Istezanje nig: pregib noge je pogrešan. Istezanje nig: preklopite nogu prema van Horizontalni oslonac na rukama sa savijenim nogama

Kod oslonca nogu, desnim hvatom odozdo, treba podići zdjelicu i desnu nogu naprijed, vidi se po samom OCT-u, poduprijeti ga, ispružiti rame u brdo, naprijed, s prednja površina vaše lijeve noge puzi na prečku, pretvorite ruke u vrlo veliki trenutak. Dok hodate okomitim nogama, spojite tri noge zajedno kako biste povećali zategnutost zdjelice korak po korak približavajte se prečki, pomičite se gore-dolje i visi preko oslonca, idite živjeti iza njega, ramena i glave.

Kada je omotavanje završeno, okrenite penzlice u smjeru zamotavanja. Za spljoštenje nogu potrebno je ispružiti i prihvatiti položaj ostatka noge uz desnu nogu.

Posljednja vijest:

Krok naprijed s gimnastičkim raskošnim, ítuyuchi prečka s gimnastičkom palicom;

U potpori nogu, s desnim hvatom odozdo, hodajte po rukama, "padajte" u ruke viclacia;

Viseći desnom, hvat od dna položaja zdjelice do položaja zdjelice do oblika tijela u nagibima;

Z visi zignuvšis s desne strane, hvatanje odozdo, zamahnuti prema van, pomicati se u pravcu iza pomoći;

Utrimuyuchi uchnya dvostruko, okrenite ga na prečku (ožičenje s desne strane);

Obig naprijed na potpornoj nozi s pravom pomoći i samostalan;

Vykonannya okrenuti naprijed od potpore noge udesno na visokoj prečki s osiguranjem.

43. Stribok signuvshi noge kroz kozu zvshirshki.

Tehnika demonstriranja lansiranja, zaletanja u lokus, postavljanja nogama i korištenja projektila slična je tehnici demonstriranja tihih faza udaranja nogama na drugačiji način. Prilikom skidanja na projektilu, stribun podrezuje noge ravno. Postavljanjem ruku na projektil možete se fiksirati na kosinama koljena. Rano zginannya nig u blizini kolinnyh padina često padaju u naviku gljiva, iako značajno smanjuje gustoću svoje vrste. Dovršavanje pošiljke rukama, fiksiranje pokreta, podizanje ramena i ruku gore-dolje i spuštanje nogu.

Navchannya:

1. Spirala s rukama oko gimnastičkog zida (ravne ruke su lišene jednakih ramena), dlake kod kuće su uvijene noge. Kod vikonannyja je zdjelica desno udesno;

2. Na naglasku, ležeći po komadu níg idu na naglasak kada su noge pričvršćene (na zaustavljanju, noge su pričvršćene odjednom, shkarpetki dosežu liniju ruku, broj grudi);

3. S naglaskom na ustajanje, ruke na tlu, a zatim zauzmite položaj tla s napredujućim vypryamlennyam u glavnom stilu;

4. Gljive viseće noge s napredovanjem razginannyam (ramena unatrag ne vode) od malih gljivičnih školjki;

5. Bacanje striboka u fokus obješenjem o kozu i zamahom nogu prema ispruženim šipkama. Udaranje nogu kroz iglu može se izgladiti, izvlačenje iz projektila, povećanje visine pereshkodi, puhanje udarca kroz motocikl, ispružen ispred projektila.

Osiguranje.

Pritrimuvati učiti za ruku, a zatim ići na stražnju stranu.

45. Pidyom rozgin

U zamahu unatrag, lagano se savijte u kulšovim padinama, prolazeći okomito, gurajući se unatrag, energično se savijajući u kulšovim padinama, i odmah vratite ruke iza glave. Nemojte se savijati u položaju, savijajući se nad rakhunok galmuvannya nig, brzo se savijte u tazostegonu i nagibima ramena i dovedite sredinu gomilke do prečke (svi krivi će završiti, nakon što visi unatrag) Malim zamahom unatrag gurnite se natrag u ramena i pritisnite dolje u osovine, ne gurajući ih u vrat, ravnim rukama gurnite ravno na šipku. Osim toga, zdjelica tsikh díy prilazi poprečnoj gredi i povećava zavoj omotača oko osi;

Posljednja vijest:

Viseći na poprečnim gredama ili gornjoj tračnici rastućih greda obješeno na šarkama;

Rozmakhuvannya na vješanju zignuvshis;

S utegom, spiralna stopala na strunjači, savijanje i istezanje nogu i guranje s padom skroz naprijed, saginjanje i stavljanje ruku iza glave;

One iste, doduše zbog progiba viconati shvidko, ali noge na strani ruča su se vidjele s prostirke;

Isto udesno, čak i ako napreduje, možete brže dovesti ravne noge do prečke (u sredini);

Viseći dok stoji zignuvshis od 3 crocs rozbígu u jednom naletu i u pošiljci;

Viseći stojeći zignuvshis zignuvshis zamah u jednom zamahu i u pošiljci rozgina iz blizine za pomoć;

Oni iz stribke, visi s vrha sa prutom za pomoć;

Z rozmakhuvannya viginami s zamahom naprijed, visi savijanje (sredina homiloksa na vratu);

Posljednja fiksacija uz pomoć partnera savijenog položaja okvira prema natrag i savijenog položaja okvira na zamah ispred prolaska vertikale;

Vikladach, koji bi trebao stati ispred gimnastičarke, kako vicon visi, spiralno s obje ruke u predjelu klub kistok, vodeći gimnastičara unatrag iz položaja gimnastičara i fiksiraće ga u cijelom položaju. Gimnastičarka da stoji u kulshovyh padinama, ravne noge na liniji projekcije vrata na majku. Odšetao, asimilirajući oslonac svojim rukama, dajući gimnastičarki moć snažnog rufa naprijed do razine. Hodajući u okomitom položaju, gimnast je kriv za naglo savijanje u kulšovim padinama, a kada su ruke blizu galija, vratite ruke natrag iza glave;

Isto udesno, zamahom naprijed, uzmite viseći savijanje (sredina gomilok bilya prečke);

Isti na desno, ale, visi, pogrbljen, vrat buba nigged, razguinnyya u kulšovyh brežuljcima, i odmah zignannya u ramenu brežuljcima i ići u blizinu za pomoć;

Od trampolina, koji se pruža prema poprečnoj gredi na kraju 1-1,5 m, s udaračem na visećem kraju i nastavkom uz poprečnu gredu;

Oni isti, ale pislya razginannya prihvaćaju visjeti pogrbljeni;

Viseći, ležeći na donjoj tračnici od greda rastuće visine, sa šipkom u naglasku na gornjoj tračnici, iza pomoći i samostalno;

Od malog zamaha (ne više od 90 stupnjeva amplitude) na zamahu unatrag na kulšovim padinama, ljuljajući se uz prečku i pokazujući ga zamahom za pomoć, ali onda samostalno.

ELEMENTI STATIČKE ČVRSTOĆE

"Krokodil" (horizontalni glas na jednom, dva legla)

Opcije vikonannya:

1 - horizontalni naglasak na licima;

2 - horizontalni naglasak na licima, noge su porozne;

3 - horizontalni naglasak na licima iz okretanjem za 90, 180 °;

7 - vodoravni oslonac na rukama;

I.P. - naglasak je ležeći, ruke treba premjestiti po linijama na svjetlu najbliže sredini padine tazostegnove; zamotajte troheje natrag.

Tehnika navchannya i tehnika vikonannya

8 glavnog elementa ležati ravno u sredini tuluba s potporom za 1 ili 2 legla, za što je potrebno staviti naglasak, a zatim, uglavnom, prenesite težište tuluba na svoje ruke .

Zatim, uglavnom, podignite stalke iz nosača i korak po korak dođite do vodoravnog položaja. Glava trimata je ravna, s horizontalnim rezom 2-3 sec. korak po korak, težište tuluba i nig (zatvori sve riječi).

Grobovi

1. Nahiljte glavu i ramena dok se pidlogue ne povuče unatrag.

2. Vidshtovkuvannya shkarpetkami iz pidlogi povlači za sobom nezaustavljiv položaj ili pada.

Kada je element prikazan u okretu, s okretnom rukom, oslonac na pozicioniranoj ruci je uzbrdo, središte šake je ravnomjerno podignuto na ruci oslonca, za što je ruka manje-više upoznata s osloncem uz brdo, stopalo ruke za oslonac se usput okreće.

HORIZONTALNI SPORT NA RUKE ZIGNUV NOGE

2. Okrugla leđa.

3. Strugali stosuyutsya pídlogi.

4. Broj statistika.

Opcija broj 2

I.P. - Sjednite na neobičan način sklupčanih nogu, homilija u sredini, desno u sredini, s lijevom rukom ispred, s desnom rukom u stražnjem dijelu desne stegne (ili s obje ruke ispred). Povucite naglasak, podignite zdjelicu ispred nje, noge paralelne s prednjom stranom, glava ravna.

Grobovi

1. Nahil ide naprijed.

2. Zaobljena leđa.

3. Koliko ili koliko shkarpeta pidlogi.

Jedan od najbližih elemenata je i naglasak s nogama savijenim prema van, homilija desno - u sredini, homilija lijevo - natrag, lijevom rukom naglasak sprijeda, desnom rukom - na prošivenoj desnoj nozi Poziv.

Opcija broj 1

I.P. - Sivy, podvijenih nogu, ravno udesno u sredini, a lijevo natrag. Stavite naglasak, prenesite središte težine na ruke i rukom podignite zdjelicu ispred nje, noge su paralelne s podom, glava ravna. Utrimuvati kut 2-3 sec.

Grobovi

1. Nahil ide naprijed.

Vrijeme je za jedan chi s dvije noge na zakrivljenim kolotragama

Cijeli naglasak je na jednom od svjetlosnih elemenata, nije potrebna posebna priprema.

Opcije za prikaz elemenata: 1 - savijanje ubikovih nogu;

2 - zanemario lijevi (desni) ubik;

3 - dvije noge u jednom biciklu.

Technika vikonannya

Opcija broj 1

I.P. - naglasak je pričvršćen okretom tuluba lívoruch (doloní ispod líníêyu ramena točno u sredini), líkti ubík.

Savijte ruke, pomaknite težište tuluba naprijed, pomaknite zdjelicu paralelno s podlogom, udarite lijevom nogom po savijanju desnu ruku za udar (u položaju savijenih nogu). Zatim, ne trošeći bogatstvo, uglavnom uzmite skele s pidlogova, držeći ih i dovršavajući lijepu liniju. Utrimuvati Rivnovagu 2-3 sek. Glava je ravna, tulub i noge su paralelne s pidlozom. Grobovi

1. Nedostatak raspodjele do središta teških na kolotečinama (zdjelica spuštanja prema dolje).

2. Shvidke pídnímannya zdjelice.

3. Shvidke pídnímannya čarapa íd pídlogi.

4. Glava, ramena spuštena blizu podloga.

Opcija broj 2

Tehnika prikaza ovog elementa je ići od elementa br. 1 do elementa br. 2, tako da je desna noga ispravljena za i za 2-3 sec.

Opcija broj 3

Tehnika prikazivanja ovog elementa ide od elementa br. 2. Ispružite nogu dok ležite na osloncu, dok dvije noge ne budu na mjestu.

"WENSON"

- horizontalni naglasak na ramenima chi rutsi - špaga. Tsei element vimagaê u prisutnosti dobrog istezanja (tobto špage).

Opcija broj 1(podržava ili nepodržano)

I.P. - Desna špaga. S ostatkom ruku uz lijevo pero, podignite zdjelicu natrag, stavite desnu nogu na desno rame i držite ruku. Pomaknite središte vagi tulube naprijed, pomičući se preko lijeve noge u vodoravni položaj špage s rukom oslonjenom na rame. Glava ravno. Utrimuvati nagolos 2-3 sek.

Grobovi

1. Nedostatak istezanja.

2. Glava je spuštena naprijed.

3. Shvidke pídnímannya stopala od pídlogi.

4. Noga na osloncu je savijena u koloniji.

5. Vidljivost horizontalnog tabora.

Opcija broj 2

I.P. - Naglasak je ležeći (s režnjevima u sredini).

Zamahnite udesno (kroz bik - izrast) na ramenu. Pomaknite središte tračnice naprijed, pomičući se preko lijeve noge u vodoravni položaj na užetu.

SUBVINY "VENSON" Opcija br. 1

Naglasak sjedećih nogu je nar_zno (ruke naprijed - s režnjevima u sredini). Ispružite ruke i noge, podignite zdjelicu, stavite noge na ruke i ramena (ležite od pripremne faze), ispravite noge i ispravite noge u osloncu 2-3 sec.

Opcija broj 2

I.P. - naglasak stoji, pogrbljen na široki stav nogu, na zabavan način. Savijte ruke i noge, naslonite ramena i ruke na ukrućenje. Podignite zdjelicu u velikoj mjeri

i ispravi noge. Zauzmite vodoravni položaj. Glava je ravna, noge i zdjelica su paralelne s pidlozom. Utrimuvati ravnovagu na naglasku 2-3 sek.

Grobovi

1. Shvidke pídnímannya níg víd pídlogi.

2. Zdjelica je spuštena.

3. Noge su savijene u koljenima.

NAPRIJED KUTO

Sjednite na pidlog, ispravite noge i stavite ruke na stegon, tako da se težište tuluba prenese na vaše ruke. S nap_vnachil naprijed, svako malo, i odjednom podignite zdjelicu i noge preko stare, pravilno ću postaviti.

Naglasak vikonuvati silu, bez pošiljke. Skratite kut 2-3 sekunde. Moguća potpora:

1. Pognut unatrag.

2. Otmica na rukama iz blizine.

3. Pet ili pet dana u tjednu.

Taman s vašim nogama kutom

Sisti na pidlog, noge na zabavan način, stavite ruke na pidlog ispred sebe ili jednu ruku ispred sebe, ínshu - na poziv stegne (kut poza). Težište tuluba prenesite na ruke, gurnite ga ispred sebe i odmah podignite zdjelicu i podignite noge preko potkoljenice, te ga pravilno postavite.

Glas viconata je samo na silu, bez pošiljke. Skratite kut 2-3 sekunde.

Mogući pomilki ti sami, scho i u naglasku kutom. Chim vishche visota kuta, kako se smiriti, učinkovitije i energičnije viglyadaê demonstracije elementa.

VISOKY KUT STOPALA PORIZE

I.P. - Naglasak je sjedenje unatrag sa savijenim nogama (obrojanim). Tehnika prikaza elementa je ista, sve dok se ne proširi porizno (rez je postavljen na 90°).

DOK KUTOM:

Viski kut- naglasak po rezu - po rezu noge porízno, L - jedan gore, ínsha ubík, dví (desno chi lijevo). Z okretanjem za 90, 180, 360, 540, 720 °.

Viconuvati element iz pozicije naglaska, sjedeći unatrag savijene noge (koljena blizu grudi) ili ako su noge savijene prema naprijed. Težište tuluba prenesite na ruke, noge lagano ispružene do visokog položaja, glava ravna. Utrimuvati kut 2-3 sec.

kazne:

1. Vykonannya element pošiljkom.

2. Duri se leđa, ramena dolje, glava dolje.

3. Nepotpuna raspodjela nig.

4. Taz se možda čak i stidi stati.

L-COUT

- "Smreka". I.P. - Naglasak je sjedenje unatrag, savijanje desne noge u stranu, na lijevu - savijanje naprijed. Tehnika prikaza elementa je ista, samo što se tiče nigiranja u različitim smjerovima, prava ubika, liva gore.

VISOKY KUT DVIJE NOGE U JEDNOM BIKIJU

I.P. - Naglasak je sjedenje unatrag savijajući noge udesno, težište tuluba treba prenijeti na ruke i u pravilu se savijati do visokog kuta udesno.

Kada vidite visoki kut na okretu, trebate zauzeti stilski položaj, popraviti kut, zatim prebaciti središte vaga iz jedne ruke u drugu, zatim se okrenuti prema koži za 90°.

Desno udesno svladati okret i utrimannya kuta može biti desno na gimnastičke školjke: na konjima (ljuljačke), "parking", paralelne grede i gimnastičke lave. Vikonuvati desno u "hodu" na rukama u osloncu na paralelu, a na konjima (ljuljačke) u osloncu na ruke, prenijeti težište tuluba s jedne ruke na dijete, a također i viconuvati oslonac na rukama kombinacijom dobre noge í utrimuvati kut, kako urlati. Lako je odvojiti sat vremena za rezanje kuta, amplitude i rasta kuta, a također i kuta - dvije noge u jednom biku - gore (rezanje svih različitih vrsta kuta na vješalicama na gimnastici, parazitski stil )

Pislya svladavanje pravo na "hodanje" na rukama na paralelnim gredama utrimuvati kut u podršku, kut noge na izravan način, visok kut koji yogo razvodydi. Kako biste ovladali tehnikom prikazivanja svih vrsta pogleda na vikonuvati, naglasite položaj središta teškog jednom rukom u umu ("hodanje za ruke"), prikazujući elemente na zavoju, u mraku - prikaz poruke.

Ako posuđujete od grupe, možete koristiti način postavljanja za razvoj izložbenog prostora (tako da za sat vremena možete smanjiti iznos novca, za nekoliko puta i broj okreta). Tsei službenik se ustotno ulijeva u produktivnost asimilacije elemenata.

Za čist rez je potrebna posebna fizička priprema, jer je potrebno uključiti trenuvalni proces udesno za razvoj nagiba zgloba, ili radilice, stražnje kralježnice ili kralježnice.

Nastavljajući temu rasktyaguvannya. Upravo sam zadnji put pisao o onima koji se mogu rastegnuti. Želim vam reći o preklapanju nabora: pregib noge je pogrešan. Za klip, možda znate utičnicu tsíêí̈ nabora?

Još je bolje ako imate snažnu poruku u lancu ishrane. Međutim, to je os elementa sportske gimnastike i treninga, tako da ćete znati mnogo o istezanju pregiba nogu s puta: noge s puta, posebno s vrha nogu, van od puta, noge na nogama su s puta, noge su na nogama.

Glavni nabori nogu su, u glavnom, u glavnom, ali kada su noge presavijene odjednom, postoje neke nijanse. Prenijet ću sve:

1. Zginannya kolin. Yaksho vyginaête kolina, što znači da se vaše noge - njihova stražnja površina - ne protežu. Nemojte oduzimati taj dobar rezultat. Savijte se ravno dok ne možete ispraviti koljeno ispravljanjem: podrežite ga rukama, prema potrebi. U ekstremnim slučajevima, zamolite partnera ili trenera za pomoć.

2. Zaobljena leđa. Potrebno je rastegnuti donji dio trbuha obov'yazkovo do pidlogi, opskrbljena na. Potrebno je prije svega sažaliti pidlog, kako biste se pravilno povukli i brže razvukli nabor. Osim toga, vaša će leđa biti rastegnuta, a istezanje nig i kolshovyh padina neće se promijeniti da bude ljepše.

3. Noge široko raširene. Stoosuêtsya tiho, hto lako sjediti na križu. Ako široko raširite noge i stanete tijelo na pod, tada ćete vidjeti nabor i istu poprečnu špagu u području ínshíy. Posebno za mene je bilo veliko iznenađenje što špagica i nabori ne znače da je jedno očito: to je špag, nije činjenica da bi preklop í navpaki bio dobar. Vidljivost polja u položaju obrađenih kosina je da cich elementi imaju rastezanje labavih prstenova. No, bez ikakve napetosti, istezanje pregiba nogu odjednom i noge sve više pomažu sjedanju na špagu, pogotovo kasnije, za rastezanje stražnje plohe niga (onog navpaki).

4. Zagortannya kolin u sredini. Oni, o scho sam zabula reći na video. Čak i kada su pregibi nogu ispruženi, koljena će vam se jedno po jedno fiksirati, tako da možete brže napraviti više pregiba, a takvim labavljenjem pregiba možete završiti u blokiranom položaju u njima. Umorim se pri istezanju nabora okretanja nogu u krug - ako noge i dalje fiksiraju tri od njih u sredini kada se postigne maksimum, onda se kao rezultat pitam za visinu, a ne jednu na jednu.

U idealnom slučaju, zanimljiv je pregib noge: ako su noge raširene za oko 90 stupnjeva i više ravno u koljena, broj i ormarići ne rastu, leđa su ravna, prsa i živi leže na podu . Prosunutiy opcija - ako se možete kretati i dovesti noge iza leđa, distancirajte se dugo (dobro, ne vi, nego vaš partner). I dal, pa ljepše razvlačeći svoje nabore.

Pa nije baš super video u kojem govorim o lijepom i vrhunsko učinkovitom, koji vam omogućuje da na što pametniji i udobniji način istegnete pregib noge:

Bit će divno ako ga pokušate uključiti na svojim treninzima i podijeliti svoje neprijatelje o onima poput vaših promijenjenih utičnicu nabori nogu zavaravaju. Igralo se, neću vidjeti je li se sviralo. :o) Želim ti uspjeh!