Venyttely: jalan poimu on harhaanjohtava. Venyttely: taita jalka ulospäin Vaakasuora tuki käsivarsille jalat koukussa

Jalkojen tuesta oikealla otolla alhaalta täytyy nostaa lantiota ja oikeaa jalkaa eteenpäin, näet sen itse MMA:sta, tue sitä, venyttele olkapää mäkeä ylös, eteenpäin, vasemman jalkasi etupinta hiipii poikittaispalkkiin, käännä kätesi erittäin suureksi hetkeksi. Pystyjalkoja kävellessä tuo kolme jalkaa yhteen lisätäksesi lantion kireyttä askel askeleelta lähestyy poikkipalkkia, liiku ylös ja alas ja roiku tuen päällä, siirry sen taakse, hartioihin ja päähän.

Kun kääre on valmis, käännä kynät kääreen suuntaan. Jalkojen litistämiseksi on tarpeen ulottaa ja hyväksyä muun jalan asento oikeaa jalkaa pitkin.

Viimeisin uutinen:

Krok eteenpäin voimistelu ylenpalttisen, іtuyuchi poikkitanko kanssa voimisteluklubi;

Jalkojen tuessa, oikealla otolla alhaalta, kävele käsissä, "pudota" viclacian käsiin;

Riippuen oikealla, ote alareunasta lantion asennosta lantion asennosta kehon muotoon rinteissä;

Z-riippuva zignuvshis oikealla, ote alhaalta, keinu ulos, heiluta avun takana;

Utrimuyuchi uchnya kaksinkertainen, käännä se poikkipalkkiin (johdotus oikealle);

Obig eteenpäin tukijalassa oikeus auttaa ja itsenäinen;

Vykonannya käänny eteenpäin jalan tuesta oikealle korkealla poikkipalkilla vakuutuksella.

43. Stribok signuvshi jalat vuohen zvshirshkin läpi.

Laukaisun demonstrointi, lokukseen syöksyminen, jaloilla lyöminen ja ammuksen käyttö on samankaltainen tekniikka kuin iskujalkojen hiljaisten vaiheiden tunnistaminen eri tavalla. Kun irrotetaan ammus, stribuni leikkaa jalat suoriksi. Asettamalla kätesi ammuksen päälle voit kiinnittää itsesi polven rinteisiin. Varhainen zginannya nig lähellä kolinnyh rinteitä usein joutuvat tapana sieni, vaikkakin merkittävästi alentaa sen lajitiheys. Lähetyksen viimeistely käsillä, liikkeen kiinnittäminen, hartioiden ja käsien nostaminen ylös ja alas sekä jalkojen laskeminen.

Navchannya:

1. Kierrä käsilläsi voimisteluseinän ympäri (suorat kädet ovat riisuttu yhtäläisiltä hartioilta), karvat kotona ovat käpristyneitä jalkoja. Vikonannylla lantio on oikealla;

2. Painopisteessä pala nіg menevät painotukseen, kun jalat on kiinnitetty (pysähdyksessä jalat kiinnitetään kerralla, shkarpetki saavuttaa käsien linjan, rintojen lukumäärä);

3. Kun painotetaan seisomaan, kädet maassa, sitten ottaa kantaa kentällä etenee vypryamlennyam päätyyliin;

4. Sieni roikkuvat jalat etenevät razginannyam (hartiat takaisin ei työntää) pienistä sieni kuoret;

5. Heitä stribokin tarkennus roikkumalla vuohen päällä ja heiluttamalla jalkoja ulos pidennettyihin tankoihin. Jalkojen lyöminen tapin läpi voidaan tasoittaa, ammuksen paikan vetäminen ulos, pereshkodin korkeuden lisääminen, vikonati stribokin työntäminen moottoripyörän läpi, ojennettuna ammuksen eteen.

Vakuutus.

Pritrimuvati oppia käsin, ja sitten mennä takaisin.

45. Pidyom rozgin

On keinu taaksepäin, hieman mutka kulšovy rinteillä, kulkee pystysuoraan, työntämällä taaksepäin, energisesti taipuva kulšovy rinteissä, ja tuo välittömästi kätesi takaisin pään taakse. Älä taivu asennossa, taivuta rakhunok galmuvannya nigin yli, taivu nopeasti tazostegonissa ja olkapään rinteissä ja tuo gomilkan keskiosa poikkipalkkiin (kaikki syylliset loppuvat taaksepäin roikkumisen jälkeen) Pienellä heilahduksella taaksepäin, työnnä takaisin olkapäille ja paina alas akseleihin, älä työnnä niitä niskaan, työnnä suoraan tangolle suorilla käsillä. Lisäksi tsikh dіy lantio lähestyy poikkipalkkia ja rungon kietoutuminen akselin ympäri kasvaa, puomin voi kääntää pysäytysasentoon.

Viimeisin uutinen:

Poikkipalkkien tai kasvavan palkkien yläkisko roikkuu saranoitu;

Rozmakhuvannya ja roikkuvat zignuvshis;

Painolla, kierteillä jaloilla matolla, kaarevilla ja venyttävillä jaloilla ja työntäen pudottamalla kokonaan eteenpäin, kumartumalla ja tuomalla kädet pään taakse;

Samat, tosin viconati shvidkon roikkumisen takia, mutta jalat ruchin puolella näkyivät matosta;

Sama oikealle, vaikka se olisi edennyt, voit nopeammin tuoda suorat jalkasi poikkipalkkiin (keskellä);

Roikkuu seisoessaan zignuvshis 3 crocs rozbіgu yhdellä iskulla ja lähetyksen;

Riippuva seisova zignuvshis zignuvshis isku yhdellä iskulla ja lähetyksen rozgin lähietäisyydeltä apua;

Ne stribka, roikkuu ylhäältä sauva apua;

Z rozmakhuvannya viginami keinulla eteenpäin, riippuvat taivutukset (keskellä homiloksia kaulassa);

Viimeinen kiinnitys kumppanin apuun rungon taivutetusta asennosta keinussa takana ja rungon taivutetusta asennosta keinussa ohimenevän pystysuoran edessä;

Vikladach, kenen tulisi seisoa voimistelijan edessä, kuinka vicon roikkuu, kiertelee molemmin käsin klubi kistokin alueella, johtaa voimistelijaa taaksepäin voimistelijan asennosta ja kiinnittää hänet koko asentoon. Voimistelija seistä kulshovyh rinteissä, suorat jalat linjalla projektio kaulan äiti. Käveli pois, omaksui tuen käsilläsi antaen voimistelijalle voiman voimakkaan röyhelön eteenpäin tasolle. Pystysuorassa asennossa kävellessä gimnasti syyllistyy äkilliseen taipumiseen kulšovy-rinteissä, ja kun kädet ovat lähellä keittiöitä, tuo kätesi takaisin pään taakse;

Sama oikealla, syöksy eteenpäin, ota riippuva kypärä (poikkipalkin gomilok bilyan keskiosa);

Sama oikealla, ale, roikkuu, kyyrys, kaula kovakuoriainen nigged, razguinnyya vuonna kulšovyh Hilllocks, ja heti zignannya vuonna olkapää Hilllocks ja mene lähietäisyydeltä apua;

Trampoliinilta, joka ulottuu kohti poikkipalkkia 1-1,5 m päässä, lyöntipäässä ja jatke poikkipalkkia pitkin;

Samat, ale pislya razginannya hyväksyä roikkuu kumartuneena;

Roikkuu, makaa kasvukorkeiden palkkien alemmalla kiskolla, tangolla painotettuna ylempään kiskoon, avun takana ja itsenäisesti;

Pienestä heilahtelusta (amplitudi enintään 90 astetta) keinulla taaksepäin kulšovy-rinteissä, keinuen poikittaispalkkia pitkin ja näyttämällä sitä keinulla apua, mutta sitten yksin.

STAATTISEN LUJUN ELEMENTIT

"Crocodile" (vaakasuora ääni yhdellä, kahdella pentueella)

Vaihtoehdot vikonannya:

1 - vaakasuora korostus kasvoissa;

2 - vaakasuora korostus kasvoissa, jalat ovat huokoisia;

3 - vaakasuora korostus kasvoissa iz kääntämällä 90, 180 °;

7 - vaakasuora tuki käsissä;

I.P. - painopiste on makuuasennossa, kädet tulee järjestää uudelleen tazostegnovan rinteen keskikohtaa lähimpänä olevan littin mukaisesti; rullaa trochit takaisin.

Navchannya-tekniikka ja vikonannya-tekniikka

8 pääelementistä asettumaan tasaisesti tulubin keskelle 1 tai 2 pentueen tuella, jota varten on painotettava makuua ja siirrettävä sitten suurelta osin tulubin painopiste käsiisi .

Nosta sitten suurelta osin telineet pois tuesta ja nosta ne askel askeleelta vaaka-asentoon. Trimatin pää on suora, vaakasuora leikkaus 2-3 sekuntia. askel askeleelta tulubin ja nigin painopiste (sulje kaikki sanat).

Haudat

1. Nahil päätä ja olkapäitä, kunnes pidlogue vedetään taaksepäin.

2. Vidshtovkuvannya shkarpetkami pidlogista vetää taakseen pysäyttämättömän asennon tai putoamisen.

Kun elementti esitetään käännöksessä, kääntökädellä, tuki asetetun käden kohdalla on mäkeä ylös, käden keskipiste on tasaisesti nostettu tukikäteen, jonka tuki on enemmän tai vähemmän tuttu käsille. mäkeä ylös, tukikäden jalkaa pyöritetään matkan varrella.

VAAKAAKAS SPORT KÄSILLÄ ZIGNUV JALAT

2. Pyöreä selkä.

3. Kaavin stosuyutsya pіdlogi.

4. Tilastojen määrä.

Vaihtoehto numero 2

I.P. - Istu jalat omituisesti kierrettyinä, homilia keskellä, oikealla keskellä, vasen käsi edessä, oikea käsi oikean stegnan takana (tai kaksi kättä edessä). Liu'uta painopistettä, nosta lantio sen eteen, jalat etuosan suuntaisesti, pää suorana.

Haudat

1. Nahil suuntaa eteenpäin.

2. Pyöristä taaksepäin.

3. Kuinka monta tai kuinka monta shkarpeta pidlogi.

Yksi lähimmistä elementeistä on myös korostus jalat ulospäin koukussa, saarna oikealla - keskellä, homilia vasen - takana, vasemmalla kädellä painotus edessä, oikealla kädellä - tikatussa oikean jalan kohdalla Soitto.

Vaihtoehto numero 1

I.P. - Sivy, jalat kierrettyinä, keskeltä suoraan oikealle ja taakse vasemmalle. Painopiste, siirrä painon keskipiste käsiin ja nosta lantio käsin sen eteen, jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pää suora. Utrimuvati kut 2-3 sek.

Haudat

1. Nahil suuntaa eteenpäin.

On yhden chin aika kaarevien urien päällä kahdella jalalla

Koko painopiste on yhdessä valoelementissä, erityistä valmistelua ei tarvita.

Vaihtoehdot elementtien esittämiseen: 1 - ubikin jalkojen taivutus;

2 - huomiotta vasen (oikea) ubik;

3 - kaksi jalkaa yhdessä pyörässä.

Tekniikka vikonannya

Vaihtoehto numero 1

I.P. - painotus liitetään tulub lіvoruchin käännöksellä (dolonі lіnієyu olkapäiden alla aivan keskellä), lіkti ubіk.

Taivuta käsiäsi, siirrä tulubin painopistettä eteenpäin, siirrä lantiota podlogan suuntaisesti, lyö vasemmalla jalallasi taivutettua oikeaa kättä iskeäksesi (taivuttavien jalkojen asennossa). Sitten, kuluttamatta rikkauksia, ota yleensä rakennustelineet pidlogeista, ojenna niitä ja täydennä kaunis rivi. Utrimuvati Rivnovagu 2-3 sek. Pää on suora, tulub ja jalat ovat yhdensuuntaiset pidloosin kanssa. Haudat

1. Puute jakautuminen keskelle raskas urat (lantio laskee alas).

2. Shvidke pіdnіmannya lantio.

3. Shvidke pіdnіmannya sukka іd pіdlogi.

4. Pää, olkapäät roikkuvat lähelle podlogaa.

Vaihtoehto numero 2

Tämän elementin näyttötekniikka on siirtyä elementistä nro 1 elementtiin nro 2, jolloin oikea jalka on suoristettu 2-3 sekuntia.

Vaihtoehto numero 3

Tekniikka, jolla tämä elementti näytetään siirtyvän elementistä nro 2. Venytä jalkaasi makaaessasi tuella, kunnes kaksi jalkaa ovat paikoillaan.

"WENSON"

- vaakasuora painotus hartioilla chi rutsi - lanka. Tsei-elementti vimagaє hyvän venytyksen (tobto langat) läsnä ollessa.

Vaihtoehto numero 1(tuettu tai ei tuettu)

I.P. - Oikea lanka. Nosta loput kädet vasemmassa sulkapäässä, nosta lantio takaisin ylös, aseta oikea jalka oikealle olkapäälle ja pidä kädestä kiinni. Siirrä vagi tuluban keskiosaa eteenpäin siirtämällä vasemman jalan yli langan vaakasuoraan asentoon käsi lepää olkapäällä. Pää suoraan. Utrimuvati nagolos 2-3 sek.

Haudat

1. Venytyksen puute.

2. Pää on laskettu eteenpäin.

3. Shvidke pіdnіmannya jalat pіdlogista.

4. Tuen jalka on koukussa pesäkkeen kohdalla.

5. Vaakaleirin näkyvyys.

Vaihtoehto numero 2

I.P. - Painopiste on makuuasennossa (keskellä lohkot).

Käänny oikealle (pyörän läpi - umpeenkasvu) olkapäässä. Siirrä kiskon keskiosaa eteenpäin siirtämällä vasemman jalan yli vaakasuoraan asentoon langan kohdalla.

SUBVINY "VENSON" Vaihtoehto nro 1

Istuvien jalkojen painotus on nar_zno (kädet eteenpäin - lohkot keskellä). Venytä käsiäsi ja jalkojasi, nosta lantiota, aseta jalat käsivarsillesi ja olkapäillesi (makaa makuulle valmisteluvaiheesta lähtien) ja suorista jalkojasi ja suorista jalkojasi tuessa 2-3 sekuntia.

Vaihtoehto numero 2

I.P. - painopiste on seisominen, kumartuneena jalkojen leveässä asennossa, hauskalla tavalla. Taivuta käsiäsi ja jalkojasi, aseta hartiat ja kädet jäykistystä vastaan. Nosta lantiota suureksi

ja suorista jalat. Ota vaakasuora asento. Pää on suora, jalat ja lantio ovat yhdensuuntaiset pidloosin kanssa. Utrimuvati ravnovagu painotuksella 2-3 sek.

Haudat

1. Shvidke pіdnіmannya nіg vіd pіdlogi.

2. Lantio lasketaan alas.

3. Jalat ovat koukussa polvissa.

ETEENPÄIN KUTO

Istu pidlogille, suorista jalat ja laita kätesi stegoniin, jotta tulubin painopiste siirtyy käsiisi. Nap_vnachil eteenpäin, silloin tällöin ja nosta kerralla lantio ja jalat vanhan päälle, laitan sen oikein.

Korostus vikonuvati voimassa, ilman lähetystä. Leikkaa kut 2-3 sekuntia. Mahdolliset apurahat:

1. Kumartunut taaksepäin.

2. Käsien sieppaus lähietäisyydeltä.

3. Viisi tai viisi päivää viikossa.

Aivan oikein jaloillasi

Sisti pidlogissa, jalat hauskalla tavalla, laita kätesi pidlogiin edessäsi tai toinen käsi edessäsi, іnshu - stegnan kutsussa (kut pose). Siirrä tulubin painopiste käsiisi, työnnä se edessäsi ja nosta heti lantiota ja nosta jalat säären yli ja aseta se oikein.

Viconatin ääni kuuluu vain väkisin, ilman lähetystä. Leikkaa kut 2-3 sekuntia.

Mahdollista pomilki ti sami, scho ja painotuksena kutom. Chim vishche visota kuta, kuinka asettua, tehokkaammin ja voimakkaammin viglyadaє esittelyjä elementin.

VISOKY KUT FOOT PORIZE

I.P. - Pääpaino on istuminen taaksepäin jalat koukussa (numeroitu). Tekniikka näyttää elementin on sama, kunnes se on laajennettu porizno (leikkaus on asetettu 90 °).

WHILE KUTOM:

Viski kut- korostus leikkauksella - jalan leikkauksella porіzno, L - yksi ylöspäin, іnsha ubіk, dvі (oikealle chi vasemmalle). Z kääntämällä 90, 180, 360, 540, 720°.

Viconuvati elementti painotusasennosta, istuen taaksepäin koukussa jalat (polvet lähellä rintoja) tai jos jalat koukussa eteenpäin. Siirrä tulubin painopiste käsiin, jalat hieman ojennettuna, kunnes asento on korkea, pää on suora. Utrimuvati kut 2-3 sek.

Rangaistukset:

1. Vykonannya-elementti lähetyksen mukaan.

2. Paina taaksepäin, olkapäät alas, pää alas.

3. Epätäydellinen nig-jakauma.

4. Taz saattaa jopa hävetä statia.

L-COUT

- "Kuusi". I.P. - Painopiste on istuminen taaksepäin, oikean jalan taivuttaminen sivulle, vasemmalle - taipuminen eteenpäin. Elementin esittämistekniikka on sama, vain kun on kyse eri suuntiin näpertelystä, ubikin oikeudet, liva up.

VISOKY KUT KAKSI JALAA YHDESSÄ PYÖRÄSSÄ

I.P. - Painopiste on istuminen taaksepäin taivuttamalla jalkoja oikealle, tulubin painopiste tulisi siirtää käsiin ja pääsääntöisesti taipua korkealle kutille oikealle.

Kun näet korkean kutin käännöksessä, sinun on asetettava tyyli, kiinnitettävä kut, siirrettävä sitten vagun keskipiste yhdestä kädestä toiseen ja käännyttävä sitten ihoa päin 90°.

Oikealle hallitsemaan käännös ja utrimannya kuta voi olla aivan voimistelukuorilla: hevosilla (keinu), "pysäköinti", yhdensuuntaiset palkit ja voimistelulaavat. Vikonuvati suoraan "kävelyssä" käsissä tukitangoissa ja hevosilla (keinut) käsien tuessa, siirrä tulubin painopiste yhdestä kädestä lapselle, ja myös viconuvati tukea käsiin yhdistelmällä hyvät jalat і utrimuvati kut, kuinka karjua. kutin, kutin amplitudin ja kasvun leikkaamiseen on helppo varata tunti ja myös kut - kaksi jalkaa samassa bikissä - ylös (kaikkien erilaisten kut-tyyppien leikkaaminen voimistelussa, parasiittityyli )

Pislya hallitsee oikeutta "kävellä" käsissä rinnakkaisilla palkkeilla utrimuvati kut tukena, kut jalat suoraviivaisella tavalla, korkea kut että yogo razvodydi. Jotta voit hallita vikonuvatin kaikentyyppisten näkemysten näyttämisen tekniikkaa, korosta raskaan keskustan asentoa toisella kädellä mielessä ("kävely käsistä") ja näytä elementit käännöksessä, pimeässä - viestin näyttö.

Jos lainaat ryhmältä, voit käyttää asennustapaa showroomin kehittämiseen (niin tunnin ajan voit vähentää rahan määrää, muutaman kerran ja kierrosten määrää). Tsei virkamies on ustotno kaatamalla tuottavuutta assimilaatio elementtien.

Selkeäleikkaukseen tarvitaan erityistä fyysistä valmistautumista, koska on välttämätöntä kytkeä trenuval-prosessi oikealle vaihtoranteen rinteen tai kampiakselin, selkärangan tai selkärangan kehittymistä varten.

Jatketaan rasktyaguvannya-teemaa. Juuri viimeksi kirjoitin niistä, jotka voidaan venyttää. Haluan kertoa sinulle taitteiden taitosta: jalan taite on harhaanjohtava. Tähkän osalta saatat hyvinkin tietää pistorasia tsієї taittuu?

Se on vielä siistimpää, jos sinulla on voimakas viesti ravintoketjussa. Se on kuitenkin urheiluvoimistelun elementtien ja harjoittelun akseli, joten tulet hyvin tutuksi jalkojen poimujen venyttämiseen tieltä: jalat pois tieltä, erityisesti jalkojen yläosasta, korkea jalkojen takaosa pois tieltä, kiristyssideessä olevat elementit - poissa tieltä, jalat jaloissa.

Jalkojen päätaitteet ovat pääosin päätaitteissa, mutta kun jalat taitetaan kerralla, on joitain vivahteita. Siirrän kaiken:

1. Zginannya kolin. Yaksho vyginaєte kolina, eli jalat - їхnya takapinta - eivät venytä. Älä ota pois tuota hyvää tulosta. Taivuta suoraan, kunnes voit suoristaa polven suoristamalla: trimmaa sitä käsin tarpeen mukaan. Äärimmäisissä tapauksissa pyydä apua kumppaniltasi tai valmentajaltasi.

2. Pyöristä taaksepäin. On tarpeen venyttää alavatsan obov'yazkovo kunnes pidlogi, varastoitu klo. Pidlogia on ensin säälittävä, jotta vedetään oikein ja venytetään taite nopeammin. Lisäksi selkäsi venytetään, eikä nig- ja kolshovyh-rinteiden venyttely muutu kauniimmaksi.

3. Jalat leviävät erilleen. Stoosuєtsya hiljainen, hto helposti istua ristillä. Jos levität jalat leveästi ja sovitat vartalon lattialle, näet taitteen ja saman poikittaisen langan іnshіy-alueella. Varsinkin minulle oli suuri yllätys, että lanka ja taitteet eivät tarkoita sitä, että yksi asia on ilmeinen: se on lanka, se ei ole tosiasia, että taite і navpaki olisi hyvä. Pellon näkyvyys viljeltyjen rinteiden asennossa on, että cich-elementeissä on irtonaisten renkaiden osio. Mutta ilman poikittaissuuntaa, säärilaskoksen venyttäminen kerralla ja jalat yhä enemmän auttavat istumaan langan päällä, varsinkin myöhemmin, nig (se navpaki) takapinnan venyttämiseen.

4. Zagortannya kolin keskellä. Ne, noin scho I zabula sanoa videolla. Jalkojen poimujenkin ollessa venytettyinä, polvet fiksaavat itsensä yksi kerrallaan, jotta voit tehdä enemmän taitoksia nopeammin, ja tällaisella poimujen löystymisellä voit päätyä niissä estettyyn asentoon. Jalkojen ympyräkääntämisen poimuja venyttäessä väsyn - jos jalat vielä kiinnittyvät kolmeen keskelle, kun maksimi on saavutettu, niin sen seurauksena ihmettelen korkeutta, en yksi vastaan.

Jalan ihanteellinen poimu on mielenkiintoinen: jos jalat ovat noin 90 astetta ja enemmän suorassa polvissa ylöspäin, numero ja kaapit eivät kasva, selkä on tasainen, rintakehä ja eläimet makaavat lattialla. Prosunutiy vaihtoehto - jos pystyt liikkumaan ja tuo jalat selän taakse, etäisyyttä pitkäksi aikaa (no, eikö sinä, vaan kumppanisi). I dal, sitten kauniimmin venyttää laskoksiasi.

No, eipä ole hieno video, jossa puhun kauniisti ja loistavasti tehokkaasti, mikä mahdollistaa jalan pote venyttelemisen mahdollisimman fiksusti ja mukavasti:

On hienoa, jos yrität ottaa sen käyttöön harjoituksissasi ja jakaa vihollisesi kaltaisistasi muuttuneista pistorasia jalkojen poimut ovat harhaanjohtavia. Se on pelattu, en näe, onko se pelattu. :o) Toivon sinulle menestystä!