මම හැම දෙයක්ම බොනවා!

ඔබ ආහාරයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම් - “ඔබට අද කුමක් කළ හැකිද?”, එවිට මා තුළ ඉඟියක් තිබේ.

හැබැයි ආපහු පිටිපස්සට කියන්න ඕනේ, එහෙම කෑම දාන ටීම් එකට. යාලුවනේ, ඒක නියමයි! ඔබේ හිසෙහි එවැනි ආහාර තිබේ නම්, දැනටමත් පැහැදිලි ප්රගතියක් ඇත! ඔබට තේජාන්විත බජන්නා වර්ධනයක් ඇති බවත් ශක්තිමත් වන බවත් පෙන්වන්න! තේජස ඔබ වෙනුවෙන් පමණක්!

නමුත් දැන් අපි සියලු දෙනාම අපි vіdpovidі vpritul වෙත යමු.

දෙවියන් වහන්සේ ඔවුන්ගේම හිසෙන් ඇවිදින්නන් විය යුතුය.

ඔබට මෙටා එකක් තිබෙන්නාක් මෙන් - එවැනි ප්‍රශ්නයේ කුණු වලට පිළිතුර වනු ඇත.

මම ඔබට විශාල ටිකට් පත සඳහා "3" සහ "විරුද්ධව" 3 ලියන්නෙමි.

අද ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

අද ඔබට එය කළ හැකිය!

මෙටා - බර අඩු කරන්න

ඔබට මෙටා එකක් තියෙනවා වගේ - බර අඩු කරන්න, එවිට ඔබට පුළුවන්ආලේ, මෙම කන්නයේ දී, m'yazi සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට නොව ඔබේ මේදය "සුදුමැලි" ලෙස පරාජය කිරීම සඳහා සාධාරණ වේගයකින් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.

එවැනි ත්යාගශීලී ආදරයක් සමඟ, බෑගය ඉවතට විසි කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙහි කිසිදු අපද්‍රව්‍යයක් නොමැති අතර ඒකාකාරී ලෙස විශාලයි, ඔබ තටාකවලින් ඉවතට විසි නොකරනු ඇත. Ale සහ ඊට පසු, ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම් (සහ ඔබට මාස කිහිපයක් ගත විය හැකි නම්), ඔබ විකෘති නොවනු ඇත. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරය උනන්දුවෙන් සෑම දෙයක්ම එහි ස්ථානයට හරවනු ඇත!

අනික හැමදේටම කලින් බස් එකේ පැය ගානක් ගත කරන්න ඕන. ගෞරවය දිනා ගැනීම වේගයක් නොවේ, නමුත් විශාල වේලාවක පැයක්! උදාහරණයක් ලෙස, පළමු 2 tyzhnі vy bigaєte povіlno 2 කි.මී. 2 වන දින ආරම්භයේදී, තව ටිකක් ඇවිදීමට අවශ්යයි - කිලෝමීටර 2.5 ක් හරියටම හරි.

ඔබ දිනකට එක් දුරක් පමණක් ධාවනය කරන්නේ නම්, සමෘද්ධිමත් පැයක් දිගු කරයි නම්, එවිට කුඩා කබොලක් ඇති වේ. ජීවියා අනුවර්තනය වී අනුගත වන අතර, එය කාබෝහයිඩ්රේට නිස්සාරණය කිරීමට සහ මේදය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉඩ ඇත.

මෙටා සෞඛ්ය සම්පන්නයි.

ඔබේ මෙටා මෙන් - නිරෝගීව සිටින්න, එවිට ඔබට පුළුවන්. මගේ මනසේ නිරෝගී විශාලත්වයක් ඇති වේවි.

නිසැකවම, සරලම ආකාරයේ විශාලයි. මෙන්න ඔබ සතුටු වන්න, විශාල දවස භුක්ති විඳින්න. Shvidkіst විශාල, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් වැනි, අඩු විය හැක.

සෞඛ්ය සම්පන්න විශාලත්වයේ ලක්ෂණය ඊටත් වඩා සරලයි - සියලු කුණු වලින් ශරීරය පිරිසිදු කරන්න. ට්‍රොච් දාඩිය දාලා මැහුම් දැම්මා. pіt හරහා shkіdlі ferments යන්න, znіmaєtsya දින ආතතිය (එය දවස සඳහා අය කරන නිසා).

මෙටා - ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වීම (Zalіkіv, zabіgu, මැරතන්).

ඔබ zmagan කිරීමට සූදානම් නම්, දිගු කරන්න සූදානම් වීමේ කාලය(දින 30 කට ආසන්න) අද bigati හැකි සහ අවශ්ය වේ.

සමස්ත කාරණය නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරය වැඩ කිරීමට සූදානම් කිරීම, කම්පනය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය දැඩි වැඩ සඳහා අනුවර්තනය කිරීමයි.

පෙර කාල පරිච්ඡේදයේ පැයට පෙර, අපි වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. දවසේ බිගටි, නමුත් වෙනස් තීව්‍රතාවයකින් යුත් බිගටි.

වඩාත් පැහැදිලිකම සඳහා මම ඔබට උදාහරණයක් දෙන්නෙමි.

මම zmagan සඳහා සූදානම් වන්නේ නම්, මම (පහළ) දවසේ විශාලයි -

1. ශක්තියේ දවස
2. සුව දිනය
3. ජවසම්පන්න දිනය
4. සුව දිනය
5. ස්වීඩනය සඳහා දවසක්
6. සුව දිනය
7. විශේෂ අයිතිවාසිකම් +සෞඛ්ය විශාල

අර්ථය නම් තුවාල ඉවත් නොකිරීම සහ අනාගත වික්‍රමාන්විතයන් සඳහා ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් සූදානම් කිරීමයි.

ඔබට ඔබේ පුහුණුව ඇද ගත හැක්කේ කා සමඟද? අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් දිනයක් දොස් පැවරීම, හුදෙක් ගොයිටර්, දිවා කාලයේදී වෙනස් කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ඔබේ m'yazi ඵලදායී ලෙස නවතාශ්‍ය කර ඔවුන්ගේ ඉහළ ස්වරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

පියාණෙනි, ඔබට ඉවත දැමිය යුතු දේ zaiva vagaඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම් හෝ ඔබට සූදානම් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් තිබේ නම්, ඔබට අද පවා පොහොසත් විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ හැසිරීම් වලදී, සරම්ප මත විශාල පයිඩ් සහ ඔබ හොඳම පුහුණුවෙන් උපරිම බලපෑමක් ලබා ගනී!

බිගාටිට අද ඒක කරන්න බෑ!

ඔබ ස්ථිරයි.

zmagan (මැරතන්, ධාවන, ශාලා) පසු එය මනසේ සාමය ලබා දීම, හොඳ හැඩයෙන් මඩ කැපීම සඳහා අවශ්ය වේ. කම්පනයෙන් පසුව, එය දිනක් හෝ දෙකක් සඳහා භාෂාව තියුණු ලෙස තබා ගැනීම අවශ්ය වේ, එවිට ඔබට පුහුණුව ශක්තිමත් කළ හැකිය. ආලේ බිගාටි, මම අද රජෙක් නොවේ.ආස්වාදයක් ලැබිය යුතුමයි.

පිහිනුම් දිනයක් (ජිම්, යෝග, ව්‍යායාම ද) සමඟ විශාල දවසක් ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

අක්ෂර වින්‍යාසයෙන් පසු, විශාල දවසක් මෙන් තුවාලය ඉවත් කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. M'yazi, scho vіdnovity අල්ලා නැත, ශරීරයේ සහ navit කඳවුරේ vpliny ඔබේ ප්රතිශක්තිය අඩු විය හැක.

මහා දිනයෙන් පසු මම මෙය නිර්දේශ නොකරමි. ඔබේ ශරීරයට සංග්‍රහයක් දෙන්න. කුසලතා මත වයින්!

Yakscho:

මූලික සහ විශේෂ කාල පරිච්ඡේදය.

ක්රියාකාරී පුහුණු පැය යටතේ (පෙර සූදානම් වීමේ කාලය පසු), විශාල දවසේ "පදනම" සහ "විශේෂ වැඩ" සමත් - cerizik තුවාල ඉවත්.

මූලික කාලය- tse දැඩි පුහුණුව, ඔබ ඔබේ කකුල් දැඩි ලෙස නවීකරණය කරන අතර මූලධර්මය අනුව පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ - පොහොසත් ලෙස පුහුණු කරන්න - පොහොසත් ලෙස පුහුණු කරන්න. බිගාති අද මෙතනට යන්න එපා.

විශේෂ කාල සීමාව- පැයක් සඳහා, මැජික් පිළිබඳ සාර්ථක ලෙජ් සඳහා ඔබට අවශ්ය පරිදි, නිහඬ දේවල් පිළිබඳ වැඩ පුහුණු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මීටර් 100 ක ධාවන තරඟයක් සඳහා සූදානම් වන්නේ නම්, විශේෂ කාල පරිච්ඡේදයකට විශේෂ අයිතියක් ඇතුළත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, රවුම් පුහුණුව, දකුණු තද බව, කම්පන ශක්තිය යනාදිය.

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, m'yazi mayzhe ඇඳීම සඳහා භාවිතා කරන අතර එය ඔවුන් රැකබලා ගැනීම අවශ්ය වේ. බිගාටි අද අනාරක්ෂිතයි!

Yakscho:

දුර්වල ආත්ම අභිමානය.

ඔබට නරකක් දැනෙනවා නම්, ඔබට නිරන්තරයෙන් හිසරදයක් ඇත්නම්, හෝ ඔබට උණ, අධික ස්පන්දනය සහ උපක්‍රම තිබේ නම්, එවිට bigati අද නිශ්චිතවම වැට බැඳ ඇත!

ක්‍රීඩා කාන්තාව සඳහා:

Bіgati pіd vаgіtnostі පැය corisno මාස 5 දක්වා, එවිට එය hvilin 30 සඳහා සෑම දිනකම දැඩි ඇවිදීම සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. Vagіtnіst Tse අසනීප සහ pіd පැය vаgіtnіstі අනිවාර්යයෙන්ම විනාශ කළ නොහැකි බවට පත් නොවේ. Tse shkidlivo ශරීරය සඳහා සහ කලලරූපය සඳහා. එය කඩා වැටීම අවශ්ය වේ, නමුත් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු තීව්රතාවයකින්. හොඳම දෙය නම් දිනකට විනාඩි 30 ක් පිහිනීම සහ ඇවිදීමයි.

කුඩා මුදලකින් පසු, අවම වශයෙන් මාස 3 ක් සඳහා එය කළ නොහැකි අතර, ඉන් පසුව, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු, දිනකට සහ අවම වශයෙන් මාස 2 ක් තුළ උපරිමය ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. අඩු නොවේ!

මට ස්කිංචිමෝ කළ හැක්කේ කාටද?

හොඳයි, මුල සිටම, උඩු රැවුලක් ලියා ඇති අතර, ඔබට අවශ්ය දේ. මට යමක් මග හැරී ඇත්නම්, අපි ලිපිය සංස්කරණය කර එය එකතු කරන්නෙමු.

තෘප්තිය නැති වී යයි!
සාර්ථකත්වය! ආඩම්බරයි...

Zvichayna සීතල විශාල පුහුණුවක් සඳහා බරපතල ගැටළුවක් බවට පත්විය හැකිය. චි ලොකු zovsim ගැන දැනුවත් කළ යුතුයි, ඒ නිසා ඔබ pidhopili GRZ.

Zvichayna සීතල විශාල පුහුණුවක් සඳහා බරපතල ගැටළුවක් බවට පත්විය හැකිය. චි ලොකු zovsim ගැන දැනුවත් කළ යුතුයි, ඒ නිසා ඔබ pidhopili GRZ. නැතහොත් ඔබේ පෝරමය සුරැකීම සඳහා ඔබට විශාල අපවිත්‍ර විය හැක. සීතලෙන් පසු අවදි වීමට සුළු කාලයක් අවශ්ය වේ. රෝගාබාධවලින් පසු සම්පූර්ණ bіgovih පුහුණුව වෙත හැරෙන්නේ කෙසේද.

"Radyansky ක්රීඩාව" ගැන සෑම දෙයක් ගැනම පවසා ඇත Ksenia Astrakhantseva, මලල ක්‍රීඩාවේ ජාත්‍යන්තර පන්තියේ ක්‍රීඩා මාස්ටර්, මැරතන් ධාවකයන්, මහා ක්‍රීඩාවේ පුහුණුකරු .

චි සීතල සමඟ බිගටි විය හැක

"කුඩා අසනීපයක් සහ සීතල සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිවිරෝධතා නොමැත! අපි ව්යායාම ආරම්භ කර ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට පැයක් ලබා දෙමු. ඔබට නිල ඇඳුමින්, පහත් යක්බිවලින් සැරසී පැයක පමණ කාලයක් රෝගාතුරව පුහුණුවීම් දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ දීම හොඳ අදහසකි, ”රේඩියන්ස්කි ස්පෝර්ට් හි ප්‍රවීණයෙක් පවසයි.

Persh Cherga හි, සීතල පැය තුළ පුහුණුව නොමැතිකම හදවත් සහ දර්ශන පද්ධතියේ (nirki, zhovchniymikhur, sich mikhur සහ වෙනත්) අවශ්යතාවයේ දියුණුව සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම සියලු අවයව ආතතියට පත්ව ඇති අතර වෛරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට බිය වේ. ඔබ ඔවුන්ව දිවීමකින් “නවතා” කරන්නාක් මෙන්, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න - ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය විනාශ වන තෙක්.

“හදවත තුළ අභිලාෂයක් ඇති කරන මළවුන් ඉදිරියේ අවදි වීම වැදගත්ය. එසේ වුවද, එය පුහුණුව හඳුන්වාදීමට හේතුව විය හැකිය, - එය Ksenia Astrakhantseva පෙනේ. - හොඳයි, රෝගයට තවත් රෝග ලක්ෂණ ඇත: උෂ්ණත්වය ඉහළ ගියේය, හිස අසනීප විය - එය පුහුණුවීම්වලට “නැත” යැයි පැවසීමට හේතු විය!

හා yakscho bigat offal, schob form වියදම් කරන්න එපා

GRZ හි පැය තුළ Navit කුඩා විවේකයක් "Radyansky ක්රීඩාව" පිළිබඳ විශේෂඥයෙකුට පවා විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය:

“ඔබට ස්වයං අවබෝධය වැඩි දියුණු කිරීම දැකීමට යම් කාලයක් හරහා ගමන් කළ හැකිය. Ale, එය කෙටි කාලීන වනු ඇත සහ, විශාල ymovirnistyu සමග, අඩු දී unbarred pide: ඔබ ඊටත් වඩා දුර්වල සහ අසනීප දකිනවා. එබැවින් ජීවියාගේ ව්යාධිය ප්රගතිය කරා යොමු කරයි.

රථවාහන තදබදයේ ස්වරූපයෙන් සෘණාත්මක බලපෑම සහ රෝගාබාධ පැය ඔබේම දැනුම සහ රේඛාවෙන් ලබා දිය හැකිය. GRZ හි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පිටුපසින් පහරක් එල්ල කිරීමට, එය බිඳ දැමීමට විශාල ආශාවක්. එක් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකට සූදානම් වීමෙන් පසු ඔබට නැවත අසනීප විය හැකි වීම සතුටක් - වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයට සම්පත් නොමැති වීම.

ඔබ අසනීපයෙන් පසු විවේකයක් වෙත හැරෙන්නේ නම්

සීතලෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ Zvichayna ත්රිත්ව - දින 7-10. මුළු පැය පුරාම, Xenia Astrakhantseva වැනි විශාල කාමරයක සැහැල්ලුවෙන් සිටීම වඩා හොඳය.

සීතලෙන් පසු දින 5-7 කට පසුව, හිසකෙස් වැග් සමග දකුණු අත සමඟ සැහැල්ලු ව්යායාමයේ ආරුක්කු දක්වා වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය - මුද්රණාලය මත වකුටුවීම, ඇඹරීම සහ ඇඹරීම වැනි කුඩා සංකීර්ණ. අභිමතාර්ථයන් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න: ඔබ දුර්වල වූවාක් මෙන්, පුහුණුව ඇණ ගැසීම නොසැලකිලිමත් ය. ඔබට පහසු වේගයකින් වැඩ කිරීමට අයිතියක් ඇත, ඒවා කාරණයට ගෙන නොයන්න.

ඇඳුම් ඇඳීමෙන් පසු දවසේ දෙවන දිනයේ ආසන්න වශයෙන් පළමු ධාවනය සඳහා පිටත් වන්න. "එය පහසු කරන්න: පියවරෙන් පියවර විශාල පුහුණුව ශක්තිමත් කරන්න," Ksenia Astrakhantseva පවසයි. - ඔබේ අභිලාෂයෙන් අඩක් අසනීප තත්ත්වයට පත් කරන්න. සම පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ අවධානය 10-15% කින් වැඩි කරන්න. තීව්රතාවයේ අද්විතීය තියුණු ඉරි".

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් රෝගාතුර වූවාක් මෙන් පුරුෂ භාවය කෙබඳුද?

Vitrivality - මෙය රෝගයක් නිසා ඇතිවන පුහුණුවේ විවේකයක් හරහා වැඩිපුරම දුක් විඳින පරාමිතියයි. පහත දැක්වෙන්නේ එය අන්තරාල පුහුණුවට උපකාර කිරීම සඳහා වැඩි ප්‍රබෝධමත් සංදර්ශන වෙත හැරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. ඔවුන්ගේ රාමුව තුළ, ඔබ නිවැරදි වේගයකින් ධාවනය, ධාවනය සහ ඇවිදීමේ වාතය අඳින්න.

ඔබට සීතලක් තිබේ නම්, සැහැල්ලු 20-25-මිනිත්තු ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න: සම දවසේ විනාඩි 5-7 විනාඩි, මදක් ඇවිදීමෙන් අඳින්න. ධාවනයේ පැය මිනිත්තු 30 දක්වා ගෙන ඒමට - ධාවනය මැදට විනාඩියක් යාමට. ඔබ වසරේ මුළු වසරටම බාධා නොකර කඳවුරේ සිටින්නේ නම්, තත්පර 30ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නව එකට ඉක්මන් ත්‍රිත්ව දෙකක් හෝ තුනක් හඳුන්වා දෙන්න.

ඔබ සීතලෙන් රෝගාතුර වූවාක් මෙන්, සමහර පුහුණුවීම් වලින් මිදෙන්න. දවසකින් දුවන්න. පරිභෝජනය සඳහා, පැයක් වන්දි ලබා ගන්න.

ගෞරවය! cob මත පුහුණු කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න!

dzherelo: "Radyansky ක්රීඩාව"

මරාට් සෆින්: අපේ ක්‍රීඩාවේදී, ලෝකයේ හිටපු පළමු ජාවාරම ඉතා විහිලුවක් ලෙස පෙනේ - ඩැනිල් මෙද්විඩෙව් සහ මාරියා ෂරපෝවා, ෆෙඩෝර් ස්මොලොව් සහ ස්නූප් ඩෝගා ගැන සහ ක්‍රීඩාවට ඇති අකමැත්ත ගැන. 28.02.2020 14:00 Tenis Klyuchnikova Anastasia

චොලොවික්! මම ශූරයා. Andriy Mozalev යනු ලොව හොඳම කනිෂ්ඨ ක්‍රීඩකයා Tallinn හි පැවති මැද කනිෂ්ඨ ES තරඟයේදී තවත් පදක්කම් කට්ටලයක් ක්‍රීඩා කරන ලදී. රුසියාවේ රන් අලුත් ය: යෝගා ඇන්ඩ්‍රි මොසාලෙව් දිනා ගැනීම. Petro Gumennik - තුන්වන ස්ථානයේ. 03/06/2020 23:45 Figure katana Tigay Lev

Panarin සහ Kucherov සෙල්ලම් කරයි, Malkin කැරලි ගසයි, සහ Khudobin Drazaitl "Radyansky Sport" වාදනය කරයි NHL 04.03.2020 08:30 Hockey Fedorovsky Oleksandr හි කළු ක්‍රීඩා දිනයේ පෙනුම ඔබේ ගෞරවයට ප්‍රචාරණය කරනු ඇත.

මේරිගේ ඒ බැල්ම තරහයි. Yak Sharapova "Great Sholomiev" හි පස් වතාවක් ශූරයාගේ වෘත්තීය ජීවිතය සම්පූර්ණ කළ අතර ග්‍රහලෝකයේ හිටපු පළමු රොකට්ටුව ක්‍රීඩාව ගැන හඬ නැගුවේය. 26.02.2020 22:00 ටෙනිස් මිසින් මයිකොලා

Artem Polyarus: "Khimki" රුසියාවේ කුසලානය දිනා ගත්තේය" "Torpedo" මත කණ්ඩායමේ ජයග්රහණයෙන් පසුව "Khimki" නායකයා සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාව සහ රුසියාවේ කුසලානයේ අවසන් තරඟයට ගියේය. 06.03.2020 20:00 පාපන්දු ජුමා අයිවන්

අපගේ බ්ලොග් අඩවියේ අමුත්තන්, මම ඔබව සාදරයෙන් පිළිගනිමි! ඔබ "නව ජීවිතයක්" ආරම්භ කළ විගසම, අතිරේක විශාලත්වය සඳහා ඔබේ පරිපූර්ණ භෞතික ස්වරූපය ගෙන, පසුව, තනි තනිව, ඔබ කොපමණ පුහුණු කළ යුතුද යන්න ගැන සිතුවා. සෑම දිනකම Big day chi - ආවර්තිතා ඵලදායී වන්නේ කෙසේද?

Tse ගැන Axis මට අද සංඛ්‍යාලේඛනවල rozpo_sti ගැන වාර්තා කිරීමට අවශ්‍යයි.

ධාවන ගණන සහ ධාවන වාර ගණන

tizhdenno සඳහා Kіlkіst trenuvan සුළඟ අවසානයේ මැද වැටීමට. රෝස්මරී සම okremo:

1. මහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. මගේ මනෝභාවය අනුව, දවස ඊටත් වඩා දීප්තිමත් නමුත් වේගවත් නොවේ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් නොව මේද වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට හැකියාව ලබා දෙයි, පැයෙන් පැයට ඉන්ධන එකතු කරයි. වැදගත් මොහොත- පැයේ කාලය වැඩි කිරීම අවශ්ය වන අතර, ශරීරයේ ශබ්දය අතුරුදහන් වන පරිදි, වාගා පහත දැමීමේ ක්රියාවලිය හිසකට ගෙන එයි. Yakim sche maє buti - මා වෙනුවෙන් කියවන්න.
2. සෞඛ්ය සඳහා. එවැනි විවේකයක් දිගු හා තීව්‍ර නොවිය හැකිය - ශරීරයෙන් සියලු රළු කථා පිටතට ගෙන ඒම, දහඩිය දැමීම වඩා හොඳය. කෙටි රොබෝ හදවතක් සහ විශාල obyagu පුරාවෘත්තයක් සඳහා එවැනි විශාල එකක් මිල අධික වේ. තවද මෙහිදී ඔබට දිනකට ව්‍යායාම 3-4ක් සමඟ එකතු විය හැක.
3. yakah zmagan වීමට සූදානම් වීමට. මැරතන්, ධාවන තරඟ ආදියට සහභාගි වන පාසල් දරුවන්ට වඩා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩිය. Schoden පුහුණුව කම්පනය වැඩි කරන අතර CCC බරපතල ශාරීරික අභියෝගවලට අනුගත කරයි.

skidannya සැලැස්මේ Garniy zayvih කිලෝ ග්රෑම්විරාමය විශාලයි, නමුත් එය ශරීරය මත විශාල උත්සාහයක් හරහා මිනිසුන් පුහුණු කිරීම සඳහා, විනාඩි 30 කට වඩා ප්රමාණවත් තරම් කිරීමට වඩා සුදුසු වේ. එය ඇඳීමට හැකිය - විරාම දිනයක්, සමනය කිරීමේ දිනයක් සහ යනාදිය.

දවසේ වැඩි කාලයක් ෆෝරෝ වී ඇත හඳුන්වාදීමේ කාලය zmagan අවසන් වූ පසු සහ අපිරිසිදු ස්වයං හැඟීමක් සමඟ. හොඳයි, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පැහැදිලිවම, එය සෞඛ්ය කඳවුර සඳහා ප්රති-ඇඟවීමකි. ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවන ලෙස මම තරයේ නිර්දේශ කරමි, පළමුව මහා දින සිට පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. නවකයන් විශේෂයෙන් අගය කරනු ලබන්නේ ඔවුන් මීට පෙර කිසිවක් නොකළ බැවිනි.

එය වැදගත් වේ: විශාල - ප්ලාවිතය මත tse මහා නිෂ්ඵල සහ, schob їh යටපත් නොවේ, දැඩි බෑවුම් සහ බැසීම් තොරව මෘදු මාර්ගයේ ඒ වෙනුවට විශාල.

නිසැකවම, මෘදුම මාර්ගයෙන් - පෘථිවියේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා හොඳම තේරීම. ඔබට ලබා ගත නොහැකි වුවද, විශේෂයෙන් පුහුණුව සඳහා සුදුසු ලෙස තෝරන්න (එය විශේෂ විය හැක), සහ දිනකට 4 වතාවකට වඩා පුහුණු නොකරන්න.

Chim korisny schodenny ලොකුයි

Vidguki ජනතාව, yakі තමන් වෙනුවෙන් තෝරා, shodnya bіgayuchi, і විද්යාව, ප්රහාරය ගැන කතා කිරීමට:

• garnoi රොබෝ හෘද මස් සඳහා Bіgati schodnya korisno, හෘදයාබාධ, ආඝාත සහ අධි රුධිර පීඩනයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරයි. රුධිරය සංසරණය වන අතර, ශරීරයේ හුවමාරු ක්රියාවලීන් ඉක්මන් වේ;
• ජීවිතය යහපත් වෙමින් පවතී, පුරාවෘත්තය යහපත් වෙමින් පවතී, ජීවන තත්ත්වය යහපත් වෙමින් පවතී;
• Spalyuyutsya zayvі zhirovі vіdkladennya, සම්මතය vag හා minimizuyuchi risiki, pov'yazanі z zhirinnyam ඇති කිරීම;
• රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් සමඟ එක්ව rіven සාමාන්යකරණය කිරීම, එය දියවැඩියාව වැළැක්වීම;
• පැරණි ජීවියාගේ ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු වන අතර, මනෝභාවයන් වැඩිදියුණු වේ - ප්රීතියේ හෝමෝන (එන්ඩොර්ෆින්) කම්පනය වීමට පටන් ගනී, ජෝගු කිරීම ආශ්චර්යමත් ක්රමයකි;
• කථනයේ ජීවිතය වඩාත් ඉක්මනින් ජය ගනු ඇත, එයින් එන, දැල්ලක් සමඟ, කැටයම් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි;
• සිස්ටික් පද්ධතිය වෙනස් වන අතර, ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝපොරෝටික් රෝග අවදානමෙන් ආරක්ෂා වේ.

එය සහ zagalom big අපගේ ජීවිතයට මතක් කර දෙන schoden ආතතීන් මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඒ නිසා පෙනීම නොතකා හොඳ ඇවිදීමේ ප්‍රතිඵල උපරිම සහ තෘප්තිය ගෙන දුන් නිසා, මට මේ ගැන කියන්නට අවශ්‍යයි:

1. Obov'yazkovo දිගු කිරීම සඳහා අභ්‍යාසය සක්‍රිය කරන්න, එවිට m'yazi වඩාත් නැවත තහවුරු වී තුවාල වළක්වා ඇත.
2. විවේකයට පෙර දවසේ ඉතිරි කාලය - අවම වශයෙන් වසරක්, සහ බොහෝ විට 2, එපමනක් නොව, එය සැහැල්ලු බියකින් සමන්විත වේ.
3. වැඩි කිරීමට සහ වැඩි ශක්තියක් එක් කිරීමට සංගීත සහාය.
4. උද්‍යාන ප්‍රදේශය සහ ඔප දැමූ ස්වභාවයේ හරස් කළ අවකාශය, ආශ්චර්යමත් නැවුම්, වායු ඉන්ධන නොවන මෝටර් රථ අවට පොහොසත් වීම හරි ය.
5. හුස්ම ගත හැකි ද්රව්ය වලින් ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය. Vzuttya akіsne, එවැනි පුහුණුවක් සඳහා විශේෂයෙන් හඳුනාගෙන ඇත.
6. Obov'yazkovo නොවන කාබනීකෘත බීම පිරිසිදු වතුරකුඩා ලෙදර් රෝල් 10-15 කෙඳි සමග විදින පැයක් සඳහා.
7. නිතිපතා හා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ප්රතිඵලය නොපෙනේ, නැතහොත් දුර්ගන්ධය නොවැදගත් වනු ඇත. ඊටත් වඩා නරකයි, සියල්ල හැරෙනු ඇත.
8. දවසේ පැයට පෙර, නිවැරදි තාක්ෂණය අවසන් කරන්න - දෑත් ශරීරයට කඩා වැටේ, පිටුපස කෙළින්ම, කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න. පාදය ඉදිරිපස කොටස මත මෘදු ලෙස වැටේ.
9. දිහන්යා ද වැදගත් මොහොතකි - නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබ වේගය ටිකක් වෙනස් කළහොත් හෝ ක්‍රොක් වෙත මාරු වුවහොත් Zdihane පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය.

හොඳ ලොකු එකක අවාසි ඒකාකාරී බව ය. කෙටි වෙනස් කිරීමේ මාර්ගයක් සහ මාර්ග මගින් ඇලේස් පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකිය. සහ ඔබ ශරීරය සඳහා ඊටත් වඩා කබොල ලබා දෙනු ඇත unimmushenu Rozmov ක්රියාවලිය ප්රමුඛ, ඇවිදින්න සඳහා මිතුරෙකු හෝ මිතුරෙකු ඉල්ලා සිටිය හැක.

Bagato ගැහැණු ළමයින් තමන් සඳහා විශාල ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වයක් තෝරා ගනී. Vіn තමාගේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට, කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, vіdminniy මනෝභාවය ලබා දීමට සහ ස්වයං අවබෝධය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආලේ යක් බුටි තීරණාත්මක දවස්වල? මෙම පැයේදී, ශරීරය ගායනා වෙනස්කම් හඳුනා ගන්නා අතර, අපට මතක ඇති පරිදි, පාසැලේදී ඔසප් වීම ශාරීරික අධ්යාපනයට නොයෑමට ප්රධාන හේතුව විය. ඔබට මාසයේ පැයට විශාල විය හැකිද? සමේ අවපීඩනය තුළ Tse පෝෂණය තනි තනිව වෙනස් වේ, නමුත් එය මෙන්, එය නව දින තුළ නොතිබුණි ඔසප් චක්රයආරම්භක පුහුණු රිද්මය වෙනස් විය හැක.

විවේචනාත්මක දිනවලදී, ශරීරයේ එන්ඩොමෙට්රියම් හි උච්චාවචනය වන අතර, සමේ කාන්තාව දන්නා රෝග ලක්ෂණ, දුර්වලකම, අසනීප, වඩාත් පැහැදිලිවපහළ උදරයේ - ස්වාභාවික. එසේම සාමාන්යය වන්නේ ස්පන්දනයේ සංඛ්යාතයේ වැඩි වීම, උපද්රවයට ඉරි තැලීම, උග්රවීම සහ වැඩිදියුණු කරන ලද ප්රතික්රියාවකි.

මෙයට හේතුව රුධිරයේ එරිත්රෝසයිට් සහ හීමොග්ලොබින් අඩු වීමයි. ඉන්ද්‍රියයන් ඇඹුල් සමඟ වඩා නොසැලකිලිමත් වේ, එබැවින් පීඩනය ඇති විට කම්පනය පහත වැටෙන අතර අපි වඩාත් ගසාගෙන යයි. එයට සහ ප්‍රාථමික නිෂ්ඵලත්වය වැඩි වශයෙන් මාරු කරනු ලැබේ. ක්රීඩාව තුළ නිරීක්ෂණය කළ යුතු obov'yazkovo නොවේ, නමුත් නිෂ්ඵල නියාමනය අවශ්ය වේ.

චීට මාසයේ පැයේදී විශාල ව්‍යාපාරයක නිරත විය හැක

ඔසප් වීමේදී විශාල අඳුරු විය හැක. Pomіrnі එම rozumnі navantazhennya රෝග සමග vporatisya ඉඩ, බඩේ වේදනාව සංවේදනයන්. තවත් සිදුරු කිරීම කුඩා ශ්‍රෝණියෙහි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එන්ඩොර්ෆින් ජීවියා විසින් නිපදවනු ලැබේ, එය සතුටේ හෝමෝනයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එය ආතතිය හා මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, මනෝභාවයන් මතු කරයි.

ටිම් පෝෂණයට වඩා අඩු නොවේ, චි ඔසප් වීමත් සමඟ විශාල වශයෙන් නියැලී සිටිය හැකිය, අනාගතයේදී එකම බලයට යාම වරදකි. දිගු දුරක් සඳහා, වේගය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. Tse ඒ දවස්වල නෙවෙයි, ඔයාට වාර්තා තියන්න පුළුවන් නම්, වෙනසක් කරන්න. දහඩිය දැමීම සඳහා ද අන්තර පුහුණුව වඩා හොඳය. වැදගත් සහ නිවැරදි ඇඳුම්- ඇය කාලගුණයට බාධා කිරීම සම්බන්ධයෙන් වැරදිකරු නොවන අතර කාලගුණයට වැරදිකරු වේ, ඔබට කැටි කිරීමට හෝ අධික ලෙස රත් වීමට ඉඩ නොදේ.

පරීක්ෂණයේ ක්‍රියාවලියේදී මෙන්, ඔබ දුර්වලතාවය, ව්‍යාකූලත්වය, උදරයේ වේදනාව, රුධිර වහනය වැඩි වීම සහ ව්‍යායාම කිරීම දුටුවේය. එය අවශ්ය පරිදි, නාරිවේද වෛද්යවරයා වෙත යන්න.

ඇලේ, සමේ ආබාධයක් තුළ, සෑම දෙයක්ම තනි තනිව වෙනස් වේ. භාවිත මාසය තුළ ශාරීරික ආතතිය අතුරුදහන් වීමට ඉඩ තිබේ නම්, රෝග ගණනාවක්.ඔවුන් අතර ගර්භාෂ myoma, adenomyosis තුනී වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ප්රධාන නිර්ණායක ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයේ ලක්ෂණ සහ සෞඛ්ය තත්වය විය හැකිය.

ඇයි බිගාටිට ඔසප් වීමත් එක්ක ඉන්න බැරි

Іsnuyat තත්ත්වය, මාසයේ විශාල pіd පැය නම් contraindications. ඔවුන් ඉදිරියේ මෙසේ බොරු කියන්න:

• ත්‍රාසජනක අවස්ථාවකදී ශක්තිමත් විය හැකි දර්ශන පැහැදිලි කරන්න.
• දරුණු වේදනාවක් පැහැදිලිව පෙනේ, එය කැඩී යාමේ ක්රියාවලියේදී දැනෙනු ඇත.
• දුර්වලකම, ව්යාකූලත්වය, ඉරුවාරදය.
• සෙකොස්ටේට් ගෝලයේ අසනීප.
• ඔසප් චක්රය හා සම්බන්ධ විවිධ ආබාධ.

ශක්තිමත් ආබාධයක් සමඟ, එය විශාල හා zyasuvati අසාමාන්ය ව්යාධිවේදය හේතුව තුළ ස්වයං දැනුවත්ව utrimatisya වීමට ඉඩ ඇත. මාසික කාලපරිච්ඡේදයේ කාලපරිච්ඡේදය තුළ පාසල් දරුවන්ට ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් සහ අනෙකුත් අභියෝගවලට උපදෙස් දීමට ඉඩ ඇත, දුගඳ චක්රය අඩු ප්රතිෂ්ඨාපනය වන අතර, ක්රියාකාරිත්වයේ චලනය බාධා ඇති විය හැක.

වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාරය වන්නේ ඔසප් වීමේ පළමු දිනයේ ආහාරයට ගත හැකි දේයි. පළමු දින 1-2 තුළ, දියුණුවේ දිශාවට ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔස්කල් විසින්ම ශරීරය ශක්තිමත්ම වෙනස්කම් හඳුනා ගනී. ඔසප් වීමේ තුන්වන දින සිට ඔබට sonorous රිද්මයට හැරවිය හැකිය. සමහර ෆැක්ස් මගින් පුහුණුව ප්රශංසාවට ලක් නොවන එක් හේතුවක් වන්නේ එන්ඩොමෙට්රියම් විනාශ කිරීමට හේතු විය හැකි අභ්යන්තර පීඩනය වැඩි වීමයි.

ව්යාධි විද්යාව පැවතීම සඳහා, ඔසප් වීමේදී වැඩි විය හැක, troch පහත් කිරීම ඩෙන්මාර්ක යුගයනිෂ්ඵලකම.වේගය දුර්වල විය හැකිය, සන්සුන් කරන්න තියුණු වෙනස්කම්, ඇවිදින පැය වෙනස් කරන්න. එබැවින් මිලදී ගැනීම සහ කංසා මත නොපැමිණීමට උත්සාහ කරන්න සහ අසහනය අවුලුවාලීම වැනි රුහී පරාජය නොකරන්න.

Oskіlki іntensivnі vantazhennya zbіlshhuyut krovoobіg, ලේ ගැලීම posilititsya හැක, ඒ නිසා එය ස්වයං හැඟීම නරක අතට හැරීමට හැකි ය. විවේචනාත්මක දින කාල පරිච්ඡේදයේදී, ශරීරයේ රුධිරය වැගිරෙන්නේ නම්, එවැනි ප්රකාශනයන් අතුරුදහන් වීමට ඉඩ ඇත.

ඔසප් වීමේ පැය සම්මත කිරීම සඳහා නීති

දිවා කාලය සඳහා, ඔබට මාසයේ පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ප්රති-ඇඟවිය හැකිය, නමුත් බුද්ධිමත්ව හා සන්සුන්ව වැඩ කිරීම වැදගත් වේ, එවිට ඔබේ ආත්ම අභිමානය අඩු අලංකාර වනු ඇත. මෙම නිර්දේශ ගැන සැලකිලිමත් වන්න:

• ත්‍රිත්වභාවය සහ ඇවිදීමේ ශක්‍යතාව වෙනස් කරන්න.
• නිදහස් වේගයකින් ධාවනය කරන්න, අද්විතීය තියුණු උච්චාවචනයන්.
• දුර්ගන්ධය ඔබේ රුහම්වලට ගරු නොකරන පරිදි, vzuttya ඔබේ සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳගන්න.
• විශේෂ සනීපාරක්ෂක සත්කාර තෝරන්න, ජෙල් adsorbent ඉවත් කිරීම සහ උපරිම ආරක්ෂාව සහතික කිරීම.
• ශරීර සනීපාරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මහා දිනයෙන් පසු, ස්නානය කරන්න. වඩා හොඳ vikoristovuvat විශේෂ ජෙල් සහ හුරුබුහුටි, සමීප සනීපාරක්ෂාව සඳහා පිළිගත්.
• පිහිනීමෙන් ලොකු ගමනක් යන්න බැහැ.
• නිවැරදි ජීවන රටාව ලබා ගන්න.

පුහුණු පැය යටතේ, ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. එය නරක අතට හැරෙන බව ඔබට පෙනෙන පරිදි, ජොග්ස් ඇණ ගසන්න.

නිෂ්ඵලභාවය පිළිබඳ විකල්ප දැක්ම

ඡේදය අතරතුර ඔබට දැඩි අපහසුතාවයක් දැනෙනවාක් මෙන්, ඉන්නන් මැකී යනු ඇත. Ale නොවන obov'yazkovo vіdmovlyatsya vіd fіzichnyh vіdnazhenі povnіstyu. ඔබට අවම තීව්‍රතාවයෙන් රැකියාවක් තෝරා ගත හැකිය. ඉතින්, සැහැල්ලු හෘද පුහුණුව ප්රසන්න කහට වඩා අඩු විය හැක. පැහැදිලිවම, ඉතා මැනවින්, ඔබ ප්රශස්ත දිශාව සහ ආරක්ෂාව තෝරා ගැනීමට උපකාර වන පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

ඔබට පහත ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් වලට ගරු කළ හැක:

• ක්රීඩා චලනය. අඩු තීව්‍ර, අඩු විශාල සහ වඩා හොඳින් කැලරි දහනය කරයි.
• වැඩිදියුණු කළ ශ්‍රේණිගත ආරෝපණය. Vaughn කෙටි විය හැක, ශබ්දය අඩු විය හැක. එසේම, බලගතු අභිලාෂය අක්රිය කර එබීම සඳහා අයිතිය ඇත.
• යෝග. විවිධ රෝග කාණ්ඩ වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි, අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය ඉසින අතර සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• දිගු කිරීම. වේදනාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, m'yazi නාද කරයි. Aleone පහසු සහ සාමකාමී විය හැකිය.

ඔසප් වීමේදී තදබල ලෙස දිනපතා ශක්තිය පුහුණු කිරීම තහනම් බව මතක තබා ගන්න.

එය මාස ගණනාවක් මෙන් විශාල වූ පසු පණපිටින් රිදෙනවා: එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

එය පැයකට රිදවන බව බොහෝ විට සිදු වේ. හිස පිටුපස, ධාරකයේ සහ ගොරෝසු ලෙස හරස් කිරීමට දුරින් ඇති niuchy බිල්පතක් ඇත. කාන්තාවන් මේ ආකාරයෙන් විස්තර කරයි, ඔබ ජීවත්ව සිටියදී ඔබට රිදවිය යුතු නැත, ඔසප් වීම සඳහා මෙන්. ඒ සමගම, කාරණයෙන් පසුව, අපහසුතාවයන් විවේචනාත්මක දින නිසා සිදු නොවේ. මෙම ප්රකාශනය සඳහා හේතු පහත පරිදි විය හැකිය:

• ශරීරය දුක් විඳිය හැකිය, ඒ නිසා ඔබ පුහුණුවීමට පෙර උනුසුම් වීම නොසලකා හැරියේය. උදරයේ දික්කසාදයේ ඇති m'yaziv විශාල ප්‍රකෝපකාරී වික්‍රියාවක තියුණු cob. ඒ සඳහා ආලෝකය ruhіv වර්ධනය වීමට පටන් ගැනීම සහ නිෂ්ඵල බව වැඩි කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර වැදගත් වේ.
• වැරදි හුස්ම ගැනීම ප්රාචීරය වෙනස් වීමට හේතු වේ. ඉතා ශක්තිමත් සහ ගැඹුරු, එසේ නොමැති නම්, navpaki, වාතයේ දුර්වල සහ දෘශ්ය පාලනය, ශරීරය තුලට ඇඹුල්. m'yazakh හි කැක්කුම, පාදවල සහ පහළ උදරයේ වේදනාව දොස් කියන්න. ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න - එය පිළිගත නොහැකි අංශු වලින් ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
• ඩිහානියා අක්මාව වැඩ කිරීමට පත් කරයි. මම ටිකක් ඇඹුල් නම්, එවිට රුධිරය එකතැන පල්වීම, රුධිර ප්රවාහය දුර්වල වේ, අක්මාව obsyaz දී නරක අතට හැරේ, නමුත් එය වේදනාකාරී හැඟීම් අවුස්සන්න පුළුවන්.
• බඩේ වේදනාව කබායේ පතුලේ ඇති අන්තිම විශාල විය හැක. Z'їdenі නිෂ්පාදන ප්රතිචක්රීකරණය, බව shlunk පත්රිකාවක්රියාශීලීව පුහුණු වන්න. ජීවියාට එතරම් පහසුවෙන් වෙනත් අභියෝගයකට මාරු විය නොහැක. පිළිගැනීමේ හා පුහුණුවේ ඉතිරි කාලය අතර වසර කිහිපයකට නොඅඩු කාලයක් ගත වී තිබීම වැදගත්ය.
• උදරයේ Bіl කුරුලෑ සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක චුවින් බල්බය. ව්යාපාරයේ ක්රියාවලියේදී, එම ප්රකෝපකාරී විහිළු එකතු වේ.
• අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ආසාදනය ද වැරදිකරුවෙකු නොවේ. ඔබ අක්මාව, ප්ලීහාව, චර්මාභ්යන්තර ෆොසිලල් වල ගැටළු ගැන කතා කරන්නේ නම්, උදරයේ මධ්යයේ වේදනාව ඉදිරියේ රෝග ප්රතික්රියාව ගැන ශරීරය ඔබට කියනු ඇත.
• එය පහළ උදරයේ සෘජුවම ස්ථානගත වී ඇත්නම්, එය ප්රජනක පද්ධතියේ රෝග ගැන විය හැකිය. වෛද්යවරයා සම්බන්ධ කර ගැනීම, ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සහ අවශ්ය විශ්ලේෂණයන් ලබා දීම වැදගත් වේ.

මේ ආකාරයෙන්, පොහොසත් විය හැකි අය පෝෂණය කිරීම සඳහා, එය මාසිකව නම්, එය තනි තනිව ගණනය කරනු ලැබේ. වැදගත්ම දෙය ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම බව මතක තබා ගන්න. එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර වුවද, ධාවනය අනාගතයේදී අතුරුදහන් වනු ඇත.

විශාල හා තීරණාත්මක දින පුහුණුව පිළිබඳ වීඩියෝව

Big යනු වඩාත් ජනප්‍රිය පුහුණු වර්ග වලින් එකකි, සමහර විට විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන එකක් සඳහා. Vzvsya සහ bіzhi.

බොහෝ අය විශ්වයේ රූපය දැන ගැනීමට විශාල වශයෙන් පටන් ගනී, නමුත් එය පැහැදිලිවම මීටර් 100 ස්ප්‍රින්ට් සඳහා පුහුණු නොවන බැවින්, m'azovoy ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට ඔබට නොලැබෙන බව මතක තබා ගන්න.

ආලේ, අනාගතයේදී පැහැදීමක් නැති, හැමෝගෙන්ම ඈත් වෙනවා. m'yazi සහ snowdrifts වලට රිදවීම, පෙනහළුවල ආතතිය ඇති කිරීම, මුඛය වියළීම සහ වෙනත් පිළිගත නොහැකි රෝග ලක්ෂණ වලට දොස් පැවරීම, නින්ද නොයාමට පවා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට දකුණු පසින් අවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම ස්වාභාවිකවම ස්වාභාවිකය, ඔබ එය රැකබලා ගත යුතුය - තාක්ෂණය ඉගෙන ගෙන ඉගෙන ගන්න සහ සිහින් මිනිසුන්ගේ ස්කන්ධය ගැන දැන ගන්න.

Yak නිවැරදිව බිගි: ආරක්ෂිත බිගි තාක්ෂණය

පන්දුවේ නිවැරදි තාක්ෂණය හැකිතාක් සරලව විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරමු: විශාල - tse postyne ඉදිරියට වැටේ, ඔබ වැටී ඔබේ පාද ඉහළට දමන්න, එවිට ඔබ තවමත් වැටෙන්නේ නැත - මෙම ශ්‍රේණියේ දී, ඔබ ශක්තිය සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කරයි. වැටීම, බොහෝ විට ඔබ ඉදිරියට වැටේ.

ඔබේ ශරීරය යට ඔබේ පාද ඉදිරිපත් කරන්න, ඔබ වැටෙන විට, ඔබ එය නිවැරදිව කළ යුතුය: පා පුවරුව මත ගොඩබසින්න, ඉතා මැනවින් ඔබේ සිරුරේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය යටතේ. පරමාදර්ශී ගොඩබෑමේ තාක්ෂණයක් සමඟ, ඔබට සෙවල අයිස් මත පියාසර කළ හැකිය.

ආරම්භකයින් තුළ විශාල (කුයිල් එකකට ක්‍රොක් ගොඩක්) "කැඩෙන්ස්" ඉතා කුඩා ලෙස පෙනේ (දිග වැඩියි, කිඹුලා දිගු කළ නොහැකි තරම් උසයි), ඔබ ඔබේ කකුල් නිතර දිගු කළ යුතුය (කිඹුලකට කිඹුලන් 90 ක් පමණ), අඩුවෙන් වැඩ කරන්න.

දෑත් ඔබ ගෙල පුරා විසි කරන ලද තුවා දාර සිඳීම, කෙළින් kut යටතේ නැමී, nibi ශරීරය කඩා වැටීම වරදකරු වේ.

Axis, vlasne, සහ සියලු විද්‍යාව ක්‍රියාත්මක වන අතර දැන් සියල්ල වඩාත් පොහොසත් ලෙස වාර්තා වේ:

එක් විශාල කප්පාදුවක vikonannya තාක්ෂණයේ අක්ෂය. බොහෝ සූක්ෂ්මතා, නමුත් සියල්ලම එකවරම නොවේ. එකවර qi එකක් හෝ දෙකක් ප්‍රගුණ කරන්න, පියවරෙන් පියවර නිවැරදි චලනයේ ආරම්භය viroblayuchi. නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය සැකසීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු කුලියට ගැනීම ප්රශස්ත වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ට්‍රිෆිට් චිත්‍රාගාරයේ පුහුණුකරුවන් සඳහා සේවකයා (මෙය ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්හිද එසේමය). එය වඩාත් ඵලදායී හා ලාභදායී බව පෙන්වා දී, හොඳම පුහුණුකරුගෙන් පුද්ගලික පුහුණුවීම් දෙකක් හෝ තුනක් ලබාගෙන පසුව ඔහු විසින් ලියන ලද තනි වැඩසටහන මත වැඩ කරන්න, නැතහොත් කණ්ඩායම සමඟ මේ සඳහා වැඩ කරන්න.

විශාල පින්තූරයක් බැලීමට ක්ලික් කරන්න.

සම රැකවරණය ආරම්භයේදී:

• ඔබේ පාදය ඔබ ඉදිරියෙහි කෙළින් තබන්න;
• ඉදිරියෙන් මවිතකර ඔබේ හිස බිමට සමාන්තරව කපන්න (makіvtsі මත තහඩුවක් ඇති බව හෙළි කරන්න);
• අංශක 90 ක් හෝ මඳක් අඩුවෙන් ඔබේ දෑත් තොප්පිය යටට නැමෙන්න;
• සොලවන්න එපා, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න (මෙම ක්රීම් පෙණහලු විවෘත කිරීමට සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි);
• දණහිස මෘදු ලෙස කපන්න.

සංදර්ශනයේ:

• ඔබේ බැටන් පොලු ඔසවන්න එපා: ජීවත් වන්න, නටන්න එපා;
• ඔබේ දෑත් පැහැදිලිව එහා මෙහා ගෙන යන්න, අනෙක් පැත්තට ඒවා අත නොතබන්න;
• ඔබේ උරහිස් පිටුපසට කපා ඒවා මිරිකා නොගන්න;
• අංශක 90 ක හුඩ් යටතේ කොලනි සහ homolkovostopny ලෝම ඉවත් කරන්න.

පෘථිවියේ පිත:

• කෙටි කිඹුලෙකු: පාද හරියටම ආසන යටට බැස යා යුතුය;
• බඩෝරි රිද්මය කපා දමන්න (එය ඇතුලට ගන්න, ඔබේ පාදය කොපමණ වාරයක් බිම වැදී ඇත්ද), ඔබේ මෙටා වයිලිනා එකකට 85-90 වාරයක් වේ;
• පාදයේ මැදට ගොඩබසින්න, විලුඹ බිමට තල්ලු නොකරන්න (මන්දගාමී පාදයක් සමඟ ජීවත් වන්නාක් මෙන් - මෘදු ලෙස පාදය විලුඹ මත තබා ඇඟිල්ලට ගෙනයන්න);
• ඊට පසු, පාදය ලොග් යට පැකිළෙන විට, සෑදල දිගු කර, පඩිපෙළ මත පාදය වංගු කරන්න.

හරි, yakі විශාල උපකරණ සැපයීමට

1. බිත්තියට පිටුපසින් ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න

• මෙටා: විලුඹ නිවැරදි දිශාවට අදින්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න - ශ්‍රෝණියට පයින් ගසන්න, එවිට කකුල පිටුපසට නොයන අතර ඉදිරියට නොයන්න.
• Vikonannya: ඔබේ පිටුපස බිත්තියට සමීපව සිටින්න. පාදයේ සිට පාදයට පනින්න, ඔත්තුවෙහි ක්‍රියාකාරී චලනයක් නිර්මාණය කරන්න, ඔබ ඔට්ටු ඇල්ලීමට යන එකෙහි නොව, ඔබ බිම වංගු වනවාක් මෙන්.

2. මීදුම මත විශාල

• මෙටා: ඔබ ඔබේ ශරීරයට බෆ් එකක් ලබා දෙන තුරු, ඉදිරියට ඉක්මන් නොවන්න බව තේරුම් ගන්න. කකුල් ශ්‍රෝණිය යට සිරවී ඇත්නම් මම එම ස්ථානය සවි කරන්න.
• Vikonannya: නිවැරදිව අනුමාන කරන්න 1 සහ එකම මූලධර්මය සඳහා, බිම මත ඇවිදින්න: කකුල් ඉහළට ඇදගෙන pelvis ඔසවා සුවපහසු උසකට ඔසවන්න - ආසන්න වශයෙන් homilka මැදට.

3. බිත්තිය මත වැටීම

• අරමුණ: ශරීරය කෙළින් තබා ගනිමින් ඉදිරියට "වැටීමට" ඉගෙන ගන්න.
• Vikonannya: බිත්තිය ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න: දුර්ගන්ධය පාදවල ඇඟිලිවලට ඉහළින් සිටීම වරදකි. Vaga පාදයේ ඉදිරිපස පැත්තට ගමන් කරන්න, ආධාරකයට උඩින් ලිංගේන්ද්රයන්, උරහිස් මත උරහිස්. බිත්තිය මත වැටී ඔබේ දෑතින් එයට හේත්තු වන්න: ශ්‍රෝණිය පිටුපස නොපෙන්වන පරිදි මැහුම් කරන්න.
• ඔබට සුවපහසුවක් තිබේ නම්, ඔබට එවැනි ලේන්සුවක් උත්සාහ කළ හැකිය. විශාල සුදු බිත්තියෙන් පසු ස්ථාන වෙනස් කිරීම - මීදුම මත විශාල - බිත්තිය මත වැටීම - අතිරේක වැටීමෙන් ඉදිරියට විශාල වේ. වැටීම වඩාත් අසනීප වන තරමට වේගය වැඩි වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ශ්‍රෝණිය පසුපසට නොගිය බවත්, උරහිස් ඉදිරියට පෙරළුණේ නැති බවත්, ඔබේ ඉරියව්ව අතහැර දමා ඇති බවත්, පැත්තේ සිට පැත්තට පැද්දීමක් නොතිබූ බවත්, ශරීරය එකවරම දෑතින් ඇඹරෙන්නේ නැති බවත්, දෑත් බවත් මතක තබා ගන්න. සැහැල්ලු සහ සිනිඳුයි. ඔබේ හිස ඒකාකාරව කපන්න, හිස නොසලකන්න.

4. Bіg iz vytyagnuty ඉදිරියට අත්

• අරමුණ: පාලනය කිරීමට, ශරීරයේ නිවැරදි පුහුණුව සඳහා.
• Vikonannya: ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියට ඇදගෙන ඔබේ දෑත් නවන්න. පැය ගෙවී ගිය වහාම ඔබ ඇවිදීමට පටන් ගනී, එබැවින් ඔබ එය වැරදියි. ඔබව විශ්වාස කරන්න, වංචා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Yak නිවැරදිව bigati: වේගය සහ ත්‍රිත්වය

බොහෝ විට, neophytes විශාල - tse නරක තුවාල හා stupefaction සමග දුර ගමන් කිරීමට ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් ආරම්භ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම නපුරු - තේරුම් නොගන්න, යම් ආකාරයක ස්වීඩනයකින් සහ දිගු කාලයක් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.

දවසේ පැය වැඩි වූ වහාම, ඔබට නිදහසේ rozmov කපා ගත හැකිය, එවිට එය swidkost එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ. okremih වචන වලින් Ale y hoarse - වැරදියි. Optimum swidkіst - රත්තරන් යනු ආන්තික රාත්‍රීන් අතර මැද, ඔබට කිව හැකි නම්, නමුත් චතුර ලෙස නොව, කෙටි යෝජනා වලින්. රූපවල - tse ආසන්න වශයෙන් 5.5 - 7.5 hvilin කිලෝමීටරයකට සමාන සූදානමකින් පහත වැටේ.

දිනකට තුන් වතාවක් විශාල ලකුණු 20 වෙත ළඟා වීමට පටන් ගන්න. පුරසාරම් දොඩන්න එපා, ඊළඟ මාසයේ ඔබට එය වැදගත් නම් පාෂාණයට මාරු වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබේ මෙටා යනු ක්‍රමානුකූලව කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් වන අතර විශාල වේගයේ වැඩි වීමකි. විශාල වශයෙන් ගැනීම සඳහා contraindications නොමැතිව නිරපේක්ෂ ආරම්භකයකු ලෙස, නිතිපතා ව්‍යායාම 10-12 කට පසුව ඔබට බාධාවකින් තොරව විනාඩි 30 ක් සන්සුන් වේගයකින් විශාල වීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබේ වේගය කිලෝමීටරයකට මිනිත්තු 5.5-6.5 අතර පරාසයක පවතින අතර ඔබට වසර පහකට නොඅඩු යෝගයක් කපා ගත හැකි නම් පමණක්, ක්‍රමයෙන් විශාල දකුණට එකතු කරන්න.

1. උනුසුම් වීමෙන් පසුව, බාධාවකින් තොරව ධාවනය වන 10 ක්, හැකි ඉක්මනින් තත්පර 20 ක් පැළ වී, පසුව "මැඩියක්" හෝ අඩු කොණ්ඩා කැපීමකින් 10 ක් ජය ගනී. ඉතින් චොටිරි නිකන් නිදාගන්නවා. නිදසුනක් ලෙස, ගතික දිගු කිරීම සඳහා පුහුණුව නිවැරදි විය යුතුය (පියාසර රෝද සහ amplitude swings) සහ ස්වීඩන් crochet කෙඳි 10 ක් ඇවිදින්න.
2. තත්පර 30ක් girku හි රැඳී සිටින්න, 10 වතාවක් එම ස්ථානයේම පහත් වන්න, නැතහොත් ජයග්‍රහණ 10ක් උපයා ගන්න, එවිට ඔබට ශක්තිය පෙනේ. Tse 1 pidhіd, zrobіt 3. පසු - ගතික දිගු කිරීම.

මිනිත්තු දෙකක් සඳහා තත්පර 10 බැගින් තීව්‍ර පරතරයකට එක් කරන්න. මම වරක් ප්‍රහාරක නාමයෙන් පුහුණුව අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරමි, විලින් ඩව්ෂේ මත දුවන්න, සහ අවසන් රේඛාවේ දහඩියෙන් මිය නොයන්න.

Yak නිවැරදිව bigati: bigaemo dowshe

ඔබ පොහොසත් නම්, ඔබේ ජනප්‍රවාද, එම m'yaziගේ හදවත මහිමය සඳහා ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඊටත් වඩා navantazhu th මොළය. සපත්තු ලේන්සුවේ සිට පාඩම අවසන් වන තුරුම සර් කතාව ක්‍රියාදාමයේ සක්‍රීයව දායක වේ. ඔබේ පුහුණුව ප්‍රමාද වී අවසන් කිරීම ඔබට කරදරයක් නොවන පරිදි, හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යා වෛද්‍ය ජෙෆ් බ්‍රවුන්ට සවන් දෙන්න:

ඔබේ සාර්ථකත්වය දෘශ්‍යමාන කරන්න
මලල ක්‍රීඩකයින්, ඔවුන් සිතන පරිදි, ඔවුන් ඉහළ ප්‍රති results ල ලබා ඇති බැවින්, වඩා බලවත් වන අතර වඩාත් දැඩි ලෙස පුහුණු වේ. විවේකයට පෙර, මිය යන්න, මුහුණේ සිනහවකින් මෙන්, ඔබට වැදගත් දේ අතර අවසන් රේඛාව වෙනස් කරන්න.

pidtrimka වචන සොයන්න
ඔබට සියල්ල encore වෙත යැවීමට අවශ්‍ය නම්, දීප්තිමත් ලෙස නිවා දැමූ සහ නැවත නැවත විධාන වචන සමඟ එන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "මට පැය සහ වැදගත් දේවල් තිබුණා" හෝ "මට පුළුවන්, මම වර්ධනය වෙනවා, මට ශක්තියක් තියෙනවා!". අබී ඔබම මන්ත්‍රය ගායනා කළ අතර ඔබ කම්පනයට පත් විය.

ඔබම රවටා ගන්න
ඔබට පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, වීදි දෙස බැලීමට නම්, ඔබ සිටින්නේ 3 hvilini පමණක් බව ඔබම වෙනස් කරගන්න. පොනචයිට්: ඔබ ගමනට හොඳින් ගරු කරනු ඇත, බජානියා සෘජු මාර්ගයෙන් කෙළින්ම ගමන් කරයි. එසේ නොවේ නම්, ඔබේ මෙටාවට ඔබව අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබ ගැන සොයා බැලීම අවශ්‍ය වේ.

සිනහව
එය ආත්මයක් ලෙස නොපෙනුනත්, එවිට ඔබට ඔබේ දත් ටිකක් ඇඹරීමට අවශ්ය නම්. Tse බලයේ නිර්දෝෂීභාවය එකතු කිරීමට සහ නිමාව මත වර්ධනය නොවී සිටීමට උපකාර කිරීමට.

එහා මෙහා දුවන්න එපා
හොඳ ප්රතිඵලය සඳහා නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය බව අපි කවුරුත් දනිමු. සමේ කාර්යබහුලත්වය - m'yaziv, brushes, suglobiv සහ ligaments සඳහා strus, සහ බොහෝ විට ඔබ මාත්‍රා කළ ආතතිය එකතු කරයි, එවිට දුගඳ දිය වේ. නමුත් මවාපෑම් සමඟ එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත්ය. Cherguyuchi monotonous bіg іz іzіvalnym බොහෝ විට, හෝ ලොව පුරා කඩිමුඩියේ, ඔබ තුවාල වීමට අවදානමක් ඇත.

මෑතකදී නිදාගත් අය සඳහා කදිම මාදිලිය දිනකට ලකුණු 3 කි. ඔබ වේගයෙන් පුහුණු වූ වහාම, ප්‍රගතිය ravlik මෙන් ඉහළ යනු ඇති අතර, ඔබ පළමුවැන්නා මෙන් දක්ෂ වනු ඇත. ඔබ නිෂ්ඵලකම වැඩි කරන්නේ නම්, ශරීරය අලුත් කිරීම සඳහා කාලය නාස්ති නොකරයි. Ale: ශාරීරික සංස්කෘතියට දක්ෂ නැති ටිම්, මට වාග්, varto දිනකට රේස් දෙකක් සමඟ එකතු වී තවත් බයිසිකල් පැදීමක් දෙකක් හෝ දෙකක් එකතු කළ හැකිය. Ale vzagalі ඔහු ඉදිරියෙහි, සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය ලබා ගන්නේ කෙසේද සම මිනිසාඅවම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

දෙවන මාසයේ දිගුවක් සඳහා ඔබට දැනටමත් දින තුනක් තිබේ නම්, ඔබට පුහුණුවෙන් හතරෙන් එකක් එකතු කළ හැකිය. Tse යනු විශාල (krіm vipadkіv pіdgotovki සිට zmagan) සඳහා ප්‍රශස්ත මාදිලියයි. වර්ටෝ දින පහක් එකතු කරන්න. දිනකට පාඩම් 4 ක් ගත කිරීම සහ නව ජයග්රහණ සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. දක්‍ෂ ක්‍රීඩකයා යනු දවසෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නා තැනැත්තා නොව හොඳ දුරක් ගොඩනඟා ගන්නා තැනැත්තාය.ඒකාකාරී පුහුණු වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, බිම ධාවනය, දිනකට 10-15% කින් අඩු වැඩි කිරීමට නොහැකි වන පරිදි, සැතපුම් ගණන, පුහුණුවීම් ප්රමාණය, ඇවිදීමේ පැය.

නිවැරදිව පොහොසත් වන්නේ කෙසේද: පානය කරන්නේ කෙසේද, කන්නේ කුමක්ද - ඉන් පසුව

ඔබ විශාල වසරක් තෝරා ගන්නේ නම්, පුහුණු වීමට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර, ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් දෙස බැලීම සඳහා 100-200 kcal අවශ්‍ය වේ: කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක්. පුහුණුවීමට වසර 4 කට පෙර ස්වාභාවික ජලය මිලි ලීටර් 350 ක් පානය කරන්න, ඉන්පසු ස්වාභාවික පිළිවෙතෙහි දිගටම පානය කරන්න.

ඔබ විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් (එක ගුලියකින් නොවේ, පියවරෙන් පියවර) විදුලියෙන් පළිගැනීමට ක්‍රීඩා ජලය (සයිසොටොනික්) මිලි ලීටර් 450-500 ක් පානය කළ යුතුය. සමස්ථානික 100-130 ml සම 15 වතාවක් දිනකට පානය කිරීම ප්රශස්ත වේ.

ඔබට සමස්ථානික මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය තනිවම සාදා ගත හැකිය: ජලය මිලි ලීටර් 400 ක් සඳහා, ඕනෑම පළතුරු යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්, මී පැණි ග්‍රෑම් 20 ක්, චි සුක්‍රු, පිහියක කෙළවරට ලුණු සහ සෝඩා ස්වල්පයක් එක් කරන්න.

Hedgehog සම්පූර්ණ පිළිගැනීමෙන් පසු වසර 2 කට වඩා කලින් ආරම්භ නොකරන්න, එවිට රුධිරය වඩාත් ක්රියාශීලීව m'yaziv වෙත වේගයෙන් ගලා යන අතර, එය ඖෂධීය පත්රිකාවට නොවේ.

Yak නිවැරදිව bigati: zbіshuєmo දුර

ධනවත් ආරම්භකයින් සඳහා, "කිලෝමීටර් 5 ක් ඇවිදින්න" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය "හොඳ දින 15" ට වඩා භයානක ය. පළමුවෙන්ම, මැරතන් ධාවකයන් අවසන් කිරීමෙන් බොහෝ විට කිලෝමීටර් දස දහස් ගණනකින් ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ දිනා ගනී, රවටා නොගෙන, පළමු දහඩිය දක්වා කොපමණ hvilin පියාසර කළාද. ඔවුන්ගේ විශිෂ්ට මලල ක්‍රීඩා අනාගතය සැලසුම් කිරීමට පටන් ගෙන සිටින Zagalom කණ්ඩායම, ඒ වෙනුවෙන්, අපි අවධානය යොමු කළ යුත්තේ දවසට නොව පැයට ය.

ඔබට වෙහෙස දැනෙන්නේ නම්, තීව්‍රතාවය වෙනස් කරන්න, නමුත් නරක බර පැටවීම (විශාල හෝ කිඹුලන්) දිගටම කඩා වැටෙන්න. ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව මිනිත්තු 40ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ධාවනය කළ හැකි නම්, පසුව ඔබේ දුර සැලසුම් කරන්න.

සෑම පැයකටම සහ කිලෝමීටරයකට තවත් එක් සූක්ෂ්මතාවයක්: එකක් හෝ තවත් එකක් ගොඩනැගීමට බාධාවකින් තොරව ඔබ වැරදිකරු නොවේ. Zagalom, yakscho ve 3-4 පමණ දිනකට කිලෝමීටර් 5-7 ක් සඳහා, සහ ඒ සඳහා - මෙය m'yazyv (හදවත ඇතුළුව) ස්වරය තුළ ආශ්චර්යමත් තන්ත්රය සහාය වේ. ඔබට වැඩි ප්‍රවේශයක් එක් කිරීමට අවශ්‍ය නම් - එයට ත්‍රිත්ව එකතු කරන්න, නමුත් ඉහළ තීව්‍රතා විරාම එකතු කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, නූල් 20 ක දිගකින් යුත් සැහැල්ලු නූල් 10 ක් පසු, නූල් සමග රෝස්මරී ස්විෂ් මත නූල් 2 ක් අඳින්න.

ඔබ මැරතන් (කිලෝමීටර් 42) ධාවනය කිරීමට හෝ මැරතන් (කිලෝමීටර 21) ධාවනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, පැහැදිලිවම, ඔබ දුර වැඩි කළ යුතුය. නමුත් එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර ඒ ගැන අමතක නොකරන්න. ඊළඟ දවසේ එක් පහරක් දිගු වීමට ඉඩ දෙන්න - නව එකට කිලෝමීටර් 2-3 ක් එකතු කරන්න, ආරම්භයට පෙර අලුත්වැඩියා කිරීමේ පැය ඕනෑවට වඩා වැඩිය.

පියවරෙන් පියවර ඔබට එවැනි ශ්‍රේණිගත කිරීමක් සමඟ පුහුණුව පොම්ප කළ හැකිය. එවිට - මම නැවතත් ලකුණු වලින් එකක් වැඩි කරමි, සහ යනාදිය. Ale, ඉන්න, පරීක්ෂා කරන්න සරල රීතිය: දවසේ දුම්රිය සංඛ්‍යාව නැවත බැලීමේ අමතර කිලෝමීටර් ගණන වරදක් නොවේ.දිගු ධාවනයක දුර ප්‍රතිඵලය දවසට ඔබේ භාණ්ඩාගාරයෙන් ගත් කිලෝමීටර්වලින් අඩකට වඩා වැඩි විය නොහැක.

Yak නිවැරදිව bigati: zmagannya විනෝදජනකයි

ඔබේ අත්දැකීම කුමක් වුවත් කමක් නැත ලබා දුන් මොහොතඔබට ආක්‍රමණශීලී ඉරණමක් හරහා යාම සහ එහි යහපත් ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීම වැනි විනෝදාත්මක ආරම්භයක් සඳහා සූදානම් වීම ආරම්භ කළ හැක. කථාවට පෙර, ඔබ සූදානම් කිරීමේ පිරිවැය (සදාචාරාත්මක සහ ද්රව්යමය) වැඩි වැඩියෙන් ආයෝජනය කරන්න, එවිට ශක්තිමත්ම අභිප්රේරණය වන්නේ එකම කාර්යසාධනය සඳහා පුහුණු කිරීමයි. ඔබ හුස්ම හිරවෙනවා මෙන් දුරක් තෝරන්න, ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න, පහර දිය යුතු වේලාව - සහ සූදානම් වීමට ඉදිරියට යන්න.

Pochatkіvtsy ඒ වෙනුවට zabіgіv 5 දක්වා pridivitsya - කිලෝමීටර් 10 ක උපරිම සහ මැරතන් අභිලාෂකාමී සිහිනය මත ගන්න. අනාගතය සඳහා මිල ඉතිරි කරන්න, නමුත් ඒ අතරතුර, කිලෝමීටර 5 ධාවන තරඟය සඳහා සූදානම් වීමට මාස දෙකක් පමණ සැලසුම් කරන්න. සහ අවම වශයෙන් මාස 3-4- දහය. පියවරෙන් පියවර නිරත වන්න, දුර පැයකට වැඩි කරන්න, ඉන්පසු දවසේ පුහුණුවීම් ගණනට. zbіlshennya pokaznіnіv ගැන තවදුරටත්, 10-15% කින් අඩු ඔබ, මට විශ්වාසයි, අමතකයි.

Vіdmіnny motivator - shodennik trenuvan, ඔබේ සාර්ථකත්වයන් බෙදා හැරීමේ ඇස් ඉදිරිපිට මවගේ මාස 3-4 තුළ ඉඩ ලබා දේ. ඔබ සතියකට කිලෝමීටර් 15 ක් සහ ඊට අඩුවෙන් ධාවනය කරන්නේ නම්, කිලෝමීටර් 5 ක ධාවනයකට සූදානම් වන්න, කිලෝමීටර් 10 ක ධාවනයක් සඳහා 15-20 ක්, පිව්මරතන් සඳහා 20-30 ක්, 30 සහ ඊට වැඩි ගණනක් - හොඳයි! මැරතන් තරඟයකට සූදානම් වෙන්න.

Z කිම් බිගාති

සමාගමක් සමඟ වැඩ කිරීම සිසිල් ය. Ale scho වැඩ, ඔබේ සහකරු හොඳින් සූදානම් වී එල්ක් මෙන් ජීවත් වන්නේ කෙසේද? Chi, navpaki, tse wi - එකම මූස්, සහ මිතුරෙකු ඔහුගේ පිටුපසට තල්ලු කරයිද?

ඔබට තවත් තොරතුරු තිබේ නම්, ඔබට අපහසු පුහුණුවක් තිබේ නම්, හවුල්කරුගේ දැඩි ලකුණු සමඟ දිනකට යන්න.

අපි එකවර උණුසුම් කිරීමක් කරමු, පසුව අපි අපේම ආකාරයෙන් සම් යන්නෙමු. පුහුණුවෙන් පසු, එක්සත් වී ඔබේ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ සාකච්ඡා කරන්න. එක් dosvіdchenіshiy මෙන්, එකවර zatrimku zrobіt.

ඔබේ සම වයසේ මිතුරන්ගේ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවට එකට යන්න. ඔබේ සම තමන් වෙනුවෙන් සටන් කරනු ඇත, නමුත් ඔබ සිහිබුද්ධියෙන් හුස්ම හිර වී සිටින මිනිසුන්ගේ ඇසුරට නැඹුරු වනු ඇත, ඔබ පොහොසත් හා ශක්තිමත් බව ඔබට සැබවින්ම පෙනේ.

Yak නිවැරදිව bigati: විශාල ලුහුබැඳීම

වඩාත්ම ජනප්‍රිය වැඩසටහන්: Runkeeper, Endomondo, Nike Plus - ඔබේම ආත්මය තෝරන්න, iOS සහ Android හි ගඳ ගසන්න සහ වෙනත් හැඩකාර මෙහෙයුම් පද්ධති මත ගායනා කරන්න. Tse අත්‍යවශ්‍ය සහායකයින්, සංගීතය හරහා, දිවීම සඳහා ඔබව හුස්ම හිර කිරීම වැනි, හෙඩ්ෆෝන් වලදී ඔබට මතක් කර දෙයි, උදාහරණයක් ලෙස, ඉතිරි කිලෝමීටරය සඳහා ඔබේ වේගය.

තුවාල ගැන

ෂෝරොක් තුවාල වලින් පුහුණු වන හොඳම පුද්ගලයින්ගෙන් 75% කට ආසන්න වේ. එය නොවැළැක්විය හැකි බව පෙනේ, ධාවකයන්ගේ පේළි වල නූල් වලට වත් කරන අතරතුර, නමුත් තවමත් ඔබට මිනිසෙකු මෙන් ඔබේ හිස වෙනස් කළ නොහැක, එවිට දණහිස ලබා ගැනීමට පහසු වන පරිදි, ඒ ගැන සිතා බලන්න. ඔබ පිළිගත නොහැකි නම්, ඔබ ඔවුන්ට රාත්‍රියේදී ඉඩ නොදිය යුතුය, නමුත් දින කිහිපයක් වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබට පහත වගු වලින් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්.

ලොකුවට වඩා හොඳයි නම්

Zranku හෝ සවස? බොරුව පාරිසරික නොවන බවත්, එය හදවතට නරක බවත්, සවස් වන විට නින්දට නරක බවත් පෙනේ.

ඔබ ජීවත් වන්නේ අගනගරයක නම්, "vranci bigati යනු පාරිසරික නොවන අතර හදවත සඳහා shkidly" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය සෑම අර්ථයක්ම ගනී. පරිසර විද්‍යාත්මක නොවන, මොන බොරුවක්ද, හවසට මොකක්ද. ඉතින්, දවස ආරම්භයේ දී, shkidlivih කථන සමුච්චය වීම වැඩි ගණනක්, නමුත් එය අඩුවෙන් පෙනෙනු ඇත. එමනිසා, උද්යාන ප්රදේශ අසල සහ ජල කඳන් අසල පොහොසත් වීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඉතා මැනවින්, ස්ථානයක් සොයා බලන්න. Vipadkiv ජනරජයේ, එකම දෙය වන්නේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයයි, නමුත් එය නොවේ, නමුත් වාතාශ්‍රය සහ පෙරීමේ ගාර්නි පද්ධතියක් සමඟ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශ්රේණිගත කිරීමේ ධාවනය තවමත් හොඳම හා වඩාත්ම ඵලදායී වේ. Z її අමතරව, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දුරස්ථ කාර්යය දරුවා තුළ සක්රිය කර ඇත. අභ්යන්තර අවයවවැඩි ලේ සහ ඇඹුල් තිබිය යුතුය - කතා හුවමාරුව කැඩී ඇත, ශරීරය විසි වේ. අවසාන දිනයේ ප්‍රගතිකාරකයෙකු ලෙස ඔබ සනිටුහන් කිරීම හොඳය. කාර්යබහුල සන්ධ්‍යාවක් මෙන්, ශරීරය ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමේ වේදිකාවට පැමිණ අධික ලෙස අවදි නොවනු ඇත - ඔබට නිදා ගැනීමට හා සාමකාමීව නිදා ගැනීමට නොහැකිය. Ale මිනිසුන් සියල්ල වෙනස්, bigati සහ එසේ උත්සාහ කරන්න, සහ එසේ.

මොකටද වැඩ, කොහොමද මීට වඩා ලොකු වෙන්න බැරි

Bachili bіgunіv, yakі කාලානුරූපව zupinayutsya සහ mіstsі මත stribati ආරම්භ කරන්න, ඔබේ අත් සහ කකුල් මරා දමන ලදී. ඉතා කෙලින් සිනහවෙමින් - සහ බොහෝ දුරින්. Tse "බීට්ස්". දුර්ගන්ධය ur_znoman_tniti හට දිගු ඒකාකාරී විශාල අවස්ථාව ලබා දෙයි. ප්ලස් - විවේකයේ පැය සඳහා කිසිදු ගෞරවයක් අවධාරණය නොකරන රොබෝවරයාගේ m'yazi සක්රිය කරන්න. "විශාල" තීව්රතාවය මත වැඩ කරන කඳවුරේ ස්පන්දනය වෙනස් කිරීම, ප්ලස් හෝ අඩු කිරීම වැනි මිල shkidlivo නොවේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට බොහෝ විට විශාල සිට කිඹුල දක්වා යාමට අවශ්‍ය බව, බොහෝ විට සන්සුන් වේගයක් තෝරන්න, එවිට ඔබ එතරම් ඉරී නොයනු ඇත. පුහුණුවෙන් පසු ටෝඩි "මම මැරුණා" නොවේ.

Pіd hour bіgu පානය කරන්නේ කෙසේද?

පැයක් සඳහා පානය කිරීම සරලවම අවශ්ය වේ. නිජබිම rozrіdzhuє ලේ සහ හදවත පොම්ප කිරීමට පහසු වේ. එය znevodnennya සහ තාප ආඝාතයේ අනාරක්ෂිත භාවය ගැන පෙනෙන්නට නැත. පුහුණුව තීව්‍ර හා සුළු දෙයක් බැවින්, ජලය නොව විශේෂ ක්‍රීඩා පානයක් පානය කිරීම වඩා හොඳය - සමස්ථානික, එය ලුණු පරිභෝජනය නැවත පුරවා ශරීරයට විද්‍යුත් විච්ඡේදක සහ විටමින් ලබා දෙනු ඇත. Vipivate ඔබට stilki rіdini, sіlki vtrachaєsh සහ කුඩා රක්ෂිතයක් අවශ්‍ය වේ. Tse ආසන්න වශයෙන් 500-1500 ml. Postiyno බව giblets - ගංවතුර එපා. නටන්න යන්න කොහෙද? ඒ අතරම, ධාවනය සඳහා විශේෂ බෑග් සහ බැක්පැක් සහිත ටී-ෂර්ට් ඕනෑවට වඩා තිබේ, එබැවින් එය ද ගැටළුවක් නොවේ.

චෝ රොබිති, යක්ස්චෝ නපුරු වුණා

Kshtalt "Kіlit u botsі" මත skarg වීම ගැන දොස් පවරන විට, "මම වෙහෙසට පත් නොවෙමි, මම විශාල මාර්ගය හැර ගියේ නැත", "Kolina ache", "මම හුස්ම හිරවෙන්න පටන් ගන්නවා", "මම නැහැ මම මගේ පිටුපසට පිඹිනවා වගේ දැනෙනවා", "තීර්යක් ස්නායුව ඇණ ගැසීම" treba, pershe, zupinitis. සහ වෙනත් ආකාරයකින්, ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයකට යන්න. පාඩම් මාලාවක් සම්පූර්ණ නොකර මෝටර් රථයක් පැදවිය නොහැක. ඉතින් සහ ශරීරය සමඟ - එය කළ නොහැකි තරම් විශාලයි, ඔබේ අවශ්‍යතා, විප්ලවවල ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, විවිධ නවෝත්පාදනයන් සඳහා අවශ්‍ය ක්‍රියාවලීන් තේරුම් නොගැනීම. ඉතා මැනවින්, සියලුම ලැයිස්තුගත පරාමිතීන් තක්සේරු කිරීම විශ්ලේෂණය කිරීමට පුහුණු සැසියක් ඇත.

මහා වර්ගීකරණයෙන් contraindications, trapilos zagostrennya gastritis හා virazkovo රෝග ලෙස. ඔබ සමනය කිරීමේ වේදිකාවේදී වෙනස් වීමට පටන් ගන්නේ නම්, පුහුණුව වැටක් නොවේ. එවැනි අභිලාෂයකට ගැස්ට්‍රයිටිස් සිට විරාස්ගේ රෝගය දක්වා සංක්‍රමණයක් ඇති කළ නොහැක. ඔබට අවශ්‍ය නම්, පැහැදිලිවම, ඔබ නිතිපතා නියැලී සිටී නම්, ආහාර වේලට සහ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයට බැරෑරුම් ලෙස ප්‍රවේශ වීම අවශ්‍ය වේ.

වරිකොස් නහර සමඟ කළ හැක්කේ කුමක්ද?

Tsya රෝගය සඳහා phlebologist ගේ රැකවරණය අවශ්‍ය වනු ඇත, ගායන අවස්ථාවන්හිදී රෝගියාගේ මහත් කනස්සල්ල වට කර ගත හැකිය. නමුත් මෙහි නොපැහැදිලි සහ විශේෂ නිර්දේශයක් ලබා දිය නොහැක: නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු ගැන මවිතයට පත් කිරීම, ආරක්ෂා කිරීම, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, වැදගත් වීම, සමහර ශාරීරික පුද්ගලයෙකු දැන ගැනීම, ඇගේ විරික් නහර තුළ බොහෝ ප්‍රකාශනයක් තිබීම අවශ්‍ය වේ. .

suglobіv සඳහා Chi shkіdlivy විශාල?

විශාල යනු වඩාත් ස්වාභාවික වාසි වලින් එකකි මිනිස් සිරුර yak දැනටමත් corisna වේ. Kіlkoh "yakshcho" සඳහා Ale:

• ඔබේ වර්ධනය සඳහා සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ ඔබ කප්පාදු කරමින් සිටී;
• bigaєte පීඩාවක් මෙන් නොව, pomіrny obsyazі දී;
• ස්වභාවික පෘෂ්ඨ මත (ඇස්ෆල්ට් අධි පීඩන බන්ධන සහ ප්ලාවිතය මත තුන් ගුණයකින් විශාල);
• නිවැරදි තාක්ෂණය ලබා ගැනීම;
• විශේෂ ප්‍රමාණවත් නොවීමකදී, ඔබේ පාදවලට ගැලපෙන පරිදි සහ පහළ ඉඟි වල වින්‍යාසය ප්‍රශස්ත බැවින්;
• Competently vibudovuєte මාදිලිය vіdpochinku සහ navantazhen සහ pіdtremuєte zagalnu භෞතික ආකෘතිය ගං පත්ලේ.

විකල්පය - වසර 4 ක නින්දක්, කාර්යාලයේ වසර 12 ක්, සැත්තෑව දශකයේ පුරෝගාමී ටබීර්ගේ මතකයක් ලෙස ප්රියජනක ලෙස, සපත්තු තුළ තාර මත කිලෝමීටර 10 ක් වරක් සවස රාත්රී භෝජන සංග්රහය - යන්තම් shkidlivy. වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී, ඊට පෙර, බරපතල පුහුණුවකදී ඔබේ හිස සොලවන්නක් මෙන්, ඔබේ යෝග්‍යතාවය තක්සේරු කිරීමට සහ එය ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා දීමට ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරයකු හෝ පුනරුත්ථාපනකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

රිජ් ඇතුළු ප්ලාවිතය මත විශාල - tse බලපෑම. චිම් වඩාත් කැපී පෙනෙන ය, ටිම් වඩා ශක්තිමත් ය. ඇස්ෆල්ට් සහ විශාල මාර්ගය රොන්මඩ, තලා නැහැ, පැහැදිලිවම, ale පොහොසත් ලෙස swidshe, පහළ සහ අනෙකුත් මතුපිට රිදෙනවා. කම්පනය සමුච්චය වීම, ප්ලාවනය සහ බැඳීම් රෝග සුව කරයි, වේදනාවට ඇහුම්කන් දීමට අපහසුය.

අපි වයසයි, ජීවියා වඩාත් පැරණි තාලයේ - වයස සමඟ, මට මා ගැන දැන ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් මගේ මුළු ජීවිත කාලයම පමණක් එය බලාගන්න. තීව්‍රතාවය වැඩි වන තරමට දවස x සමීප වේ. තත්ත්වය නිවැරදිව දීප්තිමත් කිරීමට (විශේෂයෙන් විශාල, පාදය සහ වළලුකර මත ක්ෂයවීම් සමග, බැලූන් සමග ඇඟිල්ලේ තනි මත, උරහිස් මුදුනේ) සහ අඩු zhorstke ආවරණය. මෙම suvoro සඳහා හඳුනා නොගත් Bіgati නිර්දේශ කර නැත.

Yak නිවැරදිව bigati: ඊළඟ විවේකය දක්වා දිගු කිරීම

දිගු කිරීම obov'yazkovo අවශ්ය වේ. rozmintsi දී, බරපතල නිෂ්ඵල කිරීමට m'yazi සහ zv'yazki සූදානමක් වැනි ගතික දමා. ධාවනයෙන් පසු, ස්ථිතිකව දිගු කරන්න, තත්පර 20-60 අතර කාලයක් සමේ තත්ත්වය දිගු කරන්න.

Yak නිවැරදිව dihati pіd පැය bіgu

ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න: මේ ආකාරයෙන් එය පෙරීම සහ උණුසුම් කිරීම, සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම: කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පෙනහළු වියළී යා හැක. ඔබ ගැඹුරින් පොඟවා ගන්න, එවිට ක්ලිටින් නිතර නිතර ඉදිමී ඇති අතර ඇඹුල් කුසගින්නක් නොමැත.

ආරම්භකයකු සඳහා වඩාත්ම ආරක්ෂිත පුහුණුව

උනුසුම් වීම සහ උපක්රමයට හානි නොකර, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50-60% ක තීව්රතාවයකින්, කෙඳි 45-60 ක දිගුවක් සහිත විශාල හෝ මන්දගාමී ඇවිදීම. Є Karvonen ගේ සූත්‍රය සරලයි: පුහුණුවේ පැයකට හෘද ස්පන්දන වේගය = (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය - විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය) x තීව්‍රතාවය (කාන්තාවන් සඳහා) + විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය.

නියෝෆයිට් සඳහා විරාම පුහුණුවේ විකල්පය සුදුසු නොවේ. ඉරීම රිද්මය - tse හෘද-සනාල පද්ධතියට බරපතල අවධානයක් යොමු කරයි.

ඔබට වහාම මිලදී ගත හැකි ලස්සන විශාල සුළං කඩන යන්ත්‍ර 10ක්