Heitä pois vähän kaloreita, kuluta 1 kg. Kuinka monta kaloria päivässä tarvitaan naiselta ja cholovikovilta, joka laihtuu? Elävien ja nukkuvien kalorien normi päivässä ihmisille, naisille, lapsille, naisille, äideille, jotka ovat hyviä, urheilijoille

Meta suuria ihmisiä, jotka kuluttavat aktiivisesti kaloreita, harrastavat urheilua ja kietoutuvat ruoan ääreen - laittavat heille rasvaa. Kaikella kehomme rasvalla voi olla omat kalorinsa. Tobto, paljon kaloreita, koska tarvitset elinvoimaa, polttaaksesi vähän rasvaa. On selvää, että ihmisten rasvan lämpöarvo on, ja miksi sitä pitäisi varastoida.

Harkitse ruokaa niille, joilla on pieni määrä kaloreita ihmisen rasvasta - 7716 kcal kilogrammaa kohti. Jos käännetään punnan hinta, niin voimme ottaa noin 3500 kcal yhtä kiloa rasvaa kohden.

Yksi gramma puhdasta rasvaa sisältää 9 kilokaloria. Mutta miksi lihavien ihmisten kalorimäärä kasvaa? Oikealla se ei ole rasvaa puhtaassa viglyadissa. Pieni määrä vettä, syntyneillä kankailla ja muilla painolastispoluksilla, joutuu kostamaan uutta. Kotitaloudet eivät laihdu, kun he syövät rasvaa ruoassa, mutta kun he syövät rasvaa ruoassa, niitä on kunnioitettava.

Näyttää siltä, ​​että olet gramma podshkirny-rasvaa aihiolääkettä kostoksi 7, kcal, ei zvichni 9.

Kun tiedät kalorimäärän 1 kg:ssa ihmisrasvaa, voit saada sen, mutta kalorimäärä, jonka tarvitset syötäväksi ja juotavaksi, sinun täytyy syödä sitä niin paljon kuin haluat. Harvennusta varten on tarpeen säätää kalorivajetta, jotta vitrahati on enemmän energiaa, sinun ei tarvitse elää lapsesi kanssa. Tarpeeksi liuottamaan 500 kcal eron, ja kahden tunnin ajan voit kuluttaa kilon puhdasta rasvaa.

Jos kalorivaje on 1000 kcal päivässä, rasvanpudotusjakso voi olla jopa yksi paino. Sama shvidkist kietoutuu enemmän leivontaan, ja shvid shvidnenna -akseli tukkeutuu negatiivisista jälkistä.

Varasta, jos rakastat pikalapsia, voit heittää pois pari kiloa yhteensä 2-3 päiväksi rakhunokista ja voit kääntyä nopeasti ympäri, jos osaa nähdä pahan rodun. Rasvaa kuitenkin löytyy, ja kaiken rentoutumiseen on tarpeen säännöllisesti saada oikeanlaista ruokaa ja urheilla.

Rasvan rooli ihmiskehossa

Kehon rasvavarastot ovat yleensä luonnollisia ja tarpeellisia toimintoja: haju viittaa sisäelinten menettämiseen, eliöt ovat herkkiä nälkälle. Viini auttaa sinua näkemään, onko vaivoja, ja antaa naisille mahdollisuuden juoda viiniä ja juoda lasta.

On kuitenkin mahdollista antaa rasvalle kyky kasvaa hallitsemattomasti, määränä, koska se ylittää normin, se injektoidaan useisiin prosesseihin, jotka viedään elimistöön. Mustan tyhjennyksen rasva kaadetaan hormonipölyyn ja tuhoaa sen. Sisäisiä organisaatioita, joissa on lisääntynyt rasvan saanti, käytetään ruoanlaitossa. Ihmisen kehossa on enemmän kaloreita, ilmeisesti ihmiset liikkuvat ja työskentelevät entistä enemmän. Zayva wag - nauthania rinteillä, sudini, kintzivka, podvischennya rizik zahvoryuvanin majesteettisen käänteen.

Sen vuoksi on tärkeää, että rasvan indikaattoria käytetään normissa ja sen annetaan summautua. Samaan aikaan aatelisille ei ole tärkeää vain ne, joilla on kaloreita yhdessä kilogrammassa ihmisrasvaa, vaan ne, jotka tarvitsevat oikean tavan polttaa ne, eivät ole ainoita, joiden täytyy päästä eroon rasvasta, vaan rasvan paino, mutta ne eivät ole turvallisia.

Yakshho vtrachati wagu duzhe shvidko, jos on enemmän lihaa, vähemmän rasvaa... Tämän seurauksena myazovy kankaat, rakentaa rasvaa, tietää, luottaa vaihtoon prosesseja. Rasva ei näytä olevan niin pieni määrä kaloreita, kuten myazi, kasvaakseen laihuuden täytteessä. Samalla voit tuntea zagalny viglyad tilan, joten kuten shkira vidvisa. Jos on lapsi, niin keho on ensisijaisesti ennen rasvavarantojen kulutusta ja jopa hyökkäyksen jälkeen ennen mutaatioiden uusiutumista, mutta kaikki ei ole samalla tavalla kuin ennen. Tämän seurauksena keho vanhenee, mutta se ei ole rasvaisille - se on isompi kehossa, se tulee olemaan sama.

Valmistella vagi samalla tasolla, on välttämätöntä elää huomattavasti vähemmän kaloreita, sillä rasva on vitriolia yhdeksän kertaa vähemmän kuin energiaa, vähemmän myazova masa. Järjestelmän saattamiseksi lyhyemmäksi päiväksi. Ja uuden negatiivisen perinnön hinta. Keho ei kestä rikollisia, ja kaikki vaurioituu, kehon rasva katoaa ja katoaa, ja se on myös reservi sellaisiin ääritilanteisiin. Sananvaihto on merkittävää, ja sellaisella arvolla, jos vain tuhoat jakfiguurin, niin ja terve, jos haluat saada viimeisimmät tulokset.

Tehoa lihaville ihmisille

On hyvä idea, että kehon rasvasolujen määrä johtuu vähentymistekijästä, kuten esimerkiksi karvaisten silmien väristä. Kuitenkin є y іnsha tiedot, jään vain pohtimaan, enkä tiedä alkaako rasvasavien määrä lapsen nimessä äidin kalvauksesta. Tuli myös mahdolliseksi, että liikalihavuuden tapauksessa rasvasolut voivat kasvaa spontaanisti, ja joskus niiden käsittely voi olla vaikeampaa.

Kehossa oleva rasva kasvaa useisiin eri tyyppeihin: ruskea, vauvan rasva ja sisäinen.... Rasvan ruskea ulkonäkö on välttämätön oikean lämpötilan saavuttamiseksi. Kehossa on tarpeeksi rasvaa - se ei riitä syömiseen. Iak se on zhizumіlo mistä nimestä, se on bezpossomedno ennen shkіroyu ja on itse znayomiy kaikki selluliitti. Tse samanlainen rasva, paini yakimin kanssa. Jos sinusta tuntuu olevan sisällä, sinun on asetuttava ihmisten elinten pinnalle ja niiden keskelle. Rasva voi kasvaa kudokseen ja tunkeutua sydämeen.

Samaan aikaan verestä ylimääräinen rasva kiertää verisuonten läpi, huomaan sen kerääntyvän lavalle. On tärkeää, että veri tunkeutuu kehon soluihin, siirtää pitoa epäonnistuneemmin. Kolesteroliplakit voivat aiheuttaa loukkaantumisen ja infarktin. On tärkeää, että tämä ei huvita pelkästään rasvaa, joka voidaan nähdä lähtemättömällä silmällä, olut ja sisäisten organismien ääni. Niille, jotka kaatavat rasvaa nuoriin lajeihin, ei ole merkitystä, niiden lämpöarvo menetetään.

Rasvakudoksen häviämisen spesifisyys

Itse rasva kulutetaan rasvasoluissa ja rasvasoluissa. Tämän ulkonäön hylkäämiseksi syynä on muuntuminen rasvahapoiksi ja glitseroliksi. Jotta tähkä putoaisi, on tarpeen vähentää veren rasvahappojen määrää (lisäelämää varten) tai säätää tuotteiden pitoisuutta ATP-pisarassa (muissa urheilulajeissa) sekä toimittaa energia- ja vitamiinivarastoja. rasvahappoja varten. Tietoja glitserolista heti ei mennä. Juo veren, rasvahappojen varastoon asti ja romahtaa heti pulloista ja valkuaisista. Veren viskositeetin määrä on indikaattori valkuaisten tilalla. On vielä yksi tekijä, joka tarvitaan, jotta voit päästä eroon ujoista laihoista olosuhteista.

Rasvahapot ja chastkovo vitrahayutsya energiavaroista ATP osallistumalla lihaa hyvin nopeasti. Salvojen aktiivisuus rasvahappojen hyödyntämisessä. Matkalla happohajoamisprosessiin hiilidioksidikaasua ja vettä asetetaan sisään. Kun vesi putoaa, massa muuttaa rasvahappoja 7,5-kertaisesti. Tällaisessa arvossa, jos kulutat enintään 500 g rasvaa päivässä, se on ääretön. No, sanotaan, että jos syömme 1,5 kg päivässä, niin päivän verenkierto maksaa 1,5 litraa. Ihmisten zagalom on lähes viisi vuotta, sellaisella arvolla papista tulee yli 30%. Dodatkova syntymän, kuinka asettua, kun polttaa rasvaa, käydä läpi kaikki alukset, navantazhuyu sydän, nirki, sisäiset organismit. Yakshi rasva polttaa duzhe shvidko, tse tuottaa jopa voimakasta kulumista sydämen ja nirok. On vielä yksi heiluttamisen estävä tekijä.

Koska skudnennya vidbuvaєatsya riistetty rakhunok dієt, ilman urheilua, ei myöskään ole paras vaihtoehto podіy kehittämiseen. Nopeuta rasvan määrän vähentämisprosessia rasvahappojen pitoisuuden lisäämiseksi kehossa, lisää lisätyn kolesterolin määrää. Koska voide ei tahraa rasvaa, se tunkeutuu maksaan ja on ylivoimaisen vahva. Kovien lasten ripotuksella maksa voi muistuttaa vahvasti rasvasoluja, joka on rasva-elin, joka aiheuttaa maksasairautta. Mene ruoan läpi rasvaiselle liedelle auttamaan sinua fyysisten vaihtoehtojen kanssa. Kilpailussa on paljon rahaa, mikä vie kohtalon formuloiduille aineille, jotka osallistuvat aktiivisesti rasvan hävittämiseen. On myös tärkeää, että elimistö on ottanut riittävän määrän vitamiineja. Se on ruskehtava ja vzhivannya t llyanoi olii, jotka vievät aineenvaihdunnan normalisoitumista.

Nyt tiedät, että yhdessä kilossa ihmisen rasvaa on muutama kalori ja puheen polttoprosessi etenee. Muista, että rasvan päästäminen alas on syyllinen uunittomaan ja rauhalliseen toimintaan. Kuuntele huolellisesti sydäntäsi äläkä liioittele sitä.

Kalorirasva on yksi yleisimmistä laihdutusmenetelmistä. Joogon olemus on yksinkertainen: vitrachatin tarve on enemmän energiaa, on parempi elää. Toisaalta näyttää siltä, ​​että kaloreista on pulaa.

Jotkut kalorit on poltettava, ne laihtuvat 5 kg

Vuonna 1958 Max Wishnofskyn Nousun tai pudotetun painon kaloriekvivalentti Yhden kilon rasvaa henkilöä kohden arvioidaan olevan 3500 kilokaloria. Tällaisessa arvossa yksi kilogramma rasvaa on 7716 kcal.

Otzhe, on tarpeen liuottaa 7 716 kcal:n alijäämä, ja määrä on ohuempi 1 kg.

Oletetaan, että metasi on 5 kg ohut. Elät 2000 kcal päivässä, ja jos vitrachaat 2500 - alijäämä on 500 kcal. Jos näet tällaisia ​​lapsia, laihdut kiloja 15 päivässä. Ja jos laihdut 5 kg, tarvitset 2,5 kuukautta.

Kaikki on yksinkertaista silmäyksellä. Jos oikealla puolella talossamme on prosesseja, kaikki taitetaan. Kehoamme on helppo lisätä uusiin mieliin, mukaan lukien nälkä.

Yak pidhlosnuty optimistinen aineenvaihdunta

Ensimmäisen tunnin kalorivaje tuotetaan tehokkaasti, kunnes rasva on kulutettu ja aineenvaihdunta hidastuu Miksi lihavat potilaat eivät laihdu enemmän, kun heitä hoidetaan vähäkalorisella ruokavaliolla? Mekanistinen näkökulma... Jos organismi on alikehittynyt, se on todennäköisemmin energisoitunut. Intensiivistä harvennusta varten tarvitaan enemmän, pienempi ikä.

Muistaa:

1. Kulutat yhden kilogramman vagia, kun olet liuottanut puutteen 7716 sylokaloriin.
2. Tse pratsyuє päivän ensimmäisinä päivinä, ja koska aineenvaihdunta kehittyy.
3. Jos aineenvaihduntasi ei ole säädetty etkä ole menettänyt lihamassaa, sisällytä ruokavalioosi їzhu, bagata for bіlok ja harjoittele voimaharjoittelua.

Yak rahuvati kalorit

Voit vikoristovuvati sivustolla ja ohjelmilla valmiilla resepteillä. Sinun tarvitsee vain säätää tarkasti mittasuhteet ja ainesosien lukumäärä.

Koko sivustolta löydät raportteja ja reseptejä valokuvilla. Esimerkiksi ihon kaloripitoisuus ilmoitetaan proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kuitujen tilalla.

Sivustolta löydät paljon reseptejä. Є Suodattimet "Matalakalorinen", "Shvidki", "Prost". Kalorit ja vilkkaiden keskustelujen varasto kirjataan pöytään. Heti kun muutat ainesosien määrää, voit napsauttaa painiketta "Razrahuvati kalorіynіst" ja olla tietoinen siitä, kuinka paljon kaloreita ruoissa on.

Koko sivustolla kaikki tuotteet ja reseptit esitetään raportein. Reseptien mukaan kalori, alkoholin, rasvan ja hiilihydraattien määrä ilmoitetaan. Tuotteiden osalta є kuvaile niistä löytyvät vitamiinit ja hivenaineet.

Voit pitää grubin pienellä lisäyksellä. Kerro meille joitain tuotteita sekä kalorien ja BJU:n käyttö. Täällä on valmis myrkytykseen ja uusien merkkien tuotteet. Є Navіst mahdollisuus rahuwati viivakoodi tuotteita.

Samoin dodatku є on oikeassa. Voit s'yasuvati, jotkut kalorit vitrachate kehitystä ja fyysistä aktiivisuutta.

Ennen puhetta FatSecret-palvelu on saatavilla PC:llä, jos haluat lisätä energiaa ja aktiivisuutta siellä.

YAZIO

Voit valita tuotteita pohjasta tai skannata viivakoodin, valita reseptejä ohjelmilla tai luoda omia.

Täällä on myös pullo lasitettuja kaloreita. Ja jos otat Google Fitin käyttöön, lisäosa kirjataan automaattisesti harjoituksiin.

Є Aktiivisuuden ilmaisin, jolla on kardio- ja voimakäyttöoikeudet. Loput eivät kuitenkaan saa tarpeeksi kaloreita. Toiminto voi olla voittoisa, voit yllättyä viimeisellä kerralla. Jos haluat saada vähän kaloreita, vitracheja autolla treenaamiseen, niin anna uutta toimintaa ja määrää ne kalorit, jotka minä annan.

Kello voidaan synkronoida lisäosien kanssa tukemaan MapMyFitnessin, MapMyRunin, Garmin Connectin ja muiden toimintoja.

Zayvі senttimetriä talії zavdayut zavadayut rauhoittavasti isäntänsä. Taistele ylimaailmallisen vaunun kanssa, yksi muuttuu triviaaliksi piina-ajan, että tiukka obmezhen, että ennen päivän loppua tulee yksin. Itse asiassa laihtuminen on mahdollista ilman ruokaa, tarvitsee vain saada luonnollisen energian vitraatti, polttaa kalorit pois.

Kalorien ohentamisen periaate

Se on fakta: jos olet laiha, kaloreita päivässä, voit muuttaa paljon energiaa. Voit himota henkilöä kolmella tavalla:

1. Lämpöarvon nopeus ilman muutoksia päiväohjelmassa.
2. Aktiivisuuden paraneminen ilman rotumuutosta.
3. Nopeuta kilpailun lämpöarvoa ja fyysisen laadun paranemista.

Esimerkiksi, jos ihminen on keskellä vitrakkia päivänä 1700 Kcal ja päivänä 2400 Kcal, silloin on väistämättä hyvä asia. Tilannetta on mahdollista muuttaa nopeuttamalla nopeuden lämpöarvoa 1400-1500 kcal:iin, ja energiavitraatti vaatii samalla vähintään 200-300 kcal. Rozrakhunok tulokset yksinkertainen, miten voin tietää vitrachaum energiaa? Yaky obsyag slіd burn, vau, vau vihasi kiloja ja kuinka voit kasvaa ilman hermoja, että shkodi on terve?

Vitrata kalorit trenuvannylla

Organismille vitrachak-energiaa

Ylimatkailu on kokonainen prosessi, joka on vitrachak-energian organismi. Vitrata calorіy zdіysnyuєtsya shomiti. Dikhannya, sertsebittya, ruh, uni, valmistautuminen elämään, tottuminen, kaikki laulavan energiamäärän välttämättömyys. Keskellä elämää elimistön toiminnalle on tärkeää, että se on lähellä 500 Kcal. Skіlki tarvitaan erityisesti kaloreita erityyppisiin suorituksiin, kuten näet alla olevasta leijuvasta taulukosta.

Sinun täytyy polttaa joitakin kaloreita päivässä

Fakhіvtsі pіdrahuvali, lisätäksesi 1 kg rasvaa, sinun on poltettava lähes 9000 Kcal. Tehokkaan ohentamisen saavuttamiseksi suositellaan kuorimaan yli 2-4 kg trochaa kuukaudessa ja luottamaan omaan rasvaöljyyn. Yleensä tällaisella liikkeellä on vaikeampaa päästä eroon isänmaan ruumiista, kuonasta jne.

4 kiloa rasvaa varten sinun on poltettava (4 × 9000) = 36000 Kcal.

Dilimo otrimaniyu tulos 30 päivältä ja іtrimuєmo: 1200 Kcal. Vastaavasti muotoilua tarvitaan polttamaan kaloreita, jotka vähenevät 4 kg kuukaudessa.

Älä pilaa prosessin keskeyttämistä sen jälkeen, kun on muistissa kehon kaloreita, joita ei voida muuttaa. Suuren kysynnän vuoksi sinun on varmistettava, että sinulla on todellinen kalorien saanti ja se, joka sinun on syötävä laihtumiseen.

Dobovy kalori

Tiedätkö, kuinka paljon kaloreita elät, sinun täytyy aloittaa, joka tapauksessa saat tulokset kotona ja roboteilla. Tiedät siis todellisen hyvästä kalorimäärästäsi, kenelle sinun tulisi arvioida voimasi. Fakhivtsit eivät suosittele rodusi lämpöarvon alentamista liikaa visiosi takia. Ensimmäisinä päivinä energiahäviö lisääntyy 15 %. Jos tuloksesi on 2700 Kcal, sinun on siirryttävä arvoon 2400 Kcal, nopeusjakson jälkeen nopeus on 20%, eli 1900 Kcal. Jopa päivän jälkeen voit vähentää kalorien saantia 30 % tai enemmän. Ylisyövytys voi vaatia energovitraattia, ale tse merkityksetöntä vitraattia, mikä ei ole helppoa tehdä hinnan puutteella. Jos haluat pudottaa pois 4 kg rasvaa kuukaudessa katettuaan vain ruoat, saat enintään 1000 Kcal päivässä, mutta hinta ei silti riitä. Temppelin zagalom tulee olemaan merkittävää, mutta myös dobovy-kilpailun lämpöarvon aavistus voidaan tuoda useisiin sairauksiin, mielialan muutokseen isossa pyörässä ja masennukseen. Yksinkertaisuuden tilanteesta - ei tarvitse riistää hyvää energianottoa, vaan myös parantaa energiankulutusta. Monimutkaisin tulos on sallia ongelman viriteetin olla terve.

Jakki polttaa enemmän kaloreita

• Kääri itseäsi enemmän kotona. Muista tämä yksinkertainen sääntö: "On kauniimpaa istua, ei valehdella. Se on kauniimpaa seistä, anіzh istua. On kauniimpaa seistä, on kauniimpaa seistä." Toisin sanoen - elämäsi ei ole kuin sotkua, joten voit nopeasti polttaa kaikki kalorit, etkä oduuvati.
• Lepotilan laatu. Ihmisten täytyy nukkua 8-vuotiaana, heidän täytyy nukkua, kunnes he heräävät. Tunnin nukkumiseen, se on myös vitrata kaloreita. Ja akseli on kroonisesti nedosipannya johtaa yliannostukseen, lynos, masennus ja luottamus hormonien vapautumiseen, mikä auttaa sinua laihtumaan.
• Saadaksesi itsesi nousemaan valheeseen 10 minuuttia aikaisemmin - tyylejä tarvitaan yksinkertaiseen kopin lataamiseen. Joten tiedät kuinka polttaa intensiivisesti kalorit ensimmäisestä heräämisestä lähtien.
• Tanssi! Viconuyuchi siivoamassa osastoa, tuoda esiin elävää musiikkia ja ryöstää käsiä koko rytmissä. Siivoa käyt läpi hauskempaa ja shvidshe. Voit viettää illan omatoimisesti, jos ei tarvitse TV:ssä istua - tanssia, ja mieliala on lapanen. Tanssin rytmin tahdissa, mutta viimeistä kertaa Teresassa tulee ensimmäisiä tuloksia.
• Jos huomaat, että et voi romahtaa päivällä riittävän nopeasti (esimerkiksi sinulla on istuva robotti), anna sijoitukset tai iltamatkat omaan referenssiluetteloosi. Kevyt kunto uudessa tilaisuudessa auttaa saamaan parempia vitrachaty-kaloreita, ja jos uskallat syödä ja juoda, tarvitset myös energovitraattia.

Rasvaiset spalyuvac-tuotteet

Unen kalorit lisäapua varten

Voit myös auttaa energiansäästössä. Yritetään selvittää, ketä syödä - vähän kysyntää vitrahati-kaloreille, jollekin laihalle ruoalle, liukua aateliasta, mutta ruoka ei pärjää ilman muutoksia. Suositusakseli:

• Uudelleensyövytyksessä energia voi vaurioitua, ja siksi se kuorii ihoa entistä luotettavammin. Yksi zhuvalny rukh - tse 0,5-1 kaloria vitraatissa, älä nuku sen takia.
• Kesällä juo usein jäähdytettyä vettä, joissakin organismeissa on myös vitrachak-kaloreita. Jos haluat hemmotella itseäsi, valitse kuinka jäädytetty sik on palichtsi tai luonnonmarjasorbetti pakasteviglyadissa.
• Unipää syyllistyy kokoontaitettavien hiilihydraattien ja cotkinien taittamiseen. Tällaisen їzhі vimagа ylimatkailua suuremmalla tunnilla, ja myös organismi "pratsyu", eli viinit nukkuvat kaloreita, scho nadіyshli.
• Juo enemmän tyhjää vettä. Vona on välttämätön kaikille kehon viestintäprosesseille.

Nahainen nainen, laihempi nainen, en tiedä, kuin lasillinen kalori, saa kisansa vauhtia minimiin, tai väärä päätös, joka ei tarkoita, että lopputulos pelastuisi . Optimaalinen vaihtoehto on, että puhelinnumerosi korjaus kotona robotissa ei ole hienoa. Olemme tärkeitä є ei vain paljon lasitettuja kaloreita, ale ja skilka you live іх, і navpaki. Paistettuun skudnennya-liukuun käytän seuraavaa kaaviota:

Dobova kalorimäärä - 300 Kcal + aktiivinen elinvoima = rasvanpoltto.

Skіlki on tarpeen vitrahati kalori udom, että robotit ihon ihmisiä - todistaja yksilön. Toinen voi saada paljon enemmän ruokaa, ja toinen tarvitsee vakavaa fyysistä tukea. ja meidän kaikkien päivähoito on hyvä, joten lääkärit tekevät mielellään jotain yksinkertaista: nopeuta hyvää 300 Kcal-astettasi, mikä tekee päivästäsi aktiivisemman. Ilmeisesti kalorien ohentamisen periaate on samanlainen kuin niillä, jotka ovat saaneet hyvän vastaanoton etnologiasta ja kuntoilusta. Oikea syöminen ja fyysinen aktiivisuus - kaksi akselia on tehokkaan harvennusvalaan pää!

150 tapaa polttaa rasvaa

Varhain ihmiset, jotka ovat tosi kiireisiä hahmonsa kanssa, tulevat matemaattisten laskelmien edelle. Vuodesta rasplivchastogo bazhannya kutistuu, kunnes litium muodostuu helposti - kalorit on poltettava, mutta kolme kiloa käytetään. Menetelmä pіdrakhunku calorіy pratsyu varten mіlionіv hiljainen, hto huonompi.

No, samat kalorit ja jakki ruiskuttavat hajua ihmisten päälle

Kalorien ymmärtäminen tuli fysiikasta. Näin tiedettä kutsutaan yhdeksi lämmöksi. Mitä tekemistä tällä on yhteisen pöydän tuotteiden kanssa? Kaikki on loogista: їzha є tuli keholle. Kalorituotteella tarkoitetaan vähän energiaa, jota keholla on sen pääkäyttöön.

Otrimanі z їzhі kalorіya lyudin voi hyödyntää chi:tä, koska usein on mahdollista palata. Osa energiasta lasitetaan sanojen vaihdolla, osa - toimintaan, yksittäinen osa - lämmönsiirtoon. Jos elimistö ottaa enemmän kaloreita, vähemmän vitraa, se on niillä, jotka korjaavat sen. Vlasne, tsі perustiedot kaloripitoisuudesta ja іlustratsієyu folk varoitukset "ne, jotka ovat rikkaita ja vähän romahtaa."

Soita ihmisille, jotka haluavat laihtua, murentua, vetää elintarvikkeiden pakkaukset takaisin kauppoihin - heihin sovelletaan lämpöarvoa. Kaikki tiedot voidaan tuoda manuaalisesti grubille, rosumille, jakille, ruoan hinta kannattaa.

Ikääntyneiden ihmisten elintaso on keskiarvo - enintään 2000 kilokaloria (kcal) päivässä. Svychayno, koko indikaattori - "keskimääräinen lämpötila lykarnilla". Yksilöllinen elintaso cytokalorіy vrahovuє tullut, kasvu, epämääräinen, aktiivisuus, vіk.

Kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa, laihdutko 1 kg?

Zazvyay-ihmiset kysyvät omaa tiettyä metaansa - esimerkiksi laihtua 1 kilolla. Kuinka paljon ihminen tarvitsee ylittääkseen kaloreita?

Yksi kilo rasvaa kostaa lähes 7700 kcal - tyylit on poltettava ja sinun täytyy heittää pois bazhana wagu. Jos päivän aikana Lyudin selvisi 2000 kcal ja poltti 2600 kcal, niin voitin ylittävät otimme pois 600 kcal alijäämän. Jakin vain ci-ylijäämä (kalorivaje) varastoidaan kuuluisaan 7700:aan, voit puhua ohenemisesta 1 kilolla.

Se on selvää, suunnitelma on fiksu. Ihon ohenemisprosessi іndivіdualny vypadіk іtіkа tavallaan, heilutuksen yhteydessä se muuttuu tärkeämpään rakhunokille imeytyneen veden ja lihaöljyn, ei rasvan, kannalta. Tarkkaa valvontaa varten on välttämätöntä pitää hauskaa illalla.

Yak rozrahuvati dennu kalorinormi

Diznatisya, koska tietyt ihmiset tarvitsevat juuri kaloreita, on helppo luoda erityisiä kaavoja.

Dietologialla on kaksi suosittua paahtomenetelmää. Niiden mukana oleva robotti voi olla kokoontaitettava, mutta ei sellainen. Aivoriihi - säädä parametrit oikein ja ota laskin.

Rozrakhunkit on taitettu kahdesta osasta. On tarpeen laskea perusaineenvaihdunnan indikaattori. Energia on täydellisessä rauhassa. Lisää kehon tarvitsemien kalorien määrää sisäelinten toiminnan, verenkierron, ylisyövytyksen, kudosten uusiutumisen ja muiden fysiologisten prosessien estämiseksi.

Kuluta kaloreita makuulle bagatokh-tekijöiden mukaan:

• Вік. Joten lapsen keho tarvitsee kasvua varten paljon enemmän energiaa, vähemmän kuin vanha.
• Pidlog. Soita cholovikeille, jotka tarvitsevat lisää "palivaa", laske naisia.
• Vaga, zrostannya, obsyag myazovoi masi tila. Chim haju on suuri, tim on ruoka kysynnän kaloreita rauhan maasta.

Toinen osa kaavaa on yksilöllinen tehokkuus, joka arvioi ihmisten fyysistä aktiivisuutta.

Seuraava klassinen ominaisuuksien asteikko hyväksytään:

• Naymenshі navantazhennya (alhainen rappeutuminen, robotin toimisto) - 1.2.
• Riittämätön aktiivisuus työpäivän valmistelussa, kevyt epäsäännöllinen harjoittelu - 1,375.
• Urheilu- tai kuntoharjoittelu vähintään 4-5 kertaa päivässä (jostain syystä se on sidottu keskimääräiseen fyysiseen vahvuuteen) - 1,4625.
• Energia- ja lasiharjoittelua työllistää 4-5 kertaa päivässä - 1550.
• Säännöllinen urheilutoiminta - 1,6375.
• Treenuvannya suurella stressillä päiväksi tai kiireiseksi kahdeksi päiväksi - 1,725.
• Raskas työ tai intensiivinen harjoittelu päiväksi - 1.9.

Ensimmäinen kaava on tarkin sataprosenttisesti fyysisesti aktiivisia ihmisiä. Kuitenkin vuonna 1919, kun kasvu oli paljon, ihmisistä tuli liikkuvampia.

Perusaineenvaihdunta lasketaan seuraavasti:

• Naiset: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x st.
• Choloviki: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x st.

M on tilan paino kg; P - sp_st cm; У - вік.

Toinen kaava on uusi menetelmä perusaineenvaihdunnan laskemiseksi:

• Naiset: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x B - 161.
• Choloviki: 9,99 x M + 6,25 x R - 4,92 x + 5.

Otzhe, vakuutusten perusaineenvaihdunnan indikaattori. Luku on kerrottava yksilön suorituskyvyllä, joten arvioi koko fyysinen aktiivisuus (luvut 12-19). Löydät muutaman kalorin, jonka voit elää ilman taputtelua.

Esimerkiksi jos naisen peruspuheenvaihdon vakuutukseksi tulee 1500 kcal, sen miehittää virallinen robotti ja vierailija on helppo oikaista, 2100 kcal:n ylittämisestä ei ole minkään rodun kannattavuus moitittavaa.

Vähentääksesi 10-15 % vähennettävää kalorimäärää tai lisäämällä vitraattia lisäfyysiseen toimintaan. Naisten suosiossa є on seuraava kaava: laiha = dobova kcal - 300 kcal + hyvä rukhova-aktiivisuus.

Rosrakhunkkien lukujen ulkopuolella on tarpeen kuulla heidän omia organismejaan. Todellinen indikaattori hyvästä kaloripitoisuudesta voidaan nähdä itsetunnon määrässä, showssa, nälän tunteessa, noissa teresan numeroissa. On mahdotonta myöntää itsetunnon menetystä tunniksi. Ma buty -prosessia seurataan.

1. Skudnennyaan asti se tuottaa vaihdettavan määrän ruokaa, kaloripitoisuuden muutosta, fyysisen laadun paranemista. Ruoan tasapainosta huolehtiminen on tärkeää, mutta rakennuksen tiukat lapset ovat vastuussa järjestämisestä.
2. Optimaalisin tulos on saavutettavissa kompleksissa: lämpöarvon aleneminen ja energiaaktiivisuuden vähentäminen.
3. Pääasiallinen kalorivarasto (80-85 %) voidaan ottaa päivän ensimmäisestä puoliskosta.
4. Aion muistuttaa sinua
5. Unessa on suositeltavaa antaa laskostettua hiilihydraattia ja klitkoviinia joidenkin vitrachak chimalo -energian organismien ylisyövyttämiseksi
6. Ravitsemusohjelman leikkaamisen jälkeen
7. On mahdotonta ohittaa, on välttämätöntä lopettaa ateria, kun olemme nälkäisiä.
8. On tarpeen hallita wagua, soita minulle useammin kerran päivässä
9. Hieman enemmän toimintaa muuten - useammin kävellen, riippuen kyvystä nähdä hissistä ja autosta, enemmän robotteja murenee useampia tunteja ympäri taloa ja sisällä.
10. Tarvittava fyysinen kasvatusminimi - vuosi intensiivistä pishakävelyä päivässä
11. Nichny-uni syyllistyy olemaan vähintään kahdeksan vuoden ikäinen, ja unta on suositeltavaa pelata ennen iltaa.
12. Sijoitukset ovat intensiivisimpiä poistamaan rasvaa kerrostuneista, joten sinun on otettava vastuu tai kokeilla tassua
13. Kiireinen fyysinen kulttuuri tuoreena päivänä on kauniimpaa kuntosaliharjoitteluun
14. Korjaa syy, mutta olet säännöllinen ja triviaali, rasvan sirpaleita alkavat polttaa pois 15-20 minuutin urheilun jälkeen;
15. Tehokkain tapa polttaa kaloreita on iso, pyöräily, uinti, hiukset köydellä.

Tietynlainen tehokkuus pienellä määrällä kaloreita

• Robotin toimiston istuminen kahdeksan vuoden työpäivällä
  500 kcal.
• Koneellinen työ, koska se vaatii vähän fyysistä energiaa, poltan 1000 kcal.
• Pomirkovo vazhka pratsya - 1500 kcal.
• 2000-2500 kcal ja enemmän vie fyysisen aktiivisuuden, mukaan lukien ammattiurheilun, merkityksen.
• Olipa se sitten ihmisten henki sidottu energian vitraattiin. Navit uvі vіtracaєtsya 50 kcal / vuosi.
• Fakhіvtsі pіdrahuvali, joten lue ääneen, voit polttaa 90 kcal / vuosi.
• Pisha walk take away 190 kcal / vuosi.
• Yksi vuosi nopeaa, intensiivistä kävelyä - 300 kcal.
• Vitrati-energiaa kotirobotille voi kuluttaa 240 kcal/h.

Jos et ole sidottu urheiluun, voit säästää paljon kaloreita. Laihdut kuitenkin, jos olet kiireinen pahan kotisi kanssa, on epätodennäköistä, että annat periksi. Keho on naulattava fyysisesti vakavammin.

• Johtajien määrällä - isot kokoontumiset mäkeä ylös ja köysiin, ota 900 kcal vuodeksi.
• Intensiivinen iso - noin 750 kcal vuodessa.
• Shvidka ajaa pyörällä vuoden tai enemmän ja polttaa 540 kcal.
• Laiskan lenkkeilyn lisäavuksi voit tottua 485 kcal:iin vuodessa.
• Plavannya polttaa 460 kcal vuodessa.

Vartioitu hiljaa, jotka ovat huonompia

Likari-aita zmenshuvati dobov yizhi nizchen lämpöarvo piirin ulkopuolella lähellä 1200 kcal naisille, ihmisille, joilla on tällainen raja є 1600 kcal. Vanhanaikaisten puheiden puute on hyvä terveydenhoitaja. Suvori-lapset tuovat energian menetyksen.

Harchuvannya-ihmisten, jotka ovat ohuempia, tulee olla kestäviä, tehokkaita ja tasapainoisia. Keho on syyllinen siihen, että kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet poistetaan vähitellen.

Älä ohita wagua nopeammalla tahdilla, vähemmän chotiri-kiloa kuukaudessa. Ohut ei ole kovin suositeltavaa; Harvennusprosessin näkeminen yhä enemmän on tärkeämpää, mutta pyöräilijät, jotka ovat lähteneet, eivät käänny omalla tehtävällään.

Ideal vaga on annostusmeta iholle. On-board-lomakkeen valmistelua varten on tarpeen pyrkiä energianvaihtoon eikä elää enemmän kaloreita, vähemmän elinvoimaa on mahdollista.

IZ:n taisteleminen senttimetreillä ei ole helppoa, sillä se auttaa tuntemaan hieman voimaa ja tahtoa. Ensimmäinen positiivinen tulos riittää saavuttamaan joukkueen puutteen, joka saavuttaa maailmansa tavoitteen.

Suurimman osan ajasta, jos pieni nainen ottaa lyöntinsä, hän ei voi voittaa heikolla tahdolla, vaan terveydellisillä ongelmilla, geneettisellä vaistolla ja hormonimellakalla, josta hän oli varma. On tärkeää tietää tunnin ajan, että yksinkertainen lintu on syyllinen.

Joten kuinka paljon kaloreita tarvitaan, miten lisäät 1 kg rasvaa?

Vvazhaєya, polta 1 kg rasvaa, sinun on rikastettava 7700 kcal. Hammaslääkärit miellyttävät laihoja 2-4 kg kuukaudessa (sama). Ilmeisesti, jotta kehon olisi turvallista jättää väliin 0,5 kg rasvaa päivässä (maksa enemmän, jos temppeli on kolme enemmän kulutetusta vesimäärästä, harhaanjohtavaa), on tarpeen asettaa kalorivaje jokaiselle 3850 kcal 550 kcal päivässä (3850: 7).

Sama kalorivaje on tarpeen liuottaa ja ottaa 2 kg rasvaa kuukaudessa.

Jos sinulla on alhainen fyysinen aktiivisuus, jos elät istumista, et harrasta urheilua, sinun tulee kertoa luku 1,2:lla kaavan saamiseksi. Jos harrastat kuntoilua 1-2 kertaa päivässä, sinun tulee kertoa tulos 1,375:llä. Jos aktiivisuus on keskimääräistä, jos harrastat urheilua enintään 5 kertaa päivässä, kerro luku 1,55:llä. Suurempi aktiivisuus - 1,725:llä. Oletko ammattiurheilija? Todi 1.9 mennessä.

Olkoon peppumme lapsi 38 kivinen, її heiluu 81kg, korkeus 160cm.Tällä kasvulla ylimäärä heiluu lähelle 15-20kg. Toimintaa koko päivän ajan keskellä päivää. Samasta:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal estämään eliöitä saamasta tarvittavaa energiaa eikä saamaan sitä (niille, jotka eivät ole ennen istuneet lasten päällä).

Nainen hakemuksessamme eli on tarpeen vähentää ruoan lämpöarvoa ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. On suositeltavaa muuttaa kaloreita 10-15%. Otzhe, lähellä takapuolta, 175-260 kcal.

Otzhe, naiselle, hakemuksessamme ruokalämpökäytävä laihtuessa tulee 1493-1578 kcal. Kalorivaje on siis 175-260 kcal päivässä.

Tärkeä!

Muista: lämpöarvoa alle 1200 kcal dobu (vähintään 1600 kcal ihmisille) ei ole mahdollista muuttaa vallitsevien olosuhteiden vuoksi, joten esittelet nälässä ja energian puutteessa olevan organismin. Harmi, että nykyinen kausi laskee arvon 500-1000 kcal, mutta se ei ole erehtymätön ja kuormittaa niitä vakavilla.

Aineenvaihduntamme toimii non-stop-tilassa, kalorien polttaminen ei mene pois tunti trenuvan, mutta ensimmäisen tunnin on välttämätöntä nukkua ja nukkua. Jos poltat enemmän kaloreita, sinun on käytettävä enemmän aikaa urheiluun muutaman vuoden ajan päivässä. Riittää 3-5 trenuvania yhdeksi päiväksi yhdessä vuodessa, tai hintaa on mahdollista säätää.

Voit vaihtaa ihoa:

1. Tärinä niitä, sillä voit siirtyä talosta taloon, joita voi olla kolme, joten voit ottaa 60 sulkakynää jokaiseen.
2. Zbіlshiti vitrati kalorit rakhunokille - kävele usein uudena päivänä, katso hissiä, käy itse ostoksilla, romahda enemmän kotona, tiedä olevasi aktiivisempi tai aloita kompleksi yksinkertaisen esityksen oikealla puolella. kardiotunti tunnin ajan
3. Є Auta koko ruokaa - muroja kuorimattomista viljasta, siipikarja / riba / munat / herra korvaa makkarat ja mallasruiskut, vihannekset ja hedelmät, puhdistamattomat oliivit, katkerat ja hapan. Kokonaisista tuotteista organismit ottavat enemmän ruskeita sanoja ja enemmän kaloreita ruoansulatukseen.

Ilmeisesti meidän perseestämme on mahdollista alentaa nopeuden lämpöarvoa 175-260 kcal lisä- ja leikkaamalla kaloriarvokäytävää 1493-1578 kcal. Ensimmäinen päivä kuluttaa fyysistä toimintaa, polttaa jopa 290-375 kcal, saavuttaen 550 kcal:n kalorivajeen dobussa. Ja jakki voi polttaa jopa samat kalorit.

Riittää navigoida vain 50-80 khvili, ja jos luet kuntosalia, se on aivan ihanaa! Joten älä vain lisää kaloreita, ale ja twist, muuta vartalosi makua ja vähennä figurien suhteita.

Petollinen kunnioitus, kuinka kuluttaa ihmisiä kaloreilla, kuinka harjoitella säännöllisesti, katso, mutta ei niitä, jotka ovat kiinnostuneita olemasta urheilua.

Muista, että kehosi on vähemmän kaloreita, vähemmän kaloreita kehosi tarvitsee aterioiden vaihtoon. Tomin pitää pystyä muuttamaan lämpöarvokäytävää 5 kg ihon kustannuksella.

Otzhe, tunsin sinut, kuten virahuvatin, koska kehosi tarvitsee polttaa syklonit päivän ajan, jotta se alkaa heittää pois. Riittävän hyvät kalorit, sinulla ei ole mahdollisuutta hemmotella itseäsi herkullisilla ja rakastavilla tuotteilla.