Iztegovanje noge: pripoveduje se pregib noge. Izteg nog: pregib noge je iztegnjen Horizontalni poudarek na rokah s pokrčenimi nogami

V podporo nog, z desnim prijemom od spodaj, morate dvigniti medenico in desno nogo naprej, pri čemer vidite BCT telesa pred oporo, iztegnite ramena navzgor-naprej, s sprednjo površino leva noga se oprime prečke, lahko ustvarite večji vztrajnostni moment in začnete znova, ne da bi upogibali roke. Po prehodu navpične noge zopet dvignite troh in za izboljšanje vrha medenice se medenica korak za korakom približuje prečki, se premika navzgor in naprej in visi nad oporo, za njo pa je živa. ramena so ta glava.

Ko je zavijanje končano, penzlike obrnite vzdolž ovoja. Za jutranjo izravnavo noge jo je potrebno raztegniti mejno in zavzeti položaj poudarka noge z desno.

Zaporedje usposabljanja:

Krok naprej z gimnastično lavo, ki posnema prečko z gimnastično palico;

V podpori nog z desnim prijemom od spodaj, dviganje na rokah, "pade" v roke vikladach;

Iz obešanja, upogibanje z desno, z oprijemom od spodaj, spremenite položaj medenice na zložena in zložena telesa v kulshovem močvirju;

Iz obešanja, upogibanje z desnico, z oprijemom od spodaj, raztegovanje, odkritje po pomoč;

Utrimuyuchi uchnya dvokh, ga obrnite čez desno stran prečke (ožičenje je v redu);

Obіg naprej v podporo nog z desno desno za pomoč in samostojno;

Vikonannya zavijte naprej s poudarkom na desni nogi na visoki prečki z zavarovanjem.

43. Stribok zignuvshi noge skozi kozo flare.

Tehnika zmagovitega streljanja, zaletavanja na mestu, brcanja z nogami in letenja na izstrelku je podobna tehniki samih zmagovitih zmagovitih faz pri rezanju nog. Pri rezanju na izstrelku stribun striže noge naravnost. S polaganjem rok na izstrelek človek začne umirati v debelem močvirju. Zgodnjo smrt kolonije v debelem močvirju je zdaj lažje gojiti, vrsta pa se je znatno zmanjšala. Končate steber z rokami, začnite se razbijati, dvignite ramena in roke navzgor in spustite noge.

Uvod:

1. Zavijanje z rokami ob gimnastično steno (ravne roke so manj na enakih ramenih), striženje doma z upogibnimi nogami. Ko vikonannі desno, se lahko medenica dvigne več, združeni schіlno, noge ne širijo;

2. Od postanka leže preidemo na počep (v oporo, počepne noge naenkrat, scarpeti dosežejo linijo rok, koleno prsi);

3. Od postanka, počepni, roke na gori, ki se imenuje, nato zavzemite položaj za pristanek z zravnanjem naprej v glavno držo;

4. Stribok zignuvshi noge s korakom naprej (ramena se ne premikajo nazaj) iz različnih stribkovy školjk;

5. Od širjenja striženja na direkt, počep na kozo in brcanje po nogi z oddaljenim razmakom. Progo lahko zložite tako, da noge upognete skozi čep, potegnete žogo v izstrelek, povečate višino križa, izgovorite črto skozi nit, iztegnjeno pred ali za izstrelkom.

Zavarovanje.

Lekcijo vzemite za roko več kot za komolec in pod hrbet.

45. Pidyom Rozgin

Pri zamahu nazaj se v luknjah rahlo upognejo, navpično preidejo za zamahom nazaj, se energično upognejo v luknjah in hkrati pomaknejo roke nazaj za glavo. Ne zatrimuyuchis v položaju, upognite se čez strnad pocinkanih nog, rahlo upognite v medenici in ramenskih členkih ter pripeljete sredino gomіlka do prečke (vsi deli napake se bodo končali, prvi spodnji se bo zavihtel nazaj na obešanje, upogibanje). Od začetka zamaha nazaj nadaljujte z upogibom v ramenih in na začetku preloma v močvirjih kulshovyh, ne da bi jih pripeljali iz vratu, z ravnimi rokami pritisnite na vrat. Posledično se medenica približuje prečki in vrh ovoja telesa raste bližje osi, za katero se bo obrnil v položaj za zaustavitev.

Zaporedje usposabljanja:

Z obešalnikov na prečki ali zgornjem drogu različnih visokih gred so visele zložene;

Mahanje na vis, upogibanje;

Iz zraka, spiralno z nogami na preprogi, upognite in razširite noge in prostovhuyuchi z roko vse telo naprej, upognite in položite roke za glavo;

Tisti isti, ale proginannya z povešenim vikonati shvidko, tako da so bile noge na prikіntsi ruhu raztrgane v mat;

Enako desno, vendar po ovinku lažje dvignete ravne noge do prečke (sredina gomiloka);

Od visečih, stoječih, upogibnih iz 3 krokiv v vrsti v enem zamahu in po pošti drugi visi, upogib;

Od visečih, stoječih, upogibnih od ropota v enem zamahu, po pošti pa še drugi pod rozginom na direkt na pomoč;

Tisti od striženja, od obešanja grma pidyom rozgin na pomoč;

Z zamah z lasuljami z zamahom naprej obešen počep (sredina homilov pri vratu);

Po fiksaciji s pomočjo partnerja upognjenega položaja telesa na muhi nazaj in upognjenega položaja telesa na muhi spredaj po prehodu navpičnice;

Vikladach, da stoji spredaj in levoruch v smeri telovadca, da zmagovito obesi, spiralno z dvema rokama v predelu ščetk palice, da telovadca vrne v položaj enakega in utrimu yogo v tem položaju. Gimnastičar se spusti v globoka tla, stopala usmeri na linijo projekcije palice na mater. Dali so vikladach, naslonjen na oporo z rokami, kar je telovadki dalo možnost, da se svobodno premika naprej do ljubosumja. Pri hoji v navpičnem položaju je telovadec kriv, da ostro rjove v kulšovih mrakah in s pocinkano roko položi roke nazaj za glavo;

Isti je desni, a na zamahu naprej vzamemo vis, upognemo se (sredina gomiloka je udarila po prečki);

Ista ženska ima prav, alepično po obešanju, upogibanju, primuyuchi jastreb bіla nіg, gnije v kulšovi mraku in v trenutku izgine v mraku nadlahtnice in takoj poišče pomoč;

Od trampolina, ki sega od prečke na višini 1-1,5 m, s črto na viziri in se razprostira pod prečko;

Tisti isti, a po razpadu sprejmejo vis pogrbljen;

Od obešanja, ki leži na spodnjem drogu različnih višin, z rozginom, ki kaže na zgornji drog za pomoč in samostojno;

Od majhnega zamaha (amplitude ne več kot 90˚) na zamahu nazaj izginemo v kulšovih ilovicah, se razprostremo pod prečko in prečkamo prečko, s pomočjo vikladača, nato pa samostojno.

STATIČNI MOČNI ELEMENTI

"Krokodil" (vodoravni glas na enem ali dveh komolcih)

Možnosti vida:

1 - vodoravni poudarek na komolcih;

2 - vodoravni poudarek na komolcih, poroznost nog;

3 - vodoravni poudarek na komolcih z zavojem 90, 180 °;

7 - vodoravni poudarek na rokah;

I.P. - poudarek leže, roke prerazporedite na komolcih bližje sredini kolčnega sklepa obrni trohe nazaj.

Metode učenja in tehnika vikonannyja

8 osnove elementa, da leži enakomerno, se dvigne pod središčem vaga telesa s podporo za 1 ali 2 komolca, za kar je treba poudarek položiti leže, potem je pravilno prenesti središče teže od touluba v roke.

Scarpets postopoma dvigujmo s podpore in korak za korakom dosežemo vodoravni položaj. Obrezujte glavo naravnost, obrežite vodoravni rez 2-3 sekunde. Korak za korakom, središče teže plašča in nig (otrdi vse m'yazi).

Oprosti

1. Stresal je z glavo in rameni do te mere, da ga je potegnil navzgor, nig nazaj, zažgal svoj padec.

2. Vіdshtovhuvannya shkarpetki vіd pіdloga tyagne za njim položaj telesa ali padec.

Ko element obrnemo v zavoju, s prosto roko, je poudarek na položaju roke navzgor, enakomerno razporedimo sredino roke telesa na oporno roko, nato roko pravilno dvignemo iz opore. navkreber, dlan podporne roke pravilno zavrti vzdolž zavoja.

HORIZONTALNI ŠPORT NA ROKAH Z NOGAMI

2. Zaokrožen hrbet.

3. Shkarpetki stsuyuyutsya pіdlogi.

4. Kolіna stosuyutsya statі.

Možnost številka 2

I.P. - Sid upogne noge naprej, gomilka levo na sredini, desno vstran, s poudarkom leve roke spredaj, z desno roko - zadaj na desni steg (ali dve roki spredaj). Vikonuyuchi poudarek, povilno dvignite medenico naprej, noge vzporedne, glavo naravnost.

Oprosti

1. Nahil glavo naprej.

2. Zaokrožen hrbet.

3. Število ali scarpette je vredno polen.

Eden najlažjih elementov je tudi poudarek z nogami upognjenimi naprej, desna homilka je na sredini, homilka z levo nazaj, leva roka je poudarek spredaj, desna roka je pri odeji desne nogo.

Možnost številka 1

I.P. - sivolas, upogne noge naprej, homilka desno na sredini, homilka lev nazaj. Ko dvignete poudarek, prenesite težišče na roke in do konca dvignite medenico naprej, noge vzporedne, glava vzravnana. Utrimuvat kut 2-3 sek.

Oprosti

1. Nahil glavo naprej.

Ravno prav za enega in dva z nogami na upognjeni roki

Ta poudarek je eden najlažjih elementov, kjer ni potrebno posebno usposabljanje.

Variante elementov vikonannya: 1 - upognjene noge ubite;

2 - zignuvshi levo (desno) ubito;

3 - dve nogi v enem udarcu.

Tehnika vikonannya

Možnost številka 1

I.P. - poudarek je pritrjen z obratom toulub levoruch (dolgo pod linijo ramen naravnost na sredini), ohlapnost je ubik.

Upognite roke, premaknite težišče plašča naprej, dvignite medenico vzporedno z gubo, levo nogo pa položite na pokrčeno desno roko komolca (v položaju pokrčenih nog). Prepotimo se, ne da bi zapravljali ljubosumje, pravilno dvignimo šale v hlode, jih raztegnimo in zadovoljno zaključimo lepo linijo. Utrimuvat rivnovaga 2-3 sek. Glava je ravna, prsti in noge so vzporedne z dnom. Oprosti

1. Nezadostna porazdelitev težišča na roki (medenica spust navzdol).

2. Shvidka dviganje medenice.

3. Shvidka podnimannya nogavica vіd pіdlogi.

4. Glava, ramena spuščena blizu spredaj.

Možnost številka 2

Tehnika zmagoslavja tega elementa je, da gremo od elementa št. 1, elementa št. 2, tako da je prav, da desno nogo zravnamo vstran in desno nogo obrezujemo 2-3 sekunde.

Možnost številka 3

Tehnika doseganja tega elementa izhaja iz elementa št. 2. Nogo pravilno poravnajte, lezite na oporo, dokler obe nogi nista mrtvi.

"WENSON"

- vodoravni poudarek na ramenih rok - vrvica. Ta element poveča vidljivost dobrega raztezanja (za vrvico).

Možnost številka 1(podpora ali nepodpora)

I.P. - Desna vrvica. S poudarkom na levi nogi dvignite medenico na vrh, desno nogo položite na desno ramo in roko. Zadostuje, da središče vaga tube premaknete naprej in ga dvignete nad spodnjo levo nogo v vodoravni položaj na vrvi, naslonjen na ramo in roko. Glava naravnost. Obrezujte svoj glas 2–3 sekunde.

Oprosti

1. Nezadostno raztezanje.

2. Glava spuščena naprej.

3. Shvidkine noge se dvignejo iz nog.

4. Noga na oporniku je upognjena v kolenu.

5. Vidljivost vodoravne postaje.

Možnost številka 2

I.P. - Poudarek leže (vdolbine na sredini).

Desni zamah (skozi bik - navkreber) na rami. Zadostuje, da sredino boka premaknete naprej in ga dvignete nad spodnjo levo nogo v vodoravni položaj pri vrvi.

SPODNJI "WENSON" Možnost št. 1

Poudarek sedečih nog je narizno (roke naprej - dlani na sredini). Upognite roke in noge, do konca dvignite medenico, položite stopala na roke in ramena (globoko v pripravi), pravilno zravnajte noge in 2-3 sekunde sploščite noge v poudarku.

Možnost številka 2

I.P. - poudarek je stoje, upogibanje v širokem položaju nog spredaj. Upognite roke in noge, postavite ramena in roke pod odejo. Popolnoma dvignite medenico

in zravnajte noge. Ohranite vodoravni položaj. Glava je ravna, noge in medenica sta vzporedni. Utrimuvat rivnovaga v poudarku 2-3 sek.

Oprosti

1. Shvidke pіdnimannya nіg vіd pіdlogi.

2. Spuščena medenica.

3. Upognjene noge v kolenih.

NAPREJ KUTOM

Sedite na tla, zravnajte noge in položite roke na stegon, po katerem se težišče plašča prenese na vaše roke. Z desno naprej, desno in hkrati dvignite medenico in noge čez dno, pri čemer pazite na pravilno držo.

Poudarek vikonuvatime sila, brez postovhіv. Rez obrežite 2-3 sekunde. Možne oprostitve:

1. Nagnite se nazaj.

2. Ugrabitev v roke v mirovanju.

3. Petsto ali petsto romarjev.

Primerno na kolenih nog

Sedite na pregib, noge ravne, roke položite na pregib spredaj ali eno roko spredaj in nato - ob vznožju obroča (kut poza). Prenesite središče težnosti tube na roke, z lokom vnaprej, pravilno in naenkrat dvignite medenico in noge nad stopalo, pri čemer pazite na pravilen položaj.

Glas viskonata je samo na silo, brez poštnine. Rez obrežite 2-3 sekunde.

Lahko si oprostite, kar je očitno. Višja kot je višina kute, ki je zmanjšana, bolj učinkovita in vidnejša je demonstracija elementa.

VISOKA STOPALA PORIS

I.P. - Poudarek sedenje zadaj, upogibanje nog porozno (imenovana kolena). Tehnika lomljenja elementa je enaka, dokler odprtina ni porozna (rez odprtine ne sme postati 90°).

VPRI KUTOM:

Visoka kut- poudarek kutom - kutom noge porozno, L - ena navkreber, іnsha ubіk, dvі (na desno in levo). 3 vrtljaji 90, 180, 360, 540, 720°.

Premaknite element iz položaja poudarka, medtem ko sedite nazaj, pokrčite noge (kolena blizu prsnega koša) ali upognite noge navzven. Prenesite središče težnosti toe-bag na roke, popolnoma razširite noge v položaj visokega kuta, glavo naravnost. Utrimuvat kut 2-3 sek.

oprosti:

1. Vikonanny element po pošti.

2. Nagnite se nazaj, ramena dvignjena, glava navzdol.

3. Nigga ni isti.

4. Medenica je morda vredna članka.

L-KUT

- "El". I.P. - Poudarek sedenje zadaj, upogibanje desne noge vstran, leva - upogibanje naprej. Tehnika zmagovalnega elementa je enaka, le rozginannya nіg vіdbuvaєtsya v različnih smereh, pravice morilca, lev navzgor.

HIGH KUT DVE NOGI V ENEM BIKI

I.P. - Poudarek sedenje zadaj, upogibanje nog v desno, prenesite težišče toe-bag na roke in ga upognite do visokega kota v desno.

V primeru visoke kute na zavoju je treba zavzeti položaj, pritrditi kut, nato pa središče vage z eno roko prenesti na drugo stran, pri čemer upognemo zavoj na koži za 90 °.

Pravica do obvladovanja zavoja in jutranje kute je lahko prav na gimnastičnih napravah: na konjih (gugalnicah), "parkingu", vzporednicah in gimnastični lavi. Premaknite se desno v »hoji« na rokah v oporo na vzporednih tramovih in na konju (zamahu) v oporo na rokah, prenesite težišče toe-bag iz ene roke v drugo in osvojite tudi poudarek na rokah na zadnji strani hrbta iz položaja pokrčenih nog, nato pa korak za korakom noge razgibajte in se vživljajte v naučeno. Postopoma povečujte uro jutranje kute, amplitudo in različne položaje jutranje kute, pa tudi premikanje kute - dve nogi v enem kljunu - navzgor (izboljšanje vseh različnih kut na obešah na gimnastični steni, vzporednice in teleta).

Ko obvladate pravo "hojo" na rokah na vzporednih tramovih, obrežite kut na poudarku, kut noge narizno, visok kut in jogo. Po obvladovanju tehnike pobiranja vseh različnih rezov, pobiranja postanka iz menjave položaja težišča z eno roko v drugo (»hodeče roke«), pobiranja elementov pri zavoju, nato – pobiranja elementi na dnu.

Če si izposodite iz skupine, lahko uporabite metodo povečave za razvoj živahnosti (torej za eno uro je jutro kuta, za število in kakovost zavoja). Tsey chinnik neposredno vbrizga produktivnost pridobivanja elementov.

Za yakіsny vikonannya kut je potrebna posebna telesna vadba, v vadbeni proces je treba vključiti pravico do razvoja promeneu-zastkovy swag, moč m'yaziva trebušne stiskalnice, m'yazіv of hrbet in moč m'yazіv nіg.

Nadaljujem s temo raztezanja. Zadnjič sem pisal o tistih, ki jih je zdaj mogoče razstaviti. Takoj vam želim povedati o zgibni različici pregiba: pripoveduje se pregib noge. Za storž je tisto, kar morda potrebujete, dobro raztezanje so kakšne gube?

Še bolj kul je, ker imate dobre vіdpovіdі v prehranjevalni verigi. Vendar pa ni, potem je os elementov športne gimnastike in vadbe, kjer morate res raztegniti pregib noge narizno: spіchag noge narіznі, zlasti od kuta naznі, visoka kuta noge narіznі, elementi na vodoravni palici - stalder noge narіzno, raznі pіdyomi і peremakhi

Glavne gube noge so v bistvu enake, ko pa noge zložimo skupaj, pokažejo svoje lastne odtenke. vse bom naštel:

1. Smrt kolonije. Če upognete koleno, se vaše noge - vaša zadnja površina - ne raztegnejo. Za to ne vzameš dobrega rezultata. Enakomerno upognite, dokler ne poravnate kolen: po potrebi jih obrežite z rokami. V skrajnih primerih prosite partnerja ali trenerja, da vam pomaga.

2. Zaokrožen hrbet. Treba je potegniti spodnji del trebuha do spodnjega dela trebuha, pri čemer se zložite. Položiti ga je treba na posteljo v prvi vrsti življenja, potem se boste pravilno raztegnili in tesneje raztegnili gubo. V nasprotnem primeru bo vaš hrbet iztegnjen, izteg hrbta pa se ne bo nikoli spremenil v boljšega.

3. Preveč široko razprte noge. Stosuetsya tiho, hto zlahka sedi na križu. Če na široko razprete noge in padete s telesom na pregib, nato spletete gubo in enako prečno vrvico v drugi ravnini. Posebno veliko presenečenje je bilo zame, da se vrvi in ​​gube ne vidijo drug drugega: to je vrvica, ni dejstvo, da bo pregib dober in navpaki. Vіdminnіst polagaє v polozhenі vіdnі kulshovyh suglobіv — vіdіnі elementam vyaznі raznі zv'yazki. Vendar pa iztegovanje gub nog hkrati in nog hkrati pripomore k sedenju na razcepih, še posebej kasneje, za bok raztezanja zadnje površine noge (tisto in zdaj).

4. Debelo črevo na sredini grla. Tiste, o katerih sem pozabil povedati na videu. Tako kot ko se pregibi noge raztegnejo, se vaša kolena začnejo čuditi ena na ena, da bi lažje dosegli nove pregibe, se lahko drobci ob tako raztezanju kolen kolen menijo v blokiranem položaju in vam ne dovolite, da bi se v njih upognili. Nenehno poskušam raztegniti gube pregiba in noge spremeniti v kolena, ki se imenujejo kolena - saj noge še vedno popravljajo težave na sredini, ko dosežejo maksimum, potem se posledično koleno čudi gori in ne eno na enem.

Idealna guba noge je navzven: če so noge raztegnjene za približno 90 stopinj in zravnane v kolenih, koleno in brazde ne gledajo navzgor, hrbet je enakomeren, prsni koš in živijo, da ležijo na dnu. Lepljiva možnost - če lahko dvignete in postavite noge za hrbet, ga dajte za telo (no, ne vidite tega, ampak vaš partner). Karkoli so dali, je raztezanje vaše gube boljše.

No, in majhen videoposnetek, v katerem vam povem o lepem in super učinkovitem, ki vam omogoča, da čim bolj gladko in udobno raztegnete pregib noge:

Čudovito bo, če poskusite med vadbo vklopiti jogo in deliti svoje občutke o tem, kako se je vaš spremenil raztezanje pregibi nog so izraziti. Očarana, ne bo več zmagala. :o) Želim ti uspeh!