Odvrzite nekaj kalorij, porabite 1 kg. Koliko kalorij na dan potrebujejo ženska in čolovikov, ki bodo shujšali? Norma kalorij za življenje in spanje na dan za ljudi, ženske, otroke, ženske, matere, ki so dobri, športniki

Meta velikih ljudi, ki aktivno porabljajo kalorije, se ukvarjajo s športom in se zavijejo ob hrano - nanesejo nekaj maščobe. Vsa maščoba v našem telesu ima lahko svojo kalorijo. Tobto, veliko kalorij, saj potrebuješ vitratnost, da pokuriš malo maščobe. Jasno je, da je kalorična vrednost maščobe ljudi in zakaj bi jo morali shraniti.

Razmislite o hrani za tiste, ki imajo majhno količino kalorij iz človeške maščobe - 7716 kcal na kilogram. Če prevedemo ceno funta, potem lahko vzamemo približno 3500 kcal na en funt maščobe.

En gram čiste maščobe bo imel 9 kilokalorij. Toda zakaj količina kalorij pri debelih ljudeh raste? Na desni ni maščoba v čistem viglyadu. Majhna količina vode z nastalimi tkaninami in drugimi balastnimi spoluki se mora maščevati novemu. Gospodinjstva ne shujšajo, ko jedo maščobo v hrani, ko pa jedo maščobo v hrani, jih je treba spoštovati.

Izgleda, da si gram predzdravila podshkirny maščobe za maščevanje 7, kcal, in ne zvichni 9.

Če poznamo količino kalorij v 1 kg maščobe ljudi, jo je mogoče gojiti, toda količino kalorij, ki jih potrebuješ za vitriranje in življenje, kako se shujšati, kolikor želiš. Za redčenje je treba prilagoditi pomanjkanje kalorij, tako da je vitrahati več energije, vam ni treba živeti z otrokom. Dovolj, da raztopite razliko 500 kcal, za dve uri pa lahko zaužijete kilogram čiste maščobe.

Če je pomanjkanje kalorij 1000 kcal na dan, je lahko obdobje izgube maščobe do ene teže. Isti shvidkist je bolj prepleten s peko, os shvid shvidnenna pa bo zamašena z negativnimi sledmi.

Kradi, če imaš rad ekspresne otroke, lahko za rakhunok za 2-3 dni skupaj odvržeš par kilogramov in se lahko hitro obrneš, če znaš videti hudobno dirko. Maščoba pa se najde, za sprostitev vsega pa je treba redno nadoknaditi pravo vrsto hrane in se ukvarjati s športom.

Vloga maščobe v človeškem telesu

Zaloge maščobe v telesu so na splošno naravne in potrebne funkcije: smrad kaže na izgubo notranjih organov, organizmi so dovzetni za lakoto. Vino vam bo pomagalo ugotoviti, ali obstajajo bolezni, in daje ženskam možnost, da pijejo vino in pijejo otroka.

Vendar pa je mogoče maščobi dati možnost nenadzorovane rasti, v količinah, ko presega normo, se vbrizga v številne procese, ki se vnesejo v organizem. Maščoba iz črnih praznin se vlije v hormonski prah in ga uniči. Za kuhanje se uporabljajo notranje organizacije s povečanim vnosom maščob. Človeško telo je več kalorij, očitno se ljudje gibljejo in delajo še več. Zayva wag - nauthanya na pobočjih, sudini, kintzivka, podvischennya rizik od veličastnega obrata zahvoryuvan.

Za to je pomembno, da se indikator maščobe uporablja v normi in se lahko sešteva. Hkrati pa za plemstvo niso pomembni le tisti, ki imajo kalorije v enem kilogramu človeške maščobe, ampak tisti, ki potrebujejo pravi način spanja, ne le tisti, ki ga potrebujejo prav takrat, ko so žejni in napačno znižani, ko so pred nami ni mast, ampak meso od mesa pa niso varni.

Yakshho vtrachati wagu duzhe shvidko, če je več mesa, manj maščob... Kot rezultat myazovega tkiva, ki kopiči maščobo, vedeti, se zanašati na izmenjavo procesov. Izkazalo se je, da maščoba ni tako majhno število kalorij, kot je myazi, da bi odraščali v prenatrpanosti vitke. Hkrati lahko občutite zagalny viglyad tila, tako kot shkira vidvisa. Če je otrok, potem je telo na prvem mestu pred porabo maščobnih rezerv in tudi po napadu pred obnovo mutacij, vendar vse ni tako kot prej. Posledično se telo stara, vendar ni za debele - v telesu je večje, enako bo.

Za pripravo vagi na enakem nivoju je potrebno živeti bistveno manj kalorij, to je, da je maščoba vitriolna v devetkrat manj kot energija, manj mjazova masa. Da sistem skrajšamo. In cena nove negativne dediščine. Telo ne more kos zločincem in vse je poškodovano, maščoba v telesu se izgublja in izgublja in je tudi rezerva za takšne ekstremne situacije. Izmenjava besed je pomembna in s takim rangom, če samo uničiš figuro jaka, je zdravo, če želiš najnovejše rezultate.

Moč za debele ljudi

Dobro je, da število maščobnih celic v telesu povzroči faktor zmanjšanja, kot je na primer barva oči, ki so poraščene. Vendar, je y іnsha informacija, bom samo pomislil in ne bom vedel, ali se število maščobnih glin v otrokovem imenu začne kot mamino grizljanje. Prav tako je postalo možno, da lahko v primeru debelosti maščobne celice rastejo spontano, včasih pa je težje obvladati.

Maščoba v telesu raste v več vrst: rjava, otroška in notranja.... Rjavi videz maščobe je potreben za doseganje pravilne temperature. V telesu je dovolj maščobe - ni dovolj, da bi jo zaužili. Iak je zhizumіlo iz kakšnega imena, je brezpossomedno pred shkіroyu in je sam znayomiy vse celulit. Tse enak debeluški, ki se bori z yakimom. Če se vam zdi, da ste notri, potem morate biti odloženi na površino organov ljudi in v njihovo sredino. Maščoba lahko vraste v tkivo in prodre v srce.

Hkrati pa iz krvi po žilah kroži odvečna maščoba, opažam, da se odlaga na oder. Pomembno je, da kri prodre v celice telesa, da premakne oprijem, bolj neuspešno. Holesterolni plaki lahko povzročijo žalitev in infarkt. Pomembno je, da se pri tem ne zabavate le z maščobo, ki jo lahko opazimo z neizbrisnim očesom, ale in zvokom iz notranjih organizmov. Nepomembno za tiste, ki vlijejo maščobo v mlade vrste, se izgubi njihova kalorična vrednost.

Posebnost izgube maščobnega tkiva

Maščoba sama se porabi v adipocitih in maščobnih celicah. Za zavrnitev tega videza je krivda pretvorba v maščobne kisline in glicerol. Da bi storž padel, je treba zmanjšati raven maščobnih kislin v krvi (za dodatno življenje) ali prilagoditi koncentracijo produktov v padcu ATP (za druge športe) ter oskrbeti zaloge energije in vitaminov za maščobne kisline. O glicerolu naenkrat ne gre. Popijte do skladišča krvi, maščobnih kislin in se zrušite naenkrat iz steklenic in beljakov. Količina viskoznosti krvi je indikator namesto beljakovin. Obstaja še en dejavnik, ki je potreben, da se lahko izognemo sramežljivim suhim razmeram.

Maščobne kisline in chastkovo vitrahayutsya na energijske vire ATP z udeležbo mesa zelo hitro. Aktivnost mazil pri izrabi maščobnih kislin. Na poti do procesa razpadanja kisline se vneseta plin ogljikov dioksid in voda. Ko voda pade, masa spremeni maščobne kisline za 7,5-krat. V takem rangu, če ne zaužijete več kot 500 g maščobe na dan, potem je neskončno. No, recimo, če gremo 1,5 kg na dan, potem bo oskrba s krvjo na dan stala 1,5 litra. Zagalom v ljudstvu je blizu pet let, s takšnim činom postane duhovnik več kot 30%. Dodatkova rojstva, kako se umiriti pri izgorevanju maščob, iti skozi vse žile, navantazhuyu srce, nirki, notranji organizmi. Yakshi maščoba bo izgorela duzhe shvidko, tse proizvaja do močne obrabe srca in niroka. Obstaja še en dejavnik proti tresljanju.

Ker je skudnennya vidbuvaєatsya prikrajšan za rakhunok dієt, brez športa, potem tudi ni najboljša možnost za razvoj podіy. Pospeševanje procesa zmanjševanja količine maščob za povečanje koncentracije maščobnih kislin v telesu, povečanje povečanja količine dodanega holesterola. Ker mazilo ne obarva maščobe, prodre v jetra in je izjemno močno. Za posip trdih otrok lahko jetra močno spominjajo na maščobne celice, ki je maščobni organ, ki izzove bolezen jeter. Pojdite skozi hrano do mastnega štedilnika, da vam pomaga pri fizičnih možnostih. Dirka ima veliko denarja, ki vzame usodo formuliranih snovi, ki aktivno sodelujejo pri odstranjevanju maščob. Pomembno je tudi, da je organizem odnesel zadostno število vitaminov. Je rjavkasto do vzhivannya t llyanoi olii, ki jemljejo normalizacijo presnove.

Zdaj veste, da je v enem kilogramu človeške maščobe nekaj kalorij in proces izgorevanja govora poteka. Ne pozabite, da je spuščanje maščobe krivo za mir in brez pečice. Pozorno poslušajte svoje srce in ne pretiravajte.

Kalorična maščoba je ena najpogostejših metod redčenja. Bistvo joga je preprosto: potreba po vitrachati je več energije, bolje je živeti. Po drugi strani pa se zdi, da primanjkuje kalorij.

Nekaj ​​kalorij je treba pokuriti, izgubili bodo 5 kg

Leta 1958 je Max Wishnofsky Kalorični ekvivalenti pridobljene ali izgubljene teže En funt maščobe na osebo je ocenjen na 3500 kilokalorij. V takem rangu je en kilogram maščobe 7716 kcal.

Torej, treba je raztopiti primanjkljaj 7 716 kcal, količina pa bo tanjša za 1 kg.

Recimo, da je vaša meta debela 5 kg. Živite 2000 kcal na dan, in če vitrachate 2500 - primanjkljaj je 500 kcal. Če vidite takšne otroke, boste v 15 dneh izgubili kilograme. In če izgubite 5 kg, boste potrebovali 2,5 meseca.

Vse je preprosto na pogled. Če so na desni pri naši hiši procesi, se bo vse zložilo. Naše telo je enostavno dodati novim umom, vključno z lakoto.

Yak pidhlosnuty optimističen metabolizem

Prvo uro se pomanjkanje kalorij učinkovito proizvaja, dokler se maščoba ne porabi in se metabolizem zmanjša Zakaj debeli bolniki ne izgubijo več teže, če se zdravijo z nizkokalorično dieto? Mehanska perspektiva... V primeru nerazvitosti je bolj verjetno, da bo organizem napolnjen z energijo. Za intenzivno redčenje bo treba imeti več, nižjo starost.

Zapomni si:

1. Zaužijete en kilogram vagi, saj ste pomanjkanje raztopili v 7716 cilokalorijah.
2. Tse pratsyuє v prvih dneh dneva, in zaradi metabolizma se razvija.
3. Ampak niste dobili metabolizma in niste jedli mesa, v svojo prehrano vključevali їzhu, bagata za bіlok in se ukvarjali z vadbo za moč.

Yak rahuvati kalorij

Spletno mesto in programe lahko vikoristovuvati s pripravljenimi recepti. Potrebno je le natančno prilagoditi razmerja in število sestavin.

Na celotnem spletnem mestu boste našli poročila in recepte s fotografijami. Na primer, vsebnost kalorij v koži je navedena namesto beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin.

Na spletnem mestu lahko najdete veliko receptov. Є Filtri "Nizkokalorični", "Shvidki", "Prost". Za mizo se beležijo kalorije in skladišče živahnih pogovorov. Takoj, ko spremenite število sestavin, lahko kliknete na gumb "Razrahuvati caloricity" in se zavedate, koliko kalorij bo v jedeh.

Na celotnem spletnem mestu so vsi izdelki in recepti predstavljeni s poročili. V skladu z recepti so navedene kalorije, število alkohola, maščob in ogljikovih hidratov. Za izdelke ê opišite vitamine in mikroelemente, ki jih lahko najdete v njih.

Hrano boste lahko hranili z majhnim dodatkom. Dajte nam nekaj izdelkov, in izkoristek kalorij in BJU. Tukaj so pripravljeni na zastrupitev in izdelki novih blagovnih znamk. Є Navіst možnost izdelkov s črtno kodo rahuwati.

Prav tako je dodatku ê prav. Lahko s'yasuvati, nekaj kalorij vitrachate razvoj in telesno aktivnost.

Pred govorom je storitev FatSecret na voljo na osebnem računalniku, če želite tam povečati energijo in aktivnost.

YAZIO

Izberete lahko izdelke iz baze ali skenirate črtno kodo, izberete recepte s programi ali ustvarite svoje.

Tukaj je tudi steklenica vitrificiranih kalorij. In če omogočite Google Fit, bo dodatek samodejno vpisan v vaše treninge.

Є Detektor aktivnosti s pravicami kardio- in moči. Vendar ostali ne dobijo dovolj kalorij. Funkcija je lahko zmagovita, lahko ste zadnjič presenečeni. Če želite dobiti nekaj kalorij, vitrače za trening z avtom, dati novo dejavnost in predpisati kalorije, ki jih bom predala.

Uro je mogoče sinhronizirati z dodatki za podporo dejavnosti MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect in drugih.

Zayvі centimetrov na talії zavdayut zavadayut pomirjujoče svojim gospodarjem. Boj z nadzemeljskim vagonom se bo spremenil v nepomembno obdobje muke, ki je strogo obmezhen, da pred koncem dneva pride sam. Pravzaprav je mogoče shujšati brez hrane, le pridobiti morate količino naravne energije, da pokurite kalorije.

Načelo redčenja v kalorijah

Dejstvo je: da ste vitki, vitrata kalorij za en dan, lahko spremenite veliko energije. Osebo lahko poželiš na tri načine:

1. Hitrost kalorične vrednosti brez sprememb dnevnega režima.
2. Izboljšanje aktivnosti brez spremembe v dirki.
3. Pospešite kalorično vrednost dirke in izboljšajte fizično kakovost.

Na primer, če je oseba sredi vitraha na dan 1700 Kcal in dan 2400 Kcal, potem bo neizogibno prišlo do dobrega. Situacijo je mogoče spremeniti s pospeševanjem kalorične vrednosti do 1400-1500 kcal, vitrat energije pa hkrati zahteva najmanj 200-300 kcal. Rozrakhunok rezultati preprostega, kako lahko poznam energijo vitrachauma? Yaky obsyag slіd opekli, vau, vau sovražili kilograme in kako lahko odrasteš brez živcev, da je shkodi zdrav?

Vitrata kalorij na trenuvanny

Za telo vitrachak energije

Prekomerno potovanje je celoten proces, ki je organizem energije vitračaka. Vitrata calorіy zdіysnyuєtsya shomiti. Dikhannya, sertsebittya, ruh, spanje, priprava na življenje, privajanje, vse potrebno za pevsko količino energije. Sredi življenja je za delovanje telesa pomembno, da je blizu 500 Kcal. Skіlki je posebej potreben za kalorije za različne vrste zmogljivosti, kot lahko vidite iz lebdeče tabele spodaj.

Na dan morate pokuriti nekaj kalorij

Fakhіvtsі pіdrahuvali, da dodate 1 kg maščobe, je treba spali blizu 9000 Kcal. Za učinkovito redčenje je priporočljivo sneti več kot 2-4 kg na mesec in se zanašati na lastno maščobno olje. Na splošno se bo s takšno potezo težje znebiti telesa domovine, žlindre itd.

Za 4 kilograme maščobe morate pokuriti (4 × 9000) = 36000 Kcal.

Dilimo otrimaniyu rezultat za 30 dni in іtrimuєmo: 1200 Kcal. Enakovredno oblikovanje je potrebno za kurjenje kalorij, ki se bodo zmanjšale za 4 kg na mesec.

Ne uničujte prekinitve procesa, po spominu na obshygion kalorij s strani telesa, ki ga ni mogoče spremeniti. Za veliko povpraševanje se morate prepričati, da imate pravi vnos kalorij in tistega, ki ga morate zaužiti za redčenje.

Dobova kalorija

Veste, koliko kalorij živite, morate začeti, v vsakem primeru boste imeli rezultate doma in pri robotih. Torej veste o svojem res dobrem vnosu kalorij, za katerega bi morali oceniti svojo moč. Fakhivtsi ne priporočajo preveč zmanjšanja kalorične vrednosti vaše dirke zaradi vaše vizije. V prvih dneh se izguba energije poveča za 15 %. Če je vaš rezultat 2700 Kcal, potem morate iti na 2400 Kcal, po obdobju hitrosti je stopnja 20%, to je 1900 Kcal. Tudi po enem dnevu lahko zmanjšate vnos kalorij za 30 % ali več. Prekomerno jedkanje lahko zahteva energovitrat, a vendar zanemarljiv vitrat, kar ni lahko narediti z odvzemom cene. Če želite znebiti 4 kg maščobe na mesec, pokrijte samo hrano, ne boste dobili več kot 1000 Kcal na dan, vendar cena še vedno ni dovolj. Pomembna bo zagalom templja, a tudi zadrževanje kalorične vrednosti dobove dirke lahko privede do številnih bolezni, do spremembe razpoloženja v velikem biku in spravi v depresijo. Iz situacije preprostosti - hitrosti ni treba prikrajšati dobrega vnosa energije, ampak tudi izboljšati porabo energije. Najkompleksnejši rezultat je omogočiti, da je vitalnost problema zdrava.

Jak porabi več kalorij

• Zavijte se bolj doma. Zapomnite si to preprosto pravilo: »Lepše je sedeti, ne lagati. Lepše je stati, anіzh sedeti. Lepše je stati, anizh stati." Z drugimi besedami - vaše življenje ni kot nered, tako da lahko hitro pokurite vse kalorije in ne oduuvati.
• Kakovost tega načina mirovanja. Ljudje morajo spati pri 8 letih, spati morajo, dokler ne vstanejo. Za eno uro spanja je tudi vitrata kalorij. In os je kronično nedosipannya, da vodi v preveliko odmerjanje, lynos, depresijo in zaupanje v sproščanje hormonov, kar vam bo pomagalo, da postanete tanjša.
• Da bi se spravili na laž 10 minut prej - slogi so potrebni za preprosto polnjenje kabine. Tako boste vedeli, kako intenzivno kuriti kalorije že ob prvem prebujanju.
• Pleši! Viconuyuchi pospravlja stojnico, sproža živahno glasbo in oropa roke rok v celotnem ritmu. Pospraviti boste šli skozi več zabave in shvidshe. Večer lahko preživite sami, če vam ni treba sedeti na televiziji - plešite, vaše razpoloženje pa je palčko. Plešem v ritmu ritma, toda zadnjič bo nekaj prvih rezultatov na Teresi.
• Če vidite, da se čez dan ne morete zrušiti v zadostnem tempu (na primer, imate sedečega robota), navedite lestvice ali večerne izlete na svoj seznam referenc. Lahka kondicija ob novi priložnosti vam bo pomagala do boljših vitrachaty kalorij, in če si upate jesti in piti, boste potrebovali tudi energovitrat.

Mastni spalyuvac izdelki

Kalorije za spanje za dodatno pomoč

Pomagate lahko tudi pri varčevanju z energijo. Poskusimo ugotoviti, koga jesti - malo povpraševanja po kalorijah vitrahati, po kakšni suhi hrani, drseči plemenitosti, a hrana ne more brez sprememb. Os priporočil:

• Pri ponovnem jedkanju se energija lahko poškoduje in zato vedno bolj zanesljivo lušči kožo. En zhuvalny rukh - tse 0,5-1 kalorije v vitratu, ne spi za to.
• Poleti pogosto pijte ohlajeno vodo, za nekatere organizme so tudi vitrachak kalorij. Če se želite razvajati, izberite, kako zamrznjen sik na palichtsi ali naravni jagodni šerbet v zamrznjenem viglyadu.
• Zaspanka je kriva za zlaganje zložljivih ogljikovih hidratov in cotkines. Prekomerno potovanje takega їzhі vimagа ob večji uri, in tudi organizem "pratsyu", to pomeni, vina spanje kalorij, scho nadіyshli.
• Pijte več prazne vode. Vona je potrebna za vse komunikacijske procese v telesu.

Suha ženska, ženska, ki je tanjša, ne vem, kot vitalnost kalorij, bo začela pospeševati svojo dirko na minimum ali napačna odločitev, kar pa ne pomeni, da je rezultat predprodukcija . Optimalna možnost je, da popravek vaše telefonske številke v domu na robotu ni odličen. Pomembni smo, da ne le veliko vitrificiranih kalorij, ale in skilka, ki jih živite, і navpaki. Za pečen skudnennya slid uporabljam naslednjo shemo:

Dobova stopnja kalorij - 300 Kcal + aktivna vitalnost = kurjenje maščob.

Skіlki je potreben za vitrahati calorie udom, ki na robote kože ljudi - priča posamezniku. Eden lahko dobi veliko več hrane, drugi pa potrebuje resno fizično podporo. in dnevni režim vseh nas je dober, zato zdravniki z veseljem naredijo nekaj preprostega: pospešijo vašo dobro stopnjo 300 Kcal in tako polepšajo vaš dan. Očitno je načelo redčenja v kalorijah podobno kot pri tistih, ki jih razumevanje etnologije in fitnesa dobro sprejema. Pravilno prehranjevanje in telesna aktivnost - dve osi sta glava kita učinkovitega redčenja!

150 načinov za izgorevanje maščob

Ljudje, ki so resno zaposleni s svojo figurico, že na začetku pridejo pred matematične izračune. Od rasplivchastogo bazhannya se skrči, dokler se litij ne tvori zlahka - kalorije je treba pokuriti, vendar se porabijo trije kilogrami. Metoda pіdrakhunku calorіy pratsyu za mіlionіv tiho, hto slabše.

No, enake kalorije in jaka vbrizgajo smrad na wha ljudi

Razumevanje kalorij je prišlo iz fizike. Tako se znanost imenuje ena od vrst topline. Kakšno zvezo ima to z izdelki na skupni mizi? Vse je logično: їzha є ogenj za telo. Kalorični izdelek pomeni nekaj energije, ki jo ima telo za svojo glavno porabo.

Otrimanі z їzhі kalorіya lyudin lahko uporabi chi, saj je pogosto mogoče čutiti opečeno. Del energije se vitrizira z izmenjavo besed, del - za dejavnost, en sam del - za prenos toplote. Če telo vzame več kalorij, manj vitra, je to na tistih, ki to popravijo. Vlasne, tsі osnovno znanje o kaloričnosti in іlustratsієyu ljudska opozorila "tisti, ki so bogati in malo propad."

Pokličite ljudi, ki želijo shujšati, drobiti, umakniti embalažo živil v trgovinah - zanje bo uporabljena kalorična vrednost. Vse podatke je mogoče ročno pripeljati do ličinke, rosuma, jaka, stroški hrane so vredni.

Življenjski standard starejših je povprečen - ne več kot 2000 kilokalorij (kcal) na dan. Svychayno, celoten kazalnik - "povprečna temperatura na lykarnі". Individualna stopnja življenja cytokalorіy vrahovuє postati, rast, vagu, raven aktivnosti, vіk.

Koliko kalorij morate pokuriti, boste izgubili 1 kg?

Ljudje Zazvyay sprašujejo svojo specifično meta - na primer tanki za 1 kilogram. Koliko potrebujete, da premagate kalorije?

En kilogram maščobe za maščevanje blizu 7700 kcal - sloge je treba zažgati in vreči bazhana wagu. Če je Lyudin čez dan preživel 2000 kcal in pokuril 2600 kcal, smo v presežku zmage odvzeli primanjkljaj 600 kcal. Yak samo ci presežek (pomanjkanje kalorij) je shranjen v slavnem 7700, lahko govorimo o redčenju za 1 kilogram.

Jasno je, shema je pametna. Proces redčenja v koži іndivіdualny vypadіk іtіkа na način, s povezavo wag se spremeni bolj pomembno za rakhunok absorbirane vode in mesnega olja, in ne maščobe. Za natančno kontrolo se je treba zvečer dobro zabavati.

Yak rozrahuvati dennu normo kalorij

Diznatisya, ker same kalorije potrebujejo določeni ljudje, je enostavno ustvariti posebne formule.

Dietologija ima dve priljubljeni metodi praženja. Robot z njimi je lahko zložljiv, a ne tako. Brainstorm - pravilno prilagodite svoje parametre in vzemite kalkulator.

Rozrakhunki so zloženi iz dveh delov. Treba je izračunati indikator osnovnega metabolizma. Energija je v popolnem miru. Poveča število kalorij, ki jih telo potrebuje, da prepreči delovanje notranjih organov, pretok krvi, prekomerno jedkanje, regeneracijo tkiv in druge fiziološke procese.

Porabite v kalorijah za poležavanje glede na faktorje bagatokh:

• Вік. Torej, otrokovo telo za rast potrebuje veliko več energije, manj kot staro.
• Pidlog. Pokličite čolovike, ki potrebujejo več "paliva", spustite ženske.
• Vaga, zrostannya, obsyag myazovoi masi tila. Chim smrad je velik, tim je hrana povpraševanja po kalorijah iz države miru.

Drugi del formule je individualna učinkovitost, ki ocenjuje telesno aktivnost ljudi.

Sprejeta je naslednja klasična stopnja značilnosti:

• Naymenshі navantazhennya (nizko poslabšanje, pisarna robota) - 1.2.
• Nezadostna aktivnost pri pripravi delovnega dne, lahki neredni treningi - 1.375.
• Športni ali fitnes treningi ne manj kot 4-5 krat na dan (na primer, dobro je, odvisno od povprečnega fizičnega pritiska) - 1,4625.
• Zaposlenost v energijsko-vitratičnih športih je 4-5 krat na dan - 1.550.
• Redne športne aktivnosti - 1,6375.
• Treenuvannya z velikim stresom za en dan ali zaposlena dva za dan - 1,725.
• Težko delo ali visoko intenzivni trening za en dan - 1.9.

Prva formula je najbolj natančna stoodstotno fizično aktivni ljudje. Kljub temu so leta 1919, ko je prišlo do velike rasti, ljudje postali bolj mobilni.

Osnovni metabolizem se izračuna na naslednji način:

• Ženske: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x st.
• Choloviki: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x st.

M je teža tile v kg; P - sp_st cm; У - вік.

Druga formula je nova metoda za izračun osnovnega metabolizma:

• Ženske: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x B - 161.
• Velikosti: 9,99 x M + 6,25 x R - 4,92 x + 5.

Otzhe, indikator osnovnega metabolizma zavarovanja. Številko je treba pomnožiti z individualno zmogljivostjo, zato ocenite celotno telesno aktivnost (številke od 12 do 19). Našli boste nekaj kalorij, ki jih lahko preživite brez trepljanja.

Na primer, če je zavarovanje osnovne izmenjave govora za žensko, da postane 1500 kcal, jo zasede uradni robot in obiskovalca je lahko prav, dobičkonosnost dane dirke ni kriva za preseganje 2100 kcal. .

Da bi zmanjšali količino kalorij, ki jih je treba zmanjšati za 10-15%, ali povečati količino vitrata za dodatno telesno aktivnost. Pri ženskah je priljubljena naslednja formula: pusto = dobova stopnja kcal - 300 kcal + dobra rukhova aktivnost.

Zunaj številk v rosrakhunkih je treba slišati njihove lastne organizme. Pravi pokazatelj dobre kalorične vrednosti je mogoče videti v količini samozavesti, razstavljanju, občutku lakote, tistih številkah na terezi. Nemogoče je priznati izgubo samozavesti za eno uro. Spremlja se postopek ma butyja.

1. Do skudnennya bo proizvajal zamenljivo količino hrane, spremembo kalorij, povečanje fizične kakovosti. Pomembno je skrbeti za uravnoteženost hrane, a za organizacijo so odgovorni strogi otroci stavbe.
2. Najbolj optimalen rezultat je dosežen v kompleksu: za zmanjšanje kalorične vrednosti in zmanjšanje energijske aktivnosti.
3. Glavno zalogo kalorij (80-85%) lahko vzamete od prve polovice dneva.
4. Opomnil vas bom
5. V sanjah je priporočljivo dati zložen ogljikov hidrat in klitkovin, za prekomerno jedkanje nekaterih organizmov vitrachak chimalo energije
6. Po obrezovanju prehranskega režima
7. Nemogoče je prenesti, obrok je treba končati, ko smo lačni.
8. Treba je nadzorovati wagu, pokličite me večkrat na dan
9. Mimogrede, malo več aktivnosti - pogosteje hoje, odvisno od zmožnosti pogleda iz dvigala in avtomobila, se več robotov drobi več ur po hiši in notri.
10. Potreben minimum fizične kulture - eno leto intenzivnega pisha sprehoda na dan
11. Nichny spanec je kriv, da postane star najmanj osem let, zato je priporočljivo igrati spanje pred večerom.
12. Razvrstitve so najbolj intenzivne za odstranjevanje maščobe iz odloženega, zato morate prevzeti odgovornost ali poskusiti taco
13. Napeta telesna kultura na svež dan je lepša za trening v telovadnici
14. Popravite krivdo, vendar ste redni in trivialni, drobci maščobe bodo začeli izgorevati po 15-20 minutah športnega trenuvana;
15. Najučinkovitejši način za kurjenje kalorij je veliko, kolesarjenje, plavanje, dlake z vrvjo.

Določena vrsta učinkovitosti majhne količine kalorij

• Sedenje pisarne robota z osemletnim delovnikom
  500 kcal.
• Mehanizirano delo, saj bo zahtevalo minimalno fizično energijo, porabim 1000 kcal.
• Pomirkovo vazhka pratsya - 1500 kcal.
• 2000-2500 kcal in več odvzame pomen telesne dejavnosti, vključno s profesionalnim športom.
• Naj bo duh ljudi vezan z vitrati energije. Navit uvі vіtracaєtsya 50 kcal / leto.
• Fakhіvtsі pіdrahuvali, zato glasno preberite, da lahko zažgete 90 kcal / leto.
• Pisha hoja odnese 190 kcal / leto.
• Eno leto hitre in intenzivne hoje - 300 kcal.
• Vitrati energija za domačega robota lahko porabi 240 kcal / h.

Če niste navezani na šport, lahko prihranite veliko kalorij. Vendar pa se shujšate, če ste prav zaposleni s svojim zlobnim domom, je malo verjetno, da boste popustili. Telo je treba resneje fizično pribiti.

• Po številu voditeljev - velika srečanja v hrib in na vrvi, vzemite 900 kcal na leto.
• Intenzivna velika - približno 750 kcal na leto.
• Shvidka vozi kolo eno leto ali več in porabi 540 kcal.
• Za dodatno pomoč lenega teka se lahko navadite na 485 kcal na leto.
• Plavannya porabi 460 kcal za eno leto.

Varovano za tiho, kdo je slabši

Likari ograja zmenshuvati dobov kurilna vrednost yizhi nizche zunaj kordona blizu 1200 kcal za ženske, za ljudi s tako mejo je 1600 kcal. Pomanjkanje staromodnih govorov je dober zdravstveni delavec. Suvori otroci bodo prinesli izgubo energije.

Harchuvannya ljudje, ki so tanjši, morajo biti robustni in učinkoviti ter uravnoteženi. Telo je krivo, da postopoma odstrani vse potrebne vitamine in minerale.

Ne preskočite waguja v hitrejšem tempu, manj chotiri kilogramov za en mesec. Tanka ni priporočljiva intenzivno; Da bi vse bolj videli proces redčenja, je bolj pomembno, a kolesarji, ki so odšli, se ne obračajo na lastno nalogo.

Idealna vaga je dozirna meta za kožo. Za pripravo obrazca na vozilu je treba iskati izmenjavo energije in ne živeti več kalorij, možna je manj vitalnosti.

Boriti se z zasedbo centimetrov ni lahko, da bi ti pomagal poznati kanček moči in volje. Prvi pozitiven rezultat bo dovolj za prikrajšanje ekipe, ki bo dosegla cilj svojega sveta.

Največkrat, če bo majhna ženska vzela svoj mah, ne bo zmagala ne s svojo šibko voljo, ampak s težavami za zdravje, genetskim nagonom in izbruhom hormonov, v katere je bila prepričana. Pomembno je, da eno uro veš, da je kriva preprosta lin.

Koliko morate torej pokuriti kalorij, kako dodate 1 kg maščobe?

Vvazhaєya, spali 1 kg maščobe, morate vitrirati 7700 kcal. Zobozdravniki prosim suhih za 2-4 kg na mesec (enako). Očitno je treba, da bi telo varno preskočilo 0,5 kg maščobe na dan (plačajte več, če bo tempelj tri več za količino porabljene vode, zavajajoče), je treba določiti primanjkljaj kalorij za vsako 3850 kcal 550 kcal na dan (3850: 7).

Enako pomanjkanje kalorij je potrebno raztopiti in zaužiti 2 kg maščobe na mesec.

Če imate nizko telesno aktivnost, če imate sedeč način življenja, se ne ukvarjate z nobenim športom, morate za formulo to številko pomnožiti z 1,2. Če se s fitnesom ukvarjate 1-2 krat na dan, potem morate rezultat pomnožiti z 1,375. Če je vaša aktivnost povprečna, če se ukvarjate s športom do 5-krat na dan, število pomnožite z 1,55. Za večjo aktivnost - za 1,725. Ste profesionalni športnik? Todi do 1.9.

Naj bo naša zadnjica otrok 38 skalnat, njen waggle do 81 kg, višina 160 cm.S to rastjo se presežek waggle približa 15-20 kg. Dejavnost čez dan sredi dneva. Iz istega:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal, da preprečimo, da bi organizmi dobili potrebno energijo in je ne bi dobili (za tiste, ki še niso sedeli na otrocih).

Ženska v naši aplikaciji, torej je treba zmanjšati kalorično vrednost hrane in dodati telesno aktivnost. Priporočljivo je spremeniti vnos kalorij za 10-15%. Otzhe, blizu zadnjice, za 175-260 kcal.

Otzhe, za žensko, v naši aplikaciji, koridor kalorične vrednosti za hrano pri redčenju postane 1493-1578 kcal. Tako primanjkljaj kalorij postane 175-260 kcal na dan.

Pomembno!

Zapomnite si: kurilne vrednosti nižje od 1200 kcal dobu (za osebe, ki niso nižje od 1600 kcal) zaradi trenutnih okoliščin ni mogoče spremeniti, zato boste organizem vpeljali v lakoto in pomanjkanje energije. Škoda, da bo trenutna sezona znižala stopnjo na 500-1000 kcal, vendar ni nezmotljiva in jih bo preobremenila z resnimi.

Naš metabolizem deluje neprekinjeno, kurjenje kalorij ni prikrajšano za eno uro trenuvana, prvo uro pa je treba spati in spati. Če želite pokuriti več kalorij, morate nekaj let na dan več časa nameniti športu. Dovolj 3-5 trenuvan za dan vseh v enem letu, ali pa bo možno ceno prilagoditi.

Kožo lahko spremenite:

1. Vibrirajte te, saj se lahko premikate od hiše do hiše, ki so lahko tri, tako da lahko vzamete po 60 peres.
2. Zbіlshiti vitrati kalorije za rakhunok - pogosto hodite na nov dan, si oglejte dvigalo, pojdite sami po nakupih, se več zgrudite doma, vedite, da ste bolj aktivni, ali se znajdite v preprosti predstavi za preprosto vadbo za čudovito uro za uro
3. Є Pomagajte celotni hrani - žitarice iz neolupljenih žit, perutnina / riba / jajca / gospod zamenjajte klobase in sladne brizge, zelenjavo in sadje, nerafinirane olive, grenčice in kislo. Iz celotnih izdelkov organizmi odvzamejo več rjavih besed in več kalorij za prebavo.

Očitno je iz naše zadnjice mogoče zmanjšati kalorično vrednost stopnje za 175-260 kcal za dodatno in obrezovanje koridorja kalorične vrednosti na 1493-1578 kcal. Prvi dan uživanja telesne dejavnosti, izgorevanje do 290-375 kcal, doseganje primanjkljaja kalorij 550 kcal za dobu. In jak lahko pokuri na enake kalorije.

Dovolj bo za navigacijo le 50-80 khvili, in če berete fitnes, je preprosto čudovito! Torej, ne dodajajte le vitrate kalorij, ale in twist, spremenite okus svojega telesa in zmanjšajte deleže figuric.

Zversko spoštovanje, kako ljudi porabiti v kalorijah, kako redno trenirati, poglej, a ne za tiste, ki jih zanima, da se ne ukvarjajo s športom.

Ne pozabite, da je vaše telo manj kalorij, manj kalorij za vaše telo je potrebno za izmenjavo obrokov. Tom mora biti sposoben spremeniti koridor kurilne vrednosti na račun 5 kg kože.

Otzhe, poznal sem te, kot virahuvati, ker tvoje telo mora za en dan zažgati ciklone, da začne odmetavati vagu. Dovolj dobre kalorije, ne boste imeli možnosti, da bi si privoščili okusne in ljubeče izdelke.