Ефективна дієта для тих, хто любить поїсти. Ефективна дієта для тих, хто любить поїсти середу і четвер

стіни
10.09.2020

Ефективна дієта для тих, хто любить поїсти. Дієтологи винайшли нову дієту, яка дозволить дуже зайнятим людям скинути пару-трійку зайвих кілограмів, Не докладаючи до цього великих зусиль та фізичного навантаження. Всього-то коштувати пити більше рідини, і ви станете стрункою. У чому підступ, подумаєте ви? Його немає. Давно доведено, що людина на 80 відсотків складається з води, тому доктора-дієтологи створили нову дієту, назва якої дуже символічне - «Для ледачих». Вам не потрібно буде годинами «пихкати» на тренажерах, щоб добитися хорошого результату, досить буде просто скласти правильне меню на день. Дієта для ледачих Мінус 12 кг за 2 тижні. Меню на кожен день може скласти кожен: відміну від інших дієт Зараз в мережі спостерігається величезна варіація різних дієт, починаючи від вегетаріанської і закінчуючи харчуванням енергією сонця. Багато дівчат і жінки комплексують з приводу свого зайвої ваги, Пробуючи все нові методи, щоб привести своє тіло в гідний вигляд. Але багатьом також складно відмовитися від улюблених страв і солодощів, які так радують їх в життя. Є й ті, що намагаються домогтися кінцевого результату, займаючись спортом. Безумовно, толк в цьому є, але в основному всі здаються, не дійшовши навіть до третини поставленої мети. Дієтологи давно розглянули це питання з точки зору науки і створили нову дієту «для ледачих». Дієта для ледачих Мінус 12 кг за 2 тижні. Меню на кожен день може скласти кожен: досить пити багато води Суть дієти легка і проста: потрібно пити більше води. Щоб контролювати кількість з'їденої їжі, слід все правильно розраховувати. Перед кожним прийомом їжі за 20-30 хвилин треба випити 1-2 склянки води, тоді ви не з'їсте зайвого. Ваш шлунок буде заповнений водою, тому ви наїдяться тієї порцією, яка в нормі розрахована на ваш вагу. Тому, дорогі дами, запасіться терпінням і водою, яку краще завжди брати з собою і пити навіть перед спонтанним прийомом їжі. Це допоможе вам протягом короткого часу скинути близько 12 кілограм, а також, з часом, привести в порядок свою шкіру. Випиваючи достатню кількість води в день, ви стимулюєте обмінні процеси в організмі і маєте шкіру корисними речовинами - блідість і кола зникнути за пару-трійку місяців. Дієта для ледачих Мінус 12 кг за 2 тижні. Меню на кожен день може скласти кожен: правильний раціон Плюс такої водної дієти в тому, що немає практично ніяких обмежень в їжі. Звичайно, слід утриматися від копченостей, мучного, свинини, напівфабрикатів і газованої води. Краще їсти більше риби, фруктів і овочів, куряче філе, Яловичину або телятину, пити чай і хрустить дієтичними хлібцями замість хліба. Обов'язково необхідно стежити, щоб ваш організм отримував достатньо білків, жирів і вуглеводів. Щоб не забувати правильно харчуватися і підтримувати свій раціон, можна скласти меню на тиждень, яке повністю задовольнить ваші потреби. Наприклад: 1. Понеділок: виберемо що-небудь легке для першого дня дієти, припустимо, вівсянку або гречку на сніданок. Якщо не любите просто каші, додайте трохи фруктів або ягід, можна йогурту. На обід краще приготувати легкий салат з курячою грудкою, а ввечері запекти яловичину з овочами. 2. Вівторок: вранці з'їдаємо омлет, наприклад, із зеленню. До обіду побалуйте себе парової рибкою, а на вечерю можна протушкувати тюфтельки з телятини і з'їсти трошки гречки. 3. Середовище: на сніданок - сир з фруктами / ягодами, на денну трапезу спробуйте зварити суп з овочів і курки, а на вечерю приготувати салат з овочів, додавши варене яйце. 4. Четвер: вранці зваріть собі трохи пшеничного каші з медом, на обід - грибний крем-суп з хлібцями, а до вечора розслабтеся і з'їжте сиру. 5. п'ятниця: на сніданок спробуйте йогурт і печиво, до обіду зафаршіруйте перець або голубці, а на вечерю запечена картопля з яловичим фаршем і овочами. 6. Субота: після важкого трудового тижня вранці можна з'їсти салат, до обіду подати пюре або суп з брокколі і яловичини, а ввечері трохи фруктів і кефіру. 7. Воскресіння: вранці - каша з ягодами, обід - запекти курку з яблуком, вечеря - варені яйця і помідор. Подібні меню ви можете розписати собі на два тижні і чітко дотримуватися їх, тоді у вас не виникне труднощів, і ви легко впораєтеся із зайвою вагою.

Добрий день, друзі, ви думаєте, що худнути без голоду неможливо? У всіх з нас є свої маленькі слабкості. Так, більшість людей, які бажають схуднути, не можуть собі відмовити в постійних, і схуднути в таких випадках буває досить складно.

Ця слабкість може звести нанівець всі зусилля. Але вихід можна знайти, якщо ви спробуйте дієту, для тих, хто любить поїсти.
Спробуйте посидіти на ній цілий тиждень і ви побачите, що не відчуваючи почуття голоду, ви легко зможете втратити до півтора кілограмів. Ще не вірите, що худнути без голоду легко? Тоді вам сюди!

Меню на тиждень дієти для любителів поїсти

понеділок

сніданок

Шматочок хліба з висівками, 130 г відвареної квасолі, в духовці.

обід

Велика тарілка змішаного овочевого салату (заправленого олією або лимонним соком), зверху який можна посипати 30 г тертого едемського сиру, шматочок багатозернова хліба, 1 яблуко.

вечеря

Порція спагетті з сортів твердої пшениці (наприклад, «Болоньез»), приготовлені з 100 г нарізаної яловичини і грибами. Вага сухого спагетті - 50 г. Велика тарілка овочевого салату.

Закуски (на вибір один з двох варіантів): шматочок хліба з висівками, домашнього сиру дві столові ложки, полпакетіка низькокалорійного хрусткого крекеру, невеликий бутерброд з шматочком нежирного сиру.

вівторок

сніданок

80 г грибів, зварених в курячому бульйоні, Бутерброд з висівкового хліба і шматочком нежирного сиру, запечені в духовці помідори.

обід

Шматок відвареної або приготовленої на грилі яловичини, з великою тарілкою овочевого салату, 1 яблуко.

вечеря

200 г курячої грудки з рисом (80 г), велика тарілка овочевого салату, 1 банан.

Закуски (на вибір один з варіантів): шматочок нежирного сиру твердих сортів, полпакетіка низькокалорійного крекеру, 15 виноградин

середа

Для кожної людини дотримуватися певної дієти дуже затрудітельно. Особливо для тих, хто любить смачно поїсти. Ці люди повинні хоча б на два тижні прибрати зі свого звичного меню висококалорійну і жирну їжу. Щоб забезпечувати добову норму корисних речовин в організмі необхідно чергувати вранці, на обід, на полудень і на вечерю варіанти обраного дієтичного харчування.

Тим, хто любить смачно поїсти кожен день можна вживати в їжу будь-які овочі - варені, в сирому вигляді або зварені в пароварці. Потрібно уникати овочів Посмажені на рослинному або тваринному жирі. Будь-які види масла намагатися не вживати, навіть для заправки салатів. Підійдуть оцет і добавки з трав. Добова доза калорій: для чоловіків - максимум 1600, для жінок- 1200. Підрахунок потрібно виробляти при будь-якому надходженні їжі в організм. Для любителів смаженої картоплі нагадуємо, що 100 гр. містить 260 ккал.

На десерт можна вживати фрукти, але не будь-які. Запам'ятайте - виноград, інжир, хурма- це висококалорійні фрукти з підвищеним вмістом цукру. При бажанні замість фруктів можна випити келих сухого вина або дві чарочки аперитиву, а також c'есть два шматочки хлібців з 15 гр. твердого сиру або випити склянку будь-якого пива.

Меню для тих, хто любить поїсти:

сніданок

Приклад I: 25 гр. вівсянки зварити на воді, додатково можна випити 0,5 склянки молока, з'їсти одне яблуко або один цитрусовий.

Приклад II: 25 гр. вівсянки + 140 мл. молочних продуктів з маленьким відсотком жирності.

Приклад III: 100 гр. бобових + тост із борошна грубого помелу.

Приклад IV: 2 рибні фрикадельки, сжаренние на грилі + помідор + хлібець.

обіднє меню

Приклад I: булка або сандвіч. З таких інгредієнтів як - 25 гр. твердого сиру «Чедер» і ложка пікулів, 75 гр. тунець в натуральному соусі і огірочок, 75 гр. сиру і один банан, 50 гр. шинки, помідор і гірчиця, 125 гр. м'якого сиру і йогурт з маленьким відсотком жирності, баночка паштету з крабів, маленький пакет чіпсів або печива.

Приклад II: картопля, приготований в мундирі 200 гр. і 150 гр. квасолі.

Приклад III: велика тарілка нарізаних овочів або салат, 75 гр. креветок, хліб з отрубямі- 2 скибочки, 175 гр. полуниці.

Приклад IV: низькокалорійний суп - 1 порція, 100 гр. філе нежирної риби, хліб з маргарином, намазаний зверху.

Приклад V: готовий чізбургер, 1 яблуко.

Меню на вечерю

Приклад I: 125 гр. відбивною, кружок ананаса, 125 гр. картоплі звареного в мундирі. 1 чайна ложка маргарину.

Приклад II: 250 гр. курки без кожи, запеченої в духовці, одна невелика картоплина, тарілка овочевого салату.

Приклад III: 200 гр. філе морського мови, 125 гр. чіпсів.

Приклад IV: 2 рибні фрикадельки, 75 гр. крокетов з картоплі, 2 ложки бобових.

Приклад V: крабові палички, 100 гр. чіпсів, 50 гр. гороху.

приклади фруктів

Приклад I: яблуко.

Приклад II: апельсин.

Приклад III: груша.

Приклад IV: невеликий персик.

Приклад V: 125 гр. вишень.

Приклад VI: 2 ківі.

Приклад VII: 75 гр. винограду.

Приклад VIII: 75 гр. ананаса.

Приклад IX: 175 гр. полуниці або малини.

Приклад X: 2 мандарина.

Дієта для любителів поїсти.Тривалість дієти складає 14 днів. Слід врахувати, що для найбільш повноцінного раціону Вам потрібно чергувати різні варіанти сніданків, обідів і вечерь.

Добова норма споживаних калорій 1500 ккал. для чоловіків і 1100 ккал. для жінок. Основними продуктами цієї дієти є овочі в сирому, відвареному вигляді або приготовані на пару. При цьому кількість споживаних овочів не обмежується. Слід виключити продукти смажені на рослинній (або якому іншому) олії і жиру.

Любителям солоденького на час дієти доведеться «підсісти» на фрукти, вони не тільки корисні, але і містяться в них речовини допомагають більш ефективно розщеплювати їжу, сприяють поліпшенню ферментації.

Слід обмежити споживання мучного. На десерт ви можете з'їсти 1-2 хлібця, або невеликий шматочок хліба з висівками. При цьому на хлібці можна покласти тонкий скибочку низькокалорійного сиру або маргарину. Запропонований десерт чоловіки можуть замінити склянкою холодного пива, а прекрасна половина людства келихом неміцного вина. Або і ті і інші одним фруктом.

приблизне меню:

сніданки

Варіант № 1. Каша, зварена на воді без цукру або з застосуванням його замінників геркулесу, знежирене молоко половина склянки. Фрукт (один): яблуко, апельсин, груша або кілька ягід полуниці. Для приготування каші нам буде потрібно вівсяні пластівці - 25гр.

Варіант № 2. Каша, зварена на знежиреному молоці без цукру. Для приготування каші нам буде потрібно вівсяні пластівці - 25гр., Молоко знежирене - 140 мл.

Варіант № 3. Тост із хліба з висівками і відварна квасоля. Хліб - 50 гр., Відварна квасоля - 100г.

Варіант № 4. Два невеликих шматка риби підсмажених на грилі, запечений томат і хлібець.

обіди

Варіант № 1. Невелика булочка, рогалик або бутерброд з двох скибочок хліба з будь-якої з наступних начинок: сир - 25гр, і корнішон, риба (краще тунець) - 75 гр. і свіжий огірок, шинка - 50гр, помідор і гірчиця; м'який сир або сирна паста - 125 гр., рибний паштет - 50 гр., маленький пакетик чіпсів або крекерів.

Варіант № 2. Дві невеликі картоплини зварені в мундирі, відварна квасоля 150 гр.

Варіант № 3. Два хлібця, овочевий салат (без обмежень), відварні креветки - 75 гр., Полуниця - 175 гр.

Варіант № 4. Тарілка негустого супу без вермішелі, шматочок скумбрії - 100 гр., Овочевий салат, хлібець з висівками з тонким шаром маргарину.

Варіант № 5. Готовий бутерброд і яблуко.

вечері

Варіант № 1. Теляча відбивна - 125 гр., Кружок ананаса, картоплина відварена в мундирі полита чайною ложкою розтопленого маргарину.

Варіант № 2. Куряча грудка - 250гр., Пара скибочок тушкованого або обсмаженого картоплі, овочевий салат без обмежень.

Варіант № 3. Отварной або приготований на пару морський язик - 200 гр., Чіпси - 125 гр.

Варіант № 4. Два шматочка риби приготовленої на грилі, картопляні крокети - 3-4 шт., Відварна квасоля - 25 гр.

Варіант № 5. Обсмажена рибна паличка, чіпси - 100 гр., зелений горошок- 50 гр ..

Десерти

Варіант № 1. Яблуко.

Варіант № 2. Апельсин.

Варіант № 3. Груша.

Варіант № 4. Дрібний персик. Варіант № 5. Вишня - 125 гр.

Варіант № 6. Ківі - 2 шт.

Варіант № 7. Невелика гроно винограду.

Варіант № 8. Свіжий ананас - 75 гр.

Варіант № 9. Малини або полуниця 175 гр.

Варіант № 10. Мандарини - 2 шт.

Схожі за тематикою статті

Дієта сибарит: схуднення до 2 кг на тиждень

Часто буває, що успішний результат будь-якої дієти дуже швидко сходить нанівець, і потрібні додаткові зусилля по поверненню втрачених раптом форм ...

0 5 523 0

Сісти на дієту для багатьох є каторгою, адже як можна відмовитися від таких улюблених і смачних продуктів? Виявляється, схуднути можна легко, приємно, при цьому не потрібно обмежувати себе в улюблених стравах. Така дієта називається «смачною».

Її девіз: «Їмо смачно і худнемо». Потрібно лише дотримуватися кількох нескладних правил, щоб досягти бажаного ефекту.

Вам знадобляться:

Особливості

Ви можете з'їсти все, що любите, але в певному порядку.

Ми не часто думаємо про те, які продукти поєднуємо, і як їх переробка позначається на організмі і на вазі зокрема.

  • Потрібно дотримуватися режиму прийому їжі, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати організм «голодувати».
  • Не вживайте одночасно жири і вуглеводи, це позбавить шлунково-кишковий трактвід надмірного навантаження.
  • Дієта не вимагає відмови від улюбленої їжі, потрібно контролювати лише розмір з'їдається порції.
  • Від жирного м'яса, особливо смаженого, краще відмовитися. Замість нього підійде риба, вона містить набагато менше жирів. Ковбасу слід замінити курячим філе, а твердий сир - нежирним сиром. Такий спосіб зниження ваги захищає організм від стресу, який міг би виникнути при відмові від звичної їжі.
  • Відгуки про дієту найпозитивніші, щоб скинути бажані кілограми, потрібно строго дотримуватися принципів такого схуднення.
  • заправляти салати рослинними оліями, Використовуйте вершки замість звичного майонезу та сметани.
  • Їжте свіжі фрукти в достатній кількості, це наповнить організм вітамінами і життєвою силою.

Чим більше різних фруктів, тим краще. Алергікам варто проконсультуватися з фахівцем, які фрукти слід вживати в їхньому випадку. Любителям фруктових соків доведеться трохи розбавляти їх водою.

Білкові і углеводсодержащие страви придатні до вживання тільки в першій половині дня, коли витрата енергії більше, ніж у другій.

  • Перевага віддається вареним і тушкованим стравам, так як смажені насичуються жиром і холестерином.
  • Намагайтеся їсти продукти з малим відсотком жиру (як в молочних продуктах, так і в м'ясних).

Меню на 3 дні

За цей період втрата ваги складає від 2 до 2,5 кг.

Їсти потрібно звичні продукти. Її можна назвати «яєчна», по скільки яйця - основний продукт для сніданків.

1 день

  1. Сніданок: 2 варені яйця, стакан чаю або кави (бажано натуральний) вживайте після яєць, покладіть ложку меду замість цукру.
  2. Обід: з'їжте близько 100 грам твердого сиру, склянку чаю або кави, мед.
  3. Вечеря: порція супу, чорний хліб, фрукти. Перед сном випити чай з лимоном.

2 день

  1. Сніданок: такі ж страви, як і в перший день.
  2. Обід: сир малої жирності (200-300 г), чашка чаю з лимоном або кава, мед замість цукру.
  3. Вечеря: відварна риба або птах (150-160 г), овочевий салат в будь-якій кількості, чай з лимоном.

3 день

  1. Сніданок: варені яйця, чай або кава, мед, 1 фрукт (крім бананів).
  2. Обід: сир (50 г), шматочок чорного хліба, овочевий салат (без картоплі).
  3. Вечеря: фрукти, за винятком бананів, в будь-якій кількості, 1 варене яйце, чай з лимоном і медом.

Меню на 5 днів

Якщо необхідно схуднути до 4 кг, варто вдатися до п'ятиденного курсу. Раціон не сильно відрізняється від триденного курсу.

Протягом дня потрібно їсти 5 разів невеликими порціями, перерва між трапезами повинен складати не більше 2,5-3 годин.

Їсти останній раз потрібно за 3 години до відходу до сну. Важливим компонентом є вода, потрібно пити по склянці простої води за півгодини перед прийомом їжі. Також невід'ємною частиною є вживання фруктових соків, кави і чаю.

Чергуйте описані надалі страви.

сніданок

  • Невелика кількість твердого сиру і чорний хліб, кава;
  • Омлет, кава;
  • Фруктовий салат (без бананів і винограду), в якості заправки візьміть йогурт, чашка зеленого чаю з медом.

ланч

  • Фруктовий сік і йогурт в рівних кількостях (100 мл).

обід

  • Овочеве рагу на воді з заправкою з оливкового масла і нежирної сметани;
  • Куряче філе з овочами на грилі;
  • Овочева нарізка і шматочок домашньої шинки.

Полудень

  • Сир фета або тофу з кавою або трав'яним відваром;
  • Нежирний сир (200 г), зелений чайз медом;
  • Варена або запечена куряча грудка(150 г), скибочка чорного хліба.

вечеря

  • Овочі (тушковані, відварні або на пару);
    Тушкований кролик, риба на грилі або яловичий стейк;
  • 50 г відвареного рису (відміряти в сухому вигляді), додати некрохмалисті фрукти (зелені яблука, черешня, вишня, полуниця, чорна смородина).

Раціон на тиждень

Прихильникам смачного схуднення підійде меню на тиждень. Традиційний підхід навіть в самих ефективних дієтах виключає вживання таких страв як «Олів'є», салат «Крабовий», оселедець під шубою. Всі вони вважаються висококалорійними. Але в цьому випадку можна їсти навіть їх. Особливістю такої дієти є поділ на 7 частин зазначеної кількості їжі.

  1. понеділок: «Олів'є» (близько 1 кг).
  2. вівторок: 7 биточків, салат зі свіжих овочів з соняшниковою або оливковою олією.
  3. середа: Оселедець під шубою (близько 1 кг).
  4. четвер: Близько 450-500 гр відвареної гречаної крупи з цибулею і морквою.
  5. п'ятниця: «Крабовий» (близько 1 кг).
  6. субота: Близько 2 л улюбленого першого страви, 2-3 шматочки чорного хліба.
  7. неділя: Фруктове асорті (крім бананів і винограду).

Варіант для ласунів

Особливістю цієї дієти є дозвіл на вживання солодощів і втрата до 8 кг ваги. Тривалість курсу 14 днів.

  1. Перший тиждень раціон харчування складають вітамінізовані льодяники. Також слід випивати по 2 літри води.
  2. Другий тиждень на увазі куштування повноцінних сніданків (каш, варених яєць, тостів і т.д.), а вдень і ввечері - льодяники.

При такій програмі є ймовірність розвитку карієсу, тому не забувайте стежити за ротовою порожниною. Такий спосіб схуднути протипоказаний хворим на виразку, гастрит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту.

Полунична дієта

Такий вид смачного схуднення охоплює чотириденний період і скидання 3 кг ваги.

День 1

  • сніданок: 200 г рубаної полуниці, яблука і банани (по 100 г). Залити медом і йогуртом.
  • ланч: Змішати в рівних кількостях полуницю і нежирне молоко (по 100 г), 3 ст.л. негазованої мінеральної води, 1 ч.л. меду.
  • обід: Рубана відварна біла спаржа (300 г), відварна індичка, полуниця і свіжий огірок (всього по 150 г), для соусу змішуємо сік лимона і оливкове масло.
  • вечеря: Варену картоплю (300 г), полуниця (100 г), сир (50 г), натуральний йогурт (50 г), зелень (30 г), асорті підлити лимонним соком.

день 2

  • сніданок: Сирна маса з полуницею (200 г), кілька шматочків цільнозернового хліба.
  • ланч: Ягоди полуниці, змішані в блендері (150 г), свіжовичавлений ананасовий сік (50 мл) і нежирний йогурт (50 г).
  • обід: Млинці з полуницею.
  • вечеря: Листя салату (200 г), полуниця (100 г), полпомідора і солодкого перцю. Для заправки приготуємо соус з лимонного соку, нежирного сиру (по 2 ст.л.) і нежирного йогурту (30 мл).

день 3

  • сніданок: Перетерти 75 г полуниці до однорідної кашки, додати 1 ст.л. свіжовичавленого яблучного соку, 50 мл сироватки, 2 ст.л. вівсяних пластівціві 100 г знежиреного сиру.
  • ланч: Півсклянки кефіру змішати з ягодами (150 г) міксером, додати чайну ложку меду.
  • обідНарізані ягоди полуниці (150 г), порубана м'якоть дині (250 г), шинка (30 г), м'ята.
  • вечеря: тушковані овочіі полуничний соус.

день 4

  • сніданок: Полуниця (100 г), твердий сир (50 г), кілька шматочків хліба.
  • ланч: Фруктовий салат з полуниці (120 г), пів-апельсина, пів-яблука, 1 ч.л. меду, півсклянки сироватки.
  • обід: Запечене рибне філе (100 г), листя салату і полуниця перелиті гірчицею.
  • вечеря: Полуниця, морква, селера, солодкий перець в рівній кількості (100 г) подрібнити, заправити соусом з 50 г знежиреного сиру і сметани.

ефективна

Курс охоплює 7 днів. Максимальна втрата до 10 кг.

  1. понеділок: Потрібно пити дуже багато рідини: вода, бульйони, чаї, компоти, соки, знежирені молочні продукти (кефір, молоко, сироватка). Слід відмовитися від цукру і солі.
  2. вівторок: День вживання овочів в будь-якій якості, крім картоплі.
  3. середа: Повторення раціону понеділка.
  4. четвер: День вживання фруктів в необмеженій кількості (крім винограду і бананів).
  5. п'ятниця: В цей день потрібно вживати білки: курятина, риба, кролятина, індичка, варені некруто яйця, йогурт і кефір.
  6. субота: День питної, як і в понеділок.

неділя -день виходу з дієти вимагає особливої ​​уваги:

  • 9.00 - 2 варені яйця.
  • 11.00 - потрібно з'їсти 1 яблуко.
  • 13.00 - порція дієтичного супуна легкому м'ясному бульйоні.
  • 16.00 - з'їсти 1 апельсин.
  • 19.00 - заправлений рослинним маслом.

При високому холестерин

Для людей з високим вмістом холестерину є спеціальні правила:

  • Випивайте 2 літри води на добу, пийте зелений чай, трав'яні настої;
  • Віддавайте перевагу вареної, тушкованої, паровий їжі, ніж смаженої;
  • Їжте багато фруктів і овочів, а також зернові культури. Інформація, що міститься в їх складі клітковина виводить з організму холестерин.
  • Їжте рибу і біле м'ясо.

  • Вживайте знежирену молочну продукцію.
  • Червоне вино, цибуля, часник, цитрусові сприяють зміцненню судин.
  • Сніданок повинен складатися з каш.
  • Займайтеся в залі.
  • Пийте 1 ч.л. оливкової олії натще.
  • Вживайте сухофрукти і горіхи.

Орієнтовний меню на день:

  1. Сніданок: порція відвареного рису, омлет або яєчня, салат зі свіжої капусти, заправлений оливковою олією, свіжовичавлений апельсиновий сік.
  2. Обід: суп з рибою, відварна курятина, салат зі свіжих овочів і зелені.
  3. Полудень: запіканка з сиру і родзинок.
  4. Вечеря: 250 мг нежирного кефіру, ряжанки чи йогурту.

Варіант Ольги Медін

Фізичні навантаження і голодування не завжди ефективні заходи при спробах знизити вагу, так як для організму це величезний стрес, він стрімко накопичує їжу в вигляді жирових відкладень.

Основна мета такого способу схуднення полягає в тому, щоб організм отримував максимум користі від мінімуму з'їдаються калорій.

Перед початком дієти потрібно зробити підрахунок необхідної кількості ккал за формулою для кожного індивідуально: 655 + 9,6 * вага (в кг) + 1,8 * зростання (в см) - 4,7 * вік (в роках).

Результат потрібно помножити на коефіцієнт активності:

  • 1,2 - малорухливий спосіб життя;
  • 1,38 - слабкі тренування до 3 разів на тиждень;
  • 1,56 - інтенсивні заняття в залі до 5 разів на тиждень;
  • 1,73 - щоденні важкі фізичні навантаження;
  • 1,95 - інтенсивні фізичні навантаження 2 рази в день.

Отримана цифра є вашою добовою нормоюкалорій. Віднімаючи 20% від цієї цифри - вага знизиться, якщо додати 20% - вага набереться. Процентне співвідношення білків і жирів становлять 30% від отриманого числа, а решта калорії відведені під вуглеводи. Обчисливши потрібну кількість калорій, можна скласти для себе приблизний раціон харчування. Також слід перед їдою вживати лляне масло, запивши його великою кількістю води. Рекомендується готувати страви на 2 дня відразу. Орієнтовний меню вказано нижче.

Понеділок і вівторок

  • сніданки: Приготуйте пиріг з сиру і ягід вишні.
  • обіди: Вживайте фігурні фаршировані макарони або макарони по-флотськи.
  • вечеря: Варто з'їсти тушковане філе курки з рагу з кабачків.

Середа та четвер

  • сніданки: Молочна каша з пшеницею і грушею.
  • обіди: Замісити оладки з м'ясного фаршу, тертою картоплею, рубаною зеленню і обсмажте їх.
  • вечеря: Шматочки овочів і морської риби, запечені у фользі.

П'ятницях і суботах

  • сніданки: З'їжте пудинг з сиру.
  • обіди: Приготуйте пасту і заправте її вершковим соусом.
  • вечеря: Запечене куряче філе у вершковому соусі з цибулею, часником і в'яленими помідорами.

воскресіння

  • сніданок: Обсмажте яєчню з сиром сулугуні.
  • обід: Побалуйте себе східною кухнею. Для цього чудово підійдуть роли з огірками, помідорами і морською рибою. Можна вжити і інші овочі.
  • вечеря: Салат з редиски, обсмажених грибів і кабачків. Заправити можна оливковою олією або вершковим соусом.

Легко позбавитися від зайвих боків можна кушая фрукти і овочі в своє задоволення. Такий захід зі спалювання зайвих калорій має позитивний ефект на шкірні покриви, зміцнює нігтьову пластину і волосся. Насичують клітини організму природними антиоксидантами, зменшують кількість шлаків і токсинів накопичених в процесі неправильного харчування, стресів і погану екологію.

Застереження полягає в тому, що може бути алергічна реакція.

Протягом цього періоду варто обмежити себе у вживанні бананів і винограду, вони є висококалорійними, що може істотно уповільнити ефект.

Плюси і мінуси

переваги

  1. Ні виснажливої ​​голодування і стресу;
  2. Багатство варіантів дієти, які можна підібрати по особистим уподобанням;
  3. Можливість їсти звичну їжу;
  4. Можливість залишатися в звичному режимі дня і ритмі життя.

недоліки

  1. Чи не занадто швидка втрата ваги;
  2. Індивідуальна непереносимість деяких складових страв;
  3. Приготування салатів з семиденного циклу вимагає часу, якщо у вас його немає, дієта може доставити зайвий клопіт.

Так немає 0