කැලරි ටිකක් විසි කරන්න, කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් වියදම් කරන්න. කාන්තාවන්ට සහ ළමයින්ට දිනකට කැලරි කීයක් අවශ්‍යද, ඔබ කෙට්ටු වන්නේ කවුද? මිනිසුන්, කාන්තාවන්, දරුවන්, කාන්තාවන්, මව්වරුන්, හොඳ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා දිනකට ජීවත්වන සහ නිදාගැනීමේ කැලරි ප්‍රමාණය

ක්‍රියාශීලීව කැලරි භාවිතා කරන, ක්‍රීඩා කරන, සහ ආහාර වේලෙහි ඔතා ගන්නා විශාල පුද්ගලයින්ගේ මෙටා - ඔවුන් මත මේදය ටිකක් දමන්න. අපගේ ශරීරයේ ඇති සියලුම මේද වලට තමන්ගේම කැලරි තිබිය හැකිය. Tobto, කැලරි ගොඩක්, ඔබට viratity අවශ්ය පරිදි, මේදය ටිකක් දැවී. මිනිසුන්ගේ මේදයේ කැලරි වටිනාකම බව පැහැදිලිය, එය ගබඩා කළ යුත්තේ ඇයි?

මිනිස් මේදයෙන් කුඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අය ගැන ආහාර සලකා බලන්න - කිලෝග්‍රෑමයකට 7716 kcal. අපි පවුමක මිල පරිවර්තනය කරන්නේ නම්, අපට මේදය රාත්තලකට 3500 kcal පමණ ගත හැකිය.

පිරිසිදු මේද ග්‍රෑම් එකක කිලෝ කැලරි 9 ක් ඇත. නමුත් මේදය මිනිසුන්ගේ කැලරි ප්රමාණය වර්ධනය වන්නේ ඇයි? දකුණු පසින්, එය පිරිසිදු viglyad තුළ මේදය නොවේ. කුඩා ජල ප්රමාණයක්, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් රෙදි සහ අනෙකුත් බැලස්ට් ස්පෝල්ක් සමග, නව එකක් මත පළිගැනීමට සිදු වේ. ගෘහස්ථයන් ආහාරවල මේදය අනුභව කරන විට බර අඩු නොවේ, නමුත් ඔවුන් ආහාරවල මේදය අනුභව කරන විට, ඔවුන්ට ගරු කළ යුතුය.

ඔබ බව පෙනේ podshkirny මේදය ග්රෑම් 7, kcal, සහ zvichni 9 නොවේ.

මිනිස් මේදය කිලෝග්‍රෑම් 1 ක කැලරි ප්‍රමාණය දැන ගැනීමෙන් ඔබට එය ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබට කන්න සහ පානය කිරීමට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට එය අනුභව කළ යුතුය. සිහින් වීම සඳහා, කැලරි ඌනතාවය සකස් කිරීම අවශ්ය වේ, එසේ නම් vitrahati වැඩි ශක්තියක්, ඔබ ඔබේ දරුවා සමඟ ජීවත් වීමට අවශ්ය නොවේ. 500 kcal වෙනස විසුරුවා හැරීමට ප්රමාණවත් වන අතර, පැය දෙකක් සඳහා ඔබට පිරිසිදු මේදය කිලෝ ග්රෑම් එකක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

කැලරි ඌනතාවය දිනකට 1000 kcal නම්, මේදය අහිමි වීමේ කාලය එක් බරක් දක්වා විය හැකිය. එකම shvidkist ෙබ්කිං සමඟ වඩාත් බැඳී ඇති අතර, shvid shvidnenna අක්ෂය ඍණාත්මක අංශු වලින් වැසී යනු ඇත.

සොරකම් කරන්න, ඔබ එක්ස්ප්‍රස් දරුවන්ට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබට රකුනොක් සඳහා දින 2-3 ක් මුළු කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවත දැමිය හැකි අතර, දුෂ්ට තරඟයක් දකින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් ඔබට ඉක්මනින් හැරවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේදය සොයා ගත හැකි අතර, සෑම දෙයක්ම ලිහිල් කිරීම සඳහා, නිතිපතා නිවැරදි ආකාරයේ ආහාර අල්ලා ගැනීම සහ ක්රීඩා සඳහා යාමට අවශ්ය වේ.

මිනිස් සිරුරේ මේදයේ කාර්යභාරය

ශරීරයේ මේද සංචිත සාමාන්යයෙන් ස්වභාවික හා අවශ්ය කාර්යයන් වේ: දුර්ගන්ධය අභ්යන්තර අවයවයන් අහිමි වීම පෙන්නුම් කරයි, ජීවීන් සාගින්නෙන් පෙළේ. වයින් ඔබට රෝගාබාධ තිබේදැයි බැලීමට උපකාර වනු ඇත, කාන්තාවන්ට වයින් සහ දරුවෙකු පානය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දේ.

කෙසේ වෙතත්, මේදය පාලනයකින් තොරව වර්ධනය වීමේ හැකියාව ලබා දිය හැකිය, ප්‍රමාණවලින්, එය සම්මතය ඉක්මවා යන බැවින්, එය ශරීරයට හඳුන්වා දෙන ක්‍රියාවලීන් ගණනාවකට එන්නත් කරනු ලැබේ. කළු හිස්කිරීම් වලින් මේදය හෝර්මෝන දූවිලි වලට වත් කර එය විනාශ කරයි. අභ්යන්තර සංවිධාන, වැඩි මේද ප්රමාණය සමඟ, ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා වේ. පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, පෙනෙන විදිහට, මිනිසුන් චලනය වන අතර ඔවුන් ඊටත් වඩා වැඩ කරයි. Zayva wag - බෑවුම් මත nauthanya, sudini, kintzivka, zahvoryuvan ක තේජාන්විත හැරීම podvischennya rizik.

ඒ සඳහා වැදගත් වන්නේ, මේදය පිළිබඳ දර්ශකය සම්මතය තුළ භාවිතා කරනු ලබන අතර එය එකතු කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත. ඒ අතරම, වංශවත් අයට වැදගත් වන්නේ මිනිස් මේද කිලෝග්‍රෑම් එකක කැලරි ඇති අයට පමණක් නොව, ඒවා දහනය කිරීමට නිවැරදි ක්‍රමය අවශ්‍ය අයට පමණක් නොව, මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය අය පමණක් නොවේ. මේදයේ බර නමුත් ඒවා ආරක්ෂිත නොවේ.

Yakshho vtrachati wagu duzhe shvidko, මස් වැඩි නම්, අඩු මේදය... myazovy රෙදි ප්රතිඵලයක් දී, මේදය ගොඩනැගීමට, දැන ගැනීමට, ක්රියාවලීන් හුවමාරු මත රඳා. මේදය සිහින් බව වැඩි වීම සඳහා myazi වැනි කැලරි කුඩා සංඛ්යාවක් බවට පත් නොවේ. ඒ අතරම, ඔබට shkira vidvisa මෙන් zagalny viglyad tila දැනිය හැකිය. දරුවෙකු සිටී නම්, මේද සංචිත පරිභෝජනයට පෙර ශරීරය ප්‍රථම ස්ථානයට පත්ව ඇති අතර, විකෘති අළුත් කිරීමට පෙර ප්‍රහාරයෙන් පසුව වුවද, නමුත් සියල්ල පෙර මෙන් එකම ආකාරයකින් නොවේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය වයසට යයි, නමුත් එය මේදය සඳහා නොවේ - එය ශරීරයේ විශාල වේ, එය සමාන වනු ඇත.

එම මට්ටමේ vagi සකස් කිරීම සඳහා, එය මේදය බලශක්ති වඩා නව ගුණයකින් අඩු myazova masa දී vitriolic බව සඳහා, සැලකිය යුතු අඩු කැලරි ජීවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. පද්ධතිය කෙටි දිනකට ගෙන ඒමට. සහ නව සෘණ උරුමයේ මිල. ශරීරය අපරාධකරුවන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර, සෑම දෙයක්ම හානි වී ඇත, ශරීරයේ මේදය නැති වී නැති වී යයි, එය එවැනි ආන්තික තත්වයන් සඳහා රක්ෂිතයක් ද වේ. වචන හුවමාරුව සැලකිය යුතු වන අතර, එවැනි ශ්රේණියක් සමඟ, ඔබ යක් රූපය විනාශ කළහොත් පමණක්, එසේ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න, ඔබට වඩාත්ම මෑත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්.

තරබාරු අයට බලවත්කම

ශරීරයේ මේද සෛල ගණන අඩුවීමේ සාධකයක් නිසා ඇති වන බව හොඳ අදහසකි, උදාහරණයක් ලෙස, හිසකෙස් ඇති ඇස්වල වර්ණය. කෙසේ වෙතත්, є y іnsha තොරතුරු, මම සිතුවිල්ලක් කරන්නම්, සහ දරුවාගේ නමේ ඇති මේද මැටි ගණන මවකගේ හූනියමක් ලෙස ආරම්භ වන්නේ දැයි මම නොදනිමි. තරබාරුකමේ දී මේද සෛල ස්වයංසිද්ධව වර්ධනය විය හැකි අතර සමහර විට එය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය.

ශරීරයේ මේදය වර්ග කිහිපයකට වර්ධනය වේ: දුඹුරු, ළදරු සහ අභ්යන්තර.... නිවැරදි උෂ්ණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා මේදයේ දුඹුරු පෙනුම අවශ්ය වේ. ශරීරයේ මේදය ප්රමාණවත්ය - එය අනුභව කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. Iak එය කුමන නමෙන් zhizumіlo වේ, එය shkіroyu පෙර bezpossomedno වන අතර ම znayomiy සියලු celulite වේ. Tse එකම වර්ගයේ මේදය, yakim සමග පොර. ඔබ ඇතුළත සිටීමට කැමති නම්, ඔබ මිනිසුන්ගේ අවයව මතුපිට සහ ඔවුන් මැද තැන්පත් විය යුතුය. මේදය පටක තුලට වර්ධනය වී හදවතට විනිවිද යාමට හැකිය.

ඒ අතරම, රුධිරයෙන්, අතිරික්ත මේදය භාජන හරහා සංසරණය වන අතර, එය වේදිකාව මත තැන්පත් වී ඇති බව මම දකිමි. රුධිරය ශරීරයේ සෛල වෙත විනිවිද යාමට, ග්රහණය චලනය කිරීමට, වඩාත් අසාර්ථක ලෙස වැදගත් වේ. කොලෙස්ටරෝල් ඵලක අපහාස හා ආඝාතය ඇති විය හැක. මේ සඳහා නොමැකෙන ඇසට, ඇලෙන්, අභ්‍යන්තර ජීවීන්ගෙන් එන ශබ්දයෙන් පෙනෙන තෙලෙන් පමණක් නොව විනෝද වීම වැදගත් ය. තරුණ විශේෂවල මේදය වත් කරන අයට නොවැදගත්, ඒවායේ කැලරි වටිනාකම නැති වී යයි.

මේද පටක අහිමි වීමේ විශේෂත්වය

මේදයම adipocytes සහ adipose සෛල තුළ පරිභෝජනය කරයි. මෙම පෙනුම ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අරමුණ සඳහා වරදකාරිත්වය යනු මේද අම්ල සහ ග්ලිසරෝල් බවට පරිවර්තනය වීමයි. කොබ් පහත වැටීම සඳහා, රුධිරයේ මේද අම්ල මට්ටම අඩු කිරීම (අතිරේක ජීවිතය සඳහා) හෝ ATP පහත වැටීමේ නිෂ්පාදනවල සාන්ද්‍රණය සකස් කිරීම (වෙනත් ක්‍රීඩා සඳහා) මෙන්ම බලශක්ති සහ විටමින් සංචිත සැපයීම අවශ්‍ය වේ. මේද අම්ල සඳහා. යන්න එපා එකවර glitserol ගැන. බෝතල් සහ ඇල්බියුමන් වලින් එකවරම ලේ, මේද අම්ල ගබඩාව දක්වා පානය කරන්න. රුධිර දුස්ස්රාවීතාවයේ ප්රමාණය ඇල්බියුමෙන් ස්ථානයේ දර්ශකය වේ. ලැජ්ජාශීලී කෙට්ටු තත්වයන්ගෙන් මිදීමට තවත් එක් සාධකයක් අවශ්‍ය වේ.

ඉතා ඉක්මනින් මස් සහභාගීත්වයෙන් ATP බලශක්ති සම්පත් මත මේද අම්ල සහ chastkovo vitrahayutsya. මේද අම්ල භාවිතය තුළ විලවුන් වල ක්රියාකාරිත්වය. අම්ල ක්ෂය වීමේ ක්‍රියාවලියට යන විට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වායුව සහ ජලය පිහිටුවා ඇත. ජලය පහත වැටෙන විට, ස්කන්ධය 7.5 ගුණයකින් මේද අම්ල වෙනස් කරයි. එවැනි ශ්රේණියක් තුළ, ඔබ දිනකට මේදය ග්රෑම් 500 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය අනන්තය. හොඳයි, අපි කියමු, අපි දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් යනවා නම්, දිනකට රුධිර සැපයුම ලීටර් 1.5 ක් වැය වේ. මිනිසුන් තුළ zagalom වසර පහකට ආසන්න වන අතර, එවැනි තරාතිරමක් සමඟ පූජකයා 30% ට වඩා වැඩි වේ. Dodatkova උපත, මේදය දැවෙන විට පදිංචි වන්නේ කෙසේද, සියලු යාත්රා, navantazhuyu හදවත, nirki, අභ්යන්තර ජීවීන් හරහා යන්න. Yakshi මේදය duzhe shvidko, tse හදවත සහ nirok ක ශක්තිමත් ඇඳීමට හා කඳුළු දක්වා නිෂ්පාදනය කරනු ඇත. Anti-wagging තවත් එක් සාධකයක් තිබේ.

skudnennya vidbuvaєatsya rakhunok dієt අහිමි ලෙස, ක්රීඩා තොරව, එසේ නම් podіy සංවර්ධනය සඳහා හොඳම විකල්පය ද නැත. ශරීරයේ මේද අම්ල සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම සඳහා මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම, එකතු කරන ලද කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම. විලවුන් මේදය පැල්ලම් නොකරන බැවින්, එය අක්මාව විනිවිද යන අතර එය අතිමහත් ලෙස ශක්තිමත් වේ. දෘඪ දරුවන්ගේ ඉසින සඳහා, අක්මාව අක්මා රෝග අවුස්සන මේද අවයවයක් වන මේද සෛල දැඩි ලෙස සිහිපත් කළ හැකිය. භෞතික විකල්ප සමඟ ඔබට උපකාර කිරීමට මේද උදුන වෙත ආහාර හරහා යන්න. තරඟයට විශාල මුදලක් ඇති අතර, මේදය බැහැර කිරීමේදී ක්‍රියාකාරී කොටසක් ගන්නා සූත්‍රගත ද්‍රව්‍යවල ඉරණම ගනී. ශරීරය විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඉවත් කර තිබීම ද වැදගත් ය. එය පරිවෘත්තීය සාමාන්ය ගත කරන vzhivannya ටී llyanoi olii කිරීමට දුඹුරු වේ.

දැන් ඔබ දන්නවා මිනිස් මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක කැලරි කිහිපයක් ඇති බවත්, කථනය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු වන බවත්. මතක තබා ගන්න, මේදය පහත හෙළීම උඳුනෙන් තොර සහ සාමකාමී වීම වරදකි. ඔබේ හදවතට හොඳින් සවන් දෙන්න, එය ඉක්මවා නොයන්න.

කැලරි මේදය තුනී කිරීමේ වඩාත් පොදු ක්රමවලින් එකකි. යෝගෝ සාරය සරලයි: vitrachati සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි ශක්තියක්, එය ජීවත් වීමට වඩා හොඳය. අනෙක් අතට, කැලරි හිඟයක් ඇති බව පෙනේ.

සමහර කැලරි දහනය කළ යුතුය, ඔවුන් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි වනු ඇත

1958 දී මැක්ස් විෂ්නොෆ්ස්කිගේ ලබාගත් හෝ නැති වූ බරට සමාන කැලරිඑක් පුද්ගලයෙකුට මේදය රාත්තලක් කිලෝ කැලරි 3,500 ක් ලෙස ගණන් බලා ඇත. එවැනි ශ්රේණියක් තුළ, මේදය කිලෝ ග්රෑම් එකක් 7716 kcal වේ.

Otzhe, එය 7 716 kcal හි හිඟය විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය වන අතර, එම ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් තුනී වනු ඇත.

ඔබේ මෙටා කිලෝග්‍රෑම් 5ක් තුනී යැයි සිතමු. ඔබ දිනකට 2000 kcal ජීවත් වන අතර, ඔබ 2500 vitrachate නම් - හිඟය 500 kcal වේ. ඔබ එවැනි දරුවන් දුටුවහොත් දින 15 කින් කිලෝග්‍රෑම් අඩු වේ. තවද ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි වුවහොත්, ඔබට මාස 2.5 ක් අවශ්ය වනු ඇත.

බැලූ බැල්මට සෑම දෙයක්ම සරලයි. දකුණු පසින් අපේ නිවසේ ක්‍රියාවලි තිබේ නම්, සියල්ල නැමෙනු ඇත. අපගේ ශරීරය කුසගින්න ඇතුළුව නව මනසට එකතු කිරීම පහසුය.

Yak pidhlosnuty ශුභවාදී පරිවෘත්තීය

පළමු පැයේ මේදය පරිභෝජනය කරන තෙක් කැලරි ඌනතාවය කාර්යක්ෂමව නිපදවන අතර පරිවෘත්තීය අඩු වේ. අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී තරබාරු රෝගීන් වැඩි බරක් අඩු නොකරන්නේ ඇයි? යාන්ත්රික ඉදිරිදර්ශනයක්... ඌන සංවර්ධිත අවස්ථාවකදී, ජීවියා ශක්තිජනක වීමට ඉඩ ඇත. දැඩි සිහින් වීම සඳහා, වැඩි, අඩු වයසක් තිබීම අවශ්ය වනු ඇත.

මතක තබා ගන්න:

1. ඔබ සයිලෝකැලරි 7716 ක ඌනතාවයෙන් මිදී, වාගි කිලෝග්‍රෑම් එකක් පරිභෝජනය කරයි.
2. Tse pratsyuє දවසේ පළමු දින තුළ, සහ පරිවෘත්තීය නිසා වර්ධනය වේ.
3. ඔබේ පරිවෘත්තීය සකස් කර නොමැති නම්, ඔබ මස් ස්කන්ධය අහිමි වී නොමැති නම්, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න їzhu, bіlok සඳහා Bagata, සහ ශක්තිමත් පුහුණුවෙහි නිරත වන්න.

යක් රාහුවතී කැලරි

ඔබ සූදානම් කළ වට්ටෝරු සමඟ වෙබ් අඩවිය සහ වැඩසටහන් vikoristovuvati හැක. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සමානුපාතිකයන් සහ අමුද්‍රව්‍ය ගණන නිවැරදිව සකස් කිරීම පමණි.

මුළු වෙබ් අඩවියේම ඔබට ඡායාරූප සමඟ වාර්තා සහ වට්ටෝරු සොයාගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සමේ කැලරි අන්තර්ගතය ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ග්රබ් තන්තු වල ස්ථානයේ දැක්වේ.

වෙබ් අඩවියේ ඔබට බොහෝ වට්ටෝරු සොයාගත හැකිය. Є පෙරහන් "අඩු කැලරි", "Shvidki", "Prost". කැලරි සහ සජීවී සංවාද ගබඩාව මේසයේ ලියාපදිංචි කර ඇත. ඔබ අමුද්රව්ය සංඛ්යාව වෙනස් කළ වහාම, ඔබට "Razrahuvati kalorіynіst" බොත්තම මත ක්ලික් කර පිඟන් කෝප්පවල කැලරි ප්රමාණය කොපමණ දැයි දැන ගන්න.

මුළු වෙබ් අඩවියේම, සියලුම නිෂ්පාදන සහ වට්ටෝරු වාර්තා සමඟ ඉදිරිපත් කෙරේ. වට්ටෝරු වලට අනුව, කැලරි, ඇල්කොහොල්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සංඛ්යාව පෙන්නුම් කරයි. නිෂ්පාදන සඳහා є ඔවුන් තුළ සොයා ගත හැකි විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය විස්තර කරන්න.

කුඩා අතිරේකයක් සමඟ grub එකක් තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. අපට නිෂ්පාදන කිහිපයක් ලබා දෙන්න, කැලරි සහ BJU භාවිතය. මෙන්න є වස කිරීමට සූදානම් සහ නව වෙළඳ නාමවල නිෂ්පාදන. Є Navіst rahuwati barcode නිෂ්පාදනවල හැකියාව.

ඒ හා සමානව, dodatku є හරි. ඔබ s'yasuvati හැක, සමහර කැලරි vitrachate සංවර්ධනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

කථාවට පෙර, ඔබට එහි ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, FatSecret සේවාව පරිගණකයක පවතී.

යාසියෝ

ඔබට පදනමෙන් නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට හෝ තීරු කේතය පරිලෝකනය කිරීමට, වැඩසටහන් සමඟ වට්ටෝරු තෝරා ගැනීමට හෝ ඔබේම දෑ නිර්මාණය කිරීමට හැකිය.

වීට්‍රිෆයිඩ් කැලරි බෝතලයක් ද මෙහි ඇත. තවද ඔබ Google Fit සක්‍රීය කළහොත්, ඇඩෝනය ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ පුහුණුවීම්වලට ඇතුළත් වේ.

Є හෘද හා බලය භාවිතා කිරීමේ අයිතිවාසිකම් සමඟ ක්රියාකාරකම් අනාවරකය. කෙසේ වෙතත්, ඉතිරි කැලරි ප්රමාණවත් නොවේ. කාර්යය ජයග්රාහී විය හැකිය, ඔබ අවසන් වරට පුදුම විය හැක. ඔබට යම් කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෝටර් රථයක් සමඟ පුහුණුව සඳහා vitraches, නව ක්‍රියාකාරකම් ලබා දීම සහ මා භාර දෙන කැලරි නියම කරන්න.

MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect සහ වෙනත් අයගේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වීම සඳහා ඔරලෝසුව ඇඩෝන සමඟ සමමුහුර්ත කළ හැක.

talії මත Zayvі සෙන්ටිමීටර zavdayut zavadayut ඔහුගේ ස්වාමිවරුන්ට සහතිකයි. ලෝකෝත්තර කරත්තය සමඟ අරගල කරන්න, දවස අවසන් වීමට පෙර තනිවම පැමිණෙන බව දැඩි obmezhen වධ හිංසා කිරීමේ සුළු කාල පරිච්ඡේදයක් බවට පරිවර්තනය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර නොමැතිව සිහින් ව වැඩීමට හැකි ය, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ශක්තියේ විටේට් ලබා ගැනීම පමණි.

කැලරි තුනී කිරීමේ මූලධර්මය

එය සත්‍යයකි: ඔබ කෙට්ටු බව, දිනකට කැලරි vitrata, ඔබට විශාල ශක්තියක් වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට ආකාර තුනකින් පුද්ගලයෙකුට ආශා කළ හැකිය:

1. දවසේ පාලන තන්ත්‍රයේ වෙනස්කම් නොමැතිව කැලරි වටිනාකමේ වේගය.
2. තරඟයට වෙනසක් නොමැතිව ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීම.
3. තරඟයේ කැලරි වටිනාකම සහ භෞතික ගුණය වැඩි දියුණු කිරීම වේගවත් කරන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු 1700 Kcal දිනක vitrach මධ්යයේ නම්, සහ 2400 Kcal දිනකට, එවිට අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ දෙයක් වනු ඇත. 1400-1500 kcal දක්වා අනුපාතයේ කැලරි වටිනාකම වේගවත් කිරීමෙන් තත්ත්වය වෙනස් කළ හැකි අතර, ශක්තියේ vitrate, ඒ සමගම, අවම වශයෙන් 200-300 kcal අවශ්ය වේ. Rozrakhunok සරල ප්රතිඵල, මම vitrachaum ශක්තිය දැන ගත හැක්කේ කෙසේද? Yaky obsyag slіd පිළිස්සීම, වාව්, Wow වෛර කළ කිලෝ ග්රෑම් සහ ඔබ shkodi සෞඛ්ය සම්පන්න බව ස්නායු තොරව වර්ධනය විය හැක්කේ කෙසේද?

trenuvanny මත Vitrata කැලරි

ජීවියා vitrachak ශක්තිය සඳහා

overtraveling යනු vitrachak ශක්තියේ ජීවියා වන සමස්ත ක්රියාවලියකි. Vitrata calorіy zdіysnyuєtsya shomiti. දික්ඛන්යා, සර්ට්සෙබිත්තිය, රුහ්, නින්ද, ජීවත් වීමට සූදානම් වීම, පුරුදු වීම, ගායන ශක්තියේ අවශ්‍යතා සියල්ල. ජීවිතයේ මැද භාගයේදී, එය 500 Kcal ට ආසන්න බව ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. Skіlki විවිධ වර්ගයේ කාර්ය සාධනය සඳහා කැලරි සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ, ඔබට පහත සැරිසරන වගුවෙන් දැකිය හැකිය.

ඔබ දිනකට කැලරි කිහිපයක් දහනය කළ යුතුය

Fakhіvtsі pіdrahuvali, මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් එකතු කිරීම සඳහා, එය 9000 Kcal ට ආසන්නව පුළුස්සා දැමීම අවශ්ය වේ. ඵලදායී සිහින් වීම සඳහා, මසකට 2-4 kg ට වඩා වැඩි trocha ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සහ ඔබේම මේද තෙල් මත රඳා පවතී. පොදුවේ ගත් කල, එවැනි පියවරක් සමඟ, මාතෘ භූමියේ ශරීරය, ස්ලැග් ආදිය ඉවත් කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

මේදය කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් සඳහා, ඔබ දහනය කළ යුතුය (4 × 9000) = 36000 Kcal.

දින 30 ක් සඳහා Dilimo otrimaniyu ප්රතිඵලය සහ іtrimuєmo: 1200 Kcal. කැලරි දහනය කිරීම සඳහා සමාන ලෙස හැඩගැන්වීම අවශ්‍ය වන අතර එය මසකට කිලෝග්‍රෑම් 4 කින් අඩු වේ.

වෙනස් කළ නොහැකි ශරීරය විසින් කැලරි obshygion ගැන මතකය පසු, ක්රියාවලිය බාධා විනාශ කරන්න එපා. විශාල ඉල්ලුමක් සඳහා, ඔබට නියම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බවට වග බලා ගත යුතු අතර, සිහින් වීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු එක.

Dobovy කැලරි

ඔබ දන්නවා, ඔබ ජීවත් වන කැලරි ප්රමාණය කොපමණද, ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ නිවසේදී සහ රොබෝවරුන් මත ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. එබැවින් ඔබේ සැබෑ හොඳ කැලරි ප්‍රමාණය ගැන ඔබ දන්නවා, ඔබ ඔබේ බලය ඇගයීමට ලක් කළ යුතු අය සඳහා. ඔබේ දැක්ම නිසා ඔබේ ජාතියේ කැලරි වටිනාකම ඕනෑවට වඩා අඩු කිරීමට Fakhivtsi නිර්දේශ නොකරයි. පළමු දින කිහිපය තුළ බලශක්ති අලාභය 15% කින් වැඩි වේ. ඔබේ ප්‍රති result ලය 2700 Kcal නම්, ඔබ 2400 Kcal වෙත යා යුතුය, වේගයේ කාල පරිච්ඡේදයකින් පසුව, අනුපාතය 20%, එනම් 1900 Kcal වේ. දිනකට පසුව වුවද, කැලරි ප්රමාණය 30% හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයකින් අඩු කළ හැකිය. අධික ලෙස කැටයම් කිරීම සඳහා energovitrate, ale tse නොසැලකිය යුතු විට්‍රේට් අවශ්‍ය විය හැකිය, එය මිල අඩුවීම සමඟ කිරීම පහසු නොවේ. ඔබට මසකට මේදය කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් ඉවත දැමීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර පමණක් ආවරණය කිරීමෙන් ඔබට දිනකට Kcal 1000 කට වඩා නොලැබේ, නමුත් මිල තවමත් ප්‍රමාණවත් නොවේ. දේවමාළිගාවේ zagalom සැලකිය යුතු වනු ඇත, නමුත් dobovy ජාතියේ කැලරි වටිනාකමේ suvore විශාල බයික් එකක මනෝභාවය වෙනස් කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයට ගෙන ඒම සඳහා රෝග ගණනාවකට ගෙන යා හැකිය. සරලත්වයේ තත්වයෙන් - හොඳ බලශක්ති පරිභෝජනයේ වේගය අහිමි කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි දියුණු කිරීම. වඩාත් සංකීර්ණ ප්රතිඵලය වනුයේ ගැටලුවේ විරිත් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට ඉඩ දීමයි.

යක් වැඩි කැලරි දහනය කරයි

• නිවසේ වැඩිපුර ඔතා ගන්න. මෙම සරල රීතිය මතක තබා ගන්න: “ඉඳගැනීම වඩා ලස්සනයි, බොරු කීමට නොවේ. නැගී සිටීම වඩා ලස්සනයි, වාඩි වී සිටීමයි. නැගී සිටීම වඩා ලස්සනයි, නැගී සිටීමයි." වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් - ඔබේ ජීවිතය අවුල් ජාලයක් මෙන් නොවේ, එබැවින් ඔබට ඉක්මනින් සියලු කැලරි දහනය කළ හැකි අතර, oduuvati නොවේ.
• එම නින්ද මාදිලියේ ගුණාත්මක භාවය. මිනිසුන්ට අවුරුදු 8 ක් නිදා ගත යුතුය, ඔවුන් අවදි වන තුරු නිදා ගත යුතුය. නිදා ගැනීමට පැයක් සඳහා, එය vitrata කැලරි ද වේ. සහ අක්ෂය නිදන්ගත nedosipannya වේ අධික මාත්රාවක්, lynos, මානසික අවපීඩනය සහ හෝමෝන නිදහස් කිරීමට ඇති විශ්වාසය, ඔබ සිහින් වීමට උපකාරී වනු ඇත.
• මිනිත්තු 10 කට පෙර බොරුවක් නැඟී සිටීමට ඔබම ලබා ගැනීමට - කුටියේ සරල ආරෝපණයක් සඳහා මෝස්තර අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ අවදි වූ පළමු අවස්ථාවේ සිට කැලරි දහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
• නටන්න! විකොනුයුචි කුටිය පිළිවෙලට කරමින්, සජීවී සංගීතය ගෙන ඒම සහ මුළු රිද්මයේම දෑත් කොල්ලකයි. පිළිවෙලට කරන්න, ඔබ වඩාත් විනෝදජනක හා shvidshe හරහා ගමන් කරනු ඇත. ඔබට රූපවාහිනියේ වාඩි වීමට අවශ්‍ය නැතිනම් - නැටුම්, සහ ඔබේ මනෝභාවය මැඩපවත්වන්නේ නම් ඔබට සවස් කාලය තනිවම ගත කළ හැකිය. මම රිද්මයේ රිද්මයට නටනවා, නමුත් අවසන් වරට තෙරේසා හි පළමු ප්‍රතිඵල කිහිපයක් ලැබෙනු ඇත.
• ඔබට ප්‍රමාණවත් වේගයකින් දිවා කාලයේදී කඩා වැටිය නොහැකි බව ඔබ දුටුවහොත් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වාඩි වී සිටින රොබෝ කෙනෙක් සිටී), ශ්‍රේණිගත කිරීම් හෝ සන්ධ්‍යා චාරිකා ඔබේම යොමු ලැයිස්තුවට දෙන්න. නව අවස්ථාවක සැහැල්ලු යෝග්‍යතාවය ඔබට වඩා හොඳ vitrachaty කැලරි ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ඔබ කෑමට සහ බීමට නිර්භීත නම්, ඔබට energovitrate ද අවශ්‍ය වනු ඇත.

මේදය spalyuvac නිෂ්පාදන

අමතර උපකාර සඳහා නිදාගැනීමේ කැලරි

බලශක්ති ඉතිරිකිරීම් සඳහාද ඔබට උපකාර කළ හැකිය. කන්නේ කවුදැයි සොයා බැලීමට අපි උත්සාහ කරමු - vitrahati කැලරි සඳහා ඉල්ලුම ටිකක්, සමහර කෙට්ටු ආහාර සඳහා, වංශවත් අයගේ ස්ලයිඩයක්, නමුත් ආහාර වෙනස් කිරීමකින් තොරව කළ නොහැකිය. නිර්දේශ අක්ෂය:

• නැවත කැටයම් කිරීමේදී ශක්තියට හානි විය හැකි අතර, එය වැඩි වැඩියෙන් විශ්වාසදායක ලෙස සම පීල් කරන්නේ එබැවිනි. එක් zhuvalny rukh - tse 0.5-1 vitrate කැලරි, ඒ සඳහා නිදාගන්න එපා.
• ගිම්හානයේදී, බොහෝ විට සිසිල් ජලය පානය කරන්න, සමහර ජීවීන් සඳහා vitrachak කැලරි ද ඇත. ඔබට ඔබව සතුටු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ශීත කළ විග්ලියාඩ් එකක පලිච්ට්සි හෝ ස්වාභාවික බෙරී ෂර්බෙට් මත ශීත කළ සික් තෝරා ගන්නේ කෙසේද.
• නැමිය හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කොට්කයින් පිටතට නැමීම සම්බන්ධයෙන් නිදිමත හිස වරදකරු වේ. එවැනි їzhі vimagа වැඩි පැයකදී overtraveling, සහ ජීවියා "pratsyu", එනම්, වයින් නිදාගන්නා කැලරි, scho nadіyshli.
• වැඩිපුර නිෂ්ක්‍රීය ජලය පානය කරන්න. ශරීරයේ සියලුම සන්නිවේදන ක්‍රියාවලීන් සඳහා Vona අවශ්‍ය වේ.

හම් ගැහැනියක්, කෙට්ටු ගැහැනියක්, මම දන්නේ නැහැ, විට්‍රාටික් කැලරි එකක් වගේ, තමන්ගේ ධාවන තරඟයේ වේගය අවම මට්ටමකට ගෙනෙයිද, වැරදි තීරණයකින්, අවසාන ප්‍රතිඵලය ගැලවෙනවා කියන එක නෙවෙයි. . ප්රශස්ත විකල්පය වන්නේ රොබෝවරයාගේ නිවසේ ඔබගේ දුරකථන අංකය නිවැරදි කිරීම විශිෂ්ට නොවේ. අපි වැදගත් є වයිට්රිෆයිඩ් කැලරි ගොඩක් පමණක් නොව, ඔබ ජීවත් වන іх, і navpaki. බේක් කරන ලද skudnennya slid සඳහා, මම පහත යෝජනා ක්රමය භාවිතා කරමි:

කැලරි Dobova අනුපාතය - 300 Kcal + ක්රියාකාරී ජීව ශක්තිය = මේදය දහනය.

Skіlki අවශ්ය වන්නේ vitrahati කැලරි udom සඳහා වන අතර එය සමේ මිනිසුන්ගේ රොබෝවරුන් මත - පුද්ගලයෙකුට සාක්ෂියකි. කෙනෙකුට තවත් බොහෝ ආහාර ලබා ගත හැකි අතර අනෙකාට බරපතල ශාරීරික ආධාර අවශ්ය වේ. සහ අප සැමගේ දෛනික ක්‍රමය හොඳයි, එබැවින් වෛද්‍යවරු සරල දෙයක් කිරීමට සතුටු වෙති: ඔබේ හොඳ අනුපාතය 300 Kcal වේගවත් කරන්න, ඔබේ දවස වඩාත් ක්‍රියාශීලී කරයි. නිසැකවම, කැලරි තුනී කිරීමේ මූලධර්මය ජනවාර්ගිකත්වය සහ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ අවබෝධයෙන් හොඳින් පිළිගත් අයගේ මූලධර්මයට සමාන වේ. නිවැරදි ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - අක්ෂය දෙක ඵලදායී සිහින් වීම තල්මසුන්ගේ හිසයි!

මේදය දහනය කිරීමට ක්රම 150 ක්

මුලදී, ඔවුන්ගේ රූපය සමඟ බරපතල ලෙස කාර්යබහුල වන අය ගණිතමය ගණනය කිරීම් වලට පෙර පැමිණේ. rasplivchastogo bazhannya සිට ලිතියම් පහසුවෙන් සාදනු ලබන තෙක් හැකිලීම - කැලරි දහනය කළ යුතුය, නමුත් කිලෝ ග්රෑම් තුනක් භාවිතා වේ. mіlionіv නිහඬ සඳහා ක්රමය pіdrakhunku calorіy pratsyu, hto නරක අතට.

හොඳයි, එම කැලරි සහ යක් මිනිසුන්ගේ වා මත දුර්ගන්ධය එන්නත් කරයි

කැලරි පිළිබඳ අවබෝධය භෞතික විද්‍යාවෙන් ලැබුණි. විද්‍යාව එක් උණුසුමක් ලෙස හඳුන්වන්නේ එලෙසය. පොදු වගුවේ ඇති නිෂ්පාදන සමඟ මෙයට ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? සෑම දෙයක්ම තාර්කිකයි: ශරීරය සඳහා їzha є ගිනි. කැලරි නිෂ්පාදනය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට එහි ප්‍රධාන භාවිතය සඳහා ඇති ශක්තියක් යන්නයි.

Otrimanі z їzhі kalorіya lyudin chi භාවිතා කළ හැක, එය බොහෝ විට පිළිස්සීම දැනෙනවා විය හැක. ශක්තියෙන් කොටසක් වචන හුවමාරුවෙන්, කොටසක් - ක්‍රියාකාරකම් සඳහා, ඒකීය කොටසක් - තාප හුවමාරුව සඳහා වයිට්‍රයිස් වේ. ශරීරය වැඩිපුර කැලරි, අඩු වීට්‍රා ගන්නේ නම්, එය නිවැරදි කරන අය මත ය. Vlasne, කැලරි සහ іlustratsієyu ජන අනතුරු ඇඟවීම් පිළිබඳ tsі මූලික දැනුම "පොහොසත් සහ සුළු කඩා වැටීමක් ඇති අය."

බර අඩු කර ගැනීමට, කඩා වැටීමට, ගබඩාවල ඇති ආහාර ද්‍රව්‍ය ඇසුරුම් ඉවත් කිරීමට කැමති අය අමතන්න - කැලරි වටිනාකම ඔවුන්ට අදාළ වේ. සියලුම දත්ත ග්‍රබ්, රෝසම්, යක් දක්වා අතින් ගෙන යා හැකිය, ආහාරවල මිල ගණන් වටී.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ජීවන තත්ත්වය සාමාන්‍යකරණය කර ඇත - දිනකට කිලෝ කැලරි 2000 (kcal) ට වඩා වැඩි නොවේ. Svychayno, මුළු දර්ශකය - "a lykarnі මත සාමාන්ය උෂ්ණත්වය". cytokalorіy vrahovuє තනි තනි ජීවන අනුපාතය බවට පත්, වර්ධනය, vagu, ක්රියාකාරකම් මට්ටම, vіk.

කැලරි කීයක් දහනය කළ යුතුද, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අහිමි වේද?

Zazvyay මිනිසුන් තමන්ගේම නිශ්චිත මෙටා අසයි - උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් සිහින්. කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමට කෙනෙකුට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද?

7700 kcal ට ආසන්නව පළිගැනීමට මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක් - මෝස්තර පුළුස්සා දැමිය යුතු අතර, ඔබ බසානා වැගු ඉවතට විසි කළ යුතුය. දිවා කාලයේදී ලියුඩින් 2000 kcal වලින් බේරී, 2600 kcal දහනය කළහොත්, වොන් ඉක්මවා ගියහොත්, අපි 600 kcal හි හිඟය ඉවත් කළෙමු. Yak පමණක් ci අතිරික්තය (කැලරි ඌනතාවය) සුප්රසිද්ධ 7700 හි ගබඩා කර ඇත, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් තුනී කිරීම ගැන කතා කළ හැකිය.

එය පැහැදිලිය, යෝජනා ක්රමය දක්ෂයි. සම іndivіdualny vypadіk іtіkа ආකාරයෙන් තුනී කිරීමේ ක්‍රියාවලිය, වැග් සම්බන්ධ කිරීමත් සමඟ එය අවශෝෂණය කරන ලද ජලය සහ මස් තෙල් වල rakhunok සඳහා වඩා වැදගත් ලෙස වෙනස් වන අතර මේදය නොවේ. නිවැරදිව පාලනය කිරීම සඳහා, සවස් වරුවේ හොඳ කාලයක් ගත කිරීම අවශ්ය වේ.

Yak rozrahuvati dennu කැලරි සම්මතය

Diznatisya, ඉතා කැලරි නිශ්චිත පුද්ගලයන් විසින් අවශ්ය වන බැවින්, එය විශේෂ සූත්ර නිර්මාණය කිරීමට පහසු වේ.

ආහාර විද්‍යාව පිළිස්සීම සඳහා ජනප්‍රිය ක්‍රම දෙකක් ඇත. ඔවුන් සමඟ රොබෝව කඩා වැටිය හැකි නමුත්, එසේ නොවේ. Brainstorm - ඔබේ පරාමිතීන් නිවැරදිව සකස් කර කැල්කියුලේටරයක් ​​ගන්න.

Rozrakhunks කොටස් දෙකකින් නැවී ඇත. මූලික පරිවෘත්තීය දර්ශකය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. ශක්තිය නිරපේක්ෂ සන්සුන්ව පවතී. අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය, රුධිර ප්‍රවාහය, අධික ලෙස කැසීම, පටක පුනර්ජනනය සහ අනෙකුත් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් වලක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

Bagatokh සාධක මගින් නිදා ගැනීමට කැලරි පරිභෝජනය:

• වික්. ඉතින්, දරුවාගේ ශරීරය, වර්ධනය සඳහා, පැරණි එකට වඩා අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ.
• පිඩ්ලොග්. වැඩිපුර "පලිවා" අවශ්ය චොලොවික්වරුන් අමතන්න, කාන්තාවන් පහත් කරන්න.
• වාගා, zrostannya, obsyag myazovoi masi tila. දුර්ගන්ධය විශාලයි, ටිම් යනු සන්සුන් රටෙහි කැලරි ප්‍රමාණයේ ඉල්ලුමේ ආහාරයකි.

සූත්‍රයේ තවත් කොටසක් වන්නේ පුද්ගල කාර්යක්ෂමතාවයි, එය මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇගයීමට ලක් කරයි.

විශේෂාංගවල පහත දැක්වෙන සම්භාව්‍ය ශ්‍රේණිගත කිරීම පිළිගනු ලැබේ:

• Naymenshі navantazhennya (අඩු පිරිහීම, රොබෝවරයාගේ කාර්යාලය) - 1.2.
• වැඩ කරන දිනයක් සකස් කිරීමේදී ප්රමාණවත් නොවන ක්රියාකාරිත්වය, සැහැල්ලු අවිධිමත් පුහුණුව - 1.375.
• ක්රීඩා හෝ යෝග්යතා පුහුණුව දිනකට 4-5 වතාවක් නොඅඩු (හේතුවක් සඳහා, එය සාමාන්ය ශාරීරික ශක්තියෙන් බැඳී ඇත) - 1.4625.
• බලශක්ති-සහ-විට්‍රාටික් ක්‍රීඩා වල යෙදවීම දිනකට 4-5 වතාවක් - 1.550.
• නිතිපතා ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් - 1.6375.
• Treenuvannya දිනකට අධික ආතතියක් හෝ දිනකට කාර්යබහුල දෙකක් - 1.725.
• දිනකට අධික වැඩ හෝ අධික තීව්රතා පුහුණුව - 1.9.

පළමු සූත්‍රය නම් වඩාත් නිවැරදි සියයට සියයක් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් ය. සියල්ලටම වඩා, 1919 දී, විශාල වර්ධනයක් ඇති වූ බැවින්, මිනිසුන් වඩාත් ජංගම විය.

මූලික පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම පහත පරිදි සිදු කෙරේ:

• කාන්තාවන්: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x st.
• Choloviki: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x st.

M යනු tila හි බර කි.ග්‍රෑ. P - sp_st cm; У - вік.

තවත් සූත්‍රයක් මූලික පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීමේ නව ක්‍රමයකි:

• කාන්තාවන්: 9.99 x M + 6.25 x P - 4.92 x B - 161.
• Cholovіki: 9.99 x M + 6.25 x R - 4.92 x + 5.

Otzhe, රක්ෂණ මූලික පරිවෘත්තීය පිළිබඳ දර්ශකයක්. රූපය පුද්ගල කාර්ය සාධනය මගින් ගුණ කළ යුතුය, එබැවින් සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තක්සේරු කරන්න (සංඛ්‍යා 12 සිට 19 දක්වා). ඔබට තට්ටු නොකර ජීවත් විය හැකි කැලරි කිහිපයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවක් සඳහා මූලික කථන හුවමාරුවෙහි රක්ෂණය 1500 kcal බවට පත් වුවහොත්, එය නිල රොබෝවරයෙකු විසින් අල්ලාගෙන සිටින අතර, අමුත්තා නිවැරදිව නිවැරදි කිරීමට පහසු නම්, දී ඇති තරඟයක ලාභදායීතාවය 2100 kcal ඉක්මවා යාම සඳහා දොස් පැවරිය යුතු නොවේ.

10-15% කින් අඩු කළ යුතු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා හෝ අතිරේක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විට්රේට් ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා. කාන්තාවන් සඳහා ජනප්රිය є පහත සූත්රය වේ: lean = kcal හි dobova අනුපාතය - 300 kcal + හොඳ rukhova ක්රියාකාරිත්වය.

rosrakhunks හි සංඛ්යා වලින් පිටත, ඔවුන්ගේම ජීවීන් ඇසීමට අවශ්ය වේ. හොඳ කැලරි බව පිළිබඳ සැබෑ දර්ශකයක් ආත්ම අභිමානය, ප්රදර්ශනය, බඩගිනි දැනීම, තෙරේසා මත එම සංඛ්යා ප්රමාණයෙන් දැකිය හැකිය. පැයකට ආත්ම අභිමානය නැතිවීම පිළිගත නොහැක. මා බියුටි ක්‍රියාවලිය නිරීක්ෂණය කෙරේ.

1. skudnennya වන තුරු, එය එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි ආහාර ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කරනු ඇත, කැලරි ප්රමාණය වෙනස් කිරීම, භෞතික ගුණය වැඩි වීම. ආහාර ශේෂය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය, නමුත් ගොඩනැගිල්ලේ දැඩි දරුවන් සංවිධානය සඳහා වගකිව යුතුය.
2. වඩාත්ම ප්රශස්ත ප්රතිඵලය සංකීර්ණය තුළ ලබා ගත හැකිය: කැලරි වටිනාකම අඩු කිරීම සහ බලශක්ති ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම සඳහා.
3. කැලරි ප්රධාන සැපයුම (80-85%) දවසේ පළමු භාගයේ සිට ගත හැක.
4. මම ඔබට මතක් කරන්නයි යන්නේ
5. සිහිනයක් මත, vitrachak chimalo ශක්තියේ සමහර ජීවීන් අධික ලෙස කැටයම් කිරීම සඳහා නැමුණු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ක්ලිට්කොවින් ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6. පෝෂණ තන්ත්රය කප්පාදු කිරීමෙන් පසු
7. එය සමත් විය නොහැක, බඩගිනි වූ විට, ආහාර වේල අවසන් කිරීම අවශ්ය වේ.
8. එය වැගු පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ, දිනකට වැඩි වාර ගණනක් මට කතා කරන්න
9. මාර්ගය වන විට තව ටිකක් ක්‍රියාකාරකම් - බොහෝ විට ඇවිදීම, සෝපානයෙන් සහ මෝටර් රථයෙන් දැකීමේ හැකියාව මත පදනම්ව, තවත් රොබෝවරු නිවස වටා සහ ඇතුළත පැය ගණනක් කඩා වැටේ.
10. අවශ්‍ය භෞතික සංස්කෘතිය අවම වශයෙන් - වසරකට දැඩි පිෂා ඇවිදීම දිනකට
11. Nichny නින්ද වයස අවුරුදු අටකට නොඅඩු බවට පත්වීමේ වරදකරු වන අතර, සවස් වන විට නින්දට පෙර සෙල්ලම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
12. තැන්පත් කර ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ශ්‍රේණිගත කිරීම් වඩාත්ම තීව්‍ර වේ, එබැවින් ඔබ භාර ගැනීමට හෝ උකස් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
13. නැවුම් දිනක කාර්යබහුල ශාරීරික සංස්කෘතිය ජිම් එකේ පුහුණුව සඳහා වඩා ලස්සනයි
14. දෝෂාරෝපණය නිවැරදි කරන්න, නමුත් ඔබ නිත්ය සහ සුළු සුළුය, මේදය splinters ක්රීඩා trenuvan විනාඩි 15-20 පසු දැවී ආරම්භ වනු ඇත;
15. කැලරි දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් වන්නේ විශාල, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, කඹයක් සහිත හිසකෙස්.

කුඩා කැලරි ප්රමාණයක යම් ආකාරයක කාර්යක්ෂමතාවයක්

• අවුරුදු අටක වැඩ කරන දිනයක් සහිත රොබෝවරයාගේ කාර්යාලයේ වාඩි වී සිටීම
  500 kcal.
• යාන්ත්රික වැඩ, එය අවම භෞතික ශක්තිය අවශ්ය වනු ඇත, මම 1000 kcal පුළුස්සා.
• Pomirkovo vazhka pratsya - 1500 kcal.
• 2000-2500 kcal සහ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් වෘත්තීය ක්‍රීඩා ඇතුළුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැදගත්කම ඉවත් කරයි.
• මිනිසුන්ගේ ආත්මය ශක්ති ප්‍රමාණයෙන් බැඳී ඇත. Navit uvі vіtracaєtsya 50 kcal / වර්ෂය.
• Fakhіvtsі pіdrahuvali, එබැවින් ඔබට වසරකට 90 kcal දහනය කළ හැකි ශබ්ද නඟා කියවන්න.
• පිෂා ඇවිදීම වසරකට 190 kcal ඉවත් කරයි.
• වසරක වේගවත්, දැඩි ඇවිදීම - 300 kcal.
• නිවසේ රොබෝවරයෙකු සඳහා Vitrati ශක්තිය පැයට 240 kcal පරිභෝජනය කළ හැකිය.

ඔබ ක්රීඩාව සමඟ බැඳී නොසිටින්නේ නම්, ඔබට කැලරි ගොඩක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කෙට්ටු වේ, ඔබ ඔබේ දුෂ්ට නිවස සමඟ කාර්යබහුල නම්, ඔබ ඉඩ දෙනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ශරීරය වඩාත් බරපතල ලෙස ශාරීරිකව ඇණ ගැසිය යුතුය.

• නායකයින් ගණන අනුව - කන්දට සහ ලණු මත විශාල රැස්වීම්, වසරකට 900 kcal ගන්න..
• දැඩි විශාල - වසරකට 750 kcal පමණ.
• Shvidka වසරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් බයිසිකලයක් පැදගෙන 540 kcal දහනය කරයි.
• කම්මැලි ජෝගිං අතිරේක උපකාරය සඳහා, ඔබට වසරකට 485 kcal දක්වා භාවිතා කළ හැකිය.
• Plavannya වසරකට 460 kcal දහනය කරයි.

නිශ්ශබ්දතාවය සඳහා ආරක්ෂා කර ඇත, වඩා නරක අය

Likari fence zmenshuvati dobov yizhi nizche හි කැලරි වටිනාකම 1200 අසල කෝඩන් පිටත කාන්තාවන් සඳහා kcal, එවැනි මායිමක් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා є 1600 kcal. පැරණි තාලයේ කතා වල ඌනතාවය හොඳ සෞඛ්‍ය සේවකයෙකි. සුවෝරි දරුවන් ශක්තිය අහිමි වීම ගෙන එනු ඇත.

Harchuvannya මිනිසුන්, සිහින් වන, ශක්තිමත් සහ කාර්යක්ෂම හා සමබර විය යුතුය. ශරීරය ක්‍රමයෙන් අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉවත් කිරීමට වරදකරු වේ.

මාසයක් සඳහා චොටිරි කිලෝග්‍රෑම් අඩු, වේගවත් වේගයකින් වැගුව මග නොහරින්න. සිහින් වීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි; සිහින් වීමේ ක්රියාවලිය වැඩි වැඩියෙන් දැකීම සඳහා, එය වඩාත් වැදගත් වේ, නමුත් ගිය පාපැදිකරුවන්, ඔවුන්ගේම මෙහෙයුමට හැරී නොයන්න.

Ideal vaga යනු සම සඳහා මාත්‍රාව මෙටා වේ. පුවරුවේ පෝරමය සකස් කිරීම සඳහා, බලශක්ති හුවමාරුවක් සඳහා ගවේෂණය කිරීම අවශ්ය වන අතර වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ජීවත් වීමට නොවේ, අඩු ජීව ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය.

සෙන්ටිමීටර වාඩිලාගැනීමෙන් IZ සටන් කිරීම පහසු නැත, ඔබට ශක්තිය සහ කැමැත්ත ටිකක් දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. පළමු ධනාත්මක ප්‍රති result ලය ඔවුන්ගේ ලෝකයේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන කණ්ඩායමේ අහිමි වීම කරා ළඟා වීමට ප්‍රමාණවත් වනු ඇත.

බොහෝ විට, කුඩා කාන්තාවක් ඇගේ වැස්ම අතට ගන්නේ නම්, ඇය ජය ගන්නේ ඇගේ දුර්වල කැමැත්තෙන් නොව, ඇගේ සෞඛ්‍ය ගැටළු, ජාන සහජ බුද්ධිය සහ ඇය විශ්වාස කළ හෝර්මෝන කෝලාහල සමඟ ය. සරල ලින්ට දොස් පැවරිය යුතු බව පැයකට දැන ගැනීම වැදගත්ය.

ඉතින් කැලරි දහනය කිරීමට කොපමණ අවශ්යද, මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් එකතු කරන්නේ කෙසේද?

Vvazhaєya, මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 පුළුස්සා, ඔබ 7700 kcal vitrate කිරීමට අවශ්ය වේ. දන්ත වෛද්යවරුන් මසකට 2-4 kg කින් කෙට්ටු සතුටු කිරීමට (එම). පෙනෙන විදිහට, දිනකට මේදය කිලෝග්‍රෑම් 0.5 ක් මඟ හැරීම ශරීරයට ආරක්ෂිත වන පරිදි (වැඩි ගෙවන්න, පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණයට පන්සල තවත් තුනක් වනු ඇත නම්, නොමඟ යවන), සෑම කෙනෙකුටම කැලරි හිඟය සැකසීමට අවශ්‍ය වේ. දිනකට 3850 kcal 550 kcal (3850: 7).

එකම කැලරි ඌනතාවය විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය වන අතර මසකට මේදය කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් ගත යුතුය.

ඔබට අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබේ නම්, ඔබ උදාසීන ජීවන රටාවක සිටී නම්, කිසිදු ආකාරයක ක්‍රීඩාවක නිරත නොවන්න, ඔබ සූත්‍රය සඳහා සංඛ්‍යාව 1.2 කින් ගුණ කළ යුතුය. ඔබ දිනකට 1-2 වතාවක් යෝග්‍යතාවයේ යෙදී සිටින්නේ නම්, ඔබ ප්‍රති result ලය 1.375 කින් ගුණ කළ යුතුය. ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍ය නම්, ඔබ දිනකට 5 වතාවක් දක්වා ක්‍රීඩා සඳහා යන්නේ නම්, එම සංඛ්‍යාව 1.55 න් ගුණ කරන්න. වැඩි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා - 1.725 කින්. ඔබ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙක්ද? ටෝඩි 1.9 කින්.

අපේ බට් 38 පාෂාණමය, її waggle 81 kg දක්වා, උස 160 සෙ.මී. දවසේ මැද භාගයේ දවස පුරා ක්රියාකාරිත්වය. එකම සිට:

• 9.99 x 81 + 6.25 x 160 - 4.92 x 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461.2 kcal;
• 1461.2 x 1.2 () = 1753.5 kcal ජීවීන්ට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගැනීම වැළැක්වීමට සහ එය ලබා නොගැනීම සඳහා (පෙර ළමයින් මත හිඳ නොගත් අය සඳහා).

අපගේ යෙදුමේ කාන්තාව, එනම්, ආහාරවල කැලරි වටිනාකම අඩු කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. කැලරි 10-15% කින් වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Otzhe, බට් අසල, 175-260 kcal සඳහා.

Otzhe, කාන්තාවක් සඳහා, අපගේ යෙදුම තුළ, සිහින් වීම 1493-1578 kcal බවට පත් වන විට ආහාර සඳහා කැලරි වටිනාකමක් ඇති කොරිඩෝවක්. එබැවින් කැලරි හිඟය දිනකට 175-260 kcal බවට පත්වේ.

වැදගත්!

මතක තබා ගන්න: වත්මන් තත්වයන් හේතුවෙන් 1200 kcal dobu (1600 kcal ට නොඅඩු පුද්ගලයින් සඳහා) ට වඩා අඩු කැලරි අගය වෙනස් කළ නොහැක, එබැවින් ඔබ කුසගින්න සහ ශක්තිය නොමැතිකම තුළ ජීවියෙකු හඳුන්වා දෙනු ඇත. වත්මන් සමය 500-1000 kcal දක්වා අනුපාතය අඩු කිරීමට යන බව කණගාටුවට කරුණකි, නමුත් එය නොවරදින නොවන අතර බරපතල ඒවා සමඟ ඒවා අධික ලෙස පටවනු ඇත.

අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නොනවතින ආකාරයෙන් ක්‍රියා කරයි, කැලරි දහනය කිරීම ට්‍රෙනුවන් පැයක් සඳහා අහිමි නොවේ, නමුත් පළමු පැය සඳහා නිදා ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරන්නේ නම්, දිනකට වසර කිහිපයක් ක්‍රීඩා කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය. එක් වසරක් තුළ දිනකට ට්‍රෙනුවන් 3-5 ක් ප්‍රමාණවත්, නැතහොත් මිල වෙනස් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබට සම වෙනස් කළ හැකිය:

1. ඒවා කම්පනය කරන්න, ඔබට නිවසේ සිට නිවසට යා හැකි බැවින්, එය තුනක් විය හැකිය, එවිට ඔබට කුයිල් 60 බැගින් ගත හැකිය.
2. rakhunok සඳහා Zbіlshiti vitrati කැලරි - බොහෝ විට නව දිනයක ඇවිදින්න, සෝපානය බලන්න, ඔබම සාප්පු සවාරි යන්න, නිවසේ වැඩිපුර කඩා වැටීම, ඔබ වඩාත් ක්‍රියාශීලී බව දැන ගැනීම හෝ සරල සංදර්ශනයක දකුණට සංකීර්ණයක් ආරම්භ කිරීම පැයක් සඳහා හෘද පැය
3. Є සම්පූර්ණ ආහාර සඳහා උදව් කරන්න - නොකැඩූ ධාන්ය වර්ග, කුකුළු මස් / රිබා / බිත්තර / සර් වෙනුවට සොසේජස් සහ මෝල්ට් සිරින්ජ, එළවළු සහ පළතුරු, පිරිසිදු නොකළ ඔලිව්, කටුක සහ ඇඹුල්. සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන වලින්, ජීවීන් වැඩිපුර දුඹුරු වචන සහ ආහාර දිරවීම සඳහා වැඩි කැලරි ඉවත් කරයි.

පෙනෙන විදිහට, අපගේ බට් එකෙන්, 1493-1578 kcal හි කැලරි වටිනාකම කොරිඩෝව අතිරේක සහ කප්පාදු කිරීම සඳහා 175-260 kcal කින් අනුපාතයෙහි කැලරි වටිනාකම අඩු කිරීමට හැකි වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරිභෝජනය කරන පළමු දිනය, 290-375 kcal දක්වා දහනය කිරීම, dobu සඳහා 550 kcal හි කැලරි හිඟය කරා ළඟා වේ. තවද යක් එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.

එය 50-80 khvili පමණක් සැරිසැරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත, ඔබ යෝග්‍යතා කාමරය කියවන්නේ නම්, එය පුදුම සහගතයි! එබැවින්, කැලරි වල විට්‍රේට් එකතු නොකරන්න, ඇල් සහ කරකැවිල්ල, ඔබේ ශරීරයේ රසය වෙනස් කර රූපවල අනුපාතය අඩු කරන්න.

මෘග ගෞරවය, කැලරි මිනිසුන් පරිභෝජනය කරන ආකාරය, නිතිපතා පුහුණු කරන ආකාරය, බලන්න, නමුත් ක්රීඩා නොකිරීමට උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා නොවේ.

ඔබේ ශරීරය අඩු කැලරි බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය සඳහා අඩු කැලරි ආහාර හුවමාරුව සඳහා අවශ්ය වේ. සමේ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක වියදමින් කැලරි වටිනාකම කොරිඩෝව වෙනස් කිරීමට ටොම්ට හැකි විය යුතුය.

Otzhe, මම ඔබව විරහුවතී මෙන් දැන සිටියෙමි, මන්ද ඔබේ ශරීරයට වාගුව ඉවතට විසි කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා දිනකට සුළි කුණාටු පුළුස්සා දැමිය යුතුය. ප්රමාණවත් තරම් හොඳ කැලරි, ඔබට රසවත් හා ආදරණීය නිෂ්පාදනවල යෙදීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ.