Bagaimana mengubah pinggang itu hidup. Bagaimana cara mengubah pinggang Anda?

Badan senar tidak pernah kehilangan posisinya. Gadis-gadis Bagato mencoba meningkatkan yoga, melakukan diet tanpa wajah yang berbeda dan itu benar.

Pinggang yang menipis bukanlah bagian tubuh yang tenang, hanya saja lebih bulat. Ale, sama saja, pinggang tipis - tidak hanya cantik, tetapi juga jalan menuju kesehatan.

Parameter ideal untuk pinggang

Banyak perwakilan dari negara bagian yang indah menyadari bahwa parameter ideal dari gambar tersebut adalah 90/60/90.

Ale, sosok serupa akan diterima dalam suasana hati itu, jika semua bagian tubuh selaras satu sama lain.

Jarang, Anda bisa melihat bentuk bezdoganni. Wanita kulit adalah individu dan harus di antara mereka.

Angka tersebut dapat dibandingkan dengan objek lain yang menggambarkan bentuk ini:

1. Bentuk apel harus diberikan kepada gadis-gadis, yak_ schili sepenuhnya. Mereka memiliki pinggang lebar dan payudara besar, dan kaki dengan tali.
2. Wanita dengan bentuk buah pir memiliki bahu dan payudara kecil, pinggang jelas, dan lebar dari selimut.
3. Bentuk tricoutnik tidak dihormati oleh kasual, pecahan perwakilan wanita memiliki bahu lebar, pinggang praktis, dan gesper lebar.
4. Bentuk tahun pasir sangat ideal, bahkan untuk desain seperti itu, tubuh wanita dapat dibangun berdasarkan parameter 90/60/90.

Vіd razmіru talії untuk berbaring di tangga zanedbanosі seluruh tubuh. Penting untuk menghormati diri sendiri dalam bentuk dan tidak melampaui.

snuє standar optimal untuk ukuran pinggang dan yoga di samping trim:

• untuk orang - tidak lebih dari 95 cm;
• untuk wanita - tidak lebih dari 78 cm.

Serta menunjukkan tanda-tanda tergerak, kemudian mengikuti ketukan pada kilatan, pecahan, dari satu sisi - itu tidak indah, tetapi dari sisi lain - mengancam kesehatan Anda.

Cara mengecilkan pinggang untuk whilin ini, cari tahu dari video.

Untuk menjadi volodarka dengan pinggang kurus, perlu ditingkatkan, terutama jika dia berada di kamp zanedbanom.

Seolah-olah dengan peregangan selama beberapa bulan untuk mengikuti petunjuk selanjutnya, hasilnya akan diingat:

Hak dasar untuk membentuk pinggang

Schodennі keuntungan fisik vvazhayutsya satu-satunya cara untuk mencapai pinggang tipis. Kompleks utama adalah hak untuk melakukan kesalahan cardio-advantage, seperti bermain m'yazi.

Nahili tidak menghasilkan lemak dari sisi ke kamar tidur. Anda memiliki hak untuk membutuhkan lebih sedikit rozіgrivu.

Jika Anda berlebihan dengan vicons ini, maka sebagai hasilnya, Anda akan memecah bichni m'yazi pers, dan Anda akan mengarah pada fakta bahwa pinggang akan menjadi lebar.

Makan yang benar untuk penyangga pinggang

Secara fisik, mereka memiliki hak untuk menjadi efektif hanya dalam hal ini, untuk mengikuti aturan makan sehat:

1. ganti zucru vzhivannya, daging asap, produk roti;
2. atas dasar pola makan orang yang bersalah, sayur-sayuran segar dan buah-buahan diambil.
3. setiap hari Anda perlu minum hingga 2,5 liter air;
4. di paruh pertama hari Anda bisa makan karbohidrat, dan di malam hari Anda bisa makan lebih banyak makanan berprotein;
5. pada siang hari, buat camilan kecil saat melihat buah-buahan atau salad sayuran;
6. sisa hari itu mungkin tiga tahun sebelum waktu tidur;
7. sti meluncur 5-6 kali sehari dalam porsi kecil;
8. povna vіdmova vіd alkohol.

Menu harian

Apa sajakah metode lain untuk membantu?

Ale, setelah operasi seperti itu dilakukan di varto masa depan, Anda perlu menjaga kebugaran tubuh.

Oskіlki proses membalik berat kilogram bahkan swidky.

Bahkan orang-orang yang lebih terhormat, yang, dalam mengejar kecantikan, mengandalkan pembuluh darah utama, dan siap untuk operasi pengangkatan tulang rusuk. Setelah itu, pinggang menjadi lebih menonjol.

Wanita aktif melengkapi diet mereka dengan suplemen bioaktif kuat (BAA). Bau busuk akan menghilangkan perubahan nafsu makan, meningkatkan pertukaran pidato, meningkatkan kamp yang membakar tubuh.

Tetapi untuk kehidupan mereka, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat menghabiskan pecahan makanan, karena itu akan menyebabkan hasil yang menyedihkan.

Bisakah Anda mengubah pinggang Anda dengan cepat?

Zvichayno, Anda benar-benar ingin, sehingga hasilnya akan cepat. Dan jika Anda memiliki pemahaman bahwa bahkan setelah jam ke-3, seseorang memiliki produk kalori hari demi hari, tidak menjaga hak-hak fisik dan merevitalisasi "perut"-nya, maka tidak mudah untuk bangun.

Sebagai bi, mereka tidak menulis banyak video majalah dan sumber daya Internet, yang akan menjadi pinggang aspen dalam sebulan, yang berarti 10-15 hak per hari. Tidak semuanya benar!

Untuk mencapai hasil terbaik, chimalo perlu ditingkatkan.

Untuk tongkolnya, Anda harus mengatur diri sendiri secara psikologis. Adzhe, seolah-olah tidak pantas untuk melihat ke cermin, penting untuk melihat sepotong kue kecil dan zmusit diri Anda untuk mengayunkan pers.

Apalagi seperti gaya hidup untuk memimpin dengan cepat.

Tahap lainnya adalah transisi ke pola makan yang benar. Untuk mengingat hasilnya, Anda harus makan untuk waktu yang lama dengan mengikuti semua aturan.

Saya, nasamkіnets - tse schodennі keuntungan fisik. Yang terbaik dari semuanya, adalah mungkin untuk mengunjungi gym 2-3 kali sehari.

Jika tidak, maka dalam pikiran rumah selama beberapa bulan pelatihan intensif di cermin, kecantikan dapat dicapai. Anda perlu belajar lebih banyak, lebih banyak berjalan, berbaring besar dan melihat kolam.

Benar, anak-anak, pembungkus lingkaran, glotis tidak mengabaikan penampilan pinggang yang kurus. Us tsі rekomendatsії korisnі zagalnogo menurunkan vаgi, oskolki pinggang berhenti buti m'yazom i yogo tidak mungkin untuk memompa.

Setelah semua pelatihan, diet tubuh mengikuti Anda, dan sebagai hadiah, Anda akan menghilangkan lingkar pinggang.

Oskіlki zayvі kіlogram berputar lebih cepat, turun lebih rendah.

Pinggang yang tipis adalah tanda kecantikan dan kesehatan, dan sosoknya selalu bugar, mengikuti cara hidup yang sehat dan mencintai diri sendiri dengan cara apa pun penampilan Anda.

Pelajari cara membentuk pinggang kurus tanpa peralatan olahraga di video.

dalam kontak dengan

Pinggang aspen adalah standar seksualitas bagi orang-orang. Bagaimana saya bisa memiliki pinggang pada wanita, bahkan jika semua wanita mampu meregangkan lencana 60 sentimeter. Jika Anda kehabisan hari, maka perancang kulit dapat, dengan bantuan ikat pinggang yang berbeda, membuat tipe figur yang ideal - tahun anjing dan merapikan pinggang, sentimeter untuk mengganti stegon.

Dan bagaimana bekerja di pantai, di mana tidak mungkin untuk mengambil beberapa nedolіki, dan Anda untuk berdiri dengan semua orang di uvazі menyediakan Anda? Anda perlu berjuang dan berprasangka untuk membuat pinggang pada semua jenis figur untuk bantuan metode paling populer, dilihat oleh patung. Kami akan membantu Anda sekali dan untuk semua pertanyaan tentang makanan: bagaimana mencapai pinggang tawon.

Standar pinggang

Berbicara tentang parameter lingkar pinggang, itu diterima oleh deuce formula rozrahunka, indikator yang membantu Anda memahami - melakukan diet untuk membersihkan lingkar pinggang Anda, mulai berolahraga, atau makan semuanya secara berurutan. Jika Anda tidak masuk ke lipatan pakaian, maka kira-kira sekitar pinggang Anda bisa membukanya, dengan mempertimbangkan angka pertumbuhan 100. Misalnya, jika tinggi Anda 168 cm, maka pinggang yang harus disalahkan tetapi tidak lebih. dari 68 cm dan tidak ada yang mengerikan, bahwa angka ini jauh dari standar 60 div.

Sampai saat itu, menurut desainer, sebagai pemimpin di dunia mode, mereka mengatakan bahwa model dengan parameter standar sudah lama tidak bercanda. Navit dari Paris, dilihat dari peragaan busana, memilih model hanya untuk proporsi. Berikan penghormatan pada volume payudara dan stegon yang sama, dan ukuran pinggang tidak bersalah menjadi lebih atau kurang dari 70% dari volume payudara / stegon. Jadi bagaimana dengan itu, bagaimana mencapai pinggang yang kurus untuk berpikir dalam juling.

Kriteria utama seksualitas dan konsumsi mungkin berhubungan langsung dengan hormon wanita yang setara, dan wanita memiliki lebih banyak estrogen, dan pinggang lebih tipis. Pinggang wanita adalah perban bernyanyi dari timbunan lemak tidak signifikan m'yazkovy obov'yazkovyh, yang terletak di celah perut dan bagian bawah punggung.

Meskipun Anda jauh dari ideal dan pinggang Anda tidak dikenang, mengagumi bayangan Anda di cermin, maka ada baiknya membaca artikel sampai akhir, untuk memahami cara mencapai pinggang yang kurus. Untuk bertarung dengan sentimeter zayvimi di area pinggang, kami menyarankan banyak opsi, Anda akan tahu sendiri yang tengah.

Makan yang benar

Dasar kesehatan adalah makan rasional yang benar, penanaman makanan sehat yang paling benar adalah pendukung kehidupan normal. Bagaimana cara mengubah pinggang untuk meminta bantuan? Mudah bagi kita untuk melakukannya - cobalah untuk membagi semua yang Anda inginkan selama 5 kali, sehingga Anda dapat membiarkan diri Anda tertinggal dalam bentuk fisik dan spiritual yang baik.

Ingat tentang api - jika Anda melewatkan satu dosis, Anda tidak akan menurunkan berat badan, melainkan memperburuk situasi dengan menurunkan berat badan, menipu proses metabolisme dalam tubuh. Alhasil, lemak lebih kentara, di baris pertama di pinggang, meski tubuh tak berhak menebak kenapa Anda melewatkan hinaan atau snidanok, seperti Anda berbeda. Disarankan untuk mencapai prinsip makan yang menyinggung, yang diilhami oleh lima aturan.

Pada menu yang diberikan, kewajiban wajib hadir:

• daging ribeye dan burung;
• produk gandum utuh;
• Sirup dan produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah.

Semua produk ini memungkinkan tubuh untuk lebih mengetahui kota dan energi untuk kehidupan yang aktif. Bagaimana cara mempercepat pinggang dengan cepat untuk bantuan aturan mana? Simpan untuk hari itu kira-kira menu untuk kalori tambahan.

Anda masih berpikir bagaimana merapikan sentimeter di area perut - singkirkan kalori itu. Sama seperti pada hari Anda bergerak dalam porsi dalam satu set oven cokelat, maka dalam sebulan pinggang Anda akan berubah beberapa sentimeter, dan untuk sungai Anda bisa mendekati standar pinggang tawon. Jangan berlebihan dengan pengurangan kalori yang tajam, pecahannya terlalu banyak dapat memicu kurangnya ucapan yang hidup di dalam tubuh.

Di tengah hari, mari kita manfaatkan lemak putih, dan dalam kasus lain, ambil lemaknya. Bagaimana cara menambah dan bagaimana mengganti pinggang dan selimut itu? Sangat mudah untuk menyelesaikannya - makan daging dengan salad sayuran, dan roti dengan minyak zaitun dan keju, tetapi tidak sekaligus.

Vіdmovtesya vіd napіvfabrikatіv, mayones dan boroshnyah produktіv. Ganti roti putih dengan gandum utuh atau pomelo kasar. Poin ini sangat penting, karena Anda tidak tahu bagaimana membunyikan pinggang.

Bagaimana Anda bisa mengubah pinggang Anda tanpa meninggalkan dapur? Alih-alih daging dan iga, campur produk dengan sedikit rempah-rempah alami.

Yak zmenshiti obsyag shvidko

Jika Anda telah memilih pintu masuk dan jika Anda tidak perlu melakukan eksperimen dengan makan yang benar, dan jika Anda perlu mengubah pinggang, maka lanjutkan ke kompleks yang tepat, yang akan membantu Anda memakan lebih banyak wanita: cara mengubah pinggang .

Jika Anda tidak tahu cara mencapai pinggang tawon, lanjutkan ke vikonnanny dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Kencangkan gosok perut dan tarik kaki Anda di sepanjang pipi. Sapu ke kanan dengan dekіlkoh khvilin, perbaiki trochs dan geser pidkhіd lainnya.

Posisi luar dijelaskan di kanan 1, cukup rapikan kaki dengan trochs terangkat di garis kaki, tarik kaki dan latih dengan peregangan 5 helai. Bagaimana cara memompa pinggang untuk membantu pikiran mana yang benar? Metode efisien vytyaguvannya nіg yang digambar tangan dengan ketegangan otot perut memungkinkan Anda mencapai pinggang tawon dengan lebih mudah, seperti pada model di seluruh dunia.

Cara menggunakan lemak zayvy dari pinggang di sekolah dalam pelajaran pendidikan jasmani untuk bantuan "pohon birch". Berbaring di tempat tidur, tubuh angkat gunung, jangan angkat tangan ke tempat tidur. Kembali ke nutrisi: bagaimana mengubah lingkar pinggang untuk membantu sedikit perubahan terlihat seperti standar yang tepat. Untuk ini, putar standar ke kanan, dan dengan kaki terangkat secara vertikal, hati-hati, sejajar dengan kaki, putar sisi yang bengkok.

Jika Anda mencari cara untuk mengubah lingkar pinggang Anda untuk hari itu, maka demi Anda, Anda akan dilengkapi dengan dinding senam dan ikal dan melanjutkan ke kanan. Menggantung di betis, angkat kaki Anda di pipi dan putar sisi yang bengkok. Bagaimana cara mengubah pinggang Anda tanpa spora senam? Pіdіyde vykonannya trenuvannya di be-yakіy mistar gawang, seperti di skin yard chi gym.

Nastupna memiliki hak untuk memberikan nasihat tentang kekuatan: cara mempercepat pinggang dengan cepat dan memompa pers. Ambil berbaring telentang, rapikan tangan Anda ke bagian atas mantel. Pada vidikha, angkat kaki tegak lurus ke kaki batang kayu, lalu turunkan kanan, rapikan kiri. Ubah hitamnya tanpa peregangan 5 peregangan dan jangan berpikir: bagaimana mengubah pinggang untuk hari itu, pecahannya, sehingga Anda dapat berlatih dengan ts_єї yang disertakan dengan benar, maka Anda dapat dengan mudah mencapai pinggang tawon.

Bagaimana cara mengganti pinggang dan selimut itu? Jelas berlatih dan makan dengan benar - 90% sukses, segera Anda akan memiliki pinggang seperti gadis muda. Lebih banyak setelah pelatihan, regangkan peregangan, sehingga meningkatkan efisiensi hak sebesar 10%. Cara peregangan paling sederhana adalah memungkinkan tidak hanya mencapai pinggang yang tipis, tetapi juga melindungi m'yazi dari cedera. Untuk ini, berbaring di tempat tidur, tekuk punggung Anda, jaga agar lengan Anda tetap melengkung di depan tubuh selama satu jam penuh, telapak tangan diarahkan di sepanjang tubuh.

Saya berhenti! Jika Anda ingin menjaga pinggang Anda, jangan lupakan bagian tubuh lainnya, bahkan garni dada dan penguatan korset m'yazovy bagian belakang tidak kalah pentingnya ketika sosok proporsional dilipat. Naygolovnіshe - jangkauan harmoni dan standar yang sama tidak bisa zvіvnyatis dengan Anda! Untuk siapa itu cukup untuk memotivasi diri sendiri dan secara aktif mendorong diri sendiri.

Jika Anda tahu maaf, berbaik hati, lihat fragmen teks dan tekan Ctrl+Enter

Diet, tepat untuk mengubah pinggang dan samping. Diet efisien yang tepat untuk menurunkan berat badan. Efektif - Kompleks.

Apakah Anda perlu mengubah pinggang Anda? Artikel ini didedikasikan untuk mereka yang tidak berpikir untuk mengubah pinggang mereka. Zvichayno, jadilah seperti gadis dan wanita dunia, segera biarkan zayvoї vaga. Namun, ada fluktuasi jika perlu dan Anda ingin menurunkan berat badan lebih sedikit di tempat bernyanyi. Misalnya, melihat kaki Anda akan membuat Anda merasa kuat. Payudara - tezh. Dan sumbu dari pinggang, sayangnya, menjadi masalah. Axis benar diet itu, yakі akan membantumu virishiti.

Bagaimana cara mengubah lingkar pinggang 10 cm? – Secara efektif memperbaiki diet untuk mengubah pinggang dan samping. Kompleks.

Tenang, siapa yang tidak sabar untuk lingkar pinggang kurang dari 10 (sepuluh) sentimeter:

Bagaimana cara menumbuhkan pinggang 60 cm? Aturan makan Diet kompleks untuk mengubah pinggang dan samping.

Bagaimana cara mengubah pinggang menjadi 60 sentimeter? Jika Anda ingin pinggang Anda mencapai enam puluh sentimeter, cobalah:

1. Obov'yazkovo mematikan diet Anda, untuk membalas lemak makhluk itu. Mereka biaya yang sama dan kalori zhi.
2. Usahakan makan enam kali sehari (jeroan).

Diet "Tyzhden". Pada jam diet, jangan biasakan minuman beralkohol, perbanyak minum air putih (superior), uniknya semua garam:

D yen nomor satu. Siapkan salad dengan sayuran dan nasi (dua gram). Minum ce kefir (1,5 l).

D baris nomor dua. Masak daging (lima ratus gram), enam kentang (seragam). Minum lagi dengan kefir (1,5 liter).

D baris nomor tiga. Makanlah sayuran (jika Anda mau, tetapi jangan kentang). Ambil satu kilo ribeye (obov'yazkovo - bukan lemak). Jangan lupa tentang kefir.

D jumlah yen chotiri. Tumbuh salad buah. Jangan sakit dan pak (lima ratus gram). Minum zhu dengan kefir.

D hari nomor lima. sayuran zhte (vіdvarenі) dan telur rebus (ada dua potong dalam kіlkostі). Keluarkan kefir dari kulkas.

D hari nomor enam. Hari ini - sirno - hari apel: beli satu kilogram apel dan tiga ratus gram sirup. Penting hari ini untuk mengingat tentang kefir.

D y nomor sm. Menu hari ini adalah sir (lima ratus gram) dan kefirchik (1,5 l).

Diet "kurang 60" dengan rekomendasi untuk secara efektif mengurangi pinggang. Apakah nama musuh? Baca lebih lanjut dan coba untuk kesehatan:

1. sti perlu trichі untuk produksi.
2. Jumlah garam, dalam hal diet, tidak memerlukan perendaman. Namun, jangan berlebihan: Anda bisa membawa landak asin ke gundukan sesekali.
3. Jangan khawatir, itu menyakitkan, kalori.
4. Drive minuman stilki, skolki zabazha organisme Anda.
5. Sampai hari ke-12, Anda bisa makan apa pun yang Anda mau.
6. Jangan melewatkan makanan ringan. Jika Anda tidak nafsu makan - minum kaviar kerawang dan makan sandwich. Pikirkan tentang tubuh Anda.
7. Anda tidak bisa makan torti, maka Anda bisa menikmati rasa cokelat (susu).

Apa yang bisa kamu makan untuk makan siang?, dotrimuyuchis tsієї ti? Saya akan daftar di bawah ini:

1. Sejumlah kecil buah plum.
2. Dua apel.
3. Dua potong kavun.
4. Kiev.
5. Sebuah nanas.
6. Jeruk.
7. Memangkas.
8. Sayuran yang diasinkan dan diasinkan (troch).
9. Kacang polong yang tidak diawetkan (hijau).
10. Jamur (lihat).
11. Sayuran.
12. Jagung.
13. Lokshina, bubur Yunani, nasi. Jika mau, Anda bisa menambahkan 30 gram sirah ke dalamnya.
14. Ikan.
15. Sosis.
16. telur (direbus).
17. Anggur (chervone kering).
18. tongkat kepiting.
19. Teh (saya hitam, saya hijau).
20. Kava.
21. Sіk (manifestasi segar).

Daftar yang bagus, bukan? Diet yang tidak terlalu buruk dan dapat dilipat - tse (aturan makan). Di malam hari, maka situasinya mirip dengannya. Minuman: air berkarbonasi, kava (Anda bisa meminumnya di malam hari setelah pukul enam, ale tanpa menambahkan susu chi tsukru), buah jeruk (jus segar). Apakah Anda ingin tahu apa yang bisa Anda makan saat makan malam? Beri tahu saya jika Anda mengikuti tes dan menentukan pilihan.

Pola makan yang efektif. - Anda akan diberikan pilihan, dan Anda, pada skin x, pilih hanya satu. Rumah? Ayo lakukan:

Pada pilihan satu. Daging dan produk ikan: makanan laut, ikan, telur (vareny). Anda tidak dapat membeli dengan produk lain.

Pada pilihan dua. Sereal: bubur nasi, bubur soba. Bau busuk akan datang memanggil sayuran dan buah-buahan.

Pada pilihan tiga. Produk susu: yogurt (tidak diawetkan), yogurt hidup, pak (hingga 50 g).

Jenis sayuran apa yang tidak bisa dimakan saat makan malam, untuk diet seperti itu? sumbu qi: terong, jagung, garmelon, jamur, kentang, alpukat.

Diet « efek super».

Jangan memasak di malam hari setelah pukul enam. Makan bahkan dalam porsi kecil, mencoba mengunyah zhu yaknaydovshe (varto memiliki kesabaran untuk siapa). Snіdanok Anda bersalah karena menumpuk secangkir teh (tanpa zucru), sepotong kecil roti hitam dengan keju dan satu telur rebus. Tiga tahun kemudian, setelah ngemil, minum yogurt atau pak. Untuk makan siang, siapkan seratus gram daging ribi chi (on vibir) dan salad sayuran. Setelah satu jam, Anda bisa menikmati nikmatnya buah-buahan. Biarkan Perjamuan diakhiri dengan yogurt chi siru (seratus lima puluh gram). Bisa pak (bazhano nezhiren) dan yogurt, ganti dengan sebotol susu atau kefir. Tsya diet vіdmіnno podnuєtsya z vantazhennyam (fisik) Efek dari jaminan!

Bagaimana cara mengubah pinggang Anda? Saya sudah spodіvayus, Vzhe sudah menebak bagaimana sebenarnya zdіysniti. Terlalu banyak untuk mempraktikkan pengetahuan Anda. Saya spodіvayus, yakyi z nіdnіh svoіdіv, yоu ob'yazkovo podpomomogo. Lihat hasilnya, jangan takut Anda akan mittevim. Sebelum pidato, jadi anak-anak memiliki hak untuk menggoyangkan kemauan mereka. Orang Oskіlki, yak tidak memiliki kekuatan, tidak mungkin untuk melihat sampel seperti itu.

Mari lihat - .

Konsekuensi dari perubahan pinggang

Banyak wanita memiliki pengampunan yang luas - untuk mendekati parameter model Victoria Secret atau bintang Hollywood. Dengan siapa, mereka lupa bahwa mengubah pinggang jauh dari keinginan semua orang. Yang disalahkan untuk semuanya adalah kekhasan patung itu, kehebatan pidatonya, ahli ilmu genetika. Poros mengapa diakon dapat mengubah pinggang mereka 10 cm selama beberapa bulan, jika tidak, mereka tidak akan dapat mencapai indikasi seperti itu dengan cara apa pun.

Komentar pelatih kebugaran:

"Banyak wanita kewalahan dengan makanan: "Bagaimana cara menambah pinggang?", "Bagaimana cara mengubah pinggang?", "Bagaimana cara menghilangkan lemak dari pinggang? ". Pada saat yang sama, terserah Anda apa lagi bau yang bisa Anda makan di dapur, dan semakin Anda memiliki hak untuk menurunkan berat badan untuk pinggang Anda, semakin Anda menurunkan berat badan. Panggil saya. Volume pinggang, di baris pertama, berbaring dalam bentuk dada dan tulang rusuk. Seperti dinding dada berbentuk silinder, sehingga tulang rusuknya hampir robek secara horizontal, paling banyak, yang dimungkinkan dengan pekerjaan biasa, jadi turunkan berat badan satu ukuran per bulan. Pertama-tama, pikirkan tentang apa yang harus dibawa ke ibu di sebelah kanan dari lemak pіdshkіrnim. Anak perempuan dengan cadangan lemak yang berkurang akan menurunkan berat badan dalam sebulan untuk pertumbuhan dengan bentuk dada silinder, tidak mungkin, begitulah sifatnya. Dan sumbu untuk wanita, dalam beberapa bentuk dada asthenic atau kerucut (tulang rusuk terentang secara vertikal), perubahan volume pinggang lebih sederhana. Jadi tanpa meningkatkan fitur anatomi, tidak akan ada hasil.

Otzhe, tempayan pertama di depannya, seperti pinggang, menghargai dengan tubuh yang terawat. Rajutan lainnya adalah penetapan tujuan. Sebagai alasan perubahan pinggang, alasannya terletak pada pengetahuan vlasnoi prioblivost, semua sama. Dan di sini penting untuk tidak berlebihan. Orang-orang, misalnya, tidak masalah, jenis pinggang apa yang Anda miliki - 60 jam 75 cm. Oleh karena itu, penting untuk membawa pinggang ke pinggang, dan spіvvіdshennya pinggang ke pinggang dan stegon ke pinggang. Semakin besar nilai spіvvіdnoshennia, tim vаblivіsha zhіnka di mata orang.

Jika perubahan obsyagіv shvidko (misalnya, selama sebulan) penting melalui indikator kesehatan, Anda memerlukan program yang berbeda. Saya memiliki jenis diet cabul untuk pinggang.

Saya, nareshti, istilahnya, untuk yaki ingin mencapai hasil. Seperti cabul zavdannya - pinggang selama sehari, untuk itu perlu masuk ke kain tercinta, untuk membantu mendukung diet pinggang osic. Jika Anda hanya ingin menjadi lebih kurus, paralel dengan itu, seperti menurunkan berat badan di pinggang, Anda dapat meningkatkan kekuatan perubahan stegon obyagu. Yah, semuanya individual.

Kebenaran tentang hak fisik untuk pinggang

Sebelum itu, segera setelah mereka menurunkan berat badan, lebih banyak wanita menjelajahi Internet dengan lelucon, seolah-olah itu efektif dalam pikiran rumah. Seringkali, ini dapat dilakukan dengan akurat ke intinya, dan alih-alih mengubah ukuran garis sentimeter, menyatakan peningkatan. Opsi mengapa tampak begitu, jadi:

• Kompleks hak itu salah. Skіlki tidak akan mengayunkan pers dan tidak merampok puntiran, perubahan kontraksi akan benar. Di sebelah kanan, di sebelah kanan, dengan beberapa punggung, ada kelompok m'yazovy yang sama kecilnya (misalnya, m'yazi dari pers perut - lurus, internal dan ovnishnі kosi) - tidak cukup hemat energi. Tobto organisme tidak dibawa ke zusil kaya untuk vikonannya. Yang terbaik dari semuanya, apa yang dapat dilakukan setelah vykonannya pidyomіv tuluba seperti baguette atau memutar dalam pikiran rumah, dengan meningkatkan nada m'yazіv. Lebih buruk lagi, jika, setelah membaca kegembiraan wanita lain, pannochki mulai mengedipkan mata dan jatuh sakit ke samping dengan dumbel. langkah demi langkah sesak zbіlshhuyut. Dengan ini, pinggang tidak hanya berubah, tetapi juga meningkat. Pada rosemary, mungkin saja, Anda tidak akan menjadi lebih baik dalam sebulan, tetapi itu akan diingat secara visual. Ingat: untuk memukul dengan kencang (halter, menari dengan air, dll.), Untuk mengubah kehidupan pinggang itu, pasti tidak mungkin.
• Salah makan. Tidak ada diet untuk pinggang. Baik dari mereka Anda mentransfer perubahan kandungan kalori dari makanan dan masuknya produk tertentu, setelah itu tubuh tidak dapat menyerap jumlah energi. Vіdnovlyuє vіn untuk cadangan rahunok vlasnyh, termasuk lemak. Seperti dalam urutan makanan hari ini: "Bagaimana cara menurunkan berat badan di pinggang?" Jika tidak, proses menurunkan berat badan sudah benar. Lebih banyak wanita akan memberikan pengampunan yang sama: dengan ambisi fisik yang aktif, mereka akan memulai lebih banyak. Mari kita hadapi itu, saat berlatih di gym, atau di pikiran rumah, bau busuk membakar banyak kalori, jadi jangan membuat sepotong kecil chogos shkidlivy (lemak, bit, licorice, diasap). Juga tidak mungkin untuk mengizinkan Tsgogo. Aje oven kecil dan sepotong cokelat - 200 kkal. Untuk membakar mereka, memiliki 30 menit berjalan dengan kecepatan Swedia di jalan besar.
• Visibilitas sistem proses. Tidak mungkin untuk maju sebulan ke depan. Jadi Anda tidak bisa melatih diri sendiri selama sebulan ke depan. Agar proses menurunkan berat badan dan mengubah lingkar pinggang efektif, upaya fisik bisa dilakukan secara teratur. Biarkan tse menjadi pіvgodini trichі untuk tizhden, ale tsily bulan. Hirshe, Anda akan sibuk hari ini, dan kemudian kami akan melewatkan hari itu.

Kompleks tepat untuk pinggang tipis

Kompleks Qi dapat dipraktikkan di rumah dan di gym. Bagian pertama adalah pembukaan pertukaran orasi. Untuk siapa Anda harus berjalan di jalan besar, berjalan menuruni bukit, mengendarai sepeda. Hal ini diperlukan untuk memulai dari 15, secara bertahap membawa jam pelatihan menjadi 30-40 menit. Karena tidak ada jam seperti itu, Anda dapat mengalahkan latihan interval: 1 menit - berjalan, 1 menit - besar. Jadi peregangan 10 menit.

Bagian lain dari latihan ini tepat untuk nyeri tekan perut dan punggung.

Anda dapat menyembuhkan m'yazi dari pers dada untuk bantuan:

• di bawah lambung. Dari posisi luar (berbaring telentang, meremas ke kaki, kaki ditekuk, tangan di belakang kepala, siku terangkat) ke dalam angkat tubuh sedemikian rupa sehingga tulang belikat robek di udara, lalu diperas melintasi boe, terlihat belok di posisi luar. Anda berhak menang 20-30 kali selama tiga kali. Vіdpochinok mizh pіdhodami - 45;
• memutar. Dari posisi luar yang serupa, angkat tubuh ke dalam, dorong lutut kaki protilene, putar pandangan ke posisi luar. Vikonuvat tepat 20-30 kali di sisi kulit dalam tiga langkah. Vіdpochinok mizh pіdhodami - 45;
• papan. Posisi Pochatkove - penekanan pada lengan yang ditekuk (di depan), panggul dipelintir, tekanan diterapkan. Posisi harus dikencangkan dengan peregangan 20 detik. Hari ini trivalitas meningkat 10 detik. Menangkan tiga jalan. Opsi yang diperburuk adalah palang di satu sisi (di satu bahu depan).

Selangkah demi selangkah, bilah bisa dilipat. Misalnya, dari posisi luar, penekanannya adalah pada lengan lurus di sepanjang lekuk bahu yang menonjol; usus besar proliferatif; tekuk lutut (tanpa memutar pidlogs). Dan juga untuk meletakkan kaki lurus ke bawah dan memukul pidlogs; sepanjang garis menarik lutut ke payudara atau siku yang berlawanan. Si kulit berhak dipukul 12-15 kali sebanyak tiga kali. Vidpochinok antara hak - 1 menit.

Sama seperti itu bergerak cepat ketika benar, adalah mungkin untuk memutarnya baik di bawah tubuh dengan satu modifikasi bar.

Semua pecinta gaya hidup sehat ingin memiliki pinggang yang besar, tetapi tahu lebih banyak orang tidak pintar. Untuk mengubah pinggang, perlu untuk menghilangkan lemak di punggung - Anda harus berjuang untuk pelatihan dan diet tambahan. Mereka memberikan itu perlu untuk menarik m'yazi perut - mereka akan dibantu oleh hak khusus. Mari kita bicarakan semuanya sekaligus.

Rajutan pertama ke pinggang yang sempit - pelatihan

Dengan semacam m'yazami kenyal pers tidak kecil - Anda tidak akan dapat melihatnya, seolah-olah Anda memiliki banyak lemak di perut Anda. Untuk membakar lemak, perlu mengatur pola makan, mengubah kalori dan mulai berolahraga secara teratur. Yang paling efektif adalah pelatihan aerobik - besar, potong rambut di lompat tali, pelatihan simulator kardio. Bahkan lebih banyak hasil yang dapat dicapai, untuk meningkatkan kekuatan dan latihan kekuatan - mereka menulis tentang metode pelangsingan.

Bergantung pada data akhir pekan Anda (vaga, vіk, kіlkіst dari waktu luang Anda), Anda perlu menyusun program pelatihan satu per satu. Tetapi proses pelatihannya sama karena induk dari fitur-fitur tersebut:

• Latihan kardio harus setidaknya 40 helai, trivalitas optimal adalah sekitar 60 helai.
• Setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan, tidak mungkin makan apa pun, lebih baik memberi waktu yang lebih baik untuk proses pembakaran lemak.
• Latihan kekuatan di lahan kering bisa bersifat intensitas tinggi - perubahan berat dan jumlah pengulangan yang lebih banyak. Kapan pun Anda ingin menghemat massa m'yazovu, ambil asam amino BCAA hingga jam pertama hari itu, dan juga jenuhkan diri Anda selama satu jam setiap kali dengan bantuan otot kerja yang kuat, untuk mengurangi kekuatan pertunjukan .

​

Hak terbaik untuk pinggang sempit, kami menghormati vakum. Qiu berhak dikalahkan oleh banyak atlet profesional, di antaranya Frank Zane. Ini meningkatkan nada massa internal perut, yang lingkar pinggangnya berubah secara nyata, dan bentuk pers membaik. Vakum krim dapat menyebabkan efek samping:

• Rongga dada yang membesar secara visual;
• Stabilkan punggungan dan ubah putih di bagian belakang;
• Pereshkodzhaє kendur organ internal perut.

Qiu dapat dipukul dengan benar pada orang yang sakit-sakitan, atau duduk dan berdiri. Pochatkіvtsy harus mulai dari opsi pertama, pecahan anggur lebih ringan. Teknik memenangkan semua opsi akan ditampilkan di video di akhir artikel.

Hak lebih efektif, vakum lebih rendah untuk pinggang, bukan snuє. Ale, itu masih benar, karena pecinta pinggang sempit perlu memikirkannya - lakukanlah. Daya tarik juga sangat memperluas kehidupan untuk rahunok zbіlshennya zbіlshennya zbіlshennya zbіlshennya m'yazіv i stіyny vnutrіynogo vnutrisherevnogo wakil untuk itu di powerlifting atau tentang bagaimana vzagalі pinggang untuk tidak berbicara. Memutar zbіlshhut lateral di perut obsyagi koі m'yazi, yakі secara visual juga pinggang zbіlshhut.

Jika Anda sudah menjadi gemuk dan mengalahkan vakum, maka, nyanyikanlah, Anda memiliki pinggang untuk dihisap. Ale dimungkinkan untuk terdengar lebih visual, untuk meningkatkan volume deltoid. Untuk rahunok dengan lebar bahu yang besar, hidupmu dibuat lebih tipis.

Cara melilitkan pinggang untuk membantu makan

Di bawah jam penurunan berat badan, kurangi kandungan kalori dari makanan. Untuk menjadi sehat dan penuh energi dengan defisit kalori, pola makan Anda harus disalahkan atas akumulasi hanya produk asam, tanpa malt, makanan cepat saji, dan gas. Dasar dari diet anggur terbuat dari protein tvarinni (, daging,), karbohidrat terlipat (soba, nasi, pomelo keras dan sereal lainnya), serta lemak coklat ().

Di bawah jam diet, dianjurkan untuk meningkatkan promosi sejumlah produk dengan cengkeh - tanaman merambat dan sayuran. Klitkovina memberikan rasa kenyang dan menekan rasa lapar dengan perubahan kandungan kalori dari makanan. Dari malt di tanah kering Anda hanya bisa makan buah-buahan.

Vakum untuk pinggang sempit di nahil

​

Vakum berdiri - untuk lebih banyak atlet yang bersujud

​