Kako najbolje baciti vagu. Hit parada metoda brzog mršavljenja

Život
20.09.2020

Jednodnevni post za mršavljenje je isti način koji vam omogućuje da smršavite uz redovite zastosuvanne, tako da možete povećati svoju težinu!

Čitaj, kao švidko, ona će smršaviti bez škode kod kuće pameti. Samo ću malo razmisliti, ta švidka je tanja u kućnim glavama, mršavi za 5, maksimalno 7 kg dnevno, ne više. Kako brzo smršaviti u kućnim mislima?

Pravila za stanjivanje u kućnim umovima. Nije dovoljno dobiti zayvoí̈ vagu u poplunima i želudac od uravnoteženog obroka i ispravnog režima. Pa kako ste uspjeli brzo smršaviti u svojim kućnim mislima, ovaj je članak za vas.

Možete vjerovati da niste jedini. Odjednom, netko tko želi brzo smršavjeti, bez brige o onima koji će biti dani.

Kako brzo smršaviti kod kuće?

Šteta je što je za većinu ljudi problem transcendentalne vage još važniji - netko pati od vlasnoi ovníshnosti, koliko je daleko od ideala, za koga zava vaga viklikaê bolje samoperceptivno zdravlje.

Kako možete sanjati o brzom gubitku kilograma kod kuće, postoji mnogo načina za mršavljenje zaredom: kako smršaviti kod kuće bez mršavih i nemarnih dijeta!

Oglas: Za pogodnosti profesionalnih teretana predlažemo redovnu fitness karticu s popustom do 50%. Akcija je zatvorena. Saznajte više od menadžera kluba.

Nemoguće je dobiti bazhan oblik, to je samo jedna od numeričkih metoda za mršavljenje, postizanje pozitivnih rezultata, u pravilu, manje uz pomoć sveobuhvatnog pristupa, dodajući pet osnovnih pravila.

Kako smršaviti kod kuće i još brže? Naučite osnovna pravila:

Shvidko smršaviti kod kuće umove. Pravilo 1

Svi vaši budući rezultati u procesu mršavljenja mogu se povećati za 3-4 puta, štoviše, samo na račun zdravlja. Ako prehranu, poput mršavljenja, stavite u svoje kućne misli što je brže moguće i bez zdravstvenih problema, onda je sve što trebate da dodate najmoćnije sredstvo za mršavljenje motivacija.

Počnite brzo i smršavite odjednom! Sutra nikada neće doći, kao nadolazeći ponedjeljak. Dok čitate ovaj članak - napravili ste prvi korak, nastavite ići naprijed uzastopno, i dobit ćete obov'yazkovo rezultat.

Čišćenje organizma od toksina u slučaju mršavljenja

Nužan korak u bilo kojem programu mršavljenja, nutricionisti moraju biti pročišćeni enterosgel enterosorbentom. Vino aktivno apsorbira troske i toksine u sebi, koji se u tijelu uvelike troše kada se masne naslage cijepaju. Ako se masti intenzivno razgrađuju, toksini se troše na krovu, vapaju za kroničnim tegobama, zamorom i neprihvatljivim uzdahom u ustima, gastritisom i oštećenjem tijela, mrak shkir s pojavom n_y prischiv i plamena. Ljudi pomilkovo vvazhayut, scho tsí vyvischa pov'yazaní zí zanizhennyam caloriyností í̈zhi, ali stvarno sam problem u toksinima! Važni su oni kojima je Enterosgel dobar u duhu puževa, koji sami stvaraju primjetno sito, a kada natopite previše soka puža i enzima. Stoga neutralizirajte njihovu nadražljivost na zidovima puža, kako gubitak težine ne bi završio gastritisom.

Kao mršavljenje kod kuće. Pravilo 2

Pravilna prehrana. Kako biste izgubili težinu dok radite ovaj proces kod kuće, potrebno je promijeniti svoju prehranu u sustav prehrane, a zatim ćete smršaviti od zadovoljstva, nemojte se mučiti s obzhennyami u kući, nemojte uvijek biti dobri na zdravlje. Temelji se na brojnim principima prehrane, u slučaju svih vrsta ljudi, nije važno ne samo smršaviti, već i smanjiti svoju optimalnu energiju rastezanjem života.

Da biste brzo smršali, prestanite jesti chotiri vrste proizvoda: tsukor, boroshnyane, krumpir, bijelu rižu. Nemojte vjerovati da je riža dijetetski proizvod. Kakva tanka smeđa samo smeđa riža, a bijela, ona koja trese suhu zemlju, ništa, iza njenog prskanja po tvojoj figuri, ne izgleda kao rolada.

Moguće je, još ne znate za to, ali glava uma je tanja i pojedena.

1. Promijenite prehranu za manje masne kore. Odaberite među sličnim proizvodima s manje masnoće, vikoristovyte zamíst smazhennya chi zapíkannya u foliji, kuhajte í̈zhu u dvostrukom kotlu.

2. Jedite manje sladića. Sokove od sladića, na primjer, preporučuje se razrijediti vodom, nemojte piti vodu s plinom od sladića - litra Coca-Cole ima 450 kcal, što se može usporediti s kalorijskim sadržajem večeri za garniranje.

3. Jedite češće, prakticirajte takozvano dribne jedenje. Naše tijelo, kada živi u, dio vitraja koristi se za trenutne potrebe tijela, a dio vikorista je za rezervu, koja će biti isprekidana između hrane, bit će više dijela, kako se čuva "u rezervi". Uz to, ovisno o bioritmima, tijelo najviše energije troši u prvoj polovici dana, dok se ona nakuplja u drugoj polovici vina, preporuča se to raditi češće, niže u ranim satima.

4. Pokušajte držati korak s principom bogatstva komponenti, tako da naslovi restorana dođu do zhy. Ako će na stolu biti prepoznatljiv jež, tada će vaše poštovanje zauzeti novi ukusi, ako ih imate više, relativno rezhovuyuchi zhu.

5. Neka vas sladić, kojemu su slatkiši vitamini za dušu, ne zavara. ísnuyut pjevaj pravila za sladić í̈zhí, dotrimuyuchis tako da ne ozlijediš svoje tijelo - í̈zhte sladić samo jednom, ako si u gradu, zadovolji svoje potrebe u zadovoljstvu, a ne u íí̈zhi; Jedite pravilno da okusite okus; nikad ne lajte u sebi za sladić – krivi ste što znate da možete jesti slatkiše; pokušajte biti što pametniji, slijedite princip “bolje, manje, više”.

6. Princip prednje živice. Prvu godinu prije glavnog obroka popijte, na primjer, bocu mlijeka s komadićem crnog kruha – tijelo će vam oduzeti dio potrebne hrane, a u sljedećih sat vremena trebat će vam puno manje hrane za jelo .

7. Vídmovtesya víd alkohola. To nije samo visokokalorični proizvod, kada ga damo, dobivamo kontrolu nad količinom hrane, tako da možemo prestati kontrolirati svoj apetit.

8. Neophodan korak u bilo kojem programu mršavljenja, dijetetičari bi trebali razmotriti pročišćavanje modernim sorbentom Enterosgel. Vin u sebi aktivno apsorbira samo male troske i toksine, kojih je dovoljno da se nađu u krvi kada se masne naslage cijepaju. Isti otrovi izazivaju dosadu, neprihvatljivu požudu u ustima, narušenu deformaciju, tamnost kože, pojavu na njoj i plamen, koji je karakteristično za prehranu. Ovaj sorbent dobro podsjeća na branu, istovremeno stvarajući sita, upijajući višak slunskog soka i enzima, neutralizirajući ih dražeći stijenke brane. Dopušteno je uzimati yogo s probnim tečajevima za primjenu drugih sorbenata.

Shvidko smršaviti kod kuće umove. Pravilo 3

Fizičko uzbuđenje. Moguće je dugo sjediti na dijetama, ali bez tjelesne aktivnosti, be-yak, potaknuti veću prehranu, manje vremensko pljuvanje po zayva vagi, a tijelo je još više upoznato s konzumacijom takve prakse kilograma . Bavljenje sportom aktivira metaboličke procese u tijelu, kao rezultat toga, masnoće se puno bolje razgrađuju i izlučuju u tijelu.

Možete odabrati za sebe najoptimalniji tip tjelesne aktivnosti kako biste brzo smršavili - velika, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, fitness - štoviše, da biste se zaposlili, nemojte se obavezno prijaviti u skupu teretanu, brzo smršavite kod kuće Možete za pomoć za dugo vremena indomih i zovsím jeftine sportske simulatore - preskakanje užeta i hula hoops.

1. uže za preskakanje- Čudesan alat za podupiranje tijela u čudesnom obliku, čak i za petnaestak minuta možete sagorjeti 200 kcal uz vašu pomoć, koje možete učvrstiti u svojim kućnim mislima. Za energetsku snagu, skokovi na užetu za preskakanje preokrenu veliki, jer ne počinjete i ne brinete o umovima uma. Ona ne oduzima puno vremena, a možete to učiniti kod kuće, bilo da je to vaš besplatni dom. Krema za učinkovito mršavljenje, uže za preskakanje, po mišljenju kardiologa, čudo je kardio sprava. Kako biste se vi pametno karivali, kupujući uže za preskakanje, kako biste iskazali poštovanje prema izgledu svog stasa. Za visinu od 152 cm, konop dužine 210 cm, dužine 152 do 167 cm potreban je konop dužine 250 cm, dužine 167 do 183 cm - 280 cm i viši od 183 cm - 310 cm opratsovuvatimutsya vrlo problematična zona.

2. Hula hoop, abo hoop, tezh možete zastosovuvati kod kuće umove. Uz ovu pomoć možete sagorjeti za 15 hvilina víd 200 do 250 kcal, a vín se također može držati na dohvat ruke, samo trebate odabrati prostor kod kuće. Popravljaju injekcije uglavnom na problematičnom području u području struka, trbuha i stegona, poboljšavaju stas kože, mijenjaju celulit.

Ako zavrtite obruč, ako želite 15 pera dnevno, onda će se trljanje trbuha više vrtjeti, a struk će biti više zamašen.

Shvidko izgubiti težinu kod kuće umove pomoći fizičke ambicije. Odajte poštovanje učinkovitom tečaju gimnastike, koji ne znači puno vremena, kako biste brzo smršavili i nazovite to bodyflex. Čudesno je doći kao vježba ranga, ali nadajmo se da je pritisak na tijelo zavdjakija posebno prilagođen pravima i metodama disanja. Kremasti bodyflex, možete lako smršaviti kod kuće i uz pomoć drugih vrsta gimnastike - preuzmite lekcije oblikovanja, kalanetike, joge na Internetu, također možete kupiti CD-e sa sportskim lekcijama i raditi kod kuće za profesionalno treniranje.

Kao mršavljenje kod kuće. Pravilo 4

Dodatna pomoć za mršavljenje kod kuće. Nakon promjene prehrane i povećanja tjelesne kondicije kao glavne komponente sustava mršavljenja, ne zaboravite na dopunske postupke koji će vam pomoći da brzo smršate kod kuće. Os djelovanja od njih:

  1. Važnu ulogu igra proces smanjenja tjelesne težine i smanjenje dovoljne količine vitamina D. Cey vitamin, također sudjeluje u metabolizmu kalcija, kao i bez posrednog zračenja u procesu sinteze proteina (zocrema, m' azovoy). Ovi procesi povećavaju količinu energije, pa tijelo mora razgraditi prividne rezerve masti. Stoga je za dopunu prehrane i bavljenje sportom potrebno uzimati vitamin D, na primjer, u Ultra-D tabletama za žvakanje. Možete uzeti 25 mikrograma (1000 MO) kolekalciferola (vitamin D3), tablete za žvakanje Ultra-D za žvakanje možete uzeti u bilo kojem satu, bez pijenja.
  2. Sauna je ona ruska lazna. Jedna od metoda radikalnog mršavljenja u sauni je trljanje tijela medom ili pragom, za koje vrijeme provedete u parnoj sobi, počnete se znojiti, kao da izlazite iz parne kupelji. Nastavite s ovim procesom što je više moguće, palite na sedždi ili kućnom ogrtaču jedan sat. Kontraindikacije prije završetka zahvata su prisutnost na koži vizije, opuštenost i druga oštećenja kožne obline.
  3. Cremi, koji su pobjednički za korekciju figure. Posebno vruća termoaktivna krema, koja potiče metabolizam u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi i limfnu drenažu te toplinski učinak kada se nanese na problematična područja.
  4. Posebna odjeća izrađena od visokotehnoloških tkanina- Kratke hlače, hlače, remen. Oblačenje ih píd sat fizička posudba, možete vidjeti učinak pravog zavdyaki rozígívannyu pídshkírnogo masnog tkiva.
  5. masaža- čudesni dodatni zasíb, scho de lax na tijelu, poboljšanje stari izgled shkiri i pospješuju metabolizam. Različiti masažni terapeuti, čim budu na prodaju, uspješno zamjenjuju profesionalnog masažera i pomažu vam da brzo smršate kod kuće.
  6. Vodena masaža. Nakon što ste kupili mlaznicu za masažu za tuširanje, možete dodatno masirati svoje tijelo uz pomoć vodenih postupaka.
  7. 3 vodena tretmanaČudesna dodatna pomoć u borbi protiv zayva vaga ê i raznih kupki - soda, morske, s aromatičnim uljima, biljem. Opće preporuke za one koji se kupaju u svježim kupkama su ovakve – prije spavanja trebaju dva dana spavati, a zatim raditi dva dana pauze.
  8. glotis- alge, blato, maslina, med, glina. Ovo je jedan od najučinkovitijih dopunskih postupaka koji su pobjednički za mršavljenje - tri ili više seanse su dovoljne za promjenu struka i stegona. Možete ga provesti i kod kuće, uz masažu i prednju kupku s morskim pragom - isti proces mršavljenja može se napraviti i bogatije!

Sretno s celulitom

Još jedan učinkovit i isplativ način za faringitis u celulitu, koji se može osvojiti u kućnim glavama, je mast koja se nanosi. Primjerice, predstavnici lijepe države nedavno su sebi dali Kapsikam mast, kremu za ublažavanje bolova, koja također može imati "nuspojavu" - promijenit će manifestaciju omražene naranče. Anticelulitna mast seže izvan raspona moći nekih komponenti, koje ulaze u skladište: i sam ne-vamid, kamfor i terpentin, poput čudesnog rozígrívayut tkiva, poboljšavaju protok krvi, a također i procese izmjene u problematičnim područjima. Osim toga, mast je upaljena, jer je u pravilu prisutna u ranama oboljelih tkiva. Istina je, ne preporuča se nanositi mast na čistu osobu, možete ukloniti mast iz masti. Bolje ga je pomiješati s najvećom kremom za bebe i testirati na maloj udaljenosti prije zahvata.

Kako brzo smršati kod kuće misli. Pravilo 5

Psihološko raspoloženje. Shvidka mora početi gubiti težinu kod kuće, a ne bavljenjem sportom ili odabirom dijete. Najvažnije psihološko raspoloženje. Potrebno je jasno reći da želite smršaviti i dovesti svoj stari izgled u red. Samo ako shvatite da ste ga prihvatili, možete ga držati u rukama.

1. Prvo i posljednje, ako ste slučajno bolesni - morate znati jeste li bolesni i kronične bolesti, pogotovo jer vaša vaga uvelike nadmašuje bube. Da biste stali iza svoje bolesti, potrebno je promijeniti način života i brinuti se o njemu zauvijek, inače će se bolest iznova okrenuti.
2. Odlučiti smršaviti - samo vaš izbor, i ništa vas neće natjerati na dijetu, baviti se sportom i pridržavati se drugih pravila, osim sebe.
3. Surađujte s istomišljenicima, dijelite s ljudima koji mogu imati iste probleme - nabavite grupu navijača.
4. Zadržati vitku osobu – opišite sve što vam se događa, a zapisi će vas disciplinirati i pomoći vam da dobijete pomilovanje.
5. Naučite se mirno staviti na vidjelo - smrad je praktički zavzhd. Nemojte se trošiti, nego vibajte i nastavite svoje aktivnosti na razuman način do svoje odluke.
6. Pronađite motivaciju za mršavljenje. Možda osjećate malo ponosa na sebe, strah od države je više hvale vrijedan, ili ćete se razboljeti, kohannya, inspirirati svoje djevojke dogovorom kod svojih djevojaka, kao da su daleko da se dovedu u formu.
7. Vizualno se stimulirajte - fotografirajte svoje tijelo, što se promijenilo i češće gledajte jogu, nagradite se za postigao uspjeh- pokloni se, idi u kazalište, kupi svoju omiljenu čokoladu.
8. Obov'yazkovo dajte svoje podlogove, tako da će vaši rezultati biti potvrđeni jasnim i sažetim pokazateljima.
9. Pojedite malo, ili pak đavolski trik - zamijenite veliko jelo na malim tanjurima, i vaše će porcije postati znatno manje.

Svatko zna što, prinaimni, chuli, da brzo smršavite i počnete gubiti na težini nije baš dramatično i nije baš učinkovito: tijelo ne postiže tako radikalnu promjenu.

Volite sebe onakvima kakvi jeste. Ako ste se dotjerali, to ne znači da ste prljavi. Tse je doveo do ispravljanja situacije - nema više. Nije potrebno gledati svoj vid u ogledalo - to neće pomoći procesu mršavljenja, dapače - naprotiv.

Ljudi koji žele brzo smršavjeti, znaju 100 mogućnosti, ljudi ne znaju - 100 razloga. Sjetite se ovoga, ako sami predvidite, zašto ne možete nastaviti gubiti težinu.

Kako brzo smršati kod kuće misli. Pravilo 6

Proces ljuštenja masnoće stvara pritisak na stanice jetre, štoviše, oštećenje jetre može biti iscrpljujuće, osobito površinski zhorstki, sa značajnim obezhennyami. Stoga se preporuča nadopuniti prehrambeni unos hepatoprotektorima. Primjerice, Legalon, originalni lijek na bazi ekstrakta ruže čička s najčešćim analozima u biodostupnosti i promicanju aktivne komponente silimarin, koji bubri membrane, stimulira klitin jetre, prožimanje toksičnih govora u nju. Krím zahisnoí̈ díí̈, zasíb znímaê upaljen i potiče regeneraciju stanica jetre.

Zakrpi malo glad. Najčešće je razlog "vizije" prehrane nemogućnost prevladavanja opsesivne gladi, koja je kriva za iscrpljivanje kalorijskog sadržaja i promjenu zvjezdica hrane. Kako bi smanjili apetit i smanjili apetit, liječnici preporučuju lijek Cefamadar, koji se izravno ubrizgava u centar za glad u mozgu i smanjuje apetit. Neće se osvetiti sibutraminu i umrijeti m'yako, bez nuspojave, privržen recepcionerki ne izaziva povećanje apetita i povratak "izbačenih" kilograma

Uštedite od socijalnih usluga:

Za snažan gubitak težine nema drugih opcija: učinkovite dijete posebno razvijena fizička izvedivost i navit kirurški zahvati. Sve to pomaže velikom obsyagi da odbaci zayva vagu. Pogledajmo najučinkovitije metode snažnog mršavljenja.

Principi snažnog mršavljenja

Prije toga, kao znak mršavljenja, potrebno je upoznati se s principima (pravilima) intenzivnog mršavljenja:

  1. Postavljamo ograde za proizvode. Uključujući shkidlivu, sladić, borošnjan, slanu i masnu. Oskílki sve effektivní íêti ne prenose uvođenje ove vrste proizvoda.
  2. Jedite često, ali nedovoljno. Češće tijekom dana jedite grašak, sušeno voće, bobičasto voće, a onda, kada ste gladni, idite na međuobrok/ručak navečer.
  3. Pijte manje od druge litre mineralne vode svaki dan (razd.).
  4. Nikad ne čekajte do 19 sati.
  5. Bilo da se radi o jačem shudnennya prijenosu na prehranu i fizičkog uzbuđenja kompleksa.
  6. Kod jakog mršavljenja tijelo postaje pod stresom i slabi. Upravo na tu stvar potrebno je družiti se.
  7. Životinjska glad. Za dio dana potrebno je dati remen za vježbanje.
  8. Za učinkovite rezultate snažnog mršavljenja potrebno se psihološki pripremiti: staviti oznaku, postaviti termine, napraviti plan mršavljenja. Tada ćete imati još više motivacije.
  9. Mi kontroliramo vagu. Obov'yazkovo pridbayte vag - glavni alat za mršavljenje.
  10. Okružite maksimalan kontakt s drugim ljudima tijekom razdoblja gubitka težine. Tako imovírníshe ne biti spokus z'í̈sti za društvo, nego se zaklinjati u svece.

Metode

Mogućnosti za odbacivanje vaga su prebogate, ali je manje moguće da se hihotamo na način snažnog mršavljenja. Predstavljene metode temelje se na maksimalnim vrijednostima mršavljenja koje mogu naštetiti vašem zdravlju. Jako mršavi već prenosi primjenu pjesme na zdravlje i zahtijevat će stalnu liječničku kontrolu.

Zastosuvannya svih metoda koje pobijedite protiv svog straha i rizika.

Dijeta

Da biste smršavili, potrebno je slijediti dijetu. Smrad je još raznolikiji i kožastiji, odbacite vagu, možete odabrati najbolju opciju za sebe:

  1. Ogirkova- Glavni prehrambeni proizvod je tse ogirok. Yogo se može jesti u negraničnim područjima. Krym tsgogo ovochív, možete vzhivat pluća i niskokalorične proizvode: kefir, voće, bobičasto voće i drugo povrće. Za ručak možete kuhati kupus na pari sa salatom od ogirkova, u podne možete popiti smoothie s ogirkom, a navečer s jabukama s 1 svježom ogirkom. Za 3 runde možete skinuti od 5 do 15 kg.
  2. Kefirna- Ova vrsta prehrane se konzumira uključujući i kefir. Na dnevnoj bazi potrebno je jedan dan piti manje kefira i 1% bagzhano. Dijeta je preteška, ali rezultati su drugačiji - 5-10 kg u 10 dana. Jači gubitak težine zajamčen.
  3. Suvora- Tsya dijeta do maksimuma između ljudi u jelu. Bit će cijenjeno da možete lagano jesti 1 dan, a nadolazeći dan će biti bučan i manje na vodi. I već za 14 dana možete smršavjeti za 6-15 kg.
  4. citrusi- glavni dopušteni proizvodi su naranče, mandarine, pomelo i grejp. Možete ga imati, bilo da se radi o puno novca, ili ako pogledate (Krim Varennya). Možete hrabro piti sokove od citrusa (prirodne), voćne salate, jesti svježeg izgleda. Za tako težak režim možete potrošiti 4 do 7 kg. Na takvoj prehrani nije moguće sjediti više od jednog dana - možete zakopčati sluznicu ljuske.
  5. - Ne samo učinkovita, već pomalo i loša prehrana. Može se živjeti bilo da se radi o mliječnim proizvodima, ale smrdi na kriva majka 0% masti. Možete jesti jogurt, piti sirup, piti kefir. Duljina dana neće biti tako razumna. Možete potrošiti 1 mjesec od 8 do 17 kg.
  6. Ovochev- ova vrsta prehrane nudi samo povrtni meni. Jede se 5 puta dnevno i koža dio nije kriv za prejedanje 300g. Povrće se može jesti svježe, kuhano na pari, zapkati. Jelovnik takve prehrane je drugačiji i ponovno se uključuje post. Veličanstveni plus dijete je to što na njoj možete sjediti cijeli mjesec. Za 30 dana možete izgubiti 7-12 kg.
  7. Ekstra- Nayzhorstkísha dijeta. Prvih 7 dana pijte manje kefira, sljedeći dan - natašte, zatim sljedećih 5 dana možete piti manje smoothieja od bobičastog povrća, pa opet 1 dan posta. Ostatak od 5 dana možete potrošiti na nemasne juhe (meso i povrće). Rezultat je zapanjujući - do 20 kg u 19 dana. Ale, takva prehrana može biti štetna za zdravlje, a ako je potrebno, potrebno je ispravno “izići”.

Trening

Zhodna dijeta ne smije biti vrlo učinkovita i izgubiti težinu, bez stagnacije u slučaju složenog fizičkog prava. Važno je odabrati pravu vrstu treninga za odabranu prehranu.

  • Ako je dijeta zhorstka i jako je pržena u jelu - ispravno je biti u mogućnosti biti neintenzivna i s minimalnom taštinom.
  • Ako dijeta nije stroga i uključuje razne dijetetske proizvode i kompletan režim, onda je veliki naglasak na pravima i tjelovježbi.

Glavna načela treninga koja će vam pomoći da izgubite težinu puno:

  1. Persha s desne strane, započni juriš.
  2. Trening počinje tek nakon 40-70 minuta nakon ostatka prijema.
  3. Ispod sata, bilo da se radi o treningu, potrebno je poboljšati ravnotežu vode. Dovoljno kada skupite pladanj negazirane mineralne vode.
  4. Da li je ispravno prenijeti ispravan dah - udahnite nosom, pogledajte ustima.
  5. Bilo kao ambicija, mi to možemo – od manje do više.
  6. Bavite se sportskim aktivnostima najkasnije 3-4 godine prije spavanja. U drugim trenucima možete ostati neispavani.
  7. Ne krivite sebe, ali ne dajte ustupke. Taj je prijem lak - zalog učinkovite ambicije.

Najučinkovitija vježba u slučaju jakog gubitka težine:

  • . Možete ga započeti 10 puta, povećavajući sljedeći dan za 5 puta. Za 1 mjesec, više od samo sjedenja pomaže da se izgubi težina u nogama i trbuhu za 3-5 kg.

  • . Ljubazno podignite ruke tog prsa m'yazi. Gotovo se možete vratiti za 3 puta, zbílshyuyuchi í̈h za 2 puta. Za mjesec dana možete izgubiti težinu u rukama i ramenima za 0,5-2 kg.

  • S desne strane je sklopiva i kratka. Zmitsnyuê m'yazi presa i pomoći da biste dobili osloboditi od masti. Borba protiv celulita na sjedalima. Možete stajati 20-40 sekundi odjednom. Na dan kože potrebno je povećati sat stajanja za 10 sekundi. Za 1 mjesec, pravi "Plank" može izgubiti težinu za 2-4 kg. Izvještavanje o pravoj dasci za m'yazív pritisnite da mršavljenje - .

  • sa zavojima. Stražnja strana svih dijelova tijela. Za 1 put možete osvojiti do 30 krugova. Danas ćemo smanjiti za 10 zavoja. Za mjesec dana možete potrošiti 2 do 4 kg.

  • . Klasična desna, koja vam omogućuje da izgubite težinu u trbuhu, rukama i prsima. Po prvi put je loše povući se 2-3 puta. Na dan kože možete povećati podizanje za 1 put. Uz pomoć ovog treninga možete smršaviti za 30 dana za 3-5 kg.

  • Velik. Učeničke šetnje pomažu u aktivnoj borbi protiv uzeti u kilogramima. Dovoljno 1-2 puta dnevno za puhanje laganih nizova od 15-20 niti. Za mjesec dana možete izgubiti do 7 kg.
  • . Jednostavna vožnja biciklom nije dovoljna. Ovdje je važno planirati ispravan redoviti režim treninga s obzirom na trivalitet putovanja, učestalost, kilometražu.

Pripreme

Snažno smršaviti pomažu različiti pripravci. Ale ih uzimajte bez recepta - ukrajinski se ne preporučuje. Najučinkovitiji od njih:

  1. Anorektici- Naslagane s govorima, yakí aktivno nizhuyut gotovo gladi.
  2. Sechoginní i pronosní- da visi na skladištu govora, što će ubrzati sustav. Dopomagayut svydko pozbutis zayvoí̈ rídini koji ne dopuštaju í̈zhi povnotsínno zasvojvatis u tijelu.
  3. Zhirospalyuvalni- masnoća od smrada ne sagorijeva, već pomaže u ubrzavanju razmjene govora, što korak po korak dovodi do mršavljenja.

Pronalaženje lijekova koji vam omogućuju puno mršavljenja, ê:

  • Reduxin. Ê droga s najvećim podjelama u našoj zemlji. Nadíyny zasíb, scho blokira bajannya poí̈sti. Cijena joge ovisi (preko robne marke), tako da u ljekarnama možete mirno kupiti analoge ovih prasadi.
  • Xenical. Kapsule, koje podržavaju rad biljnih enzima, yakí debljati. Nadíyny zasib, u kompleksu s dijetom i fiz. pothvatima.
  • Meridia. Učinak se postiže nakon implantacije prve kapsule. Apetit je prigušen i počinje (prirodno) aktivno snižavati vag.
  • Furosemid. Tsey zasíb ê sechoginnim. Zastosovuyut yoga nije manje za one koji su mršavi. Shvidko i nježno izvucite vodu, čuvajući vodeno-mjesečevu ravnotežu i ne gubeći kovrčav govor.

Važan aspekt su oni koji jednostavno davanje ovih lijekova, bez dijete i sporta, neće dati željeni učinak. Samo složena dijeta pomoći će vam da što više smršate.

Kirurške metode

Ako želite puno smršaviti, ali ne možete sat vremena trenirati na dijeti, ne možete sami vježbati mjesecima, onda vam se preporučuje učinkovit način izgubiti puno kilograma - obratite se operaciji.

Kirurško umetanje omogućuje 1 put da se vidi praktički cijela rana. Ali ne koriste svi takvu metodu, ali postoje mnoge kontraindikacije, a oni su pohvalili operaciju, moraju proći kroz puno obstezhen.

Opcije za kirurški teški gubitak težine:

  1. Umetanje shlunkovoy zavoja- Vaši puževi su implantirani s posebnim kapacitetom, koji vam omogućuje da manje varate svoj mozak, dajući malo sito.
  2. Obrezana brana- na početku ovog postupka, vaš puž će postati 2 puta manji i brzo će vam ubrzati život.
  3. Liposukcija- Shtuchne vydkachuvannya masnoće iz problematičnih područja. postupak boli, uvodno razdoblje već sklopivi. A učinak će vas zadovoljiti najvećom tovstushkom.

Ale tsí metode se mogu presavijati, ako možete potrošiti ljepotu zauvijek, i možete biti lišeni invaliditeta.

Koliko baciti na vazu u kratkom intervalu od sat vremena?

Za 1 dan

Ova osoba ima priliku smršaviti za 7 dana. Za koje je potrebno pažljivo razmotriti sve proponacije i oprati te preporuke. Budući da su termini prikladni, a učinak koji nam treba maksimalan, tada se moralno pripremamo za fizičke i psihičke poteškoće.

Dorimuemosya dijeta

Dijeta se bira što je više moguće na temelju gladovanja, inače nećemo oduzeti snažan gubitak težine za taj dan. Smut ne dopušta tijelu da diše i redovito pije vodu. Za cijelo razdoblje potrošit ćete do 5-7 kg.

ponedjeljak

  • Snidanok, možete popiti 1 šalicu kawi (bez dodataka).
  • Kao uvredu dajemo 1 suhe marelice, 3 suhe šljive i 3 badema.
  • U podne možete popiti 220-270 ml kefira 1%.
  • Večer oko 17:00 uz bocu smoothieja od bobičastog voća.

utorak

  • Snídanok skasovuêtsya, p'êmo mítsny zeleni čaj s limunom.
  • Za ručak jedemo 1 suhe marelice, 2 suhe šljive, 1 badem.
  • U podne popijte kefir (bocu).
  • Za večeru u 18.00 h kefir (1 boca).

srijeda

četvrtak

  • Cijeli dan sjedimo na vodi i kefiru 0% masti.

petak

  • Za međuobroke možete uzeti jednu porciju mesne juhe s malo masti.
  • Kao uvredu, možete uzeti 1 mali, utrljani na kremu, shmachok okidača. Možete kupiti staklenku pirea od puretine za bebe.
  • Popodne možete popiti kefir ili pire od yagida.
  • Za večer porcija juhe od povrća (juhu možete dodati u 1 žlicu pirea od povrća).

subota

  • Ne treba nam ništa, treba nam samo voda.

tjedan

  • Dan kefira

Nakon 7 dana tijelo će vam postati još slabije, u bilo kojem trenutku možete postati zbunjeni, dosaditi vam se i zaboljeti u trbuhu. Važno je u ovom razdoblju izgovarati sve sustriches i provoditi dijetu u mislima doma.

Tsya dijeta prenosi glatki izlaz. Danas u prehranu dodajte laganu hranu i prehranu, korak po korak prelazeći na zdravu racionalnu prehranu.

Vikonuemo desno

Istodobno, iz prehrane obov'yazkovo, treningu dodajemo sat vremena. Vrakhovuyuchi obezzhenie kharchuvannya, robimo mali profit.

ponedjeljak

  • Vranci robimo klasična vježba.
  • Napisao sam oko 10 sjedenja.
  • Nakon večeri - stribaemo na užetu za preskakanje.

utorak

  • Nakon spavanja preuzimam odgovornost.
  • Nakon vrijeđanja, idemo na lagano pívgodinnu šetnicu (bílya štand).
  • U večernjim satima možete raditi deset sjedenja.

srijeda

  • Dan počinjemo od punjenja.
  • Idemo prošetati.
  • Vecheri stribaemo na užetu za preskakanje.

četvrtak

  • Tjelesni nagoni pogoduju činjenici da u prehrani može postojati glad.

petak

  • Desno robimo manje u večernjim satima, najbolje vrijeme za sjedenje je 10 puta.

subota

  • Suočimo se.

tjedan

  • Danju možete ići u šetnju, a navečer brijati trohove na užetu za preskakanje.

U torbi, za dan dijete i lagani trening, možete potrošiti do 10 kg. Mršavljenje poštuju jaki i Šveđani.

Za 2 dana

Za snažno mršavljenje u razdoblju od 14 dana idealno je ići na mono-dijetu i smireno tjelesno. taština. Gladovanje je u takvom režimu praktički isključeno, ali se kaže da su rezultati “jaki”.

Dorimuemosya dijeta

ponedjeljak- zhmo samo kuhano povrće(Krumpir je isključen).

utorak- Mliječni dan. Možete živjeti mliječni proizvod sa 0% masti.

srijeda- sjedimo suvoro na ogirkah.

četvrtak- Dan citrusa.

petak- í̈sti be-like stravi na bazi heljde (bez soli, zucru, olíí̈).

subota- Dan utrljane juhe. Bez soli, bez masti, bez kruha. Í̈mo 5 puta dnevno po 250g.

tjedan- Dan kefira.

Drugi dan se ponavlja, odmah iza prvog.

Dijeta će smanjiti težinu na 5-10 kg za 2 tjedna.

Fizička avantura

Dakle, kako se prehrana smatra raznolikijom i rastegnutijom, na vídminu víd tizhnevoi, onda s pravom možete uvesti više nasichení.

ponedjeljak

  • Punjenje, dao prolaz za 15 minuta.
  • Poslijepodne možete raditi 10 čučnjeva i sjediti 3 puta.
  • Navečer, stribaëmo na uže za preskakanje i povucite ga 3 puta.

utorak

  • Rankove biciklizam (30 hvilina).
  • Poslijepodne možete raditi 15 puta, sjesti 3 puta i ustati 3 puta.
  • Navečer zavrnite 15 hvilin obruča i prošećite ulicom.

srijeda

  • Rang 15. veliki, punjenje.
  • U danu skinite press (10 puta) i robimo sjednite 20 puta.
  • Navečer vozimo bicikle za 30-ak hvilina.

četvrtak- krhotine dijeta na cijeli dan citrusa i spryaê aktivno ljuštenje masti, onda trening treba biti što aktivniji.

  • Vranci robimo probízhku 20 minuta.
  • Nakon robima, maksimalan broj puta se podiže i čučne.
  • U večernjim satima, uvijanje obruča, stribajemo na užetu za preskakanje i vozimo bicikl 1 godinu.
  • Mi se miješamo s rangom 30 big.
  • Navečer vozimo 20 hvilina na biciklima.

tjedan

  • Dajemo tijelu odmor.

Drugi dan je sličan prvom.

Snažno gubljenje težine u 14 dana (prehrana i fizička spremnost) dat će rezultat u 7-12 kg.

Za mjesec dana

Rok od 30 dana je najoptimalniji i najmanje kratak period za ozbiljan gubitak težine. Dijeta se potiče kako bi se snaga tijela povećala do maksimuma.

Dorimuemosya dijeta

Nećemo moći napisati prilagođeni jelovnik za cijeli mjesec, možete ga sami sastaviti. Što vam se predlaže, pogledajte popis dopuštenih proizvoda:

  • mliječni proizvodi s više od 1% masnoće;
  • povrće, voće, bobičasto voće – gledate li, krema je kuhana i razmazana;
  • m'yaso písne, vídvarene (yalovichina, kurka, svinjetina, puretina);
  • riba (smuđ, smuđ), plodovi mora (lignje, dagnje, škampi) - manje od par;
  • jaja, heljda, herkules.

  • boroshnyaní virobi (kruh, peciva, sushinnya, krutoni, makaroni);
  • sladić / sol;
  • masnije (preko 1%);
  • začini;
  • podmazani.

Spirajući na qí proizvode, lako možete osmisliti vlastiti ukusni jelovnik. Važno je samo osigurati da vam je potrebno 5 puta dnevno, a porcija ne smije biti veća od 170 g.

Vikonuemo trening

Trebao bi biti u pravu robimo manje za 1 godinu nakon što odeš.

ponedjeljak

  • U prvoj polovici dana slijedi pauza od 30 minuta.
  • Ako je obidu aktivno angažiran kod kuće: povucite se, sjednite, pomaknite se, opljačkajte bar - psujte, uključujući što je više moguće različite izglede za 1 godinu.
  • Do večeri uzmi bicikl i vozi se 1 godinu na mrtvoj odjeći.

utorak

  • Vranci pívgodinna probízhka.
  • Vecheri obov'yazkovo 1 godinu dodati plivanje (u blizini vode i bazena).

srijeda

  • Rankowe biciklizam – 20 km.
  • Nakon vrijeđanja maksimalnog kućnog treninga 1,5 godine.
  • Večernja pauza od 40 minuta.

četvrtak

  • Zranku sudjeluju u aktivnom punjenju.
  • Ako mi je žao, dodajte sat od 40 minuta svjetlosnog sondiranja.
  • Oko 18:00 vježbajte kod kuće 1,5 godine.

petak

  • Ako uzmete kredit za 1 godinu plivanja.
  • Ako želite, možete voziti bicikl (30 km).
  • Nakon večeri možete vježbati kod kuće 1 godinu (dizanje, čučanj, dizanje, daska, uže za preskakanje, obruč).

subota

  • Navečer vožnja biciklom 1 godinu.
  • Nakon negodovanja, pobrinite se za svoja kućna prava u 2:00.

tjedan

  • Proljetni praznici
  • Govorim o aktivnom kućnom treningu.
  • Vecheri obov'yazkovo 1,5 godina dodati plivanje.

Kao rezultat toga, za 1 mjesec dijete i treninga možete smršaviti do 25 kg. Također, za puno mršavljenja u nogama, jer trening uključuje aktivnu vožnju biciklom i jogging, što značajno poboljšava m'iazi i spriyat do učinkovitog upijanja masnoće i celulita na njima.

Prednosti i nedostaci opisanih metoda

Snažno iscrpljen zauvijek nakon što se sjetite rezultata, ali smrad je i pozitivan i negativan.

Prednosti:

  • obilježiti spuštanje vaga i preobrazbu lika;
  • percipirana lakoća;
  • emocionalno zadovoljstvo postignutom metodom;
  • zadovoljan svojom figurom;
  • moguće je nositi modernu i ležernu odjeću manjih veličina;
  • kopanje sa strane rodbine i kopanje od prolaznika.

Protiv:

  • stres i nebitan pritisak na tijelo;
  • postíyne pochutya glad da vtom;
  • moguće ozbiljne komplikacije (anoreksija, problemi s HCT, mentalni poremećaj, srčani problemi).

Pred snažnim mršavljenjem važno je nazvati sve pluse i minuse, možda vam takva ekstremna situacija ne odgovara i bolje pazite na svoje zdravlje.

Kontraindikacija

Jako mršav zavzhdna prenosi prisutnost posebnih kontraindikacija. Pred njima se vidi:

  • Vík do 16 i nakon 50 godina;
  • vaginost i razdoblje rasta grudi;
  • problemi s nervom, srcem, živčani sustav, s crijevom;
  • hormonalni poremećaji;
  • dijabetes;
  • vídsutníst zayvoí̈ vaga;
  • mentalni oporavak.

U drugim slučajevima potrebno je proći kroz detaljno ispitivanje manifestacije pridruženih patologija. Ako je ovako, onda je gore za zdravlje.

Samo dok znate sva pravila i radosti, možete jako smršavjeti. Ovdje je važno kompetentno odabrati vrstu prehrane, dodati trening i smut - osvojiti sebe. I ne zaboravite sat vremena mršavljenja provesti u kampu svog zdravlja.

(1 glas, sredina: 1 íz 5)

Shvidko smršaviti? odjednom, ne znam za hitan gubitak težine. Što ste mršaviji, rezultat je lošiji. Ale scho porobish, kao da je za papalinu tizhniv posaríz potrebno biti u formi. A Terezi pokazuju papalinu od zayvih kila?

Dakle, kao na nosu vjetra, pustite ga, nećete morati birati. To i više - nagrada je jako bitna kako bismo stekli nekakve ograđene trikove iz našeg "malog" fitness arsenala. Ale, samo mi daj riječ da više tako nećeš!

Shvidko smršaviti - prvi trik

Manje masti!

Fahívtsí zí sportsku prehranu preporučujemo za smanjenje masnoće na minimum. Što je minimum? Ne više od 25 g po doba. Vzagali, za tijelo je takva doza premala i preteška je pa jednostavno nije moguće dugo ostati na takvoj dijeti. Ale, s tim se može požuriti cijeli sat - 3-4 dana, kod tebe nema ništa strašno.

Sa svog jelovnika, odjednom, pomiješajte brkove od mesa, brancina, patlidžana, maslinovog ulja, tvarine masti, margarina, graška, bilo slada, zdobu, onečke, torti i drugih proizvoda, bez masnoće u višku. Kupite riblje ulje u ljekarni i uzmite žlicu. Tse je vaša norma za cijeli dan. Yakshcho rib'yachiy masti zovsím ne líze, kupiti na tržištu svježe roslinna oliya i tako ga uzmi umjesto toga.

Shvidko smršaviti - još jedan trik

Manje slatko!

Sve što nije masnoća i nije meso su ugljikohidrati. Voće, tsukerki, med, džemovi, žitarice, povrće - tse dzherela u ugljikohidratima. Pivo! Ugljikohidrati su različiti - sladić (kao medeni chi tsukor) i tzv. nesladić (kao vinaigrette chi ogirok). Poput vatre, borite se protiv ugljikohidrata od sladića! Sladić potiče lučenje hormona inzulina. Pa, vin yakraz i vídpovídaê za stvaranje pídshkírnih masnih naslaga u rezervi. Što češće i češće viđate inzulin, tim vi i drugovi. A os rižine chi vivsyanke neće vam ništa takvo zaprijetiti. Samo mlijeko ti može dati palac gore. Nema potrebe za ne-slađem, nego za osvetu nesigurnoj laktozi od tikvica. Mlijeko i mliječni proizvodi su za sada bolji, nemojte piti.

Shvidko izgubiti težinu - treća metoda

Isključite prerađenu hranu iz prehrane

Saznajte više o prirodnim proizvodima za tjesteninu kshtalt. Ovdje možete vidjeti čips, colu, sve konzerve, kompote i sokove. Sve je profinjeno, ježa nema nigdje. U interesu trivijalne uštede u qi proizvoda, dodano je puno takvih, što je apsolutno kontraindicirano u fitnesu, što je još gore. Na primjer, glicerin i nitrat. Brrr! Sve što smijete kupiti u supermarketima je riža, kvasola i vivsyanka.

Shvidko izgubiti težinu - četvrta doza

Manje u ugljikohidratima

Brzo ubrzajte unos ugljikohidrata! Tse prizvede dok tijelo ne potroši puno novca, a vi ćete odmah izbaciti u veličini. Metoda šoka Tsei prikladna je za više od jednokratnog zastosuvannya. Što misliš i daleko sjedi na dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata tada riskirate da se ozlidite. Organizam, nedostatak sna, energije, za ekonomiju snaga pada u letargiju. Pospanost, nedostatak snage, depresija – os je na vama. Međutim, mjesec i pol možete pijuckati ugljikohidrate. Insha desno, ako hoćeš malo riže i pšenične trave, treba ti. Želite li uzeti energiju za trening?

Shvidko izgubiti težinu - peti prijem

Sudar!

Šteta, za mršavljenje, sama dijeta nije dovoljna, potreban je aerobik! Skílki? Ne manje od 5-6 puta dnevno. Najučinkovitiji način je ovaj: podijelite godišnji sastanak na dva pivgodinn - rangiranje i večer. Puls je odgovoran da postane manji od 90% od maksimuma. Kako biste izračunali svoju posebnu brzinu pulsa, uzmite u obzir očekivani životni vijek kao faktor 220 i pomnožite ga s 0,8.

Ako ne izađete jedan dan na trening, odradite cross-trening navečer. Umjesto toga, danas je sljedeća velika godina, posudite 20 minuta za to, zatim idite na eliptični simulator - na 20 minuta, a zatim - na češalj (više od 20 minuta). Štoviše, intenzitet aerobne faze kože može biti visok - ne niži od 90% do maksimuma.

Shvidko izgubiti težinu - najbolji prijem

Ne zaboravite na proteine!

Bílok - í̈zha tvoj m'yazív. Kako smrad ne bi prestao, dodatno smanjenje proteina dovedite na 1,6 grama po kilogramu vašeg tijela. Jadni oni koji naši tradicionalni m'yasní stravi osvete prebogato masti. Što kažeš na plijen? Prijeđite na proteinski prah. Od rane, udvostručite svoje dodatna norma, otopite koktel u vodi i ulijte u termosicu. Previše je nositi termosicu sa sobom na posao. Popijte koktel u 5-6 doza iz pauze od 2,5 - 3 godine. Razim dva za tjedan dana, jedite chi kuhani na pari i kuhanu ribu.

Shvidko izgubiti težinu - somiy priyom

Pijte više!

Previše vode – stres za tijelo. Što više pijete, to više hormona stresa luči vaša epiderma. Pa, sami hormoni "sagorevaju masnoće". Dakle, voda je bitna karakteristika u borbi za mršavljenje. Alerich ne samo u tsomi. Što više štedite proteina, više trebate piti. Povećajte dnevnu količinu manje od 2,5 litre. Pokušajte popiti drugu-dvije boce vode prije, na prvom satu i nakon treninga, a i ležati, kao da ćete se poskliznuti, i usred dana (ukupno 10 boca). Zapamtite: potrebna vam je negazirana voda!

Shvidko smršaviti - osmi trik

Stalno mijenjajte kalorijski sadržaj prehrane

Zafrkavati se s rozrakhunkovima, ali postoji još jedna varte. Nabavite pojačivač energije za svoje proizvode i prilagodite kalorijski sadržaj svoje prehrane. Dodayuchi ili promijeniti zhu, progutati "cik-cak" metodu. Na primjer, uzmite 3 dana sna za 1500 kalorija podijeljenih u 4 obroka. Potim povećava sadržaj kalorija do 1900 cal. - Manje od 1 dana. I onda opet povećajte do 1500 kalorija tijekom 3 dana. Osnovna formula je da zvuči ovako: “krok” slične cik-cak prehrane može postati 300-500 kalorija, ni više, ni manje. Ako se osjećate kao da ste bez snage, pretučeni tim blatom, pokušajte proći nekoliko “gladnih” dana u ciklusu do dva.

Shvidko izgubiti težinu - deveti prijem

Uzimajte suplemente

Kao da mi ništa nije moguće, to je bilo razumno, podcijenjeni vitamini, minerali i druge smeđe riječi. Također, morate kupiti multivitaminske i multimineralne komplekse. Istovremeno kupite celulozu u prahu i dodajte proteinski koktel. Z aditivi za hranu varto kupiti aminokiselinu glutamin (u chi prah kapsulama). Već znam za obov'yazkovy termogenike na kofein i efedrin (na kshtalt ksenadrinu). Shvidky učinak snižavanja vagi mogu biti diuretici - sechoginní pripravci. Međutim, loše pržite s njima. Kao ozbiljna lica. Ako uzmete, onda legende o pripremama sechogina na rastućoj osnovi.

Shvidko izgubiti težinu - deseta doza

Manje slano!

Reversna metoda brzo smršati- Tsevignati z organizam Uzet ću vodu. Voda je zasićena natrijem, što znači da vam je potrebno manje slane. Točnije, zovsim ne í̈sti! Nije dovoljno govoriti o slanim ogirkama i osseledcima. Sol je bogata majonezom, kečapom, ljutim umakom, umacima i preljevima. Do tada u puno proizvoda dodajte natrij za učinak očuvanja. Na primjer, u čipsu.
Pažljivo pročitajte etikete: proizvodi, koje treba oprati s natrijevom soli, u principu vam nisu prikladni. Ne solite ništa kod kuće! Više od ryatuvannya u obliku soli u prehrani "nosi" na chotiriokh zayvih kílogramív.

Idemo!

Pa, jak, je li ti sve izgledalo dobro? Vitaemo! I zapamti: sutra ću te zvati u dvoranu. Ovaj put, nastavimo s našim fantastičnim dobicima!

Je li Shvidko smršao? Znači ne zadugo

Svi ovi trikovi pomoći će vam sa stilistikom pojmova pomoći će vam da se udebljate. Međutim, ako često ulazite u ove "muke primata", smrad može dovesti do smrtonosnih rezultata. Kalorični sadržaj vaše prehrane je niži od norme, brzina govorne razmjene je poboljšana. A u isto vrijeme, iz nje se diže metabolizam masti, čini se da je jednostavnije, "salanje masti". Evo, ne treniraj kao bogataš, nemoj baciti gram!

Ja osovina što. Ako izgubite više od 0,5 kg dnevno, tada ćete u isto vrijeme neizbježno konzumirati m'yazovu masu iz masti. Pa, što manje m'yazív imate, više masti! Tajna je u tome što m'yazi aktivno štedi kalorije. Kako smanjujete težinu mase, onda kalorije, izlazite, trebate manje, značajno smanjite. Izađi, sad moraš sve manje jesti. Međutim, smanjenje kalorija, kao što već znate, poboljšava razmjenu govora. Opako. Sviđalo vam se to ili ne, ali ako ostanete na "gladnoj" prehrani, dugoročno gledano, povećat ćete svoje masne rezerve.

Ostali materijali

Najbolji način da brzo smršate bez zdrave prehrane i dobrog zdravlja je borba protiv bolesti prirodnim metodama. Suvori djeca se mogu liječiti odjednom, ali u svakom slučaju neće biti drugih problema u narednim godinama. Zapravo, smrad može potaknuti vaš metabolizam i nadjačati normalnu staničnu funkciju. U takvom si činu kriv si obnovio svoj način života na način da možeš uzeti zayva vagu bez zusil od domaćih umova. U ovoj smo statistici pregledali 30 načina, kako smršaviti bez dijeta i dobiti život, kako vam pomoći da dobijete masnoću na zdrav način, sigurno za zdravlje i zdravlje, te održite lijepu formu.

Pereverenno bezlični ljudi i meni posebno, glavni cilj za postizanje niza figure pravilno jesti. I ovdje se ne radi o prekrasnom proizvodu, koji sagorijeva masnoće na trbuhu ili tajnom dodatku. Potrebno je nadopuniti uravnotežen obrok, jesti proteine, ugljikohidrate i masti, uključiti stanično tkivo u prehranu, bogato povrće i dati bogatiji učinak, niži tip mono prehrane, grčki, kefir ili vodu. Vodite računa o preporukama u nastavku, kako biste mogli oduzeti tijelo svog uma bez ikakvih neozbiljnih pretenzija na pohlepu i zadovoljstvo.

1. Postavite realističnu meta

Prvi korak do gubitka kilograma - važno je znati što vam je potrebno za mršavljenje. Tse wi su bili smrvljeni. Sada je na vama da postavite prave ciljeve. Pretpostavimo da trebate potrošiti 10 kilograma i svoju meta, na primjer: "Kriv sam što sam izgubio na težini za 2 kilograma za 4 tizhniva." Ako želite potrošiti 10 kilograma za 1 dan, prvo, ne možete to učiniti; na drugačiji način, nedostatak vremena za mršavljenje može vas natjerati da sumnjate u sebe, što će dovesti do demotivacije. Razbijte svoju glavu meta na male papaline. Raditi uredno krokodil, tako da možete doći do svog kraja torbe.

2. Zapišite svoj trodnevni plan obroka

Ovo je jedan od najboljih načina da prepoznate i zamolite, de vie smiluj se. Osjećate li se kao puno "namirnice smítya"? Ne piješ vodu? Jeste li premali? Vídpovídí o svim tsí ishranama i mnogim drugim naći ćete u zapisu vaše trodnevne prehrane. Samo udarite svoja mala slova u ježu - ako možete, tu su i oni skílki. Okrenite ono što vidite vikendom, zapišite što ćete jesti i tako dalje.

3. Informirajte se o dodatnom unosu kalorija

Znate da ste prebogati ili premali. Tada morate shvatiti koliko kalorija trebate uštedjeti u idealnoj varijanti. Za vas se možete registrirati na bilo kojoj od fitness stranica / dodataka, gdje ćete morati unijeti svoju dob, vagu, rast, razinu aktivnosti itd. Da biste saznali koliko kalorija trebate uštedjeti. Recimo da vaša trodnevna dijeta pokazuje da uštedite 3000 kalorija dnevno, a kako bi vaš ispravan broj kalorija trebao postati manji od 2200 dnevno - to znači da štedite više od 800 kalorija dnevno. Sada je potrebno pokušati biti što brži. Započnite promjenu s 200 kalorija, a zatim korak po korak smanjite 2000-2200 kalorija. Međutim, ako počnete vježbati, možda će vam trebati više kalorija. Posavjetujte se s fitness trenerom ili nutricionistom kako biste saznali kako možete poboljšati unos kalorija uz veću aktivnost.

4. Ubrzajte zukor

Cijenimo tsukor u različitim oblicima: rafinirani tsukor, kolači, peciva, lepinje, keksi, zukorki, cupcakes, soda popstoshcho. Ako s poštovanjem pročitate materijale u odlomku 2, tada ćete sigurno shvatiti koliko je bogato pomicanje kruga, bit ćete sigurni. Kako možete smršaviti bez zdrave dijete? Otzhe, u prvom crnom, ubrzajte kílkíst tsukra. Ale robit tse povílno da postupovo. Na primjer, ako pijete čaj ili kavu s tsukrom, tada možete početi mijenjati količinu tsukra, pa im dodajte. A onda ćemo ustati i krenuti naprijed u crkvu. I bit će manje učinkovit. Ako volite pečene, onda probajte sproblene sa smeđim zucr i veprovom. Naime, nećete imati priliku jesti slad, a moći ćete smršaviti bez važnih dijeta i fizičkih prednosti!

5. Vaša kuhinja treba malo nadograditi

Vaše tijelo može se malo više oslikati ako modernizirate kuhinju. Na to je viraz “iz očiju izaći iz srca van” učinkovito izvediv, a sigurno znate kako je lako smršavjeti za kilogram ili dobiti desetke kg bez dijete. Odnesite sve nezdrave proizvode iz kuhinje i dajte ih svojim mršavim djevojkama ili ih jednostavno pijuckajte uz vjetar za osmijeh. Dakle, da odrasteš već si papalina radikalnih poslova, pa stvarno želiš smršavjeti! Možete razmišljati o tome da svoje novce date u kantu za smrt, ali još bolje, donirajte svoje zdravlje tamo! Idite na tržnicu i kupujte povrće, voće, proizvode s visokim udjelom celuloze, začinsko bilje, začine, grašak, llyanya nasinnya, jer će vam pomoći da odbacite svoju vagu.

6. Živite kod kuće

– Nekako sam zauzeta, da se spremim. Ponekad jednostavno ne učiniš ništa, onom od kojeg smo umorni. Pravo? Pa, očito, đakoni su zauzeti vama i čuvaju vas u dobrom zdravlju. Ale, kriv si za plemstvo, što možeš skuhati doma, a ne rolnice zanosne ljutnje ili večeri. Tse mozhe buti samo to shvidko. Yak schodo salata chi pirjano meso? Što kažete na smeđu rižu, pileća prsa na žaru i povrće? A što kažete na kuhani kompost s mljevenim povrćem? Toplo preporučam da kuhate kod kuće, onome tko osveti “nevidljive” kalorije u restoranu, u obliku umaka, slanih dodataka itd. Osim toga, čak i ako ste danas kod kuće, tada ćete pronaći radost u izlasku. Ako ne propustite sat vremena radnim danom, kuhajte, radite na pripremama za vikend, spremajte rezanje povrća, domaći umak ili preljev za salatu u hermetički zatvorenim posudama ili medvjediće s patentnim zatvaračem. Kako pravilno jesti kožni virishus sami pojedinačno, ali zapamtite da uravnotežena prehrana pomaže da izgubite težinu bez dijete i ispravno, ali uvijek možete biti u dobroj formi.

7. Popijte svoju dnevnu količinu

Bit ćete sretni, znajući da 95% ljudi ima depresiju, ako osjećamo glad, zaista se osjećamo sigurno. Otzhe, zamjeniče, pij vodu, pobijedit ćemo jetru. U idealnom slučaju, trebali biste piti 3-4 litre vode (ili više, dok redovito vježbate). Ale mi svi preskočite ovu točku. Implantacija nedovoljne količine vode može dovesti do povećanja metabolizma, povećanja količine toksina, neravnoteže pH i promjene normalne robotske razine. Otzhe, zrobít svidome zusillya, vipivayuchi dovoljno vode. U vodu možete dodati panj ili mentu, kako bi bila slana, a izgledali ste bolje, a ne bavite se sportom. Tse kako bi vam pomogao razumjeti, kao da lijeno gubite težinu.

8. Jedite svoje povrće

Za mene je povrće slično matematici - što više jedinstveno í̈í, to me više prate! Ne znam točno za matematiku, ali povrće će vam pomoći da promijenite mišljenje. Mogu reći da se toliko trudim smršaviti dok ne počnem uzgajati povrće u pravim omjerima. Jedite špinat, kupus, zelenu salatu, rotkvu, seleru, mrkvu, ciklu, karfiol, brokula, cibula, patlidžan, rajčica i začini. Tse dopomozhe zavantazhuvat svoje tijelo s vitaminima, mineralima i grubim vlaknima. Povrće ima malu količinu kalorija i veliku količinu staničnog tkiva. Da taj smrad može pomoći da vidite sebe sitim više. U idealnom slučaju, majke bi trebale uzimati 3-5 porcija povrća dnevno kako bi smršavile na prirodan način.

9. Jedite voće

Plodovi su bogati stanicama, vitaminima, mineralima, voćnim tikvicama i drugim fitonutrijentima, koji pomažu u smanjenju toksina, smanjenju nagrizanja, smanjenju vagusa, smanjenju "bolova gladi" i poboljšanju zdrave kože i kose. Napunite hladnjak svježim voćem i jedite najmanje 3 različita voća dnevno.

10. Reci "ní" smazhení í̈zhi

Čudesno je da nas ti nemarni govori stvaraju veću ovisnost. Podmazani proizvodi mogu biti nula Kharčovljeva vrijednost, visoka razina kolesterola i smrad otrovni su za tijelo. Podmazani proizvodi, poput podmazanog pijetla, čipsa, krumpirića itd., uglavnom se podmazuju prerađenim uljem, koje vam se, iskreno, čini smećem za vaše tijelo. Ovi proizvodi smanjuju rizik od srčanog udara, upala, zatvora i sl., stoga budite poštovani i dbjte o svom tijelu, kao da govori o vama.

11. Jedinstveni slomljeni jež

Posljednji pogon je zdrav - jež je slomljen. Vaughn da se osveti veliki broj natrij, konzervanse, aditive itd., koji su štetni za vaše tijelo. Kako smršaviti prirodno - unikati vzhivannya kovbas, kruh, gotove grickalice, na primjer, na pivo, spremni za vzhivannya slamke, suhe grickalice tanko.

12. Nikad ne propustite međuobrok

Vaš mozak kontrolira sve funkcije tijela, pa čak i ako klitinima ne date moć da stvaraju biološke reakcije, da stvaraju energiju, tada mozak ne funkcionira kako treba. Tse me, u srcu, doveo do letargije, općeg metabolizma, povećanja vaze, poteškoća u kognitivnim funkcijama itd. Stoga ne propustite svoje grickalice. Jedite pšenicu, jaja, voće, rijetko mlijeko, tako da možete jesti ne manje od 2 godine. Vidite se kao energični i možete se bolje koncentrirati.

13. Dodajte proteine ​​svim svojim sojevima

Proteini su jedan od životno najvažnijih makronutrijenata iz kategorije „učinite to boljim“. Hormoni, enzimi, kosa, nokti, masti itd. – sve je napravljeno od proteina. Otzhe, povećaj protein u svim svojim strahovima. Isjeckana dzerelami vjeverica ê rebra, jaja, pileća prsa, puretina, grašak, nasinnya, gljive, soja, saharoza, mahunarke, mlijeko, sir i tofu. Dođite do kreativnog posla i dodajte sastojke iz svog snidanka, uvredite tu večer, da dobijete dovoljno novca. Ako imate zauzet raspored, možete popiti proteinske shakeove.

14. Način rada "Bez ugljikohidrata" nakon 19 sati

Nije sat ako niste aktivni. Stoga, jedinstveni vzhivannya u ugljikohidratima nakon 19:00. Dok večerate nakon 19 sati, živite u podmazanom povrću, juhi, pirjanom mesu itd., kako biste se borili protiv gladi. Za večeru možete odabrati i voćni jogurt. Promijenite, koji su proizvodi s niskim glikemijskim indeksom.

15. Dodajte malo tikve na svoj jelovnik

Dijetalna vlakna, ili stanično tkivo, zapobigaê utavlennu masnoće, pídtremuê vam sitimi doveli i pomoći očistiti crijeva. Tse, na njegovoj strani, poboljšati bakropis i osigurati aktivnu razmjenu govora. Također, svojoj prehrani dodajte proizvode s visokim udjelom vlakana, kao što su zob, povrće s ljuskom, voće s mesom, smeđa riža, crvena riža itd.

16. Pijte zeleni čaj

Želi li žena smršavjeti bez dijete i treninga, pa bez zusil, pa piti zeleni čaj. Vín osveta antioksidansi, yakí dopomagayut vydaljat skídlí vílní radikali kiselo. Nasilni kiseli radikali potencijalno prijete vašem tijelu, držeći se mutacija stanične DNK i nadilazeći normalan robotski organizam. Tse pídvischuê ríven stres, scho dovesti do zapaljivo. Također je potrebno vagu dovesti do visine vage, viklikanago se upalio. Otzhe, uvesti novi naziv - piti zeleni čaj bez zucru, želite tri za jedan dan.

17. Jedinstveni sladić spreman za piće

Pakiranje voćnih i povrtnih sokova, energetskih napitaka i sl. kako biste se osvetili za veličanstvenu količinu zukre, komadnih aroma i barvnika, kao štetnih po zdravlje. Visoka razina šećera u krvi može dovesti do rezistencije na inzulin, povećanja krvnog tlaka i dijabetesa. Bolje mu je piti svježe sokove od voća ili povrća.

18. Čuvajte se alkohola

Spilkuvannya je još važnija. Ale tse trohi je sklopiv, ako želite poštedjeti zayvoí̈ vagu, a također se želite zabaviti s prijateljima i piti na uredskoj zabavi. U ovom trenutku pijuckajte puno novca - jednu ćeliju vina, pijuckajte jogu i pijuckajte je s različitim ljudima, a grickajte bogat proteinskim proizvodima. Uvijek pijte vodu kako biste izbjegli sunce.

19. Živite dobro

Kako smršaviti kod kuće bez dijete? Previše jednostavno! Bolji prijem može vam pomoći da odbacite svoju vagu. Ako si u pravu, u stanju si rjeđe živjeti, što se dogodi, ako si pametan. Osim toga, ugodnije je naviknuti se na život kako biste ponovno priznali i pomogli vam da osjetite ovaj dio plemenskog razdoblja.

20. Poslužite ježeve na malim tanjurima

Počnite jesti s malog tanjura. Da svom mozgu date vizualni signal o onima koji su bogati na tanjuru. A ako to završite, vi, odnosno vaš mozak, shvatite da ste dovoljno bogati i da vam ništa više neće trebati. Dakle, uzmite nekoliko dana, nazovite i onda radite. Probaj.

21. Idite u krevet za 3 godine nakon večeri

Poslije večeri provjerite 2-3 godine, a zatim idite u krevet. Tse vam neće dati priliku da se dobro zalogajite. Ako ga vidite nakon 3 godine nakon večeri, vaše tijelo neće moći osvojiti dodatnu energiju u aktivnom obliku. U ovom rangu spasit ćeš se kao debeo. Osim toga, noćno grickanje može prespavati, a san je neophodan za sagorijevanje kiselih masti u tijelu.

22. Živite ispred ogledala

"Svjetlo je moje ogledalo, reci mi: tko je najsjajniji na svijetu?" I znaš, kako iskreno ogledalo! Otzhe, sjedi ispred ogledala i čekaj, nemoj pretjerivati. Ako se čudite sebi u ogledalu, motivirani ste, manje. Uskoro ćete shvatiti kako smršaviti bez dijete i čistiti se uživo i ne samo.

23. Zdravo grickajte

Kako vidiš snidanok, uvredu te večeri, kriv si i da se čudiš što zalogaj. Zapravo, prerađivali ste proizvode poput grickalica, ê ymovirnist, tako da ne gubite vrijeme, bez obzira na sve. Otzhe, potrebno je odabrati zdrav međuobrok. Opskrbite svoju kuhinju i hladnjak voćem, humusom, mrkvom, jabukovačem, kukuruzom itd. Kao predjelo možete pijuckati i svježi sok.

24. Kardio trening i trening snage sa zavojima

Možete li smršaviti bez dijete? Možete, čak i ako ste krivi, redovito vježbati kako biste povećali energiju i stvorili negativnu energetsku ravnotežu u svom tijelu (iako trebate znati da će smanjenje energije fitnessom bez jela prestati čak i ako koristite svoj kalorijski unos). Prestanite raditi kardio niskog intenziteta, poput hodanja. Čim budete dovoljno uvježbani u svojim sposobnostima, možete ići u teretanu na kardio trening i trening snage 3-5 puta dnevno. Također možete bigati, stribati, plivati, plesati, itd. - kako bi se ublažio stres i spasila aktivnost mozga.

25. Pad

Imate li robota koji sjedi? Promjene u udobnosti chotyric kotača sigurnost transporta? Provodite li vikende na svojoj omiljenoj sofi? Pa, onda je tvoja greška da aktiviraš svoju svakidašnjica. Kako smršaviti bez zusila? Taj n_yak! Ustanite i prošećite, uživajte u omiljenoj emisiji vikendom, a tek nakon toga, kako ste “zaradili”, razbijajte laži u teretanu.

26. Planirajte aktivan odmor

Radite na svom procesu mršavljenja dok planirate aktivan odmor. Prošećite, vozite bicikl, pogledajte majstorsku klasu itd.

27. Prestani pušiti

Kokoš može pereskodzhati vtrati vag, stvarajući opterećenje za vaše tijelo. Stres se svojom crnilom može dovesti do žarenja, a usput i do porasta vage, krika žarenja. Otzhe, prestani pušiti danas, jecaj se tribaj i budi tih, tko ti je povjeren, na sigurnom.

28. Izoštrite se s ljudima koji vas podržavaju

Podrška društvu igra još važniju ulogu, ako je u pitanju spuštanje vašeg tijela. Ako vaši prijatelji i rođaci razumiju zašto je važno da vas podržavaju, tada ćete smršaviti. Za to zmusit í̈kh razumíti, naskílki je važan njihov podtrimka za vas.

29. Dobar san

Pomaganje da zaspite ne smeta vam samo da se uključite i psujete, već i da se vratite. Manje sna znači više stresa, a slobodni radikali kisele u tijelu. Ne želim dovesti do sala na trbuhu, što je važnije pitati. Spavajte 7-8 godina, da biste mogli rano ubaciti, vježbati, spavati i odmoriti se u svom aktivnom danu, osjećajući se razdragano!

30. Prihvatite stres

Život sam po sebi je zauzet, a vi to zaslužujete za one koji se opuste i provedu sat vremena sami. Zabrinuti ste da vam stres više ne može štetiti. Ne možete kontrolirati sve u svom životu. Oče, samo se opusti i isplaniraj putovanje na svoje omiljeno mjesto. Abo slikaj, plivaj, sklapaj nova prijateljstva, čitaj knjige, pjevaj pjesmu.

Otzhe, postojalo je 30 najboljih načina da lako smršate bez dijeta. Promijenite svoj način života i provedite svoje vrijeme s čarobnim činom. Odgovorite na danas, nakon što ste postali poznati, postavljajući se za meta i robivši preuređenje u kuhinji. Uspjeh!

Zašto ne mogu smršaviti ako imam samo jedan obrok dnevno i samo malo voća za večeru?

Imovirno, za vaše dobro, ne gubite vrijeme. Krivi ste 5-6 puta dnevno. Dodajte proteine, povrće, zdrave masti i celulozu u svoje obroke, jedite redovito i redovito vježbajte. Možete pokupiti samo kilograme u bilo kojem danu.

Yakí imaju pravo pomoći u promjeni mase tijela?

Možete raditi, bilo da ste kardio chi i imate pravu snagu, da ispljunete masnoću i izgradite m'yazovu masu. Ale, sjeti se tehnike.

Kako smršaviti bez dijete je li ispravno i promijeniti masnoću na trbuhu?

Popravak s ryatuvannya u lice zayvogo stresa. Imate pravo na rad, jedinstvene slane ugljikohidrate i proizvode od sladića. Nemojte sjediti na jednom mjestu duže od godinu dana. Možete isprobati i jogu.

Kako djetetu može biti lako smršaviti bez dijete i vježbanja?

Shvidka vtrata vaga može biti manje od toga, ako razvijete svoj metabolizam. Í za koga ste krivi za dobru hranu i redovitu tjelovježbu. Dobijte 30 radosti, pogađate u ovom članku. Čim vam se metabolizam okrene u svoje krugove ili počne ubrzavati, možete smršaviti bez puno truda.

Trener nutricionizma, sportski nutricionist, počasni autor Evehealtha

11-06-2015

162 602

Revidirane informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i revidirali stručnjaci. Naš tim licenciranih dijetetičara i kozmetologa objektivni su, bez predrasuda, pošteni i vrijeđaju svađu.

Vídpovídayuchi na zapitanya, poput brzog gubitka težine za tyzhden, proponuyut različite mogućnosti. Usí smrad po'yazaní z zamezhennymi dijeta i promicanje tjelesne aktivnosti. A inače, to je glavobolja od mentalnog smanjenja energije manjka energije, čak je i masnoća naša baterija za pad mentalne gladi, rezerva, koja može promijeniti tri-tri ukupno za ovaj dan. Očito je kao takvu mogućnost bolje planirati operaciju "Vitkost" više tri puta, kako biste postigli manji gubitak težine, a ako nestanu svi termini, zaustaviti različite posebne tehnike

Dietolozi smatraju da kozmetika može pomoći u postizanju željenog rezultata. Na primjer, krema za modeliranje. Ale, prije joge, izbor bi trebao biti poštovan. Veliki proizvođači kozmetike vikoristovuyut govor, yakí može zavdat krivo shkodi organizam. Ce mineralna ulja, slane masti i konzervans parabeni. Fahívtsí preporučuje vikoristovuvaty kozmetiku, koji modeli su pripremljeni od prirodnih sastojaka. Mulsan Cosmetic se može nazvati neusporedivim liderom u ovoj kategoriji. Stranica mulsan.ru predstavlja širok raspon kozmetičke prednosti koje će vam pomoći da postignete idealnu figuru i sačuvate postignuti rezultat.

Kako smršaviti za jedan dan

Pitajući kako smršaviti za taj dan, ljudi smatraju da u pravo doba godine ima dovoljno povrća i voća, i pazite da ih u prehrani nema, tako da vam bude jasno.
Zapravo, lakše je sjediti na proteinskim dijetama, a lakše na ugljikohidratnim. Prvo popratno smanjenje cirkulacije krvi, što je posljedica prirodne vode kroz temperaturu dovkilla zvuk provokativno zamorochennya da je gotovo glad.
Samy švedski način izgubiti težinu za tyzhden - tse.

Iako su rezultati važni, manjeg užitka, možete isprobati ovo ime ili monoraciju na nekim ogirkama. Za jedan dan uzmite 1,5 kg svježeg ogirkiva, 1 žlicu maslinovog ulja (opcija, ne možete dodati, jer se ogirki ne pretvaraju u salatu) i zelje. Sol je zaštićena, možete piti, bilo da ste pijani bez zucru i kemijskog "podsolodzhuvachiva".

Analognu djecu možemo pronaći i kod nas uz pomoć "gradskih stanovnika". Samo odaberite s popisa:

  • svježe rajčice i troha bosiljak, jer je potrebno ubrzati oporavak organizma za dodatne antioksidanse. Ova varijanta mono-dijete ima blagotvoran učinak na zdravu kožu, ali se ne preporuča kada se poveća kiselost soka ljuske;
  • tikvice, krip i peršin - dobra opcija za jetru i crijeva, povrće se može jesti sirimi, utrljati na ribano, ili možete koristiti malu količinu vode, ruže u pire krumpiru, od njih napraviti juhu. Iza vlasti, tikvice pogađaju ogírok - dobro je donijeti "vodu", poput puža. Opcija se ne preporučuje fizički aktivnim (na razini profesionalnog sporta, a ne manje od 30 sati za bavljenje fitnesom i videom) osobama;
  • mrkva - da biste oduzeli vitamin A, za što bolju asimilaciju ovoga, u salatu možete dodati 1 žlicu maslinovog ulja, poboljšavajući kvalitetu razmaza i "pomlađujući" kožu. Dobro je imati dobru prehranu za mrkvu, na primjer, na dachi, ona će izgledati "morska", a ušteda na hrani bit će dobra stvar;
  • mladi kupus je čak niskokalorično povrće, može se jesti u većoj količini, do 2 kg dnevno, za one koji brinu o prehrani na ogirkama i rajčicama. Daje tijelu vitamin C, koji pomaže jačanju imunološkog sustava u teškim trenucima dijete.

Lakše se nosi, kao da je povrće. Lakše je to učiniti, kao da ćete smršaviti robotskim treningom. Voće ne treba kuhati, samo ga dovršite. Smrad je dostupan koloniji, a zauvijek možete birati one koji se ne "zajebavaju" u utrobi:

  • 800 g banana, te pakiranje sirupa ili 1 litru mlijeka bez masti, ostatak mlijeka možete zamijeniti jer okus kravljeg mlijeka nije primjeren;
  • 1,5 kg jabuka, be-yakikh yagid (uključujući kavun, tsezh bobice), kruške, šljive (snažan učinak nošenja, dijeta za hitno vaping).

Dorimuyuchis ovochevyh i voćne dijete, važno je pažljivo pratiti higijenu prazne tvrtke. Uz svu svoju korozivnost, dar prirode je osvetiti mnoštvo vlakana mrlja, koja se mogu zaglaviti među zubima i razboljeti se od više problema. Očistite koncem za zube oko sjajnog čišćenja i sve će biti u redu.

Kako smršaviti u 7 dana za tjelesno aktivnu djevojku

Popularni načini dnevnog mršavljenja možda nisu prikladni za sportske djevojke, oni ne samo da spuštaju majku, već čuvaju garni reljef m'yaziva i izgledaju atletski i fit.

Čuvajući najbolji režim treninga (3 treninga snage i 2 do 5 aerobnih dnevno), ne preporučuje se kombiniranje prehrane s ugljikohidratima (voće i povrće).

Specifičan dííj koji leži u stilu toka:

  • Ako želite isprobati dijetu s kalorijskim deficitom, možete razumno manipulirati u dijeti sa skladištem ugljikohidrata. U poslijepodnevnim satima, tijekom vježbe snage, kombinirajte 1 g ugljikohidrata na 1 kg protočne (neplanirane) težine, te dodajte proteine ​​i masti u velikom obimu. Jednostavnije je to učiniti, na određeni sat, uživajući u bananama, sladu, bijeloj riži i tjestenini, i zamjenjujući sve grčke ukrase i "lasoschi" - pola šalice vodenog (polunoćnog, lokhina) yagida;
  • ako se ne vodi računa o prehrani, možda će biti moguće smanjiti vag. Pokušajte slijediti shemu - 1 doza 100 g kaše + 150 g syraha, 2 doze - 150 g syraha +0, 5 kom bilo kojeg voća, 3 doze - povrće bilo koje veličine, 150 g bilo kojeg nemasnog mesa / ribi, 4 obroka - suhi kruh, jogurt, maslac od graška, chi pasta, 5 obroka - povrće + 150 g rebarca i plodovi mora. Ako se bavite velikim ili plivanjem kao glavnim sportom, tu večer prije ručka možete dodati ugljikohidrate iz žitarica. Umutiti maslinovo ulje u salate, a jačinu smanjite na 5 g po doba.

Ako želite smršavjeti u roku za dan, tijekom važnog treninga, ne 6-7 dana prije posljednjeg dana, a nekoliko dana prije sljedećeg dana. krím aerobik, jecaj voda nije zatrimuvalsya u tijelu i nije povećao pritisak.

Kako smršaviti kod kuće za 7 dana bez mršavljenja

Zvuk, hrana, kako je moguće izgubiti težinu za tyzhden kod kuće umova, ljudi će platiti za to još jednostavnije i jeftinije. Pronađena dijeta za mršavljenje u 7 dana - ako je samo sustav za smanjenje težine na žitaricama. Samo odaberite što je prikladnije za jesti:

  • 1 boca napunjena navečer Vruća voda heljda - ljubazno donijeti kući, osveta dodatkove zalizo;
  • bijela riža, namakanje prije kuhanja, doby - izgleda kao švidko, mekana, ne radi štednjak;
  • kukuruz - pidide tim, tko se snađe za sladić, ali ne možeš jesti jogu kroz zayva vagu, osvetiti stanično tkivo, pomoći očistiti crijeva;
  • zob je bogata vitaminima skupine B, dobra je za metabolizam i živčani sustav, osvetljava beta-glikane, koji pomaže u sprječavanju zle pahuljice.

Tí, koji stvarno gube na težini za dan, bilo bi važno znati os onoga što:

  • za tyzhden može doseći suttêvih vízualnyh zmin, zmenshiti obsyag struk, na primjer. Ale tse bude vyklikane ne stilki spalyuvannyam masti, skílki vyvedenniy zayvoí̈ rídini, scho zatrimalas u tílí, í izmenshennyam, dijelom, m'yazovoí̈ i masne mase;
  • vcheni navode da se masnoća može sagorjeti ne više od 400-500 g po terminu, nutricionisti preporučuju ovu stopu;
  • spuštanje daha nije cijena sprinta, nego maratona, kako bi izgubio rezultate i svejedno promijenite prehrambene navike i pripremite se za tjelesnu aktivnost;
  • Ojačati vizualni učinak, bez obzira može li dijete ili ne, u obliku još većeg sjaja i poboljšati konture tijela, jasno re-brandirane;
  • oni koji izgube 10 kg dnevno i postignu rezultat, rijetko mršave. Sva snaga volje je potrebna za strujanje nakon strogih granica, kao u prošlosti, osoba je male nekontrolirane oči na í̈zhu („prejedanje”), epizode emocionalne tranzicije, gutljaje do pjevanja í̈zhí (na primjer, čokolada, deserti, sladić jogurt) .
  • Bolje je postaviti svoje manje pojmove, te postići uravnoteženu prehranu koju preporučuju zdravstvene organizacije (unos kalorija, dijeta broj 8).

Smršavite za dan: savjeti

Inga, 32 stjenovita

Upoznao sam osobu na internetu, upoznao sam se s drugog mjesta, počeli smo razgovarati. Na avataru sam imao fotografiju sa suđenja, gdje sam imao 54 kg. I ovdje se čini da se sav stres, pogrešna prehrana, nakupljao u nedogled. Pokušavao sam smršaviti, tako da je sve postalo ozbiljno, i pokušao sam smršaviti za taj dan. Sat nije bio dovoljan, novčići su otišli u kozmetički salon, a ja sam sjela na jednu od krupica koju sam pronašla. Prije odlaska stao sam na tračnice i podigao 53 kg. Nuspojava je da je dijeta učinkovita, ali kaša nije slana na vatri, bila je promukla sa stevijom u prahu, pa makar je bila zalivana kavom. Djevojko, laži samu sebe, kako sam ja mogao, ti možeš!

Katerina, 17 godina

Nikad nisam jeo krafnu, 169/55, stabilnu. U školi se bavila plesom. Ali kad je došlo vrijeme da se spremim za sveučilište, platio sam knjige, i nije bilo dosadno, brzo sam žvakao. Na kraju dana, korov je prestao dolaziti s jednog mjesta do kraja. Točnije, ušao sam u novi, ali živim u praonici, kao žena. Imam snage za opuške, jer je smrad bio jeftin, a majka se redovito kupala. Kroz tizhden live pishov, iako sam još uvijek ljuljao s Body Rockom. Ali neću više ići na dijetu - imao sam priliku provesti cijeli sat kod kuće, otrčao sam na WC, zbunjen sam u glavi. Smršavio sam i lagao da ću prije proljeća ići na ples, već u sveučilišnoj samodisciplini.

Video o gubitku 5 kg u jednom danu