Buang beberapa kalori, habiskan 1 kg. Berapa banyak kalori untuk sehari yang dibutuhkan untuk wanita dan anak-anak, siapa yang akan Anda kurus? Norma kalori hidup dan tidur per hari untuk orang, wanita, anak-anak, wanita, ibu, yang baik, atlet

Sebuah meta dari orang-orang besar, yang secara aktif menggunakan kalori, berolahraga, dan membungkus diri dengan makanan - menambahkan sedikit lemak pada mereka. Semua lemak dalam tubuh kita mungkin memiliki kalorinya sendiri. Tobto, banyak kalori, karena Anda membutuhkan vitalitas, untuk membakar sedikit lemak. Jelas bahwa nilai kalori lemak manusia, dan mengapa harus disimpan.

Pertimbangkan makanan tentang mereka yang memiliki sedikit kalori dari lemak manusia - 7716 kkal per kilogram. Jika kita menerjemahkan harga satu pon, maka kita dapat mengambil sekitar 3500 kkal per satu pon lemak.

Satu gram lemak murni akan memiliki 9 kilokalori. Tapi mengapa jumlah kalori pada orang gemuk bertambah? Di sebelah kanan, itu tidak gemuk dalam viglyad murni. Sejumlah kecil air, dengan kain yang dihasilkan dan spoluk pemberat lainnya, harus membalas dendam pada yang baru. Rumah tangga tidak kehilangan berat badan ketika mereka makan lemak dalam makanan, tetapi ketika mereka makan lemak dalam makanan, mereka perlu dihormati.

Sepertinya kamu gram prodrug lemak podshkirny untuk balas dendam 7, kkal, dan bukan zvichni 9.

Mengetahui jumlah kalori dalam 1 kg lemak manusia, Anda bisa mendapatkannya, tetapi jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk makan dan minum, Anda perlu memakannya sebanyak yang Anda mau. Untuk penipisan, perlu menyesuaikan kekurangan kalori, agar vitrahati lebih berenergi, Anda tidak perlu tinggal bersama anak Anda. Cukup untuk melarutkan selisih 500 kkal, dan selama dua jam Anda bisa mengonsumsi satu kilogram lemak murni.

Jika kekurangan kalori 1000 kkal per hari, periode kehilangan lemak bisa sampai satu berat. Shvidkist yang sama lebih terjalin dengan memanggang, dan sumbu shvid shvidnenna akan tersumbat dengan jejak negatif.

Curi, jika Anda menyukai anak-anak ekspres, Anda dapat membuang beberapa kilogram total selama 2-3 hari untuk rakhunok, dan Anda dapat berbalik dengan cepat, jika Anda tahu cara melihat ras yang jahat. Lemak, bagaimanapun, dapat ditemukan, dan untuk relaksasi segalanya, perlu secara teratur mengejar jenis makanan yang tepat dan berolahraga.

Peran lemak dalam tubuh manusia

Cadangan lemak dalam tubuh secara umum adalah fungsi alami dan perlu: bau busuk menunjukkan hilangnya organ dalam, organisme rentan terhadap kelaparan. Anggur akan membantu Anda melihat apakah ada penyakit, memberi wanita kesempatan untuk minum anggur dan minum seorang anak.

Namun, dimungkinkan untuk memberi lemak kemampuan untuk tumbuh tak terkendali, dalam jumlah, karena melampaui norma, disuntikkan ke dalam sejumlah proses yang dimasukkan ke dalam organisme. Lemak dari pengosongan hitam dituangkan ke dalam debu hormonal dan akan merusaknya. Organisasi internal, dengan peningkatan asupan lemak, digunakan untuk memasak. Tubuh seseorang lebih banyak kalori, tampaknya, orang-orang bergerak, dan mereka bekerja lebih banyak. Zayva mengibas - nauthanya di lereng, sudini, kintzivka, podvischennya rizik dari pergantian zahvoryuvan yang agung.

Penting untuk itu, bahwa indikator lemak akan digunakan secara normal dan dibiarkan bertambah. Pada saat yang sama, penting bagi kaum bangsawan tidak hanya mereka yang memiliki kalori dalam satu kilogram lemak manusia, tetapi mereka yang membutuhkan cara yang tepat untuk membakarnya bukan satu-satunya yang perlu menghilangkan lemak, tetapi berat lemak tetapi mereka tidak aman.

Yakshho vtrachati wagu duzhe shvidko, jika ada lebih banyak daging, lebih sedikit lemak... Pada hasil kain myazovy, membangun lemak, untuk mengetahui, bergantung pada pertukaran proses. Lemak tidak berubah menjadi sejumlah kecil kalori, seperti myazi, tumbuh dalam kekenyangan kurus. Pada saat yang sama, Anda dapat merasakan zagalny viglyad tila, jadi seperti shkira vidvisa. Jika ada anak, maka tubuh berada di tempat pertama sebelum konsumsi cadangan lemak, dan bahkan setelah serangan sebelum pembaruan mutasi, tetapi semuanya tidak sama seperti sebelumnya. Akibatnya, tubuh bertambah tua, tetapi bukan untuk yang berlemak - lebih besar di dalam tubuh, itu akan sama.

Untuk persiapan vagi pada tingkat yang sama, perlu untuk hidup secara signifikan lebih sedikit kalori, karena lemak itu pedas sembilan kali lebih sedikit daripada energi, lebih sedikit myazova masa. Untuk membawa sistem ke hari yang lebih pendek. Dan harga warisan negatif baru. Tubuh tidak dapat mengatasi para penjahat, dan semuanya rusak, lemak di tubuh hilang dan hilang, dan itu juga merupakan cadangan untuk situasi ekstrem seperti itu. Pertukaran kata-kata itu penting, dan dengan peringkat seperti itu, kalau saja Anda menghancurkan yak figuru, jadi dan sehat, jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaru.

Kekuatan untuk orang gemuk

Ada baiknya jumlah sel lemak dalam tubuh disebabkan oleh faktor penurunan, seperti misalnya warna mata yang berbulu. Namun, y nsha informasi, saya hanya akan berpikir, dan saya tidak akan tahu apakah jumlah lempung berlemak dalam nama anak dimulai dengan menggerogoti seorang ibu. Juga menjadi mungkin bahwa dalam kasus obesitas, sel-sel lemak dapat tumbuh secara spontan, dan terkadang lebih sulit untuk ditangani.

Lemak dalam tubuh tumbuh menjadi beberapa jenis: coklat, bayi dan internal.... Penampilan lemak yang coklat diperlukan untuk mencapai suhu yang benar. Ada cukup lemak di dalam tubuh - tidak cukup untuk memakannya. Iak itu zhizumіlo dari nama apa, itu adalah bezpossomedno sebelum shkіroyu dan itu sendiri znayomiy semua selulit. Tse jenis lemak yang sama, bergulat dengan yakim. Jika Anda merasa seperti berada di dalam, maka Anda harus diletakkan di permukaan organ manusia dan di tengahnya. Lemak dapat tumbuh ke dalam jaringan dan menembus ke dalam jantung.

Pada saat yang sama, dari darah, kelebihan lemak beredar melalui pembuluh darah, saya perhatikan bahwa itu disimpan di atas panggung. Penting bagi darah untuk menembus ke sel-sel tubuh, untuk menggerakkan cengkeraman, lebih tidak berhasil. Plak kolesterol dapat menyebabkan penghinaan dan infark. Penting agar ini terhibur tidak hanya oleh lemak, yang dapat dilihat oleh mata yang tak terhapuskan, bir dan suara dari organisme dalam. Tidak penting bagi mereka yang menuangkan lemak pada spesies muda, nilai kalori mereka hilang.

Spesifisitas kehilangan jaringan lemak

Lemak itu sendiri dikonsumsi dalam adiposit dan sel adiposa. Untuk tujuan penolakan penampilan ini, rasa bersalah adalah transformasi menjadi asam lemak dan glitserol. Agar tongkol turun, perlu untuk mengurangi tingkat asam lemak darah (untuk kehidupan tambahan), atau untuk menyesuaikan konsentrasi produk dalam setetes ATP (untuk olahraga lain), serta memasok cadangan energi dan vitamin. untuk asam lemak. Tentang glitserol sekaligus untuk tidak pergi. Minum sampai gudang darah, asam lemak dan runtuh sekaligus dari botol dan albumen. Jumlah kekentalan darah adalah indikator di tempat albumen. Ada satu faktor lagi yang dibutuhkan untuk bisa lolos dari kondisi kurus yang pemalu.

Asam lemak dan chastkovo vitrahayutsya pada sumber energi ATP dengan partisipasi daging sangat cepat. Aktivitas salep dalam pemanfaatan asam lemak. Dalam perjalanan ke proses peluruhan asam, gas karbon dioksida dan air dimasukkan. Ketika air turun, massa berubah asam lemak dalam 7,5 kali. Dalam peringkat seperti itu, jika Anda mengonsumsi tidak lebih dari 500 g lemak per hari, maka itu tidak terbatas. Nah, katakanlah, jika kita pergi 1,5 kg per hari, maka suplai darah untuk hari itu akan menghabiskan 1,5 liter. Zagalom pada orang-orang hampir lima tahun, dengan peringkat seperti itu imam menjadi lebih dari 30%. Kelahiran Dodatkova, cara menenangkan diri saat membakar lemak, melewati semua pembuluh, jantung navantazhuyu, nirki, organisme internal. Lemak Yakshi akan membakar duzhe shvidko, tse menghasilkan hingga keausan yang kuat dari hati dan nirok. Ada satu lagi faktor anti-goyangan.

Sebagai skudnennya vidbuvaєatsya dirampas rakhunok dієt, tanpa olahraga, maka ada juga bukan pilihan terbaik untuk pengembangan podіy. Mempercepat proses pengurangan jumlah lemak untuk meningkatkan konsentrasi asam lemak dalam tubuh, meningkatkan peningkatan jumlah kolesterol yang ditambahkan. Karena salep tidak menodai lemak, ia menembus hati dan sangat kuat. Untuk taburan anak-anak yang keras, hati bisa sangat mengingatkan pada sel-sel lemak, yang merupakan organ berlemak, yang memicu penyakit hati. Pergi melalui makanan ke kompor lemak untuk membantu Anda dengan pilihan fisik. Perlombaan memiliki banyak uang, yang mengambil nasib zat yang diformulasikan, yang berperan aktif dalam pembuangan lemak. Penting juga bahwa organisme telah mengambil vitamin dalam jumlah yang cukup. Hal ini kecoklatan untuk vzhivannya t llyanoi olii, yang mengambil normalisasi metabolisme.

Sekarang Anda tahu bahwa ada beberapa kalori dalam satu kg lemak manusia dan proses pembakaran berlangsung. Ingat, membiarkan lemak turun adalah kesalahan karena bebas oven dan damai. Dengarkan hati Anda dengan hati-hati dan jangan berlebihan.

Lemak kalori adalah salah satu metode pengenceran yang paling umum. Yogo intinya sederhana: kebutuhan akan vitrachati lebih banyak energi, lebih baik hidup. Di sisi lain, tampaknya ada kekurangan kalori.

Beberapa kalori perlu dibakar, mereka akan kehilangan 5 kg

Pada tahun 1958, karya Max Wishnofsky Setara kalori dari kenaikan atau penurunan berat badan Satu pon lemak per orang diperkirakan mencapai 3.500 kilokalori. Dalam peringkat seperti itu, satu kilogram lemak adalah 7716 kkal.

Otzhe, perlu untuk melarutkan defisit 7716 kkal, dan jumlahnya akan lebih tipis 1 kg.

Katakanlah meta Anda kurus 5 kg. Anda hidup 2000 kkal per hari, dan jika Anda vitrachate 2500 - defisitnya adalah 500 kkal. Jika Anda melihat anak-anak seperti itu, Anda akan kehilangan kilogram dalam 15 hari. Dan jika Anda kehilangan 5 kg, Anda akan membutuhkan 2,5 bulan.

Semuanya sederhana dengan pandangan. Jika di sebelah kanan ada proses di rumah kami, semuanya akan dilipat. Tubuh kita mudah menambah pikiran baru, termasuk rasa lapar.

Yak pidhlosnuty optimis metabolisme

Satu jam pertama kekurangan kalori diproduksi secara efisien sampai lemak dikonsumsi, dan metabolisme berkurang Mengapa pasien obesitas tidak kehilangan berat badan lebih banyak saat diobati dengan diet rendah kalori? Perspektif mekanistik... Dalam kasus keterbelakangan, organisme lebih mungkin untuk diberi energi. Untuk penipisan intensif, perlu untuk memiliki lebih banyak, usia yang lebih rendah.

Ingat:

1. Anda mengkonsumsi satu kilogram vagi, setelah melarutkan kekurangannya dalam 7716 cylokalori.
2. Tse pratsyuє di hari-hari pertama hari itu, dan karena metabolisme berkembang.
3. Jika metabolisme Anda tidak disesuaikan, dan Anda tidak kehilangan massa daging, masukkan dalam diet Anda zhu, bagata untuk bіlok, dan lakukan latihan kekuatan.

Kalori yak rahuvati

Anda dapat vikoristovuvati situs dan program dengan resep siap pakai. Anda hanya perlu menyesuaikan proporsi dan jumlah Bahan secara akurat.

Di seluruh situs Anda akan menemukan laporan dan resep dengan foto. Misalnya, kandungan kalori kulit ditunjukkan sebagai pengganti protein, lemak, karbohidrat, dan serat grub.

Di situs Anda dapat menemukan banyak resep. Filter "Rendah kalori", "Shvidki", "Prost". Kalori dan gudang percakapan yang hidup terdaftar di meja. Segera setelah Anda mengubah jumlah bahan, Anda dapat mengklik tombol "Razrahuvati kalorіynіst" dan mengetahui berapa banyak kalori yang akan ada di piring.

Di seluruh situs, semua produk dan resep disajikan dengan laporan. Menurut resep, kalori, jumlah alkohol, lemak, dan karbohidrat ditunjukkan. Untuk produk jelaskan vitamin dan elemen mikro yang dapat ditemukan di dalamnya.

Anda akan dapat menyimpan grub dengan suplemen kecil. Beri kami beberapa produk, dan pemanfaatan kalori dan BJU. Di sini siap untuk meracuni dan produk dari merek baru. Navіst kemungkinan produk barcode rahuwati.

Demikian juga, dodatku benar. Anda dapat s'yasuvati, beberapa kalori pengembangan vitrachate dan aktivitas fisik.

Sebelum pidato, layanan FatSecret tersedia di PC, jika Anda ingin meningkatkan energi dan aktivitas di sana.

YAZIO

Anda dapat memilih produk dari pangkalan atau memindai kode batang, memilih resep dengan program atau membuat sendiri.

Ada juga sebotol kalori vitrifikasi di sini. Dan jika Anda mengaktifkan Google Fit, add-on akan secara otomatis terdaftar dalam pelatihan Anda.

Detektor aktivitas dengan hak penggunaan kardio dan kekuatan. Namun, sisanya tidak mendapatkan kalori yang cukup. Fungsinya bisa menang, Anda bisa terkejut terakhir kali. Jika Anda ingin mendapatkan kalori, vitraches untuk pelatihan dengan mobil, berikan aktivitas baru dan resepkan kalori yang akan saya berikan.

Jam tangan dapat disinkronkan dengan add-on untuk mendukung aktivitas MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect dan lainnya.

Zayvі sentimeter pada tal zavdayut zavadayut meyakinkan kepada tuannya. Berjuang dengan gerobak duniawi, seseorang akan berubah menjadi periode siksaan sepele yang obmezhen ketat, yang sebelum akhir hari datang sendirian. Faktanya, adalah mungkin untuk menjadi kurus tanpa makanan, Anda hanya perlu mendapatkan energi alami, untuk membakar kalori.

Prinsip menipiskan kalori

Ini adalah fakta: bahwa Anda kurus, vitrata kalori selama sehari, Anda dapat mengubah banyak energi. Anda dapat mengingini seseorang dengan tiga cara:

1. Kecepatan nilai kalori tanpa perubahan rezim hari ini.
2. Peningkatan aktivitas tanpa perubahan ras.
3. Mempercepat nilai kalori balapan dan peningkatan kualitas fisik.

Misalnya, jika seseorang berada di tengah-tengah vitrach pada hari 1700 Kkal, dan hari 2400 Kkal, maka pasti akan ada hal yang baik. Dimungkinkan untuk mengubah situasi dengan mempercepat nilai kalori laju hingga 1400-1500 kkal, dan energi vitrat, pada saat yang sama, membutuhkan minimum 200-300 kkal. Rozrakhunok hasil sederhana, bagaimana saya bisa mengetahui energi vitrachaum? Yaky obsyag slіd burn, wow, wow benci kilogram dan bagaimana Anda bisa tumbuh tanpa saraf bahwa shkodi itu sehat?

Kalori Vitrata di trenuvanny

Untuk energi vitrahak organisme

Overtraveling adalah keseluruhan proses, yang merupakan organisme energi vitrahak. Vitrata kalori zdіysnyuєtsya shomiti. Dikhannya, sertsebittya, ruh, tidur, bersiap-siap untuk hidup, membiasakan diri, semua kebutuhan sejumlah energi bernyanyi. Di tengah kehidupan, penting untuk fungsi tubuh yang mendekati 500 Kkal. Skіlki secara khusus diperlukan untuk kalori untuk berbagai jenis kinerja, seperti yang Anda lihat dari tabel di bawah ini.

Anda perlu membakar beberapa kalori per hari

Fakhіvtsі pіdrahuvali, untuk menambah 1 kg lemak, perlu membakar hampir 9000 Kkal. Untuk penipisan yang efektif, dianjurkan untuk mengurangi troka lebih dari 2-4 kg per bulan, dan mengandalkan minyak lemak Anda sendiri. Secara umum, dengan gerakan seperti itu, akan lebih sulit untuk menyingkirkan tubuh tanah air, terak, dll.

Untuk 4 kilogram lemak, Anda perlu membakar (4 × 9000) = 36000 Kkal.

Dilimo hasil otrimaniyu selama 30 hari dan trimuєmo: 1200 Kkal. Gaya yang sama diperlukan untuk membakar kalori, yang akan berkurang 4 kg per bulan.

Jangan merusak interupsi proses, setelah ingatan tentang obsesi kalori oleh tubuh, yang tidak dapat diubah. Untuk permintaan yang besar, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki asupan kalori yang nyata, dan yang Anda butuhkan untuk kurus.

Kalori dobovy

Anda tahu, berapa banyak kalori yang Anda jalani, Anda harus memulai, dalam hal apa pun, Anda akan mendapatkan hasilnya di rumah dan di robot. Jadi, Anda tahu tentang asupan kalori Anda yang sebenarnya, untuk siapa Anda harus mengevaluasi kekuatan Anda. Fakhivtsi tidak merekomendasikan untuk mengurangi nilai kalori ras Anda terlalu banyak, karena visi Anda. Dalam beberapa hari pertama, ada peningkatan 15% dalam kehilangan energi. Jika hasil Anda adalah 2700 Kkal, maka Anda harus pergi ke 2400 Kkal, setelah periode kecepatan, tingkat 20%, yaitu 1900 Kkal. Bahkan setelah seharian, Anda bisa mengurangi asupan kalori hingga 30% atau lebih. Over-etching mungkin memerlukan energi, bahkan sedikit vitrat, yang tidak mudah dilakukan dengan penurunan harga. Jika Anda ingin membuang 4 kg lemak per bulan, hanya menutupi makanan, Anda akan mendapatkan tidak lebih dari 1000 Kkal per hari, tetapi harganya masih belum cukup. The zagalom candi akan signifikan, tetapi juga suvore nilai kalori ras dobovy dapat dibawa ke sejumlah penyakit, untuk perubahan suasana hati dalam sepeda besar, dan membawa ke depresi. Di luar situasi kesederhanaan - tidak perlu menghilangkan kecepatan asupan energi yang baik, tetapi juga meningkatkan konsumsi energi. Hasil yang paling kompleks adalah membiarkan kejantanan masalah menjadi sehat.

Yak membakar lebih banyak kalori

• Bungkus diri Anda lebih banyak di rumah. Ingat aturan sederhana ini: “Lebih indah duduk, bukan berbohong. Lebih indah untuk berdiri, anіzh untuk duduk. Lebih indah untuk berdiri, anіzh untuk berdiri." Dengan kata lain - hidup Anda tidak seperti berantakan, sehingga Anda dapat dengan cepat membakar semua kalori, dan tidak oduuvati.
• Kualitas mode tidur itu. Orang perlu tidur 8 tahun, mereka harus tidur sampai mereka bangun. Untuk satu jam tidur, itu juga kalori vitrata. Dan sumbu nedosipannya secara kronis menyebabkan overdosis, lynos, depresi dan kepercayaan pada pelepasan hormon, yang akan membantu Anda menjadi lebih kurus.
• Untuk membuat diri Anda bangun 10 menit lebih awal - gaya diperlukan untuk pengisian daya stan yang sederhana. Jadi, Anda akan tahu cara membakar kalori secara intensif sejak pertama kali bangun tidur.
• Menari! Viconuyuchi merapikan stan, membawakan musik yang hidup dan merampok tangan dalam seluruh ritme. Rapikan Anda akan melalui lebih menyenangkan dan shvidshe. Anda dapat menghabiskan malam sendirian, jika Anda tidak perlu duduk di TV - berdansa, dan suasana hati Anda kacau. Saya menari mengikuti irama, tetapi untuk terakhir kalinya akan ada hasil pertama di Teresa.
• Jika Anda melihat bahwa Anda tidak dapat pingsan di siang hari dengan kecepatan yang cukup (misalnya, Anda memiliki robot yang tidak bergerak), berikan peringkat atau perjalanan malam ke daftar referensi Anda sendiri. Kebugaran ringan pada kesempatan baru akan membantu Anda mendapatkan kalori vitrachaty yang lebih baik, dan jika Anda berani makan dan minum, Anda juga membutuhkan energi.

Produk spalyuvac lemak

Kalori tidur untuk bantuan ekstra

Anda juga dapat membantu dengan penghematan energi. Mari kita coba mencari tahu siapa yang harus dimakan - sedikit permintaan kalori vitrahati, untuk beberapa makanan kurus, seluncuran bangsawan, tetapi makanan tidak dapat dilakukan tanpa perubahan. Sumbu rekomendasi:

• Pada pengetsaan ulang, energi bisa rusak, dan itulah sebabnya pengelupasan kulit semakin andal. Satu zhuvalny rukh - tse 0,5-1 kalori dalam vitrat, jangan tidur untuk itu.
• Selama musim panas, sering minum air dingin, untuk beberapa organisme ada juga kalori vitrahak. Jika Anda ingin memanjakan diri, pilihlah bagaimana beku sik pada palichtsi atau serbat berry alami dalam viglyad beku.
• Si tukang tidur bersalah karena melipat dari karbohidrat dan cotkine yang dapat dilipat. Overtraveling seperti zhі vimagа pada jam yang lebih besar, dan juga organisme "pratsyu", itu berarti, anggur kalori tidur, scho nadіyshli.
• Minum lebih banyak air kosong. Vona diperlukan untuk semua proses komunikasi dalam tubuh.

Seorang wanita kulit, seorang wanita yang lebih kurus, saya tidak tahu, seperti kalori vital, akan mempercepat balapannya ke minimum, atau keputusan yang salah, yang tidak berarti bahwa hasil akhir akan disimpan . Opsi optimal adalah bahwa koreksi nomor telepon Anda di rumah pada robot tidak bagus. Kami penting bukan hanya banyak kalori, bir dan skilka yang Anda jalani , navpaki. Untuk skudnennya yang dipanggang, saya menggunakan skema berikut:

Tingkat kalori Dobova - 300 Kkal + vitalitas aktif = pembakaran lemak.

Skіlki diperlukan untuk udom kalori vitrahati yang pada robot orang kulit - saksi individu. Yang satu bisa mendapatkan lebih banyak makanan, dan yang lain membutuhkan dukungan fisik yang serius. dan rejimen harian kita semua baik, jadi para dokter dengan senang hati melakukan sesuatu yang sederhana: mempercepat laju 300 Kkal Anda yang baik, membuat hari Anda lebih aktif. Jelas, prinsip penipisan kalori mirip dengan mereka yang diterima dengan baik oleh pemahaman etnologi dan kebugaran. Makan yang benar dan aktivitas fisik - dua sumbu adalah kepala paus penipisan yang efektif!

150 cara membakar lemak

Sejak awal, orang-orang yang sangat sibuk dengan patung mereka datang sebelum perhitungan matematis. Dari rasplivchastogo bazhannya menyusut sampai lithium siap dibentuk - kalori perlu dibakar, tetapi tiga kilogram digunakan. Metode pіdrakhunku calorіy pratsyu untuk mіlionіv tenang, hto lebih buruk.

Nah, sama kalori dan yak menyuntikkan bau busuk pada orang-orang

Pengertian kalori berasal dari fisika. Ini adalah bagaimana sains disebut sebagai salah satu jenis kehangatan. Apa hubungannya ini dengan produk di meja umum? Semuanya logis: zha api untuk tubuh. Produk kalori diartikan sebagai sedikit energi, yang dimiliki oleh tubuh untuk penggunaan utamanya.

Otrimanі z zhі kalorіya lyudin dapat menggunakan chi, karena sering kali terasa terbakar. Sebagian energi divitrisasi oleh pertukaran kata, sebagian - untuk aktivitas, satu bagian - untuk perpindahan panas. Jika tubuh mengambil lebih banyak kalori, lebih sedikit vitra, itu pada mereka yang memperbaikinya. Vlasne, tsі pengetahuan dasar tentang kalori dan peringatan rakyat lustratsyu "mereka yang kaya dan sedikit runtuh."

Panggil orang yang ingin menurunkan berat badan, hancur, menarik kembali kemasan bahan makanan di toko - nilai kalori akan diterapkan pada mereka. Semua data dapat dibawa secara manual ke grub, rosum, yak, biaya makanannya sepadan.

Standar hidup untuk orang tua telah dirata-ratakan - tidak lebih dari 2000 kilokalori (kkal) per hari. Svychayno, seluruh indikator - "suhu rata-rata pada lykarnі". Tingkat individu hidup cytokalorіy vrahovuє menjadi, pertumbuhan, vagu, tingkat aktivitas, vіk.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar, apakah Anda akan kehilangan 1 kg?

Orang Zazvyay menanyakan meta spesifik mereka sendiri - misalnya, kurus 1 kilogram. Berapa banyak yang dibutuhkan seseorang untuk membanjiri kalori?

Satu kilogram lemak untuk membalas hampir 7700 kkal - gaya harus dibakar, dan Anda harus membuang bazhana wagu. Jika pada siang hari, Lyudin bertahan 2000 kkal, dan membakar 2600 kkal, maka lebih dari won, kami menghilangkan defisit 600 kkal. Yak hanya ci surplus (kekurangan kalori) disimpan di 7700 yang terkenal, Anda bisa berbicara tentang penipisan 1 kilogram.

Jelas, skemanya pintar. Proses penipisan di kulit secara individual vypadіk іtіkа dengan cara, dengan koneksi kibasan itu berubah lebih penting untuk rakhunok dari air yang diserap dan minyak daging, dan bukan lemak. Untuk kontrol yang akurat, Anda perlu bersenang-senang di malam hari.

Yak rozrahuvati dennu norma kalori

Diznatisya, karena kalori yang sangat dibutuhkan oleh orang-orang tertentu, mudah untuk membuat formula khusus.

Dietologi memiliki dua metode pemanggangan yang populer. Robot dengan mereka bisa dilipat, tapi tidak seperti itu. Brainstorm - sesuaikan parameter Anda dengan benar dan ambil kalkulator.

Rozrakhunks dilipat dari dua bagian. Penting untuk menghitung indikator metabolisme dasar. Energinya benar-benar tenang. Meningkatkan jumlah kalori yang diperlukan tubuh untuk mencegah fungsi organ internal, aliran darah, over-etching, regenerasi jaringan dan proses fisiologis lainnya.

Konsumsi kalori untuk berbaring dengan faktor bagatokh:

• . Jadi, tubuh anak, untuk pertumbuhan, membutuhkan lebih banyak energi, lebih sedikit daripada yang lama.
• Pidlog. Sebut choloviks yang membutuhkan lebih banyak "paliva", turunkan wanita.
• Vaga, zrostannya, obsyag myazovoi masi tila. Chim baunya besar, tim adalah makanan permintaan kalori dari negara tenang.

Bagian lain dari formula adalah efisiensi individu, yang mengevaluasi aktivitas fisik orang.

Gradasi fitur klasik berikut diterima:

• Naymenshі navantazhennya (kerusakan rendah, kantor robot) - 1.2.
• Aktivitas yang tidak memadai dalam persiapan hari kerja, pelatihan ringan yang tidak teratur - 1,375.
• Latihan olahraga atau kebugaran tidak kurang dari 4-5 kali per hari (karena suatu alasan, ini terkait dengan kekuatan fisik rata-rata) - 1,4625.
• Pekerjaan olahraga energi dan vital adalah 4-5 kali per hari - 1,550.
• Kegiatan olahraga reguler - 1,6375.
• Treenuvannya dengan stres tinggi selama sehari atau sibuk dua hari - 1,725.
• Kerja berat atau pelatihan intensitas tinggi selama sehari - 1.9.

Rumus pertama adalah yang paling akurat seratus persen orang yang aktif secara fisik. Bagaimanapun, pada tahun 1919, karena ada banyak pertumbuhan, orang-orang menjadi lebih mobile.

Metabolisme dasar dihitung sebagai berikut:

• Wanita: 655,1 + 9,6 x L + 1,85 x P - 4,68 x st.
• Choloviki: 66,47 + 13,75 x L + 5,0 x P - 6,74 x st.

M adalah berat ikan nila dalam kg; P - sp_st cm; - .

Rumus lain adalah metode baru untuk menghitung metabolisme dasar:

• Wanita: 9,99 x L + 6,25 x P - 4,92 x B - 161.
• Cholovіki: 9,99 x M + 6,25 x R - 4,92 x + 5.

Otzhe, indikator metabolisme dasar asuransi. Angka tersebut perlu dikalikan dengan kinerja individu, jadi perkirakan aktivitas fisik secara keseluruhan (angka dari 12 hingga 19). Anda akan menemukan beberapa kalori yang Anda dapat hidup tanpa menepuk.

Misalnya, jika asuransi pertukaran bicara dasar untuk seorang wanita menjadi 1500 kkal, itu ditempati oleh robot resmi dan pengunjung mudah dikandung, profitabilitas ras tertentu tidak dapat disalahkan karena melampaui 2100 kkal.

Untuk mengurangi jumlah kalori harus dikurangi 10-15%, atau untuk meningkatkan jumlah vitrat untuk aktivitas fisik tambahan. Populer untuk wanita adalah rumus berikut: ramping = tingkat dobova kkal - 300 kkal + aktivitas rukhova yang baik.

Di luar angka di rosrakhunks, perlu untuk mendengar organisme mereka sendiri. Indikator nyata dari kalori yang baik dapat dilihat pada jumlah harga diri, pertunjukan, rasa lapar, angka-angka di teresa. Mustahil untuk mengakui hilangnya harga diri selama satu jam. Proses utama dipantau.

1. Hingga skudnennya, akan menghasilkan jumlah makanan yang dapat dipertukarkan, perubahan kalori, peningkatan kualitas fisik. Penting untuk menjaga keseimbangan makanan, tetapi anak-anak yang ketat dari gedung bertanggung jawab atas organisasi.
2. Hasil yang paling optimal dapat dicapai dalam kompleks: untuk pengurangan nilai kalori dan pengurangan aktivitas energi.
3. Pasokan kalori utama (80-85%) dapat diambil dari paruh pertama hari.
4. Saya akan mengingatkan Anda
5. Dalam mimpi, disarankan untuk memberikan karbohidrat terlipat dan klitkovin, untuk mengetsa beberapa organisme energi vitrahak chimalo secara berlebihan
6. Setelah memangkas rejimen nutrisi
7. Tidak mungkin untuk lewat, perlu untuk menyelesaikan makan, ketika kita lapar.
8. Itu perlu untuk mengontrol wagu, hubungi saya lebih sering dalam sehari
9. Omong-omong, sedikit lebih banyak aktivitas - lebih sering berjalan, tergantung pada kemampuan untuk melihat dari lift dan mobil, lebih banyak robot hancur selama berjam-jam di sekitar rumah dan di dalam.
10. Minimal budaya fisik yang diperlukan - satu tahun berjalan pisha intensif sehari
11. Nichny tidur bersalah menjadi tidak kurang dari delapan tahun, dan dianjurkan untuk bermain tidur sebelum malam.
12. Peringkat adalah yang paling intensif untuk menghilangkan lemak dari deposit, jadi Anda perlu mengambil alih atau mencoba cakarnya
13. Budaya fisik yang sibuk di hari yang segar lebih indah untuk latihan di gym
14. Perbaiki kesalahannya, tetapi Anda biasa dan sepele, serpihan lemak akan mulai terbakar setelah 15-20 menit olahraga trenuvan;
15. Cara paling efisien untuk membakar kalori adalah besar, bersepeda, berenang, rambut dengan tali.

Jenis efisiensi tertentu dari sejumlah kecil kalori

• Duduk di kantor robot dengan hari kerja delapan tahun
  500 kkal.
• Pekerjaan mekanis, karena membutuhkan energi fisik minimal, saya membakar 1000 kkal.
• Pomirkovo vazhka pratsya - 1500 kkal.
• 2000-2500 kkal dan lebih banyak menghilangkan pentingnya aktivitas fisik, termasuk olahraga profesional.
• Baik itu semangat rakyat diikat dengan vitalitas energi. Navit uvі vіtracaєtsya 50 kkal / tahun.
• Fakhіvtsі pіdrahuvali, jadi bacalah dengan lantang Anda dapat membakar 90 kkal / tahun.
• Pisha berjalan mengambil 190 kkal / tahun.
• Satu tahun jalan cepat dan intens - 300 kkal.
• Energi vitrati untuk robot rumahan dapat mengkonsumsi 240 kkal/jam.

Jika Anda tidak terikat dengan olahraga, Anda dapat menghemat banyak kalori. Namun, Anda menjadi lebih kurus, jika Anda sibuk dengan rumah jahat Anda, kecil kemungkinan Anda akan menyerah. Tubuh perlu dipaku lebih serius secara fisik.

• Pada jumlah pemimpin - pertemuan besar di atas bukit dan di atas tali, ambil 900 kkal selama setahun.
• Besar intensif - sekitar 750 kkal per tahun.
• Shvidka mengendarai sepeda selama satu tahun atau lebih dan membakar 540 kkal.
• Untuk tambahan bantuan joging malas, Anda bisa membiasakan diri dengan 485 kkal per tahun.
• Plavannya membakar 460 kkal selama setahun.

Dijaga diam, siapa yang lebih buruk

Pagar Likari zmenshuvati dobov nilai kalor yizhi nizche di luar barisan dekat 1200 kkal untuk wanita, untuk orang dengan batas seperti itu 1600 kkal. Kekurangan pidato kuno adalah petugas kesehatan yang baik. Suvori anak akan membawa hilangnya energi yang hilang.

Orang-orang Harchuvannya, yang lebih kurus, harus kuat dan efisien dan seimbang. Tubuh bersalah karena secara bertahap menghilangkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Jangan melewatkan wagu dengan kecepatan lebih cepat, lebih sedikit chotiri kilogram selama sebulan. Tipis tidak dianjurkan secara intensif; Untuk melihat lebih dan lebih proses penipisan, itu lebih penting, tetapi pengendara sepeda yang telah pergi tidak berbalik pada misi mereka sendiri.

Vaga ideal adalah meta dosis untuk kulit. Untuk persiapan formulir on-board, perlu untuk mencari pertukaran energi dan tidak hidup lebih banyak kalori, lebih sedikit vitalitas mungkin.

Melawan iz dengan menempati sentimeter tidak mudah, untuk membantu Anda mengetahui sedikit kekuatan dan kemauan. Hasil positif pertama akan cukup untuk mencapai kekurangan tim, yang akan mencapai tujuan dunia mereka.

Sebagian besar waktu, jika seorang wanita kecil akan mengambil goyangannya, dia tidak akan menang bukan dengan kemauannya yang lemah, tetapi dengan masalah kesehatannya, naluri genetik, dan kerusuhan hormon yang dia yakini. Penting untuk diketahui selama satu jam bahwa garis sederhana yang harus disalahkan.

Jadi berapa banyak kalori yang perlu dibakar, bagaimana Anda menambahkan 1 kg lemak?

Vvazhaєya, bakar 1 kg lemak, Anda perlu vitrat 7700 kkal. Dokter gigi untuk menyenangkan kurus dengan 2-4 kg per bulan (sama). Ternyata, agar aman bagi tubuh untuk melewatkan 0,5 kg lemak per hari (bayar lebih, jika candi akan menjadi tiga lebih banyak untuk jumlah air yang dikonsumsi, menyesatkan), perlu untuk mengatur defisit kalori untuk setiap 3850 kkal 550 kkal per hari (3850: 7).

Kekurangan kalori yang sama diperlukan untuk melarutkan, dan mengambil 2 kg lemak per bulan.

Jika Anda memiliki aktivitas fisik yang rendah, jika Anda berada dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak melakukan olahraga apa pun, Anda harus mengalikan angkanya dengan 1,2 untuk rumusnya. Jika Anda berolahraga 1-2 kali sehari, maka Anda harus mengalikan hasilnya dengan 1,375. Jika aktivitas Anda rata-rata, jika Anda berolahraga hingga 5 kali per hari, kalikan dengan 1,55. Untuk aktivitas yang lebih tinggi - sebesar 1,725. Apakah Anda seorang atlet profesional? Todi dengan 1.9.

Biar pantat kita jadi anak 38 rocky, goyang jadi 81 kg, tinggi 160 cm. Dengan pertumbuhan ini, kelebihan goyangan jadi mendekati 15-20 kg. Aktivitas sepanjang hari di tengah hari. Dari yang sama:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kkal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kkal untuk mencegah organisme mendapatkan energi yang diperlukan dan tidak mendapatkannya (bagi mereka yang belum pernah duduk di atas anak-anak sebelumnya).

Wanita dalam aplikasi kami, yaitu, perlu mengurangi nilai kalori makanan dan menambah aktivitas fisik. Disarankan untuk mengubah kalori sebesar 10-15%. Otzhe, dekat pantat, untuk 175-260 kkal.

Otzhe, untuk seorang wanita, dalam aplikasi kami, koridor nilai kalori makanan saat menipis menjadi 1493-1578 kkal. Jadi defisit kalorinya menjadi 175-260 kkal per hari.

Penting!

Ingat: tidak mungkin mengubah nilai kalori lebih rendah dari 1200 kkal dobu (untuk orang yang tidak lebih rendah dari 1600 kkal) karena keadaan saat ini, jadi Anda akan membuat organisme kelaparan dan kekurangan energi. Sangat disayangkan bahwa musim saat ini akan mengurangi laju menjadi 500-1000 kkal, tetapi itu tidak sempurna dan akan membebani mereka dengan yang serius.

Metabolisme kita bekerja dalam mode non-stop, membakar kalori tidak kekurangan selama satu jam trenuvan, tetapi untuk jam pertama, perlu tidur dan tidur. Jika Anda membakar lebih banyak kalori, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk berolahraga selama beberapa tahun dalam sehari. Cukup 3-5 trenuvan untuk hari semua dalam satu tahun, atau akan memungkinkan untuk menyesuaikan harga.

Anda dapat mengubah kulit:

1. Getarkan itu, karena Anda dapat berpindah dari rumah ke rumah, yang bisa menjadi tiga, sehingga Anda dapat mengambil masing-masing 60 pena.
2. Zbіlshiti vitrati kalori untuk rakhunok - sering berjalan di hari yang baru, melihat lift, berbelanja sendiri, lebih banyak tidur di rumah, tahu Anda lebih aktif, atau memulai kompleks di sebelah kanan pertunjukan sederhana dalam kesederhanaan jam kardio selama satu jam
3. Bantu seluruh makanan - sereal dari sereal yang tidak dikupas, unggas / riba / telur / sir ganti sosis dan jarum suntik malt, sayuran dan buah-buahan, zaitun mentah, pahit dan asam. Dari keseluruhan produk, organisme mengeluarkan lebih banyak kata coklat dan lebih banyak kalori untuk pencernaan.

Rupanya, dari pantat kami, dimungkinkan untuk mengurangi nilai kalori tarif sebesar 175-260 kkal untuk tambahan dan memangkas koridor nilai kalori di 1493-1578 kkal. Hari pertama mengkonsumsi aktivitas fisik, membakar hingga 290-375 kkal, mencapai defisit kalori 550 kkal untuk dobu. Dan yak bisa membakar kalori yang sama.

Ini akan cukup untuk menavigasi hanya 50-80 khvili, dan jika Anda membaca ruang kebugaran, itu luar biasa! Jadi, jangan hanya menambahkan vitrat kalori, ale dan twist, ubah rasa tubuh Anda dan kurangi proporsi figuri.

Hormat yang buruk, cara mengonsumsi orang dalam kalori, cara berlatih secara teratur, lihat, tetapi tidak bagi mereka yang tertarik untuk tidak berolahraga.

Ingatlah bahwa tubuh Anda lebih sedikit kalori, lebih sedikit kalori untuk tubuh Anda yang dibutuhkan untuk pertukaran makanan. Tom harus mampu mengubah koridor nilai kalori dengan mengorbankan 5 kg kulit.

Otzhe, saya mengenal Anda, seperti virahuvati, karena tubuh Anda perlu membakar siklon selama sehari untuk mulai membuang vagu. Kalori yang cukup baik, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk memanjakan diri dengan produk yang lezat dan penuh kasih.