তলপেটের ভাঁজটি ডানদিকে পরিষ্কার করুন। ঘরের মনে ঝুলে থাকা জীবনগুলোকে কীভাবে সাজানো যায়

বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধানে দেখা যায় যে, শারীরিক ও হরমোনের গঠনের দিক থেকে মানুষের পাশে, তলপেটে এবং পিঠের নিচের দিকের চর্বি উরু এবং পাশের মহিলাদের চর্বির মতোই। যার "সমস্যা জায়গা" এর চর্বি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তা প্রত্যাহারের প্রক্রিয়ার পিছনে হোক বা পুনরুদ্ধারের কৌশলের পিছনে।

ভিসারাল চর্বি হারাতে এবং একটি দুর্দান্ত পেট পেতে, সবার আগে, নিয়মিত কার্ডিও এবং সঠিক খাবারে রূপান্তর প্রয়োজন। আর তলপেটের চর্বি কমাতে হলে দিনে ৩-৪ বার হাই-ইনটেনসিটি কার্ডিও করতে হবে এবং হরমোন, ইনসুলিন ও কর্টিসলের মাত্রা বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

//

পেট থেকে চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনি সঠিক s, বা s কি করতে পারেন তা বোঝা প্রয়োজন। প্রথম ব্যক্তির জন্য, এটি স্থূলত্বের সাথে লড়াই করার পদ্ধতি সম্পর্কে এবং অন্যটির জন্য, ত্রাণের জন্য চর্বি-বার্নিং ব্যায়ামগুলির সাথে। পেটের আলসারের পাম্পিং প্রেসের নিম্ন অঞ্চলে চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বাদামী হবে, ঠিক যেমন ভিসারাল চর্বি নিয়মিত কার্ডিওর সাথে দ্রুত পুড়ে যায় এবং সঠিক খাবারে রূপান্তরিত হয়।

পেটের চর্বি কমানোর কৌশল

এই ধরণের লোকেদের মধ্যে, কিছু ধরণের চর্বি, ত্বক রয়েছে যা তাদের গঠন, কার্যকারিতা এবং স্প্যালিং এর জন্য প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়ার জন্য অনন্য। Navit pіdshkіrniy চর্বি একই নয় - পেটের নীচের চর্বি কার্ডিওর সময় ঠান্ডা হয়ে যায়, এইভাবে অ্যাড্রেনালিনের ফোঁটা রক্ত ​​সঞ্চালনের প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। এই ধরনের চর্বি হারানোর জন্য, সর্বোচ্চ ত্বরণের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন।

পার্থক্যটি এই সত্যের পক্ষে আরও অনুকূল যে গানের অঞ্চলে জীব সঞ্চয় করে বিভিন্ন ধরনেরপরিপোষক পদার্থ. উদাহরণস্বরূপ, পেটের অঞ্চলে, ফ্যাটি অ্যাসিড জমা হয়, যাতে ভিসারাল চর্বি বিন্দুতে শক্ত হয় - ঠিক যেমন নীচের চর্বি নরম শোনায়। এর মূল অংশে, নিম্ন-পচা জীবনযাপনের এফিডগুলিতে খাওয়ার সময় পেটের নীচের চর্বি দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটের সাথে গঠিত হয়।

// অতিরিক্ত চর্বি

• দ্রুত ডেলিভারি 15-20%
• কার্ডিও দিনে 2-4 বার 30-40 মিনিটের জন্য

// প্রাকৃতিক চর্বি

• Vіdmova vіd ta নিয়ন্ত্রণ nasichenih চর্বি
• দিনে 3-4 বার কার্ডিও + পেটে ব্যথার জন্য ডান

// পেটের নীচে এবং কুইল্টের উপর চর্বি

• প্রচুর সংখ্যক কোষ সহ
• প্রতিদিন 3-4 বার কার্ডিও + পেটে ব্যথার জন্য সঠিক

হরমোনাল জীবন

অন্যতম আংশিক কারণহরমোনের পেট চেহারা -. সুস্থ মনে, এই হরমোনটি শরীরের জন্য চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রয়োজনীয় এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ কর্টিসল বিপাকের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। Zocrema, শীঘ্রই তলপেটে চর্বি জমা হবে। এছাড়াও, আপনি প্রসারিত চিহ্ন এবং shkir এর পুরুত্বের অন্যান্য ক্ষতির জন্য সতর্ক থাকতে পারেন।

Oskіlki cortisol - চাপের জন্য একই হরমোন, yogo উচ্চ rіven pov'yazany іz নার্ভাসনেস, বিরক্ত ঘুম এবং নোংরা মেজাজ। অনুরূপ দেশে সাধারণত "মুখ" কার্বোহাইড্রেট মধ্যে shvidki হয় - কিন্তু খুব দুর্গন্ধ এবং পেট উপর চর্বি একটি সেট উত্পাদন. ওয়েল, উচ্চ কর্টিসল এর aphids উপর, একজন ব্যক্তি একটি কঠোর খাদ্য যেতে বাধ্য করা হয়, তারপর এটি সমান অগ্রগতি পর্যন্ত, এমনকি বক্তৃতা বিনিময় ক্ষতিকর।

মানুষের মধ্যে, এটি পেটের গহ্বরে চর্বি অর্জন এবং চর্বি m'yazovoy ভর কমাতেও উত্তেজক। আমার হৃদয়ে, শরীরে কম মায়াজিভ, ক্যালোরিতে বক্তৃতা বিনিময়ের জন্য কম প্রয়োজন - এইভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্থাপন করার জন্য, ভিক্লিচের ওজন বেড়েছে। এছাড়াও, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়তে পারে - মহিলা টাইপের জন্য স্থূলতা, পেটের নিচ থেকে চর্বি এবং গাইনোকোমাস্টিয়া।

// হরমোনের জীবন কীভাবে পরিষ্কার করবেন:

• স্ট্রেস খরচ ত্বরান্বিত - ব্যস্ত পেতে
• তাজা বাতাসে নিয়মিত কার্ডিও করুন
• প্রস্তুত হও

পেটে স্টান্ট জল

পেটের নীচে এবং উরুর নীচের চর্বি প্রায় 2-3% ট্রাইগ্লিসারাইড (ফ্যাটি অ্যাসিড) দ্বারা গঠিত এবং 90% অন্যান্য আন্তঃকোষীয় তরল দ্বারা গঠিত। নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং লিকোরিস বিল্ডিং প্রবর্তনের সাথে অনুপযুক্ত জীবনযাপনের একটি ছোট আকারের উপায়, আরও জল পেতে, রোবলিয়াছি চাক্ষুষভাবে বড়। ক্রিম tsgogo, তাই provokut zatrimku rіdini.

সৌভাগ্যবশত, ফ্যাটি টিস্যু একটি স্পঞ্জের মতো - এটি আক্ষরিক অর্থে জল শোষণ করে, ভলিউম বাড়ায়। সঠিক যান্ত্রিক আধানের সাথে, স্পঞ্জ "শুরু হয়" - একটি জিপার যাতে কাপড়গুলি আরও স্প্রিং হয়ে যায়। এই নীতিতে, স্থানীয় থেরাপি অনুশীলন করা হয়, যা আমাদের বাঁচতে দেয় - জোক্রেমা, লিম্ফোমাসেজ। যাইহোক, এটা উল্লেখযোগ্য যে কোন প্রকৃত চর্বি ক্ষতি নেই।

কিভাবে আপনার তলপেট লাঠি?

প্রথম নিয়ম হল পেটের চর্বি দূর করা। কার্বোহাইড্রেট হরমোন ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, কোষের শক্তি গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরে উপস্থিত ক্যালরির পরিমাণ শরীরে চর্বি জমার জন্য একটি উদীয়মান উপাদান হয়ে ওঠে - এবং বিশেষ করে হরমোন পেটে।

নিয়মিত ভিজিট মহান সংখ্যাউচ্চ কার্বোহাইড্রেট ইনসুলিন এবং হরমোনগুলিতে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শরীরের স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে, যা একটি লক্ষণীয় বৃদ্ধি গঠন করে (উদাহরণস্বরূপ, লেপটিন)। এই অন্য প্রকারটি প্রায়শই স্থূলতার সাথে যুক্ত থাকে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েট বর্ধিত খাদ্য নিয়ন্ত্রণের অধীনে থাকবে, যা ইনসুলিন স্পাইক সৃষ্টি করে।

Zhivlennya যে তলপেটে চর্বি

পেটের চর্বি কমানোর জন্য, তত্ত্বকে সম্মান করা প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলিতে "শকিডলিভিহ" এর সমস্যা তাদের উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে দুর্গন্ধ ইতিমধ্যে রক্তে গ্লুকোজ (এবং ইনসুলিন) এর মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয় - সামান্য আকারে হ্রাসের সাথে প্রোট, ক্ষুধার অনুরূপ। Zreshtoy, tse vede স্থানান্তর পর্যন্ত।

ওজন কমানোর জন্য, ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সর্বাধিক করা প্রয়োজন, এবং একই সাথে পরিমাণ কমাতে এবং বিজ্ঞানের ডেটা যা শরীরে ইনসুলিনের নিঃসরণকে স্বাভাবিক করে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য। এছাড়াও, ক্রমবর্ধমান খাদ্য ফাইবারগুলি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, প্রোবায়োটিকের ভূমিকা পালন করে।

// পেটের চর্বি প্রতিরোধে ডায়েট:

• কার্বোহাইড্রেট খাবার নেই
• ডায়েট 16/8

বাঁচিয়ে রাখার প্রশিক্ষণ

বিল্ডিং থুতু চর্বি এর দুর্গন্ধ শক্তিশালী বাহিনী সঙ্গে, টিপুন এবং m'yazi পেট zmіtsnyuyut অধিকার আছে চাই। চর্বি মজুদ পরিত্রাণ পেতে, এটি একটি গড় হার্ট রেট বজায় রাখা প্রয়োজন - 130-145 বীট একটি হার্ট রেট সঙ্গে প্রায় 30-45 বীট। এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে পারে না, তবে চর্বিযুক্ত টিস্যুতে রক্ত ​​​​সঞ্চালনকেও ত্বরান্বিত করবে।

কার্ডিও আওয়ারে শরীরে কম্পন সৃষ্টিকারী মূল হরমোন হল অ্যাড্রেনালিন। এই হরমোন অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে বিনামূল্যে ফ্যাটি অ্যাসিডের মুক্তিকে সক্রিয় করে এবং ইনসুলিনের নিম্ন স্তরের ডোডাটকোভ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে। অ্যাড্রেনালিনের বিস্ফোরণের সাথে, অভ্যন্তরীণ চর্বি আক্ষরিক অর্থে গলে যায় - পেটের নীচে প্রোট ফ্যাট একটি ভিন্ন প্রকৃতির থাকতে পারে এবং অন্যথায় হরমোনের প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

// চর্বি প্রতিরোধে খেলাধুলার পরিপূরক:

• - কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি
• - বিপাক অপ্টিমাইজ করতে

কোল্ড লাইভ পিড কার্ডিও আওয়ার

তলপেটে মানুষের চর্বির রিসেপ্টরগুলি (যেমন মহিলার চর্বি পাশ এবং নীচের অংশে থাকে) অভ্যন্তরীণ চর্বির রিসেপ্টরগুলির মতো ক্ষতিকারক উপায়ে কাজ করে। পেটের নিচ থেকে চর্বি ছড়িয়ে পড়া, অ্যাড্রেনালিন রক্তের প্রবাহ কমায়, চর্বি পোড়াতে বাধা দেয় - একই জিনিস কার্ডিওর ঠান্ডা দিনে আপনাকে বাঁচিয়ে রাখে। Zreshtoyu, tse উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া জটিল করে তোলে।

তলপেটে চর্বি কমানো রোবটের পক্ষে সহজ করার জন্য, রক্তে শর্করার নিম্ন স্তরের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন। অনুশীলনে, এর অর্থ হল ক্ষুধার্ত স্লিং-এ কার্ডিও বা ডট্রিম্যানের সাথে সারি ওয়ার্কআউট। রোবট মনে মনে বিয়ে "Shvidkoy" শক্তি zmushue উপলব্ধ মজুদ সঙ্গে শরীর দাগ - এবং দুর্গন্ধ পেটে একটি চর্বি মত পচন.

পেট আলসার জন্য সেট

অন্য লোকেদের জন্য পেটের আঁচিল পাম্প করার মূল সমস্যা হল যারা মায়াজিভ প্রেসে কাজ করার জন্য তাদের যথেষ্ট পান না। পেটের পেশীগুলিকে সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করা যেতে পারে, যা ব্যায়ামটিকে সহজ করে তোলে। সেগুলি সম্পর্কে উপকরণগুলিতে, কীভাবে প্রেসটি সঠিকভাবে ডাউনলোড করবেন

***

তলপেটে মানুষের চর্বি এবং উরুতে চর্বি মোকাবেলার কৌশল - উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ উচ্চ শর্করা কার্বোহাইড্রেট এবং ইনসুলিনের প্রতিরোধ বাড়াতে একটি খালি টিউবে কার্ডিও প্রশিক্ষণ। যাইহোক, পেটে অভ্যন্তরীণ চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, সঠিক খাওয়া এবং নিয়মিত কার্ডিওতে স্যুইচ করা যথেষ্ট - অনুরূপ চর্বি প্যানের প্রান্তে যায়।

বিজ্ঞান জেরেলা:

1. মানুষের মধ্যে অ্যাডিপোজ টিস্যুর ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন: সাবকুটেনিয়াস সাইটগুলির মধ্যে পার্থক্য, উত্স
2. পেটের স্থূল পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সহ পেটের চর্বিযুক্ত জলের পরিমাণে পরিবর্তন,

সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হল তলপেট, ডি নাভিট এমন একজন ব্যক্তির মধ্যে যার উচ্চারিত জাভোই ভ্যাগা নেই, একটি নগণ্য ভাঁজ প্রদর্শিত হতে পারে। কোচদের হুঁশিয়ারির আড়ালে মোটাদের চোখে যেতে নারাজ। আলে, কীভাবে একটি জটিল উপায়ে সমস্যাটির কাছে যেতে হয়, যতটা সম্ভব সামগ্রিকভাবে সবকিছু ঠিক করুন। আজ আমরা জানি যে কীভাবে জিমে এবং কসমেটোলজিস্টদের পরিষেবাগুলিতে এক ঘন্টা এবং এক পয়সা ব্যয় না করে বাড়িতে তলপেট পরিষ্কার করা যায়।

নিম্ন পেটের চর্বি: সম্ভাব্য কারণ

পেটের নীচ থেকে চর্বি কেন দেখা যাচ্ছে তা বোঝা দরকার, শার্ডগুলি আপনাকে এটি কার্যকরভাবে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি একটি আসীন জীবনযাপন এবং উচ্চ-ক্যালোরির সাথে বৃহত্তর সমস্যাটিকে সম্মান না করেন তবে কারণগুলি নিম্নরূপ হতে পারে:

• মন্দা
• শক্তিশালী চাপ, আপনার মত "zaїdaєte";
• হরমোনের ব্যাধি;
• মেনোপজের সময়কাল।

বাকি দুই বছরে, আপনি একজন ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না, যিনি আপনার শরীরের উন্নতির সমস্যার সাথে লড়াই করছেন বলে মনে হচ্ছে।

স্লিমিং পেট জন্য ম্যাসেজ

ম্যাসেজ ছাড়া পেটে ওজন কমানো শভিডকার পক্ষে অসম্ভব, যা বাড়িতে করা যেতে পারে। আরো প্রায়ই না, চর্বি আমানত অবহেলার কারণ হতে পারে "কমলা পিক" - সেলুলাইট। এবং যোগব্যায়ামের পক্ষে একটি খাদ্য এবং শারীরিক অধিকারের সাথে পাওয়া অসম্ভব। ম্যাসেজ এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে যা সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রে রক্ত ​​​​প্রবাহকে সক্রিয় করে, শ্লেষ্মা ছড়িয়ে দেয় এবং তাদের মধ্যে চর্বি পোড়ায়।

কি ধরনের ম্যাসেজ, বা বরং স্ব-ম্যাসেজ, বাড়িতে করা যেতে পারে? দুর্দান্ত জনপ্রিয়তার জন্য তিনটি বিকল্প রয়েছে:

1. Shchipkovy: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আরাম করুন এবং বাঁচুন এবং আপনার ত্বকে চিমটি শুরু করুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে হুট করে এবং দীর্ঘশ্বাস ফেলুন। বছরের তীরের পিছনে তাড়াহুড়ো, vykonuyuchi іintensive energy ruhi. ম্যাসেজ শেষ করুন, যদি ত্বক কালো হয়ে যায়, উদাহরণস্বরূপ, ক্রিম দিয়ে স্মিয়ার করুন।
2. Vodny: এই ম্যাসাজ একটি ঝরনা করা যেতে পারে, যদি আপনি একটি গোসল. শুধু আপনার জীবনের উপর ঠান্ডা জলের স্রোত সোজা করুন, পর্যায়ক্রমে চাপের শক্তি পরিবর্তন করুন। তুমি দোষী স্বীকারোক্তিতে, জলের স্রোতের মত, এটা shkir উপর "b'yut" করতে বাধ্য হয়.

প্রতিদিন কাজ করার জন্য ম্যাসেজ প্রয়োজন, এই পদ্ধতিগুলির জন্য যথেষ্ট সম্মান যোগ করুন। কোথাও তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই।

ওজন কমানোর জন্য হোম ম্যাসাজ সম্পর্কে বিস্তারিত।

তলপেটের জন্য গ্লটিস

নীচের পেট থেকে ভাঁজগুলি সরিয়ে নিতে, গ্লটিস সম্পর্কে ভুলবেন না। এই দক্ষতা দীর্ঘকাল ডাক্তার এবং cosmetologists মনোযোগ আনা হয়েছে। গলাকে ত্বকের উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করার অনুমতি দেওয়া হয়, її চর্বি জমা এবং ফোলাভাব থেকে রক্ষা করে।

Oblarynx একটি কোর্সে বাহিত হয় যার মধ্যে প্রায় 14 টি পদ্ধতি রয়েছে। ভিকোনুভাতি їх এটি একটি দিনের মধ্যে প্রয়োজনীয়। যাদের জন্য সেলুনে যাওয়া অবাঞ্ছিত নয়, এমনকি আমাদের বাড়ির ত্বকেও রয়েছে কর্নি উপাদান, যা পেটের ক্রিজগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে: মধু, কোকো এবং প্রসাধনী কাদামাটি।

22 থেকে 24 বছরের মধ্যে সন্ধ্যায় গলা কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। এমন কেন? কসমেটোলজিস্টরা দেখিয়েছেন যে এই সময়ে আমাদের শরীর সক্রিয়ভাবে হরমোন সোমাট্রপিনকে রূপান্তর করে, যা বিপাক সক্রিয় করে। এবং তিসে, আপনার হৃদয়ে, spriya zhudnennya.

নিম্নলিখিত নিয়ম অনুসারে উত্তেজনা চালানো প্রয়োজন:

1. পদ্ধতির আগে, ত্বক একটি স্ক্রাব দিয়ে আচ্ছাদিত করা হয়: আমরা এটি কিনব বা আমরা কাউই এবং শাওয়ার জেলের ভিত্তিতে এটি নিজেরাই করব। কাভাকে একটি মাঝারি পোমেলোর সামুদ্রিক সিল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয়, যা উপাদানগুলিকে আরও দ্রুত ত্বকে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।
2. তারপরে আমরা একটি তোয়ালে দিয়ে ত্বক মুছে ফেলি, কিন্তু এটি শুকিয়ে না, এবং দম বন্ধ করার জন্য একটি মাস্ক প্রয়োগ করি। চলুন বল একটি grub plіvkoy sprat সঙ্গে কোমর মোড়ানো যাক।
3. Dodatkovo zhivіt একটি উষ্ণ তোয়ালে বা একটি পশমী স্কার্ফ সঙ্গে মোড়ানো। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, প্রথম বছরের জন্য কার্পেটের তাপের নীচে লাথি দিয়ে ডিকনগুলি ওজন হ্রাস করে।

এক ঘন্টা পরে, থুথুটি ক্ষতবিক্ষত হয়, মাসা কাটা হয়, একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে ত্বক শুকিয়ে ঘষে, যা অতিরিক্তভাবে її raztiratim। গ্লটিসের এলাকাটি একটি দুর্দান্ত ক্রিম বা অ্যান্টি-সেলুলাইট দিয়ে আচ্ছাদিত করা যেতে পারে।

তলপেটের জন্য কি ধরনের গ্লোটিস কার্যকর? সবচেয়ে জনপ্রিয় হল:

• মধু (একটি নিষ্কাশন প্রভাব দেয়, চর্বি লড়াই করে);
• কোকোর ভিত্তিতে (ভাল rozіgіvaє shkіra, বিনিময় প্রক্রিয়া সক্রিয় করা);
• z otstom (চর্বি সঙ্গে যুদ্ধ, একটি draining প্রভাব থাকতে পারে);
• কালো কাদামাটি দিয়ে (শকিরে বিনিময় প্রক্রিয়াগুলি পরিষ্কার, পুনরুজ্জীবিত এবং সক্রিয় করা)।

ইয়েকের গলা স্পন্দিত - চি-এর উদ্দেশ্যে শুয়ে পড়ুন। বাড়িতে শ্বাসরুদ্ধকর সম্পর্কে রিপোর্ট.

পেটের দৃঢ়তার জন্য ডান: বাড়িতে ট্রেন!

একটি গুরুত্বপূর্ণ মনের সাথে, যেন আপনাকে তলপেটে ঘৃণ্য চর্বি আটকে রাখতে সাহায্য করে, আপনি শারীরিকভাবে সঠিক। স্পষ্টতই, দুর্গন্ধের জন্য দোষী যে কাজটি সমস্যাযুক্ত এলাকার মায়াজি অন্তর্ভুক্ত করে, যে পিডিডের চামড়া চাপার অধিকার নয়। আপনার কাজ হল তলপেটে প্রত্যুবতী মায়াজি অনুশীলন করা। নীচে আমরা কয়েকটি কার্যকরী অধিকার বেছে নিয়েছি, যাতে সেগুলি আপনাকে স্ট্রিংটি জানতে সাহায্য করবে৷ তাদের সামনে আলে, কিভাবে vikonuvat їх শুরু করতে হয়, এই ধরনের নিয়মের প্রতি সম্মান দেখাতে।

1. তার আগে, একটি rozpochinati প্রশিক্ষণ মত, এটা rozim'yatisya এবং rozіti tіlo, pіdgotuvavshi yogo to novantagen প্রয়োজন। কারো জন্য লাফের দড়ি দিয়ে চুল কাটা বা কোমরে হুপ মোড়ানো (dodatkovo rozigrіє সমস্যা এলাকা) সবচেয়ে ভালো।
2. kіlka pіdkhodіv-এ ডানদিকে সোয়াইপ করুন (উদাহরণস্বরূপ, 3 pіdhod-এর জন্য 10টি স্কোয়াট), স্কিন z yih এর পরে, 30 সেকেন্ড সময় নিন।
3. উদাহরণস্বরূপ, এইভাবে একটি "হাইচ" পরিচালনা করার প্রশিক্ষণ: মেঝেতে দৌড়ান, লাফের দড়িতে গুলি করুন বা আপনার প্রিয় সংগীতে নাচুন।

আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার জটিল ডানদিকে আঘাত করতে হবে এবং আপনি যদি দ্রুত তলপেট পরিষ্কার করতে চান তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণে যান, তবে এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে একই সময়ে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, যাতে আপনি অনুপ্রেরণার জন্য এটি সম্পন্ন করতে পারেন।

এক নাকে বসে

ক্রিম m'yazіv পেটের নীচের অংশ, tsya ডান দিকে সীট আপ টান সাহায্য। ভিকোনুভাতি যোগ স্লেজ এইরকম:

• পাগুলি পেলভিক ব্রাশের প্রস্থে (এবং কাঁধে নয়);
• জীবন টানা হয়, বাম হাঁটু কোমর পর্যন্ত টানা হয় (উপরের পা জুড়ে এলাকাটি বৃত্তাকার হয়, পেলভিসটি সামনে টানা হয়);
• এই অবস্থান থেকে, আমরা এক পায়ে 10-15 বার বসে থাকি এবং তারপরে অন্য দিকে।

পিছনে, নব্বই ডিগ্রী পর্যন্ত বসে থাকা obov'yazkovo নয়, কারণ এটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। Golovne - vodchuvati, যেমন প্রেস vikonannya প্রক্রিয়ায় চাপা হয়।

এক নাকের উপর Mlyn

এটি অসভ্য "mlyn" এর একটি এনালগ, যা স্কুলে আমাদের সাথে ভীতু ব্যক্তিতে সমৃদ্ধ। Vikonuemo ঠিক এই মত:

• শরীরের কাঁধটি ডান পায়ে স্থানান্তর করুন এবং বামটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি পেট পর্যন্ত টানুন (এই উত্তেজনা এবং প্রত্যাহার সহ পেট);
• হালকাভাবে এগিয়ে নিরাময় করুন, ডান হাতটি পাহাড়ের উপরে টানুন এবং সিংহকে নীচে নামিয়ে দিন;
• আপনার হিংসা হারানোর চেষ্টা করে আপনার হাতের অবস্থান সঠিকভাবে পরিবর্তন করুন। তাই 10-15 পুনরাবৃত্তি বীট, তারপর আপনার পা মনে রাখবেন.

vikonanny "mlin" ঘন্টার অধীনে এটা হাতের অবস্থান পরিবর্তন করা প্রয়োজন, শরীরের এ মোচড়, রোবট m'yazyv প্রেস দেখছেন।

ছুরি

সম্ভবত, যারা পেট থেকে ভাঁজ পরিষ্কার করতে চান তাদের জন্য এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং একই সময়ে অপ্রিয় অধিকারগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, "ছুরি" এমনকি আরও কার্যকর, এমনকি যতটা সম্ভব প্রেসের নীচের অংশকে অপ্টিমাইজ করার জন্য। এইভাবে যোগব্যায়াম মোড়ানো:

• বিছানায় শুয়ে পড়ুন যাতে ধনুক জুড়ে এটি চেপে রাখা ভাল, পা সোজা হয়, হাতের তালু দিয়ে পায়ের নখের মধ্যে টানা হয়;
• আপনার বাহু পায়ের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দিন এবং আপনার পাগুলিকে সোজা রেখে পায়ের মধ্যে তুলুন;
• হালকাভাবে হত্যার পা ছড়িয়ে দিন, এবং তারপরে আমরা এটি কেটে ফেলব, তারপরে আমরা এটি আবার খুলব, ইত্যাদি;
• হাত বীট, যা রোবট জন্য ছুরি অনুকরণ, 3 বার চামড়া এক জন্য 10-15 বার যান.

vikoannanya tsієї ঘন্টার অধীনে জুড়ে সেলাই অনুসরণ করার অধিকার আছে: তারা দৃঢ়ভাবে পায়ে চাপা যেতে পারে। যদি ভবিষ্যতে একটি প্রোগিন থাকে, তবে পিঠের নীচের অংশের কাদায় রূপান্তর প্রয়োজন হবে।

ঝাচোক

এই প্রিয় নামের জন্য, তারা শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে শরীরকে মোচড় দেয়। এইভাবে যোগব্যায়াম মোড়ানো:

• বাইরের অবস্থান - পিঠের উপর শুয়ে থাকা, বাহু জুড়ে এবং ভাঁজ পর্যন্ত চাপা, পা হাঁটুতে বাঁকানো, এবং পা ভাঁজে vpryayutsya;
• বুকের উপর এবং বিডিখায় বাহু অতিক্রম করতে "একটি বলের মধ্যে ক্রুচিং" শুরু করতে - মাথার পিছনে বুকের উপর নিচু করে, তারপর কাঁধ, কাঁধের ব্লেড এবং পুরো পিঠ টানুন;
• পিঠটি ডানদিকে বৃত্তাকার, পেটের পেশীগুলি টানা হয়।

আপনাকে 10 বার তিনটি ধাপ জিততে হবে, লাইন জুড়ে বাতাস করবেন না।

Vіdkidna ফিরে

vikonanny tsієї সঠিকভাবে, আপনি কাউকে আপনার পায়ে স্পর্শ করতে বলতে পারেন, যাতে আপনি আপনার শরীরকে পিছনে না ফেলেন। অন্যথায়, আপনি সোফার প্রান্তে সমর্থন অধীনে আপনার পা রাখতে পারেন। এইভাবে ডানদিকে সুইপ করুন:

• পা আপনার সামনে টানা হয়, হাতগুলিও আপনার সামনে টানা হয়, আঙ্গুলগুলি তালায় আটকে থাকে, নীচে টানতে থাকে;
• সামান্য পিছনে বৃত্তাকার, দৃঢ়ভাবে বাস;
• বিডিখায়, আরও দৃঢ়ভাবে পিছনে সরে যান, পেটের আলসারের সাহায্যের জন্য উট্রিমুয়ুচি অবস্থান, তারপর একটি কোব ভঙ্গিতে পরিণত হন।

বিকোনুভতি নাহিল যথোপযুক্ত, ঘুরি হাওয়া-একই। স্পষ্টতার জন্য, আপনি দশ পিডি ঘন্টা tsikh dіy পর্যন্ত বাড়াতে পারেন। তিনবার 10-12 বার আঘাত করুন।

ক্রেস্ট চাকা

আরেকটি ডানদিকে, কারণ এটি পেটের নীচের অংশের মায়াজির পিছনে কার্যকরীভাবে রয়েছে। ভিকোনানি স্কিমটি এইরকম দেখাচ্ছে:

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত আপনার তালু দিয়ে শরীরের দিকে টানুন। জুড়ে, কাঁধের ব্লেড এবং পোটিকলস পা পর্যন্ত চেপে ধরার জন্য দোষী;
• হাঁটুতে এবং দৃষ্টিতে আপনার পা হালকাভাবে বাঁকুন, ডান পাহাড় থেকে শুরু করুন। আপনি কিভাবে মায়াজি প্রেস অনুশীলন করতে জানার জন্য দোষী;
• শুধু মেঝে জুড়ে সামান্য, এটি আপনার পা এগিয়ে টান যথেষ্ট, এবং চড়াই না. আসুন দ্রুত তাদের নিচে নামানো যাক.

vikonannya tsієї এর ঘন্টার অধীনে সম্মানের সাথে কাজ করার অধিকার আছে її মসৃণভাবে এবং তাড়াহুড়ো নয়, শোবি মায়াজির পেটটি দয়া করে সংশোধন করা হয়েছিল। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, তিনবার 10-12 বার কাজ করুন।

আপনার পেটের চর্বি দূর করুন, আপনি এটি ভালভাবে দুধ খেতে পারেন। তাছাড়া ক্রিম এর পুরাতন অসংবেদনশীলতা, পেটের উপর চর্বি জ্যাভি অভ্যন্তরীণ অঙ্গআপনি খারাপভাবে আপনার স্বাস্থ্য শিবির মধ্যে ঢালা করতে পারেন. তাই অভ্যন্তরীণ চর্বির শিরোনামগুলি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার আক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। পেটে চর্বির পরিমাণ পরিবর্তন করা আপনাকে নিজের মধ্যে আরও ওজন দিতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নির্বিশেষে যারা "পয়েন্ট-টু-পয়েন্ট" ওজন কমানোর জন্য একটি জায়গা বেছে নিতে পারে না, আপনি অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত সহায়তার জন্য পেটে চর্বির পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। জোভসিম ছোট পরিবর্তনআপনার খাওয়ার ধরন, শারীরিক উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং জীবনযাত্রা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

ক্রোকি

অংশ 1

খাওয়ার নিয়মে অতিরিক্ত পরিবর্তনের জন্য পেটের চর্বি কমানো

সংরক্ষিত ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে দিন।ডানদিকে vagi কমে গেলে, শরীরের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে একটি বিন্দু পরিবর্তন পৌঁছানো অসম্ভব। আপনি যদি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন অভ্যস্ত হওয়া ক্যালোরির মোট পরিমাণ কমাতে হবে।

প্রোটিন, ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান কণ্ঠস্বর উত্থাপন করুন।এই কারণে, একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য শুধুমাত্র vagi একটি সামান্য হ্রাস সঙ্গে সাহায্য করে না, কিন্তু পেট উপর চর্বি পরিমাণ পরিবর্তন.

• 85-115 গ্রাম প্রাণীজ প্রোটিনের উপর স্কিন ইনটেক їzhi (মাংসের বল, প্রায় তাসের ডেকের আকার)।
• কম পরিমাণে স্টার্চযুক্ত সবজি বেছে নিন (মরিচ, টমেটো, সিডার, বেগুন, ফুলকপিবা লেটুস) এবং zhі এর ডোজ সহ ত্বকে 1-2টি সবজির পরিবেশনের লক্ষ্য রাখুন। 1-2 বোতল জন্য সবুজ শাক নিন।
• দিনে 1-2টি ফল দিন। ফলগুলি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, আপনার ওজন হ্রাসের গতি কমিয়ে দেয় এবং দুর্গন্ধ প্রক্রিয়াটি উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় নয়।
• নিম্নোক্ত পণ্যগুলি কম কার্বোহাইড্রেট ওবিডুর উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে: অর্কিড শাকসবজি থেকে মিশ্র সালাদ, জলপাইয়ের উপর সস সহ 140 গ্রাম লুব্রিকেটেড চিকেন, মটর এবং পাফযুক্ত ফল সহ 1 বোতল আখরোট দই বা রান্না করা স্মোকি সালমন, ট্রচ সালাদ বাষ্প উপর

1. শস্য ফসলের উপর ভিত্তি করে একটি পরিমাণ পণ্য ঘিরে রাখুন।রুটি, ভাত এবং পাস্তার মতো এই জাতীয় হেজহগের স্বাস্থ্যকর খাবারের অংশ হওয়ার অধিকার থাকতে পারে। টিম কম নয়, এটি অন্যান্য ধরণের পণ্যের সাথে জোড়ায় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট পাওয়ার পদ্ধতির সাথে, আপনাকে এইভাবে জীবনযাপনের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে হবে।

   • সুবিধার তালিকার আগে, রুটি, ভাত, ম্যাকারনি, কুইনো, ওটস, ক্র্যাকার, চিপস, শর্টব্রেড, পাস্তা তোশকো অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • যদি আপনি একটি সিরিয়াল পণ্য পেতে চেষ্টা করে থাকেন, 30 গ্রাম বা 1/2 বোতল চেষ্টা করুন.
   • উপরন্তু, আপনি যখনই চান পুরো শস্য পণ্য চয়ন নিশ্চিত করুন. মল এবং অন্যান্য প্রাণবন্ত বক্তৃতার জন্য আরও ধনের দুর্গন্ধ, ওয়াইনের মতো, একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের গুদামে প্রবেশ করে।

2. Vіdmovtesya vіd vzhivannya tsukru।গবেষণায় দেখা গেছে যে জুকরি (বিশেষ করে যেগুলি মানুষ তাদের খাদ্যতালিকায় যোগ করে) পেটের চর্বি বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ। এই কারণেই লিকোরিসের জীবনযাপন পারিপার্শ্বিকতাকে অনুসরণ করে।

   প্রচুর পানি পান কর.আপনার শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জলের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুতরভাবে প্রয়োজন, উপরন্তু, ঋণের খাতিরে, জলের প্রবর্তন হ্রাস করতে সহায়তা করে। জাইভা ভ্যাগা shvidshe

   • মূলত, এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে জল প্রায় ক্ষুধায় ডুবে যায়, এবং এমনকি কম।
   • 8-13 শিশি জল বাঁচার সুযোগের জন্য লক্ষ্য করুন। ক্ষুধা কমাতে এবং zhі এর দৃশ্যমানতা বাড়ানোর জন্য, zhі খাওয়ার আগে 1-2 ফ্লাস্ক পান করুন।

   অংশ ২

   সাহায্য ডান জন্য Zvіlnennya vіd zayvogo পেট চর্বি

   1. রবিট চার্জিং মিথ্যা.এর জন্য, আপনাকে কিছু কাজ করতে হবে, যাতে আপনি їzhі আগে চার্জ কাজ করতে পারেন, এবং ক্যালোরির সেই অংশটি চর্বি (গ্লাইকোজেনের প্রতিস্থাপন) এর জন্য পুড়িয়ে ফেলা হবে।

      • ব্যায়াম করার জন্য, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন নেই। স্বাভাবিকের চেয়ে কম, 30 বার আগে অ্যালার্ম সেট করুন।
      • বাড়িতে প্রারম্ভিক ব্যায়াম এর pluses আগে, আপনি সন্ধ্যায় জিমে ব্যায়াম করার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা দেখতে হবে, রবিবার সকালে ব্যায়াম আপনার রেফারেন্সের তালিকা থেকে প্রথম থেকেই, দিনের বেলা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি সন্ধ্যায় সন্ধ্যা।

   2. অ্যারোবিক অধিকার পান।হৃৎপিণ্ডের জাহাজের সিস্টেমে, ক্যালোরি বার্ন করে এবং বক্তৃতা বিনিময়ের গতি বাড়াতে সাহায্য করে, তাই আপনি আপনার অর্থ নষ্ট করার জন্য এটির জন্য আরও ভাল বোধ করবেন।

      শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না।আপনার সময়সূচীর আগে কয়েক দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। দুর্গন্ধ মায়াজিকে সুরে আনতে সাহায্য করবে এবং আপনার খাদ্যের মাধ্যমে মায়াজির বিশুদ্ধ ভরকে নষ্ট করবে না।

      বিরতি প্রশিক্ষণ পর্যন্ত নিন.গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনাকে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে একই সময়ে পেটের গহ্বরে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়।

      • বিরতি প্রশিক্ষণ কম খিটখিটে হতে পারে, কিন্তু শরীর আরো সক্রিয় হতে পারে। ব্যবধান প্রশিক্ষণের ঘন্টার অধীনে, উচ্চ তীব্রতার কারণে এক ঘন্টার জন্য সংক্ষিপ্ত ব্যবধান টানা হয় এবং মাঝারি দুঃসাহসিকতার জন্য সময়টি সঠিক।
      • 1-2 ব্যবধানের প্রশিক্ষণে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। অ্যারোবিক কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে জিমে অনুরূপ প্রশিক্ষণ নেওয়া যেতে পারে।

   অংশ 3

   জীবনধারা পরিবর্তন করা

   অংশ 4

   অগ্রগতি এবং প্রেরণার সংরক্ষণের নির্দেশক

   1. শিশুদের এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সহকর্মী কমরেডকে জানুন।ওজন কমানোর জন্য ব্যক্তিগত কাজ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সবাই ইতিমধ্যে একটি অস্বাস্থ্যকর হেজহগ খাচ্ছে।

   2. একজন দোকানদারকে খেতে রাখুন।শ্রদ্ধার পিছনে, মানুষ, কিভাবে একটি zadenoї їzhі একটি চিঠি চেহারা নেতৃত্ব, পাতলা এবং পাতলা, shvidshe আরো পরিচিত অর্জিত ফলাফল nizh ti, hto tsim নিযুক্ত নয়।

      • প্রায়শই তাদের ব্যাখ্যা করা হয় যে হতবাক ব্যক্তির রেকর্ডিংয়ের জন্য তার দ্বারা সিদ্ধান্ত গ্রহণের বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া প্রয়োজন। শিশুকে নেতৃত্ব দেওয়ার সময় যথাসম্ভব নির্ভুল হওয়ার চেষ্টা করুন।
      • একটি অনলাইন ক্যালরি ক্যালকুলেটর দিয়ে ইলেকট্রনিক বা হাতে লেখা একটি ছাত্রের জন্য গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। অনেকগুলি বিভিন্ন ওয়েবসাইট রয়েছে, যা আপনাকে আপনার মাদারফাকার থেকে ক্যালোরি পেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে বিভিন্ন দেশ থেকে আনুমানিক ক্যালোরির সংখ্যা জানতে দেয়৷

   3. বিশ্বকে চিনতে ভুলেও নিজেকে ডাকবেন না।ডায়েটের কোব আগে, আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন, বা এটিকে কল করুন।

      • তারপর schotyzhnya কল অবিরত করা যাক, জন্য সেলাই sob বন্য গতিবিদ্যাঅগ্রগতি সোমবারের সেই দিনে একই সময়ে কাজ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, যাতে আপনার vimіryuvannya আপনি যে ফলাফলগুলি অর্জন করেছেন তা সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে।
      • এছাড়াও পেটের চর্বির পরিবর্তনের দৃশ্যত মূল্যায়ন করতে পর্যায়ক্রমে কোমর এবং স্টেগন পুনরায় পরিমাপ করুন।

2946

আপনি কি আপনার পাশে লক্ষ্য করেছেন যে কোমর ভাঁজ হয়ে গেছে এবং আপনি আপনার প্রিয় জিন্স বেঁধে রাখতে পারবেন না? এটি নিজেকে আকারে পাওয়ার সময়: আপনার জীবন পরিষ্কার করুন এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে লড়াই করুন। কীভাবে আপনি আপনার জীবনকে পরিষ্কার করবেন এবং সংক্ষিপ্তভাবে, একজন মুক্ত-প্রাণ ব্যক্তি হয়ে উঠবেন (বা একজন ব্যক্তির মতো 6 কিউব সহ একটি প্রেস)? এই নিবন্ধে, "Know Vse.rf" সম্পাদকরা নিজেদের বেছে নিয়েছেন কার্যকর অধিকারপ্রেসে, খাওয়ার জন্য, এমনকি সঠিক ডায়েট ছাড়াই, আপনি একটি সমতল পেটের কথা ভুলে যেতে পারেন।

শরীরের চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, কর্টিসলের বৃদ্ধি ঘটে - একটি হরমোন যা তিনটি উচ্চ সূচকের জন্য, পেটে চর্বি জমা বাড়ায়। Vykoristovyte শান্ততার জন্য সম্মানিত: ভ্যালেরিয়ান নির্যাস, কুকুর নেটল, গ্লাইসিন, afobazole, প্রিয়জনের একটি শিথিল ম্যাসেজ শেখান।

অ্যালকোহল গ্রহণ ঘিরে

অ্যালকোহল কর্টিসলের পরিমাণও বাড়ায় এবং কোমরে ফ্যাটি জমার উপস্থিতি হ্রাস করে। উপরন্তু, অ্যালকোহল ঘন্টার অধীনে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

বিয়ার বিশেষত অনিরাপদ, যেখানে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সংরক্ষণ করা হয়, যা ফ্যাটি জমাও শোষণ করে। আপনি কি ভেবেছিলেন যে বিয়ারের পেটের নাম ছিল? যদিও আপনি একটি পাতলা কোমরের জন্য লড়াই করেছেন, বিয়ারকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও আপনি পিনা কোলাডি চি মোজিটো ক্ষতাল্টে "ক্লাবিং" ককটেল উপভোগ করতে পারেন – তাদের প্রচুর জুক্রু রয়েছে। আপনি যদি অ্যালকোহলে মাতাল না হন তবে আরও শুকনো ওয়াইন পান করুন।

খাদ্যতালিকায় ক্যালরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

এটি একটি দুঃখের বিষয়, অন্যথায় আপনি ব্যালাস্ট থেকে মুক্তি পাবেন না। আপনি যদি সেই পেটের পাশ থেকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে কয়েক দিনের জন্য ডায়েটে যান (যে স্বাদই হোক না কেন সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

মনে রাখবেন: ওজন কমাতে, আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, আপনি কম সঞ্চয় করবেন। 1 কিলোগ্রাম বাড়ানোর জন্য, শরীরে 7000 ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন। সম্ভবত, সন্ধ্যায় দেখার জন্য এটি আরও সহজ হবে, তিন বছরের জন্য পার্কে কম সমৃদ্ধ।

স্টার্চ কম, স্কোয়াশ বেশি

ডায়েটে যতটা সম্ভব সবুজ এবং লাল শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দোষী, তবে নিশ্চিত করুন যে তাদের স্টার্চ নেই। সবজির মধ্যে লুকিয়ে থাকা ক্লিটকোভিনা ভ্যাগ কমাতে সাহায্য করে। তন্তু স্লাগ পূরণ করে, এবং ব্যক্তি প্রায় ক্ষুধা দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হয় না। এছাড়াও বন্য বা বুড়িম চাল, পাখির মাংস এবং মাছ দিয়ে খাদ্যে প্রস্রাব করুন।

স্টপ পণ্য একটি তালিকা সংরক্ষণ করুন

খাদ্য থেকে পান করতে, মাংসের মতো হতে, আগুনে রান্না করা - একটি দম্পতির জন্য রান্না করুন। ফাস্ট ফুড, চিপস এবং ক্র্যাকার, মিল্কশেক, আইসক্রিম সম্পর্কে ভুলে যান - এর পরিবর্তে, ডায়েটরি স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন: গাজর, সবুজ আপেল, তাজা বেরি।

স্প্রাগা দিয়ে আপনাকে যন্ত্রণা দিতে, সরল জল পান করুন: গ্রিন টি একটি পিভলিট্রোভি নাচের জন্য প্রায় 135 কিলোক্যালরি এবং একই আয়তনের লেমনেডের জন্য প্রায় 200 কিলোক্যালরি। নিজে থেকেই, কোকা-কোলা আপনাকে মোটা করেনি, যেমন গ্যাসযুক্ত জল সম্পর্কে জনপ্রিয় মিথ বলে, তবে আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আরও সক্রিয় হওয়া ভাল।

সব ফল একই রঙের হয় না

উচ্চ ফ্রুক্টোজ সামগ্রী সহ অনন্য ফল, যেমন গ্লাইকোজেন সহ দ্রুত "পূর্ণ" লিভার এবং কম ক্ষুধা: ডালিম, মিষ্টি চেরি, আঙ্গুর (পিট ছাড়া), কলা, কাভুন, নাশপাতি, শুকনো ফল: রডজিঙ্কি, শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর, আম।

প্রচুর পানি পান কর

দিনের বেলা কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। জল বক্তৃতা বিনিময় "প্রসারিত", slags এবং বিষ অপসারণ। এবং বক্তৃতা একটি নোংরা বিনিময় এবং একটি slagged জীব সঙ্গে, এটি চর্বি পেতে কার্যত অসম্ভব। দৃষ্টির ব্যবস্থা কতটা পচা- সেচোগিন_সংগ্রহ নাও। পরিপাটি আপ জীবিত, জল বিনিময় আরও সক্রিয় হতে পারে.

এটা দুঃখের বিষয়, সমস্ত tsі dії শারীরিক অধিকার ছাড়াই মার্নি হবে। বাতাস পরিষ্কার করতে এবং মায়াজিকে সুরে আনতে, দুটি সাধারণ জিনিস কাজ করা প্রয়োজন: হুপ স্পিন করুন এবং প্রেস সুইং করুন।

Zirki, yakі তাদের চিত্র চালু

হুপ সঙ্গে ডান

হুপ থেকে ব্যস্ত হয়ে উঠুন - তাই আপনি পেটের মায়াজীকে বড় করবেন এবং তাদের ডানদিকে টিপতে প্রস্তুত করবেন। রক্ত ​​প্রবাহ এবং বক্তৃতা বিনিময় উন্নত করার জন্য একটি হুপ সহ একটি ভাল 10-মিনিটের জটিল, সমস্যাযুক্ত এলাকায় লিম্ফ প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে (তবে অগত্যা পক্ষ এবং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে নয়)। হুপের 10টি মোচড়ের জন্য, প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়া হয়। তুচ্ছতা একটি বছর সঙ্গে, ডান "হুপ" 30 quills পর্যন্ত বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

Bazhano, ওজন কমানোর জন্য একটি হুপ এবং ম্যাসেজ ব্যাগ রাখা. তাদের মাধ্যমে, প্রথম workouts বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই cob জন্য এটি একটি মায়ের বেল্ট সঙ্গে কোমর মোড়ানো ভাল, অন্যথায় আপনি ব্লুজ উপার্জন ঝুঁকি হবে। 1.5 কেজি পর্যন্ত ওজনের হালকা হুপস পরা পোচ্যাটকিভ্সির পক্ষে ভাল।

যেন শুধু হুপ বাঁকানো আপনার জন্য খুব বিরক্তিকর, আমরা আপনাকে অধিকারের একটি গতিশীল কমপ্লেক্স সহ একটি ভিডিও সাজেস্ট করি, যা আপনাকে আপনার অসভ্য টোন বাড়ানোর নির্দেশ দেয়৷

স্লিমিং হুপ সহ রাইট কমপ্লেক্স

একটি হুপ দিয়ে ওয়ার্ম-আপ করার পরে, প্রেসের ডানদিকে যান।

প্রেসে সেট করুন। মূলত

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনি যদি হঠাৎ ডায়েট না করে প্রেসটি ডাউনলোড করেন তবে আপনি প্রসারিত প্রভাবে পৌঁছে যাবেন: মায়াজি প্রেস বৃদ্ধি পাবে এবং দৃশ্যত এটি বেঁচে থাকার জন্য কম কার্যকর হবে। ডান শক্তিশালী শক্তি ¾ চর্বি বার্ন সঙ্গে.

মোচড়ের সময়, ভার্টো নয়, শরীরকে খুব বেশি উঁচু করুন, এটি নিচ থেকে 45 ডিগ্রি বাড়াতে যথেষ্ট। পিডবোরিড্ডিকে চেপে দিন শিই না ভার্তো, যেন চিয়া স্ট্রেন করা: পিডিওম প্রেসের ফ্লাফের জন্য zdiisnyuvatisya দোষী।

দিহান্নিয়ামে নজর রাখুন: কর্পস ভিডিওটি দেখার জন্য দোষী।

Technіka vykonannya প্রেসে ঠিক আছে। অনুগ্রহ করে কোচ

এটি তথাকথিত প্রায় "খারাপ" থেকে ন্যূনতম হিসাবে ভিকোনুভাট করা গুরুত্বপূর্ণ: যে মুহূর্তে আপনি পাম্প করা শুরু করবেন। এমন পিদখিদ চামড়া - সোনার ঠোঙার জন্য।

আবার 10 whilins টিপুন ডান পরে, ফলাফল ঠিক করতে হুপ মোচড়.

কিভাবে ঘরের মন জীবন গুছিয়ে আপ?

Іsnuyut বিশেষভাবে একটি সমতল পেট জন্য অধিকার কমপ্লেক্স উন্নত, yakі এটা বাড়িতে মনে এবং vodminnyh ফলাফল নাগাল সঙ্গে vikonuvaty অসুবিধাজনক। অক্ষ সবচেয়ে জনপ্রিয় এক:

প্রেস জন্য 8-hvilinny কমপ্লেক্স

শুধু ম্যানেকুইনের পিছনে সমস্ত পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন। শোধের ভিডিওতে, ঘন্টা ঠিক আছে, সেই শোধ। জটিল একটি দিনের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা হয়।

অন্য dobirka এর অক্ষ সঠিক, যা m'yazіv chervnogo প্রেসের সমস্ত গ্রুপ opratsovuє। ডান 1

ভঙ্গি অবস্থান - পিছনে শুয়ে, মাথার পিছনে হাত। শরীর বাড়ান এবং অবিলম্বে বুকে হাঁটু এবং পাঁচটি মাঝখানে তুলুন। ইয়াকোমোগ জীবিত টানতে শক্তিশালী। এক পা সোজা করুন (এটি ফুলদানিতে রেখে দেওয়া হয়েছে), এবং অন্য পায়ের হাঁটুটি কনুই পর্যন্ত টেনে নিন। আসুন আরো kolіno ঘাম - পরবর্তী likt পর্যন্ত. এরকম বিশটি পন্থা আছে।

ডান 2
Pochatkove অবস্থান - বুট উপর, troch এর পা হাঁটু মধ্যে নিচু হয়। বাম দিকে শুয়ে, ডান হাত vlasnoy অক্ষে শরীরের trochs মোচড়। আপনার বাহুগুলিকে গোড়ালি পর্যন্ত প্রসারিত করুন, যার সাহায্যে আপনি হাঁটু এবং কাঁধের ব্লেডগুলি খুলবেন। Hvilini একটি প্রসারিত সঙ্গে ভঙ্গি ছাঁটা. ওপারে শুয়ে ঠিকই চেষ্টা করি। 20টি এন্ট্রি সংগ্রহ করুন।

ডান 3

ভঙ্গিটি পিছনের দিকে, পা বাঁকানো, ভাঁজে বিশ্রাম নেওয়া, ভাঁজের দিকে চাপ দেওয়া, বাহুগুলি শরীরকে চেপে ধরছে। ভিডিওতে, সর্বাধিকভাবে শ্রোণীটি তুলে ফেলুন, এটিকে পুড়িয়ে ফেলুন এবং জীবন্ত অবস্থায় টেনে নিন। ভঙ্গিটি 30-40 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। তাহলে এর আলতো করে মেঝেতে পেলভিস নামানো যাক। ডান 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন.

ডান 4
বাইরের অবস্থানটি পিঠে, হাঁটু স্তন পর্যন্ত টানা হয়, বাহুগুলি ছড়িয়ে দেওয়া হয়, বাহুগুলি হাঁটু পর্যন্ত চাপা হয়। Trochs আসন উত্তোলন এবং ডান হাত দিয়ে ফিতে সরান, একবারে হাঁটু ছাঁটা, pidlog উপর না কম। বাইরের অবস্থানে বাঁক, বিপরীত দিকে একই ছিদ্র. 20টি এন্ট্রি সংগ্রহ করুন।

ডান 5
Pochatkovo অবস্থান - পিছনে, পায়ে হাঁটু মধ্যে বাঁক। হাঁটু এক ইশারায় নিক্ষেপ করুন, এবং অন্য হাতগুলি। এই র‌্যাঙ্কে, আপনার শরীর বিপরীত সরল রেখায় ঘুরবে। এর ঠিক পুনরাবৃত্তি করা যাক, পরের বিছানায় হাঁটু নিক্ষেপ করা যাক, এবং হাত বিপরীত দিকে। 20 ডানে খেলুন। শারীরিকভাবে, তরুণ মা সহ তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে তাদের স্বাস্থ্য কমাতে চায় এমন প্রত্যেকের কাছে এটি সুপারিশ করা সঠিক।

কিভাবে আপনার তলপেট লাঠি?

ধনী মহিলাদের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল তলপেট। আমি কিভাবে তলপেটের স্থিতিস্থাপকতা চালু করতে সাহায্য করতে পারি?

প্রেসের নীচের অংশে পাম্প করার ঐতিহ্যগত অধিকার: স্টেশনের নীচে থেকে উল্লম্ব পর্যন্ত যান - ফিরে শুয়ে; পাহাড়ে এক ঘন্টা আরোহণের সাথে শ্রোণীটি উপরে তোলা, যার সাথে কুপ্রিক বাতাসে উড়িয়ে দেওয়া হয়।

Zvorotny বিছানায় শুয়ে মোচড়: নিম্ন প্রেস পাম্পিং

ঘন ঘন ক্ষমা: যখন আপনার পায়ের সাহায্যে নিজেকে সাহায্য করুন, যা কুলশোভি লোম এবং মায়াজি নিগ-এ অগ্রসর হওয়ার দিকে পরিচালিত করে, প্রেসে নয়। আপনার মেটা শুধুমাত্র আপনার পা উত্তোলন করা হয় না, কিন্তু problyat এবং খুব নীচের পেট কাদা টান, tobto. মহান রোবট মায়াজি পেলভিস বসেছে। যদি আপনি অধিকার জিতেন, নিজের উপর মনোনিবেশ করুন, আপনি তলপেটে লিভার দেখতে পান - এটি মায়াজোভো কাজের ফলাফল।

পেট আলসার জন্য সেট

নীচের প্রেসে ডান - ছুরি

এক্সপেন্ডার টিপুন

আপনি যদি সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছতে চান, আপনি সরাসরি একটি প্রসারক সহ প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। Їhnya іdnіst polagає রোবট vіdrazu decіlkoh গ্রুপ m'yazіv মধ্যে এক-ঘণ্টা অন্তর্ভুক্তি।

সুতরাং, প্রেসের জন্য ইলাস্টিক সিমুলেটরটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, যা আপনাকে একটি স্প্রিং এবং প্রত্যাহারযোগ্য সহ জীবন্ত বৃদ্ধি করতে দেয় এবং একই সাথে পিছনের মায়াজিকে শক্তিশালী করে, সেই দিকে নয়, শকিডলি নভান্তাজেনিয়ার বিরুদ্ধে রিজটিকে বাঁকিয়ে দেয়। . ডান 1

বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন। হাতল দিয়ে আপনার হাত ধরুন এবং আপনার বুকে টানুন। 90 ডিগ্রি হুডের নিচে আপনার পা বাড়ান, হ্যান্ডেলটি নিজের উপর টানুন। শেষ পর্যন্ত আপনার পা আন্ডারলেতে নামবেন না, আন্ডারলেতে 5-6 সেমি পূরণ করুন। উপরের প্রেসের জন্য সঠিক।

ডান 2

মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা সোজা করুন। প্রসারকটির হ্যান্ডেলের উপর ছাঁটাই করা, আপনার মাথা পায়ে না পৌঁছানো পর্যন্ত পিছনে সরানো যথেষ্ট, তারপরে আপনি বাইরের অবস্থানে ফিরে যান। ডান ভাল নিম্ন প্রেস পাম্পিং.

ডান 3

এক ঘন্টার দৃষ্টিতে, শরীরের উপরের অংশটি তুলুন এবং হাঁটুতে পা বাঁকুন, প্রসারকের হ্যান্ডেলটি তাদের দিকে ঠেলে দিন। Ale না varto poslyat tsgogo কর্মসংস্থানের কথা ভুলে যান, এটাই সঠিক খাবার। আজে ফ্ল্যাট জীবন যাপনের একটি উপায়। শুধুমাত্র নিয়মিত এবং দক্ষতার সাথে ভাঁজ করা রেশন নেতিবাচক ফলাফল সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

সাইটের সম্পাদকরা আপনাকে একটি আদর্শ শরীরের পথে যেতে সাহায্য করার জন্য আমাদের দল দ্বারা সমর্থিত, তিনি আপনাকে ওজন কমানোর বিষয়ে একটি জ্ঞান পরীক্ষা পাস করতে বলবেন।
Yandex.Zen এ আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন

পাঠ্যটিতে ক্ষমা দেখানোর পরে, এটি দেখুন এবং Ctrl + এন্টার টিপুন

মহিলাদের জন্য তলপেটের কার্যকরী অধিকার ঘরে বসে কোটের নীচের অংশ থেকে চর্বি পরিষ্কার করতে এবং মায়াজি প্রেস পাম্প করতে সহায়তা করে। আপনি বাড়ি ছাড়াই কোনও মেয়ের শরীরের যে কোনও একটি সমস্যার ক্ষেত্রে ফ্যাটি জমা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। মহিলাদের জন্য পেটের নীচের অংশের জন্য নিয়মিতভাবে ডান গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ;

মহিলাদের তলপেটে চর্বি দেখা দেওয়ার কারণ

প্রকৃতির দ্বারা, মেয়েদের টিলিতে তলপেটের জায়গাটি বাচ্চাদের মদ তৈরির জন্য স্বীকৃত, ছোটদের উষ্ণতা বাঁচাতে। নারীর চিত্তাকর্ষক স্বীকৃতি পরিবারের ধারাবাহিকতা। আপনি যদি বিগত শতাব্দীর ছবি দেখে বিস্মিত হন, তাহলে সুন্দরী নারী buli zovsіm іnshі পরামিতি। এটি গুরুত্বপূর্ণ ছিল যে কেবলমাত্র একজন মহিলার খাবার, চওড়া কুইল্ট সহ, একটি সুস্থ, মিৎসনু শিশুর জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

আমাদের সময়ের মধ্যে, একজন মায়ের জন্য একটি ফ্ল্যাট জীবন, একটি শুকনো শরীর যার শরীরে ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি থাকে, মানুষ এবং মহিলাদের মধ্যে উভয়ই ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে প্রচুর চর্বি সরাসরি হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে এবং একটি মেয়ের মধ্যে অল্প পরিমাণে লিপিড প্রজনন কার্যকে ক্ষতি করতে পারে। একটি সুন্দর, উত্তোলিত শরীরে প্রজ্ঞান - এটি ভাল, তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার স্বীকৃতি সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন।

কিভাবে তলপেট পরিষ্কার করবেন

বাগাতো মেয়েরা প্রায়ই আশ্চর্য হয় যে তারা কীভাবে তলপেটে চর্বি পায়, যখন তারা ভুলভাবে খেতে থাকে এবং দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করে না। বেনামী কারণগুলি শরীরের চর্বি বিনিময়ে অবদান রাখে:

• নিম্ন স্তরের কার্যকলাপ;
• ঘুমের অভাব;
• shkіdlivі zvichki;
• ভুল খাওয়া;
• চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে;
• যথেষ্ট ড্রাইভ না যে টক শরীরের মধ্যে.

সামান্য কার্যকলাপের সাথে, বক্তৃতা বিনিময় বৃদ্ধি পায়, যখন আপনি ঘুমান, আপনি মনে করেন যে আপনি মেজাজে আছেন, কিন্তু আপনি আত্মসচেতন বোধ করেন। গভীর ঘুমের পর্যায়ে না পৌঁছালে শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। শিরার অভাব চাপ হিসাবে গ্রহণ করে, এবং চাপযুক্ত (জরুরী) পরিস্থিতিতে, শিরাগুলি "সংরক্ষিত অবস্থায়" শক্তি জমা করতে শুরু করে এবং প্রায়শই চর্বি জমা হিসাবে প্রকাশ পায়।

অ্যালকোহল আরও ক্যালোরিযুক্ত এবং নতুন জায়গায় বিষাক্ত বক্তৃতা রয়েছে, যা সমস্ত অঙ্গের কাজকে সহজ করে তোলে। ভুল খাওয়া হ'ল ভ্যাগের সেটের প্রধান কারণ, লোকেরা খাওয়ার সংস্কৃতি গ্রহণ করে না, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খায়, প্রায়শই সন্ধ্যায়, যা কেবল পরিস্থিতির উন্নতি করে। কিছু সমৃদ্ধ সাদা জুক্রু এবং ট্রান্স ফ্যাটের গুদামে দোকানে কেনা মল্ট দ্বারা তারা আরও খারাপ হয়।

জলের ভারসাম্য ট্রিম করা গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট পরিমাণ বিশুদ্ধ পানিশরীরে বিপাক ত্বরান্বিত করুন, ভাল বিষ ছিটিয়ে দিন। কিসেন চর্বিকে আরও বিভক্ত করতে সহায়তা করে, তাই তাজা বাতাসে আরও হাঁটার কথা ভুলবেন না। যাইহোক, কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তলপেট পরিষ্কার করবেন? যাদের জন্য এটি সঠিক খাওয়ার নীতিগুলি উন্নত করা এবং একই সময়ে, জীবনের একটি সক্রিয় উপায় প্রয়োজন।

সঠিক খাওয়া

একটি ভাল ভারসাম্যপূর্ণ খাবার একটি গরম শরীর এবং একটি গরম স্ব-অনুভূতির চাবিকাঠি। সঠিক খাওয়ার সাহায্যের জন্য তলপেট থেকে চর্বি কীভাবে পরিষ্কার করবেন? লিপিডনি এক্সচেঞ্জের গতি বাড়ানোর জন্য, শট খাওয়ার নীতিগুলি অনুসরণ করুন। ক্যালোরির মান এবং BJU এর ভারসাম্য অর্জনের জন্য দিনে 5-6 বার খাওয়া প্রয়োজন। কঠোর ডায়েটের জন্য নিজেকে জোর করার প্রয়োজন নেই, আপনি যা দেখেন এবং যে কোনও উপায়ে সম্ভব তা নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর টাটকা শাকসবজি এবং সবুজ শাকসব্জী রাখুন এবং এর ফলে দীর্ঘকাল আপনার ক্ষতি হবে না। তাজা ফলের সাথে, প্রতিরক্ষামূলক হওয়া প্রয়োজন, কারণ তাদের মধ্যে ফলের সুকোর লুকিয়ে আছে, যা সমস্যাযুক্ত এলাকায় পাওয়া খুব বেশি। জল শাসনের জন্য সতর্ক থাকুন. প্রতি 1 কেজি ফ্লো ট্যাঙ্কে আপনার জল দেওয়ার হার প্রায় 40 মিলি করে রুক্ষ করুন এবং শুকিয়ে নিন।

খেলাধুলা করছে

এক ঘন্টার জন্য, পেটে চর্মসার কোটটি দমে যায়নি, এবং মায়াজি ভাল অবস্থায় ছিল, মহিলাদের জন্য তলপেটে একটি বিশেষ অধিকার রাখা প্রয়োজন ছিল। প্রভাব ছোট হবে, যাতে আপনি স্পষ্টভাবে vikonnannya এর কৌশল বুঝতে পারেন। আপনি অতিরিক্ত কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন। Tse বড় হতে পারে, দড়ি লাফ, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক. সক্রিয় থাকুন, সহ ভিন্ন দেখুনমহিলাদের জন্য তলপেটের জন্য ডান, আপনাকে শরীরের স্ট্রিং, মহাবিশ্বের চিত্র জানতে সাহায্য করার জন্য।

পেটের নীচের অংশের জন্য সামঞ্জস্য করুন

পেটের নীচের অংশটি স্লিম করার জন্য বিশেষ অধিকার যা পেটের প্রেসের সজ্জা পরীক্ষা করে। Deyakі їх zadіyat বাকল গভীর কাদা, রিজ উত্তোলন যেমন স্বীকৃত। খেলাধুলায় যাওয়া, এবং কেবল পাতলা হওয়া নয়, আরও আরামদায়ক ফর্মগুলি পান, তবে ভঙ্গিও পরিবর্তন করুন, যা এই দিনে একটি আসীন জীবনযাত্রার লোকদের জন্য আরও বেশি প্রাসঙ্গিক।

কোবের উপর প্রশিক্ষণের আগে, একটি ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন, যাতে আপনি মনকে উষ্ণ করতে পারেন এবং আহত না হন. Tse mozhe বুটি সহজ চার্জিং বা তুষার জিমন্যাস্টিকস. প্রশিক্ষণের পরে, একটি ছোট প্রসারিত নিন। দিনের জন্য সঠিক প্রসারিত কমপ্লেক্সটি পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে মায়াজি প্রেসটি ধরা পড়ে। নীচে মহিলাদের জন্য তলপেটের কার্যকরী অধিকার রয়েছে।

বিকল্প 1

Zvorotne মোচড়. ডানদিকে, শুয়ে পড়ুন, ফিটনেসের জন্য একটি বিশেষ কিলিমকা রাখুন, যাতে চাপ কমাতে এবং পুরো এলাকায় দৃশ্যমানতার অভাব। আপনার পা সোজা করুন, একটি টিউনিকের মধ্যে আপনার হাত আলগা করুন। স্তন পর্যন্ত ফিতে টানুন, পিদয়ম নিচের দিকে চোখ পড়ুন, নিবি বিষটোভ্যুচি চড়াই। প্রস্থান পজিশনে ঘুরে আসি। রুহ নিয়ন্ত্রণ করুন, যোগোকে সঠিকভাবে বীট করুন এবং আপনি সচেতন হন। ডান 15-20 বার 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের শারীরিক উচ্চাকাঙ্ক্ষা তলপেটে সুপারফিসিয়াল ভ্যাগাস পোড়াতে সাহায্য করবে।

বিকল্প 2

কঙ্কাল। শুয়ে একটা জোর নিন। আপনার বুক জুড়ে একটি হাঁটু আপনার বুকে টানুন, তারপরে। Tsya তলপেটে ওজন হারানোর জন্য সঠিক, নৈর্ব্যক্তিক বৈচিত্র আছে। আপনি vikonnannya এর গতি পরিবর্তন করতে পারেন, ডান কাঁধ পর্যন্ত হাঁটু টানুন, সীসা বাঁকানো পাপাশ থেকে. শীর্ষে, আমি কাজ করার চেষ্টা করেছি, আমি দেখেছি, পরিবর্তন করার সময়, আমি শ্বাস নিইনি। এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনাকে কোমরের সেন্টিমিটার দূর করতে, পেট তুলতে সাহায্য করবে। ডানদিকে 50 বার 3-4 বার আঘাত করুন।

বিকল্প 3

তক্তা। যকৃতের সোজা এবং বাঁকানো বাহুতে তক্তাটি ছাঁটা। 15 সেকেন্ড থেকে শুরু করুন এবং ক্রমবর্ধমান ঘন্টা বাড়ান। Tsya আরও ওজন কমাতে সঠিক, তলপেটে ভাঁজ রাখুন, একটি সোজা চাপ দিন, মায়াজিকে স্কাইথে করুন, গভীর মায়াজির ছাল স্কোয়াশ করুন। দণ্ডটি প্রতিদিন মারতে পারে। পাশগুলিকে পরিপাটি করতে, bіchnu বারটিও একটি সোজা বাহুতে বা lіktі এ বাঁকিয়ে বেঁধে দিন।

ভিডিও