Istezanje noge: pripovijeda se pregib noge. Istezanje nogu: pregib noge je ispružen Horizontalni naglasak na rukama sa savijenim nogama

U potpori nogu, desnim hvatom odozdo, potrebno je podići karlicu i desnu nogu naprijed, gledajući BCT tijela sa oslonca, ispružiti ramena uzbrdo-naprijed, sa prednjom površinom lijeve noge držeći se prečke, možete stvoriti veći moment inercije i početi ispočetka, bez savijanja ruku. Nakon prolaska okomite noge ponovo podići troh, a za poboljšanje vrha zdjelice, zdjelica se korak po korak približava prečki, kreće se uzbrdo i naprijed i visi preko oslonca, prateći je živa, ramena su ta glava.

Kada je omotavanje završeno, okrenite penzlikove duž omota. Za jutarnje izjednačavanje noge, potrebno je raširiti je granično i zauzeti položaj naglaska noge sa desnom.

Redoslijed treninga:

Krok naprijed s gimnastičkom lavom, imitirajući prečku s gimnastičkom batinom;

U osloncu na noge desnim hvatom odozdo, podižući na rukama, "padati" u ruke vikladača;

Iz visi, savijajući se s desne strane, hvatom odozdo, promijenite položaj zdjelice na sklopljena i presavijena tijela u kulšovim močvarama;

Iz visi, savijajući se udesno, sa hvatom odozdo, šireći se, idući iz blizine po pomoć;

Utrimuyuchi uchnya dvokh, okrenite ga preko desne strane prečke (ožičenje u redu);

Obíg naprijed u potpori nogu s desnim desnim za pomoć i samostalno;

Vikonannya se okreće naprijed s naglaskom na desnoj nozi na visokoj prečki sa osiguranjem.

43. Stribok zignuvši noge kroz kozju baklju.

Tehnika pobjedonosnog gađanja, spuštanja na licu mjesta, udaranja nogama i letenja na projektil slična je tehnici samih pobjedničkih pobjedničkih faza pri sečenju nogu. Prilikom rezanja na projektil, stribun podrezuje noge ravno. Stavljanjem ruku na projektil počinje se umirati u gustim močvarama. Ranu smrt kolonije u gustim močvarama sada je lakše uzgajati, a vrsta je značajno smanjena. Završite post rukama, počnite da se razbijate, podižući ramena i ruke uzbrdo i spuštajući noge.

Uvod:

1. Zavijanje rukama oko gimnastičkog zida (ravne ruke su manje na jednakim ramenima), šišanje kod kuće sa savijenim nogama. Kada vikonanní desno, karlica se može podići više, grupirani schílno, noge se ne šire;

2. Sa stajališta ležeći preći na direktan čučanj (u osloncu, noge u čučnju odjednom, skarpeti dopiru do linije ruku, koljena dojki);

3. Sa zaustavljanja, čučanj, ruke na planini-zvanoj, zatim zauzmite položaj za sletanje sa ispravljenim napred u glavni stav;

4. Stribok zignuvši noge s iskoračenjem naprijed (ramena se ne pomiču unazad) iz različitih stribkovih školjki;

5. Od širenja šišanja iz neposredne blizine, čučnja na jarcu i udaranja noge sa daljine. Niz možete savijati tako što savijate noge kroz čep, uvlačite loptu u projektil, povećavate visinu križa, izgovarate prugu kroz klupko, ispruženo ispred ili iza projektila.

Osiguranje.

Uzmite lekciju za ruku više od lakta i ispod leđa.

45. Pidyom Rozgin

Na zamahu unazad lagano se savijaju u udarnim rupama, prolazeći okomito nakon zamaha nazad, energično se savijaju u udarnim rupama i istovremeno povlače ruke iza glave. Ne zatrimuyuchis u položaju, savijajući se preko strnadke pocinčanih nogu, lagano se savijajući u karlici i zglobovima ramena i dovodeći sredinu gomílke do poprečne grede (svi dijelovi kvara će se završiti, prvi donji će se vratiti na vješanje, savijanje). Od početka zamaha natrag, nastavite savijanje u ramenima i početak pauze u kulshovyh močvarama, ne izvlačeći ih iz vrata, ravnim rukama pritisnite na vrat. Kao rezultat toga, karlica se približava prečki, a vrh omotača tijela raste bliže osi, iza koje će se okrenuti u zaustavni položaj.

Redoslijed treninga:

Sa vješalica na prečki ili gornjem stupu različite visoke grede visile su presavijene;

Mahanje na vis, savijanje;

Iz zraka, spiralno sa stopalima na strunjači, savijajući i raširivši noge i prostovhuyuchi sa svojom rukom cijelo tijelo naprijed, savijte se i stavite ruke iza glave;

Oni isti, ale proginannya sa opuštenim vikonati shvidko, tako da su stopala na prikíntsi ruhu bila poderana u prostirci;

Isto desno, ali nakon savijanja lakše možete podići ravne noge do prečke (sredina gomiloka);

Od viseći, stojeći, savijajući se od 3 krokiva u nizu u jednom naletu i poštom drugi visi, savijajući se;

Od vješanja, stajanja, savijanja od urlika u jednom naletu, i poštom, još jednom ispod rozgina iz blizine u pomoć;

Oni od šišanja, od visilice grma pidyom rozgin za pomoć;

Z zamahivanje perikama zamahom naprijed obješeno čučeći (sredina homila na vratu);

Nakon fiksacije uz pomoć partnera savijenog položaja tijela na letu nazad i savijenog položaja tijela u letu ispred nakon prolaska vertikale;

Vikladach, da stane ispred i levoruch u pravcu gimnastičarke, da pobedonosno visi, spiralno sa dve ruke u predelu palica četkica, da vrati gimnastičarku u položaj ravnog i utrimu yogo u ovom položaju. Gimnastičar klone u dubokom tlu, usmjeravajući stopala na liniju projekcije šipke na majku. Dali su vikladach, oslanjajući se rukama na oslonac, dajući gimnastičarki priliku da slobodno krene naprijed do ljubomore. Hodajući u okomitom položaju, gimnastičar je kriv što je oštro urlao u kulšovim tminama i, pocinčanom rukom, vratio ruke iza glave;

Isti je desno, ali na zamahu naprijed, uzmi vis, savijajući se (sredina gomiloka je tukla prečku);

Ista žena je u pravu, alepična nakon vješanja, savijanja, primuyuchi lešinara bíla níg, trune u kulšovom mraku i istog trena nestaje u mraku nadlaktice i odmah traži pomoć;

Od trampolina, koji se pruža od prečke na visini od 1-1,5 m, sa prugom u viziru i širi se ispod prečke;

Oni isti, ali nakon raskida, prihvataju vis pogrbljeni;

Iz vješalice koje leže na donjem stupu od greda različitih visina, s rozginom usmjerenim na gornji stup za pomoć i samostalno;

Od malog zamaha (ne više od 90˚ u amplitudi) na zamahu unazad, nestajemo u kulšovoj ilovači, raširimo se ispod prečke i prelazimo poprečnu gredu, uz pomoć vikladača, a zatim samostalno.

STATIČKI ELEMENTI SNAGE

"Krokodil" (horizontalni glas na jednom ili dva lakta)

Opcije vizije:

1 - horizontalni naglasak na laktovima;

2 - horizontalni naglasak na laktovima, poroznost nogu;

3 - horizontalni naglasak na laktovima sa okretom od 90, 180°;

7 - horizontalni naglasak na rukama;

I.P. - naglasak ležeći, premjestiti ruke na laktove bliže sredini zgloba kuka okrenite trohove nazad.

Metode učenja i tehnika vikonannyja

8 osnove elementa da leži ravnomjerno uzdignuta ispod centra vaga tijela sa osloncem za 1 ili 2 lakta, za šta je potrebno naglasak položiti ležeći, tada je ispravno prenijeti centar težine od touluba na ruke.

Postepeno podižemo scarpete sa nosača i korak po korak da dođemo do horizontalnog položaja. Glava podrezivanja ravno, podrezivanje horizontalno 2-3 sec. korak po korak, centar težine tuluba i nig (očvrsti sve m'yazi).

Pardons

1. Zatresao je glavom i ramenima do te mjere da ga je povukao gore, nigdi natrag, spali tvoj pad.

2. Vídshtovhuvannya shkarpetki víd pídloga tyagne iza njega položaj tijela ili pad.

Kada se element okreće u okretu, slobodnom rukom, naglasak je na položaju šake uzbrdo, ravnomjerno raširite centar ruke tijela na ruci koja podupire, nakon čega se ruka pravilno podiže sa oslonca. uzbrdo, dlan potporne ruke je pravilno rotiran duž okreta.

HORIZONTALNI SPORT NA RUKAMA SA NOGAMA

2. Okrugla leđa.

3. Shkarpetki stsuyuyutsya pídlogi.

4. Kolína stosuyutsya statí.

Opcija broj 2

I.P. - Sid savijanje nogu napred, gomilka levo u sredini, desna bočno, sa naglaskom leve ruke napred, desnom rukom - iza kod desnog koraka (ili dve ruke ispred). Vikonuyuchi naglasak, povilno podignite karlicu naprijed, noge paralelne, glava ravna.

Pardons

1. Nahil glavu naprijed.

2. Zaobljena leđa.

3. Broj ili scarpette je vrijedan trupaca.

Jedan od najlakših elemenata je i naglasak sa nogama savijenim naprijed, desna homilka je u sredini, homilka sa lijevom nazad, lijeva ruka je naglasak naprijed, desna ruka je na jorganu desne strane nogu.

Opcija broj 1

I.P. - sijed, savija noge naprijed, homilka pravo u sredini, homilka lav nazad. Podižući naglasak, prenesite centar gravitacije na ruke i potpuno podignite karlicu naprijed, noge paralelne, glava ravna. Utrimuvat kut 2-3 sec.

Pardons

1. Nahil glavu naprijed.

Taman za jedan i dva sa nogama na savijenoj ruci

Ovaj naglasak je jedan od najlakših elemenata, gdje nije potrebna posebna obuka.

Varijante elemenata vikonannya: 1 - savijene noge ubijene;

2 - zignuvši lijevo (desno) ubijeno;

3 - dvije noge u jednom udarcu.

Technique vikonannya

Opcija broj 1

I.P. - naglasak se pričvršćuje okretanjem toulub levorucha (dugo ispod linije ramena ravno u sredini), opuštenost je ubik.

Savijte ruke, pomjerite težište kaputa naprijed, podignite karlicu paralelno sa pregibom, a lijevo stopalo stavite na savijenu desnu ruku lakta (u položaju savijenih nogu). Znojimo se, bez trošenja ljubomore, propisno zadignemo marame u balvane, razvlačeći ih, zadovoljno završimo prelepu liniju. Utrimuvat rivnovaga 2-3 sek. Glava je ravna, palac i noge su paralelne sa dnom. Pardons

1. Nedovoljna distribucija težišta na ruci (spuštanje karlice na dole).

2. Shvidka podizanje karlice.

3. Shvidka podnimannya sock víd pídlogi.

4. Glava, ramena spuštena blizu naprijed.

Opcija broj 2

Tehnika pobjedništva ovog elementa je da se ide od elementa br.1 element br.2, tako da je ispravno desnu nogu ispraviti u stranu i trim desnu nogu 2-3 sec.

Opcija broj 3

Tehnika dostizanja ovog elementa proizilazi iz elementa br. 2. Ispravite nogu pravilno, da legnete na oslonac, sve dok obe noge ne budu mrtve.

"WENSON"

- horizontalni naglasak na ramenima ruku - kanap. Ovaj element poboljšava vidljivost dobrog rastezanja (za kanap).

Opcija broj 1(podrška ili nepodrška)

I.P. - Desni kanap. Sa naglaskom na lijevu nogu podignite karlicu do vrha, desnu nogu stavite na desno rame i ruku. Dovoljno je središte vaga tube pomaknuti naprijed, podižući ga iznad donje lijeve noge u horizontalni položaj na kanapu, oslonjenog na rame i ruku. Glava pravo. Smanjite svoj glas 2–3 sek.

Pardons

1. Nedovoljno istezanje.

2. Glava spuštena naprijed.

3. Shvidkine noge su podignute sa nogu.

4. Noga na osloncu je savijena u kolenu.

5. Vidljivost horizontalne stanice.

Opcija broj 2

I.P. - Naglasak ležeći (udubljenja u sredini).

Zamah udesno (kroz bicikl - uzbrdo) na ramenu. Dovoljno je pomaknuti središte potkoljenice naprijed, podižući ga iznad donje lijeve noge u horizontalni položaj na uzici.

DONJI "WENSON" Opcija br. 1

Naglasak sjedećih nogu je narizno (ruke naprijed - dlanovi u sredini). Savijte ruke i noge, podignite karlicu do kraja, stavite stopala na ruke i ramena (duboko u pripremi), pravilno ispravite noge i spljoštite noge u naglasku 2-3 sekunde.

Opcija broj 2

I.P. - naglasak je stajanje, savijanje u širokom stavu nogu ispred. Savijte ruke i noge, stavite ramena i ruke ispod jorgana. Potpuno podignite karlicu

i ispravi noge. Zadržite horizontalni položaj. Glava je ravna, noge i karlica su paralelne. Utrimuvat rivnovaga u naglasku 2-3 sek.

Pardons

1. Shvidke pídnimannya níg víd pídlogi.

2. Spuštena karlica.

3. Savijene noge u kolenima.

NAPRIJED KUTOM

Sjednite na pod, ispravite noge i stavite ruke na stegon, nakon čega se težište kaputa prenosi na vaše ruke. Potiskom naprijed, pravilno i odjednom, podignite karlicu i noge preko dna, vodeći računa o pravilnom položaju.

Naglasak vikonuvatime sila, bez postovhív. Skratite rez 2-3 sekunde. Moguća pomilovanja:

1. Nagnite se.

2. Kidnapovanje u rukama u mirovanju.

3. Pet ili pet stotina hodočasnika.

Prikladno na kolenima nogu

Sjednite na preklop, ravne noge, stavite ruke na pregib ispred, ili jednu ruku ispred, a zatim - u podnožje prstena (kut poza). Prenesite centar težine tube na ruke, naklonom unapred, pravilno i odjednom, podignite karlicu i noge iznad stopala, vodeći računa o pravilnom položaju.

Glas viskonata je samo na silu, bez poštarine. Skratite rez 2-3 sekunde.

Možete se oprostiti, što je direktno. Što je veća visina kute, koja je smanjena, to je efektnija i vidljivija demonstracija elementa.

HIGH KUT FEET PORIS

I.P. - Naglasak sjedenje pozadi, savijanje nogu porozno (naziv koljena). Tehnika lomljenja elementa je ista, sve dok otvor ne postane porozan (rez otvora da ne postane 90°).

VPRI KUTOM:

High kut- naglasak kutom - kutom noge porozno, L - jedna uzbrdo, ínsha ubík, dví (desno i lijevo). 3 rotacije 90, 180, 360, 540, 720°.

Pomerite element iz pozicije naglaska dok sedite, savijajući noge (kolena blizu grudi) ili savijajući noge prema van. Prenesite centar težine vreće za prste na ruke, potpuno raširite noge u položaj visokog kuta, glave uspravno. Utrimuvat kut 2-3 sec.

pardon:

1. Vikonanny element poštom.

2. Nagnuti se unazad, ramena podignuta, glava dole.

3. Nigga nije isti.

4. Zdjelica može biti vrijedna članka.

L-KUT

- "El". I.P. - Naglasak sjedenje pozadi, savijanje desne noge u stranu, lijevo - savijanje naprijed. Tehnika pobjeđivanja elementa je ista, samo rozginannya níg vídbuvaêtsya u različitim smjerovima, prava ubojice, lav uzbrdo.

HIGH KUT DVIJE NOGE U JEDNOM BIKI

I.P. - Naglasak sjedeći pozadi, savijajući noge udesno, prenesite težište toe-bag na ruke i savijte ga do visokog kuta udesno.

U slučaju visoke kute na okretu, potrebno je zauzeti položaj, fiksirati kut, a zatim prebaciti centar vage jednom rukom na drugu stranu, savijajući okret na koži za 90°.

Pravo savladavanja okreta i jutarnje kute može se ostvariti upravo na gimnastičkim spravama: na konjima (ljuljačkama), "parkingu", šipkama i gimnastičkoj lavi. Krećite se desno u „hodu“ na rukama u osloncu na paralelne grede, a na konju (zamah) u osloncu na ruke, prenesite težište nokta na nozi s jedne ruke na drugu, a također osvojite naglasak na ruke na stražnjoj strani leđa iz položaja savijenih nogu, zatim korak po korak razgibati noge i saosjećati sa naučenim. Postepeno povećavajte sat jutarnje kute, amplitudu i različite položaje jutarnje kute, kao i lutanje kute - dvije noge u jednom kljunu - uzbrdo (poboljšanje svih različitih kuta na vješanjima na gimnastičkom zidu, uporedne šipke i listovi).

Nakon savladavanja pravog "hodanja" na rukama na paralelnim gredama, kut na naglasku trim, kut nogu narizno, visoki kut i joga. Nakon savladavanja tehnike podizanja svih različitih rezova, podizanja graničnika iz promijenjenog položaja težišta jednom rukom u drugu (“hodajuće ruke”), podizanja elemenata na skretanju, zatim – podizanja elementi na dnu.

Pozajmivši iz grupe, možete koristiti metodu uvećanja za razvoj živahnosti (odnosno, sat vremena, jutro je kuta, za broj i kvalitet okretanja). Tsey chinnik direktno ubrizgava produktivnost akvizicije elemenata.

Za yakísny vikonannya kut, potrebna je posebna fizička obuka, potrebno je uključiti u proces treninga pravo za razvoj promeneu-zastkovy swag, snagu m'yaziva trbušne štampe, m'yazív of leđa i snaga m'yazív níg.

Nastavljam temu istezanja. Prošli put sam pisao o onima koji se sada mogu rastaviti. Odmah želim da vam kažem o varijaciji preklopa na preklop: pregib noge je ispričan. Za klip, ono što bi vam moglo zatrebati je dobro istezanje ima li nabora?

Još je hladnije, jer imate dobar vídpovídí u lancu ishrane. Međutim, to nije kao osovina elemenata sportske gimnastike i treninga, zaista je potrebno jako istegnuti pregib noge: noge su ravne, posebno od koljena imena, visokog koljena noge je ravan, elementi na vodoravnoj traci su stalder noge,

Glavni nabori nogu su u osnovi isti, ali kada su noge presavijene, one pokazuju svoje nijanse. navest ću sve:

1. Smrt kolonije. Ako savijete koljeno, onda se vaše noge - vaša stražnja površina - ne protežu. Za to ne oduzimate dobar rezultat. Ravnomjerno se savijte dok ne možete ispraviti koljena: podrežite ih rukama, po potrebi. U ekstremnim slučajevima, zamolite partnera ili trenera da vam pomogne.

2. Zaobljena leđa. Potrebno je povući donji dio trbuha prema donjem dijelu trbuha, savijajući se na. Potrebno ga je staviti na krevet u prvoj liniji života, tada ćete se pravilno istegnuti i čvršće zategnuti nabor. U suprotnom, vaša leđa će biti ispružena, a istezanje leđa se nikada neće promijeniti u bolje.

3. Preširoko raširene noge. Stosuetsya tiho, hto lako sjediti na krstu. Ako širom otvorite noge i padnete tijelom na pregib, onda ispletite preklop, a isti poprečni kanap u drugoj ravnini. Za mene je posebno bilo veliko iznenađenje što se kanapi i nabori kao da ne vide jedan drugog: to je kanap, nije činjenica da će preklop biti dobar i navpaki. Vídminníst polagaê v polozhení kulshovyh suglobív — na tsikh elementima vyazní razní zv'yazki. Međutim, istezanje pregiba nogu u isto vrijeme i nogu u isto vrijeme pomaže da se sjedne na split, posebno kasnije, za ruff, istezanje stražnje površine noge (to i navpaki).

4. Debelo crevo u sredini grla. One o kojima sam zaboravio reći na videu. Kao što kada se pregibi nogu ispruže, vaša koljena počnu da se čude jedno na jedno, kako biste lakše došli do novih pregiba, krhotine, s takvim širenjem koljena koljena, mogu smatrati u blokiranom položaju i ne dozvoljavaju vam da se savijate u njima. Stalno pokušavam da rastegnem nabore pregiba i pretvorim noge u koljena koja se zovu koljena - kako noge i dalje popravljaju probleme u sredini kada dostignu maksimum, onda se kao rezultat koleno čudi planini, a ne jednom na jednom.

Idealan pregib noge je spolja: ako su noge razdvojene za otprilike 90 stepeni i ispravljene u koljenima, koleno i sashkrpet ne gledaju uzbrdo, leđa su ravna, grudi i žive da leže na dnu. Lepljiva opcija - ako možete da podignete i stavite noge iza leđa, dajte je za rame tela (pa, ne vidite to, ali vaš partner). Šta god dali, rastezanje vašeg nabora je bolje.

Pa, i mali video, u kojem govorim o lijepom i super-efikasnom, koji vam omogućava da što glatkije i udobnije istegnete pregib noge:

Biće divno ako pokušate da uključite jogu u svom treningu i podelite svoja osećanja o tome kako se vaše promenilo istezanje nabori nogu su izraženi. Očarana, više neće pobijediti. :o) Želim ti uspjeh!