවකට ආසන්න මුදලක් වැය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

දින 56 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

8. ඔබ ආමන්ඩ් ටිකක් පොඩි කරනවාද? කැලිෆෝනියාවේ පෙර අධ්‍යයනයන්හිදී, මාස 6 ක් සඳහා දිනකට නියපොතු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සවි කිරීම අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන්ට සාමාන්‍ය බර 8% කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වූ බව වාර්තා විය. Migdal, බඩවැල්වල ඇති දුඹුරු බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කිරීම, බඩවැල් පත්රිකාව, zocrema වැඩ කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. 9. Vivsyanka, සර්! අවසාන ඒවායින් පෙන්නුම් කළේ දිවා ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගන්නා ධාන්ය පිඟානකට සාමාන්‍ය දිනක ඉතිරි වන කැලරි ප්‍රමාණය 640 කින් වෙනස් කළ හැකි බවයි. හොඳම තේරීම වන්නේ පෙර පරිදිම හොඳ පැරණි තාලයේ ධාන්ය වර්ග අතිරේක ස්වභාවික යෝගට් සහ නැවුම් සමඟ පිරවීමයි. ශීත කළ පලතුරු. 10. Vitiskaєmo සියලු යුෂ ... පුහුණු මත? නි. මිදි ගෙඩි වලින්! කාන්තාවන්, මිදි ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම වැනි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ලැජ්ජා විය යුතු දේ දැන ගැනීම හොඳය. දිනකට ඇඹුල් පළතුරු යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කරන පුද්ගලයින් දින 12 ක් සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් ගත කරන බව කැලිෆෝනියානු විමර්ශකයින් වාර්තා කළේය. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර කරන එන්සයිම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ.

දින 42 කින් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

එළවළු සුප් පිඟානක් (රස කිරීමට ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා එකතුවක් සමඟ) දිනකට දෙකක් - සහ මසකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් පමණ ඉවත දැමිය හැකිය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පානය කරන පහත් මිතුරන් - විශ්ව විද්‍යාලයේ උරුමය බව පෙනේ. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ පෙන්සිල්වේනියාවේ.

දින 30 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාර වන මෙම ක්රමය.

12. හාවෙකු මෙන් කන්න ඔබේ දවසේ පළමු ආහාරය සැහැල්ලු සලාදයක් නම්, එය විශාල ආහාරයට වඩා කැලරි භාගයක් අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ. විවිධ විශේෂවල හරිත සලාද මිශ්ර කරන්න, arugula සහ ඕනෑම ආකාරයක පැළ එකතු කරන්න, balsamic ott සහ ලුණු සමග ඔලිව් තෙල් හැදි දෙකක් වත් කරන්න.

දින 14 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

13. විවේක ගන්න ආතතිය හමුවේ මිනිසුන් සැරසී සිටිති. ආතති හෝමෝන (cortisol සහ norepinephrine) මේද සෛල වර්ධනය හා ප්රතිනිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඊශ්‍රායල විමර්ශකයින් පෙන්වා දී ඇත්තේ නවීන ක්‍රම ලිහිල් කිරීම සහ ආහාර ගැනීම මගින් මසකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා බර අඩු වීමට හේතු විය හැකි බවයි.

දින 30 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාර වන මෙම ක්රමය.

14. අද අපි සමරමු කොලරාඩෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ ආහාර විද්‍යාඥයින් ගෙන ආවේ ආහාර වේලක් ගන්නා අය, අද ඔවුන්ගේ බර වැරදි ලෙස නිරූපණය කළාක් මෙන්, දිනකට එක් වරකට වඩා ඉලක්කයට කරදර කරමින් මාසයක කාලය තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 2 කින්, ඊට වඩා අඩුවෙන් බර අඩු කර ගත් බවයි. ශක්තිමත් ශබ්දයක් නිවැරදි දිශාවට කඩා වැටීමට අපව පොලඹවයි. නමුත් ආහාර ගැනීමේදී ඔබ විනයගරුක නොවන්නේ නම්, එවැනි බුද්ධිමත් ක්‍රියා පටිපාටියකට සෘජු බලපෑම නිවැරදි කළ හැකිය - එය පිළිකුල් කරනු ඇති අතර පුද්ගලයෙකු නූල් රූපයට සටනක් දෙන තැනට ගෙන යා හැකිය.

දින 15 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාර වන මෙම ක්රමය.

15. Shukaemo චාම් ලකුණු බි‍්‍රතාන්‍ය කටු වෛද්‍ය සංගමය පවසන්නේ ඔබේ ආහාර රුචියට එක්වන ශරීරයේ පළමු කටු චිකිත්සාවේ ලක්ෂ්‍ය උත්තේජනය කිරීමෙන් මාස 3ක් තුළ කිලෝග‍්‍රෑම් 4.5ක බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. එන්න, එය සත්‍ය වීමට වඩා හොඳ ය, නමුත් එය උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? 16. මේදය snіdanok string අපට? මේදය ආහාර වේලක් කැලරි ඉතිරිකිරීම් 15% කින් අඩු කරයි - එබැවින් එය H'uston අසල රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ අනුප්රාප්තිකයන් ලෙස පෙනේ. හෘද හැඩැති මේද තෝරන්න - නිදසුනක් ලෙස, දුම් දමන ලද සැමන් සහ අලිගැට පේර කෑල්ලක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් සැන්ඩ්විච් සාදන්න. තවද ආලේප කරන ලද පයි, හැම්බර්ගර්, අක්මාව සහ අනෙකුත් සමාන නිෂ්පාදන පිළිබඳ අක්ෂය අමතක වනු ඇත.

දින 20 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාර වන මෙම ක්රමය.

17. පෙනෙන විදිහට "ලෝකය විසින්" බ්‍රිතාන්‍ය සඟරාවේ "Ozhirinnya" හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාව, නිදිමත දිනවල නැවුම් දිනක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටි, තරබාරු 20% ක් වැඩි, අඩු, සංවෘත ප්‍රදේශයක ව්‍යායාම කළ අය ගැන කතා කළේය.

දින 80 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

"තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව" ඔබට පවසන්නේ ඔබේ ආහාර වේල ඔබට නිරෝගී බවක් දැනීමට හෝර්මෝන ශ්‍රාවය කිරීම වැඩි කරන බවයි. එතෙක්, පලතුරු සහ එළවළු සෛලීය පටක වලින් පොහොසත් වන අතර, ඒවා ෂෙල් එකට ඉදිමී, යෝගා වලින් පුරවා, ඒ සමඟම, එය පෙරනයක් මෙන් වේ.

දින 14 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

19. ඒ සඳහා පුහුණු කිරීම නින්දට පෙර අභ්යාස සිදු කිරීමට හෝ පෙර නොවේ පුහුණු කිරීම, දීප්තිමත් පිළිගැනීමෙන් පසු වසර 4 කට පසුව හෝ පුරාවෘත්තයෙන් වසර 3 කට පසුව පහත් කරන්න. හිස් නලයක් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් මේදය ලවණ කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන වර්ධක හෝමෝන මට්ටම වැඩි වේ. Ale potіm obov'yazkovo poїzhte, m'yazi budіvelny ද්රව්ය සුරක්ෂිත කිරීමට schob.

දින 10 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාර වන මෙම ක්රමය.

20. සිහින්ව නිදාගන්න! එය සරලයි: ඔබ නිදා සිටියදී, ඔබ їste නැහැ :). චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විශ්‍රාමිකයින් ප්‍රශංසා කළේ නින්දේ අවසාන වසර ඔබ දිවා කාලයේ භාවිතා කරන කැලරි 200 කින් ශක්ති ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

දින 38 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M හිතවත් මිත්‍රවරුනි, ඔබට ගැලපෙන ඔබේ කැලරි දහනය කිරීමට එම ක්‍රම තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පවා අපහසු පරීක්ෂණයක් නොව පිළිගත හැකි අත්හදා බැලීමක් වනු ඇත. "සටන්" ඔබේ ප්‍රතිවාදියා දැවී යනු ඇත! Save Save Save Save Save Save Save

පුහුණුවේදී 1:00 ට පානය කිරීමට ඔබට කිලෝ කැලරි කීයක් අවශ්යද? පුහුණුකරුවෙකු විසින් පුහුණු කරන ලද පරිදි කියවීමේ කාමරයක පත්‍රයකින්:

“අද, මගේ සේවාදායකයෙකු මට පහත ප්‍රශ්නය ලබා දුන්නේය: එක් ව්‍යායාමයක් වසර 1-1.5 ක් දිගු කිරීමෙන් කිලෝ කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද සහ පරිභෝජනය කළ යුතුද? සේවාදායකයාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 100 ට ආසන්න විය යුතු අතර, ඒ සමඟම ඉණ පහත් කිරීම සඳහා වැඩ කරයි. මිනිත්තු 40-60 අතර කාලයක් විශාල මාර්ගවල නිරත වන්න, සෑම පැයකටම හෘද පුහුණුව කිලෝ කැලරි 1000 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ගත කරන්න (ඔබට අනුකම්පා කළ හැකිද? එය ඇත්තක්ද? විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී වේගයකින් "ලික්ස්" පිළිබඳ විනාඩි 40 ක පුහුණුවක් සඳහා, මම කිලෝ කැලරි 300 ක් වැය කරමි. ) සේවාදායකයා නොසන්සුන් වන අතර, ඇය දැඩි ලෙස පුහුණු වන අතර, පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් වැය කළ යුතුද යන්න සොයා ගැනීමට හැකි දැයි දැන ගැනීමට ඇය කැමතියි. උදව්වට ස්තූතියි!"

පුහුණුවේදී කැලරි කීයක් දහනය වෙනවාද?

මේදය කිලෝග්‍රෑමයක් යනු කැලරි 9000 ක් පමණ වේ. රාහුනොක් එකකට කිලෝග්‍රෑම් එකකින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මේදය භාවිතා කරන්න, ඔබ කිලෝ කැලරි 9000 ක් වැය කළ යුතුය. රූපය දැවැන්තය;

ඒක ඇත්ත, බොක්සිං, මල්ලවපොර වගේ ගොඩක් කාර්යබහුලයි, අවුරුද්දකට කැලරි 1000කට වඩා දහනය කරනවා. අලේ, මෙම ක්රීඩා වල සටන් විනාඩි 2-3 කට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් නොවේ. තීව්‍රතාවය වැඩියි. තවද වසර පුරාවට මෙතරම් තීව්‍රතාවයකින් ක්‍රීඩකයෙකුට කඩා වැටීමට නොහැකිය.

බොහෝ විට, බොක්ක තුළ, ඔවුන් ජූල් වල ශක්ති ප්රමාණයෙන් කැලරි වල ශක්ති ප්රමාණය ව්යාකූල කරයි.කැලරි 1 = ජූල් 4.186. වීදුරු (කිලෝ) කැලරි 250 ක් ජූල් 1000 (කිලෝ) ට අඩු ට්‍රොච් වැඩි ප්‍රමාණයකට සමාන වේ. සමහර සිමියුලේටර් වල ලකුණු පුවරුවේ, බලශක්ති ප්‍රතිදානය බොහෝ විට ජූල් වලින් පෙන්වයි.

ඔබේ සේවාදායකයා ඇගේ පුහුණුවෙන් වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 400 ක් පරිභෝජනය නොකරන බවත්, පසුව ඇගේ බර සඳහා විශාල නිවැරදි කිරීමක් සිදු නොකරන බවත් මට සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසයි. І මිල සහ vagomi හේතු මත.

ඔවුන් ප්රධානියා කාන්තාවක්, සෑම දෙයකටම වඩා හොඳ, දුර්වල යෝග්යතාවයක් ඇති බව විශ්වාස කරයි (m'yazіv අඩු ස්වරය සහ නොවැදගත් m'yazovu ස්කන්ධය, එනම් පැයක පුහුණුවක් සඳහා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් සහ ඉන් පසුව). ඉන්පසුව, ඔබට පුහුණුව තුළ බරපතල තීව්රතාවයක් වර්ධනය කළ නොහැක. Vitrata කැලරි සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි සහ mizh trenuvannyami, ඒ නිසා trenuvannya තීව්ර ලෙස dosit.

ඔබේ සේවාදායකයා අධික ලෙස දහඩිය දමන බව මතක තබා ගන්න, ඇගේ ස්පන්දනය බීට් 120 නොඉක්මවිය හැක, එසේ නොමැති නම්, ඊට පටහැනිව, හාස්‍යජනක ආවේගයකින් ස්පන්දනය ඊටත් වඩා වැඩි විය හැකිය. අජේ ඇයට මහා සෛව වාගයක් ඇත. කාන්තාව විශාල මාර්ගයේ වැඩ කරන්නේ නම්, හදවතේ සහ ප්ලාවිත දැව මත දැවැන්ත අභිලාෂයක් ඇති බව පෙන්වන්න.

ඇය සඳහා vag අඩු කිරීම සංකීර්ණ විය හැකිය. මම විශාල මාර්ගයකින් වට වී සිටිය යුතු නැත. Vag හි ඵලදායී අඩුවීමක් සඳහා, ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, මනසෙහි පරිමාව සහ ස්වරය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද වැදගත් වේ.

නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සංවිධානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉතා නිවැරදි, නමුත් චි බඩගිනි නැත.

ඒ වෙනුවට, ඉතා මැනවින්, අපි ආහාර නිවැරදි කිරීමේ පිරිවැය කිලෝග්‍රෑම් 10-15 කින් අඩු කළ යුතු අතර, පසුව අපි ව්‍යායාම ශාලාවෙන් සහ හෘද යන්ත්‍රවලින් බරපතල අභියෝග භාර ගනිමු. සෑම දෙයක්ම පහසු, පහසු, ඉක්මන් සහ ආරක්ෂිතයි.

නැවත වරක් මම මගේ සංඛ්‍යාලේඛන වෙත පැමිණ සිටිමි. අලුතින් හැම දෙයක්ම ලියා ඇත.

මම දැනටමත් විට්‍රාටි කැලරි ප්‍රමිතීන් (පුහුණුවේදී වසරකට කිලෝ කැලරි 500-700 ට නොඅඩු) ප්‍රකාශ කර ඇත. දක්ෂ මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ආස්වාදයක් ලබා දීම වඩා වැදගත් වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය!

Shvidkіst තුනී කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක, දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ට වඩා අඩුය. තවත් - tse දැනටමත් වේදනාකාරී හා සෞඛ්ය සඳහා shkidlivo. ඔබ සෑම වසරකම දිනකට හය වතාවක් ලබා ගැනීමට පුහුණු කළහොත්, කිලෝ කැලරි 500 බැගින් දහනය කළහොත්, ඔබට කිලෝ කැලරි 3000 කට වඩා අඩුවෙන් දහනය කළ හැකි බව සිතීම පහසුය. ඒ වගේම මේදය ග්‍රෑම් 330කට ආසන්නයි.

යෝනිසෝමනසිකාරය සුමටව පහත් කිරීම කෙරෙහි මම දැඩි ලෙස නැඹුරු නොවෙමි. ප්‍රාග්නියක් වැනි කාන්තාවක් වඩාත් දෘශ්‍යමාන දසුනක් ලෙස ඔබට තේරුම් ගත හැකිය, ඇය බර වැඩි කර නිරන්තරයෙන් ඇයව පුදුමයට පත් කරයි. Prote, varto kvapiti යන්න නෙවෙයි. දිනකට මේදය කිලෝග්‍රෑම් 1 කට වඩා දහනය කිරීමට ශරීරයට ශාරීරිකව නොහැකි ය. Tse ස්වභාවික කතා හුවමාරුව. ඔබ ඔබේ බර වැඩිපුර අඩු කර ඇත්නම්, දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් අඩු කර ඇත්නම්, ඔබ මේදය නොව ජලය සහ m'yazi පරිභෝජනය කර ඇත. හා tse duzhe සාරාංශගත. දැන් ඔබට කැලරි ආහාරයට ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් වැදගත් වනු ඇත. මම කතා කරන්නේ කබාය එල්ලා ගත හැකි අය ගැන නොවේ! මිනිසුන්ගේ හිස් කබල් මාව skarzhilis සහ ඔවුන් වෙනුවෙන් පෝෂණය!

මේ පෝරුවට පයින් යන්න එපා.

yakі vysnovki Tse සෘජු මත?

1. ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ ඔබේ ආහාර පුරුදු නියාමනය කිරීමෙන් ඔබේ ශක්තිය අඩු කරන්න. මගේ වැදගත්කම සහ යෝග්‍යතාවයේ බලපෑම සඳහා මම එය බොහෝ විට අගය කරමි. නමුත් ඒ සියල්ලටම වඩා, යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් පොහොසත් ලෙස ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය.

2. පුහුණුව අතරතුර varto ව්යායාම නොකරන්න. දුර්ගන්ධය ඊටත් වඩා වැදගත් ය, කැබලි පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීම සහ මඩ වැඩි කරයි. සහ m'yaziv කිලෝ එකක්, පෙනෙන පරිදි, උදාසීන කඳවුරක, kcal 50 කට ආසන්නව නිදා ගනී. Tse යනු බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කෙනෙකුට තෑග්ගක් පමණි.

3. ඔබේ සේවාදායකයා අත්හදා බැලීමේ කාර්යයට සදාචාරාත්මකව සුසර කිරීමට සූදානම්ය. ආසන්න වශයෙන් ගඟේ. Podbayte pro tse. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබ යෝග්‍යතාවය ගැන උද්යෝගිමත් වීම අවදානම් වේ. එකම ප්‍රතිඵලයේ අක්ෂය සැලකිය යුතු සහ ආපසු හැරවිය නොහැකි වනු ඇත, මුළු පැය සඳහාම කැබලිවලට ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුව අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

මම, nasamkinets, වෙබ් අඩවියේ එක් පාඨකයෙකුගෙන් උපුටා දක්වයි. “නිදන කාමරයේ කැලරි දෛවයේ ඉරණමට වඩා බලවත් ලෙස බැඳී ඇත. මම හිතන්නේ දුප්පත් කාන්තාවන් සඳහා ඔවුන් බර අඩු කර ගත යුතු බවයි. ශීත ඍතුවේ දී, ශරීරය බලගතු ලෙස "උණුසුම්" වී ඇති අතර, පෙනුමෙන් සමුච්චිත මේදය දැකීමට අකමැති වන අතර, ආහාර ගැනීමේදී සමේ තෘප්තියට පත් වන අතර, වෛරයට ලක් වූ නැමීම් පෙනුමෙන් ස්වයං අනුකම්පාව දැනේ.

Zayvoyu vaga පුරා Pomoga පොහොසත් chinnikiv මෙන් වැතිර සිටින්න: මනෝභාවය, සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න, පසුගිය දින සවස ඔබ කළ දේ, ඔබ ජිම් එකට පැමිණි සමහර සිතුවිලි සමඟ, පුහුණුව සඳහා ඔබේ මනෝභාවය සිහින් ය.

හෘද සිමියුලේටර් මත, එවැනි කාර්යයක් වන්නේ සමුච්චිතව පරිභෝජනය කරන කැලරි පෙන්වීමයි. ALE! එය ප්‍රවාදයක් නොවේ, නමුත් සිමියුලේටරයේ පුවරුවේ ඇති අංක ප්‍රවාදයක් වන අතර, ඔබ ගෙවී ගිය සපත්තුවක් සමඟ ශාලාවෙන් පිටවන විට ඔබට සැහැල්ලුවෙන් විවේක ගත හැකිය. නි.

පිළිගැනීමේ කාමරයේ සිට එකවර පුහුණු වන්නාක් මෙන්, සැහැල්ලු බවක් සහ උණුසුම් මනෝභාවයක් නොතිබුණි - ඔබ ඔබේ ශරීරය සොලවා, කෑදර ලෙස ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා ශුකතිම් කළා: වැතිරෙන්න, නිදාගන්න, වාඩි වන්න, වාඩි වන්න, පිඹින්න ශාරීරික වධ හිංසා. මුදල් වියදම් කිරීමේ ස්වර්ණමය රීතිය වන්නේ ඔබ කෙරෙහි වෛරයකින් නොව, ආදරයෙන් හා ආදරයෙන් වැඩි වැඩියෙන් ඔබටම ගරු කරමින් ශාලාවට පැමිණීමයි.

කැලරි ස්නැක් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රමයකි. යෝගයේ සාරය සරලයි: ඔබට වැඩි ශක්තියක්, අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, එය කැලරි හිඟයක් ඇති කරන බව පෙනේ.

කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි කීයක් දහනය කළ යුතුද?

1958 දී මැක්ස් විෂ්නොෆ්ස්කි උප සභාපති විය ලබාගත් හෝ නැති වූ බරට සමාන කැලරිපුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මේදය රාත්තලක් කැලරි 3,500 ක් ලබා දෙයි. මෙම අනුපිළිවෙලෙහි මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක් 7716 kcal ට සමාන වේ.

එසේම, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, 7,716 kcal හි හිඟයක් ඇති කළ යුතුය.

ඔබේ මෙටා කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම යැයි සිතමු. ඔබ දිනකට 2000 kcal ඉතිරි කරයි, සහ 2500 වියදම් කරන්න - 500 kcal හි හිඟයක් නිර්මාණය වේ. ඔබ මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කරන්නේ නම්, දින 15 කින් ඔබේ බර කිලෝවකින් අඩු වේ. සහ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කිරීමට, ඔබට මාස 2.5 ක් අවශ්ය වේ.

මතුපිටින්, සියල්ල සරල ය. නමුත් අපගේ ශරීරයේ දකුණු පැත්තේ ක්රියාවලීන් තිබේ නම්, සෑම දෙයක්ම පොහොසත් වේ. අපගේ ශරීරය කුසගින්න ඇතුළු නව මනසකට පහසුවෙන් සම්බන්ධ වේ.

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද

පළමු පැයේදී, කැලරි හිඟයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඉක්මන් කාලය නාස්තියකට තුඩු දෙයි, පසුව පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී තරබාරු රෝගීන් වැඩි බරක් අඩු නොකරන්නේ ඇයි? යාන්ත්රික ඉදිරිදර්ශනයක්. මන්දපෝෂණයේ කාලවලදී ශරීරය වැඩි ශක්තියක් ඉතිරි කරයි. දැඩි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට වැඩි, අඩු ආහාර අවශ්ය වනු ඇත.

මතක තබා ගන්න:

1. ඔබ ජලය කිලෝග්‍රෑමයක් වැය කර කිලෝ කැලරි 7716 ක හිඟයක් ඇති කරයි.
2. එය ආහාරයේ පළමු දින තුළ ක්රියා කරයි, පසුව පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.
3. පරිවෘත්තීය ඉදිමෙන්නේ නැති අතර, ඔබ m'yazovu ස්කන්ධය නාස්ති නොකරන ලෙස, ඔබේ ආහාර වේලට zhu ඇතුළත් කරන්න, ප්රෝටීන් පොහොසත්, සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම.

කැලරි එකතු කරන්නේ කෙසේද

සූදානම් කළ වට්ටෝරු සමඟ ඔබට vikoristovuvati අඩවි සහ වැඩසටහන් කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සමානුපාතිකයන් සහ අමුද්‍රව්‍ය ගණන නිවැරදිව සකස් කිරීම පමණි.

මෙම වෙබ් අඩවියේ ඔබට ඡායාරූප සමඟ වට්ටෝරු පිළිබඳ වාර්තා සොයාගත හැකිය. සමේ යෙදීම සඳහා, කැලරි අන්තර්ගතය සහ ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ආහාර තන්තු ඇතුළත් වේ.

වෙබ් අඩවියේ ඔබට බොහෝ වට්ටෝරු ලබා ගත හැකිය. පෙරහන් "අඩු කැලරි", "Shvidki", "සමාවෙන්න". ජීවන කථා වල කැලරි සහ ගබඩා කිරීම වගු වල ලියා ඇත. ඔබ අමුද්‍රව්‍ය ගණන වෙනස් කරන්නේ නම්, ඔබට "කැලරි සොයා ගන්න" බොත්තම ක්ලික් කර පිඟානේ කැලරි කීයක් තිබේදැයි සොයා බලන්න.

මෙම වෙබ් අඩවියේ, සියලුම නිෂ්පාදන සහ වට්ටෝරු වාර්තා කර ඇත. වට්ටෝරු යටතේ, කැලරි අන්තර්ගතය, ප්රෝටීන් ප්රමාණය, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට දක්වනු ලැබේ. නිෂ්පාදන යටතේ, ඒවායේ අඩංගු විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක පිළිබඳ විස්තරයක්.

ඔබට ඔබගේ අතිරේකයේදී grub sachet එකක් ගෙන යා හැක. ආහාර නිෂ්පාදන, සහ උපයෝගිතා razrahuє කැලරි සහ BJU දෙන්න. මෙහිදී ඔබට විවිධ වෙළඳ නාමවල නිෂ්පාදන සකස් කළ හැකිය. Є navіt mozhlivіst rahuvati තීරු කේතය නිෂ්පාදනය.

ඒ නිසා dodatku є shodennik හරි. විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබ වැය කරන කැලරි ප්රමාණය කොපමණදැයි ඔබට සොයා ගත හැකිය.

ඒ ගැන කතා කරනවා නම්, FatSecret සේවාව පරිගණකයේ ද ඇත, එබැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට කැලරි ලබාගෙන එහි ක්‍රියාකාරී වීමට කැමති නම්.

යාසියෝ

මෙම ඇඩෝනය සමඟ, ඔබට පදනමෙන් නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට හෝ තීරු කේතයක් පරිලෝකනය කිරීමට, වැඩසටහන් වලින් වට්ටෝරු කස පහර දීමට හෝ ඔබේම දෑ නිර්මාණය කිරීමට හැකිය.

ඉතින් මෙන්න වීදුරු කැලරි කවුන්ටරයක්. තවද ඔබ Google Fit ක්‍රියාත්මක කළහොත්, එකතු කිරීම ස්වයංක්‍රීයව ඔබගේ ව්‍යායාමය ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත.

හෘද හා බලශක්ති අයිතිවාසිකම් සමඟ Є lichnik ක්රියාකාරකම්. කෙසේ වෙතත්, ඉතිරි අයට ප්රමාණවත් කැලරි නොලැබේ. ඔබට මෙම කාර්යය ජය ගත හැකිය, එවිට ඔබ අතීත පුහුණුව සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ බව ඔබට පුදුම විය හැකිය. ඔබට ඔබේ සහකරු සමඟ පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරන කැලරි වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නව ක්‍රියාකාරකමක් එකතු කර කැලරි අතින් නියම කරන්න.

lichilnik MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect හෝ ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් ඇඩෝන සමඟ සමමුහුර්ත කළ හැක.