Desno očistite nabor u donjem dijelu trbuha. Kako pospremiti opuštene živote kod kuće umovima

Naučna istraživanja pokazuju da je ljudsko salo na bokovima, donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa po fizičkoj i hormonskoj strukturi slično ženskom salo na butinama i bokovima1. Čije se salo "problemnih mesta" takvim smatra, bilo iza mehanizma povlačenja, bilo iza strategije restitucije.

Da biste izgubili visceralno salo i dobili sjajan stomak, potrebno je, prije svega, redovan kardio trening i prelazak na pravilnu ishranu. A da biste izgubili salo u donjem delu stomaka - kardio visokog intenziteta 3-4 puta dnevno i veća kontrola nivoa hormona, insulina i kortizola.

//

Da biste se riješili sala sa stomaka, potrebno je razumjeti šta možete učiniti ispravno s, ili s. Za prvu osobu, riječ je o metodama borbe protiv gojaznosti, a za drugu o vježbama sagorijevanja masti za olakšanje. Pumpanje čira na želucu će biti smeđe u borbi protiv masnog tkiva u donjoj zoni štampe, kao što visceralna mast brzo sagorijeva redovnim kardio treningom i prelaskom na pravilnu ishranu.

strategija gubitka masti na stomaku

Kod ovog tipa ljudi postoje neke vrste sala, kože, koje su jedinstvene po svojoj strukturi, funkcijama i potrebnom mehanizmu za ljuštenje¹. Navit pídshkírniy mast nije isto - masnoća na dnu stomaka postaje hladna tokom kardio treninga, kapi adrenalina na taj način blokiraju proces cirkulacije krvi. Da biste izgubili takvu masnoću, potrebno je tijelo trenirati da trenira maksimalno ubrzano.

Razlika je povoljnija za to što se u pevačkim zonama organizam skladišti različite vrste hranljive materije. Na primjer, u predelu stomaka se pohranjuju masne kiseline, tako da je visceralna masnoća tvrda na tački – kao što niža masnoća zvuči mekano. U svojoj srži, mast sa dna trbuha nastaje uz kronični višak ugljikohidrata u ishrani na lisnim ušima nisko trulog načina života.

// Ekstra masnoća

• Brza dostava za 15-20%
• Kardio 2-4 puta dnevno po 30-40 minuta

// Prirodna mast

• Vídmova víd ta kontrola nasichenih masti
• Kardio 3-4 puta dnevno + desno za bolove u stomaku

// Salo na dnu trbuha i na jorganima

• sa velikim brojem ćelija
• Kardio 3-4 puta dnevno + desno za bolove u stomaku

Hormonalni život

Jedan od parcijalni uzroci pojava hormonskog stomaka -. Kod zdravih umova ovaj hormon je neophodan kako bi tijelo brzo reagiralo na stresne situacije, a kronično visok kortizol negativno utiče na rad metabolizma. Zocrema, koja će se uskoro deponovati sa masnoćom u donjem delu stomaka. Također, možete paziti na strije i druga oštećenja debljine shkir.

Oskílki kortizol - isti hormon za stres, yogo high ríven pov'yazany íz nervoza, poremećen san i prljavo raspoloženje. Tipična "faca" u sličnim zemljama su shvidki u ugljikohidratima - ali sam smrad i proizvodi do skupa masti na stomaku. Pa na lisne uši visokog kortizola, čovjek je primoran na strogu dijetu, onda je do napredovanja jednakih, još više šteti razmjeni govora.

Kod ljudi je također provokativno za dobivanje masti u trbušnoj šupljini i smanjenje masne m'yazovoy mase. U mom srcu, što je manje m'yaziva u tijelu, to je manja potreba za razmjenom govora u kalorijama - da bi se na taj način usadila zdrava ishrana, viklich se udebljao. Osim toga, nivoi estrogena se mogu povećati - izazivajući gojaznost za ženski tip, salo sa dna stomaka i ginekomastiju.

// Kako očistiti hormonalni život:

• ubrzati troškove stresa - zauzeti se
• redovno radite kardio na svežem vazduhu
• spremiti se

Zaustavite vodu na stomaku

Donja masnoća na dnu stomaka i na butinama je otprilike 2-3% sastavljena od triglicerida (masnih kiselina), a 90% se sastoji od drugih međućelijskih tečnosti. Mali način života i nepravilne ishrane uz uvođenje slanih, masnih i sladića zgrada da bi dobili više vode, roblyachi žive vizualno veće. Krim tsgogo, so provokut zatrimku rídini.

Srećom, masno tkivo je poput sunđera - bukvalno upija vodu, povećavajući volumen. Sa pravilnom mehaničkom infuzijom, sunđer "počinje" - patentni zatvarač na koji tkanine postaju elastičnije. Na ovom principu se praktikuje lokalna terapija koja nam omogućava da živimo - zokrema, limfomaža. Međutim, značajno je da nema stvarnog gubitka masti.

Kako zalijepiti donji dio stomaka?

Prvo pravilo je da se riješite sala sa stomaka. Ugljikohidrati povećavaju nivo hormona inzulina, povećavaju sposobnost ćelija da uzimaju energiju, a količina kalorija prisutna u tijelu postaje materijal za stvaranje masnih rezervi na tijelu – a posebno na hormonskom trbuhu.

Redovna posjeta veliki broj visoki ugljikohidrati uništavaju zdravlje tijela da pravilno reagira na inzulin i hormone, koji stvaraju primjetan porast (na primjer, leptin). Ovaj drugi tip se često povezuje s gojaznošću, a dijeta za dijabetičare će biti pod povećanom kontrolom hrane, što uzrokuje skokove inzulina.

Zhivlennya to salo u donjem dijelu trbuha

Da biste izgubili salo na stomaku, potrebno je poštovati teoriju. Problem "shkidlivih" u ugljikohidratnim proizvodima nije povezan s njihovim visokim sadržajem kalorija, već s činjenicom da smrad već brzo povećava nivo glukoze (i inzulina) u krvi - štite se uz smanjenje u obliku malog, slično gladi. Zreshtoy, tse vede do transfera.

Za mršavljenje potrebno je maksimalno povećati količinu ugljikohidrata u ishrani, a istovremeno smanjiti količinu i naučnim podacima govoriti o onima koji normaliziraju lučenje inzulina u organizmu. Osim toga, rastuća vlakna hrane pomažu crijevnoj mikroflori da pravilno radi, igrajući ulogu probiotika.

// Dijeta za borbu protiv sala na stomaku:

• Bez dijete sa ugljikohidratima
• Dijeta 16/8

Obuka za održavanje života

Želeći da imaju pravo pritisnuti i zmítsnyuyut m'yazi trbuh, sa snažnim silama smrada zgrade pljunuti salo. Da biste se riješili masnih rezervi, potrebno je držati korak sa prosječnim otkucajima srca - oko 30-45 otkucaja sa otkucajima srca od 130-145 otkucaja. Takav trening ne samo da će smanjiti nivo glukoze u krvi, već će i ubrzati cirkulaciju krvi u masnom tkivu.

Ključni hormon koji vibrira tijelo tokom kardio sata je adrenalin. Ovaj hormon aktivira oslobađanje slobodnih masnih kiselina iz masnog tkiva, a nizak nivo dodatkovo insulina potencira proces sagorevanja masti. Sa naletom adrenalina, unutrašnja mast se bukvalno topi - protezna mast na dnu stomaka može imati drugačiju prirodu i na drugi način reagovati na hormone.

// Sportski dodaci za borbu protiv masti:

• - povećana aktivnost centralnog nervnog sistema
• - za optimizaciju metabolizma

Hladan live pid kardio sat

Receptori u ljudskoj masnoći u donjem dijelu trbuha (kao u ženskoj masnoći na bokovima i donjem dijelu) rade van opasnosti, poput receptora za unutrašnju masnoću. Prolijevanje masti sa dna stomaka, adrenalin koji smanjuje protok krvi, blokira sagorevanje masti - ista stvar vas održava u životu uz hladan dan kardio treninga. Zreshtoyu, tse značajno komplikuje proces sagorevanja masti.

Kako bi robotu olakšali smanjenje sala u donjem dijelu trbuha, potrebno je započeti trening sa niskim nivoom šećera u krvi. U praksi to znači kardio na slingu za gladovanje ili veslački trening sa dotrimanom. Robot u glavama braka "Shvidkoy" energije zmušuje tijelo umrljano raspoloživim rezervama - a smrad truli kao salo na stomaku.

Set za čir na želucu

Kljucni problem ispumpavanja stomacnog blata za druge ljude su oni koji ih ne dobijaju dovoljno da rade m'yaziv press. Sami trbušni mišići mogu se istegnuti do krajnjih granica, što olakšava vježbu. U materijalima o tome kako pravilno preuzeti štampu

***

Strategije za borbu protiv ljudskog sala u donjem dijelu trbuha i sala na bedrima - visoko ugljikohidratni ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom i kardio trening na praznoj tubi za povećanje otpornosti na inzulin. Međutim, da biste se riješili unutrašnjeg masnog tkiva na stomaku, dovoljno je preći na pravilnu ishranu i redovne kardio treninge – slična masnoća ide do ruba tiganja.

nauka jerela:

1. Sastav masnih kiselina masnog tkiva kod ljudi: razlike između potkožnih mjesta, izvor
2. Promjena sadržaja vode u potkožnom masnom tkivu s brzim gubitkom težine i dugotrajnim održavanjem težine u abdominalno gojaznih muškaraca i žena,

Jedno od najproblematičnijih područja je donji dio trbuha, de navit kod osobe koja nema izraženu zavoi vagu može se pojaviti zanemarljiv nabor. Iza upozorenja trenera, nerado se ide u oči debelima. Ale, kako kompleksno pristupiti problemu, popraviti sve u cjelini. Danas znamo kako da sredimo donji deo stomaka kod kuće, a da pritom ne potrošimo sat i paru na teretanu i usluge kozmetologa.

Salo u donjem dijelu trbuha: mogući uzroci

Potrebno je razumjeti zašto se salo sa dna stomaka pojavljuje, krhotine vam mogu pomoći da se efikasno borite protiv toga. Ako ne poštujete širi problem sa sjedilačkim načinom života i visokokaloričnim, onda razlozi mogu biti sljedeći:

• recesija;
• jak stres, poput vas "zaí̈daête";
• hormonalni poremećaj;
• period menopauze.

U preostale dvije godine ne možete bez pomoći ljekara, koji se, čini se, bori s problemom poboljšanja vašeg tijela.

Masaža za mršavljenje stomaka

Nemoguće je da Shvidka smršavi u trbuhu bez masaže, koja se može raditi kod kuće. Češće nego ne, masne naslage mogu uzrokovati nepažnju "narandžastu pijuk" - celulit. I nemoguće je da joga prođe sa jednom dijetom i fizičkim pravima. Masaža će vam pomoći da se izborite s njim zarad toga što aktivira protok krvi u problematičnim slučajevima, širi sluz i sagorijeva masnoće u njima.

Koju vrstu masaže, odnosno samomasažu, možete raditi kod kuće? Postoje tri opcije za veliku popularnost:

1. Shchipkovy: lezite na leđa, opustite se i živite i počnite štipati kožu, cviliti prstima i uzdisati uzbrdo. Žurite iza strelice godine, vykonuyuchi íintenzivnu energiju ruhi. Završite masažu, ako je koža pocrnila, na primjer premažite kremom.
2. Vodny: ova masaža se može raditi pod tušem, ako se istuširate. Samo usmjerite mlaz hladne vode na svoj život, povremeno mijenjajući snagu pritiska. Kriv si za priznanje, kao mlaz vode, bio je prisiljen da "b'jut" na shkir.

Masažu je neophodno raditi svaki dan, uz dovoljno poštovanja ovih procedura. Nema potrebe nikuda žuriti.

Detalji o kućnoj masaži za mršavljenje.

glotis za donji deo stomaka

Da biste uklonili nabore s donjeg abdomena, ne zaboravite na glotis. Ova efikasnost je dugo bila skrenuta pažnji doktora i kozmetologa. Grlu je dozvoljeno da značajno poboljša stanje kože, štedeći njenu masne naslage i otekline.

Oblarinks se izvodi u okviru kursa koji uključuje oko 14 zahvata. Vikonuvati ih je potrebno za jedan dan. Kome nije obovyazkovo ići u salon, čak i na koži u našoj kući postoje otrcani sastojci, koji će pomoći u borbi protiv nabora na stomaku: med, kakao i kozmetička glina.

Grlo će češće raditi uveče u periodu od 22 do 24 godine. Zašto tako? Kozmetolozi su pokazali da u ovom času naše tijelo aktivno pretvara hormon somatropin, koji aktivira metabolizam. I tse, u tvom srcu, spriya zhudnennya.

Potrebno je izvršiti pogoršanje prema sljedećim pravilima:

1. Pre zahvata kožu se prekriva pilingom: kupićemo ga ili ćemo to uraditi sami na bazi kavija i gela za tuširanje. Kava se može zamijeniti morskim pragom srednjeg pomela. To je neophodno za aktiviranje protoka krvi, što će pomoći komponentama da brže prodru u kožu.
2. Zatim kožu obrišemo ručnikom, ali je ne sušimo i nanesemo masku za gušenje. Zamotajmo struk sa grubom plívkoy sprat od loptica.
3. Dodatkovo zhivít omotati toplim peškirom ili vunenim šalom. Za najbolji efekat, đakoni gube na težini udarajući pod toplinom tepiha prve godine.

Nakon sat vremena pljuvačka se odmotava, masa se vrti, koža se osuši tvrdim peškirom, koji je dodatno njen raztiratim. Područje glotisa možete prekriti odličnom kremom ili anticelulitnom.

Koja vrsta glotisa je efikasna za donji deo stomaka? Najpopularniji su:

• med (daje drenažni efekat, bori se protiv masti);
• na bazi kakaa (dobar rozígívaê shkíra, aktiviranje procesa razmjene);
• z otstom (borba sa masnoćom, može imati efekat drenaže);
• sa crnom glinom (čišćenje, revitalizacija i aktiviranje procesa razmjene kod škira).

Yake s throat vibrati - lezite u svrhu chi. Prijavi o kućnom gušenju.

Pravo za žilavost stomaka: trenirajte kod kuće!

Sa važnim umom, kao da vam pomaže da zalijepite omraženo salo u donji dio trbuha, fizički ste u pravu. Očigledno, smrad je kriv za uključivanje u rad m'yazi problematičnog područja, taj pidide nije pravo kože da pritisne. Vaš zadatak je da praktikujete pratsyuvati m'yazi u donjem delu stomaka. U nastavku smo odabrali nekoliko efektivnih prava, tako da će vam pomoći da upoznate niz. Ale pred njima, kako početi vikonuvat ih, da pokažu poštovanje prema takvim pravilima.

1. Prije toga, kao rozpochinati trening, potrebno je rozim'yatisya i rozíti tílo, pídgotuvavshi yogo na novantagen. Najbolje je da neko nosi frizuru sa užetom za preskakanje ili omotanjem obruča u struku (dodatkovo rozigríê problematično područje).
2. Prevucite udesno na kílka pídkhodív (na primjer, 10 čučnjeva za 3 pídhoda), nakon skin z yih, uzmite 30 sekundi.
3. Na primjer, trening za izvođenje "zakačenog" na ovaj način: trčite po podu, pucajte po užetu ili plešite uz omiljenu muziku.

Kompleks treba da pogodite tačno najmanje 3 puta dnevno, a ako želite brzo da očistite donji deo stomaka, onda idite na redovne treninge, ali u takvoj situaciji treba da trenirate u isto vreme, tako da mogu to uraditi za inspiraciju.

Sjedeći na jednom nosu

Krema m'yazív donji dio trbuha, tsya na desno da pomogne povući sjedalo. Vikonuvati joga sanjke ovako:

• noge su postavljene na širinu karličnih četkica (a ne ramena);
• život je uvučen, lijevo koleno je povučeno do struka (područje preko natkoljenice je zaobljeno, karlica je povučena naprijed);
• iz ovog položaja sjednemo 10-15 puta na jednu, pa na drugu nogu.

Na leđima nije obovyazkovo sjediti do devedeset stepeni, jer vam je to bitno. Golovne - vodchuvati, dok je štampa napeta u procesu vikonannya.

Mlyn na jednom nosu

Ovo je analog divljačkog “mlyna” koji je bogat nekim ko je s nama u školi plašljiv. Vikonuemo upravo ovako:

• prenesite rame tijela na desnu nogu, a lijevu savijte u kolenu i povucite je do stomaka (želudac sa ovom napetošću i povlačenjem);
• lagano zacijeliti naprijed, povući desnu ruku uz brdo i spustiti lava dolje;
• pravilno promenite položaj ruku, pokušavajući da izgubite ljubomoru. Dakle, pobijedite 10-15 ponavljanja, a zatim zapamtite svoju nogu.

Pod satom vikonanny "mlin" potrebno je promijeniti položaj ruku, uvijanje na tijelu, gledajući robota m'yazyv press.

noževi

Možda je to jedno od najpopularnijih i istovremeno nevoljnih prava za one koji žele očistiti nabore sa stomaka. Međutim, "noževi" su još efikasniji, čak i koliko je to moguće da optimizuju donji deo prese. Zamotajte jogu ovako:

• lezite na krevet tako da ga je dobro stisnuti preko pramca, noge su ravne, ruke su uvučene u nokat na nogama sa dlanovima nadole;
• naslonite ruke na stopalo i podignite noge u stopalo, držeći ih ispravljene;
• lagano raširite noge ubica, pa ćemo ga isjeći, pa ćemo ponovo otvoriti itd.;
• udarite ruku, koja imitira nož za robota, u 3 puta idite 10-15 puta za kožnu.

Pod sat vikonannya tsíêí̈ imaju pravo pratiti šavove preko: mogu se snažno pritisnuti na stopalo. Ako će u budućnosti postojati progin, tada će biti neophodan prijelaz na blato donjeg dijela leđa.

zhachok

Za ovo drago ime izvijaju tijelo iz ležećeg položaja. Zamotajte jogu ovako:

• vanjski položaj - ležeći na leđima, ruke pritisnute na preklop, noge savijene u kolenima, a stopala nagnuta u pregib;
• prekrstiti ruke na prsima i, u vidiku, početi "čučiti u loptu" - spuštanje potiljka na prsa, zatim povlačenje ramena, lopatica i čitava leđa;
• leđa su zaobljena udesno, trbušni mišići su uvučeni.

Morate pobijediti u tri koraka 10 puta, nemojte vijugati preko linija.

Vídkidna back

Za vikonanny tsíêí̈ u pravu, možete zamoliti nekoga da vas dodirne za noge, kako ne biste prevrtali tijelo unazad. U suprotnom, možete staviti noge ispod oslonca na ivici sofe. Povucite udesno ovako:

• noge su podignute ispred sebe, ruke su također podignute ispred sebe, prsti su zaključani u bravi, povlačenjem prema dolje;
• malo zaobljena leđa, živi uporno;
• na vidikha, jače se pomerite unazad, utrimuyuchi položaj za pomoć od čira na želucu, a zatim pređite u pozu klipa.

Vikonuvati nahil prikladno, okrenuti na vjetar - isto. Radi jasnoće, možete podići do deset píd sati tsikh díy. Udarac tri puta 10-12 puta.

Greben kotač

Još jedan je desno, jer je efektivno iza m'yazi donjeg dela stomaka. Vikonanny šema izgleda ovako:

• lezite na leđa, privucite ruke prema telu sa dlanovima nadole. Poprečno, lopatice i potikule su krive za stiskanje do stopala;
• lagano savijte noge u koljenima i na vidiku krenite pravo uz brdo. Krivi ste što znate kako se vježba m'yazi press;
• Kao samo blago po podu, dovoljno je povući noge naprijed, a ne uzbrdo. Hajde da ih brzo spustimo.

Pod časom vikonannya tsíêí̈ imaju pravo da s poštovanjem rade njen glatko i ne žurno, shobi m'yazi stomak je ljubazno ispravljen. Za najbolji efekat, radite tri puta po 10-12 puta.

Oslobodite se sala na stomaku, možete ga dobro pomuziti. Štaviše, krema od svoje stare neosjetljivosti, zayvi masnoće na stomaku unutrašnje organe možete gadno uliti u logor svog zdravlja. Dakle, naslovi unutrašnje masnoće povećavaju rizik od razvoja dijabetesa, hipertenzije i napada apneje u snu. Promjena količine sala na trbuhu može vam dati veću težinu u sebi, ali i poboljšati vaše zdravlje. Bez obzira na one koji ne mogu "od tačke do tačke" izabrati mjesto za mršavljenje, možete postići smanjenje količine masti na stomaku za dodatnu dijetetsku podršku. Zovsim male promjene vaš način ishrane, fizičke ambicije i način života pomoći će vam da postignete svoj cilj.

Kroki

dio 1

Smanjenje masti na stomaku za dodatne promene u režimu ishrane

Smanjite količinu ušteđenih kalorija. Ako dođe do smanjenja vagi na desnoj strani, nemoguće je postići tačku promjene u određenim slučajevima tijela. Ako želite da se riješite sala na stomaku, onda morate smanjiti ukupnu količinu kalorija na koju ste se navikli dnevno.

Podignite glavni glas pri jedenju proteina, voća i povrća. Iz tog razloga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne pomaže samo kod blagog smanjenja vagi, već i mijenja količinu masti na stomaku.

• Živite na 85-115 g životinjskih proteina uz unos kože í̈zhi (mesne kuglice, otprilike veličine špila karata).
• Birajte povrće sa malo skroba (paprika, paradajz, jabukovača, patlidžan, karfiol ili zelena salata) i ciljajte na 1-2 porcije povrća na koži s dozom zhí. Uzmite zeleno lisnato povrće za 1-2 boce.
• Dajte 1-2 porcije voća dnevno. Voće je bogatije ugljikohidratima, usporava tempo vašeg mršavljenja, a smrad nije najbolji način da poboljšate proces.
• Sljedeći proizvodi mogu poslužiti kao primjer obidu s niskim udjelom ugljikohidrata: miješana salata od povrća orhideja, 140 g podmazane piletine sa sosom na podlozi od maslina, 1 boca jogurta od oraha sa graškom i napuhanim voćem ili kuhanog dimljenog lososa, troch salata na pari.

1. Okružite količinu proizvoda na bazi žitarica. Takav jež, poput hleba, pirinča i testenine, može imati pravo da bude deo zdravog obroka. Tim nije manji, bogatiji je ugljikohidratima, u paru s drugim vrstama proizvoda. Metodom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata morate ubrzati proces ovakvog života.

   • Prije liste pogodnosti, navedite hljeb, pirinač, makarone, kinoju, zob, krekere, čips, pecivo, pastu toshcho.
   • Ako ste pokušali nabaviti proizvod od žitarica, probajte 30 g ili 1/2 boce.
   • Osim toga, pazite da odaberete proizvode od cjelovitog zrna kad god želite. U magacin zdravog obroka ulazi smrad više bogatstva stolice i drugih živahnih govora, poput vina.

2. Vídmovtesya víd vzhivannya tsukru. Istraživanja su pokazala da je zukri (posebno oni koje ljudi dodaju svojoj ishrani) jedan od glavnih razloga za povećanje masnog tkiva na stomaku. Zato život sladića prati okolinu.

   Pijte puno vode. Održavanje ravnoteže vode je kritično potrebno za normalno funkcioniranje vašeg tijela, štoviše, zbog duga, uvođenje vode pomaže u smanjenju zaiva vaga shvidshe.

   • Uglavnom, objašnjava se da voda uguši gotovo glad, a još manje.
   • Ciljajte na šansu da živite 8-13 bočica vode. Popijte 1-2 bočice prije uzimanja zhía u kožu, kako biste smanjili apetit i povećali vidljivost zhía.

   dio 2

   Zvílnennya víd zayvogo stomak masti za pomoć u pravu

   1. Robit naplaćuje laži. Zbog toga ćete morati malo da se pozabavite, kako biste mogli da povećate punjenje pre í̈zhí, a taj deo kalorija će se sagoreti za mast (zamena za glikogen).

      • Da biste odradili vježbe, nije potrebno ustajati prerano. Samo postavite alarm za 30 puta ranije, niže nego inače.
      • Prije pluseva ranih vježbi kod kuće, trebali biste vidjeti dnevne potrebe vježbanja u teretani u teretani uveče, nedjeljne jutarnje vježbe sa liste referenci od samog početka, povećanje koncentracije danju i u veče uveče.

   2. Dobro se bavite aerobom. Pravo na srčano-žilni sistem, sagorijevajte kalorije i ubrzavajte razmjenu govora, tako da ćete se osjećati bolje da trošite novac.

      Ne zaboravite na trening snage. Još je važnije da u svoj raspored uključite nekoliko dana treninga snage. Smrad će pomoći da se m'yazi dovede u ton, a ne da potrošite čistu masu m'yazija kroz vašu ishranu.

      Započnite intervalni trening. Istraživanja su pokazala da intervalni trening za sat vremena treninga omogućava sagorijevanje više masti u trbušnoj šupljini u isto vrijeme sa najznačajnijim kardio treningom.

      • Intervalni trening može biti manje razdražljiv, ali tijelo može biti aktivnije. Ispod sata intervalnog treninga izvlače se kratki intervali po sat vremena zbog visokog intenziteta, a period je pravi za umjerene avanture.
      • Zaokupite se 1-2 intervalnim treningom. Sličan trening možete odvesti u teretanu kao aerobni kardio trening.

   dio 3

   Promjene u načinu života

   dio 4

   Označava napredak i očuvanje motivacije

   1. Poznaj svog drugara za djecu i fizičku obuku. Individualni rad na mršavljenju može biti važan, pogotovo ako već svi jedu nezdravog ježa.

   2. Neka kupac jede. Iza danak, ljudi, kako voditi pismo izgled zadenoí̈ í̈zhí, tanji i tanji, shvidshe je poznatiji postignuti rezultati nizh ti, hto tsim nije angažovan.

      • Često im se objašnjava da je na snimku zapanjene osobe potrebno da se uvjeri u njenu odluku. Pokušajte biti što precizniji kada vodite dijete.
      • Pokušajte ubrzati s online kalkulatorom kalorija za učenika u elektronskom ili rukom pisanom obliku. Postoji mnogo različitih web stranica koje vam mogu pomoći da dobijete kalorije od vašeg mamojebača, a također vam omogućavaju da saznate približan broj kalorija iz različitih zemalja.

   3. Ne zaboravite upoznati svijet i nazvati sebe. Prije početka dijete izmjerite obim struka ili ga nazovite.

      • Onda nastavimo zvati schotyzhnya, jecaj bod za divlja dinamika napredak. Dajte sve od sebe da radite baš tog dana u ponedjeljak u isti sat, tako da vaša vimíryuvannya što preciznije odražava rezultate koje ste postigli.
      • Takođe povremeno ponovo izmjerite struk i stegon kako biste vizualno procijenili promjenu masnog tkiva na stomaku.

2946

Da li ste primetili na svojim stranama da se struk preklapa i ne možete da zakopčate svoje omiljene farmerke? Vrijeme je da se dovedete u formu: očistite svoj život i borite se protiv viška masnoće. Kako očistiti svoj život i, ukratko, postati slobodoumna figura (ili presa sa 6 kocki, kao osoba)? U ovom članku urednici "Know Vse.rf" odabrali su sami sebe efektivno pravo na štampi, zbog ishrane, čak i bez pravilne dijete, možete zaboraviti na ravan stomak.

U stresnim situacijama u organizmu dolazi do porasta kortizola – hormona koji za tri visoka pokazatelja povećava nakupljanje masti na stomaku. Vykoristovyte cijenjen zbog smirenosti: ekstrakt valerijane, pseće koprive, glicin, afobazol, podučite svoje voljene opuštajućoj masaži.

Okružite unos alkohola

Alkohol također povećava količinu kortizola i smanjuje pojavu masnih naslaga u struku. Osim toga, ispod sata alkohola postaje važno kontrolirati glad.

Posebno je nesigurno pivo u kojem se pohranjuje fitoestrogen, koji upija i masne naslage. Da li ste mislili da je to ime pivskih stomaka? Iako ste se borili za tanak struk, verovatnije je da će pivo biti uključeno u ishranu. Takođe možete uživati ​​u “clubbing” koktelima na pina coladi chi mojito kshtalt – imaju puno zucru-a. Ako se ne opijate alkoholom, pijte više suvog vina.

U prehranu uključite kaloričnu hranu

Šteta, inače se nećete riješiti balasta. Ako želite da se riješite sala sa strane tog stomaka, onda idite na dijetu par dana (preporučljivo je odabrati najefikasnije dijete za bilo koji ukus).

Upamtite: da biste smršali, morate unositi više kalorija, manje ćete uštedjeti. Da biste dobili 1 kilogram potrebno je u organizmu stvoriti deficit od 7000 kalorija. Moguće, bilo bi lakše biti lakše gledati uveče, manje bogat u parku tri godine.

Manje škroba, više tikve

Dijeta je kriva što uključuje što više zelenog i crvenog povrća, ali pazite da nema škroba. Klitkovina, koja se krije u povrću, pomaže u smanjenju vaga. Njihova vlakna ispunjavaju puž, a osobu ne muči gotovo glad. Također urinirajte ishranu divljim ili burim pirinčem, ptičjim mesom i ribom.

Sačuvajte listu stop proizvoda

Da pijete iz dijete, budite kao meso, kuvano na vatri - kuvajte za par. Zaboravite na brzu hranu, čips i krekere, milkshake, sladoled - umjesto njih pripremite dijetalne grickalice: šargarepu, zelene jabuke, svježe bobice.

Da vas muči spraga, pijte običnu vodu: zeleni čaj ima oko 135 kcal za pivlitrovi ples, a oko 200 kcal za limunadu iste zapremine. Sama po sebi, Coca-Cola vas nije ugojila, kako kaže popularni mit o gasovanoj vodi, ali ako želite da smršate, bolje je da budete aktivniji.

Nisu svi plodovi iste boje

Jedinstveno voće sa visokim sadržajem fruktoze, poput brze „pune“ jetre sa glikogenom i manje apetita: šipak, trešnja, grožđe (bez koštica), banana, kavun, kruška, suvo voće: rodzinki, suve kajsije, smokve, mango.

Pijte puno vode

Tokom dana unosite najmanje 2 litre vode. Voda "širi" razmjenu govora, uklanja šljake i toksine. A uz prljavu razmjenu govora i zapušten organizam, praktički je nemoguće udebljati se. Koliko je truo sistem vizije - uzmite sechoginn_ kolekcije. Da bi pospremanje bilo živo, razmjena vode može biti još aktivnija.

Šteta, sve tsí díí̈ će biti marny bez fizičkih prava. Da biste očistili zrak i doveli m'yazi u ton, potrebno je raditi dvije jednostavne stvari: okretati obruč i zamahnuti presu.

Zirki, yakí lansirali su svoju figuru

Pravo sa obručem

Zaposlite se od obruča - tako ćete narasti m'yazi stomaka i pripremiti ih udesno za pritisak. Dobar 10-minutni kompleks sa obručem za poboljšanje protoka krvi i razmjene govora, normalizaciju protoka limfe u problematičnim područjima (ali ne obavezno u borbi protiv bokova i celulita). Za 10 okretaja obruča sagori se oko 100 kalorija. Uz godinu dana trivaliteta, desni "obruč" može se povećati do 30 pera.

Bazhano, obruč za mršavljenje i hvatanje vrećica za masažu. Kroz njih, prvi treninzi mogu biti bolni, pa je za klip bolje zamotati struk majčinim kaišem, inače ćete riskirati da zaradite blues. Za Počatkivce je bolje da nose lagane obruče težine do 1,5 kg.

Kao da vam je samo okretanje obruča previše dosadno, predlažemo vam video sa dinamičkim kompleksom prava, koji vas upućuje da pojačate svoj vokalni ton.

Desni kompleks sa obručem za mršavljenje

Nakon zagrijavanja s obručem, idite desno na presu.

Postavite na pres. U osnovi

Bitan! Ako preuzmete štampu bez potrebe za iznenadnom dijetom, tada ćete postići proliferativni efekat: m'yazi štampa će se povećati i vizuelno će biti manje efikasna za život. Odmah sa snažnim silama ¾ sagorevanja masti.

Prilikom uvijanja, ne varto, podignite telo previsoko, dovoljno da ga podignete za 45 stepeni od dna. Stisnite pidboriddy da shii ne varto, kao da naprezate chia: pidyom je kriv za zdiisnyuvatisya za paperje štampe.

Pripazite na dihannyam: korpus je kriv za gledanje videa.

Techníka vykonannya je upravo na štampi. Molim trenera

Važno je da vikonuvate pravo kao minimum do takozvanog skoro "lošeg": istog trenutka kada počnete da pumpate. Takva pidhidska koža - za vag zlata.

Nakon desnog pritiska ponovo 10 whilina, zavrtite obruč da popravite rezultat.

Kako srediti živote kod kuće umove?

Ísnuyut posebno razvijeni kompleksi prava za ravan stomak, yakí je nezgodno vikonuvaty u kućnim umovima i sa dosegom vodminnyh rezultata. Os je jedna od najpopularnijih:

8-hvilinny kompleks za štampu

Samo ponovite sve korake iza lutke. Na snimku otplate je pravi sat, ta otplata. Kompleks se preporučuje da se ponovi za jedan dan.

Osa drugog dobirka je u pravu, koja opratsovuê sve grupe m'yazív chervnogo press. Desno 1

Položaj držanja - ležeći na leđima, ruke iza glave. Podignite tijelo i odmah podignite koljena do grudi, a pet do sredine. Yakomog je jači za povlačenje živog. Ispravite jednu nogu (ostavljena je na vazi), a koleno druge noge povucite do lakta. Znojimo se više kolíno - do sljedećeg likta. Postoji dvadesetak takvih pristupa.

Desno 2
Položaj Pochatkove - na čizmama, noge troha su savijene u koljenima. Ležeći na lijevoj strani, desna ruka uvijati bokove tijela na vlasnoy osi. Ispružite ruke do članaka, čime otvarate koljena i lopatice. Skratite pozu natezanjem hvilini. Pokušajmo tako, ležeći na drugoj strani. Sakupi 20 unosa.

Desno 3

Položaj držanja je na leđima, noge su savijene, oslonjene na pregib, pritisnute popreko na preklop, ruke stežu tijelo. Na snimku maksimalno podignite karlicu, spalite je i uvucite živu unutra. Istegnite pozu 30-40 sekundi. Zatim lagano spustimo karlicu na pod. Ponovite desno 20 puta.

Desno 4
Vanjski položaj je na leđima, koljena su privučena do grudi, ruke su raširene, ruke pritisnute do koljena. Trohovi podižu sedišta i pomeraju kopču desnom rukom, podrezuju kolena odjednom, a ne spuštaju se na pidlog. Okrećući se u vanjskom položaju, iste probušite u suprotnom smjeru. Sakupi 20 unosa.

Desno 5
Položaj Počatkovo - na leđima, noge savijene u kolenima. Ubacite koljeno u jedan, a ruke u drugi. U ovom rangu, vaše tijelo će se okretati na suprotnim pravim linijama. Ponovimo to kako treba, bacajući koljeno u susjedni krevet, a ruke u suprotni. Igrajte 20 desno. Fizički je ispravno preporučiti ga svima koji žele umanjiti svoje zdravlje bez štete po zdravlje, uključujući mlade majke.

Kako zalijepiti donji dio stomaka?

Jedno od problematičnih područja bogatih žena je donji dio stomaka. Kako mogu pomoći da se poveća elastičnost donjeg dijela trbuha?

Tradicionalno pravo za pumpanje donjeg dijela štampe: idite gore do vertikale od dna stanice - ležeći; dizanje karlice jednosatnim usponom uz brdo, kojim se kuprik raznosi u zrak.

Zvorotno uvijanje ležeći na krevetu: pumpanje donje štampe

Često pomilovanje: kada se pomažete nogama, što dovodi do napredovanja na kulshoví ilovači i m'yazi níg, a ne na presi. Vaša meta nije samo da podignete noge, već da probate i povučete blato u donjem delu stomaka, tobto. Veliki robot sjedi m'yazi karlice. Ako osvojite pravo, koncentrišite se na šta, vidite jetru u donjem dijelu trbuha - to je rezultat rada m'yazova.

Set za čir na želucu

Desno na donjoj presi - noževi

Pritisnite ekspander

Ako želite postići maksimalnu brzinu, možete uključiti u program trening upravo s ekspanderom. Í̈hnya ídníst polagaê u jednosatnom uključivanju u robot vídrazu decílkoh grupe m'yazív.

Dakle, elastični simulator za štampu postaje vrlo popularan, koji vam omogućava da oživite s oprugom i uvlačenjem, a istovremeno ojačate m'yazi leđa, a ne tu stranu, savijajući greben prema shkidly navantazhennya . Desno 1

Lezite na krevet i učvrstite noge u ekspanderu. Uhvatite ruke za ručku i povucite je na grudi. Podignite noge ispod haube za 90 stepeni, povucite ručku na sebe. Ne spuštajte noge na podlogu do kraja, napunite 5-6 cm do podloge. Dobro za gornju presu.

Desno 2

Sjednite na pod i ispravite noge. Podrezivanje na ručki ekspandera, dovoljno je da se pomerite unazad dok vam glava ne dođe do stopala, nakon čega se okrenete u spoljni položaj. Pravo dobro pumpanje donjeg pritiska.

Desno 3

Nakon jednog sata, podignite gornji dio tijela i savijte noge u koljenima, gurajući ručku ekspandera na njih. Ale ne varto poslyat tsgogo zaboraviti na zaposlenje, to je ispravan obrok. Aje stan život je način života. Samo redoviti i kompetentno sastavljeni obroci mogu pomoći u spašavanju negativnog rezultata.

Urednici sajta su podržani od našeg tima da vam pomognu da krenete na put do idealnog tela, ona će vas zamoliti da položite test znanja o gubitku kilograma.
Pretplatite se na naš kanal na Yandex.Zen

Nakon što ste u tekstu pokazali pomilovanje, pogledajte ga i pritisnite Ctrl + Enter

Efektivno pravo za donji dio trbuha za žene kako bi kod kuće pospremile salo u donjem dijelu kaputa i ispumpale m'yazi presu. Možete se riješiti masnih naslaga jednog od problematičnih područja na tijelu djevojke bez napuštanja kuće. Za žene je važno redovno uzimati desnu za donji dio stomaka;

Uzroci pojave sala u donjem dijelu trbuha kod žena

Po prirodi, mjesto u donjem dijelu trbuha na tílí djevojčica je prepoznato po pravljenju vina djeteta, kako bi se sačuvala toplina mališana. Smutljivo prepoznavanje žena je nastavak porodice. Ako se divite slikama prošlih vekova, onda lijepa žena buli zovsím ínshí parametri. Bilo je važno da se samo ženska hrana, sa širokim jorganima, može kriviti za zdravo, mítsnu dijete.

U naše doba ušlo je u modu da majka ima ravan život, osušeno tijelo sa minimalnom količinom masti u tijelu, kako među ljudima tako i među ženama. Međutim, ne zaboravite da puno masti direktno utiče na proizvodnju hormona, a mala količina lipida kod djevojčice može oštetiti reproduktivnu funkciju. Pragnennya do lijepog, podignutog tijela - to je dobro, ali potrebno je zapamtiti svoje zdravlje i svoje priznanje.

Kako očistiti donji deo stomaka

Bagato djevojke se često pitaju kako se debljaju u donjem dijelu trbuha, kada nastavljaju da jedu pogrešno i ne prate dnevnu rutinu. Anonimni faktori doprinose razmjeni masti u tijelu:

• nizak nivo aktivnosti;
• nedostatak sna;
• shkídliví zvichki;
• pogrešna ishrana;
• stresne situacije;
• nije dovoljno pokretati to kiselo u tijelu.

Uz malo aktivnosti, razmjena govora se povećava, kada spavate, osjećate se kao da ste raspoloženi, ali osjećate se samosvjesno. Ako ne dođete do faze dubokog sna, onda tijelo ne spava dovoljno. Nedostatak vena se javlja kao stres, a u stresnim (hitnim) situacijama vene počinju da talože energiju „u rezervi“ i često se manifestuju kao masne naslage.

Alkohol je kaloričniji, a na novom mestu ima otrovnih govora, koji olakšavaju rad svih organa. Nepravilna ishrana je glavni razlog za nastanak vaga, ljudi ne konzumiraju kulturu ishrane, konzumiraju visokokaloričnu hranu, često uveče, što samo popravlja situaciju. Pogoršavaju ih prodavni sladovi, u skladištima bogatih bijelih zukru i trans masti.

Važno je smanjiti ravnotežu vode. Dovoljna količina čista voda ubrzati metabolizam u organizmu, dobro posipati trovanje. Kisen pomaže da se masti više razdvojite, stoga ne zaboravite na više šetnji na svježem zraku. Međutim, kako brzo i efikasno očistiti donji deo stomaka? Za koje je neophodno unaprediti principe pravilne ishrane i istovremeno aktivnog načina života.

Pravilna ishrana

Dobro izbalansiran obrok ključ je za toplo tijelo i topli osjećaj. Kako očistiti salo s donjeg dijela trbuha uz pomoć pravilne prehrane? Da biste ubrzali razmjenu lipida, pridržavajte se principa shot eating. Potrebno je jesti 5-6 puta dnevno, kako bi se postigle norme kalorija i balans BJU. Nije potrebno da se prisiljavate na teške dijete, samo kontrolišite one koje vidite i koje su vam na bilo koji način.

Uključite puno svježeg povrća i zelenila u prehranu i rezultat vam neće dugo škoditi. Sa svježim voćem potrebno je biti zaštitnički nastrojen, jer se u njima krije voćni tsukor, kojeg je previše da se nađe na problematičnom području. Pazite na režim vode. Pojačajte količinu zalijevanja od približno 40 ml na 1 kg protočnog rezervoara i osušite.

Baviti se sportom

Sat vremena, mršav kaput na stomaku nije visio, a m'yazi je bio u dobroj formi, bilo je potrebno staviti poseban desni na donji dio trbuha za žene. Efekat će biti kraći, tako da možete jasno razumjeti tehniku ​​vikonnannya. Dodatnim kardio treningom možete ubrzati proces sagorijevanja masti. Tse može biti velika, konopac za preskakanje, eliptični trenažeri. Budite aktivni, uključujući vidi drugačije pravo za donji abdomen za žene, da vam pomogne da upoznate niz tijela, lik svemira.

Podesite za donji deo stomaka

Specijalno desno za mršavljenje donjeg dela stomaka sondiranjem pulpe trbušne prese. Deyakí ih zadíyat duboko blato od kore, prepoznato kao takvo za podizanje grebena. Bavite se sportom, a ne samo smršavite, steknite udobnije forme, već i promijenite držanje, što je na današnji dan još relevantnije za ljude iz sjedilačkog načina života.

Prije početka treninga potrebno je napraviti zagrijavanje, kako biste mogli zagrijati m'yazi i ne ozlijediti se. Tse mozhe buti jednostavno punjenje ili gimnastika na snijegu. Nakon treninga, napravite malo istezanje. Ponovite kompleks u pravom dijelu dana za taj dan, tako da m'yazi pres sustigne. Ispod je efektivno desno za donji deo stomaka za žene.

Opcija 1

Zvorotne uvrnu. Desno lezite, stavite specijalnu kilimku za kondiciju, kako biste smanjili pritisak i nedostatak preglednosti u predjelu. Ispravite noge, olabavite ruke u tunici. Povucite kopču do grudi, namignite niz pidyom, nibi vishtovhuyuchi uzbrdo. Okrenimo se na izlaznoj poziciji. Kontrolišite ruh, pobedite jogo pravilno i svesni ste. Ponovite desno 15-20 puta 3-4 puta. Ova vrsta fizičke ambicije pomoći će da se spali površinski vagus u donjem dijelu trbuha.

Opcija 2

Skelelas. Uzmite naglasak ležeći. Povucite jedno koleno preko grudi do grudi, a zatim kasnije. Tsya je prava za mršavljenje u donjem dijelu trbuha, postoje bezlične varijacije. Možete varirati tempo vikonnanije, povući koleno do desnog ramena, voditi savijena noga na stranu. Na vrhuncu sam pokušavao da radim, vidio sam, dok se presvlačio, nisam disao. Takav trening će vam pomoći da skinete centimetre na struku, podignete stomak. Pogodite desno 50 puta 3-4 puta.

Opcija 3

Plank. Podrežite dasku na ravnim i savijenim rukama do jetre. Počnite od 15 sekundi i postepeno povećavajte sat. Tsya ima pravo da smrša više, stavi na pregib u donjem dijelu trbuha, pumpa ravnu presu, zakosi m'yazi, zgnječi duboku m'yazi koru. Bar se može pobediti svaki dan. Da biste sredili strane, vežite bíchnu šipku također na ravnu ruku ili savijenu na líktí.

Video