Kakšne vitamine morajo ženske piti? Kako okrepiti imuniteto pozimi? Izberite vitamine in več

24.03.2016

Jemanje vitaminov lahko pomaga okrepiti imunsko moč telesa. Poiščite posebne vitamine za ženske, moške in otroke za podporo imunosti pozimi. Začnite jemati kompleks za telo po posvetu z zdravnikom. Posvetovanje vam bo omogočilo, da ugotovite, katere osnovne potrebščine potrebujejo vaši starši in otroci.

Kaj je naslednje z jemanjem vitaminov?

Preden se odločite, katere vitamine boste vzeli, morate vedeti, da to obdobje povzroča stres v telesu žensk, moških in otrok. Njuna poroka vodi v slabo voljo, zaspanost, lenobo in številne bolezni predvsem bodočih očetov. To je potrditev prisotnosti avitaminoze.

Na primer, luskasta, suha, počrnela koža rok in kože žensk in moških kaže na pomanjkanje vitaminov E, C, A in skupine B. Izguba las, njihova temna barva in občutljivost ne moremo reči o pomanjkanju vitamina C , skupina B, pri ženskah in moških, zaliza, magnezij in mediji. Pomanjkanje vitaminov B6, B3, B2 lahko vodi do nekaterih dermatitisov, brez ran pa lahko dolgo časa govorimo o pomanjkanju vitaminov K, D in C.

Kako podpreti telo in se spopasti z oslabljeno imuniteto? Vse je precej preprosto, priporočljivo je vzeti poseben kompleks za telo, za moške in ženske. Katere vitamine je bolje vzeti v zameno? Vse je tako praktično in tudi ob tej uri praktično ni rjave zelenjave in sadja, čeprav je pred jedjo priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Pomanjkanje vitaminov v tem obdobju negativno vpliva na telo, kar lahko privede do zmanjšanja imunosti. Ženske in moški so pozorni na pogoste prehlade, ki lahko povzročijo močno poslabšanje samozavesti.

Vitamini na krožniku

Veliko ljudi je za vprašati, kje pa znate plačati vitamine? Katere izdelke je treba jesti, da bi bili lepi in zdravi ter podpirali vitalnost telesa. Poglejmo skupaj, kateri izdelki so priporočljivi za podporo imunosti v zimski sezoni.

Po statističnih podatkih ženske pozimi pogosto ne dobijo dovolj vitamina C – askorbinske kisline. S ponosom lahko rečemo, da je ta vitamin najpomembnejši. Kot najmočnejši antioksidant ima eno najpomembnejših vlog pri presnovi govora, tvori "hormone sreče" in spodbuja oslabljeno imunost pri ženskah in moških.

Za zapolnitev pomanjkanja esencialne askorbinske kisline v telesu je priporočljivo jesti pomaranče, kivi, paradižnik, črni grah in papriko. Ne pozabite tudi na kislo zelje, tudi to vsebuje več vitamina C kot citrusi.

Kateri vitamini so poleg askorbinske kisline potrebni? Človeško telo ne izloča dovolj vitaminov skupine B. Ker kompleks vitaminov, ki so v telesu, preprečuje zamašitev ust, razpoke na ustnicah, lomljivost nohtov in las, solzne oči. Tudi ljudje trpijo zaradi nespečnosti in postanejo razdražljivi brez očitnega razloga. Za dopolnitev kompleksa vitaminov je potrebno jesti grah, riž, ajdo, fermentirane mlečne izdelke, jajca, jetra, nirko, srce, peso in grah.

Če imate težave z vidom, potem ne potrebujete vitamina A, ki je odgovoren za vaše zdravje, pa tudi za izboljšanje imunosti, ohranjanje zdravja vaših nohtov in las. Vitamin lahko dobite iz marelic, kislice, kopra, peteršilja, korenja, rib, jajc in mleka.

Ko gre vse v vodo in je delo pod pritiskom, se ne morete osredotočiti na nič? To pomeni, da vam primanjkuje vitamina E – tokoferola. Vitamin E je najmočnejši naravni antioksidant. Omogoča stimulacijo imunskega sistema, zaščito pred poškodovanim tkivom, posvetlitev kože, pospešuje nastajanje prostih radikalov, omogoča obvladovanje velikih spolnih želja, ščiti organske spremembe pri stresu in živcih. Tokoferol najdemo v zelju, špinači, kravjih jetrih, zeleni solati, olivnem olju, jajcih in pustem mesu.

Ura do lekarne

Ljudje morajo vsak dan zaužiti kompleks mineralov in vitaminov, žal pa je to zelo težko brez pravilne prehrane. Prvič, nemogoče je organizirati zdravo prehrano s tako različnimi izdelki. V nasprotnem primeru ni mogoče biti 100% prepričani, da so izdelki ohranili vse sestavine po skrbnem skladiščenju, dostavi in ​​termični obdelavi. Treba je vzeti vitaminski kompleks z vsemi potrebnimi zalogami.

Takšna zdravila lahko dobite brez recepta v kateri koli lekarni, vendar to ne pomeni, da jih lahko jemljete nenadzorovano. Najpomembneje je, da bo zdravnik individualno izbral vitamine. Vprašajte svojega zdravnika, katere vitamine je priporočljivo jemati. Pomembno je, da mora človeško telo vzeti 2/3 vseh vitaminov iz »pravilnih« živil in manj kot 1/3 iz kemičnih skladišč.

S posebnim spoštovanjem so naslednji vitamini pripravljeni v eni tableti glede na potrebe telesa. Ker ena tableta vsebuje celoten odmerek, je treba jemati vitamine enkrat na tri odmerke.

Lepota kozarcev

Zaradi dokazov o uravnoteženi prehrani in uživanju vitaminsko-mineralnih kompleksov las in kože ne moremo zagotoviti zadostne količine vitaminov. Kozarec smetane vam bo pomagal popraviti situacijo. Namesto potrebne količine vitaminov v posodi s kremo lahko govorimo le v primeru, da se aktivne snovi nahajajo v veliki količini, ki jo je mogoče predelati v koži. Kozmetologi priporočajo uporabo vitaminov C, E, A in skupine B.

Za preventivo zdravja v telesu je odgovoren vitamin A s svojimi številnimi protirakavimi lastnostmi. Vitamin E ima mehčalni učinek, saj sodeluje pri prenovljenih tkaninah. Vitamin C se uporablja za zmanjšanje temnih madežev, osvežitev polti in zaščito pred močnimi radikali.

Vitamini te skupine prispevajo k obnovi vitalnih funkcij vseh celic. Kozmetične pripravke, ki so na voljo v vitaminskem skladišču, lahko dobite pri katerem koli distributerju kozmetičnih pripravkov.

• Jejte pravilno - ne jejte hitre hrane, zmanjšajte porabo kuhanih maščob, prekajenega mesa, kravjega brada in izdelkov iz rafinirane bele brade na minimum.
• Pijte vitaminsko-mineralne komplekse.
• Življenje leži v Rusiji. Igrajte šport, hodite več.
• Pojdite v posteljo najpozneje pri 22 letih, predhodno prezračite sobo.
• Ohranite dobro voljo tudi v prihodnje.
• Nehajte piti alkohol in prenehajte kaditi.

Porada vid fahivtsa

Vitamini so še posebej pomembni za telo pozimi. Izbira pravega kompleksa lahko izboljša imuniteto, izboljša razpoloženje, zmanjša utrujenost in zaspanost.

Na žalost teh vitaminov ne smete jemati brez posveta z zdravnikom, še posebej ne za otroke in nosečnice. Bodite spoštljivi do svojega zdravja.

Telo čuti sovražno poroko rjavih govorov v zimski uri. Ob tej uri je soncu usojeno, da sije tako močno kot muha. Mraz in mraz mamita ljudi, da hitro pridejo domov in se zavijejo v preprogo. Zelenjava in sadje vsebujeta še vedno malo živih snovi in ​​jih telo ne more dovolj odstraniti. Zato ljudje, ne da bi se tega sploh zavedali, začnejo živeti veliko več, da bi vzeli vsaj majhen odmerek vitaminov in mineralov. Vse se bo končalo z videzom osvajanja, saj je to le slabo razpoloženje.

Katere vitamine in zimske vitamine telo še posebej potrebuje v tem hladnem obdobju?

Kateri vitamini so potrebni za naše zdravje?

Če vaši lasje in nohti postanejo debeli, temni ali krhki, vzemite askorbinsko kislino, vitamine skupine B in tudi magnezij.

V primerih, ko koža ni v dobrem stanju: pojavi se suhost, luščenje, lise, črne lise, akne itd., Je treba vzeti več vitaminov skupine B, pa tudi E, C in A.

Pojav temnih madežev pod očmi in težave z vidom kažejo na pomanjkanje vitaminov A in E.

Posebej grozi pomanjkanje kalcija pozimi. Ker telesu v treh urah primanjkuje mineralov, postanejo kosti šibke in sčasoma se poveča tveganje za zlome. Največjo pozornost je treba nameniti zaščiti ljudi v upokojitveni dobi.

Ljudje ne morejo dovoliti, da bi telo samo sintetiziralo kalciferol in vitamine, potrebne v tem času - malo je zaspane svetlobe, pogosto je nebo prekrito z mrakom.

Najpomembnejši vitamini se kadarkoli izločijo, absorbirajo in sežgejo – to so tisti, ki jih ljudje črpamo iz prehrambenih izdelkov. Ob pravilni in uravnoteženi prehrani dodatni kompleks vitaminov pri večini napadov ni potreben.

Pomembno je tudi vedeti, da samospoštovanje in neodvisna diagnoza brez zdravnika nista pomembni, da ne bi škodovali telesu.

Katere vitamine morate jemati?

V hladnem vremenu bo telo potrebovalo resno podporo - ljudje morajo jemati vitamine, ne da bi jih vzeli.

• Retinol (vitamin A). Zelo pomembno je, da telo varno odstrani potrebno normo elementa. Retinol nas takoj zaščiti pred poškodbami in ohrani svojo toksičnost. Poleg tega ima ta vitamin protivnetne lastnosti, zato ščiti telo pred prehladi. Vitamin A je namenjen zaščiti jeter in daje koži zdrav videz. Da bi se izognili pomanjkanju retinola, pogosto uživajte oranžno zelenjavo in sadje (korenje, lubenica, marelice), paradižnik, ajdo, mlečne izdelke, jajca in meso.

Prvi signali "telesu" za pomanjkanje vitamina A: motnje spanja, nespečnost, epileptični napadi, mišični krči, povečanje.

• Vitamin C (askorbinska kislina). Glavna funkcija govora je krepitev imunskega sistema. Tudi pogosto zaradi okvare askorbinske kisline ljudi pogosto zebe in jih ne zebe. Ta element je tudi najmočnejši antioksidant.

Znaki pomanjkanja vitamina C: glavoboli, krvavitve, utrujenost, šibkost, pomanjkanje moči.

Element najdemo v jagodičevju (polsadje, črni ribez, šipšina), citrusih in rumeni papriki.

• Vitamin D. Kalcij in fosfor brez tega elementa ne moreta v celoti delovati in ju telo absorbira. Pozimi otroci močno trpijo zaradi pomanjkanja tega vitamina - malo je spanca, v katerem vitamin samostojno sintetizira koža. Pomemben element za izboljšanje zob, ščetk, rast in razvoj okostja, pa tudi za izboljšanje imunskega sistema (dokazano je, da z ustreznimi ravnmi vitamina D ljudje manj obolevamo za prehladi).

Zdravniki ugotavljajo, da se otroci, ki nimajo dovolj vitamina D, bolje razvijajo tako fizično kot psihično. Da se to ne bi zgodilo, so v glavnem meniju jajca, olive (tako vershkova kot roslinna), fermentirani mlečni izdelki, morski sadeži, ribe (mastne sorte morskih sadežev).

• Vitamin E (tokoferol). Rechovina je odgovorna za lepoto, mladost, elastičnost kože in je antioksidant. Učinkovit je tudi v boju proti stresu, saj nasičenost možganskih celic s kislino blagodejno vpliva na živčni sistem in delovanje možganov. Vitamin E je v velikih količinah prisoten v mleti govedini, grahu in algah.
• Skupina vitaminov Art.
• Vitamin B 1. Zagotavlja energijo celicam in normalizira presnovo ogljikovih hidratov.
• Vitamin B6. Normalizira delovanje živčnega sistema, krepi odpornost telesa na živčni stres.
• Vitamin B9. Potreben za vaginalne ženske (zlasti v prvem trimesečju). Podpira ton človeškega telesa, izboljša elastičnost.
• Vitamin B12. Izboljša delovanje živčnega sistema in ga ščiti pred poškodbami. Zaspanost, izguba energije, nihanje razpoloženja, pojav luščenja, razpoke na koži in ustnicah kažejo na pomanjkanje govora v telesu. Za boj proti takšnim simptomom pogosteje jejte meso, jetra, peso, stročnice, grah in ajdo.
• Vitamin R. Močan antioksidant. Ohranja žile mehke in elastične. Zelenjava, zelje, grozdje, marelice, paprike in tako naprej so bogati z vitaminom P.

Robimo praznine

Večina ljudi se ne zaveda, da se pri nakupu sadja v trgovinah doplača največkrat vsebuje več kemikalij kot rjave snovi. Zato je bolje, da začnete pripravljati sestavine, v katerih lahko prihranite največjo količino vitaminov.

Obenem marmelada, kompot in marmelada, ki jo naše babice in mame zelo rade natikajo v kozarce, po termični obdelavi porabijo skoraj vse korenine moči. Veliko boljše sadje in zelenjavo lahko preprosto zamrznete.

Kateri izdelki so primerni za zamrzovanje?

Prihranite vitamine za zimo

Za zamrzovanje je primerna skoraj vsa zelenjava in sadje. Zvichaino. Po odmrzovanju se bo njihov okus spremenil, cele zelenjave pa lahko dodajamo solatam, drugim zeliščem in juham. Sadje lahko dodamo pri pripravi kompota, smutijev, koktajlov itd.

Naslednje izdelke je mogoče posušiti:

• rdeča pesa (težko se je rešiti brez sušenja);
• korenje;
• gribi;
• shipshina;
• ribez;
• grah.

Veliko je tudi rjave zelenjave, pomešane s kislim zeljem, rahlo pripravljene. Bogat je z vitamini B6, B9, predvsem pa z askorbinsko kislino.

V tem primeru je pomembno, da hrano pravilno odmrznemo in zamrznemo. Črni ribez lahko na primer prihrani vitamine za zimo, če sok lupine dobro posušimo, preden ga damo v zamrzovalnik. Maline ohranijo vitamine tudi za zimo, če jih pred kuhanjem ne operemo, ampak skrbno obrišemo (ali preprosto odstranimo vidne ostanke). Voda med jagodičevjem odnese del rjavih rek.

Kakšne vitamine naj jemljem?

Vitaminski kompleksi

Kakšni vitamini so potrebni za imunski sistem, saj prehrana iz nekega razloga ne more biti učinkovita in telo trpi zaradi pomanjkanja rdečih snovi?

Najbolj priljubljena so takšna zdravila.

• "Askorbinska kislina". Zdravilo neposredno obravnava pomanjkanje vitamina C.
• "Aevit". Vzemite vitamina E in A. Izboljša imunski sistem in živčni sistem, izboljša tonus kože.
• "Abeceda". Po mnenju proizvajalcev so vsi vitamini in minerali v koži prisotni v idealnem razmerju. Danes je treba vzeti tri različne barve tablet, ki so v drugem skladišču. Zato se bodo vsi vitamini in minerali dobro absorbirali, ne da bi se spreminjali drug v drugega.
• "Brezplačno" Idealno uravnoteženo skladišče je primerno za vsako osebo, še posebej s težavami s CCT (pomanjkanje cianokobalamina v skladišču).
• "Vitrum". Zdravilo neposredno ublaži pomanjkanje vitaminov. Zdravniki ga pogosto predpisujejo bolnikom, ki so prestali operacijo ali bolezni, ki so povzročile zmanjšanje ravni energije v telesu.
• "Doppel Hertz". To zdravilo je na voljo v številnih različicah, da bi bilo čim bolj učinkovito za ljudi. Doppel Hertz je primeren za ženske, moške, odrasle, pa tudi za bolnike s kroničnimi boleznimi.

maratonec, vseživljenjski pohodnik, ki ne varčuje z naporom v iskanju najboljšega

Zima ima polno pravico do vstopa in mi smo jo pripravljeni pričakati s pridobljeno nacionalno imuniteto. In kar nam lahko pomaga, je aktiven način življenja in uravnotežena prehrana ter najpomembnejši vitamini in mikroelementi. In ker »strateških rezerv« za zimo še niso pripravili, je prišel čas, da to začnejo početi takoj.

Večinoma je pomembno, kje je najboljše mesto za nakupovanje. Vse kar potrebujete in česa ne najdete v naših lekarnah, na spletu, v specializiranih trgovinah s športno hrano ali na tujih internetnih virih. V lekarnah in trgovinah s športno opremo pogosto zmanjka večine zdravil in je treba čakati dolgo ali celo več, dokler ne prejmete informacije o razpoložljivosti želenega izdelka. In nimamo časa čakati na vitaminske dodatke do pomladi, najbolje je, da čim prej porabimo vsa priljubljena sredstva iherb. Vprašajte, kako najti magnezij na tuji spletni strani, če se ga dobi v kateri koli lekarni? Na desni je, kar je najpomembneje, magnezij v naših lekarnah predstavljen v obliki oksida ali karbonata z nizko učinkovitostjo. Bolj dostopne in zato učinkovite oblike magnezija so le redko na voljo v lekarnah in so le nekoliko dražje, da o iherbu niti ne govorimo. Poleg tega dostava s tega mesta (v Moskvo) običajno traja nekaj več kot pet dni namesto navedenih dveh dni.

Vsakič, ko ne pritiskate na vir, kar je najboljši način za "pridobivanje" vitaminov, jaz pa vam bom pomagal, da se ne boste uničili in dali vse najboljše sestavine v svojo mačko.

Takoj se bom umil in poiskal en "inovativni" kompleks, ki vsebuje vse vitamine in mikroelemente od A do Ž, žal ne bom mogel. In na desni sploh ne gre za to, da se kalcij ne absorbira hkrati, B6 pa presega absorpcijo B1. Za rešitev tega problema so si farmacevti že dolgo zamislili »smiseln« sistem postopnega izdajanja, ki omogoča vnos bistvenih vitaminov in mikroelementov v telo v zahtevanem času. Po drugi strani pa je pomembno pogledati oznako za prisotnost teh kompleksov, ki jih je mogoče najti v mikroskopskih količinah tako pomembnih elementov, kot so magnezij, cink itd. Poleg tega v večini primerov mikroelementi ne bodo v svoji najbolj popolni obliki, temveč oksid). To ne pomeni, da kompleksi nimajo pravice do tega, vendar se lahko v sezoni pomanjkanja vitaminov in depresije »razvajamo« s kislimi multivitamini (na primer Innate Response Formulas). Ne pozabite le, da ta ali kateri koli drugi kozarec ne bo pokril potrebnih potreb po večini vitaminov in mikroelementov.

Kakšne so posledice pri izbiri vitaminov?

Kot da se ne bi hoteli ne obremenjevati, ampak preprosto zaupati proizvajalcu, ki ga vsi na glas hvalijo, in se zanašati na logiko »ta kalcij je najdražji in zato najučinkovitejši«, saj se želite znebiti največjo količino koritisa iz vitaminov, ki prinašajo Naučiti se morate najpomembnejših stvari. – prebrati in razumeti, kaj piše na zadnji strani etikete.

Obsie, oprostite igri PITI WIDED, Tom ShO NI BRAND, NI Tsina Niyak, ki nam ni zajamčeno, da bomo bajan rezultat, in Bagatiy Vitaminyni kompleks vsi bodo privedeni do dopinga z Monovytami tues v nesmislu vašega organizma.

Spodaj si bomo ogledali, katere biološko aktivne dodatke je treba jemati za podporo imunosti in kako ne biti samozadovoljni pri njihovi izbiri.

Zakaj imamo ošpice?

Bolj pravilno bi bilo reči, da ne gre samo za vitamin D, ampak za vitamin D3 (holekalciferol).

Holekalciferol, ki sodeluje pri večini presnovnih procesov, dobesedno ustvarja toksično oviro pred različnimi boleznimi, vključno z rakom in avtoimunskimi boleznimi. Pred tem pa nas je ta “močan” vedno pripravljen iztrgati vsakemu GRVI.

Po podatkih raziskovalnega centra na Univerzi Queen Mary v Londonu "vitaminsko sonce" ščiti telo pred akutnimi okužbami dihal, povečuje raven protimikrobnih peptidov v pljučih. Brez dvoma gre zaupati številnim britanskim znanstvenikom in tudi ljubitelji sonca njihovega veličanstva kot nihče drug trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D. Ni zaman, da na Škotskem pogosto cvrejo, da V sončnih dneh, vsi Škoti gredo brez krivde na ulice in začnejo spraševati: »In kaj je ta rumeni plamen na nebu?

Ali si niso premislili? To je še eno pomembno dejstvo o vrednosti vitamina D3 – posledično ima vlogo antidepresiva in se uspešno spopada z depresijo, ne da bi pri tem povzročal stranske učinke.

Koliko tehtajo grami?

Natančneje, obesili jo bomo v IU (mednarodna enota), saj se ta skrivnostna okrajšava najpogosteje pojavlja na etiketah. In predlaga se zamenjava miligramov in drugih enot s svetom, da bi bilo lažje meriti biološko aktivnost govora. Vendar vse farmacevtske informacije, le naša na desni si zapomni številke.

Če nimate diagnosticiranega resnega pomanjkanja vitamina D3 in zdravnik ne zahteva nobenega drugega odmerka, izberemo kozarce z odmerki 1000 IE. Pravzaprav smo v istih študijah zboleli za gripo.Pacienti so dobivali vitamin D3 v odmerku 10.000 IE na dan in v vsakem primeru niso bili pozorni na morebitne znake predoziranja. Vendar so bili vzorci testirani in popravljeni po 48 letih.

Praktično je nemogoče iz prehranskih izdelkov izločiti potrebno količino vitamina D3, na primer popiti nekaj pločevink jeter polenovke na dan (upamo, da še nikomur ni padla na pamet taka ideja). Zato varno izberemo odmerek 1000 IE in vzamemo eno tableto na dan, ob prvih znakih prehlada pa povečamo odmerek na vsaj dve tableti.

Zakaj želite izgubiti spoštovanje?

Preverite, ali ste mačkam dajali vitamin D3 in ne samo D.

Na sprednji strani nalepke je napisano D-3 in navedeno odmerjanje (opcija, ki jo potrebujemo je D-3 1000 IU), na nalepki bo navedeno, da imamo vitamin D-3 v obliki holekalciferola. (kot holekalciferol).

Zakaj imamo ošpice?

Pomembno je ponovno oceniti vlogo cinka v presnovnih procesih. Malo mikroelementov lahko med drugim povzroči povečano utrujenost, depresijo, tanjšanje kože, las, nohtov in zmanjšano imunost. Poleg vitamina D3 lahko cink zlahka pridobimo iz živilskih izdelkov. Torej, če vaša prehrana redno vključuje morske sadeže (zlasti ostrige), kašo, borov grah, perutnino, morske ribe, vas morda ne skrbi pomanjkanje cinka. Niste pa prepričani, da vaša prehrana pokriva potrebne potrebe po tem mikrohranilu, in če se aktivno ukvarjate s športom, vam imunskega sistema ne bo treba podpreti z dodatnim vnosom cinka.

Koliko tehtajo grami?

Priporočeni odmerek cinka (po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila) je 8–12 mg za ženske in 12–15 mg za moške. Če sledite strogi dieti in/ali se aktivno ukvarjate s športom, prosimo, da povečate priporočeni odmerek za vsaj dvakrat.

Ne glede na priporočeni odmerek od 8 do 15 mg, lahko na spletnih straneh in v lekarnah zlahka najdete cink v odmerkih 22, 30 in celo 50 mg na tableto. Preostali dve možnosti je treba izbrati glede na navedbe zdravnika, da je bilo po rezultatih postenja ugotovljeno pomanjkanje cinka. No, prva možnost, ki je 22 mg, je popolnoma prizadeta z nalogo izboljšanja imunitete uradne športne medicine, ki je resno prizadeta s tekom, kolesarjenjem, boksom itd.

Zakaj želite izgubiti spoštovanje?

Pri izbiri mikroelementov je pomembno biti pozoren na tiste v njihovi obliki. Najučinkovitejše zdravljenje je kelacija cinka. Če želite izvedeti, da je to zdravilo v kelatirani obliki, vam ni treba pogledati steklenice na vratih skozi povečevalno steklo. Virologi pišejo o svojih kelatnih pripravkih, vendar ne želijo takšnih informacij iz oči kupca. Dajte prednost kozarcem, imenovanim Chelated Zinc ali Zinc Chelate. Ali niste poznali kelata? Citrat je tudi zoprna alternativa. Največ koristi pa našemu telesu zaradi visoke absorpcije prinaša sam kelatirani cink (torej cink v kombinaciji z aminokislinami).

Zakaj imamo ošpice?

Več kot enkrat ste opevali omega-3 lubje. Živčni, srčno-žilni in hrustančni sistem se vam lahko zahvali le, če svoji prehrani dodate PUFA (polinenasičene maščobne kisline). Še posebej, naše telo potrebuje omega-3 v hladni sezoni. Pomembno je omeniti, da se Norvežani in Kanadčani lahko pohvalijo z odličnim zdravjem zaradi teh esencialnih maščobnih kislin. Da bi dosegli potrebno količino omega-3 (približno 1,5 g), lahko dnevni prehrani dodate ribe (losos, skuša, jetra polenovke), grahove dlake in lososovo olje. Vendar je še vedno bolje dati prednost ribam, saj se PUFA iz divje zelenjave absorbirajo bogateje kot iz živali. Težava je v tem, da namesto omega-3 načini konzerviranja in priprave rib ter priprave (losos v kosih v tem načrtu močno ogroža Atlantik). Še več, pri boleznih črevesja obstaja tveganje, da omega-3 ne dosežejo "ciljne točke" (črevesja) in bodo končale v lonju in ne bodo prinesle lubja. Če nimate dovolj časa za kuhanje svežega atlantskega lososa, se lahko zanesete na farmacevtsko industrijo in razveselite svoje telo z mega bogatimi omega-3 kislinami v lahko prebavljivi obliki.

Koliko tehtajo grami?

Potreben dnevni vnos omega-3 je odvisen od vašega zdravja in življenjskega sloga (kot pri pomanjkanju cinka, intenzivnejša kot je vaša aktivnost, večji je vaš odmerek). Naše telo potrebuje povprečno 0,8-1,6 g omega-3 na dan. Vsakič ni dobro jesti lososa in ga piti s kapsulami omega-3, ker lahko rjave PUFA povzročijo alergije, na primer, če vzamete več kot 5 g na dan.

Zakaj želite izgubiti spoštovanje?

Pri izbiri omega-3 se vrednost nadomesti z EPA in DHA (na etiketah tujih znamk - EPA in DHA). Najboljša možnost za nas ni manj kot 360 mg in 240 mg na dan. Golovne, povečati spoštovanje naslova velikosti serviranja. Če potrebujemo 700-950 mg omega-3, jih lahko razdelimo v kar 4 kapsule. Za zdravnike, ki jemljejo druge dodatke čez dan, bo jemanje 4 kapsul omega-3 enostavno. Zato smo previdni pri izbiri prednosti teh proizvajalcev, ki so poskušali prilagoditi odmerek, ki ga potrebujemo, v 2 ali še bolje v 1 kapsuli.

NB! Čeprav na zgornjem seznamu manjka vitamina C, je vino tako kot prej prikrajšano za enega najpomembnejših vitaminov zaradi imunosti.

Profesionalni športniki si pred večjo vadbo brez obotavljanja vbrizgajo askorbinsko kislino interno, da lahko hitro zaznajo prve simptome prehlada. Nismo pripravljeni iti v takšne situacije, vendar ne pozabite jemati vitamina C, 500 do 1000 mg na dan. Da ne poškodujete zobne sklenine, izkoristite vitamin C v obliki sprehodov. Če vam je zelo všeč svetlo oranžna barva gaziranega vina, ga pijte po slamici, drugače pa koktajl na sončen poletni dan na neokrnjeni plaži.

Kako sladki so zimski dnevi, ko se vse blešči in blešči, pa še sije! Na žalost se zdi, da je to posledica občutka nezadovoljstva s samim seboj, apatije, depresije, lenobe, zmanjšane produktivnosti, izgube apetita. Mnogim ženam in dekletom se tudi začnejo cepiti nohti, njihova koža in lasje postanejo krhki, pod očmi pa se jim pojavijo sinusi. In za vse te težave je krivo pomanjkanje vitaminov.

Kako rešiti problem zimskega pomanjkanja vitaminov? Ta članek temelji na prehrani, ki je bila dodana in bo prinesel užitek, saj so potrebni vitamini, da bi premagali vse težave zaradi pretiranega uživanja.

Kateri vitamini in kaj predstavljajo

V zimskem času se praviloma spremeni količina zelenjave in sadja v prehrani, tako da ljudje pozimi uživamo predvsem pomembno in kalorično zelenjavo. Zaradi teh razlogov se zaloga vitaminov, potrebnih za telo, hitro skrajša.

Vitamin C je glavni antioksidant, odgovoren za širok spekter bioloških funkcij, ki se pojavljajo v telesu. Če tega ni, se vnetje poslabša, kar povzroči anemijo, kar povzroči povečano obolenje srčno-žilnega sistema. Pomanjkanje askorbinske kisline vpliva na splošno zdravje ljudi
.

Vitamin A združuje biokemične funkcije z drugimi komponentami, ki so jim boljše in dodatne. Beta karoten je skupaj z vitaminom C nujen za nego oči. Vitamin A krepi odpornost telesa na različne okužbe, saj je močan antioksidant.

Vitamini skupine B so potrebni za razmnoževanje, igrajo pomembno vlogo pri presnovi maščob in beljakovin ter so odgovorni za živčni sistem in možgansko aktivnost. Potrebni so za rast nohtov in las, odgovorni so za kožo, skolio-črevesni trakt, delovanje jeter in las.

Vitamin E ščiti celične membrane pred oksidativnimi procesi, sintetizira kolagen v celicah podkožja in pospešuje proces regeneracije kože.

Pri pomanjkanju vitamina D se pri otrocih razvije rahitis, pri drugih oslabi imunost in poveča se tveganje za raka.

Kako animirati telo

Seveda pa je uravnotežena prehrana izjemno pomembna za ljudi in druge, da v svoje telo vnesejo potrebne vitamine, potrebne za normalno življenje.

Poiščite izdelke, ki vsebujejo največ vitaminov. Dietologi priporočajo, da glede na te posebnosti sestavijo jedilnik, ki bo telo nahranil s potrebnimi živili.

Poleg tega so za vitaminizacijo telesa zelo pomembni kompoti iz zamrznjenih in suhih jagod in sadja, šipkov sirup, vitaminski čaji, ki jim je dodan med.

Škoda, ne morejo vsi pripraviti cimeta in ježkov. Ženski del populacije je najbolj dovzeten za avitaminozo. V mislih neskončne naglice, ko je treba vse zadržati doma, v službi, z otroki, na sebi, so otroci skoraj eno uro izgubljeni, posledično pa je razdražljivost in druge nevšečnosti. Vendar je ta problem jasen, še posebej, če veste, katere vitamine morate jemati.

Katere vitamine je bolje vzeti v zameno?

Pozimi je zaradi pomanjkanja svežega zelenja in zelenjave le s hrano težko napolniti telo z bistvenimi vitamini, in takrat na pomoč priskočijo vitaminski pripravki. Naša farmakološka industrija jih proizvaja v široki paleti.

Če želite izvedeti, katere vitamine potrebujete, pojdite v lekarno, kjer vam bodo pristojni farmacevti pomagali izbrati potreben kompleks vitaminov. Največje zahteve danes so:

• Alphabet je kompleksno zdravilo, ki ga lahko jemljete zjutraj, vsak dan in zvečer.
• Vitrum - vzemite močan kompleks vitaminov iz svojega skladišča, ki je bolj verjetno, da stagnira, saj je avitaminoza v fazi bolezni in ne s preventivno metodo. Praviloma ste obtičali za obiskom pri zdravniku.
• Multitabs - idealen za visoke telesne in psihične zahteve.
• Complete je univerzalni vitamin. Popolnoma primeren za ljudi z različnimi načini dejavnosti, da zagotovi njihovo ravnovesje.

Da bi telesu pomagali obnoviti dnevne vitamine, se morate spomniti, da na svetu obstaja vse. Zato je pred jemanjem vitaminskih pripravkov bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Video o statistiki

Pomanjkanje vitaminov je najbolj opazno pozimi in spomladi, ko je imunski sistem najbolj oslabljen. Jeseni in pozimi vlada epidemija gripe in prehladov, primanjkuje sonca in topline. To se negativno odraža v razpoloženju in samopodobi, kar vodi v izgubo moči. Pozimi je telo vse bolj napeto in izčrpano, zaradi česar je bolj dovzetno za bolezni.

Da bi odpravili bolezen in izboljšali imuniteto, se znebili naboja vitalnosti in energije, je pomembno, da vzamete potrebne vitamine in bistvene elemente. Tukaj bomo pogledali, katere vitamine otroci potrebujejo pozimi. Ugotavljamo tudi, kam vzeti pomembne govore.

Kateri vitamini so potrebni

Vitamin C je najpomembnejši in najpomembnejši element za imunski sistem. To je najboljši način za preprečevanje prehladov. Pomanjkanje tega elementa bo povzročilo poslabšanje las in kože ter pojav apatije. V tej fazi se poveča odpornost proti virusom, kar lahko povzroči krvavitev.

Vitamini skupine B so odgovorni za vse vitalne vitalne funkcije telesa, vključno z delovanjem živčnih celic in notranjih organov, izmenjavo govora in krvni obtok. Smrad kaže na normalno spanje in pravilno rast in razvoj otroka. Majhna količina kože v tej skupini povzroči zmanjšan apetit in vag, nespečnost, tesnobo in živčnost, šibkost in dolgočasje. Lahko se pojavi glavobol, težko dihanje, utrujenost in teža v telesu.

Pri pomanjkanju vitamina B1 se na ustnicah pojavijo mozolji, razpoke in brazde, B2 – suha koža in gube v ustih. Če ne zaužijete dovolj vitamina B6, postane vaša koža tanjša. Začne se luščiti in se pojavi kot kosmi in prameni. Ob pomanjkanju folne kisline (B9) in vitamina B12 lasje postanejo krhki in močno izpadajo, posledično pa so bledi.

Vitamin A, kjer je retinol odgovoren za oster pogled, ten kože in obnovo kože v primeru hudih ran. Če ta element manjka, se izgubi zrelost, oči pa postanejo utrujene in zamegljene. Koža postane občutljiva, napeta in suha, pojavijo se znaki povešenosti, razpoke in otiščanci.

Vitamin D je najpomembnejši za dojenčke in otroke nasploh, saj zelo majhni otroci zbolijo za rahitisom. Če tega govora manjka, postanejo otrokove ščetke in zobje šibkejši, okostje se nepravilno razvije in višina se poveča. V tej fazi se poveča znojenje, pojavita se šibkost in utrujenost, izognemo se bolečinam in izgubi vlage.

Pomanjkanje vitamina D je še posebej izrazito pri nedonošenčkih in otrocih, ki ne spijo dovolj, ta element pa je zelo občutljiv na ultravijolično sevanje. Preberite poročilo o pomembni moči tega elementa za majhne otroke.

Če vitamina E primanjkuje, obstaja nevarnost poslabšanja stanja kože in hormonskih ravni, kar lahko povzroči otekline in madeže na obrazu. Poleg tega so za dojenčke pomembni minerali slina, cink in selen, kalcij in fosfor. Te besede ustrezajo pravilni rasti, mentalnemu, mentalnemu in telesnemu razvoju otroka.

Kje vzeti vitamine za otroka

Za dopolnitev pomanjkanja vitaminov je pomembno, da otrokovo prehrano pravilno sestavite. Namesto teh elementov morate vključiti veliko količino sveže naravne zelenjave in sadja, mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov, rjave kaše in drugih zelišč. Dojeni dojenčki in otroci večino pomembnih in potrebnih sporočil izločijo z materinim mlekom. Pomembno je, da pišete pravilno in kompetentno.

Za dojenčke in otroke, ki se že odvajajo od dopolnilne prehrane ali so že popolnoma prešli na naravno hrano, je pomembno, da zdravo prehrano prilagodijo posebnostim otrokovega telesa. Zavedajte se, da ima lahko vaš otrok alergijsko reakcijo na določene izdelke. Poleg tega se lahko nekatere komponente še vedno absorbirajo in zastrupijo v otrokovem telesu. Da bi se izognili morebitnim težavam, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte pravila priprave.

Pred govorom lahko vitamin D vzamete med pogostimi sprehodi na svežem zraku in zaspanimi kopelmi. Poleg tega priporočamo, da otroke, ki živijo v hladnih in sončnih krajih, hitro odpeljete na morje. Le tako lahko preprečimo rahitis in prehlad. Izlet na morje bo izboljšal vašo imuniteto, vam dal moč in moč ter se znebil kroničnih bolezni. Vendar je pomembno, da ne pretiravate ali pretiravate.

Vitamini v izdelkih

• A: korenje in lubenica, rakitovec in rakitovec, grah. Za najmanjšo količino retinola zmešajte jabolka in brokoli, peteršilj in zelenico, špinačo, jetra, ribjo in jajčno maščobo, mlečne izdelke;
• B1: ovsena kaša, brokoli in brstični ohrovt, jajčna enolončnica, mastno meso, borošni kalčki, grob pomelo, ribe, suhe slive in rodzinki;
• B2: ovsena in ajdova kaša, kalčki rdeče pese in kruh, meso, jetra in nirka, sir, jogurt in sir, zelena zelenjava, predvsem listnata;
• B5 (pantotenska kislina): listnata zelenjava in grah, ovsena in ajdova kaša, cvetača, ribje ikre in drobovina, zlasti srce, kislo testo in jetra;
• B6: koruza in krompir, žita in grah, avokado, jajčevci, meso in nirka;
• B9: ovsena in ječmenova kaša, kaša, marelice in pomaranče, datlji in grah, losos, mlečni izdelki in meso, lubenica in stročnice. Folna kislina je v gobah, zato gobe niso priporočljive za otroke, mlajše od 5 let;
• B12: piščančja in prepeličja jajca, sir in mleko, zelje iz morskih alg, goveja koža;
• Največ ga najdemo v cvetači in brokoliju, brusnicah in pokovki, črnem ribezu in citrusih. Ne pozabite le, da so preostali izdelki še bolj alergični;
• D: verškovo maslo in mleko, kefir in sire, ribja maščoba in kisla smetana, jetra trske in goveja koža, kos piščančjega jajca. Ta element lahko mešamo tudi z različnimi vrstami rib, ovsenimi kosmiči, krompirjem in peteršiljem;
• E: mešanica jeter, mleka in jajc, grah, rožmarinovo olje, zelenjava in kalčki borot.

Katere vitaminske komplekse potrebujejo otroci?

Ne hitite, da bi otroka zdravili s posebnimi vitaminskimi pripravki, saj smrad otrokovi koži ni potreben. Vsi otroci potrebujejo pravilno prehrano in športni način življenja. Preden otroku daste katerokoli zdravilo, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Pazljivo upoštevajte odmerjanje, ki ga je predpisal specialist ali navedeno v navodilih! Preveliko odmerjanje lahko povzroči hude bolezni, resne bolezni notranjih organov in povzroči hipovitaminozo.

Indikacije za jemanje vitaminov lahko povzročijo hude bolezni, če je imunski sistem oslabljen. Prav tako se lahko predpišejo zdravila za avitaminozo in pomanjkanje bistvenih vitaminov, pogoste prehlade, nizek hemoglobin, trivialne prehlade in slabe rezultate testov.

Če vitamini niso indicirani, je bolje jemati zdravila. In obstajajo naravne metode za izboljšanje imunskega sistema. Preprečite masažo in pogosteje vadite, pogosteje se sprehodite in izvajajte vodne postopke, vodite pravilen in zdrav način življenja, pijte tonične naravne pijače in pijte toplo juho z veliko hitrostjo.

Če se pri materi, stari 1 leto, izognete pomanjkanju lubja, lahko zdravnik priporoči jemanje vitaminov. Kateri vitaminski kompleksi so varni za dojenje, preberite navodila. In spodaj v tabeli pogledamo, katere vitamine potrebujejo otroci.

Najlepši vitaminski kompleksi za otroke