Scho robiti, schob shvidshe myazi rastao. Jak raste m'yazi pislya trenuvannya kod žena i cholovikiv

Briga o kulturi vlastite kuće odjednom je postala moderna, popularna i veliki plus. Želimo da budemo zdravi, lepi i zdravi. Međutim, sportisti u izobilju nisu dorasli razmišljanju, budući da je rast poruka napisana za trening, fiziologija im je ostavljena sa malom prostorijom iza puno pečata. Odmah napravimo pauzu, jer je to isti proces, jer je moguće završiti sve procese, u kratkom roku i postići dobre rezultate.

Kozhen, koji se jednom želi baviti sportom, chuh, zašto bi mi nedostajala moć zrostatija. U stvari, nije do kraja dana. Na prvi pogled, takva nauka, poput anatomije, formalno ne raste, već samo raste u zajednici, što je prije moguće.

Prvo, idemo na fiziologiju razvoja muzike, potrebno je naglasiti poštovanje prema jednom važnom trenutku. Skílík b wi nije prevario njihov oblik, jer ih sat vremena nisu pokazivali bez odgovarajuće nege i ne ulaze u društvo. Odabravši jedan od faktora, sigurno ćete biti svjesni zašto nema rasta veze kada se uključite i isključite, kako biste što više ubrzali proces povećanja veze.

Yak tse vidbuvaêtsya: samo o preklapanju

Zato što je istina da značenje ne raste u razumnom terminu, svi procesi postaju inteligentni. Manifestacija povećanja mesnog tkiva u naučnoj sredini naziva se hipertrofija. Tse znači da se određeni broj tributa, kada su napunjeni mjaz vlaknima, uzima rastezanjem života. To je zadato u našim genima i možemo vidjeti svoje očeve. Za to je važno forsirati trening pravde da promijeni vlakna, da raste elastično, da se forsira, da se stakla, ili da se pomogne rast novih, nažalost, nezdravih.

Ale yak buti sa takozvanim pumpanjem, može li se rezultat redovnog treninga ocijeniti neumornim pogledom? Postoje samo dvije vrste mišićne hipertrofije.

• Miofibrilar. Takve riječi su jake i jezive.
• Sarcoplasmic. Općenito, muskulatura je manje moćna od pokazatelja snage, ali češće nego ne.

Ostatak je rezultat povećanja količine živog rađanja, koji odvodi miazovska vlakna, što uzrokuje sarkoplazmu. Osim toga, dolazi do povećanja broja depoa glukogena u mastima, kao i povećanja rasta drugih tkiva. Zapravo, nije se radilo samo o nagomilavanju novih vlakana, već radije da se počne s potrebnom energijom, jer je preuzeta iz prirode. Objasnit ću vam ukratko kako možete razviti moj um kada trenirate sa djevojkama i dječacima.

Istovremeno, masa može značiti jednu vrstu jednog, što je vrsta rasta. Prva verzija je ob'nishy, ​​relêfen i m'yazi su ljepše vidljivi. Drugi će, međutim, biti više suvi, nagnuti, žilaviji, žilaviji.

Potreban za razvoj jezika

Ne samo pridošlice, već prvi put pustiti sportiste da ih vide, da ne bi narasli mišići grudi mladima, pa kao da je to jedina grupa mišića. Štaviše, sportista ne treba dirati elementarne umove koji su neophodni, jer ih oni iskorištavaju. Osim toga, vikonannya tsikh nezgodna pravila da zmog ne liši "zrobiti" od granata, ali i da sačuva zdravlje na visokom nivou na dovgy rocky.

Redovnost i sistematičnost

Tse znači da za sportistu nije samo obov'yazkovo vikonuvati yakis desno inodi. Tako da je malo vjerovatno da će izgraditi muskulaturu Garna. Za otrimannya potreban rezultat će doći na snagu programa i plana za poduzimanje.

Za novu je potrebna jasna raspodjela opcija za razvoj muzičkih grupa koje se planiraju pumpati. Kako je za graf Trenuvana nezavisno važan, možete ga konsultovati.

Zbílshennya navantazhen

Ê srednji markeri, koji vam mogu pomoći da se vratite, ako koristite samo jake indikatore i ako počnete da gomilate myazov masu. To je do te mjere da je potrebno korak po korak, glatko i općenito povećavati troškove. Vvazhaêtsya, scho m'yazy popravlja rast od sat vremena do šest do devet prolaza sa dvanaest ponavljanja u koži.

Vili Vagi

Sprave za vježbanje - cijela stvar je još bolja, ako možete postići uspjeh, nećete im ga moći dati. Takva koža pristíy ízoleê yakís m'yazi, í navít í̈kh grupe. Sa puno m'yazija, navikavam se, postat ću praktički neuredan i neću trenirati. Često je slučaj da je razvoj nesrazmjernih figura uzrokovan ozljedom.

Osim toga, važno je u svoje treninge uključiti i zauzete šipkama, na primjer, sa utegama i bučicama. Na sat vremena, takvi ljudi imaju pravo da imaju mnogo jasniju kontrolu nad svojim duhom, da razrade sve za svakoga, do umova i mrlja - ne koriste ispravnu tehnologiju.

živost

Sa povećanjem fizičke opskrbe, samo je potreba za dodatnom opskrbom energijom. Zrozumilo, kako opsjednuti í̈í može biti lišen zyzhey. Postoji širok spektar jedinstvenosti ekstremnih posjeta. Deyaki sve popravljaju, jer je organizam vimag. Rezultat je smrad od dna usta do slabe masnoće, neimpresioniran tokom intenzivnog treninga. Općenito, oni prelaze na različite dobitke i energetske proizvode, jer možda neće rasti brže. O pravilnoj vrsti neuravnotežene berbe donjih troha.

Ne zaboravite na kardio

Bagato sportisti, pranguchi yaknayshvidshe grade masu, zaboravljaju na one koji nisu jaki (anaerobni), ali mogu biti aerobni (kardio) novi. Rast muskulature na srcu može biti prilično zreo, tako da ne možete uključiti biciklizam, trčanje, plivanje i druge sportove na vašem već napregnutom grafikonu. Smrad može značajno doprinijeti rastu lipidnih kuglica, kako bi zamijenio mesnu masu.

Ispravan režim

Sa istim wagomoy umom, rast myaziva i rast džepova je povećan. Ovdje fenomen ulazi u grubo, kako je opisano u velikom materijalu naše stranice. Tí, hto tsíkavitsya, nemoj se upoznati s njim.

Nećemo se ponavljati, recimo, samo one, da je glavna suština polja u tome da ste dužni biti krivi što ste prepoznati i priznati, a ne oduzimate nikakav rast. Osim toga, u razvoju dana potrebno je fokusirati se na razvoj grupa jezika, a sve to treba uraditi kada se plan sastavi i programi trenuvan. Preporučuje se uzimanje

Zdrav san

Ako sportisti aktivno treniraju na masu, kvalitet sna je manje važan. Svi komunikacijski procesi u organizmu se koordiniraju, a u mesu se procesi pokreću. Opskrba našeg tijela ovisi o količini stresa. Ako želite pomoći sebi, kao i svojim simptomima, morat ćete spriječiti svaku moguću štetu. Tse slikati psihofizički kamp.

Optimalno, nećete moći da se predomislite u narednih deset sati uveče. Qiu cifra nije vibrano vipadkovo. Popravljen u periodu do dvije ili tri godine, melatonin aktivno cirkulira u tijelu. Muški epifizni hormon odgovoran je za obnavljanje nervnog, imunološkog, ali i srčano-vaskularnog sistema, a ujedno i za sam zdrav san.

Harchuvannya pravila: potrebna energija prije trenuvannya

Glavni izvor energije za naše tijelo su ugljikohidrati. Nije samo to, jer brzo gori, nego se, korak po korak, kvari, živ je trivijalan sat. Ranije sam uvažavao da bi prije važnih treninga trebalo više naučiti o tome, ali sada se to uspješno razvija. Možete ga napraviti brže i jednostavnije, možete napraviti smeđu rižu od krupnih kotleta, salatu od povrća i vermičeli od grubih sorti pšenice.

• Da bi mogli ostati, potrebno je dodati za široku lepezu materijala. Schob uzgaja m'yazi, potrebno je prije treninga uzeti žive proteinske sojeve. Možete efikasno da promenite sportski obrok, ili ga možete zameniti belim proizvodima, za ekstravagantnu teletinu, sir i cimet.
• Nemoguće je živjeti pred trenuvanjem, možete dovesti do gadnog samopoštovanja, dosade, glavobolje i bluza.
• Harchuvannya za pravilan rast muzike može biti različita. Tobto, malo je kriv, ali često oko 5-8 puta za doba.
• Skoro šezdeset stotina komada rase za hranu može se presavijati kako bi se postigla kalorijska vrijednost. Masa m'yazív raste manje nego u tom slučaju, kao vitrata energija mensha, nízh íí̈nada.
• Luke tokom dana mogu biti približno iste. Ale varto rosumiti, za glavnu energiju potreba za preživljavanjem do pete godine dana, iako smrad noći nije promijenila gomila lipida na bokovima i trbuhu.
• Švidki u ugljikohidratima u meniju su krivi, ali prisutni, iako u najmanjim količinama.

Za yak_snogo razvoj myazív, potraga za ravnotežom BJU u organizmí će biti donesena. Kriv je kriv za otprilike 35:20:60 kamatu. Nije moguće u isto vrijeme narasti više masti. Pisanje na trening se zove tako, jer ga je potrebno zatvoriti, da se objedini pogubni jezik.

Naykrashchí pravo za rastuću muziku: osnovna obuka

Osnovni set je ispravan, što vam može pomoći da brže dođete do rezultata, čak i ako trenirate. Nasampered, cijena zlata je tri: sjedi, mrtvo dizanje i bench press. Ali nije sve što treba opljačkati daleko od toga. Hajde da to ispravimo, jer ga morate uključiti u svoj program za izgradnju mišića.

Među sportistima koji su “nevoljeni” su u pravu i mogu se pozvati prvi da sjednu. To je još važnije, važnije, važnije, važnije za razvoj sopstvenog organizma u kompleksu koji nije efikasan.

• Sat vremena smo sjedili u glavnom lagu na kvadricepsu i na dan.
• Chim vische vaha čvrsto (sjedenje s bučicama, šipkama), više m'yaziv može biti pogođen.
• Dodajte rozginachí leđa, cherevny press, m'yazi-stabilizatori, litkov_ m'yazi.

Treba biti pametan, koji nije ljubazan za cijelu efikasnost, doći i vidjeti neke ozbiljne povrede. Ovu tehniku ​​treba temeljno naučiti, a nakon toga je potrebno uvoditi korak po korak, a još češće je moguće ne samo napraviti zvuk, nagib, već i navijati leđa, kao rezultat teške godine.

Tsya desno je ljubazno urađena na zadnjoj površini sjedišta i stegona, kao i gazište na leđima. Štoviše, tehnika tsíêí̈ ima pravo dozvoliti bez posebnog rhizika ispravljanje ozljede da se manipuljuvati završiti s vagojom. Paradajz treba aktivno hraniti mjazovom masom. Međutim, ovdje me tehnologija neće zanimati, jer postoji forhend zagrijavanje za razvoj muzike.

Najpopularniji među neprofesionalnim sportistima i samoukama kod kuće. Posebnost pokreta je upravo u tome što postoji stražnji dio bicepsa, prednji, stražnji i bočni dio leđa. Pratsyuê isti tisak, kao da su bili desno od opcija. Štaviše, ono što je šire od stiska ruku na turnnike, ja ću loviti leđa, a navpaki, ja ću ležati na bicepsima.

Sa samo jednim pravom možete znati stotine i hiljade materijala na Internetu i papirnoj sportskoj literaturi. Tse spravzhnya klasični powerlifting, za kakve se dobre grudi, triceps i delte prorokuju. Naglasak na opciji je da fluktuira, zaspao, ako sportista leži, širina njegovog stiska, manifestacija i veličina progyua.

Tsya desno je jedan od najefikasnijih od prethodnika, uz pomoć kojih je moguće jasno optimizirati mišiće ramenog pojasa. Sav fokus je na deltama i tricepsima, kao i na gornjem dijelu leđa (u negativnom dijelu bench pressa). Tako da možete pumpati mnogo muzike.

Osobine sportskog metabolizma

Tipi razmjena govora

Nijanse razmjene govora među sportašima karakteriziraju oni navantazhennyi, koji će uzeti u obzir sat vremena provedenog na treningu.

1. Prvi tip koji se razvija s velikim intenzitetom navantazhennya. Pobjednička zaštita za naprednu reanimaciju plastičnih komponenti. Ovakav metabolizam se može okarakterisati povećanjem rasta unutrašnjih resursa. Proteolitički procesi u razmjeni proteina znatno su precijenjeni u odnosu na sintetičke. Tse znači da s preplavljujućim trenuvannyah mišići nisu intenzivno intenzivni.
2. Druga vrsta namamljivanja tima, što je praksa srednjeg i srednjeg navantazhennya. U vrijeme ponovnog punjenja opskrba pozam'yazovyh dzherel energije. Glikoliza sama po sebi više mijenja u aerobnu oksidaciju. Ovo je dobra opcija za metabolizam za mirne, koji žele brzo rasti myazovu masu.
3. Treći tip punjenja je za mirne ljude, koji ne vježbaju na poslovima visokog nivoa, već treniraju trivijalni sat zbog prosječnog intenziteta. Značajan metabolizam omogućava razvoj snage i vitalnosti u koracima.

To je neophodno za plemstvo, jer preostalom vrstom razmjene govora ovladava posebnost. Uz takav pristup tijelu je potrebno više od sat vremena za obnovu. Da profesionalni sportisti ne treniraju svaki dan, već oduzimaju režimu tri izbora za jedan dan.

Skílki rastu m'yazi píslya trenuvan

Cena hrane je za bagate sportista-petlova, koji žele da obruše figuru, idem do starih grčkih kipova. Neposredno nakon klipa trenuvularnog nastavka, ligament intenzivno raste i rezultat se može vidjeti vizualno. I tada će brzina biti veća.

• Mjesec dana robotike sa utegom i bučicama dat će još vidljivije rezultate. Približno veličina bicepsa je smanjena za jedan centimetar. Istovremeno, ćelija dojke može porasti za pet centimetara, a težina se može povećati za 2-2,5 kilograma.
• Za tri mjeseca ozbiljnih robota moguće je postići povećanje mase mesa od pet kilograma. Obim bicepsa je povećan za tri centimetra, a volumen tkiva dojke povećan je za širinu centimetra.
• Za dvanaest mjeseci uzimanja bicepsa, lako se možete poboljšati za pet centimetara. Uz veliku masu mesa naraste za desetak kilograma, a cijena nije masnoća, već čisto "meso". Da razjasnimo povećanje dojenja za 10-12 centimetara.

Oni koji intenzivno rastu vaše mišiće, bogati su onim što leži u tipu figura. Možete pogledati statistiku naše stranice.

Yak zmusiti rosti m'yazi shvidshe

Aktivniji je od brzine rasta, potrebno je da se broj miofibrila značajno poveća. Neugodno je bez posebnih aminokiselina, koje možete dobiti iz namirnica. Čini se da je mnogim trenerima da je sportista koji se aktivno bavi kriva za opšti red živog mesa i ribua.

Tobto, perche, kako možeš zmusiti svoj m'yazi rast, tse harchuvannya, puno proteina. Međutim, tse zovsim ne znači da je potrebno preći i konzumirati neke alkoholne proizvode. Naykrashche zupinitiya o optimalnom spívvídnoshenní KBZhU, o jaku smo već nagađali.

Jak inteligencije, kako rasti i kako se kloniti, shvidshe

Novajlije često ne odrastu, već rastu. Prvi sat intenzivne robotike u sali je proces čitanja suta bolnih simptoma, koji se u narodu nazivaju strahom. Ali čas smrada, možda ima saznanja, ali to ne znači da je zvuk prestao da raste. Tim nije čovjek, sve dok je napisano i ne vidite ništa, znači da razmislite o poboljšanju načina, ponovite ili promijenite sebe, hitno.

Šteta što senzori nisu prebačeni na ljudske organizme, poput onih iz biološkog kompjutera. Ale índikatori još uvijek može biti poznat po bazhannya. Dobar metod je redovno poštovanje i vimiri obsyagiv. Očekujte da ćete se uključiti, ali nije često potrebno vježbati jednom u tri mjeseca, ali novopridošlice mogu raditi samo jednom mjesečno za veliki mir.

Štaviše, budući da ga je moguće efikasnije pumpati, može se hraniti još više pojedinačno. Mnogo zašto ovdje sve leži u obliku genetske schlichnosti i vrsti statua (endomorf, mezomorf, ektomorf). Neko će imati bicepsi chi prsni m'yazi, a neki će biti jednostavniji nego napratsyuvati sídnitsí chi pres.

Razvoj muzike za djecu: posebnosti procesa

Fiziološki, životni organizam obiluje onim što se vidi kao osoba. Na to, rast myazovoy masi u prekrasnoj polovici ljudi može vidjeti trochi inakshe, želeći da se uznemiri na istim i tihim procesima. Za djecu je potrebno da ne-abijak pokuša dobiti priliku da izgradi masu, a zatim, uz pomoć dodatnog sušenja, "Vilipiti" sa svojom garn figurom sa relfnimom, ale ne preterano sa mastima. Keruvatisya s tsomu ne može biti preplavljena jednostavnim pravilima.

• Sushinnya zavzhdi varto popravka od coriguvannya kharchuvannya. Nybilsh se preporučuje za svu djecu s niskim udjelom ugljikohidrata. Nije moguće uključiti ključeve u ugljenim hidratima iz menija. Za žene napravite neprihvatljivo povećanje bacanja lopte, kako biste je prethodno ubacili u hormonsku pozadinu i veličinu grudi.
• Hormon za zidanje glave, koji daje testosteron na brzinu rasta mišićnog tkiva. Zato ženski proces postaje sve važniji i važniji, kao i igranje na niskom nivou. Taj adrenalin se vidi u manjim količinama, pa uz tihu asistenciju djevojke možete postići manje rezultata. Uz to, najefikasniji kompleksi za povećanje tereta krivice uključuju više ponavljanja za tišinu samih putovanja.
• Pokazatelji snage ženskog organizma prije čoloviča su ozbiljno programirani, to je činjenica. Počeli su da staklaju mnogo stvari, kao i mnogo vremena. Tu, de debelog malog djeteta s bradom, sklonost djevojčice da prodvzuvatime ruši naprijed. Osim toga, sportska briga za žene može biti intenzivna. Todi obrađuje prije shvidshe.

Postoji niz specijaliteta koje je potrebno obaviti prije sata sastavljanja pojedinačnih programa i plana Trenuvana. U ostalim aspektima (hrana, vodni režim, oporavak i san, adaptacija sportske hrane) djevojka može koristiti pravila koja važe za sve.

Ljudi koji se bave teretanom napreduju na pametan način. Jedan vdaêatsya dosit shvidko dobiti masu, ali u ínshh íyazi ne raste. Dakle, ulivajući u meso rasta i ubrzavajući procese, pokušaćemo da vam pomognemo u svim detaljima.

Fiziologija rasta

M'yazovye tkanine u tijelu ljudi ê su najekonomičnije, što znači da se poduzima maksimalno otrcanih riječi i radnji kako bi se povećala veličina procesa. Također, naslov je mehanizam idealnog vagija: najvažniji je samo maksimalan broj mesnih vlakana koja su neophodna za udoban rad.

Broj vlakana iz ljudi je zadan na genetskom nivou, a broj vlakana se može poboljšati uz pomoć treninga snage, pravilnog rukovanja i drugih važnih faktora. Za uzgoj više vlakana, za stimulaciju procesa?

Kako sipate vlakna?

Programirati trenuvan za set mesne mase, ispravlja se na preseku kvarenja i sečenja vlakana, a proces popravljanja mesa se obnavlja i raste u rinfuzi, menjajući količinu masti. Ovaj proces se naziva superkompenzacija.

Uzgoj mesnih ćelija rezultat je sinteze bijelih niti, koje se mogu koristiti za držanje živahnih govora i odlazak do tijela u skladištu. Što više ljudi treniraju, to više treniraju u pločici bijelih niti i efikasnijoj cirkulaciji krvi u tkivu. Očigledno, morate mu dati dovoljno novca, vitamina, minerala i kalorija. Bez potpunog uma, ne možete ići u krevet sa muzičkim grupama.

Uz vikonanny, njuška ima pravo da se napuni krvlju i raste u veličini. Sportisti zovu tse. U ovom slučaju se zarađuju mikroskopska vlakna, a kada se obnove, rastu.

Kako ubrzati rast myaza?

Prirodni trening sa rastućom mišićnom masom prenoseći stres na mišiće. Sam smrad ê sa važnim umom raste i raste homeostaza kod kuće. Vidbuvatsya tse na dosegnuto pjevanje umova.

M'yazova napruga

Sama, kada navantazhennym'yazy opsjednu pogađanje stresa, sve dok smrad nije prilagođen. Krivi smo za robiti, svi su potrebni, za sve šokuvati. Za cijelo treba da se pomjeri robot wag. Klijenti prolaze kroz složene hemijske procese, kao što je zumiranje procesa rasta sluzi. Na primjer, aktivira se unutrašnji protein, koji je signalni element koji stimulira razvoj i hipertrofiju miaz vlakana.

Poshkojennya fabric

Ljudi koji su fizički imaju pravo da dovedu do percepcije myazovy bíl - tse znakova lokalnih ušiju myazov, prskanje mikroskopskih razrivív vlakana. Tsi lokalni uzkodzhennya uključi satelite robota. Značajno je da to nije obavezan pokazatelj rasta mesa, ali nije nužno i viskozni pokazatelj rasta mesa, ali je neophodno da ono bude viskoznije da raste. Govorite jednostavnim riječima, kada se vlakna obnavljaju, proizvode mišićnu masu.

Metabolički stres

Dosvidčeni sportisti znaju kako da pumpaju i kako da dođu. Tako se meso zove krv procesa robota. Izgradite ciklus metaboličkog stresa. Puno sportista u pjesmi, sama pumpa ti pumpa um. Svaki dan, kada provodite mnogo vremena, često možete potvrditi činjenicu.

Zapravo, zbog povećanog metaboličkog stresa, pošteno je rasti, ali klijent možda neće odrasti. Cijena se vidi kroz glikogen koji se troši u platnu i ekstra tkaninama. Tse sarkoplazmatska hipertrofija, ako meso može rasti bez povećanja radne vagi na vlaku.

Uloga hormona u hormonima rasta

Zašto ne uzgajate myazi sa redovnim vidom svih prava? Razlog mogu biti hormoni. Smrad je neophodan za rast i regeneraciju klitina iz trenuvana. Nayvazhliv_shimi hormoni, koji pomažu da se postigne bazhany rezultat, je:

• testosteron;
• IGF-1.

Bagato hto nagoloshuê na stimulaciju testosterona viroblasta, kao što je pokretanje sinteze bílka, vjerujući grom. Vino je uključeno u robot satelit-satelit i prenos drugih anaboličkih hormona od strane organizma sportiste.

Kao rezultat toga, vidljivost moćnih boraca ima pravo da stimuliše oslobađanje testosterona, a receptor citinske masti postaje osetljiv na testosteron. IGF-1 reguliše proizvodnju mišićnog tkiva i stimuliše sintezu proteina, a takođe pomaže satelitima-satelitima da poboljšaju pripremu mesnih vlakana. Lako je sve završiti, ali suština problema je što je to zbog činjenice da je važno da je ispravno, jer će hormon biti neadekvatan. Kao rezultat toga, vidjet ćete da mast ne raste, ili raste sve više i više.

Uloga presađivanja i aminokiselina za uzgoj myaziva

Aminokiseline su dio proteina koji je neophodan za proteine ​​potrebne za vlakna. Mršava vrsta bílka osvete aminokiselinama. Očigledno, kada ga dobijete, bezvrijedno se ulijeva u tijelo dobrim starim riječima, iz kojih će nastati nove ćelije. Uz pravi hankuvanny za pljačku vrlo jakih proizvoda, uloga povećanja kalorijske vrijednosti rase je još važnija, a energija je prava za organizme.

• Mamagayte zrobiti 5-6 priyomiv yzhí za doba. Jedan ili dva obroka mogu se zamijeniti proteinskim koktelima ili užinom u viglyadu, gospodine, ili bananom.
• Za obrok morate nabaviti "prazne" i kalorične proizvode: gas, brzu hranu, čips, vip, podmazane pite takođe. Imaju puno otrcanih riječi, a mast, koja se u njima nalazi, povećava visok holesterol u krvi i kvari rad unutrašnjih organa.
• Omjer može biti izbalansiran i općenito uključuje proteine, složene ugljikohidrate, povrće i voće, omega-3 masne kiseline.
• Sve dok imate umjetnički stas, uzmite gejner za set mesne mase. Za poboljšanje kalorijske vrijednosti date rase.
• Ne povećavajte količinu boce po 1 kg vagona po stopi. Ukupno je dovoljno 2 g proteina na 1 kg ulja. Otrimuvati bílok je moguće od sira, jaja, mesa, piletine, morskih plodova, proteinskih koktela.

Dotrimannya tsikh pravila dozvoljavaju zrobiti tako da je myazi rasla. možete pročitati članke na našoj stranici.

Zašto je uobičajeno rasti?

Yakshho m'yazi je stao ili samo truo da raste, možete, ako pokvarite način prehrane ili trenirate pogrešno. Vodite računa o tome do 3-4 puta dnevno, ili ne više, možete se pretrenirati. Osim toga, hipertrofija myaziva je trivijalan proces. Ne možete kupiti rezultate za nekoliko dana, ili za 2 mjeseca smrada, biće vam bolje. Samo jednom mjesečno fotografirajte sebe i vidite rezultate. Čim uzmete sve poklone koje date za preporuku, uvijek ćete odrasti, pustite to, uglavnom.

Svi ljudi su rođeni sa genetikom, a koriste se i hormoni na drugačiji način. Rast vrste i količine mesnih vlakana, te kvaliteta ćelinskih satelita za aktiviranje rasta stanica. Sve fabrike su ubrizgane u zrno biljke. Nemoguće je reći s razlogom, nemoguće je kroz klikove reći rast uma i inteligencije, ali proces se odlaže. Sve je individualno, pa nastavite da gazite istim šavovima za hranu.

Važno je pripremiti sintezu žuči, tako da ona ide preko kapi. Pobrinite se da u tijelu imate dovoljnu količinu proteina, sklopivih ugljikohidrata i esencijalnih aminokiselina. Smrad je da ubrza obnavljanje klijenta, da osjetite svoje uši, a rezultat ćete dobiti. Bez puno komunikacije može biti više komunikacije općenito i još neugodnije.

Pridošlice u teretana, još češće stavljati hranu, kako se narasta poruka ispisuje, kroz sličice se vidi rezultat ogledala. Da biste se mogli prilagoditi opskrbi hranom, potrebno je uputiti zahtjev, za koji je jako važno da se ne lišite ispravne vibracije. Trenuvan program, grimizni šavovi iza novog grub i za ažuriranja.

Biti poput trenuvannya, posebno jak karakter, tse velik stresa jer tijelo, ne utječe na one koji smrde, izazivaju wikide u skloništu takvog cimeta za rast hormona jaka testosteron, somatotropin (hormon rasta), smrad aktivno stimuliše viroblast kortizola, koji je poguban za žuč (da se aktivno fiksira vikorisovuva). amino kiseline kao džerelo energije, a ne u ugljenim hidratima ili mastima), tako da je sinteza proteina u organizmima nadjačana.

Ako nije tačno obnavljanje(gadna hrana, kratko spavanje, hronicni vtom na robote), ali o jaku mene, nemozes da rastes, shvids ti navpaki, misli na unistenje proteina u organizmu, da prvi ne treba da stavlja takvu ishranu rast nečega", Prebacite se na onu koju ćete zanemariti adekvatno obnavljanje trenuvalnog procesa.

Sat vremena posjeta teretani je ispunjena vlaknima, ponekad mikrotraumama na mišićima. Za desetak sati mikrotraume plašiti se i rasti u veličini. Sponzor tako da su naslovi efektivni superkompenzacija sve dok su treninzi ažurirani na prethodni nivo obuke i promijenjeni.

Postoji decílkka naučne teorije, í mršav, imam pravo da živim, jedan raste, hiperplazija odnosno povećati broj mesnih klitina, i inša hipertrofija, što znači bílšennya, rast myazovskih tkanina, za rakhunok bílshennya m'yazovyh klitina u obsyazi

Nemoguće je postići efekat superkompenzacije, odnosno nije moguće postići efekat superkompenzacije na jedan način, postoje tri faktor a kriv što sam bio sam:

• Trenuvan program
• živost
• Ažuriranja

Yak zmusiti m'yazi rosti

Koža je zbog ovih parametara izuzetno važna za razvoj mišićnog tkiva. Na kundaku, bazi, osnovnom okviru kucanje, є:

• visoko kaloričan Harchuvannya (sportista je kriv za rastvaranje viška kalorija u tijelu)
• adekvatan program Trenuvan (cherguvannya abo periodizacija lagani, srednji i važni trenuvan)
• povnotsinny vídpochinok (minimalni energovitrat i stres, kao i san 8-9 godina)

Kretanje svíy ríven trendovi, Vi ćete povećati zdravlje tijela za stjecanje glikogen, at myazah, kao i niz drugih živih rima. Ovakvim rangom tijelo je zaštićeno "paljbom", redovnim vježbanjem i zagarantovano zvukom rasta sluzi.

Caloriyne kharchuvannya za set mesnih masi

Sat vremena popravke sa trenuvanom

Optimalan izbor između koraka u vašim programima za regrutovanje mase kriv je za to 1,5-2 hvilini, u zavisnosti od obuka od 1 do 3 dana, ako ne više od 4 dana, nije vam sat vremena za čišćenje u korist, promijenite snagu i ne upadajte u popularnost.

Vibir ± 1-2 onog dana kada je bila trenuvanija, bio sam kriv za trenuvanje (snaga, lagana ili prosječna), tobto, kada si proveo trenuvannya napor, a vidite da još nisu obnovljeni (znakovi pojačanog umora, po obimu, barem na padinama i strminama), prekid, sami ćete se zaštititi od produženog pretreniranost, kao što je često pereshkodzhaê za poboljšanje myazovoi masi i snage rezultate u bilo kojoj vrsti sporta, nije lišen bodybuildinga.

Sat proveden u vozu

Hoću li dobiti rezultat kroz trenuvan fajlove?

Persh nízh govoriti o rezultatu, koji se može ukloniti snaga sigurnosti trenuvan, potrebno je da saznate šta želite da vidite iz teretane:

• Zrostannya myazovoi masi
• Poboljšanje indikatora snage
• sushinnya, olakšanje m'yaziv

Skudnennya na cijelu listu nije uključena preko onih koji energetska sigurnost Za trening snage vrijedi unositi vitamine u glukogen i kreatin fosfat i trenirati u teretani bez lijepljenja. sagorevanje masti.

Yaksho vi nikoli nije vodio računa o tome sport, ako si zauzet, vec dugo, ako zelis da dobijes misice, ako zelis da vidis 1 do 2 rock_v redovno zaduživanje (3 treninga dnevno) transformišući zbílshila rosemír od mesne tkanine. Koliko hrane u vašem Virishuvatimeu tip statue, imaš dobar, koliko ćeš imati živahne govore, tetivaí zvuči, kako napraviti robotske vagone na desnoj strani, na tvojoj noti imaš šaku suhog mesnog ulja í debeo... Svi parametri su neprimetno integrisani u fluidnost odbijanja rezultat iz trenuvana u teretani.

Yaksho razgovaraj sam sa sobom figure, tada prosječan pridošlica, zgrada za jedan rik, zbílshiti sila na 40-50 kg na klupi, za 20-30 kg bench press ležeći, 30-40 kg kod pratilaca sa utegom, sa masa upali u sredini 5-10 kg... Cijena realnih brojeva, kao što je koža, ako idete u trenuval proces kompetentno.

Sušenje mjazova, robot na štafeti, poslušno za sportiste, koji umeju da izgovore i sutta myazov masu (ne debeo!), Šetnja u kompleksu niske količine ugljenih hidrata nasilnim pravom na režim pumpe, možete postići čudesne rezultate za 6-12 mjeseci.

Kroz skílki čitati riječi vídgukuvatisya o moći navantazhennya?

Koliko je potrebno uzgajati myazi?

Procesi anabolizam u organizmima, stablo novih visokomolekularnih spoluka, povremeno sinteza proteina (bílkív). Međutim, anabolizam ovisi o procesima katabolizam(ruinuvannya), što se tiče okolnosti za pjevanje, o kojima ćemo pričati u nastavku, molimo vas da udarite do kraja bodybuilding, za zovsim ne daju pridošlice z napredak su odrasli sili da myazovoy masi.

Jak je već značio željeti, trenuvannya - tse jak stresa, jak u prvoj čergi na startnoj fazi kortizol, koji se sumnjiči za katabolizam, zbog neuspjeha pothranjenosti, protest zbog činjenice da ste protiv toga, je jedan od najpotrebnijih anabolički faktor - hrana.

Adekvatna hrana za moć navantazhennyah ê ključ za postizanje napetog mesa. Polyagaê je pobedio u ofanzivi:

Denna kalorija, jaku ćeš oduzeti od proizvoda svoje hrane, bit ćeš veći od svog energovitrate tokom dana (kao i u kalorijama, čudite se), otprilike 200-300 kcal.

Kharchuvannya ta zrostannya m'yaziv

1. Povećajte broj prije primljenih yyom-a 5-6 (možete dobiti proteinski šejk sa bananom abo sire sa kiselim vrhnjem, ne obavezno paket proizvoda)
2. Viklyuchit iz ratsionu Kharchuvannya prazan, visoke kalorije (brza hrana, čips, gas, proizvodi sa konzervansima, podmazane pite), smrad ničega imunitet i promocija školskog dvorišta holesterol ne dovodi te
3. Balans svíy ratsíon kharchuvannya (yakísní bílki, presavijeni ugljikohidratima, voće, povrće i zelje su krivi što su postali osnova jelovnika)
4. Lako se ugojite, kupujte dobitnik, kao i da to ne shvatite í zdravorazumno, kao lep dodatak kompletu ušiju bodibildera ili službenika obezbeđenja
5. Ne propustite količinu proteina po kg vagija, dovoljnu da preživite 2-2,2 g/kg boca(plodovi mora, tunjevina, kokošja jaja i syrovatkovy protein jedan od najmanjih proizvoda yakisnyy balka) balans azota, tako da možete govoriti za ono što možete odrasti
6. Denna calorienst postaje dobar za jedan dan života preklapanje u ugljikohidratima, koji korak po korak zaključuju organizam energije, ne daju višak naslaga u masnim naslagama

Najvažniji instrument bilo koje vrste hitavitsya"- cela sportska torba, na prvom mestu je čista voda, proteinski koktel, pirinač sa pilećim prsima í jaje... Nije malo previše, ali je to zbog činjenice da je kalorijska vrijednost proizvoda cornsity, Viznakhayut procesi anabolizma, rast sluzi u organizmu.

Yakhosh specijalnih proizvoda za uzgoj voća preporuke, scho bouly vikladení vishche. Posebna uloga u podsticanju novih muzičkih struktura bilki zato je vrijedno odabrati najbolje proizvode za visoke biološke vrijednosti, ispred:

• Morski plodovi
• Pileća jaja
• Mliječni proizvodi (gospodin, ryazhanka, kefir, mlijeko)

Pa, super je, ne zaboravite. u ugljenim hidratima, za to je sam smrad velikog svijeta dobar za anaerobno glikoliz Vitrachayutsya. Jer malo je otrcanih riječi za karoseriju da se prije toga uvuče na krov preklapanje:

Preklapanje ugljikohidrata u proizvodima kharchuvannya

• Heljda
• Makaroni
• Kartoplya
• Zhitniy Khlib
• Kukurudza
• Kvasol
• Grašak
• Buri riža

Omega 3 masne kiseline Sudini u zdravom tijelu, posebno je važno za sportiste koji sjede steroid naravno, to scho, rivn shkidlivogo holesterol imaju priliku da pređu na novo.

• Tuna
• Losos
• Olivkova olia
• Avokado
• Nasinnya lion
• Garbuzove nasinnya
• grčke planine

Ideja o uspješnom razvoju jezika neće završiti, tačnije, neće biti moguće pronaći rješenje. Samo u procesu popravljanja, obnavljanja, preživljavanja starih razgovora. biohemija u bik anabolizmu, te kao naslijeđe sinteze novih struktura mesa.

Hajde da pokušamo, ako nešto radimo, divno kao da sportistima nije samo sat vremena da odrastu, već zato što smo jaki za odrastanje, to je manje efikasno. Kako mogu uzgajati m'yazi pislya trenuvannya? Za objašnjenje ovog fenomena, fiziologija bi nam mogla doći.

U toku trenuvanije kože, organizam doživljava stres, i to je apsolutno normalno, a miazova masa nije nagomilana. Ona raste da se akumulira zbog niskih faktora:

• genetska schliness that;
• hormonske lisne uši;
• víku (mladi organizam shvidshe zbílshu muskulature);
• ratsionu kharchuvannya;
• režim trenuvan i vidpochinku;
• postupaćemo na osnovu prava na pravo;
• zagalny stun organizmu

Šematski, proces rasta vijugave sluzi je sljedeći:

1. Nakon sat vremena treninga snage (kardio manje od svijeta), tijelo doživljava stres kroz nekontrolisano njegovanje, a u toku trenažnog procesa iznova napreduje. Vinikak metabolički stres. M'yazi híba treba napumpati krvlju, a rezultat je hipertrofija m'yazíva.
2. U slučaju intenzivnog guranja u mišićima, mikrotraume se otkrivaju kroz puknuće mišićnih vlakana, što uzrokuje pojavu bolnih simptoma.
3. Rast myazov popravlja se tokom obuke, to je manje od dva dib-a nakon tri godine pisanja (preporučuje se i nova verzija myazov grupe).
4. Obnavljanje mesnih vlakana da liče na aminokiseline u prisustvu hormona na isti način kao i unutrašnje reakcije i površinska hipertrofija.

Hipertrofija mesnih vlakana

Čim u toku snage i kardiotrenuvanja robiti sve udesno uz maksimalni napor (velika va, puno ponavljanja, brz tempo), onda se pred kraj trenuvannya u medovini javlja osećaj vrućine.

Tse tako rangira metabolički stres, ili pumpanje, ako se mast pumpa krvlju, a kada se mast pumpa, ispumpava se krv.

Kroz novu ćeliju, tkanine brzo nabubre, a tkivo postaje deblje i raste kako raste (protest nije jači od bilo kojeg drugog).

Zaštitite hipertrofiju mesnih vlakana za trening biti zaštićen ne previše, chill out, nekoliko desetina pera.

Bodybuilding vikoristovuyut pumpanje ispred zmaganny, jecaj vizualno izgraditi svoje mišiće sve pouzdanije i učinkovitije viglyadati na fotografiji i videu.

Vrijednost računa kod mladih

Dolazi do obnavljanja i rasta miazovih klina, zbog toga koliko intenzivno i intenzivno dolazi do povećanja rasta myazovih ćelija, mnogo je razloga zašto je gladan.

Glavni materijal za buđenje mesnih vlakana, suh, vasne, čuva se u mesu, ê. U slučaju vinograda, ovako:

• 18-20% - umesto proteina u masi zelenog mesa (rušta - voda);
• 80% proteina nalazi se u "suvom" mesnom tkivu.

Glavni proteini su takvi proizvodi:

• yalovychina, bílok íf ís za 70-80% za to í brzo završiti; osim toga, u novom ima dosta nezamjenjivih aminokiselina;
• , super je, - ponekad će mališani početi učiti za 90% (a sirena viglyadí - manje od 50%); boca za jaja ima veliki kapacitet za gotovo sve vitalne aminokiseline;
• ; Istina je da možete naučiti kako ga koristiti u cjelini.

Jak je sportski dodatak koji je veoma popularan u ishrani, pa se može osvetiti velikom broju esencijalnih aminokiselina.

Blok iz novog će se koristiti 90% zbog preporuka za razvoj power/kardio treninga.

Uloga hormona, aminokiselina i mikroelemenata u proteinima odraslih

Većina aminokiselina, s yakh, vasne, pohranjene su u svim bočicama našeg tijela.

Količina mikro-cijepanja u strukturi miaz vlakana, a istovremeno se iz aminokiselina sintetiziraju novi proteini.

Ali sam proces se ne događa, za njegovo pokretanje je potreban niz hormona: samostimulacija (hormon rasta), testosteron (glavni tjelesni hormon) i inzulin. Sam od njih položiti fizičke mišiće i mišićnu masu.

Uloga inzulinskog poliagusa u ubrzanom transportu aminokiselina do kinetina i aktivaciji sinteze proteina.

U stvari, naši organizmi ne mogu shvatiti njegovu ulogu – čak je i vrlo bogat hormon, koji je u međuvremenu bogat energijom.

Sinteza bijelog je praktički loše raspoložena bez mineralnih riječi; Imaju veliku ulogu u funkcionisanju i rastu mišića, zbog čega je kardio trening i trening snage zaslužan za opću supravaskularnost uzimajući u obzir vitaminsko-mineralne komplekse.

Značenje sna za rastuću muziku

I sada smo prihvatili novajlije.

Svi procesi savijanja obnove strukture mesa i rasta mesne mase ne vide se sat vremena, ali i za trening snage, tokom vremena, posebno tokom spavanja.

Čitav proces ću nazvati superkompenzacijom, jer se ne radi samo o obnavljanju sebe do opakog nivoa, već i o njegovom mijenjanju.

Ishrana za set hranljivih ulja bez ikakve krivice za noviju kožu. Yak shvidko grow m'yazi? - Tse druga zbog popularnosti hrane pesma "Yak grow my yazovu masu?". Otzhe, varto posvetiti okviru vladajuće teme. Odmah, mislim, da ću iznijeti specijalne sezone, pokazaću vam moćne trenuvane i napredak moje djece. Qia stattya - wiklyuchno praksa. U níy glupoj teoriji naučne doslídzhen, sa pogleda na koji je, moguće, o rastu mesne mase, razgovaraćemo više, nakon što smo korake prakse započeli teorijom.

Službenici, koje treba vrahuvati

Zanimljive posebne informacije, kao i informacije o ljudima iz kuće: brzina muzike je individualni pokazatelj. Na to, ako želite da pričate o konkretnim brojevima, možete ili prestići ljudina, prešavši na nekoga ko jednostavno neće pokušati da oprosti informaciju, jer ako se nećete izvući, možda 10 kilograma suha težina je apsolutno maksimum za sportiste.hrabro zapišite tsy "ljubavnika" u idioti. Stopa rasta myzivs za depozit bagatokh službenika. Glavne fabrike sa desne strane proizvodnje mesnog ulja su:

1. Dotrimannya chi nedotrimannya princip progresa navantazhen.
2. Postoji hormonska prašina koja dozvoljava ili ne dozvoljava rast mesne mase.
3. Pravilno ili neispravno obnavljanje (život, spavanje).
4. Vík. Do 25 godina rast mesne mase se vidi sam po sebi. Organizam se formira bez snage trenuvan. Ale vam se može pomoći u cjelini, ako će napredak biti veći.
5. Ispravnost sklopljenih programa obuke.
6. Ispravan stav.
7. Genetika.

Isti faktor je glavni faktor u pravu na uzgoj mesa. O njima ćemo razgovarati okremo u ínshíy statty. Moramo da nas zarazimo inteligencijom, da ne primetimo ili ne primetimo ove faktore u zgradi, kako bismo mogli da povećamo rast. Ove faktore ću označiti kao „pravu tehniku“, samo nisam dodao nikakve izmjene. Nije do toga, nije bitno, ali kroz njih, to je samo po sebi, kao da zvuči.

Prvi rik

Trenuval iskustvo sa cijelom listom, ne mogu vmik navmisno. Kao faktor, stopa rasta mesnog ulja je više od 50% niža; sebe kroz prizmu iskustva obuke.

A sada, prešavši na najmanji rast za narodne mase, dodamo našoj ruži i Vasji - 17-ičkom junaku od 65 kilograma. Ne n'ê, ne pušite, jedite i obnavljajte ispravno. Pridržavajte se principa progresije na osnovu ispravnog stava, prosječne genetike i prelaska na hormonsku pozadinu. Ako Vasya ispravno trenuvatimetsya, kada prvi put uzmete vino, možete sakupiti oko 6-7 kilograma suhog mujaza. Sada dodamo tsíêí̈ rozmovi Yuru - unakoví 17 rockív, wagoya 65 kilograma. Jura je motivisan, nagurao je u sebe pirinac, sir i heljdu, ima normalnu hormonsku pozadinu, pravilno sam sastavio trenuval program. Ale Yuri ê ima jedan problem: ne znam za one koji trebaju voditi trenuvalnog partnera, koji mogu slijediti princip napretka. Jura dobija 15 kilograma za Rika i Vasju naziva drishom. Tim nije čovjek, Vasja je ukucao 6-7 kilograma suhih mafina, tako da je Yura ukucao 2 kilograma muzyaza i 13 kilograma dobre linije, kako će doći iz prvog puta. Za što? I sve to, Yura nije prihvatio princip progresije. Win jak utisnuo je svojih 60 kilograma, dakle zupiniv na 70-80 kilograma, ali u uobičajenoj maloprodaji po istom principu. Otkucano u kilogramima ê m'yazy. I brojke su ovdje jasnije.

Sada dodamo našoj ruži i Dimi. Dima, nakon što je pročitao cijeli članak, prije svega, spremi se za odlazak u dvoranu. Dima zna za sve fabrike hrane, umesto da smanji testosteron na visokom nivou, da bi bio u toku sa napretkom dana. Zagalom, Dima, nakon čitanja članka, - bravo. Pobjeda dolazi prije noći i za prvi ric dobija 20 kilograma. Njih 12 - tse m'yazi. Rašta je debela i vodena, kao i Dima, volite čitati našu web stranicu, lako se zabaviti prije sata proljetno-ljetnog perioda.

Još jedan rik

Vasya, izbacivši Mašu iz dvorišta, uspješno je postigao goydalku. Rezultat je da ništa ne kucate. Jura, nakon što je proveo veliki dio akumuliranog sata sušenja, zoosuy svoju milost, ovisno o trenuvalnom školarcu i poštujući princip napretka ka novom dobu. Zavdyaki nagodzhenny neurom'azovy zyazy Yura kucajući 15 kilograma, 10 z yakh - m'yazi. Dima je, nastavivši svoj napredak, dobio više od 7 kilograma suhog mesa.

Treći Rik

Maša je napustila Vasju. Vín viríshiv će se pretvoriti u gojdalku koja će poprimiti svu ozbiljnost. Win pohav orati, kao rob galije, podešen na pozitivan rezultat. Osvojiti sve bitne principe i ukucati blizu 10 kilograma suhih masti. Yurko, nakon što je nastavio pravilno trenirati, dobio je više od 7 kilograma muzike. Dima - više 5.

Quarter rik

Vasya bira 6-7 kilograma, Yura - 5, Dima bira 3.

P'yatyi rik

Vasja je ukucao 4 kilograma, Yura - 3, Dima - 2.

Shosty Rik

Zalaganjem sportista postignuto je 2 kilograma suhih mafina.

Ten rik

Zalaganje sportista je po kilogramu suhih mafina.
……

Dvadeset Rik Trenuvan

Vasya, ukucavši 250 grama, Yura - 230. Dima se odvojio od drugog odreda i virišiv da posveti život bodibildingu. Kao rezultat, dobio sam 900 g suhe masti po riži.
Yak bachimo z danih dionica, neke od njih su zasnovane na stvarnim pod_yah, brzina rasta myazovoy mase je neprocjenjiv pokazatelj, koji se može naći u:

Dotrimannya chi nedotrimannya osnovna pravila proizvodnje mesa.
- iskustvo u obuci.

Specifične brojke

Da vam kažem konkretnije, mogu reći da je za mladog početnika iz srednje genetike u prvi trenuvan 12 kilograma čistog m'yaziva maksimum. Znam, doduše, da sam se bojao požuriti sa svojim posebnim savjetima, protestuj, ako se tvoj napredak jako razlikuje od cijelog broja, lako možeš analizirati svoj način života za vrijeme trajanja jednog od faktora koji su preplavljeni. Istovremeno, ukrade se oko 12 kilograma suvog mujaz - ce, shvidshe za sve, ako idete u masu - tse je blizu 15-20 kilograma na teresu. Ako pazite na hranu, nemojte se previše udebljati i ne želite ići predaleko. Ovdje je potrebno spiralno zavojiti na biču slike u blizini ogledala. U ostalim rik trenuvan, napredak se očekuje da bude otprilike 1,5-1,8 puta. Istovremeno, možete znati rezervu za ispravan trening na isti način na koji ste zeznuli prvi put. U takvom trenutku napredak se ne može postići. Dal - za analogni princip.

Idealna stopa rasta u ugari zbog iskustva

Pogledajte tabelu, prosječan amater-prirodnjak može računati rezultate u jedan od tri trenuvalna faktora

Brzina napredovanja	Idealan indikator	Dobar indikator	Prosječni indikator	Pokvareni eksponent
Prvi rik	12 (15-20 na Teresi)	8-9	5-6	1-3
Još jedan rik	7-8 (10-13 na Teresi)	6-7	3-4	1-2
Treći Rik	5-6 (9-11 na Teresi)	4,5-5	2-3	1
Quarter rik	3-5 (7-9 na Teresi)	2-3	1-2	0,5-1
P'yatyi rik	2-3 (4-6 na Teresi)	1-2	0,5	0
Shosty Rik	1,5-2 (2,5-3,5 na Teresi)	1	0,2-0,5	0
Sjomy Rik	1 (do 2,5 na vagonima)	1	0	-
Osam rik	900 g (do 2,5 na sve)	0,5-1	0	-
Dev'yev rik	700 g (do 2 na vagonima)	0,5-1	0	-

Mislim, na neki način, sto je blizu, ali na drugi način, grof je sklopljen iza uma, da je tvoj život idealan, da princip mora da se gazi kroz različito nameštenje, tako da ne ne moram ležati pred nama sat vremena. Tsi cifre - gornja granica PRIRODNOG mesnog postrojenja. Za prosječnog amatera ta polovina je još bolja.

Pozovite ljubavnike da napreduju sve više i više (prosječni pokazatelj). Nije stvar u tome što jednostavno nisu roboti, i zato što je samo uhvaćeno u zamku, nije lako uočiti jedan od faktora, to je zato što je to banalno nepoznavanje ovih faktora, odnosno genetike. Ne brinite o tome, jer je vaš napredak tri puta manje važan - to je normalno.