Ispravan za grudi m'yaz_v za djevojčice. Vídminní pravo za podešavanje elastičnosti grudi

Rast je jednak prihodima tog socijalnog života zlih, a ne sveg pozitivnog naslijeđa, kao što je povećanje broja ljudi i muškaraca "trbuhom". Problem je što su ljudi više (i ukusniji) i manje je vjerovatno da će kolabirati. Srećom, odjednom zbog sve većih problema u rastu i velikom broju ljudi, koji ne moraju da oteknu stomak i da se motaju okolo, ne trebaju masne nabore, ali istovremeno sa njima - hipertenzija, problemi zbog otoka i dijabetes. Sve više ljudi se sprema da jede na uravnotežen način, bavi se sportom, zagali da vodi aktivan način života. Oskilki nisu samo dobri za zdravlje, već ćemo životni proces učiniti intenzivnijim, zabavićemo se i učiniti ga sadržajnijim.

Istovremeno, očigledno je da produktivni sportisti, okrećući figuricu, neće samo osvojiti linije i faktore rasta, već će moći da ih vide (zbog robota, sada isto i isti problemi). Bagato dívchat, kao od zadovoljstva što sam zadovoljan rozetom í praksom ínshí, spremajući se da trim "u ton" naše tilo i svaki sat da dobijem par kilograma, ali da sakupim prtljag zimskih svetaca za sat vremena - tamo nema potrebe sistematski dolaziti

Í, ujutro, kako bi bilo da pričamo o tome - da se jedna od djevojaka vidi iz njih ispod pogona "a sad?" í "i zanos promjene grudi?"

Proširimo oproste naširoko i zapitamo se da li je sve u redu sa ženskim trenuvanim grudima. Znanje je moć, kako kaže Francis Bacon.

Kasno, želim da napredujem, u cijeloj hrani (kao iu svim ostalim) ê u govoru, iu besmislenim nijansama i naborima, u kojima moć nije za kožu fakhivtsy. Os savijanja je suptilna, ali sami osnovni fundamentalni govori se naziru - smrad jednostavnosti, očigledan, i moguće je izgubiti čuđenje ako ih ne znate sve.

Otzhe, mitovi o ženama koje treniraju sakaćenje grudi. Ja u daljini da znam je manje od pet.

Grudi mogu biti u trendu

Čini se da su neke moguće. Drugi - kategorički nijem. Neka trka, nije divna, to je to i ínshí. Jak je tako dobar?

S desne strane u tome se riječ "grudi" može razumjeti na razuman način. Sto posto ženskog dijela revizije za "grude" doziva um od mlijeka. Ako je data anatomija, tada se mliječne naslage pohranjuju u glavnom iz debelog tkiva (gusto pokrivenog), kao i masnog tkiva. Očigledno, promijenite veličinu hrane što je više moguće.

Čini se jednostavnije: ako se smršate - vaše grudi će se promijeniti, dobiti vagu - vaše grudi mogu rasti. Uz vaginost da u periodu godine, ako se samo zdravlje aktivno razvija, grudi mogu porasti. A onda, zbog torakalnog vygodovuvannya - korak po korak promjena.

Da li to znači da ne možete promijeniti grudi? Zagalom so, ale ê nijansa. Od mliječne loze i od čolovika i ženki do prsne sluzi. Njihova osovina se može poboljšati sistematskom obukom. Ne isplati se sami obsyag mliječne loze; Moguće je napraviti grudi uvučene u rovove grudi. Hrana - koliko? Vizualno, efekat će se pamtiti, ale shvidshe za svu krivicu neće se pamtiti. O zhodni "dva-tri razmiri" potez ali ne mogu. Izvini.

Ako želite istovremeno pokupiti 5-6 kilograma masnog tkiva, tada će volumen vaših grudi rasti neizbrisivim okom.

Trenuvannya može promijeniti dojku

Pogledaću one koji su mi pričali o anatomiji - ni. Kod mlečne loze nema masnog i dlakavog tkiva. Zhodni trenuvannya ne može promijeniti yh obsyag. "Ali ako ste trenuvannya da sagorite salo - dvchina je, takoreći, ugledna, - a to znači da se grudi mogu promijeniti!" Zagalom, tako je. Ako je trenuvannya učiniti ga tankim, onda je ludo, izluđujuće je biti uvučen u društvo. Suptilnost činjenice da trening mišića grudi ne daje značajno ubrzanje sagorijevanja masti. Najefikasnije u cijelom planu je da je kardio-obnova ispravna. Na to se čini da se mišići grudi mogu promijeniti, ali sam trening mišića grudi nije.

Zato se sve one devojke koje su jedinstvene i bučice zbog straha menjaju u pozamašne - znaju da budu cool. Mahnite bučicama i gurajte dok se ne znojite - nećete prevariti svoje grudi. Za navpak: povećanje veličine grudi može vizualno kompenzirati smanjenje veličine grudi kroz smanjenje veličine grudi.

Figura će postati čolovička, virostut cholovichi biceps i u.

Pa, lukavo, ni. Cholov_chiy ili zh_nochiy profil figurice akumulacije genetike i hormonske sluzi. Dokle god radite normalno, vidite normalan (za vašu statistiku) broj hormona - postoji promjena u fizičkoj aktivnosti (tokom trenuvan režima) u koju se ne možete uklopiti. Od trenuvan m'yazi virostut, ali ne tako, kao u čolovicima. Prije svega, razvija se struktura mesne mase kod žena i čolovika, a razlog, kako je već rečeno, nije u nekoliko trenuvana, već u genetici hormonske lisne uši.

A jak bodibildera? - voleti sažaljenje devojke. Na desnoj strani, da bi se postigao sličan efekat, potrebno je govor: 1) UVEK trenuvatysya, í 2) živi steroidi - hormonski lekovi, koji povećavaju broj ljudskih hormona. Nemojte se stidjeti zbog toga, mišiće sigurno nećete moći gurati.

Trening grudi za dobre majke

Abo jaka opcija: "grudi postaju tvrde, a laktacija se zgužva." Ní. Yak mi z'yasuvali (anatomski atlas tse pidtverdzhu) - trenuvannya može biti lišen promjene i zbilshiti dojke, ali leže ispod mliječne loze. Sama struktura vinove loze je injektirana neprikladnim pritiskom za vrijednost. A osovina oticanja krvi i aktiviranja procesa izmjene u mesnatim i ručno tkanim tkaninama - cijela konzerva. Kao rezultat smanjene cirkulacije krvi, učinite da vaši organizmi funkcioniraju ljepše. Greška je manifestacija bilo koje bolesti (na primjer, proces paljenja) u tijelu. U principu, trening se može koristiti sa doktorom. Govorimo o apsolutno zdravom matusu. Što se devojčice tiče, zdravlje pečuraka i njenih beba biće uspešno - sve dok to ne utiče na majčino mleko.

M'yazi, kako će iz trenuvana prsnog koša postati "zhorstkishim", lijepe dame roztashovani tako gliboko, níkhto níkhto níkolítsiy na tačkici nije značajno.

Efektivni nedostatak vidljivosti

Tako vvazhayut deyakí dívchata. Bilo da se radi o bučicama, one će biti prikazane na brz i lak način. Znam da ćemo potvrditi anatomski atlas, pupoljci grudnih muza kod čolovika i žena su isti. Faza obeshrabrenja se može ostvariti, tako je. Ali sve je u redu za muze na grudima, kako vježbaju sportisti, za žene sve miriše na isto. Da se iznenadite dijagramima, kako pokazati, kako se razvijaju stvari koje su u redu - i ako vam treba, morate biti u pravu, jer i vi imate mnogo stvari ê.

Visnovok

Otzhe, može biti lišen zdravlja i sigurnosti sluzi dojke, koja leži ispod mliječne loze. Od ovakvih trenuvana ženskih grudi mogu da odrastu i postanu žilave, žele da se promene (za 1-2 veličine), ili promena samih trenuvana mufli nije moguća.

Hrana "a sad tody?" biti svjestan čitavog niza pozitivnih efekata trenuvana grudnih mišića.

1. mufle, koje leže ispod mliječne loze, mijenjaju se i povećavaju općenito, ipak je dobro da svijet buči grudi rastućim i nabreklim, što ne može ne veseliti.

2. Promjena u mesu grudi će vam omogućiti da obustavite neravnotežu u razvoju mesnog sistema. Ako su leđa rumena, jača su, onda je figura pognuta, a grudi gore. Trenuvannya prsni mišići omogućavaju dotjerivanje i pravilno pozicioniranje, a u isto vrijeme, grudi formalno manje veličine mogu izgledati efikasnije i erotičnije, niže od većih grudi pogrbljene žene.

3. Osim toga, grudna kost je potrebna tijelu, tako da se normalne ruke ne mogu osjetiti. Jake ruke ženama trebaju ništa manje nego ljudima. Želio bih biti manje vtomlyuvatisya, uhvatiti nemirnog malog momka.

4. Aktiviranje cirkulacije krvi u tkivima i tkivima grudi, ofarbaću zagalno fizičko telo i pozitivne procese starenja - ofarbaću regeneraciju mesa iz grudi. Pojednostavljeno rečeno, vaše grudi su mlađe, elastičnije i udobnije. Navit ako imate 20 godina, temelj Maybutt-a morate postaviti yakomog ranije.

- ponos djeteta i žene. Kao i u mladosti, grudi se pripremaju u dobroj formi prirodnim putem, zatim djeluju na usnu buđ, kako rastu, slabe i smrad nestaje. Da bi grudi postale preopterećene, potrebno je držati dbati oko nje, pomagati joj uz pomoć fizičke kulture. Morate to popraviti ranije i redovno koračati, da biste pronašli graf pjevanja koji ćete uzeti. Postoji veliki broj prava, uz pomoć nekih djevojaka možete napumpati m'yazy grudi kod kuće umove, nakon što su grudi sa olakšanjem zatvorili i ispružili.

Anatomski troche

Ženske grudi se uglavnom skladište od masnog tkiva i mliječnih naslaga, prije nego što se mast proširi. Sam smrad piddajutsya coriguvannyu ob'êmu i vryayut pídtrimtsí garnoi. Veliki i malium grudne kosti, klavikularni i prednji zubi usta mogu biti projektovani na desnoj strani. Vibrirajući udesno, cich grupe masti i neprozirne mogu postići efekat rušenja mlečnih loza i.

Za žene je važnije da ga pumpaju gore-dolje do ljudi preko onih koji imaju nedostatak testosterona u organizmu, što je tjelesni hormon, koji je odgovoran za rast mesa. Ta zmija na primamljivom pogledu na grudi, za vidljivost kompleksa, svakako će biti u pravu, ali ne tako brzo ili još više zapamćena.

Efektivno pravo

Za ispumpavanje grudi u potpunosti, idite desno, čini se da je sa školskih časova fizičke kulture lako završiti. Ale, nedirnuta jednostavnošću, slijedi uvođenje tehnologije vidljivosti, broj pristupa za kožu iz njih. Prvi rezultati će se pamtiti već za dan. Odmah da se ne zamišlja očaravajućom činom na oprugu i relfnu. Istovremeno ćete dobiti vitratiti za sat vremena da zusil.

Vidzhimannya vid pidlogi

Neki od najefikasnijih pravo za zatezanje grudi to pumpanje m'yaz_v. Zabačeni su prednji zubi, grudni zglobovi, pletenice i ravni zglobovi trbuha, najširi zglob leđa i ramenog pojasa. Pravo je ući u sportski kompleks do ulaska u sportski kompleks.

Tačno, visonuvati možete na pametan način:

Classic

Klasična izvedba

Tradicionalna verzija prijenosa informacija od stati. Stavite ruke u širinu ramena. Goli na udubljenjima ili šakama i čarapama stopala. Na rakhunoku "1" ruke se savijte u helanke, samo se spustite do podloge, ne šalite se. Na rakhunoku "2" ruke su savijene, tako da to rade. Za adolescentnu osobu potrebno je proći 12 prava za 1 prolaz, a na putu do kraja puta 4. Potrebno je dati djeci priliku da ih barem što više vide.

Polegsheniy opcija za pochatkivtsiv

Desno da ustanete stojeći na kolenima na podu ili da gledate sa zida zida. Neki ljudi moraju pokušati da ga pronađu 4-5 puta za 1 pidhid.

Potisak bučica iz položaja ležanja na gimnastičkom lavi, u kojem je moguće mijenjati rez nahila, omogućavajući rad rasta m'yazy breasts... U horizontalnom položaju, najefikasniji način da se uhvatite za srednji dio.

Za vikonannya pravo kliziti po lavi, a bučice u rukama na grudima. Na rakhunoku "1" vidim, bučice su na planini, bez potrebe za ispravljanjem linija. Ruke na maksimalnoj tački greške, ali su paralelne jedna jedina. Spustite bučice na rakhunok "2". Potreban je određeni broj prava - 12 po 1 prolazu. Broj prolaza - 4.

Pidnimayut pripijeni vdvíchí shvidshi, nízh izostaviti. Kada dižete bučice, stisnite prsa, a pri spuštanju istegnite lopatice sat vremena. Desno, govorim o tome, ínakse ê risik uši omotane oko ramena.

Učinkovito pravo za pumpanje i povećanje volumena gornjeg dijela grudi. Potrebno je zamahnuti na lavi, trim bučice u grudima, spustiti stopala na pod. Bučice maksimalno osvajaju uzbrdo, ili ih ne dižu sve odjednom, ali se vide. Ruke su rostashovuyutsya paralelno, jedna jedina. Broj ponavljanja 10–12.

Tsia je pravo za grudi sa bučicama da se vikonutsya ležeći na otmicu lavi. Kut nahilu dosvídchení trenerke molimo pokupite oko 35 stupnjeva.

Bučice na klipu se pravilno rotiraju u području srednjeg dijela grudi. Zaustavite se posvuda da vpirayutsya na pidlog. Podignite bučice uz brdo i raširite ruke ubika. Krivi su trojica savijena i pravo dole. Cijena je neophodna za udoban i bez pečenja vikonannya pravo. Uvaga píd hour yogo vikonannya slíd fíksuvati on m'yaz. Usput daju pogled na podršku prehrambenim proizvodima.

Bučice se biraju iz male ruke, korak po korak, dodajući ih. Neophodno je da Viconati 12-15 imaju pravo, jedan broj ljudi koji su otišli da se osiguraju iza svog kampa. Zmínyuchi kut nahilu lavi, možete pogoditi donji, gornji, srednji dio mesnog sistema grudi.

Molitva

Dobar je za poboljšanje mišića grudi, za koje je moguće popraviti preparat. Viconuyut yogo, sjedi na pidlosis s ravnim leđima. Ispred sebe, preklopite ruke u režnjeve jedan prema jedan, líkti podignite paralelno dok se ne podignu. Popravljam to zbog snage stvaranja dolonija, ali to radim. Da opravda cijenu. Nakon 5 sekundi, doloni će se opustiti.

Gurnite espander za ručke, pritisnite oprugu u sredini sa stopalima u širini ramena. Na vidihu zginati líktí i vypryamlyayuchi tijelo vityaguvati projektil. Na vidiku okrenite se u kampu vykhidne. Viconati ima pravo na 10 puta. Ohladite ljude i zapamtite stisak, prelazeći espander. Na udah ruke raširite ubik paralelno sa pidlozom. On vidihu rozslablyuyutsya. Ponovite 5 puta.

Lizhi

Osnovno pravo za pochatkívtsív. Uzmite bučice u ruke, gurnite ravno i raširite noge u širini ramena. Inače, bučice se penju do grudi, bučice sa palicama kada se voze na lizama. Ponovite 10 puta za kožu ruku.

Pulover

Popularno je na desnoj strani, uz pomoć koje se podržava prsni mišić, prednji zubi ramena, triceps. Na klipu, pozicija za preglednost crkve ima pravo da se vidi s prednje strane. Potrebno je leći gornjim dijelom leđa ispred lavaža, a noge staviti na pidlog u takav red, da se broj truleži ljulja po ravnom rezu. Šipka za bučice je podrezana na dnu grudi. Ruke sa bučicama se često pomeraju iza glave, a zatim, što je češće moguće. Sportisti koji zarađuju potrebno je 7 ponavljanja, što je veći broj za Sud pravde i samopoštovanje.

Trening za grudi se često izvodi odjednom s desna na leđa radi skladnog razvoja tijela. Ako želite sami da popravite, pumpajući grudi, kako biste postigli maksimalno samousavršavanje.

Za obuku je potreban prilog

Kod kuće umovima, vizija snaga sigurnosti može se izvesti bez posebnih dodataka. Tilo pumpu uz pomoć snage moći, jednostavno je snižavajući snagom svog m'yaziva. Ale nadal u svijetu treninga i rasta myazovaya snage ili jednostavnog sportskog inventara.

Za ispumpavanje grudi žene najčešće trebaju:

• Fítball je gimnastička lopta, na kojoj idete udesno;
• bučica riznoy vagi (od 1 do 10 kg);
• gimnastički kilimok za viskoznu vikonannyu desno;
• Espander za istezanje i podešavanje grudnog koša, dorzalnih, ramenih zglobova.

Bagato ima pravo da se vikonuju na gimnastičkom lavi. Kod kuće umovima, možete zamijeniti fudbalsku loptu ili staviti nekoliko redova taburea.

prije Tima, kako napumpati grudi djevojaka u kućnim glavama, potrebno je zapamtiti brojna pravila koja su obavezujuća za posjetioca, kako bi se brzo i efikasno promijenila tkanina bez ozljeda i lošeg osjećaja.

Rosin

Napori sportske zauzetosti da rade sa razvojem muzike. Važno je imati razum, a ne razmišljati o tome kako proizvesti tegobe, nelagodu i povrede sakaćenja. Prije trenuvanja, potrebno je povući rameni pojas uz doplatu. Ispruživši nekoliko brežuljaka, zamahnite rukama, umotajte brežuljke ramena koje ispred hrpe u kružne nabore, viconati pluća vidzhiman, ugađajte bučice minimalnog vagija. Yak tilki tilo rozígríêatsya, možete razraditi glavni kompleks.

Zbílshennya wagi

Ispravno popravljanje od najmanjeg wagija. U svetu dostizanja srednjeg stepena pripreme mafina pri vibriranju bučica, odnosno mrena, potrebno je da vibrirate tu vagu, sa kojom se ručno radi 10-15 ponavljanja.

Na putu

M'yazam između pješaka treba ažurirati. Za cijeli sat, nije veliko, radi se o khviliju. Ljepše je ne ležati sat vremena, nego sat vremena hodati.

Ispravno ponašanje

Opuštanje na sat vremena je pravo da zazire na vidikha, a zusilla - na vidiha. Sportisti koji zarađuju moraju dosljedno naglašavati poštovanje, a nakon desetak sati proces će se automatski prikazati.

Trenuwan način rada

Ispravite krivicu Zusillasima i po drugi put se ponavljaju sa posebnom praksom. Nadolazećeg dana, kada trenuvannya m'yazi, "konci", tse znači, kako je smrad izlio vchora. Ali u isto vrijeme, amplituda rukova nije kriva nego je upropaštena, funkcije funkcije su krive na normalan način.

Vibir desno

Nije nužno da je ceo kompleks u pravu, ako je potrebno pumpati samo pevačke poruke. Možete vibrirati o najefikasnijim i najpotrebnijim dodacima na listu svih vrsta poruka i viconuvati, mijenjajući opcije i održavajući ih ispravno.

Harchuvannya i ravnoteža vode

Za sat vremena fizičari imaju pravo na vitrač organizma, veliki broj kalorija i ridini. Potrebno je dodati više informacija o novom jelovniku u jelovniku, tako da nema potrebe za dovoljnim brojem boca, rudnika, vitamina. Ne zaboravite na masti sa ugljikohidratima, ale í̈khnya dio je kriv što je jelovnik postao manji dio, a ne veliki i vitamini.

Počnite od sebe, potrebna vam je majka za ples sa čistom vodom, a kada se dijagnostikuje spraga, odmah slijedi nedostatak rađanja u tijelu. Ne morate da pijete vodu na silu, ako ne želite da je pijete, to znači da telo ima dovoljnu količinu rídini, í í wííí̈ ne treba. Sat vremena trenuvan klizio do najranijeg ročišta.

BITAN! U svijetu rasta, treninga i usavršavanja, odnosno mišićavosti, može se dodati desno na desno podešavanje grudi, ili dodati bučicu na vagu, doduše sa takvim rangom, tako da se broj ponavljanja radi ne ubrzavati do 8, tako da se organizmi žene mogu ponoviti. Ne želim da se opterećujem, moguće je napraviti više ponavljanja, samo ne više od 25. Važno je dati izjavu (samo ne kriv za pratsyuvati, obično tako glatko, bez rivkiva).

Butt program Trenuvan

Tse Trenuwan shema Dizajniran za djevojčice koje žele povući grudi. Nije baš sve u tome da vikonuvati, ali možete to uzeti kao osnovu, postaviti svoj program na osnovu ljubavi ispravno. Treninge zakazati u ponedeljak, pravo posete imaju svaki drugi dan.

ponedjeljak

Pritisnite šipku prema gore, ležeći na ukradenoj gimnastičkoj lavi, 4 koraka po 12-15 puta. Zatim prevucite udesno da raširite ruke s bučicama iz ležećeg položaja. Viconuyut 4 ponovite 15 puta.

Sereda

Izvedite potisak s bučicama za puno lavi. 4 hoda 12-15 puta. Možemo čekati 4 šetnje 7-12 puta mjesečno iz statistike.

P'yatnytsya

Ispravite pulover sa bučicama 12 puta 4 ponavljanja. Moći ćemo da pogodimo potisak sa šipke za otmicu gimnastičkog lavi. Desno posjetiti 7-10 puta, slegnuti ramenima 4 koraka.

Kompleks za vođenje ima pravo da se osigura za sportiste-pochatkivtsiv. Možete zm_nyuvati udesno, uključivši robota sa espanderom, utegom na njegov kompleks. Svaki takav trening 3 puta dnevno, biće dovoljno za poboljšanje i stimulaciju mišića grudi.

Da biste dodali ljepotu, elastičnost i olakšanje ženskim grudima, potrebno je upotrijebiti najmanju količinu sile. Ako je kompleks na desnoj strani, možete promijeniti svoj stil za jedan dan. Ključ za promjenu mišića na prsima je smanjenje cirkulacije krvi u c Za desetak sati nakon uha trenuvana pozitivne promjene će se pamtiti.

Opratsyuvannyam m'yaz_v grudi, u pravilu, se bave cholov_ki. Za njih je razvoj prsnih mišića ponos koji je osnova za sportski torzo. Pivo takav trening je takođe smeđe za djevojčice. Kod stattija je izbor tehnologije ispravan za sluzokožu dojke, ali i za žene da pozajme takav kriminal. Osim toga, na primjer, bit će predstavljen program za koji možete produktivno učiti kod kuće.

Sada su djevojke trenuvati komade prsa

Pravo za dojilje za žene, kako se vikonuyutsya u glavama doma, može masu perevag. Glavne je lako razumjeti:

• Stavi hranu. Kod djevojaka koje stalno rade u kancelariji, njuške prsa su slabe i kratke, što može dovesti do zaobljenog gornjeg dijela leđa, kao rezultat toga, do pognutog oblika. Efektivno pravo za rast grudi, pomoći ću vam da se uklopite u cijeli problem i pretvorite djevojku u lijep ravnopravan položaj.
• Podešavanje snage ruku. Pokušajte da dobijete pravo da poboljšate grudi da biste dobili mišiće ruku. Odlazak u kupovinu, renoviranje stana, sređivanje - sve je cijena izvještaja za vas. Razvivayuchi m'yazy grudi, dvchina zmítsnyuê ruke, tako pozitivno označavaju na snagu te dodatne pomoći kod kuće na desnoj strani.
• Promjena gornjeg dijela objekta. Pravo za dojilje kod kuće umovi se preporučuju za djevojčice koje se bave mršavljenjem. Spaluvannya mast - samo to uradi! Za formiranje sportske figure potrebno je ukrašavanje ruku, ramena, leđa, koje se može napratsuvati na desnoj strani.
• Pidtyagnutiy zvníshníy viglyad grudi. Odmah je nemoguće napumpati veliku grudi u kućnim glavama djevojke. Ovo nije potrebno. Mnogo posla se koristi za poboljšanje tonusa mišića, smanjenje rasta mliječnih uboda i poboljšanje izgleda grudi.

Preporuke za kućni trening grudi za djevojčice

Schob razvojni kućni trening je što je moguće efikasniji, preporučuje se sljedeće:

• Zamijesite prije nego što se koža zauzme. Glup sam kod kuće, 5-7 hvilina, ili idem na trčanje od 10 hwilina blizu separea. Zagalny rozígrív tila neophodna za smanjenje rizika od teških ozljeda.
• Dodajte jednostavan inventar. Za pumpanje mišića prsa kod kuće, šipka nije potrebna. Preporučljivo je koristiti male bučice i gum espander. Nije ni peni, bučice je moguće zamijeniti plesom s vodom.
• Uradi to kako treba. Trenuvannya na grudima krivo nabora od 4-5 udesno, tako da vikonuyutsya 3-4 koraka za 12-15 ponavljanja u koži. Broj pozajmica: 3 dnevno za prekide vikendom (na primjer, ponedjeljak - srijeda - petak).
• Pratite snabdevanje. Nije neophodno dovesti poruku u prikaz, ali nije neophodno da se poruka dobije „lako“. Njega se može ljubazno vidjeti do kraja pristupa koži. Samo radim potrebna prilagođavanja.
• Pobrinite se da imate pristup svježem obroku. Prije užurbanog dana, provjerite sobu i popunite ekran. Svježi poljubac vam može pomoći da budete ljepši, a uz ugodno samopoštovanje to raspoloženje.

Top-5 desno na grudima za djevojčice

Otzhe, zbog karakteristika kućnog treninga grudi i internih preporuka za grudi. Premjestite sat na praktični dio. Odabrali smo najljepše podloge i one izolacijske s desne strane, koje će pomoći da se poboljšaju prsni mišići.

1. Vidzhimannya iz pidlogi

Desno, od tijela elektrane. Najbolji učinak daje se korištenjem prednosti klasične tehnologije. Ale yaksho vi sportistkinja-pochatkívets, možete vidjeti naglasak na pídlogu.

1. Spustite se u ubode, ležeći na ravnim rukama.
2. Dolonski logor - trohe šire od ramenih padina.
3. Podrežite tijelo i noge jednom "crtom".
4. Lagano zanemarite lizanje i spustite kavez za grudi da spavate.
5. Nemojte se okovati u donjoj tački, već samo idite na "ležeći naglasak".
6. Kada spuštate tijelo, udahnite, kada ga spuštate - vidi.

molim:

• Ne dozvolite "odušenje" na poprečnom viddili, a takođe pratite da sidnici ne padnu iza glave.
• Da biste mogli podržati položaj na prsnoj kosti, pritisnite ostatkom ruku na postolje.

2. Podizanje ruku sa espandera

Za desno se koristi espander ližnika (guma jgut sa petljom u sredini i mekanim ručkama na čvorovima).

1. Zatvorite omču espandera za elegantan komad namještaja ili do visine vaših grudi.
2. Podignite leđa do omče i objesite za ručke.
3. Pomerite ruke ispred sebe i pomerite troheje napred, gumka se stegnula.
4. Ustanite uspravno i lagano zanemarite poruku.
5. Podignite ruke ubika dok ne vidite proširenje na grudima.
6. Skratite nekoliko sekundi, a zatim podignite ručku ispred sebe.
7. Pruži ruke do vidihe, vodi do vidihe.

molim:

• Kontrolišite instalaciju zatezanjem jastučića za desni. Za cjelinu, uspravite se dalje ili bliže osloncu, sve dok se spojevi ne razdvoje.
• Napad na desno, vison glatko. Rizične zakovice za smanjenje efikasnosti uzgoja.

3. Bench press bučice

Za posjetioce da znaju dvije male bučice. Yaksho lavi separe je glup, možete koristiti tri stolice, presavijene u nizu.

1. Uzmite bučice i udarajte leđima o lavu.
2. Noge stisnuti dok podlogi ne budu jednaki.
3. Držite ruke ispružene i podrežite bučice sa strana do grudi.
4. Gledajte školjke okomito (preko grudi).
5. U gornjoj tački nemojte se tresti, već samo spustite bučice.
6. Pritisnite na vidihu, spuštajte na vidihu.

molim:

• Ne morate dodavati bučice, koristite glatke potisaka.
• Na gornjoj tački odmah ispalite granate.

4. Vidzhimannya at nakhila

Sa desne strane dozvoljavate podešavanje donjeg dijela grudi, poput yakraza i "pidpiraka" milk shakesa.

1. Protresite dolone na ivicu stola (kuhinja ili kompjuter).
2. Izgled krakova je troše od šiša iza ramena padina.
3. Vratite noge unazad i stanite na police.
4. Tijelo i noge su krivi što su postale jedna "linija".
5. Držite ruke dalje i spustite ploču za grudi na zid.
6. Zatim okrenite u položaj klipa.
7. Udahnite, ako se spustite na sto, vidite - na sat vremena.

molim:

• Vykonovyte udesno glatko, samo pogledajte ekstenzije prsnih mišića.
• Ako je lako dati pravo, dajte mu usko. Na primjer, bacite ranac na leđa s knjigama i plesovima.

5. Pulover

S desne strane ćete pomoći da ispružite grudi ne u stranu, već uzbrdo. Tsestoryuê nenametljiv navantazhennya m'yazív.

1. Spustite leđa na široki sto.
2. Ako imate glavu, poplaviće vazu.
3. Raširite noge za kraće trčanje.
4. Otisnite šipku bučice sa režnjevima i podignite je preko grudnog koša.
5. Ostavite ruke u helanke i držite bučicu iza glave.
6. Na dnu trljajte 1-2 sekunde, a zatim pomjerite projektil preko grudi.
7. Udahnite kada su bučice ubačene iza glave, pogledajte kada su bučice ubačene.

molim:

• Vikonovyte udesno glatko, ljepše za istezanje prsnih mišića.
• Kako bučice ne idu rukom, možete vikoristovuvat ples sa vodom.

Kućni program za djevojčice

Proponentno trenuvalnyj plan na osnovu vidljivih utroba na desnoj strani.

Za trenuvannya za istezanje grudne kosti. To će vam više pomoći da ažurirate. Istezanje zadnjice udesno:

1. stajati na otvoru vrata;
2. protresite udubine na leđima do vrha grudi;
3. pokazati glatko nahili naprijed od blizu u donjoj tački za 2-3 sekunde.

Ispravan za poruke o grudima za djecu u video formatu

Uradite 10-12 ponavljanja.

Uz pomoć fizičkih osoba, nemojte mijenjati veličinu grudi, niti lako ubrzati oblik. Kako napumpati grudi dugo vremena kod kuće - znali smo samo najefikasnije pravo za mišiće grudi.

Kako napumpati bebi grudi u kućnim mislima: osnovno pravo za grudi

Izometrijske brze grudi

Suština je tačna - morate ubrzati svoje grudi bez gubitka ruku. Za pravo znati mali peškir. Yak shvidko i zamahnuti grudima ispravno? Sve je jednostavno - ponovite udesno najmanje tri puta godišnje i postignete neprijateljske rezultate.

Tehnologija vikonannya:

Popularno

Zauzmite opaki položaj - noge u širini ramena, ruke s peškirom su povučene naprijed.

Jedan sat povucite ruke sa strane bebe, brzo povlačeći grudi iz kratkih pauza.

Čvrsto zategnite ručnik i gurnite ga u stranu pulsirajućim štapićima, razvlačeći tri čilija.

Masaža grudi

Nije fizički na desnoj strani, ali je i vrlo otrcan lajf hak, kako napumpati grudi djevojci kod kuće. Dobro je pokazati kako masaža poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira kolagen, a samim tim i povećava tonus i elastičnost grudi.

Tehnologija vikonannya:

Stavite lijevu ruku na gornji dio desne dojke.

Pažljivo stisnite područje ritmičnim protokom.

Zatim, korak po korak, spuštajte ruku prema dolje i masirajte zov, donji i unutrašnji dio.

Stisnite rukom ispisanom mekoćom i stisnite grudi. U početku treba prskati, hodati prstima po svim površinama.

Dinamična traka

Visoka šipka može biti odlična za grudi, ali dinamična opcija je da je učinite efikasnijom.

Tehnologija vikonannya:

Prihvatite položaj - zamahnite paralelno sa pidlogom, stavite ruke u širinu ramena, a noge - u širinu karlice.

Učvrstite ukočenost sidničnog mujazija, ugušite tu nogu na pravoj liniji, a zatim je popravite, spustite je malo, a zatim još jedno.

Yak shvidko napumpati grudi u separeu

Kako brzo napumpati grudi djevojke kod kuće? Dovoljno visonuvati za svakodnevni život. Do tada, držite grudi na leđima i rukama. Popravka sa tri prolaza svakih 15 dana svaki drugi dan. Čim vam ruke ojačaju, možete narasti do 20-25-30 i tako daleko.

Yak ispravno zamahne ruke i grudi za pomoć vídzhiman?

Tehnologija vikonannya:

Lezite trbuhom na podlogu, sa rukama savijenim na sve strane i udolinama.

Odmah gurnite ruke iz tuluba, podrezujući ruke. Prst nig klizio zafiksuvati na pidlozí.

Prodvzhuyte pídnímatisya doti, dokove ruke ne moraju uspraviti. Za pochatkívtsív pídíyde opciju "vídzhimannya z kolín".

Mogućnost spuštanja i okretanja u pogrešnom položaju. Sačekajte sat vremena na brzinu, ne spuštajte noge.

Kako pravilno napumpati grudi žene po sistemu ključ u ruke?

Za kob, potrebno je staviti m'yazi gore desno na turnnike. To su samo mišići grudi na stražnjoj strani leđa, ali ih je potrebno promijeniti.

1. krok. Idite na ključ i zakačite na novi da se osjećate ugodno. Ponavljajte 10 sekundi 5 koraka. Idite sat po korak do hvilini.

2 krok. Ispred skretanja potrebno je pripremiti leđa. Idite na kapelicu u kući s desne strane.

Tehnologija vikonannya:

Lezite stomakom dole na pidlog.

Držite noge u koljenima i rukama stežite gležnjeve.

Popravite ga posvuda, korak po korak povećavajte brzinu.

Ponovite 3 koraka 10 puta.

Za novopridošlice na putu oprosta, opcije su na putu.

Tehnologija vikonannya:

Stavite stil na vrh okreta, pažljivo stanite na novi. Potrebno je, za tournik buv na ulici pidboriddyya.

Pustite da se ruke spuste u helanke, a noge u koljena i po pravilu se spustite ravnim rukama.

Važno je da ovu poziciju fiksirate 20-30 sekundi.

Također je moguće visonuvati udesno na jeftin turnník, de noge ne bode zemlju. Druga opcija za pohatkívtsív - zamahnite grudima na turnniku sa prijateljem ili prijateljem.

Tehnologija vikonannya:

Držite se u tom trenutku na gredi, ako je pomoćnik iza trimatime vas za stegnu i opciju spuštanja. Ale tse ne znači da je vama sve krivo, kriv je vaš partner - da prijavite maksimalnu sumu novca, moći ćete.

Jak napumpava m'yazi grudi: pravo za grudi s bučicama

Pritisak na prsa

Znate li jaka kako napumpati grudi? Sa bučicama igrajte brzo. Pravo za mišiće grudi s bučicama - divan način za pumpanje grudi i ruku. Vibrirajte bučice, jer sa njima možete mirno hodati i buditi se 3 koraka za 8-12 ponavljanja. Optimalna vaga kožne bučice je 3, 4 i 5 kilograma. Yak tilki m'yazi promijenite, dodajte nekoliko ponavljanja.

Tehnologija vikonannya:

Lezite na pod sa leđima i podignite bučice do ruku.

Dajte bučice jedan prema jedan. Ruke krive se ispravljaju u tački tačke na obje bučice.

Zatim, uglavnom, spustite ruke unazad i ponovite potrebu nekoliko puta.

Potisak na klupi s bučicama

Druga opcija je desno s bučicama.

Tehnologija vikonannya:

Lezite na krevet i stavite veliki jastuk na leđa.

Noge mogu biti raširene sa obje strane, a ruke u savijenom položaju s bučicama.

Češće nego ne, pustite ruke i prebolite to. U desnim bučicama se mogu izvlačiti paralelno, jedna pojedinačna.

Zatim, što je češće moguće, okrenite ruke u pogrešan položaj. Nakon kratke pauze, ponovite udesno. Uradite 10 ponavljanja u 4 koraka.

Klasični bench press

Jak da napumpa grudi kod kuće? Lako - redovno koristite klasične preše na krevetu.

Tehnologija vikonannya:

Lezite na leđa bez jastuka.

Držite ruke podalje od lizanja i podrežite oba na bučicama.

Podignimo ruke gore, pravo do kraja dana.

Tada možemo okrenuti ruke u pogrešnom položaju. Ponovite 10 puta sa kratkim pauzama u 3 koraka.

Prije djevojke sa garniranim poprsjem, htio bih da priđem bliže, da popričamo o tome (neka tema nije toliko bitna za promociju, mamza je sam proces). Zhíntsí-volodartsí lijepa bista, u pravilu, dolaze više poštovanja. Posjetite gazde i vidite ih iz tuđine, i idite, odjednom, iz poprsja života i još više djela dodatne mobilnosti. Osim toga, djevojka sa ukrasnim formama je na svoj način.

Velike grudi i trenuvanje: razvoj mifi

Pa za devojke koje nisu zadovoljne dlakavim poprsjem, čudesna je sreća da je slikaju, menjajući, sa takvim rangom, svoj život na lepo. I mova zovsim nije o plastičnoj hirurgiji. Ispravno podsticao sportski trening da bi se omogućio coriguvati status, a takođe, uzgred, fitnes i bodibilding i došli smo do nekoliko ideja, kako učiniti da ljudi izgledaju lijepo, naučite problematična područja i temeljno one koji su tako ljubazni.

Kasno unapred, svi oni imaju svoje granice i teško da će neko upasti u dubinu pet gomila promena, a da ne ustupi pomoć plastičnom hirurgu. Dakle, kako napumpati istu dojku ne znači i veličinu grudi. Kada ste zauzeti u teretani, možete pomoći da zategnete grudi, sve dok smrad ne visi i izgleda efektno.

Osim toga, razvoj sakaćenja grudi udubljuje dojku, a njen miris će se, zaista, pojačati. Trening u teretani ne može učiniti vaše grudi 5 puta većim, ili samo učiniti vaše grudi efikasnijim. Ja, nareshty, trenuvannya grudi mu'yaz_v za djevojčice znači smanjenu cirkulaciju krvi u cich zonama, pa, opet, to je briga za veličinu grudi. Takođe, idi u teretanu, treniraj!

Trenuvatisya chi ni?

Razmišljajući o timu, baveći se i ne baveći se fitnesom, predstavnik prekrasnih kipova će se bojati da ih ponovo prevede u čolovička imanja sa brdom strašljivih muza na sve strane. Nichogo good. Hormonske lisne uši jednostavno nisu dozvoljene. A osovina je sređena, sportska figura je božanska sa snagom.

Dovčati ne žele da se plaše trenuvana, deci fiziologije se ne može dozvoliti da ponovo zamišljaju brdo muzike, a potpuno je realno ponovo zamisliti granat i vući ga u teretani.

Pravo za elastične grudi

E, ako ima dosta kila, onda ćemo za curice za grudi, a treba da legnemo na bubrege, pa ćemo ih gledati iz pidlogova i vaditi ih s bučicama. Ê i dalje vídzhimannya iz rešetki, ale tsya pravo da ga zabije.

Ako imate trenuvan program za žene na grudima, kriv je bench press na strani otmica (nahil oko 30-40 stepeni) ili bench press na horizontalnoj strani. Na trenuvanny, možete se uvrijediti desno, pritisnuti na horizontalnu stranu, a zatim - pritisnuti na otmicu.

Obov'yazkovo uključiti na svoje trenuvannya prsne mišiće pritisnite ležeći uteg.

Bilo je potrebno popraviti potrebu od najboljeg terezíva, korak po korak, dovršavajući wagu s takvim rangom, ostatak ponavljanja je dat Zusilliansima. Od samog klipa se treba naviknuti na desno na desno, na ispravnu tehniku.

Tehnika bench pressa:

Slično, benč potisak treba da bude na ukradenoj lavi, samo uteg treba spustiti na gornji deo grudi.

Posjetiocima kipova brojne djece u školama i zavodu su oteli fizička kultura. Da biste trenirali mišiće prsa, izvucite iz širokog položaja ruku. U takvom rangu, na grudima je mnogo gnijezda.

Yak robiti vidzhimannya iz pidlogova za grudi:

• Osloni ruke u pidlog, raširi ruke, ale bez fanatizma, i noge ti se odmah probudi
• Naizgled, spustite se do prsnog trzanja pidloge, maksimalno napunite grudni koš u robota.
• Uključite disanje na pogrešnom mjestu

Moguće je, ali nije moguće odmah prikazati prezentaciju iz pedlogova u ispravnom stilu. Todi, nekoliko načina na koje trebate savladati sljedeće opcije:

Vidzhimannya s naglaskom na kolinu (tobto kolina zalizhayutsya na pidlosi)

Vidzhimannya vid lavi

Visota lave se može promijeniti. Niže je, onda, očigledno, sklopivo. Možete popraviti pogled, na primjer, sa stola, zatim iz lave, a zatim iz dnevnika.

Razmnožavanje s bučicama je ovako:

• Imati bučice na lavi, wichaviti bučice u planini
• Spuštajući ruke prema dolje, spustite bučice na ivice poda, što je više moguće, ali bez upotrebe bučica. Kut na liktyah je kriv što je preopterećen. Udahni.
• Za zvoniti ruke, okrećući ih u kampu vihidne. Vidih.

Douzhe smeđa desno - vidzhimannya na gredama, snažno razvija prsnu kost (posebno donji dio), dajući oblik tricepsu i dajući složeni trenuvalni učinak. Ako niste mršava osoba, možete koristiti šipke koje želite 10 puta, a ne istu djevojku. U isto vrijeme, ako se vaše vještine mijenjaju kada izvodite potisak na klupi i kada izađete iz treninga, možete pokušati savladati šipke prije preciznog standarda trenera.

Jak je vidljiv na šipkama s naglaskom na grudima:

• Za penjanje s rukama iza rešetaka (ako su šipke u obliku slova V, onda idite najbliže rubovima)
• Da biste vidjeli kako se spušta, u isto vrijeme zamotajte linije sa strane i pidboriddya maê buty stisnite do tuluba. U takvoj tehnici naglasak je na tricepsu na prsima. Spusti se nisko, pivnica, da nije bilo nelagode na padinama ramena.
• Na vidihu pada lupanje vrha

Os je u potpunosti najefikasnija za trening ženskih grudi. Oko njih će biti vaša obuka. Nekoliko koraka će biti dovoljno da napravite dva koraka udesno. Mrvice za dvoje, za dvoje, za mršavog je ispravno davati korak po korak. Broj ponavljanja u hodanju - od 10 do 15. U svijetu treninga sa utegama i bučicama, sljedeći je zbilshuvati.

Da biste savladali prelaz u desno, koji su osnovni u treningu mišića prsa, i ako imate dovoljno informacija, možete urinomomanizirati trening grudi različitim pogledima u crossoverima, bučicama o kojima se priča sa kutama, o super-setovima I odmah ću vam predložiti jednostavan trenuvan program na grudima za pripremu klipa.

Trenuvan program na grudima za djevojčice

Na bini za kob možete vidjeti kako trenirati mufle:

1. dan (ponedjeljak):

1. bench press - 3x10-15 (3 koraka po 10-15 puta)
2. uzgoj za otmicu lavi - 3x10-15

2. dan (četvrtak):

1. bench press na lavi - 3x10
2. vidzhimannya vid pidlogi - 3x10-15

Nadal, trudnoća nakon 6 treninga mufli za djevojčice može se transformisati po sljedećem rangu:

1. dan (ponedjeljak):

1. bench press - 3-4x10-12
2. bench press na lavi - 3-4x10-12

2. dan (četvrtak):

1. bench press na lavi - 3-4x12-15
2. vidzhimannya vid pidlogi - 2-3x15-20
3. posipanje po horizontalnim uzdužnim zidovima - 3x12

Kao i kod bench pressa i postavljanja na horizontalnu podlogu, gornji dio grudi će biti postavljen na sve dijelove mišića grudi. Taj trening takvog plana može pomoći i napumpati grudi sa zavjesama, oprugama koje su istrenirane da spriječe grudi da se "popuste".

Osim toga, grudi su nezgodne, ne zanemaruju se. Obov'yazkovo ciklus tyzhnevy može opratsovuvatysya sve tilo, a ne th dio, jer je sama dvchina "problematična". Ima i treninga u teretani, pored onog odličnog, promeniću razmenu govora i normalizaciju vagine, a ostaje još jedan aktuelni problem noći.