স্ট্রেচিং নিগ: পায়ের ভাঁজ বিভ্রান্তিকর। স্ট্রেচিং নিগ: পা বাঁকানো সহ বাহুতে অনুভূমিক সমর্থন পা বাহ্যিকভাবে ভাঁজ করুন

পায়ের সমর্থনে, নীচের দিক থেকে একটি ডান আঁকড়ে ধরে, আপনাকে পেলভিস এবং ডান পা সামনের দিকে তুলতে হবে, আপনি এটি OCT নিজেই দেখতে পাবেন, এটিকে সমর্থন করুন, আপনার কাঁধটি পাহাড়ের উপরে প্রসারিত করুন, সামনে, আপনার বাম পায়ের সামনের পৃষ্ঠটি ক্রসবারের উপর হামাগুড়ি দিয়ে, আপনার হাতগুলিকে একটি খুব বড় মুহুর্তে পরিণত করুন। উল্লম্ব পায়ে হাঁটার সময়, তিনটি পা একত্রে আনুন যাতে শ্রোণীর শক্ততা বাড়ানোর জন্য ধাপে ধাপে ক্রসবারের কাছে যান, উপরের দিকে এবং সামনের দিকে যান এবং সাপোর্টের উপর ঝুলুন, এর পিছনে, কাঁধ এবং মাথার উপরে যান।

মোড়ানো শেষ হলে, পেনজলিকগুলিকে মোড়ানোর দিকে ঘুরিয়ে দিন। পা সমতল করার জন্য, ডান পা বরাবর পায়ের বাকি অংশের অবস্থান প্রসারিত এবং গ্রহণ করা প্রয়োজন।

সর্বশেষ খবর:

জিমন্যাস্টিক লাভিশের সাথে ক্রক ফরোয়ার্ড, জিমন্যাস্টিক ক্লাবের সাথে іtuyuchi ক্রসবার;

পায়ের সমর্থনে, নীচে থেকে ডান খপ্পর দিয়ে, হাতের উপর হাঁটুন, ভিক্লেসিয়ার হাতে "পতন" করুন;

ডানদিকে ঝুলে থাকা, শ্রোণীর অবস্থানের নিচ থেকে ঢালে শরীরের আকৃতিতে শ্রোণীর অবস্থান পর্যন্ত গ্রিপ করুন;

Z ডানদিকে ঝুলন্ত জিগনুভশিস, নিচ থেকে গ্রিপ, সুইং আউট, সাহায্যের পিছনে বিন্দু-ব্ল্যাঙ্ক নড়ুন;

Utrimuyuchi uchnya ডবল, ক্রসবারের উপর এটি চালু (ডান দিকে তারের);

সাহায্য এবং স্বাধীন করার অধিকার সহ সমর্থন লেগ এ Obig এগিয়ে;

Vykoannanya বিমা সহ উচ্চ ক্রসবারের ডানদিকে পায়ের সমর্থন থেকে এগিয়ে যান।

43. ছাগল zvshirshki মাধ্যমে Stribok signuvshi পা।

লঞ্চ প্রদর্শনের কৌশল, লোকাসের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়া, পায়ের সাহায্যে পোস্ট করা এবং প্রজেক্টাইল ব্যবহার করে স্ট্রাইকিং পায়ের শান্ত পর্যায়গুলিকে ভিন্নভাবে চিহ্নিত করার কৌশলের অনুরূপ। প্রজেক্টাইলে স্ট্রিপ করার সময়, স্ট্রিবুন পাগুলিকে সোজা করে ছাঁটাই করে। প্রজেক্টাইলে আপনার হাত রেখে, আপনি হাঁটুর ঢালে নিজেকে ঠিক করতে পারেন। কোলিনিহ ঢালের কাছাকাছি প্রারম্ভিক জগিনানিয়া নিগ প্রায়শই একটি ছত্রাকের অভ্যাসে পড়ে, যদিও এর প্রজাতির ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। আপনার হাত দিয়ে চালানটি শেষ করুন, আন্দোলন ঠিক করুন, আপনার কাঁধ এবং বাহু উপরে এবং নীচে উঠান এবং আপনার পা কম করুন।

নবচন্য:

1. একটি জিমন্যাস্টিক প্রাচীর সম্পর্কে আপনার হাত দিয়ে সর্পিল (সরল অস্ত্র সমান কাঁধ থেকে বঞ্চিত হয়), বাড়িতে চুল কুঁচকানো পা। একটি vikonanny সঙ্গে, শ্রোণী ডান ডান দিকে;

2. জোর এ, টুকরা nіg দ্বারা recumbent জোর যান যখন পা সংযুক্ত করা হয় (স্টপে, পা একযোগে সংযুক্ত করা হয়, shkarpetki হাতের লাইনে পৌঁছায়, স্তনের সংখ্যা);

3. দাঁড়ানোর উপর জোর দিয়ে, মাটিতে হাত রাখুন, তারপরে মূল শৈলীতে অগ্রসরমান vypryamlennyam দিয়ে মাটির অবস্থান নিন;

4. ছোট ছত্রাকের খোলস থেকে অগ্রসরমান রজগিনান্নাম (কাঁধ পিছনের দিকে নেতৃত্ব দেয় না) সহ ছত্রাকের ঝুলে যাওয়া পা;

5. ছাগলের উপর ঝুলিয়ে এবং প্রসারিত রডের দিকে পা দুলিয়ে স্ট্রিবককে ফোকাসে নিক্ষেপ করা। পিনের মাধ্যমে পা স্ট্রাইক করে মসৃণ করা যায়, প্রজেক্টাইল থেকে টেনে বের করে, পেরেশকোডির উচ্চতা বাড়ানো, মোটরসাইকেলের মাধ্যমে স্ট্রিককে পাফ করা, প্রজেক্টাইলের সামনে প্রসারিত করা যায়।

বীমা।

প্রিত্রমুবতী হাতে শিখে, তারপর পিঠে যাও।

45. পিদয়ম রোজগিন

পিছন দিকে দোলনায়, কুলশোভি ঢালে সামান্য বাঁকুন, উল্লম্বভাবে চলে যান, পিছনের দিকে ঠেলে, কুলশোভি ঢালে উদ্যমীভাবে বাঁকুন এবং অবিলম্বে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ফিরিয়ে আনুন। অবস্থানে বাঁকবেন না, rakhunok galmuvannya nig এর উপর বাঁকুন, দ্রুত টাজোস্টেগন এবং কাঁধের ঢালে বাঁকুন এবং গোমিলকার মাঝখানে ক্রসবারে আনুন (সকল দোষী শেষ হয়ে যাবে, পিছনে ঝুলে যাওয়ার পরে) একটি ছোট সুইং পিছনে, কাঁধে পিছনে ধাক্কা এবং shafts মধ্যে নিচে চাপুন, তাদের ঘাড় মধ্যে ঠেলাঠেলি না, আপনার সোজা হাত দিয়ে বার সম্মুখের সোজা ধাক্কা. উপরন্তু, tsikh dіy পেলভিস ক্রস-বিমের কাছে যায় এবং অক্ষের চারপাশে মোড়ানো কার্ল বৃদ্ধি করে;

সর্বশেষ খবর:

ক্রস-বিম বা ক্রমবর্ধমান বিমের উপরের রেলের উপর ঝুলন্ত hinged ঝুলন্ত;

ঝুলন্ত zignuvshis এ Rozmakhuvannya;

ওজনের সাথে, মাদুরের উপর পা সর্পিল করে, পা বাঁকানো এবং প্রসারিত করা এবং একটি পতনের সাথে সমস্ত পথ সামনে ঠেলে, উপর বাঁকানো এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নিয়ে আসা;

তারা একই, যদিও ভিকোনাটি শভিডকোর ঝুলে যাওয়ার কারণে, কিন্তু রুচের পাশের পা মাদুর থেকে দেখা গেছে;

ডানদিকে একই, এমনকি এটি অগ্রগতি হলেও, আপনি আরও দ্রুত আপনার সোজা পা ক্রসবারে আনতে পারেন (মাঝখানে);

ঝুলন্ত অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকা zignuvshis থেকে 3 crocs rozbіgu এক মধ্যে swoop এবং চালানের মধ্যে পড়ে;

ঝুলন্ত দাঁড়ানো zignuvshis zignuvshis swoop in one fall swoop এবং সাহায্যের জন্য কাছাকাছি পরিসরে রজগিনের চালানে;

স্ট্রিবকা থেকে যারা, সাহায্যের জন্য একটি রড সঙ্গে উপর থেকে ঝুলন্ত;

Z rozmakhuvannya viginami সামনের দিকে দোলা দিয়ে, ঝুলন্ত নমন (ঘাড়ে হোমিলোকের মাঝখানে);

পিছনে সুইং এর ফ্রেমের বাঁকানো অবস্থানের অংশীদারের সাহায্যের জন্য শেষ ফিক্সেশন এবং পাসিং উল্লম্বের সামনে সুইং এর ফ্রেমের বাঁকানো অবস্থান;

ভিকলাদচ, কার জিমন্যাস্টের সামনে দাঁড়ানো উচিত, ভিকনটি কীভাবে ঝুলছে, ক্লাব কিস্টকের এলাকায় উভয় হাত দিয়ে সর্পিল করছে, জিমন্যাস্টকে জিমন্যাস্টের অবস্থান থেকে পিছনের দিকে নিয়ে যাচ্ছে এবং তাকে পুরো অবস্থানে ঠিক করবে। জিমন্যাস্ট kulshovyh ঢালে দাঁড়ানো, মায়ের উপর ঘাড় অভিক্ষেপ লাইনে সোজা ফুট। দূরে চলে গেলেন, আপনার হাত দিয়ে সমর্থনকে একীভূত করে, জিমন্যাস্টকে শক্তিশালী রাফের শক্তি দিয়ে স্তরে এগিয়ে যান। একটি উল্লম্ব অবস্থানে হাঁটা, জিমনাস্ট কুলসোভি ঢালে হঠাৎ বাঁকানোর জন্য দোষী, এবং যখন বাহুগুলি গ্যালির কাছাকাছি থাকে, তখন আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে ফিরিয়ে আনুন;

ডানদিকে একই, একটি ঝাঁকুনি সামনের দিকে, ঝুলানো কুঁজটি নিন (ক্রসবারের গোমিলক বিলের মাঝখানে);

ডানদিকে একই, আলে ফিসফিস ঝুলছে, বিটল নিগের ঘাড় চেপে ধরে, kulšovyh ঢালে zrobiti razginnyya এবং অবিলম্বে কাঁধের ঢালে zignannya এবং সাহায্যের জন্য কাছাকাছি পরিসরে যান;

ট্রামপোলিন থেকে, যা 1-1.5 মিটারের শেষে ক্রস-বিমের দিকে প্রসারিত হয়, ঝুলন্ত প্রান্তে স্ট্রাইকার এবং ক্রস-বিম বরাবর প্রসারিত হয়;

যারা একই, আলে পিসল্যা রজগিনান্ন্যা ঝুলন্ত কুঁজ গ্রহণ;

ঝুলন্ত, ক্রমবর্ধমান উচ্চতার beams এর নিম্ন রেলের উপর শুয়ে, উপরের রেলের উপর জোর দিয়ে একটি রড দিয়ে, সাহায্যের পিছনে, এবং স্বাধীনভাবে;

একটি ছোট দোল থেকে (প্রশস্ততায় 90 ডিগ্রির বেশি নয়) কুলসোভি ঢালে পিছনের দিকে একটি দোলনায়, ক্রসবার বরাবর দোলানো এবং সাহায্যের জন্য সুইং দ্বারা এটি দেখায়, কিন্তু তারপরে নিজেই।

স্ট্যাটিক শক্তি উপাদান

"কুমির" (একের উপর অনুভূমিক ভয়েস, দুটি লিটার)

বিকল্প ভিকোনানিয়া:

1 - মুখের উপর অনুভূমিক জোর;

2 - মুখের উপর অনুভূমিক জোর, পা ছিদ্রযুক্ত;

3 - মুখের উপর অনুভূমিক জোর 90, 180 ° বাঁক দ্বারা iz;

7 - হাত উপর অনুভূমিক সমর্থন;

আই.পি. - জোর দেওয়া হয়, হাতগুলিকে টাজোস্টেগনোভা ঢালের মাঝখানের সবচেয়ে কাছের লিটের লাইন বরাবর পুনরায় সাজানো উচিত; trochies ফিরে রোল.

নবচন্যার কৌশল এবং বিকোনান্ন্যের কৌশল

8 টি মূল উপাদানটি 1 বা 2 লিটারের সমর্থন সহ টিলুবের কেন্দ্রে সমতলভাবে শুয়ে থাকে, যার জন্য জোর দেওয়া প্রয়োজন, তারপরে, বড় করে, আপনার হাতে টিউলবের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করুন। .

তারপরে, বড় করে, র্যাকগুলিকে সমর্থনের বাইরে নিয়ে যান এবং ধাপে ধাপে তাদের অনুভূমিক অবস্থানে পৌঁছান। ত্রিমতির মাথা সোজা, 2-3 সেকেন্ডের জন্য একটি অনুভূমিক কাটা সহ। ধাপে ধাপে, টিউলব এবং নিগের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র (সমস্ত শব্দ বন্ধ করুন)।

কবর

1. মাথা এবং কাঁধ নাহিল যতক্ষণ না পিডলগ পিছনের দিকে টানা হয়।

2. Pidlogi থেকে Vidshtovkuvannya shkarpetkami নিজেকে পিছনে টানে অপ্রতিরোধ্য অবস্থান বা পতন।

যখন উপাদানটি একটি পালা হাতে দেখানো হয়, তখন অবস্থান করা হাতের সমর্থনটি পাহাড়ের উপরে থাকে, হাতের কেন্দ্রটি সমর্থনের হাতের উপর সমানভাবে উত্থিত হয়, যার জন্য হাতটি সমর্থনের সাথে কমবেশি পরিচিত। পাহাড়ের উপরে, সাপোর্ট হ্যান্ডের পা পথ ধরে ঘোরানো হয়।

হাতে জিগনুভ পায়ে অনুভূমিক খেলা

2. বৃত্তাকার পিছনে.

3. স্ক্র্যাপার stosuyutsya pіdlogi।

4. পরিসংখ্যানের সংখ্যা।

বিকল্প নম্বর 2

আই.পি. - কৌতূহলীভাবে পা কুঁচকে বসুন, মাঝখানে, ডানদিকে, বাম হাত সামনে রেখে, ডান হাত ডান স্টেগনার পিছনে (বা উভয় হাত সামনে রেখে)। জোর স্লাইড করুন, এটির সামনে পেলভিস তুলুন, পা সামনের সমান্তরাল, মাথা সোজা করুন।

কবর

1. নাহিল এগিয়ে যায়।

2. বৃত্তাকার পিছনে.

3. কত বা কত shkarpeta pidlogi.

সবচেয়ে কাছের উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল є একটি জোর পায়ের সাথে বাইরের দিকে বাঁকানো, হোমিলি ডান - মাঝখানে, হোমিলি বাম - পিছনে, বাম হাত দিয়ে সামনে জোর দেওয়া হয়, ডান হাত দিয়ে - কুইল্ট করা ডান পায়ে কল.

বিকল্প নম্বর 1

আই.পি. - সিভি, তার পা কুঁকানো, মাঝখানে সোজা ডানে এবং বাম পিছনে। জোর দিন, ওজনের কেন্দ্রটি হাতে স্থানান্তর করুন এবং এটির সামনে হাত দিয়ে শ্রোণীটি তুলুন, পাগুলি মেঝেতে সমান্তরাল, মাথাটি সোজা। উত্তরমুবতী কুট 2-3 সেকেন্ড।

কবর

1. নাহিল এগিয়ে যায়।

বাঁকা পাঁজরে দুই পা দিয়ে এক চি-এর সময় হয়েছে

পুরো জোর হালকা উপাদান এক, কোন বিশেষ প্রস্তুতি প্রয়োজন হয় না.

উপাদান দেখানোর জন্য বিকল্প: 1 - ubik এর পা নমন;

2 - বাম (ডান) ubik উপেক্ষা;

3 - এক বাইকে দুই পা।

টেকনিকা ভিকোনান্ন্যা

বিকল্প নম্বর 1

আই.পি. - tulub lіvoruch (ডাল মাঝখানে lіnієyu কাঁধের নীচে dolonі), lіkti ubіk এর একটি পালা দিয়ে জোর দেওয়া হয়েছে।

আপনার হাত বাঁকুন, টিউলবের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এগিয়ে নিয়ে যান, পেলভিসটি পডলোগার সমান্তরালে সরান, আপনার ডান হাতে আপনার বাম পা দিয়ে আঘাত করুন, ডান হাতটি বাঁকুন (বাঁকানো পায়ের অবস্থানে)। তারপর, ধন-সম্পদ গ্রাস না করে, পডলগগুলি থেকে স্ক্যাফোল্ডগুলি নিন, তাদের ধরে রাখুন এবং সুন্দর লাইনটি সম্পূর্ণ করুন। উত্রিমুভাতি রিভনোভাগু 2-3 সেকেন্ড। মাথা সোজা, টিউলব এবং পা পিডলোসিসের সমান্তরাল। কবর

1. ruts উপর ভারি কেন্দ্রে বিতরণের অভাব (নিচু করার শ্রোণী)।

2. Shvidke pіdnіmannya পেলভিস।

3. Shvidke pіdnіmannya সক іd pіdlogi।

4. মাথা, কাঁধ পডলোগার কাছাকাছি।

বিকল্প নম্বর 2

এই উপাদানটি প্রদর্শনের কৌশল হল উপাদান নং 1 থেকে উপাদান নং 2 এ যাওয়া, যাতে ডান পা 2-3 সেকেন্ড দ্বারা সোজা হয়।

বিকল্প নম্বর 3

উপাদান নং 2 থেকে যেতে এই উপাদান দেখানোর কৌশল. আপনি সমর্থনের উপর শুয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন, যতক্ষণ না দুটি পা জায়গায় থাকে।

"ওয়েনসন"

- কাঁধের উপর অনুভূমিক জোর চি rutsi - twine. ভাল stretching (tobto twines) উপস্থিতিতে vimagaє এর Tsei উপাদান।

বিকল্প নম্বর 1(সমর্থক বা অসমর্থিত)

আই.পি. - ডান সুতা। বাম কুইলে বাকি হাত দিয়ে, পেলভিসটি পিছনে তুলুন, ডান পা ডান কাঁধে রাখুন এবং হাতটি ধরে রাখুন। কাঁধে হাত রেখে সুতার অনুভূমিক অবস্থানে বাম পায়ের উপর দিয়ে বাঁ পায়ের উপর দিয়ে ভ্যাগি তুলুবার কেন্দ্রটিকে এগিয়ে নিয়ে যান। সোজা যান. উত্তরমুবতী নাগোলোস 2-3 সেকেন্ড।

কবর

1. প্রসারিত অভাব।

2. মাথা সামনের দিকে নিচু করা হয়।

3. pіdlogi থেকে Shvidke pіdnіmannya ফুট।

4. সমর্থন উপর পা উপনিবেশ এ বাঁক হয়.

5. অনুভূমিক শিবিরের দৃশ্যমানতা।

বিকল্প নম্বর 2

আই.পি. - জোর দেওয়া হল হেলান দেওয়া (মাঝখানে লব সহ)।

কাঁধে ডানদিকে (বাইকের মাধ্যমে - ওভারগ্রোথ) সুইং করুন। রেলের কেন্দ্রটি এগিয়ে নিয়ে যান, বাম পায়ের উপর দিয়ে সুতলিতে অনুভূমিক অবস্থানে যান।

সাবভিনি "ভেনসন" বিকল্প নং 1

বসা পায়ের জোর হল nar_zno (বাহু সামনের দিকে - মাঝখানে লোব সহ)। আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন, আপনার পেলভিস তুলুন, আপনার বাহু এবং কাঁধে আপনার পা রাখুন (প্রস্তুতির পর্যায় থেকে শুয়ে পড়ুন), আপনার পা সোজা করুন এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা সোজা করুন।

বিকল্প নম্বর 2

আই.পি. - জোর দাঁড়িয়ে আছে, পায়ের প্রশস্ত অবস্থানে hunched, মজার উপায়ে। আপনার বাহু এবং পা বাঁকুন, আপনার কাঁধ এবং বাহু শক্ত হওয়ার বিরুদ্ধে রাখুন। শ্রোণীটি বড় করে তুলুন

এবং আপনার পা সোজা করুন। একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। মাথা সোজা, পা এবং পেলভিস পিডলোসিসের সমান্তরাল। 2-3 সেকেন্ডের জোরে উত্রিমুবতী রাভনোভাগু।

কবর

1. Shvidke pіdnіmannya nіg vіd pіdlogi.

2. শ্রোণী নত করা হয়।

3. পা হাঁটুতে বাঁকানো।

কুটোকে এগিয়ে দাও

পিডলগে বসুন, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার হাত স্টেগনের দিকে রাখুন, যাতে টিউলবের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার হাতে স্থানান্তরিত হয়। একটি ন্যাপ_ভনাচিল সামনের সাথে, প্রতিবার এবং তারপরে, এবং একবারে পুরানোটির উপর শ্রোণী এবং পা তুলে, আমি এটি সঠিকভাবে রাখব।

জোর vikonuvati বল, চালান ছাড়া. কুট 2-3 সেকেন্ড ট্রিম করুন। সম্ভাব্য অনুদান:

1. পিছনে স্তব্ধ.

2. কাছাকাছি পরিসরে হাতে অপহরণ।

3. সপ্তাহে পাঁচ বা পাঁচ দিন।

ঠিক আপনার পা কুটোম দিয়ে

পিডলগে সিস্টি, মজার উপায়ে পা, আপনার সামনে পিডলগে আপনার হাত রাখুন বা আপনার সামনে এক হাত রাখুন, ইনশু - স্টেগনা কলে (কুট পোজ)। টিউলবের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনার হাতে স্থানান্তর করুন, এটিকে আপনার সামনে ঠেলে দিন এবং সাথে সাথে শ্রোণীটি তুলে নিন এবং আপনার পাগুলিকে নীচের পায়ের উপর তুলুন এবং এটি সঠিকভাবে রাখুন।

ভিকোনাটির কণ্ঠস্বর শুধুমাত্র জোর করে, চালান ছাড়াই। কুট 2-3 সেকেন্ড ট্রিম করুন।

সম্ভাব্য pomilki ti sami, scho এবং জোর kutom. চিম বিশচে ভিসোটা কুটা, কীভাবে বসতি স্থাপন করা যায়, আরও দক্ষতার সাথে এবং আরও জোরালোভাবে বিগ্ল্যাদাє উপাদানের প্রদর্শন।

ভিসোকি কুট পা পোরাইজ

আই.পি. - জোর পা বাঁকা (সংখ্যাযুক্ত) সঙ্গে পিছনে বসে আছে. উপাদান প্রদর্শনের কৌশল একই, যতক্ষণ না এটি প্রসারিত হয় porizno (কাট 90 ° সেট করা হয়)।

যখন কুটম:

হুইস্কি কুট- কাটা দ্বারা জোর - লেগ porіzno কাটা দ্বারা, L - এক আপ, іnsha ubіk, dvі (ডান চি বাম দিকে)। 90, 180, 360, 540, 720 ° ঘুরিয়ে Z.

ভিকোনুভাটি উপাদানের অবস্থান থেকে জোর দেওয়া, পিছনের দিকে বাঁকানো পা (স্তনের কাছে হাঁটু) বা পা সামনের দিকে বাঁকানো থাকলে। টিউলবের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি বাহুতে স্থানান্তর করুন, অবস্থানটি উঁচু না হওয়া পর্যন্ত পা কিছুটা প্রসারিত করুন, মাথাটি সোজা। উত্তরমুবতী কুট 2-3 সেকেন্ড।

শাস্তি:

1. চালান দ্বারা Vykoannanya উপাদান.

2. পিছনে, কাঁধ নিচে, মাথা নিচু।

3. নিগ এর অসম্পূর্ণ বন্টন।

4. Taz এমনকি stati লজ্জিত হতে পারে.

এল-কাউট

- "স্প্রুস"। আই.পি. - জোর দেওয়া হল পিছনের দিকে বসা, ডান পা পাশে বাঁকানো, বাম দিকে - সামনে বাঁকানো। একটি উপাদান প্রদর্শনের কৌশল একই, শুধুমাত্র যখন এটি বিভিন্ন দিক nigging আসে, ubik এর অধিকার, লিভা আপ.

ভিসোকি কুট দুই পা এক বিকিতে

আই.পি. - জোর দেওয়া হচ্ছে ডানদিকে পা বাঁকিয়ে পিছনের দিকে বসা, টিউলবের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হাতে স্থানান্তরিত করা উচিত এবং একটি নিয়ম হিসাবে, ডানদিকে উচ্চ কুট পর্যন্ত বাঁকানো উচিত।

যখন আপনি একটি বাঁক এ একটি উচ্চ kut দেখতে, আপনি একটি অবস্থানের একটি শৈলী নিতে হবে, একটি kut ঠিক করুন, তারপর vag এর কেন্দ্র এক হাত থেকে এক হস্তান্তর, তারপর চামড়া 90 ° ঘুরুন.

ঘোড়া (swings), "পার্কিং", সমান্তরাল beams এবং জিমন্যাস্টিক lavas উপর: বাঁক এবং utrimannya kuta আয়ত্ত করতে ডান ডান জিমন্যাস্টিক শেল উপর হতে পারে। ভিকোনুভাতি ডান হাতের উপর "হাঁটে" সমান্তরাল দণ্ডের সমর্থনে এবং ঘোড়ার উপর (দুল) হাতের সমর্থনে, এক হাত থেকে শিশুর কাছে টিউলবের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করে, এবং এর সংমিশ্রণে হাতের উপর ভিকোনুভাতি সমর্থনও ভাল পা і utrimuvati kut, কিভাবে গর্জন. কুট, প্রশস্ততা এবং কুটের বৃদ্ধি কাটাতে এক ঘন্টা সময় নেওয়া সহজ এবং কুট পর্যন্ত - একটি বাইকে দুটি পা - আপ (জিমন্যাস্টিকস, পরজীবী শৈলীতে হ্যাংগুলিতে সমস্ত বিভিন্ন ধরণের কুট কাটা )

Pislya সমান্তরাল beams utrimuvati সমর্থনে হাত উপর "হাঁটা" করার অধিকার আয়ত্ত, একটি সোজা উপায়ে kut পা, একটি উচ্চ kut যে yogo razvodydi. ভিকোনুভাটির সমস্ত ধরণের দৃষ্টিভঙ্গি প্রদর্শনের কৌশল আয়ত্ত করার জন্য, মনের মধ্যে এক হাত দিয়ে ভারী বস্তুর কেন্দ্রের অবস্থানের উপর জোর দিন ("হাতে হাঁটা"), মোড়ে, অন্ধকারে উপাদানগুলি প্রদর্শন করুন। - বার্তা প্রদর্শন।

যদি আপনি একটি গোষ্ঠী থেকে ধার করেন, তাহলে আপনি জীবনীশক্তির বিকাশের জন্য সেট আপ করার পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন (যাতে এক ঘন্টার জন্য আপনি একটি কাটা পেতে পারেন, কয়েক এবং কয়েকটি বাঁকের জন্য)। Tsei কর্মকর্তা উপাদানের আত্তীকরণ উত্পাদনশীলতা মধ্যে ঢালা ustotno হয়.

একটি পরিষ্কার কাটার জন্য, একটি বিশেষ শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়, কারণ এটি একটি বিনিময়-কব্জি ঢাল, বা একটি ক্র্যাঙ্কশ্যাফ্ট, একটি পিছনের মেরুদণ্ড বা একটি মেরুদণ্ডের বিকাশের জন্য ডানদিকে trenuval প্রক্রিয়া চালু করা প্রয়োজন।

বিস্তার থিম অব্যাহত. শুধু শেষবার আমি সেগুলি সম্পর্কে লিখেছিলাম যা প্রসারিত করা যেতে পারে। আমি আপনাকে ভাঁজ ভাঁজ সম্পর্কে বলতে চাই: পায়ের ভাঁজ বিভ্রান্তিকর। একটি cob জন্য, আপনি ভাল জানেন আউটলেট tsієї ভাঁজ?

এটি আরও শীতল, যদি আপনার খাদ্য শৃঙ্খলে একটি শক্তিশালী বার্তা থাকে। যাইহোক, এটি স্পোর্টস জিমন্যাস্টিকস এবং ওয়ার্কআউটের উপাদানগুলির অক্ষ, তাই আপনি পায়ের ভাঁজগুলিকে প্রসারিত করার বিষয়ে অনেক কিছু জানতে পারবেন: পাগুলি পথের বাইরে, বিশেষ করে পায়ের উপর থেকে, বাইরে of the way, পায়ে পায়ে পথের বাইরে, পায়ে পায়ে পায়ে।

পায়ের প্রধান ভাঁজগুলি প্রধান, প্রধান, কিন্তু যখন পা একবারে ভাঁজ করা হয়, তখন কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে। আমি সবকিছু স্থানান্তর করব:

1. Zginanna kolin. Yaksho vyginaєte kolina, যার অর্থ আপনার পা - їхnya পিছনের পৃষ্ঠ - প্রসারিত করবেন না। সেই ভালো ফলাফল কেড়ে নেবেন না। সোজা হয়ে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি সোজা করে হাঁটু সোজা করতে পারেন: প্রয়োজন অনুসারে এটি আপনার হাত দিয়ে ছাঁটাই করুন। চরম ক্ষেত্রে, সাহায্যের জন্য আপনার সঙ্গী বা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।

2. বৃত্তাকার পিছনে. এটা pidlogi পর্যন্ত তলপেট obov'yazkovo প্রসারিত করা প্রয়োজন, এ মজুদ। প্রথমে পিডলগের উপর করুণা করা প্রয়োজন, যাতে আপনি সঠিকভাবে টানা হবে এবং ভাঁজটি আরও দ্রুত প্রসারিত করবেন। উপরন্তু, আপনার পিছনে প্রসারিত করা হবে, এবং nig এবং kolshovyh ঢালের প্রসারিত আরও সুন্দর হতে পরিবর্তন হবে না।

3. পা প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে পড়ে। Stoosuєtsya শান্ত, hto সহজে ক্রুশে বসতে. আপনি যদি আপনার পা প্রশস্ত করেন এবং মেঝেতে শরীরকে ফিট করেন, তাহলে আপনি একটি ভাঁজ দেখতে পাবেন এবং іnshіy এলাকায় একই ট্রান্সভার্স সুতা দেখতে পাবেন। এটি বিশেষ করে আমার জন্য এটি ছিল যে এটি আমার কাছে একটি দুর্দান্ত আশ্চর্য ছিল যে সুতা এবং ভাঁজগুলির অর্থ এই নয় যে একটি জিনিস স্পষ্ট: এটি একটি সুতা, এটি একটি সত্য নয় যে একটি ভাঁজ і navpaki ভাল হবে৷ চাষকৃত ঢালের অবস্থানে ক্ষেত্রের দৃশ্যমানতা হল যে সিচ উপাদানগুলির একটি প্রসারিত আলগা রিং রয়েছে। যাইহোক, কোনো রকম উত্তেজনা ছাড়াই, একবারে পায়ের ভাঁজ প্রসারিত করা এবং পা আরও বেশি করে সুতার উপর বসতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পরে, নিগের পিছনের পৃষ্ঠটি প্রসারিত করার জন্য (যে নবপাকি)।

4. মাঝখানে Zagortannya kolin. যারা, আমি ভিডিওতে scho zabula সম্পর্কে বলছি. এমনকি যখন পায়ের ভাঁজগুলি প্রসারিত করা হয়, তখন আপনার হাঁটুগুলি একে একে নিজেদের ঠিক করে নেবে, যাতে আপনি আরও দ্রুত ভাঁজ তৈরি করতে পারেন এবং ভাঁজগুলিকে এমনভাবে শিথিল করার সাথে আপনি তাদের মধ্যে অবরুদ্ধ অবস্থানে শেষ করতে পারেন। বৃত্তে আমার পা ঘুরানোর ভাঁজগুলি প্রসারিত করার সময় আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি - সর্বোচ্চ সীমায় পৌঁছানোর পরেও যদি আমার পা এখনও তাদের তিনটিকে মাঝখানে ঠিক করে, তবে ফলস্বরূপ, আমি উচ্চতায় বিস্মিত হতে শুরু করি, একের উপর নয়।

আদর্শভাবে, পায়ের ভাঁজ আকর্ষণীয়: যদি পাগুলি প্রায় 90 ডিগ্রী দ্বারা ছড়িয়ে পড়ে এবং হাঁটুতে আরও সোজা হয় তবে সংখ্যা এবং আলমারিগুলি বড় হয় না, পিঠটি সমতল হয়, বুকটি মেঝেতে এবং জীবন্ত শুয়ে থাকে। . Prosunutiy বিকল্প - যদি আপনি সরাতে পারেন এবং আপনার পিছনে আপনার পা আনতে পারেন, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরত্ব (ভাল, আপনি না, কিন্তু আপনার সঙ্গী)। আমি ডাল, তারপর আরো সুন্দরভাবে আপনার ভাঁজ প্রসারিত.

ঠিক আছে, ভিডিওটি দুর্দান্ত নয়, এই ক্ষেত্রে আমি সুন্দর এবং দুর্দান্তভাবে দক্ষতার কথা বলছি, যা আপনাকে পায়ের ভাঁজটি এমনভাবে প্রসারিত করতে দেয় যা যতটা সম্ভব স্মার্ট এবং আরামদায়ক:

এটা চমৎকার হবে যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণে এটি চালু করার চেষ্টা করেন এবং আপনার শত্রুদের সাথে আপনার মত পরিবর্তনের বিষয়ে শেয়ার করেন আউটলেটপায়ের ভাঁজগুলো বিভ্রান্তিকর। এটি খেলা হয়েছে, এটি বাজানো হয়েছে কিনা তা দেখব না। :o) আমি আপনার সাফল্য কামনা করি!