Strelnikova ගේ අක්‍රිය ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ තරමක් නිර්භීත බලපෑමක්. සිහින් වීම සඳහා Dikhal ජිම්නාස්ටික් Strelnikova dichal ජිම්නාස්ටික් සඳහා

ගංවතුර පොදු භාවිතයන්රට පුරා ටයිප් කරන දවටන. යෝග, qigong, tai chi සහ තවත් බොහෝ පද්ධති සිහින් වීම සහ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. එම සංඛ්‍යාලේඛනවලදී, ඔබ එය විලාසිතාවෙන් සරලව දකින අතර Vithy "rosette" - Strelnikova හි කරකැවිල්ල ජිම්නාස්ටික් දකිනු ඇත.

පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේදී වෘත්තීය ගැලපුම්කරුවෙකු වන ඔලෙක්සැන්ඩ්‍රා මිකොලයිව්නා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා විසින් බැම්ම පද්ධතිය බිඳ දමන ලදී. මෙම තාක්ෂණයට සරල දකුණු සහ කරකැවිල්ල ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වූ අතර හඬ ඇමතුම් යාවත්කාලීන කිරීමට සහ අක්‍රිය පද්ධතියට බැඳී ඇති අයහපත් සෞඛ්‍ය වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා කරන ලදී. 70 සහ 80 ගණන් වලදී, මෙම තාක්ෂණය yak lykuvannya විසින් පේටන්ට් බලපත්රය ලබා ගන්නා ලදී. එම පණිවිඩය ජනප්‍රිය සඟරාවල පළ විය.

ජිම්නාස්ටික් දකුණු පස ඇති නිත්‍ය vikonannya ක්ෂය වූ ශරීරය ධනාත්මක ලෙස කාන්දු කරන බව නරක ලෙස සටහන් කර නැත. දකුණු පසින්, ජීවියෙකු ගැනීමට පැයක් ගත කිරීම සඳහා, මම කරමි විශාල සංඛ්යාවක්මම ඇඹුල් වෙමින් සිටිමි, scho dopomagaє pokraschuvati බඩගිනි බව නීරස හැඟීමක් කැටයම් කරයි. මීට අමතරව, මේද සෛල නැති වීමට හේතුව නිසා, kissen බෙදුණු මේද සෛලවල ඉරණම භාර ගනී.

Ale schob dichny ජිම්නාස්ටික් Strelnikova Bula උපරිම ඵලදායී, එය අප්රසන්න මූලධර්ම ගැනීමට අවශ්ය වේ:

• ප්රධාන uvaga maє buti vdihi බවට පත් කර ඇත. Namagayte robiti kozhen තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න, කෙටියෙන්, nibi shmorgat ඔබේ නාසය;
• පුරාවෘත්තවලින් පසුබට නොවන්න. තියුණු ලෙස ආශ්වාස කිරීමෙන්, සෙමින් හා සන්සුන්ව බලන්න;
• uzgodzheni ගේ මිනිසුන්ට දොස් පවරා ගන්න. එක් රුක් සම මත දිස් වේ;
• ගායන මූලධර්මය අනුගමනය කිරීමට මූලික සංකීර්ණයට අයිතියක් ඇත. පියවර අතර පියවර තත්පර 3-4 කි. පුනරාවර්තන 8 ක් සඳහා පියවර 4 ක් ප්රදර්ශනය කිරීමට සමට අයිතිය ඇත.

මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, නිවැරදි උපකරණ සහ aerobics සමඟ ජිම්නාස්ටික් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට 1700-1800 kcal දක්වා අනුපාතයෙහි කැලරි වටිනාකම වේගවත් කිරීමට හැකි වන අතර දිනපතා දිනකට කැලරි 35-40 ක විශාල ප්රමාණයක්. ඒ නිසා ඔබ සිහින් වීම වේගවත් කිරීම ඔබට අහිමි නොකරයි, එය ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යය වෙනස් කරන්න.

භෞතික අසල්වැසියන් සහ විශ්‍රාමිකයන් සිටින පුද්ගලයින්ට එය භාවිතා කළ හැකි වන පරිදි ප්‍රධාන සංකීර්ණය ස්ට්‍රෙල්නිකොව්ගේ සරලත්වයේ ඇඳෙහි පද්ධතියේ නිවැරදි ය. අමතක කරන්න එපා - පුනරාවර්තන 8 ක් සඳහා පියවර 4 කින් සම පෙන්වීමට නිවැරදියි.

• දෑතින් පොඩි කර ඇත.

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හස්තය අගුළු දමා ඔබේ උරහිස් මට්ටමට ඔබේ හස්තය තල්ලු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි මිරිකා, ඩොලෝනි ඉදිරියට විවෘත කරන්න. තියුණු ලෙස හැපෙනසුළු ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හස්තය තද කරන්න. ඔබගේ තැපෑල බලන්න සහ එවන්න. 8 නැවත නැවත කරන්න, නැවත නැවත කරන්න සහ තවත් පියවර 3 ක් නැවත කරන්න. පුහුණු කිරීම සඳහා පැයක් සඳහා, ඔබේ හස්තය yaknaislіshe තද කරන්න. පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව ගබඩා කර ඇති වහාම එය සිහින් වීම නිවැරදි ය;

• අත් පහත් කර මහනවා.

කෙලින්ම. ඔබේ දෑත් ඉවතට තබා ඔබේ නහයේ පතුලේ ඇති බඩ දක්වා ඔබේ හස්තය මිරිකා ගන්න. නාසය හරහා විශාල ශබ්දයක් ඇති කර ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් පහළට විහිදුවන්න. පහළ ස්ථානවල, ඔබේ හස්තය තබා ඔබේ උරහිස් තද කරන්න. දර්ශනය අභිබවා නොයන්න, වැරදි ස්ථානයේ හැරී මූලද්රව්යය නැවත කරන්න. vikonanny විට, ඔබේ අත්වල පිහිටීම අනුගමනය කරන්න - ඔබේ අත් නහය මත තබන්න එපා;

• Shvidki ඇඹරුණා.

කෙළින් සිටගන්න. Trochi zignit lіkti, බඩ අහිමි බුරුසු කපා. ඉදිරියට යන්න. දැඩි ලෙස ආඝ්රාණය කරන්න, පිටුපස ඉහළ කොටස කරකවා මඳක් නාසයක් සාදන්න. ඔබේ දෑත් තියුණු ලෙස පහත් කරන්න. පැයක් සඳහා, බොහෝ සුව කරන්න එපා. පහළ ස්ථානයේ, මිටියාවත දණහිස් කෝප්පවලට වැටිය යුතුය. ඉහළට ගිය පසු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් නොකරන්න;

• වෙනතකට හැරෙන්න.

කෙළින් සිටගන්න. ස්ටෙගොන් පළල මත පැතිරීම නවත්වන්න. ලෙවකෑම් හඳුනාගෙන බඩේ පතුලට යන්න. Nіs හරහා මිරිකා සහ සැහැල්ලු වසන්ත වාඩියක් වර්ධනය කරන්න. පැයක්, ශරීරය සහ හිස තරමක් දකුණට ඔසවා පැන්සල් සමඟ හපල් රෆ් එක ගන්න. බලන්න සහ දැනෙන්න. ඊට පස්සේ ආයෙත් හුත්තක් උඩ ඉඳගෙන ඇවිලෙන්න. ඔබ සංකීර්ණයට මූලද්රව්යයක් තෝරා ගන්නා විට, එය පස් වතාවක් පිළිගන්න එපා;

• Vidomosty ඔබ ඉදිරියෙහි අත්.

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් පළල මත පාද. උරහිස් බෑවුම්වල මට්ටමට රේඛා Pidnimit, කැපීමට පෙර, බෑවුමට සමාන්තරව කපා දමන්න. ඇඟිලි මිටට එරෙහිව තද කර ඇත. ඉක්මනින් නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න සහ වේගවත් රළු සමග, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ අනෙක් උරහිස් මත ඔබේ දෑත් ඔතා. Lіktyovi බෑවුම් ගොඩක් සමග, පියයුරු මට්ටම මත එය දොස්. අත් තුනක් සඳහා සෝදිසියෙන් සිටින නමුත් දුෂ්ට තත්ත්වය දක්වා නොවේ;

• MI-සංකීර්ණය.

දැන් එය දකුණු "ඇඹරීම" සහ "ඔබ ඉදිරියෙහි අත් ඔසවමින්" යන්න අවශ්ය වේ. සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ, ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ පිටුපසට වට කර, ආශ්වාස කිරීම සඳහා තියුණු ලෙස පහළට කරකවන්න. බලන්න, රිජ් එක කෙළින් කරන්න, උරහිස් මට්ටමට රේඛා ගෙන එන්න. එවිට අපට ඉක්මන් හුස්මක් වර්ධනය වී තවත් පියයුරු නොමැති බවට වග බලා ගත හැකිය. Zv'yazuvannya nahila ඉදිරියට і පුනරාවර්තන 2 ක් සඳහා vvazhaєnya තමා ඉදිරියේ අත් ඔසවන්න;

• බළකාය විසින් පැහැර ගැනීම.

කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ඔසවන්න, සහ ඔබේ දකුණු පාදය - එය පසුපසට තල්ලු කරන්න. අත් පහත් කළ හැකිය. ඔබේ නාසයෙන් දැඩි ලෙස ආශ්වාස කර ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ වම් පාදයේ වැගු ටිලය මාරු කරන්න. බලන්න සහ cob ස්ථානයට හැරෙන්න. ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කිරීමට සහ ඔබේ දකුණු කකුලෙන් වාඩි වීමට මම දනිමි. විරාමයකින් තොරව රුකාට ජවසම්පන්න විය යුතුය.

ඉදිරිපත් කරන ලද සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, පැත්තේ සිට කඳුකරය දක්වා දෑත් දිගු කිරීම, පසුව ubik දක්වා, පියයුරු දිගු කර තමන් විසින්ම ජීවත් වීම නිවැරදියි. වහාම gliboki dovgі vidhi සහ vidihi කොල්ලකෑමට වරින් වර.

Dykhalnaya ජිම්නාස්ටික් අතිරේක උපකාරය දරුවන් නොමැතිව සිහින් වීම අහිමි නොවේ, නමුත් පැරණි ක්රියාවලිය විශ්වාස කිරීම. ඵලදායි වැඩසටහන් පහෙන් එකක් තෝරාගෙන දිනකට මිනිත්තු 15ක් සඳහා ඔබේ රූපය කදිම හිඟයක් බවට පත් කරන්න!

අතිමහත් වාගා යනු සියලුම ජීවීන්ට රොබෝවරුන් විනාශ කිරීමයි. තුනී කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කාර්යක්ෂම හා එකඟතාවයකින් යුක්ත වේ, එය අලුත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ආදානයක් අවශ්‍ය වේ. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකුට අසමතුලිත දරුවෙකු ලබා ගැනීම සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ආධාරයක් ඇති බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආශාවෙන් සිටින අයව විසි කිරීමට Zayvі kіlogramiක්‍රීඩාවේ අස්වැන්න නෙලීමේදී ඔබට දැඩි ලෙස මැදිහත් වීමට එය මත රඳා නොසිටින්න - වඩා වැදගත් හේතු නිසා, එය කැමැත්තෙන් බලහත්කාරයෙන් විවාහය හරහා ය. ඊට අමතරව, පුහුණුව බොහෝ විට අකාර්යක්ෂම නොවන නිසා, දරුවන්ට වර්ධනය වීමට හැකි ය, නමුත් මාස කිහිපයක් සඳහා සාර්ථකත්වයන් අඩු ඵලදායී වනු ඇත. ඒ සඳහා, pivdorozi හිදී, ඔහුගේම සාර්ථකත්වය ගැන අරගල කරන, කෝපයට පත් වූවෙකු ලෙස දැකීම වඩාත් නරක ය. වත්මන් තත්ත්වය ආරම්භයේ දී, එය සිහින් වීම සඳහා dizzying ජිම්නාස්ටික් විය හැක. භෞතික විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඔවුන්ට ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට සහ දුෂ්කර ධාවන තරඟ නොමැතිව ඉඩ දීමට ඔවුන්ට අයිතියක් ඇත.

කොරින්තිය

dichny පිළිවෙත්වල කාර්යක්ෂමතාවය පැයට ගෙනැවිත් ඇති අතර සැබෑ යෙදුම් විශාල සංඛ්යාවක්: සෞඛ්ය සම්පන්න වයසේ සිටින දහස් ගණනකගේ එවැනි කාර්යබහුලත්වය සමඟ කාර්යබහුල වන අය, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ඇත. සිහින් වීම සඳහා වැදගත් වන ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීමේ ක්රියාවලියේ නිවැරදි සංවර්ධනය සඳහා ක්රම:

• අඳුරු හැඟීමක් කුසගින්න;
• අඩු කළ කැටයම්;
• මේද තැන්පතු බෙදීම;
• p_advishennya බඩරොස්ටි;
• ප්රතිශක්තිය වෙනස් කිරීම.

දිනකට ක්ලාන්ත ජිම්නාස්ටික් ගැනීම සඳහා Ushogo 15 නිත්‍යවරුන් බොහෝ දෙනෙකුට අහිමි වූ කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ඔවුන්ට උපක්‍රමශීලී පැයක් සඳහා ස්ථාවර vagi ඉතිරි කර ගත හැකිය.

Yak tse pratsyu

දෙබස්වල ගුණයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇඹුල් ටිකක් තැබීමට, වහලය අසලට පැමිණේ. යෝගෝ වැඩිදියුණු කිරීම ප්‍රධාන පද්ධතිවලට ප්‍රයෝජනවත් ලෙස ඇතුළත් කර ඇත, ඇතුළුව:

• තෘණ - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර ඇත;
• මම දකිනවා - විෂ සහිත කථාව ජීවමාන කිරීමට;
• අන්තරාසර්ග, ස්නායු - ආතතිය, ආතතිය දැන ගන්න.

Dykhalnaya ජිම්නාස්ටික් - සිහින් වීමේ තනි ප්රභේදයක් වන අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ ස්කන්ධයේ අඩුවීමක් පමණක් නොව, ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල දේශීය වෙනසක් ද වන අතර, එය වෙනත් ඕනෑම ස්වභාවික ක්රම මගින් ළඟා වීමට අපහසු වේ.

අච්චාරු දැමීම සඳහා එන්නත් කිරීම

වැග් අඩු කිරීමේ අනුපාතය, හෝ නව මේද තැන්පතු පෙනුම, බලශක්ති කොරිඩෝවේ බලාපොරොත්තු වූ අපද්රව්ය ද්රවශීලතාවයේ සෘජු ක්ෂය වීම තුළ වේ. මෙම කෘමියා විසින් බඩවැල් එතරම් තෙත් කරනු ඇත, එබැවින් ඊනියා "මතුපිට" පරිසරය සඳහා ප්රමාණවත් ආධාරකයක් නොමැතිකම මේද පරිවෘත්තීය හා බිඳවැටීම සඳහා අර්ථවත් වේ.

විශේෂයෙන්ම සාමාන්‍ය සැලැස්ම තුළ, වයස අවුරුදු 40 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා මෙම ක්‍රමය cortical වේ, ඔවුන් ශරීරයට නුසුදුසු හෝර්මෝන වෙනස්කම් අලුත්වැඩියා කරන්නේ නම්, එවැනි කථාවක් නැතිවීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ඔබේ බඩේ අධික සිතුවිලි ඇති වන අතර, රීතියක්. දවස අවසානයේදී, පුහුණුව ඇති දරුවන් බොහෝ විට බල රහිත වේ. සංවර්ධනයේ විශේෂ තාක්ෂණය සමඟින්, ඔබට ප්රමාණවත් ලේ වැගිරීම් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, ඔබ නව කිලෝග්රෑම් පෙනුමට පෙර, වෙනස්කම් සඳහා බලාපොරොත්තු වනු ඇත. දවස වන විට, එවැනි පද්ධතියක් සඳහා අත්යවශ්ය වේ වේගවත් කෙට්ටුඕනෑම vіtsі බඩ. අසාමාන්ය trenuvanyah සමග, දරුවන් සඳහා, එම මේද පටක පුළුල් වේ, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ, විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම නිසා, dichotomy ඔබ පළමු ස්ථානයේ ව්යාකූල වීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම

shkidlivnyh කථා වල ක්රියාකාරී vivedennya සමග කාර්යබහුල Dikhal, scho මේද සෛල තුළ සමුච්චය. මෙම විෂ වලින් 70% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් වායුව වැනි කඳවුරකට මාරු කළ හැකි අතර පසුව ඒවා නිවැරදි ප්‍රතිචාරය සමඟ සරලව දැකිය හැකිය. ඒ හා සමානව, ආම්ලික මේද අම්ල එකතු කරනු ලබන අතර, මේද සෛල අඩු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි අතර, සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශවල ගත කරන කාලය අඩු කරයි.

ආතතිය සහ නැවත නැවත කිරීම

ඩිස්ටෝපියන් ප්රායෝගිකව තවත් ප්රධාන කොටසක් වන්නේ රුධිරයේ ආතතිය තුළ හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමයි. Zavdyaki එවැනි ගලා ඒම ආතතිය "ඇතුලට එන්න" zvichkoy සමග බැඳී, අතිරික්ත බර ටිල් සඳහා ප්රධාන හේතු එක් බවට ඇලුම්.

ස්මාර්ට් හැකිලීමක් සඳහා ඩිස්ටෝපියන් ජිම්නාස්ටික් එක මූලධර්මයක් මත පදනම් වී තිබේද යන්න: මෙම ක්‍රියාවලිය විශේෂයෙන් vidy-vidyu යෝජනා ක්‍රමයකට බෙදා ඇත, එය වඩාත් සුදුසුය, අක්‍රිය ද්විකෝටිකයක් වූ විට නොවේ, එය ඇඹුල් වූ විට, නමුත් දකුණේ, මම එය ශරීරයේ ඇති විට යටපත් වීමට උත්සාහ කරයි.

සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා, ඩයිචානියා විශේෂ ශිල්පීය ක්‍රම විකාර සහගත ට්‍රෙනුවන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ප්‍රතිඵල නිවැරදි ඩයිචැටි වලින් ඉවත් කළ යුතුය. එවැනි trenuvannya මහා Zusillas සමග බැඳී නැත, කාර්යබහුල පැය නොවේ, නමුත් obov'yazkovo maє vikonuvatisya IZ dotrimannyam usih vimog.

ඩිචි ජිම්නාස්ටික් උපකාරය සඳහා ඉතිරි කිරීම වඩාත් නිවැරදි ය

ඔවුන් වෙඩි උණ්ඩ සමඟ කාර්යබහුල වූ විට, ඔවුන් ඵලදායී වූ අතර, ඔවුන් සැබෑ අමනාපයක් ගෙන ආවේ, එය vimag තාක්ෂණයට සමාන වුවත්, මූලික නීති තුනක් ගෙන ඇත:

• trenuvannya නිතිපතා විය හැක, එපමනක් නොව, දේශ සීමාවේ වැදගත් කාර්යභාරය තීව්රතාවය නොවේ, ඉතා විඳදරාගැනීම;
• ඊටත් වඩා දැඩි දිනයක් සමඟ කාර්යබහුල නොවන්න, නිවැරදි අස්වැන්න වෙත මාරු වීම ප්රමාණවත්ය, එවැනි ට්රේනුවන් සඳහා එය විශාල ශක්තියක් වේ, එය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වේ;
• ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ හිස් පොහොරක් (ඔක්සිසයිස් තාක්‍ෂණයේ විග්නෙට් එකක් පිටුපස) පමණි, පිබිදීමෙන් පසු හෝ ඕනෑම වේලාවක - වසර තුනක ලිවීමෙන් පසු ශ්‍රේණිගත කිරීම්වලට යාමට හොඳම කාලය මෙයයි.

ශක්තිමත් සහ අකර්මන්‍ය සහ ශාරීරිකව සිටින අයට නිවැරදි වීමට අයිතියක් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ තරාතිරම අනුව, ඔවුන් ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් විස්තර කළ හැකිය. ඒ අතරම, අවසාන ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමේ නිරවද්‍යතාවය හේතුවෙන් සූක්ෂ්මතා කිහිපයක් තිබුණි.

බලන්න

පරිහානියට කෙළින් කරන ලද නව ප්රවේශයන් අනුගමනය කිරීම පැහැදිලිව පෙනෙන බැවින්, මූලික වර්ගයේ dyshal තාක්ෂණයන් කුඩා සංඛ්යාවක්, ස්වාධීන අධ්යාපනික සහ රෝග නිවාරණ වැඩසටහන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. ජිම්නාස්ටික් යනු බොහෝ විට සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල කොටසකි, උදාහරණයක් ලෙස යෝග.

එවැනි ශිල්පීය ක්‍රම වඩාත් පුලුල්ව පැතිරීමට පෙර, අයදුම් කරන්න:

• ඔක්සිකරණය;
• ස්ට්රිල්නිකෝවෝ;
• jianfei;
• qigong.

මීට අමතරව, waggle නිසා මිනිසුන්ගෙන් වඩාත්ම ඉල්ලා සිටින දැඩි උදරීය සිහින් වීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්, ගැටළු කලාපය වෙනස් කිරීමට පමණක් උපකාර වන අතර ඊටත් වඩා ඉක්මනින් ප්රතිඵල අපි දකින්නෙමු.

උදරය සඳහා ඩිකල් ජිම්නාස්ටික්

සංකීර්ණයට අයිතියක් ඇති අයගෙන් ඉගෙන ගැනීමට ක්රමයක් ලබා දී ඇති අතර, එය එකවරම සිදු කළ හැකි අතර, සියලු ආකාරයෙන් නොව, ඔබන්න සහ talії පමණි. මට එකවර මුළු ශරීරයටම ධනාත්මක මුදල් සම්භාරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සමහර අන්වීක්ෂය ජීවිතයට අවශ්‍ය සියලුම ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි.

විශ්ව තාක්ෂණය

ඔහුට පෙර, ඔහු සමස්ත පද්ධතියේ නියැලී සිටින බැවින්, ඔහු අත්විඳින ලද ප්රාචීර ද්විකෝටිකයේ විශේෂ තාක්ෂණයක් ප්‍රගුණ කළ යුතුය:

• robiti ඉක්මන් vidih ​​නාසය;
• කටින් දකින වාරයක් පාසා රකුන්ක් පොකුරක්.

ඒකමයි වැදගත් මනසක්එවැනි වාඩිලාගැනීමක් є සමේ විදින සහ ආශ්වාස කිරීම සඳහා ලිහිල් කිරීමේදී හිස්කබලේ ශ්ලේෂ්මල පටලවල ශක්තිමත් උළුක්කුවක් ඇත.

වයස අවුරුදු 40 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා

මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා කිමිදීමේ විශේෂ පද්ධතියක් ඇත, ඔවුන් ඉතා දැඩි ලෙස රූපය තල්ලු කරන බැවින්, ඔවුන්ගේ බඩ මත ඇති මේදය මත තබා ගැනීමට උපකාර කරයි. මෙම සංකීර්ණය 4 සිට දකුණට ගබඩා කර ඇති අතර චිලීන් 15 ක දිගකින් යුත් ශ්රේණිගත ජිම්නාස්ටික් ලෙස ප්රදර්ශනය කෙරේ. Dihati treba පහත පරිදි වේ:

• නාසයෙන්, මුඛයෙන් ආශ්වාස කරන්න;
• නාසයෙන් ආශ්වාස කරන්න, නිස් හරහා තියුණු විදික්හම් දෙකක් බලන්න;
• ඔබේ නාසය සමඟ හුස්ම ගන්න, ඔබට එය නාසයෙන් දැකිය හැකිය, එවිට ඔබට එය නාසයෙන් දැකිය හැකිය;
• ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කරන්න, නිස් හරහා vidihnuti, ඔබේ මුඛයෙන් vidih ​​අවසන් කරන්න.

සමේ ආශ්වාසයකදී, ඉල්ලුම උපරිම ලෙස ඉවත් කරනු ලැබේ; තුන් වරක් නැවත නැවත කිරීමට අපට අයිතියක් ඇත, එය කණුවෙන් පසුව වනු ඇත.

Schodenne vikonannya tsikh ට මාධ්‍ය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට, ජීවත් වීමට වැඩීමට, ටාලියා වෙනස් කිරීමට තවදුරටත් උදව් කිරීමට අයිතිය ඇත. සිහින් වීම සඳහා ඵලදායී ආරක්ෂා කරන්න, එය අවට භාෂා සඳහා කාර්යබහුල වනු ඇත, සහ සියලු ශරීරය සංකීර්ණ වේ. සමාජයේ වඩාත්ම විවිධාංගීකරණය වූ පිළිවෙත් වලින් එකක් වන බොඩිෆ්ලෙක්ස් වලට ගරු කිරීම වඩා ලස්සනයි. දරුවන් තිදෙනෙකුගේ 53 වන මව විසින් අද්විතීය පද්ධතිය බිඳ දැමූ අතර, උපකාරයෙන් 56 සිට 44 දක්වා ප්‍රමාණයට යා හැකිය.

බොඩිෆ්ලෙක්ස්

bodyflex වැඩසටහන aerobic ප්‍රතිචාරය සහ විශේෂ දකුණු පැත්තේ පිහිටීම් මත පදනම් වේ. සාමාන්ය වේගය කාර්යබහුල vikonuyutsya, නමුත්, එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සංවර්ධනය සමඟ සම්බන්ධ වීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් බලය දකුණට නොවේ.

තාක්ෂණයේ විශේෂාංග

Bodyflex, සහ අනෙකුත් වැඩසටහන් විශාල සංඛ්යාවක්, ද ප්රාචීරය ශබ්දය සම්ප්රේෂණය කළ හැකිය, එම පුද්ගලයා සහ ශබ්ද ශබ්දවල ශබ්දය ඉල්ලා සිටීමට අයිතිය ඇති අය. තවත් බොහෝ අය සිටින විට, කෙනෙකුට n_s හරහා යාමට බඩගිනි වන අතර, ඔවුන් දකින විට, මුඛයෙන්. දකුණට එක් dichny තත්පර 22 ත්‍රිත්ව වේ, ale rahuvati їkh අවශ්ය නොවේ - නිවැරදි vikonannі සමඟ සෑම දෙයක්ම තනිවම සිදුවනු ඇත.

Dihannya යෝජනා ක්රමය:

• ඒ සියල්ල බලන්න, ඉන්පසු එහි අතිරික්තය අවුස්සන්න, රවුම් කර එහි තොල් ඉදිරියට හරවන්න;
• ඉතා සුළු අස්ථාවරත්වයක් මෙන් වේගයෙන්, තියුණු ලෙස, ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න;
• තත්පර 3 ක් සඳහා එය කපා දමන්න;
• vidihnyuti එවැනි ශ්රේණියක්: දැඩි ලෙස මුඛය විවෘත කරන්න, ප්රාචීරය සහ ප්රාචීරය බල කරන්න, "n-a-x-x" ශබ්දය සමඟ vibuhovy vidikh විසුරුවා හරින්න;
• හැකිතාක් දුරට ජීවිතය ඇඳීමෙන් (සියලුම rakhuniv දී නිර්දේශිත) ද්විකෝටිකයට මුහුණ දෙන්න;
• පපුවේ පිටුපස විඩිහ් සෑදීමට, සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කර, "ssh-sh" ශබ්දය

දැඩි වූ, සුදුසු ඇඹුල් රසයට එකම කාර්යබහුලත්වයක් ඇති කිරීමට, මේදය බෙදීම සක්‍රීය කිරීමට, මනෝභාවයට විකර් කිරීමට, ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබට ශක්තිය මතක් කිරීමට.

පැයක් ක්ලාන්තයකදී, බොඩිෆ්ලෙක්ස් දර්ශන තුනකට යන විට භෞතිකව දකුණට හැරේ:

• එක් සංයෝග සමූහයක් සමඟ ඵලදායී වන සමමිතික;
• іzotonіchnі, meazovyh කණ්ඩායම් scho zanchuvat pratsyuvati sprocket;
• සෘජු කිරීම, ප්රත්යාස්ථතා වර්ධනය මත කෙළින්.

ඉතා zaddyakov එවැනි සංකීර්ණ ප්රවේශය දෘශ්යමාන ප්රතිඵල අඩු කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත.

Trenuvan ප්රතිඵල

සිහින් වීම සඳහා වැදගත් වන ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරන විට, ඇරෝබික් ඩයිචානා සමඟ නවාතැනට එන්නේ කෙසේද, ඇඹුල් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත:

• පරිවෘත්තීය සිදු වේ, කැටයම් සිදු වේ;
• limfostrum පිළිගන්නවා, මම shkidlivy කතා vivedennya පින්තාරු කරන්නෙමි;
• මුදල් ප්රමාණය වෙනස් කරන වේගවත් පොහොරවල තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට;
• මේද මේද තැන්පතු වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු මේදය බෙදීම සක්රිය කිරීමට.

නිත්‍ය ට්‍රෙනුවන් වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඒවා නම්:

• obsyagiv වෙනස් කරන්න;
• usunennya cellulite;
• මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය, pіdvischennya මනෝභාවය සිට zvіlnennya;
• මම ෂ්කිරි වන්නෙමි;
• සියලුම පද්ධති, අවයව, ක්රියාවලීන්ගේ රොබෝවරු සාමාන්යකරණය කිරීම;
• සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ කාමරය, පුනර්ජීවනය tila;
• nabuttya මෘදුකම, ජීව ශක්තිය, කරුණාව.

තාක්ෂණය දිගු කාලයක් සඳහා ලබා දී නැත, එය ඕනෑම දෙයක් සඳහා යාමට, සහ දෘශ්ය බලපෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකි වනු ඇත - එක් දිනක් තුළ එය දිග 5-10 සෙ.මී.

බොඩිෆ්ලෙක්ස් සඳහා වසරක්, එය ඔබට 3500 kcal දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවැනි සුළු දෙයක් සඳහා ඔබට පැයකට 150 kcal දහනය කළ හැකිය, aerobics සමඟ කාර්යබහුල - 250 kcal, විශාල - 700 kcal.

බොඩිෆ්ලෙක්ස් පද්ධතියේ සුවිශේෂත්වය පෙන්නුම් කරන්නේ එය විදේශ කටයුතු ක්ෂණිකව වෙනස් කිරීම, විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිවැරදි කිරීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, එය සමේ ජීවියා සඳහා බොහෝ දුර ගමන් කිරීමට ද ඉතා හොඳ අදහසකි;

මූලාකෘතිය

Bodyflex පැහැදිලිකම සඳහා වැටක් සවි කර ඇත:

• බරපතල හෘද රෝග නිර්ණය කිරීම;
• ධමනි වයිස්;
• රිජ් නිසා ඇතිවන ගැටළු (මෙහෙයුම් කාලය, තැන්පත් කිරීම් පෙනුම);
• gostrich ignition chi ආසාදිත ක්රියාවලීන්;
• zagostrennya නිදන්ගත රෝග;
• තරබාරු නව නිෂ්පාදන;
• ලේ ගැලීම වේවා;
• සයාේනිය.

තවත් එකක් - බොඩිෆ්ලෙක්ස් ඉහළ බෑවුමට දෘශ්‍යමය වශයෙන් නිවැරදි කළ නොහැක, එසේ නොමැතිනම් එය කම්මැලි හෝ නිල් විය හැකිය. හදවත සඳහා පමණක් අවශ්යතාවය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඉතාම අලංකාර ලෙස, එය අවදි කිරීමට කාලය පැමිණි වහාම හෝ සමහර විට වසර තුනකට පසුව, එය අවදි කිරීමට කාලයයි. වරද පිළිබඳ පුහුණුව නැවුම් අවස්ථාවක හෝ හොඳ විකාශන කාමරයක් මත සිදු කෙරේ. කිමිදීමේ තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ නොකර කාර්යබහුල වීම ද ප්‍රශ්නයක් නොවේ, ඔබ ට්‍රෙනුවන් වර්ග 4 ක් පමණ සඳහා යක් මත ක්‍රීඩා කළ යුතුය.

බොඩිෆ්ලෙක්ස් පද්ධතිය කිසිදු පරාමිතියක් අනුගමනය නොකරන තාක් හෝ එය ඉතා රළු ලෙස පෙනෙන තාක් කල්, මෙම ක්‍රමයට ගරු කළ හැකිය - ඔක්සිකරණය. මෙහි තුනී වීමේ යාන්ත්‍රණය තියුණු පෙනුමකින් තොරව විශාල ද්විකෝටික පද්ධතියක් මත රළුබවට සමාන වේ, එබැවින් නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුම ඉතා ගොළු ලෙස කාර්යබහුල වේ.

ඔක්සිකරණය

Oxisize යනු ඇමරිකානු ජිල් ජොන්සන්ගේ තුනී කිරීමේ නව්‍ය වැඩසටහනයි, එය බොඩිෆ්ලෙක්ස් තාක්‍ෂණයට පවා සමාන ය, නමුත් ටිකක් වැඩි අවබෝධයක් ඇත. ප්‍රධාන ඡේදවලට හේතු වී ඇත්තේ වැඩසටහනට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති නමුත් කාර්යබහුලත්වය ගමනක් සඳහා වැය කළ හැකි බැවිනි. අනික් අතට තියෙන අයව අයින් කරන ක්‍රමය එහෙමයි ලොයිවා වාගාඅධික මේද වලින් ඇඳුම් ඇඳීම. එය මස් සඳහා භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, oxysize කිසිදු සැලකිය යුතු corysti ගෙන ආවේ නැත.

තාක්ෂණයේ විශේෂාංග

සම්පූර්ණ තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ නිශ්චිත සම්බන්ධතාවයක් මත ඒකීය වෙනස්කම් සහිත අඛණ්ඩ ප්රාචීර ද්විකෝටික දැනුම මතය. ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ දකුණට එකක් සඳහා ද්විකෝටික චක්‍රයයි, එබැවින් ඔබට විශේෂ යෝජනා ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ හැකිය:

• එක් ආශ්වාසයක්;
• හුස්ම තුනක්;
• එක ජාතියක්;
• dovidikha තුනක්.

Bodyflex පිටතට යන විට, මෙම තාක්ෂණය ශරීරයට අඩු ආතතියක් ඇති වන පරිදි, ඉළ ඇටයට පෙර උදරයේ තියුණු ආපසු ගැනීමකින් තොරව අවහිර වීමකින් තොරව නිරන්තර ද්විභාෂාවකදී vikonuyutsya කිරීමට ඔබට අයිතියක් ඇත.

Trenuvan ප්රතිඵල

වගකීම් ලබා ගැනීමෙන් පෙර සටන් කිරීමට Oksysize, ප්රායෝගිකව vagu වෙනස් නොවේ, කොටස් විශාල බරක් නොවන අඩු මේදය අවශෝෂණය. නිවැරදි අස්වනු නෙලීමට පැයක් පමණක් නම්, ඔබට වහාම කිලෝග්‍රෑම් වලින් අහිමි විය හැකිය. වැඩසටහන් මාලාවක කතුවරයා ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල ඉක්මන් ආහාර වේලක් සහ විවිධ උත්සාහයන් නිර්දේශ කරයි. ඒ අතරම, තරඟයක කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ නොහැක - ජයග්‍රහණය කැලරි 1500-1700 බවට පත්විය හැකිය.

Oskilki taka kisneva ක්රමය මේදය දහනය කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී වේ හොඳම කාර්යක්ෂමතාවසෙලියුලයිට් සමඟ සටනට පිවිසීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ වෙනස් කිරීමට - ඔබට වඩාත්ම ඇඩෝනය වීමට අවශ්‍ය උදරය, අත්, ස්ටෙගන්. ඔබට මේදය පමණක් නොව, මඳක් වැඩි ජීව ශක්තියක් ද පිළිවෙලට කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෆ්ස් වල අසභ්‍ය දේ වෙනස් කිරීමෙන්, ස්ට්‍රෙල්නිකොවෝ තුනී කිරීමේ ක්‍රමය වැඩි වේ.

Dikhalnaya ජිම්නාස්ටික් Strelnikova

Oleksandra Strelnikova විසින් බිඳ දැමූ නිවැරදි dichannya හි තාක්ෂණය, ජීවීන්ගේ dichannya වර්ධනය ආරම්භයේදී ආරම්භ විය. Ale oskilki, නිත්‍ය රැකියාවක් සමඟ, එය පරිමාවේ වෙනසක් සමඟ සලකුණු කරන ලදී, එබැවින් පද්ධතිය අඩු වීමක් සමඟ එකතැන පල්වෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.

තාක්ෂණයේ විශේෂාංග

Strelnikovo ගේ dystopian ජිම්නාස්ටික්, පියයුරු තුළ vikonuyutsya vikonuyutsya, නමුත් ප්රසාරණය නොවන අය සඳහා, දිලිසෙන ruffs විශාල සංඛ්යාවක් නටබුන්, "පරස්පර" සම්බන්ධ වේ. ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ වැඩසටහන තුනී කිරීම සඳහා පහත සඳහන් වැදගත් නීති අවශ්ය වේ:

• ගබඩාවක් අල්ලා ගැනීමට පදනම vidh - තියුණු, galaslivim, scho nagaduє shmorgannya නාසය වරදකරු;
• vidikh slіd pislya චර්ම ආශ්වාසය - වරදකරු නමුත් chi vishtovhuvannya povitrya අවධානයෙන් තොරව පරම ස්වභාවික;
• සියලු rukhs vikonuyutsya ඉදිකිරීම් kroku වේගය vykonuyutsya;
• ක්‍රියාව සඳහා අවශ්‍යතාවයේ චලනයන් සහ ඉවත් කිරීම් ගණන, චලනයන් ගණන වරදකරු වන අතර, එය 4 හි ගුණාකාරයක්, ඇමතුම් ගණන 8;
• පියවර අතර බාධා - තත්පර 3-5.

එවැනි පුද්ගලයින්ගේ නිතිපතා vikonannya හට වැඩි වීමක් දක්වා කකුලක් නිපදවීමට අයිතියක් ඇත, viroblyaє නිවැරදි dichati ලකුණක්, nadal සිට වචන හුවමාරු ත්වරණය.

Trenuvan ප්රතිඵල

ස්ට්‍රෙල්නිකොව් ක්‍රමයේ සඵලතාවය පදනම් වී ඇත්තේ වචන හුවමාරුව වේගවත් කිරීම මත වන අතර, කෙටි හා ඉක්මන් හුස්මකින් එය හැකිතාක් ගැඹුරට උරුමයට විනිවිද යන අතර විශාල ඇඹුල් ප්‍රමාණයක් සැපයීමට හැකි වේ. නිවස. ආරම්භක ක්රියාත්මක වේ ගණනාවක්ක්රියාවලි:

• රුධිර සංසරණය, ලිම්ෆොස්ට්රම්;
• පරිවෘත්තීය සක්රිය කර ඇත;
• අභ්යන්තර ශක්තිය සංඛ්යාව vitrized;
• අවශ්ය බලශක්ති කාර්යක්ෂමතාව රැක නොගෙන, මේද මේදය බිඳ දැමීමට;
• ඔබ ස්නායු මනෝචිකිත්සක ගැටළු සමඟ උකහාගෙන ඇත;
• මම මගේ ස්වරය වැඩි කරමි, මගේ මනෝභාවය වර්ධනය කරමි;
• සංවර ප්‍රකාශයන්ගේ ස්කන්ධයන් දනී.

කාර්ය මණ්ඩලය අදහස් කරන්නේ වැග් එක හැරී නොයන බවත්, නූල් පැයකින් නැති නොවන බවත්ය. මීට අමතරව, Strelnikovo අතිරේක උපකාරක පද්ධතිය කෙට්ටු නැති නොවනු ඇත, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔබේ සංවර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම. කෙසේ වෙතත්, කණ්ඩායම ඉදිරියේ, ඔබ කාර්යබහුල වන විට, ඔබ සාක්ෂියේ පැහැදිලි බව වෙත හැරෙනු ඇත.

මූලාකෘතිය

Vvazhaєtsya, Strelnikovo පද්ධතිය සියල්ල සඳහා සුදුසු වන අතර කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. Ale එවැනි තාක්ෂණයක නියැලී සිටින අතර vipadkas සඳහා නිර්දේශ නොකරයි:

• gostrich stanіv iz තාපය;
• පද්ධතිවල රොබෝ අවයව වලට බරපතල හානි;
• gostrich thrombophlebitis.

එපමණක්ද නොව, වාඩිලාගෙන සිටින වාගි තනුක කිරීමේ තනි ක්රමයක් ලෙස එය සමස්ත පද්ධතියටම නොයයි. නිවැරදි harchuvannyam හා භෞතික navantazhennym සමග Vona pratsyuvatelishe එක පැයක්. දරුවන් නොමැතිව කෙට්ටු වීමට සහ වඩාත් අලංකාර ලෙස ක්රීඩා කිරීමට, පසුව jianfei හි චීන ක්රමය. Yak stverdzhu Rosa Yu Bin, යක් කලින් ඉදිරිපත් කරන ලදී qiu පද්ධතියරුසියාවේ, මාස 2 ක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ලබා ගත් අතර, ගොළු අයට හැර කිසිවෙකුට ශක්‍ය නොවේ.

චීන ජිම්නාස්ටික් jianfei

එවැනි කාර්යබහුලත්වය අතිරේකව ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ ඒ නිසා ජීවන වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව දැනුමේ jianfei ගේ උපකාරය පිටුපස නැඹුරු වීමේ මූලධර්මය. මෙය ඩයිචල් පද්ධතියේ දර්ශනයක් වන අතර, එය ප්රාචීර (කශල) ඩයිචානා වෙත ඉක්මන් කිරීමට හෝ සරල දකුණු ඉරියව් තුනම පැයක විකොනනය කිරීමට ද හැකිය.

තාක්ෂණයේ විශේෂාංග

jianfei ක්‍රමවේදයට අනුව නිවැරදි දික්ඛන්යා පුරුදු කිරීම රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වීමට අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ රූපයක් අහිමි කිරීමට නොව, නවියට ය. අභ්යන්තර ආලෝකයමිනිසුන්. කාලයට පෙර, රොබෝවෙකු මෙන්, එය නිවැරදියි, ඔබ එය කට්ටලයට ලබා ගැනීමෙන් සාක්ෂි ඉවත් කළ යුතුය.

Todi yak bogato dієt ochіkuvans සිහින් ලබා දීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ, එය දරුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න සොයා ගැනීමට පහසු නොවේ, චීන ජිම්නාස්ටික් jianfei ඵලදායී හා ආරක්ෂිත පමණක් නොව, අවශ්ය මිනිසුන් navish කිරීමට. її vikonannya සඳහා, ශරීරයේ බලය සක්රිය කර ඇත, එහි ස්වයං-අලුත් කිරීමේ ක්රියාවලීන් සක්රිය කර ඇත.

Technique vikonannya є "ඉහළ" සහ "පහළ" dichannya අවසන් දිනය, සම අයිතිය සඳහා දාරයක් සමග vidikh-vidikh є සමස්ත තාක්ෂණය සමග:

• "hvilya" - උදරය ඉවත් කිරීම සහ පියයුරු වල කුරුලෑ වලින් ආශ්වාස කිරීම විශාල වශයෙන්, එම අවස්ථාවේදීම, උදරයේ අල්ෙපෙනති සහ පියයුරු වල කුරුලෑ වලට සමාන ආකාරයේ vip;
• "ටෝඩ්" - මුඛය සහ නාසය සමග දක්ෂතාවය-vidihiv, තත්පර 3-5 සඳහා ප්රතික්රියාව අල්ලා ගැනීම, උදරයේ චලනයන් නිසා ඇතිවන;
• "නෙළුම්" - dikhati අදියර තුනකින් අවශ්ය වේ: පළමුව පාලනය කළ හැකි සහ vidyh, ලැජ්ජාශීලී අය, සාමාන්යයෙන්, බඩ සහ පියයුරු ඔසවා නොගෙන; එවිට n'yat chilin - ආශ්වාස ස්වභාවික නොවන පාලනය, එම අවස්ථාවේ දී, පළමු අදියර මෙන්, glib, dovgy, දුර්වල වීදි; දස ඛ්විලි අවසානයේ දී, දික්කති කිරීම ස්වභාවිකයි, එම රිද්මයට ග්ලයිබින් සඳහා තිරිසන් ලෙස උවාගී නොවේ.

Vykonuyuchi සියලු CI තුනක් දකුණට, එය සයාේනිය සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් කරා ළඟා විය හැකිය. බොහෝ සමක් ඇති ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම සෘජු ඩියු ඇත:

• "Hvilya" මගේ ආහාර රුචිය අඩු කරයි, බඩගිනි දැනීම උකහා ගනී, සහ මට විශාල ලැජ්ජාවක් ඇති වේ, එය පෙර කළ හැකිය, නැතහොත් එය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය;
• "Toad" රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය කරයි, පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කරයි, මම ShKT රොබෝව හැකිලෙනු ඇත;
• "නෙළුම්" උකහා ගනී;

නිශ්චිත ගැටළු ප්‍රකාශ කිරීම සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව, අඩු සංඛ්‍යාතයකින් සම දකුණට දකුණට, සමස්ථ සංකීර්ණයම එකවර දැකිය හැකිය.

Trenuvan ප්රතිඵල

ජිම්නාස්ටික් jianfei spriy වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි අවයව, shho spriy:

• පරිවෘත්තීය අඩු වීම;
• ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• රෙදි ගෑස් හුවමාරුව අලුත් කිරීම;
• ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම.

කුසගින්න හැරුණු විට, jianfei පුහුණු කිරීම ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම සාමාන්ය දෙයක් බව ද දැන සිටියි. සම්පූර්ණ ලියුඩින් හි කාර්ය මණ්ඩලය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට shkodi නොමැතිව පියවරෙන් පියවර ඔවුන්ගේ කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගැනීමෙන් විනෝදයට පත් වනු ඇත.

සමස්ත පද්ධතිය පිටුපස ඇති පටු වීමේ ප්රතිඵලය වන්නේ නිර්දේශිත නීති රීති නිර්දේශ කිරීම සහ ක්රමානුකූල ප්රවේශයක් ගැනීමයි. සෑම දෙයක්ම නිවැරදි නම්, යෝනියේ අලාභය වචනාර්ථයෙන් වෙනත් දිනකින් දැනෙනු ඇති අතර මාස 3 කින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 8-12 ක් ලබා ගත හැකිය.

මූලාකෘතිය

අර්ථ තුනෙන්, "මැඩියා" අහිමි කිරීම contraindicate කිරීම නිවැරදියි - යෝගෝ කොල්ලකෑම නිර්දේශ නොකරයි:

• සයාේනිය සමඟ;
• කඳු මුදුනේ රෝග සමඟ;
• pislyaoperats_yny කාල පරිච්ඡේදයේදී;
• shilost_ සමඟ අභ්යන්තර රුධිර වහනය දක්වා.

"මැඩියා" එම ස්ථානයේදීම ජයග්‍රහණය කිරීමට අවශ්‍ය "hvilya" නිවැරදි කරන්න. "නෙළුම්" යනු භාවනාව සඳහා වූ ඉරියව්වක් පමණි, මන්ද එයට සුසිල් මිනිසුන් අවශ්‍ය නොවන අතර ඔවුන්ට මිනිසුන් අවශ්‍ය නොවේ. එවැනි පද්ධතිවල ප්රතිඵලය ස්ථාවර හා අඩු වාර ගණනක් ලබා ගත හැකිය. සදහා වේගවත් skimpy, ale කුරුඳු වලට වඩා අඩු නොවේ, චිගොං හි දිගුකාලීන චීන පුරුද්දක් සඳහා වැඩි වැඩියෙන් යන්න.

කිගොං

Qigong යනු සාම්ප්‍රදායික අයිතිවාසිකම් පද්ධතියක් වන අතර එය Daoist මනෝ-වෛද්‍යවරුන්ගේ පදනම මත දර්ශනය වූ අතර ආත්මයේ සහ මනසේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය. එයට විවිධ ශිල්පීය ක්‍රමවල සංකීර්ණයක් ඇතුළත් වේ, ඊට අමතරව, ජයග්‍රාහී සිහින් වීම සඳහා, විශේෂ තාක්‍ෂණයක් සමඟ විශේෂ දිනයක් ගත කිරීම අවශ්‍ය වේ.

තාක්ෂණයේ විශේෂාංග

Tsigun හි Dichal ජිම්නාස්ටික් є සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ පුහුණුවීම්වල කොටසක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ධාවන තරඟයක් සමඟ ඩයිකොටෝමියේ නව විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳ පුහුණුව. Dieta vimagak dotrimannya kіlkoh මූලධර්ම:

• සියලු රසයන් සමගිය: ලුණු, වැල්මී, උණුසුම්, ඇඹුල්, තද;
• මස් වර්ගය;
• ලැයිස්තුවේ දෘශ්යතාව;
• නින්දට යාමට වසර 4 කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය.

තවත් nyakikh obmezhen, reshta - සමබර ගොවිතැන් නීති අනුව. Ale ඊටත් වඩා වැදගත් දෙය නම්, තරඟය සාමාන්‍යකරණය වීමත් සමඟ එකවරම නිවැරදි ප්‍රතිචාරය නිවැරදියි.

එහි සූත්‍රය සඳහා, qigong - tse එතරම් ජිම්නාස්ටික් නොවේ, q ශක්තියෙන් යුත් රොබෝවරයෙකු ලෙස, ප්‍රබල බාධාවකින් ශරීරය නිරෝගී වනු ඇත. එවැනි පද්ධතියක විශේෂ ලක්ෂණයක් වන්නේ හැසිරීම් වර්ග විශාල සංඛ්යාවක් ප්රකාශ කිරීමයි, ප්රධාන ඒවා නම්:

• ස්වභාවිකව - නොසැලකිය හැකි, vilne, myake, dovge;
• කෙළින්ම හරහා - zd_ysnyuє උදරයේ උපකාරය පිටුපස ලබා ගැනීමට: vipinannya to vidiha, vyaguvannya vidikha;
• zvorotne cherevne - සෘජු එකට විරුද්ධ: vidiha වෙත ඇඳීම, vipinnya to vidiha;
• і zatrymami සිට - vidihu vidihu vіznoї trivialostі යවන්න;
• ගුප්ත - නූල් වැනි, ප්රායෝගිකව අපහසුයි.

සියළුම tsi වර්ගයේ dichannya කෙනෙකුගේ අදහස් අනුමත කරමින් තමාට සමාන විය හැකිය.

එපමණක් නොව, qigong හට බල රහිත අයිතියක් නැත, එය කාණ්ඩ තුනකට බෙදිය හැකිය:

• ස්ථිතික;
• ගතික;
• වේදිකාව සහ සම්බන්ධීකරණය මත.

ගඳ ගසන්න එපා. මෙන්න එය අපිරිසිදුයි - එක් රුවක් දැකීම ඇත්තෙන්ම පහසුය, නැතහොත් එය වටින්නේ නැත්නම්.

Trenuvan ප්රතිඵල

චීන ඩිච්නි ජිම්නාස්ටික් ඔබට කුසගින්නෙන් තොරව සහ ශාරීරික පෝෂණය තුළ පවා වාගු පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගන්න:

• නවාතැන ඇඹුල් වේ, රුධිර සංසරණය අඩු වේ, මම මගේ ආහාර රුචිය අඩු කරමි, මම රෝස පැහැදිලි කරමි;
• ආතතිය සහ ආතතිය මාරු කිරීමට පෙර පවා උකහා ගනු ඇත;
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය වැඩි කිරීමට;
• තරබාරුකමේ හේතු නිසා රෝගාතුර වීමට;
• m'yazi වෙනස් කරන්න;
• රෙදි වල ප්රත්යාස්ථතාව

මීට අමතරව, qigong ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ වල විශේෂිත ගැටළු ඉවත් කිරීමට හැකි වන පරිදි සිදු කළ හැකිය.

මූලාකෘතිය

එය ඉතා ශක්තිමත් වන විට qigong හි ජිම්නාස්ටික් වල නියැලීම නිර්දේශ නොකරයි, නින්ද නොයාම හෝ ශක්තිමත් ස්නායු ආතතිය නිසා. නිශ්ශබ්ද කඳවුරක් පමණක් උපරිම කාර්යක්ෂමතාවය ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. කාර්යබහුලත්වය ඉදිරියේ Bezposeredno සහ ඔවුන් සීතල කිසිවක් ජීවත් විය නොහැකි නිසා, ඔවුන් සම්බන්ධ විය හැකි, පමණක් නොව, slunker ශක්තිය ගෙන අප්රසන්න කබොල්ලක් කරන්න, එය හරි. ඊට අමතරව, contraindicated වන Tsigun හි සමහර භාවිතයන් සඳහා, stanovs ගණනෙහි වෙනසක් ඇත:

• ලෝකෝත්තර බරපතලකම සහ දුර්වලකම;
• මනෝවිද්යාත්මක ආහාර;
• හෘද හා හෘදයාබාධ;
• රුධිරයෙන් අසනීප වීම;
• ආධාරක රොක් උපකරණයේ ගැටළු;
• බුඩෝවි ටිලාහි ශක්තිමත් ව්යාධිවේදය;
• නිදන්ගත රෝග නැවත ඇතිවීම;
• ප්රබල ඖෂධ ගැනීම;
• මෙහෙයුම් කාලය;
• සාමාන්ය උෂ්ණත්වයේ සිට ශක්තිමත් දෘශ්යතාව;
• දැඩි ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ද පවතී.

එයින් අදහස් වන්නේ qigong භාවිතය ඵලදායී විය හැකි බවත්, එසේ නොමැතිනම් එය Maistrගේ සහතිකය අහිමි කළ හැකි බවත්ය.

ඊට අමතරව, අක්‍රිය ජිම්නාස්ටික් වල සමහර සංකීර්ණතා ඇත, මෙම අවස්ථාවේ දී එය ඉක්මනින් Tsigun ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. උදාර ලෙස, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ දුෂ්ට ක්‍රම නිසා ඉන්දියානු යෝගී ක්‍රමයෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දිය යුතු නැත - එය ප්‍රාණයාමයේ නමයි;

මානසික ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉගෙන ගත් පසු, සෞඛ්‍යය සඳහා ශරීරයේ අරමුණු, පුද්ගල ලක්ෂණ, අවශ්‍යතා සහ ගැටළු, ජීවිතයේ ස්වභාවය සඳහා වඩාත් අලංකාර ලෙස වටහාගෙන ඇති ආකාරය තේරුම් ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

නිවැරදි ප්රවේශය සහ සියලු නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් පමණක්, සිහින් වීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ.

වත්මන් ආලෝකය අධිලෝක වාගියේ ගැටලුව බරපතල ලෙස විසඳයි. විකාරයන්ගේ උපහාරය සඳහා, rozvinenny ඉඩම්වල, දැනටමත් ජනගහනයෙන් අඩකට ආසන්න පිරිසක් තරබාරුකම හා සම්බන්ධ ගැටළු වලින් පීඩා විඳිති.

අපේ රටේ, තත්වය trochaic, නමුත් සියල්ලම, තරබාරුකමේ ගැටළු වලින් පෙළෙන සිය ගණනක් මිනිසුන් ඉතා විශිෂ්ටයි.

එවැනි තත්වයක් යෝනි මාර්ගයක් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා අධ්‍යාපනික ක්‍රම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය නොමැතිකම සහ සංවර්ධනය කිරීම සහ ගැටළු වලදී මෙන් කුඩා සංසර්ගයකින් පවා කාල පරාසයේ වෙනසක් ඇති කිරීමට අසමත් විය නොහැක. රෝගාබාධ, ක්‍රීඩා වල ක්‍රියාශීලීව නිරත විය හැකිය ...

වත්මන් වසරේ ප්රතිඵල සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රම පිළිබඳ ගැටළු නොමැත, ඔවුන් සැලකිය යුතු භෞතික ප්රතිලාභ නොමැති නමුත්, අඩු ජලය ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන ඇත.

මෙම තාක්ෂණයෙන් එකක් ගැන කතා කරමු - strilnikov ජිම්නාස්ටික්. Dikhalnaya ජිම්නාස්ටික් Strelnikova spatka යක් සුවතා ක්‍රමය සංවර්ධනය කරන ලදීඖෂධ එකතැන පල්වීමකින් තොරව, මානසික සෞඛ්‍ය (ඇදුම, සයිනසයිටිස්, තදබදය, නියුමෝනියාව, බ්‍රොන්කයිටිස්) මෙන්ම හෘද-අධිකරණ පද්ධතියේ රෝග, උදාහරණයක් ලෙස අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය ජයග්‍රාහී විය.

ජයග්රහණයට එරෙහි සටන සඳහා ජයග්රාහී වීමට අපි බලා සිටිමු. අපගේ සංඛ්‍යාලේඛනවල, අපි නිදහස්, ස්ට්‍රෙල්නිකොව්ගේ චිත්තවේගීය ජිම්නාස්ටික් වැනි, සිහින් වීම, සහ ප්ලස් සහ අඩු කිරීම, පෙන්වා ඇත්තේ ප්‍රති-ඇඟවීමයි.

මෙම ක්‍රමයේ කතුවරයා වන්නේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ වෘත්තීය ගායන ශිල්පියෙකු සහ වාචික ගුරුවරියක වන ඔලෙක්සැන්ඩ්‍රා මයිකොලයිව්නා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා ය. සංකීර්ණයේ පදනම අනුව, අක්‍රිය වංශාධිපතියන් සහ මාතෘ පුහුණු කිරීම සඳහා වෙන් කරන ලද ප්‍රියෝමි නිවැරදි ය.

ඇගේ කටහඬේ උච්චතම අවස්ථාව වන විට, ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා ආගන්තුක සත්කාරයේ අසහනයේ උරුමක්කාරයන්ගේ කටහඬ ගිල්වා දැමූ අතර, ශුකති හැරෙන ආකාරය ඇයට දැනුනි. ඇයගේ විසංයෝජනය, dichny අයගේ සංකීර්ණය, dichnyh වංශාධිපතීන්ගේ බර රෝගවලට Oleksandra Mykolaivny එකතු කිරීමට සහ හඬ හැරවීමට අයිතියක් ඇත.

Dikhalnaya ජිම්නාස්ටික් Strelnikova

Viconization අතරතුර පාපැදිකරුවන් සමඟ ළමුන් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන මූලික මූලධර්මය වන්නේ ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කිරීමේ අයිතියයි. අපි සක්‍රියව ජීවියා ඇඹුල් කරනවා,ඔබ ක්රියාකාරීව මේද සෛල දහනය කිරීමට පෙර.

Krym tsiyu, nasichennya organizm kisnem spriyє normalizatsiyu obminu rechovins, පමණක් නොව සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරය සිහින් වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

Strelnikova ගේ dichotomous ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම තරාතිරමක සූදානමක් සහ සෞඛ්‍යයක් ඇති පුද්ගලයින්ට, මහලු දරුවන්ට මෙන්ම ක්‍රීඩාවේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අකමැති කල්පවත්නා පුද්ගලයින්ටද සුදුසු වේ.

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ඩිකල් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රමය මූලික වශයෙන් පහත සඳහන් ජිම්නාස්ටික් වලින් ව්‍යුත්පන්න වී ඇත:

නිතිපතා vikonannya strelnikov ක්රමවේදය සඳහා නිවැරදි වේ ලැයිස්තුගත නොවන ප්ලස් ගණනාවක්:

• රොබෝවරයාගේ අක්‍රිය පද්ධති සහ ජීවීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම.
• මම නාදයේ හඬ වැඩි කරන්නෙමි, මිත්රශීලී හඬක් දිස්වනු ඇත.
• සංකීර්ණ, ඖෂධ-නිදහස් ආකාරයෙන් ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, මනෝභාවය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.
• අභ්යන්තර අවයව වල රෝග වැළැක්වීම සඳහා රෝග නිවාරණ පියවරයන් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
• වගා ඒ obsyagi tila බැස යන්න.

කෙසේ වෙතත්, එහි සියලු ධනාත්මක ගුණාංග සඳහා, Strelnikov ගේ ජිම්නාස්ටික් සහ ගායන අඩුපාඩු යටපත් කර නැත. කණට පෙර, විශේෂයෙන් ඔබ සඳහා එවැනි පුද්ගලයින්ගේ වෘත්තීයභාවය පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ උපදේශනයක් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

දික්හාල් ජිම්නාස්ටික් Strelnikova, ක්‍රිම් පුළුල් ඇඟවීම් එකතැන පල්වෙන තුරු, maє i ප්‍රති-ඇඟවීම් ගණනාවක්, සමහර її vicoristannya suvoro දැඩි වී ඇත:

• රිජ් සහ හිස vrodzheni Wadi බව තුවාල;
• කඳු මුදුනේ ඉහළ පැත්තේ ආගන්තුක සත්කාරය;
• p_advishenii risik viniknennya අභ්යන්තර රුධිර වහනය;
• ටිලා උෂ්ණත්වය සකස් කර ඇත;
• එම deyakі kvoryuvannya krovі ග්රහනයේ ගැටලු.

තුනී කිරීමේ ක්රියාවලිය මත strilnikovskoy ජිම්නාස්ටික් මුදල් සම්භාරයක් වියදම්

විසිවන සියවසේ 70 ගණන්වල ඔලෙක්සැන්ඩ්‍රි ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ කරකැවිල්ල ජිම්නාස්ටික් වේගයෙන් ජනප්‍රිය වීමට පටන් ගත් දා සිට.

Strelnikova පද්ධතිය පිටුපස ඇති dichy ජිම්නාස්ටික් ශරීරයට රෝග නිවාරක සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම නිවැරදි කිරීමට පමණක් නොව, සයාේනිය අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමට බව Spostering ජනතාව සිහිපත් කළහ.

පහත් ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙම ක්‍රමයට අයිතියක් තිබීම ස්වාභාවිකය, මන්ද ඒවා ලෝක මට්ටමින් විනාශ වන බැවිනි.

• ක්රියාකාරීව පෝෂණය කරන ඇඹුල් කුරුඳු ටිලා spriya spalyuvannya මේද තැන්පතු.
• කථන හුවමාරුව සාමාන්යකරණය කිරීම ආහාර රුචිය අඩු කරන්නසහ, උරුමයක් ලෙස, මම ශරීරයට අතිරික්ත කැලරි අඩු කරමි.
• නිවැරදි විෂ ද්රව්ය සහ ආතති හෝමෝන වලින් පිරිසිදු ශරීරයක් ගන්න, මම මේද පටක තහවුරු කිරීම ගන්නවා
• ප්රතිශක්තිය සඳහා ප්රතිපත්තිසිහින් වීමේ ක්‍රියාවලියට මනෝභාවය ප්‍රයෝජනවත් ලෙස කාවැදී ඇති බව.

Strelnik ජිම්නාස්ටික් ජයග්රහණය සඳහා නිර්දේශ

Strelnikova පද්ධතිය පිටුපස කරකැවිල්ල ජිම්නාස්ටික් ගැනීමෙන් ඵලදායීතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා, මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:

Strelnikova ක්රමවේදය නීති

Technique vikonannya පහත සඳහන් නීති ඇතුළුව Strelnikova ක්රමය සඳහා අයිතිය ඇත:

• Vdikh zd_jsnyuvatisya razko සහ shvidko සම්බන්ධයෙන් වැරදිකරු වේ.
• Vidikh, navpaki, අපි සතුටුයි සහ පැහැදීමක් නැහැ.
• vikonannya අයිතියක් සඳහා, ඔබ එක් වේගයක් කපා ගත යුතුය.
• දකුණු පස ඇති හුස්ම ගණන අංක 8 විය හැකි අතර, ගමන් වාර ගණන අංක 4 වේ.
• ජිම්නාස්ටික් ජයග්රහණය නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැක. දකුණු පස ඇති අවස්ථාවක, එය ආරක්ෂිතව ඇණ ගසන්න.

සිහින් වීම සඳහා Strelnikova ගේ dichotomous ජිම්නාස්ටික් ප්රධාන අංග

ජිම්නාස්ටික් Strelnikova හි ප්රධාන අයිතිවාසිකම් rospochati vikonannya කාලයට පෙර, එය උණුසුම් කිරීමේ දකුණු පසින් ස්පයික් පැවැත්වීමට අවශ්ය වේ. දුර්ගන්ධය මේ වගේ ය:

• Stati ivno, ඔබ වෙනුවෙන් අතේ. ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් එය නිවැරදි කරන්න. හුස්ම උපරිම සංඛ්යාව වර්ධනය කිරීමට, සහ ඒ සමගම, තවත් දසුන් ඇත.
• mісці මත කිඹුලන් තුළ ඔබේ රොබෝවරු shvidkі vidhih පැයක් සවි කරන්න. පෙරබිම් යෝජනා ක්‍රමය පිටුපස දකුණට නැවත නැවත කරන්න - වඩාත් විචිත්‍රවත් ලෙස වර්ධනය වීමට සහ තවත් දැකීමට.
• හුස්ම 8 කින් 12 වතාවක් වර්ධනය වීමට, කකුලෙන් කකුලට පියවර තබන්න.
• උණුසුම් කිරීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, වම් සහ දකුණු පස වැරදි ලෙස වාඩි වීමට සැරයටිය වෙත යන්න. ශබ්දයේ සිනිඳු රිද්මයෙන් යටපත් නොවන්න.

සංකීර්ණය හරි Strelnikovo ජිම්නාස්ටික්

ඔබ දකුණට සංකීර්ණය දැන ගන්නා තෙක් ඔබට උණුසුම් වීමට පටන් ගත හැකිය. "Strelnikova හි පරස්පර ජිම්නාස්ටික්" පොතෙහි, ඩයිකල් ජිම්නාස්ටික් පැවරීම, 11 සිට දකුණට සංකීර්ණය ප්රේරණය කරනු ලැබේ;

පින්තූරවල Strelnikova ගේ කරකැවිල්ල ජිම්නාස්ටික් වඩාත් ජනප්රිය අයිතිය බලමු:

ඩොලනි

ක්රියාවිරහිතයි:එසේ සිටගෙන, ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත. ඩෝල් මුහුණ දෙස පුදුමයට පත් කිරීමට සහ විවෘත ස්ථානයේ සිටීමටත්, බිම ගැන පුදුම වීමටත්.

Viconite 4 ඉක්මන් ඉරීම, එකවරම ඔබේ ඇඟිලි හස්තයට මිරිකා ගන්න. chotirhokh vidhiv එක vilny vidikh වැඩෙන්න ඉඩ දෙනවා.

උරහිස් දෙකම

ක්රියාවිරහිතයි:කෙළින්ම නැඟිට, උණ්ඩය podloz ට සමාන්තර වන පරිදි, ඔබේ අත්වල අත්වල සහ ඔබේ පියයුරු වටා නැමෙන්න. දකුණු අතේ පැන්සල ආශ්වාස කිරීම මත, මට වම් උරහිස (і navpaki) අල්ලා ගත හැකිය, එපමනක් නොව, අත් රේඛාව පෙරළෙන මොහොතේ, ත්රිරෝද රථය සකසා ඇත.

ඉතින්, වැරදිකාර අත් සමාන්තර වන විට, තනි තනිව, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු සොයනු ඇත. Zmіnyuvati tse කඳවුර නොහැකි ය. නැවත Rusі දී Vidykh vidbuvatimetsya - සහ එපමනක් නොව, vyhіdnuyu තත්ත්වය අත් ඔසවා varto නොවේ, උරහිස් ඉදිරිපිට සහ වරදකරු shwidly චතුරශ්රය කරන්න.

කාරුණිකව දකුණත ප්‍රගුණ කළ තැනැත්තාට ආශ්වාස කරන මොහොතේ ඔහුගේ හිස දැකිය හැකිය.

පොම්පය

ක්රියාවිරහිතයි:මඳක් ඉදිරියට නැඟීම, උරහිස් එල්ලා වැටීම, අත් එල්ලා වැටීම, උරහිස්වල පළල මත කකුල් පැතිරීම.

Vykonayte 8 පසුගිය vykhiv, සම සමග එක් පැයක් ශරීරය පහත හෙලීම, nibi ගුණයකින් ද්විත්ව. vidihu මත cob තත්ත්වය වෙත හැරෙන්න.

කට්ටලය

ක්රියාවිරහිතයි:කෙළින් සිටගෙන, උරහිස් සහ අත් ලිහිල් කර ටියුලුබ් තුළ පහත් කර ඇත, කකුල් උරහිස්වල පළල මත විහිදේ.

හුස්මක් මත, ශරීරය වමට හැරී ඇත, එකවරම viconuєmo නොසැලකිලිමත් ලෙස එම හස්තයේ ඇති penzli මිරිකා හැරීම.

තවත් vikonuєmo මත දකුණු බයික් එකේ rucks ඇත. Viconite 8 vidihiv සහ vidilny vidikh.

Dikhalnaya ජිම්නාස්ටික් Strelnikova - vidguki

ඔලේනා, 35 රොකිව්:

වසර 3 ක් සඳහා නිතිපතා Strelnikova ගේ දුෂ්ට lykuvalnuyu ජිම්නාස්ටික්.

පැයක කාලයක් තුළ, මම වැඩි කලක් ගත නොවූයේ කිලෝ ග්රෑම් 10 කට ආසන්නව නොතිබූ නිසා, ලෝකෝත්තර යෝනි මාර්ගය හේතුවෙන් ගැටළු සහ ගැටළු සමඟ මම වැඩුනෙමි.

මම දවසක් දෙකක් ගන්නම්. විශේෂයෙන් මට vrance හි නිරත වීම සුදුසුයි - ඔබට නරක වීමට අයිතියක් තිබේ නම්, මනෝභාවය හැරවීම වැදගත් වේ.

මරීනා, 42 පාෂාණ:

ක්රීඩා වල අඩු ක්රියාකාරී අය සඳහා, ඔවුන් දිගු කාලයක් contraindicated, සහ ඔවුන්ගේ ජිම්නාස්ටික් dystopian - ඔබ හොඳ හැඩය සහ සුරක්ෂිත සෞඛ්ය තබා ගැනීමට පුදුම ක්රමයක්.

මම එය නිතිපතා රැකබලා ගන්නවා, ඊටත් වඩා ගල්, සහ මුළු පැයක්ම මම දුරින්, මම දරුවන් වෙත ළඟා වන විට, ඉතිරි කිරීමට, කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අඩු කර ගැනීමට.

ඔක්සානා, 27 රොකිව්:

මම මාසයකට වඩා Strelnikov ගේ trocha පද්ධතිය පිටුපස දකුණට vikonuyu. Vikonuvala හට දිනකට දෙදෙනෙකුගේ අයිතිය ඇත, තවද ඇය වසර හයක නඩු විභාගයක් සහ නිවැරදි පුරුදු සඳහා ඇයව අහිමි කර ඇත.

මාසයක් සඳහා මම කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි වූ අතර, විශේෂයෙන් මා සඳහා - ආශ්චර්යමත් ප්රතිඵලය.

Strelnikova වෙතින් dichy ජිම්නාස්ටික් පාඩම් සහිත වීඩියෝව

එම අරමුණ සඳහා, Strelnikov අනුව dichny ජිම්නාස්ටික් කිරීමට vikonannya අයිතිය පිළිබඳ තාක්ෂණය හිතාමතාම කල්පනා කළ හැකි විය, අපි ඔබට මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝවක් ලබා දුන් අතර, dichny පද්ධතිවල අපගේ විශේෂඥයා ඔහුගේම තක්සේරුවක් ලබා දුන්නේය.

1 වන පාඩම. මිහායිල් ෂෙටිනින් සමඟ ජිම්නාස්ටික් Strelnikova

Strelnikovo Shchetinin Mikhailo Mykolajovych ගේ dichy ජිම්නාස්ටික් වල fahivets හි සම්පූර්ණ වීඩියෝව තුළ දකුණේ ප්රධාන පද්ධති නිවැරදිව ඉදිරිපත් කිරීම පෙන්නුම් කරන අතර, සංචාරයේ පැයට බොහෝ විට ඉඩ ලබා දෙන සමාව ලබා ගත හැකිය.

විශේෂඥ තක්සේරුව:
Daniy videomaterial යනු විශිෂ්ට කණ්ඩායමකි, එබැවින් ප්‍රධාන සමාව ගැන අදහස් දක්වන්නේ, ඔවුන් ඩිස්ටෝපියන් ජිම්නාස්ටික් වල නවකයන්ට ඉඩ දෙන බැවිනි. නිවැරදිව, ණයට ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාවය දැමීමට හැකි වුවද, ඊටත් වඩා වැදගත් වීමට vikonannya හට අයිතියක් ඇත.

2 වන පාඩම. Strelnikov පද්ධතිය පිටුපස Dikhal ජිම්නාස්ටික්

වීඩියෝව අවසානයේ, Strelnikovo ගේ සියලු අයිතිවාසිකම් පිළිබඳ විකොනනය පෙන්වයි.

විශේෂඥ තක්සේරුව:
හොඳ වීඩියෝ ද්රව්ය, නිවැරදි තාක්ෂණය Strelnikovo සංකීර්ණයේ දකුණට පෙන්වා ඇත. මෙන්න, කාර්ය සාධනය විකල්පයන් වන අතර, බාධාවකින් තොරව, කන් සඳහා නැමිය හැකි එක් පියවරක් තුළ සංචාරය කිරීමට ඔබට අයිතියක් ඇත. මම 4-මාර්ග වට සංචාරයක් නිර්දේශ කරමි.

3 වන පාඩම. Strelnikoviy අනුව ජිම්නාස්ටික් ද්විතියික සංකීර්ණය

තවත් වීඩියෝවක් Oleksandri Strelnikova තමා, Mikhail Shchetin, සහ de vin vikon, 7-8 khvili සඳහා ඔහුගේ අධ්යයන සමග එකවර මානසික ජිම්නාස්ටික් සියලු මූලික අංග අධ්යයනය. මිහයිලෝ සංකීර්ණයට පණිවිඩයක් යවන්න.

විශේෂඥ තක්සේරුව:
සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, නිවසේ සිත් තුළ ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ කරකැවෙන ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩා කිරීමට වීඩියෝව නිර්භීතව ජයග්‍රහණය කළ හැකිය. හොඳ පුහුණුවක් සඳහා අවශ්‍ය සියලුම අවස්ථා අලුතින් තෝරාගෙන ඇත.

Strelnikov ගේ ජිම්නාස්ටික් ළමුන් තුළ දුර්වල හා නිදිමත දරුවන් මෙන්. ක්‍රමවේදයේ නිර්මාතෘවරයාගේ ඉතිහාසය මගින් කාර්යක්ෂමතාවයට සහාය වේ - ඔලෙක්සැන්ඩ්‍රා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා වසර 80 කට වැඩි කාලයක් ජීවත් වූ අතර ඒ සමඟම ඇගේ සෞඛ්‍යය නිසා ගැටළු කිහිපයක් නොමැත.

කෙසේ වෙතත්, එය අමතක කිරීමට කාරණයක් නොවේ, නමුත් Strelnikov ගේ අක්රිය ජිම්නාස්ටික් පෙර, එය ප්රමාණවත් වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ - සෞඛ්ය සඳහා ගැටළු විසඳීමට උපකාර කිරීමට අමතරව, ඍණාත්මක නොවේ, ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න පද්ධතිය ගැන ලියන විට පද්ධතිය ගැන වැරදි පුද්ගලයන් සංඛ්යාව.

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ තාක්ෂණය ගැන ඔබ ආශ්චර්යමත් වුණාද? මෙම තාක්ෂණයේ දකුණු පස ඇති ඔබේ විරුද්ධවාදියා ඔබට අහිමි වී තිබේද? අවසාන statty වෙත අදහස් දැක්වීමේදී ඒවා අප සමඟ බෙදා ගන්න!

ඩිච්නි ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන්, ඔබේ සයාේනිය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කළ හැකි බව බොහෝ කලක සිට දැක තිබේ. එපමණක් නොව, දුගඳ මුළු ශරීරයටම ධනාත්මක ලෙස ඇතුල් වන අතර, සංවර්ධන ගැටළු උකහා ගනී. ඔබ එවැනි පද්ධති භාවිතා කරන්නේ නම්, එම ශක්තිය මත බොහෝ කාලයක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර, ප්රතිඵලය බොහෝ විට විශිෂ්ටයි, දැඩි පුහුණු කිරීම් මත අඩු වේ. Strelnikova ගේ ජිම්නාස්ටික් මේ ආකාරයේ පුහුණුවීම් සඳහා පුහුණු කළ යුතුය.

පද්ධතියේ සාරය

ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ සමස්ත ක්‍රමයම ඇති කළේ ගුරුවරයාගේ ගුරුවරිය වන මැච්මේකර් ඔලෙක්සැන්ඩ්‍රි ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ මව විසිනි. වෝනා ඩිච්නි හරි ප්‍රායෝගික හඬක් වේදිකාගත කිරීමේ නිරතව සිටියාය. spivaks ගේ හඬ යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා strelnikovska පද්ධති එකතුවක් භාවිතා කරන ලදී. එය බැස ගිය වහාම, ජිම්නාස්ටික් ක්ලාන්ත වේ, එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, විශේෂයෙන්ම ඩික්හෙඩ්ස් සඳහා.

Strelnikov ජිම්නාස්ටික් වෙනත් සමාන පද්ධති වලින් අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේ ක්‍රමය මගින් ව්‍යුත්පන්න කර ඇත. නම් පරස්පර විරෝධී ය, lyudin, vyblyayuchi vidih ​​ක smudges, පපුවේ බිත්තිය මිරිකා හැරීම, සහ ඔවුන්ගේ ක්රම මෙන් ඔවුන් පුළුල් නොවන දේ. විහෝදිල් ක්‍රමයේ කතුවරයා විද්‍යය පළමු වන අතර විද්‍යය නොවැළැක්විය හැකි ප්‍රතිඵලය වේ. එබැවින් නිවැරදි දික්ඛන්යා සඳහා, vidih ​​ක්‍රියාවලිය ස්වාභාවික කරමින්, vidih ​​මත ප්‍රමාණවත් තරම් pratsyuvati වනු ඇත.

මෙම ක්රමවේදය ක්රියාශීලීව හා කාර්යක්ෂමව ක්රියාත්මක කිරීම වරදකි. ඔබට පෙනේ, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩක ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා සාකච්ඡා නොකරයි, මම ඕනෑවට වඩා අනුකරණය කරමි. ආශ්වාස කිරීමේ අදියරේදී කම්පනය වීමට සහ එය සමඟ ආරම්භ කිරීමට සියලුම භෞතිකයින්ට අයිතියක් ඇත. ඒ අතරම, දරුවාගේ වයසේදී ඇඹුල් ජීවියාගේ ඇඹුල් වර්ධනය වේ.

ඒ නිසා මගේ දිවේ පිටිපස්සෙන් ලොකු ශක්තියක් පේනවා. පටක සෛල තුළ, මේදයේ ක්රියාකාරී බිඳවැටීමක් ඇති අතර, ගැටළු සහිත ප්රදේශ තුනී වීමට හේතු වේ. මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සඳහා, වහලයේ ඇඹුල් සේවය කරන මොහොතේ භෞතික විකල්ප කිහිපයක් ප්රදර්ශනය කෙරේ. තියුණු නාසය ආශ්වාස කරන මොහොතේ මස්ලින් මස්තිෂ්ක බාහිකයට ඇතුල් වන අතර එහි ප්රතිඵලය රොබෝ සුඩින් වේ. Tse ධනාත්මකව මධ්‍යයට ගලා යයි ස්නායු පද්ධතියජීවියා.

ජිම්නාස්ටික් වල විඛාදන බව

Strelnikov ගේ ජිම්නාස්ටික් ප්‍රතිශක්තිය දියුණු කරයි, ආතතිය නිසා ඇති වන කොඳු ඇට පෙළ දැන ගැනීම සහ නිදන්ගත රෝගවලින් පීඩා විඳිති, උදරයේ අතිරික්ත මේදය හා වඩාත් ගැටලු සහගත ජනතාවගේ ගැටළු. Strilnikovska පද්ධතිය උදරය, පිටුපස, අත් සහ අත් මෆ්ස් ඇතුළු සියලුම මුග්ධ කණ්ඩායම් සඳහා ආධාරක වේ. ඔබ සරල තාක්ෂණයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට රිජ් සංවර්ධනය නිවැරදි කළ හැකිය. එසේම, ඔබ එය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත, විශේෂයෙන් වැදගත් විෂයයන්ගෙන් ඉගෙන ගැනීමට.

එවැනි ගැටළු හඳුනා ගැනීමට Strilnikovska ජිම්නාස්ටික් සාර්ථක වී ඇත:

• dykhalny වංශවත් Usi රෝග, zokrema නිදන්ගත (ඇදුම, බ්රොන්කයිටිස්, sinusitis යන්තම්. අංකුර.).
• Zagvoryuvannya කකුල, නියුමෝනියාව.
• ස්නායු රෝග ස්වභාවය.
• දියවැඩියා රෝගය.
• ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්.
• උපක්‍රමයක් සමඟ Usuvaє ගැටළු.

ඔබට අසනීප වීමට උපකාර කිරීමට අමතරව, නාසයේ සෙප්ටම් සවි කිරීම, ඔබ මෙම වැඩසටහන් සමඟ කාර්යබහුලයි. ජිම්නාස්ටික් ඔබට shkidlivy ඇමතුම් සොලවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එම නිසා ශරීරය දුම්පානය ආරම්භ කිරීමට සහ මත්පැන් ගැනීමට පටන් ගනී. STRILNIKOVSKA පද්ධතිය සියලුම මිනිසුන්ට ගැටළු සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් කෙලින්ම පෙන්වනු ලැබේ.

Technika dikhannya

Strelnikov ගේ dystopian ජිම්නාස්ටික් යනු සම්ප්රේෂණ ක්රමයේ සම්ප්රේෂණය තුනී කිරීම සඳහා ය. ටිම්ට පෙර, ඔබ දකුණට යාමට අවශ්ය නම්, සම්පූර්ණ පද්ධතිය සඳහා navchite නිවැරදිව dikhati.

ද්විකෝටිකයේ පරස්පර විරෝධී ක්‍රමය පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයා ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වීමේ වරදකරු බවයි. Glyboko ආශ්වාස කිරීම අවශ්ය නොවේ, අනෙකුත් වෘත්තිකයන් මෙන්, ඔවුන් හැකි තරම් පුරාවෘත්තය මතක් කළ යුතුය. අවසන් කිරීමට කෙටි, ශක්තිමත් හුස්මක් ඇති අතර, ශබ්දය අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

vidikh ගැන හිතන්න ඕන නෑ, ඒක තමා වෙන්න පුළුවන්. vidihu є හුස්ම ස්වභාවික අඛණ්ඩව, vіn vіn දී mimovolі සමග වනු ඇත ක්රියාවලිය. යෝගෝහි ත්‍රෝහි ගැනීමෙන් මුඛයෙන් විදිහති පිරිනැමීම නිර්දේශ කෙරේ.

කෙටි, වේගවත් හුස්ම සමඟ සෙල්ලම් කරන්න. අසනීප සඳහා, වරද 60-75 ට ආසන්න වේ. සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගයක් ඇති විශාල පිරිසක් සිටිනවා. මෙම අනුපාතය, ඔබ සියලු නිවැරදි strelnikovy වැඩසටහන් භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත. viconuvati නිවැරදි කිරීමට බලා නොසිටින්න. කුඩා උපකාරයකින්, ඩිච්නි තාක්ෂණය ප්රගුණ කරන්න, එය නිවැරදි පුහුණුව සඳහා ද වැදගත් වේ.

නිවැරදි

වරදේ පළමු අදියරේදී ප්‍රධාන අයිතිවාසිකම් තුනක් ඇත. Їхн vikonannya loanaє kіlka khvili. ජීවියාට හුරුවීම සඳහා, ඔබට එය පියවරෙන් පියවර සක්රිය කළ හැකිය. අයිතිය වරකට visonati yaknaybіlshe ගිල දමන්න එපා. ඔබට පැටවුන් අතලොස්සක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

Usi ඉක්මනින් අවසන් කිරීමට vikonuyutsya අයිතිය ඇත (ස්පන්දන අනුපාතය). සම දූවිලි වලින් හුස්ම ගනී. ලැජ්ජා විය යුතු රුඛිව් සංඛ්‍යාව 4 න් බෙදිය හැකිය (ටොබ්ටෝ 4, 8 හෝ 12). මාර්ගයේ සෑම පියවරක්ම තත්පර කිහිපයක් ගතවේ. එහෙනම් එන පිඩිඩ් එක බලන්න. අවශ්‍ය සාමාර්ථ සංඛ්‍යාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඊළඟ පියවරට දකුණට යන්න.

උපරිම අංකය 96, මම එය Strelnikovskaya සියයක් ලෙස හඳුන්වනු ඇත (8 rukhiv-vykhiv සිට 12 සමත්). කෙසේ වෙතත්, අදියර කිහිපයකින් ඔබේ පුහුණුව සටහන් කිරීම වටී. කන් සඳහා රුක් අඩු කෑලි කොල්ලකෑම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, රුක් 4 ක් සඳහා පියවර 3 ක්. පියවරෙන් පියවර navantazhennya dodavatimete.

Strelnikova ජිම්නාස්ටික් - cobs සඳහා හරි: Dolony, Wheelers සහ Pump (මූලික). පළමු අදියර ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ඔබට එය නැරඹිය හැකි බැවින් අපි අටේ පෙරනයක් වෙත යමු.

ඩොලනි

ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඔබේ කකුල් තරමක් විහිදුවන්න. අමනාප වූ දෑත් නොසලකා හැරීමට සහ එලෙස ගමන් කිරීමට, හිසෙහි කොතරම් විශාල උණ්ඩ තිබේද? Liktі හරියටම පහළට කෙළින් කරන්න, නිම්න - ඔබටම. වහාම, යෝධ හුස්ම සමග, shvidke මිරිකන ලද dolon බලන්න. තත්පර කිහිපයක් ගත කරන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න. 24 වතාවක් වර්ධනය වන්න (6 සමත් 4 කින්).

Epaulettes

විශාල ස්ථානයක සිටගෙන, ඔබේ ඉණ මත ඔබේ හස්තය තබා ගන්න. හුස්ම ගන්නට රිකී රොක්අත් පහතට, їх සිට pіdlogi දක්වා කෙළින් කිරීම. අත් සහ උරහිස් පටියෙහි සන්ධි තද කරන්න, ඇඟිලි මිරිකා ඇත. දුස්ස්රාවී පිහිටීමක් සහිත උරහිස් ලිහිල් ස්ථානයක අහිමි වීමට අයිතියක් ඇත. කෙටි ඡේද 8 කින් සාමාර්ථ 12 ක් ගන්න.

පොම්පය

දිගටම නැගී සිටින්න, යක් කලින්. Trochs ඉදිරියට සුව කිරීමට, p_dlog වෙත තම දෑත් දිගු කරයි. ඔබේ දෑත් කොලින්ට සමීප නම්, තියුණු හුස්මක් ඇත. පිටුපස පිටතට යන බව දැකීමේ ක්රියාවලියේදී, නමුත් අවසානය දක්වා නොවේ.

හුස්මක් තුළ supravlyuchuyu tsya ruh, එය පොම්ප කරන ආකාරය මට දන්වන්න. ඔබේ ක්රියාවන් පොම්පය සමඟ රොබෝවරයාට දොස් පැවරිය යුතුය. ඉක්මන් rucks 8 ක පුනරාවර්තන 12 ක් කරන්න.

Ob_ymannya උරහිස්

ප්‍රකාශිත ඔබේ දෑත් නැමෙන්නඋරහිස් මත. ගොරවන සුපරීක්ෂාකාරී, උරහිස් වලින් තමන්වම අල්ලාගෙන, සියලු වරදකාරිත්වය ගුරුකුලයේ මතුපිටට සමාන්තර වේ. බැලූ බැල්මට, ඔබේ උරහිස් යන්නට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ දෑත් සහ දෑත් ඔබව ඔබේ ටූලබ් එකෙන් පිටතට ගෙන ගොස් බිම තබන්න, ඔබ මේසයක වාඩි වන්න. එලෙසම, ඔබට ඔබේ අත් එකින් එක චලනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මම ඉහළින් සිටිමි, ඔබ කාරණය දක්වා නිවැරදි වීම ගැන ඔබ වැරදිකරුවෙකි.

මහා පෙන්ඩලය

දකුණු combinu පොම්ප සහ Ob_ymannya උරහිස් කිරීමට Tsia. වරදකාරි හැඟීම ආශ්වාස කිරීමේ අදියරේදී, මරණය ඉදිරියෙන් සිටියේය. ඉන්පසු ඔබේ tulub ඔසවා ඔබේ දෑත් ඔබේ පියයුරු වෙතට ගෙන එන්න. ගොඩක් අය දැක්කම. ආක්‍රමණශීලී හුස්ම ගැනීමේදී - ඉදිරිපස දකුණේ මෙන් උරහිස් පෙති වලින් අල්ලා ගන්න.

ඔබේ හිස හරවන්න

ඔබේ හිස විරුද්ධ පැත්තට හැරවීම ඇතුළුව මිල දකුණට අපහසුය. හිස උරහිසට ඉහළින් තිබේ නම්, අභිලාෂයන් අවසන් ස්ථානවල සැරිසරයි. Mіzh tsimi අන්ත posionnymi slіd viroblati ස්වභාවික vidikh.

වුෂ්කා

Tezh දකුණට අපහසුයි, ඉදිරිපසට සුදුසුයි. හිස පමණක් වමට සහ දකුණට හැරෙන්නේ නැත, නමුත් පැත්තෙන් පැත්තට පහර දෙයි. ඔබට එය අහිමි වුවහොත් උරහිස් දුර්වල වනු ඇත. දික්කන්යා ඉතා මූලධර්මය අනුව සිදු කරනු ලැබේ.

මැලියම් පෙන්ඩුලම්

මෙහිදී ඔබට ඔබේ හිස සමඟ රිද්මයානුකූල රෆ්ස් දැක ගත හැකිය, නැතහොත් ඉදිරියට සහ පසුපසට පවා. ඊට පෙර පවා, ඒවා අන්ත ලක්ෂ්‍යවල කම්පනය වන අතර, අවසාන ලක්ෂ්‍යවල විඩික් වේ. Slidkuyte, බුලි රෝල්ස් සුමට ලෙස අවසන් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, බෑවුම් වලට ඒවා ඇලවීම නොකරන්න.

පෙරළීම

ඔබට අයිතියක් තිබේ නම්, ඔබ මේ ආකාරයට නැගී සිටිය යුතුය, එවිට එක් කකුලක් සැතපුම් තුනක් දුරින් තැලී ගියේය. හානියට පත් කකුල් මත tuluba vagu සමානව ඔසවන්න. ඔබ එහා මෙහා යන විට ඔබේ ශරීරයේ බර එක පාදයේ සිට ඔබේ පාදයට මාරු කරයි. ඊටත් කලින්, මම දවස අවසානයේදී ඔවුන්ව දැකීමට හැකි වූ අතර, ඔවුන් අතර මම ඔවුන්ව දුටුවෙමි. පෙරළෙන විට, ට්‍රොකස් හි ඉදිරිපස කකුල නැමෙන අතර පසුපස කකුල ඇඟිල්ල මත සිටගෙන සිටියි.

ක්රොකි

Tsya අයිතිය imіtu ගෙදර ඇවිදීම. එක් කකුලක් පැරණි එකට උඩින් ගමන් කරන්නේ නම් පමණක්, අනෙක තුනකි. ඔවුන් මත trochi පැමිණ සිටීමේ කිසිවක් සම්බන්ධයෙන් වරදකරු වීම. කකුල් එසවීම හුස්මකි, පහත් වූ තැනැත්තා ඒවා දැකීමට බිය වේ.

Strilnikovska වැඩසටහනට විශේෂ මනසක් අවශ්ය නොවනු ඇත. දිවා කාලයේ දිවා කාලයේ වැඩ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Snidank ඉදිරිපිට සහ සවස් වන විට දවස දක්වා vrants සෙල්ලම් කිරීමට වඩා ලස්සන වන්න. Mіzh priyomami їzhі pivori godini හරහා යන්න පුළුවන්.

මූලාකෘතිය

ඩිචල් ජිම්නාස්ටික් Strelnikov ශරීරයේ ප්‍රධාන ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි, ඒ සඳහා වෙනස් වීමේ අගයන් ප්‍රදර්ශනය කෙරේ. deyakhvoryuvan її zastosovuvati පැහැදිලි බව සඳහා, ඒ සඳහා ඕනෑම ආකාරයකින් කඳවුර අහිමි විය හැක. වෙනත් සමහර වැඩසටහන් වල පදනම මත, strelnikov පද්ධතිය අඩු සාක්ෂියකි. පැහැදිලි බව සඳහා ඔබට ජිම්නාස්ටික් කළ නොහැක:

• කොඳු ඇට පෙළේ ස්ටොව්පා කණ;
• හිස තුවාල;
• රුධිර වහනය;
• දරුණු වේදිකාවකදී thrombophlebitis;
• සකස් කළ උෂ්ණත්වය සඳහා.

ඔබ අසනීප වීම ගැන කරදර නොවන්නේ නම්, වැඩසටහන ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට කුරුඳු පමණක් රැගෙන යා හැකිය.

පෙරෙවගි

Strelnikov පද්ධතිය ද වෙනත් dyshal ක්රම ඉදිරියේ ටිකක් අතිමහත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, Bodyflex, මිනිසුන්ගේ කාණ්ඩවලට නොගැලපේ. ළමුන් ඇතුළු සියලු දෙනා සඳහා සම්පූර්ණ ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් ඇඟවීම්. එක් සිතක් කාර්යබහුල වීමේ බලපෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිතිපතා ය. ප්ලස් ආක්‍රමණශීලී ක්‍රමය:

• ධනාත්මකව, මිනිසුන්ගේ ශරීරය සාමාන්ය, සාමාන්යකරණය වේ.
• වොග්ල්ට එරෙහි සටනේදී ඔබට සිරවී සිටිය හැකිය.
• Usuvaє බහුල ලෙස රෝගාතුර වේ, සාමාන්ය රොබෝ අවයව වලට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
• කාර්යබහුල ක්රීඩා සමග ඒකාබද්ධ කළ හැක, විශාල, ද.
• සියලුම මෆින් වලට වත් කරන්න, පීඩනය සහ පීඩනය වෙනස් කරන්න.
• ක්රීඩා ඇඳුම් ඉදිරියේ නොවේ, එය ඕනෑම ප්රාථමික දී සිදු කළ හැක.

ඔබ කැළඹිලි සහිත පුද්ගලයෙක් නම්, හෝ ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඒ සඳහා සහ අවම වශයෙන් ඔබට උපකාර කිරීමට වැඩසටහනක් ලබා දේ. සම්පූර්ණ ක්‍රමවේදයක් සඳහා පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු, අයිතිය නිවැරදිව ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා පරස්පර සන්නිවේදනයේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන්න. උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා නිර්දේශ ලබා ගන්න.