නොවිනි zirok
ඵලදායි දරුවකු වන්නේ ගෞරවය ලැබීමට ප්‍රිය කරන නිහඬව සිටීමයි. නිහඬව සඳහා ඵලදායී දරුවා, මැද හා හතරවන සැමරීමට කැමති
ඵලදායි දරුවකු වන්නේ ගෞරවය ලැබීමට ප්‍රිය කරන නිහඬව සිටීමයි. ආහාර විද්‍යාඥයන් අලුත් දරුවෙකුට විනයිස්ලි කර ඇත, යකා, දැනටමත් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට තිදෙනෙකුගෙන් දෙදෙනෙකු විසි කිරීමට ඉඩ දෙන්න කිලෝවකට, tsy මහා zusil හා භෞතික navantazhennya වෙත වාර්තා නොකරන්න. ඔබ රිදීනිට වඩා පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබ නූලක් බවට පත්වනු ඇත. පියවරක් ඇත්තේ කාටද, vi සිතන්න? යෝගෝ ගොළුය. මිනිසෙක් ජලයෙන් සැතපුම් 80 ක් දුරින් සිටින බව බොහෝ කලක සිට වාර්තා වී ඇත, වෛද්යවරුන්-දන්ත වෛද්යවරුන් නව අදහසක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය වඩාත් සංකේතාත්මක ලෙස හැඳින්වේ - "අයිස්-සීතල සඳහා." ඔබ සිමියුලේටර් මත වසර ගණනාවක් "පික්කති" වීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට, ඔබ දවස සඳහා නිවැරදි මෙනුවේ තැබුවහොත්. අයිස් සඳහා ඩයට් 12 වර්ග 2 සඳහා අඩු කිලෝ ග්රෑම් 12 කි. සමේ දිනයක් සඳහා මෙනුව සම වර්ගයක් විය හැකිය: මම එය ඔවුන්ගේ දරුවන්ගෙන් දකිමි අර්ධගෝලයේ ආසාදනය කුඩා ළමුන්ගේ විශාල විවිධත්වයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, නිර්මාංශිකයෙකුගෙන් අලුත්වැඩියා කිරීම සහ ආහාර ශක්තිය අවසන් කිරීම. Bagato ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ධාවකය සමඟ ඒකාබද්ධ වේ Zayvoy Vagiඔබේ මනස පැරණි අක්ෂි වර්ධනයට ගෙන ඒම සඳහා සියලු නව ක්‍රම උත්සාහ කිරීම. ඇලේ බැගටම් ආදරණීය තණකොළ හා මෝල්ට් වල දැකීමට පහසු වන අතර එය ඔවුන් ජීවිතයේ සතුටට පත් කරයි. එෆ් පිස්සු, සමස්තය තුළ හැඟීමක් є, නමුත් ප්රධාන වශයෙන් සෑම දෙයක්ම ගොඩනඟා ඇත, කට්ටලයෙන් තුනෙන් එකකට නොයන්න. දන්ත විද්යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ආහාර මිල දෙස බලා "අයිස්-සීතල සඳහා" නව නර්තනයක් සකස් කර ඇත. අයිස් සඳහා ඩයට් 12 වර්ග 2 සඳහා අඩු කිලෝ ග්රෑම් 12 කි. සමේ දිනයක් සඳහා මෙනුව කෙට්ටු විය හැක: වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න දරුවාගේ සාරය පහසු සහ සරලයි: ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය. සෑම දෙයක්ම නිවැරදි නම්, සමහර ප්රතිඵල පාලනය කිරීම සඳහා. සම පිළිගැනීමට පෙර, විනාඩි 20-30 අතර කාලයක්, ඔබ වෝඩි කුප්පි 1-2 ක් පානය කළ යුතුය, එබැවින් ඔබට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ස්ලැන්කර් ජලයෙන් පිරී යනු ඇත, එබැවින් ඔබ මෙම වරාය සොයා ගනු ඇත, එය සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ වැගුවේ මුල් බැස ඇත. ඒ සඳහා, ආදරණීය නෝනාවරුනි, ඉවසීම සහ ජලය ගබඩා කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ සහෝදරයන් සොයමින් දරුවා ස්වයංසිද්ධව පිළිගැනීමට පෙර පානය කිරීම වඩා ලස්සනයි. කෙටි පැයකින් කිලෝග්‍රෑම් 12 කට ආසන්න ප්රමාණයක් ඉවතට විසි කිරීමටත්, පැයකින් ඔබේ සම පිළිවෙලට තැබීමටත් Tse ඔබට උපකාරී වනු ඇත. දිනකට ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න, සහ ශරීරයේ ක්රියාවලීන් හුවමාරු උත්තේජනය සහ රතු වචන සමඟ දරුවා ලැජ්ජාශීලී කරන්න - සතුට සහ කෝලා විවිධ යුවලක් සඳහා දන්නවා. අයිස් සඳහා ඩයට් 12 වර්ග 2 සඳහා අඩු කිලෝ ග්රෑම් 12 කි. සමේ දිනයක් සඳහා මෙනුව කෙට්ටු විය හැක: එවැනි ජල ක්රියාකාරිත්වයේ නිවැරදි ආකල්පය ප්ලස් සමෙහි ප්රායෝගිකව කුඩා ඒවා නොමැත. Zvychayno, සැකසූ ආහාර සහ ගෑස් ජලය වැනි දුම් මස්, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර, ඌරු මස් වලට ලිස්සා ගියේය. ඉළ ඇට, පලතුරු සහ එළවළු වලට වඩා ලස්සනයි, දුම් ගොනුව, Ialovich හෝ veal, තේ පානය සහ පාන් වෙනුවට ළමා පාන් සමග crunch. ඔබේ ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් මධ්‍යසාර, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කපා හැර ඇති පරිදි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. ඔබේ තරඟය නිවැරදිව කන්න සහ පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න, මම ඔබේ තෘප්තිය වැඩි කරන බැවින් ඔබට දවස සඳහා මෙනුව ලැයිස්තුගත කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස: 1. සඳුදා: vibe, දරුවාගේ පළමු දිනය සඳහා එය පහසු නැත, එය sіdanok සඳහා vіvsyanka හෝ අම්බෙලිෆර් බව පිළිගනිමු. ඔබ කැඳට පමණක් කැමති නැතිනම්, පළතුරු හෝ බෙරි, සමහරවිට යෝගට් ලබා දෙන්න. අනෙක් අතට, චිකන් පියයුරු සමඟ සැහැල්ලු සලාදයක් වඩාත් අලංකාර ලෙස සකස් කර, සවස් වරුවේ එළවළු සමග යාලොවිචින් පිළිස්සීම. 2. Vintorok: vrantsi z'ydaєmo omelet, උදාහරණයක් ලෙස, හරිත සිට. එතෙක්, තැම්බූ ඉළ ඇටයකින් ඔබම තෘප්තිමත් වන්න, සවස් වරුවේ ඔබට හරක් මස් සහ අම්බෙලිෆර් ඇටයක් දැමිය හැකිය. 3. Seredovische: සුලු කෑමක් සඳහා - පළතුරු / බෙරි සමග සර්, දිනකට ආහාර වේලක් සඳහා එළවළු සහ කුකුළන් සමඟ සුප් ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක් උයන්න, තම්බා බිත්තරයට බිත්තරයක් එකතු කරන්න. 4. හතර: මී පැණි සමඟ තිරිඟු trochas ටිකක් කන්න, ආහාර වේලක් සඳහා - පාන් සමග බිම්මල් සුප් ක්රීම්, සහ සවස් වන තුරු විවේක ගෙන සර් කන්න. 5. සිකුරාදා: දිවා ආහාරය සඳහා, යෝගට් සහ රවුම් කේක් උත්සාහ කරන්න, කෑමට පෙර ගම්මිරිස් හෝ ගෝවා රෝල්ස්, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා, අඹරන ලද බාර්ලි සහ එළවළු සමග බේක් කළ අර්තාපල්. 6. සෙනසුරාදා: වැදගත් වැඩ ජීවිතයක් සඳහා, ඔබ පොඩි කළ අර්තාපල් සේවය කිරීමට පෙර සලාද, හෝ බ්රොකොලි සහ yalovichini සමග සුප්, සහ සවස් කාලයේ පළතුරු තුනක් සහ කෙෆීර්. 7. ඉරිදා: vrance - බෙරි සමග කැඳ, obid - ඇපල් සමග කුකුල් මස් පිළිස්සීම, රාත්රී ආහාරය - තම්බා බිත්තර සහ තක්කාලි. ඔබට ඔබේ උප මෙනු වර්ග දෙකකට ලියා ඒවා පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකිය, මන්ද ඔබට කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් ඇති නොවන අතර ඔබේ චලනය නිසා ඔබට පහසුවෙන් ගැලපේ.
සුභ දවසක්, මිත්රවරුනි, කුසගින්නෙන් තොරව කෙට්ටු වීම නරක යැයි ඔබ සිතනවාද? අපි හැමෝටම අපේම පුංචි දුර්වලතා තියෙනවා. එමනිසා, කෙට්ටු වීමට කැමති බහුතරයක් මිනිසුන්ට අන්තිමේදී ඒවා දැකිය නොහැකි අතර, එවැනි බිංදු වලදී ඔවුන් සිහින් විය නොහැක.
Qia දුර්වලතාවය මුළු zusilla වලට හේතු විය හැක. උත්සහ කලොත් ale vihid දැනගන්න පුලුවන් dіetu, නිහඬව සිටීම සඳහා, ගෞරවයට ආදරය කිරීමට.
දින කිහිපයක් වාඩි වී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබට පහසුවෙන් කිලෝ ග්රෑම් එකක් දක්වා වැය කළ හැකිය. ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද, බඩගින්නක් නොමැතිව කෙට්ටු වීම පහසුද? ඔබ මෙහි!
මෙම අවස්ථාවට ආදරය කරන්නන් සඳහා දවසේ දිනය සඳහා මෙනුව
සඳුදා
snidanok
Shmatochok khlib එල්ලෙන, මුහුන් මුහුන් ග්රෑම් 130 ක්, ආත්මයක් තුළ.
obid
zmіshany එළවළු සලාද (olієu හෝ ලෙමන් යුෂ සමග පදම්) මහා ටාටාර්, ඔබ ගාන ලද edemsky සර් 30 ග්රෑම්, Bagato-ධාන්ය khlіba කෑල්ලක්, 1 ඇපල් පානය කළ හැකි මත.
රාත්රී ආහාරය
narizanoy yalovichini සහ හතු 100 ග්රෑම් සමග පිසින ලද durum තිරිඟු (උදාහරණයක් ලෙස, "Bolognese") වර්ග වලින් ස්පැගටි කොටසක්. වියළි ස්පැගටි වැග් - ග්රෑම් 50. එළවළු සලාද විශාල ටාට්.
Snacks (vibe එකකට විකල්ප දෙකෙන් එකක්): එල්ලෙන පාන් කෑල්ලක්, ගෙදර හදපු සර්, මේස හැදි දෙකක්, අඩු කැලරි රසට හැපෙන ක්‍රැකර්ස් පැකට් භාගයක්, මේදය අඩු සර් කෑල්ලක් එක්ක පොඩි සැන්ඩ්විච් එකක්.
vіvtorok
snidanok
වගා කරන ලද හතු 80 ග්රෑම් චිකන් සුප් හොද්ද, එල්ලෙන පාන් සමග සැන්ඩ්විච් සහ අඩු මේද සර් කෑල්ලක්, තක්කාලි ස්ප්රීතු තුළ පුලුස්සන ලද.
obid
Shmatok පිසූ හෝ ග්රිල් කළ yalovichini මත පිසූ, එළවළු සලාද විශාල ටාටාර් සමග, 1 ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය
200 ග්රෑම් චිකන් පියයුරු සහල් (80 ග්රෑම්), එළවළු සලාද විශාල කන්ටේනරයක්, 1 කෙසෙල්.
Snacks (vibir එකකට ඇති විකල්ප වලින් එකක්): මේදය අඩු ඝන සර් කෑල්ලක්, අඩු කැලරි රතිඤ්ඤා පැකට් භාගයක්, මිදි 15ක්
මැද
චර්ම රෝග ඇති අයට, ගායනා කරන ළමයින් අල්ලා ගැනීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය. විශේෂයෙන් නිහඬව සඳහා, රසවත් රස බැලීමට කැමතියි. වැරදිකරුවන් වන අය ඔවුන්ගේ මෙනුවෙන් ඉතා කැලරි සහ මේද සහිත තවත් පිළිවෙලට දේවල් දෙකක් ලබා ගැනීමට කැමතියි. ශරීරයේ බඩ ඉරිඟු කථනයේ ඩොබොව් සම්මතය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම, දහවල් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා සමාන පෝෂණවේදීන්ගේ ආහාර වේලෙහි cherguvati vrance කිරීම අවශ්ය වේ.
ටිම්, හම් රසවත් දවසක් ආදරය කිරීමට hto, ඔබ එය ජීවත් විය හැක, එය එළවළු - තම්බා, සිරප් viglyad, හෝ වාෂ්ප තුළ. අද්විතීය එළවළු වර්ගයක් තිබීම අවශ්ය වේ. ඔබ බටර් දුටුවහොත්, ඔබට එය ජීවත් වීමට නොහැකි විය යුතුය, නමුත් එය සලාද ඇඳීම සඳහා භාවිතා කළ යුතුය. ඖෂධ පැළෑටිවලින් ඔසෙට් සහ ආකලන ගන්න. කැලරි Dobova මාත්රාව: cholovikiv සඳහා - උපරිම 1600, කාන්තාවන් සඳහා - 1200. තෙල් සහිත කාටූන් වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා, nagaduєmo, 100 gr. පළිගැනීම 260 kcal.
අතුරුපස සඳහා, ඔබ පළතුරු ජීවත් විය හැක, නමුත් යක් වෙන්න එපා. Zapam'yataite - මිදි, іngir, persimmons - එකතු කළ zukru සමග ඉහළ-calorіynі පළතුරු. ඔබට පලතුරු ආදේශකයක් තිබේ නම්, ඔබට වියළි වයින් සෛල හෝ ඇප්රිටිෆ් සඳහා වීදුරු දෙකක් පානය කළ හැකි අතර ග්රෑම් 15 සිට පාන් කෑලි දෙකක් ද ඇත. තද සිරා, නැත්නම් බී-වැනි බියර් බෝතලයක් බොන්න.
ආදරය කිරීමට කැමති නිහඬව සඳහා මෙනුව:
snidanok
බට්ස්ටොක් I: 25 gr. ජලය මත උනු, ඔබට කිරි බෝතල් 0.5 ක්, ඇපල් ගෙඩියක් හෝ පැඟිරි ගෙඩියක් පානය කළ හැකිය.
බට් II: 25 gr. vіvsyanka + 140 ml. කුඩා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන.
බට් III: 100 ග්රෑම්. රනිල කුලයට අයත් බෝග + ටෝස්ට් නම් ගොරෝසු කොසු පොල්ල.
බට් IV: මස් බෝල් 2 ඉළ ඇට, ග්රිල් + තක්කාලි + hlibets මත බදින ලද.
obidnє මෙනුව
බට් I: රෝල් ඇබෝ සැන්ඩ්විච්. එවැනි ingredієntіv යක් - 25 gr. Hard sir "Cheder" සහ pikules හැන්දක්, 75 gr. ස්වභාවික සෝස් සහ ochrochok දී ටූනා, 75 gr. සිරු සහ කෙසෙල් ගෙඩියක්, 50 gr. shinki, තක්කාලි සහ girchitsya, 125 gr. කුඩා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පැණිරස සිරූ සහ යෝගට්, කකුළුවන් පේස්ට් භාජනයක්, කුඩා චිප්ස් පැකට්ටුවක් හෝ බේක් කළ භාණ්ඩ.
බට් II: අර්තාපල්, නිල ඇඳුමේ සූදානම 200 gr. මම 150 gr. kvassol.
බට් III: එළවළු හෝ සලාද විශාල ටාටාර්, 75 gr. ඉස්සන්, නිවුඩ්ඩ සහිත පාන් - 2 skibochki, 175 gr. මධ්යම රාත්රිය.
බට් IV: අඩු කැලරි සුප් - 1 සේවය, 100 gr. අඩු මේද ribi ගොනුවක්, මාගරින් සමග පාන්, ඉහළින් පැතිර ඇත.
බට් V: සූදානම් චීස් බර්ගර්, 1 ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා මෙනුව
බට්ස්ටොක් I: 125 gr. කුඤ්ඤ, අන්නාසි කවය, 125 gr. නිල ඇඳුමකින් cartoplі zvareny. 1 තේ හැන්දක මාගරින්.
බට්ස්ටොක් II: 250 gr. සම නැති කුකුල් මස්, ආත්මයෙන් පුලුස්සන ලද, එක් කුඩා cartoplin, එළවළු සලාද ටාට්.
බට් III: 200 gr. මුහුදු ආහාර ගොනුව, 125 gr. chіpsіv.
බට් IV: මස් බෝල් ඉළ ඇට 2, 75 gr. Cartoplet සමග croquettes, බෝංචි 2 හැදි.
බට් V: කකුළුවන් කූරු, 100 gr. චිප්ස්, 50 gr. කඩල.
පළතුරු දැම්මා
බට් I: ඇපල්.
බට් II: තැඹිලි.
බට් III: pear.
බට් IV: කුඩා පීච්.
කොටස් V: 125 gr. චෙරි.
බට් VI: 2 කිවි.
බට්ස්ටොක් VII: 75 gr. මිදි.
කොටස් VIII: 75 gr. අන්නාසි.
කොටස් IX: 175 ග්රෑම්. polunitsі abo malini.
X තොග: 2 ටැංජරීන්.
ආදර පෙම්වතුන් සඳහා ආහාර වේලක්.දින 14 ක ගබඩා දරුවන්ගේ සුළුකම. Slid vrahuvati, හැකි හොඳම තරඟ සඳහා ඔබට තවත් විකල්ප කිහිපයක් තිබිය යුතුය, කතා කරන්න සහ සවස.
Dobova ජීවන කැලරි සම්මතය 1500 kcal වේ. මිනිසුන් සඳහා і 1100 kcal. කාන්තාවන් සඳහා. ආහාරයේ ප්රධාන නිෂ්පාදන වන්නේ සිරප් වල එළවළු, තම්බා හෝ තැම්බූ. ඒ අතරම, ජීවමාන එළවළු සංඛ්යාව අන්තර් සම්බන්ධිත නොවේ. නිෂ්පාදිතය තෙල් සහ මේද මිශ්‍රණයකට ලිස්සා දමන්න.
පැයක් සඳහා මෝල්ට් පංකා පළතුරු රසය ඇත, දුගඳ දුඹුරු පමණක් නොවේ, නමුත් කතා වඩාත් කාර්යක්ෂමව ආහාර ක්ෂය උදව් පැසවීම බහුඅවයවීකරණය පානය කිරීමට ඔවුන්ට එකතු වේ.
පිටි සමග mezhiti වටා ලිස්සා. අතුරුපස සඳහා, ඔබට 1-2 khlibtsya කන්න පුළුවන්, හෝ එල්ලෙන khlib කුඩා කෑල්ලක්. ඒ සමගම, ඔබ අඩු කැලරි සිරු හෝ මාගරින් තුනී skibochka මත තැබිය හැකිය. අතුරුපසට අනුග්රහය දක්වන්නන් සීතල බියර් වීදුරුවක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර, මිනිසුන්ගෙන් අඩක් ජර්මානු වයින් සෛලයකින් අලංකාර වේ. Abo දෙකම එක පලතුරක.
මෙනුවට සමීප වේ:
snidanki
විකල්ප අංක 1. කැඳ, සීනි නොමැතිව ජලය මත පිසූ, හෝ කිරි සමග හර්කියුලිස් පිරවීම සඳහා, කිරි බෝතලයක් අඩක්. පළතුරු (එකක්): ඇපල් ගෙඩියක්, තැඹිලි ගෙඩියක්, පෙයාර්ස් ගෙඩියක් හෝ බෙරි ඉසිය යුතු ය. කැඳ සකස් කිරීම සඳහා, අපි ප්ලාස්ටික් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත - 25g.
විකල්ප අංක 2. කැඳ, සීනි නොමැතිව මේදය කිරි සමග ඉස්ටුවක්. කැඳ සකස් කිරීම සඳහා, අපට ප්ලාස්ටික් අවශ්ය වනු ඇත - 25 ග්රෑම්., කිරි zezhirene - 140 ml.
විකල්ප අංක 3. එල්ලුම් සහිත පාන් වලින් ටෝස්ට් සහ kvass වලින් සාදා ඇත. ක්ලිබ් - 50 ග්රෑම්., විද්වර්ණ ක්වාසෝල් - 100 ග්රෑම්.
විකල්ප අංක 4. ග්රිල් මත පිසූ කුඩා ඉළ ඇට දෙකක්, බේක් කළ තක්කාලි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ.
රිදෙනවා
විකල්ප අංක 1. ඕනෑම ආකාරයක ආක්‍රමණශීලී පිරවුම් වලින් පාන් බනිස් දෙකක් සහිත කුඩා බනිස්, බේගල් හෝ සැන්ඩ්විච්: සර් - 25gr, і cornishon, riba (වඩා වර්ණවත් ටූනා) - 75g. і නැවුම් ogіrok, shank - 50gr, තක්කාලි සහ hіrchitsya; m'yakiy sir abo sirna pasta - 125 gr., ribniy Pate - 50 gr., චිප්ස් හෝ රතිඤ්ඤා කුඩා බෑගයක්.
විකල්ප අංක 2. kvassol 150 gr වලින් සාදන ලද නිල ඇඳුමෙන් කුඩා කාටොප්ලයින් දෙකක් පිසිනු ලැබේ.
විකල්ප අංකය 3. දෙකක් khlіbtsya, එළවළු සලාද (උල්පත්වලින් තොරව), පිසින ලද ඉස්සන් - 75 gr., Polunytsya - 175 gr.
විකල්ප අංක 4. නූඩ්ල්ස් නොමැතිව තුනී සුප් තරිල්කා, මැකරල් ඉස්සන් - 100 gr., Ovine සලාද, සිහින් බෝලයක් සහිත එල්ලෙන මාගරින් සමග පාන්.
විකල්ප අංකය 5. සූදානම් සැන්ඩ්විච් සහ ඇපල්.
සවස
විකල්ප අංක 1. Veal එකතු කරනු ලැබේ - 125 gr., අන්නාසි කවයක්, cartoplin නිල ඇඳුමට දමා උණු කළ මාගරින් තේ හැන්දක සමග වත් කරනු ලැබේ.
විකල්ප අංක 2. චිකන් පියයුරු - 250g., ස්ටූ කර හෝ තෙල් සහිත කාටූන් ස්කීබොක් යුගලයක්, හම්බෙල්ලන් නොමැතිව එළවළු සලාද.
විකල්ප අංක 3. තම්බා හෝ තැම්බූ මුහුදු භාෂාව - 200 gr., චිප්සි - 125 gr.
විකල්ප අංක 4. ග්රිල් මත පිසූ ඉළ ඇට දෙකක්, ක්රොකට් - 3-4 pcs., Vidvarna kvassol - 25 gr.
විකල්ප අංක 5. රිබ්නා පොල්ල ආලේප කර ඇත, චිප්ස් - 100 gr., ග්රීන් පීස්- ග්රෑම් 50 ..
අතුරුපස
විකල්ප අංක 1. යබ්ලූකෝ.
විකල්ප අංක 2. තැඹිලි.
විකල්ප අංක 3. Pear.
විකල්ප අංකය 4. අමතර පීච්. විකල්ප අංක 5. චෙරි - 125 gr.
විකල්ප අංක 6. Ківі - 2 pcs.
විකල්ප අංක 7. මිදි විශාල නොවේ.
විකල්ප අංක 8. නැවුම් අන්නාසි - 75 gr.
විකල්ප අංකය 9. මාලිනී හෝ polnitsya 175 gr.
විකල්ප අංක 10. මැන්ඩරින් - 2 pcs.
විෂය අනුව සමාන ලිපි
ඩයට් සයිබරයිට්: දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 2 දක්වා සිහින් වීම
බොහෝ විට, එය සාර්ථක ප්‍රති result ලයක් වන අතර, ඔබ ඉතා වේගයෙන් යාමට යන්නේද, සහ ඔබට රැප්ට් හි ආකෘති භ්‍රමණය පිළිබඳ අමතර තොරතුරු අවශ්ය වනු ඇත ...
0 5 523 0
Bagatyok є වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා දිනකට Sisti, ඔබ එවැනි පෙම්වතුන්ගෙන් දැක ගත හැකි වුවද සහ රසවත් නිෂ්පාදන? පෙනීම, කෙට්ටු වීම පහසුය, නමුත් ආදරණීය ආශාවන්ගෙන් වට වී සිටීම අවශ්ය නොවේ. එවැනි ආහාර වේලක් "රසවත්" ලෙස හැඳින්වේ.
Її deviz: "එය රසවත් හා සිහින්." bazhany බලපෑම කරා ළඟා වීමට අපහසු නීති කිහිපයක් ඔබම අහිමි කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබ දැනගත යුතුයි:
විශේෂාංග
ඔබ ආදරය කරන සෑම දෙයක්ම ඔබට ලබා ගත හැකිය, නමුත් ගායන පිළිවෙලට.
අපි බොහෝ විට එකම නිෂ්පාදන ගැන සිතන්නේ නැත, සහ මෙම ක්‍රියාවලිය වසන්තයේ ජීවීන් හා බඳුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද.
- එය ඔබ පොහොරමය කොටස යටපත් නොවන අතර zmushuvati ජීවියා "බඩගිනි" නැහැ, පිළිගැනීමේ පාලන තන්ත්රය හමුවීමට අවශ්ය වේ.
- මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට එක රැයකින් ජීවත් නොවන්න, එකතු කරන්න shlunkovo-බඩවැල් පත්රිකාවලෝකෝත්තර navantazhennya සිට.
- ඩයට් vidmov නොවන අතර ආදරණීය කෙනෙකුගෙන්, ඔබ වරායේ ප්රමාණය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම් එය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.
- මේද මස් ආකෘතිය, විශේෂයෙන් තෙල්, කෑමට වඩා ලස්සනයි. නව pidijde riba ආදේශ කරන්න, අඩු මේදය මත පළිගන්න. Kovbas වෙනුවට චිකන් ෆිලට්, සහ දෘඪ sir - අඩු මේද sire සමග. ඒ ගැන සිතීම වැනි ආතතියක් ඇති වූ විට ශරීරයේ ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයකි.
- ධනාත්මක ගැන Widgets, bazhany cylograms ඉවතට විසි කරන්නේ කෙසේද, එය දැඩි ලෙස එවැනි සිහින් වීම මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.
- සලාද කන්නය උස ඔලිව්, Vicoristovuyte මුදුන් රසවත් මෙයොනීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට.
- විටමින් සහ ජීව ශක්තිය ශරීරයට මතක් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නැවුම් පලතුරු අනුභව කරන්න.
චිම් වඩාත් වර්ණවත් පලතුරු, ටිම් වඩා ලස්සනයි. පලතුරු vypadku තුළ ජීවත් විය යුතු බැවින් Allergik varto fakhivtsem සමඟ උපදෙස් ලබා ගනී. පළතුරු යුෂ රසිකයින්ට ජලය සමග තනුක කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
Bіlkovі සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ඖෂධ පැළෑටි බද්ධ කිරීම තෙක් එකතු කරනු ලබන්නේ දවසේ පළමු භාගයේදී පමණක්, විට්රේට වඩා ශක්තිජනක නම්, අන් අයගෙන් අඩුය.
- Perevaga මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් සමග ආලේප කිරීම සඳහා, තම්බා සහ ස්ටූස් වික්රියා වල දක්නට ලැබේ.
- මාලිම් මේද මේදය සහිත Mamagayte නිෂ්පාදන (කිරි නිෂ්පාදනවල යක්, මෙන්ම මස්).
දින 3 ක් සඳහා මෙනුව
මුළු කාලය සඳහාම ගබඩාවේ නාස්තිය කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 2.5 දක්වා වේ.
අපට නිශ්චිත නිෂ්පාදන අවශ්යයි. ඔබට එය "yachna" ලෙස හැඳින්විය හැක, බිත්තරයේ නම - snіdankіv සඳහා ප්රධාන නිෂ්පාදනය.
දින 1 යි
- Snіdanok: 2 තම්බා බිත්තර, තේ වීදුරුවක්, හෝ kawi (ස්වාභාවික bazhano), බිත්තර ජීවත්, zukru වෙනුවට මී පැණි spoonful දමා.
- Obid: ඝන සර් ග්රෑම් 100 කට ආසන්න s'yzhte, තේ abo kawi බෝතලයක්, මී පැණි.
- රාත්රී ආහාරය: සුප්, කළු පාන්, පළතුරු සේවය කිරීම. නින්දට යාමට පෙර ලෙමන් සමඟ තේ පානය කරන්න.
2 වන දිනය
- Snidanok: පළමු දිනයේ ස්ට්රාවි, යක් ද එසේ ය.
- Obid: අඩු මේද අන්තර්ගතයක් ඇති සර් (ග්රෑම් 200-300), ලෙමන් අබෝ කවා සමග තේ කෝප්පයක්, zukru වෙනුවට මී පැණි.
- රාත්රී ආහාරය: riba abo ptah (ග්රෑම් 150-160), be-yak_y k_lkost_ හි එළවළු සලාද, ලෙමන් සමඟ තේ.
දින 3
- Snidanok: තම්බා බිත්තර, තේ abo kava, මී පැණි, 1 පළතුරු (කෙසෙල් හැර).
- Obіd: සර් (50 ග්රෑම්), කළු පාන් කෑල්ලක්, එළවළු සලාද (cartoplі තොරව).
- රාත්රී ආහාරය: පළතුරු, vinyat සඳහා කෙසෙල්, be-yaky kіlkostі දී, 1 තම්බා බිත්තර, ලෙමන් සහ මී පැණි සමග තේ.
දින 5 ක් සඳහා මෙනුව
එය කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් දක්වා සිහින්ව වැඩීමට අවශ්ය වේ, නමුත් එය දින පහක පාඨමාලාවට ගැලපෙන ලෙස අවශ්ය වේ. අනුපාතය ත්‍රිත්ව පාඨමාලාවක් අනුගමනය නොකරයි.
දවස පුරා, එය කුඩා කොටස් 5 වතාවක් අවශ්ය වේ, ආහාර අතර බාධා කිරීම් වසර 2.5-3 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගබඩා කිරීම වරදකි.
නින්දට යාමට පෙර වසර 3 කට පෙර අවසන් වරට අවශ්ය වේ. වැදගත් අංගයක් වන්නේ ජලයයි, එය ගැනීමට පෙර මාස හයක් සඳහා නිෂ්ක්‍රීය වතුර වීදුරුවක එය පානය කළ යුතුය. ඒ හා සමානව, එහි කොටසක් නොමැත є පළතුරු යුෂ, කවී සහ තේ බද්ධ කිරීම.
ස්ට්රාවි වල විස්තර බලන්න.
snidanok
- තද සර් සහ කළු පාන් කුඩා ප්රමාණයක්, කාවා;
- ඔම්ලට්, කාවා;
- පළතුරු සලාද (කෙසෙල් සහ මිදි නොමැතිව), ඇඳුමේ යෝගට්, මී පැණි සමඟ හරිත තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය
- පළතුරු යුෂ සහ යෝගට් කුඩා ප්රමාණවලින් (මිලි ලීටර් 100).
obid
- ඔලිව් තෙල් සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් ඇඳුමක් සහිත වතුරේ එළවළු ඉස්ටුවක්;
- ග්රිල් කළ එළවළු සමග දුම් ෆිලට්;
- Ovocheva narizka і shmatochka ගෙදර shinky.
දහවල්
- සර් ෆෙටා අබෝ ටෝෆු සමග කාවා හෝ තෘණ විවර්;
- අඩු මේද සර් (ග්රෑම් 200), හරිත තේමී පැණි සමඟ;
- වරෙන අබෝ බේක් කර ඇත චිකන් පියයුරු(ග්රෑම් 150)
රාත්රී ආහාරය
- එළවළු (තැම්බූ, තැම්බූ);
ස්ටූ හාවා, ග්රිල් හෝ ගව ස්ටීක් මත රිබා; - තැම්බූ සහල් 50 ග්රෑම් (වියළි viglyad දී සුව), necrochmal පළතුරු (හරිත ඇපල්, චෙරි, තම අස්වන්න, අර්ධ-මින්ට්, කළු වියළි මිදි යොදයි) එකතු කරන්න.
දිනකට අනුපාතය
දවස සඳහා රසවත් skudnennya pіdіde මෙනුව ආදරය කරන්නන්ට. ඵලදායී දරුවන් තුළ Traditsionnyy pidkhid navіd එවැනි වික්රියා යාක් "Oliv'є", සලාද "කකුළුවන්", ලොම් කබාය යටතේ oseledets vyklyucha බද්ධ කිරීම. සියලුම දුගඳ අධික කැලරි සහිතයි. නමුත් ඕනෑම ආකාරයකින්, ඔබට ඒවා දැකිය හැකිය. මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ විශේෂ ලක්ෂණයක් නම් කරන ලද වසර ගණනින් කොටස් 7 කට බෙදා ඇත.
- සඳුදා: "Oliv'є" (කිලෝ ග්රෑම් 1 ට ආසන්න).
- vіvtorok: 7 මස් බෝල්, ඩොමෝස් හෝ ඔලිව් ඔලිව් සමග නැවුම් එළවළු සලාද.
- මැද: ලොම් කබාය යටතේ Oseledets (කිලෝ ග්රෑම් 1 ට ආසන්න).
- හතර: cibulei සහ කැරට් සමග සූදානම් ග්රීක groats 450-500 ග්රෑම් ආසන්න.
- සිකුරාදා: "කකුළුවන්" (කිලෝ ග්රෑම් 1 ට ආසන්න).
- සෙනසුරාදා: ආදරණීය පළමු හොදි ලීටර් 2 කට ආසන්න, කළු hlib කෑලි 2-3.
- nadіlya: පළතුරු එකතුව (කෙසෙල් සහ මිදි හැර).
lasuns සඳහා විකල්පය
විශේෂයෙන්ම ළමා ප්රජාව තුළ є එය මෝල්ට් බද්ධ කිරීම සහ බර කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීම සඳහා එකතු කරන ලදී. පාඨමාලාවේ සුළු කාලය දින 14 කි.
- අයිස් වැසියන් සඳහා ආහාර ගබඩා ගබඩාවල සලාකයේ පළමු පරම්පරාව. වතුර ලීටර් 2 සඳහා විපිවාටි ද ලිස්සා.
- තවත් දවසක් uvazі kushtuvannya povnotsіnnikh snіdankіv (කැඳ, ඩම්ප්ලිං, ටෝස්ට්, ආදිය), සහ දවසේ සහ සවස - icemen.
වෘත්තියක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා එවැනි වැඩසටහනක් සමඟ, හිස් මුඛය පිටුපස ඇති කුට්ටි අමතක නොකරන්න. අපි ඉදිමීම, ගැස්ට්රයිටිස් සහ shlunkovo-බඩවැල් පත්රිකාවේ පීඩාවක් සමග ගැටලුවක් ඇති බව එවැනි කෙට්ටු contraindications ක්රමයක් ඇත.
මධ්යම රාත්රියේ දිවා
මේ ආකාරයේ රසවත් තුනී කිරීම chotiridenny කාලය සහ wagy 3 kg ලිස්සා යාම සඳහා හොඳය.
දින 1
- snidanok: රූබි අර්ධ, ඇපල් සහ කෙසෙල් (ග්රෑම් 100 බැගින්) ග්රෑම් 200 ක්. මී පැණි සහ යෝගට් වත් කරන්න.
- දිවා ආහාරය: කුඩා ප්රමාණවලින් අර්ධ පාන් සහ අඩු මේද කිරි (ග්රෑම් 100 බැගින්), 3 තේ හැදි ගන්න. ගෑස් නොවන ඛනිජ ජලය, 1 ෆොස්ෆේට්. මී පැණි.
- obid: සෝස්, ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් සඳහා indichka, මධ්යම රාත්රිය සහ නැවුම් ඕක් (මුළු ග්රෑම් 150) වලින් සාදන ලද ඇස්පරගස් (ග්රෑම් 300) වලින් සාදන ලද Rubana.
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල් (ග්රෑම් 300), මධ්යම රාත්රිය (ග්රෑම් 100), සර් (ග්රෑම් 50), ස්වභාවික යෝගට් (ග්රෑම් 50), හරිතයන් (ග්රෑම් 30), ලෙමන් යුෂ සමග asorty.
දින 2
- snidanok: මධ්යම රාත්රිය (ග්රෑම් 200) සමඟ සර්නා මැසා, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක කෙළ ගැසීමක්.
- දිවා ආහාරය: මධ්යම රාත්රියේ බෙරි, බ්ලෙන්ඩරයක (ග්රෑම් 150), නැවුම් අන්නාසි යුෂ (මිලි ලීටර් 50) සහ අඩු මේද යෝගට් (ග්රෑම් 50) මිශ්‍ර කර ඇත.
- obid: Mlyntsi මධ්යම රාත්රියේ.
- රාත්රී ආහාරය: කොළ සලාද කොළ (200 ග්රෑම්), අර්ධ-minced (100 ග්රෑම්), අර්ධ-තක්කාලි සහ වැල්මී ගම්මිරිස්. ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ලෙමන් යුෂ, අඩු මේද සර් (හැදි 2 බැගින්) සහ අඩු මේද යෝගට් (මිලි ලීටර් 30) සමඟ සෝස් සූදානම් කරන්න.
දින 3
- snidanok: එක් පැත්තක කැඳ සඳහා 75 ග්රෑම් අර්ධ පාන් ඇඹරීමට, 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. නැවුම් ඇපල් යුෂ, syrovat 50 මිලි, 2 තේ හැදි. සියලුම ප්ලාස්ටික්і 100 ග්රෑම් මේදය නොවන සර්.
- දිවා ආහාරය: මික්සර් සමඟ බෙරි (150 ග්රෑම්) සමග කේෆීර් බොන්න, මී පැණි තේ හැන්දක එකතු කරන්න.
- obid Narizan අර්ධ-බෙරි (150 ග්රෑම්), කැඩුණු dyni පල්ප් (250 ග්රෑම්), shank (30 ග්රෑම්), මින්ට්.
- රාත්රී ආහාරය: ස්ටූස් එළවළුසහ මධ්යම රාත්රී සෝස්.
දින 4
- snidanok: Polunitsa (100 ග්රෑම්), දෘඪ සර් (50 ග්රෑම්), shmatochkiv hlib ක ඉසිය යුතු ය.
- දිවා ආහාරය: halfnuts සමග පළතුරු සලාද (120 ග්රෑම්), piv-තැඹිලි, piv-ඇපල්, 1 ෆොස්ෆේට්. මී පැණි, pіvsklyanki sirovatki.
- obid: බේක් ribne ෆිලට් (100 ග්රෑම්), සලාද කොළ කොළ සහ අර්ධ කන්නය hirchitseya සමග වත් කළා ය.
- රාත්රී ආහාරය: Polunitsya, කැරට්, celera, ලයිකෝරයිස් ගම්මිරිස් කුඩා ප්රමාණයක් (ග්රෑම් 100), මේදය නොවන siru සහ ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 50 ක සෝස් සමග පදම් කර ඇත.
ඵලදායී
දඩයම් පාඨමාලාව දින 7 යි. උපරිම ආදානය 10 kg දක්වා වේ.
- සඳුදා: ජලය, bouillon, තේ, compotes, යුෂ, නොවන මේද කිරි නිෂ්පාදන (kefir, කිරි, syrovatka): එය ටිකක් වැඩි රිදීනි පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. ස්ලයිඩය කේක් සහ ලුණු ලෙස පෙනේ.
- vіvtorok: Be-yaky yakosti, krim කාටූන් වල එළවළු බද්ධ කිරීමේ දිනය.
- මැද: සඳුදා තරඟය නැවත නැවත කිරීම.
- හතර: බද්ධ නොවන පළතුරු (මිදි සහ කෙසෙල් හැර) පලතුරු බද්ධ කිරීමේ දිනය.
- සිකුරාදා: මුළු දවසම, ආහාර ජීවත් වීමට අවශ්ය වේ: චිකන්, riba, හාවා, іndichka, තම්බා බිත්තර, යෝගට් සහ කෙෆීර්.
- සෙනසුරාදා: ආහාර දිනය, යක් සහ සඳුදා.
නොවේ_ලියා -මම විමාග්ගේ නිවසින් පිටතට යන දවස, විශේෂයෙන් ගෞරවය:
- 9.00 - 2 තම්බා බිත්තර.
- 11.00 - 1 ඇපල් අවශ්යයි.
- 13.00 - ආලින්දය ආහාර සුප්සැහැල්ලු මස් සුප් හොද්ද මත.
- 16.00 - 1 තැඹිලි.
- 19.00 - රෝස තෙල් සහිත පිරවුම්.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ
අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂ නීති:
- ඩෝබා සඳහා ජලය ලීටර් 2 ක් බොන්න, හරිත තේ, ඖෂධ පැළෑටි කහට බොන්න;
- තැම්බූ, තැම්බූ, තැම්බූ, අඩු රොන්මඩ මෑෂ් දෙන්න;
- පලතුරු සහ එළවළු මෙන්ම බෝග ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න. ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් ගෙන ඒම සඳහා රුධිර සෛල ගබඩාවලින් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු.
- රිබු සහ පිත මස් අනුභව කරන්න.
- මේදය සහිත කිරි නිෂ්පාදන මත ජීවත් වන්න.
- Chervone වයින්, tsibulya, chasnik, citrus පළතුරු Sudin වෙතින් වයින් බොන්න.
- කැඳ නැමීම සම්බන්ධයෙන් Sneedanok වරදකරු වේ.
- ශාලාවේ කාර්යබහුල වන්න.
- 1 තේ හැදි බොන්න. ඔලිව් ඔලිව් තෙල්.
- වියළි පලතුරු සහ කඳු සිටුවන්න.
දවස සඳහා දෛනික මෙනුව:
- Snidanok: පිසූ බත් කොටසක්, ඔම්ලට් හෝ yachnya, නැවුම් ගෝවා සමග සලාද, ඔලිව් තෙල් කණ්නාඩි, තැඹිලි යුෂ කණ්නාඩි.
- Obid: ඉළ ඇට සහිත සුප්, සූදානම් කළ කුකුල් මස්, නැවුම් එළවළු සහ හරිතයන් සමග සලාද.
- දහවල්: සර් සහ මවුල සහිත Zapikan.
- රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර්, ryazhanka සහ යෝගට් 250 mg.
විකල්පය ඔල්ගා මෙඩින්
කායික පෝෂණය සහ කුසගින්න ඔබේ vagu අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඵලදායී වනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකෙරේ, එය ශරීරයට මහත් ආතතියක් වන බැවින්, එය මේද තැන්පතු තුළ වේගයෙන් ජීවය එකතු වන බැවිනි.
ක්ෂේත්‍රය තුනී කිරීමේ එවැනි ක්‍රමයක ප්රධාන මෙටා වන්නේ ශරීරය අවම කැලරි ප්‍රමාණයෙන් උපරිම කෝරි ප්රමාණය කපා හැරීමයි.
දරුවාගේ කණට පෙර, තනි සම සඳහා සූත්රය සඳහා අවශ්ය kcal ප්රමාණය උත්පාදනය කිරීම අවශ්ය වේ: 655 + 9.6 * බර (කිලෝ ග්රෑම් වලින්) + 1.8 * වර්ධනය (සෙ.මී.) - 4.7 * බර (පාෂාණවල).
ප්‍රතිඵලය ක්‍රියාකාරකම් අනුපාතයෙන් ගුණ කළ යුතුය:
- 1.2 - ටිකක් රළු ජීවන රටාවක්;
- 1.38 - දුර්වල පුහුණුව දිනකට 3 වතාවක් දක්වා;
- 1.56 - දිනකට 5 වතාවක් දක්වා ශාලාවේ දැඩි රැකියා;
- 1.73 - වැදගත් භෞතික විකල්ප;
- 1.95 - දැඩි ශාරීරික පුහුණුව දිනකට 2 වතාවක්.
රූපය ඔබේ ය හොඳ ප්රමිතීන්කැලරි. මෙම අගයෙන් 20% ක් පහළට පැමිණි විගස, එය පහළ යනු ඇත, 20% ඉහළ යනු ඇත. මත්පැන් සහ මේද පරිභෝජනයේ ප්රතිශතය නිශ්චිත සංඛ්යාවෙන් 30% ක් බවට පත් වන අතර කැලරි අනුපාතය කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වේ. අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඔබටම ආසන්න අස්වැන්නක් ලබා ගත හැකිය. එලෙසම, මම ගමනට පෙර, එය විශාල ජල ප්‍රමාණයකින් සෝදාගත් ජීව තෙල් වලට ගියෙමි. නිර්දේශිත Gotuwati Stravi දින 2ක් සඳහා එකවර. මූලික මෙනුව පහත දැක්වේ.
සඳුදා සහ අඟහරුවාදා
- snidanki: සර් සහ චෙරි බෙරි වල පයි එකක් සූදානම් කරන්න.
- රිදෙනවා: සජීවී මස් පිරවූ මැකරෝනි හෝ නාවික මැකරෝනි.
- රාත්රී ආහාරය: Varto zucchini ඉස්ටුවක් සමග ස්ටූ කර ඇත චිකන් ෆිලට් .
සෙරෙඩා ඒ හතර
- snidanki: තිරිඟු සහ pear සමග කිරි කැඳ.
- රිදෙනවා: අඹරන ලද මස් සමග Zamіsiti පෑන්කේක්, ගාන ලද cartopley, කැඩුණු හරිතයන් සහ ග්රීස් їх.
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සහ මුහුදු ඉළ ඇටවල චීස්, ශාක පත්ර මත පුලුස්සනු ලැබේ.
සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා
- snidanki: Z'yzhte පුඩිං සර්.
- රිදෙනවා: її її vershok සෝස් සමග පැස්ටා සහ කන්නය සූදානම් කරන්න.
- රාත්රී ආහාරය: Tsibulei, hourglass සහ wilted තක්කාලි සමග vershok සෝස්වල බේක් කළ චිකන් ෆිලට්.
ඉරිදා
- snidanok: සුලුගුනි සර් සමග මා ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
- obid: කම්මැලි කුස්සියක් සමඟින් ඔබව සතුටු කරන්න. ඔචිර්ක්ස්, තක්කාලි සහ චරිත සමඟ චරිත නිරූපණය කිරීම අපූරුයි මුහුදු ආහාර... ඔබට ජීවත් විය හැකි අතර එළවළු අනුභව කළ හැකිය.
- රාත්රී ආහාරය: රාබු, තෙල් සහිත හතු සහ zucchini සමග සලාද. ඔබට ඔලිව් ඔලිව් හෝ වර්ෂෝක් සෝස් සමඟ සමය කළ හැකිය.
ඔබ තෘප්තිමත් වන පරිදි පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන්ම දෙපැත්තෙන්ම විනෝද විය හැකිය. කැලරි අඩු වීමෙන් එවැනි ආරම්භයක් සමට ධනාත්මක බලපෑමක්, තහඩුව සහ හිසකෙස් වෙනස් කිරීම. ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ ශරීරයේ සෛල පොහොසත් කරන්න, නුසුදුසු ආහාර ගැනීම, ආතතිය සහ පරිසර විද්යාවේ ක්‍රියාවලියේදී එකතු වන ස්ලැග් සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ප්රමාණය වෙනස් කරන්න.
එය අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් විය හැකි බව polyagє අවවාදයයි.
සම්පූර්ණ කාල පරිච්ඡේදයක් අල්ලා ගැනීමෙන්, ඔබ කෙසෙල් සහ මිදි වගා කිරීම වටා ඔතා ගත හැකිය, දුගඳ අධික කැලරි, ඔබ ඇත්තටම බලපෑම විශ්වාස කළ හැකිය.
Plus සහ minusi
perevagi
- කුසගින්න සහ ආතතිය නැත;
- විශේෂ සමානකම් අනුව සෑදිය හැකි ළමුන් සඳහා විකල්ප ගමන් මලු;
- ආත්මයන් දුෂ්ට ය;
- දවසේ වෙනස්වන පාලන තන්ත්රය සහ ජීවිතයේ රිද්මය තුළ ඔබට අතරමං විය හැකිය.
අඩුපාඩු
- චි ව්රත්ත වග්ගයෙන් කාර්යබහුල නොවේ;
- ඕනෑම ගබඩා අපද්රව්ය සඳහා පුද්ගල නොඉවසීම;
- පැයක් තුළ දින හතක චක්රයක් තුළ සලාද සකස් කිරීම, ඔබට වාසනාවක් නොමැති නම්, ඔබට ළදරු දෝෂයක් ලබා දිය හැකිය.
ඒ නිසා ගොළු 0
