Odbacite malo kalorija, potrošite 1 kg. Koliko kalorija za dan treba od žene i čolovikova, koji će smršaviti? Norma dnevnih kalorija za život i spavanje za ljude, žene, djecu, žene, majke, koji su dobri, sportaši

Meta velikih ljudi, koji aktivno troše kalorije, bave se sportom i zamotaju se u hranu - stavite malo masti na njih. Sva mast u našem tijelu može imati vlastitu kaloriju. Tobto, puno kalorija, jer vam je potrebna vitratnost, da sagorite malo masti. Jasno je da je kalorijska vrijednost masnoće ljudi, a zašto bi je trebalo skladištiti.

Razmislite o hrani o onima koji imaju malu količinu kalorija iz ljudske masti - 7716 kcal po kilogramu. Ako prevedemo cijenu funte, onda možemo uzeti oko 3500 kcal na jednu funtu masti.

Jedan gram čiste masti imat će 9 kilokalorija. Ali zašto količina kalorija kod debelih ljudi raste? S desne strane, nije masnoća u čistom viglyadu. Mala količina vode, s nastalim tkaninama i ostalim balastnim spolucima, mora se osvetiti novom. Kućanstva ne gube na težini kada jedu masnoće u hrani, ali kada jedu masnoće u hrani, treba ih poštovati.

Izgleda da jesi gram podshkirny masti predlijeka za osvetu 7, kcal, a ne zvichni 9.

Znajući količinu kalorija u 1 kg masnoće ljudi, moguće ga je uzgajati, ali količinu kalorija koju trebate vitrificirati i živjeti, kako se smršati, koliko želite. Za stanjivanje potrebno je prilagoditi kalorijski manjak, tako da vitrahati bude više energije, ne trebate živjeti s djetetom. Dovoljno da otopite razliku od 500 kcal, a za dva sata možete konzumirati kilogram čiste masti.

Ako je kalorijski manjak 1000 kcal dnevno, razdoblje gubitka masti može biti do jedne težine. Isti shvidkist je više isprepleten s pečenjem, a os shvid shvidnenna će biti začepljena negativnim tragovima.

Kradi, ako voliš ekspresnu djecu, možeš baciti par kilograma ukupno 2-3 dana za rakhunok, a možeš se i brzo okrenuti, ako znaš vidjeti opaku trku. Masnoća se ipak može naći, a za opuštanje svega potrebno je redovito sustići pravu vrstu hrane i baviti se sportom.

Uloga masti u ljudskom tijelu

Rezerve masti u tijelu općenito su prirodne i potrebne funkcije: smrad ukazuje na gubitak unutarnjih organa, organizmi su osjetljivi na glad. Vino će vam pomoći da vidite ima li bolesti, dajući ženama priliku da piju vino i piju dijete.

Međutim, moguće je masnoći dati mogućnost nekontroliranog rasta, u količinama, kako nadilazi normu, ubrizgava se u niz procesa koji se unose u organizam. Masnoća iz crnih pražnjenja ulijeva se u hormonsku prašinu i uništit će je. Unutarnje organizacije, s povećanim unosom masti, koriste se za kuhanje. Tijelo osobe ima više kalorija, očito se ljudi kreću, a rade još više. Zayva wag - nauthanya na padinama, sudini, kintzivka, podvischennya rizik od veličanstvenog okreta zahvoryuvana.

Za to je važno da se indikator masti koristi u normi i da će se moći zbrajati. Pritom, za plemstvo je važno ne samo one koji imaju kalorije u jednom kilogramu ljudske masti, već i one kojima je potreban pravi način spavanja, ali ne samo oni kojima je potreban upravo kada su žedni i neispravno sniženi kada nije mast pred nama, nego meso od mesa ali nisu sigurni.

Yakshho vtrachati wagu duzhe shvidko, ako ima više mesa, manje masti... Kao rezultat myazove tkanine, izgradnja masnoće, znati, osloniti se na razmjenu procesa. Ispada da je mast tako mali broj kalorija, kao myazi, da bi odrastala u prezasićenosti mršavosti. U isto vrijeme, možete osjetiti zagalny viglyad tila, tako kao shkira vidvisa. Ako postoji dijete, onda je tijelo na prvom mjestu prije potrošnje masnih rezervi, pa čak i nakon napada prije obnove mutacija, ali nije sve na isti način, kao prije. Kao rezultat, tijelo stari, ali nije za masne - u tijelu je veće, bit će isto.

Za pripremu vagi na istoj razini potrebno je živjeti znatno manje kalorija, odnosno masnoća je vitriolna u devet puta manje od energije, manje mjazova masa. Kako bi sustav skratio dan. I cijena novog negativnog nasljeđa. Tijelo se ne može nositi s kriminalcima, a sve je oštećeno, salo u tijelu se gubi i gubi, a to je i rezerva za takve ekstremne situacije. Razmjena riječi je značajna, a s takvim rangom, ako samo uništite figuru jaka, to je zdravo, ako želite najnovije rezultate.

Moć debelim ljudima

Dobro je da je broj masnih stanica u tijelu uzrokovan faktorom smanjenja, kao što je, na primjer, boja očiju koje su dlakave. Međutim, ê y ínsha informacija, samo ću razmisliti, i neću znati da li broj masnih glina u djetetovom imenu počinje kao majčino grizenje. Također je postalo moguće da u slučaju pretilosti masne stanice mogu rasti spontano, a ponekad se može i teže nositi s tim.

Masnoća u tijelu raste u nekoliko vrsta: smeđa, dječja i unutarnja.... Smeđi izgled masti neophodan je kako bi se postigla točna temperatura. U tijelu ima dovoljno masti - nije ih dovoljno pojesti. Iak to je zhizumílo od kojeg imena, to je bezpossomedno prije shkíroyu i sam je znayomiy sve celulit. Tse isti debeo, hrvanje s yakimom. Ako se osjećate unutra, onda morate biti taloženi na površini organa ljudi iu njihovoj sredini. Masnoća može urasti u tkivo i prodrijeti u srce.

Pritom iz krvi žilama cirkulira višak masnoće, primjećujem da se taloži na pozornici. Bitno je da krv prodre do stanica tijela, da pomakne stisak, neuspješnije. Kolesterolski plakovi mogu uzrokovati uvredu i infarkt. Za to je važno da vas ne zabavlja samo mast, što se vidi po neizbrisivom oku, pivu i zvuku iz unutarnjih organizama. Nevažno za one koji toče mast u mlade vrste, njihova kalorijska vrijednost se gubi.

Specifičnost gubitka masnog tkiva

Sama mast se troši u adipocitima i masnim stanicama. U svrhu odbacivanja ovog izgleda, krivnja je transformacija u masne kiseline i glicerol. Da bi klip pao, potrebno je smanjiti razinu masnih kiselina u krvi (za dodatni život), odnosno prilagoditi koncentraciju proizvoda u padu ATP-a (za ostale sportove), kao i opskrbiti rezerve energije i vitamina za masne kiseline. O glitserolu odmah ne ići. Popijte do skladišta krvi, masnih kiselina i odmah se srušite iz boca i bjelančevina. Količina viskoznosti krvi pokazatelj je na mjestu bjelančevina. Postoji još jedan čimbenik koji je potreban da biste se mogli izvući s sramežljivim mršavim uvjetima.

Masne kiseline i chastkovo vitrahayutsya na energetske resurse ATP uz sudjelovanje mesa vrlo brzo. Djelovanje masti u iskorištavanju masnih kiselina. Na putu do procesa kiselog raspadanja postavljaju se plin ugljični dioksid i voda. Kada voda padne, masa mijenja masne kiseline za 7,5 puta. U takvom rangu, ako ne konzumirate više od 500 g masti dnevno, onda je to beskonačno. Pa, recimo, ako idemo 1,5 kg dnevno, tada će opskrba krvlju za dan koštati 1,5 litara. Zagalom u narodu je blizu pet godina, s takvim činom svećenik postaje više od 30%. Dodatkova rođenje, kako se smiriti kada gori masnoće, proći kroz sve posude, navantazhuyu srce, nirki, unutarnji organizmi. Yakshi mast će izgorjeti duzhe shvidko, tse proizvesti do jakog trošenja srca i niroka. Postoji još jedan faktor protiv wagginga.

Kako je skudnennya vidbuvaêatsya lišen rakhunok díêt, bez sporta, onda također nije najbolja opcija za razvoj podíy. Ubrzavanjem procesa smanjenja količine masnoća povećavamo koncentraciju masnih kiselina u tijelu, povećavamo povećanje količine dodanog kolesterola. Kako mast ne mrlje masnoću, prodire u jetru i jako je jaka. Za posip tvrde djece, jetra može jako podsjećati na masne stanice, što je masni organ, koji izaziva bolest jetre. Idite kroz hranu do masnog štednjaka da vam pomogne s fizičkim mogućnostima. Utrka ima puno novca, koji preuzima sudbinu formuliranih tvari, koje aktivno sudjeluju u zbrinjavanju masti. Također je važno da je organizam unio dovoljan broj vitamina. To je smećkasto do vzhivannya t llyanoi olii, koji uzimaju normalizaciju metabolizma.

Sada znate da u jednom kilogramu ljudske masti ima nekoliko kalorija i proces sagorijevanja govora ide. Zapamtite, puštanje masti krivo je za mir i mir bez pećnice. Pažljivo slušajte svoje srce i ne pretjerujte.

Kalorična mast je jedna od najčešćih metoda stanjivanja. Suština Yoga je jednostavna: potreba za vitrachati je više energije, bolje je živjeti. S druge strane, čini se da nedostaje kalorija.

Neke kalorije treba sagorjeti, izgubit će 5 kg

Godine 1958. Max Wishnofsky's Kalorijski ekvivalenti dobivene ili izgubljene težine Jedna funta masti po osobi procjenjuje se na 3500 kilokalorija. U takvom rangu jedan kilogram masti je 7716 kcal.

Otzhe, potrebno je otopiti deficit od 7 716 kcal, a količina će biti tanja za 1 kg.

Recimo da je vaša meta tanka 5 kg. Živite 2000 kcal dnevno, a ako vitrahirate 2500 - deficit je 500 kcal. Ako vidite takvu djecu, za 15 dana izgubit ćete kilograme. A ako izgubite 5 kg, trebat će vam 2,5 mjeseca.

Sve je jednostavno na pogled. Ako su s desne strane procesi u našoj kući, sve će biti presavijeno. Naše tijelo je lako dodati novim umovima, uključujući glad.

Yak pidhlosnuty optimističan metabolizam

Prvih sat vremena manjak kalorija se učinkovito proizvodi dok se masnoća ne potroši, a metabolizam se smanji Zašto pretili pacijenti ne gube više na težini kada se liječe niskokaloričnom dijetom? Mehanistička perspektiva... U slučaju nerazvijenosti postoji veća vjerojatnost da će organizam biti energiziran. Za intenzivno stanjivanje bit će potrebno više, niže dobi.

Zapamtiti:

1. Konzumirate jedan kilogram vagi, nakon što ste otopili nedostatak u 7716 cylokalorija.
2. Tse pratsyuê u prvim danima dana, a zbog metabolizma se razvija.
3. Ali niste dobili metabolizam i niste konzumirali meso, u svoju prehranu uvrstili í̈zhu, bagatu za bílok i sudjelovali u treningu snage.

Yak rahuvati kalorije

Možete iskoristiti stranice i programe s gotovim receptima. Potrebno je samo točno prilagoditi proporcije i broj sastojaka.

Na cijeloj stranici naći ćete izvještaje i recepte sa fotografijama. Na primjer, kalorijski sadržaj kože naznačen je umjesto proteina, masti, ugljikohidrata i grubih vlakana.

Na stranicama možete pronaći puno recepata. Ê Filtri "Niskokalorični", "Shvidki", "Prost". Za stolom su registrirane kalorije i skladište živahnih razgovora. Čim promijenite broj sastojaka, možete kliknuti na gumb "Razrahuvati kaloričnost" i biti svjesni koliko će kalorija biti u jelima.

Na cijeloj stranici svi proizvodi i recepti prikazani su s izvješćima. Prema receptima, naznačena je kalorija, broj alkohola, masti i ugljikohidrata. Za proizvode ê opišite vitamine i mikroelemente koji se mogu naći u njima.

Hranu ćete moći zadržati uz mali dodatak. Dajte nam neke proizvode, te iskoristivost kalorija i BJU. Ovdje su spremni za trovanje i proizvodi novih marki. Ê Navíst mogućnost rahuwati barkod proizvoda.

Isto tako, dodatku ê je u pravu. Možete s'yasuvati, neke kalorije vitrachate razvoj i tjelesnu aktivnost.

Prije govora, usluga FatSecret dostupna je na osobnom računalu, ako tamo želite povećati energiju i aktivnost.

YAZIO

Možete birati proizvode iz baze ili skenirati crtični kod, birati recepte s programima ili kreirati vlastite.

Ovdje se nalazi i boca vitrificiranih kalorija. A ako omogućite Google Fit, dodatak će se automatski upisati u vaše treninge.

Ê Detektor aktivnosti s pravima kardio- i snage. Međutim, ostali ne dobivaju dovoljno kalorija. Funkcija može biti pobjednička, možete se iznenaditi zadnji put. Ako želiš dobiti kalorije, vitrače za trening s autom, dati novu aktivnost i prepisati kalorije koje ću predati.

Sat se može sinkronizirati s dodacima za podršku aktivnosti MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect i drugih.

Zayví centimetara na talíí̈ zavdayut zavadayut umirujuće svojim gospodarima. Borba s nadzemaljskim vagonom, jedan će se pretvoriti u trivijalno razdoblje muke koje strogi obmezhen, da prije kraja dana dolazi sam. Zapravo, moguće je smršavjeti i bez hrane, samo trebate dobiti vitrat prirodne energije, sagorjeti kalorije.

Princip stanjivanja u kalorijama

Činjenica je: da ste mršavi, vitrata kalorija za jedan dan, možete promijeniti puno energije. Možete poželjeti osobu na tri načina:

1. Brzina kalorijske vrijednosti bez promjena u režimu dana.
2. Poboljšanje aktivnosti bez promjene utrke.
3. Ubrzajte kalorijsku vrijednost utrke i poboljšanje fizičke kvalitete.

Na primjer, ako je osoba usred vitraha na dan od 1700 Kcal, a dan od 2400 Kcal, onda će neminovno biti dobra stvar. Situaciju je moguće promijeniti ubrzavanjem kalorijske vrijednosti do 1400-1500 kcal, a vitrat energije, istovremeno, zahtijeva minimalno 200-300 kcal. Rozrakhunok rezultati jednostavnog, kako mogu znati energiju vitrachauma? Yaky obsyag slíd spali, wow, wow mrzi kilograme i kako možeš odrasti bez živaca da je shkodi zdrav?

Vitrata kalorija na trenuvanny

Za organizam vitrachak energije

Prekomjerno putovanje je cijeli proces, koji je organizam vitračak energije. Vitrata caloríy zdíysnyuêtsya shomiti. Dikhannya, sertsebittya, ruh, spavanje, spremanje za život, navikavanje, sve što je potrebno za pjevanje količine energije. Usred života za funkciju organizma važno je da je blizu 500 Kcal. Skílki je posebno potreban za kalorije za različite vrste izvedbe, kao što možete vidjeti iz donje lebdeće tablice.

Morate sagorjeti neke kalorije dnevno

Fakhívtsí pídrahuvali, za dodavanje 1 kg masti, potrebno je sagorjeti blizu 9000 Kcal. Za učinkovito stanjivanje, preporuča se skidati troha više od 2-4 kg mjesečno i oslanjati se na vlastito masno ulje. Općenito, takvim potezom bit će teže riješiti se tijela domovine, šljake itd.

Za 4 kilograma masti morate sagorjeti (4 × 9000) = 36000 Kcal.

Dilimo otrimaniyu rezultat za 30 dana i ítrimuêmo: 1200 Kcal. Ekvivalentno je styling potrebno za sagorijevanje kalorija, koje će se smanjiti za 4 kg mjesečno.

Nemojte upropastiti prekid procesa, nakon sjećanja na opshygion kalorija od strane tijela, što se ne može promijeniti. Za veliku potražnju morate paziti da imate pravi kalorijski unos, i to onaj koji trebate jesti za mršavljenje.

Dobova kalorija

Znate, koliko kalorija živite, trebate početi, u svakom slučaju, rezultate ćete imati kod kuće i na robotima. Dakle, znate za svoj stvarno dobar unos kalorija, za koga biste trebali procijeniti svoju snagu. Fakhivtsi ne preporučuju previše smanjiti kalorijsku vrijednost svoje rase, zbog svoje vizije. U prvih nekoliko dana dolazi do povećanja gubitka energije za 15%. Ako je vaš rezultat 2700 Kcal, tada trebate ići na 2400 Kcal, nakon razdoblja brzine, stopa je 20%, odnosno 1900 Kcal. Čak i nakon jednog dana možete smanjiti unos kalorija za 30% ili više. Prekomjerno jetkanje može zahtijevati energovitrat, ale tse beznačajan vitrat, što nije lako učiniti uz oduzimanje cijene. Ako želite izbaciti 4 kg masnoće mjesečno, pokrivši samo hranu, dobit ćete ne više od 1000 Kcal dnevno, ali cijena još uvijek nije dovoljna. Zagalom hrama bit će značajan, ali i suvornost kalorijske vrijednosti dobove rase može dovesti do niza bolesti, do promjene raspoloženja u velikom biciklu i dovesti do depresije. Iz situacije jednostavnosti - ne treba brzini uskratiti dobar unos energije, ali i poboljšati potrošnju energije. Najsloženiji rezultat je omogućiti da muškost problema bude zdrava.

Jak sagorijeva više kalorija

• Zamotajte se više kod kuće. Zapamtite ovo jednostavno pravilo: “Ljepše je sjediti, a ne lagati. Ljepše je stajati, anízh sjediti. Ljepše je stajati, anízh stajati." Drugim riječima - vaš život nije poput nereda, tako da možete brzo sagorjeti sve kalorije, a ne oduuvati.
• Kvaliteta tog stanja mirovanja. Ljudi moraju spavati 8 godina, moraju spavati dok ne ustanu. Za sat vremena za spavanje, to je također vitrata kalorija. I os je kronično nedosipannya dovesti do predoziranja, lynosa, depresije i povjerenja u oslobađanje hormona, što će vam pomoći da postanete mršaviji.
• Da biste se natjerali da ustanete lagati 10 minuta ranije - potrebni su stilovi za jednostavno punjenje kabine. Tako ćete znati kako intenzivno sagorijevati kalorije od prvog buđenja.
• Ples! Viconuyuchi posprema separe, pokreće živu glazbu i otima ruke od ruku u cijelom ritmu. Pospremiti ćete proći kroz više zabave i shvidshe. Večer možete provesti sami, ako ne trebate sjediti na TV-u - plešite, a raspoloženje vam je šaljivo. Plešem u ritmu ritma, ali posljednji put će biti prvih rezultata na Teresi.
• Ako vidite da se tijekom dana ne možete srušiti dovoljnim tempom (primjerice, imate sjedećeg robota), navedite ljestvice ili večernja putovanja na svoj popis referenci. Lagani fitnes u novoj prilici pomoći će vam da dobijete bolje vitrachaty kalorije, a ako se usudite jesti i piti, trebat će vam i energovitrat.

Masnoće spalyuvac proizvodi

Kalorije za spavanje za dodatnu pomoć

Također možete pomoći u uštedi energije. Pokušajmo saznati koga jesti - malo potražnje za kalorijama vitrahati, za nekom mršavom hranom, slajd plemstva, ali hrana ne može bez promjena. Os preporuka:

• Pri ponovnom nagrizanju energija se može oštetiti i zato sve pouzdanije ljušti kožu. Jedan zhuvalny rukh - tse 0,5-1 kalorija u vitratu, nemojte spavati za to.
• Tijekom ljeta često pijte ohlađenu vodu, za neke organizme postoje i vitračak kalorije. Ako se želite razmaziti, odaberite kako smrznuti sik na palichtsi ili prirodni šerbet od bobica u smrznutom viglyadu.
• Spavačica je kriva za sklapanje sklopivih ugljikohidrata i kotkina. Prekomjerno putovanje takvog í̈zhí vimaga na veći sat, a također i organizam "pratsyu", to znači, vina spavanje kalorija, scho nadíyshli.
• Pijte više vode u stanju mirovanja. Vona je neophodna za sve komunikacijske procese u tijelu.

Mršava žena, žena koja je mršavija, ne znam, kao vitalnost kalorija, počet će ubrzavati svoju utrku na minimum, ili pogrešnu odluku, što ne znači da je rezultat predprodukcija . Optimalna opcija je da ispravak vašeg telefonskog broja u domu na robotu nije sjajan. Važni smo ê ne samo puno vitrificiranih kalorija, ale i skilka živite ih, í navpaki. Za pečeni skudnennya slid koristim sljedeću shemu:

Dobova stopa kalorija - 300 Kcal + aktivna vitalnost = sagorijevanje masti.

Skílki je neophodan za vitrahati kalorija udom koji na robotima kože ljudi - svjedok pojedinca. Jedan može dobiti puno više hrane, a drugi treba ozbiljnu fizičku potporu. a dnevni režim svih nas je dobar, pa liječnici rado poduzmu nešto jednostavno: ubrzaju vašu dobru stopu od 300 Kcal, čineći vaš dan aktivnijim. Očito, princip mršavljenja u kalorijama sličan je principu onih koji su dobro prihvaćeni u razumijevanju etnologije i fitnesa. Pravilna prehrana i tjelesna aktivnost - dvije osi su glava kita učinkovitog stanjivanja!

150 načina za sagorijevanje masti

U početku, ljudi koji su ozbiljno zauzeti svojom figuricom dolaze prije matematičkih izračuna. Od rasplivchastogo bazhannya se skuplja dok se litij ne formira lako - kalorije treba sagorjeti, ali se koriste tri kilograma. Metoda pídrakhunku caloríy pratsyu za mílionív tiho, hto gore.

Pa, iste kalorije i jak ubrizgavaju smrad na wha ljudi

Razumijevanje kalorija došlo je iz fizike. Tako se znanost naziva jednom od vrste topline. Kakve to veze ima s proizvodima na zajedničkom stolu? Sve je logično: í̈zha ê vatra za tijelo. Pod kalorijskim proizvodom podrazumijeva se malo energije koju tijelo posjeduje za svoju glavnu upotrebu.

Otrimaní z í̈zhí kaloríya lyudin može koristiti chi, jer je često moguće osjetiti opekotine. Dio energije se vitrizira razmjenom riječi, dio - za aktivnost, jedan dio - za prijenos topline. Ako tijelo uzima više kalorija, manje vitra, to je na onima koji to popravljaju. Vlasne, tsí osnovno znanje o kaloričnosti i ílustratsíêyu narodna upozorenja "oni koji su bogati i malo kolaps."

Nazovite ljude koji žele smršaviti, mrviti se, uvlačiti ambalažu namirnica u trgovine - na njih će se primijeniti kalorijska vrijednost. Svi podaci se mogu ručno dovesti do ličinke, rosuma, jaka, cijena hrane je vrijedna.

Životni standard starijih osoba je prosječan - ne više od 2000 kilokalorija (kcal) dnevno. Svychayno, cijeli pokazatelj - "prosječna temperatura na lykarní". Individualna stopa života cytokaloríy vrahovuê postati, rast, vagu, razina aktivnosti, vík.

Koliko kalorija trebate sagorjeti, hoćete li izgubiti 1 kg?

Zazvyay ljudi pitaju svoje specifične meta - na primjer, mršavi za 1 kilogram. Koliko je nekome potrebno za preopterećenje kalorija?

Jedan kilogram masti za osvetu blizu 7700 kcal - stilove treba spaliti, a vi trebate baciti bazhana wagu. Ako je Lyudin tijekom dana preživio 2000 kcal, a spalio 2600 kcal, tada smo preko osvojenog oduzeli deficit od 600 kcal. Yak samo ci višak (manjak kalorija) pohranjen je u famoznih 7700, možete govoriti o stanjivanju za 1 kilogram.

Jasno je, shema je pametna. Proces stanjivanja kože índivídualny vypadík ítika na neki način, s vezom wag se mijenja važnije za rakhunok apsorbira vode i mesnog ulja, a ne masti. Za točnu kontrolu potrebno je dobro se zabaviti navečer.

Yak rozrahuvati dennu kalorijsku normu

Diznatisya, budući da su same kalorije potrebne određenim ljudima, lako je stvoriti posebne formule.

Dietologija ima dvije popularne metode pečenja. Robot s njima može biti sklopiv, ali ne tako. Brainstorm - ispravno prilagodite svoje parametre i uzmite kalkulator.

Rozrakhunks su presavijeni iz dva dijela. Potrebno je izračunati pokazatelj osnovnog metabolizma. Energija je u apsolutnom miru. Povećava broj kalorija potrebnih tijelu da spriječi rad unutarnjih organa, protok krvi, prekomjerno nagrizanje, regeneraciju tkiva i druge fiziološke procese.

Potrošite kalorije za ležanje prema bagatokh faktorima:

• Vík. Dakle, dječjem tijelu, za rast, treba puno više energije, manje od starog.
• Pidlog. Zovite čolovike kojima treba više "paliva", spustite žene.
• Vaga, zrostannya, obsyag myazovoi masi tila. Čim smrad je velik, tim je hrana potražnje u kalorijama iz zemlje mira.

Drugi dio formule je individualna učinkovitost, koja ocjenjuje tjelesnu aktivnost ljudi.

Prihvaća se sljedeća klasična gradacija značajki:

• Naymenshí navantazhennya (nisko propadanje, ured robota) - 1.2.
• Nedovoljna aktivnost u pripremi radnog dana, lagani neredoviti treninzi - 1.375.
• Sportski ili kondicijski trening ne manje od 4-5 puta dnevno (na primjer, dobar je, povezan s prosječnim fizičkim pritiskom) - 1,4625.
• Zaposlenost energetsko-vitratnim sportovima je 4-5 puta dnevno - 1.550.
• Redovne sportske aktivnosti - 1,6375.
• Treenuvannya s visokim stresom za jedan dan ili zauzeta dva na dan - 1,725.
• Težak rad ili trening visokog intenziteta za jedan dan - 1.9.

Prva formula je najtočniji sto posto tjelesno aktivni ljudi. Ipak, 1919. godine, budući da je došlo do velikog rasta, ljudi su postali pokretljiviji.

Osnovni metabolizam izračunava se na sljedeći način:

• Žene: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x st.
• Čoloviki: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x st.

M je težina tila u kg; P - sp_st cm; U - ok.

Druga formula je nova metoda za izračunavanje osnovnog metabolizma:

• Žene: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x B - 161.
• Čolovíki: 9,99 x M + 6,25 x R - 4,92 x + 5.

Otzhe, pokazatelj osnovnog metabolizma osiguranja. Brojku je potrebno pomnožiti s pojedinačnim učinkom, pa procijenite ukupnu tjelesnu aktivnost (brojke od 12 do 19). Naći ćete nekoliko kalorija koje možete živjeti bez tapkanja.

Na primjer, ako osiguranje osnovne razmjene govora za ženu postane 1500 kcal, ona je okupirana službenim robotom i posjetitelja je lako u pravu, isplativost dane utrke nije kriva za prelazak preko 2100 kcal .

Kako bi se smanjila količina kalorija treba smanjiti za 10-15%, odnosno povećati količina vittrata za dodatnu tjelesnu aktivnost. Popularna za žene ê je sljedeća formula: mršav = dobova stopa kcal - 300 kcal + dobra rukhova aktivnost.

Izvan brojeva u rosrakhunksima, potrebno je čuti njihove vlastite organizme. Pravi pokazatelj dobre kaloričnosti može se vidjeti u količini samopoštovanja, pokazivanju, osjećaju gladi, tim brojevima na terezi. Nemoguće je priznati gubitak samopoštovanja na sat vremena. Prati se proces ma butyja.

1. Do skudnennya će proizvesti zamjenjivu količinu hrane, promjenu kalorija, povećanje fizičke kvalitete. Važno je voditi računa o ravnoteži hrane, ali za organizaciju su zaslužna stroga djeca zgrade.
2. Najoptimalniji rezultat je postignut u kompleksu: za smanjenje kalorijske vrijednosti i smanjenje energetske aktivnosti.
3. Glavna zaliha kalorija (80-85%) može se uzeti od prve polovice dana.
4. Podsjetit ću vas
5. Na san se preporuča davati presavijeni ugljikohidrat i klitkovin, za prekomjerno jetkanje nekih organizama vitrachak chimalo energije
6. Nakon podrezivanja režima prehrane
7. Nemoguće je proći, potrebno je dovršiti obrok, kad smo gladni.
8. Potrebno je kontrolirati wagu, zovi me više puta dnevno
9. Usput, malo više aktivnosti - češće hodajući, ovisno o mogućnosti gledanja iz dizala i automobila, više se robota mrvi više sati po kući i unutra.
10. Neophodan minimum fizičke kulture - godinu dana intenzivnog pisha hodanja dnevno
11. Nichny san je kriv za to što nema manje od osam godina, a preporuča se igrati spavanje prije večeri.
12. Na ljestvici najintenzivnije uklanjaju masnoću iz naslaga, pa morate preuzeti odgovornost ili isprobati šapu
13. Zauzeta tjelesna kultura na svjež dan ljepša je za trening u teretani
14. Ispravite krivnju, ali vi ste redoviti i trivijalni, krhotine sala će početi izgarati nakon 15-20 minuta sportskog trenuvana;
15. Najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija je veliko, vožnja biciklom, plivanje, dlake s užetom.

Određena vrsta učinkovitosti male količine kalorija

• Sjedenje ureda robota s osmogodišnjim radnim danom
  500 kcal.
• Mehanizirani rad, jer će zahtijevati minimalnu fizičku energiju, sagorijevam 1000 kcal.
• Pomirkovo vazhka pratsya - 1500 kcal.
• 2000-2500 kcal i više oduzima važnost tjelesne aktivnosti, uključujući i profesionalni sport.
• Bilo da je duh naroda vezan uz vitrate energije. Navit uví vítracaêtsya 50 kcal / god.
• Fakhívtsí pídrahuvali, pa čitajte naglas možete sagorjeti 90 kcal / godišnje.
• Pisha šetnja oduzima 190 kcal / godišnje.
• Jedna godina brzog, intenzivnog hodanja - 300 kcal.
• Vitrati energija za kućni robot može potrošiti 240 kcal / h.

Ako niste vezani za sport, možete uštedjeti puno kalorija. Međutim, postajete mršaviji, ako ste zauzeti svojim opakim domom, malo je vjerojatno da ćete popustiti. Tijelo treba ozbiljnije fizički prikovati.

• Na broju predvodnika - velika okupljanja uzbrdo i na konopima, uzmite 900 kcal za godinu dana.
• Intenzivna velika - oko 750 kcal godišnje.
• Shvidka vozi bicikl godinu dana ili više i sagorijeva 540 kcal.
• Za dodatnu pomoć lijenog trčanja možete se naviknuti na 485 kcal godišnje.
• Plavannya sagorijeva 460 kcal za godinu dana.

Čuvan za tišinu, koji su gori

Likari ograda zmenshuvati dobov kalorijska vrijednost yizhi nizche izvan kordona blizu 1200 kcal za žene, za osobe s takvom granicom ê 1600 kcal. Nedostatak staromodnih govora dobar je zdravstveni radnik. Suvori djeca će donijeti gubitak gubitka energije.

Harchuvannya ljudi, koji su mršaviji, moraju biti robusni, učinkoviti i uravnoteženi. Tijelo je krivo za postupno uklanjanje svih potrebnih vitamina i minerala.

Ne preskačite wagu bržim tempom, manje chotiri kilograma mjesec dana. Tanak se ne preporučuje intenzivno; Da bi se sve više vidio proces prorjeđivanja, to je važnije, ali biciklisti koji su otišli ne okreću se na svoju misiju.

Idealna vaga je meta za doziranje kože. Za pripremu obrasca na brodu potrebno je tragati za razmjenom energije i ne živjeti više kalorija, moguće je manje vitalnosti.

Boriti se iz zauzetim centimetrima nije lako, pomoći vam da znate malo snage i volje. Prvi pozitivan rezultat bit će dovoljan da dođemo do deprivacije momčadi, koja će doći do cilja svog svijeta.

Većinu vremena, ako mala žena uzme svoj wag, neće pobijediti ne svojom slabom voljom, već problemima za zdravlje, genetskim instinktom i bukom hormona u koje je bila sigurna. Važno je sat vremena znati da je kriva jednostavna lin.

Dakle, koliko je potrebno za sagorijevanje kalorija, kako dodati 1 kg masti?

Vvazhaêya, spali 1 kg masti, trebate vitrirati 7700 kcal. Stomatolozi ugoditi mršavim za 2-4 kg mjesečno (isto). Očigledno, kako bi tijelo bilo sigurno preskočiti 0,5 kg masti dnevno (platiti više, ako će hram biti tri više za količinu potrošene vode, zavaravajuće), potrebno je postaviti kalorijski deficit za svaki 3850 kcal 550 kcal dnevno (3850: 7).

Isti kalorijski manjak potrebno je otopiti i uzimati 2 kg masti mjesečno.

Ako imate nisku tjelesnu aktivnost, ako imate sjedilački način života, ne bavite se nikakvim sportom, trebate broj pomnožiti s 1,2 za formulu. Ako se fitnesom bavite 1-2 puta dnevno, tada biste trebali rezultat pomnožiti s 1,375. Ako je vaša aktivnost prosječna, ako se bavite sportom do 5 puta dnevno, pomnožite broj s 1,55. Za veću aktivnost - za 1.725. Jeste li profesionalni sportaš? Todi do 1.9.

Neka naša guza bude dijete od 38 stjenovita, njezina waggle do 81 kg, visina 160 cm.S ovim rastom, višak waggle će postati blizu 15-20 kg. Aktivnost tijekom dana usred sredine dana. Iz istog:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal kako bi se spriječilo da organizmi dobiju potrebnu energiju, a ne da je dobiju (za one koji prije nisu sjedili na djeci).

Žena u našoj aplikaciji, odnosno potrebno je smanjiti kaloričnu vrijednost hrane i dodati tjelesnu aktivnost. Preporuča se mijenjanje kalorija za 10-15%. Otzhe, u blizini stražnjice, za 175-260 kcal.

Otzhe, za ženu, u našoj aplikaciji, koridor kalorijske vrijednosti za hranu kada stanjivanje postaje 1493-1578 kcal. Dakle, kalorijski deficit postaje 175-260 kcal dnevno.

Važno!

Zapamtite: kalorijsku vrijednost nižu od 1200 kcal dobu (za osobe ne manje od 1600 kcal) nije moguće mijenjati zbog trenutnih okolnosti, pa ćete organizam uvesti u glad i nedostatak energije. Šteta što će trenutna sezona smanjiti stopu na 500-1000 kcal, ali to nije nepogrešivo i preopteretiti će ih ozbiljnim.

Naš metabolizam radi non-stop, sagorijevanje kalorija nije lišeno sat vremena trenuvana, ali prvih sat vremena potrebno je spavati i spavati. Da biste sagorjeli više kalorija, nekoliko godina dnevno morate više vremena provoditi baveći se sportom. Dovoljno je 3-5 trenuvana za dan svega u jednoj godini, ili će se moći prilagoditi cijena.

Kožu možete promijeniti:

1. Vibrirajte one, jer se možete kretati od kuće do kuće, kojih može biti tri, tako da možete uzeti po 60 pera.
2. Zbílshiti vitrati kalorije za rakhunok - često hodajte u novi dan, vidite lift, idite u kupovinu, više se srušite kod kuće, znajte da ste aktivniji ili se nađite u jednostavnoj predstavi za jednostavnu vježbu za fensi sat za sat
3. Ê Pomozite cjelovitoj hrani - žitarice od neoguljenih žitarica, perad/riba/jaja/gospodine zamjenjuju kobasice i šprice za slad, povrće i voće, nerafinirane masline, gorko i kiselo. Iz cijelih proizvoda organizmi uzimaju više smeđih riječi i više kalorija za probavu.

Očigledno, s naše stražnjice moguće je smanjiti kaloričnu vrijednost stope za 175-260 kcal za dodatni i obrezivanje koridora kalorijske vrijednosti na 1493-1578 kcal. Prvi dan konzumiranja tjelesne aktivnosti, sagorijevanje do 290-375 kcal, postizanje kalorijskog deficita od 550 kcal za dobu. I jak može sagorjeti na iste kalorije.

Bit će dovoljno za navigaciju samo 50-80 khvili, a ako čitate fitness sobu, to je jednostavno divno! Dakle, nemojte samo dodati vitrat kalorija, ale i twist, promijenite okus svog tijela i smanjite proporcije figurica.

Zvjerski respekt, kako ljude trošiti kalorijama, kako redovito trenirati, izgleda, ali ne za one koje zanima nebavljenje sportom.

Zapamtite da je vaše tijelo manje kalorija, manje kalorija za vaše tijelo je potrebno za razmjenu obroka. Tom treba moći promijeniti koridor kalorijske vrijednosti na račun 5 kg kože.

Otzhe, poznavao sam te, kao virahuvati, jer tvoje tijelo treba jedan dan spaliti ciklone da bi počelo izbacivati ​​vagu. Dovoljno kalorija, nećete imati priliku uživati ​​u ukusnim proizvodima pune ljubavi.