Kako promijeniti život u struku. Kako promijeniti struk

Telo žice nikada ne gubi svoje pozicije. Bagato devojke pokušavaju da unaprede jogu, idući u bezličnost različitih dijeta i to je tačno.

Stanji struk nije miran dio tijela, već je samo zaobljenost. Ale, svejedno, tanak struk - ne samo lijep, nego i put do zdravlja.

Idealni parametri za struk

Mnogi predstavnici lijepe države svjesni su da su idealni parametri figure 90/60/90.

Ale, slične figure će biti prihvatljive u tom raspoloženju, ako su svi dijelovi tijela u harmoniji jedni s drugima.

Rijetko se mogu vidjeti bezdogani oblici. Koža žena je individualna i treba da bude među njima.

Slika se može uporediti s drugim objektima koji opisuju ovaj oblik:

1. Oblik jabuke treba dati djevojkama, yak_ schili do kraja. Imaju širok struk i velike grudi, a noge sa špagom.
2. Žene kruškolikog oblika imaju mala ramena i grudi, struk je jasno izražen, a od jorgana je širok.
3. Oblik trikoutnika ne poštuje ležernost, komadići ženskih predstavnica imaju široka ramena, struk je praktičan, a kopča široka.
4. Oblik pješčane godine je idealan, čak i za takav dizajn, žensko tijelo može biti izgrađeno na parametrima 90/60/90.

Víd razmíru talíí̈ leći niz stepenice zanedbanosí cijelog tijela. Važno je da poštujete sebe u formi i ne idete dalje od toga.

Isnuê optimalni standard za veličinu struka i jogu pored trim:

• za ljude - ne više od 95 cm;
• za žene - ne više od 78 cm.

Osim što pokazuje znakove pokreta, zatim praćenje ritma na bljeskovima, krhotinama, s jedne strane - nije lijepo, ali s druge strane - ugrožava vaše zdravlje.

Kako napraviti tanak struk za ovaj whilin, saznajte u videu.

Da bi postala volodarka tankog struka, bilo je potrebno poboljšati se, pogotovo ako je bila u zanedbanom kampu.

Kao da se istezanjem na nekoliko mjeseci slijedite sljedeće upute, rezultat će se pamtiti:

Osnovno pravo za oblikovanje struka

Schodenní fizička prednost vvazhayutsya jedini način da dođete do tankog struka. Glavni kompleks je u pravu kada je kriv za kardio-prednost, kao što je igranje m'yazi.

Nahili ne proizvodi masnoću sa strana do spavaće sobe. Imate pravo da trebate manje rozígrivu.

Ako pretjerate s ovim vikonima, onda ćete kao rezultat razbiti bichni m'yazi štampe i dovesti do činjenice da će struk postati širok.

Pravilna ishrana za potporu struka

Fizički imaju pravo da budu efikasni samo u tom slučaju, kako bi se pridržavali pravila zdrave ishrane:

1. promijeniti vzhivannya zucru, dimljeno meso, pekarske proizvode;
2. u osnovi ishrane krivaca uzimaju se sveže povrće i voće.
3. dnevno morate piti do 2,5 litara vode;
4. u prvoj polovini dana možete jesti ugljene hidrate, a uveče možete jesti više proteinske hrane;
5. tokom dana radite male grickalice na pogled na salate od voća ili povrća;
6. ostatak dana može biti tri godine prije spavanja;
7. í̈sti kliziti 5-6 puta dnevno u malim porcijama;
8. povna vídmova víd alkohol.

Dnevni meni

Koje su još neke metode pomoći

Ale, nakon što se takva operacija izvede na budućem vartu, potrebno je održavati se u formi.

Oskílki proces prevrtanja težine kilograma je čak i lukav.

Još ugledniji ljudi, koji se u potrazi za ljepotom oslanjaju na kardinalne vene, a spremni su na operaciju uklanjanja rebara. Nakon toga struk postaje izraženiji.

Aktivne žene dopunjuju svoju prehranu jakim bioaktivnim suplementima (BAA). Smrad će ukloniti promjenu apetita, poboljšati razmjenu govora, poboljšati zapaljenje tijela.

Ali za njihov život, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, možete potrošiti krhotine na hranu, jer će to dovesti do žalosnih rezultata.

Možete li brzo promijeniti struk

Zvichayno, stvarno želite, tako da rezultat bude brz. A ako imate smisla da shvatite da i nakon 3. sata osoba ima kalorijske proizvode iz dana u dan, ne vodi računa o fizičkim pravima i revitalizira svoj “trbuh”, onda se nije tako lako probuditi.

Kao bi, nisu pisali puno časopisnih videa i internetskih resursa, što će za mjesec dana biti jasikov struk, što znači 10-15 prava dnevno. Nije sve istina!

Da bi se postigli najbolji rezultati, potrebno je poboljšati chimalo.

Za klip bi se trebao psihološki postaviti. Adže, kao da nije prikladno gledati u ogledalo, važno je pogledati u mali komad torte i zmusit se da zamahneš presu.

Pogotovo kao takav način života voditi brzo.

Druga faza je prelazak na pravilnu ishranu. Da biste zapamtili rezultat, morate dugo jesti poštujući sva pravila.

Ja, nasamkínets - tse schodenní fizička prednost. Najbolje od svega, moguće je posjetiti teretanu 2-3 puta dnevno.

Ako ne, onda se u glavama doma za par mjeseci intenzivnog treninga uz ogledalo može postići ljepota. Morate naučiti više, hodati više, ležati i vidjeti bazen.

Tačno, djeco, omotavanje obruča, glotis ne odbacuje izgled tankog struka. Usí tsí rekomendatsíí̈ korisní zagalnogo spuštanja vagi, oskolki struka prestanka buti m'yazom i yogo nemoguće je napumpati.

Nakon svih treninga, ishrana tela vas prati, a na poklon ćete oduzeti struk.

Oskílki zayví kilogrami se okreću brže, idi niže.

Tanak struk je znak lepote i zdravlja, a figura je uvek u formi, sledi zdrav način života i voli sebe kako god izgledaš.

Naučite kako izgraditi tanak struk bez opreme za vježbanje u videu.

U kontaktu sa

Aspen struk je standard seksualnosti za ljude. Kako ja mogu imati struk kod žena, čak i ako sve žene mogu rastegnuti bedževe od 60 centimetara. Ako niste u toku dana, onda dizajner kože može, uz pomoć različitih kaiševa, stvoriti idealan tip figure - pseću godinu i srediti struk, centimetre da promijeni stegon.

A šta je sa radom na plaži, gdje je nemoguće zgrabiti neki nedolíki, a tvoj da stojiš sa svima na uvazí opskrbi? Morate se boriti i pragnirati da stvorite struk na bilo kojoj vrsti figure uz pomoć najpopularnijih metoda, gledanih po kipu. Jednom za svagda ćemo vam pomoći u upitima o hrani: kako doći do osinog struka.

Standard u struku

Govoreći o parametru struka, prihvatila je dvojku formulu rozrahunke, indikator koji će vam pomoći da shvatite - sjedite na dijeti da biste očistili svoj struk, počnite vježbati ili jedite sve redom. Ako ne ulazite u nabore odjeće, onda otprilike oko struka možete je otvoriti, uzimajući u obzir rast broj 100. Na primjer, ako je vaša visina 168 cm, onda je kriv struk ali ne više od 68 cm i ništa strašno, da je ova brojka daleko od standardnih 60 div.

Do tada, prema riječima dizajnera, kao lideri u svijetu mode, kažu da se modeli sa standardnim parametrima odavno nisu šalili. Navit iz Pariza, sudeći po revijama, model bira samo zbog proporcija. Uzeti u obzir isti volumen grudi i stegona, a veličina struka nije kriva da bude više ili manje od 70% zapremine grudi/stegona. Pa šta je sa onima, kako doći do tankog struka da razmišljam u žmirenju.

Glavni kriterijum seksualnosti i ingestije može biti direktno povezan sa jednakim ženskim hormonima, a žene imaju više estrogena i tanji struk. Sam struk žena je pjevajući zavoj beznačajnih m'yazkovyh obov'yazkovih masnih naslaga, koje se nalaze u procjepu trbuha i donjeg dijela leđa.

Iako ste daleko od ideala i vaš struk nije komemoriran, diveći se svom odrazu u ogledalu, onda vrijedi pročitati članak do kraja, kako biste shvatili kako doći do tankog struka. Za borbu sa zayvimi centimetrima u predjelu struka, predlažemo puno opcija, a srednje ćete znati sami.

Pravilna ishrana

Osnova zdravlja je pravilna racionalna ishrana, najispravnije usađivanje zdrave hrane je podrška normalnom životu. Kako promijeniti struk za pomoć? Nama je to lako – pokušajte da podijelite sve što želite 5 puta, kako biste mogli pustiti da vas ostave u dobroj fizičkoj i duhovnoj formi.

Zapamtite o smutu - ako propustite jednu dozu, nećete smršaviti, već ćete pogoršati situaciju gubitkom težine, lažirajući metabolički proces u tijelu. Kao rezultat toga, salo je izraženije, u prvoj liniji u struku, čak i ako tijelo nema pravo nagađati zašto ste propustili uvrede ili snidanok, kao da ste drugačiji. Preporučuje se dostizanje ofanzivnog principa jedenja, inspirisanog pet pravila.

Na datom meniju su prisutne obavezne obaveze:

• meso ribeža i ptica;
• proizvodi od cjelovitog zrna;
• Sirup i fermentisani mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti.

Svi ovi proizvodi omogućavaju tijelu da bolje upozna stanje i energiju za aktivan život. Kako brzo ubrzati struk uz pomoć kojeg pravila? Spremite za dan otprilike meni za dodatne kalorije.

Još razmišljate kako da sredite te centimetre u predelu stomaka – oslobodite se tih kalorija. Kao i onog dana kada se krećete u porcijama u papalini čokoladnih peći, tako će vam se za mjesec dana struk promijeniti za par centimetara, a za rijeku možete se približiti standardu osinog struka. Nemojte pretjerivati ​​s naglim smanjenjem kalorija, previše krhotina može izazvati nedostatak živog govora u tijelu.

Usred dana iskoristimo belu mast, au ostalim slučajevima uzmimo mast. Kako povećati i kako promijeniti struk i taj jorgan? Lako je završiti – meso jedite sa salatama od povrća, a hleb sa maslinovim uljem i sirom, ali ne sve odjednom.

Vídmovtesya víd napívfabrikatív, majonez i boroshnyah produktív. Zamijenite bijeli hljeb borošom od cjelovitog zrna ili krupnim pomelom. Ova tačka je kritična, jer ne znate kako zvučati struk.

Kako možete promijeniti struk bez napuštanja kuhinje? Umjesto mesa i rebarca, pomiješajte proizvode sa malom količinom prirodnih začina.

Yak zmenshiti obsyag shvidko

Ako ste odabrali ulaz i ako ne morate provoditi eksperimente s pravilnom ishranom, i ako trebate promijeniti struk, nastavite na pravi kompleks koji će vam pomoći da jedete više žena: kako promijeniti struk .

Ako ne znate kako doći do osinog struka, onda prijeđite na vikonnanny desno ležeći na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Zategnite trljanje trbuha i povucite noge duž obraza. Pometite desno s dekílkoh khvilin, popravite trohove i prevucite još jedan pidkhíd.

Vanjski položaj je opisan u 1. desnoj strani, samo podrežite noge sa podignutama u liniji nogu, povucite noge i trenirajte sa rastezanjem od 5 pramenova. Kako napumpati struk uz pomoć koji je um u pravu? Efikasna metoda ručno crtanog vytyaguvannya níg s napetošću trbušnih mišića omogućava vam da lakše dođete do osinog struka, kao kod modela cijelog svijeta.

Kako koristiti zayvy salo sa struka u školi na časovima fizičkog vaspitanja uz pomoć "breze". Lezite na krevet, tijelom podignite planinu, ne dižite ruke u krevet. Vratite se na ishranu: kako promijeniti liniju struka kako biste malo više promijenili izgled kao standardno pravo. Za to okrenite standard udesno i sa okomito podignutim nogama, pažljivo, paralelno sa stopalom, uvrnite uvrnutu stranu.

Ako tražite način da promijenite svoj struk za taj dan, onda ćete zbog vas biti opremljeni gimnastičkim zidom i ringletsima i nastavite udesno. Viseći na listovima, podignite stopala na obraze i uvrnite uvrnute strane. Kako promijeniti struk bez gimnastičkih spora? Pídíyde vykonannya trenuvannya na be-yakíy prečki, kao ê na koži dvorištu chi teretanu.

Nastupna ima pravo da dozvoli savjete o snazi: kako brzo ubrzati struk i napumpati presu. Uzmite ga ležeći na leđima, podrežite ruke do vrha kaputa. Na vidikhi podignite noge okomito na podnožje trupca, zatim spustite desnu, podrežite lijevu. Promijenite crninu bez istezanja od 5 poteza i ne razmišljajte: kako promijeniti struk za dan, krhotine, tako da možete trenirati sa uključenim ts_êí̈ udesno, onda možete lako postići osi struk.

Kako promijeniti struk i taj jorgan? Očigledno da trenirate i pravilno se hranite - 90% uspeha, uskoro ćete imati struk kao kod mlade devojke. Više nakon treninga istegnite istezanje, kako biste povećali efikasnost prava za 10%. Najjednostavniji način istezanja je da omogućite ne samo da dosegnete tanak struk, već i da zaštitite m'yazi od ozljeda. Za to, ležeći na krevetu, savijte leđa, držite ruke savijene ispred tijela cijeli sat, dlanovi su usmjereni duž tijela.

prestajem! Ako želite da se brinete o svom struku, ne zaboravite na ostale delove tela, čak ni garni grudi i jačanje m'yazova korzeta leđa nisu ništa manje važni kada je proporcionalna figura presavijena. Naygolovníshe - domet harmonije i isti standard ne može zvívnyatis s vama! Kome je dovoljno da se motiviše i aktivno se ohrabruje.

Ako ste znali pardon, budite ljubazni, pogledajte dio teksta i pritisnite ga Ctrl+Enter

Dijeta, prava za promjenu struka i bokova. Efikasno ispravna dijeta za mršavljenje. Efikasno - Kompleksno.

Trebate li promijeniti struk? Ovaj članak je posvećen onima koji ne razmišljaju o promjeni struka. Zvichayno, budi kao djevojka i žena svijeta, uskoro neka zayvoí̈ vaga. Međutim, postoje fluktuacije ako je potrebno i želite manje smršati na pjevačkim mjestima. Na primjer, ako pogledate svoje noge, osjećate se moćno. Grudi - tezh. A osovina od struka, nažalost, predstavlja problem. Axis je u pravu da dijeta, yakí će vam pomoći da ih virishiti.

Kako promijeniti obim struka za 10 cm? – Efikasno ispravite tu dijetu za promjenu struka i bokova. Kompleks.

Tiho je, ko jedva čeka da naraste struk manji od 10 (deset) centimetara:

Kako povećati struk od 60 cm? Pravila ishrane Kompleksna dijeta za promjenu struka i strana.

Kako promijeniti struk na 60 centimetara? Ako želite da vam struk dosegne šezdeset centimetara, pokušajte:

1. Obov'yazkovo isključite svoju ishranu, kako biste osvetili salo stvorenja. Te iste cijene i kalorija í̈zhi.
2. Pokušajte jesti šest puta dnevno (iznutrice).

Dijeta "Tyzhden". U vreme dijete ne navikavajte se na alkoholna pića, pijte više vode (vrhunske), jedinstvene sve soli:

D jen broj jedan. Pripremite salatu od povrća i pirinča (dva grama). Popijte ce kefir (1,5 l).

D red broj dva. Skuvati meso (petsto grama), šest krompira (kod uniforme). Popijte ponovo sa kefirom (1,5 litara).

D red broj tri. Jedite povrće (ako želite, ali ne krompir). Uzmite jedan kilogram ribeža (obov'yazkovo - nije masno). Ne zaboravite na kefir.

D jena broj čotirija. Uzgajanje voćne salate. Nemojte povrijediti i gospodine (petsto grama). Popijte zhu sa kefirom.

D dan broj pet. zhte povrće (vídvarení) i tvrdo kuvana jaja (postoje dva komada u kílkostí). Izvadite kefir iz frižidera.

D dan broj šest. Danas - sirno - dan jabuka: kupite drugi kilogram jabuka i trista grama sirupa. Danas je neophodno prisjetiti se kefira.

D y broj sím. Dnevni meni je sir (petsto grama) i kefirčik (1,5 l).

Dijeta "minus 60" sa preporukama za efikasno smanjenje struka. Je li ime neprijatelja? Pročitajte više i pokušajte za zdravlje:

1. Í̈sti treba trichí za proizvodnju.
2. Količina soli, u slučaju dijete, ne zahtijeva potapanje. Međutim, nemojte pretjerivati: slanog ježa možete dovesti do povremenih izbočina.
3. Ne brini, boli, kalorije.
4. Vozite piće stilki, skolki zabazha vaš organizam.
5. Do 12. dana u danu možete jesti šta god želite.
6. Ne preskačite grickalice. Ako nemate apetita - popijte filigranski kavijar i popite papalinu sendviča. Razmislite o svom tijelu.
7. Ne možete jesti torti, onda možete uživati ​​u ukusu čokolade (mliječne).

Šta možete jesti za ručak, dotrimuychis tsíêí̈ íêti? Navest ću ga u nastavku:

1. Mali broj šljiva.
2. Dvije jabuke.
3. Dva komada kavuna.
4. Kijev.
5. Ananas.
6. Citrus.
7. Prune.
8. Marinirano i soljeno povrće (troh).
9. Nekonzervirani grašak (zele).
10. Pečurke (pogledajte).
11. Povrće.
12. Kukuruz.
13. Lokšina, grčka kaša, pirinač. Ako želite, onda im možete dodati 30 grama siraha.
14. Riba.
15. Kobasice.
16. jaja (kuvana).
17. Vino (suvo crveno).
18. Rakovi štapići.
19. Čaj (crni, zeleni).
20. Kava.
21. Sík (svježe manifestacije).

Odlična lista, zar ne? Nije tako loša i sklopiva dijeta - tse (pravila ishrane). Uveče, tada je situacija slična njoj. Pića: gazirana voda, kava (možete piti uveče posle šest, ale bez dodavanja mleka chi tsukru), agrumi (sveži sok). Želite li znati šta možete jesti za večerom? Javite mi ako polažete test i napravite svoj izbor.

Efikasna dijeta. - Biće vam date opcije, a vi, na koži í̈x, izaberite samo jednu. Dom? uradimo to:

At opcija jedan. Meso i riblji proizvodi: plodovi mora, riba, jaja (vareny). Ne možete kupovati sa drugim proizvodima.

At opcija dva. Žitarice: pirinčana kaša, heljdina kaša. Doći će smrad i tražiti povrće i voće.

At opcija tri. Mliječni proizvodi: jogurt (bez lišće), živi jogurt, sir (do 50 g).

Kakvo povrće se ne može jesti na večeri, za takvu dijetu? qi osa: patlidžan, kukuruz, garmelon, pečurke, krompir, avokado.

Dijeta « Superefekat».

Ne kuvajte uveče posle šest. Jedite čak i u malim porcijama, pokušavajući žvakati zhu yaknaydovshe (varto imati strpljenja za koga). Vaš snídanok je kriv za slaganje šolje čaja (bez zucru), malog komada crnog hleba sa sirom i jednog kuvanog jajeta. Tri godine kasnije, nakon užine, uzmite jogurt ili sir. Za ručak pripremite sto grama ribi chi mesa (na vibiru) i salatu od povrća. Nakon sat vremena možete uživati ​​u voćnom ukusu. Neka večera bude sumirana sa chi siru jogurtom (sto pedeset grama). Možete, gospodine (bazhano nezhiren) i jogurt, zamijeniti flašom mlijeka ili kefira. Tsya dijeta vídmínno podnuêtsya z vantazhennyam (fizički) Učinak garancija!

Kako promijeniti struk? Već sam spodívayus, Vzhe je već pogodio kako stvarno zdíysniti. Previše je primjenjivati ​​svoje znanje u praksi. Ja spodívayus, yakyi íz nídníh svoídív, ti ob'yazkovo podpomomogo. Provjerite rezultat, ne plašite se da ćete biti mittevim. Pre govora, tako da deca imaju pravo da pomeraju snagu volje. Oskílki ljudi, jak nemaju snage, nije moguće vidjeti takve uzorke.

Hajde da pogledamo - .

Posljedica promjene u struku

Mnoge žene imaju široki pardon - da se približe parametrima Victoria Secret modela ili holivudskih zvijezda. Kod koga zaboravljaju da promena struka nije slučaj kod svih. Za sve je kriva posebnost statue, švedskost govora, genetski šilnista. Osovina zašto đakoni mogu mijenjati struk za 10 cm na nekoliko mjeseci, inače nikako neće moći doći do takvih indikacija.

Komentar fitnes trenera:

“Mnoge žene su zatrpane hranom: “Kako povećati struk?”, “Kako promijeniti struk?”, “Kako skinuti salo sa struka? ". Istovremeno, na vama je koji smrad možete da jedete u kuhinji, a što više imate prava da smršate za struk, to više gubite na težini. Nazovi me. Obim struka, u prvoj liniji, leže u obliku grudi i rebara. Kao grudni zid cilindričnog oblika, tako da su rebra pocepana praktično horizontalno, najviše, što je moguće redovnim radom, tako gubite na težini za jednu veličinu mesečno. Prije svega, razmislite o tome što donijeti majci s desne strane od pídshkírnim masti. Djevojke sa smanjenim rezervama masti smršave za mjesec dana za rast sa cilindričnim oblikom grudnog koša, to je nemoguće, takva je priroda. A osovina za žene, u nekom asteničnom ili konusnom obliku grudi (rebra su razmaknuta praktično okomito), promjena volumena struka je jednostavnija. Dakle, bez poboljšanja anatomskih karakteristika, neće biti rezultata.

Otzhe, prvi crock ispred njega, poput struka, njegujte njegovanim tijelom. Još jedno heklanje je postavljanje ciljeva. Kao razlog za promjenu struka, razlog leži u saznanju o vlasnoj prioblivosti, svejedno. I ovdje je važno ne pretjerati. Ljudi, na primjer, nije bitno kakav struk imate - 60 sati 75 cm. Stoga je važno dovesti struk do struka, a spívvídshennya struk do struka i stegon do struka. Što je veća vrijednost spívvídnoshennia, tim vablivísha zhínka u očima ljudi.

Ako je promjena obsyagív shvidko (na primjer, mjesec dana) važna kroz zdravstvene pokazatelje, potreban vam je drugačiji program. Imam lošu dijetu za struk.

Ja, nareshti, termini, za yaki želim postići rezultat. Kao mrlja zavdannya - struk za jedan dan, za to je potrebno ući u voljenu tkaninu, da pomogne suvor dijeta osic struka. Ako samo želite da postanete mršaviji, paralelno s tim, poput gubitka težine u struku, možete povećati snagu promjene u obyagu stegonu. Pa, sve je individualno.

Istina o fizičkim pravima za struk

Prije toga, čim smršaju, sve više žena surfa internetom u šali, kao da je djelotvorno u kućnim glavama. Često se to može učiniti s preciznošću i umjesto promjene veličine centimetarske linije, navodeći poboljšanje. Opcije zašto se tako čini, dakle:

• Kompleks prava je pogrešan. Skílki ne bi zamahnuo presu i nije opljačkao uvijanje, promjena kontrakcije bi bila ispravna. Na desnoj strani, u onom što je desno, sa nekim leđima, nalaze se podjednako male grupe m'yazovy (na primjer, m'yazi trbušne štampe - ravne, unutrašnje i ovnishní kosi) - nedovoljno energetski efikasne. Tobto organizam nije doveden do bogatog zusil za njihova vikonannya. Najbolje od svega, što se može učiniti nakon vykonannya pidyomív tuluba poput bageta ili uvrtanja u kućnim umovima, ce podići ton m'yazív. Još gore, ako, nakon što su pročitali radosti drugih žena, pannočki počnu da namiguju i postanu bolesni sa bučicama. Í korak po korak zbílshhuyut nepropusnost. Time se struk ne samo mijenja, već se i povećava. Na ruzmarinu, moguće je, neće vam biti bolje za mesec dana, ali će biti vizuelno za pamćenje. Zapamtite: udarati čvrsto (bučice, plesovi s vodom itd.), promijeniti život tog struka, kategorički nije moguće.
• Pogrešna ishrana. Ne postoji dijeta za struk. Bilo da od njih prenesete promjenu kalorijskog sadržaja prehrane i uključivanje određenih proizvoda, nakon čega tijelo nije u stanju apsorbirati količinu energije. Vídnovlyuê vín í̈í za rahunok vlasnyh rezerve, uključujući masnoću. Kao u redoslijedu dnevne hrane: "Kako smršaviti u struku?" Inače, proces mršavljenja je ispravan. Više žena će dati isto pomilovanje: sa aktivnim fizičkim ambicijama, počeće više. Da se razumijemo, na treningu u teretani, ili u mislima doma, smrad je sagorio ogroman broj kalorija, pa nemojte praviti mali komad chogos shkidlivy (masni, cvekla, sladić, dimljeni). Takođe je nemoguće dozvoliti Tsgogo. Aje mala rerna i komad cokolade - 200 kcal. Da ih spalim, da 30 minuta hodaš švedskim tempom po velikom putu.
• Vidljivost procesnog sistema. Nemoguće je napredovati mjesec dana unaprijed. Dakle, ne možete se trenirati za mjesec dana unaprijed. Kako bi proces mršavljenja i promjene struka bio efikasan, fizički napor može biti redovan. Neka tse bude pívgodini trichí za tizhden, ale tsily mjesec. Hirshe, danas ćeš biti zauzeta, a onda ćemo propustiti dan.

Kompleks pravo za tanak struk

Qi kompleksi se mogu prakticirati kod kuće i u teretani. Prvi dio je otvaranje razmjene govora. Za koga treba da idete u šetnju po velikom putu, nizbrdo, vožnju biciklom. Potrebno je početi od 15, postepeno dovodeći sat treninga na 30-40 minuta. Pošto ne postoji takav sat, možete pobediti intervalni trening: 1 min - hodanje, 1 min - veliki. Dakle, istezanje 10 min.

Drugi dio treninga je pravi za bolove u trbušnoj presi i leđima.

Možete izliječiti m'yazi pritiska na prsa za pomoć:

• ispod trupa. Iz vanjskog položaja (ležeći na leđima, stisnut do stopala, noge savijene, ruke iza glave, laktovi su podignuti) podignite tijelo prema unutra na način da se lopatice pokidaju u zrak, a zatim stisnu preko boe, na vidiku okret na vanjskoj poziciji. Imate pravo da dobijete 20-30 puta po tri puta. Vídpochinok mizh pídhodami - 45;
• uvijanje. Iz sličnog vanjskog položaja podignite tijelo prema unutra, gurnite koljena protilenske noge, okrenite se na vidiku u vanjski položaj. Vikonuvajte desno 20-30 puta na strani kože u tri koraka. Vídpochinok mizh pídhodami - 45;
• daske. Položaj Pochatkove - naglasak na savijenim rukama (sprijeda), karlica je uvijena, vrši se pritisak. Položaj treba zategnuti sa rastezanjem od 20 s. Danas je trivalitet povećan za 10 s. Osvojite tri šetnje. Otežana opcija je šipka na jednoj ruci (na jednom prednjem ramenu).

Korak po korak, šipka se može sklopiti. Na primjer, iz vanjskog položaja, naglasak je na ravnim rukama duž krivina izbočenog ramena; proliferativno debelo crijevo; savijte koleno (bez okretanja pidlog). I takođe da spusti ravnu nogu i udari pidlog; duž linija povlačenja koljena do grudi ili suprotnog lakta. Koža ima pravo da se tri puta udari 12-15 puta. Vidpochinok između prava - 1 min.

Kao što se brzo kreće kada je ispravan, moguće ga je uvrnuti ili ispod karoserije jednom modifikacijom šipke.

Svi ljubitelji zdravog načina života žele da imaju veliki struk, ali da znaju više ljudi nisu pametni. Da biste promijenili struk, potrebno je riješiti se sala na leđima - morate se boriti za dodatne treninge i dijetu. Dali su potrebno da povuku m'yazi stomaka - pomoći će im posebno pravo. Hajde da pričamo o svemu odjednom.

Prvo heklanje do uskog struka - trening

Sa nekakvim elastičnim m'yazami presa nije mala - nećete je moći vidjeti, kao da imate puno sala na stomaku. Da biste sagorjeli masti, potrebno je regulisati način ishrane, promijeniti kalorije i početi redovno vježbati. Najefikasniji će biti aerobni trening - veliki, šišanje na užadima, trening na kardio simulatorima. Može se postići još više rezultata, u cilju povećanja snage i treninga snage - napisali su o metodi mršavljenja u.

U zavisnosti od vaših vikend podataka (vaga, vík, kílkíst vašeg slobodnog vremena,) potrebno je individualno sastaviti program treninga. Ali proces treninga je isti zbog majke takvih karakteristika:

• Kardio trening treba da ima najmanje 40 niti, optimalna trivaliteta je oko 60 niti.
• Nakon treninga za mršavljenje nemoguće je ništa jesti, bolje je da se procesi sagorijevanja masti bolje odgode.
• Trening snage na suhom može biti visokog intenziteta - promjena težine i veći broj ponavljanja. Kad god želite da sačuvate m'yazovu masu, uzmite BCAA aminokiseline do prvog sata u danu, a takođe se zasitite po sat vremena uz pomoć jakog rada mišića, kako biste smanjili snagu emisije .

​

Najbolje pravo za uzak struk, poštujemo vakuum. Qiua su s pravom pobijedili mnogi profesionalni sportisti, među njima i Frank Zane. Podiže tonus unutrašnjih trbušnih masa, zbog čega se struk značajno mijenja, a oblik štampe se poboljšava. Kremasti vakum može izazvati štetne efekte:

• Vizuelno uvećana torakalna šupljina;
• Stabilizirajte greben i promijenite bijelo pozadi;
• Pereshkodzhaê opuštanje unutrašnjih organa abdomena.

Qiu se s pravom može pobijediti kod bolesnih, ili sjedeći i stojeći. Pochatkívtsy treba početi od prve opcije, krhotine vina su svjetlije. Tehnika pobjeđivanja svih opcija bit će prikazana na videu na kraju članka.

Efikasnija prava, manji vakuum za struk, a ne ísnuê. Ale, ipak je u redu, pošto je neophodno da ljubitelji uskog struka razmisle o tome - samo tako. Trakcija također uvelike proširuje život za rahunok zbílshennya zbílshennya zbílshennya zbílshennya m'yazív i stíyny vnutríynogo vnutrisherevnogo poroka í na to u powerliftingu niti o tome kako struk vzagalí ne govori. Bočno uvijanje zbílshhut u obsyagi koí m'yazi trbuh, yakí vizualno također zbílshhut struka.

Ako ste se već ugojili i pobedili vakuum, onda, pevajte, imate struk za sisanje. Ale íí̈ moguće je zvučati još više vizuelno, tako da se pojača jačina deltoida. Za rahunok velike širine ramena vaš život postaje još tanji.

Kako zvoniti u struku za pomoć pri jelu

Ispod sata mršavljenja smanjite kalorijski sadržaj dijete. Da biste bili zdravi i puni energije uz kalorijski deficit, vaša dijeta je kriva za nakupljanje samo kiselih proizvoda, bez slada, brze hrane i gasa. Osnovu ishrane vina čine tvarini proteini (, meso,), složeni ugljikohidrati (heljda, pirinač, tvrdi pomelo i druge žitarice), kao i smeđa mast ().

Pod satom dijete preporučuje se odrastanje promocije niza proizvoda sa karanfilićem - vinovom lozom i povrćem. Klitkovina daje osjećaj sitosti i potiskuje glad promjenom kalorijskog sadržaja prehrane. Od slada na suhom možete jesti samo voće.

Vakum za uski struk u nahil

​

Vakum u stojećem položaju - za više ležeće sportiste

​