රූපයේ වර්ගය ආහාරයේ සුනඛ වර්ෂයකි. රූපයේ වර්ගය අනුව ආහාර ගැනීම - කුමක් සහ නම්

මෙම රූපය කාන්තාවගේ ශරීරය. වෝන් ඇගේ මිතුරන්ට කතා කර මිනිස් පෙනුමක් ආකර්ෂණය කරයි. Ale navit vlasnitsі ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණත්වය සඳහා අවශ්යතාවයට ඇලී සිටින කදිම ආකෘති. මෙම pragnennі panyanki දී ක්රීඩා සමග තමන් vysnazhuyut සහ පාස්කු වසරේ රූපය සමග බර අඩු කරන අය ගැන තොරතුරු රහසේ. ඒ අතරම, ඔවුන් නීති රීති ගැන සෑම දෙයක්ම නොදන්නා අතර, ඔවුන් වඩාත් ආකර්ෂණීය වීමට සහ ශරීරයේ සම පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වනු ඇත.

Dita von Teese, Monica Bellucci, Kim Kardashian - මෙම කාන්තාවන් ස්වරූපවල අලංකාරය විදහා දක්වයි. ඇගේ රූපය රාත්‍රී වේලාවක් මෙන් පෙනේ, විශේෂයෙන් එය පපුවේ සහ ඇඳ ඇතිරිලි වල පරාමිතීන් සඳහා සමාන වේ නම්, ඉණ ප්‍රකාශ වේ.

Bezdoganny වටකුරු බව නිර්මාණය කිරීම සහ සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, රූප සඳහා සංකීර්ණයේ නිවැරදි තේරීම ලබා ගැනීම නිවැරදිය.

රූපයේ ලක්ෂණ

මෙම වර්ගයේ ස්ථූර සංලක්ෂිත වන්නේ නූල් කකුල්, ඇස්පන් ඉණ, ඇතිරිලි සහ පියයුරු වලින් පෙනේ. නිවැරදි සමානුපාතිකයන් ඇති, ඉන්ද්‍රජාලික ලෙස සන්සුන් වන සහ කුඩා මේද තැන්පතු ප්‍රමාණයකින් කාන්තාවක් වඩාත් විචිත්‍රවත් කළ හැකි කාන්තාවක් ගොඩනැගීම නරක නැත.

රූපයක් සහිත අලංකාරයක් තුළ, ඇඳුම් තෝරාගැනීමේ ගැටළු සඳහා වසරේ දිනය කලාතුරකින් දොස් පවරයි. රෙදි සහ පිටුපස, විග් වල සම "බදාගෙන", ජීන්ස් වල ඉණ සහ ඔවුන් සඳහා පුළුල් නැමුණු පටි බැඳ ඇත.

නමුත් කාන්තාව බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් කාන්තා ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ බොහෝ විට කරදර ඇති කරයි. ආසනය, පියයුරු ප්‍රදේශයේ බර ඉවත දැමීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය. බලු අවුරුද්දේ ප්‍රශ්නය සහ ගෝණි රෙදි පසුකර ගියේ නැත.

පළමු පේළියේ, අත්‍යවශ්‍ය නොවන මේද තැබීම ශරීරයේ පපුවේ සහ පහළ කොටසේ තැන්පත් කර ඇත, රොබ්ලියාච්ගේ සිල්වට් ඊටත් වඩා වටකුරු ය. රූපයක් සහිත කාන්තාවන් තුළ යෝනි ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය සරල පුහුණුවකට යමින්, පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ තම ශරීරය ලස්සනට වර්ධනය කර ගත හැකි එක් පුද්ගලයෙක් පමණි.

ඔබම මතක තබා ගන්න - ඔබේ සිල්වට් එක සුනඛ වසරක් මෙන් විය හැකිද?

Zayva vaga එරෙහි සටන

හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, රැඩිකල් වෙනස්කම් වලට පැනීමට නොව, සුනඛ වසරක දැනටමත් ඇදහිය නොහැකි ස්වරූපය සීරීමට අවශ්ය වේ. වාසනාවකට මෙන්, බල සිමියුලේටර් මගින් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකර ඔබට ඒකාකාරව බර අඩු කර ගත හැකිය. ස්වරය සහ zmіtsnennya m'yazіv සඳහා නැටුම් හෝ තටාකයේ නිරත විය හැක.

නිසි ආහාර ගැනීමකින් තොරව අවශ්ය සමානුපාතය සාක්ෂාත් කරගත නොහැකිය. වැලි සහිත වර්ෂයේදී, වාගාගේ "ඇවිදීම" සඳහා ලැජ්ජාවක් ඇති අතර, එය shkir හි දිගු කිරීම, මන්දගාමී බව ඇති කරයි. එය zucru සහ පිටි මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය වේ, ඒ නිසා ශරීරය මේදය සමග අධික නොවන අතර එය විශිෂ්ට විය.

රූපයේ එම සුන්දරත්වය සමීපව බැඳී ඇත. ෂොඩින් පුහුණුකරු ඔහුට අනිවාර්ය පරමාදර්ශය සැකසීමට උදව් නොකරන බැවින් ආහාර නිර්දේශ නොසලකා හරිනු ලැබේ. Kharchuvannya - බර අඩු කර ගැනීමේ පොරොන්දුව, එය වැරදියි, නමුත් අපි රසවත් හා දුඹුරු වනු ඇත:

1. suvor වැට යටතේ, tsukor පළිගන්නා සෑම දෙයක්ම හොඳයි. "නමුත් කථනය ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට ග්ලූකෝස් අවශ්යයි!" - ඔබව අවහිර කරන්න. තවද ඔබ බොහෝ විට නිවැරදි වනු ඇත. පලතුරු සහ බෙරි වල දක්නට ලැබෙන ස්වභාවික zukor ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. ඔහු සමඟ ඇති නිෂ්පාදන විශාල අනර්ථයක් දරයි.
2. රසකැවිලි මෝල්ට්, දුම් මස්, මේද මස්, මධ්යසාර, කැෆේන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සෑම දෙයක්ම පිස්සු, ඝෝෂාකාරී, රසවත් සහ ප්රවේශ විය හැකිය. නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සූදානම් වන අය සඳහා.
3. තුවාලයේ සිට, ඔබ අවදි වූ වහාම ජලය පානය කරන්න.
4. ආහාර වේලෙහි මාළු සහ අඩු මේද මස් ඇතුළත් කරන්න, ඉතා මැනවින් සුදු.
5. සියලුම වර්ගවල එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. ඒවායේ ඇති විටමින් කීම් සෛලීය පටක වල වටිනාකමෙන් සැඟවී ඇත.

ඇඟ ඇතුලේ තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා නොදැන ක්‍රීඩා උනන්දුව ගැන හැඟීමක් නැහැ. ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීම පැයක් නාස්ති කිරීමකි, ගැහැණු ළමයා කැලරි ප්‍රමාණය සීමා නොකරන්නේ නම්, ඇය බර අඩු කර ගැනීමට තැකීමක් නොකරයි.

නිවැරදි ආහාර වේලක්

Bazhayuchi පරිපූර්ණ ස්වරූපයක් ගන්න, ආහාර ගැනීමේ පාලන තන්ත්රයට හුරු වන්න. ඔබට දවසේ මෘදු දිග දෙස බැලීමට නොහැකි නම්, එය එසේ වීමට ඉඩ දෙන්න දුඹුරු පළතුරුහෝ වියළි පලතුරු, ඇටවල කොටසක්, එළවළු.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදවල තුවාලයෙන් එය ගන්නා ආකාරයට එය ගන්න, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ලෙස අනුභව කරන්න, ඉතිරි ආහාර ප්‍රෝටීන් වලින් සෑදී ඇත. එවැනි spіvvіdnoshennia බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ගෞරවය දෙන්න - යන්න සුදුසුයි.

වැලි අවුරුද්දේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිහඬ, scho සඳහා මෙනුව එහි වැදගත් අවස්ථා තිබිය හැක. ඇය පොහොසත් වීම, ජීවත්වීම, ඒ වෙනුවට, කුඩා කොටස්වල, නමුත් දිනකට 5-6 වතාවක් වරදකරු වේ. කුසගින්නෙන් තොරව එවැනි budovі රූපයක් සමඟ බර අඩු කර ගන්න.

• snіdanok නොසලකා හරින්න එපා! Muesli සූදානම් කරන්න - දුර්ගන්ධය ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
• ගැන මතක තබා ගන්න පිරිසිදු වතුර- ප්රධාන පිළිගැනීමේ їzhi පෙර pіvgodini සඳහා. බඩගින්නක් දැනුණු විගස ඔබේ මව්බිමේ බෝතලයකින් ඔහුව රවටා ගන්න.
• ලයිකෝරයිස් පලතුරු දවසේ පළමු භාගයේ සිටුවිය යුතුය.
• වාෂ්ප හෝ උඳුන තුල පිසූ එළවළු වඩාත් පහසුවෙන් ජය ගනු ඇත.
• මේදය ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ. කුඩා ප්‍රමාණවලින් කඩල තෝරන්න, ඔලිව් තෙල් ඇස් කරන්න.
• නැමිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න - අම්බෙලිෆර්, මිදි.
• ඔබම වින්දනය කරන්න මුහුදු මාළු, අඩු මේද මස් - තම්බා හෝ බේක් කළ ඒවා සඳහා වඩා හොඳය.

ගීත කාල සීමාව පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සුනඛ වර්ෂයේ නියෝජිතයින් වියළි වාගා කට්ටලයකට ලැජ්ජාශීලී ය, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම නිවැරදි වනු ඇත, බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොවේ. Mayuchi vіdminnі ස්වභාවික දත්ත, ආහාර ප්‍රමුඛතා පිළිබඳ නිසි සැකැස්මක ආධාරයෙන්, ඔබට රූපය පරිපූර්ණත්වයට ගෙන යා හැකිය.

Zrazkove මෙනුව

දිනකට බල්ලෙකුගේ ආහාර වේල මේ වගේ විය හැකිය:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩසටහනක් සකස් කිරීම, ප්රෝටීන් රෝග විශාල සංඛ්යාවක් මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. Vidmіnno pіdіdіt කුරුල්ලන්ගේ ඉණ කොටස්, මේදය රහිත කිරි. එය අපූරු ය, නමුත් එය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල භාජනයක් ද වන බැවින් සුදු ජාතිකයින් හරිතයන්ගේ ගබඩාවට ඇතුළු වීමට ප්‍රමාණවත් විය. ජීවියාගේ ගමනේ ප්‍රෝටීන් බද්ධ කිරීම හරහා ජීවියා වඩාත් වැදගත් වේ. රොස්ලින්හි මෙම මූලද්රව්යය ගැනීම ඔහුට වැදගත් වේ.

මෙයොනීස්, ලයිකෝරයිස් සෝඩා වතුර, zukerki සහ කේක්, කිරි චොකලට්, කව්බාස් ඔබේ මෙනුවෙන් ඇතුළත් කරන්න. ඔලිව් තෙල්, zucru තොරව යුෂ, chickweed සහ hercules, බෝංචි සහ මුහුදු ආහාර සමඟ ඔවුන් වෙනුවට.

ආහාර "ආදරණීය"

ඩැමි-එක්ස්, අලංකාර ස්වරූපයෙන් නොගැලපෙන, සිහින් බව ද අවශ්ය විය හැකිය. නරක ප්රතිරූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ක්ෂණිකව හා හානියක් නොමැතිව, "ප්රියතම" තාක්ෂණය, එවැනි මනෝභාවයන් සඳහා බෙදී ඇති පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ. සන්සුන් රේඛා "pear" බවට පත් නොවන පරිදි, ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි හැකිලීම පාලනය කිරීම සඳහා පාස්කු වසරේ සංඛ්යා සඳහා ආහාර වේලක් වෙන් කර ඇත.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵල මත පදනම්ව, දින 7 ක් සඳහා අප්රසන්න ආහාර වේලක් අවසන් කිරීම අවශ්ය වේ:

අනෙක් අතට, මෙම ආහාරය විවිධ ඉස්ම සහිත ඒවා දක්වා තබා ඇත. හිතුවා spіvvіdnoshnja blіkіv / vuglevіv / zhiriv vpopomagaє බර අඩු කර ගන්න.

ඔබට දිනකට දින 3 ක් පමණක් ඔබේ මේසයේ රැඳී සිටිය හැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත් වන අතර, නියම වේලාවට එය ශබ්ද කරයි, එවිට සාර්ථකත්වය ළඟා නොවනු ඇත. ඔබ සෑම විටම හැකි තරම් ආහාර වේලක් ලෙස වැරදිකරු වේ, විවිධාකාර, එය රසකැවිලි නිෂ්පාදන, තෙල්, මේදය ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්රතිවිරෝධතා

ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම අතර තෝරා ගැනීම, අපි බර අඩු කර ගනිමු, සාධාරණ පුද්ගලයෙක් වඩා හොඳ තෝරා ගනී. ප්‍රායෝගිකව, ප්‍රවර්ධන දිනවල ඇති විය හැකි අනර්ථය ගැන මිනිසුන් සිතන්නේ කලාතුරකිනි, විශේෂයෙන් එය ශරීරයේ සිදුවන බැවින් “අක්‍රියාදාමයන්” ඇත.

cob සඳහා, එය සුපරීක්ෂාකාරී විය යුතු අතර ඔබේ හැකියාව බැරෑරුම් ලෙස ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. ඉක්මන් වෙනසක් සඳහා කෙටිම කාලසීමාව තුළ ආහාරයට ගැනීම ශරීරයට නරකයි. Zvichano, tse ආතතිය, සහ මිනිසුන් නව මනසක් ඉල්ලා සිටින අතරතුර, ආත්ම අභිමානය, අසනීප වැඩි දියුණු කළ හැකිය තෘණ පත්රිකාව, අවිනිශ්චිත බව, ලේ වැගිරෙන උපක්‍රම පැනීම.

• ළමයි, අවජාතකයෝ. වැඩෙන ජීවියෙකුට ආහාර නිෂ්පාදනවල ඇති විටමින් සහ කෝනියල් මූලද්‍රව්‍ය ගැනීම වැදගත් වේ. වේගය їх kіlkіst කෑල්ලක් වගේ, හැකි ආපසු හැරවිය නොහැකි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ තරබාරුකමේ තහවුරු වූ වේදිකාවක් සහිත දරුවන් පමණි.
• යෝනි මාර්ගය, කාන්තා-වයස අවුරුදු. qi කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ජීවියා නිරන්තරයෙන් ආතතියෙන් විවේක ගනිමින් සිටින අතර, nebazhan හි ප්රමාණය හා බරපතලකම අත්හදා බලයි. Vinyatok zivichno їzhi සති අන්තයක් අවුලුවාලීම, කිරිදීම pinning.
• ගිම්හාන මිනිසුන්. දෙවන කාණ්ඩය භාවිතා කළ හැක්කේ පැහැදිලි රෝගාබාධවලදී, උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියා තත්ත්වයකදී ඔබේ ආහාර පුරන්ව බෙදා ගැනීමට පමණි. එය shkidly їzhі සමග ඔබ තෘප්තිමත් කිරීමට පමණක් මැජික් අයදුම් කිරීමට අවශ්ය, නමුත් පිළිගත හැකි දුඹුරු ප්රතිසම සමග නිෂ්පාදන වෙනුවට.
• ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ අය, අසනීප. පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය තුළ ලියුඩිනා, හෝ වැදගත් රෝගාබාධයකින් පසුව එය නිරීක්ෂණය කළහොත්, දුඹුරු මූලද්රව්යවල මුළු වර්ණාවලියම ගත යුතුය. ජීවියා සහ obmezhen තොරව හොඳම පැය නොවේ හරහා, vytrachayuchi පුනරුත්ථාපන වඩාත් මෑත අවසන් කිරීම සඳහා එහි රක්ෂිතය.

සුනඛ වසරක ජීවිතයේ ක්රීඩා

කාන්තාවන් - pіsochnym වසර ඉතිරි විය, ඔවුන්ගේ ශරීරයට නිශ්චිත අයිතිවාසිකම් නොමැති අතර පහසුවෙන් bazhanyh ආකෘති වෙත ළඟා විය හැකි අතර බර අඩු කර ගත හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවක් විවෘත කිරීමට නොහැකිව, ඔබට ඔබේ නිවසේ මනස තුළ නිර්දේශිත අයිතිවාසිකම් මාලාවක් - සරල වයින්, නවකයන් සහ වෘත්තිකයන් වර්ධනය කර ගත හැකිය.

කාර්යබහුල බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ, විශේෂ සිමියුලේටර් අවශ්ය නොවේ. ඔබට කුඩා ගොළුබෙල්ලන් ගෙනැවිත් ඔවුන් සමඟ වැඩ කළ හැකිය, අමතර ආකර්ෂණයක් ඇති කරයි.

ඔබට දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඉණ දැකීමට හැකි වන පරිදි වැඩ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල m'yazi මත සිදුවනු ඇත.

• ලෑල්ලෙහි සිටගෙන, කම්මුල් දිගේ ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස පිටුපසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ දෑත් ඔබම ඔබන්න. හරහා රෙගුලාසි අනුගමනය කරන්න, තාප්ප නොකිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
• පැතලි තිරස් මතුපිටක් මත වැතිර සිටින්න, මඩ තට්ටු වල දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ පාද පාදය මත තබා ගන්න. Roblyachi වඩාත් ආශ්වාස, හැකිතාක් ජීවිතය ඇදගන්න. pivhvilini තෙක් ඔබේ හුස්ම මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඉන්පසු නැවතත් තියුණු ලෙස "ප්රාර්ථනා කරන්න". පුවත්පත් සඳහා විශාල අයිතියක්.
• නාහිලි වල ඉණට විස්තාරකයේ තෙරපුම. Sportmagazin හි, කරුණාකර විශේෂ එවන්න. ශරීරය ඉදිරියට සුව කරන්න. ගම්කා මත සිටගෙන, නූල් ඔබටම අදින්න. ඔබේ වැලමිට තුළ ඔබේ දෑත් විහිදුවමින් තොරව සිමියුලේටරය මුදා හරින්න. මුහුණු උරහිස් වලට වඩා ඉහළට නොයන ලෙස අනුගමනය කරන්න.
• ජනාධිපතිකම. ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ කකුල් පුළුල් කරන්න, ඔබ ඉදිරිපිට ස්කාෆ් හරවන්න. පිටුපස හරහට නැමී, තනතුරට ගෞරවය දෙන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි දැඩි ලෙස පුදුම වන්න. වාඩි වී, ඔබේ අත් එකට තබා, ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න.

ස්වභාවධර්මය රූපයේ නියෝජිතයින්ට පරමාදර්ශී පරාමිතීන් ලබා දී ඇති අතර ඒවා නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඇඹරීමට පහසුය. ඔබේම දින පාලනය කිරීමට කාලය ප්රමාණවත් නොවේ. සියලුම දරුවන් - අඩු කාලෝචිත සම්බාධක පමණි zavoi වග. Vіdmova vіd shkіdlії їzhі - නූල් සිරුරේ දකුණු අත්තිවාරමේ අක්ෂය.

සන්සුන් ආකෘති නිර්මාණය සහ සහාය සඳහා, ඔබට නිවසේදී ඔබේම සැහැල්ලු ශාරීරික ධෛර්යය ලබා දිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු මෙන් පෙනෙන අය, විවිධ සාධක නිසා ජාන විද්යාව උල්ලංඝනය වේ, නමුත් අලංකාරය සහ සෞඛ්යය අපගේ අතේ ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් ඇත, නමුත් සියල්ලම හොඳ ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත. Kіlogramm යන්න, සහ tіlі මත ගැටලුකාරී පැටව් යටපත් වී ඇත. මිනිසුන්ගේ සුන්දර භාගයේ නියෝජිතයා වන turbuє bagatioh කාර්යය භාර ගන්න. Ale vihіd є - නිවැරදිව බර අඩු කර හැඩය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි යෝජනා කරමින් ආහාර වේල රූපයේ වර්ගය අනුව විශේෂයෙන් බෙදී ඇත.

පහත සඳහන් ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාව වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

1. ඇපල්.
2. පෙයා.
3. Pisochny වසර.
4. සෘජුකෝණාස්රය.

මුල් වර්ග තුන විශාල වේ පුළුල් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, තුළ විවේක පැයතරුණ ගැහැණු ළමයින් අතර, ඔවුන් බොහෝ විට කෙළින්ම කපන ලද සහ තනි වර්ගයකි.

කාන්තා රූපවල හැඩතලවලට ඔබ අයත් බව පිළිබඳ නිවැරදි අර්ථ දැක්වීමක් සඳහා, ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙ.මී. වලින් ස්ටීගන් පරිධියට සෙ.මී. වලින් එකතු කිරීම අවශ්‍ය වේ - "වැලි වර්ෂය", පරතරය 0.64-0.45 "pear" සහ අඩු 0, 44 පෙන්වයි. - "කෙළින්ම කැපීම".

ටිපි රූපය, ඡායාරූපය

ඇපල් හැඩයේ වර්ගය

මෙය වඩාත්ම "shkidlivy" තනි පුද්ගල වර්ගය වන අතර එය අහිතකර සලකුණු වලින් සංලක්ෂිත වේ:

• ඉණ ප්‍රායෝගිකව නොපෙනේ;
• සමරුව පණපිටින් අවසන් කිරීමට;
• හොඳින් සිහින් අත් සහ පාද.

කාන්තාවන්-ඇපල් හෘද-සනාල පද්ධතියේ රෝග, රුධිර සංසරණ දියවැඩියාව, ඉහළ ඩයිකල් මාර්ගවල රෝගාබාධවලට ගොදුරු වේ. ශරීරයේ ඉහළ කොටස අසල කිලෝග්‍රෑම් බරින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, එය අවශ්‍ය වේ:

• කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම;
• vikoristovuvaty ස්වභාවික ධාන්ය වර්ග සහ වැල්මී නැති පලතුරු වලින් ප්රධාන කැඳ ලෙස;
• zbіshiti spozhivannya produktіv, scho සෛලීය පටක විශාල ප්රමාණයක් පලි;
• සත්ව මේද අවම පරිභෝජනය දක්වා වේගවත් කිරීම;
• ක්රීඩා සඳහා ක්රියාශීලීව යන්න (විශේෂ හෘද අභ්යාස, ව්යායාම, පිහිනුම් කරන්න).

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, සරල මෙනුවක්

දිනකට කැලරි ප්‍රමාණය 1500 ඉක්මවීම වරදක් නොවේ.

Snidanok: ග්රීක කැඳ, 100 ග්රෑම් සිරප්, 1 බිත්තර, zucru තොරව ලෙමන් සමඟ ඖෂධීය තේ.

ස්නැක්: අක්මා ඇපල්, zhmenu yagid.

Obid: ධාන්ය පාන් sprat, vіdvarna චිකන් පියයුරු(ග්රෑම් 150), නැවුම් එළවළු සලාද, තේ.

Snack: zhmenyu gorіkhіv, sirna zapіkanka (ග්රෑම් 100).

රාත්රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්, අඩු මේද කෙෆීර් හෝ තැඹිලි යුෂ.

Pear හැඩයේ වර්ගය

මෙම වර්ගයේ නියෝජිතයින්ට එවැනි ලක්ෂණ තිබිය හැකිය:

• vuzki උරහිස්;
• සිහින් ඉණ;
• ඉහළ පළල ඇතිරිලි;
• සිහින් බෙල්ල සහ අත්.

පෙයාර්ස් කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ප්‍රධාන ගැටළුකාරී ප්‍රදේශය වන්නේ ස්ටෙග්නා වන අතර එහිදී මේද තැන්පතු කුණු වේ. එවැනි විශේෂත්වයක් සහිතව, ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි රුධිර සංසරණය ගැල්වනයිස් කර ඇති අතර, එය අප්රසන්න රුධිර ප්රවාහයක් ඇති කරයි. ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයක්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට හානි වීම සහ සෙලියුලයිට් වලට පූර්ව නිරාවරණය වීමෙන් මම තර්ජනය කරමි.

සෞඛ්‍යය සහ අලංකාරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ:

• හැකි නම්, පිෂ්ඨය-කොළ හෙජ්ජෝග් සක්රිය කරන්න;
• වැඩිපුර නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න;
• කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් දිනා ගන්න.

නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, මෙනුව

Snidanok: 200 ග්රෑම් කැඳප්රියතම පලතුරු එකතු කිරීමත් සමග, නැවුම් සික්.

ස්නැක්: 100 ග්රෑම් අඩු මේද සිරා, සික්.

Obid: සැහැල්ලු චිකන් සුප්, මිදි, පාන්.

ස්නැක්: කුරුඳු සමග ඇපල් අක්මාව.

රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සලාද, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, zucru තොරව ඖෂධීය තේ.

රූප වර්ගයේ සුනඛ වර්ෂය

එවැනි තනි වර්ගයක් - Mriya පොහොසත් ගැහැණු ළමයින්:

• සිහින් ඉණ;
• පියයුරු වල වට ප්‍රමාණය ස්ටෙගොන්හි වට ප්‍රමාණය සමඟ පුළුල් වේ;
• මේදය ශරීරයේ සියලුම කොටස් මත ඒකාකාරව තැන්පත් වේ.

කාන්තාවක්-pisochny වසරක ආහාරය ද සරල හා පහසු ය. බෝරෝන් සහ වැල්මී නිෂ්පාදන, වියළි පලතුරු සහ කඩල ගබඩා කිරීම සඳහා වටපිටාව ඇතුළුව අවසන් කිරීම. හරිත හා නැවුම් එළවළු, පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ අනාගතයේ දී සුදු හෙජ්ජෝග් සඳහා ප්‍රමුඛතාවය දෙනු ලැබේ.

ඔවුන් ක්රීඩා සමඟ කාර්යබහුල වුවද, ශ්රේණිගත ජිම්නාස්ටික්, දිගු සවස් සහ ඇවිදීම වඩාත් වර්ණවත් වනු ඇත.

Zrazkove මෙනුව

Snidanok: 1 බිත්තර, බටර් සහ චීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ඖෂධ පැළෑටි, ඖෂධීය තේ.

ස්නැක්: ඇපල් 2 යි.

Obid: පුලුස්සන ලද චිකන් ෆිලට්, හරිත සලාද, යෝගට්.

ස්නැක්: සිරා, තැඹිලි ග්රෑම් 100 ක්.

රාත්රී ආහාරය: වට්ටක්කා සමග බේක් කළ අර්තාපල් සහ අතිරේක කුළු බඩු සමග zucchini, හරිතයන්, sik.

රූප වර්ගය rectocut

මෙම වර්ගයේ සහල් සඳහා, ඉණෙහි පෙනෙන රේඛාවක් ඇති අතර, උරහිස් සහ ස්ටෙගොන් අනුපාතය අඩු වේ. නූල් අවසන් කිරීම සඳහා මගේ අත් සහ පාද සමඟ, මේද තැන්පතු උදරය, පියයුරු, ස්ටෙගොන් තුළ සංකේන්ද්රනය වී ඇත.

ගැහැණු-කෙලින් පිරිමියෙකු විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට, එය අවශ්ය වේ:

• නිසි ලෙස කන්න;
• මේද අධික කැලරි හෙජ්ජෝග්, බෝරෝන් සහ වැල්මී, දුම් මස් සමඟ නපුරු නොවන්න;
• ආහාරයෙන් මත්පැන්, සිගරට් නිවා දමන්න;
• නිතිපතා ක්රීඩා සඳහා ගොස් ශරීරයේ ස්වරය වැඩි දියුණු කරන්න;
• දවසේ නිවැරදි නින්ද පිළිවෙත දිරිමත් කරන්න;
• දිනකට වතුර ගොඩක් බොන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රම, ආහාර වේලක් රූපයේ වර්ගය අනුව බෙදී ඇත, ගායනා කිරීම සඳහා ඵලදායී මෙනුවක් සහ ශරීරයේ බර අඩු කිරීම සඳහා විවිධ නිෂ්පාදන.

මානසිකව, පෝෂණවේදීන් රූප වර්ග 4 ක් වෙන්කර හඳුනා ගනී: "ඇපල්", "pear", "trikutnik" සහ "කෙලින්". Pіznіshe buv හැඳින්වීම් "pisochny වසර", prote, නව pіznіshe ගැන. Otzhe, මෙම පළතුරු සමග ඉවත් වීමට ගැන කුමක්ද සහ ජ්යාමිතික හැඩතල? පළමුවෙන්ම, රූපයේ දෘශ්ය ස්වරූපය. සම කාන්තාවකට අද්විතීය එදිනෙදා ශරීරයක් ඇති බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ, එබැවින් වෙන කුමක්ද, කුමන වර්ගයද අනුමාන කරන්න:

• "ඇපල්" - tіlo O අකුර අනුමාන කරන්න;
• "Pear" - tіlo A අකුර අනුමාන කරන්න;
• "චතුරස්රය" - tіlo එච් අකුර අනුමාන කරන්න;
• "Trikutnik" - tіlo V අකුර අනුමාන කරන්න;
• "ඉරිදා" - ශරීරය X අකුරට සමාන වේ.

සමහරුන්ට, එවැනි "මේසයක්" මෝඩ, ප්රෝටිය විය හැකි අතර, රූපයේ වර්ගය සහ ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු එකකට වඩා තිබේ.

ඉදිරියට පැනීම:
මිනිසුන්ගේ සම කැපීම සඳහා භාවිතා කරන වර්ටෝ භාවිතා කරන ආහාර ගැනීමේ නීතිවල ප්‍රධාන තාරකාව වන රූපයෙන් එය ස්වාධීන බව පෙන්වා දීමට මම කැමැත්තෙමි. ආහාර ගැනීමේ ශාලාවේ සිටින වෛද්‍යවරුන්, යෝගීන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ විද්‍යාඥයන් එකම සිතුවිල්ලකට වෙව්ලමින් සිටිති: එදිනෙදා ද්‍රව්‍ය මෙන් ආහාර දෙස බැලීම අවශ්‍ය වේ. "Mi - tse those, scho mi їmo". ඒකත් හරි.

ලෙදර් shmatochok їzhi එහි ජීවනෝපාය වටිනාකමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් විකෘති කළ යුතුය: නව කථාවක මෙන් නව කැලරි කීයක්, ආදිය. එය වඩාත් සංවේදී කිරීමට, අපි බට් එකක් ඉලක්ක කරමු: මම එකම ශක්ති අගයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කෙස් සහිත කඳු සහ හැම්බර්ගර් අස්වැන්නක් ලබා දෙන්නෙමි. කෙසේ වෙතත්, හිසකෙස් සහිත කඩල වල දුඹුරු දිව වැඩිය. ඇට ඔමේගා-3 කාණ්ඩයේ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා ස්වාධීනව පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය තුළ සංස්ලේෂණය නොකෙරේ. ඔබට කබොල සහිත වයින් අවශ්‍ය නැතිනම් හැම්බර්ගර් එකක් විශාල කර ගත හැක. "මන්ද?" කියවන්නාගෙන් අසන්න, “හැම්බර්ගර්වල ඇඩ්ෂේ යනු මස්, පාන් සහ එළවළු ය!”, එවිට ඔබ නියත වශයෙන්ම නිවැරදි වනු ඇත.

දැන් අපි අනෙක් පැත්ත බලමු: මස් ලිහිසි කිරීමට භාවිතා කළ තෙල් මොනවාදැයි දන්නේ කවුද? අබෝ මොන පිටි වලින්ද බන් පොඩි කරන්නේ? ඇනූ ගබඩාවේ ඇති වඩාත්ම හානිකර ග්ලූටන් කුමක්ද? ඔබ එළවළු සහ දුගඳ vzagali ගර්ජනා කිරීමට පොරොන්දු වීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත්ද? මස් දැනටමත් එක් වරකට වඩා වැඩි ගණනක් විකර් තෙල් මත ආලේප කර ඇති බවත්, ඇනූ මිහිරි නොවන බෝරෝනයකින් තලා ඇති බවත්, එළවළු පළිබෝධනාශක වලින් ආවරණය කර ඇති බවත්, එය ශරීරයට පමණක් හානි කරන බවත් පහසුවෙන් දැක ගත හැකිය.

සෝබ් වාචාලකම පැතිරවීමට නොවේ, අපි සංඛ්‍යාලේඛනවල තවත් වැදගත් විස්නෝවොක් එකක් තබමු: කෙනෙකුගේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්‍ය වේ, එය රැකබලා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, සහ හෙජ්ජෝග් යනු ජීව ද්‍රව්‍ය තබා ගැනීමට වැදගත්ම දෙයයි. සිරුර. අපි ඔබේ රූපය මත අපිම zdatnі vplinut. ප්‍රමාණවත් දැනුවත්භාවයේ සුළු දෙයකට වඩා අඩුය.

"ඇපල්" වර්ගයේ රූපය

පෝෂණවේදියෙකු ලෙස (හෝ ඔබම) "ඇපල්" වැනි එවැනි රූපයක් හඳුනාගෙන, පසුව varto ඔබේ මෙනුව පමණක් නොව, පොදුවේ ජීවන රටාව දෙස බලන්න. එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා, ඉණෙහිම මේද ස්කන්ධය ලබා ගැනීම බලවත් වන අතර එමඟින් බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරය “වටකුරු” නොවේ. රැවටෙන්න එපා, ඔබට විශේෂ සුසිල් නොමැතිව සයිම් වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.

අපි මෙනුවෙන් පටන් ගනිමු:අනෙකුත් සියලුම වර්ගවල මෙන්, "shkidlivih" මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් වේගවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම නියමය සියලු වර්ගවල සංඛ්යා සඳහා අධිකාරී වේ, නමුත් "ඇපල්" අංකයක් අනුගමනය කරයි

Shkidlivimi මේද ඉවත් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?අපි යෝජනා කරන්නේ:චිප්ස්, විවිධ ආකලන සහිත බේකරි, චොකලට්, එවැනි පාෂාණවල අදාළ කොන්දේසි, වේෆර්, ඇසුරුම්වල, පෆ්වල සෝස්, අධික ලෙස පිසින ලද මුදුන් හෝ roslinna oliyaසහ ආදිය. මෙම සියලුම මේද කබොල, එකම shkoda රැගෙන නොයයි. එවැනි නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ, නමුත් එවැනි පෙනුමකින් ඔබ වඩා හොඳින් ජීවත් නොවනු ඇත. එවැනි නිෂ්පාදන ගබඩා කිරීමේදී තක්සේරු කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ ශරීරයේ මේදය එකතු කිරීමයි. සහ "ඇපල්" තුළ නහර වැඩිපුරම දක්නට ලැබෙන්නේ උදර කුහරය තුළය.

දැන්, "ඇපල්" ඕනෑම ආකාරයක ගෘහ භාණ්ඩ සඳහා සුරැකිය නොහැකි බව අපි දන්නේ නම්, අපට නව එකක් සඳහා මෙනුවක් තිබේ:

• Kharchuvannya වෙඩි තියන්න පුළුවන්. සියලුම ආහාර විද්යාඥයින් ඒකමතිකව පුනරුච්චාරණය කරයි: "පිළිගැනීම වැරදියි, නමුත් බොහෝ විට සහ කුඩා කොටස් වලින්";
• සුලු කෑම සහ සුලු කෑම ඇතුළුව;
• "Sweden zheyu" සමඟ උකස් ගැන අමතක කරන්න.

ආහාර මෙනුව

1. ස්නායු පද්ධතියේ නිවැරදි වැඩ සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට: අම්බෙලිෆර් groats (ප්රායෝගිකව සියලු ඉවුම් පිහුම් ක්රම සුදුසු වේ), කළු සැහැල්ලු තෙල් සහිත පාන්, සුදු groats, පළතුරු, එළවළු, trochi tsukru;
2. කථනයේ සම්පූර්ණ හුවමාරුව සහ හෝර්මෝන පද්ධතියේ නිවැරදි වැඩ සඳහා මේද: ඔලිව් තෙල්, මාළු, deyakі syrah වර්ග;
3. ප්‍රෝටීන, වඩාත් වැදගත් අංකුර ද්‍රව්‍යයක් ලෙස: කුකුල් මස් හෝ වටුවන් බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන් චීස්), අඩු මේද මස්, සුදු මස්.

මෙම නිෂ්පාදන සමඟ, නිමක් නැති අත්හදා බැලීම් ගණනාවක් සිදු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර් කැඳ සඳහා වට්ටෝරුව:

ගැඹුරු දීසි දී, ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් මත, සිහින් ව කැඩුණු cibula සහ කැරට් නිවා දමන්න. සිබුලාව පැහැදිලිව කැපූ එකක් බවට පත් වුවහොත්, අම්බෙලිෆර් කුට්ටි පිටතට ගලා ගොස් වතුර පෙට්ටිවලින් පුරවන්න. ඔබ සියලු ජලය උනු නම්, තොප්පිය සහ චෙක්පත් ඉවත් කරන්න. යට දුඹුරු පැහැති පිඟාන බෑගයෙන් එළියට එන්නේ, එය දුඹුරු පැහැති කතා ගොන්නක් ශරීරයට ලබා දෙන්නාක් මෙනි. කෙටි පැය උණුසුම සහිත තෙල් භාවිතයට නොගනී අධිකාරී තක්කඩියන්, එළවළු "පිළිස්සී" නැත, නමුත් අච්චාරු දැමීම සඳහා අම්බෙලිෆර් වඩාත් බඩ ඉරිඟු වනු ඇත.

මනඃකල්පිත ටිකක් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන සමඟ පුද්ගල බියක් ඇති කළ හැකිය. Golovne, ඒවා නැවත තෙල් නොකළ යුතු අතර zayvogo කිසිවක් එකතු නොකරන්න (මෙයොනීස් වැනි සෝස් වර්ග, ලෞකික නොවන ලුණු ප්රමාණය).
දැන් "ඇපල්" සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය ගැන: දුෂ්කර ජීවන රටාවක් ගත කිරීම. Pіshih ඇවිදීමේ වේගය සඳහා Vіdmovitysya vіd විශේෂ ප්රවාහන. දිවා කාලයේදී yakomog රුසියානු භාෂාවෙන් වෙනස් වීමට ඉඩ ඇත. එසේම, යෝග මගින් දිහන්නියම් සඳහා උපකාර කිරීමට සහ රැකබලා ගැනීමට හැකිය.

රූපයේ වර්ගය "pear"

"Pear" stegnah, mayzhe yak සහ "ඇපල්" වලින් මේදය ලබා ගැනීමට සමත් වේ. මෙම වර්ගයේ රූපවල එකම පාලකයන් එකම නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එක් කුඩා දෙයක් තිබේ: මැද බිමෙහි උනන්දුවක් ඇතුළත් කිරීම. Tobto, contraindications deyaki ක්රීඩාව හෝ හරි බලන්න. බයිසිකලයක් පදින්න එපා, වාඩි වෙන්න වැඩ කරන්න එපා. ස්ටෙගොන් කලාපයේ m'yazi ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට සහ තත්වය තවත් උග්‍ර කිරීමට පටන් ගන්නා තරමට Tse pizvede අඩුය. "pear" සඳහා හොඳම විසඳුම විශාල හෝ වේගයෙන් දිගු දුරක් ඇවිදීමයි.

රූපයේ වර්ගය "සෘජුකෝණාස්රය"

ශරීරයේ එවැනි නැමීමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, සම්පූර්ණ කබායේ දිග අනුව ඒකාකාරව බර ලබා ගැනීම පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්ත්වය තුළ මෙනුව විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි, ප්රධාන බලපෑම වන්නේ නිවැරදි හා එකම ජීවන මාර්ගයක් ලබා දීමයි. වැඩ යනු කුමක්ද? කඳ මත ඇති වික්‍රමාන්විත බව බලන්න. චි "nahilіv" සහ vzhe ටිම් dumbbells ස්වරූපයෙන් වැඩි vіdmovity විට vikonnі tsikh හරි වැඩ කරන්නේ නැහැ. සෑම දෙයක්ම bichny m'yaziv හි මෙනෙහි කිරීමේ ස්ථානයට ගෙන යා යුතු අතර, H අකුර වඩ වඩාත් පැහැදිලිව උච්චාරණය වේ. මෙම වර්ගයේ කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවන් සඳහා, රූපය වළල්ලක් සමඟ දකුණු පසින් වඩාත් ගෞරවාන්විත විය යුතුය - එය ඉණ මත ඇති මේදය පරාජය කිරීමට සහ її වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ආහාර වේලෙහි විශේෂ මනසක් ද ඇත:

• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද කුඩා ප්රමාණයක් ගැනීම. Tse අවශ්ය ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අයිතිය සමඟ එක්වරම උදව් කරන්න.
• කාර්යයේ ප්රධාන අවධානය යොමු වන්නේ කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, හරිතයන් වැනි එළවළු වැනි ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන මතය.

රූපයේ වර්ගය "trikutnik"

පුළුල් උරහිස්, පහළ ඉණ ඇති අය. මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, නිර්දේශයන් "පෙයාර්ස්" සෘජුවම විරුද්ධ වේ: අවධාරණය දකුණු පසින්, පිට්ටනියේ පිටුපස ඇත. වැඩි වැඩියෙන්, sydnichny m'yaz වර්ධනය වනු ඇත, වඩා හොඳය.

1. stegna දී m'yazyv වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය වැඩි කිරීම;
2. ඔමේගා-3 පොහොසත් මාළු සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදනවල ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න: කඩල හිසකෙස්, හණ, ඔලිව් සහ ඉරිඟු තෙල්;
3. සුදු බල්ලා පිළිගැනීමට හේතුව 40 hvilin දිගු කිරීම - පුහුණුවෙන් පසු වර්ෂයයි.

රූපයේ වර්ගය "pisochny වසර"

කිසියම් නිශ්චිත අයිතියක් හෝ ආහාර වේලක් අදහස් නොකරන වඩාත්ම දුරස්ථ රූපය. මෙහි varto magatisya වරින් වර ඇට සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් වේ. එවැනි ශරීරයක ඇති සියලුම වාසි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරාගෙන දිනකට කිහිප වතාවක් යෝග්‍යතා සමාජයක් විවෘත කිරීමට වඩා බොන්න එපා.

දිනකට වරක්, පොලිවිටමින් ගන්න. ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ශීත ඍතුවේ අවසානයේ සහ වසන්තයේ මැද භාගයේ ආරම්භ කිරීමයි. එබැවින් ඔබට avitaminosis ඉවත් කර කථන හුවමාරුව උත්තේජනය කළ හැකිය.

ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳ ඊළඟ කතාව, ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පවා හුස්ම හිර කරයි ස්නායු පද්ධතියමහා වික්රියා යටතේ pratsyuvati. ජීවියා, ස්නායු උද්දීපනය ස්වරූපයෙන් namagayuchis vryatuvatisya, කාබෝහයිඩ්රේට, zvіdsi හා z'yavlyayetsya z'isti chogos වැල්මී හෝ shkidlivy දී vimagati කිරීමට පටන් ගනියි.

සීතල කාලගුණයෙන් පසු අපගේ ශරීරයට යම් ආධාරකයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ හිසකෙස් සහ සම නිරෝගී පෙනුමක් ලබා ගන්න, ඔවුන්ගේ අලංකාරය සහ ශක්තිය නැවත ලබා දීම සඳහා ඔබට ආහාරමය අතිරේක සමඟ උදව් කරන්න. රටේ විශාලතම බහු-ක්‍රීඩා උළෙල වන SN PRO EXPO FORUM හි සංවිධායකයින් සමඟ එක්ව, අපි මෙම මාතෘකා දෙස බලා ඔබ වෙනුවෙන් TOP-10 රූපලාවන්‍ය-virucalochkas සූදානම් කළෙමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුප් ඉස්ම: වට්ටෝරු

නමුත් සුප් ඉස්ම යනු කුමක්දැයි ඔබ දැන සිටියාද, ඔබ වඩාත් පොහොසත් ලෙස බර අඩු කර ගනු ඇත, නමුත් මෙම ආහාරය විශිෂ්ට, නොගැලපෙන පෙනුමකින් ජීවත් වේ. එය එසේ නොවේ නම්, එය හැකි ය: කැනේඩියානු පෝෂණවේදීන් දිගු කලක් තිස්සේ අධ්‍යයනයන් සිදු කරන ලද අතර, ඔවුන් පෙන්වා දුන් පරිදි ඉස්ම සුප් ස්වභාවික ජීවියාට වඩා ලස්සනයි, ස්වාභාවික එකට වඩා අඩුය.

Yak Shvidko විශිෂ්ට ජීවිතය පිළිවෙළකට

කාන්තාවන් තුළ විශාල බඩක් පෙනුම සඳහා පුළුල්ම හේතුව වන්නේ විශාල අස්ථි වල බර බඩ අඩු වීම සහ භෞතික අභිලාෂය - අක්ෂය සහ සම්පූර්ණ රහසයි. ඔබේ මුදල් වඩාත් සරලව එකතු කරන්න, එය විසි කරන්න, ඒ සඳහා පළමුව, මම ඔබට බටර් දැමූ අර්තාපල් කොටසක් දෙන්නම්, මාරු කිරීමේ ප්රතිවිපාක ගැන සිතන්න සිහි නුවණින් බලන, සෞඛ්ය ගැටළු, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියෙන් පසු සමේ දෝෂ පෙනුම සහ එසේ ය).

දුඹුරු මෝල්ට් වට්ටෝරු

ඇයි අපිට වැල්මී නැති දවසක් ජීවත් වෙන්න බැරි? යක්ෂයාගේ සුකර්කා හෝ චොකලට් බාර් වෙත ළඟා වීමට අපව ව්‍යාකූල කරන්නේ කුමක් ද? සැමන් මත්ස්‍යයන්ගෙන් පළිගන්න බැරි තරම් මේ tsukor ට බනින්න. මේ අතර, මෙම රසායනික කථාව කොරිස් බලයට සුදුසු නොවේ.

ඒවා ගැන මිථ්‍යාවන්, ආසන පොම්ප කරන්නේ කෙසේද

ලස්සන පැත්තේ මඩ පොම්ප කරන්න - ගැහැණු ළමයින් ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන එක් ඉලක්කයක්. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට නියමිත කාර්යයට ඉක්මනින් ළඟා වීමට ඉඩ සලසයි. ස්වයංපෝෂිත පුහුණුවේ මොහොතේ සිට, පැයක් පුරා, පුම්බන ලද ආසන පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් පුළුල් කිරීම හා සම්බන්ධ සමාව බිඳ වැටේ. ඒවා මතක තබාගෙන ඒවා නැවත නොකියන්න.

vagi සඳහා කැලරි කීයක් අවශ්යද?

Vagіtnіst - ම හොඳම පැයජීවිතයේ දී, සෑම දෙයකටම ගරු නොකර කාන්තාවක් මෙන් වන්න. මෙම පැයේදී, කාන්තාවක් තුන් ගුණයකින් තම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට බැඳී සිටී. ඔබට එය පහසු කිරීම සඳහා, අපි ආහාර අනුභව කිරීම ගැන විස්තරාත්මකව ලිව්වෙමු: කෑමට වඩා හොඳ කුමක්ද, දිනකට කැලරි කීයක් අනුභව කළ යුතුද සහ පොහොසත් ලෙස තවත්.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය හදිසියේ වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද?

පරමාදර්ශී (මගේ මනසෙහි, වාගා) ලුහුබැඳීමේදී, ඔබට හදිසියේම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියක් කළ නොහැකි අතර, එය පිළිගත නොහැකි ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි නූලක් හා ලස්සන විය යුතුය. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දැනගත යුතුය: නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබ තරබාරු නම්.

ඩයට් මොන්ටිග්නැක්: දවස සඳහා මෙනුව

මොන්ටිග්නැක්ගේ ආහාර වේල යනු මයිකල් මොන්ටිග්නැක්ගේ සිල්ලර වෙළෙන්දාගේ නමින් නම් කරන ලද ආහාර ගැනීමේ පද්ධතියකි (ප්‍රංශයේ සාක්ෂි). මෙම තාක්ෂණය නිර්මාණය කිරීම පිළිබඳ Pіdshtovhnulo යෝගෝ - zayvі vaga, pridbany අනිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අර්ධ සුලු ආහාර හරහා.

බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටළුකාරී ප්රදේශයක් ඇත, සමහර මේදවල ඔවුන් විශේෂයෙන් ක්රියාකාරී වේ. Tse obumovlyuєtsya රූපය වර්ගය.

බුලා වර්ගීකරණයේ පදනම මත, ශරීරයේ සුවිශේෂතා මත ආහාර වේලට මාරු කිරීම වැනි විශේෂ ආහාර වේලක් කැඩී ගියේය.

ඇපල් ගෙඩියක්, පෙයාර්ස්, සෘජුකෝණාස්රාකාර, ප්‍රතිලෝම ට්‍රයිකොට් සහ පාස්කු අවුරුද්දක් වැනි එවැනි සිල්වූට් සඳහා රූපයේ වර්ගය සඳහා ආහාර මොනවාදැයි බලමු.

Yakі raznovidi buvayut

ඔබට පහත ආකාරයේ රූප දැකිය හැකිය:

• ඇපල්. එවැනි බුඩෝවායා ශරීරයක් ඇති කාන්තාවන් තුළ, සෑම දෙයක්ම යෝගෝවේ ඉහළ කොටසේ තබා ඇත.

  ඔවුන් විශාල පියයුරු සහ විශාල ඉණ (විෂ්කම්භය ඔවුන් පියයුරු සමග ගැලපෙන හැකි) මගින් සංලක්ෂිත වේ, සහ කකුලේ අක්ෂය අලංකාර ලෙස ශබ්ද කරයි.

  නමුත් ගැහැණු ළමයින් සම්පූර්ණයෙන්ම සිහින් වන අතර, ඒ නිසා ඔවුන් ස්වරූපයෙන් තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ.

• Pear (trikutnik). මෙම ගැහැණු ළමයින් පටු උරහිස් සහ කුඩා පියයුරු, සිහින් ඉණ සහ විශාල කිඹුලකින් සංලක්ෂිත වේ.

  සියලුම ඇතුළත් කිරීම් පහළ කොටසෙහි ඇතුළත් වේ. මනෝවිද්යාඥයින්ගේ මතය අනුව, එවැනි චරිතයක්ම වඩාත් ආකර්ෂණීය පුද්ගලයන්ට ලබා දී ඇත.

• පාස්කු අවුරුද්ද. පරමාදර්ශී රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. Silhouette X-like, feminine, pronounced wigs සමග.

  ස්ටෙග්නා සහ උරහිස් එකකට එකකට සමානුපාතික වේ, සිහින් ඉණක් පෙනේ. ඔබේ වයින් ටයිප් කරන විට, rozpodіlyaєtsya ඒකාකාරව නාද කරන්න.

• සෘජුකෝණාස්රය. නිවැරදි දිශාවට සිල්වට්. එවැනි රූපයක් සඳහා, ආසන්න වශයෙන් වඩා මිල අධික ඇතිරිලි සහ පියයුරු obsyag සඳහා, කැපී පෙනෙන ඉණ ලක්ෂණයක් වේ.
• ප්රතිලෝම tricoutnik. මලල ක්‍රීඩා උස, ගැහැණු ළමයාට ඉහළ ඉණක් තිබුණද, ඉණ සහ පුළුල් උරහිස් එතරම් ප්‍රකාශ නොවේ.

  එවැනි සිල්වට් එකක විශේෂත්වය පවතින්නේ, දැඩි ලෙස, ගැහැණු ළමයෙකුට දැවැන්ත පෙනුමක් ලබා ගත හැකි බැවිනි. සහ පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම є dovgі i stringki කකුල්.

මෙම ඡායාරූපයෙහි ඔබේ රූපයේ වර්ගය තීරණය කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය:

ආහාරයේ විශේෂාංග, සැහැල්ලු මෙනුව

ආහාරය තුන් කාලීන වාරයක් සඳහා ආවරණය කර ඇත. ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වෙත ළඟා විය හැකිය, නැතහොත් තිරසාර පදනමක් මත. ප්රධාන කරුණ වන්නේ රූප වර්ගය සඳහා rozpodіlі, සම සඳහා z yakіh є її її її її ї ї ї ї ї ї ї ї її ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї

ඔබට ඉදිරි її කරදර දැකිය හැක:

• ආහාර පොහොසත් වේ, එබැවින් ආහාර ගැනීම සෞඛ්යයට ආරක්ෂිත වේ.
• ඩ්‍රොබෝව් කෑම හොඳයි postiyne දෘශ්යමානවකුසගින්න.
• ඔබට ඔබේ බර ඵලදායි ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර බගන් මට්ටමේ යෝග වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

පැමිණීම පිළිබඳ කෙටි varto ඇඟවීමෙන්:

• සමෘද්ධිමත් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ දිගු කාලයක් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් විය හැකිය.
• Bagatma හි සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම හොඳින් ඉවසා ඇත.
• ස්වීඩන් ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා ආහාරය සුදුසු නොවේ.

dotrimanya ආහාර සම්මත සඳහා ප්රතිවිරෝධතා - සයාේනිය සහ කිරිදීම, නිදන්ගත රෝග, ආබාධිත කැටයම්. ඔබට වෙනත් ගැටළු තිබේ නම්, කල්තියා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සමේ වර්ගයේ රූපය සඳහා මෙනුව විය හැකි ආකාරය දෙස බලමු.

"ඇපල්". “යබ්ලොකෝ” රූපය සඳහා වන ආහාර වේල සුන්දර රාජ්‍යයේ මෙම නියෝජිතයින්ට උපකාරී වනු ඇත, ඔවුන් ඉක්මන් හා විශේෂ සූසිල් නොමැතිව පණපිටින් පිළිවෙලට සිටින අය ගැන සිතන විට.

කුමන ආකාරයේ contraindications වල Suvori ආහාර වේල, ඉතින් කොහොමද vaga ඉක්මනට හැරෙන්නේ. zhі ප්රධාන ක්රමය - tse snіdanok.

රාත්‍රී ආහාරය හැකි තරම් සැහැල්ලු විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස සලාද හෝ අඩු මේද ඇඹුල් කිරි බීම.

එය බලය වට කිරීම වැදගත් වේ, කන්නය සහ කුළු බඩු, දුගඳ කුපිත රණ්ඩු දබර ඇති කරයි. අද්විතීය මේද හා තෙල් සහිත, මෙන්ම මෝල්ට් සහ කුළුබඩු.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට පහත නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:

• කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස්;
• මාළු සහ මුහුදු ආහාර;
• අඩු මේද අන්තර්ගතයේ කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
• බිත්තර;
• ධාන්ය වර්ග;
• එළවළු (විශේෂයෙන් කැරට්, බීට්රූට්, සෙලේරා, සිබුලියා, චැස්නික්);
• පලතුරු, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු;
• ලෙමන් යුෂ;
• තල;
• ඔලිව් තෙල්.

දවස සඳහා මෙනුවේ ආසන්න අනුවාදයක් බලමු.

සඳුදා:

• පළතුරු සමග Vivsyanka.
• සුප් හොද්ද, සුප් හොද්ද, අම්බෙලිෆර්.
• එළවළු සලාද.

දෙවැනි:

• කිරි මත අම්බෙලිෆර්.
• වුහා, එළවළු ඉස්ටුවක්.
• Vinaigrette.

බදාදා:

• බිත්තර දෙකක්, එළවළු සඳහා ඔම්ලට් වාෂ්ප කිරීම.
• හරිත borscht, ribi සමග කට්ලට්, kvasole puree.
• යෝගට් එක්ක සර්.

බ්රහස්පතින්දා:

• Vivsyanka, citrus.
• Buryakovy සුප්, අඩු මේද මස් වලින් මස් බාබල් සමග අම්බෙලිෆර්.
• එළවළු සලාද.

සිකුරාදා:

• කිරි මත සහල්, පැඟිරි.
• Seler සුප්, yalovichi කට්ලට්, හරිත ඇඹුල් kvassola.
• ගෝවා සහ කැරට් සමග සලාද.

සෙනසුරාදා:

• Yaєchnya z ඔට්ටු yaєts. ගාන ලද කැරට් සමග සලාද.
• පරිප්පු ඉස්ම, මස් බෝල් සහිත සුප්, එළවළු කිහිපයක්.
• ගෝවා සලාද.

සතිය:

• වියළි පලතුරු සමග Pshonyan groats.
• ඇට සමග සුප්, මුහුදු ආහාර සමග pilaf, තක්කාලි.
• එළවළු ඉස්ටුවක්.

මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව නැරඹීම:

"පෙයා". කුමන වර්ගය සමඟද, ප්‍රෝටීන සහ සෛලීය පටක මත වර්ටෝගේ අවධානය යොමු වේ. Vranci අතිරේක ලෙමන් යුෂ සමග වතුර බෝතලයක් පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබට සලාක ආහාර වේලක මූලධර්මය පදනමක් ලෙස ගත හැකිය.

ඊළඟ නිෂ්පාදන තීරුව අක්රිය කරන්න:

• මේදය මස් බලන්න;
• ලිහිසි සහ දුක්ඛිත;
• ඇඹුල් හෙජ්ජෝග්;
• තුහීන;
• වැල්මී;
• සෝඩා ගෑස්, මධ්යසාර;
• කුළු බඩු සහ කුළු බඩු.

"Pear" සඳහා දෛනික මෙනුව.

සඳුදා:

• වියළි පලතුරු සමග Vivsyanka.
• එළවළු ඉස්ටුවක්, ක්රූටෝන සමග සුප් හොද්ද.
• බේක් කළ චිකන් ෆිලට්.

දෙවැනි:

• නවතයි සහිත අම්බෙලිෆර්.
• හතු සමග ක්රීම් සුප්, කළු පාන් කෑලි කිහිපයක්, ගෝවා සලාද.
• ග්රිල් කළ මාළු.

බදාදා:

• වියළි පලතුරු සමග Pshonyan කැඳ.
• බත් සමග සුප්, ගාන ලද කැරට් සමග සලාද.
• මුහුදු ආහාර.

බ්රහස්පතින්දා:

• වියළි පලතුරු සමග Vivsyanka.
• Borscht, එළවළු ඉස්ටුවක්.
• රිබි සවුෆල්.

සිකුරාදා:

• කිරි මත හර්බුසා සමග කැඳ.
• Celer සුප්, kvassole ඉස්ම.
• කුකුළන් සමඟ වාෂ්ප කට්ලට්.

සෙනසුරාදා:

• කිරි සමග සහල් කැඳ.
• Okroshka, එළවළු සලාද.
• ග්රිල් කළ සැමන්.

සතිය:

• අතිරේක වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ බාර්ලි ධාන්ය සමග කැඳ.
• අම්බෙලිෆර් සුප්, එළවළු සලාද.
• ස්ටූ කළ හාවා මස්.

"පෙයාර්" රූපයක් ඇති කාන්තාවක් සඳහා ආහාර ගැනීම ගැන:

"චතුරස්රය". අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන සමඟ ජීවත් වන ආහාරයේ ප්රධාන සාරය, යකී කාරුණිකව එකිනෙකා සමඟ සුහදව කටයුතු කරන්න.

දූෂිත ලිහිසි නිෂ්පාදන. වැදගත්ම දෙය නම්, මට පලතුරු සහ එළවළු මෙන්ම ප්‍රෝටීන් ද ලැබෙනු ඇත. සමහර විට ප්රවර්ධන දිනවල වැඩ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වැට යට, පියවර නිෂ්පාදන:

• තිරිඟු boroshn i zdoba සිට vipіchka;
• මෝල්ට් සහ අතුරුපස;
• සෝඩා ගෑස් සහ මධ්යසාර;
• යෝගෝ පළිගැනීම වැනි කාවා සහ නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ වටා සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

අපි බලමු, අපට සරල මෙනුවක් තිබිය හැකිය.

සඳුදා:

• කිරි මත Vivsyanka, ඇපල්.
• Vuha, visivkovy පාන් කුඩා කැබලි යුගලයක්.
• තැම්බූ තුර්කිය කට්ලට්, එළවළු ඉස්ටුවක්.

දෙවැනි:

• කිරි Vermicelli සුප්, pear.
• මස් බෝල් සමග සුප්, කළු පාන් කෑලි කිහිපයක්.
• අතිරේක මුහුදු ආහාර සමග Pilaf, සලාද සමග මුහුදු ගෝවා.

බදාදා:

• කිරි මත harbuza සමග කැඳ, citrus.
• කුඩා මස් කැබලි සමග කුකුළන් සමග සුප්, visivkovy පාන් ගෝනි කිහිපයක්.
• තක්කාලි, බ්රොකොලි සහ නිවිති සමග බේක් කළ මාළු.

බ්රහස්පතින්දා:

• කිරි මත අම්බෙලිෆර්, කිවි.
• Buryakovy සුප්, තම්බා කුකුළා.
• පිරවූ මාළු, ගෝවා සලාද.

සිකුරාදා:

• සහල් සමග කිරි කැඳ, මිදි.
• යමඟ සමග සුප් හොද්ද, බේක් කළ තුර්කිය.
• Vіdvareny සහල්, මුහුදු ආහාර සමග සලාද.

සෙනසුරාදා:

• බාර්ලි ඇඹරුම් සමග කිරි කැඳ, දෙළුම්.
• මුහුදු ආහාර මත පදනම් වූ සුප්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කිහිපයක්.
• Vinaigrette සමග Forshmak.

සතිය:

• පළතුරු සලාද, චීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්.
• Celerium සුප්-puree, ribi සමග soufflé.
• අම්බෙලිෆර්, චිකන් රෝල්ස්, zucchini caviar.

"Straight Cut" රූපයේ වර්ගය සඳහා ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සියල්ල:

"ඉරිදා". මෙම වර්ගයේ රූපයක් සමඟ, නිසි ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම වෙත ළඟා වීමට. ආහාරය ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු, ප්රෝටීන්, පළතුරු මත පදනම් වනු ඇත.

ඔබට පෙර මෙනු වලින් එකක් පදනමක් ලෙස ගත හැකිය. Ale vrahuyte, shnіdanok සහ obіd obіd vnіnі buti schіlnym, සහ සවස - ආලෝකය, උදාහරණයක් ලෙස, අපි අඩු මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කරනු ඇත. ජුනි මාසයට පෙර වසර පහකට වතුර බෝතලයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

"Pistochny year" වර්ගයේ රූප සඳහා ආහාර ගැනීම පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු:

"ප්‍රතිලෝම ට්‍රයිකට්නික්". ආහාරයේ ඕනෑම ආකාරයක රූපයක් සමඟ, ප්රමාණවත් සෛලීය පටක - පළතුරු සහ එළවළු තිබීම අවශ්ය වේ. ආහාරය රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඉළ ඇට සහ මුහුදු ආහාර, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මත වනු ඇත. පොහොසත් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.

පොදුවේ ගත් කල, ආහාර ඵලදායී හා ආරක්ෂිත කිරීම වැදගත් වේ. එය zhorst obmezheniya මාරු නොකරන අතර ස්ථිර පද්ධතියක ස්වරූපයෙන් සුදුසු ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම් වනු ඇත.

Korisne වීඩියෝව

පෝෂණවේදීන් බොහෝ දේ ලබා දෙන වීඩියෝව ගැන පුදුම වන්න වැදගත් සතුටක්සියලු වර්ගවල රූප සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා: