Які вітаміни попити взимку жінці. Як зміцнити імунітет узимку? Вибираємо вітаміни і не лише

24.03.2016

Вітаміни взимку дають змогу підтримувати імунні сили організму. Існують спеціальні вітаміни для жінок, чоловіків та дітей, для підтримки імунітету у зимовий період часу. Починати приймати комплекс для організму слід після консультації з лікарем. Консультація дозволить дізнатися, які необхідні кошти потрібні для батьків та дітей.

Навіщо взимку вітаміни?

Перед тим як вибрати, які вітаміни пити взимку, потрібно знати, що цей період викликає стреси в організмі жінок, чоловіків та дітей. Їх брак призводить до поганого настрою, сонливості, ліні, втоми та численних хвороб особливо у майбутніх батьків. Це свідчить про наявність авітамінозу.

Наприклад, лущення, сухість, почервоніння шкіри рук і обличчя у жінок і чоловіків свідчить про нестачу вітамінів Е, С, А і групи В. Випадання волосся, їх темний колір і ламкість нігтів говорить про нестачу у жінок і чоловіків вітаміну С, групи В , заліза, магнію та міді. Нестача вітаміну В6, В3, В2 призводить до частих дерматитів, а не загоєння ран довгий час говорить про дефіцит вітаміну К, Д і С.

Як підтримати організм і сприяти підвищенню імунітету? Все дуже просто, рекомендується приймати спеціальний комплекс для організму, призначений для чоловіків та жінок. Які вітаміни краще приймати взимку? Так практично все, адже в цей час практично немає корисних овочів та фруктів, правда перед початком прийому рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Нестача вітамінів у цей період року надає згубний вплив для організму, у цей час може спостерігатись зниження імунітету. У жінок та чоловіків спостерігаються часті застудні захворювання, що може різко погіршитися самопочуття.

Вітаміни на тарілці

Багато людей запитують, де знайти вітаміни взимку? Які продукти необхідно з'їсти, щоб бути красивим та здоровим, підтримуючи життєві сили організму. Давайте намагатимемося розібратися в це разом, які продукти рекомендовані для підтримки імунітету в зимову пору року.

За даними статистики, жінкам із настанням зими найчастіше не вистачає саме вітаміну С – аскорбінової кислоти. Можна з упевненістю сказати, що цей вітамін найголовніший. Як найпотужніший антиоксидант, він грає одну з найважливіших ролей в обміні речовин, формує «гормони щастя» і сприяє підвищенню імунітету у жінок і чоловіків.

Для заповнення нестачі в організмі необхідної аскорбінової кислоти рекомендується їсти апельсини, ківі, томати, чорноплідну горобину та болгарський перець. Також слід пам'ятати про квашену капусту, адже саме в ній вітаміну С більше, ніж у цитрусових.

Окрім аскорбінки, які вітаміни потрібні взимку? Організм людини не отримує достатньої кількості вітамінів групи В. Якщо комплекс вітамінів відсутній в організмі, спостерігаються заїди в куточках рота, тріщини на губах, ламкість нігтів та волосся, сльозогінність очей. Ще людина страждає від безсоння, стає дратівливою без видимих ​​причин. Щоб заповнити комплекс вітамінів, необхідно їсти горох, рис, гречку, кисломолочні продукти, яйця, печінку, нирки, серце, буряк та горіхи.

Якщо у вас виникли проблеми із зором, то вам не вистачає вітаміну А, який відповідає за його гостроту, а також зміцнення імунітету, збереження здоров'я нігтів та волосся. Добути вітамін А можна з абрикосів, щавлю, кропу, петрушки, моркви, риби, яєць та молока.

Якщо все падає з рук, а на роботі виник аврал, ви не можете зосередитись ні на чому? Це означає, що у вас нестача вітаміну Е – токоферолом. вітамін Е є найсильнішим природним антиоксидантом. Він дозволяє підтримувати імунну систему, захищати від пошкодження клітини, покращує їхнє постачання киснем, уповільнює створення вільних радикалів, дозволяє справлятися з великими розумовими навантаженнями, оберігає організм від стресів та нервових зривів. Токоферол знаходиться в капусті, шпинаті, яловичій печінці, листі салату, олії, яйцях і нежирному м'ясі.

Час в аптеку

Людині необхідно щодня приймати комплекс мінералів та вітамінів, на жаль, зробити це на основі лише правильного харчування дуже складно. По-перше, майже не можна організувати власний раціон такими різноманітними продуктами. По-друге, не можна на 100% бути впевненими, що у продуктах збереглися всі корисні речовини, після тривалого зберігання, доставки та термічної обробки. Потрібен прийом вітамінного комплексу з усіма необхідними складовими.

У будь-якій аптеці можна придбати такі препарати без рецепта, проте це не означає, що приймати їх можна безконтрольно. Найкраще, якщо вітаміни буде підбирати ваш лікар в індивідуальному порядку. Дізнайтеся у лікаря, які вітаміни рекомендується приймати взимку вам. Вважається, що людському організму потрібно приймати 2/3 усіх вітамінів із «правильними» речовинами і лише 1/3 із хімічними складовими.

Особливу увагу слід звертати на вміст в одній таблетці вітамінів відповідно до добової потреби організму. Якщо одна таблетка має у складі добову дозу, то прийом вітамінів здійснюється раз на три доби.

Краса зі баночки

Навіть за наявності збалансованого харчування та прийому вітамінно-мінерального комплексу ми не здатні забезпечити волосся та шкіру зсередини достатньою кількістю вітамінів. Виправити ситуацію допоможе баночка крему. Про вміст необхідної кількості вітамінів у ємності з кремом можна говорити тільки в тому випадку, коли активні речовини містяться в настільки великій кількості, що можуть працювати зі шкірою. Косметологи рекомендують використовувати вітаміни С, Е, А та групи В.

За профілактику в'янення організму відповідає вітамін А, він входить до складу багатьох антивікових засобів. Вітамін Е відрізняється пом'якшувальною дією, бере участь у відновленні тканин. Вітамін С використовується для усунення темних кіл, освіжає колір обличчя, забезпечує захист від вільних радикалів.

Вітаміни групи сприяють відновленню життєвих функцій всіх клітин. Косметичні препарати, які мають у складі вітаміни, можна придбати у будь-якого виробника косметичних препаратів.

• Харчуйте правильно – не їжте фвст-фуд, зведіть до мінімуму споживання тваринних жирів, копченостей, ковбас, виробів з рафінованого білого борошна.
• Пийте вітамінно-мінеральні комплекси.
• Життя полягає у русі. Займайтеся спортом, гуляйте більше.
• Лягайте спати не пізніше 22 годин, попередньо провітрюйте кімнату.
• Зберігайте завжди гарний настрій.
• Відмовтеся від спиртних напоїв, киньте курити.

Порада від фахівця

Вітаміни для організму особливо важливі у зимову пору року. Підібраний правильно комплекс дозволить покращити імунітет, підняти настрій, позбавити дратівливості та сонливості.

Навіть нешкідливі вітаміни не слід приймати без консультації лікаря, особливо це стосується дітей та вагітних жінок. Будьте уважні до свого здоров'я.

Гострий брак корисних речовин організм відчуває у зимовий час. У цей час року сонце світить негаразд яскраво, як влітку. Мороз і холод змушують людину скоріше дістатися додому та укутатися у ковдру. Овочі та фрукти до цього часу містять мало поживних речовин, і тому організм не може отримати їх у достатній кількості. Тому людина, сама не усвідомлюючи, починати споживати набагато більше їжі, щоб отримати хоч малу дозу вітамінів і мінералів. Закінчується все це появою зайвої ваги, яка так само тільки псує настрій у негоду.

Звідки ж брати вітаміни взимку і які в цю холодну пору року особливо потрібні організму?

Які вітаміни взимку потрібні для нашого здоров'я?

Якщо волосся і нігті стали мляві, тьмяні і ламкі, варто приймати аскорбінову кислоту, вітаміни групи В, а також залізо і магній.

У випадку, коли шкіра знаходиться не в кращому стані: з'явилася сухість, лущення, прищі, почервоніння, вугри і т.д., необхідно більше приймати вітаміни групи В, а також Е, С та А.

Поява темних кіл під очима, проблем із зором сигналізують про нестачу вітамінів А та Е.

Особливу загрозу нестача кальцію в зимовий період. Якщо дефіцит мінералу організм відчуває протягом тривалого часу, кістки стають крихкими, ризик переломів під час падіння збільшується. Найбільше варто бути обережним людям пенсійного віку.

Людині необхідний у цей час і кальциферол, але вітамін д зима синтезувати організму самостійно не дозволить - сонячного світла мало, часто небо закрите хмарами.

Найкращі вітаміни взимку, влітку і взагалі будь-якої пори року – це ті, які людина отримує з продуктів харчування. При правильному та збалансованому харчуванні вживати комплекс вітамінів додатково у вигляді пігулок у більшості випадків не знадобиться.

Також варто завжди пам'ятати, що самолікуванням та самостійною установкою діагнозу без лікаря не варто, щоб не нашкодити організму.

Які вітаміни взимку потрібно приймати?

У холодну пору року організм потребує серйозної підтримки - людині необхідно приймати безліч вітамінів.

• Ретинол (вітамін А). Дуже важливо, щоб організм отримував необхідну норму елемента щоденно. Ретинол насамперед захищає зір, зберігає його гостроту. Також цей вітамін має протизапальні властивості, тому добре захищає організм від застуди. Вітамін А здатний захистити печінку та надати сяючого та здорового вигляду шкірі. Для того, щоб не відчувати нестачі в ретинолі, варто взимку частіше їсти помаранчеві овочі та фрукти (морква, гарбуз, абрикоси), томати, гречану крупу, молочні продукти, яйця та м'ясо.

Перші сигнали «організму» за нестачі вітаміну А: порушений сон, безсоння, поява судом, м'язові спазми, розширення зіниць.

• Вітамін С (аскорбінова кислота). Основна функція речовини – зміцнення імунітету. Дуже часто саме через брак аскорбінової кислоти людина часто застуджується і не висипається. Також цей елемент є найсильнішим антиоксидантом.

Ознаки нестачі вітаміну С: суглобові болі, кровоточиві ясна, втома, млявість, нестача сил.

Знайти елемент можна в ягодах (полуниця, чорна смородина, шипшина), цитрусових фруктах, жовтому болгарському перці.

• Вітамін Д. Кальцій та фосфор не можуть повноцінно функціонувати та всмоктуватися організмом без цього елемента. Взимку нестачу цього вітаміну сильно відчувають діти – мало сонячного світла, у якому вітамін самостійно синтезувався б шкірою. Необхідний елемент для зміцнення зубів, кісток, росту та розвитку скелета, а також для зміцнення імунітету (доведено, що при вживанні добової норми вітаміну Д люди менше страждають від простудних захворювань).

Лікарі помічають, що діти, яким не вистачає вітаміну Д, повільніше розвиваються як у фізичному, так і розумовому плані. Щоб такого не сталося, у щотижневому меню обов'язково повинні бути присутні яйця, олії (як вершкове, так і рослинне), кисломолочні продукти, морепродукти, риба (морська жирних сортів).

• Вітамін Е (токоферол). Речовина відповідає за красу, молодість, пружність шкіри, є антиоксидантом. Також він ефективно бореться зі стресами, а завдяки насичення киснем клітин мозку благотворно впливає на нервову систему та роботу мозку. Вітамін Е у великій кількості є в насінні, горіхах та рослинній олії.
• Вітаміни групи Ст.
• Вітамін В 1. Відповідає забезпечення клітин енергією, нормалізує обмін вуглеводів.
• Вітамін В6. Нормалізує роботу нервової системи, посилює стійкість організму до нервових навантажень.
• Вітамін В9. Необхідний вагітним жінкам (особливо у першому триместрі). Підтримує тонус чоловічого організму, покращує засвоєння заліза.
• Вітамін В12. Покращує роботу нервової системи, захищає її від пошкоджень. Сонливість, занепад сил, перепади настрою, поява лущення, тріщин на шкірі та губах сигналізують про дефіцит речовини в організмі. Для запобігання таким симптомам слід частіше їсти м'ясо, печінку, буряки, бобові культури, горіхи та гречану крупу.
• Вітамін Р. Сильний антиоксидант. Зберігає судини міцними та еластичними. Багато вітаміну Р у зелені, капусті, винограді, абрикосах, стручковому перці тощо.

Робимо заготовки

Більшість людей не впевнені, чи варто взимку купувати фрукти в магазинах, адже найчастіше в них хімікатів набагато більше, ніж корисних речовин. Тому краще вже влітку варто робити заготівлі, в яких збережеться максимум вітамінів.

При цьому варення, компоти та джеми, які так люблять закочувати в банки наші бабусі та мами, після термічної обробки втрачають практично всі корисні властивості. Набагато краще фрукти та овочі просто заморожувати.

Які продукти придатні для заморожування?

Зберігаємо вітаміни на зиму

Для заморожування придатні практично всі овочі та фрукти. Звичайно. Після розморожування у них зміниться смак, але овочі цілком можна буде додавати до салатів, других страв та супів. Фрукти можна використовувати при виготовленні компоту, смузі, коктейлів і т.д.

Деякі продукти можна сушити:

• буряки (хоча вона і без сушіння непогано зберігається);
• морква;
• гриби;
• шипшина;
• смородину;
• горобину.

Також багато корисних речовин містить квашена капуста власного приготування. Вона багата на вітаміни В6, В9, До і особливо аскорбінової кислотою.

При цьому важливо правильно розморожувати та заморожувати продукти. Наприклад, чорна смородина зберегти вітаміни на зиму може лише у тому випадку, якщо кожна ягідка перед поміщенням у морозильну камеру добре висушена. Також малина вітаміни на зиму зберігає тоді, коли вона не миється перед заготівлею, а акуратно протирається (або просто забирається видимий бруд). Вода забирає частину корисних речовин під час миття ягід.

Які вітаміни пити взимку?

Комплекси вітамінів

Які вітаміни пити взимку для імунітету просто необхідно, якщо харчування з яких-небудь причин не може бути повноцінним або організм відчуває нестачу корисних речовин?

Найбільш популярними є такі препарати.

• "Аскорбінова кислота". Засіб спрямовано усунення дефіциту вітаміну С.
• "Аевіт". Містить вітаміни Е та А. Зміцнює імунітет та нервову систему, покращує стан шкіри.
• "Алфавіт". Якщо вірити виробникам, всі вітаміни та мінерали містяться у кожній пігулці в ідеальних пропорціях. Щодня необхідно приймати три різні за кольором таблетки, що мають різний склад. Тому всі вітаміни та мінерали засвоюються добре, не перешкоджаючи один одному.
• «Комплив». Ідеально збалансований склад підійде будь-якій людині, особливо при проблемах із ШКТ (завдяки ціанокобаламіну у складі).
• "Вітрум". Препарат спрямовано усунення дефіциту вітамінів. Фахівці часто прописують його пацієнтам, які перенесли операції та хвороби, що спричинили зниження захисних сил організму.
• "Доппель Герц". Даний препарат виробляється в багатьох варіаціях для того, щоб максимально бути ефективним для людини. «Доппель Герц» є окремо для жінок, чоловіків, літніх людей, а також для пацієнтів з певними захворюваннями.

марафонець, помірний зожник, що не шкодує сил на пошук найкращого

Зима входить у свої повні права, і ми готові зустріти її, озброївшись міцним імунітетом. А допоможуть нам у цьому не лише активний спосіб життя та збалансоване харчування, а й найважливіші вітаміни та мікроелементи. І якщо ви ще не заготовили «стратегічні запаси» на зиму, настав час зайнятися цим прямо зараз.

Для початку визначимося з тим, куди краще відправитися за покупками. Знайти все найнеобхідніше і не дуже можна в наших аптеках, зокрема онлайн, спеціалізованих магазинах спортивного харчування або на іноземних інтернет-ресурсах. Проте в аптеках і магазинах спортпіту найкращі препарати раз у раз закінчуються, і доводиться чекати тижня, а то й більше, поки вам прийде повідомлення про надходження потрібного товару. А оскільки чекати на вітамінну підтримку до весни ми не збираємося, найкраще скористатися всім відомим ресурсом iherb. Запитайте, навіщо замовляти той самий магній на іноземному сайті, коли він доступний у будь-якій аптеці? Справа в тому, що в переважній більшості випадків магній в наших аптеках представлений низькоефективною формою оксиду або карбонату. Більше біодоступні, а значить, ефективні форми магнію зустрічаються в аптеках рідко і коштують мало не вдвічі дорожче, ніж на тому ж iherb. До того ж, доставка з цього сайту (до Москви) займає, як правило, трохи більше п'яти днів замість заявлених двох тижнів.

У жодному разі не наполягатиму на ресурсі, на якому найкраще «добувати» вітаміни, а допоможу не розгубитися і покласти в кошик все найкорисніше.

Відразу обмовлюся, зупинитися на якомусь одному «інноваційному» комплексі, до складу якого входять усі вітаміни та мікроелементи від А до Z, на жаль, не вдасться. І справа зовсім не в тому, що залізо не засвоюється разом із кальцієм, а B6 перешкоджає абсорбції B1. Для вирішення цієї проблеми фармацевти давно вигадали «розумну» систему поступового вивільнення, яка дозволяє несумісним один з одним вітамінам та мікроелементам надходити в організм по черзі, через необхідний проміжок часу. Справа в тому, що, якщо уважно подивитися на етикетку навіть найпросунутіших комплексів, можна переконатися в мікроскопічному вмісті таких важливих елементів, як магній, цинк тощо. Крім того, в більшості випадків ці мікроелементи будуть не в найкращій формі всього, це буде оксид). Це не означає, що комплекси не мають права бути, навпаки, ми можемо «побалувати» себе в сезон авітамінозів та депресій якісними мультивітамінами (наприклад, Innate Response Formulas). Але слід розуміти, що ця чи будь-яка інша баночка ніяк не покриє добову потребу у більшості вітамінів та мікроелементів.

Чим слід керуватися при виборі вітамінів?

Як би нам не хотілося не забивати собі голову, а просто довіритися виробнику, якого все голосно хвалять, або покластися на логіку «цей кальцій найдорожчий, а значить, найефективніший», якщо ви хочете отримати максимум користі від вітамінів, доведеться навчитися найголовнішому. – читати та розуміти, що написано на звороті етикетки.

Отже, простим шляхом піти не вийде, тому що ні бренд, ні ціна ніяк не гарантують нам бажаного результату, а багатий вітамінами комплекс все одно доведеться доповнити моновітамінами та окремими мікроелементами (залежно від потреб вашого організму).

Нижче розглянемо, які біологічно активні добавки краще приймати, щоб підтримати імунітет, і як не помилитися при їх виборі.

У чому користь?

Якщо точніше нас цікавить не просто вітамін D, а вітамін D3 (холекальциферол).

Холекальциферол, що бере участь у більшості обмінних процесів, буквально створює захисний бар'єр від різних захворювань, включаючи онкологічні та аутоімунні. До того ж цей «силач» завжди готовий захистити нас від будь-яких ГРВІ.

За даними дослідницького центру при Лондонському університеті королеви Марії, «вітамін сонця» захищає організм від гострих респіраторних інфекцій, підвищуючи рівень антимікробних пептидів у легенях. Немає сумнівів, що працям британських учених варто довіряти, адже обділені сонцем піддані її величності, як ніхто інший, страждають на дефіцит вітаміну D. Недарма в Шотландії часто жартують, що в сонячні дні всі без винятку шотландці виходять на вулицю і починають запитувати: «А що це за жовту пляму в небі?

Чи не перейнялися? Тоді ось ще один важливий факт на користь вітаміну D3 – як і сонце, він відіграє роль антидепресанту та успішно справляється з депресіями, при цьому не викликаючи звикання чи побічних ефектів.

Скільки вішати у грамах?

Точніше, будемо вішати в IU (міжнародна одиниця – international unit), оскільки саме ця загадкова абревіатура найчастіше зустрічається на етикетках. А використовується вона замість міліграмів та інших одиниць виміру, щоб було простіше визначити біологічну активність речовини. Втім, це все фармацевтичні справи, ну а наша справа запам'ятати цифри.

Якщо у вас не виявлено серйозного дефіциту вітаміну D3 і лікар вам не призначив інше дозування, вибираємо баночки з дозуванням 1000 IU. Насправді в тих же дослідженнях захворілим на грип А пацієнтам давали вітамін D3 у дозуванні 10 000 IU на день, і в жодного з них не спостерігалися будь-які ознаки передозування. Навпаки, випробувані пішли на виправлення вже через 48 годин.

Отримати потрібну кількість вітаміну D3 з продуктів харчування практично неможливо, навіть з'їдаючи кілька банок печінки тріски на день (сподіваємося, нікому така ідея не спадала на думку). Тому сміливо вибираємо дозування 1000 IU та приймаємо по одній таблетці на день, а у разі перших ознак застуди збільшуємо дозу мінімум до двох таблеток.

На що звернути увагу?

Переконайтеся, що поклали у кошик саме вітамін D3, а не просто D.

На лицьовій стороні етикетки має бути написано D-3 та вказано дозування (потрібний нам варіант – D-3 1000 IU), на зворотному боці буде уточнено, що перед нами вітамін D-3 у формі холекальциферолу (as cholecalciferol).

У чому користь?

Роль цинку в обмінних процесах важко переоцінити. Недолік цього мікроелементу призводить, крім іншого, до підвищеної стомлюваності, депресії, погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, зниження імунітету. На відміну від вітаміну D3, цинк легко отримати з продуктів харчування. Так, якщо у вашому раціоні регулярно є морепродукти (особливо устриці), висівки, кедрові горіхи, м'ясо птиці, морська риба, можете не хвилюватися про дефіцит цинку. Однак якщо ви не впевнені в тому, що ваша дієта покриває добову потребу в цьому мікроелементі, або якщо ви активно займаєтеся спортом, незайвим буде підтримати імунну систему додатковим прийомом цинку.

Скільки вішати у грамах?

Рекомендована доза цинку (за даними Управління з контролю за ліками та харчовими продуктами США) становить 8–12 мг для жінок та 12–15 мг для чоловіків. Якщо ви дотримуєтеся строгих дієт та/або активно займаєтеся спортом, сміливо збільшуйте рекомендовану дозу щонайменше вдвічі.

Незважаючи на рекомендовані дози від 8 до 15 мг, на сайтах та в аптеках можна легко знайти цинк із дозуванням 22, 30 і навіть 50 мг на одну таблетку. Останні два варіанти варто брати за призначенням лікаря у разі виявленого за результатами обстеження дефіциту цинку. Ну а перший варіант, тобто 22 мг, цілком впорається із завданням зміцнити імунітет офісного співробітника, що серйозно захоплюється бігом, велоспортом, боксом тощо.

На що звернути увагу?

При виборі мікроелементів важливо звертати увагу на те, як вони представлені формі. Найбільш ефективним вважається хелатований цинк. Щоб дізнатися про те, що перед нами препарат у хелатній формі, не потрібно розглядати склад на зворотному боці банки через лупу. Виробники пишаються своїми хелатними препаратами та не ховають таку інформацію від очей покупця. Віддавайте перевагу баночкам під назвою Chelated Zinc або Zinc Chelate. Чи не знайшли хелат? Цитрат також непогана альтернатива. Однак саме хелатний цинк (тобто цинк, з'єднаний з амінокислотами) принесе нашому організму найбільшу користь завдяки його високій засвоюваності.

У чому користь?

Ви, напевно, чули про користь омега-3, і не раз. Нервова, серцево-судинна, кісткова системи тільки скажуть вам спасибі, якщо ви додаватимете ПНЖК (поліненасичені жирні кислоти) у свій раціон. До речі, наш організм особливо потребує омега-3 в холодну пору року. Вважається, що саме завдяки цим незамінним жирним кислотам норвежці та канадці можуть похвалитися неабияким здоров'ям. Щоб отримати добову норму омега-3 (приблизно 1,5 г), можна додати у свій щоденний раціон рибу (лосось, скумбрія, печінка тріски), волоські горіхи, ріпакова олія. При цьому все ж таки краще віддавати перевагу рибі, так як ПНЖК з рослинних джерел засвоюються гірше, ніж з тварин. Складність полягає в тому, що на вміст омега-3 впливають способи зберігання та приготування риби, а також її походження (штучно вирощений лосось у цьому плані сильно поступається атлантичному). До того ж при захворюваннях шлунково-кишкового тракту підвищується ризик того, що омега-3 не дійде до «пункту призначення» (тобто кишечника), а розчиниться ще в шлунку і не принесе жодної користі. Якщо у вас немає часу на пошук та приготування на пару свіжого північноатлантичного лосося, можна покластися на фарміндустрію та порадувати свій організм мегакорисними омега-3 кислотами у легкозасвоюваній формі.

Скільки вішати у грамах?

Добова норма споживання омега-3 залежить від стану здоров'я та способу життя (як і у випадку з цинком, чим інтенсивніша ваша активність, тим вище має бути дозування). У середньому нашому організму необхідно 0,8-1,6 г омега-3 на добу. У жодному разі не варто налягати на лосось і запивати його капсулами омега-3, тому що навіть корисні ПНЖК можуть викликати алергію, наприклад, при прийомі більше 5 г на день.

На що звернути увагу?

При виборі омега-3 значення має зміст ЕПК та ДГК (на етикетці іноземних брендів – EPA та DHA). Цікавий для нас варіант – не менше 360 мг і 240 мг відповідно. Головне, зверніть увагу на так званий serving size. Адже потрібні нам 700-950 мг омега-3 можуть бути розкидані на цілих 4 капсули. Враховуючи, що ми п'ємо інші добавки протягом дня, приймати 4 капсули омега-3 буде незручно. Так що робимо вибір на користь тих виробників, які постаралися вмістити необхідне нам дозування в 2, а краще в 1 капсулу.

NB! Хоча у списку вище немає вітаміну С, він, як і раніше, залишається одним з найголовніших вітамінів щодо імунітету.

Професійні спортсмени перед відповідальними змаганнями не дріб'ються і ставлять собі ін'єкції аскорбінової кислоти внутрішньом'язово, щойно відчують перші симптоми застуди. Нам до таких заходів вдаватися не варто, головне – не забувати приймати вітамін С від 500 до 1000 мг на день. Щоб не пошкодити зубну емаль, віддавайте перевагу вітаміну С у формі пігулок. Якщо ж вам дуже подобається підбадьорливий помаранчевий колір шипучки, пийте її через трубочку, неначе коктейль у спекотний літній день на піщаному пляжі.

Які гарні зимові дні, коли все блищить і іскриться, а повітря бадьорить! Але, на жаль, виникає почуття незадоволеності собою, апатія, втома, бажання полежати, зниження працездатності, погіршення апетиту. А у милих жінок і дівчат також починають ламатися нігті, погіршується стан шкіри і волосся, виникають синці під очима. І винен у всіх цих неприємностях нестача вітамінів.

Як вирішити проблему зимового авітамінозу? Ця стаття відповість на питання, що виникли і дасть пораду, які вітаміни потрібні взимку, щоб вирішити всі вище перераховані проблеми.

Які вітаміни і за що відповідають

Як правило, в зимовий період у раціоні зменшується кількість овочів та фруктів, тому що взимку людина в основному харчується важкою та калорійною їжею. З цієї причини різко скорочується надходження необхідних організму вітамінів.

Вітамін C - це основний антиоксидант, він відповідає за багато біологічних функцій, що відбуваються в організмі. При його нестачі погіршується засвоєння заліза, що веде до анемії та, як наслідок, збільшення захворювань серцево-судинної системи. Нестача аскорбінової кислоти відбивається на стані судин та здоров'я людини в цілому
.

Вітамін A виконує біохімічні функції у складі коїться з іншими компонентами, посилюючи і доповнюючи їх. Бета-каротин, разом з вітаміном C, необхідний підтримки зору. Вітамін A посилює опірність організму до різних інфекцій, будучи сильним антиоксидантом.

Вітаміни групи B потрібні для продовження роду, відіграють важливу роль у процесі метаболізму жирів та протеїнів, відповідають за нервову систему та розумову діяльність. Необхідні для зростання нігтів, волосся, відповідають за стан шкірного покриву, шлунково-кишкового тракту, функцій печінки та нирок.

Вітамін E захищає клітинні мембрани від окисних процесів, синтезує колаген у підшкірній клітковині, прискорює процес регенерації шкірного покриву.

При нестачі вітаміну D в дітей віком відбувається розвиток рахіту, в інших людей слабшає імунітет, збільшується ймовірність захворювання на рак.

Яке підживлення дати організму

Звичайно, збалансоване харчування надзвичайно важливе для людини, адже з їжею в організм надходять потрібні вітаміни, необхідні для нормальної життєдіяльності.

Існують продукти, у яких найбільше вміст певної групи вітамінів. Дієтологи рекомендують, дотримуючись цих особливостей, складати меню для підживлення організму потрібними речовинами.

Крім того, велику користь у вітамінізації організму мають компоти із заморожених і сушених ягід і фруктів, шипшинний сироп, вітамінні чаї, в які дуже корисно додавати мед.

На жаль, не всі мають можливість, та й бажання готувати корисну їжу. Найбільше схильна до авітамінозу жіноча частина населення. В умовах нескінченного поспіху, коли потрібно все встигнути вдома, на роботі, з дітьми, на себе коханих залишається дуже мало часу, і, як наслідок, втома, роздратованість та інші неприємності. Але все ж таки, ця проблема вирішувана, особливо якщо знати які вітаміни пити взимку.

Які вітаміни краще приймати взимку?

Взимку через нестачу свіжої зелені та овочів складно одним харчуванням наповнити організм необхідними вітамінами, і тоді на допомогу приходять вітамінні препарати. Наша фармакологічна промисловість випускає їх у досить широкому асортименті.

Для того, щоб з'ясувати, які вітаміни потрібні взимку, достатньо звернутися до аптеки, де грамотні фармацевти завжди допоможуть підібрати необхідний комплекс вітамінів. Найбільш затребуваними на сьогоднішній день є:

• Алфавіт – це комплексний препарат, який приймають зранку, в обід та ввечері.
• Вітрум - досить сильний за своїм складом комплекс вітамінів, його краще застосовувати, якщо авітаміноз на стадії захворювання, а не з профілактичною метою. Як правило, його застосовують за призначенням лікаря.
• Мультітабс - відмінно підходить при високих фізичних та розумових навантаженнях.
• Комплівіт – універсальний вітамін. Прекрасно підходить для людей з різними режимами активності завдяки своїй збалансованості.

Допомагаючи організму заповнити відсутні вітаміни, потрібно пам'ятати, що все має бути в міру. Тому перед застосуванням вітамінних препаратів краще проконсультуватись із лікарем.

Відео на тему статті

Нестача вітамінів найбільше відчувається взимку і восени, коли імунітет найбільш ослаблений. В осінній та зимовий період спостерігаються епідемії грипу та застуди, нестача сонячного світла та тепла. Це негативно позначається на настрої та самопочутті, що призводить до занепаду сил. Організм в зимовий час швидше втомлюється і втомлюється, сильніше схильний до захворювань.

Щоб уникнути хвороб та зміцнити імунітет, отримувати заряд бадьорості та енергії, важливо приймати необхідні вітаміни та корисні елементи. У статті ми розглянемо, які вітаміни потрібні дітям взимку. І дізнаємось, де взяти ці важливі речовини.

Які вітаміни потрібні

Вітамін С – найважливіший і значущий елемент зміцнення імунітету. Це надійна профілактика застудних захворювань. Нестача даного елемента призводить до погіршення стану волосся та шкіри, появи апатії. В даному випадку підвищується сприйнятливість до вірусів, що можуть почати кровоточити ясна.

Вітаміни групи В відповідають за всі життєво важливі функції організму, у тому числі за роботу травлення, нервових клітин та внутрішніх органів, за речовий обмін та кровообіг. Вони відповідають за нормальний сон, правильне зростання та розвиток малюка. Недолік кожного елемента цієї групи веде до зниження апетиту та ваги, безсоння, появи тривожного та нервозного стану, слабкості та нудоти. Можуть з'явитися головний біль, задишка і нудота, тяжкість у тілі.

При нестачі вітаміну В1 з'являються набряки, тріщини та заїди на губах, В2 – сухість шкіри та виразки у роті, може з'явитися. Якщо не вистачає вітаміну В6, погіршується стан шкіри. Вона починає лущитися, з'являються плями та висипи. При дефіциті фолієвої кислоти (В9) і вітаміну В12 волосся стає ламким і багато випадає, з'являється блідість на обличчі.

Вітамін А чи ретинол відповідає за гостроту зору, стан шкірного покриву, відновлення шкіри при ураженнях чи ранах. При нестачі даного елемента погіршується зрілість, очі швидко втомлюються та сльозяться. Шкіра стає чутливою, стягнутою та сухою, з'являються прищі та висипання, тріщини та мозолі.

Вітамін Д найбільш важливий для немовлят і дітей у віці до одного року, тому що саме малюки страждають на рахіт. При нестачі даної речовини у дитини слабшають кістки та зуби, неправильно розвивається скелет та уповільнюється ріст. В даному випадку посилюється пітливість, з'являються слабкість та дратівливість, спостерігаються біль у суглобах та втрата ваги.

Особливо дефіцит вітаміну Д відчувається у недоношених діток та дітей, які не отримують достатньої кількості сонячного світла, адже даний елемент у великому обсязі міститься в ультрафіолеті. Докладніше про важливі властивості цього елемента для маленьких дітей читайте.

При нестачі вітаміну Е спостерігається погіршення стану шкіри та гормонального фону, можуть з'явитися кола під очима та плями на обличчі. Крім того, для дитини важливі різні мінерали, серед яких залізо, цинк та селен, кальцій та фосфор. Ці речовини сприяють правильному зростанню, розумовому, психічному та фізичному розвитку дитини.

Де взяти вітаміни для дитини взимку

Щоб заповнити нестачу вітамінів, важливо правильно скласти раціон малюка. Він повинен включати велику кількість свіжих натуральних овочів та фруктів, молочних та кисломолочних продуктів, корисних каш та інших страв із вмістом цих елементів. Груднички та діти на змішаному вигодовуванні отримують більшу частину важливих та необхідних речовин через грудне молоко. У разі важливо правильно і грамотно скласти .

Грудничкам та дітям, які вже отримують прикорм або вже повністю перейшли на натуральну їжу, важливо скласти грамотний раціон з урахуванням особливостей організму дитини. Враховуйте, що у малюка може бути алергічна реакція на якісь продукти. Крім того, деякі компоненти можуть ще важко засвоюватися та перетравлюватися в організмі малюка. Щоб уникнути можливих проблем, порадьтеся з лікарем та вивчіть правила підгодовування.

До речі, вітамін Д можна отримати за допомогою частих прогулянок на свіжому повітрі та прийнятті сонячних ванн. Крім того, діток, які живуть у холодних та мало сонячних регіонах, рекомендується щороку возити на море. Це відмінна профілактика рахіту та застудних захворювань. Поїздка на море зміцнить імунітет, додасть бадьорості та сил, допоможе позбавитися хронічних захворювань. Однак важливо не перестаратися і дотримуватися.

Вітаміни у продуктах

• А: морква та гарбуз, обліпиха та шипшина, горох. У найменшій кількості ретинол містять яблука та броколі, петрушку та зелену цибулю, шпинат, печінку, риб'ячий жир та яєчний жовток, молочні продукти;
• В1: вівсяна каша, броколі та брюссельська капуста, яєчний жовток, жирні сорти м'яса, борошняні вироби грубого помелу, риба, чорнослив та родзинки;
• В2: вівсяна та гречана каші, борошняні вироби та хліб, м'ясо, печінка та нирки, сир, йогурт та сир, овочі зеленого кольору, особливо листові;
• В5 (пантотенова кислота): листові овочі та горох, вівсяна та гречана каші, цвітна капуста, ікра риби та субпродукти, особливо серце, нирки та печінка;
• В6: кукурудза та картопля, злакові культури та волоські горіхи, авокадо, яєчний жовток, м'ясо та нирки;
• В9: вівсяна та ячмінна каші, висівки, абрикоси та апельсини, фініки та горіхи, лосось, молочні продукти та м'ясо, гарбуз та бобові культури. Фолієва кислота міститься в грибах, проте гриби не рекомендуються для дітей віком до 5 років;
• В12: курячі та перепелині яйця, сир та молоко, морська капуста, яловичина;
• більшою мірою міститься в цвітній капусті та броколі, журавлині та шипшині, чорній смородині та цитрусових фруктах. Але пам'ятайте, що останні продукти дуже алергічні;
• D: вершкове масло та молоко, кефір та сир, риб'ячий жир та сметана, печінка тріски та яловичина, жовток курячого яйця. Цей елемент також містять деякі сорти риби, вівсяна каша, картопля та петрушка;
• Е: печінка, молоко та яєчний жовток, горіхи, рослинна олія, листова зелень та борошняні вироби.

Чи потрібні дитині вітамінні комплекси

Не поспішайте годувати дитину спеціальними вітамінними препаратами, тому що вони потрібні далеко не для кожного малюка. Деяким діткам вистачає правильного харчування та спортивного способу життя. Перш ніж давати малюкові будь-які препарати, навіть найбезпечніші, проконсультуйтеся з лікарем. Обов'язково дотримуєтеся дозування, яке пропише спеціаліст або яке вказано в інструкції! Передозування може спричинити сильне отруєння, серйозні захворювання внутрішніх органів, спричинити гіповітаміноз.

Показаннями для прийому вітамінів може бути перенесене тяжке захворювання, коли імунітет повністю впав. Також прийом препаратів може бути прописаний при авітамінозі та дефіциті певних вітамінів, частих простудних захворюваннях, низькому гемоглобіні, тривалій застуді, поганих результатах аналізів.

Якщо вітаміни не показані, краще приймати препарати. А використати природні методи зміцнення імунітету. Застосовуйте масаж і робіть спортивні вправи, частіше гуляйте та приймайте водні процедури, ведіть правильний та здоровий спосіб життя, пийте тонізуючі натуральні напої та вживайте теплі бульйони у великій кількості.

Якщо нестача корисних речовин спостерігається у мами, що годує, лікар може призначити прийом вітамінів і їй. Які вітамінні комплекси безпечні при грудному вигодовуванні, читайте за посиланням. А нижче в таблиці розглянемо, які вітаміни пити дитині.

Найкращі вітамінні комплекси для дітей