Zategnite nabor u donjem dijelu trbuha. Jak pospremiti opuštene živote kod kuće umove

S druge strane, za smanjenje masnoće na bokovima, u donjem dijelu trbuha i u donjem dijelu leđa u fizičkim i hormonalnim strukturama, slično masnom masnoću na bokovima i leđima 1. Cijelo salo "problematičnih nestašluka" doživljava se kao svojevrsni jak iza mehanizma vezanosti, kao i za strategiju.

Da biste se riješili visceralnog sala i protresli veliki trbuh, potrebno je, prvi za sve, redovito kardio i prijelaz na ispravnu harchuvannya. A kako bi se salo zalijepilo u donjem dijelu trbuha – 3-4 puta kardio visokog intenziteta na određeno vrijeme i dodatna kontrola razine hormona, inzulina i kortizola.

//

Stavite salo s trbuha, morate biti pametni, i trebate to ispraviti. Prvi čitati o metodama borbe protiv pretilosti, a drugi - o trenuvannym sagorijevanja masti na reljefu. Pumpanje trbušnih mišića bit će cimet u borbi s masnoćom u donjim zonama tiska, što je isto što i visceralna mast brzo sagorijeva uz redoviti kardio trening i prijelaz na ispravnu berbu.

Strategija mršavljenja na trbuhu

Među ljudima postoji nekoliko vrsta masti, tipova kože koji su jedinstveni po svojoj strukturi, funkcijama i potrebnom mehanizmu za spavanje. Navit nadbubrežne masnoće nije isto - masnoća u donjem dijelu trbuha postaje hladna s kardiom, adrenalin pada u blokadi protoka krvi. Shcheb stick takve masti, potrebno je da se organizam trenira za maksimalno ubrzanje.

Ríznitsya polyagaê y onaj koji ima organizam rezerve u zonama pjevanja različiti tipi nutrientív. Na primjer, u području trbuha nakupljaju puno masnih kiselina, na primjer, visceralna mast je čvrsta za točku - odnosno masnoća je mekana. U vlastitom vragu, masnoća na dnu trbuha nastaje uz kronični višak ugljikohidrata u slučaju jedenja na hrom način života.

// Urea mast

• Brzo za 15-20%
• Kardio 2-4 puta dnevno, 30-40 min

// Ozbiljna dječja mast

• Vidmova iz i kontrola zasićenih masti
• Kardio 3-4 puta dnevno + pravo na trbušnu njušku

// Salo na dnu trbuha i na bedrima

• s velikim brojem klitkovina
• Kardio 3-4 puta dnevno + pravo na trbušnu njušku

Hormonski uživo

Jedan s uobičajeni razlozi imaju hormonalni trbuh -. U izvanrednim umovima, hormon je neophodan tijelu za brze reakcije u stresnim situacijama, protestno visoki kortizol se negativno unosi u metabolizam robota. Zokrema, prikryutsya dodati masnoće u donjem dijelu trbuha. Također, može doći do grčeva napetosti i oštećenja gustin shkiri.

Oskilki kortizol je hormon za stres, visoku razinu odijevanja zbog nervoze, poremećenog sna i pokvarenog raspoloženja. Tipično "curenje" u nekim mlinovima ê shvidki u ugljikohidratima - ale isti smrad i za proizvodnju masti na trbuhu. Čim na lisnim ušima visokog kortizola, Lyudin se smuca na strogi dan, onda se isplati dok promjena riječi ne bude još pogubnija.

Človikovi također izazivaju povećanje masti u želucu i smanjenje masnog tkiva. Kod vlastitog vraga, koji ima manje muza u tili, oni u nižim ê trebaju razmjenjivati ​​riječi u kalorijama - da bi se dijete kretalo u cijelom vipad vyklich vybir vagi. Osim toga, može doći do povećanja estrogena - izazivajući pretilost za ženski tip, masnoće koje spuštaju trbuh i ginekomastiju.

// Jak čisti hormonalni život:

• otkloniti stres – zauzeti se
• redovito radite kardio u novoj prilici
• dodir

Pokrivanje vode na trbuhu

Hranjive masti na dnu trbuha i na steginima je otprilike 2-3% pohranjeno s trigliceridima (masnim kiselinama), a 90% - uz pomoć drugih mikroorganizama. Loše njegovan način življenja i nepravilna ishrana slane, masne i sladne zgrade s puno vode, sramežljivi više žive vizualno. Krim tsyogo, također izaziva sveca zaštitnika.

Na sreću, masno tkivo je tanko kao spužva – doslovno upija vodu, a volumen je povećan. Pravilnim mehaničkim ubrizgavanjem spužva "gubi" - tkanine mogu postati opružnije. Na cijelom principu pratsyuê lokalne terapije, scho dopuštajući usuti uživo - zokrema, limfomasaža. Međutim, značajno je da ne postoji način da se stvarno oslobodite masti.

Jak zabode donji dio trbuha?

Prvo pravilo je nalijepiti salo na trbuh. Ugljikohidrati povećavaju razinu hormona inzulina, evidentna je sposobnost stanica da uzimaju energiju, a prisutnost ogromnog broja kalorija u prehrani je strašan materijal za stvaranje masnih rezervi -

Redovita implantacija veliki broj visoki ugljikohidrati će pogoršati zdravlje tijela kako bi ispravno reagiralo na inzulin i hormone koji oblikuju izgled čovjeka (na primjer, na leptin). Sasvim druga vrsta odijevanja često se povezuje s pretilošću, a djeca dijabetičara će biti na glavnoj kontroli hrane, tako da izazivaju prskanje inzulina.

Živjeti to salo u donjem dijelu trbuha

Da biste se riješili sala na trbuhu, potrebno je s poštovanjem naučiti teoriju. Problem "visokih" ugljikohidratnih proizvoda nije u kalorijama, već u činjenici da se smrad glukoze (i inzulina) u krvi već ubrzano kreće - u slučaju niske forme izgleda kao glad, slično. Ja sam opravdan, tse Veda do ponovnog prijema.

Za stanjivanje potrebno je maksimizirati količinu šećera u ugljikohidratima u utrci, odjednom iz cijele količine znanosti i znanosti govoriti o onima koji normaliziraju lučenje inzulina u tijelu. Osim toga, roslinní gruzoví vlakna dopomagaê crijevne mikroflore je ispravan, pojavljuje se u ulozi probiotika.

// Djeca u borbi protiv masnoće na trbuhu:

• Dijeta bez ugljikohidrata
• Dijeta 16/8

Trenuvannya, molim te, očisti svoj život

Ako želim imati pravo pritiskati i mijenjati trbušne mišiće, upotrijebim snagu smrada da sagoriš salo. Da biste dobili više masnih rezervi, potrebno je imati trivijalni broj otkucaja srca od prosječne brzine - blizu 30-45 kalorija uz broj otkucaja srca od 130-145 otkucaja. Povećanje razine glukoze u krvi ne treba izbjegavati, ali treba ubrzati cirkulaciju krvi u masnom tkivu.

Mi smo ključni hormon, koji kruži do sata kardio, ê adrenalin. Cijeli hormon aktivira oslobađanje esencijalnih masnih kiselina iz masnog tkiva, a niska razina inzulina to će učiniti i za masne kiseline. Ulijevanjem adrenalina u unutarnju masnoću ona se doslovno topi – štiti masnoću iz donjeg dijela trbuha zbog prirode i reakcije na hormone.

// Sportski dodaci za borbu protiv masnoće:

• - prilagođavanje aktivnosti središnjeg živčanog sustava
• - optimizirati metabolizam

Hladno uživo za sat vremena kardio

Receptori u masti u donjem dijelu trbuha (kao u masti na steginima i leđima) su neinvazivni, poput receptora za unutarnju masnoću. Izlijevanje masnoće do dna trbuha, adrenalin koji smanjuje cirkulaciju krvi, blokira sagorijevanje masti – to je činjenica da postaje hladnije prije sata kardio treninga. Ubrzat ću proces sagorijevanja masti.

Da bi se robot smjestio s masnoćom u donjem dijelu trbuha, potrebno je početi uklanjati masnoću u krvi. U praktičnom smislu, to znači kardio za gladne drolja, ili trenuvannya tijekom dotrimanny. Robot u umovima braka "shvidkoy" energije njuši organizam vitrahati zalihe su dostupne - i smrad trune u salo na trbuhu.

Ispravan za trbušne mišiće

Ključni problem pumpanja trbušnih muza za neke ljude su oni koji ne mogu vidjeti robote novinarskih muza. I sami trbušni mišići mogu se ispružiti na rubu, što će olakšati gaženje. Imati materijala o tome, jako dobro zamahni pres

***

Strategija suzbijanja masnoće u donjem dijelu trbuha i masnog sala na stabljikama je oblik ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom i kardio tretman na praznim kašama za povećanje otpornosti na inzulinsku rezistenciju. Međutim, da biste dobili malo unutarnjeg sala na trbuhu, dovoljno je prijeći na ispravnu hranu i redovite kardio-salo i još mnogo toga.

Znanost dzerela:

1. Sastav masnih kiselina masnog tkiva u ljudi: razlike između potkožnih mjesta, izvor
2. Zmini u sadržaju vode u trbušnoj potkožnoj masnoći s brzim gubitkom težine i dugotrajnim održavanjem težine u abdominalno pretilih muškaraca i žena,

Jedno od najproblematičnijih područja je donji dio trbuha, kako bi se ljudima pomoglo, budući da ih rodnica ne preopterećuje, može doći do beznačajnog nabora. Iza opreza trenera, ne želim ići sam na trenerke. Idemo li na problem kompleksno, možemo sve ispraviti jednim potezom. Dobro je za vas, dok u svojim kućnim mislima čistite donji dio trbuha, ne trebate trošiti sat i kunu na teretanu i usluge kozmetologa.

Salo na dnu trbuha: postoje razlozi

Nešto treba inteligenciju, za što se masnoća pojavljuje na dnu trbuha, nešto od toga može vam pomoći da se učinkovito borite s tim. Ako se ne potrudite poštivati ​​problem sjedilačkog načina života s kalorijama, onda možete učiniti da to bude ovako:

• recesija;
• jak stres, kao što je "poziv";
• hormonalni zbi;
• razdoblje menopauze.

U posljednja dva, ne možete bez uvođenja liječnika, koji će, čak i ako se borim s problemom urahuvannya, postati vaše tijelo.

Masaža za mršavi trbuh

Shvidke mršave u području trbuha je neugodno bez masaže, što se može učiniti u kući uma. Još češće se masnoća dodaje neozlijeđenom "narančastom pijuku" - celulitu. I yogo se zbuniti jednim danom i fizičkim pravima to je nesretno. Masaža također pomaže u borbi protiv njega za razvoj činjenice da aktivira protok krvi u problematičnim dijetama, rosigriva mast, u kojoj se troše masti.

Kakvu masažu, odnosno samomasažu, možete raditi kod kuće? Postoje tri opcije za veliku popularnost:

1. Čupan: lezite na leđa, opustite se i popravite prstohvat shkire, stenjajući prstima i povlačeći se u planinu. Kolaps za godinu dana star strijelac, vikonuyuchi intenzivan energíyní ruhi. Završite masažu, ako je koža npr. zaprljana, premažite je kremom.
2. Vodniy: cijela masaža može biti robusna ako se istuširate. Samo izravnajte mlaz hladne vode da živi, ​​povremeno mijenjajući snagu pritiska. Krivi smo što vidimo, kako je strumeni vode, moguće je "b'jut" uz shkiri.

Masaža je neophodna za rad na dnevnoj bazi, postupci su dovoljni i poštujući. Ne treba spavati nikudi.

Više detalja o kućnoj masaži za mršave.

Lumbalni rez za donji dio trbuha

Uklonite nabore s donjeg trbuha, ne zaboravite na opscenosti. Liječnici i kozmetolozi dugo su otkrili učinkovitost procesa. Grunting vam omogućuje značajno smanjenje shkirijevog mlina, dodajući masne naslage i otekline.

Provedite opscenost u tečaju, uključujući oko 14 postupaka. Vikonuvati je potrebno svaki drugi dan. Za cjelinu nije potrebno ići u salon, čak i kod mršavih doma znamo corisne ingrediti, koji mogu pomoći u hrvanju s naborima na trbuhu: med, kakao, oset chi i kozmetička glina.

Obgortannya ljepše robiti u večernjim satima u razdoblju od 22 do 24 godine. Zašto? Kozmetolozi viyavili, da cijelo vrijeme naše tijelo aktivno cirkulira hormon somatropin, koji aktivira metabolizam. I tse, na moj vlastiti cherga, spriyaê mršav.

Izvođenje crijeva potrebno je prema sljedećim pravilima:

1. Prije zahvata koža se prekriva pilingom: kupit ćemo ga samostalno na bazi cavija i gela za dušu. Kavu se može zamijeniti morskim pragom srednje metle. Cijena je nužna kako bi se aktivirao protok krvi, osim što bi pomogla komponentama da ljepše prodiru u kožu.
2. Upotrijebit ćemo ručnik za mrlju shkíra, ili ne osušiti, i nanijeti pastu za usitnjavanje. Zatim ćemo grubu zamotati spužvom.
3. Dodatkovo živjeti zamotati toplim ručnikom ili šalom. Za dobar deyakí, smršavite kako biste zagrijali tepih na pola godine.

Nakon jednosatnog uvoda, to je razmotuyut, masu zmivayut, shkíru osušiti tvrdim ručnikom, kao dodatkovo í̈ roztiratime. Područje opscenosti može se stvoriti dodatnom anticelulitnom kremom.

Je li učinkovit za donji dio trbuha? Najpopularniji su:

• med (super drenažni učinak, borba s masnoćom);
• na bazi kakaa (dobar rosígrívaê shkíru, aktiviranje komunikacijskih procesa);
• s otstom (borba s masnoćom, suludi učinak);
• s blakitnoy glinom (čišćenje, čišćenje, aktiviranje razmjene procesa u školi).

Yake z obgortan vibrati - leći u tsilei chi perevag. Izvještaj o kućnoj opscenosti.

Točno za strune trbuha: Treniram kod kuće!

S važnim umom, kako možete pomoći zalijepiti omraženu masnoću u donji dio trbuha, ê fizički desno. Naravno, smrad je kriv što u robota uključuje muze problematičnog područja, onda nije koža pravo pritisnuti. Vaš zavdannya - zmusiti pratsyuvati m'yazi donji dio trbuha. Niži su odabrali nekoliko učinkovitih s desne strane, jer vam pomažu u poznavanju žice. Ale pred Timom, yak pochati vikonuvati í̈kh, brutalno poštovanje takvih pravila.

1. Prije vremena, kada odradite trening, potrebno ga je razvijati i razvijati dok ne budete spremni za početak. Prikladnije je koristiti uže za omotavanje obruča na obruč (tse dodatkovo rozigríê problematična zona).
2. Ispravno idite na stranu hoda (na primjer, 10 puta, 3 puta svaki), za kožu, pričekajte 30 sekundi.
3. Na primjer, trenirajte za izvođenje takozvanog "hitca": trčite po ledu, stanite na užetu za klizanje ili plešite uz glazbu koju volite.

Vikonuvati kompleks ima pravo zahtijevati minimalno 3 puta dnevno, a ako želite brzo pospremiti donji dio trbuha, onda idite na uobičajeno trenuvanje, ali u ovoj vrsti vikonuvati to ćete morati učiniti u isto vrijeme , isti sat.

Sjedeći na jednoj noti

Mrvica donjeg dijela trbuha, dok s desne strane može pomoći pri povlačenju. Vikonuvati yogo je klizio ovako:

• noge se postavljaju na širinu zdjeličnih cista (a ne na ramena);
• live vytaguêmo, líve kolíno pídtyaguêmo to talíí̈ (područje preko ma buti trocha je zaobljeno, gurnite zdjelicu naprijed);
• Iz ovog položaja bit će 10-15 puta na jednoj nozi, a zatim na drugoj.

Nije dobra ideja sjediti do kuta devedeset stupnjeva, jer vam je to važno. Golovne - vidi, kao tisak u procesu vikonannya.

Mlyn na jednom nosi

Proces ubrzanja je analog zychaychny "Mlyn", koji je u izobilju u nama u školama. Viconuêmo točno tako:

• prenijeti vagu tila na desnu nogu, a livu zanemariti kod kolonije i povući se do trbuha (želudac s puno naprezanja i povlačenja);
• da lagano zacijeli naprijed, okrenite desnu ruku uz brdo, a lijevu spustite dolje;
• Povremeno mijenjajte položaj ruku dok ispružite ruke. Tako vikonayte 10-15 ponavljanja, zapamtite svoju nogu.

Za sat vremena da biste vidjeli "Mlynu", potrebno je promijeniti položaj ruku, uvijajući se oko tijela, vidjeti robotovu press glazbu.

noževi

Možete, u isto vrijeme, najpopularnije, a ujedno i one nevoljne za mirne, koji bi željeli očistiti nabore s trbuha. Međutim, „noževi“ su još učinkovitiji, koliko je moguće optimizirati donji dio preše. Pretvorite yogo ovako:

• lezite na pidlog tako da bude točno preko dna, noge su ravne, ruke uvrnute gore-dolje;
• osloniti se na režnjeve u pedlogu i izvući noge iz pedloga, podrezujući ih ravno;
• lagano podignite noge ubika, a zatim prekrižite, pa opet podignite, itd .;
• Vikonizirajte ruke, kada robot koristi nož, u 3 koraka, 10-15 puta na kožnom.

Sat vremena posjeta desno je tik do šavova preko puta: ma je ali je pametno stisnuto do podloga. Ako u budućnosti postoji progin, onda ćete ići na donji dio leđa.

Í̈jack

Za lijepo simpatično ime, kako uvrnuti tijelo iz položaja ležećih. Pretvorite yogo ovako:

• izvan položaja - ležeći na leđima, poprijeko i ruke su stisnute uz nogu, noge su savijene u koljenima, a stopala utisnuta u nogu;
• obujmite ruke na grudima i po izgledu fiksirajte "sklupčajte se u klupko" - čvor spuštanja na prsima, zatim sa strane ruku, ramena, lopatica i cijelih leđa;
• leđa za sat vremena udesno su zaobljena, trbušni mišići su uvučeni.

Viconuvati, treba triput hodati po 10 puta, nemoj prijeći cestu.

Naslon za leđa

Za vikonannya tsíêí̈ s pravom, možete zamoliti nekoga da vas protrlja po nogama, tako da ne padnete unatrag. Jer moguće je gurnuti noge na naslon sofe. Vikonayut upravo ovako:

• noge su pletene ispred vas, ruke mogu biti pletene ispred vas, prsti su uvučeni u bravu, kada su spušteni;
• malo zaobljena leđa, živjeti s napetošću;
• u vidikhu vidi yaknaysh jači leđa, prilagoditi položaj iza pomoć trbuha, a zatim se okrene u položaj klipa.

Vikonuvati nahil po potrebi, okrenuti se na vihídnu - također. Za uglađenost, možete rakhuvati do deset pid sati tsikh diy. Idite tri puta 10-12 puta.

Kotač češlja

Još jedan desno, koji učinkovito skriva donji dio trbuha. Shema vikonannya viglyadê je kako slijedi:

• lezite na leđa, rukama zategnite uzde tijela, režnjevi prema dolje. Poprijeko, lopatice su krive za puzanje do poda;
• Lagano promijenite noge u koljenima i, kako vidite, općenito ih popravite uzbrdo. Krivi smo što smo vidjeli yak pratsuyut m'yazi press;
• Jak samo po podu, vjerojatnije je da ćete noge ispružiti naprijed, a ne uzbrdo. Tada ih možemo brzo spustiti.

Prije sata, plima je bila prava, bilo je važno raditi glatko i ne pratiti korak, a trbušni mišići su bili dobro tretirani. Za nižu osobu napravite tri koraka 10-12 puta.

Dobijte malo masti na trbuhu, možete postati vrlo dobri. Štoviše, cool je svojom zastrašujućom neprivlačnošću, debljanjem na trbuhu i unutarnji organi možete odvratno uliti u tabor svog zdravlja. Dakle, naslovi unutarnje masnoće povećavaju razvoj dijabetesa, hipertenzije i napada apneje u snu. Smanjenje malo masnoće u području trbuha može vam dati bolji učinak u vašem vlastitom, kao i poboljšati vaše zdravlje. Nevažno onima koji su neugodno "od točke do točke" birati mjesto za stanjivanje, možete postići smanjenje količine sala na trbuhu za dijete koje pomaže s desne strane. Zovsim male snimke vaš način prehrane, tjelesna njega i način života koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.

Kroki

1. dio

Gubitak sala na trbuhu za dodatnu promjenu načina prehrane

Smanjite broj kalorija koje živite. Ako je s desne strane došlo do smanjenja vagija, nije lako doći do točke promjene u specifičnoj dilyanka tila. Ako se želite udebljati na trbuhu, onda morate smanjiti broj kalorija kako biste se navikli na dan.

Da raste glavni glas hrane za piće, voće i povrće. Kao rezultat doziranja, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije samo brzo smanjenje tjelesne težine, već promjena količine masti na trbuhu.

• Utisnite 85-115 g orašaste boce s mlazom od kože (komad mesa veličine oko špila karata).
• Vibrirajte povrće s malom količinom škroba (paprika, rajčica, okir, patlidžan, cvjetni kupus(za zelenu salatu) i imaju za cilj usaditi 1-2 porcije povrća iz kožice. Jedite zeleno lisnato povrće u 1-2 tikvice.
• Svaki dan uzimajte 1-2 porcije voća. Voće ima više ugljikohidrata, što će olakšati ritam vašeg stanjivanja, a smrad se pri tome neće pojačati.
• Uz dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata možete poslužiti sljedeće proizvode: mljevena salata od svježeg povrća, 140 g podmazane piletine s umakom od maslina, 1 boca jogurta od oraha s graškom i salate s kuhanim voćem i salatama

1. Kombinirajte niz proizvoda na bazi žitarica. Taka í̈zha, yak hlib, riža i makaroni, u pravu sam što sam dio zdravog obroka. Tim nije muškarac, ona je još bogatija ugljikohidratima, srazmjerno ostalim vrstama proizvoda. Ako se želite baviti aktivnostima s niskim udjelom ugljikohidrata, morate ubrzati predanost životu sa sličnom prehranom.

   • Na popis obmezhen slíd uključuju hlib, rižu, tjesteninu, cinvoo, zob, krekere, čips, kekse, tistechka tosho.
   • Ako ste prekršili proizvod od žitarica, pokušajte s 30 g ili 1/2 boce.
   • Osim toga, obavezno se zamotajte kada berete cjelovite žitarice. Namiriši mnogo novca po podrumu i na živahnim govorima, dok krivci ulaze u skladište zdrave hrane.

2. Vidi implantaciju zukru. Prethodno su pokazali da je tsukri (osobito kada se ljudi zbroje) jedan od glavnih razloga debljanja na trbuhu. Tom implantiranje sladića slid obmezhiti.

   Pij puno vode. Prilagodba ravnoteže vode ključna je za normalno funkcioniranje vašeg tijela, osim toga, za dane podatke, implantacija vode i dodatna pomoć za smanjenje Loyva Vaga shvidshe.

   • Uglavnom će se objasniti da će voda ugušiti glad, i to u manjem slučaju.
   • Ciljajte na 8-13 boca vode svaki dan. Popijte 1-2 bočice prije tretmana kože kako biste smanjili apetit i brže vidjeli koliko jedete.

   2. dio

   Zvílnennya od masti na trbuhu za pomoć u pravu

   1. Robot za punjenje vrance. Za počast djeci dana, čim rade na punjenju do kraja dana, dio kalorija će se sagorjeti za masnoću (zamijeniti glikogen).

      • Ne morate još rano ustati. Samo namjestite alarm 30 minuta ranije, nije tako posebno.
      • Prije plusa obične naplate kod kuće, mora se uzeti u obzir potreba za jelom u teretani u teretani na kraju večeri kod kuće.

   2. Vozite aerobik udesno. Pravo na promjenu srčano-žilnog sustava i sagorijevanje kalorija i ubrzavanje razmjene riječi, tako da ćete moći provoditi više vremena.

      Ne zaboravite na trening snage. Još je važnije uključiti prije distribucije vlastitu uzeti nekoliko dana snage trenuvan. Smrad će vam pomoći da tonizirate sluz i ne usisavate čistu masu muza kroz svoje dijete.

      Uzmi na interval trenuvan. Prethodno su pokazali da interval vremena od sat vremena prije trenuvana omogućuje da na normalan način sagorite više sala na trbuhu zbog izvanrednih kardiovaskularnih problema.

      • Interval trenuvannya može biti manje trivijalan, ali manje napet je aktivniji. Prije sata intervalnog treninga kraća su vremena zbog još većih intenziteta i razdoblja u tjednu desno od termina.
      • Isperite u 1-2 intervala. Za više treninga, možete otići u sobu kao prozračnu kardioavantage.

   dio 3

   Promjene u načinu života

   dio 4

   Održavanje napretka i očuvanje motivacije

   1. Poznajte svog suborca ​​od djece tjelesnih trenera. Pojedinačni robot prekomjerno mršavljenje može biti važan, pogotovo ako se svi spremaju izgrizati nezdravog čovjeka.

   2. Voditi uzgajivača hrane. Za donacije, ljudi, ljudi koji vode slovo polje od dana dana, shilny hudnuti shvidshe da dostrimuvati postignuti rezultati nízh tí, hto cym ne brinuti.

      • Djelomično objašnjava da je potrebno zapisati režanje, ljudi će naučiti razumjeti odluku koju je donijela. Budite što precizniji uz pomoć školarca.
      • Pokušajte ubrzati online kalkulator kalorija za držanje šteneta u elektroničkom ili rukom pisanom viglyadu. Postoji mnogo korisnih web stranica koje vam mogu pomoći s kalorijama kod mladih, a također vam omogućiti da saznate o približnom broju kalorija u mladim zemljama.

   3. Ne zaboravite upoznati svijet sebe kakav jeste. Prije djetetovog uha provjerite opseg struka, ima li stegona i zvuka.

      • Onda samo naprijed i ostani budan! stranom dinamikom ja ću napredovati. Pokušajte biti sigurni baš tog dana u danu u isti sat, kada je vaša vizualizacija što točnije prikazala postignute rezultate.
      • Također se povremeno ponovno upoznajte sa svjetovima talia i stegona, kako biste vizualno procijenili smanjenje masnog tkiva na trbuhu.

2946

Jeste li na svojim stranama označili onaj splet nabora u koji se ne možete zaljubiti u traperice? Vrijeme je da se dovedete u formu: očistite svoj život i borite se zbog previše masnoće. Yak shvidko živjeti i živjeti u kratkom roku od volodarka nezgrapne figurice (ili preše sa 6 kockica, kao cholovik)? Najviše je osvojila redakcija "KnowVse.rf". djelotvorno pravo na tisku, budite zadovoljni hranom, pa čak i bez pravog djeteta o ravnom trbuhu možete zaboraviti.

U stresnim situacijama u tijelu postoji razina kortizola – hormona, koji stoji iza trivijalno visokih pokazatelja u nakupljenoj masnoći na trbuhu. Pobjeda transformacije za duševni mir: ekstrakt valerijane, prskalica za pse, glucin, Afobazol, nvchit voljene osobe robity rosilayuchy masaža.

Surround vzhivannya duhovi

Alkohol također povećava količinu kortizola i pojavu masnih naslaga u prehrani. Osim toga, nakon sat vremena alkohol postaje važan za kontrolu gladi.

Pogotovo ne sigurno pivo, u kojem ima fitoestrogena, ali i masnih naslaga. Kako ste probali takve pivske trbuščiće? Yaksho vi viríshili boreći se za tonka talíyu, pivo je šarenije od viktuity iz ratsíonu. Oni koji žele piti "klubske" koktele za kshtalt pina-koladi chi mohito - imaju puno tsukrua. Ako ne možete piti alkohol, pijte više suhog vina.

Viklyuchit z ratsíon caloríyní proizvodi

Šteta što balast neće smetati balastom. Ako se želite malo masnoća sa strane i trbuha, sjedite par dana par dana (preporuča se dodati neke od najučinkovitijih dječjih za svaki gušt).

Zapamtite: tanak je, treba vam više kalorija, ne živite. Za 1 kilogram potrebno je otopiti deficit od 7000 kalorija u tijelu. Možete, jednostavnije, lakše ćete se vidjeti sa školske večeri, ispod parka tri godine.

Manje škroba, više mrviti

Dijeta je kriva za uključivanje zelenog i crvenog povrća, ale, slijedite, nisu imali škrob. Klitkovina, scho da se osveti u povrću, dodatna pomoć za spuštanje vagu. Y vlakna za popunjavanje shlunnu, í ljudi ne muče osjećaj gladi. Također uriznomanitnyuyte utrke s divljom ili dosadnom rižom, peradi i rebrima.

Pohranite popis stop proizvoda

Vikreslít íf ratsíonu be-yake meso, kuhano na vodi - kuhajte na pari. Zaboravite na brzu hranu, čips i krekere, mliječne napitke, mraz - umjesto njih pripremite dječje grickalice: mrkvu, zelene jabuke, svježe bobičasto voće.

Ako vas muči sprague, pijte jednostavnu vodu: kod plesača zelenog čaja osvetite se 135 kcal, limunada će uzeti 200 kcal. Sama po sebi, Coca-Cola nije stvorena da bude pretila, kao kada se priča o popularnom mitu o plinskoj vodi, ale Tim, koji želi smršaviti, ljepši je nego što jest.

Nisu svi plodovi isto smeđi

Jedinstveno voće s visokom fruktozom, jak shvidko "nasichu" pećnica s glukogenom i lišajevima rospalyu apetit: šipak, trešnje, grožđe (bez sjemenki), banana, kavun, kruška, sušeno voće: krtice, suhe marelice, mango

Pij puno vode

Tijekom dana, živi shonaimenshe 2 litre vode. Voda "rozganyak" razmjena rechovins, vivodit troske i toksina. A uz prljavu razmjenu riječi i zatrpani organizam, praktički je nepametno tresti salo. Iakscho gadno dobar video sustav - uzmi sechoginni zbori. Očistite uživo, izmjena vode bit će još aktivnija.

Šteta, sve će tsí díí̈ biti marnimi bez tjelesnih prava. Ako trebate brzo pospremiti svoj život i tonirati mišiće, potrebno je držati dva jednostavna udesno: zavrnuti obruč i zamahnuti prešu.

Zirki, yaki lansirali su svoju figuricu

Ispravi s obručem

Zauzeti se od obruča - tako da možete koristiti trbušne mišiće i ići udesno za pritisnuti. Kompleks od 10 chilina s obručem za smanjenje cirkulacije krvi i razmjene riječi, normalizaciju limfotok u problematičnim područjima (a neophodan je u borbi sa bokovima i celulitom). Za 10 kalorija, uvijanje obruča sagorjelo će oko 100 kalorija. Za godinu dana, trivijalnost desnog "obruča" može biti do 30 khvili.

Bazhano, schob obruč za skudnennya buv posjedovanje vrećica za masažu. Kroz njih, prva trenuvannya može biti bolna, pa je za klip ljepše zamotati ga majčinim pojasom, inaksha vi rizikuute zaraditi sinte. Klipovi su ljepši od zvijeri poštovanja na lakim obručima s vagonom do 1,5 kg.

Ako samo zavrtite obruč, dosadno vam je, dobit ćete video iz dinamičkog kompleksa udesno, izravnan na središnji ton.

Kompleks je u pravu s obručem za stanjivanje

Za zagrijavanje s obručem idite udesno da pritisnete.

Ispravite tisak. Uglavnom

Važno! Čim zasvirate press bez udaranja na suvorijski performans, postići ćete suprotan učinak: press će rasti i vizualno vas lišiti života. Ispravite prešu snažnim silama ê sagorijevanje masti.

Kod uvijanja nije raznolik, tijelo je vrlo veliko, dovoljno je povećati za 45 stupnjeva od dna. Pritiskanje pidboríddya na shiya nije raznoliko, jer ću početi kriviti: kriv sam što sam kriv za rakhunok tiska.

Pratite radnju: na putu do korpusa kriv je što je u vidikhu.

Technik vikonannya pravo na tisak. Molim trenera

Važno je vikonuvati do pravog minimuma do takozvanog osjećaja "pechinnya": u samom trenutku tisak počinje pumpati. Kozhen takiy pidhid - za wag zlata.

Pislya ima pravo pritisnuti 10 minuta da zavrti obruč kako bi osigurao rezultat.

Yak žive kod kuće umove?

To je pravo za ravan trbuh, što je neugodno vidljivo u glavama kućanstava i u svakom trenutku kada se postignu ukupni rezultati. Axis jedna od najpopularnijih:

8-hilinny kompleks za tisak

Samo ponovite sve korake iza lutke. U slučaju video osiguranja, sat ima pravo na to. Kompleks se preporuča ponavljati jedan dan.

Os ínsha dobírka udesno, scho opratsovuê sve skupine m'yazív cherevny pressu. Desno 1

Položaj Pochatkova - leži na leđima, ruke iza glave. Pomaknite tijelo i odmah povucite koljeno na grudi, a pet na prsa. Yakomoga jače uvlači u život. Ispravite jednu nogu (izgubite se na vazi), a broj druge noge ispružite na suprotnu stranu. Tada je broj puta do posljednjeg. Ima ih dvadeset.

Desno 2
Klip je postavljen na čamce, noge su savijene u koljenima. Ležeći na prednjem čamcu, desna ruka okreće tijelo oko osi snage. Ispružite se rukama dok ga ne vidite, kada ga vidite s dna lopatice. Izgladite pozu uz pomoć hilinija. Propett to ispravno, ležeći na čamcu. Odrasti 20 prolaza.

Desno 3

Klip je pozicioniran na leđima, noge su savijene, naslonjene na pidlog, stisnute poprečno na pidlog, ruke su nagnute. S obzirom na maksimum, zdjelica gori i uvlači u život. Skratite pozu 30-40 sekundi. Zatim lagano spustite lavor na pidlog. Ponovite desno 20 puta.

Desno 4
Pogrešan položaj - na leđima, koljeno je privučeno do grudi, ruke su razdvojene, udubljenje je stisnuto do dna. Trojke za pomicanje vozačke strane i za pomicanje dešnjaka, trim u isto vrijeme, ne spuštajte ga na bočnu traku. Okrećući se na izlaznom položaju, te iste prenesite na suprotnu stranu. Odrasti 20 prolaza.

Desno 5
Klip je postavljen na leđima, noge su savijene u koljenima. Prenesite stupac na jedan bicikl, a ruke na jedan. U takvom rangu, morate uvijati tijelo na protoležnim nitima. Zatim ponovite udesno, bacivši stupac u prvi bicikl, a ruke - na suprotnu stranu. Odrasti 20 prava. Fizika se s pravom preporučuje svima koji žele umanjiti zdravlje bez zdravlja, pa tako i mladim matusima.

Jak zabode donji dio trbuha?

Jedno od problematičnih područja kod bagatech žena je donji dio trbuha. Imate li pravo pomoći u okretanju elastičnosti donjeg dijela trbuha?

Tradicije s desne strane, za pumpanje donjeg dijela tiska: idite na okomiti nig kampa - ležeći; podižući zdjelicu za jedan sat uzbrdo nig, na kraju dana, vidjet ćete se iz pidlogova.

Zvorotní uvijen ležeći na pídlozí: donji pritisak koji se može pumpati

Često postoji grob: kada pidyomi dodate noge, idite na dno padine, a ne na tisak. Vaša meta nije samo podizanje nogu, već povlačenje i povlačenje samog dna trbuha, tobto. Sjajan je robot koji sjedi u zdjelici. Ako ga vidite s desne strane, usredotočite se na cijelu stvar, vidite jetru u donjem dijelu trbuha – cijeli rezultat robota za meso.

Ispravan za trbušne mišiće

Desno na donjem prešu - noževi

Ekspander za tisak

Ako želite stići što je brže moguće, možete uključiti u program trenuvan pravo s espanderom. Khnya gídníst polyag u jednom satu uključeni u robota odjednom decilkoh grupe m'yazív.

Dakle, elastični trenažer za tisak je vrlo popularan, koji omogućuje rast da živi opružno i rastegnuto, a ujedno i mijenjanje mišića leđa, nig taj dan, što je činilo okosnicu škripavog zanovijetanja. Desno 1

Lezite na pidlog i učvrstite noge u espanderu. Rukama uhvatite ručku i povucite je do grudi. Podignite noge na 90 stupnjeva, povucite ručku na sebi. Ne spuštajte noge na pidlog do kraja, prekrijte 5-6 cm do pidlog. Desno je dobro za gornji tisak.

Desno 2

Sjednite na pidlog i ispravite noge. Trim za ručku espandera, uobičajeno je penjati se unatrag, ostaviti glavu ne do kraja puta, za što se okrenete u pogrešnom položaju. Desno ću pumpati donju prešu.

Desno 3

Na vidihu odmah podignite gornji dio tijela i udarite noge u koljena, gurajući im ručku espandera. Nije u redu pisati o zabuvati o zauzetosti i pravilnoj prehrani. Adzhe Plaskiy živi - tse način života. Samo regularni imaju pravo ispravno odbaciti utrke kako bi sačuvali rezultat.

Uredništvo stranice potiče da vam pomogne na putu do idealne razine, pa ću vas zamoliti da položite kognitivni test o mršavim.
Pretplatite se na naš kanal iz Yandex.Dzena

Kada vidite oprost u tekstu, vidite i pritisnite Ctrl + Enter

Učinkovito prikladan za donji dio trbuha za žene kako bi domaćicama pomogao očistiti masnoću s donjeg dijela tuluba i ispumpati mufove za tisak. Moguće je riješiti se masnih naslaga jednog od problematičnih područja na obitelji djece bez izlaska iz kuće. Važno je redovito posjećivati ​​desni za donji dio trbuha za žene, kako bi se kalorije pretvorile u masnu pastu i živjele da ponovno rastu.

Uzrok masnoće u donjem dijelu trbuha kod žena

Po prirodi, mjesto u donjem dijelu trbuha na dječjem krevetu znak je djetetove ljubavi, da uzme toplinu bebe. Glava žene je nastavak obitelji. Čim budete iznenađeni slikom, vidjet ćete ljepota žena boules zvsím ínshí parametri. Vvazhalosya, da samo žena piše, širokim šavovima, možda je vino zdravo, mitsna dijete.

Naš sat je postao moderan za majke stan koji visi samo s minimalnom količinom masnoće u tijelu, kako usred ljudi, tako i usred žena. No, nije ga lako zaboraviti, ali je puno masnoće bez ubrizgavanja u hormone, a mali broj lipida kod djevojčice može oštetiti reproduktivnu funkciju. Pragnennya na lijepo, prošireno tijelo - tse dobro, ale potrebno je zapamtiti o zdravlju i vlastitom značaju.

Jak očisti donji dio trbuha

Bagato dívchat često pitaju o hrani o onima, poput petljanja salo u donjem dijelu trbuha, u isto vrijeme je pogrešno jesti i ne uhvatiti korak s režimom dana. Za metabolizam masti u tijelu, unosi se bez čimbenika:

• niska razina aktivnosti;
• Nedostatak sna;
• shkídliví poziva;
• pogrešna prehrana;
• stresne situacije;
• nedostatak pogona i kiselosti u tijelu.

Kad je malo aktivnosti, oslonite se na razmjenu riječi, ako ne spavate, osjećate se kao da ste raspoloženi, a osjećate se kao sami. Ako ne dosegnete fazu dubokog sna, organizam se ne može podići do nove svijesti. Nedostatak energije nastaje zbog stresa, a stresne (ekstremne) situacije uzrokovane su zalihama energije "u rezervi" i često se pojavljuju kao masne naslage.

Alkohol je još kaloričniji, a toksični govor se zamjenjuje na nov način, jer ubrzava rad svih organa. Pogrešna hrana - glavni razlog za zapošljavanje vagija, ljudi se ne dotiču kulture hrane, žive u visokokaloričnim proizvodima, često navečer, samo kada je situacija jaka. Zloslutno sa sladovima iz trgovine, u skladištu tako bogatog bijelog šećera i transmasti.

Važno je voditi računa o ravnoteži vode. Dovoljna količina čista voda u organizmu, ubrzavaju metabolizam, uz dobro trovanje. Kisen će vam pomoći da jedete više masnoće, stoga ne zaboravite na šetnje na svježem obroku. Međutim, očistite donji dio trbuha brzo i učinkovito? Za sve je potrebno razumjeti načela pravilne prehrane i aktivnog načina života.

Ispravno jesti

Balansiranje hrane ključ je otvrdnulog tijela i očvrslog samopoštovanja. Kako možete očistiti salo s donjeg dijela trbuha uz pomoć pravilne prehrane? Schob ubrzava dnevnu razmjenu, praćen principima frakcijske krčenja. Potrebno je 5-6 puta dnevno, ali za smanjenje normi kalorija i ravnoteže BJU-a. Ne trebate se družiti s teškom djecom, samo ih kontrolirajte na svaki način.

Pobrinite se da u mislima imate puno svježeg povrća i povrća, a rezultat je da se ne osjećate bolje. Ovo svježe voće treba zaštititi, jer sadrži voćni tsukor čiji se višak taloži na problematičnom mjestu. Tretirajte vodni režim. Upotrijebite oko 40 ml na 1 kg tekućeg volumena i nanesite.

Zauzet sportom

Za sat vremena koža nije opuštena na trbuhu, ali meci u tonusu, potrebno je imati posebno pravo na donjem dijelu trbuha za žene. Učinak će biti poduzet, skratit ćemo ga, kao i jasno razumjeti tehniku ​​prikazivanja. Možete ubrzati proces sagorijevanja masti uz pomoć kardiotrenuvannya. Možete kupiti velike, uže za skakanje, elektronske sprave za vježbanje. Bila to aktivnost, na tom broju i rízní vidi desno za donji dio trbuha za žene;

Desno za donji dio trbuha

Specijalci desno za stanjivanje donjeg dijela trbuha proriču sluz cefaličnog tiska. Deyakí í̈kh zadíyayut glybokí m'yazi kora, znak takvog grebena. Bavite se sportom, ako se samo ne smršavite, obucite preslatke forme, ja ću ga obući, što je na današnji dan još relevantnije za ljude iz sjedilačkog načina života.

Prije početka treninga potrebno je napraviti zagrijavanje, kako se ne bi ozlijedili... Može se lako napuniti ili gimnastikom zgloba. Kada trenuvannya vikonayte mali protežu. Ponovite kompleks udesno istezanjem napetosti jedan dan, sve dok se tisak ne ažurira. Donji dio je usmjeren učinkovito udesno za donji dio trbuha za žene.

opcija 1

Zvorotne uvijanje. Desno su ležeći ljudi, bazhano na posebnoj kilimki za fitness, kako bi se smanjila količina prostora i neprikladna preglednost u prostoru preko puta. Ispravite noge, protresite ruke oko tulube. Pidtyagnit prošiven do grudi, vikonayte pidyom, nibi vishtovhuyuchi do planine. Možemo se okrenuti u pogrešnom položaju. Kontrolirajte rox, gledajte ga kako znate. Ponovite udesno 15-20 puta 3-4 koraka. Ova vrsta fizičke navantazhennya može se koristiti za spaljivanje površinskog vagua ispod trbuha.

Opcija 2

Skelelase. Uzmite naglasak ležećih. Istovremeno povucite jednu količinu do grudi, pa manje. Tsya je u pravu za stanjivanje donjeg dijela trbuha, bez odstupanja. Možete mijenjati tempo izvedbe, gurati ga do izbočenog ramena, unositi savijena noga na stranu. Povrh toga, teško je opljačkati vidikh, kad se mijenja, vidih. Takav trening vam također može pomoći da uzmete centimetre na struku, povučete trbuščić. Idite udesno 50 puta 3-4 hoda.

Opcija 3

Daska. Zagladite šipku na ravnim chi savijenim rukama do točke. Čitajte za 15 sekundi i korak po korak povećavajte sat. Tsya je s desne strane da vam pomogne da se tanki, zalijepite nabor u donjem dijelu trbuha, pumpa ravno pritisnite, pletenice, bore gliboki kore. Bar se može posjetiti svaki dan. Uredite svoje strane, pokažite malu šipku također na ravnoj liniji ili se savijte u zavoju.

Video