Kiristä alavatsan poimu. Jakki siivota roikkuvaa elämää kotona mielissä

Toisaalta rasvan vähentämiseen sivuilla, alavatsassa ja alaselässä fyysisissä ja hormonaalisissa rakenteissa, samalla tavalla kuin rasvaa sivuilla ja selässä 1. "Ongelmapahuuden" koko rasva nähdään eräänlaisena jakkina kiintymysmekanismin takana sekä strategiana.

Viskeraalisesta rasvasta eroon pääsemiseksi ja suuren vatsan ravistelemiseksi on välttämätöntä, ensinnäkin kaikessa, säännöllisesti sydänharjoituksia ja siirtymistä oikeaan harchuvannyaan. Ja rasvan kiinnittämiseksi alavatsaan - intensiivinen kardio 3-4 kertaa jakson aikana ja hormonien, insuliinin ja kortisolin tason lisähallinta.

//

Laita rasvaa vatsasta, sinun on oltava älykäs ja sinun on saatava se oikein. Ensimmäinen, joka lukee liikalihavuuden torjuntamenetelmistä, ja toinen - rasvaa polttavasta trenuvannysta helpotuksen päällä. Vatsalihasten pumppaus on kanelia taistelussa painon alempien vyöhykkeiden rasvaa vastaan, mikä on sama asia kuin sisäelinten rasva palaa nopeasti normaalilla harjoittelulla ja siirtymällä oikeaan satoon.

Vatsan rasvanpoistostrategia

Ihmisten keskuudessa on muutamia rasvatyyppejä, ihotyyppejä, jotka ovat ainutlaatuisia rakenteeltaan, toiminnoiltaan ja nukkumiseen tarvittavalta mekanismiltaan. Navit lisämunuaisen rasva ei ole sama - alavatsan rasva kylmenee kardiolla, adrenaliini putoaa verenkiertohäiriössä. Shcheb stick tällaista rasvaa, on välttämätöntä, että organismi harjoittelee maksimaalisen kiihtyvyyden saavuttamiseksi.

Rіznitsya polyagaє y se, jolla on reservin organismi lauluvyöhykkeillä різні tipi nutrієntіv. Esimerkiksi vatsan alueelle ne varastoivat paljon rasvahappoja, esimerkiksi viskeraalinen rasva on kiinteää pisteelle - eli rasva on pehmeää. Omassa paholaisessa vatsan pohjassa oleva rasva muodostuu kroonisesta hiilihydraattiylimäärästä, jos syö ontuva pikku elämäntapa.

// Urea rasva

• Nopea 15-20 %
• Kardio 2-4 kertaa päivässä, 30-40 min

// Vakavaa vauvan rasvaa

• Vidmova tyydyttyneistä rasvoista ja niiden hallinta
• Kardio 3-4 kertaa päivässä + suoraan vatsankuonon kohdalle

// Rasvaa vatsan alaosassa ja reisissä

• suurella määrällä klitkovineja
• Kardio 3-4 kertaa päivässä + suoraan vatsankuonon kohdalle

Hormonaali livenä

Yhdet yleisiä syitä sinulla on hormonaalinen vatsa -. Poikkeuksellisessa mielessä hormoni on välttämätön elimistölle nopeaan reaktioon stressaavissa tilanteissa, protestin korkea kortisoli imeytyy negatiivisesti robotin aineenvaihduntaan. Zokrema, prikryutsya lisää rasvaa alavatsaan. Myös gustin shkiri voi aiheuttaa jännityskouristuksia ja vaurioita.

Oskilki-kortisoli on stressihormoni, hermostuneisuudesta johtuva korkea pukeutuminen, unihäiriöt ja mätä mieliala. Tyypillisiä "vuotoja" joissakin tehtaissa є shvidki hiilihydraateissa - ale sama haju ja tuottaa rasvaa vatsaan. Heti kun korkean kortisolin kirvoilla Ljudin tunkeutuu tiukana päivänä, niin se kannattaa, kunnes sananvaihto on vielä tuhoisampaa.

Kolovikit aiheuttavat myös rasvan lisääntymistä mahassa ja rasvakudoksen vähenemistä. Omalla paholaisensa, jolla on vähemmän muusoja tilissä, alemmalla olevien täytyy vaihtaa sanoja kaloreita - jotta navi vichna päivä koko vipad vyklich vybir vagi. Lisäksi estrogeenit voivat lisääntyä, mikä aiheuttaa naisten liikalihavuutta, vatsan rasvan laskua ja gynekomastiaa.

// Jak puhdistaa hormonaalista elämää:

• siirtää stressi pois - ole kiireinen
• harjoittele kardio säännöllisesti uudessa tilaisuudessa
• kosketus

Veden peittäminen vatsalle

Vatsan pohjalla ja stegiineillä olevasta ravintorasvasta noin 2-3 % varastoituu triglyserideillä (rasvahapoilla) ja 90 % - muiden mikro-organismien avulla. Huonosti hoidettu elämäntapa ja väärin syömällä suolainen, rasvainen ja maltainen rakennus, jossa on paljon vettä, ujo elää visuaalisesti enemmän. Krim tsyogo, se provosoi myös suojeluspyhimystä.

Onneksi rasvakudos on yhtä ohutta kuin sieni - se kirjaimellisesti imee vettä ja tilavuus kasvaa. Oikealla mekaanisella ruiskutuksella sieni "häviää" - kankaista voi tulla joustavampia. Koko periaatteessa pratsyuє paikallinen hoito, scho mahdollistaa usuti live - zokrema, lymfohieronta. On kuitenkin merkittävää, ettei rasvasta voi todella päästää irti.

Jakki kiinni alavatsasi?

Ensimmäinen sääntö on kiinnittää rasva vatsan vatsaan. Hiilihydraatit nostavat insuliinihormonin tasoa, solujen kyky ottaa energiaa on ilmeinen, ja valtava määrä kaloreita ruokavaliossa on mahtava materiaali rasvavarastojen muodostamiseen -

Säännöllinen implantaatio suuri luku korkeat hiilihydraatit heikentävät kehon terveyttä reagoimaan oikein insuliiniin ja hormoneihin, jotka muodostavat ihmisen ulkonäön (esimerkiksi leptiiniin). Toisenlainen sidos liittyy usein liikalihavuuteen, ja diabeetikkojen lapset hallitsevat ruokaa pääasiassa, jolloin he aiheuttavat insuliiniroiskeita.

Elää sitä rasvaa alavatsassa

Vatsarasvasta pääsemiseksi eroon on välttämätöntä oppia kunnioittavasti teoria. "Korkeiden" hiilihydraattien tuotteiden ongelma ei ole korkea kaloreita, vaan se, että glukoosin (ja insuliinin) haju veressä liikkuu jo nopeasti - matalan muodon tapauksessa se näyttää nälältä, samanlaiselta. Olen oikeutettu, tse Veda uudelleen pääsyyn asti.

Harvennusta varten on tarpeen maksimoida sokerin määrä hiilihydraateissa kilpailussa, heti koko tieteen ja tieteen määrästä puhua niistä, jotka normalisoivat insuliinin eritystä kehossa. Plus, roslinnі gruzovі kuidut dopomagaє suoliston mikrofloora on oikea, esiintyy roolissa probiootteja.

// Lapset taistelemaan vatsan rasvaa vastaan:

• Hiilihydraattiton ruokavalio
• Ruokavalio 16.8

Trenuvannya, siivoa elämäsi

Jos haluan oikeuden painaa ja vaihtaa vatsalihaksia, käytä hajun voimaa rasvan polttamiseen. Rasvavarastojen lisäämiseksi tarvitaan triviaali syke keskiarvosta - lähellä 30-45 kaloria sykkeen ollessa 130-145 lyöntiä. Veren glukoositason nostamista ei pidä välttää, mutta sen pitäisi kiihdyttää verenkiertoa rasvakudoksessa.

Olemme avainhormoni, joka kiertää tuntiin asti kardio, eli adrenaliini. Koko hormoni aktivoi välttämättömien rasvahappojen vapautumisen rasvakudoksesta, ja alhainen insuliinitaso tekee samoin rasvahapoille. Kaatamalla adrenaliinia sisäiseen rasvaan se kirjaimellisesti sulaa - suojaa alavatsan rasvaa luonteen ja hormonireaktion vuoksi.

// Fat Fighting Sports lisäravinteet:

• - keskushermoston toiminnan säätäminen
• - optimoida aineenvaihduntaa

Kylmä live tunnin kardio

Alavatsan rasvan reseptorit (kuten steginien ja selän rasvassa) ovat ei-invasiivisia, kuten sisäisen rasvan reseptori. Rasvan kaataminen vatsan pohjalle, adrenaliini alentaa verenkiertoa, estää rasvanpolton - se on tosiasia, että on kylmempää ennen kardiotuntia. Nopeutan rasvanpolttoa.

Jotta robotti makaa alavatsan rasvan kanssa, on välttämätöntä alkaa päästä eroon veren rasvasta. Käytännössä se tarkoittaa kardio nälkäiselle slunkerille tai trenuvannyaa dotrimannyn aikana. Robotti mielissä avioliiton "shvidkoy" energia haistaa organismin vitrahati varastot ovat saatavilla - ja haju mätänee rasvaa vatsaan.

Oikea vatsalihaksille

Vatsamuusien pumppaamisen avainongelma joillekin ihmisille on ne, jotka eivät näe lehdistömuussien robotteja. Hyvin vatsalihaksia voidaan venyttää reunasta, mikä helpottaa askeltamista. On materiaalia niistä, jak oikein keinu pres

***

Strategia torjua rasvaa alavatsassa ja rasvaa säärissä on hiilihydraattien muoto, jolla on korkea glykeeminen indeksi ja kardiohoito tyhjillä lietteillä lisäämään vastustuskykyä insuliiniresistenssiä vastaan. Kuitenkin saadaksesi sisäistä rasvaa vatsallesi, riittää, että vaihdat oikeaan ruokaan ja säännölliseen kardioharjoitteluun - ylimääräiseen rasvaan ja muuhun.

Tiede dzherela:

1. Ihmisen rasvakudoksen rasvahappokoostumus: ihonalaisten kohtien erot, lähde
2. Zmini vatsan ihonalaisessa rasvavesipitoisuudessa nopealla painonpudotuksella ja pitkäaikaisella painon ylläpitämisellä vatsalihavilla miehillä ja naisilla,

Yksi ongelmallisimmista alueista on alavatsa, ihmisten auttamiseksi, koska emätin ei kuormita heitä, siellä voi olla merkityksetön poimu. Valmentajien varoituksen takana en halua lähteä valmentajille yksin. Jos menemme ongelmaan monimutkaisesti, voimme korjata kaiken yhdellä kertaa. Se on hyväksi sinulle, kun alavatsaa siivoat kotimielessäsi, sinun ei tarvitse tuhlata tuntia ja penniäkään salilla ja kosmetologien palveluissa.

Rasvaa vatsan pohjalle: syitä on mitä tahansa

Jokin tarvitsee älyä, jota varten rasvaa ilmestyy vatsan pohjalle, osa siitä voi auttaa sinua taistelemaan sitä vastaan ​​tehokkaasti. Jos et vaivaudu kunnioittamaan ongelmaa, joka liittyy istuvaan tapaan elää kalorien kanssa, voit saada sen olemaan seuraava:

• lama;
• vakava stressi, kuten "puhelu";
• hormonaalinen zbi;
• vaihdevuosien aika.

Kahdessa viimeisessä et tule toimeen ilman lääkärin esittelyä, josta, vaikka kamppaisin urahuvannya-ongelman kanssa, tulee kehosi.

Hieronta laihalle vatsalle

Shvidke laiha vatsan alueella on epämukavaa ilman hierontaa, joka voidaan tehdä kotona mielessä. Vielä useammin rasvaa lisätään vahingoittumattomaan "appelsiinihakkuuun" - selluliittiin. Ja joogo hämmentää yksi päivä ja fyysiset oikeudet, se on valitettavaa. Hieronta auttaa myös taistelemaan häntä vastaan ​​sen kehityksen puolesta, että se aktivoi verenkiertoa ongelmallisissa ruokavalioissa, rosigriva voide, jossa kulutetaan rasvaa.

Millaista hierontaa, tai pikemminkin itsehierontaa, voit tehdä kotona? Suureen suosioon on kolme vaihtoehtoa:

1. Kynitty: makaa selällesi, rentoudu ja kiinnitä shkiran nipistys, voihki sormillasi ja vetämällä ylös vuorelta. Romahdus vuoden vanhalle ampujalle, vikonuyuchi intensiivinen energіynі ruhi. Lopeta hieronta, jos iho on likainen, esimerkiksi peitä se kermalla.
2. Vodniy: koko hieronta voi olla vahvaa, jos käyt suihkussa. Suorista vain kylmän veden virtaus eläväksi muuttamalla paineen voimaa ajoittain. Olemme syyllisiä siihen, että näemme, koska se on veden strumenia, on mahdollista "b'yut" pitkin shkiriä.

Hieronta on välttämätöntä päivittäisessä toiminnassa, toimenpiteet ovat riittäviä ja kunnioittavia. Ei tarvitse nukkua nikudi.

Lisätietoja kotihieronnasta laihoille.

Alavatsan lanneleikkaus

Ota pois laskokset alavatsasta, älä unohda siveettömyyttä. Lääkärit ja kosmetologit ovat jo pitkään tuoneet esiin prosessin tehokkuuden. Grunting avulla voit vähentää merkittävästi shkirin myllyä lisäämällä rasvakertymiä ja turvotusta.

Suorita säädyttömyys kurssilla, joka sisältää noin 14 toimenpidettä. Vikonuvati vaaditaan joka toinen päivä. Kokonaisuutena salonkiin ei tarvitse mennä, laihojenkin kotona tunnetaan corisne ingredinti, joka voi auttaa painimaan vatsan poimujen kanssa: hunaja, kaakao, oset chi ja kosmeettinen savi.

Obgortannya kauniimmin robiti illalla aikana 22-24 vuotta. Miksi niin? Kosmetologit viyavili, että koko ajan kehomme kiertää aktiivisesti somatropiinihormonia, joka aktivoi aineenvaihduntaa. Ja tse, omalla chergallani, spriyaє laiha.

Perautus on suoritettava seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Ennen toimenpidettä iho peitetään kuorintalla: ostamme sen itsenäisesti cavin ja sielun geelin perusteella. Kavu voidaan korvata keskimmäisen luudan varren kynnyksellä. Hinta on välttämätön verenkierron aktivoimiseksi, sen lisäksi, että se auttaa komponentteja tunkeutumaan ihoon kauniimmin.
2. Tahraamme shkіran pyyhkeellä tai ei kuivaa, ja levitämme tahnaa murskaamista varten. Sitten käärimme ryyn sienipallolla.
3. Dodatkovo elää kääriä lämpimään pyyhkeeseen tai huiviin. Hyvän deyakin saamiseksi laihduta maton lämmittämiseksi puolen vuoden ajan.

Tunnin esittelyn jälkeen se on razmotuyut, masu zmivayut, shkіru kuivuu kovalla pyyhkeellä, kuten dodatkovo її roztiratime. Rivouden alue voidaan luoda ylimääräisellä selluliittia ehkäisevällä voideella.

Onko se tehokas alavatsaan? Suosituimmat ovat:

• hunaja (erittäin tyhjentävä vaikutus, taistele rasvaa vastaan);
• kaakaon perusteella (hyvä rosіgrіvaє shkіru, aktivoi viestintäprosesseja);
• s otstom (taistele rasvaa vastaan, mieletön vaikutus);
• blakitnoy savella (puhdistus, puhdistus, prosessien vaihdon aktivointi koulussa).

Yake z obgortan vibrati - makaamaan tsilei chi perevagissa. Raportti kodin siveettömyydestä.

Oikea vatsan kielet: Treenaan kotona!

Tärkeällä mielellä, kuinka voit auttaa pitämään vihatun rasvan alavatsaan, fyysisesti oikein. Varmasti haju on syyllinen sisällyttämään robottiin ongelma-alueen muusat, niin ei kannata painaa. Sinun zavdannya - zmusiti pratsyuvati m'yazi alavatsa. Alemmat valitsivat muutaman tehokkaan oikealta, koska ne auttavat sinua tuntemaan merkkijonon. Ale Timin edessä, yak pochati vikonuvati їkh, brutaali kunnioitus tällaisia ​​sääntöjä kohtaan.

1. Ennen sitä, kun harjoittelet, on välttämätöntä kehittää ja kehittää sitä, kunnes olet valmis aloittamaan. On kätevämpää käyttää köyttä vanteen käärimiseen (tse dodatkovo rozigrіє ongelmavyöhyke).
2. Mene oikein kävelyn puolelle (esimerkiksi 10 kertaa, 3 kertaa kukin), ihoa varten odota 30 sekuntia.
3. Harjoittele esimerkiksi suorittamaan niin sanottu "hitch": juokse jäällä, juokse luistinköydellä tai tanssi haluamasi musiikin tahtiin.

Vikonuvati-kompleksilla on oikeus vaatia vähintään 3 kertaa päivässä, ja jos haluat siivota alavatsan nopeasti, niin mene tavalliseen trenuvannyaan, mutta tällaisessa vikonuvatissa sinun on tehtävä se samaan aikaan , sama tunti.

Istuminen yhden nuotin päällä

Vatsan alaosan muru oikealla voi auttaa vetäytymään taaksepäin. Vikonuvati yogo liukui näin:

• jalat asetetaan lantion kystien leveydelle (eikä olkapäille);
• live vytaguєmo, elä kolіno pіdtyaguєmo to talії (ma buti trochan poikki oleva alue on pyöristetty, työnnä lantiota eteenpäin);
• Tästä asennosta on 10-15 kertaa yhdellä jalalla ja sitten toisella.

Ei ole hyvä idea istua kut yhdeksänkymmentä astetta, koska se on sinulle tärkeää. Golovne - katso, kuten lehdistö prosessissa vikonannya.

Mlyn yhdellä nosilla

Prosessi kiihtyvyys on analogi zychaychny "Mlyn", joka on runsaasti meillä kouluissa. Viconumo oikein niin:

• siirtää vagutila oikeaan jalkaan ja livu jättää huomioimatta pesäkkeellä ja vetää ylös vatsaan (vatsa, jossa on paljon rasitusta ja vetäytymiä);
• parantuaksesi hieman eteenpäin, käännä oikea käsi ylös mäkeä ja laske vasen alas;
• Muuta käsiesi asentoa silloin tällöin, kun ojennat käsiäsi. Joten vikonayte 10-15 toistoa, muista jalkasi.

Tuntia "Mlynan" näkemiseen on tarpeen muuttaa käsien asentoa, käpertyä kehon ympäri, nähdäksesi robotin painomusiikkia.

Veitset

Hiljaiselle sopivat samaan aikaan suosituimmat ja samalla ei-rakastavat, jotka haluaisivat siivota vatsan poimut. Kuitenkin "veitset" ovat vielä tehokkaampia, niin paljon kuin mahdollista puristimen alaosan optimoimiseksi. Muunna joogo näin:

• makaa pidlogin päällä niin, että se on aivan pohjan poikki, jalat suorat, kädet kierrettyinä ylös ja alas;
• luottaa polven lohkoihin ja tuoda jalat ulos tukkista leikkaamalla ne suoriksi;
• nosta hieman ubikin jalkoja ja sitten risti, sitten taas nosta jne.;
• Vikonisoi kädet, kun robotti käyttää veistä, 3 askelta, 10-15 kertaa ihon kohdalla.

Tunnin verran käynti oikealla on aivan kadun toisella puolella olevien ompeleiden vieressä: se on ma, mutta se on taitavasti puristettu podlogiin. Jos tulevaisuudessa on progin, siirryt selän alaosaan.

Їjack

Kivan söpön nimen saamiseksi kuinka vääntää vartaloa makuuasennosta. Muunna joogo näin:

• poissa asennosta - makaa selällään, poikki ja kädet puristetaan jalkaan, jalat ovat taivutettuina polvissa ja jalat painetaan jalkaan;
• kiinnitä käsivartesi rintojen päälle ja muotoile ulkonäöltään "kiertymä palloksi" - solmu laskusta rinnassasi, sitten käsivarsien, hartioiden, lapaluiden ja koko selän sivulta;
• selkä tunnin ajan oikealle pyöristetään, vatsalihakset vedetään sisään.

Viconuvati, sinun täytyy kävellä kolme kertaa 10 kertaa, älä kävele tien poikki.

Selkänoja

Vikonannya tsієї oikeutetusti voit pyytää jotakuta hieromaan sinua jaloistasi, jotta et kaadu taaksepäin. Sillä on mahdollista työntää jalkojasi sohvan selkänojaa vasten. Vikonayut oikein näin:

• jalat neulotaan edessäsi, kädet voidaan neuloa edessäsi, sormet vedetään lukkoon, kun ne lasketaan alas;
• hieman pyöreä selkä, elää jännityksen kanssa;
• vidikhussa katso yaknaysh vahvempi selkä, säädä asentoa vatsan avulla ja käännä sitten tähkäasentoon.

Vikonuvati nahil tarvittaessa, käännä vihіdnu - myös. Liukasvuuden vuoksi voit rakhuvati jopa 10 pid tuntia tsikh diy. Mene kolme kertaa 10-12 kertaa.

Kampapyörä

Toinen oikealle, joka piilottaa tehokkaasti vatsan alaosan. Vikonannya viglyadєn kaavio seuraavasti:

• makaa selällesi, kädet kiristääksesi vartalon suitset, lohkot alaspäin. Toisella puolella lapaluiden syy on hiipiä lattialle;
• Muuta jalkojasi hieman polvissa ja, kuten näet, yleensä kiinnitä ne mäkeä ylös. Olemme syyllisiä nähdessämme yak pratsuyut m'yazi lehdistöä;
• Jakit vain lattian poikki, venytät todennäköisemmin jalkojasi eteenpäin etkä mäkeä ylös. Sitten voimme laskea ne nopeasti alas.

Ennen tuntia oli päivän vuorovesi kohdillaan, oli tärkeää työskennellä sujuvasti eikä pysyä perässä, ja vatsalihakset olivat hyvin hoidettuja. Lyhyemmälle henkilölle ota kolme askelta 10-12 kertaa.

Ota vähän rasvaa vatsallesi, voit saada erittäin hyvää. Lisäksi se on siistiä sen mahtavan viehättävyyden, lihomisen ja vatsan sisäelimet voit ällöttävästi vuotaa terveytesi leiriin. Joten sisäisen rasvan otsikot lisäävät diabeteksen, verenpainetaudin ja uniapneakohtausten kehittymistä. Rasvan vähentäminen vatsan alueella voi parantaa omaa suorituskykyäsi ja parantaa terveyttäsi. Epämiellyttävän "pisteestä-pisteeseen" valittaville harvennuksille paikan valinnassa ei ole väliä, voit saavuttaa vatsan rasvan määrän vähenemisen oikean lapsen avuksi. Zovsim pieniä napsautuksia syömistapasi, fyysinen hoito ja elämäntapasi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Kroki

Osa 1

Rasvan menettäminen vatsassa lisämuutoksen vuoksi ruokailutottumuksiin

Vähennä elämiesi kalorien määrää. Jos oikealla on vagin pieneneminen, ei ole helppoa saavuttaa pisteen muutosta tietyssä dilyankatilassa. Jos haluat lihoa vatsasi, sinun on vähennettävä kalorien määrää tottuaksesi päivään.

Kasvata juomien, hedelmien ja vihannesten ruoan pääääntä. Annostuksen seurauksena vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole vain nopeaa painonpudotusta, vaan vatsan rasvan määrän muutosta.

• Purista joukkoon 85-115 g pähkinäpulloa, jossa on kuorrutus (noin korttipakan kokoinen lihapala).
• Vibroi vihanneksia pienellä tärkkelysmäärällä (pippuri, tomaatit, okhir, munakoiso, kukkainen kaali(salaattia varten) ja pyri istuttamaan 1-2 annosta vihanneksia ihosta. Syö vihreitä lehtivihanneksia 1-2 pullossa.
• Ota 1-2 annosta hedelmiä joka päivä. Hedelmissä on enemmän hiilihydraatteja, mikä keventää harvennustahtia, eikä haju lisääntyy prosessin aikana.
• Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voit tarjoilla seuraavia tuotteita: jauhettua salaattia tuoreista vihanneksista, 140 g voideltua kanaa oliivipohjaisella kastikkeella, 1 pullo saksanpähkinäjogurttia herneillä ja salaatteja höyrytetyillä hedelmillä ja salaateilla

1. Yhdistä useita viljapohjaisia ​​tuotteita. Taka їzha, yak hlib, riisi ja makaroni, olen oikeassa olla osana terveellistä ateriaa. Tim ei ole mies, hän on vielä rikkaampi hiilihydraateissa suhteessa muihin tuotteisiin. Jos haluat harjoittaa vähähiilihydraattista toimintaa, sinun on nopeutettava sitoutumista samankaltaiseen ruokavalioon.

   • Luetteloon obmezhen slіd sisältävät hlib, riisi, pasta, cinvoo, kaura, keksejä, sirut, keksit, tistechka tosho.
   • Jos olet rikkonut viljatuotetta, kokeile 30 g tai 1/2 pulloa.
   • Lisäksi muista kääriä itsesi, kun poimit täysjyvätuotteita. Haista paljon rahaa kellarissa ja vilkkaissa puheissa, kun syylliset tulevat terveellisen ruoan varastoon.

2. Katso zukrun istutus. Aikaisemmin he osoittivat, että tsukri (varsinkin kun ihmiset laskevat yhteen) on yksi tärkeimmistä syistä lihoa vatsallaan. Tom istuttaa lakritsi liukastui obmezhiti.

   Juo paljon vettä. Vesitasapainon säätäminen on kriittistä kehosi normaalille toiminnalle, lisäksi annetuille tiedoille veden istuttaminen ja lisäapu vähentämään Loyva Vaga shvidshe.

   • Pääasiassa selitetään, että vesi hukuttaa nälän, ja sitä harvemmin.
   • Pyri nauttimaan 8-13 pulloa vettä joka päivä. Juo 1-2 pulloa ennen ihonhoitoa vähentääksesi ruokahaluasi ja nähdäksesi nopeammin syömäsi määrän.

   Osa 2

   Zvіlnennya rasvasta vatsaan apua oikealle

   1. Vrance robottilataus. Lasten kunnianosoituksena päivälle, heti kun he työskentelevät latauksella päivään asti, osa kaloreista poltetaan rasvanpudotukseen (korvaa glykogeeni).

      • Sinun ei tarvitse vielä herätä aikaisin. Aseta herätys 30 minuuttia aikaisemmin, se ei ole niin erikoista.
      • Ennen kotilatauksen plussaa pitää kotona huomioida tarve syödä salilla salilla illan päätteeksi.

   2. Aja aerobic oikealle. Oikeus muuttaa sydän-verisuonijärjestelmää ja polttaa kaloreita ja nopeuttaa sananvaihtoa, jotta tiedät, että voit viettää enemmän aikaa.

      Älä unohda voimaharjoittelua. Vielä tärkeämpää on sisällyttää ennen jakelua omaan kestää muutaman päivän tehotrenuvan. Haju auttaa kiinteyttämään limaa, äläkä ime puhdasta muusamassaa lapsesi läpi.

      Ota intervalli trenuvan. Aikaisemmin he osoittivat, että tunnin väliaika ennen trenuvania mahdollistaa normaalin polttorasvan vatsassasi poikkeuksellisten sydän- ja verisuoniongelmien vuoksi.

      • Interval trenuvannya voi olla vähemmän triviaali, mutta vähemmän jännittynyt on aktiivisempi. Ennen intervalliharjoittelutuntia on lyhyitä aikoja vielä korkeammista intensiteetistä johtuen ja ajankohdista oikealla oleva viikonjakso.
      • Huuhtelu 1-2 välein. Lisää harjoittelua varten voit mennä huoneeseen ilmavana kardioavantagena.

   Osa 3

   Muutosten tekeminen elämäntapaan

   Osa 4

   Edistyksen ylläpitäminen ja motivaation säästäminen

   1. Tunne toverisi fyysisten valmentajien lapsista. Yksittäinen harvennusrobotti voi olla tärkeä, varsinkin jos kaikki ovat puremassa epäterveellistä miestä.

   2. Johda ruuanviljelijää. Lahjoituksista, ihmisille, ihmisille, jotka johtavat kirjekenttää päivän päivästä lähtien, shilny hudnuti shvidshe että dostrimuvati saavutettuja tuloksia nіzh tі, hto cym eivät pidä huolta.

      • Se selittää osittain sen, että on välttämätöntä kirjoittaa ärähdys muistiin, ihmiset oppivat ymmärtämään hänen tekemänsä päätöksen. Tee itsestäsi mahdollisimman tarkka koululaisen avulla.
      • Yritä nopeuttaa online-kalorilaskuria pentujen pitämiseksi sähköisessä tai käsinkirjoitetussa viglyadissa. On olemassa monia hyödyllisiä verkkosivustoja, jotka voivat auttaa sinua nuorten kaloreiden määrittämisessä ja antaa sinulle mahdollisuuden saada tietoa likimääräisestä kalorimäärästä nuorissa maissa.

   3. Älä unohda tietää itsesi maailmasta, joka olet. Tarkista ennen lapsen korvaa vyötärön ympärysmitta stegonin ja äänen varalta.

      • Mene sitten eteenpäin ja pysy hereillä! ulkomaista dynamiikkaa edistyn. Yritä olla turvassa juuri sinä päivänä samaan aikaan, jolloin visualisointisi kuvasi mahdollisimman tarkasti saavutetut tulokset.
      • Tutustu myös ajoittain uudelleen talian ja stegonin maailmoihin arvioidaksesi visuaalisesti vatsan rasvan vähenemistä.

2946

Oletko merkinnyt sivuillesi sen laskosten sotkun, johon et voi rakastua farkkuihin? On aika laittaa itsesi kuntoon: puhdistaa elämäsi ja taistella liikaa rasvan takia. Jak shvidko elää ja elää lyhyellä aikavälillä volodarka-fiddly-hahmossa (tai puristimessa, jossa on 6 kuutiota, kuten cholovik)? "KnowVse.rf":n toimitus voitti eniten tehokas oikeus lehdistössä, ole tyytyväinen ruokaan, ja jopa ilman oikeaa lasta litteästä vatsasta voit unohtaa.

Stressitilanteissa kehossa on kortisolitaso - hormoni, joka on vatsaan kertyneen rasvan triviaalien korkeiden indikaattoreiden takana. Voittomuutokset mielenrauhaa varten: valerianauute, koiran sprinkleri, glusiini, Afobazol, nvchit rakkaansa robity rosilayuchy -hieronta.

Ympäröi vzhivannya-henget

Alkoholi lisää myös kortisolin määrää ja rasvakerrostumien ilmaantumista ruokavaliossa. Lisäksi tunnin jälkeen alkoholista tulee tärkeä nälänhallinta.

Varsinkaan ei turvallinen olut, jossa on fytoestrogeenejä, mutta myös rasvakerrostumia. Miten kokeilit tuollaisia ​​olutvatsoja? Yaksho vi virіshili taistelee tonka talіyun puolesta, olut on värikkäämpää kuin ratsіonun voitto. Ne, jotka haluavat juoda "klubi"cocktaileja kshtalt pina-koladi chi mohitoon - heillä on paljon tsukrua. Jos et voi juoda alkoholia, juo enemmän kuivaa viiniä.

Viklyuchit z ratsіon calorіynі tuotteita

On sääli, että painolasti ei häiritse painolastia. Jos haluat saada rasvaa sivuilta ja vatsasta, istu pari päivää pari päivää (on suositeltavaa lisätä joitain tehokkaimpia lapsia jokaiselle miehelle).

Muista: se on ohut, tarvitset enemmän kaloreita, et elä. Yhtä kiloa kohden on tarpeen liuottaa 7000 kalorin alijäämä kehossa. Yksinkertaisesti sanottuna sinut on helpompi nähdä kouluillasta puiston alla kolme vuotta.

Vähemmän tärkkelystä, enemmän murenemista

Ruokavalio on syyllinen vihreiden ja punaisten vihannesten sisällyttämiseen, ale, seuraa, niissä ei ollut tärkkelystä. Klitkovina, scho kostaa vihanneksia, lisäapua vagun alentamiseen. Y kuidut täyttämään shlunnun, і ihmiset eivät kiusaa nälän tunnetta. Myös uriznomanitnyuyte rodun villi tai tylsää riisiä, siipikarjaa ja kylkiluita.

Säilytä luettelo stop-tuotteista

Vikreslіt іf ratsіonu be-yake liha, keitetty vedessä - kypsennä höyryssä. Unohda pikaruoka, sirut ja keksejä, pirtelöitä, jääkylmää - valmista niiden sijaan lasten välipalat: porkkanat, vihreät omenat, tuoreet marjat.

Jos räti kiusaa, juo yksinkertaista vettä: vihreä teejuhlissa 135 kcal kostaa, limonadi 200 kcal. Sinänsä Coca-Colaa ei ole tehty lihavaksi, kuten puhutaan suositusta myytistä kaasuvedestä, ale tim, joka haluaa laihtua, on kauniimpaa kuin se on.

Kaikki hedelmät eivät ole saman ruskeita

Ainutlaatuiset hedelmät runsaalla fruktoosilla, yak shvidko "nasichu" uuni glukogeenilla ja lisha rospalyu ruokahalu: granaattiomena, kirsikat, viinirypäleet (ilman siemeniä), banaani, kavun, päärynä, kuivatut hedelmät: myyrät, kuivatut aprikoosit, mangir.

Juo paljon vettä

Koko päivän live shonaimenshe 2 litraa vettä. Vesi "rozganyak" vaihtaa rechoviineja, vivodit-kuonaa ja myrkkyjä. Ja likaisella sananvaihdolla ja kuonalla olevalla organismilla ei ole käytännössä viisasta ravistaa rasvaa. Yakshcho ilkeä hyvä videojärjestelmä - ota sechoginny zbori. Siivoa livenä, vedenvaihto on entistä aktiivisempaa.

Harmi, kaikki tsі dії ovat marnimi ilman fyysisiä oikeuksia. No, nopeasti siivoamaan elämä ja kiinteyttämään lihaksia, on välttämätöntä työstää kaksi vain oikealle: käännä vanne ja heiluta painoa.

Zirki, yaki lanseerasi hahmonsa

Korjaa vanteen kanssa

Ahkeraksi vanteen parissa - jotta voit käyttää vatsasuojat ja mennä oikealle painamaan. 10 chiliinin kompleksi, jossa on vanne, joka vähentää verenkiertoa ja sananvaihtoa, normalisoi lymfotokia ongelma-alueilla (ja se on välttämätön taistelussa sivuja ja selluliittia vastaan). 10 kaloria kohden vanteen kiertäminen polttaa noin 100 kaloria. Vuodessa oikean "vanteen" triviaalisuus voi olla jopa 30 khvili.

Bazhano, schob vanne varten skudnennya buv hallussaan hieronta pussit. Niiden kautta ensimmäinen trenuvannya voi olla kipeä, joten korvalle on kauniimpaa kääriä se äitivyöllä, ensiksi sen näkee. Tähkät ovat kauniimpia kuin kunnioituksen peto kevyissä vanteissa jopa 1,5 kg:n vaunulla.

Jos vain kierrät vannetta, se on sinulle tylsää, näet videon dynaamisesta kompleksista oikealle, suoristettuna keskeiseen sävyyn.

Monimutkainen on oikea vanne harvennukseen

Jos haluat lämmitellä vanteella, siirry oikealle painamalla.

Korjaa paino. Pääosin

Tärkeä! Heti kun pelaat lehdistöä lyömättä suvorian esitystä, saavutat päinvastaisen vaikutuksen: lehdistö kasvaa ja vie visuaalisesti elämisen. Korjaa puristus voimakkailla voimilla є rasvanpoltto.

Kierrettäessä se ei ole vaihteleva, runko on erittäin suuri, riittää, että se kasvaa 45 astetta pohjasta. Pidborіddyan painaminen shiyaan ei ole vaihtelevaa, kuten alan syyttää: olen syyllinen siihen, että olen syyllinen lehdistön rakhunokiin.

Seuraa toimintaa: matkalla joukkoon hän on syyllistynyt vidikhaan.

Technika vikonannya painosoikeus. Ole hyvä ja valmentaja

On tärkeää vikonuvati oikeaan jakkiminimin niin sanottuun "pechinnyan" tunteeseen: juuri sillä hetkellä puristin alkaa pumpata. Kozhen takiy pidhid - kultaa.

Pislyalla on oikeus painaa 10 minuuttia vanteen pyörittämiseksi varmistaakseen tuloksen.

Jakki elää kotona mielissä?

Se sopii litteään vatsaan, joka näkyy kiusallisesti kotitaloudessa ja aina, kun kokonaistuloksia saavutetaan. Axis yksi suosituimmista:

8-hilinnen kompleksi lehdistölle

Toista vain kaikki vaiheet nuken takana. Videovakuutuksen tapauksessa tunti on siihen oikeus. Kompleksi on suositeltavaa toistaa päivässä.

Axis іnsha dobіrka oikealle, scho opratsovuє kaikki ryhmät m'yazіv cherevny pressu. Oikea 1

Pochatkovin asento - selällään, kädet pään takana. Liikuta vartaloa ja vedä polvi välittömästi rintoihin ja viisi rintaan. Yakomoga vetää elämässä voimakkaammin. Suorista toinen jalka (kadu maljakkoon) ja venytä toisen jalan numero vastakkaiselle puolelle. Kertojen määrä on sitten viimeiseen asti. Niitä on kaksikymmentä.

Oikea 2
Tähkä on sijoitettu veneisiin, jalat on taivutettu polvissa. Makaa etuveneessä, oikeakätinen kierrä runkoa voimaakselin ympäri. Venytä käsilläsi, kunnes näet sen, kun näet sen lapaluiden alaosasta. Tasoita asentoa hilinillä. Otetaan se oikeaan, makaamalla veneessä. Aikuiseksi 20 kulkee.

Oikea 3

Tähkä asetetaan selälle, jalat ovat koukussa, lepäävät pidloguea vasten, puristetaan poikki pidloguea vasten, kädet ovat vinossa. Maksimi huomioon ottaen lantio palaa ja vetää elämässä. Leikkaa asentoa 30-40 sekuntia. Laske sitten allas varovasti pidlogin päälle. Toista oikea 20 kertaa.

Oikea 4
Väärä asento - selässä, polvi vedetään rintoihin, kädet vedetään erilleen, ontto puristetaan pohjaan. Kolmikot kuljettajan puolen siirtämiseksi ja oikeankätisen siirtämiseksi, trimmaa samaan aikaan, älä laske sitä sivupalkkiin. Käänny poistumisasennossa ja siirrä samat vastakkaiselle puolelle. Aikuiseksi 20 kulkee.

Oikea 5
Tähkä on sijoitettu selälle, jalat on taivutettu polvissa. Siirrä pylväs yhdelle pyörälle ja kädet toiseen. Tällaisessa asemassa sinun on kierrettävä vartaloa protolezhny-säikeiden kohdalla. Toista sitten oikealle, kun olet heittänyt sarakkeen ensimmäiseen pyörään ja kädet - vastakkaiselle puolelle. Kasvata aikuiseksi 20 oikeutta. Fysiikkaa suositellaan perustellusti kaikille, jotka haluavat heikentää terveyttään ilman terveyttä, mukaan lukien nuoret kypsät.

Jakki kiinni alavatsasi?

Yksi bagatech-naisten ongelma-alueista on alavatsa. Onko sinulla oikeus auttaa kääntämään alavatsan joustavuutta?

Perinteet oikealle, puristimen alaosan pumppaamiseen: mene leirin pystysuoraan nippuun - makuulla; nostamalla lantion tunnissa ylämäkeen nig, päivän päätteeksi näet sinut pidlogeista.

Zvorotnі kierretty makaa pіdlozі: pumpattava alempi paina

Usein on hauta: kun pidyomi lisäät jalkojasi, mene rinteen pohjalle, älä puristimeen. Meta ei ole vain jalkojen nostaminen, vaan vatsan alareunan vetäminen ja vetäminen. Mahtava on robotti, joka istuu lantiossa. Jos näet sen oikealla, keskity koko asiaan, katso maksa alavatsassa - liharobotin koko tulos.

Oikea vatsalihaksille

Oikealla alapuristimessa - veitset

Expander lehdistölle

Jos haluat tavoittaa mahdollisimman nopeasti, voit sisällyttää ohjelmaan trenuvan-oikeuden espanderilla. Khnya gіdnіst polyag tunnissa mukana robotissa kaikki kerralla decilkoh ryhmiä m'yazіv.

Niinpä puristukseen tarkoitettu elastinen trainer on erittäin suosittu, joka antaa kasvun elää joustavasti ja venytettynä, ja samalla selkälihaksista, nig sinä päivänä, on tullut kiusallisen nalkutuksen selkäranka. Oikea 1

Makaa pidlogin päällä ja kiinnitä jalkasi espanderiin. Kädet tarttuvat kahvaan ja vedä se rinnoille. Nosta jalkojasi 90 astetta, vedä kahvasta päällesi. Älä laske jalkojasi pidlogin päälle loppuun asti, aseta 5-6 cm pidlogiin. Oikea on hyvä yläpuristin.

Oikea 2

Istu pidlogille ja suorista jalkasi. Leikkaa espanderin kahvasta, on tavallista kiivetä taaksepäin, jätä pää vasta tien loppuun, jota varten käänny väärään asentoon. Oikealla pumppaan alemman puristimen.

Oikea 3

Vidihulla nosta välittömästi vartalon yläosa ja potkaise jalat polviin työntämällä espanderin kahvaa niihin. Ei ole oikein kirjoittaa zabuvatista kiireisyydestä ja oikeasta syömisestä. Adzhe Plaskiy elää - tse elämäntapa. Vain tavallisilla on oikeus taittaa kilpailut oikein tuloksen pelastamiseksi.

Sivuston toimittajia rohkaistaan ​​auttamaan sinua matkalla ihannetasolle, joten pyydän sinua läpäisemään kognitiivisen testin laihasta.
Tilaa kanavamme Yandex.Dzenistä

Kun näet tekstissä anteeksipyynnön, näet ja painat Ctrl + Enter

Sopii tehokkaasti alavatsaan naisille auttamaan kotiäitejä siivoamaan rasvan tulobin alaosasta ja pumppaamaan puristusmuhvit. On mahdollista päästä eroon yhden lapsiperheen ongelma-alueen rasvakertymistä poistumatta kotoa. Naisten on tärkeää käydä säännöllisesti oikealla vatsan alaosassa, muuttaa kalorit rasvatahnaksi ja elää kasvaakseen uudelleen.

Aiheuttaa rasvaa alavatsaan naisilla

Luonteeltaan alavatsan paikka lapsen sängyssä on merkki lapsen rakkaudesta, ottaa vauvan lämpö vastaan. Naisen pää on perheen jatko. Heti kun yllätyt kuvasta, näet naisten kauneutta boccia zvsіm іnshі parametrit. Vvazhalosya, että vain nainen kirjoittaa, leveillä ompeleilla, ehkä viini on terve, mitsna lapsi.

Meidän tuntimme on tullut muodikkaaksi äitien tasaiseen asumiseen, roikkuen vain minimaalisella rasvamäärällä kehossa, sekä ihmisten että naisten keskellä. Sitä ei kuitenkaan ole helppo unohtaa, mutta se on paljon rasvaa ruiskuttamatta sitä hormoneihin, ja pieni määrä lipidejä tytössä voi vahingoittaa lisääntymistoimintoja. Pragnennya kauniille, pidennetylle vartalolle - tse hyvä, ale on syytä muistaa terveydestä ja sen omasta merkityksestä.

Jak puhdistaa alavatsan

Bagato dіvchat kysyy usein ruoasta sellaisista, kuten alavatsan rasvasta haparoinnista, samalla kun on väärin syödä eikä seurata päivän ohjelmaa. Kehon rasva-aineenvaihduntaa varten se infusoidaan ilman tekijöitä:

• alhainen aktiivisuus;
• unen puute;
• shkіdlivі puhelut;
• väärä syöminen;
• stressaavat tilanteet;
• voiman ja happamuuden puute kehossa.

Kun toimintaa on vähän, luota sananvaihtoon, jos et nuku, tunnet olevasi tuulella ja tunnet itsesi. Jos et saavuta syvän unen vaihetta, organismi ei voi nousta uuteen tietoisuuteen. Energian puute johtuu stressistä ja stressaavat (äärimmäiset) tilanteet johtuvat "varassa olevasta" energiansaannista ja näkyvät usein rasvakertyminä.

Alkoholi on vielä kaloripitoisempaa ja myrkyllisempi puhe korvataan uudella tavalla, sillä se nopeuttaa kaikkien elinten toimintaa. Väärä ruoka - tärkein syy vagin värväämiseen, ihmiset eivät koske ruokakulttuuriin, he elävät korkeakalorisissa tuotteissa, usein iltaisin, vain kun tilanne on vahva. Harmittaa kaupasta ostettuja maltaita, sellaisen runsaan valkoisen sokerin ja transrasvojen varastossa.

On tärkeää säätää vesitasapainoa. Riittävä määrä puhdas vesi elimistöön, nopeuttaa aineenvaihduntaa, hyvä myrkytys. Kisen auttaa sinua syömään enemmän rasvaa, joten älä unohda kävelyäsi tuoreella aterialla. Puhdistaako alavatsa kuitenkin nopeasti ja tehokkaasti? Kaikille on välttämätöntä ymmärtää oikean ruoan ja aktiivisen elämäntavan periaatteet.

Oikein syöminen

Tasapainoinen ruoka on avain kovettuneeseen kehoon ja kovettuneeseen itsekunnioitukseen. Kuinka voit puhdistaa rasvan alavatsasta oikean syömisen avuksi? Schob nopeuttaa päivittäistä vaihtoa, jota seuraa murto-raivauksen periaatteet. Sitä tarvitaan 5-6 kertaa päivässä, vaikkakin kalorinormien ja BJU: n tasapainon leikkaamiseksi. Sinun ei tarvitse hengailla kovien lasten kanssa, vaan hallitse heitä kaikin tavoin.

Varmista, että sinulla on mielessäsi paljon tuoreita vihanneksia ja vihanneksia, eikä tuloksena ole parempi olo. Nämä tuoreet hedelmät on suojattava, koska ne sisältävät hedelmätsukoria, jonka ylimäärä kerääntyy ongelmalliseen paikkaan. Käsittele vesijärjestelmää. Käytä noin 40 ml 1 kg juoksevaa tilavuutta kohden ja levitä se.

Kiireinen urheilun parissa

Tuntia iho ei roikkunut vatsassa, mutta luodit sävyssä, on tarpeen saada erityinen oikeus alavatsaan naisille. Vaikutus otetaan huomioon, lyhennämme sitä sekä ymmärrämme selvästi näyttötekniikan. Voit nopeuttaa rasvanpolttoa kardiotrenuvannyan avulla. Voit ostaa suuria, hyppynaruja, elektronisia kuntolaitteita. Olkoon se sitten aktiivisuutta, sillä numerolla ja rіznі vidi oikea alavatsaan naisille;

Aivan alavatsaan

Oikealla olevat erikoiset vatsan alaosan ohenemiseen ennustavat pääpuristimen limaa. Deyakі їkh zadіyayut glybokі m'yazi kuori, merkki tällaisesta harjanteesta. Harrasta urheilua, jos et vain laihdu, pukeudu ihastuttavaan muotoon, niin minä laitan sen päälle, mikä tänä päivänä on vieläkin tärkeämpää istuvan elämäntavan ihmisille.

Ennen harjoittelun tähkä on tarpeen tehdä lämmittely, jotta et loukkaantuisi... Se voi olla helppo ladata tai nivelen voimistelu. Kun trenuvannya vikonayte pieni venytys. Toista kompleksi oikealle venyttämällä jännitystä päivän ajan, kunnes lehdistö on päivitetty. Alavatsa suunnataan tehokkaasti oikealle naisten alavatsaan.

Vaihtoehto 1

Zvorotne vääntelee. Oikealla on makaavia ihmisiä, bazhano erityisellä kuntoilukilimkalla vähentämään tilan määrää ja sopimatonta näkyvyyttä poikkialueella. Suorista jalkasi, ravista käsiäsi tuluban ympärillä. Pidtyagnit tikattu rintoihin asti, vikonayte pidyom, nibi vishtovhuyuchi vuorelle asti. Voimme kääntyä väärässä asennossa. Hallitse roxia, näe se sellaisena kuin tiedät sen. Toista oikealle 15-20 kertaa 3-4 askelta. Tällaista fyysistä navantazhennyaa voidaan käyttää vatsan alla olevan pinnallisen vagun polttamiseen.

Vaihtoehto 2

Skelelase. Ota painopiste makuulla. Vedä samalla yksi määrä rintoihin, sitten vähemmän. Tsya on oikea alavatsan ohenemiseen, se on ilman vaihtelua. Voit vaihdella esityksen vauhtia, nostaa sen esiin työntyvälle olkapäälle, tuoda sen sisään taipunut jalka sivulle. Lisäksi vidikhiä on vaikea ryöstää, kun se muuttuu, se on vidih. Tällainen harjoittelu voi myös auttaa sinua ottamaan senttimetrejä vyötärölle, vetää vatsaa. Mene oikealle 50 kertaa 3-4 kävelyä.

Vaihtoehto 3

Lankku. Tasoita tanko alas suorilla chi bendy käsillä pisteeseen asti. Lue 15 sekunnissa ja lisää tuntimäärää askel askeleelta. Tsya on oikealla auttaa sinua laihtumaan, kiinni laskos alavatsaan, pumppu suora painallus, punokset, ryppyjä gliboki kuori. Baarissa voi vierailla joka päivä. Siivoa kyljesi, näytä pieni tanko myös suorassa linjassa tai taivuta käännöksessä.

Video