Peregangan kaki: lipatan kaki diceritakan. Peregangan kaki: lipatan kaki direntangkan Penekanan horizontal pada lengan dengan kaki ditekuk

Untuk menopang kaki, dengan pegangan kanan dari bawah, Anda perlu mengangkat panggul dan kaki kanan ke depan, melihat BCT tubuh di depan penyangga, regangkan bahu ke atas ke depan, dengan permukaan depan kaki. kaki kiri menempel pada mistar gawang, menciptakan momen inersia yang lebih besar dan menurunkan lengan Anda, tanpa menekuk lengan Anda. Setelah melewati kaki vertikal, bawa troch ke atas lagi, dan untuk peningkatan puncak panggul, panggul selangkah demi selangkah mendekati palang, bergerak menanjak dan maju dan menggantung di atas penyangga, mengikutinya hidup, bahu adalah kepala itu.

Saat bungkusnya selesai, putar penzliks di sepanjang bungkusnya. Untuk pemerataan kaki di pagi hari, perlu untuk merentangkannya dan mengambil posisi penekanan kaki dengan yang benar.

Urutan pelatihan:

Krok maju dengan lahar senam, meniru mistar gawang dengan tongkat senam;

Dalam menopang kaki dengan pegangan kanan dari bawah, mengangkat tangan, "jatuh" ke tangan vikladach;

Dari gantung, tekuk dengan kanan, dengan pegangan dari bawah, ubah posisi panggul menjadi tubuh terlipat dan terlipat di rawa-rawa pot;

Dari menggantung, menekuk dengan kanan, dengan pegangan dari bawah, menyebar, langsung meminta bantuan;

Utrimuyuchi uchnya dvokh, balikkan ke sisi kanan mistar gawang (pengkabelan baik-baik saja);

Obіg ke depan dalam mendukung kaki dengan hak kanan untuk bantuan dan mandiri;

Putaran vikonannya ke depan dengan penekanan pada kaki kanan di atas mistar gawang dengan jaminan.

43. Stribok zignuvshi kaki melalui kambing suar.

Teknik vikonannya rozbіgu, menukik di lapangan, mendorong dengan kaki Anda dan terbang dengan proyektil mirip dengan teknik fase tenang vikonnannya sendiri di merobek-robek kaki. Saat memotong proyektil, stribun memotong kaki lurus. Dengan meletakkan tangan pada proyektil, seseorang mulai mati di rawa-rawa yang tebal. Kematian awal koloni di rawa-rawa tebal sekarang lebih mudah tumbuh, dan spesiesnya berkurang secara signifikan. Selesaikan pos dengan tangan Anda, mulai putus, angkat bahu dan lengan Anda ke atas dan turunkan kaki Anda.

Pengantar:

1. Berputar dengan tangan Anda tentang dinding senam (lengan lurus kurang di bahu yang sama), potong rambut di rumah dengan kaki tertekuk. Ketika vikonannі benar, panggul dapat diangkat lebih, schіlno dikelompokkan, kaki tidak menyebar;

2. Dari berhenti berbaring, pindah ke jongkok kosong (dalam penyangga, jongkok kaki sekaligus, syal mencapai garis lengan, lutut payudara);

3. Dari berhenti, jongkok, tangan di gunung yang disebut, lalu ambil posisi mendarat dengan lurus ke depan ke sikap utama;

4. Kaki stribok zignuvshi dengan langkah maju (bahu tidak bergerak mundur) dari cangkang sribkovy yang berbeda;

5. Dari penyebaran potongan rambut pada jarak dekat, jongkok di atas kambing dan menendang kaki dengan jarak jauh. Anda dapat melipat coretan dengan menekuk kaki Anda melalui spigot, menarik bola ke dalam proyektil, meningkatkan ketinggian salib, mengucapkan coretan melalui gelendong, terentang di depan atau di belakang proyektil.

Pertanggungan.

Ambil pelajaran dengan tangan lebih dari siku dan di bawah punggung.

45. Pidyom Rozgin

Pada ayunan ke belakang, mereka membungkuk sedikit di lubang, lewat secara vertikal setelah ayunan ke belakang, dengan penuh semangat menekuk lubang dan pada saat yang sama menggerakkan tangan mereka ke belakang kepala. Tidak zatrimuyuchis dalam posisi, membungkuk di atas bunting kaki galvanis, sedikit menekuk di panggul dan buku-buku jari bahu dan membawa bagian tengah gomіlka ke palang (semua bagian patahan akan berakhir, yang lebih rendah pertama akan berayun kembali di menggantung, membungkuk). Dari awal ayunan kembali, lanjutkan tikungan di bahu dan awal istirahat di rawa-rawa kulshovyh, tidak mengeluarkannya dari leher, dengan tangan lurus menekan leher. Akibatnya, panggul mendekati palang dan puncak pembungkus tubuh semakin dekat dengan sumbu, di belakangnya akan berbelok ke posisi berhenti.

Urutan pelatihan:

Dari gantungan di palang atau tiang atas dari balok tinggi yang berbeda digantung terlipat;

Melambai pada vis, membungkuk;

Dari udara, berputar dengan kaki Anda di atas matras, tekuk dan rentangkan kaki Anda dan prostovhuyuchi seluruh tubuh ini ke depan, tekuk dan letakkan tangan Anda di belakang kepala;

Itu sama, semua sama, meskipun viskonati shvidko kendur, sehingga kaki, seperti ruha, robek di tikar;

Hak yang sama, tetapi setelah tikungan, Anda dapat lebih mudah mengangkat kaki lurus ke mistar gawang (bagian tengah gomilok);

Dari gantung, berdiri, tekuk dari 3 krokiv berturut-turut dalam satu gerakan dan melalui pos, gantung lainnya, tekuk;

Dari gantung, berdiri, membungkuk dari auman dalam satu gerakan, dan melalui pos, yang lain di bawah rozgin pada jarak dekat untuk meminta bantuan;

Mereka dari potongan rambut, dari menggantung semak pidyom rozgin untuk bantuan;

Z mengayunkan wig dengan pukulan ke depan tergantung berjongkok (bagian tengah homil di leher);

Fiksasi terakhir untuk bantuan pasangan dari posisi membungkuk tubuh pada ayunan belakang dan posisi tubuh membungkuk pada ayunan depan setelah melewati vertikal;

Vikladach, untuk berdiri di depan dan membungkuk ke arah pesenam, untuk menang menggantung, berputar dengan dua tangan di area sikat klub, untuk membawa pesenam kembali ke posisi yang sama dan utrimu yogo di posisi ini. Pesenam melorot di tanah yang dalam, mengarahkan kakinya ke garis proyeksi palang pada ibu. Mereka memberi vikladach, bersandar pada dukungan dengan tangan mereka, memberi pesenam kesempatan untuk bergerak maju dengan bebas ke kecemburuan. Berjalan dalam posisi vertikal, pesenam bersalah karena mengaum dengan tajam di rawa-rawa kulshovyh dan, dengan tangan galvanis, meletakkan tangannya kembali di belakang kepalanya;

Yang sama benar, tetapi pada ayunan ke depan, ambil vis, membungkuk (bagian tengah gomilok memukul mistar gawang);

Wanita yang sama benar, secara alepikal setelah digantung, ditekuk, primuyuchi vulture bіla nіg, tumbuh membusuk dalam kegelapan kulshovy dan langsung menghilang dalam kegelapan humerus dan langsung pergi mencari bantuan;

Dari trampolin, yang memanjang dari mistar gawang pada ketinggian 1-1,5 m, dengan coretan di vis ut dan menyebar di bawah mistar gawang;

Itu sama, tetapi setelah putus, terima vis yang membungkuk;

Dari gantung, berbaring di tiang bawah, balok dengan ketinggian berbeda diangkat dengan rozgin menunjuk ke tiang atas untuk bantuan dan secara mandiri;

Dari ayunan kecil (amplitudo tidak lebih dari 90˚) pada ayunan ke belakang, kami menghilang di lempung kulshovy, menyebar di bawah palang dan melintasi balok silang, dengan bantuan vikladach, dan kemudian secara mandiri.

ELEMEN DAYA STATIS

"Buaya" (suara horizontal pada satu atau dua hasta)

Pilihan visi:

1 - penekanan horizontal pada siku;

2 - penekanan horizontal pada siku, porositas kaki;

3 - penekanan horizontal pada siku dengan putaran 90, 180 °;

7 - penekanan horizontal pada tangan;

AKU P. - penekanan berbaring, atur ulang tangan Anda pada siku lebih dekat ke tengah sendi pinggul putar kembali.

Metode pembelajaran dan teknik vikonanny

8 dari dasar elemen untuk berbaring secara merata naik di bawah pusat vag tubuh dengan dukungan untuk 1 atau 2 hasta, yang perlu untuk meletakkan penekanan berbaring, maka benar untuk mentransfer pusat berat dari toulub ke tangan.

Mari naikkan scarpet secara bertahap dari support dan langkah demi langkah untuk mencapai posisi horizontal. Potong kepala lurus, potong potongan horizontal selama 2-3 detik. Langkah demi langkah, pusat berat mantel dan nig (mengeraskan semua m'yazi).

maaf

1. Dia menggelengkan kepala dan bahunya sampai menariknya ke atas, ke belakang, membakar kejatuhan Anda.

2. Vіdshtovhuvannya shkarpetki vіd pіdloga tyagne di belakangnya posisi badan atau jatuh.

Ketika elemen diputar pada gilirannya, dengan tangan bebas, penekanannya adalah pada posisi tangan menanjak, rentangkan secara merata bagian tengah lengan tubuh pada tangan pendukung, setelah itu tangan diangkat dengan benar dari penyangga menanjak, telapak tangan penopang diputar dengan benar sepanjang belokan.

OLAHRAGA HORIZONTAL DI TANGAN DENGAN MENJADI KAKI

2. Putar balik.

3. Shkarpetki stsuyuyutsya pіdlogi.

4. Kolіna stosuyutsya statі.

Opsi nomor 2

AKU P. - Sid menekuk kaki ke luar, gomilka kiri di tengah, ke samping kanan, dengan penekanan tangan kiri di depan, dengan tangan kanan - di belakang di steg kanan (atau dua tangan di depan). Penekanan Vikonuyuchi, povilno mengangkat panggul ke depan, kaki sejajar, kepala lurus.

maaf

1. Kepala Nahil ke depan.

2. Putar ke belakang.

3. Jumlah atau scarpette bernilai log.

Salah satu elemen termudah juga adalah penekanan dengan kaki ditekuk ke depan, homilka kanan di tengah, homilka dengan kiri di belakang, dengan tangan kiri penekanan di depan, dengan tangan kanan di selimut. betis kanan.

Opsi nomor 1

AKU P. - berambut abu-abu, menekuk kakinya ke depan, homilka tepat di tengah, homilka lion kembali. Angkat penekanan, pindahkan pusat gravitasi ke tangan dan angkat panggul sepenuhnya ke depan, kaki sejajar, kepala lurus. Utrimuvat kut 2-3 detik.

maaf

1. Kepala Nahil ke depan.

Tepat untuk satu dan dua orang dengan kaki di atas lengan yang ditekuk

Penekanan ini adalah salah satu elemen yang paling ringan, di mana pelatihan khusus tidak diperlukan.

Varian elemen vikonannya: 1 - kaki bengkok terbunuh;

2 - zignuvshi kiri (kanan) terbunuh;

3 - dua kaki dalam satu tendangan.

Teknik vikonannya

Opsi nomor 1

AKU P. - penekanan dilampirkan dengan putaran toulub levoruch (panjang di bawah garis bahu lurus di tengah), kendurnya ubik.

Tekuk lengan Anda, gerakkan pusat gravitasi mantel ke depan, angkat panggul sejajar dengan lipatan, dan letakkan kaki kiri Anda di lengan kanan siku yang tertekuk (dalam posisi kaki yang ditekuk). Mari berkeringat, tanpa membuang kecemburuan, angkat syal dengan benar ke dalam batang kayu, regangkan, selesaikan garis yang indah dengan memuaskan. Utrimuvat rivnovaga 2-3 detik. Kepala lurus, jari kaki dan kaki sejajar dengan bagian bawah. maaf

1. Distribusi pusat gravitasi di lengan tidak mencukupi (panggul turun ke bawah).

2. Shvidka mengangkat panggul.

3. Shvidka podnimannya sock vіd pіdlogi.

4. Kepala, bahu diturunkan dekat ke depan.

Opsi nomor 2

Teknik kemenangan elemen ini adalah dengan berangkat dari elemen No 1 elemen No 2, sehingga benar meluruskan kaki kanan ke samping dan memangkas kaki kanan selama 2-3 detik.

Opsi nomor 3

Teknik menjangkau elemen ini keluar dari elemen No. 2. Luruskan kaki Anda dengan benar, berbaring di atas penyangga, sampai kedua kaki mati.

"WENSON"

- penekanan horizontal pada bahu tangan - benang. Elemen ini meningkatkan visibilitas regangan yang baik (untuk benang).

Opsi nomor 1(mendukung atau tidak mendukung)

AKU P. - Benang kanan. Dengan penekanan pada kaki kiri, angkat panggul ke atas, letakkan kaki kanan di bahu dan tangan kanan. Cukup dengan menggerakkan bagian tengah vag tuba ke depan, mengangkatnya di atas kaki kiri bawah ke posisi horizontal pada benang, bertumpu pada bahu dan tangan. Kepala lurus. Pangkas suara Anda 2-3 detik.

maaf

1. Peregangan yang tidak memadai.

2. Kepala diturunkan ke depan.

3. Kaki Shvidka diangkat dari kaki.

4. Kaki pada penyangga ditekuk di lutut.

5. Visibilitas stasiun horizontal.

Opsi nomor 2

AKU P. - Penekanan berbaring (berongga di tengah).

Ayunan kanan (melalui sepeda - menanjak) di bahu. Cukup dengan menggerakkan bagian tengah paha ke depan, mengangkatnya di atas kaki kiri bawah ke posisi horizontal di benang.

LOWER "WENSON" Opsi No. 1

Penekanan kaki duduk adalah narizno (tangan ke depan - telapak tangan di tengah). Tekuk lengan dan kaki Anda, angkat panggul Anda sepenuhnya, letakkan kaki Anda di tangan dan bahu Anda (dalam persiapan), luruskan kaki Anda dengan benar dan ratakan kaki Anda dengan penekanan selama 2-3 detik.

Opsi nomor 2

AKU P. - penekanannya adalah berdiri, membungkuk pada posisi kaki yang lebar di depan. Tekuk lengan dan kaki Anda, tunjukkan bahu dan lengan Anda di bawah selimut. Angkat panggul sepenuhnya

dan luruskan kaki Anda. Pertahankan posisi horizontal. Kepala lurus, kaki dan panggul sejajar. Utrimuvat rivnovaga dalam penekanan 2-3 detik.

maaf

1. Shvidke pіdnimannya nіg vіd pіdlogi.

2. Menurunkan panggul.

3. Tekuk kaki di lutut.

MAJU KUTOM

Duduk di lantai, luruskan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di stegon, setelah itu pusat gravitasi mantel dipindahkan ke tangan Anda. Dengan dorongan ke depan, dengan benar dan sekaligus, angkat panggul dan kaki ke bawah, jaga posisi yang benar.

Penekanan kekuatan vikonuvatime, tanpa postovhіv. Pangkas potongan selama 2-3 detik. Kemungkinan pengampunan:

1. Mundur.

2. Penculikan di lengan saat istirahat.

3. Lima atau lima ratus peziarah.

Pas di lutut kaki

Duduk di lipatan, kaki rata, letakkan tangan Anda di lipatan di depan, atau satu tangan di depan, dan kemudian - di kaki ring (kut pose). Pindahkan pusat berat tuba ke tangan Anda, dengan membungkuk di muka, dengan benar dan sekaligus, angkat panggul dan kaki di atas kaki, jaga posisi yang benar.

Suara viskonat hanya dengan paksa, tanpa ongkos kirim. Pangkas potongan selama 2-3 detik.

Anda dapat memaafkan diri sendiri, yang tidak berarti. Semakin tinggi kuta yang diperkecil, semakin efektif dan semakin terlihat demonstrasi elemen tersebut.

PORIS KAKI KUT TINGGI

AKU P. - Penekanan duduk di belakang, menekuk kaki porozno (bernama lutut). Teknik mematahkan elemennya sama, sampai bukaan tidak keropos (potongan bukaan tidak menjadi 90°).

VPRI KUTOM:

kut tinggi- penekanan kutom - kaki kutom porozno, L - satu menanjak, nsha ubіk, dvі (ke kanan dan ke kiri). 3 rotasi 90, 180, 360, 540, 720°.

Pindahkan elemen dari posisi penekanan sambil duduk kembali, tekuk kaki Anda (lutut dekat dengan dada) atau tekuk kaki Anda keluar. Pindahkan pusat berat tas jari kaki ke tangan, rentangkan kaki sepenuhnya ke posisi kut tinggi, kepala lurus. Utrimuvat kut 2-3 detik.

Maaf:

1. Elemen Vikonanny melalui surat.

2. Membungkuk ke belakang, bahu terangkat, kepala menunduk.

3. Nigga tidak sama.

4. Panggul mungkin bernilai artikel.

L-KUT

- "El". AKU P. - Penekanan duduk di belakang, menekuk kaki kanan ke samping, kiri - membungkuk ke depan. Teknik memenangkan elemennya sama, hanya rozginannya nіg vіdbuvaєtsya ke arah yang berbeda, hak si pembunuh, singa menanjak.

KUT TINGGI DUA KAKI DALAM SATU BIKI

AKU P. - Penekanan duduk di belakang, tekuk kaki ke kanan, pindahkan pusat gravitasi toe-bag ke tangan dan tekuk ke kut tinggi ke kanan.

Dalam kasus kuta tinggi di belokan, perlu untuk mengambil posisi posisi, memperbaiki kut, kemudian mentransfer pusat vaga dengan satu tangan ke sisi lain, menekuk belokan pada kulit 90 °.

Hak menguasai belokan dan kuta pagi bisa tepat pada alat senam: di atas kuda (ayunan), "parkir", palang sejajar dan senam lahar. Bergerak tepat di "berjalan" di tangan Anda untuk menopang balok paralel, dan di atas kuda (ayunan) untuk menopang di tangan Anda, pindahkan pusat gravitasi tas jari kaki dari satu tangan ke tangan lain, dan juga menangkan penekanan pada tangan di punggung belakang dari posisi kaki ditekuk, kemudian selangkah demi selangkah membuka kaki dan berempati dengan apa yang dipelajari. Tingkatkan jam kuta pagi secara bertahap, amplitudo dan posisi yang berbeda dari kuta pagi, serta jelajah kuta - dua kaki dalam satu paruh - menanjak (meningkatkan semua kuta yang berbeda di hang di dinding senam, palang sejajar dan betis).

Setelah menguasai "berjalan" yang benar di tangan pada balok paralel, potong kut dengan penekanan, kut kaki narizno, kut tinggi dan yoga. Setelah menguasai teknik mengambil semua potongan yang berbeda, mengambil pemberhentian dari perubahan posisi pusat gravitasi dengan satu tangan di tangan lainnya ("tangan berjalan"), mengambil elemen di belokan, lalu – mengambil elemen di bagian bawah.

Dengan meminjam dari kelompok, Anda dapat menggunakan metode pembesaran untuk pengembangan vitreousness (yaitu, selama satu jam, kuta adalah pagi, untuk jumlah dan kualitas belokan). Tsey chinnik secara langsung menyuntikkan produktivitas perolehan elemen.

Untuk kut yakіsny vikonannya, pelatihan fisik khusus diperlukan, perlu untuk memasukkan dalam proses pelatihan hak untuk pengembangan barang curian promeneu-zastkovy, kekuatan m'yaziv dari pers perut, m'yazіv dari bagian belakang dan kekuatan m'yazіv nіg.

Saya melanjutkan topik peregangan. Terakhir kali saya menulis tentang mereka yang dapat dipisahkan sekarang. Sekaligus saya ingin memberitahu Anda tentang variasi lipat lipatan: lipatan kaki diriwayatkan. Untuk tongkolnya, yang mungkin Anda butuhkan adalah baik peregangan ada lipatan?

Lebih keren lagi, karena Anda memiliki vіdpovіdі yang bagus di rantai makanan. Namun, tidak, maka sumbu elemen olahraga senam dan latihan, di mana Anda benar-benar perlu meregangkan lipatan kaki narizno: spіchag kaki narіzn, terutama dari kuta nazn, kuta kaki tinggi narіzn, elemen pada bilah horizontal - kaki stalder narіzno, raznі pіdyomi peremakhi

Lipatan utama kaki pada dasarnya sama, tetapi ketika kedua kaki dilipat menjadi satu, mereka menunjukkan nuansa tersendiri. Saya akan mencantumkan semuanya:

1. Kematian koloni. Jika Anda menekuk lutut, maka kaki Anda - permukaan punggung Anda - jangan meregang. Anda tidak mengambil hasil yang baik untuk itu. Tekuk secara merata sampai Anda dapat meluruskan lutut: rapikan dengan tangan Anda, jika perlu. Dalam kasus ekstrim, mintalah seorang rekan atau pelatih untuk membantu Anda.

2. Putar ke belakang. Hal ini diperlukan untuk menarik bagian bawah perut ke perut, melipat. Hal ini diperlukan untuk meletakkannya di tempat tidur di baris pertama kehidupan, maka Anda akan meregangkan dengan benar dan meregangkan lipatan lebih erat. Jika tidak, punggung Anda akan terentang, dan peregangan punggung Anda tidak akan pernah berubah menjadi lebih baik.

3. Kaki menyebar terlalu lebar. Stosuetsya diam-diam, hto dengan mudah duduk di kayu salib. Jika Anda membuka kaki lebar-lebar dan jatuh dengan tubuh di lipatan, lalu ikat lipatan, dan benang melintang yang sama di bidang lainnya. Terutama kejutan besar bagi saya bahwa benang dan lipatan tampaknya tidak dapat melihat satu sama lain: ini adalah benang, bukan fakta bahwa lipatan akan baik dan navpaki. Vіdminnіst polagaє v polozhenі vіdnі kulshovyh suglobіv — vіdіnі elementam vyaznі raznі zv'yazki. Namun, meregangkan lipatan kaki pada saat yang sama dan kaki pada saat yang sama membantu untuk duduk di split, terutama nanti, untuk sisi peregangan permukaan belakang kaki (itu dan sekarang).

4. Usus besar di tengah tenggorokan. Tentang yang saya lupa katakan di video. Sama seperti ketika lipatan kaki diregangkan, lutut Anda mulai kagum satu per satu, untuk memudahkan Anda mencapai lipatan baru, pecahan, dengan perluasan lutut lutut, dapat berpendapat dalam posisi terhalang dan tidak memungkinkan Anda untuk menekuknya. Saya terus mencoba untuk meregangkan lipatan lipatan dan mengubah kaki menjadi lutut yang disebut lutut - karena kaki masih memperbaiki masalah di tengah ketika mencapai maksimum, maka sebagai hasilnya lutut mengagumi gunung, dan bukan satu pada satu.

Lipatan kaki yang ideal adalah ke luar: jika kaki terpisah sekitar 90 derajat dan lutut diluruskan, lutut dan ikat pinggang tidak akan terlihat menanjak, punggung rata, dada dan hidup berbaring di bawah. Opsi lengket - jika Anda dapat mengangkat dan meletakkan kaki di belakang, berikan untuk tubuh (yah, jangan melihatnya, tetapi pasangan Anda). Apa pun yang mereka berikan, peregangan lipatan Anda lebih baik.

Nah, dan video kecil, di mana saya menceritakan tentang yang indah dan super efektif, yang memungkinkan Anda untuk meregangkan lipatan kaki semulus mungkin dan nyaman:

Akan luar biasa jika Anda mencoba mengaktifkan yoga dalam latihan Anda dan membagikan perasaan Anda tentang bagaimana perasaan Anda telah berubah peregangan lipatan kaki diucapkan. Terpesona, dia tidak akan menang lagi. :o) semoga sukses!