යටි බඩ පිරිසිදු කරන්න යන්න එපා. ගෙදර සිත් තුළ පහළ උදරය ඉක්මනින් පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම: හරි සහ දරුවා

Vipiraє ජීවිත, mabut, ජනතාවගේ සුන්දර භාගයේ Bagatyokh නියෝජිතයන් සඳහා වඩාත් ගැටලුකාරී ස්ථානය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ සුළු ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව පහත් මුද්‍රණාලය සඳහා අමතර පුහුණුවක් සහ සහායක් බලාපොරොත්තු නොවේ. Zvidsy winnykє පෝෂණය, පරීක්ෂා කරන්න ඵලදායී ක්රම , අතිරේකව ඔබට ඉක්මනින් පහළ උදරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරයි.

ඩෙන්මාර්ක පැයේදී, සංවර්ධනය පහළ කොටස සඳහා නිවැරදි වේ. කෙසේ වෙතත්, පහළ උදරයේ ඇති මේදය පිරිසිදු කිරීම සඳහා, එය සංකීර්ණ ආකාරයෙන් එවැනි ගැටලුවකට යාමට අවශ්ය වේ. Todi dіvchinu zavzhdi bude වසන්ත කුඩා බඩ.

බඩ මේදය ඇති කරයි

පහළ උදරයේ නැමීමක් දිස්වන විට, යටි බඩේ සිට මේදය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සුදුසු විකල්ප සහ ක්රම භාවිතා කරන කාන්තාවන් වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, varto rosіbratisya ක cob සඳහා මේදය ගුණයකින් නාවික යටතේ පෙනී සිටි නිසා. ISnu decіlka සඳහා හේතු:

• අවපාතය;
• හෝමෝන zbi;
• උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන බද්ධ කිරීම;
• ටිකක් රළු ජීවන රටාව;
• උච්චතම අවස්ථාව.

පශ්චාත්-ආතති ආතතියෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ගේ උදරයේ අක්‍රියතාවයේ ගැටලුවක් කාන්තාවන්ට අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. වඩාත් සෘණාත්මකව, යෞවනයේ "කික්-ඇස්" වලට සම්බන්ධ වී ආහාර රුචිය අවුස්සන පුරුද්ද. අතිමහත් ලෙස, වාඩි වීමට පමණක් නොව, සුවපහසුව විධිමත් ලෙස වටහා ගැනීමට පමණක් නොව, අපහසුතාවයට පත් වීමටද අවසර ඇත.

ඒ ගැන සිතා බැලීම වැදගත්ය, කාන්තාවකගේ රූප සහ ජීවීන් මත සෘණාත්මකව ඇඟවුම් කිරීම සඳහා සංඥාවක් ස්වල්පයක් ඇත, මෙන්ම ඇය ඉදිරියෙහි පහත වැටීමේ පෙනුම, එය සමේ පාෂාණ සහිත පොඩෝලටි ලෙස, වඩ වඩාත් වැදගත් වේ.

යක් ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව පහළ උදරය පිළිවෙලට කරන්න

පහළ උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ:

• නිවැරදි ආහාර ගැනීම සංවිධානය කිරීම;
• dotrimannya පෝෂණ පිළිවෙත;
• බලය හරි.

සිච් පොයින්ට් වලින් සම කපා දැමීමෙන් ඔබට පහළ උදරයේ ඇති මේදය කැපීමට පමණක් නොව, නූලකින් රූපය පරාජය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ගෙදර සිත් තුළ

මේද ගුණය පිහිටුවීමට හේතු වූයේ කුමක් ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. usunennya ගැටලුව වෙත පැමිණ සංකීර්ණ අවශ්ය වේ. බයිසිකල් පැදීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ නිවසේ මනසෙහි ඔබේ පහළ බඩ පිළිවෙලට තබා ගන්න. අද, බයිසිකල් සවාරි තිබේ, වචනාර්ථයෙන් සෑම වසරකම, ප්රතිඵලය දවස පුරා මතකයේ රැඳෙනු ඇත. පහළ කොටසෙන් මේදය පිළිවෙලට කරන්න, pedals දැඩි ලෙස හැරවීමට පුහුණුකරු පුහුණු කරන්න. යෝනි මාර්ගය අහිමි වූ කාලයකට මුළු මස් කණ්ඩායමටම පහර දීමකින් කාර්යබහුල වීමට පැයක් ගත වේ.

සෑම ආකාරයකින්ම, ඔබ උදරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය කපා ගත යුතු අතර රූපයේ සමෝච්ඡයන් ඔප දැමිය යුතුය, එය පමණක් නොව වැදගත් වේ. ශාරීරික කාර්යබහුලත්වය, Ale і dotrimannya දරුවන්.

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම

• මෝල්ට්;
• අතුරුපස;
• මේද හා තෙල් සහිත නිෂ්පාදන.

ඊට අමතරව, zukru වෙනස් කිරීම සහ ජීවමාන කිරීම හොඳ අදහසකි. Viklyuchayuchi, shkіdlivu їzhіzhі zhіntsі ලස්සන කුඩා බඩක් දැකීමෙන් ඔවුන්ගේ ඇස්වලට ළඟා වීමට සරල වනු ඇත. ඒ සමගම, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සමඟ මෙනුවේ හදිසිතාව නිර්දේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• ධාන්ය වර්ග;
• එළවළු සහ පළතුරු;
• කුළුබඩු සමග බොන්න. කුරුඳු ඇබෝ ඉම්බිර්;
• අතිරේක ලෙමන් සහ මී පැණි ෂිටිම් සමඟ ඖෂධීය තේ.

ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන දුඹුරු වනු ඇත. ඖෂධ පැළෑටි වර්ගයේ රොබෝ විද්යාව සාමාන්යකරණය කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය වලින් ශරීරය නිදහස් කිරීම වැනි සුවඳයි. Zvychano, දවසේ පළමු පැය තුළ, දරුවා එය සුමටව අවසන් කිරීමට සූදානම් වන විට. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීති රීති සැලකිල්ලට ගනිමින්, මේද තැන්පතු පිළිවෙලට තැබීම සහ පහළ උදරය අඩු කිරීම වටී є ලස්සන චරිතයක් සඳහා සටන් කිරීමේ වැදගත්ම අංගය.

ශරීරය සඳහා පෝෂණ පිළිවෙත

නිතිපතා පැයක් ගත කිරීම සඳහා ප්රතිඵලය ගෙන ඒම සඳහා මේදය පුළුස්සා දැමීම නිවැරදියි සහ කාන්තාවන් නැවත නැවතත්: මම පැතිවලින් සහ බඩ මත මිලදී ගත් මේදය සමඟ සටන් කළ නොහැක.

උදරයේ සුන්දරත්වය සඳහා නිවැරැදි විබුදුවති පෝෂණ ක්‍රමය තිබීම වැදගත්. සෑම දිනකම ජිම්නාස්ටික් සහ සමබර තරඟයක් සඳහා ගැහැණු ළමයින්ට වතුර ලීටර් 1.5 ක් හෝ වතුර බෝතල් 8 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ආක්‍රමණශීලී තරාතිරමකින් පෝෂණ තන්ත්‍රය කම්පනය කිරීමට:

• පිබිදීමේ හදවත මත vipivayut පළමු වීදුරු;
• 30-40 khviliin pislya snіdanku පසු තවත් වීදුරු vzhivayut;
• වසරක් තුළ තුන්වන වීදුරු p'yut;
• වසරක් තුළ vipivayut කාර්තු;
• පි'යූ හිලින් 30ක් ජීවත් වීමට වීදුරුවක්:
• දෙවන වීදුරුව ආහාර ගැනීමෙන් වසරකට පසු p'yut වේ.

Rashta ප්ලාස්ක් දෙකක් එවැනි ශ්රේණියේ ඒකාකාරව ඔසවා ඇත ඉතිරි ජල බෝතලය vipita 18:00 ආරම්භ නොවේ. කම්පනය වන පෝෂණ පිළිවෙතකදී, මවගේ හිස එකකි වැදගත් මොහොත... බොහෝ ජලයට 14:00 දක්වා විපිවාටි අවශ්‍ය වේ. Vzhivayut rіdina වායුමය නොවන і පිරිසිදු. Naybilsh බියුටිලේටඩ් හෝ dzherelnaya බවට පත් වීමට පැමිණේ.

රූපලාවන්යාගාර ක්රියා පටිපාටි

Shvidko p_dtyagnuti ගැටළු කලාපය රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි මගින් අතිරේක වේ. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ පහත සඳහන් ක්රම වේ:

1. අල්ට්රා සවුන්ඩ් කුහරය. අල්ට්රා සවුන්ඩ් hvili ආධාරයෙන්, මේද සෛල බෙදී රුධිර ප්රවාහය මගින් රැගෙන යයි. සමාන ක්රියා පටිපාටියක් සම්පූර්ණයෙන්ම වේදනා රහිත ය, සැසි 3 කට වඩා වැඩි ගණනක් සමඟ ඔබට ධනාත්මක ප්රතිඵලය දැකිය හැකිය.
2. Pidtyagnuti mesotherapy ආධාරයෙන් ජීවත් වන අතර පැතලි වර්ධනය වේ. මේදය සහ ටොනික් විනිශ්චය දහනය කරන මෙසෝ කොක්ටේල් සඳහා හැඳින්වීමක් මාරු කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලබා දී ඇත.
3. වෙළඳාම. පහළ උදරයේ ඇති මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මෙම තාක්ෂණය සමතලා වන විට ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ක්රියාපටිපාටියේ පැයට පෙර, වක්රය තුළට මීසෝස් එන්නත් කරන්න, කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් වල භ්රමණය සක්රිය කරන්න. මෙසානින් හඳුන්වාදීම හරහා, එය වියළී යනු ඇත, සහ ජනතාවගේ සුන්දර භාගයේ නියෝජිතයා දෘශ්ය ප්රතිඵලය ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත.

සමහර ඵලදායී ක්රම ද ඇත, පහළ උදරයේ මේද තැන්පතු අඩු කිරීම, අල්ට්රා සවුන්ඩ් ප්රතිකාර, විද්යුත් විච්ඡේදනය, RF-ඉසිලීම, electromyostimulation. කෙසේ වෙතත්, ආහාර නැවත රක්ෂණය කරන ලදී є වඩාත්ම ඉල්ලුම සහ දිනෙන්.

ඵලදායී රෝගාබාධ

පහළ උදරය ඉක්මනින් කපා හා ඵලදායී ලෙස අසභ්ය එකතු කරන්න. Naybilsh dієvimi vvazhayutsya advnі:

1. මී පැණි සහ girchitsea සමග මාස්ක්. පැරණි දේ ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සේවාදායකයාගේ යාවත්කාලීන කිරීම් වේගවත් කිරීම, සේවාදායකයාගේ හුවමාරුව සක්‍රීය කිරීම සහ වසා හුවමාරුව සාමාන්‍යකරණය කිරීම.
2. ඇල්ගී සමඟ සීතල හා උණුසුම් දෂ්ට කිරීම. Shkіrniy ආවරණය වසන්තය і සිනිඳු, මිය ගිය සෛල වලින් පිරිසිදු කර නැති වූ කිලෝග්රෑම් වලින් නිදහස් වේ.
3. මැටි යෙදුම්. මේදය නැතිවීම වේගවත් කිරීම සඳහා, කෙට්ටු curl පණ ගැන්වීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, cellulite පෙනුම වෙනස් කිරීම, උදරයේ සහ පැතිවල රූපය නිවැරදි කිරීම සඳහා.
4. Obbortannya z otstom. එය සෙලියුලයිට් ජය ගැනීමට සහ ආමාශයේ ඇති මේද තැන්පතු අවශෝෂණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
5. චොකලට් ක්රියා පටිපාටි. තැඹිලි ගෙඩියේ පෙනුම වෙනස් කරන්න, විෂ එකතු කරන්න සහ මේද තැන්පතු අඩු කරන්න.

සංරචක මේද තැන්පතු දහනය කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයට විෂ ද්‍රව්‍ය හඳුන්වා දීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි. මීට අමතරව, සමහර ක්රියා පටිපාටි තෝරාගැනීමේදී, තිර රෙදි පැරණි ඔක්සයිට් සහ පහත් වේ.

යක්, සම්බාහනයෙන් මේදය පිරිසිදු කරන්න

සම්බාහනයේදී උදරයේ පහළ කොටසේ තැන්පත් වූ මේදය අවශෝෂණය වේ. ලබා දීමේ සමාන ක්රමයක් ඇත, පරාවර්තනයන් පදනම් වන්නේ බිම ස්කන්ධය අඩුවීම, සන්නිවේදනයේ වෙනසක් සහ ශරීරයේ සමෝච්ඡයන් වැඩිදියුණු කිරීම මතය. ඔවුන්ගේ බඩ වෙනස් කිරීම සම්බාහනය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

1. රික්තකය. එය රුධිර ප්රවාහය ශක්තිමත් කිරීමට, සෛලවල ජීවය හා ප්රතිජනනය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, මම මස් masu මත ටොනික් සහ zmіtsnuvalny මුදල් සම්භාරයක් වියදම් දෙන්න.
2. ඔසරිය වෙනස් කිරීමට, සමෝච්ඡය ඔප දැමීමට සහ තැඹිලි පික් වල බලපෑම දැමීමට ඔබට ඉඩ සලසන නවීන තාක්ෂණයක් තිබේ. LPG සම්බාහන සැසියක් සඳහා, පහළ උදරයේ කිඹුල පැරණි සහ වසන්තය.
3. මෙඩෝවි. හොඳම එක ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම, Scho ඔබට පහළ උදරයේ මේද කූරු ඇලවීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රතිඵලය නිවැරදි කළහොත්, මී පැණි සම්බාහනය කිරීමේ ගුණාත්මක භාවය සම්බන්ධයෙන් ඔබ වරදකරු වනු ඇත.

උදරයේ අඩු වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා අතිරේක උපකාර සඳහා සම්බාහනය කරන්න. Alle, එය pam'yatati කිරීමට අවශ්ය, visonuvati උපකරණ ක්රියා පටිපාටි සමග එක් පැයක් හෝ උගුර කිරීමට, සම්බාහන නිර්දේශ කර නැත.

hirurgic මාර්ගය

සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, උදරයේ පහළ කොටසෙන් මේදය ඉවත් කළ යුතුය, එය වසන්තය බවට පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. වැගිරීමක් තියුණු ලෙස පහත වැටීමකදී හෝ බෑවුමක් ඇති විට එය ඉතිරි කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ප්ලාස්ටික් සැත්කම් පුළුල් පරාසයක ජීවත් වන්න.

රීතියක් ලෙස, මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, උදර ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වෙත යන්න. Tse ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධයි, meta yakogo:

• අතිරික්ත සම ආවරණය ඉවත් කිරීම;
• කැනියුලා ඇතුළු කිරීමකට බෙදීම.

මධ්යම ක්රියාකාරීව, ට්රයිවියා වල නියැලීම වසර 3-5 කට ආසන්න වේ. හැසිරවීම අවසන් වූ පසු, කුඩා ප්රමාණයේ මැහුම් ඉතිරි වනු ඇත.

දකුණු පස ඇති වීඩියෝව, නිවසේ සිත් තුළ සහෝදරයන්ට උදරය පහළට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

කෙට්ටු යටි බඩ සඳහා නිවැරදි

දැඩි බව වැඩි දියුණු කිරීමේ Dotrimannya dієti සහ іnshі ක්රම ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් තිස්සේ උදරයේ සහ පැතිවල දිස් වූ සෑම තැනකම එය ඉවත් කිරීම වටී, එය නිතිපතා පහළ උදරයට දකුණට යාමට අවශ්ය නම්.

පහළ උදරය පිළිවෙලට තබන්න, එය නිරන්තරයෙන් මස් ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ කියන්නේ නිතරම කාර්යබහුලව ගත කරන්න. Dottrimuyuchis, කෙටි කාලීනව සුන්දර අර්ධයේ නියෝජිතයා මනස, දැඩි හා වසන්ත බඩ මිදෙන්නට.

හෘද රෝග

ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් පාලනය කරයි: පහළ උදරය සහ පැති පිළිවෙලට කරන්න, ඔබට aerobics, de crim, myazovoy mas භාවිතා කර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නිරත විය හැකිය. ඔබ කාර්යබහුල නම්, ඔබ හොඳ කණ්ඩායම් සගයෙකි, එබැවින් ඔබට සෑම කෙනෙකුටම මේද තැන්පතු මත මුදල් උපයා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ aerobic පුහුණුවීම් සමඟ කාර්යබහුල නම්, ඔබට බලශක්ති සැපයුම භාවිතා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

උදරයේ පහළ කොටස සිහින් වීම සඳහා රසය වෙනස් කර එය වියළීම සඳහා එය නිවැරදි වේ. තැන්පත් කරන ලද භාණ්ඩය සඳහා ගෙවනු ලබන මුදලේ rakhunok සඳහා, දිනය අනුව, එය ස්වයංක්රීයව දර්ශනය වනු ඇත. එපමණක්ද නොව, හොඳම දේ ලබා ගැනීම සඳහා පහළ උදරයේ සිහින් වීම සඳහා යෝග්යතාවයක් ලබා දීම. එබැවින් යක් සියලු ටිලෝ මත වත් කර ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මිලදී ගත් මේදය පිළිවෙලට තබයි.

එය වැදගත් වේ: Shcheb, හෘද-පුහුණුව ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ගෙන එයි, එය නිවැරදිව හෘද ස්පන්දන සංඛ්යාතය නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ.

පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ඔබේ හෘද ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් හොඳින් විසඳා ගන්න. කාන්තාවන් සඳහා විවිධ වැඩසටහන් හරහා ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි උපදේශකයෙක්.

Oskіlki, ස්වාධීනව zaimayuchis, සමාන ක්රමවේදයක් ගැන දැනුවත් වෙන්න එපා, shkodi organіzm නිර්මාණය කිරීමට іsnu rizik. ගබඩාවේ හෘද පැටවීමේ වැඩසටහන ප්‍රහාරයේ සිට දකුණට සංවිධානය කර ඇත:

1. ව්‍යායාම බයිසිකල් වල කාර්යබහුලයි. අවශ්ය බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, කුයිල් 40 ක් ණයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. cob trenuvannyas මත, khilin 20 බැගින් වැය කරන්න. යෝග්‍යතා පුහුණු වැඩසටහන් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
2. Probіzhki. Naybilsh දුඹුරු විශාල pidtyupc වනු ඇත. පරිවාස කාලයට පෙර, සියලුම myazov කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. කිසිසේත්ම මේදය සමඟ පුළුස්සා දැමිය හැකි රකුනොක් සඳහා. 40-60 හිලින් බවට පත්වීමට පැයක් ගත වේ.
3. ඇවිදිනවා. නිවැරදි ඇවිදීම ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට සහ වසන්තයකින් ඔහුට පහර දීමට ඉඩ සලසයි. පැයක් සඳහා බලපෑම ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා, රුක් අතින් සවිබල ගැන්වීම අවශ්ය වේ. උදරීය මාංශ පේශි රොබෝට වැටීමට පටන් ගනී.
4. හතු. Zrobiti පැතලි ලෙස ජීවත් වන අතර, කඹයක් සමඟ කාර්යබහුල වීමට උපකාරී වේ. මෙම රූපයේ හැඩය සඳහා අතිරේක සහාය සඳහා පුහුණු කිරීම, මේදය නැමීම් ඉවත් කිරීම සහ සිහින් වීම. ප්රතිඵලය සඳහා, ඔබ විනාඩි 20-30 ක කාලයක් සමඟ දවසේ අවසානය කරා ළඟා වීමට කඹය භාවිතා කළ හැකිය.
5. ජිම්නාස්ටික්. ගැටළු සහිත ප්රදේශයෙන් මේදය පිරිසිදු කිරීම සඳහා සහ ඔබ එය ලබා ගත යුතුය. Roztashuvati අත් vdovzh ටිලා සහ සාමාන්යයෙන් කකුල් ඔසවන්න, දණහිස කෝප්පවල නැමෙන්න එපා. එවිට, කකුල් පහත් කර, කොබ් මත ගැනීමට ද හැකි ය. Qia දිනකට hwilin 20 ක් සඳහා visonuvati නිර්දේශ කිරීම නිවැරදියි.

ඔබ ශාලාවේ ඇති trenuvannya වෙත පැමිණි වහාම, දකුණු පස ඇති ප්රධාන ඒවා අතර ඇති බිඳීම් වලදී ඔබට සකස් කළ හැකිය. පයින් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, ගසේ රැස්වීම් දිගේ ඇවිදීම, සියලු මිල හදවත් සහ හෘද පද්ධතියක් වන අතර තවත් නැත. කෙසේ වෙතත්, එය පෝෂණය කිරීම වටී නම්, පහළ මුද්රණාලයේ මස් අදින්න, ශාලාවේ අමතර රැකියාවක් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි වනු ඇත.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම

ශක්තිමත් පුහුණු vvazhayutsya ඵලදායී සංකීර්ණය දකුණට, උදරයේ සිට මේදය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. සංකීර්ණය ප්‍රහාරයේ සිට දකුණට නැමෙයි:

1. ඇඹරීම. ගතිකව දකුණට, මස් ස්කන්ධයේ තන්තු පිටුපස vikonuyuchi කාන්තාවන්. උදරයේ සහ පැතිවල ඇති මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය. Vikonannya අයිතිය සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට අත තැබිය යුතුය. Zrobiti gliboki vidih, ශරීරයේ ඉහළ කොටස මාර්ගයෙන් පිටතට ගෙන vidihnuti.
2. ඩිචල් ජිම්නාස්ටික්. zbagachuє legenevu අපි ඇඹුල් පටක dichanize කිරීමට වඩා නිවැරදි වේ, මේද පටක දැවෙන යමෙක් වඩාත් ක්රියාකාරී වන නිසා. ජයග්‍රහණය යනු ප්‍රහාරාත්මක ශ්‍රේණියේ තාක්‍ෂණයයි, ගැහැණු ගෙම්බා ඇගේ පිටේ, කකුල් දණහිසෙහි, එක් අතක් ඇගේ පපුව මත තබා, මිතුරෙකු ජීවත් වීමට සහ ඇගේ දෑස් ගුලි කර ගනී. Vyhid vykh, වැරදිකරු පුම්බා ජීවත්, සහ විට vidihu vduvatisya. දවසේ පැයේ සිට පපුවේ දකුණට, එය නොහික්මුණු බවට පත් වේ.
3. ජිම්නාස්ටික් වළල්ල. උදර ප්‍රදේශය නිවැරදි කර දෙපැත්තේ ඇති මේදය පිළිවෙළට තබා ගන්න. කතාවට පෙර, එබැවින් මට හෘද බරට හුරු වීමට අයිතියක් ඇත. සංචාරයට පෙර සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් ඇත. ඉන්පසුව, දකුණට යන්න. වමට සහ දකුණට රවුම් කඩා වැටීමක්. Pid පැය කාර්යබහුල pratsyuє tilki talia. Rukhs සුමට හා රිද්මයානුකූලව 20-30 chilines දිගු vikonuyut.

ෆැට් පෑඩ් භාවිතා කිරීමට සහ රූපය පින්තාරු කිරීමට මට අයිතියක් ඇත.

ලෑල්ල

ලෑල්ල කාර්යක්ෂමව දකුණට වන අතර, ගැටළු සහිත ප්රදේශය ඉක්මනින් සිහින් සහ සිහින්ව වර්ධනය වේ. යම් පුහුණුවක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

1. බිම වැතිර සිටින්න.
2. Tilo pidtyaguyuyut, ඔවුන් මත නැමී සහ ප්රතිරෝධය. වරදකාරී කකුල් කෙළින් වී පිඩ්ලොග් මත රැඳී සිටියි.
3. එවැනි ඉරියව්වක් ගෙන, මුද්‍රණාලය එබීමෙන්, පිටුපස මැසීමෙන්, ඔහු එල්ලා වැටීමකින් තොරව ජීවත් වන අතර ඔහුගේ මිතුරන් වර්ධනය නොවීය.

එවැනි කඳවුරක් තත්පර 30 ක් සඳහා පළමු වරට ආවරණය කළ යුතුය. ඉන්පසුව, විවේකීව සහ 5 වතාවක් ශෛලිය නැවත නැවත කරන්න, නිදා ගැනීමට ඉරියව්ව ලබා ගැනීමේ පැය වැඩි කරන්න.

දවස අවසානයේදී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නව ක්‍රම තේරුම් ගත යුතු බවයි, එවිට ඔබට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට මේදය එකතු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ක්රම සහ ශිල්ප ක්රම වඩාත් අලංකාර ලෙස තෝරා ගැනීමට. කාන්තාවක් විසින් හමුවිය හැකි විවිධාකාර වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා විශේෂඥයා.

එක් අසාමාන්ය ගැටළුවක් වන්නේ උදරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය බඩට ඇතුල් වීමයි. එය මිනිසුන්ගේ විශාල ගනුදෙනුවක් පමණක් නොව, මානසික අපහසුතාවයක්. Bagato hto කෑම ඉල්ලනවා, යක් යටි බඩ සුද්ද කරනවා. ඔබ ආහාර ගැන සිතන විට, ඔබ ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කළ යුතුය, නමුත් ඔබට ගැටලුවට උපකාර කළ හැකිය: නිවැරදි ආහාර ගැනීම, සම්බාහනය සහ භෞතික අයිතිය.

Bagato zhіnok sturbovanі svoim zovnishnim viglyadom... මදක් ඉන්න, දුෂ්ට ධනාත්මක චිත්තවේගයන් නොවන ඔවුන්ගේ බඩේ නැමීම් ඇති ගැහැණු ළමයින් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. ඇලේ, තත්වය නිවැරදි කිරීම හැකි ය. වර්තො z'යසුවති කොබ් සඳහා ඇලේ, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එය දක්නට ලැබේ.

කාන්තාවන්ගේ පහළ උදරයේ ඇති මේදය කුඩිත්තන් මත දිස් වේ:

• ජාන භේදය;
• හෝර්මෝන පද්ධතියේ ඝාතනය;
• පශ්චාත් ආතති තත්වයන්;
• තාර්කික නොවන ආහාර ගැනීම;
• තරමක් විනාශකාරී ජීවන රටාවක්;
• nastannya klimax.

බොහෝ විට තුනී කිරීමේ ක්රියාවලියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පහළ උදරයේ මේදය ආවරණය වී ඇත. පශ්චාත් ස්නායු ස්නායු පද්ධතිය තුළ ජීවියා යටපත් වී ඇති බව පැහැදිලි කරුණකි. කාර්යබහුල නිරූපණයක නියැලීමේ ආතතිය, ඒ සමඟම, සියල්ලන්ම දැකිය නොහැක.

තවත් එකක්, පුළුල් හේතුවක් නොවේ, ජානමය ශක්තියයි. ශරීරය භාරගත් නිසා මිනිසුන් පවුල තුළ සිටින විගසම, මේදය බිංදුව පාරම්පරික පෙළේ ඕනෑම කෙනෙකුට පෙන්වීමට තරම් වේලාසනින් පැමිණේ. ඔබ රූප සහ ආහාර සඳහා quilting ආරම්භ කළ හැකි නම් එය ක්රියාවලිය ටිකක් කරන්න පුළුවන්.

කාන්තාව ආර්තවහරණයෙන් සිටී නම්, එය වඩාත් නැමීමකි. බොහෝ හෝර්මෝන අධික ලෙස භාවිතා කිරීම මත එකතු වන මේදය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉතිරි වේ. කාණ්ඩයේ පළමු වතාවට, වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන්ට ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට ආරාධනා කරන්න.

හෝර්මෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම් යෝනි මාර්ගයේ සහ තත්වයන් හේතුවෙන් සිදු විය හැක. බගාටෝ කාන්තාවන් බිය වීමට බිය වෙති ලොයිවා වාගාඋදර ප්රදේශයක් නොතිබෙනු ඇත. සම්බාහනය සහ භෞතිකව සකස් කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා මේදය හා එල්ලා වැටෙන shkіroy සමඟ ගැලපේ.

පහළ උදරයේ මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද?

ද ග්‍රේට් ලයිව්ස් ෂ්විඩ්කෝ පිරිසිදු කරන්නේ වයිඩේ නොවේ. දකුණු පස ඇති සෑම දෙයක්ම ඉදිරිපස හිස්කබලේ බිත්තියේ ව්යුහය විරූපණයට ගොදුරු වේ. දුර්ගන්ධයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එල්ලීම ලිහිල් කිරීම හා අලුත්වැඩියා කිරීම වැඩි වේ. ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඉවසීම මත ගබඩා කරන්න.

ratsioni kharchuvannya හි Zmini

යක් යටි බඩේ මේදය පිරිසිදු කරනවාද? අපි අපේ ජාතියට ගරු කරන්න පටන් ගනිමු. සියලුම හුවමාරු ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ මේද ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන නීති ගණනාවක් දන්ත වෛද්‍යවරුන් දකී:

විරිෂිලා ගැහැනිය මේද තැන්පත් වීම සොලවන්නේ නම් අපි වෙනස් විය යුතුයි zagalny kofіtsієntකැලරි වටිනාකම. මේදය ග්‍රෑම් එකක් ඔබේ ශරීරය තරබාරු කරන අතර ඔබේ ශරීරයට කැලරි 7500ක් ලැබේ. usunenny එකක් සඳහා ලෝයි කිලෝග්රෑම්දිනකට කැලරි වටිනාකම ඒකක 500-1000 කින් අඩු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

වැටට පෙර, ඔබ රසායනික වචන හෝ පිරිපහදු කළ තෙල් සමග අපිරිසිදු වන නිෂ්පාදන, භාවිතා කළ හැකිය. මෙම කාණ්ඩයට පෙර, මෝල්ට්, ගෑස් ජලය, මෙයොනීස්, ටොර්ටි, zukerki, චිප්ස් ඇතුළත් වේ.

ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔවුන් පහත ජීවත් වන පරිදි, පසුව සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බත්, එල්ලීම, එල්ලීම සමග පාන් පලි ගැනීමට සුවඳ.

ගබඩාව මේදය පටවන තුරු එම නිෂ්පාදන සමඟ ජීවත් නොවන්න. පිසූ විට ඔලිව් ඔලිව් ගෙඩියක් තෝරා ගැනීම වඩාත් අලංකාරයි. විට dobu Yogo obsyag දී tsom perevischuvati ග්රෑම් 30 වරදකරු නොවේ.

Yak pozbutisya පහළ උදරයේ මේදය බලන්න? එළවළු සහ පළතුරු භෝග කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. සැබෑ සෞඛ්‍ය ගැටළු නොමැති බැවින්, එය එකම සිරප් ප්‍රමාණයකින්, පිසින ලද සහ බේක් කළ හැකිය. ප්ලස් එවැනි නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ ගබඩාව තුළ klitkovina ඇතුළත් කර ඇති අතර, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම මත පදිංචි වනු ඇත.

Schob live organizm, ටැග් වලට හුරු වෙන්න. දුර්ගන්ධය කුරුල්ලන්, ඉළ ඇට, කිරි නිෂ්පාදන, කඳුකරයේ දක්නට ලැබේ.

dotrimannya suvorogo පෝෂණ පිළිවෙත ගැන අමතක කරන්න එපා. ශරීරයට ගෑස් නොමැතිව නිෂ්ක්‍රීය ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් ලබා ගත හැකිය.

විශේෂ නිෂ්පාදන වලට උපකාර කිරීම සඳහා මේදය එකතු කරන්න, පෙක්ටීන් ගබඩාවට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම කාණ්ඩයට ඇපල් සහ පැඟිරි පලතුරු එකතු කළ හැකිය. තරඟය තුළ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම සඳහා іmbir, රතු ගම්මිරිස් සහ chasnik ඇතුළත් වේ.

ආහාරය පරණ වූ වහාම, ඔබ පහත උදරයෙන් ඔබ සොලවන විට, ඔබ වෛද්යවරයාගේ හැඳින්වීම සඳහා පැයට උපදෙස් දෙනු ඇත. ඊට අමතරව, හේතු සඳහා නිවැරදි නිර්දේශයක් ලබා දිය හැකිය.

සිහින් වීම සඳහා භෞතික අයිතිය

skudnennya ගැන Bagato zhіnok mrіyut. Schob තාර්කික ආහාර ගැනීම ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දුන්නේය, එය එක් පැයක් තුළ නිවැරදිව වැඩ කිරීමට අවශ්ය විය.

යක් යටි බඩේ නැමීම පිළිවෙලට කරන්න? ටිකක් බලන්න ඵලදායී අයිතිය, ඔබට එය ඔබගේ නිවසේ මනසින් දැකිය හැක.

1. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් එකට ස්වයිප් කරන්න. කුඩා දරුවන්ට දවසේ පැත්තට යොමු කරන්න, දණහිස් බෑවුම්වල පිටුපස කකුල්. දැඩි ආශ්වාසයකදී, ටසෝස්ටෙග්නස් කොටස කඳු මුදුනට ගන්න. මුළු මොහොතේදීම උදරයේ M'yazi වරදකාරිත්වය ආරම්භ වනු ඇත. දකුණට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් එකට ස්වයිප් කරන්න. කකුල් අංශක 45 ක කෝණයට ලම්බක වේ. තත්පර 10-15 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබන්න. තත්පර 30 ක් ලියා නැවත දකුණට නැවත කරන්න.
3. P_dtyagnuti දකුණට පියවර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා පහළ උදරය. පළමු වතාවට ඔබ පිඩ්ලොග් මත වැතිර සිටිය යුතුය. ඔබේ පිටේ අත් තබා ඔවුන් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. කකුල් දණහිස් බෑවුම්වල නැමිය යුතු අතර පියයුරු දක්වා ඇද ගත යුතුය. Cherevnі m'yazi වරදට මුළු පැය ඉතා දැඩි වේ. යමෙකුට මාර්ගයෙන් පිටත ඉරියව්වෙන් හැරීමට පමණි. අවම වශයෙන් 10 වතාවක් දකුණට නැවත නැවත කරන්න.

Schob පතුලේ ඇති ගුණයකින් කොටසක් පිරිසිදු කරන්න, 10-15 khvili සඳහා දිනකට vison trenuvannya kozhen. අතිරේක පියවරක් ලෙස, ක්ෂේත්‍රය දිගේ සහ බැසීම් දිගේ ශ්‍රේණිගත කිරීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

උදරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සම්බාහනය කිරීම

ගැටළු සහිත ප්රදේශ සම්බාහනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පහළ උදරයේ මේදය එකතු කරන්න. හැසිරවීම් සිදු කිරීම සඳහා, කාන්තාවන් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය. ඔබේ හිසට කොට්ටයක් දෙන්න. බඩ මත දෑත් කෙළින් කර ඇත. පහළ උදරයේ නැමීම විශාල හා දිගු ඇඟිල්ලකින් එය සම්බන්ධ කිරීම වරදකි. මිරිස් 3-5 ක දිගකින් ඇණ ගැසීම සඳහා සැහැල්ලු රක්ස් භාවිතා කරන්න. ඔබට ඔබේ දෑත් ඉසීමට සහ පහර දීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඉසීමට අවශ්‍ය වේ.

සම්බාහනයේ මැද සුළු දෙයක් තුළ, 5-7 khvili දොස් පැවරිය යුතුය. දෝබා සඳහා එය දෙවරක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්ලාස්ටික් සැත්කම

ඔබ මේද කුඩා දෙයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට නිවැරදි, සම්බාහනය සහ නිසි ග්රබ්බිං, ඔබට ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වෙත යා හැකිය. බොහෝ විට, එවැනි ගැටළුවක් ඇති වන්නේ කොපුවේ වසන්තය නැතිවීම සහ මස් ව්යුහයන් දුර්වල වීමෙනි. ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමය ගැන, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ.

බොහෝ රෝගීන් abdomoplasty ලබා ගනී. අවශ්ය තොරතුරු ලබා දී ඇති කඩිනම් කුවිතාන්සිය හේතුවෙන්, shkiri හි අතිරික්තය දෘශ්යමාන වේ. ඇමුණුමේ ඇති මේදය අතිරේක කැනියුලා පිටුපස පිළිවෙලට තබා ඇත. ක්රියාපටිපාටිය යොදන විට, උදරය මත මැහුම් ඇත. බොහෝ පවුල්වල, ජයග්රාහකයින් ප්රායෝගිකව අපහසුතාවයට පත්වන අතර, ඔවුන් අනර්ථකාරී උපකාරයෙන් අනුග්රහය දැක්විය හැකිය.

එවැනි ගැටලුවකින් පීඩා විඳින්න එපා, ගැටලුව විසඳන ආකාරය ගැන ආපසු හැරී බැලීම වඩා ලස්සනයි. සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාරවල නිවැරදි බව, ක්රීඩා සමග කාර්යබහුල වීම, shkidlivy ඇමතුම් වලින් බැලීම, අද්විතීය ආතති තත්වයන් ගැන සිතන්න. මේදය දැනටමත් පෙනී සිටි වහාම, පසුව වෛද්යවරයෙකු හා ජිම් එකක් දැකීමට හැකි වේ. එහිදී, ශරීරයේ විශේෂතා තුනී කිරීම සඳහා පොදු සැලැස්මක් ගන්න.

උදරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය පෙනුම සඳහා ප්රධාන හේතු වන්නේ අතිරික්ත ආහාර සහ අධික ශාරීරික පෝෂණයයි. නහයට යටින් ඇති ට්‍රෝචා වල නැමීම් පෙනුම බොහෝ විට කාන්තාවන් තුළ පැතලි හා චොලොවික් වන විට දක්නට ලැබෙන අතර ඔවුන් බියර් සමඟ සුවඳ හමයි. Trenuvan වැඩසටහනේ සහය ඇතිව ඔබේ නිවසේ මනසෙහි ඇති රූපමය දෝෂය කෙටි කාලීනව ඉවත් කර ගන්න. ගායන ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමේ මූලික, වායුගෝලීය සහ විශේෂිත අයිතියෙන් නැමීම සම්බන්ධයෙන් Vona වරදකරු වේ. talії මත මේදය දහනය කිරීමේ Forsuvati ක්රියාවලිය හොඳින් තෝරා ඇත.

ІТОРІ skudnennya ЗІРОК!

ඉරීනා පෙගෝවා ෂෝකුවාලා තුනී කිරීම සඳහා සියලු වට්ටෝරුව සමඟ:"මම කිලෝග්‍රෑම් 27 ක් ඉවත දැමුවෙමි, මම දිගටම සිහින් වෙමි, මම එය නිකම්ම පෙරන්නෙමි ..." වාර්තාව කියවන්න >>

Aerobny ගෙදර කාර්යබහුලයි

bagatokh cholovikiv සහ divchat වලදී, අපේක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති අතර, මුද්රණාලයේ කැට පරාජය කිරීම සඳහා, දිනපතා ඇනූ පැද්දීම අවසන් කිරීමට. දේශීය වශයෙන්, මේදය මත තරබාරු කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් පමණක් ඔබට පහළ උදරය එකතු කළ හැකිය. බලශක්තිය තුනී කිරීම සහ aerobic රැකියා වැඩසටහනට ඇතුළත් කිරීම මේ සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

Cardiotrenuvannym ව්යවසායන් දෙකක විභේදනය කරා ළඟා වේ: දකුණු බලයට ශරීරය සකස් කිරීම සහ ජීවියාගේ මේද ප්රමාණය ගෝලීය වශයෙන් අඩු කිරීම.

අපි නිවසේ මනසෙහි aerobic trenuvans විකල්පයන් කෙටි කරන්නෙමු є:

ටාලියා ප්රදේශයේ සිහින් වීම සඳහා aerobatic navantazhennya ලෙස, ඔබට ප්රායෝගිකව ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයක් විය හැකිය: ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ක්රීඩා іgri, සාප්පු සවාරි සහ යනාදිය. ව්‍යායාම ශාලාවේ හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් ඇත, ඔබට විශාල මාර්ග සහ ව්‍යායාම බයිසිකල් නැරඹීමට හැකිය.

බල පදනම් පුහුණුව

Polyarticulars Viconation ශරීරයේ vitrati, කුරුඳු ආතතියට විශාල ශක්තියක් නිපදවීමට සහ ඇනොබලික් හෝමෝන මුදා හැරීම උත්තේජනය කිරීමට අයිතියක් ඇත. ඒ සමගම, ඔබේ බඩේ සහ එම ගැටළුකාරී dylyankas මත මේදය දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් එය හැකි තරම් වේගවත් වේ.

ගෙදර හිත්වල ඉහළ පියවරකාර්යක්ෂමතාව visonuvati 3 දකුණට විය හැක:

1. 1. සංචාරය.කොටළුවා සහ ස්ටෙග්නා ඇද ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්න, ටාලියා දෙපස "පිග්ගි" පිළිවෙලට කරන්න. කුටි 5 සමත්, 20 පුනරාවර්තන pris_dannya vikonuyutsya වේ.
2. 2. Pidlogi සිට Vidzhimannya.ආපසු පපුව පේශිඋරහිස් පටියෙහි і m'yazy, මුද්රණාලය ඔබන්න і quilted. සමෙහි 20-30 පුනරාවර්තන 3 කින් මස් ආතතිය අවශ්ය මට්ටමට ළඟා විය හැකිය. umova වැදගත් වේකාර්යක්ෂමතාව - ගැටළු මාලාවක ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔහු තත්පර 60 ක් සඳහා මාරු කිරීමට වරදකරු නොවේ.
3. 3. තරඟාවලිය මත Pidtyaguvannya.වඩාත් පුළුල් පරාසයක සන්ධි සහ උරහිස් එකතු කරන්න, ඔබට ඉක්මනින් පිටුපස ඇති නැමීම් සහ අත් මත එල්ලා තැබීමට ඉඩ සලසයි. චොලොවික්ස් පුනරාවර්තන 8 කින් යුත් ශ්‍රේණි 4 කින් ඉහළ ටර්නික් මත වඩාත් අලංකාර වේ. Divchiny වඩා ලස්සනයි vicoristovuvati අඩු scablin і 3 සමත් සඳහා සමේ පුනරාවර්තන 12 ක්.

ශක්තිය උණුසුම් වීමෙන් හෝ කාඩියෝ ව්යායාමයෙන් එය සවි කිරීමට කාර්යබහුලයි.

පහළ උදරය සඳහා විශේෂ අයිතිය

පහළ උදරය ගෙනැවිත්, රේඛාවේ දකුණු පසින් දකුණට සහ දකුණු පසින් vikonannya නොමැතිව අතිවිශිෂ්ට මුද්රණාලයකට ආශා කරන්න, හිසකෙස් වඩාත් වැදගත් වනු ඇත. ඊනියා කැට වාත්තු කිරීමේ දුගඳයි.

ඒ සඳහා, trenuvalnoy වැඩසටහනට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ:

දකුණට	විස්තරය සහ තාක්ෂණය	පින්තූරය
ක්රීඩා රෝදයක් මත මෙවලම් පෙට්ටිය සෘජු කිරීම	දුම්මල කිලිමොක් සහ අලුත් එකක් මත පිළිම සමඟ ඔබ ඉදිරියේ වැඳ වැටෙන්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි ක්‍රීඩා රෝදයක් ගෙන එය ඔබේ නයිට්ලි අත්වල තබා ගන්න. සජීවීව අඳින්න සහ රෝලරය ඉදිරියට පෙරළන්න, එය නව ටිල් එකක් බවට පත් කරන්න. cob ස්ථානයක් බවට පත් කරන්න. රුක් 8-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. තත්පර 90 ක් රැඳී සිට තවත් 3 ක් තබන්න
පිද්යෝමි නිග්‍ය වූ තැන සිට	දකුණු පසින්, කළු මුද්රණාලයේ සෘජු මස්වල පහළ කොටසෙහි මම අවධාරණය කරමි. රුසියාවේ, එහි ඉරණම ගැනීම ද ස්ටෙග්නා ය. නිවසේ මනස තිරස් පෘෂ්ඨයේ පෙනුමක් ඇත. අවසාන ලිපිය: Roztashuvatisya විදුරුමස් ජිම්නාස්ටික් කිලිම්කා මත වැතිර සිටී. ඔබේ tuluba පිටුපස ඔබේ දෑත් කෙළින්ම තබන්න. ඔබේ පාද එකින් එක තද කරන්න. කන්ද මත දවසක් ගත කරන්න. ඔබේ කකුල් මතුපිට මතුපිටට ගෙන එන්න. රුක් 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. Viconati පියවර 5
ඇඹරීම	උපකාරය සඳහා, ඔබට ඉක්මනින් උදරයේ පහළ සහ ඉහළ කොටස්වල සිහින් වීම, ඉණ දෙපස පිළිවෙලට තැබීම සඳහා දකුණට යා හැකිය. vikonannya හි තාක්ෂණය දියුණු වෙමින් පවතී: මෘදු ක්රීඩා කිලිමොක් මත නැවත වැතිර සිටින්න. කකුල් මත ඇඟිලි සහිත ඩොලනි. කොලිනා සෘජු කැපුමකට (ස්ථානයෙන් පිටත) නැමෙන්න. වම් පේළිය සහ දකුණු තීරුව (ඇඹරීම) ස්ථාපනය කිරීම සිදු කරන්න. Vypryamitsya cob තත්ත්වය සහ එය 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දකුණු පුද්ගලයාගේ සහ වම් තීරුවේ සමාන දර්ශනවල සම්භාවිතාව. තත්පර 75-90 ක් ඉන්න. අවශ්‍ය අළු සංඛ්‍යාව (3 සිට 5 දක්වා)
බෝට්ටුවේ වැතිර සිටින ස්ථානයේ සිට ඔබේ කකුල් පැද්දෙන්න	පහළ උදරයේ ඇති නැමීම් බොහෝ විට ටාලියාගේ පැතිවල "ඌරු කන්" සහිත є susids වේ. figuri duzhe shvidko දෝෂයකින් කරදර වීමට ඉඩ හැරීමේ අයිතිය ලබා දී ඇත. පහත සඳහන් දේ සඳහා ඇල්ගොරිතම: එය tulub වම් පැත්ත සමග ක්රීඩා කිලිමොක් මත බොරු කිරීමට අවශ්ය වේ. හිස වම් අතකින් ආධාර කළ හැකිය. ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති පිඩ්ලොග් එකට ගැලපෙන දකුණු අත. වේගවත් පැද්දීමේ රෝලයක් සමඟ, ඔබේ දකුණු පාදය කඳු මුදුනට ඔසවන්න, බොහෝ විට එය පහත් කරන්න. රුක් 18 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. Zrobiti 5 pidhodiv
"ලෑල්ල"	දකුණට ස්ථිතික, කෙටි කාලීන එකතු කරන්න, පහළ උදරය පිළිවෙළකට, මුළු celiac මුද්රණාලයේ වරහන අදින්න. "ප්ලාන්ක්" කාන්තාවන්ට ඉක්මනින් තිරය වෙනස් කිරීමට සහ රූපය පිළිවෙලට තැබීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. ප්‍රහාරාත්මක ශ්‍රේණිය අනුව දකුණේ විකොනයිස් කරන්න: ජිම්නාස්ටික් කිලිමොක් මත ලිස්සා යන්න. එවැනි ශ්රේණියේ මතුපිට Raztashuvatya, ඒ නිසා සෑම දෙයක්ම එක් පේළියක පමණක් පිළිස්සීම සහ රාක්කය සහ රාක්ක ඉදිරිපිට පමණක් පතුලේ සිට ලිස්සා ගියේය. තත්පර 40-50 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න (උදරයේ ප්රදේශය තුළ එය වරදට වරදකරු වේ). වැරැද්දක් කර දකුණට නැවත කරන්න
"රික්තකය"	දකුණු පසින්, දෘශ්‍ය මේදය අවශ්‍ය වන අවස්ථාවක එය ඵලදායී වේ (මේදය, අභ්යන්තර අවයව) සෑම දිනකම වැදගත් ලෙස ප්‍රවේශ විය හැකි විචිත්‍රවත් බව සඳහා වන "රික්තය" ඔබට බඩේ මේදය ඉක්මනින් වෙනස් කිරීමට, එය පැතලි කිරීමට ඉඩ සලසයි. තාක්ෂණය විකොනන්යා: සේනාංකයට ඉදිරියට පහර දෙන්න. එය තමා තුළම ජීවත් වීමට ඊටත් වඩා දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ Utrimati යෝගෝ. විවේක ගන්න, තත්පර 30 ක් රැඳී සිට "රික්තකය" නැවත කරන්න

ලබා දී ඇති විශේෂතා සංකීර්ණයට පෙර ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ නම්, ඔබට "යාච්ඤාවක්" ලබා දිය හැකි අතර බ්ලොක් සිමියුලේටර් මත ඇඹරීම.

ණයට ගැනීමට සැලසුම් කරයි

ගෙදර සිත් තුළ ඇති යටි බඩ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් පිරිසිදු කිරීම සඳහා, ගායන ක්රමය අනුගමනය කිරීමට පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ක්ෂේත්‍රයේ සාරය පවතින්නේ සමට පැයක සමාන කාල පරාසයන් තුළ රැඳී සිටීමට අයිතියක් ඇති බැවිනි. එවැනි තාක්‍ෂණයක් මඟින් ටාලියා ප්‍රදේශයේ සිහින් වීම සඳහා මුළු පැයක් ගත කිරීමට මෆ් මත ඉහළ මට්ටමේ භෞතික මෝස්තරයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

දින හතක තුන්වන චක්‍ර සැලැස්ම:

1. 1. සෙරෙඩා. සංකීර්ණ z 2 දකුණට යයි: ක්රීඩා රෝද සහ "ප්ලෑන්ක්" මත කෙළින් කරන ලද tulubs.
2. 2. නෙඩිල්යා. Vrantsi - නර්තනය (50 khvili), සවස - විශාල (15-20 khvili).
3. 3. සෙරෙඩොවිෂ්. පුහුණුවේ බලය මත ජයග්රහණය: දෘශ්යතාව, යොවුන් විය සහ පැමිණීම.
4. 4. Vіvtorok. Pidyomi nig recumbent і "Vacuum" ස්ථානයේ සිට.
5. 5. සිකුරාදා. Vrantsi - නැටුම් (45 khvili), සවස - mіsci (25 khvili) හි වර්ජකයන්.
6. 6. සිකුරාදා. බෝට්ටු මත වැතිර සිටින ස්ථානයේ සිට ඔබේ කකුල් පැද්දීම සහ බොරු ස්ථානයේ සිට පිඩියෝමි නිග්.
7. 7. ඉරිදා. සති අන්ත දිනය.

Trenuvan සඳහා ඩෙන්මාර්ක සැලැස්ම දිනකට 3 වතාවක්, දිනකට 1 වතාවක්, 1 වතාවක් විශාල කණ්ඩායමක් සහ තවත් පුද්ගලයින් 4 දෙනෙකු සඳහා ඉඩ ලබා දේ.

මෙම වැඩසටහන භාර ගැනීම සඳහා දින 6-8 කට පසුව, ක්රීඩා පුහුණු මට්ටම ඉහළ ගියහොත්, ඔබට ජයග්රාහී පුහුණු වටය කළ හැකිය. ක්ෂේත්‍රයේ සාරය නම් ශක්තිය සහ හෘද අභ්‍යාස කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව එක් පියවරකින් එකින් එක අවසන් වරට සිදු කිරීමයි.

ඩයිටා

Schob ඉක්මනින් උදරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය පිරිසිදු කරයි, සංචාරයේ පැයට පෙර ගායන තරඟය ආරම්භ වූ වහාම. ආහාර යනු කැලරි හිඟයේ එක් පැත්තකින් දොස් පැවරීමයි, අනෙක් පැත්තෙන් - වචන වෙනස් කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීම. Cim වඩාත් අලංකාර ලෙස vidpovidaє Bilkova ගේ දිනය. අපි ටිකක් කනස්සල්ලට පත් වෙනවා, සෞඛ්යය සඳහා shkodi නොවී පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් එය කළ හැකි අය.

Polyagi ගේ සුදු කෘතියේ සාරය ප්‍රහාරාත්මක ය:

• මෙනුවේ, ආහාර සමඟ ආහාර අනුභව කරනු ලැබේ, එනම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල බිස්ට්‍රෝ-උසස් කළ හැකි අන්තර්ගතයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමයි. Tse, සෑම දෙයක් සඳහාම persh, බනිස්, zukerki, චොකලට්, බිස්කට්, චිප්ස්, යුෂ, ආදිය.
• මාව නිතර නිතර පිළිගන්න. පරමාදර්ශය තුළ, කුඩා කොටස්වල 7-8 වාරයක් අවශ්ය ප්රමාණය අදින්න, එය වතුරෙන් සෝදා නොගන්න.
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බීජ, කුකුල් මස්, කෙට්ටු මස්, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ගබඩා කිරීම සම්බන්ධයෙන් අනුපාතය බොහෝ දුරට වැරදිකරු වේ.
• ජලය සෑම දිනකම භාවිතා කිරීමට වරදකරු වේ, 1.5-2 වසර සඳහා සම 200 ml, සහ ජීවිතයේ ප්රධාන ක්රම.
• සීල් මෙනුවෙන් උපරිම ලෙස ගනු ලැබේ.

කඩිනම් කෙට්ටු සඳහා මසකට වරක්, කෙෆීර්නු දිනයක් ලෙස වෙනස් කිරීමට දින 5-7 ක් ගත වේ. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනය දිනකට ලීටර් 2 ක ප්‍රමාණයකින් භාවිතා කරයි (අවුරුදු 2-3 ක් සඳහා සමේ දීප්තිය සඳහා). Іnsha їzha viklyuchatsya.

ටර්මින්, ඔබ පහළ උදරය පිරිසිදු කළ හැකි සඳහා, තරබාරුකම කුමන මට්ටමේ මිනිසෙකු සිටින බව බොරු. අවස්ථා විශාල සංඛ්යාවක් තුළ, නිවැරදි හා සෞඛ්යයට අහිතකර පූර්ව-පන්ච් මාදිලිය සමග, තනි ප්රතිඵලය පුහුණු කිරීම සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීම මාස 1 කින් ලබා ගත හැකිය.

මම රහස් ගැන කතා කරනවා ...

අපගේ පාඨකයකුගේ ඉතිහාසය ඇලිනි ආර්.:

විශේෂයෙන්ම මගේ වාගය මාව එලෙව්වා. මම ගොඩක් ලකුණු කළා, vaginosti සඳහා මම එකවර සුමෝවාදීන් 3 දෙනෙකුට වැදගත් වූ අතර, වයස අවුරුදු 165 දී මම 92kg විය. මම බෑවුම් අද්දර ජීවත් වන බව මම සිතුවෙමි, ale dumb, navpaki wagu ලබා ගැනීමට පටන් ගත්තේය. යක් විවේකයක් සඳහා ඇතුල් වන්න හෝර්මෝන පසුබිමසහ තරබාරුද? නමුත් මම එය එසේ කරන්නේ නැහැ, රූපයක් මෙන් මිනිසෙකු පුනර්ජීවනය කිරීමට. මගේ අවුරුදු 20 තුළ, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් "ZHINKA" ලෙස හැඳින්වූ බවත්, "ඔවුන් එවැනි ප්රමාණවලින් සාදා නොතිබූ" බවත් මම මුලින්ම දැන සිටියෙමි. චොලොවික් සහ මානසික අවපීඩනයෙන් වෙන් වී වසර 29 ක් තුළ දුරස්ථ ...

Ale scho zrobiti, schob සිහින්ව වැඩෙනවාද? ලේසර් liposuction මෙහෙයුම? Diznavalasya - ඩොලර් 5 දහසකට නොඅඩු. දෘඪාංග ක්රියා පටිපාටි - LPG සම්බාහනය, කුහරය, RF එසවීම, මාංශ පේශි උත්තේජනය? තුනක් තිබේ - උපදේශක වෛද්යවරයෙකු සමඟ රුබල් 80,000 ක පාඨමාලාවක්. ඔබ තෙක්, විශාල මාර්ග මත magatisya විශාල zychayno හැක.

එය දැන ගැනීමට පැයක් නම්? ඒ වගේම හැම දෙයක්ම මිල අධිකයි. විශේෂයෙන්ම ඒ සමගම. මා වෙනුවෙන්, මම හොඳම ආකාරයෙන් කම්පනය කළෙමි ...

කියවීම සඳහා පැය: 21 khvili

පෝෂණය є ඔවුන්ගේ භෞතික ස්වරූපය අමතක කරන වඩාත් අදාළ මාධ්‍යයකි. ගැටලුව වන්නේ ටර්බයින සහ choloviks කලාපය, මෙන්ම කාන්තාවන්, එපමනක් නොව, වැගන් නිසා මිල බැඳ නැත.

සංඛ්යාලේඛනවල මූලික නීති තිබේ, සජීවීව ලබා ගන්නේ කෙසේද සහ බඩ සමඟ සටනේදී වඩාත් ඵලදායී බවට පත් වන්නේ කෙසේද. ඒ වගේම අතරමං වෙනවා සූදානම් කළ සංකීර්ණය බඩ සඳහා සුදුසු ය,මේදය නිශ්පාදනය පිළිවෙලට තැබීමට උපකාර වන තවත් එක කුමක්ද-

Yak සජීවී: මූලික නීති

අන්තර්ජාලයේ හොඳින් විනෝද වන අන්තර්ජාලයේ සිටින අයට සම්බන්ධ නොවී, ඔබේ බඩේ ඉක්මනින් තරබාරු වීම, ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ දෙකක් සඳහා දවසේ ඕනෑම ගැටලුවක් ඇති ප්‍රදේශ අත්හැරීම වැනි:

1. ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු වීම
2. අදාළ ගැටළු වෙනස් කිරීම

ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අවම කිරීම සඳහා, කැලරි හිඟයක් සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය (කැලරි අඩුවෙන් ඉතිරි කරන්න, ශරීරයේ ජීව ශක්තිය අඩු කරන්න), Schob, මේද පටක ක්ෂය වීමේ ක්රියාවලිය දැකීමෙන්. ඔබට නිවැරදි ආහාර සඳහා කැලරි හිඟය සකස් කළ හැකිය, භෞතික පරාමිතීන් සකස් කිරීම, ඉහළ දින ක්රියාකාරිත්වය, හෝ සෑම ආකාරයකින්ම, එක් පැයක්. ශරීරයේ මේදයේ වෙනසක් නොමැතිව, ඔබ බඩේ සිට අමතක නොවනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතය ලබා ගැනීමට උපකාර වන තවත් සාධකයකි corset කිරීමට මස් වෙනස් කිරීම සඳහා vikonannya අයිතියකෙසේ වෙතත්, එය පොත්ත මෙන් පෙනේ (M'yazy බඩ සහ පිටුපස)... මේද ද්‍රව්‍ය දහනය කිරීමට ඔබට උදව් නොකිරීමට පොත්ත නිවැරදි කරන්න, නැතහොත් ආලේපනය තානය කිරීමට, පොලිෂ් වලට දමන්න, කේක් එක මත තබන්න, එවිට ඔබේ ජීවිතය හොඳම කවචය බවට පරිවර්තනය වේ. ශරීරයේ මේදය අඩු වීම නිසා Ale Tse pratsyu tilki.

ඔබේ බඩේ මේදය දහනය කරන්නේ කෙසේද?

බඩ මතම මේදය පමණක් දහනය කළ නොහැක. Pomilkovo සිතන්න, ඔබ මුද්රණාලයට පහර දෙයි, ඔබ සජීවීව රැගෙන යයි... නැහැ! උපකාරය සඳහා, උදරයේ ශ්ලේෂ්මල තද කර වෙනස් කිරීමට ඇති අයිතිය සහ කැලරි හිඟයක් ඇති විට මේද පටක සෑම දෙයකම වෙනස් වේ: මුහුණේ, අත්වල, ආමාශයේ, කකුල් මත. ඔබ නිවැරදි බව ස්වාධීනව, ඔබ කොල්ලකෑම (හෝ කොල්ලකෑම නොකරන්න) වඩාත් නරක ය (යක්ෂෝ සහ කැලරි ඌනතාවය!), සහ trenuvannymi vilki opratsovuє m'yazi. මාංශ පේශී ජීවියා උදර ප්රදේශයේ මේදය ඉවත් කිරීමට නොහැකි, දේශීය මේදය පිටකිරීමේ නොහැකි ය.

ඔබ බොහෝ දෙනෙකු සමඟ, ඔබට corset දැඩි ලෙස පාගා දැමිය හැකි අතර, සිහින් වන තරමට ඔබ අත් සහ පාද වනු ඇත. ඔබ නමගතිශ්‍ය වනු ඇත, ජීවිතය පිරිසිදු කරන අතර, බඩ මැදින් වටේට ටිලා වල කුඩා ඩිලනොක් වලින් ණය පැමිණේ. එය සාමාන්ය සහ ස්වභාවිකයි! Zazvychay ගැටලුව ප්රදේශයේ පල්ලියේ ඉතිරි තුනී වේ. Yak shvidko ඔබට සජීවීව ලබා ගත හැකිය, ඔබේ රූප වර්ග සඳහා ඕනෑ තරම් ඉඩ තිබේ, කායික විද්‍යාවේ විශේෂ ලක්ෂණ සහ ජීවන රටාව... ළමුන් සහ කාන්තාවන් සඳහා, අඩු මේද මේදය සමඟ, පහළ උදරයේ මේදය කුඩා ප්රමාණයක් ශරීරයේ ඉතිරි වේ.

කොහොමද රොබිටි, කොහොමද ජීවිතේ පිරිසිදු කරගන්න නොගිහින් ඉන්නේ?

කොහොමද රොබිටි, ඔයා කෙට්ටු වෙලා, ඔයාගේ ටිල් වෙනස් වෙලා, නමුත් මෙහෙම ජීවත් වෙන්නේ නැතුව යන්නද? Abo robiti, as vzhe i so in ආකෘතියඔබේ කුඩා බඩ තවමත් ඉදිමී තිබේද? ඔබ එයින් ඉවත් නොවන්නේ නම්, ඔබ නොඇලෙන්නේ නම්, ඔබට ශරීරයේ අඩු මේද සමඟ ජීවත් වීමට හැකි වනු ඇත.... අත්, ඇඳ ඇතිරිලි, දරුවන් පරමාදර්ශී කඳවුරේ සිටින නමුත් කුඩා කෙනෙකුට ජීවත් වීමට අවශ්ය නැත. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට දිගටම සිහින්ව ආහාරයට ගත හැකි අතර බෑගය තුළ ඔබට පැතලි බඩක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබට ශරීරයේ අලංකාරය එක් කළ හැකි කාරණය නොවේ. මේදය සමඟම, ඔබ සෑම දෙයකම myazovuyu masu අනුභව කරනු ඇත, නමුත් මල්ලේ එය ජීවයට ගෙන එනු ඇත, අලංකාර රූපයක් නොවේ.

ඔබ ආහාර සහ පුහුණුව නිවැරදි කරන්නේ නම්, කාමරයේ ගෘහස්ථ සංයුතිය ගැන පුදුම වීමට සූදානම් වන්න. ගැටළු කලාපය නම් කරන්න (සහ සම තමන්ගේම දිනා ගත්තේය)එය පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒම පවා දුෂ්කර ය. මිල පැයක් ගතවේ... එබැවින්, නිතිපතා පුහුණුව සහ නිවැරදි ආහාර ගැනීම ඔබේ ප්රමාණය වැඩි කරයි, ale වඩා ලස්සනයි - මිල සුදුසු නොවේ.ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටී නම් කුඩා බඩක එල්ලී දරුවන් සමඟ අධික ලෙස කටුවැටීමෙන් වළකින්න. Trenuvatisya සහ hrchuvatisya දිගටම කරගෙන යන්න, polyshennya figuri මත රැලි සහ දුරස්ථ. Postupovo, කිඹුලෙන් කිඹුල, ඔබ විශිෂ්ට හැඩයක් ගෙන එනු ඇත.

පර්චේ කොලෝ: හෘද-දකුණ

: 20-25 වාරයක්

: 20-25 වාරයක් (සම පැත්තේ)

ඔබට හෘද-දකුණු දෙක සමඟ අනුපිළිවෙල නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

තවත් කොලෝ: පොත්ත වෙනස් කිරීම සඳහා හරි

: 20-25 වාරයක්

: තත්පර 30-60

: 10-15 වාරයක් (සම පැත්තේ)

: 10-15 වාරයක් (සම පැත්තේ)

: 15-20 වාරයක් (සම පැත්තේ)

: 10-15 වාරයක් (සම පැත්තේ)

තුන්වන කොල: හෘද-දකුණ

1. අර්ධ ස්කොට් එකක අත් ඔසවන්න: 30-35 වාරයක්

: 8-15 වාරයක්

ඕනෑම සිහින් වීමක වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ ආහාරවල සමබරතාවය නොමැතිකමයි. ඔබේ නිවසේ මනසෙහි පහළ උදරය ඉක්මනින් පිරිසිදු කරන්න, ඔබ දරුවන් වෙනුවෙන් ආරම්භ කළ යුතුය:

මම මින්ට් තේ සහ කවා වෙනුවට ඖෂධීය කහට සහ කහට වෙනුවට, මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔබට trocha embiru හෝ කුරුඳු එකතු කළ හැකිය;

සියලු වර්ගවල ගෑස් සහ මධ්යසාර සලකා බලන්න - සහ ආහාර є ආමාශය සඳහා ප්රධාන හේතුවක්;

මම වඩාත් අලංකාර ලෙස ජීවත් වෙමි, බොහෝ විට කුඩා කොටස්වල, ජීවියා අධික ලෙස ගමන් කිරීමට නැඟී ඇති විට;

ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න - වසර 2 කට නොඅඩු කාලයක්. කාවා, තේ සහ කිරි වයින් වෙනුවට ආදේශ කළ නොහැක.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - පැතලි ජීවිතය

හිස නිවැරදියි, විශාල පහළ උදරය සොලවන්නට යක් ඔබට උදව් කළ හැකිය - මුද්‍රණාලය හරහා රොබෝවෙකු. Ale robity නිවැරදිව අවශ්යයි, එබැවින් තත්වය විනාශ නොකරන්න. පැයක් සඳහා වැරදි තත්ත්වය ඔබ උදරය සිට සහන විස්ථාපනය හා එම අතිමහත් සිහිකල්පනාවෙන් තොරව ලෙස, එම කොටස තුලට muff පොම්ප කරන බව කිරීමට හේතු විය හැක.

cob ඉදිරිපිට, උදරයේ ශ්ලේෂ්මල නිවැරදි වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, උණුසුම් තුවායක් සමඟ ගැටළුකාරී ඩිලියන්කා අතුල්ලන්න, පොඟවා ගන්න උණු වතුරඅතිරේක මිදි ඔලිව් තෙල් හෝ රෝස්මරී වලින්. උදරයේ සම pockmarked නම්, ඔබ ආලෝකය, popleskuch සම්බාහන කරන්න පුළුවන් සහ ඔබ එය ගැනීමට පෙර ආරම්භ නම්.

පහළ උදරය ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව පිළිවෙලට තැබීමට තවත් ක්රමයක් - ස්ථාවර ස්ථානයේම. ශරීරය කිසිසේත් එල්ලෙන්නේ නැත, නමුත් කකුල ඇඹරුණු රවුම් තුළ ඉහළට එසවී ඇත. කකුල් ශරීරයේ පැත්තට ගෙන ඒම, උදරයේ පහළ කොටසෙහි පාදය තල්ලු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ දිනකට කුයිල් 40 ක් සඳහා සුදුසු නම්, දරුවන් සඳහා නිර්දේශ ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ඔබේ නිවසේ මනසෙහි පහළ උදරය 5-6 වතාවක් පමණක් පිරිසිදු කරන්න. pidtrimka සඳහා අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලයරොබිටි වහාම අවසන් කරන්න වෘත්තීය ඉලක්ක 15-20 කිලින් දිනකට 3-4 වතාවක්.