යක් ජීවිත වෙනස් කරන්න ඒ ටාලියා. Yak වෙනස් obsyag Talia

නූල් ඔවුන්ගේ තනතුරුවලට බාධා නොකළේය. Bagato dіvchat යෝගෝගේ සුවපහසුවෙන් ඈත් වීමට, පණ නැති අය එම අයිතිය dієt කරන තුරු vdauchіs.

Vitonchena vitonchena talia ශරීරයේ කලබලකාරී කොටසක් නොවේ, නමුත් එය වටකුරු බව අහිමි වේ. ආලේ, සියල්ලම එක හා සමානයි, ටොන්කා තලියා - එය ලස්සන පමණක් නොව, සෞඛ්යයට යන්න.

ටාලියා සඳහා අයිඩියල් පරාමිතීන්

Bagato ලස්සන stati vvazhayut නියෝජිතයෙක්, නමුත් රූපකයේ කදිම පරාමිතීන් - tse 90/60/90.

ශරීරයේ සියලුම කොටස් තමන්ටම එකඟ නම්, චෝදනා කරන ලද සංඛ්‍යා ඒ ආකාරයෙන්ම පිළිගත හැකිය.

සීමාකාරී නොවන ආකෘතියක් නිර්මාණය කිරීමට බොහෝ විට නොහැකි ය. සමේ කාන්තාව තනි තනිව හා ඒ සමඟම පවා.

රූපයක් එහි ස්වරූපය විස්තර කිරීමට වස්තූන් සමඟ බැඳිය හැක:

1. ඇපල් ගෙඩියේ හැඩය බිමට අල්ලා ගත් ගැහැණු ළමයින් විසින් හැඩගස්වා ගත යුතුය. ඔවුන්ට පුළුල් ඉණක් සහ විශාල පියයුරු සහ නූලක් සහිත කකුල් ඇත.
2. පෙයාර් හැඩැති කාන්තාවන්ට කුඩා උරහිස් සහ පියයුරු තිබිය හැකිය, ඉණ පැහැදිලිවම ඇඹරී ඇති අතර, කලංකයෙන් එය පුළුල් වේ.
3. ත්‍රිරෝද රථයේ හැඩය සුදුසු නැත, සාමාන්‍ය ස්වරූපයේ නියෝජිතයෙකුට පුළුල් උරහිස් ඇති බව පෙනේ, එය ප්‍රායෝගිකව මුළු දවසම පවතී, නමුත් එය විශ්ව විද්‍යාලයක ස්ටෙග්නා ය.
4. වැලි සහිත අවුරුද්දේ හැඩය සුදුසුය, එවැනි නිර්මාණයක් සඳහා පවා, කාන්තාව 90/60/90 පරාමිතීන් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

මුදලේ ප්‍රමාණයෙන් මුළු සිරුරේම මුදල් පියවර තැබීමට. ආකෘතියට අනුගත වීම වැදගත් වන අතර රාමුවෙන් ඔබ්බට නොයෑමයි.

Isnu ශරීරයේ ප්‍රමාණය සඳහා ප්‍රශස්ත ප්‍රමිතිය සහ ඊළඟ පියවර බැලීමට:

• cholovikiv සඳහා - සෙන්ටිමීටර 95 ට වඩා වැඩි නොවේ;
• කාන්තාවන් සඳහා - සෙන්ටිමීටර 78 ට වඩා වැඩි නොවේ.

ප්‍රතිස්ථාපන දර්ශක මෙන්ම, ටෝඩි එක් පැත්තකින් ෆ්ලෑෂ්, ස්පින්ටර් වලට ලිස්සා ගියේය - එය ලස්සන නොවේ, නමුත් අනෙක් පැත්තෙන් - එය මගේ සෞඛ්‍යයට බාධා කරයි.

මෙම හිලින් සඳහා සිහින් කතන්දරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද, වීඩියෝව බලන්න.

Volodarka සිහින් ටාලියා බවට පත්වීමට, එය ටිකක් වැරදියි, විශේෂයෙන් ඔබ zanedbany කඳවුරක සිටියේ නම්.

ඔබ සාර්ථක මාස කිහිපයක් දිගු කළ වහාම, ප්රතිඵලය මතක තබා ගත හැකිය:

ටාලියා සකස් කිරීම සඳහා ප්රධාන අයිතිවාසිකම්

Schodenny භෞතික navantazhennya vvazhayutsya සියුම් කතා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එක් මාර්ගයක් පමණි. ප්‍රධාන සංකීර්ණය කාඩියෝ-අවන්ටේජ් වලට කිමිදීමේ වරදකරු වේ, මන්ද ඒවා මුල් බැස ඇති බැවිනි.

පැති වලින් නිදන කාමරයට තරබාරු වෙන්න එපා. Tsi rosіgrіvu අහිමි කිරීම අවශ්ය කිරීමට අයිතියක් ඇත.

ඔබ viconious මත එය ඉක්මවා ගියහොත්, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මුද්රණාලයේ bichny m'yazi තලා දමනු ලබන අතර, ඔබ ශිර්ෂි වීමට පෙර සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය සිදු කරනු ඇත.

pіdtrimka talії සඳහා නිවැරදි ආහාර

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මෙම නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, භෞතික විද්‍යාඥයින්ට ඵලදායී වීමට අයිතියක් ඇත:

1. zukru, දුම් මස්, බේකරි වයිරොබ්ස් බද්ධ කිරීමේදී ලිස්සා යාම;
2. වයින් සහ පළතුරු වගා කිරීම සඳහා තාර්කික පදනම මත.
3. ජලය ලීටර් 2.5 දක්වා vipivati ​​සඳහා දෛනික ඉල්ලුම;
4. දවසේ පළමු භාගයේදී ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ජීවත් විය හැකි අතර සවස් වරුවේ ඔබට මත්පැන් සමඟ ආහාර අනුභව කළ හැකිය;
5. දිවා කාලයේදී, පළතුරු හෝ එළවළු සලාද කුඩා ආහාර වේලක් ඇත;
6. ostaniy priyom yzhi maє buti නින්දට පෙර වසර තුනකට පෙර;
7. කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක්;
8. povna vіdmova vіd මත්පැන්.

දවස සඳහා Zrazkov මෙනුව

උපකාර කිරීමට වෙනත් ක්රම

ඔබට එවැනි මෙහෙයුමක් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එය සැමවිටම ඔබේ පෝරමයට ගෙන යා හැක.

ලබා දී ඇති කිලෝ ග්රෑම් හැරවීමේ Oskіlki ක්රියාවලිය ඉතා වේගවත් වේ.

Є සුන්දරත්වය ලුහුබැඳීමේදී මෙන් ඉතා ආත්මීය පුද්ගලයන් පවා, කාදිනල් vchinki වෙත ගොස්, පෙනෙන ඉළ ඇටවලින් මෙහෙයුම සඳහා බලා සිටියි. Pislya tsyogo talya විශාල වේ.

Deyakі කාන්තාවන් පොහොසත් ජෛව සක්‍රීය ආකලන (ආහාර අතිරේක) සමඟ තමන්ගේම ratsіon ආහාර එකතු කරයි. ආහාර රුචියේ වෙනසක් බොන්න, වචන හුවමාරුවක් පින්තාරු කිරීමට, ජීවියෙකුට කොඳු ඇට පෙළක් පින්තාරු කිරීමට සුවඳයි.

Ale සඳහා їх vzhivannya slіd වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, සමහරක් දරුවා සඳහා වියදම් කළ හැකිය, එය විනාශකාරී ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙනු ඇත.

Chi talia shvidko වෙනස් කළ හැකිය

Zvychayno, zavzhdi අවශ්ය, ප්රතිඵලය ස්මාර්ට් වනු ඇත. නමුත් බොහෝ බුද්ධියක් තිබේ නම්, නමුත් මිනිසුන්ට සොච්චම් හෝරාවක් පවතින තාක් කල්, දිනෙන් දින ඉහළ කැලරි සහිත නිෂ්පාදන තිබේ නම්, ශාරීරික අයිතිවාසිකම් ගැන සැලකිලිමත් නොවී ඔබේ “බඩ” වර්ධනය නොකරන්න, එවිට එය එතරම් පහසු නැත. හිරවෙන්න.

Yak bi සඟරා vidans සහ අන්තර්ජාල සම්පත් ගොඩක් පිටතට ලියා නැත, නමුත් මසකට aspen talia වනු ඇත, ඉක්මනින් ඔවුන් දිනකට 10-15 හරි. ඒ සියල්ල ඇත්ත නොවේ!

bazhani ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, එය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

මනසේ කනක් සඳහා, එය මනෝවිද්යාත්මක වේ. අජා, බයි වගේ, කන්නාඩියක් බලන්න සුදුසු නැහැ, පොඩි කේක් කෑල්ලක් දැකීම වැදගත්, මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් පැද්දීමට ඔබටම ටිකක්.

විශේෂයෙන්ම එවැනි ජීවන මාර්ගයක් ලෙස ස්ථිරවම මෙහෙයවීම.

තවත් අදියරක් වන්නේ නිවැරදි harchuvannya වෙත සංක්රමණය වීමයි. ප්රතිඵලය මතක තබා ගත හැකි වනු ඇත, ඔබ සියලු නීති උදුරා ගැනීමට pivrok වෙත ළඟා විය යුතුය.

І, nasamkіnetz - පිරිවැය ඵලදායී භෞතික ස්ථාපනයකි. බොහෝ විට, ඔබට ජිම් එකකදී දිනකට 2-3 වතාවක් එය කළ හැකිය.

එසේ නොවේ නම්, නිවසේ සිත් තුළ මාස කිහිපයක් කැඩපත අසල දැඩි ට්‍රෙනුවන් කිරීමෙන් ඔබට අලංකාරයෙන් ඔබව තෘප්තිමත් කළ හැකිය. වැඩිපුර ඇවිදීම, විශාල කරකැවීම සහ තටාකයට යාම අවශ්ය වේ.

හරි, ළමයි, වළල්ලක් ඔතා, සිහින් ටාලියාගේ පෙනුම උදුරා නොගන්න. යෝනියේ බඩ ඉරිඟු පහත් කිරීම නිර්දේශ කිරීමට දරන උත්සාහය, ටාලියාගේ පෙති ගෙඩියක් වීම නතර වී ඇති අතර එය පොම්ප කිරීම නුවණට හුරු නැත.

Pislya all the trenuvan, organism dyaku you, සහ තෑග්ගක් ලෙස ඔබ garnu talia රැගෙන යනු ඇත.

Oskіlki zivі kіlogrami වඩා ඉක්මනින් හැරී, යන්න එපා.

Tonka talia සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය පිළිබඳ දර්ශකයක් වන අතර, ප්රතිමාවක් හැඩය මත රඳා පවතී, පසුව ක්රමයෙන් යම් ආකාරයක viglyad තුළ ජීවත් වීමට සහ ඔබට ආදරය කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් සොයයි.

ව්‍යායාම යන්ත්‍ර නොමැතිව සිහින් තාලියක් සාදා ගන්නේ කෙසේද, වීඩියෝවෙන් ඉගෙන ගන්න.

සමඟ සම්බන්ධ වේ

Aspen talia යනු choloviks සඳහා ලිංගිකත්වය පිළිබඳ සම්මතයයි. Yakoyu කාන්තාවන් සමඟ දක්ෂ විය හැකි අතර, සියලුම කාන්තාවන් නිරන්තරයෙන් සෙන්ටිමීටර 60 ක ලකුණක් තල්ලු කරයි. ඔබට දිනක් ලැබුණු විගස, සම් නිර්මාණකරුට නව පටිවල උපකාරය සඳහා කදිම ආකාරයේ රූප නිර්මාණය කළ හැකිය - පරිපූර්ණ ආකාරයේ රූප, එනම්, මුදල් ගන්න, ස්ටෙගන් නැවත වයර් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සෙන්ටිමීටර.

සහ වෙරළ තීරයේ වැඩ ගැන කුමක් කිව හැකිද, ප්රමාණවත් නොවීම් තෝරා ගැනීමට අපහසු නැත, සහ සෑම කෙනෙකුගේම බල සැපයුමේ ඔබේ තනතුරද? ඉල්ලීම් අරගල කරන අතර සංඛ්‍යාලේඛනවල ඇති වඩාත්ම ජනප්‍රිය ක්‍රමවල අමතර උපකාර සඳහා ඕනෑම ආකාරයක රූපවල දක්ෂතා ප්‍රායෝගිකව සකසා ඇත. අපට එය එක් වරක් කළ හැකි අතර, ඔබ බල සැපයුමට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නම්: aspen ගස වෙත ළඟා වන්නේ කෙසේද.

ටාලියා සම්මතය

talії පරාමිතිය ගැන කතා කරමින්, අත්හිටුවීම rozrahunku සූත්රය, බුද්ධි සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් දේ දර්ශකයක් සම්මත - talіyu අහුලා ගැනීමට දවස සඳහා පද්ධතිය, trenuvatisya සඳහා බලන්න හෝ එකවර සියල්ල ගන්න. ඔබ නවන ජපමාලයට නොයන්නේ නම්, එවිට උස ගණනාවක් සෑදිය හැකිය, ඔබට වයස අවුරුදු 100 අංකය දැකිය හැකිය. 60 div.

ඊට පෙර, නිර්මාණකරුවන් ලෙස, සැහැල්ලු මාදිලියේ නායකයින් ලෙස, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් දිගු කලක් සම්මත පරාමිතීන් සහිත ආකෘති ගැන විහිළු නොකළ බවයි. පැරිසියේ සැරිසැරීම, විලාසිතා සංදර්ශන වලින් විනිශ්චය කිරීම, සමානුපාතිකව පමණක් මනකුරක් තෝරන්න. මම ස්ටෙගොන් කරන පියයුරු පරිමාවටම ගරු කරන අතර, ටාලියාගේ ප්‍රමාණය පියයුරු / ස්ටෙගොන් පරිමාවෙන් 70% කට වඩා වැඩි වීම වරදක් නොවේ. ඒ නිසා, සිතුවිලි skryz තුනී කතා ළඟා විය හැකි අය ගැන.

ලිංගිකත්වයේ ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ කාන්තා හෝමෝන මට්ටමේ සිට සෘජු සම්බන්ධතා අතිමහත් වන අතර, එස්ට්රොගීන්, ටිම් ටොන්ෂා ටාලියා කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි යමක් වේ. කාන්තාවන්ගේ තාලියා යනු උදරයේ උපභාෂාවේ සහ පිටුපස පහළ කොටසෙහි පිහිටා ඇති දුස්ස්රාවී නොසැලකිලිමත් මේද තැන්පතු වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල ගායනා කිරීමකි.

ඔබ පරමාදර්ශයෙන් දුරස්ව සිටින තාක් සහ ඔබේ තාලියා සෝදා හරිනු නොලැබෙන තාක් කල්, කැඩපත තුළ ඔබේ රූපය පුදුමයට පත් කරන්න, එවිට ඔබට සියුම් ටාලියා වෙත ළඟා වන පරිදි දවස අවසානය දක්වා, දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ලිපිය කියවිය හැකිය. . ප්රදේශයේ සෙන්ටිමීටර සමඟ සටන් කිරීම සඳහා, බොහෝ විකල්ප තිබේ, එහි මැද ඔබම දැන ගනු ඇත.

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම

සෞඛ්‍යයේ පදනම වන්නේ නිවැරදි තාර්කික ආහාර ගැනීම, ඔබේ ජීවිතය දිගු කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වඩාත් නිවැරදි බද්ධ කිරීමයි. їzhі ගේ උපකාරය සඳහා මගේ තලියු වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? එය වර්ධනය කිරීම පහසුය - ඔබට එය 5 වතාවක් බෙදා හැරීමට අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔබට හොඳ භෞතික හා අධ්‍යාත්මික ස්වරූපයෙන් අහිමි වීමට ඉඩ දිය හැකිය.

ස්මට් ගැන මතක තබා ගන්න - ඔබ එක් උපක්‍රමයක් අතපසු කළහොත්, ඔබ බර අඩු නොවනු ඇත, නමුත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාර කිරීමෙන් සිහින් වීමේ මාර්ගයෙහි තත්වය ඇති කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මේදය ඉතා ඉක්මනින් පිළිගනු ලැබේ, බිම පළමු ස්ථානයේ, සහ ජීවියාට ආචාර කිරීමට අයිතියක් නැත, ඔබේ වර්ධනය නිසා ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක මග හැරී ඇත. එය නීති පහක් මගින් පොළඹවන ලද ආහාර ගැනීමේ පිළිකුල් සහගත මූලධර්මය සපුරාලීමට යෝජනා කරයි.

මෙනුවේ පහත නීති ඇත:

• ඉළ ඇට මස් සහ කුකුළු මස්;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන;
• සර් සහ අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.

සියලුම නිෂ්පාදන ක්රියාශීලී ජීවිතයක් සඳහා පද්ධතිය සහ ශක්තිය වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට ශරීරයට ඉඩ සලසයි. මෙම රීතියේ උපකාරය සඳහා කෙතරම් වේගවත්ද? අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් සඳහා දිනකට මෙනුවක් තබන්න.

එකම, සිතන්න, උදර ප්රදේශයේ සෙන්ටිමීටර ගන්න වගේ - කැලරි ඉවත් කරන්න. ඔබ චොක්ලට් බිස්කට් කොටසක් දකින දවසේම, මාසයකින් ඔබේ ටාලියාව සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් දක්වා වෙනස් කරනු ලබන අතර, මාසයක් තුළ ඔබට ඇස්පන් ටැලියා ප්‍රමිතියට ළඟා විය හැකිය. අධික කැලරි පරිභෝජනය සමඟ එය ඉක්මවා නොයන්න, මෙම අතිරික්තය අධික ලෙස ශරීරයේ ජීවමාන වචන නොමැතිකම අවුලුවාලිය හැකිය.

සිහිනයක් මත, bilkovy ryzhi පාස් දෙන්න, සහ පළමු ස්ථානය, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදය තුළ බොන්න. මම එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද සහ එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? එකතු කිරීම පහසුය - එළවළු සලාද සමග මස් කන්න, බටර් සහ සර් සමග පාන්, ඇලේ පමණක්, එකවර නොවේ.

සියලු වර්ගවල සැකසූ ආහාර, මෙයොනීස් සහ තෘණ නිෂ්පාදන සලකා බලන්න. Biliy khlib සම්පූර්ණ ධාන්ය බෝරෝස් හෝ රළු කොස්සෙන් virobi සඳහා ආදේශකයක්. ඔබ එය ශබ්ද කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, සම්පූර්ණ කාරණය විශිෂ්ටයි.

Yak වෙනස් obsyag talії, කුස්සියෙන් එළියට යන්න එපා? තෙල් සහිත මස් සහ ඉළ ඇට ආදේශ කරන්න ස්වභාවික විශේෂතා කුඩා සංඛ්යාවක් සමඟ නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කරන්න.

Yak zmenshiti obsyag shvidko

ඔබ වෙබ් අඩවියට යාමට තෝරා ගත් විගසම ඔබට නිවැරදි ආහාර අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට කාලීන වෙනසක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ එය ආහාර වේලෙහි දුටු විගසම සංකීර්ණයේ දකුණට යන්න. විශාල පිරිසක්:

ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ ඇස්පන් ටාලියා වෙත ළඟා වුවහොත්, දකුණට ඉදිරියට යන්න, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී, දකුණට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. උදරයේ මාංශ පේශි තද කර ඔබේ කකුල් මාර්ගය දිගේ කරකවන්න. decilkokh quilins දිගු කිරීම සමග දකුණට Viconize, trochis concatenate සහ තවත් pidhid vikonyte.

1 වන ස්ථානයේ සිට දකුණට කුමන පිහිටීම විස්තර කළත්, කකුල් පමණක්, පිඩ්ලෝගාවෙන් ඔසවන ලද කකුල් තුන කපා, කකුල් කරකවා කකුල් 5 ක් දිගකින් දුම්රිය සලකුණු කරන්න. හරිද? උදරීය මාංශපේශී පීඩනයකදී අත් අකුරු නියැලීමේ ඵලදායී ක්රමයක් සියලු වර්ගවල ආකෘතිවල aspen talii yak වෙත වේගයෙන් ළඟා වීමට ඉඩ සලසයි.

යක් අතිරේක ආකාරයේ "බර්ච්" සඳහා භෞතික සංස්කෘතියේ පාඩම් වලදී උගත් talії වලින් මේදය පැළඳ සිටියේය. පිඩ්ලොග් මත වැතිර සිටින්න, ශරීරය කන්ද මත ය, පිඩ්ලොග් දෙසට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න එපා. ආහාර සමඟ ග්රහණය කර ගන්න: taliyu ඉක්මනින් වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න සම්මත අයිතියේ වෙනස්කම් තුනක් උපකාරී වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, දකුණට සම්මතයට ගොස්, සිරස් අතට ඔසවා ඇති කකුල් සහිතව, ප්රවේශමෙන්, podloga ට සමාන්තරව, curl වෙත යන්න.

ඔබ දිනකට ඔබේ දක්ෂතාවය වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි කෑගසන්නේ නම්, ජිම්නාස්ටික් කතාවකින් සහ මුදු වලින් උද්යෝගිමත් වී දවස අවසන් වන තුරුම ආරම්භ කිරීම ඔබට හොඳය. වළලු මත එල්ලා, රේඛා ඔස්සේ ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ දෙපැත්තට කරකවන්න. Yak වෙනස් obsyag talії ජිම්නාස්ටික් sporu තොරව? හරස් කදම්භවල පුහුණුවීම් නැරඹීමට යන අතරමගදී, සම අංගනය සහ ක්‍රීඩා ශාලාව අසල.

බල සැපයුමට ඉඩ දීම සඳහා එය දකුණු පසින් ඇත: ඉක්මනින් වේගවත් කර මුද්රණාලය පොම්ප කරන ආකාරය. පිටුපසින් වාඩි වී, ටූලුබ් පිටුපස ඔබේ දෑත් කපන්න. බැලූ බැල්මට, ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බකව ගෙනයන්න, ඉන්පසු දකුණට පහත් කරන්න, වමට කපන්න. හිලයින් 5 ක දිගකින් යුත් එකක මිල වෙනස් කරන්න සහ සිතන්න එපා: දිගු වේලාවක් ටාලියා වෙනස් කරන්නේ කෙසේද, ඔබ එය නිවැරදිව දුටුවහොත්, ඔබට ඉක්මනින් aspen talia ලබා ගත හැකිය.

යක් වෙනස් තාලිය ඒ ස්ටෙග්නා? නිසැකවම, නිවැරදිව පුහුණු කිරීම සහ ආහාර ගැනීම - 90% සාර්ථකයි, එබැවින් ඉක්මනින් ඔබට තරුණ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා දක්ෂතාවයක් ලැබෙනු ඇත. තවද, ඔබට පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, 10% කින් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකි බැවින්, දිගුව භාවිතා කරන්න. දිගු කිරීමේ සරලම ක්‍රමය නම් ඔබේ හිසකෙස් සිහින් වීම නැති කිරීමට ඉඩ නොදීම පමණක් නොව තුවාල වලින් ඔබව ගලවා ගැනීමයි. සමස්තයක් වශයෙන්, පිඩ්ලෝසිස් මත වැතිර, ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න, මුළු පැය පුරාම ඔබේ දෑත් කපා, ශරීරය ඉදිරිපිට බැඳ, දිගු කරන ලද සිරුරේ දිශාව දිගේ.

මම නවතිමි! ඔබ ඔබේ තාලිනියාව රැකබලා ගැනීමට ගොස් ඇති තාක් කල්, ශරීරයේ කොටස් ගැන අමතක නොකරන්න, සමානුපාතික රූපය සකසා ඇති විට පපුවේ පටි සහ පසුපස කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම පවා වැදගත් නොවේ. Naygolovnish - සමගිය ළඟා කර ගැනීමට සහ සම්මත කිසිවකට පවා ඔබ සමඟ නොගැලපේ! සෑම කෙනෙකුටම, කරුණාකර ක්‍රියාශීලීව visonuvati බව ඔබ වෙනුවෙන් ප්‍රමාණවත් පෙළඹවීමක් ඇත.

යක්ෂෝ වී දයාව දැන සිටියේය, වෙසෙස් වන්න, පෙළ කොටසක් බලන්න සහ නැටිස්නිට් Ctrl + ඇතුල් කරන්න

ඩයට්, ටාලියා සහ බොකිව් වෙනස් කිරීම සඳහා හරි. කෙට්ටු ළමයින් සඳහා ඵලදායී ලෙස නිවැරදියි. ඵලදායී - සංකීර්ණ.

ඔබට ඔබේ ටාලියා වෙනස් කිරීමට අවශ්‍යද?ස්ටැටි ටිම්ට පවරා ඇත, නමුත් ඔහු තම ටාලියා වෙනස් කිරීම ගැන සිතුවේ නැත. ඒකාන්තයෙන් කෙල්ලෙක් වේවා ගෑනියෙක් වේවා ඉක්මනින්ම ආදරණිය වාගියාට නිදහස ලැබේවා. කෙසේ වෙතත්, vipadki කොටු වී ඇත, එය අවශ්ය නම් සහ ඔබට ගීත ගායනා කිරීමේදී බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ නිසොක් දෙස බලන විට, ඔබ vlashtovu විසින් හැදී වැඩෙනු ඇත. පියයුරු - ද. සහ අක්ෂය IZ talinyu, අවාසනාවකට මෙන්, ගැටළු. අක්ෂය ළමයින්ට දකුණට වන අතර එය ඔබේ විරිෂියාවට උපකාරී වේ.

යක් උස සෙන්ටිමීටර 10 ක් පමණ වෙනස්ද? - ටාලියා සහ පැති වෙනස් කිරීම සඳහා ළමයින්ට ඵලදායී ලෙස හරි. සංකීර්ණ.

එය ටිකක් නිශ්ශබ්දයි, සෙන්ටිමීටර 10 (දස) ට අඩු ටාලියා සෑදීමට බලා සිටිය නොහැක:

Yak zrobiti taliyu 60 cm? talії සහ bokіv වෙනස් කිරීම සඳහා Harchuvannya සංකීර්ණ-ආහාරයේ නීති.

මගේ උස සෙන්ටිමීටර 60 දක්වා වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ටාලියා සෙන්ටිමීටර හැටකට ළඟා වී ඇත, උත්සාහ කරන්න:

1. ඔබේ ජාතියෙන් Obov'yazkovo viklyuchit, ආහාර මේදය මත පළිගැනීමට යක්. එම ඉතා එකම ලැජ්ජාව සහ කැලරි їzhі වේ.
2. දිනකට බොහෝ වාරයක් ඔතා (ගිබ්ලට්).

ආහාර "Tyzhden".පැයක් සඳහා, මත්පැන් පානය නොකරන්න, yaknaibilshe vodi (zvychaynoi), අද්විතීය සියලු ලුණු පානය කරන්න:

ඩීයෙන් අංක එක. එළවළු සහ සහල් (ග්රෑම් දෙකක්) සලාදයක් පිළියෙළ කරන්න. කෙෆීර් (1.5L) සමඟ tse බොන්න.

ඩීදින අංක දෙක. මස් (p'yat ග්රෑම් සියයක්) ආහාර පිසීමට, cartoplin ගොඩක් (නිල ඇඳුමකින්). මම එය කෙෆීර් (ලීටර් 1.5) සමඟ බොන්නෙමි.

ඩීදින අංක තුන. Їzhte එළවළු (ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල්, ඇලේ පමණක් කාටූන් නොවේ). ribi කිලෝග්‍රෑම් එකක් එකතු කරන්න (මේද නොවේ). කෙෆීර් ගැන අමතක කරන්න එපා.

ඩීයෙන් චොටිරි අංකය. පලතුරු වලින් සලාද වගා කරන්න. ආරම්භ නොකරන්න і සර් (n'yat සියයක් ග්රෑම්). කෙෆීර් සමඟ එය බොන්න.

ඩී ny අංක පහ. එළවළු (සාදන ලද) සහ සිසිල් බිත්තර කන්න (කිහිපයක් දෙකක් ඇත). කෙෆීර් ශීතකරණයෙන් පිටතට යන්න.

ඩීයෙන් අංකය sh_st. නත්තල් - සර්නෝ - ඇපල් දිනය: ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් එකක් සහ සර් ග්‍රෑම් තුන්සියයක පිටපතක් මිලදී ගන්න. කෙෆීර් ගැන මේ වසරේ මතකය අවශ්යයි.

ඩී en අංකය сім. මුළු දවසේම මෙනුව sire (p'yatsot ග්රෑම්) සහ kefirchik (1, 5 l) වේ.

ආහාර වේල "අඩු 60"දක්ෂතා ඵලදායී ලෙස වෙනස් කළ හැකි තැනැත්තා සඳහා නිර්දේශ සමඟ. සතුරාගේ නම කුමක්ද? පහත සඳහන් කරුණු කියවා සෞඛ්‍යය සඳහා උත්සාහ කරන්න:

1. doba සඳහා තුනක් අවශ්ය වේ.
2. ලුණු ප්රමාණය, මෙම දිනය සමග, හුවමාරු අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඉක්මවා නොයන්න: මහා පිපිරුම් සඳහා Solon ටිකක් ගෙන ඒමට.
3. එය පිපිරෙන්න එපා, විශාල, කැලරි.
4. විලාසය බොන්න, වීදුරු ඔබේ ශරීරය සපාකනු ඇත.
5. දවසේ 12 වන වසර දක්වා, ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබට ලබා ගත හැකිය.
6. snіdanok අතපසු නොකරන්න. මට ආහාර රුචිය නැත - vipyte filizhanku kavi i z'yzhte සැන්විචස් ඉසිය යුතු ය. ඔබේ ජීවියා ගැන සිතන්න.
7. ඔබට කේක් එකක් තිබිය නොහැක, නමුත් එවිට ඔබට චොක්ලට් (කිරි) රසයෙන් රස විඳිය හැකිය.

ඔබට ජීවත් විය හැක, ඔබ tsієї dієti දකිනවාද? මම පහතින් යන්නෙමි:

1. plums කුඩා සංඛ්යාවක්.
2. ඇපල් දෙකක්.
3. පුංචි කැවුම් දෙකක්.
4. කියෙව්
5. අන්නාසි ගෙඩියක්.
6. සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු.
7. නවතයි.
8. අච්චාරු දැමූ සහ ලුණු දැමූ එළවළු (trocha).
9. ටින් නොවන ඇට (හරිත).
10. Gribi (විග්ලියාඩි වැනි).
11. එළවළු.
12. කුකුරුසා.
13. ලෝක්ෂිනා, ග්රීක කැඳ, සහල්. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඒවා තුළ සර් ග්‍රෑම් 30 ක් එකතු කළ හැකිය.
14. රිබා
15. සොසේජස්.
16. බිත්තර (තම්බා).
17. වයින් (වියළි චර්වෝන්).
18. කකුළුවන් කූරු.
19. තේ (і කළු, සහ හරිතයන්).
20. කාවා
21. Сік (svіzhovicheskih පීඩනය).

නියම ලැයිස්තුව, මොකක්ද වැරැද්ද?එතරම් එකම අපිරිසිදු නොවේ і foldable dієta - tse (grubbing රීති). සවස් වන විට, තත්වය ඊට සමාන වේ. බීම: වායූන් සහිත ජලය, කාවා (ඔබට සවස හයට පානය කළ හැකිය, අතිරේක කිරි චි සුක්රු නොමැතිව), පැඟිරි පලතුරු (නැවුම් sic). ඔබට රාත්‍රී ආහාරය ගත හැක්කේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඔබ පරීක්ෂණයට මුහුණ දෙන බව සොයාගෙන ඔබේ කම්පනය වර්ධනය කරන්න.

ඵලදායී දරුවන්. - ඔබට විකල්ප ලබා දෙනු ඇත, සහ vi, සමේ එකේදී, එකක් තෝරන්න. ගෙදර? කිසියම් හේතුවක් නිසා:

ඇතිවිකල්පය එක. මස් සහ රිබ්නා නිෂ්පාදන: මුහුදු ආහාර, රිබා, බිත්තර (තම්බා). Їx වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැක.

ඇතිවිකල්ප දෙක. ග්රෝට්ස්: සහල් කැඳ, ග්රීක කැඳ. එළවලු සහ පලතුරු සමඟ රස බැලීමට දුර්ගන්ධය.

ඇතිතුන්වන විකල්පය. කිරි නිෂ්පාදන: යෝගට් (ඉස්ම සහිත නොවේ), සජීවී යෝගට්, සර් (ග්රෑම් 50 දක්වා).

එවැනි දරුවෙකුට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා ඔබට එළවළු අනුභව කළ නොහැකිද? Ci අක්ෂය: වම්බටු, ඉරිඟු, ගාර්මන්, හතු, අර්තාපල්, අලිගැට පේර.

ආහාර වේල « Superreffect ".

සවස හයට ජීවත් වීම හොඳ අදහසක් නොවේ. කුඩා කොටස් වලින් පවා කන්න, magayuchis zhuvati їzhu yaknaydovshe (varto tsyogo සඳහා ප්රමාණවත් ඉවසීමක් ලබා ගන්න). ඔබේ සොහොයුරිය තේ කෝප්පයකට (සුක්රු නොමැතිව) කුඩා කළු පාන් කැබැල්ලක් තැම්බූ බිත්තරයක් සමඟ නැවීම සම්බන්ධයෙන් වැරදිකරු වේ. අවුරුදු තුනකට පසු, මම යෝගට් අබෝ සර් සමඟ කෙටි කෑමක් කෑවෙමි. දිවා ආහාරය සඳහා, රිබ් චි මස් (විබීර් මත) සහ එළවළු වලින් සලාද ග්රෑම් සියයක් සූදානම් කරන්න. පැය දුසිමකින් ඔබට පලතුරු වල රසය භුක්ති විඳිය හැකිය. රාත්‍රී ආහාරය චි සිරු යෝගට් (ග්‍රෑම් එකසිය පනහක්) සමඟ ගොඩගැසීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට පුළුවන්, සර් (bazhano zhezhireny) සහ යෝගට්, කෙෆීර් සඳහා කිරි වීදුරුවක් ආදේශ කරන්න. Tsya dієta vіdmіnno navantazhennyam වෙත ආපසු යන්න (භෞතික) කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම!

යක් වෙනස් තලියු?මම තවමත් දිරිමත් කරනවා, ඔබ දැනටමත් අනුමාන කර ඇත, එය ඇත්තෙන්ම හොඳයි. ප්‍රායෝගිකව ඔබේ දැනුමෙන් යටපත් වීමට. මම දිරිමත් වෙනවා, මාර්ගෝපදේශක ක්‍රම නිසා, මම ඔබට යම් ආකාරයකින් උදව් කරන්නම්. ප්‍රතිඵලය පරීක්ෂා කරන්න, දිරිගන්වන්න එපා, අපි mittuvim වෙන්න යන ගමන්. කථාවට පෙර, දරුවා කැමැත්තේ බලය විකෘති කරන අයිතිය මෙයයි. Oskilki lyudin, yak viprobuvan තරම් හොඳ විය නොහැක.

පැහැදිලිව - .

ටාලියා වෙනස් කිරීමේ අවසාන දිනය

Victoria Secret මාදිලියේ හෝ හොලිවුඩ් තරුවල පරාමිතීන් වෙත සමීප වීමට - පුළුල් සමාවකින් ඈත් වීම බොහෝ කාන්තාවන් ය. ඒත් එක්කම මට අමතක වෙනවා මගේ දක්‍ෂතාවය වෙනස් කරන්න කොහෙත්ම බැරි බව. එය සෑම දෙයකම වරදකි - පිළිමවල විශේෂ ලක්ෂණ, වචන දිවුරුමේ ඉක්මන් බව, ජානමය ශක්තිය. එහි අක්ෂය මාස කිහිපයක් සඳහා උස සෙන්ටිමීටර 10 කින් වෙනස් කළ හැකි අතර, ඔබට එවැනි නිකොලි දර්ශක වෙත ළඟා විය නොහැක.

යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සඳහා අදහස්:

"බොහෝ කාන්තාවන් ආහාර සමඟ සැරිසැරීමට:" මම ටාලියාව මරන්නේ කෙසේද? "," මම obsyag talia වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? " ". ඔබ ඔබම ගොඩනඟා ගත් විට, ඔබේ ආහාර වේලට තවත් කොපමණ දුර්ගන්ධයක් දැමිය හැකිද, සහ ඔබට පිටතට ගොස් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට තවත් කොපමණ අයිතියක් තිබේද? නී ඇමතීම. Ob'єm talії, pershu cherga දී, පියයුරු තහඩුව ස්වරූපයෙන් සහ ඉළ ඇටයේ ribbing දී ගිහි. එය සිලින්ඩරාකාර හැඩයේ උරස් හැඩයක් වැනි ය, එවිට ඉළ ඇට ප්‍රායෝගිකව තිරස්, උපරිම, නිතිපතා රැකියාවක් සමඟ කළ හැකි, මසකට එක් ප්‍රමාණයක මිලකට. බබාගේ මේදය නිසා අම්මාව දකුණට ගේන්නේ කොහොමද කියලා මුලින්ම හිතන්න. ළදරු මේදයේ එකම සංචිත සහිත දරුවන්, පියයුරු පිළිකා සිලින්ඩරාකාර ස්වරූපයක් සහිත පියයුරු ප්රමාණයෙන් මාසයකට හැකිලෙනු ඇත, එවැනි ස්වභාවයකි. තවද අක්ෂය කාන්තාවන් සඳහා වන අතර, ඒ සඳහා පියයුරු තහඩුවේ හැඩය ඇස්තෙනික් හෝ කේතුවක් වැනි (ඉළ ඇට ප්‍රායෝගිකව සිරස් අතට), වෙනස් කිරීම සරල ය. එසේම, කායික ලක්ෂණවල උරාහුවණ්‍ය නොමැතිව, ප්‍රතිඵලය නොලැබෙනු ඇත.

Otzhe, ටිම් ඉදිරිපිට ගම්මිරිස් කිඹුලන්, බලවත් budova ශරීරය සමග talia, Tse rozibratiya වර්ධනය කිරීමට මෙන්. තවත් කිඹුලෙකු - ටිසිල් සැකසීම. එසේම, obsyag talії වෙනස් කිරීමට bazhannya සඳහා හේතුව vlastnoy ඇබ්බැහි වීම තුළ හඬා වැලපීම, එම අවස්ථාවේදීම. තවද මෙහිදී එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් වේ. Cholovikov, අනෙක් අතට, වැදගත් නොවේ, ඔබ 60 සහ 75 සෙ.මී. එබැවින්, ටාලියා ප්‍රමාණය දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර, ටාලියා ප්‍රමාණය සහ ස්ටෙගොන් ප්‍රමාණය කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ. එපමණක්ද නොව, අපට චොලොවිකිව්ගේ ඇස් හමුවේ කාන්තාවක් ලැබී ඇත.

සෞඛ්‍ය දර්ශක හරහා obsyagiv shvidko (උදාහරණයක් ලෙස, මාසයක් සඳහා) වෙනස් කිරීම ද වඩා වැදගත් වන අතර, වැඩසටහනෙන් ලැබෙන ඇමතුම පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. තාල්යා සඳහා බොහෝ සෙයින් ඇත.

මම, nareshty, කොන්දේසි, මට ප්‍රතිඵලය කරා ළඟා වීමට අවශ්‍යයි. බුද්ධිමත්ම දෙය නම්, එය දිගු කලක් තිස්සේ තාල්යා වේ, එබැවින් සුවෝර්ගේ ඔසිච් ටාලිගේ දරුවාගේ උපකාරයට අමතරව ඔහු ආදරය කරන රෙද්දට ඇතුල් වීම අවශ්ය වේ. මම හුදෙක් talії තුනී, virishuvatimetsya පෝෂණය වෙනස් obsyagu stegon වැනි ටිම් සමග සමගාමීව, වැඩි ජීව ශක්තියක් වීමට අවශ්ය. Otzhe, සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි.

ටාලියා සඳහා භෞතික අයිතිවාසිකම් පිළිබඳ සත්‍යය

කාලයට පෙර, කෙට්ටු බව දෙස බලන්නාක් මෙන්, ගෙදර සිත් තුළ ඵලදායී වන බැවින්, විහිළුවලින් අන්තර්ජාලය සීසාන කාන්තාවන් වැඩි ය. බොහෝ විට එවැනි සතුටක් navpaki දක්වා නිරවද්යතාවයෙන් සිදු කළ හැකි අතර, සෙන්ටිමීටර රේඛාවේ විශාලත්වය වෙනස් කිරීම සමාන වේ. එසේ නරඹන විකල්ප, පහත පරිදි වේ:

• වැරදි පිළිගැනීමට සංකීර්ණය නිවැරදි ය. සෙරෙප්පු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප නොකළ අතර ඇඹරීමට බාධාවක් නොවීය, මුදල් ප්‍රමාණය වෙනස් වීම වරින් වර වෙනස් විය. දකුණු පසින්, ඒ තුළ, දකුණු පසින්, සමහර පසුපස පැත්තකින්, සමහර විට කුඩා කණ්ඩායම් (උදාහරණයක් ලෙස, කළු මුද්රණය - කෙළින්ම, අභ්යන්තර සහ පිටත ෙගත්තම්) є ශක්තිය නොමැතිකම. එබැවින් එම ජීවියා їх vikonannya සඳහා පොහොසත් ලෙස zusil නොලැබේ. බොහෝ විට, එය bagatorazovy vikonannya pidyomіv tuluba, හෝ ගෙදර සිත් තුළ twisting, muses ස්වරය tweak කිරීමට හැකි ය. ඊටත් වඩා හොඳයි, අනෙක් කාන්තාවන්ගේ ප්රීතිය කියවීමෙන් පසු, කුඩා ගැහැණු ළමයින් viconuvati සවි කර ඇත්නම්, ඔවුන් dumbbells සමග පැත්තේ nahili. මම පියවරෙන් පියවර තද බව වැඩි කරමි. මේ සියල්ල සමඟ, එය වෙනස් කිරීමට පමණක් නොව, වෙනස් කිරීමට. ප්රමාණය සඳහා, එය හැකි ය, මාසයක් සඳහා එය වැරදියට නොයනු ඇත, නමුත් එය වඩාත් දෘශ්යමය වශයෙන් එය හරි ය. මතක තබා ගන්න: vikoristovuvati තදින් ගැලපෙන (ඩම්බල්, ජලය සමග නැටුම්, ආදිය), එය වෙනස් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි ය.
• වැරදි ආහාර ගැනීම. ළමයින් ටාලියා සඳහා නොවේ. ඔවුන්ගෙන් නිෂ්පාදනවල කාර්යක්ෂමතාව සහ මුදා හැරීම සඳහා කැලරි වටිනාකමේ වෙනසක් මාරු කිරීම මෙන්ම ප්රමාණවත් නොවන ශක්ති ප්රමාණයක ජීවියා ඔවුන්ගෙන් සම්ප්රේෂණය වේ. මම මේදය ඇතුළු බලශක්ති සංචිතවල rakhunok සඳහා වයින් අලුත් කරනවා. දවසේ අනුපිළිවෙල සඳහා, ආහාර: "talії හි කෙතරම් සිහින්ද?" මීට අමතරව, සිහින් වීම ක්රියාවලිය වඩාත් පොදු වෙමින් පවතී. එම දයාව නිවැරදි කිරීමට තවත් කාන්තාවන් ඇත: ක්රියාකාරී ශාරීරික අලුත්වැඩියාවන් සමඟ, අලුත්වැඩියා කිරීමට තවත් බොහෝ දේ ඇත. මම ගොඩනඟනවා, නමුත් ශාලාවේ හෝ ගෙදර සිත් තුළ ඇති trenuvanny මත, දුර්ගන්ධය නමේ සුළි කුණාටු ගණන ද පුළුස්සා, ටිකක් shmotochok chogos shkidlivy (මේද, කඩල, වැල්මී, දුම්) ආරම්භ කිරීමට නොවේ. Tsyogo ද දීමනාව ලබා ගත නොහැක. චොක්ලට් ටිකක් සහ චොකලට් කෑල්ලක් සඳහා - tse 200 kcal. Schob їkh පිළිස්සීම, එය විනාඩි 30 ක් ගොස් විශාල මාර්ගයේ වේගවත් වේගයකින්.
• පද්ධති සහ ක්රියාවලීන්ගේ දෘශ්යතාව. මාසයකට කලින් බඩගින්නේ සිටිය නොහැක. ඒ නිසා මාසයක් ඉදිරියෙන් පුහුණුවීම් කරන්න බැහැ. මුදල් ප්රමාණය තුනී කිරීම සහ වෙනස් කිරීමේ ක්රියාවලිය ඵලදායී, භෞතිකව අස්ථායී සහ නිතිපතා වනු ඇත. සතියකට, දිනකට තුනක්, ඇලේ සිලි මාසයට යන්න දෙන්න. Girshe, ඔබ අද කාර්යබහුල වන තාක් කල්, පසුව දවස මඟ හරින්න.

සිහින් ටාලියා සඳහා සංකීර්ණ සුදුසු වේ

මෙම සංකීර්ණය නිවසේ සහ ශාලාවේ නැරඹිය හැකිය. පළමු chastina - rozgin කථන හුවමාරුව. මුළු ගමන සඳහාම, විශාල පාරේ ඇවිදීම, මාර්ගයෙන් පිටත, බයිසිකලයක් පැදීම. එය නිවැරදි කිරීම සඳහා 15 සිට, පියවරෙන් පියවර, පුහුණු පැය 30-40 දක්වා ගෙන ඒම අවශ්ය වේ. එවැනි පැයක් ප්රමාණවත් නොවන බැවින්, එය vikoristovuvati අන්තර්වාර පුහුණුව සඳහා හැකි ය: 1 xv ඇවිදීම, 1 xv - විශාල. ඉතින් විනාඩි 10 ක් දිගු කරන්න.

trenuvannya තවත් කොටසක් හිස්කබල මුද්රණාලය සහ පසුපස සඳහා සුදුසු වේ.

Zmіtsniti m'yazi cherevnogo pressa අතිරේක උපකාර සඳහා හැකි ය:

• ගොඩනැගිල්ලට යන්න. බාහිර ස්ථානයේ සිට (පිටුපස වැතිර, මිරිකීම හරහා කකුල දක්වා, කකුල් නැමී, හිස පිටුපස අත්, ඔසවන්න), උරහිස් තල කකුලේ පැත්තෙන් පිටතට යන පරිදි ශරීරය ඔසවන්න, නමුත් හරහා වැතිර සිටින්න. නැමීම් බැලීමට පැති, විකොනුවතීට පාස් තුනක් සඳහා 20-30 වාරයක් හිමිවේ. පියවර අතර පිටත්වීම් - 45;
• ඇඹරීම. ආශ්වාසය මත සමාන බාහිර ස්ථානයක සිට, ශරීරය ඔසවන්න, protolezhny කකුලේ දණහිස ඇඹරී, පෙනෙන පරිදි බාහිර ස්ථානයේ දිශාවට හැරේ. පියවර තුනකින් සම පැත්තෙන් 20-30 වාරයක් දකුණට Vikonuvati. පියවර අතර පිටත්වීම් - 45;
• ලෑලි. Pochatkov ගේ තත්ත්වය - වක්ර අත් (ඉදිරිපස), ඇඹරීමේ pelvis, පීඩනය අවධාරණය කිරීම. ස්ලිඩ් උට්‍රිමුවාටියේ පිහිටීම තත්පර 20ක් දිගයි. අද තත්පර 10 ක් සඳහා zbіlshuvati හි සුළු දෙයක්. Viconuvati පියවර තුනක්. නැමීමේ විකල්ප - එක් රුට්සි (එක් ඉදිරිපස) මත පැතලි තීරුවකි.

පියවරෙන් පියවර තීරුව වේගවත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, torknutsya protylezhny උරහිස දිගේ සෘජු අත් මත අවධාරණය ස්ථානගත vykhіdnogo සිට; protylezhny col_na; zygnuti kolina (torkannya pidlogi නොමැතිව). ඒ වගේම කෙළින් කකුලක් ගෙනෙන්න ubіk සහ twitch pіdlogs; පියයුරු හෝ protolezhny liktya කිරීමට pidtyaguvati colin පිටුපස. සමට තුන් වරක් සඳහා 12-15 වාරයක් visonuvati කිරීමට අයිතිය ඇත. Vidpochinok mіzh දකුණට - විනාඩි 1 යි.

ඔබ එය නිවැරදිව දකින විට ඔබ වෙහෙසට පත් වූ වහාම, ඔබට බාර් එකේ එක් වෙනස් කිරීමකින් එය ශරීරයට ඉහළට හෝ පහළට කරකැවිය හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ආදරය කරන සියලුම දෙනා උසස් පාසලක ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නමුත් බහුතරයක් මිනිසුන් දැන ගැනීම සාධාරණ නොවේ. මෙය වෙනස් කිරීම සඳහා, මේදය අහිමි වීමට අවස්ථාවක් තිබිය යුතුය - එම දරුවාගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම. Dal එය උදරීය මාංශ පේශී අදින්න අවශ්ය වේ - අනිත් අයට එය දකුණට විශේෂ අයට උපකාර කිරීම අවශ්ය වේ. අපි සියල්ල ගැන එකවර කතා කරමු.

විශ්ව විද්යාලයට පළමු කිඹුලන් - trenuvannya

වසන්ත ආලේපනයක් මෙන්, ඔබ ඉතා කුඩා නොවනු ඇත - ඔබේ බඩේ මේදය ගොඩක් ඇති තාක් කල් ඔබට එය දැකීමට නොහැකි වනු ඇත. මේදය දහනය කිරීම සඳහා, ආහාර ගැනීම නියාමනය කිරීම, කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සහ නිතිපතා භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත ගුවන් පුහුණුව - විශාල, කඹයක් මත පහර, කාඩියෝ සිමියුලේටර් මත කාර්යබහුල වේ. නුවට් බලයෙන් සහ විශාල පුහුණුවකින් මෙන් ඊටත් වඩා විශාල ප්‍රති result ලයක් ලබා ගත හැකිය - තුනී කිරීමේ ක්‍රමය ලියා ඇත.

ඔබගේ අතීත උපහාර නොතකා (wag, wik, වඩාත්ම වැදගත් පැය කිහිපයක්), පුහුණු වැඩසටහන තනි තනිව සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ. සියලු trenuvalny ක්රියාවලිය එවැනි විශේෂ ලක්ෂණ මව නිසා:

• හෘද පුහුණුව quills 40 ට නොඅඩු, ප්රශස්ත සුළු දෙයක් වන්නේ quills 60 කට ආසන්න වීමයි.
• සිහින් වීම සඳහා Pislya trenuvan කිසිවක් සඳහා එකවර කළ නොහැකි, තව ටිකක් වසර මේදය කාන්දු ක්රියාවලි ලබා දීම වඩා ලස්සන.
• වියළි භූමියේ ශක්තිමත් පුහුණුව ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත විය හැකිය - යෝනියේ වෙනස්කම් සහ පුනරාවර්තන ගණන වැඩි වීම. ඔබට මස් ඉතිරි කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, BCAA ඇමයිනෝ අම්ලය පුහුණු කිරීමට පැයක් ගත කරන්න, එමෙන්ම වැඩ කරන වැගන් සමඟ දිනපතා පැයක් ගත කරන්න, එවිට ඔබට ශක්ති දර්ශක භාවිතා කළ හැකිය.

​

උසස් අධ්‍යාපනය සඳහා ඇති අයිතිය මත රික්තය වැදගත් වේ. කියු ෆ්‍රෑන්ක් සේන් මැද ධනවත් වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ජය ගත්තේය. Vono උදරයේ අභ්යන්තර මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි කරයි; සීමාව යනු corrisnation ආචරණයේ ආරම්භයේ රික්තයයි:

• දෘශ්ය zbіlshu පියයුරු පිළිකා;
• රිජ් ස්ථාවර කර පිටුපසින් එය වෙනස් කරයි;
• Pereshkojaє උදරයේ අභ්යන්තර අවයව එල්ලා වැටීම.

නැගී සිටින වාඩි වී සිටින අයෙකු සඳහා දකුණට කියු නාහිලි හි වීසොනුවටි විය හැකිය. පළමු විකල්පයෙන් එය නිවැරදි කිරීමට මුල්ම අවශ්යතාවය, කිහිපයක් පහසුම ඒවා වේ. අනාගතයේ දී සියලු විකල්පයන් ප්රදර්ශනය කිරීමේ තාක්ෂණය සංඛ්යා ලේඛනවල වීඩියෝවෙහි දැක්වේ.

වඩාත් ඵලදායී ඒවා නිවැරදියි, දියවීම සඳහා රික්තකයක් නොවේ, උමතු නොවේ. Ale taki හරි, විශ්ව විද්‍යාල අධ්‍යාපනයට කැමති අය සඳහා, මම ගැන බැලීමට - බැලීමට අවශ්‍ය වේ. තෙරපුම ඊටත් වඩා පුළුල් ය, එය rakhunok සඳහා මාංශ පේශී සහ ස්ථිර අභ්යන්තර vise පීඩනය වැඩි කිරීමට ජීවත් වන අතර, powerlifting දී, එය කොපමණ ගැන කතා කරන්න එපා. උදරයේ ෙගත්තම්වල පාර්ශ්වීය ඇඹරීම වැඩි වන අතර එය දෘශ්‍යමය වශයෙන් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

ඔබ දැනටමත් මේදය සමඟ දුම් පානය කරන අතර ඔබ රික්තකය දුටු විගසම, සුමට ලෙස, ඔබට ඔබේ විශ්ව විද්‍යාලය අවසන් කළ යුතුය. Ale її ඊටත් වඩා දෘශ්‍ය ලෙස ශබ්ද කළ හැකිය, මෙන්ම ඩෙල්ටොයිඩ් ගොඩක්. උරහිස්වල විශාල පළල රකුනොක් සඳහා, ඔබේ ජීවිතය සිහින් වනු ඇත.

උදව් සඳහා Yak zvuziti talia

තරඟයක කැලරි වටිනාකම අඩු කිරීමට පැයක් ගත වේ. ඔබ නිරෝගී බවට පත් වී කැලරි හිඟයක් ඇත්නම් වැඩි ශක්තියක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල හොඳ නිෂ්පාදන, සමහර මෝල්ට්, ක්ෂණික ආහාර සහ ගෑස් වලින් පමණක් ගබඩා කිරීම වරදකි. තරඟයේ පදනම වන්නේ ආහාර ශ්‍රේණියේ බීම (, මස්,), කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල නැවීම (අම්බෙලිෆර්, සහල්, තද කෙඳි සහ іnshі ධාන්ය වලින්), මෙන්ම දුඹුරු මේදය () වීමයි.

සෛල වලින් නිෂ්පාදන ගණනාවක් සමඟ ජීවත් වීමට පැයක් බලා සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - එල්ලීම සහ එළවළු. Klitkovyna මට තත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර කැලරි අන්තර්ගතයේ වෙනසක් සමඟ කුසගින්න ඇති කරයි. වියළි මත මෝල්ට් සමඟ, ඔබට පලතුරු පමණක් ලබා ගත හැකිය.

Nakhil හි උසස් අධ්‍යාපනය සඳහා රික්තකය

​

ස්ථාවර රික්තකය - විශාල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා

​