Dalam beberapa buah-buahan, vitamin C ditemukan. Vitamin C: sekarang dibutuhkan dan ditakdirkan

Tak begitu kaya unsur, soal kebiadaban bulo semacam itu banyak faktanya. Bagi orang-orang, jelas bahwa dalam beberapa produk ada vitamin C, bahkan anggur - kekuatan hidup dan kekebalan. Pidato diperlukan untuk tubuh manusia, seperti air dan pengulangan. Seperti kekurangan yoga, Anda dapat membahayakan diri sendiri secara serius. Untuk mengambil elemen dari jumlah yang cukup, cukup mengatur pola makan, diet dengan benar. Selama pilek, pilihan terbaik adalah vitamin kompleks, tetapi tidak mematikan produk cokelat.

Vitamin C Dzherela

Tampaknya ada sejumlah besar elemen coryne yang ditemukan dalam buah beri, buah-buahan dan sayuran. Dalam produk yoga, jumlahnya bervariasi dengan dosis besar - dari 1 hingga 1500 mg per 100 g.

Jika Anda mengambil daging untuk menghormati, maka Anda tidak dapat mengambil vitamin C dari orang baru.100 g yoga memiliki total 1 mg. Sekitar 33 mg hadir dalam yalovichi hati, babi dan ayam. Sob ke tubuh datang norma tambahan, perlu untuk makan lebih banyak daging.

Tsikavo, bahwa orang-orang Krayny Pivnochi dapat mengambil asam askorbat dalam jumlah yang cukup dari daging dan ribi, karena mereka tidak memiliki sayuran dan buah-buahan. Di sebelah kanan, fakta bahwa mereka hidup dalam produk seperti itu, lantainya kaya, skilki bukanlah bagatelles z'їv bi zhoden dari Rusia Eropa. Ada satu lagi vitamin C dalam pikiran mereka - bangau, lingonberry, tepung, blackberry, dan cloudberry yang tidak sedap dipandang.

Buah-buahan dan beri, yang paling kaya vitamin

Ingin mengambil buah dari jumlah besar mereka sendiri, deakies sayuran memancarkannya. Buah beri, populer di negara kita, masing-masing ambil 200 mg - buckthorn laut dan kismis hitam. Nilai mana yang cukup bagi wanita pada posisi yang fit. Jadi kіlkіst seperti itu akan menjadi ramah bagi mereka yang terkena flu.

Sedangkan untuk buah-buahan, vitamin C paling banyak terdapat pada jambu biji - 230 mg. Norma untuk anak-anak hanya 45 mg. Jumlah asam seperti itu terkandung dalam 100 g kіvі, din, nanas, mangga, dan apel.

Menurut saya vitamin C paling banyak terdapat pada jeruk dan lemon. Maafkan aku. Jika Anda ingin teh dengan lemon, itu lebih cokelat untuk seseorang, buah jeruk bukan pemegang rekor alih-alih elemen cokelat. Anda dapat mengatakan bau dalam daftar. Angka-angka tampaknya berbicara sendiri - 100 gram lemon mengandung sekitar 45 mg. vitamin C. Dobova norma untuk dewasa - 70 mg. Saya menyadari bahwa tidak mungkin memakan seluruh lemon. Sebagian besar anggur ditambahkan oleh sprat ke teh, dan pada saat yang sama takarannya sedikit. Jeruk navit korisnishі - 100 g memiliki 65 mg, tetapi mendekati norma.

Sayuran dan jamur seperti vitamin dzherelo

Daftar produk, yang mungkin memiliki jumlah vitamin coryce terbesar, dengan cara ini lebih luas. Elemen C hadir dalam lada (baking, licorice, merah) dan kubis (Brussels, kolorova, brokoli, asinan kubis). Demikian juga, daun hijau untuk selada. Semuanya harus dilakukan dengan norma suplemen vitamin C Anda sendiri (100 gr). To the point, lada yogo memiliki 200 mg. Di masa pilek, Anda bisa terburu-buru dengan salad dengan banyak sayuran.

Banyak elemen coryce yang bisa diambil dari jamur. Selain itu, itu layak dan dikeringkan - ada lebih banyak vitamin, lebih rendah pada yang segar.

tabel produk

Anda dapat merehabilitasi sayuran dan buah-buahan tanpa batas waktu, seperti vitamin yang kaya. Untuk kejelasan yang lebih besar, lihat tabel di mana tindakan produk ditunjukkan. Di sebelah kanan Anda dapat melihat jumlah vitamin C dalam 100 g.

Saat melipat diet dengan jumlah asam askorbat yang tinggi, penting untuk diingat: terlalu tidak aman, seperti defisit. Tetapi jika Anda dapat mencapainya, hiduplah dalam jumlah besar rempah-rempah, sayuran, dan merica, tetapi itu tidak mungkin.

Fitur yang diperoleh

Smoktuvannya vitamin C di usus halus. Pengaruh negatif pada proses ini dapat diberikan oleh obat-obatan lain. Yang paling umum digunakan adalah kontrasepsi oral, barbiturat, tetrasiklin. Juga, asam askorbat kotor untuk dibasahi karena adanya penyakit pada saluran tanaman dan dengan kemajuan minuman genangan air.

Vitamin yang baik akan diperoleh dari jumlah yang banyak. Gejala sakit kepala pada overdosis adalah diare. Fahіvtsі VOZ rozrahuvali, scho jumlah maksimum orang yang diizinkan untuk produksi - 7,5 mg per kilogram lemak tubuh.

Jika ada gejala kekurangan vitamin C berlebih, maka perlu meninjau kembali pola makan Anda.

Apakah beberapa perilaku perlu melebihi norma tambahan?

Jelas bahwa ada kebutuhan vitamin:

• Memiliki masa sakit norma berubah. Organisme akan membutuhkan sumber daya tambahan untuk melawan infeksi. Pilek adalah jenis ketika seseorang bersalah makan sekitar 500 mg pidato. Dalam beberapa kasus, kebutuhan tumbuh hingga 1800-2000 mg.
orang membutuhkan sedikit lebih dari askorbat, suara yang lebih rendah. Normanya adalah 500-600 mg. Tsya kіlkіst nebhіdna kіlkіst m, khto perebuє dalam pikiran iklim dan ekologi yang tidak bersahabat.
• wanita wanita membutuhkan makanan yang lebih pendek - mereka membutuhkan hingga 200 mg.

Bagaimana defisit muncul?

Jika tubuh tidak mengkonsumsi jumlah produk yang diperlukan, itu dimanifestasikan oleh gejala-gejala seperti:

• Pendarahan jelas.
• Menjijikkan jika takut menyakiti sadna itu.
• Kelemahan yang tersebar dan stomlyuvanity shvidka.
• Rizka berubah mood.
• Drativity untuk mencapai histeria.
• Depresi tanpa penyebab yang mendasari.
• Kehilangan nafsu makan.
• Mimisan.
• Bіl y m'yazah dan suglobah.
• Bengkak adalah penyamaran.

Skladnіst memiliki tsiomu, scho tse tanda-tanda yaky zavzhdchit tentang kekurangan asam. Keunikan berikutnya dari diagnosa independen selalu akan fahivtsya. Sejauh masalahnya adalah kekurangan, maka jelaskan, di beberapa produk ada lebih banyak vitamin C, untuk menyenangkan lebih banyak buah, buah dan sayuran.

Bagaimana cara menghemat vitamin?

Bagi sebagian orang, vitamin yang terdapat dalam produk digunakan, jadi langkah selanjutnya adalah mengetahui detail cara menyimpannya:

• Sob untuk tidak menghancurkan asam askorbat dalam produk,perlu untuk mengontrol suhu tinggi .
• Tidak bisa menghemat waktu lama , bahkan jika produk mengubah jumlah vitamin dalam 2 kali.
• Menggeser infus unik ruang mengantuk .
• Jangan biarkan interaksi sepele dengan asam .
• Tidak mungkin mengizinkan interaksi dengan logam .

• Jumlah sayuran Narizani tidak bersalah menyimpan untuk waktu yang lama dalam peralatan dingin dan aluminium . Saya lebih suka vikoristovuvati kaca atau enamel.
• Saat memasak, Anda perlu menurunkan sayuran sudah air mendidih , perlu untuk memutar tutupnya sekali.
• Beri dan buah-buahan lebih baik untuk hidup dalam tampilan yang segar daripada memasak . Sayuran tezh bazhano sti seperti salad, tetapi jangan dilumasi dan dipadamkan.
• Untuk musim dingin, ada baiknya menyiapkan sturgeon, asinan kubis, dan tomat. .
• Pada periode musim gugur, varto mengeringkan buah beri sebagai cadangan Shipshini sangat dihargai.
• Di mana tempat terbaik untuk vitamin C? Di rok . Oleh karena itu, menurut kemungkinan, tidak varto zrіzati dari buah-buahan dan sayuran.

Mustahil untuk menggambarkan semua penyakit campak asam askorbat dalam dua kata. Itu terlalu besar untuk ukuran manusia. Sayangnya, kebanyakan orang masih memiliki sejumlah kecil elemen ini. Inti dari artikel kami dapat dipahami, di mana produk yang dicintai ada sejumlah besar elemen coryne.

Jelas bahwa vitamin C menengah adalah salah satu kebutuhan yang paling vital. Untuk mendapatkan diet yang tepat, makan, cara hidup yang sehat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan harga diri Anda. Tidak begitu sulit untuk menambahkan asam askorbat ke tubuh Anda, dan kontribusinya terhadap kesehatan tidak dihargai.

Vitamin C, juga dikenal sebagai vitamin antiscorbutic, vitamin antiscurvy.

Vitamin C bisa dilihat hingga air semburan gigi berlubang, tidak menumpuk di dalam tubuh. Bersalah untuk memasuki tubuh sehari sebelumnya, jika tidak jangan bachit suasana hati Anda sepanjang hari, sehingga Anda dapat mengakses tengah-tengah emosional seseorang. Vitamin C membantu menyelamatkan hidup dengan memperpanjang umur.

Signifikansi peran vitamin C

Apa yang lebih korosif vitamin C: vin maє zmіtsnjuyuchu dіyu pada jaringan kistkovu, skіra, tendon, gigi, pembuluh darah, terutama pada kapiler mikroskopis, meningkatkan elastisitas dan mіtsnіst pembuluh darah, penyembuhan luka dengan cepat, opikіv, abu Mengambil asam askorbat dalam jumlah yang cukup secara positif mempengaruhi proses pertukaran yang diatur. Juga, vitamin C meningkatkan kerja dan keadaan ulkus endokrin, etsa organ, ulkus epidermal dan hati, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, memberikan diuretik anti-alergi dan anti-kanker, pemulihan pembuluh darah di dalam tabung, bermanfaat menanamkan pada mata, menghilangkan racun dalam darah, varises, wasir, mengangkat proses organisme lama, makan lipatan dan rumput laut, berbicara tentang ketatnya sosok dan kecantikan kita. Asam askorbat berperan dalam produksi hormon rendah, termasuk yang anti-stres. Kalsium dan vitamin C adalah penyembuh gigi alami, yang memperkuat biokimia modern, untuk itu: Vitamin C melawan bakteri, yang menyebabkan karies gigi dan merawat karies gigi, dan kalsium memberikan mineral pada gigi dan celah.

Persyaratan tambahan untuk vitamin C

• untuk dewasa 45,0 - 70,0 mg;
• untuk wanita 70,0 - 90,0 mg;
• untuk ibu yang berusia 70,0 - 100,0 mg;
• untuk anak-anak, bera vіd vіku statі 40,0 - 50,0 mg;
• untuk nemovlyat 30,0 - 35,0 mg.

Dengan perubahan dalam pikiran iklim, m'yazovyh navantazhennya yang hebat, penyakit, situasi stres dan orang-orang yang lebih tua, perlu untuk meningkatkan asupan vitamin Z.

Produk apa yang mengandung vitamin C (dzherela)

Roslinnі produk, scho untuk melindungi vitamin C:

Shipshina kering, barberry, shiphina segar, buckthorn laut, kismis hitam, peterseli, lada, kubis Brussel, krip, ramson, glodu, brokoli, kembang kol, kiwi, taman gorobina, jeruk, jeruk bali, kachanna, lemon, jeruk keprok, nanas, coklat kemerah-merahan , tsibula zelena, kacang hijau, tomat, lobak, kentang, apel vіtchiznyanі, chasnik, ogіrka, bit, wortel.

Vitamin C dihilangkan dari produk makanan liar:

susu kuda.
Nama produk ditulis dalam urutan penurunan jumlah vitamin Z dalam yang baru. (diberikan untuk dosit umovnі, vmіst vіtamіnіv mineralіv can vіdіznjatisya fallowy vіd runtu, de virostav product)

Interaksi dan ringkasan vitamin C

Vitamin C menyemprotkan aluminium yang dibasahi, yang mungkin beracun bagi Anda, jadi jangan minum obat untuk membalas aluminium sekaligus dengan asam askorbat. Sifat antiseptik aspirin dapat mengubah tingkat vitamin C dalam darah. Vitamin C mengambil bagian dalam asupan racun dan racun eksternal, berinteraksi dengan vitamin, B2, B5. Asam askorbat diperlukan untuk asimilasi asam folat dan pembersihan hemoglobin, serta untuk stabilisasi, yang pada gilirannya memperkuat kekuatan antioksidan vitamin C.

Gejala kekurangan vitamin C

• bagian dingin;
• pendarahan jelas;
• radang selaput lendir;
• pembuluh mekar;
• bіl u globakh;
• kekeringan langit;
• wasir;
• zaivavaga;
• kebodohan;
• peningkatan keras kepala;
• saraf lemah;
• konsentrasi hormat yang kotor;
• Drativity;
• depresi;
• arik;
• adopsi awal kerutan;
• rambut vtrata;
• penyiksaan fajar;
• curang.

Gejala overdosis vitamin C

Perlu diingat bahwa gejala overdosis tidak mencekik seperti tidak adanya vitamin C. Namun, dosis besar dapat mengubah penyerapan vitamin B12 dan menyebabkan kekurangan. Dengan kejahatan sepele vitamin C, dapat disalahkan atas jatuhnya syir, menggoda saluran sich, membawa. Juga, itu bukan tanda vagi askorbat jahat, dengan munculnya faring darah dan diabetes peredaran darah.

Selamat siang, shanovnі chitachi. Tentang ironi vitamin, kami merasa kekanak-kanakan, tetapi kami jarang mengetahui apa itu untuk berbicara dan mengapa perlu menimbunnya. Hari ini, saya mencoba mencari tahu apa yang seharusnya dilakukan vitamin C dan bagaimana peran anggur dalam tubuh.

Tubuh manusia adalah sistem yang mapan, di mana semuanya dapat dipahami bersama. Pukulan terkecil dapat menyebabkan "kerusakan", yaitu penyakit serius. Sebuah cerita tentang mereka, seperti para pelaut Inggris yang tewas secara besar-besaran di hadapan penyakit kudis, bagi mereka yang dietnya dicampur dengan anggur dan daging sapi asin, itu sedikit kaya. Ini adalah salah satu aplikasi non-stok asam askorbat yang paling populer.

Yak bula vodcrita asam askorbat

Tentang kekuatan sayuran dan buah-buahan asam, orang-orang menebak kembali ke awal vitamin C. Pelaut, tertegun untuk waktu yang lama untuk beristirahat di tanah kering dan makan landak kalengan, membawa lemon saat mendaki, dan menyajikan pencegahan penyakit kudis yang ajaib. .

Pidato murni dilihat oleh ahli kimia dan biologi Amerika dari kampanye Ugric Albert Sent-Gyordi. Itu menjadi tsya podіya mayzhe storіchchya untuk itu, 1928 rock.

Tsikavo, yang nama "asam askorbat" diterjemahkan dari bahasa Latin, seperti "anti penyakit kudis". Peracikan organik dengan rumus C6H8O6 mungkin memiliki beberapa isomer, tetapi aktivitas biologisnya mungkin hanya salah satunya, dan isomer itu sendiri L- asam askorbat.

Mengapa kita membutuhkan vitamin C

Kumis kehidupan diperlukan bagi manusia untuk melukis ucapan dan elemen mikro untuk memenangkan tubuh kita seolah-olah itu adalah sebuah fungsi. Jadi asam askorbat mengambil bagian dalam proses sintesis kolagen, yang bertanggung jawab atas elastisitas kulit ligamen.

Krim ini, vitamin C melindungi tubuh dari berbagai radikal bebas, bersama dengan dua antioksidan lainnya, retinol dan tokoferol. Qiu "triytsyu" juga disebut vitamin awet muda, bau yang sangat menyengat memperkuat proses tua.

Asam askorbat meningkatkan kekebalan tubuh, membantu mengatasi depresi antar musim dan berfungsi sebagai pencegahan masuk angin dan penyakit virus. Untuk menghilangkan garam dari logam penting, ambil bagian dalam hematopoiesis.

Deyakі vchenі, misalnya, Linus Pauling, memberikan pidato dengan otoritas anti-pembengkakan, menghormati bahwa izomer mengubah pertumbuhan ciptaan baru.

Zovnіshnє zastosuvannya vitamіnі C di gudang kosmetik atau masker buatan sendiri membantu melawan mata yang meneteskan air dan bintik-bintik berpigmen di wajah.

Norma bicara Dobova

Agar pengenalan vitamin hanya membawa keserakahan, perlu diketahui, perlu diketahui berapa banyak bicara yang dibutuhkan tubuh. Kebutuhan tubuh manusia akan asam askorbat harus disimpan dalam vіku.

Untuk anak-anak hingga usia trinitas, 30 ml sudah cukup. Anak yang lebih besar sudah membutuhkan sekitar 40 mg, dan anak kecil perlu mengonsumsi 45-55 mg vitamin per hari. Norma untuk orang dewasa adalah sekitar 75 mg.

Curts fakhіvtsі mudah untuk menyenangkan tse dozuvannya zbіshiti oleh 25-30%, pecahan nikotin ruynuє bagian dari pidato coklat yang berasal dari zhey. Bagi pecinta tyutyun, vitamin C sangat penting, isomer berosilasi menetralkan efek negatif dari rasa tidak enak.

Bagaimana avitaminosis memanifestasikan dirinya

Penyimpanan produk yang tidak memadai, yang membalas asam askorbat, menyebabkan kebodohan Swedia, kurangnya rasa hormat, kehilangan memori. Orang tersebut menjadi mengantuk, dengan keasyikan fisik yang tidak signifikan, bagian belakang muncul, daya tahan tubuh yang lebih lemah terhadap berbagai bentuk infeksi. Saya hanya menunjukkan yang lebih baik.

Oskіlki tsey somer vіdpovіdaє untuk kapilyarіv penetrasi, yogo nedolіk dapat menyebabkan perkembangan wasir, penyakit varises. Tanpa vitamin C, tubuh secara busuk memperoleh kalsium dan kalsiumnya sendiri, dan itu dapat menyebabkan anemia, kerusakan pada kerja sistem jantung-vaskular, serangkaian penyakit.

Apa saja produk asam askorbat?

Dalam berbagai pemikiran yang sangat luas, vitamin C ditemukan dalam produk dengan rasa asam. Pidato hadir dalam sayuran, buah-buahan, dan sayuran apa pun, sehingga daftar produk akan menjadi signifikan. Penting untuk diketahui bahwa ada lebih banyak "ascorbs" dalam buah jeruk (jeruk, lemon, limau). Namun, menurut kami tidak demikian.

Buah tropis yang berair hadir dengan rasa kasar seperti peterseli, sebagai pembalasan 173 mg asam per 100 g produk. Dapat dilihat dari tabel di bawah ini bahwa jeruk dan jeruk bali tidak mengungguli varietas kubis lainnya dalam hal warnanya.

Asam askorbat yang paling banyak adalah buah kering dari ramuan tersebut. Untuk menghemat daya uniknya, tanam produk tanpa perlakuan panas depan.

Yang terbaik adalah menyiapkan nasti, menuangkan beri di bagian bawah dengan air 80-90 derajat. Anda dapat menambahkan buah kering ke salad buah atau makanan penutup licorice, mengirisnya di depan atau memotongnya dengan pisau.

lada licorice

Banyak orang terpesona, karena buah-buahan eksotis tidak dapat diakses oleh mereka, maka Anda tidak dapat berbicara tentang makanan lengkap. Memang, vitamin C yang sama dalam jumlah besar dapat diambil dari lada licorice, yang kita kenal sebagai Bulgaria. Nilai Chervoni untuk membalas norma orang dewasa (190 mg).

Mereka juga memiliki retinol, yang merupakan antioksidan dan lebih cokelat untuk Zoru. Lada hijau tidak begitu kaya asam askorbat, ada kurang dari 120 mg, tetapi semuanya masih lebih, lebih rendah dalam jeruk bali atau lemon.

kismis hitam

Setengah botol berry akan aman untuk tubuh dengan norma tambahan "ascorbine". Blackcurrant bisa dimakan segar. Abo menyiapkan cadangan untuk bantuan pembekuan dalam, lalu kami akan menyiapkan saus untuk sereal sereal atau menambah salad buah. Pendinginan memungkinkan Anda menghemat semua daya produk.

Dan sumbu memasak dari beri kolak atau pembuatan bir benar-benar marne di sebelah kanan. Anda tidak akan membawa kehidupan kosong seperti itu dari kulit kayu yang sama, pecahan percobaan pemrosesan termal asam askorbat akan dihancurkan sepenuhnya.

Kubis dari berbagai varietas

Anda tahu bahwa kubis Brussel bernilai 75 mg vitamin C, yang lebih rendah dari jeruk bali. Setelah menyiapkan sepiring salad sayuran ringan sebelum makan malam, Anda memberi tubuh Anda dosis tambahan "asam askorbat" dan labu coklat, dengan kandungan rumput berkalori kecil. Bahkan lebih banyak ucapan coklat ditemukan dalam brokoli dan kangkung (133 dan 80 mg per hari).

Shukati untuk waktu yang lama, asam askorbat demist, kita tidak akan terjadi. Jika Anda tahu, jika Anda adalah produk vitamin C, maka tunjukkan daftar anak-anak yang dikenal dengan kantong kulit tengah berasap, selada, bayam, krip, hijau dan ripchastu tsibula.

Mari kita lihat "ascorbs" coklat di sayuran yang mengandung vitamin kelompok B, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Bolehkah saya menambahkan dosis vitamin untuk menggantikan lobak meja tradisional, tetapi untuk mengaduknya segar, sesegera mungkin, langsung dari kebun. Melalui sprat tizhnіv zberіgannya, kulit sayuran berkurang secara signifikan.

Lihat video pendek tentang topik ini:

Studi ilmiah terbaru tentang asam askorbat telah memungkinkan kita untuk mengembangkan kumis yang tidak biasa, yang akan mempercepat metabolisme bicara. Penurunan vag dengan cara ini sendiri untuk perubahan lemak, tidak mencuat dari jaringan m'yazovoj.

Pemanfaatan sel lemak melewati kutu daun L-karnitin yang diperkaya. Katalis untuk proses ini adalah "ascorb". Dengan bantuan informasi tentang kegunaan vitamin C, yang diperoleh dari artikel ini, Anda dapat menambahkan diet yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan benar.

Mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, para pembaca saya, saya kira akan lebih mudah untuk membuat publikasi baru, sehingga Anda dapat membayar di muka untuk blog saya. Bagikan baca dengan teman, tinggalkan komentar.

Vitamin C adalah pidato penting, yang diperlukan untuk kesehatan seluruh organisme. Jalur utama yoga dalam tubuh seseorang adalah landak. Makanan dengan vitamin C harus dimasukkan dalam diet. Saat melipat menu seimbang, penting untuk memastikan jumlah vitamin C yang tepat dalam makanan.

Apa itu vitamin C dan mengapa anggur dikonsumsi oleh tubuh

Ini adalah bagian tubuh yang aktif secara biologis, yang ditemukan dalam air, karena merupakan hal yang normal untuk mengatasi lebih banyak reaksi biokimia dalam tubuh. Pidato Tsya, dibantah dengan glukosa, terlihat seperti bubuk, memiliki warna putih dan rasa asam.

Saya akan memanggil teman saya "asam askorbat" karena bahasa Latin scorbutus (kudis). Kembali pada abad ke-18, mereka mulai menghormati bahwa dalam buah jeruk itu seperti ucapan, seperti perkembangan penyakit kudis di kalangan pelaut. Baru kemudian terungkap bahwa asam askorbat itu sendiri melindungi terhadap penyakit kudis, seperti sejumlah besar orang yang ditemukan dalam lemon, jeruk keprok, jeruk.

Asam askorbat memainkan salah satu peran utama dalam penciptaan pertahanan organisme dan stimulasi sistem kekebalan tubuh manusia. Ini membantu untuk mengembalikan kekuatan kemajuan fisik berikut dan membersihkan tubuh dari karsinogen.

Perlu diketahui bahwa dalam beberapa produk ada vitamin C paling banyak. Kami menggunakan sayuran, buah-buahan, beri, dan sayuran hijau. Perawatan-termo mengurangi ringannya dalam kasus sayuran, jadi lebih baik hidupkan produk seperti itu dalam tampilan yatim piatu dan tidak dirawat. Vitamin C dalam produk makan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan status fungsi yogo.

Deskripsi fungsi

Dalam proses evolusi, organisme, setelah mengkonsumsi kemampuan untuk menggetarkan asam askorbat sendiri, dan dzherel utama pada manusia menjadi landak. Produk dengan kandungan vitamin C yang tinggi tidak memiliki fungsi hitam:

• menormalkan kadar kolesterol darah;
• hakim hakim;
• mengatur proses pertukaran;
• melawan proses pengapian;
• membantu menghilangkan racun;
• menyerah pada kelaparan asam;
• untuk mengecat kamp shkiri;
• meningkatkan proses lama;
• menunda perkembangan penyakit onkologis;
• meningkatkan kekebalan;
• mengurangi risiko aterosklerosis dan munculnya plak aterosklerotik;
• antioksidan tegang;
• meningkatkan faring darah pada tingkat yang diperlukan;
• ambil bagian dalam produksi kolagen;
• mencegah perkembangan reaksi alergi;
• untuk memperbaiki aula yang diduduki.

Baca juga Bagaimana vitamin efektif melawan kerontokan rambut?

Ibu-ibu perlu diberi tahu tentang produk-produk yang mengandung vitamin C, sehingga mereka secara teratur memasukkannya ke dalam menu mereka.

Makanan kaya vitamin c

Sebagian besar produk yang membalas vitamin C jatuh pada mawar. Dalam petualangan yoga makhluk zhi, jumlahnya tidak signifikan. snuє tabel impersonal, di mana jumlah vitamin H dilaporkan ditetapkan untuk produk makanan.

Perlu diingat bahwa pembekuan, pengasinan, pengeringan, pemrosesan kuliner, dan navіt narіzka mengurangi tingkat asam askorbat dalam produk. Thermoforming diubah menjadi ukuran yang sama dengan yang kedua. Karena itu, menumbuhkan produk adalah yang terbaik untuk membiasakan diri dengan tampilan yang segar. Dan sayuran untuk salad dipotong tanpa hambatan sebelum disajikan, sampai rhubarb bukannya kata-kata cokelat berkurang. Simpan makanan dengan hati-hati dari peralatan logam.

Vinyatok dari aturan tentang pemrosesan produk di gudang asinan kubis. Mereka memiliki askorbat yang tidak kalah, yang lebih rendah memiliki yang segar. Asinan kubis acar adalah alternatif yang bagus untuk sayuran dan buah-buahan segar setiap hari. Hidup Anda bisa hari ini.

Produk dari perjalanan makhluk itu

Kelembak asam askorbat yang paling signifikan ada dalam produk sampingan: di yalovichi leghens, hati babi, nirks dan supra-tangkai. Jumlah asam askorbat tidak signifikan dalam produk tersebut, seperti daging berang-berang dan daging kuda. Yalovichi, babi, ayam tidak memiliki vitamin C, meskipun dalam daging ini ada cukup kata coklat dan unsur mikro lainnya.

Produk susu

Asam askorbat paling banyak di kumis. Di belakangnya ada susu kambing. Dalam susu sapi dan produk susu fermentasi, seperti kefir, krim asam, sirup, dll, jumlah vitaminnya sedikit. Angin sepoi-sepoi, sirah, seperti sapi, jadi kambing, domba, tidak memiliki ascorbs.

Ikan dan makanan laut

Buka bagat pada warna pidato, telur triska. Pilih salah satu yang dihancurkan dari ribey segar yang belum dibekukan tepat di kapal dekat laut lepas. Jumlah asam askorbat juga bagus dalam alga, liang, remis, cumi-cumi, daging kepiting, dan moluska.

Biji-bijian dan kacang-kacangan

Ini adalah tempat pertama - oleh kacang polong. Lain - dalam kedelai segar. Tenang, siapa yang bisa minum makanan sehat dari kecambah, biji-bijian bertunas, rhubarb tinggi, bukan askorbat. Saat berkecambah, jumlah garis-garis coklat pada biji-bijian meningkat ratusan kali lipat.

Nasinya kacang polong itu

Kacang polong adalah produk yang hidup dan berwarna cokelat, mereka memiliki kekurangan pidato yang diperlukan, termasuk vitamin C. Kacang hazel, kacang berbulu dan cedar, kacang mete adalah wajib, tetapi ada dalam makanan. Untuk sebagian besar, asam askorbat hadir di nasinn harbuzovomy. askorbat Krimea, mereka memiliki pidato, yak mungkin memiliki efek anti-kejang, antioksidan.

Baca juga Deskripsi terbaru tentang petunjuk asupan vitamin D3 untuk pria dan wanita

Buah-buahan, sayuran dan sayuran

Dalam berbagai pemikiran yang sangat luas, lemon bukanlah produk askorbat terkaya. Pemimpin Bezperechny - tse shiphina. Anda dapat menjalani yoga segar, disarankan untuk bekerja dengan yagid kering. Kivі tezh kaya akan asam askorbat. 1-2 buah. kіvі selama sehari menutupi kebutuhan tambahan akan vitamin.

Para pemimpin trinitas memiliki kismis hitam. Krim untuk vitamin C, avenge ethereal oli, provitamin, garam kalium, fosfor dan garam.

Kaya asam askorbat, apel, brokoli, lada licorice, kubis putih, bayam. Meskipun bukan yang pertama, tetapi tidak di seluruh dunia, semua buah jeruk - jeruk keprok, jeruk, grapefruits, lemon, pomelo.

Produk dengan kapasitas terbesar: meja

Tabel tampilan memiliki daftar produk yang kaya akan asam askorbat. Membiasakan diri dengannya, Anda bisa mengenalinya, dengan cara yang paling banyak menggantikan vitamin C.

Kelembak askorbat di semua produk harus disimpan dalam pikiran, seperti dan de stink tumbuh. Konsentrasi yogo berkurang, seperti ketika menang, kebaikan kimiawi diperoleh dan pikiran dihancurkan. Selain itu, ada banyak vitamin dalam buah herbal, bau pada saat yang sama, untuk membalas dendam pada bioflavonoid, untuk meningkatkan asam askorbat.

paling populer di antara vitamin. Kulit sejak kecil chuv tentang perlunya makan lebih banyak buah, untuk mengonsumsi vitamin. membalas dendam?

Nutrisi ini mungkin sangat penting. Aje vitamin C tidak disintesis dengan sendirinya di dalam tubuh manusia. Dan untuk kesehatan kita, anggur sangat diperlukan.

Banyak orang mengira bahwa asam askorbat memiliki kekuatan yang sama, seperti vitamin C. Asam askorbat adalah bagian sederhana dari tabula vitamin alami yang dibuat di laboratorium. Untuk itu tidak varto sti kaya asam askorbat.

Vitamin C. Penguatan oleh metabolit alami. Deskripsi Produk. Rekomendasi tentang stosuvannya. Catatan pembeli. Pelaporan >>

Vitamin C adalah pidato hidup alami. Salah satu cara paling sederhana dan paling mudah untuk mengembalikan energi tubuh Anda adalah dengan makan makanan yang mengandung vitamin C. Anda juga bisa mengetahui hal yang sama tentang suplemen alami dan multivitamin. Di jam kami, tidak mudah untuk mendapatkan makanan lengkap, lalu datang untuk menyelamatkan.

Peran vitamin H tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Vin adalah yang paling penting, bisa dikatakan yang utama, penolong kekebalan. Antioksidan paling kuat, yang bisa dikonsumsi bersama vitamin awet muda. Ambil bagian dalam proses kehidupan penting lainnya di dalam tubuh.

Kemudian, organisme tidak dibangun untuk mensintesis secara independen pidato yang begitu penting. Itu sebabnya Anda membutuhkan banyak vitamin C, Anda perlu mengisinya setiap hari. Yak? Produk hidup, kaya akan mereka.

Mari kita lihat laporan nutrisi - vitamin C, di mana kita harus mengambilnya paling banyak? Anda dapat memasukkan sayuran, buah-buahan, dan beri dalam daftar Anda. Tabel di bawah ini disediakan untuk membantu Anda mengidentifikasi produk dengan volume yang sangat tinggi.

Mari belajar lebih banyak tentang kenakalan yoga. Tunggu dulu, menyenangkan sekali mengajari anak-anak untuk mengetahui bahwa vitamin ini lebih berwarna coklat. Ale, mengapa mereka sendiri mengandalkan kekuatan otoritas, jangan mulai zamyslyuemosya.

Pada periode musim dingin, nutrisi sangat relevan, karena meningkatkan pasokan vitamin ini. Itulah sebabnya avitaminosis dan risiko epidemi musiman meningkat selama periode ini.

Seperti yang telah diprediksi sebelumnya, vitamin vitamin Z diperkuat oleh kekuatan kekebalan tubuh. Ada sirkulasi darah, hematopoiesis dan kerja sistem endokrin dan saraf. Ini juga membantu merangsang sintesis hormon dan pidato perangsang saraf lainnya. Tse secara positif mengalir ke dalam kamp dan suasana hati yang membara.

Juga, vitamin C berkontribusi pada penyerapannya dan mengambil bagian dalam sintesis asam amino. Asam amino Tsya memberi energi pada jalur pemecahan sel lemak, membantu menurunkan berat badan. Selain itu, peran vitamin C adalah mengantarkan garam asam sulfat ke klitin, tanpa jumlah yang cukup dari retakan mikro tersebut di dalam tubuh.

saya lebih. Sudah dipikirkan vitamin C sebagai antioksidan terkuat. Kekuatan organisme okislennyu pereskodzhati. Untuk tujuan ini, pengenalan jumlah yang cukup dari vitamin C digunakan untuk menjaga kemudaan clitin. Anggur diperlukan untuk orang-orang dari usia lemah, wanita dan atlet, membantu tubuh untuk tidak lelah.

De sebagian besar vitamin C dalam produk meja (dalam miligram per 100 gr.)

Mari kita pіdіb'єmo pіdbags. Jadi tabel menunjukkan bahwa di antara produk ada semacam pemegang rekor vitamin C. Laporan sekali lagi secara signifikan sebagai berikut:

• Kentang yang tidak dikupas menyimpan lebih banyak vitamin. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah zapіkat di pendeta di shkirtsі, atau memakainya "berseragam" untuk perlindungan otoritas cokelat.
• Di musim dingin, lebih penting untuk mengetahui buah dan buah segar. Dalam peringkat seperti itu, sumber vitamin C terbaik dapat berupa asinan kubis atau kubis putih segar dan bayam. Dan di sisi lain, penolong terbaik dalam memerangi avitaminosis adalah cybuli hijau. Yogo green pir' kaya akan karoten, seng, magnesium, fluor, kalium dan sirka.
• Saat apel segar rusak, enzim askorbat terlihat, yang menghabiskan vitamin C. Untuk menghemat jumlah vitamin cokelat secara maksimal, cobalah memanggang seluruh apel dalam oven, atau masak kolak dari buah utuh, tetapi tidak lebih dari satu minum.
• Saya akan mengambil pemikiran liar tentang lemon di antara buah-buahan sebagai pemimpin yang tak tertandingi untuk vitamin C dan kiv. Ale, hanya sedikit orang yang tahu bahwa kіvі korisno sti sekaligus dari kulitnya! Serat makanan alami tidak dicerna oleh tubuh, tetapi membengkak di saluran dan mengeluarkan dari saluran-saluran usus semua input yang tidak tergores, produk pembusukan dan pembusukan.

Juga, penting untuk mengisi kembali tubuh dengan produk cokelat dari vitamin C! Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda, melanjutkan masa muda Anda dan memajukan latihan Anda. Tabel yang lebih tinggi telah ditambahkan untuk membantu Anda menambahkan kebutuhan diet Anda. Makan lebih banyak buah dan sayuran dan jadilah sehat!