Tepat membersihkan lipatan di perut bagian bawah. Cara merapikan kehidupan yang lesu di rumah pikiran

Penyelidikan ilmiah menunjukkan bahwa lemak manusia di bagian samping, perut bagian bawah dan punggung bagian bawah dalam hal struktur fisik dan hormonal mirip dengan lemak wanita di paha dan samping1. Yang gemuk "tempat-tempat bermasalah" itu dianggap demikian, entah itu di balik mekanisme penarikan, atau di balik strategi restitusi.

Untuk menghilangkan lemak visceral dan mendapatkan perut yang besar, pertama-tama perlu, kardio teratur dan transisi ke pola makan yang tepat. Dan untuk menghilangkan lemak di perut bagian bawah - cardio intensitas tinggi 3-4 kali sehari dan lebih mengontrol tingkat hormon, insulin dan kortisol.

//

Untuk menghilangkan lemak dari perut, perlu dipahami apa yang dapat Anda lakukan dengan benar s, atau s. Untuk orang pertama, ini tentang metode memerangi obesitas, dan untuk orang lain, dengan latihan pembakaran lemak untuk menghilangkannya. Pemompaan tukak lambung akan berwarna cokelat dalam perang melawan lemak di zona pers yang lebih rendah, seperti halnya lemak visceral yang cepat terbakar dengan kardio biasa dan transisi ke makan yang tepat.

strategi kehilangan lemak perut

Pada tipe orang ini, ada beberapa jenis lemak, kulit, yang unik untuk struktur, fungsi, dan mekanisme yang diperlukan untuk spalling¹. Lemak Navit pіdshkіrniy tidak sama - lemak di bagian bawah perut menjadi dingin selama kardio, tetesan adrenalin dengan cara ini menghalangi proses sirkulasi darah. Untuk menghilangkan lemak seperti itu, perlu melatih tubuh untuk berlatih dengan akselerasi maksimal.

Perbedaannya lebih menguntungkan pada fakta bahwa di zona bernyanyi organisme menyimpan jenis yang berbeda nutrisi. Misalnya, di daerah perut, asam lemak disimpan, sehingga lemak visceral keras di titik - seperti lemak bagian bawah yang terdengar lembut. Pada intinya, lemak dari bagian bawah perut terbentuk dengan kelebihan karbohidrat kronis dalam makan kutu daun dengan gaya hidup busuk rendah.

// ekstra lemak

• Pengiriman cepat 15-20%
• Cardio 2-4 kali sehari selama 30-40 menit

// Lemak alami

• Vіdmova vіd untuk mengontrol lemak nasichenih
• Cardio 3-4 kali sehari + tepat untuk sakit perut

// Lemak di bagian bawah perut dan di selimut

• dengan jumlah sel yang banyak
• Cardio 3-4 kali sehari + tepat untuk sakit perut

Kehidupan hormonal

Satu dari penyebab parsial penampilan perut hormonal -. Dalam pikiran yang sehat, hormon ini diperlukan agar tubuh bereaksi cepat terhadap situasi stres, dan kortisol yang tinggi secara kronis berdampak negatif pada kerja metabolisme. Zocrema, akan segera disimpan dengan lemak di perut bagian bawah. Anda juga dapat mewaspadai stretch mark dan kerusakan lain pada ketebalan shkir.

Oskіlki kortisol - hormon yang sama untuk stres, yogo tinggi rіven pov'yazany z kegugupan, tidur terganggu dan suasana hati yang kotor. Khas "wajah" di negara-negara yang sama adalah shvidki karbohidrat - tapi sangat bau dan menghasilkan satu set lemak di perut. Nah, pada kutu daun kortisol tinggi, seseorang dipaksa untuk melakukan diet ketat, lalu naik ke tingkat yang sama, bahkan lebih merusak pertukaran bicara.

Pada manusia, itu juga provokatif untuk mendapatkan lemak di rongga perut dan untuk mengurangi massa lemak m'yazovoy. Di hati saya, semakin sedikit m'yaziv dalam tubuh, semakin rendah kebutuhan untuk pertukaran kalori dalam pidato - untuk menanamkan diet sehat dengan cara ini, viklich bertambah berat badan. Plus, kadar estrogen dapat meningkat - memicu obesitas untuk tipe wanita, lemak dari bagian bawah perut dan ginekomastia.

// Cara membersihkan kehidupan hormonal:

• mempercepat biaya stres - sibuk
• lakukan kardio secara teratur di udara segar
• siap-siap

Stunt air di perut

Lemak perut di bagian bawah perut dan di paha sekitar 2-3% terdiri dari trigliserida (asam lemak), dan 90% terdiri dari cairan antar sel lainnya. Cara hidup dan makan berukuran kecil dengan tidak benar dengan pengenalan bangunan asin, berlemak dan licorice untuk mendapatkan lebih banyak air, roblyachi hidup secara visual lebih besar. Krim tsgogo, jadi provokut zatrimku rіdini.

Untungnya, jaringan lemak itu seperti spons - secara harfiah menyerap air, meningkatkan volumenya. Dengan infus mekanis yang benar, spons "dimulai" - ritsleting yang membuat kain menjadi lebih kenyal. Pada prinsip ini, terapi lokal dipraktikkan, yang memungkinkan kita untuk hidup - zokrema, limfomasage. Namun, penting bahwa tidak ada kehilangan lemak yang nyata.

Bagaimana cara menempelkan perut bagian bawah?

Aturan pertama adalah menyingkirkan lemak perut. Karbohidrat meningkatkan kadar hormon insulin, meningkatkan kemampuan sel untuk mengambil energi, dan jumlah kalori yang ada dalam tubuh menjadi bahan pemula untuk pembentukan cadangan lemak pada tubuh - dan terutama hormonal perut.

Kunjungan rutin nomor yang bagus karbohidrat tinggi menghancurkan kesehatan tubuh untuk merespons insulin dan hormon dengan benar, yang membentuk peningkatan nyata (misalnya, leptin). Jenis lain ini sering dikaitkan dengan obesitas, dan diet untuk penderita diabetes akan berada di bawah kontrol makanan yang meningkat, yang menyebabkan lonjakan insulin.

Zhivlennya lemak di perut bagian bawah

Untuk menghilangkan lemak perut, perlu untuk menghormati teori. Masalah "shkidlivih" dalam produk karbohidrat tidak terkait dengan kandungan kalorinya yang tinggi, tetapi fakta bahwa bau sudah dengan cepat meningkatkan kadar glukosa (dan insulin) dalam darah - prote dengan penurunan dalam bentuk sedikit, mirip dengan rasa lapar. Zreshtoy, tse vede sampai transfer.

Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memaksimalkan jumlah karbohidrat dalam makanan, dan pada saat yang sama mengurangi jumlah dan data ilmiah untuk berbicara tentang mereka yang menormalkan sekresi insulin dalam tubuh. Plus, serat makanan yang tumbuh membantu mikroflora usus bekerja dengan baik, memainkan peran probiotik.

// Diet untuk melawan lemak perut:

• Tidak ada diet karbohidrat
• Diet 16/8

Pelatihan untuk tetap hidup

Ingin memiliki hak untuk menekan dan zmіtsnyuyut m'yazi perut, dengan kekuatan yang kuat dari bau bangunan meludah lemak. Untuk menghilangkan cadangan lemak, perlu untuk menjaga detak jantung rata-rata - sekitar 30-45 detak dengan detak jantung 130-145 detak. Latihan semacam itu tidak hanya akan menurunkan kadar glukosa dalam darah, tetapi juga mempercepat sirkulasi darah di jaringan lemak.

Hormon kunci yang menggetarkan tubuh selama jam kardio adalah adrenalin. Hormon ini mengaktifkan pelepasan asam lemak bebas dari jaringan adiposa, dan tingkat insulin dodatkovo yang rendah mempotensiasi proses pembakaran lemak. Dengan ledakan adrenalin, lemak internal benar-benar meleleh - lemak prote di bagian bawah perut mungkin memiliki sifat yang berbeda dan sebaliknya bereaksi terhadap hormon.

// Suplemen olahraga untuk melawan lemak:

• - peningkatan aktivitas sistem saraf pusat
• - untuk mengoptimalkan metabolisme

Jam kardio pid live dingin

Reseptor lemak manusia di perut bagian bawah (seperti pada lemak wanita di bagian samping dan bawah) bekerja dengan cara yang tidak berbahaya, seperti reseptor untuk lemak internal. Menumpahkan lemak dari bagian bawah perut, adrenalin menurunkan aliran darah, menghalangi pembakaran lemak - hal yang sama membuat Anda tetap hidup dengan hari yang dingin cardio. Zreshtoyu, tse secara signifikan mempersulit proses pembakaran lemak.

Untuk memudahkan robot dalam mengurangi lemak di perut bagian bawah, maka perlu memulai latihan dengan kadar gula darah yang rendah. Dalam praktiknya, itu berarti cardio di gendongan lapar atau latihan baris dengan dotriman. Robot dalam pikiran perkawinan "Shvidkoy" energi zmushue tubuh ternoda dengan cadangan yang tersedia - dan bau busuk seperti lemak di perut.

Ditetapkan untuk sakit maag

Masalah utama memompa kotoran perut untuk orang lain adalah mereka yang tidak mendapatkan cukup dari mereka untuk bekerja m'yaziv press. Otot-otot perut itu sendiri dapat diregangkan hingga batasnya, yang membuat latihan lebih mudah. Dalam materi tentang itu, cara mengunduh pers dengan benar

***

Strategi untuk memerangi lemak manusia di perut bagian bawah dan lemak di paha - karbohidrat karbohidrat tinggi dengan indeks glikemik tinggi dan pelatihan kardio pada tabung kosong untuk meningkatkan resistensi terhadap insulin. Namun, untuk menghilangkan lemak internal di perut, cukup beralih ke makan yang tepat dan kardio biasa - lemak serupa mengalir ke tepi wajan.

Ilmu pengetahuan:

1. Komposisi asam lemak jaringan adiposa pada manusia: perbedaan antara situs subkutan, sumber
2. Perubahan kadar air lemak subkutan perut dengan penurunan berat badan yang cepat dan pemeliharaan berat badan jangka panjang pada pria dan wanita gemuk perut,

Salah satu area yang paling bermasalah adalah perut bagian bawah, de navit pada seseorang yang tidak memiliki zavoi vaga yang jelas, lipatan yang dapat diabaikan mungkin muncul. Dibalik teguran para pelatih, enggan menatap mata si gendut. Ale, cara mendekati masalah dengan cara yang kompleks, perbaiki semuanya selengkap mungkin. Hari ini kita tahu cara merapikan perut bagian bawah di rumah, tanpa menghabiskan satu jam dan sepeser pun di gym dan layanan ahli kosmetik.

Lemak perut bagian bawah: kemungkinan penyebabnya

Perlu dipahami mengapa lemak dari bagian bawah perut muncul, pecahannya dapat membantu Anda melawannya secara efektif. Jika Anda tidak menghargai masalah yang lebih luas dengan gaya hidup yang menetap dan berkalori tinggi, maka alasannya mungkin sebagai berikut:

• resesi;
• stres yang kuat, seperti Anda "zaїdaєte";
• gangguan hormonal;
• masa menopause.

Dalam sisa dua tahun, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan seorang dokter, yang tampaknya berjuang dengan masalah memperbaiki tubuh Anda.

Pijat untuk melangsingkan perut

Shvidka tidak mungkin menurunkan berat badan di perut tanpa pijatan, yang bisa dilakukan di rumah. Lebih sering daripada tidak, timbunan lemak dapat menyebabkan kelalaian "petik jeruk" - selulit. Dan yoga tidak mungkin bertahan dengan satu pola makan dan hak fisik. Pijat akan membantu melawannya demi mengaktifkan aliran darah dalam kasus-kasus bermasalah, menyebarkan lendir, dan membakar lemak di dalamnya.

Pijat seperti apa, atau lebih tepatnya pijat sendiri, yang bisa dilakukan di rumah? Ada tiga opsi untuk popularitas besar:

1. Shchipkovy: berbaring telentang, rileks dan hidup dan mulai mencubit kulit Anda, berteriak-teriak dengan jari-jari Anda dan mendesah menanjak. Terburu-buru di belakang panah tahun ini, vykonuyuchi energi intensif ruhi. Selesaikan pemijatan, jika kulit sudah menghitam, misalnya olesi dengan krim.
2. Vodny: pijatan ini bisa dilakukan di kamar mandi, jika Anda mandi. Luruskan saja aliran air dingin dalam hidup Anda, ubah kekuatan tekanan secara berkala. Anda bersalah atas pengakuan, seperti aliran air, dipaksa untuk "b'yut" pada sykir.

Pijat diperlukan untuk bekerja setiap hari, menambahkan rasa hormat yang cukup untuk prosedur ini. Tidak perlu terburu-buru kemana-mana.

Rincian tentang pijat rumah untuk menurunkan berat badan.

glotis untuk perut bagian bawah

Untuk menghilangkan lipatan dari perut bagian bawah, jangan lupakan glotis. Efisiensi ini telah lama menjadi perhatian para dokter dan ahli kecantikan. Tenggorokan diperbolehkan untuk secara signifikan meningkatkan perawakan kulit, hemat timbunan lemak dan pembengkakan.

Oblaring dilakukan dalam kursus yang mencakup sekitar 14 prosedur. Vikonuvati perlu dalam sehari. Untuk siapa itu bukan obov'yazkovo untuk pergi ke salon, bahkan di kulit di rumah kami ada bahan-bahan klise, yang akan membantu melawan kerutan di perut: madu, kakao, dan tanah liat kosmetik.

Tenggorokan lebih mungkin bekerja di malam hari dalam periode 22 hingga 24 tahun. Kenapa begitu? Ahli kosmetik telah menunjukkan bahwa pada jam ini tubuh kita secara aktif mengubah hormon somatropin, yang mengaktifkan metabolisme. Dan tse, di hatimu, spriya zhudnennya.

Perlu untuk melakukan kejengkelan sesuai dengan aturan berikut:

1. Sebelum prosedur, kulit ditutupi dengan scrub: kami akan membelinya atau kami akan melakukannya sendiri berdasarkan kawi dan shower gel. Kava dapat diganti dengan ambang laut dari pomelo sedang. Ini diperlukan untuk mengaktifkan aliran darah, yang akan membantu komponen menembus kulit lebih cepat.
2. Kemudian kami menyeka kulit dengan handuk, tetapi tidak mengeringkannya, dan oleskan masker untuk tersedak. Mari kita bungkus pinggang dengan grub plіvkoy sprat bola.
3. Bungkus Dodatkovo zhivіt dengan handuk hangat atau dengan syal wol. Untuk efek terbaik, diaken menurunkan berat badan dengan menendang di bawah panasnya karpet untuk tahun pertama.

Setelah satu jam, ludah dilepaskan, masa dipintal, kulit digosok dengan handuk keras, yang juga raztiratim. Area glotis bisa ditutupi dengan krim atau anti selulit yang bagus.

Jenis glotis apa yang efektif untuk perut bagian bawah? Yang paling populer adalah:

• madu (memberikan efek pengeringan, melawan lemak);
• berdasarkan kakao (rozіgіvaє shkіra yang baik, mengaktifkan proses pertukaran);
• z otstom (bertarung dengan lemak, mungkin memiliki efek pengeringan);
• dengan tanah liat hitam (membersihkan, merevitalisasi dan mengaktifkan proses pertukaran di shkir).

Vibrati tenggorokan Yake - berbaring untuk tujuan chi. Laporkan tentang tersedak di rumah.

Tepat untuk kekencangan perut: berlatihlah di rumah!

Dengan pikiran yang penting, seolah-olah membantu Anda menempelkan lemak yang dibenci di perut bagian bawah, Anda benar secara fisik. Jelas, bau itu bersalah karena termasuk dalam pekerjaan m'yazi area masalah, bahwa pidide bukan hak kulit untuk ditekan. Tugas Anda adalah melatih pratsyuvati m'yazi di perut bagian bawah. Di bawah ini kami telah memilih beberapa hak efektif, sehingga mereka akan membantu Anda mengetahui string. Ale di depan mereka, bagaimana memulai vikonuvat , untuk menunjukkan rasa hormat terhadap aturan tersebut.

1. Sebelum itu, seperti pelatihan rozpochinati, perlu untuk rozim'yatisya dan rozіti tіlo, pіdgotuvavshi yogo ke novantagen. Yang terbaik bagi seseorang untuk memakai potongan rambut dengan lompat tali atau melilitkan lingkaran di pinggang (area masalah dodatkovo rozigrіє).
2. Gesek ke kanan pada kіlka pіdkhodіv (misalnya, 10 squat untuk 3 pіdhod), setelah skin z yih, ambil waktu 30 detik.
3. Misalnya, berlatih melakukan "halangan" dengan cara ini: berlari di lantai, menembak di lompat tali, atau menari mengikuti musik favorit Anda.

Anda perlu memukul kompleks kanan setidaknya 3 kali sehari, dan jika Anda ingin membersihkan perut bagian bawah dengan cepat, maka pergilah ke pelatihan reguler, tetapi dalam situasi seperti itu, Anda perlu berlatih pada saat yang sama, sehingga Anda bisa menyelesaikannya untuk inspirasi.

Duduk dengan satu hidung

Cream m'yazіv bagian bawah perut, tsya ke kanan untuk membantu menarik kursi. Kereta luncur yoga Vikonuvati seperti ini:

• kaki ditempatkan pada lebar sikat panggul (dan bukan bahu);
• kehidupan ditarik, lutut kiri ditarik ke pinggang (area di kaki bagian atas dibulatkan, panggul ditarik ke depan);
• dari posisi ini, kami duduk 10-15 kali dengan satu kaki, dan kemudian di kaki lainnya.

Di bagian belakang, duduk hingga sembilan puluh derajat bukanlah obov'yazkovo, karena itu penting bagi Anda. Golovne - vodchuvati, karena pers tegang pada proses vikonannya.

Mlyn dengan satu hidung

Ini adalah analog dari "mlyn" yang biadab, yang kaya akan seseorang yang pemalu dengan kita di sekolah. Vikonuemo benar seperti ini:

• pindahkan bahu tubuh ke kaki kanan, dan tekuk lutut kiri dan tarik ke atas ke perut (perut dengan ketegangan dan retraksi ini);
• sembuhkan dengan ringan ke depan, tarik tangan kanan ke atas bukit, dan turunkan singa ke bawah;
• ubah posisi tangan Anda dengan benar, berusaha menghilangkan kecemburuan Anda. Jadi kalahkan 10-15 repetisi, lalu ingat kaki Anda.

Di bawah jam vikonanny "mlin" perlu untuk mengubah posisi tangan, memutar tubuh, menonton robot m'yazyv tekan.

pisau

Mungkin, ini adalah salah satu hak paling populer dan sekaligus tidak disukai bagi mereka yang ingin membersihkan lipatan perut. Namun, "pisau" bahkan lebih efektif, bahkan semaksimal mungkin untuk mengoptimalkan bagian bawah pers. Bungkus yoga seperti ini:

• berbaring di tempat tidur sehingga baik untuk meremasnya di haluan, kaki lurus, lengan ditarik ke atas di kuku kaki dengan telapak tangan ke bawah;
• letakkan tangan Anda di kaki dan angkat kaki Anda ke dalam kaki, jaga agar tetap lurus;
• sebarkan ringan kaki pembunuh, dan kemudian kita akan memotongnya, lalu kita akan membukanya lagi, dll .;
• pukul tangan, yang meniru pisau untuk robot, dalam 3 kali pergi 10-15 kali untuk kulit.

Di bawah jam vikonannya, tsієї memiliki hak untuk mengikuti jahitan melintang: jahitan dapat ditekan kuat ke kaki. Jika di masa depan akan ada progin, maka transisi ke lumpur bagian bawah belakang akan diperlukan.

zhachok

Untuk nama tersayang ini, mereka memutar tubuh dari posisi berbaring. Bungkus yoga seperti ini:

• posisi luar - berbaring telentang, lengan ditekan ke lipatan, kaki ditekuk di lutut, dan kaki condong ke lipatan;
• untuk menyilangkan lengan di dada dan, dalam vidikha, untuk mulai "berjongkok menjadi bola" - menurunkan bagian belakang kepala di dada, lalu menarik bahu, tulang belikat, dan seluruh punggung;
• punggung dibulatkan ke kanan, otot perut ditarik ke dalam.

Anda harus memenangkan tiga langkah 10 kali, jangan melewati garis.

Vdkidna kembali

Untuk vikonanny tsієї benar, Anda dapat meminta seseorang untuk menyentuh kaki Anda, sehingga Anda tidak memutar tubuh Anda ke belakang. Jika tidak, Anda dapat meletakkan kaki Anda di bawah penyangga di tepi sofa. Sapu ke kanan seperti ini:

• kaki ditarik ke atas di depan Anda, tangan juga ditarik ke atas di depan Anda, jari-jari terkunci di kunci, ditarik ke bawah;
• sedikit di belakang, hidup dengan gigih;
• pada vidikha, mundur lebih kuat, posisi utrimuyuchi untuk bantuan sakit maag, kemudian berubah menjadi postur tongkol.

Vikonuvati nahil dengan tepat, putar ke angin - sama. Untuk kejelasan, Anda dapat menaikkan hingga sepuluh jam pіd tsikh dіy. Pukul tiga kali 10-12 kali.

roda puncak

Satu lagi berada di sebelah kanan, karena secara efektif berada di belakang m'yazi bagian bawah perut. Skema vikonanny terlihat seperti ini:

• berbaring telentang, tarik tangan ke atas ke tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Di seberang, tulang belikat dan poticles bersalah karena meremas sampai ke kaki;
• tekuk kaki Anda dengan ringan di lutut dan di depan mata, mulailah mendaki bukit. Anda bersalah karena mengetahui cara mempraktekkan pers m'yazi;
• Seperti hanya sedikit melintasi lantai, itu cukup untuk menarik kaki Anda ke depan, dan tidak menanjak. Ayo cepat turunkan mereka.

Di bawah jam vikonannya tsієї memiliki hak untuk bekerja dengan hormat lancar dan tidak tergesa-gesa, perut shobi m'yazi dikoreksi dengan baik. Untuk efek terbaik, bekerja tiga kali 10-12 kali.

Singkirkan lemak di perut Anda, Anda bisa memerah susunya dengan baik. Apalagi krim ketidakpekaannya yang lama, lemak zayvi di perut itu organ dalam Anda dapat menuangkan ke dalam kamp kesehatan Anda. Jadi judul lemak internal meningkatkan risiko diabetes, hipertensi dan serangan apnea tidur. Mengubah jumlah lemak di perut dapat memberi Anda lebih banyak berat badan, dan juga meningkatkan kesehatan Anda. Terlepas dari mereka yang tidak bisa "point-to-point" memilih tempat untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mencapai pengurangan jumlah lemak di perut untuk dukungan diet tambahan. Zovsim perubahan kecil cara makan, ambisi fisik, dan cara hidup Anda akan membantu Anda mencapai tujuan.

Kroki

Bagian 1

Mengurangi lemak di perut untuk perubahan tambahan pada pola makan

Kurangi jumlah kalori yang disimpan. Jika ada penurunan vagi di sebelah kanan, tidak mungkin untuk mencapai titik perubahan dalam kasus-kasus tertentu dari tubuh. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, maka Anda perlu mengurangi jumlah total kalori yang biasa Anda gunakan per hari.

Angkat suara utama saat makan untuk protein, buah dan sayuran. Untuk alasan ini, diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu dengan sedikit penurunan pada vagina, tetapi juga mengubah jumlah lemak di perut.

• Hidup dengan 85-115 g protein hewani dengan asupan kulit zhi (bakso, seukuran setumpuk kartu).
• Pilih sayuran dengan jumlah pati rendah (lada, tomat, sari buah apel, terong, kol bunga atau selada) dan bertujuan untuk 1-2 porsi sayuran pada kulit dengan dosis zhі. Ambil sayuran berdaun hijau sebanyak 1-2 botol.
• Berikan 1-2 porsi buah sehari. Buah-buahan lebih kaya karbohidrat, memperlambat laju penurunan berat badan Anda, dan bau busuk bukanlah cara terbaik untuk memperbaiki prosesnya.
• Produk-produk berikut dapat berfungsi sebagai contoh obidu rendah karbohidrat: salad campuran dari sayuran anggrek, 140 g ayam yang dilumasi dengan saus di atas dasar zaitun, 1 botol yogurt kenari dengan kacang polong dan buah kembung atau salmon asap yang dimasak, salad troch pada uap.

1. Kelilingi sejumlah produk berdasarkan tanaman biji-bijian. Landak seperti itu, seperti roti, nasi, dan pasta, mungkin berhak menjadi bagian dari makanan sehat. Tim tidak kalah, lebih kaya karbohidrat, disandingkan dengan jenis produk lainnya. Dengan metode mendapatkan diet rendah karbohidrat, Anda perlu mempercepat proses hidup seperti ini.

   • Sebelum daftar fasilitas, termasuk roti, nasi, makaroni, quinoa, gandum, kerupuk, keripik, roti pendek, pasta toshcho.
   • Jika Anda sudah mencoba mendapatkan produk sereal, cobalah 30 g atau 1/2 botol.
   • Selain itu, pastikan Anda memilih produk gandum utuh kapan pun Anda mau. Bau lebih banyak kekayaan untuk bangku dan pidato hidup lainnya, seperti anggur, memasuki gudang makanan sehat.

2. Vіdmovtesya vіd vzhivannya tsukru. Penelitian telah menunjukkan bahwa zukri (terutama yang ditambahkan orang ke dalam makanan mereka) adalah salah satu alasan utama peningkatan lemak perut. Itulah sebabnya kehidupan licorice mengikuti lingkungan.

   Minum banyak air. Pemeliharaan keseimbangan air sangat dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh Anda, apalagi, demi hutang, pengenalan air membantu mengurangi zaiva vaga shvidshe.

   • Pada dasarnya, dijelaskan bahwa air menenggelamkan hampir kelaparan, dan bahkan lebih sedikit lagi.
   • Bertujuan untuk kesempatan hidup 8-13 botol air. Minum 1-2 termos sebelum kulit asupan zh, untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan visibilitas zh.

   bagian 2

   Zvіlnennya vіd zayvogo lemak perut untuk bantuan kan

   1. Kebohongan pengisian robit. Demi ini, Anda harus melakukan beberapa pekerjaan, sehingga Anda dapat meningkatkan muatan sebelum zh, dan bagian dari kalori itu akan dibakar untuk lemak (penggantian glikogen).

      • Untuk berolahraga, tidak perlu bangun terlalu pagi. Cukup setel alarm 30 kali lebih awal, lebih rendah dari biasanya.
      • Sebelum plus dari latihan awal di rumah, Anda harus melihat kebutuhan sehari-hari berolahraga di gym di gym di malam hari, latihan Minggu pagi dari daftar referensi Anda sejak awal, meningkatkan konsentrasi di siang hari dan di sore di malam hari.

   2. Lakukan aerobik dengan benar. Tepat di sistem pembuluh jantung, membakar kalori dan membantu mempercepat pertukaran pidato, sehingga Anda akan merasa lebih baik untuk membuang-buang uang Anda.

      Jangan lupa tentang latihan kekuatan. Bahkan lebih penting untuk memasukkan beberapa hari latihan kekuatan sebelum jadwal Anda. Bau busuk akan membantu membawa m'yazi ke dalam nada dan tidak menyia-nyiakan massa murni m'yazi melalui diet Anda.

      Lakukan hingga latihan interval. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval selama satu jam latihan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak di rongga perut bersamaan dengan latihan kardio yang paling signifikan.

      • Latihan interval mungkin kurang mudah tersinggung, tetapi tubuh mungkin lebih aktif. Di bawah jam latihan interval, interval pendek ditarik selama satu jam karena intensitas tinggi, dan periode yang tepat untuk petualangan sedang.
      • Buat diri Anda sibuk dengan latihan interval 1-2. Pelatihan serupa dapat dibawa ke gym sebagai latihan kardio aerobik.

   bagian 3

   Membuat perubahan cara hidup

   bagian 4

   Indikasi kemajuan dan konservasi motivasi

   1. Kenali sesama kawan untuk anak-anak dan latihan fisik. Upaya individu untuk menurunkan berat badan bisa menjadi penting, terutama jika semua orang sudah makan landak yang tidak sehat.

   2. Jauhkan pembeli makan. Di balik upeti, orang-orang, bagaimana memimpin penampilan surat zaden zhі, lebih kurus dan lebih kurus, shvidshe lebih akrab hasil yang dicapai nizh ti, hto tsim tidak bertunangan.

      • Sering dijelaskan kepada mereka bahwa rekaman orang yang tercengang itu perlu untuk diyakinkan tentang adopsi keputusan olehnya. Cobalah untuk seakurat mungkin saat memimpin seorang anak.
      • Cobalah untuk mempercepat dengan kalkulator kalori online untuk siswa dalam bentuk elektronik atau tulisan tangan. Ada banyak situs web berbeda yang dapat membantu Anda dengan kalori dalam diet Anda, dan juga memungkinkan Anda mengetahui perkiraan jumlah kalori di berbagai negara.

   3. Jangan lupa untuk mengenal dunia dan menyebut diri Anda sendiri. Sebelum tongkol diet, ukur lingkar pinggang Anda, atau sebut saja.

      • Kalau begitu mari kita lanjutkan memanggil schotyzhnya, sob stitch for dinamika liar kemajuan. Cobalah yang terbaik untuk bekerja pada hari Senin pada jam yang sama, sehingga vimіryuvannya paling akurat mencerminkan hasil yang telah Anda capai.
      • Juga secara berkala mengukur kembali pinggang dan stegon untuk menilai secara visual perubahan lemak perut.

2946

Pernahkah Anda memperhatikan di sisi Anda bahwa pinggang terlipat dan Anda tidak dapat mengencangkan jeans favorit Anda? Saatnya untuk membuat diri Anda bugar: bersihkan hidup Anda dan lawan dari kelebihan lemak. Bagaimana Anda membersihkan hidup Anda dan, dalam jangka pendek, menjadi sosok yang berjiwa bebas (atau pers dengan 6 kubus, seperti manusia)? Dalam artikel ini, editor "Know Vse.rf" memilih sendiri efektif benar di pers, demi makan, bahkan tanpa diet yang tepat, Anda bisa melupakan perut yang rata.

Dalam situasi stres di tubuh, ada peningkatan kortisol - hormon yang, untuk tiga indikator tinggi, meningkatkan akumulasi lemak di perut. Vykoristovyte dihormati karena ketenangan: ekstrak valerian, jelatang anjing, glisin, afobazole, ajari orang yang dicintai pijat relaksasi.

Kelilingi asupan alkohol

Alkohol juga meningkatkan jumlah kortisol dan mengurangi munculnya timbunan lemak di pinggang. Selain itu, di bawah jam alkohol menjadi penting untuk mengendalikan rasa lapar.

Bir sangat tidak aman, di mana fitoestrogen disimpan, yang juga menyerap timbunan lemak. Apakah Anda pikir itu nama perut bir? Meskipun Anda berjuang untuk pinggang yang kurus, bir lebih mungkin dimasukkan dalam diet. Anda juga dapat menikmati koktail "clubbing" di pina coladi chi mojito kshtalt - mereka memiliki banyak zucru. Jika Anda tidak mabuk alkohol, minumlah lebih banyak anggur kering.

Sertakan makanan berkalori dalam diet

Sangat disayangkan, jika tidak, Anda tidak akan menyingkirkan pemberat. Jika Anda ingin menghilangkan lemak dari sisi perut itu, maka lakukan diet selama beberapa hari (disarankan untuk memilih diet yang paling efektif untuk selera apa pun).

Ingat: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori, Anda akan menghemat lebih sedikit. Untuk menambah 1 kilogram, perlu membuat defisit 7000 kalori dalam tubuh. Mungkin, akan lebih mudah untuk lebih mudah menonton di malam hari, kurang kaya di taman selama tiga tahun.

Lebih sedikit pati, lebih banyak labu

Diet ini salah karena memasukkan sayuran hijau dan merah sebanyak mungkin, tetapi pastikan mereka tidak mengandung pati. Klitkovina, yang tersembunyi di dalam sayuran, membantu mengurangi vag. serat mengisi siput, dan orang itu tidak tersiksa oleh hampir kelaparan. Juga buang air kecil diet dengan nasi liar atau burim, daging burung dan ikan.

Simpan daftar produk perhentian

Untuk minum dari makanan, jadilah seperti daging, dimasak di atas api - masak untuk pasangan. Lupakan makanan cepat saji, keripik dan kerupuk, milkshake, es krim - alih-alih, siapkan makanan ringan: wortel, apel hijau, beri segar.

Untuk menyiksa Anda dengan spraga, minumlah air putih: teh hijau memiliki sekitar 135 kkal untuk tarian pivlitrovy, dan sekitar 200 kkal untuk limun dengan volume yang sama. Dengan sendirinya, Coca-Cola tidak membuat Anda gemuk, seperti mitos populer tentang air bergas, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik lebih aktif.

Tidak semua buah memiliki warna yang sama

Buah-buahan unik dengan kandungan fruktosa tinggi, seperti hati "penuh" cepat dengan glikogen dan kurang nafsu makan: delima, ceri manis, anggur (tanpa lubang), pisang, kavun, pir, buah-buahan kering: rodzinki, aprikot kering, buah ara, mangga.

Minum banyak air

Pada siang hari, minumlah setidaknya 2 liter air. Air "menyebarkan" pertukaran ucapan, menghilangkan terak dan racun. Dan dengan pertukaran bicara yang kotor dan organisme yang terkelupas, praktis tidak mungkin menjadi gemuk. Betapa busuknya sistem penglihatan - ambil koleksi sechoginn_. Untuk merapikan yang hidup, pertukaran air pun bisa lebih aktif.

Sangat disayangkan, semua tsі dії akan menjadi marny tanpa hak fisik. Untuk membersihkan udara dan membawa m'yazi ke dalam nada, perlu untuk mengerjakan dua hal sederhana: memutar lingkaran dan mengayunkan pers.

Zirki, yakі meluncurkan sosok mereka

Benar dengan lingkaran itu

Bersikaplah sibuk dari lingkaran - jadi Anda akan menumbuhkan m'yazi perut dan menyiapkannya ke kanan untuk ditekan. Kompleks 10 menit yang bagus dengan lingkaran untuk meningkatkan aliran darah dan pertukaran bicara, menormalkan aliran getah bening di area yang bermasalah (tetapi tidak harus dalam memerangi sisi dan selulit). Untuk 10 putaran lingkaran, sekitar 100 kalori dibakar. Dengan tahun trivalitas, "lingkaran" yang tepat dapat ditingkatkan hingga 30 pena.

Bazhano, lingkaran untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tas pijat. Melalui mereka, latihan pertama bisa menyakitkan, jadi untuk tongkol lebih baik membungkus pinggang dengan ikat pinggang ibu, jika tidak, Anda akan berisiko mendapatkan blues. Lebih baik bagi Pochatkivtsy untuk memakai ring ringan dengan berat hingga 1,5 kg.

Seolah-olah memutar lingkaran terlalu membosankan bagi Anda, kami menyarankan Anda video dengan kompleks hak yang dinamis, mengarahkan Anda untuk meningkatkan nada vokal Anda.

Kompleks kanan dengan ring pelangsing

Setelah pemanasan dengan lingkaran, pergi ke kanan pada pers.

Setel ke pres. Pada dasarnya

Penting! Jika Anda mengunduh pers tanpa harus melakukan diet mendadak, maka Anda akan mencapai efek proliferasi: pers m'yazi akan meningkat dan secara visual akan kurang efektif untuk hidup. Langsung dengan kekuatan dahsyat pembakaran lemak.

Saat memutar, bukan varto, angkat tubuh terlalu tinggi, cukup untuk menaikkannya 45 derajat dari bawah. Peras pidboriddy untuk shii tidak varto, seolah-olah untuk menyaring chia: pidyom bersalah zdiisnyuvatisya untuk bulu pers.

Awasi dihannyam: korps bersalah menonton video.

Technіka vykonannya tepat di pers. Tolong pelatihnya

Penting untuk vikonuvat tepat sebagai minimum untuk apa yang disebut hampir "buruk": saat Anda mulai memompa. Kulit pidkhid seperti itu - untuk segudang emas.

Setelah tepat tekan lagi 10 whilin, putar lingkaran untuk memperbaiki hasilnya.

Bagaimana untuk merapikan kehidupan di rumah pikiran?

Penting untuk mengembangkan kompleks hak yang dikembangkan secara khusus untuk perut yang rata, tidak nyaman untuk berolahraga di rumah dan untuk mencapai hasil yang baik. Sumbu adalah salah satu yang paling populer:

Kompleks 8-hvilinny untuk pers

Ulangi saja semua langkah di belakang manekin. Di video pelunasan, jamnya tepat, pelunasan itu. Kompleks ini direkomendasikan untuk diulang dalam sehari.

Sumbu dobirka lain benar, yang opratsovuє semua kelompok pers m'yazіv chervnogo. kanan 1

Posisi postur - berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh dan segera angkat lutut ke dada, dan lima ke tengah. Yakomog lebih kuat untuk ditarik hidup-hidup. Luruskan satu kaki (yang tersisa di vas), dan tarik lutut kaki lainnya ke siku. Mari berkeringat lebih banyak kolіno - sampai likt berikutnya. Ada dua puluh pendekatan seperti itu.

benar 2
Posisi Pochatkove - pada sepatu bot, kaki troch ditekuk di lutut. Berbaring di sisi kiri, tangan kanan memutar bagian bawah tubuh pada sumbu vlasnoy. Regangkan lengan Anda ke pergelangan kaki, yang dengannya Anda membuka lutut dan tulang belikat. Pangkas pose dengan bentangan hvilini. Mari kita coba yang benar, berbaring di sisi lain. Kumpulkan 20 entri.

Benar 3

Posisi postur adalah di punggung, kaki ditekuk, bertumpu pada lipatan, ditekan ke lipatan, lengan meremas tubuh. Di video, angkat panggul maksimal, bakar dan tarik hidup-hidup. Regangkan pose selama 30-40 detik. Lalu mari kita dengan lembut menurunkan panggul di lantai. Ulangi dengan benar 20 kali.

Kanan 4
Posisi luar berada di punggung, lutut ditarik ke dada, lengan dibentangkan, lengan ditekan ke lutut. Trochs mengangkat kursi dan memindahkan gesper dengan tangan kanan, memotong lutut sekaligus, tidak menurunkan pilog. Berbalik di posisi luar, tusuk yang sama ke arah yang berlawanan. Kumpulkan 20 entri.

Kanan 5
Posisi Pochatkovo - di belakang, kaki ditekuk di lutut. Lempar lutut di satu beck, dan tangan di yang lain. Pada rank ini, tubuh Anda akan berputar pada garis lurus yang berlawanan. Mari kita ulangi dengan benar, lempar lutut ke tempat tidur berikutnya, dan tangan ke yang berlawanan. Mainkan 20 dengan benar. Secara fisik memang tepat untuk merekomendasikannya kepada semua orang yang ingin menurunkan kesehatannya tanpa membahayakan kesehatannya, termasuk para ibu muda.

Bagaimana cara menempelkan perut bagian bawah?

Salah satu area masalah pada wanita kaya adalah perut bagian bawah. Bagaimana saya bisa membantu mengubah elastisitas perut bagian bawah?

Hak tradisional untuk memompa bagian bawah pers: naik ke vertikal dari bagian bawah stasiun - berbaring; mengangkat panggul dengan pendakian satu jam ke atas bukit, dengan mana kuprik ditiup ke udara.

Zvorotny memutar berbaring di tempat tidur: memompa pers yang lebih rendah

Pengampunan yang sering: ketika membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda, yang mengarah pada kemajuan di kulshovі loam dan m'yazi nіg, dan bukan pada pers. Meta Anda tidak hanya untuk mengangkat kaki Anda, tetapi untuk mencoba dan menarik lumpur perut bagian bawah, tobto. Robot hebat duduk m'yazi panggul. Jika Anda memenangkan hak, berkonsentrasi pada diri sendiri pada apa, Anda melihat hati di perut bagian bawah - ini adalah hasil dari kerja m'yazovo.

Ditetapkan untuk sakit maag

Tepat di pers yang lebih rendah - pisau

Tekan expander

Jika Anda ingin mencapai kecepatan maksimum, Anda dapat memasukkan dalam program pelatihan tepat dengan expander. hnya dnіst polagає dalam satu jam penyertaan dalam robot vіdrazu decіlkoh kelompok m'yazіv.

Jadi, simulator elastis untuk pers menjadi sangat populer, yang memungkinkan Anda untuk tumbuh hidup dengan pegas dan dapat ditarik, dan pada saat yang sama memperkuat m'yazi bagian belakang, bukan sisi itu, menekuk punggungan ke navantazhennya yang shkidly . kanan 1

Berbaringlah di tempat tidur dan kencangkan kaki Anda di expander. Pegang tangan Anda dengan pegangan dan tarik ke dada Anda. Angkat kaki Anda di bawah kap 90 derajat, tarik pegangannya sendiri. Jangan turunkan kaki pada underlay sampai habis, isi 5-6 cm ke underlay. Benar baik untuk pers atas.

benar 2

Duduk di lantai dan luruskan kaki Anda. Pemangkasan pada pegangan expander, cukup bergerak ke belakang sampai kepala Anda mencapai kaki, setelah itu Anda memutar di posisi luar. Benar bagus memompa pers yang lebih rendah.

Benar 3

Saat melihat satu jam, angkat bagian atas tubuh dan tekuk kaki di lutut, dorong pegangan expander ke sana. Ale not varto poslyat tsgogo lupakan pekerjaan, itulah makanan yang benar. Aje hidup datar adalah cara hidup. Hanya ransum yang teratur dan dilipat secara kompeten yang dapat membantu menyelamatkan hasil negatif.

Para editor situs didukung oleh tim kami untuk membantu Anda mencapai tubuh ideal, dia akan meminta Anda untuk lulus tes pengetahuan tentang menurunkan berat badan.
Berlangganan saluran kami di Yandex.Zen

Setelah menunjukkan pengampunan dalam teks, lihat dan tekan Ctrl + Enter

Efektif tepat untuk perut bagian bawah bagi wanita untuk membantu di rumah merapikan lemak di bagian bawah mantel dan memompa m'yazi press. Anda dapat menyingkirkan timbunan lemak dari salah satu area bermasalah pada tubuh seorang gadis tanpa meninggalkan rumah. Penting untuk secara teratur mengambil bagian kanan bawah perut untuk wanita;

Penyebab munculnya lemak di perut bagian bawah pada wanita

Secara alami, tempat di perut bagian bawah pada tlі anak perempuan dikenal untuk pembuatan anggur anak, untuk menyimpan kehangatan anak kecil. Pengakuan cabul terhadap perempuan adalah kelanjutan dari keluarga. Jika Anda mengagumi gambar-gambar abad yang lalu, maka wanita cantik buli zovsіm nsh parameter. Penting bahwa hanya makanan wanita, dengan selimut lebar, yang dapat disalahkan untuk anak yang sehat dan mіtsnu.

Di zaman kita, sudah menjadi mode bagi seorang ibu untuk memiliki kehidupan yang datar, tubuh yang kering dengan jumlah lemak yang minimal di dalam tubuh, baik di antara orang-orang maupun di kalangan wanita. Namun, jangan lupa bahwa banyak lemak secara langsung mempengaruhi produksi hormon dan sejumlah kecil lipid pada seorang gadis dapat merusak fungsi reproduksi. Pragnennya ke tubuh yang indah dan terangkat - itu bagus, tetapi perlu diingat tentang kesehatan dan pengakuan Anda.

Cara membersihkan perut bagian bawah

Gadis Bagato sering bertanya-tanya tentang bagaimana mereka menjadi gemuk di perut bagian bawah, ketika mereka terus makan dengan tidak benar dan tidak mengikuti rutinitas sehari-hari. Faktor anonim berkontribusi pada pertukaran lemak dalam tubuh:

• tingkat aktivitas yang rendah;
• kurang tidur;
• shkіdlivі zvichki;
• salah makan;
• situasi stres;
• tidak cukup drive yang asam dalam tubuh.

Dengan sedikit aktivitas, pertukaran pidato meningkat, ketika Anda tidur, Anda merasa seperti sedang dalam mood, tetapi Anda merasa sadar diri. Jika Anda tidak mencapai fase tidur nyenyak, maka tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup. Kurangnya pembuluh darah dianggap sebagai stres, dan dalam situasi stres (darurat), pembuluh darah mulai menyimpan energi "dalam cadangan" dan sering bermanifestasi sebagai timbunan lemak.

Alkohol lebih kalori dan di tempat baru ada pidato beracun, yang memudahkan kerja semua organ. Makan yang salah adalah alasan utama set vag, orang tidak mengkonsumsi budaya makan, makan makanan berkalori tinggi, seringkali di malam hari, yang hanya memperbaiki situasi. Mereka diperburuk oleh malt yang dibeli di toko, di gudang beberapa zucru putih dan lemak trans yang kaya.

Penting untuk memangkas keseimbangan air. Jumlah yang cukup air murni mempercepat metabolisme dalam tubuh, taburi keracunan yang baik. Kisen membantu memecah lemak lebih banyak, jadi jangan lupa lebih banyak jalan-jalan di udara segar. Namun, bagaimana cara membersihkan perut bagian bawah dengan cepat dan efektif? Untuk siapa perlu untuk meningkatkan prinsip-prinsip makan yang tepat dan, pada saat yang sama, cara hidup yang aktif.

Makan yang benar

Makanan yang seimbang adalah kunci untuk tubuh yang panas dan perasaan diri yang panas. Bagaimana cara membersihkan lemak dari perut bagian bawah untuk bantuan makan yang benar? Untuk mempercepat pertukaran lipidny, ikuti prinsip shot eating. Perlu makan 5-6 kali sehari, untuk mencapai norma kalori dan keseimbangan BJU. Tidak perlu memaksakan diri melakukan diet keras, cukup kendalikan diet yang Anda lihat dan lakukan dengan cara apa pun yang memungkinkan.

Dapatkan banyak sayuran dan sayuran segar dalam diet Anda dan hasilnya tidak akan menyakiti Anda untuk waktu yang lama. Dengan buah-buahan segar, perlu perlindungan, karena fakta bahwa tsukor buah tersembunyi di dalamnya, yang terlalu banyak ditemukan di area bermasalah. Hati-hati dengan rezim air. Tingkatkan kecepatan penyiraman Anda sekitar 40 ml per 1 kg tangki aliran dan keringkan.

Berolahraga

Selama satu jam, mantel kurus di perut tidak melorot, dan m'yazi dalam kondisi yang baik, perlu untuk mengenakan hak khusus di perut bagian bawah untuk wanita. Efeknya akan lebih pendek, sehingga Anda bisa memahami dengan jelas teknik vikonnannya. Anda bisa mempercepat proses pembakaran lemak dengan latihan kardio tambahan. Tse bisa besar, lompat tali, pelatih elips. Aktif, termasuk lihat berbeda tepat untuk perut bagian bawah untuk wanita, untuk membantu Anda mengetahui untaian tubuh, sosok alam semesta.

Sesuaikan untuk bagian bawah perut

Hak khusus untuk melangsingkan perut bagian bawah menyelidik pulpa tekan perut. Deyakі zadіyat dalam lumpur kulit kayu, diakui seperti untuk mengangkat punggungan. Masuk untuk olahraga, dan tidak hanya menjadi lebih kurus, mendapatkan bentuk yang lebih nyaman, tetapi juga mengubah postur, yang pada hari ini bahkan lebih relevan bagi orang-orang dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sebelum tongkol latihan, perlu dilakukan pemanasan, agar Anda bisa menghangatkan m'yazi dan tidak terluka. Tse mozhe buti pengisian mudah atau senam salju. Setelah latihan, lakukan peregangan kecil. Ulangi kompleks di bentangan hari yang tepat untuk hari itu, sehingga m'yazi pres menyusul. Di bawah ini adalah tepat efektif untuk perut bagian bawah untuk wanita.

Pilihan 1

Zvorotne memutar. Di sebelah kanan, berbaring, kenakan kilimka khusus untuk kebugaran, untuk mengurangi tekanan dan kurangnya visibilitas di area seberang. Luruskan kaki Anda, kendurkan tangan Anda dengan tunik. Tarik gesper ke payudara, mengedipkan mata ke bawah pidyom, nibi vishtovhuyuchi menanjak. Mari kita berbalik di posisi keluar. Kendalikan ruh, pukul yogo dengan benar, dan Anda sadar. Ulangi dengan benar 15-20 kali 3-4 kali. Ambisi fisik semacam ini akan membantu membakar vagus superfisial di perut bagian bawah.

pilihan 2

Tengkorak. Ambil penekanan berbaring. Tarik satu lutut melintasi dada ke dada, lalu kemudian. Tsya tepat untuk menurunkan berat badan di perut bagian bawah, ada variasi impersonal. Anda dapat memvariasikan tempo vikonnannya, tarik lutut ke bahu kanan, lead kaki bengkok ke samping. Pada puncaknya, saya mencoba bekerja, saya melihat, saat berganti pakaian, saya tidak bernafas. Pelatihan semacam itu akan membantu Anda menghilangkan sentimeter di pinggang, mengangkat perut. Pukul kanan 50 kali 3-4 kali.

Opsi 3

Papan. Pangkas papan pada lengan lurus dan ditekuk ke hati. Mulai dari 15 detik dan tingkatkan jam secara bertahap. Tsya benar untuk menurunkan berat badan lebih banyak, memakai lipatan di perut bagian bawah, memompa tekan lurus, sabit m'yazi, remas kulit m'yazi yang dalam. Bar dapat dipukuli setiap hari. Untuk merapikan sisi-sisinya, ikat juga batang bіchnu pada lengan lurus atau ditekuk di lіkt.

Video