Худіння при вагітності. Зайва вага під час вагітності: чому набирається, чим небезпечний і як схуднути? Формуємо правильні звички харчування

Опалення будинку
31.08.2020

"Є за двох" - таку фразу чують досить часто багато жінок у положенні по відношенню до себе. Але що робити, якщо у вас є зайва вага?Ознайомтеся з нашою статтею і ви дізнаєтесь, як можна схуднути під час вагітності без будь-якої шкоди.

Що ж важливе для сучасної дівчини, звичайно ж, її власне здоров'я. А якщо ця дівчина знаходиться в дуже цікавому становищі, бажання бути здоровою і щасливою тільки збільшується.

У цій статті ми розкриємо суть того, як все ж таки отримати бажаний результат для себе і без шкоди для дитини в скиданні ваги і при цьому бути абсолютно спокійною за здоров'я обох.

Коли вагітній дійсно необхідно схуднення

Відхилення у вазі вагітної дівчини є нормою, адже з кожним місяцем приємного очікування, вага поступово збільшується. Але відхиленням є швидкий набір ваги, тому що він може завадити нормальному перебігу вашої вагітності.

Навіщо потрібно скинути зайву вагу вагітній дівчині:

  • швидке збільшення у вазі може стати причиною цукрового діабету та гіпертонії;
  • зайва вага не додає привабливості будь-якій дівчині;
  • надлишкові кілограми дають велике навантаження на організм, у поєднанні ваги малюка, що підростає, внаслідок чого болять суглоби ніг і ломить спину;
  • при надмірній вазі може розвинутися атеросклероз, у молодих дівчат можна часто помітити це захворювання;
  • підвищений кров'яний тиск, тобто гіпертонія, зустрічається втричі частіше, ніж у людей із нормальною здоровою вагою;
  • у людей з ожирінням часто-густо відбуваються негативні зміни у всіх органах, у тому числі серці, печінці, нирках.

Схуднути під час вагітності буде приємно для себе. Вона позбудеться зайвих кілограмів і бачитиме своє відображення у дзеркалі найкращим чином, стане подобатися оточуючим і головне собі.

Як схуднути вагітній жінці без шкоди для дитини

Для початку, щоб почати худнути вагітній жінці без шкоди для дитини, потрібно лише почати з найпростішого:

  • заведіть зошит, краще щоб вона була красивою і радувала вас, в цьому зошиті запишіть початкову свою вагу, дату початку оздоровлення, щоб за підсумками вашого перетворення було видно результат наочно;
  • до раціону харчування потрібно включити всі вуглеводи, у вигляді каш, яблук, фруктів, бананів, це корисні вуглеводи, які не піднімають цукор у крові;
  • також необхідно вагітним вживати чисту свіжу воду, за винятком чаю, який ви випиваєте протягом доби;
  • здійснюйте частіше прогулянки на свіжому повітрі, це сприяють оздоровленню організму загалом;
  • можна записатися в басейн, це принесе вам задоволення, здоров'я і гарний настрій, адже воно таке важливе в цей цікавий і загадковий період життя;
  • часом можна поласувати тістечками та солоними огірками, ось тільки захоплюватися цим не треба.

Головне правило, не використовуйте жорсткі дієти, які використовують не вагітні, вони вам не підходять. Слідкуйте за своїм самопочуттям, застосовуйте розумні фізичні навантаження та щоденний душ.

Як проводити розвантажувальні дні при вагітності

Майбутній матусі слід правильно харчуватися і дотримуватися дієт, щоб у майбутньому у неї та її малюка не виникало будь-яких ускладнень. Адже треба точно знати, як схуднути під час вагітності без шкоди. Для догляду за непотрібними кілограмами рекомендується вдаватися до такого поняття, як розвантажувальні дні.

Є цілий рядречей, які ви можете зробити, щоб правильно провести розвантажувальні дні:

  • вибирайте продукти, що містять вуглеводи, такі як бобові, овочі та сухофрукти;
  • уникайте надмірної кількості солодких продуктів, які швидко піднімуть рівень цукру в крові, що може вас змусити відчувати слабкість у тілі та запаморочення;
  • замість того, щоб вибирати продукти з високою жирністю, потрібно віддати перевагу здоровому варіанту, такому як картопля і нут;
  • переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість білка з бобів, горіхів та добре приготовленого м'яса та яйця, це допоможе дитині добре рости;
  • намагайтеся випивати від півтора до двох літрів на день, а також уникати напоїв із кофеїном.

Потрібно стежити, щоб організм у вагітної був постійно ситий. Також запам'ятайте, вживати їжу необхідно, але її калорійність має бути меншою ніж зазвичай.

Розвантажувальні дні можна і потрібно погоджувати зі своїм лікарем, адже це хоч і невеликий, але стрес для організму.

Виходити з таких днів слід повільно, протягом наступних днів їсти легку їжу в невеликих кількостях.

Правильний прийом їжі

Від правильного харчування залежить стан майбутньої мамита її малюка. Меню вагітних жінок має включати всі основні продукти і бути різноманітним.

Дуже важливо для кожної матері мати чітке уявлення про те, що є під час вагітності. Даний нижче список продуктів допомагає у розвитку дитини:

  • їжте яйця під час вагітності. Вони є багатим джерелом білка, що допомагає у розвитку клітин дитини. Принаймні два яйця на день потрібно з'їдати;
  • лосось. Прийом лосося під час вагітності гарний для розвитку мозку та зору малюка. Їсти один раз на тиждень;
  • їжте боби. Процес травлення зазвичай уповільнюється під час вагітності, викликаючи геморой чи запор. Травні проблеми можуть вплинути на вашу дитину. Тому не забудьте про боби для гладкого процесу травлення;
  • Солодка картопля. Містить вітамін А та вітамін С. Вітамін А необхідний для розвитку зору вашої дитини. Вітамін С допомагає у формуванні ДНК;
  • можна їсти цілісні зерна пшениці, вівса, ячменю, кукурудзи, жита, проса, гречки. Вони потрібні для харчування вагітних жінок і сповнені клітковини та вітаміну Е, які допомагають у належному функціонуванні імунної системи матері та підтримують здоров'я матки;
  • горіхи. Приймайте горіхи під час вагітності, це чудовий спосіб дати вашому серцю здоров'я та допомагає у розвитку мозку вашого малюка;
  • їжте зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат. Вони є величезним джерелом вітамінів;
  • пісне м'ясо. Це м'ясо з низьким вмістом жиру. Допомагає схуднути під час вагітності та підходить для здоров'я матері та її дитини. Пісне м'ясо забезпечує їх обох належною кількістю білка;
  • їжте йогурт. Він містить кальцій та білок. Кальцій допомагає зробити кістки сильними;
  • фруктів. Свіжі фрукти забезпечують вагітних жінок та їхню майбутню дитину необхідними мінералами, вітамінами, а також волокнами.

Бажано споживати їжу у 5-7 прийомів. Їсти потрібно повільно не поспішаючи. Не забувати пити більше чистої води.

Особлива дієта останнього триместру

Останні три місяці вагітності дуже значні. У цей час відбувається зростання плода, а отже вагітній жінці потрібне особливе харчування.

  • корисно їсти більше фруктів та овочів, а також горіхи, зелень та молочну продукцію;
  • вже можна перейти на легкі бульйони і не вдаватися до важкої їжі;
  • вам потрібно буде забути про продукти швидкого приготування, жодної користі вони не приносять і вітамін від них не отримаєш.

Пам'ятайте, при правильному харчуванні, особливо в останні три місяці, у вас з'явиться на світ здоровий і щасливий малюк.

Як схуднути під час вагітності та чи можливо це? Давайте розглянемо особливості дотримання дієти підтримки стрункої фігури під час вагітності. А також найбезпечніші способи схуднення в очікуванні малюка.

Безумовно, вагітність не саме найкращий часдля експериментів, а тим паче для схуднення. Гінекологи та акушери всього світу наполегливо рекомендують жінкам не зациклюватися на своїй вазі під час вагітності, а просто контролювати його. Але згідно з сучасними дослідженнями, при величезному бажанні та правильному підході, схуднути під час вагітності можна. Це особливо актуально для жінок, які до вагітності страждали надмірною масою тіла. Але схуднення в період вагітності має ряд протипоказань та запобіжних заходів. Це необхідно для того, щоб максимально убезпечити як маму, так і майбутнього малюка від негативних наслідків схуднення.

Схуднення під час вагітності може призначатися і за медичними показаннями. У цьому випадку гінеколог складає список рекомендацій для схуднення та стежить за їх виконанням, контролюючи результат. Якщо ви ще не вирішили для себе, чи готові ви піти на потенційний ризик схуднення під час вагітності, пропонуємо вам дізнатися про переваги, які ви отримаєте у процесі скидання зайвих кілограмів.

  • Фізичні вправи є невід'ємною частиною схуднення в період вагітності і допомагають краще висипатися. А гарний сон – це запорука бадьорості та енергії протягом дня.
  • Здорове харчування – це основа схуднення. Скуштувавши здорове харчування в період вагітності, ви не зможете відмовитися від нього і після пологів. Зміни в системі живлення назавжди позбавлять вас проблем із зайвою вагою.
  • Регулярні фізичні навантаження полегшують період пологів та запобігають розвитку гестаційного діабету в період вагітності. Дане захворювання є підвищення цукру в крові, яке викликане гормональними змінами і режимом харчування. З таким діагнозом у жінки є загроза викидня, тому більшість вагітності доводиться проводити на збереженні, а в період пологів можуть бути ускладнення.

Чи можна худнути під час вагітності?

Чи можна худнути під час вагітності – актуальне питання для кожної жінки, яка вже завагітніла або планує стати мамою. Скажімо відразу, худнути під час вагітності можна, але тільки під контролем гінеколога і без фанатизму, тому що всі ваші експерименти можуть негативно позначитися на процесі пологів та здоров'я майбутньої дитини.

Зайва вагау період вагітності – це діагноз багатьох жінок, який суттєво погіршує дев'ять місяців очікування дитини. Зайві кілограми можуть з'явитися і в тих жінок, які дотримуються режиму харчування, але ведуть малорухливий спосіб життя. І це не дивно, тому що основне становище жінки в період вагітності – лежачи на дивані з мінімумом рухливості. Давайте розглянемо негативні наслідкизайвої ваги під час вагітності:

  • Жирові відкладення по всьому тілу та розтяжки (у деяких жінок більше розтяжок з'являється не від росту живота, а від жиру, який з'явився колись стрункому тілі).
  • Зайва вага – це збільшення розмірів плоду. А це у свою чергу проблеми під час пологів. Деякі жінки не можуть самостійно розродитися і доводиться використовувати хірургічні методи, в інших дітей народжуються з порушеннями чи асфіксією. І це все лише через зайву вагу мами.
  • Зовнішній вигляд - як би там не було, але зайві кілограми нікого, а тим паче вагітну жінку не прикрашають. Тільки уявіть, як важко позбутися обвислої шкіри на руках і ногах. А розтяжки? Вони залишаться із вами назавжди.

Дієти під час вагітності

Дієти під час вагітності ґрунтуються на вживанні здорової їжі, але не на відмові від їжі. Але як схуднути під час вагітності, щоб не нашкодити дитині та собі. Сідати на строгі дієти не можна, зате можна:

  • Включити в раціон більше овочів та фруктів.
  • Повністю виключити штучну їжу та напої.
  • Їсти кисломолочні продукти, продукти збагачені вітамінами та мінералами.
  • Харчуватись протягом усього дня невеликими порціями. На ніч та перед денним сном не їсти.

Ці нескладні правила допоможуть схуднути під час вагітності без дієти. Крім того, таке харчування принесе користь вашому малюку і буде запорукою вдалого результату пологів. Але, не дивлячись на це, у багатьох сім'ях і досі існує думка, що відмовляти вагітній у її кулінарних забаганках не можна, і це не правильно.

Так, бажання з'їсти оселедці чи солоних огірків викликано нестачею калію в організмі жінки. Але вживання вищеописаних продуктів стане причиною надлишку солі в організмі і призведе до набряку і через те, що жінка вживатиме багато води. А гострий присмак маринаду в солонощах стане причиною апетиту, що розігрався, а значить, прямо приведе до зайвих кілограмів. Тому при бажанні з'їсти солоного, краще включити в дієту продукти, багаті мікроелементами, яких не вистачає організму. Калій міститься в сухофруктах, кавуні та всіх фруктах оранжевого кольору.

Для того, щоб дієта не тільки дбала про фігуру майбутньої мами, але й приносила їй задоволення в раціон, необхідно включити свіжі овочеві соки, мікси з фруктових соків, варені супи з овочів, нежирні м'ясні делікатеси, салати зі свіжих овочів, каші (гречка, бобові) ). Але через гормональні зміни в організмі, вагітна жінка може зіткнутися з проблемою запорів, навіть при дотриманні дієти та збалансованого харчування. Вирішити цю проблему можна народними способами:

  • Чайна ложка рослинного маслаперед їжею.
  • Келих кефіру на ніч або вранці.
  • Прийом касторової олії.
  • Невелика клізма.

Кожна дієта повинна включати фізичні навантаження. Жінкам необхідно якнайчастіше бувати на свіжому повітрі, більше ходити і рухатися. Регулярний душ дозволить вивести з організму шлаки та подарує гарне самопочуття на весь день. Але існує низка заборон, які має запам'ятати кожна вагітна, яка вирішила сісти на дієту. У період вагітності категорично заборонено користуватися синтетичними харчовими добавками, бадами та чаями, які сприяють схуднення. Заборонено приймати таблетки та інші препарати, спрямовані на зниження ваги. Так як це пряма загроза для життя вагітної жінки та її дитини.

Правильне харчування під час вагітності

Правильно харчування в період вагітності – це запорука стрункої фігури та відсутності проблем із зайвою вагою. Правильне харчування засноване на вживанні здорової їжі, яка багата на білки, вітаміни, вуглеводи, мінерали і жири. Правильне харчування мами необхідне і для майбутнього малюка. Збалансований раціон надає позитивний вплив протягом вагітності та захищає від загрози викидня. Давайте розглянемо особливості правильного харчування у кожному триместрі вагітності.

  • Перший триместр – у період у жіночому організмі починаються гормональні зміни, тому процес харчування впливає токсикоз. У цей період рекомендується більше їсти свіжих овочів, оскільки вони нормалізують стан організму і дають чудовий початок здорової вагітності.
  • Другий триместр - у цей період малюк активно розвивається і росте, забираючи з організму матері всі поживні речовини, вітаміни та мінерали. У другому триместрі дуже важливо їсти більше яблук, вживати м'ясо та пити томатний сік. Ці продукти збагачують організм залізом, що виснажується до 5-6 місяців вагітності. Головний вітамін у цьому терміні – фолієва кислота. Вона знаходиться у зелених рослинах, які можна вживати у вигляді салатів чи овочевих соків.
  • Третій триместр – це період перед народженням малюка, тому харчування має бути максимально збалансованим та правильним. Доведеться відмовитися від спецій і прянощів, зменшити кількість споживаної солі, оскільки це може стати причиною пізнього токсикозу та набряклості. Потрібно пити більше рідини та стежити за кількістю прийомів їжі. Їсти потрібно 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Як схуднути під час вагітності, кожна жінка вирішує для себе сама. Одні не наважуються на експерименти з організмом, інші дотримуються невирішених дієт, які призводять до плачевних результатів. Ну а треті, дотримуються правил правильного збалансованого харчування, ведуть активний спосіб життя, народжують здорових дітей та не мають проблем із зайвою вагою після пологів.

Після того як лікар-гінеколог підтверджує факт вагітності, жінка радісно уявляє собі, як зміниться її життя після появи бажаної дитини на світ. Планування дитячої кімнати та придбання всіляких речей витісняють із голови майбутньої матусі будь-які переживання. Більше пізніх термінахпредставниці слабкої статі починають помічати, як швидко змінюється їхня постать. Деякі панянки спокійно ставляться до збільшення у вазі, а інші починають нервувати і рахувати кожен кілограм. Але чи можна схуднути в період вагітності таким чином, щоб не нашкодити маленькому чоловічку?

Як харчуватися під час вагітності, щоб схуднути?

Практично всі жінки, які очікують дитину, стикаються з кардинальними змінами в смакових уподобаннях. Понад те, посилюється і апетит. Це цілком нормально, оскільки організму, що росте, потрібно чимало поживних мікроелементів. Але якщо правильно підібрати раціон харчування, то їсти за двох майбутній мамі не доведеться. До того ж нормальною вважається збільшення в масі тіла, що не перевищує дванадцяти кілограмів.

Насамперед жінка повинна налагодити власний режим вживання їжі, адже безконтрольне поїдання солодощів однозначно не принесе користі фігурі. Рекомендується їсти п'ять разів на день. Зрештою вийде три основні прийоми і два легкі перекушування, які допоможуть позбутися відчуття голоду. Дуже важливо вживати їжу одночасно. Звичайно ж, спочатку буде складно перебудуватися, але результат справді вартий зусиль.

Майбутня мати обов'язково повинна випивати по два літри простої води щодня аж до початку третього триместру. Рідина позитивно впливає на обмінні процеси, тому підшкірний жир відкладатиметься у менших кількостях. Жінка обов'язково повинна відмовитися від улюбленого фастфуду, перчених сухариків та чіпсів, солодощів з високим вмістом барвників та ароматизаторів, газованих фруктових напоїв, копченостей, сосисок та ковбас із сумнівним складом.

Важливо пам'ятати про те, що деяка їжа здатна спровокувати розвиток найсильнішої алергії, що вкрай негативно позначається на стані організму в цілому. Тому потрібно виключити зі звичного меню цитрусові, специфічні морепродукти, мед та шоколад. Може здатися, що раціон майбутньої мами повинен складатися виключно з овочів та фруктів, але це не так.

Слід розглянути, яка їжа допоможе схуднути під час вагітності без шкоди для малюка. Якщо раніше жінка надавала перевагу всіляким м'ясним стравам, то тепер потрібно обмежитися курячим філе, Оскільки воно містить достатню кількість найважливіших мікроелементів і є нежирним. Але слід запам'ятати, що птаха потрібно запікати, відварювати, гасити, але не смажити. А ось рибу потрібно вживати з обережністю, віддаючи перевагу видам із мінімальним вмістом жиру.

Молочні продукти обов'язково повинні бути присутніми у повсякденному меню. Майбутня матуся може щодня випивати по склянці кефіру чи йогурту зі зниженою жирністю, з'їдати по сто грамів сиру чи кілька шматочків сиру. Також бажано вживати хліб та булочки з борошна грубого помелу, але, звичайно ж, у невеликих кількостях.

Солодощі слід замінити різноманітними сухофруктами, фруктовими десертами та желе. Але якщо жінці дуже захочеться з'їсти шматочок шоколаду, краще зробити це до дванадцятої години дня, тому що в цей час їжа добре переробляється і не трансформується в підшкірний жир. Що стосується фруктів та овочів, то їх можна вживати майже без обмежень. При цьому слід пам'ятати, що деякі продукти містять дуже багато вуглеводів (виноград, ананас, авокадо, груші, банани).

Чи допоможе спорт скинути вагу під час вагітності?

У звичайний час тренування приносять організму виняткову користь, але жінкам у положенні слід бути обачнішими. За наявності будь-яких ускладнень, загрози викидня, анемії, варикозу, істміко-цервікальної недостатності від будь-яких фізичних навантажень краще відмовитись. Єдиним доступним заняттям для всіх майбутніх мам є ходьба. Якщо щодня виділяти тридцять хвилин на піші прогулянки, то вдасться не лише уникнути набору ваги, а й позбутися зайвих небажаних кілограмів.

Також вагітним дозволяється займатися плаванням. Відвідувати басейн рекомендується двічі чи тричі на тиждень. Даний вид спорту сприяє розслабленню хребта та венозної системи, активному спалюванню підшкірного жиру та зміцненню м'язів живота, ніг та рук. Якщо жінка регулярно займатиметься плаванням, то позбудеться зайвої ваги і підготує організм до майбутніх пологів.

За відсутності протипоказань представницям прекрасної статі дозволяється відвідувати йогу та гімнастику для вагітних. Такі вправи навряд чи допоможуть схуднути, але сприяють зміцненню різноманітних груп м'язів та значному зниженню навантаження на хребет. Таким чином, знизити вагу при вагітності можна за допомогою правильного харчування та легких занять спортом.

Згідно зі статистикою, зайва вага виявляється у 20% гінекологів вагітних. На сьогоднішній день це досить актуальна проблема в медицині: саме ця патологія призводить до ускладнень, які збільшують перинатальну смертність майже на 5%. Жінки з надмірною масою тіла у 2,5 рази частіше народжують дітей з аненцефалією (аномалією розвитку ЦНС) та у 1,5 раза – з діагнозом «спина біфіду» (розщепленням хребта). І це далеко не всі захворювання, ризик яких збільшується, якщо ІМТ майбутньої матусі виходить за межі норми.

Причини

Чому під час вагітності набирається зайва вага? Причини можуть бути різними. Деякі з них тягнуться ще з того періоду, що передував зачаттю:

  • неправильні харчові звички (відсутність графіка прийомів їжі, пропуск сніданку, заміна обіду сухими та шкідливими перекушуваннями, переїдання перед сном);
  • генетична схильність до повноти;
  • захворювання ендокринної системи;
  • зайва вага до вагітності;
  • вік після 35 років;
  • гіподинамія;
  • гіпотиреоз.

Але є й такі фактори, які починають провокувати набір ваги безпосередньо під час вагітності:

  • переїдання;
  • скупчення надлишкової рідини (водянка вагітних);
  • запори;
  • ранній токсикоз.

Під час вагітності організм починає гормональну перебудову з метою збереження плода та підтримки всіх анаболічних процесів. Запускається відразу кілька ланцюжків, що призводять до набору ваги:

  • підвищення вироблення прогестерону, пролактину, естрогенів → вони стимулюють ліпогенез → естрогени активують ліпопротеїнліпазу, прогестерон пригнічує ліполіз → інтенсивне відкладання жиру на сідницях та стегнах;
  • зменшення чутливості до інсуліну → збільшення його рівня крові → гіперсинтез греліну (максимальна концентрація посідає кінець II триместру) → підвищення апетиту → утворення вісцерального жиру.

Багато жінок сприймають вагітність як патологічний стан, що нагадує хворобу: всі їх доглядають, оберігають від зайвих рухів, рекомендують більше лежати і спати, не перенапружуватися. Все це призводить до гіподинамії, калорій витрачається менше. Переїдання (як упоратися з непереборним обжерливістю, ми) на тлі відсутності рухової активності – основна причина енергетичного дисбалансу, через який вага виходить з-під контролю.

Як розрахувати

Темп набору маси тіла в кожному окремому випадку індивідуальний, тому всі дані нижче можна розглядати лише як орієнтовні. Оптимальні параметри:

  • надбавка за всі 9 місяців повинна становити не більше 9-15 кг (при виношуванні 1 дитини);
  • 16-21 кг (якщо очікується двійня);
  • до 20 тижнів збільшення становить 40%, інші 60% припадають на другу половину вагітності.

Немає універсальної формули, за якою можна було б розрахувати ідеальну вагу при вагітності. Потрібно просто знати свій початковий ІМТ () та додавати до нього середні показники для кожного окремого періоду, виходячи з даних таблиці:

Не можна займатися самостійним підрахунком жінкам, які:

  • до зачаття страждали на ожиріння;
  • мали ІМТ менше за норму;
  • ще не досягли повноліття;
  • виношують понад 1 дитину.

Якщо жінка потрапляє до однієї з цих груп, підрахунком її ІМТ та виявленням патологій займається виключно лікар. Крім завищених показників ваги, його надлишок проявляється різними симптомами:

  • швидка втома після фізичних навантажень;
  • пітливість;
  • задишка;
  • запори;
  • відкладення жиру, целюліт;
  • локальна набряклість;
  • біль у хребті та суглобах.

Для підтвердження наявності надмірної ваги додатково призначають:

  • моніторинг тиску;
  • біохімію крові;
  • загальний аналіз сечі;
  • УЗД внутрішніх органів;

За результатами аналізу гінеколог може надіслати вагітну на додаткові консультації до профільних фахівців.

Ускладнення

Чим небезпечна зайва вага для майбутньої матері:

  • високим ризиком захворювань серцево-судинної, ендокринної систем, ЦНС;
  • варикозом, тромбофлебіт;
  • надмірним навантаженням на опорно-руховий апарат та внутрішні органи, що загрожує задишкою, болями в спині, підвищеною стомлюваністю;
  • гіпертонією;
  • діабетом;
  • прееклампсією;
  • гіперкоагуляцією;
  • загрозою викидня, передчасних пологів;
  • труднощів при кесаревому перерізі;
  • підвищеною втратою крові, інфекціями сечовивідних шляхів під час пологів;
  • ускладненнями післяпологової реабілітації;
  • невиношування або переношування вагітності;
  • передчасним вилитим навколоплідних вод;
  • набряклістю;
  • низьким гемоглобіном.

Чим він загрожує дитині:

  • великою масою тіла (понад 4 кг);
  • затримкою розумового та фізичного розвитку;
  • диспропорціями між тазом та головою;
  • кисневим голодуванням;
  • дефіцитом поживних речовин;
  • родовими травмами;
  • високим ризиком розвитку неврологічних захворювань (судомними синдромами, пороком серця);
  • труднощами у правильній оцінці розвитку плода через вісцеральний жир;
  • ожирінням у майбутньому;
  • аненцефалією, розщепленням хребта, макросомією;
  • антенатальною загибеллю.

Статистика.Зайва вага при вагітності у 5% випадків призводить до передчасних пологів, у 10% – до переношування дитини, у 40% – до слабкості пологової діяльності.

живлення

Харчування вагітної з підвищеним ІМТ має бути організоване таким чином, щоб відновити енергетичний баланс та знизити ризик ускладнень. Медикаментозна терапія та хірургічні методи корекції ваги неприпустимі.

Правила

  1. Харчування при вагітності має бути і.
  2. Основа раціону - свіжі овочі та фрукти.
  3. Рекомендований спосіб приготування – на пару. Смажене виключити чи мінімізувати.
  4. Зменшити добовий калораж на 10%.
  5. Зменшити споживання солі до 5 г на добу.
  6. За півгодини до кожного прийому їжі випивати склянку звичайної води.
  7. Дієти, голодування та розвантажувальні дні під забороною. Вони можуть спровокувати освіту великої кількостікетонів, які отруйно діють на плід.
  8. Харчуватися слід, згідно з чітким графіком прийомів їжі щогодини.
  9. Ретельно пережовувати їжу.

Дієта для вагітних має умовну назву, тому що до списку заборонених продуктів входять тільки шкідливі, що відповідає принципам правильного харчування. Вона передбачає наявність у раціоні всіх необхідних нутрієнтів.

Корисні жири:

  • сири, сметана, незбиране молоко, йогурт - з низьким вмістом жиру;
  • білий соус;
  • яйця;
  • авокадо;
  • горіхи, насіння;
  • індичка, курка, червоне м'ясо;
  • лосось, тунець;
  • рослинна, вершкове (не більше 10 г на день), горіхове масло.

Складні нерафіновані вуглеводи:

  • цільнозерновий хліб;
  • каші;
  • коричневий рис;
  • овочі, ягоди, зелень, несолодкі фрукти, сухофрукти;
  • сушена квасоля, горошок;
  • гаряча картопля в мундирі.

З напоїв можна відвар шипшини, компот із сухофруктів, свіжі домашні соки (краще їх злегка розбавляти водою), морси, несолодкі молочно-фруктові коктейлі.

Заборонені продукти

Рафіновані прості вуглеводи:

  • біла, дріжджова, листкова, здобна випічка;
  • сиропи;
  • кондитерські вироби;
  • солодощі, молочний шоколад;
  • білий рис.

Некорисні жири:

  • жирне м'ясо;
  • молочна продукція із високим відсотком жирності;
  • майонез;
  • креми;
  • фастфуд із його трансжирами.
  • гострі, солоні, смажені страви;
  • бульйони;
  • крабові палички;
  • консерви, копченості, маринади, пресерви;
  • ковбаси;
  • снеки;
  • спеції та приправи;
  • кава, чай, газовані напої, соки, алкоголь.

Акуратніше слід бути з чаями на травах, багато з яких мають стимулюючу дію на матку і можуть спровокувати викидень або передчасні пологи.

Зразкові меню

Зразкове меню для першого триместру. Головне завдання – запастися необхідними вітамінами, полегшити перебіг раннього гестозу, виробити правильні харчові звички, взяти під контроль масу тіла.

Зразкове меню для II триместру. Завдання - не переборщити з калоріями, бути обережнішими з жирами, повернути ІМТ у рамки норми для даного періодувагітності.

Орієнтовне меню для III триместру. Завдання – максимальне полегшення травного тракту, профілактика пізнього гестозу, контроль маси тіла.

У разі виникнення будь-яких проблем щодо харчування у зв'язку із зайвою вагою краще звертатися до дієтолога.

Щоб скинути зайві кілограми та схуднути, вагітній мало лише нормалізувати харчування. Прийде переглянути і спосіб життя. Зокрема, збільшити рухову активність:

  1. Зайнятися лікувальною гімнастикою за відсутності протипоказань щодо призначення лікаря.
  2. Здійснювати півгодинні піші прогулянки щодня.
  3. Ходити в басейн на просте плавання чи аквааеробіку.
  4. Записатися у спеціальні фітнес-групи та на йогу для вагітних.
  5. Навчитися виконувати (бодіфлекс, оксисайз).
  1. Щодня зважуйтесь, щоб контролювати ІМТ.
  2. Більше знаходитесь на свіжому повітрі.
  3. Уникайте стресів, нервових переживань, негативних емоцій.
  4. Висипайтеся.
  5. Найменше часу проводьте за телефоном, комп'ютером, біля телевізора.

А найголовніше - точно виконуйте всі рекомендації свого гінеколога і не бійтеся ділитися з ним переживаннями через надмірну повноту.

Профілактика

Щоб не набрати зайвої ваги під час вагітності, необхідно вживати наступних профілактичних заходів:

  1. Зважуватись щодня вранці до сніданку без одягу, записувати та відстежувати результати, щоб не допустити приросту.
  2. Організовувати, навіть якщо немає апетиту. За токсикозу за півгодини до нього з'їдати 1 галету.
  3. Харчуватись тільки вдома. Ресторани, звані вечері та урочистості - не частіше 1 разу на місяць і лише за умови непереїдання та вживання виключно корисних продуктів.
  4. Забезпечувати собі легку вечерю за 2 години до сну із каші, сиру чи йогурту.
  5. Стати на облік у жіночу консультацію якомога раніше за наявності генетичної схильності до повноти або допологового ІМТ більше норми.
  6. Проходитимуть регулярні огляди гінеколога, скринінги можливих порушень.

На жаль, вагітність і зайва вага занадто часто стали зустрічатися пліч-о-пліч у практиці гінекологів. Про те, чим загрожує такий тандем, жінкам слід знати заздалегідь, щоб вчасно убезпечити себе та свого малюка від патологій, багато з яких необоротні.

Вагітність – це важливий та особливий період у житті будь-якої жінки. Дуже поширена думка про те, що їсти тепер треба вдвічі більше – за себе та за дитину. Однак це призводить до проблеми зайвої ваги, набряків та інших неприємних наслідків. Існують різні способи того, як схуднути під час вагітності. Вони призначені саме тим жінкам, які справді страждають від зайвих кілограмів. Слід пам'ятати, що якщо маса тіла вагітної повністю відповідає терміну, а збільшення за тиждень знаходиться в межах допустимої норми, то думки про схуднення не повинні вас турбувати.

Норма ваги під час вагітності

Безперечно, жіночий організм досить індивідуальний. У зв'язку з цим непросто вказати ідеальну вагу, яку необхідно мати вагітною. Проте фахівці в галузі медицини дійшли практично єдиної думки щодо набору ваги та визначили норму збільшення. У першому триместрі показники мають бути мінімальними і коливатися в межах двох-трьох кілограм.

У другому і третьому триместрах допустимою нормою збільшення у вазі вважається триста-п'ятсот грамів за тиждень вагітності. У результаті перед самими пологами надбавка в масі не повинна перевищувати десяти-п'ятнадцяти кілограмів. Якщо ви починаєте помічати, що ваша вага стає значно більшою за норму, то час задуматися над тим, як схуднути під час вагітності. Треба підкреслити, що спостерігати за своєю вагою та контролювати її дуже важливо. Це може допомогти краще висипатися і протягом дня перебувати в прекрасному настрої і бадьорому стані, допоможе стежити за рівнем цукру в крові і запобігатиме появі небажаних розтяжок. Правильне харчування забезпечить попадання вашому малюку необхідних мікроелементів та корисних вітамінів.

Їжа під час вагітності

Збалансоване та правильне харчуванняу період вагітності – не тільки дуже важлива умовадля нормального розвитку, стану та здоров'я дитини, але й оптимальний засіб для корекції ваги. Якщо ви думаєте, як схуднути під час вагітності, то обов'язково сходіть на консультацію до вашого лікаря. Лише досвідчений фахівець може правильно скласти таку програму харчування, яка принесе користь, а не шкоду малюкові.

Насамперед, потрібно переглянути режим харчування. В ідеалі слід харчуватися 5-6 разів на день. Три рази – це основні прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря, а ще два рази – невеликі перекушування. Бажано не їсти на ніч. Можна схуднути під час вагітності, якщо вечеряти до сьомої години вечора. Дуже важливо прибрати із щоденного меню напівфабрикати, чіпси, гамбургери та іншу шкідливу їжу. Різні солодощі спробуйте замінити сухофруктами (інжиром, фініками, чорносливом і т. д.). Це не тільки дуже смачно, а ще й корисно. Жирне м'ясо, різноманітні копченості вживайте дуже рідко. У тому випадку, коли без знаменитої фрази «якщо знаєш, що не можна, але дуже хочеться, то можна» ніяк не обійтися.

Перевагу віддавайте курці, рибі, нежирним молочним продуктам, овочам, фруктам та горіхам. Як напій вибирайте чисту водубез газу. Пам'ятайте, що сильногазовані напої створять дискомфортне відчуття у вас, відповідно і вашого малюка. Консервовані соки та лимонади - також не найкраща альтернатива. Вони містять велику кількість цукру, що неодмінно відобразиться на вашій вазі. Безперечно, питання про те, як схуднути під час вагітності, дуже актуальне. Однак не варто забувати, що в цей період не можна ризикувати та експериментувати із жорсткими дієтами. Найголовніше - вживати правильну та здорову їжу, яка допоможе вам утримувати вагу в межах норми.

Особливості фізичних навантажень

Вагітним не забороняються фізичні навантаження. Це можуть бути піші прогулянки (на короткі чи тривалі відстані), аквааеробіка, йога. Іноді дивують фрази дівчат, які кажуть: "Я схудла у першому триместрі вагітності завдяки активному спорту". Однак це справді цілком можливо. Якщо лікар із жіночої консультації не бачить протипоказань для фізичних навантажень, то у першому та у другому триместрах дозволяються заняття спортом. У третьому ж триместрі потрібно навчитися слухати свій організм і виключати окремі вправи, замінювати їх більш щадними. Наприклад, замість тренажерного залу варто відвідувати йогу для вагітних. Якщо улюблений вид спорту може нанести травму (волейбол, баскетбол), то краще убезпечити себе і дитину, і відмовитися від нього зовсім.

Вважаємо калорії

Щоб з'ясувати, як швидко схуднути при вагітності, потрібно визначитися з кількістю калорій. Жінкам, які мали до вагітності нормальну вагу, під час другого та третього триместрів потрібно в середньому набирати триста додаткових калорій на день, тобто вживати від 1900 до 2500 калорій на добу. Більшість калорій може призвести до набору зайвої ваги.

Жінки, які до вагітності мали вагу вище норми, страждали внаслідок цього на ожиріння, повинні обговорити добову норму калорій з лікарем. За консультацією варто звертатися і тим, хто мав вагу нижче за встановлену норму, а в період вагітності став стрімко набирати.

Слід пам'ятати, що людина - неповторний індивід, і потреби кожного можуть відрізнятися. Незважаючи на те, що у вас з'явилися особливі обставини, які вимагають невідкладного зниження ваги, вам все одно доведеться зберегти або навіть збільшити кількість калорій, що споживаються. При багатоплідній вагітності також потрібно обговорити з лікарем вашу добову енергетичну потребу.

Намагайтеся уникати нездорової їжі та споживання свідомо порожніх калорій. «Пустики» не тільки не забезпечать вашого малюка поживними речовинами, а й призведуть до зайвого набору ваги.

Небажано вживати у надмірній кількості продукти з насиченими жирами (сир, жирне м'ясо, незбиране молоко) або високим вмістом цукру (десерти, газовані напої).

Дієта при вагітності, щоб схуднути

Існують основні принципи харчування, які допоможуть контролювати вагу, худнути, при цьому не шкодити дитині.

  • Калорійність раціону має бути збільшена не більше ніж на 20% стандартного показника за рахунок споживання повноцінних продуктів харчування. Якщо ви не знаєте, як точно зробити розрахунок, то достатньо додати один прийом їжі.
  • Обмеження солі та приправ. Слідкувати за балансом білків, вуглеводів та жирів. Вживати мінімальну кількість цукру та тваринних жирів.
  • Дієта при вагітності (щоб схуднути) повинна складатися з урахуванням наявних захворювань: ожиріння, захворювань травної системи, нирок або іншої патології, яка потребує корекції за допомогою дієти

Вітаміни для вагітних

У цей період вам потрібно приймати додаткові поживні речовини. Вітаміни, спеціально розроблені для вагітних жінок, допоможуть отримати їх без вживання великої кількості калорій. Однак у жодному разі не розглядайте вітаміни як альтернативу звичайній їжі. Харчові добавки засвоюються краще спільно з їжею.

Обов'язково приймайте фолієву кислоту. Її лікарі рекомендують усім вагітним без винятку, оскільки вона зменшує ризик дефектів нервової трубки.

Підтримують організм та вітаміни, які містять кальцій, залізо та жирні кислоти Омега-3, що сприяє здоровому розвитку дитини. Не застосовуйте харчові добавкиз надмірно підвищеним вмістом вітамінів A, D, E, K.

Як схуднути після вагітності

Спочатку визначте собі термін, протягом якого ви збираєтеся знизити вагу. Наприклад, від шести місяців до року. Продовжуйте споживати достатньо калорій. Їжте часто (5-6 разів), але невеликими порціями, не переїдайте. Знайте, що насичення організму відбувається через півгодини після їди. У вашому раціоні має бути достатня кількість овочів та фруктів. Пийте більше води. Якщо ви годуєте грудьми, то це також допоможе вам швидко схуднути. Через два-три місяці після пологів поновіть фізичні вправи. Спочатку легені, потім ускладнюйте їх, а потім можете займатися активними видами спорту. Більше ходіть. Часті прогулянки з коляскою на свіжому повітрі - чудовий засіб для схуднення, і користь для малюка.

Висновок

Таким чином, при вагітності не варто їсти в кілька разів більше, достатньо додати один прийом їжі. Жіночий організм індивідуальний. Проте фахівці дійшли єдиної думки, і визначили, скільки має набирати вагітна в кожному із трьох триместрів. Їжа в такий відповідальний період має бути максимально корисною, збагаченою необхідними вітамінами та мінералами. Виключайте їжу швидкого приготування, напівфабрикати, газовані напої та інше. Для того щоб схуднути під час та після вагітності, потрібно споживати певну кількість калорій на день, до страв додавати менше солі та приправ. Фізичні навантаження також дозволяються, але в останньому триместрі вони повинні бути щадними.