Odbacite malo kalorija, potrošite 1 kg. Koliko kalorija na dan je potrebno za žene i djecu, koga ćete smršaviti? Norma dnevnih kalorija za život i spavanje za ljude, žene, djecu, žene, majke, koji su dobri, sportisti

Meta krupnih ljudi, koji aktivno troše kalorije, bave se sportom i zamotaju se u hranu - stavite malo masti na njih. Sva mast u našem tijelu može imati vlastitu kaloriju. Tobto, puno kalorija, jer ti je potrebna vitalnost, da sagoriš malo masti. Jasno je da je kalorijska vrijednost masnoće ljudi, i zašto bi je trebalo skladištiti.

Uzmite u obzir hranu onih koji imaju malu količinu kalorija iz ljudske masti - 7716 kcal po kilogramu. Ako prevedemo cijenu funte, onda možemo uzeti oko 3500 kcal po jednoj funti masti.

Jedan gram čiste masti ima 9 kilokalorija. Ali zašto količina kalorija kod debelih ljudi raste? Na desnoj strani, nije debela u čistom viglyadu. Mala količina vode, sa nastalim tkaninama i ostalim balastnim spolucima, mora se osvetiti novom. Domaćinstva ne gube na težini kada jedu masnoće u hrani, ali kada jedu masnoće u hrani, treba ih poštovati.

Izgleda da jesi gram podshkirny masti predlijeka za osvetu 7, kcal, a ne zvichni 9.

Znajući količinu kalorija u 1 kg sala ljudi, moguće ga je uzgajati, ali količinu kalorija trebate da vitrafikujete i živite, kako da smršate, koliko želite. Za mršavljenje je potrebno prilagoditi kalorijski manjak, tako da vitrahati bude više energije, ne morate živjeti sa svojim djetetom. Dovoljno da se otopi razlika od 500 kcal, a za dva sata možete pojesti kilogram čiste masti.

Ako je kalorijski deficit 1000 kcal dnevno, period gubitka masti može biti do jedne težine. Isti shvidkist je više upleten u pečenje, a os shvid shvidnenna će biti začepljena negativnim tragovima.

Kradi, ako voliš ekspresnu decu, možeš baciti par kilograma ukupno za 2-3 dana za rakhunok, a možeš i brzo da se okreneš, ako znaš da vidiš opaku trku. Masnoća se, međutim, može naći, a za opuštanje svega potrebno je redovno sustići pravu vrstu hrane i baviti se sportom.

Uloga masti u ljudskom tijelu

Rezerve masti u telu su generalno prirodne i neophodne funkcije: smrad ukazuje na gubitak unutrašnjih organa, organizmi su osetljivi na glad. Vino će vam pomoći da vidite ima li bolesti, dajući ženama priliku da piju vino i piju dijete.

Međutim, moguće je nekontrolisano davati masti mastima, na više načina, jer ona prevazilazi normu, ubrizgava se u niz procesa koji se unose u organizam. Masnoća iz crnih pražnjenja preliva se u hormonsku prašinu i uništiće je. Za kuvanje se koriste interne organizacije, sa povećanim unosom masti. Tijelo osobe ima više kalorija, očigledno se ljudi kreću, a rade još više. Zayva wag - nauthanya na padinama, sudini, kintzivka, podvischennya rizik od veličanstvenog okreta zahvoryuvana.

Za to je važno da se indikator masti koristi u normi i da će se moći zbrajati. Istovremeno, za plemstvo je važno ne samo one koje imaju kalorije u jednom kilogramu ljudske masti, već i one kojima je potreban pravi način spavanja, ali ne samo one kojima je potreban upravo kada su žedni i neispravno snižene kada su nije mast pred nama, nego meso od mesa ali nisu sigurni.

Yakshho vtrachati wagu duzhe shvidko, ako ima više mesa, manje masti... Kao rezultat myazove tkanine, izgrađujući masnoću, znati, osloniti se na razmjenu procesa. Ispada da je mast tako mali broj kalorija, kao myazi, da bi odrastala u prezasićenosti mršavosti. U isto vrijeme, možete osjetiti zagalny viglyad tila, tako kao shkira vidvisa. Ako postoji dijete, onda je tijelo pred ponovnim uvođenjem masnih rezervi, pa čak i nakon napada prije ponovnog uvođenja mutacija, doduše, nije sve na isti način, kao prije. Kao rezultat, tijelo stari, ali nije za debele – veće je u tijelu, bit će isto.

Za pripremu vagi na istom nivou, potrebno je živjeti znatno manje kalorija, odnosno masnoća je vitrijolna u devet puta manje od energije, manje mjazova masa. Da bi sistem skratili dan. I cijena novog negativnog nasljeđa. Organizam ne može da se nosi sa kriminalcima i sve je oštećeno, salo u telu se gubi i gubi, a to je i rezerva za ovakve ekstremne situacije. Razmjena riječi je značajna, a s takvim rangom, ako samo uništite figuru jaka, zdravo je, ako želite najnovije rezultate.

Moć za debele ljude

Dobra je ideja da je broj masnih stanica u tijelu uzrokovan faktorom smanjenja, kao što je, na primjer, boja očiju koje su dlakave. Međutim, u ovoj informaciji, samo ću razmisliti, i neću znati da li je broj masnih glina u djetetovom imenu Tim, kao što majka grizu. Takođe je postalo moguće da u slučaju gojaznosti masne ćelije mogu spontano da rastu, a ponekad može biti teže da se nosi sa tim.

Salo u tijelu raste u nekoliko vrsta: smeđe, dječje i unutrašnje.... Smeđi izgled masti je neophodan da bi se postigla ispravna temperatura. U tijelu ima dovoljno masti - nije dovoljno da je pojedete. Iak je to zhizumílo iz kojeg imena, to je bezpossomedno prije shkíroyu i sam znayomiy sve celulit. Tse isti debeo, hrvanje sa jakimom. Ako se osjećate unutra, onda morate biti taloženi na površini organa ljudi iu njihovoj sredini. Masnoća može urasti u tkivo i prodrijeti u srce.

Istovremeno, iz krvi, višak masnoće cirkuliše kroz sudove, primjećujem da se taloži na pozornici. Važno je da krv prodre do ćelija tela, da pomera hvat, neuspešnije. Plakovi holesterola mogu izazvati uvrede i infarkt. Za ovo je važno da vas zabavlja ne samo mast, što se vidi po neizbrisivom oku, pivu i zvuku iz unutrašnjih organizama. Nevažno za one koji sipaju mast u mlade vrste, njihova kalorijska vrijednost se gubi.

Specifičnost gubitka masnog tkiva

Sama mast se troši u adipocitima i masnim ćelijama. U svrhu odbacivanja ovakvog izgleda, krivica je transformacija u masne kiseline i glicerol. Da bi klip opao, potrebno je smanjiti nivo masnih kiselina u krvi (za dodatni život), odnosno prilagoditi koncentraciju proizvoda u padu ATP-a (za druge sportove), kao i opskrbiti rezerve energije i vitamina za masne kiseline. O glicerolu odmah ne ići. Popijte do skladišta krvi, masnih kiselina i srušite se odjednom iz boca i bjelančevina. Količina viskoznosti krvi je indikator na mjestu bjelančevina. Postoji još jedan faktor koji je potreban da biste mogli da se izvučete sa sramežljivim mršavim uslovima.

Masne kiseline i chastkovo vitrahayutsya na energetske resurse ATP uz učešće mesa vrlo brzo. Aktivnost masti u iskorištavanju masnih kiselina. Na putu do procesa kiselog raspadanja, postavljaju se ugljični dioksid i voda. Kada voda opadne, masa mijenja masne kiseline za 7,5 puta. U takvom rangu, ako ne konzumirate više od 500 g masti dnevno, onda je to beskonačno. Pa, recimo, ako idemo 1,5 kg dnevno, onda će zaliha krvi za dan koštati 1,5 litara. Zagalom u narodu je blizu pet godina, sa takvim činom sveštenik postaje više od 30%. Dodatkova rođenja, kako se smiriti kada sagorevate masti, prolazite kroz sve sudove, navantazhuyu srce, nirki, unutrašnji organizmi. Yakshi mast će sagorjeti duzhe shvidko, tse proizvesti do jakog trošenja srca i niroka. Postoji još jedan faktor protiv wagginga.

Kako je skudnennya vidbuvaêatsya lišena rakhunok díêt, bez sporta, onda također nije najbolja opcija za razvoj podíy. Ubrzavanjem procesa smanjenja količine masti povećavamo koncentraciju masnih kiselina u organizmu, povećavamo povećanje količine dodanog holesterola. Pošto mast ne mrlje masnoću, prodire u jetru i izuzetno je jaka. Za prskanje tvrde djece, jetra može jako podsjećati na masne ćelije, što je masni organ, koji izaziva oboljenje jetre. Idite kroz hranu do masne peći da vam pomogne s fizičkim opcijama. Rasa ima mnogo novca, koji preuzima sudbinu formulisanih supstanci, koje aktivno učestvuju u zbrinjavanju masti. Takođe je važno da je organizam uneo dovoljan broj vitamina. To je smećkasto do vzhivannya t llyanoi olii, koji uzimaju normalizaciju metabolizma.

Sada znate da u jednom kilogramu ljudske masti ima nekoliko kalorija i proces sagorevanja govora ide. Zapamtite, ispuštanje masti je krivo za mir i mir bez pećnice. Pažljivo slušajte svoje srce i ne preterujte.

Kalorijska mast je jedna od najčešćih metoda mršavljenja. Suština joga je jednostavna: potreba za vitračati je više energije, bolje je živjeti. S druge strane, čini se da postoji manjak kalorija.

Neke kalorije treba sagorjeti, izgubit će 5 kg

Godine 1958., Max Wishnofsky Kalorijski ekvivalenti dobijene ili izgubljene težine Jedna funta masti po osobi procjenjuje se na 3.500 kilokalorija. U takvom rangu, jedan kilogram masti je 7716 kcal.

Dakle, potrebno je otopiti deficit od 7 716 kcal, a količina će biti tanja za 1 kg.

Recimo da je vaša meta debela 5 kg. Živite 2000 kcal dnevno, a ako vitrahirate 2500 - deficit je 500 kcal. Ako vidite takvu djecu, izgubit ćete kilograme za 15 dana. A ako izgubite 5 kg, trebat će vam 2,5 mjeseca.

Sve je jednostavno na pogled. Ako su s desne strane procesi u našoj kući, sve će biti presavijeno. Naše tijelo je lako dodati novim umovima, uključujući i glad.

Yak pidhlosnuty optimističan metabolizam

Prvih sat vremena manjak kalorija se efikasno proizvodi sve dok se masti ne utroše, a metabolizam se smanji Zašto gojazni pacijenti ne gube više na težini kada se liječe niskokaloričnom dijetom? Mehanistička perspektiva... U slučaju nerazvijenosti postoji veća vjerovatnoća da će organizam biti energiziran. Za intenzivno proređivanje biće potrebno više, niže godine.

Zapamtite:

1. Konzumirate jedan kilogram vagija, rastvorivši nedostatak u 7716 cilokalorija.
2. Tse pratsyuê u prvim danima dana, a zbog metabolizma se razvija.
3. Ali niste dobili metabolizam i niste konzumirali meso, u svoju prehranu ubacili í̈zhu, bagatu za bílok i bavili se treninzima snage.

Yak rahuvati kalorije

Možete koristiti sajtove i programe sa gotovim receptima. Potrebno je samo precizno podesiti proporcije i broj sastojaka.

Na cijeloj stranici naći ćete izvještaje i recepte sa fotografijama. Na primjer, kalorijski sadržaj kože je naznačen umjesto proteina, masti, ugljikohidrata i grubih vlakana.

Na sajtu možete pronaći mnogo recepata. Ê Filteri "Niskokalorični", "Shvidki", "Prost". Za stolom se evidentiraju kalorije i skladište živahnih razgovora. Čim promijenite broj sastojaka, možete kliknuti na dugme "Razrahuvati kaloričnost" i biti svjesni koliko će kalorija biti u jelima.

Na cijeloj stranici svi proizvodi i recepti su predstavljeni sa izvještajima. Prema receptima, naznačena je kalorija, broj alkohola, masti i ugljikohidrata. Za proizvode ê opišite vitamine i mikroelemente koji se mogu naći u njima.

Moći ćete zadržati hranu uz mali dodatak. Dajte nam neke proizvode, i korištenje kalorija i BJU. Ovdje su spremni za trovanje i proizvodi novih brendova. Ê Navíst mogućnost rahuwati barkod proizvoda.

Isto tako, dodatak je u pravu. Možete s'yasuvati, neke kalorije vitrachate razvoj i fizičku aktivnost.

Prije govora, usluga FatSecret dostupna je na PC-u, ako želite povećati energiju i aktivnost tamo.

YAZIO

Možete odabrati proizvode iz baze ili skenirati bar kod, birati recepte s programima ili kreirati vlastite.

Tu je i boca vitrificiranih kalorija. A ako omogućite Google Fit, dodatak će automatski biti upisan u vaše treninge.

Ê Detektor aktivnosti sa pravima kardio- i snage. Međutim, ostali ne unose dovoljno kalorija. Funkcija može biti pobjednička, možete biti iznenađeni posljednji put. Ako želite da dobijete kalorije, vitrače za trening sa autom, dajte novu aktivnost i prepišite kalorije koje ću predati.

Sat se može sinkronizirati s dodacima za podršku aktivnosti MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect i drugih.

Zayví centimetri na talííe zavdayut zavadayut umirujuće svojim gospodarima. Borba sa nadzemaljskim vagonom, biće transformisana u trivijalno razdoblje muke koje je strogo obmezhen, da pred kraj dana dođe sam. U stvari, moguće je smršati bez hrane, samo trebate dobiti vitrat prirodne energije, da sagorite kalorije.

Princip mršavljenja u kalorijama

Činjenica je: da ste mršavi, vitrata kalorija za jedan dan, možete promijeniti mnogo energije. Možete poželeti osobu na tri načina:

1. Brzina kalorijske vrijednosti bez promjena u režimu dana.
2. Poboljšanje aktivnosti bez promjene trke.
3. Ubrzajte kalorijsku vrijednost utrke i poboljšanje fizičke kvalitete.

Na primjer, ako je osoba usred vitraha na dan od 1700 Kcal, a dan od 2400 Kcal, onda će neminovno biti dobra stvar. Situaciju je moguće promijeniti ubrzavanjem kalorijske vrijednosti do 1400-1500 kcal, a vitrat energije, istovremeno, zahtijeva minimalno 200-300 kcal. Rozrakhunok rezultati jednostavnog, kako mogu znati energiju vitrahauma? Yaky obsyag slíd spali, vau, vau mrze kilograme i kako možeš odrasti bez živaca da je škodi zdrav?

Vitrata kalorija na trenuvanny

Za organizam vitračak energije

Prekomjerno putovanje je cijeli proces, koji je organizam vitračak energije. Vitrata caloríy zdíysnyuêtsya shomiti. Dikhannya, sertsebittya, ruh, spavanje, spremanje za život, navikavanje, sve što je potrebno za pjevanje količine energije. U sredini života, za funkciju organizma je važno da je blizu 500 Kcal. Skílki je posebno potreban za kalorije za različite vrste performansi, kao što možete vidjeti iz tabele koja lebdi ispod.

Morate sagorjeti neke kalorije dnevno

Fakhívtsí pídrahuvali, da biste dodali 1 kg masti, potrebno je sagorjeti blizu 9000 Kcal. Za efikasno proređivanje, preporučuje se skidanje troha više od 2-4 kg mjesečno i oslanjanje na vlastito masno ulje. Općenito, takvim potezom bit će teže riješiti se tijela domovine, šljake itd.

Za 4 kilograma masti potrebno je sagorjeti (4 × 9000) = 36000 Kcal.

Dilimo otrimaniyu rezultat za 30 dana i ítrimuêmo: 1200 Kcal. Ekvivalentno je oblikovanje potrebno za sagorijevanje kalorija, koje će se smanjiti za 4 kg mjesečno.

Nemojte upropastiti prekid procesa, nakon sjećanja na opshygion kalorija od strane tijela, koje se ne mogu promijeniti. Za veliku potražnju, morate se pobrinuti da imate pravi unos kalorija, i to onaj koji trebate jesti za mršavljenje.

Dobovy calorie

Znate, koliko kalorija živite, trebate početi, u svakom slučaju, rezultate ćete imati kod kuće i na robotima. Dakle, znate o svom stvarno dobrom unosu kalorija, za koje biste trebali procijeniti svoju snagu. Fakhivtsi ne preporučuju previše smanjivanje kalorijske vrijednosti vaše rase, zbog vaše vizije. U prvih nekoliko dana dolazi do povećanja gubitka energije za 15%. Ako je vaš rezultat 2700 Kcal, onda trebate ići na 2400 Kcal, nakon perioda brzine, stopa je 20%, odnosno 1900 Kcal. Čak i nakon jednog dana možete smanjiti unos kalorija za 30% ili više. Za prekomjerno nagrizanje može biti potreban energovitrat, ali tse beznačajan vitrat, što nije lako učiniti uz smanjenje cijene. Ako želite da skinete 4 kg masti mjesečno, pokrivajući samo hranu, nećete dobiti više od 1000 Kcal dnevno, ali cijena još uvijek nije dovoljna. Zagalom hrama će biti značajan, ali i suvornost kalorijske vrijednosti dobove rase može dovesti do niza bolesti, do promjene raspoloženja u velikom biciklu i dovesti do depresije. Iz situacije jednostavnosti – nije potrebno uskratiti brzinu dobrog unosa energije, već i poboljšati potrošnju energije. Najsloženiji rezultat je omogućiti da muškost problema bude zdrava.

Jak sagoreva više kalorija

• Zamotajte se više kod kuće. Zapamtite ovo jednostavno pravilo: „Ljepše je sjediti, a ne lagati. Ljepše je stajati, aníž sjediti. Ljepše je stajati, anízh stajati." Drugim riječima - vaš život nije kao nered, tako da možete brzo sagorjeti sve kalorije, a ne oduuvati.
• Kvalitet tog stanja mirovanja. Ljudi moraju spavati sa 8 godina, moraju spavati dok ne ustanu. Za sat vremena za spavanje, to je i vitrata kalorija. A osovina je hronično nedosipana da se izgradi do predoziranja, lynosa, depresije i samopouzdanja u oslobađanje hormona, što će vam pomoći da se mršavite.
• Da biste se natjerali da ustanete lagati 10 minuta ranije - potrebni su stilovi za jednostavno punjenje kabine. Tako ćete znati kako intenzivno sagorijevati kalorije od prvog buđenja.
• Dance! Viconuyuchi sređuje separe, pokreće živu muziku i krade ruke od ruku u cijelom ritmu. Sredite proći ćete kroz više zabave i shvidše. Veče možete provesti sami, ako nemate potrebu da sjedite na TV-u - plešite, a raspoloženje vam je dobro. Plešem u ritmu ritma, ali posljednji put će biti nekih prvih rezultata na Teresi.
• Ako vidite da se ne možete srušiti tokom dana dovoljnim tempom (na primjer, imate sjedećeg robota), navedite rangiranje ili večernja putovanja na svoju listu referenci. Lagani fitnes u novoj prilici pomoći će vam da dobijete bolje vitrachaty kalorije, a ako se usudite da jedete, trebat će vam i energovitrat.

Masni spalyuvac proizvodi

Kalorije za spavanje za dodatnu pomoć

Također možete pomoći u uštedi energije. Hajde da pokušamo da saznamo koga da jedemo - malo potražnje za kalorijama vitrahati, za nekom mršavom hranom, okliznuće plemstva, ali hrana ne može bez promena. Osa preporuka:

• Pri ponovnom nagrizanju energija se može oštetiti i zbog toga sve pouzdanije ljušti kožu. Jedan zhuvalny rukh - tse 0,5-1 kalorija u vitratu, nemojte spavati zbog toga.
• Tokom ljeta često pijte ohlađenu vodu, za neke organizme postoje i vitračak kalorije. Ako želite da se razmazite, izaberite kako smrznuti sik na palichtsi ili prirodni šerbet od bobica u smrznutom viglyadu.
• Spavačica je kriva za sklapanje sklopivih ugljikohidrata i kotkina. Prekomjerno putovanje takvog í̈zhí vimaga u velikom času, a također i organizam "pratsyu", što znači, osvojiti kalorije spavanja, scho nadíyshli.
• Pijte više vode u stanju mirovanja. Vona je neophodna za sve komunikacijske procese u tijelu.

Mršava žena, žena koja je mršavija, ne znam, kao vitalnost kalorija, počeće da ubrzava svoju trku na minimum, ili pogrešna odluka, što ne znači da je rezultat predprodukcija . Optimalna opcija je da ispravka vašeg broja telefona u domu na robotu nije sjajna. Važno nam je ne samo puno vitrificiranih kalorija, ale i skilka koje živite njih, i navpaki. Za zapečeno skudnennya slid koristim sljedeću shemu:

Dobova stopa kalorija - 300 Kcal + aktivna vitalnost = sagorijevanje masti.

Skílki je neophodan za vitrahati kalorijski udom koji na robotima kože ljudi - svjedok pojedinca. Jedan može dobiti mnogo više hrane, a drugom je potrebna ozbiljna fizička podrška. a dnevni režim svih nas je dobar, pa doktori rado rade nešto jednostavno: ubrzaju vašu dobru dozu od 300 Kcal, čineći vaš dan aktivnijim. Očigledno, princip mršavljenja u kalorijama sličan je principu onih koji su dobro prihvaćeni u razumijevanju etnologije i fitnesa. Pravilna ishrana i fizička aktivnost - dvije ose su glava kita efektivnog stanjivanja!

150 načina sagorevanja masti

Na početku, ljudi koji su ozbiljno zauzeti svojom figuricom dolaze prije matematičkih proračuna. Od rasplivchastogo bazhannya tankog do litijuma, lakše će se formirati - potrebna je količina kalorija za sagorijevanje, ali će biti potrebno tri kilograma. Metoda pídrakhunku caloríy pratsyu za milionív tiho, hto gore.

Pa, iste kalorije i jaki ubrizgavaju smrad na vau ljudi

Razumijevanje kalorija došlo je iz fizike. Tako se nauka naziva jednom od vrsta topline. Kakve to veze ima sa proizvodima na zajedničkom stolu? Sve je logično: í̈zha ê vatra za tijelo. Pod kalorijskim proizvodom se podrazumijeva malo energije koju tijelo posjeduje za svoju glavnu upotrebu.

Otrimaní z í̈zhí kaloríya lyudin može koristiti chi, jer je često moguće osjetiti opekotinu. Dio energije se vitrizira razmjenom riječi, dio - za aktivnost, jedan dio - za prijenos topline. Ako tijelo uzima više kalorija, manje vitra, to je na onima koji to popravljaju. Vlasne, tsí osnovno znanje o kaloričnosti i ílustratsíêyu narodna upozorenja "oni koji su bogati i malo kolaps."

Pozovite ljude koji žele smršaviti, mrviti, uvući ambalažu namirnica u radnje - na njih će se primijeniti kalorijska vrijednost. Svi podaci se mogu ručno dovesti do ličinke, rosuma, jaka, cijena hrane je isplativa.

Životni standard starijih ljudi je prosječan - ne više od 2000 kilokalorija (kcal) dnevno. Svychayno, cijeli indikator - "prosječna temperatura na lykarní". Individualna stopa života cytokaloríy vrahovuê postati, rast, vagu, nivo aktivnosti, vík.

Koliko kalorija trebate sagorjeti, hoćete li izgubiti 1 kg?

Zazvyay ljudi pitaju svoje specifične meta - na primjer, mršavi za 1 kilogram. Koliko je nekome potrebno da se preplavi kalorija?

Jedan kilogram masti da se osveti blizu 7700 kcal - stilove treba sagorjeti, a vi morate baciti bazhana wagu. Ako je Lyudin tokom dana preživio 2000 kcal, a sagorio 2600 kcal, tada smo preko von oduzeli deficit od 600 kcal. Yak only ci višak (manjak kalorija) pohranjen je u čuvenom 7700, može se govoriti o mršavljenju za 1 kilogram.

Jasno je, shema je pametna. Proces stanjivanja kože índivídualny vypadík je na neki način suprotan, pri čemu se veza vagine mijenja što je važnije za rakhunok apsorbirane vode i mesnog ulja, a ne masti. Za preciznu kontrolu potrebno je dobro se zabaviti uveče.

Yak rozrahuvati dennu kalorijsku normu

Diznatisya, budući da su same kalorije potrebne određenim ljudima, lako je kreirati posebne formule.

Dijetologija ima dvije popularne metode pečenja. Robot s njima može biti sklopiv, ali ne tako. Brainstorm - ispravno prilagodite svoje parametre i uzmite kalkulator.

Rozrakhunks su presavijeni iz dva dijela. Potrebno je izračunati indikator baznog metabolizma. Energija je u apsolutnom miru. Povećava broj kalorija potrebnih tijelu da spriječi funkcionisanje unutrašnjih organa, protok krvi, prekomjerno nagrizanje, regeneraciju tkiva i druge fiziološke procese.

Potrošite kalorije za ležanje prema bagatokh faktorima:

• Vík. Dakle, dječjem tijelu za rast treba mnogo više energije, manje nego starom.
• Pidlog. Zovite čolovike kojima treba više "paliva", spustite žene.
• Vaga, zrostannya, obsyag myazovoi masi tila. Čim smrad je veliki, tim je hrana tražena u kalorijama iz zemlje mira.

Drugi dio formule je individualna efikasnost, koja procjenjuje fizičku aktivnost ljudi.

Prihvaćena je sljedeća klasična gradacija karakteristika:

• Naymenshí navantazhennya (nisko propadanje, ured robota) - 1.2.
• Nedovoljna aktivnost u pripremi radnog dana, lagani neredovni treninzi - 1.375.
• Sportski ili kondicioni trening ne manje od 4-5 puta dnevno (s razlogom je vezano za prosečnu fizičku snagu) - 1,4625.
• Zaposlenost energetsko-vitratnim sportom je 4-5 puta dnevno - 1.550.
• Redovne sportske aktivnosti - 1.6375.
• Treenuvannya sa visokim stresom za jedan dan ili zauzetim dva za dan - 1.725.
• Težak rad ili trening visokog intenziteta za jedan dan - 1.9.

Prva formula je najprecizniji sto posto fizički aktivni ljudi. Ipak, 1919. godine, pošto je došlo do velikog rasta, ljudi su postali pokretljiviji.

Osnovni metabolizam se izračunava na sljedeći način:

• Žene: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x st.
• Čoloviki: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x st.

M je težina tila u kg; P - sp_st cm; U - ok.

Druga formula je nova metoda za izračunavanje osnovnog metabolizma:

• Žene: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x B - 161.
• Čolovíki: 9,99 x M + 6,25 x R - 4,92 x + 5.

Otzhe, indikator osnovnog metabolizma osiguranja. Cifru je potrebno pomnožiti sa individualnim učinkom, pa procijenite ukupnu fizičku aktivnost (cifre od 12 do 19). Pronaći ćete nekoliko kalorija koje možete živjeti bez tapkanja.

Na primjer, ako osiguranje osnovne razmjene govora za ženu postane 1500 kcal, okupira je službeni robot i posjetitelj je lako u pravu, isplativost date rase nije kriva za prelazak preko 2100 kcal.

Da bi se smanjila količina kalorija treba smanjiti za 10-15%, odnosno povećati vitrat za dodatnu fizičku aktivnost. Popularna za žene je sljedeća formula: mršav = dobova stopa kcal - 300 kcal + dobra rukhova aktivnost.

Izvan brojeva u rosrakhunkovima, potrebno je čuti njihove vlastite organizme. Pravi pokazatelj dobre kalorijske vrijednosti može se vidjeti u visini samopoštovanja, pokazuju brojke na Terezi koja osjeća glad. Nemoguće je priznati gubitak samopoštovanja na sat vremena. Prati se proces izrade.

1. Dok se ne razrijedi, to će biti pomiješano, kalorijska vrijednost, fizički porast. Važno je voditi računa o balansu ishrane, ali za organizaciju su odgovorna stroga deca zgrade.
2. Najoptimalniji rezultat se postiže u kompleksu: za smanjenje kalorijske vrijednosti i za smanjenje dermalne aktivnosti.
3. Glavna zaliha kalorija (80-85%) može se uzeti od prve polovine dana.
4. Podsjetit ću te
5. Na san se preporučuje davanje savijenog ugljikohidrata i klitkovina, za prekomjerno nagrizanje nekih organizama vitračak čimalo energije
6. Nakon skraćivanja režima ishrane
7. Nemoguće je proći, potrebno je završiti obrok, kada smo gladni.
8. Potrebno je kontrolisati wagu, zovi me više puta dnevno
9. Uzgred, malo više aktivnosti - češće hodanje, ovisno o mogućnosti gledanja iz lifta i automobila, više robota se sruši na sat vremena oko kuće i unutra.
10. Neophodan minimum fizičke kulture - godinu dana intenzivne piša šetnje dnevno
11. Nichny san je kriv za to da navršite najmanje osam godina, a preporučuje se igranje spavanja prije večeri.
12. Rangiranje je najintenzivnije za uklanjanje sala sa naslaga, tako da morate preuzeti odgovornost ili isprobati šapu
13. Zauzeta fizička kultura na svjež dan je ljepša za trening u teretani
14. Ispravite krivicu, ali vi ste redovni i trivijalni, komadići sala će početi da sagorevaju nakon 15-20 minuta sportskog trenuvana;
15. Najefikasniji način sagorevanja kalorija je veliko, vožnja bicikla, plivanje, dlake sa konopcem.

Određena vrsta efikasnosti male količine kalorija

• Sedenje kancelarije robota sa osmogodišnjim radnim danom
  500 kcal.
• Mehaniziranim radom, jer će zahtijevati minimalnu fizičku energiju, sagorijevam 1000 kcal.
• Pomirkovo vazhka pratsya - 1500 kcal.
• 2000-2500 kcal i više oduzima značaj fizičke aktivnosti, uključujući profesionalni sport.
• Bilo da je duh naroda vezan vitrama energije. Navit uví vítracaêtsya 50 kcal/god.
• Fakhívtsí pídrahuvali, pa čitajte naglas možete sagorjeti 90 kcal godišnje.
• Pisha šetnja oduzima 190 kcal/god.
• Jedna godina brzog, intenzivnog hodanja - 300 kcal.
• Vitrati energija za kućnog robota može potrošiti 240 kcal / h.

Ako niste vezani za sport, možete uštedjeti mnogo kalorija. Međutim, postajete mršaviji, ako ste zauzeti svojim opakim domom, malo je vjerovatno da ćete popustiti. Telo treba ozbiljnije fizički prikovati.

• Po broju lidera - velika okupljanja uz brdo i na konopcima, uzmite 900 kcal za godinu dana.
• Intenzivna velika - oko 750 kcal godišnje.
• Švidka vozi bicikl godinu dana ili više i sagori 540 kcal.
• Za dodatnu pomoć lijenog trčanja možete se naviknuti na 485 kcal godišnje.
• Plavannya sagorijeva 460 kcal za godinu dana.

Čuvan za tišinu, koji su gori

Likari ograda zmenshuvati dobov kalorijska vrijednost yizhi nizche izvan kordona blizu 1200 kcal za žene, za osobe sa takvom granicom je 1600 kcal. Nedostatak staromodnih govora je dobar zdravstveni radnik. Suvori djeca će donijeti gubitak gubitka energije.

Harchuvannya ljudi, koji su mršaviji, moraju biti robusni i efikasni i uravnoteženi. Tijelo je krivo za postepeno uklanjanje svih potrebnih vitamina i minerala.

Ne preskačite wagu bržim tempom, manje chotiri kilograma za mjesec dana. Tanak se ne preporučuje intenzivno; Da bi se sve više sagledao proces prorjeđivanja, to je važnije, ali biciklisti koji su otišli ne okreću se na svoju misiju.

Idealna vaga je meta za doziranje kože. Za pripremu forme na brodu potrebno je tragati za razmjenom energije i ne živjeti više kalorija, moguće je manje vitalnosti.

Boriti se iz zauzimanjem centimetara nije lako, da ti pomognem da znaš malo snage i volje. Prvi pozitivan rezultat će biti dovoljan da dođemo do deprivacije tima, koji će stići do cilja svog svijeta.

Uglavnom, čim joj mala žena uzme mahalu, neće pobediti ne svojom slabom voljom, već problemima po zdravlje, genetskim instinktom i besom hormona u koje je bila sigurna. Važno je sat vremena znati da je obična lin kriva.

Dakle, koliko je potrebno za sagorijevanje kalorija, kako dodati 1 kg masti?

Vvazhaêya, sagorite 1 kg masti, trebate vitrirati 7700 kcal. Stomatolozi ugoditi mršavim za 2-4 kg mjesečno (isto). Očigledno, kako bi tijelo bilo bezbedno da preskoči 0,5 kg masti dnevno (platite više, ako će hram biti tri više za količinu potrošene vode, obmanjujuće), potrebno je postaviti kalorijski deficit za svaki 3850 kcal 550 kcal dnevno (3850: 7).

Isti kalorijski deficit je potrebno rastvoriti, i uzimati 2 kg masti mesečno.

Ako imate nisku fizičku aktivnost, ako vodite sjedilački način života, ne bavite se nikakvim sportom, pomnožite broj sa 1,2 za formulu. Ako se fitnesom bavite 1-2 puta dnevno, tada biste trebali pomnožiti rezultat sa 1,375. Ako je vaša aktivnost prosječna, ako se bavite sportom do 5 puta dnevno, pomnožite broj sa 1,55. Za veću aktivnost - za 1.725. Da li ste profesionalni sportista? Todi do 1.9.

Neka naša guza bude dijete od 38 stjenovito, njeno klackanje do 81 kg, visina 160 cm.Sa ovakvim rastom višak klackanja postaje blizu 15-20 kg. Aktivnost tokom dana sredinom sredine dana. Od istog:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal da bi se spriječilo da organizmi dobiju potrebnu energiju, a ne da je dobiju (za one koji ranije nisu sjedili na djeci).

Žena u našoj aplikaciji, odnosno potrebno je smanjiti kaloričnu vrijednost hrane i dodati fizičku aktivnost. Preporučljivo je promijeniti kalorije za 10-15%. Otzhe, blizu zadnjice, za 175-260 kcal.

Otzhe, za ženu, u našoj aplikaciji, koridor kalorijske vrijednosti za hranu kada se prorijedi postaje 1493-1578 kcal. Dakle, kalorijski deficit postaje 175-260 kcal dnevno.

Bitan!

Zapamtite: kalorijsku vrijednost nižu od 1200 kcal dobu (za osobe ne manje od 1600 kcal) nije moguće promijeniti zbog trenutnih okolnosti, pa ćete organizam uvesti u glad i nedostatak energije. Šteta što će tekuća sezona smanjiti stopu na 500-1000 kcal, ali to nije nepogrešivo i preopteretiti će ih ozbiljnim.

Naš metabolizam radi non-stop, sagorijevanje kalorija nije uskraćeno za sat vremena trenuvana, ali za prvi sat je potrebno spavati i spavati. Ako sagorijevate više kalorija, potrebno je više vremena da se bavite sportom nekoliko godina dnevno. Dovoljno 3-5 trenuvana za dan svega u jednoj godini, ili će biti moguće korigovati cenu.

Možete promijeniti kožu:

1. Vibrirajte one, jer se možete kretati od kuće do kuće, kojih može biti tri, tako da možete uzeti po 60 pera.
2. Zbílshiti vitrati kalorije za rakhunok - često hodajte u novi dan, vidite lift, idite u kupovinu sami, srušite se više kod kuće, znajte da ste aktivniji ili da započnete kompleks desno od jednostavne predstave u jednostavnosti kardio sat za sat vremena
3. Ê Pomozite cjelovitoj hrani - žitarice od neoljuštenih žitarica, živina/riba/jaja/gospodine zamjenjuju kobasice i špriceve za slad, povrće i voće, nerafinirane masline, gorčine i kiselo. Iz cijelih proizvoda organizmi uzimaju više smeđih riječi i više kalorija za probavu.

Očigledno, iz naše zadnjice moguće je smanjiti kalorijsku vrijednost stope za 175-260 kcal za dodatno i skraćivanje koridora kalorijske vrijednosti na 1493-1578 kcal. Prvi dan konzumiranja fizičke aktivnosti, sagorevanje do 290-375 kcal, dostizanje kalorijskog deficita od 550 kcal za dobu. I jak može sagorjeti do istih kalorija.

Bit će dovoljno za navigaciju samo 50-80 khvili, a ako čitate fitness sobu, to je jednostavno divno! Dakle, nemojte samo dodavati vitrat kalorija, ale i twist, promijenite okus svog tijela i smanjite proporcije figurica.

Zverski postovanje, kako ljudi utrositi kalorije, kako redovno trenirati, izgledati, ali ne za one koje interesuje da se ne bave sportom.

Zapamtite da je vaše tijelo manje kalorija, manje kalorija vašem tijelu je potrebno za razmjenu obroka. Tom treba da bude u stanju da promeni koridor kalorijske vrednosti na račun 5 kg kože.

Otzhe, poznavao sam te, kao virahuvati, jer tvoje tijelo treba da spali ciklone na jedan dan da bi počelo izbacivati ​​vagu. Dovoljno kalorija, nećete imati priliku da se prepustite ukusnim i ljubaznim proizvodima.