Desno očistite gubo v spodnjem delu trebuha. Kako pospraviti povešena življenja v domačih glavah

Znanstvene raziskave kažejo, da je človeška maščoba na straneh, spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta po fizični in hormonski strukturi podobna ženski maščobi na stegnih in straneh1. Čigava maščoba "problematičnih mest" velja za tako, pa naj bo za mehanizmom umika ali za strategijo restitucije.

Da bi izgubili visceralno maščobo in dobili odličen trebuh, je najprej potrebno redno kardio trening in prehod na pravilno prehrano. In za izgubo maščobe v spodnjem delu trebuha - visoko intenzivna kardio vadba 3-4 krat na dan in večji nadzor nad nivojem hormonov, inzulina in kortizola.

//

Da se znebite maščobe s trebuha, je treba razumeti, kaj lahko storite pravilno s, ali s. Pri prvem gre za metode boja proti debelosti, pri drugem pa z vajami za izgorevanje maščob za razbremenitev. Črpanje razjed na želodcu bo rjavo v boju proti maščobi v spodnjem delu stiskalnice, tako kot visceralna maščoba hitro zgori z rednim kardio treningom in prehodom na pravilno prehrano.

strategija izgube maščobe na trebuhu

Pri tej vrsti ljudi obstaja nekaj vrst maščobe, kože, ki so edinstvene po svoji strukturi, funkcijah in potrebnem mehanizmu za luščenje¹. Navit pіdshkіrniy maščoba ni enaka - maščoba na dnu trebuha se med kardiom ohladi, kapljice adrenalina na ta način blokirajo proces krvnega obtoka. Da bi izgubili takšno maščobo, je treba telo trenirati, da trenira z največjim pospeškom.

Razlika je bolj naklonjena dejstvu, da se v pevskih conah organizem shranjuje različni tipi hranila. Na primer, v predelu trebuha so shranjene maščobne kisline, tako da je visceralna maščoba trda na piki - tako kot se manjša maščoba sliši mehko. V svojem bistvu se maščoba iz spodnjega dela trebuha tvori s kroničnim presežkom ogljikovih hidratov pri prehranjevanju na listnih uši, ki imajo nizko gnil način življenja.

// Dodatna maščoba

• Hitra dostava za 15-20%
• Kardio 2-4 krat na dan 30-40 minut

// Naravna maščoba

• Vіdmova vid ta nadzor nasichenih maščob
• Kardio 3-4 krat na dan + desno za bolečine v trebuhu

// Maščoba na dnu trebuha in na odejah

• z velikim številom celic
• Kardio 3-4 krat na dan + desno za bolečine v trebuhu

Hormonsko življenje

Eden od delni vzroki videz hormonskega trebuha -. V normalnih glavah je ta hormon nujen, da se telo hitro odzove na stresne situacije, kronično visok kortizol pa negativno vpliva na delo presnove. Zocrema, ki se bo kmalu odložila z maščobo v spodnjem delu trebuha. Prav tako lahko pazite na strije in druge poškodbe debeline shkirja.

Oskіlki kortizol - isti hormon za stres, yogo visoko rіven pov'yazany іz živčnost, moten spanec in umazano razpoloženje. Tipični "obrazi" v podobnih državah so shvidki v ogljikovih hidratih - a sam smrad in proizvajajo do niza maščobe na želodcu. No, na listnih uši visokega kortizola je človek prisiljen na strogo dieto, potem je do napredovanja enakovrednih, še bolj škodi izmenjavi govora.

Pri ljudeh je tudi provokativno pridobivanje maščobe v trebušni votlini in zmanjšanje maščobne mase m'yazovoy. V mojem srcu, manj kot je m'yaziv v telesu, manjša je potreba po izmenjavi govora v kalorijah - da bi na ta način vpeljali zdravo prehrano, je viklic pridobil na teži. Poleg tega se lahko poveča raven estrogena, kar povzroča debelost pri ženskem tipu, maščobo iz spodnjega dela trebuha in ginekomastijo.

// Kako očistiti hormonsko življenje:

• pospeši strošek stresa - zaposli se
• redno izvajajte kardio na svežem zraku
• pripravi se

Zaustavite vodo na želodec

Maščoba na spodnjem delu trebuha in na stegnih je približno 2-3 % sestavljena iz trigliceridov (maščobnih kislin), 90 % pa iz drugih medceličnih tekočin. Majhni način življenja in nepravilnega prehranjevanja z uvedbo slanih, maščobnih in sladkega korena zgradb, da bi dobili več vode, roblyachi živijo vizualno večji. Krim tsgogo, zato provokut zatrimku rіdini.

Na srečo je maščobno tkivo kot goba - dobesedno vpija vodo in poveča volumen. S pravilnim mehanskim vlivanjem se "začne" goba - zadrga, na katero postanejo tkanine bolj vzmetne. Po tem principu se izvaja lokalna terapija, ki nam omogoča življenje - zokrema, limfomaža. Vendar je pomembno, da ni prave izgube maščobe.

Kako zalepiti spodnji del trebuha?

Prvo pravilo je, da se znebite trebušne maščobe. Ogljikovi hidrati povečajo raven hormona inzulina, povečajo sposobnost celic, da jemljejo energijo, količina prisotnih kalorij v telesu pa postane koristen material za tvorbo maščobnih zalog na telesu – predvsem pa hormonskem trebuhu.

Redni obisk veliko število visoki ogljikovi hidrati uničujejo zdravje telesa, da se pravilno odzove na inzulin in hormone, ki tvorijo opazno povečanje (na primer leptin). Ta druga vrsta je pogosto povezana z debelostjo, prehrana za diabetike pa bo pod povečanim nadzorom hrane, kar povzroča skoke inzulina.

Zhivlennya, da maščoba v spodnjem delu trebuha

Da bi izgubili trebušno maščobo, je treba spoštovati teorijo. Problem "shkidlivih" v izdelkih z ogljikovimi hidrati ni povezan z njihovo visoko vsebnostjo kalorij, ampak z dejstvom, da smrdi že hitro povečajo raven glukoze (in inzulina) v krvi - zaščitite se z zmanjšanjem v obliki malo, podobno kot lakota. Zreshtoy, tse vede do prenosa.

Za hujšanje je treba čim bolj povečati količino ogljikovih hidratov v prehrani, hkrati pa moramo govoriti o tistih, ki normalizirajo izločanje inzulina v telesu. Poleg tega rastoče prehranske vlaknine pomagajo črevesni mikroflori pri pravilnem delovanju in igrajo vlogo probiotikov.

// Prehrana za boj proti maščobi na trebuhu:

• Brez diete z ogljikovimi hidrati
• Dieta 16/8

Usposabljanje za preživetje

Želi imeti pravico, da pritisnete in zmіtsnyuyut m'yazi trebuh, z močnimi silami smradu stavbe pljune maščobe. Da bi se znebili maščobnih rezerv, je treba slediti povprečnemu srčnemu utripu - približno 30-45 utripov s srčnim utripom 130-145 utripov. Takšen trening ne bo le znižal ravni glukoze v krvi, temveč bo pospešil tudi krvni obtok v maščobnem tkivu.

Ključni hormon, ki vibrira telo med kardio uro, je adrenalin. Ta hormon aktivira sproščanje prostih maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, nizke ravni dodatkovo inzulina pa potencirajo proces izgorevanja maščob. Z izbruhom adrenalina se notranja maščoba dobesedno stopi – proteinska maščoba na dnu trebuha ima lahko drugačno naravo in drugače reagira na hormone.

// Športni dodatki za boj proti maščobam:

• - povečana aktivnost centralnega živčnega sistema
• - za optimizacijo metabolizma

Hladna kardio ura v živo

Receptorji v človeški maščobi v spodnjem delu trebuha (kot v ženski maščobi na straneh in spodnjem delu) delujejo tako, da ne škodujejo, kot receptorji za notranjo maščobo. Razlitje maščobe iz spodnjega dela trebuha, adrenalin, ki znižuje pretok krvi, blokira izgorevanje maščob - prav ista stvar vas ohranja pri življenju z mrzlim kardio dnevom. Zreshtoyu, tse znatno zaplete proces izgorevanja maščob.

Da bi robot olajšal zmanjševanje maščobe v spodnjem delu trebuha, je treba treninge začeti z nizko ravnjo sladkorja v krvi. V praksi pomeni kardio na lačnem slingu ali veslaški trening z dotrimanom. Robot v mislih poroke "Shvidkoy" energije zmushue telo obarvano z razpoložljivimi rezervami - in smrad gnije kot maščoba na trebuhu.

Set za razjede na želodcu

Ključni problem črpanja želodčne blata drugim ljudem so tisti, ki jih ne dobijo dovolj za delo m'yaziv press. Same trebušne mišice so lahko do meje raztegnjene, kar olajša vajo. V gradivih o tem, kako pravilno prenesti tisk

***

Strategije za boj proti človeški maščobi v spodnjem delu trebuha in maščobi na stegnih - visoko ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom in kardio trening na prazni cevki za povečanje odpornosti na inzulin. Da pa se znebite notranje maščobe na želodcu, je dovolj, da preklopite na pravilno prehrano in redne kardio treninge – podobna maščoba gre na rob ponve.

znanost jerela:

1. Sestava maščobnih kislin v maščobnem tkivu pri ljudeh: razlike med podkožnimi mesti, vir
2. Sprememba vsebnosti vode v podkožni maščobi v trebuhu s hitro izgubo teže in dolgotrajnim vzdrževanjem telesne teže pri abdominalno debelih moških in ženskah,

Eno najbolj problematičnih področij je spodnji del trebuha, de navit pri osebi, ki nima izrazitega zavoi vage, se lahko pojavi zanemarljiva guba. Za opozorili trenerjev je debeluhanim nerad iti v oči. Ale, kako pristopiti k problemu na kompleksen način, popraviti vse kot celoto. Danes vemo, kako urediti spodnji del trebuha doma, ne da bi za telovadbo in storitve kozmetologov porabili uro in cent.

Maščoba na spodnjem delu trebuha: možni vzroki

Treba je razumeti, zakaj se maščoba iz spodnjega dela trebuha kaže, drobci vam lahko pomagajo pri učinkovitem boju proti njej. Če ne upoštevate širše težave s sedečim načinom življenja in visokokalorično, potem so lahko razlogi naslednji:

• recesija;
• močan stres, kot si "zaїdaєte";
• hormonska motnja;
• obdobje menopavze.

V preostalih dveh letih ne gre brez pomoči zdravnika, za katerega se zdi, da se spopada s problemom izboljšanja telesa.

Masaža za hujšanje trebuha

Nemogoče je, da bi Shvidka shujšala v trebuhu brez masaže, ki jo lahko naredite doma. Pogosteje lahko maščobne obloge povzročijo malomarnost "pomaranče" - celulit. In nemogoče je, da bi joga prestala z eno dieto in telesnimi pravicami. Masaža bo pomagala v boju z njo zavoljo tiste, ki v problematičnih primerih aktivira pretok krvi, razprši sluz in kuri maščobo v njih.

Kakšno masažo oziroma samomasažo lahko naredimo doma? Obstajajo tri možnosti za veliko priljubljenost:

1. Shchipkovy: ulezite se na hrbet, sprostite se in živite ter začnite ščipati kožo, žvižgati s prsti in vzdihovati navkreber. Rush za puščico leta, vykonuyuchi іtenzivne energije ruhi. Masažo zaključite, če je koža počrnila, na primer namažite s kremo.
2. Vodny: to masažo lahko naredite pod tušem, če se tuširate. Samo poravnajte tok hladne vode na svoje življenje, občasno spreminjajte silo pritiska. Kriv si priznanja, kot vodni curek, je bil prisiljen "b'yut" na shkir.

Masaža je potrebna vsak dan, pri čemer je dovolj spoštovanja do teh postopkov. Nikamor ni treba hiteti.

Podrobnosti o domači masaži za hujšanje.

glotis za spodnji del trebuha

Če želite odstraniti gube iz spodnjega dela trebuha, ne pozabite na glotis. Na to učinkovitost so zdravniki in kozmetologi že dolgo opozarjali. Grlu je dovoljeno znatno izboljšati stanje kože, prihraniti njeno maščobne obloge in otekline.

Oblarinks se izvaja v tečaju, ki vključuje približno 14 postopkov. Vikonuvati jih je treba v enem dnevu. Komur ni obovyazkovo iti v salon, tudi na koži v naši hiši so pokvarjene sestavine, ki bodo pomagale v boju proti gubam na trebuhu: med, kakav in kozmetična glina.

V obdobju od 22 do 24 let je bolj verjetno, da bo grlo delovalo zvečer. Zakaj tako? Kozmetologi so pokazali, da v tej uri naše telo aktivno pretvarja hormon somatropin, ki aktivira presnovo. In tse, v tvojem srcu, spriya zhudnennya.

Poslabšanje je treba izvesti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Pred posegom kožo prekrijemo s pilingom: kupimo ga ali pa ga naredimo sami na osnovi kawi in gela za prhanje. Kavo lahko nadomestimo z morskim pragom srednjega pomela. To je potrebno za aktiviranje pretoka krvi, kar bo pomagalo sestavinam hitreje prodreti v kožo.
2. Nato kožo obrišemo z brisačo, vendar je ne posušimo in nanesemo masko za dušenje. Zavijmo pas z grub plіvkoy papalino kroglic.
3. Dodatkovo zhivіt zaviti s toplo brisačo ali z volnenim šalom. Za najboljši učinek diakoni shujšajo tako, da prvo leto brcajo pod vročino preproge.

Po eni uri izpljunek odvijemo, maso zavremo, kožo osušimo s trdo brisačo, ki jo dodatno raztiratim. Področje glotisa lahko prekrijete z odlično kremo ali anticelulitom.

Kateri glotis je učinkovit za spodnji del trebuha? Najbolj priljubljeni so:

• med (daje drenažni učinek, se bori proti maščobam);
• na osnovi kakava (dobro rozіgіvaє shkіra, aktiviranje procesov izmenjave);
• z otstom (boj z maščobo, lahko ima drenažni učinek);
• s črno glino (čiščenje, revitalizacija in aktiviranje procesov izmenjave pri shkirju).

Yake s throat vibrati - lezite z namenom chi. Poročilo o zadušitvi doma.

Prav za napetost trebuha: trenirajte doma!

S pomembnim umom, kot da bi vam pomagal zatakniti osovraženo maščobo v spodnjem delu trebuha, imate fizično prav. Očitno je smrad kriv za vključitev v delo m'yazi problematičnega področja, da pidide ni pravica kože pritisniti. Vaša naloga je vaditi pratsyuvati m'yazi v spodnjem delu trebuha. Spodaj smo izbrali nekaj učinkovitih pravic, da vam bodo v pomoč pri spoznavanju niza. Ale pred njimi, kako jih začeti vikonuvat, pokazati spoštovanje takih pravil.

1. Pred tem, kot rozpochinati usposabljanje, je treba rozim'yatisya in rozіti tіlo, pіdgotuvavshi yogo na novantagen. Najbolje je, da nekdo nosi pričesko s skakalno vrvjo ali ovijanjem obroča v pasu (dodatkovo rozigrіє problematično območje).
2. Povlecite desno na kіlka pіdkhodіv (na primer 10 počepov za 3 pіdhod), po skin z yih, vzemite 30 sekund.
3. Na primer, usposabljanje za izvajanje "priključka" na ta način: tek po tleh, streljanje po skakalni vrvi ali ples ob vaši najljubši glasbi.

Vsaj 3-krat na teden morate pravilno zadeti kompleks, in če želite hitro očistiti spodnji del trebuha, potem nadaljujte z rednim treningom, vendar morate v takšni situaciji trenirati hkrati, tako da lahko ga naredite za navdih.

Sedenje na enem nosu

Krema m'yazіv spodnji del trebuha, tsya na desno, da pomaga potegniti sedež. Vikonuvati joga sani takole:

• noge so nameščene na širini medeničnih ščetk (in ne na ramenih);
• življenje je potegnjeno, levo koleno je potegnjeno do pasu (predel čez nadlaket je zaokrožen, medenica potegnjena naprej);
• iz tega položaja sedimo 10-15 krat na eni nogi, nato pa na drugi.

Na hrbtu ni obov'yazkovo sedeti do devetdeset stopinj, saj je to za vas pomembno. Golovne - vodchuvati, saj je tisk napet pri procesu vikonannya.

Mlyn na enem nosu

To je analog divjega "mlyn", ki je bogat z nekom, ki je z nami v šoli plašen. Vikonuemo prav takole:

• prenesite ramo telesa na desno nogo, levo pa upognite v kolenu in jo potegnite navzgor do trebuha (želodec s to napetostjo in umikom);
• rahlo zaceli naprej, potegni desno roko na hrib in spusti leva navzdol;
• pravilno spremenite položaj rok in poskušate izgubiti ljubosumje. Torej premagajte 10-15 ponovitev, nato se spomnite svoje noge.

Pod uro vikonanny "mlin" je treba spremeniti položaj rok, zvijati na telesu, gledati robot m'yazyv pritisnite.

noži

Morda je to ena najbolj priljubljenih in hkrati neljubih pravic za tiste, ki želijo očistiti gube iz želodca. So pa »noži« še bolj učinkoviti, celo kolikor se da optimizirati spodnji del stiskalnice. Zavijte jogo takole:

• lezite na posteljo tako, da jo je dobro stisniti po loku, noge so ravne, roke potegnjene v noht na nogi z dlanmi navzdol;
• naslonite roke na stopalo in dvignite noge v stopalo, pri čemer jih držite naravnost;
• narahlo razširimo noge ubijalca, nato ga bomo prerezali, nato ga bomo ponovno odprli itd.;
• premagajte roko, ki posnema nož za robota, v 3-krat pojdite 10-15-krat za kožnega.

Pod uro vikonannya tsієї imajo pravico slediti šivom čez: jih je mogoče močno pritisniti na nogo. Če bo v prihodnosti progin, bo potreben prehod na blato spodnjega dela hrbta.

zhachok

Za to drago ime zasukajo telo iz ležečega položaja. Zavijte jogo takole:

• zunanji položaj - leži na hrbtu, roke stisnjene na pregib, noge upognjene v kolenih in stopala nagnjena v pregib;
• prekrižati roke na prsih in v vidikhi začeti "počepiti v kroglo" - spustiti zadnji del glave na prsni koš, nato povleči ramena, lopatice in celoten hrbet;
• hrbet je zaobljen v desno, trebušne mišice so potegnjene.

Tri korake morate zmagati 10-krat, ne vijajte čez črte.

Vidkidna nazaj

Za vikonanny tsієї desno, lahko prosite nekoga, da se vas dotakne za noge, da se ne zakotalite telesa nazaj. Sicer pa lahko noge položite pod oporo na robu sedežne garniture. Pomaknite v desno takole:

• noge so potegnjene navzgor pred seboj, tudi roke so potegnjene pred seboj, prsti so zaklenjeni v ključavnici, vlečenje navzdol;
• rahlo zaokroži hrbet, živi vztrajno;
• na vidikha se močneje premaknite nazaj, utrimuyuchi položaj za pomoč pri razjedah na želodcu, nato pa se obrnite v pozo storža.

Vikonuvati nahil primerno, obrniti na veter - enako. Zaradi jasnosti lahko dvignete do deset ur pіd tsikh dіy. Udarite trikrat 10-12 krat.

Grebensko kolo

Še ena je na desni, saj je dejansko za m'yazi spodnjega dela trebuha. Shema vikonanny izgleda takole:

• lezite na hrbet, roke potegnite k telesu z dlanmi navzdol. Čez, lopatice in potikule so krive za stiskanje do stopala;
• rahlo upognite noge v kolenih in na pogled začnite desno v hrib. Kriv si, da znaš vaditi m'yazi tisk;
• Tako kot le rahlo po tleh, dovolj je, da povlečete noge naprej in ne navkreber. Hitro jih spustimo navzdol.

Pod uro vikonannya tsієї imajo pravico, da spoštljivo delajo njeno gladko in ne prenagljeno, shobi m'yazi trebuh je bil prijazno popravljen. Za najboljši učinek delajte trikrat 10-12 krat.

Znebite se maščobe na trebuhu, dobro jo lahko pomolžite. Poleg tega je krema svoje stare neobčutljivosti, zayvi maščobe na trebuhu, ki notranjih organov lahko neumno zlijete v tabor svojega zdravja. Torej naslovi notranje maščobe povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni, hipertenzije in napadov spalne apneje. Spreminjanje količine maščobe na trebuhu vam lahko poveča težo v sebi in tudi izboljša vaše zdravje. Ne glede na tiste, ki ne morejo "od točke do točke" izbrati mesto za hujšanje, lahko za dodatno prehransko podporo dosežete zmanjšanje količine maščobe na trebuhu. Zovsim majhne spremembe vaš način prehranjevanja, fizične ambicije in način življenja vam bodo pomagali doseči svoj cilj.

Kroki

1. del

Zmanjšanje maščobe na trebuhu za dodatne spremembe režima prehranjevanja

Zmanjšajte količino prihranjenih kalorij.Če pride do zmanjšanja vagi na desni, je nemogoče doseči točkovno spremembo v določenih primerih telesa. Če se želite znebiti trebušne maščobe, morate zmanjšati skupno količino kalorij, na katere se navadite na dan.

Dvignite glavni glas pri uživanju beljakovin, sadja in zelenjave. Iz tega razloga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomaga le pri rahlem zmanjšanju vagi, ampak spremeni tudi količino maščobe na želodcu.

• Živite na 85-115 g živalskih beljakovin s kožnim vnosom їzhi (mesne kroglice, približno velikosti kompleta kart).
• Izberite zelenjavo z majhno količino škroba (poper, paradižnik, jabolčnik, jajčevci, cvetača ali zeleno solato) in si prizadevajte za 1-2 obroka zelenjave na koži z odmerkom zhі. Vzemite zeleno listnato zelenjavo za 1-2 steklenici.
• Dajte 1-2 obroki sadja na dan. Sadje je bolj bogato z ogljikovimi hidrati, upočasnjuje vašo hujšanje, smrad pa ni najboljši način za izboljšanje procesa.
• Za primer obidu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so lahko: mešana solata iz orhidejne zelenjave, 140 g namazanega piščanca z omako na oljčni osnovi, 1 steklenica orehovega jogurta z grahom in napihnjenim sadjem ali kuhanega dimljenega lososa, troch solata na paro.

1. Obkrožite količino izdelkov na osnovi žitnih pridelkov. Tak ježek, kot so kruh, riž in testenine, ima morda pravico biti del zdravega obroka. Tim ni manj, je bolj bogat z ogljikovimi hidrati, v kombinaciji z drugimi vrstami izdelkov. Z metodo pridobivanja diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate pospešiti proces takšnega življenja.

   • Pred seznamom ugodnosti vključite kruh, riž, makarone, kvinojo, oves, krekerje, čips, kratke kruhke, testenine toshcho.
   • Če ste poskušali dobiti žitni izdelek, poskusite 30 g ali 1/2 steklenice.
   • Poleg tega poskrbite, da boste kadarkoli izbrali polnozrnate izdelke. V skladišče zdravega obroka vstopi smrad več bogastva za blato in druge živahne govore, kot so vina.

2. Vіdmovtesya vіd vzhivannya tsukru.Študije so pokazale, da je zukri (zlasti tisti, ki jih ljudje dodajajo svoji prehrani) eden od glavnih razlogov za povečanje trebušne maščobe. Zato življenje sladkega korena sledi okolici.

   Pij veliko vode. Vzdrževanje vodnega ravnovesja je nujno potrebno za normalno delovanje vašega telesa, poleg tega zaradi dolgov uvajanje vode pomaga zmanjšati zaiva vaga shvidshe.

   • V bistvu je razloženo, da voda zaduši skoraj lakoto, še manj pa.
   • Ciljajte na priložnost, da preživite 8-13 vial vode. Pijte 1-2 bučki pred vnosom zhі v kožo, da zmanjšate apetit in povečate vidnost zhі.

   2. del

   Zvіlnennya vіd zayvogo trebuh maščobe za pomoč prav

   1. Robit polni laži. Zaradi tega boste morali opraviti nekaj dela, da boste lahko povečali naboj pred їzhі in da bo del kalorij pokurjen za maščobo (nadomestek za glikogen).

      • Za izvedbo vaj ni treba vstati prezgodaj. Samo nastavite alarm za 30-krat prej, nižje kot običajno.
      • Pred plusi zgodnjih vaj doma bi morali že od samega začetka videti dnevne potrebe vadbe v telovadnici v telovadnici zvečer, nedeljske jutranje vaje s seznama referenc, povečanje koncentracije podnevi in ​​v zvečer zvečer.

   2. Poskrbite za aerobno pravilno. Prav na srčno-žilnem sistemu kurite kalorije in pomagajte pospešiti izmenjavo govorov, tako da se boste bolje počutili, če boste zapravljali svoj denar.

      Ne pozabite na trening moči.Še pomembneje je, da pred urnikom vključite nekaj dni vadbe za moč. Smrad bo pomagal m'yazi spraviti v ton in ne zapravljati čiste mase m'yazija z vašo prehrano.

      Začnite intervalni trening.Študije so pokazale, da intervalni trening za eno uro treninga omogoča, da hkrati z najpomembnejšim kardio treningom pokurite več maščobe v trebušni votlini.

      • Intervalni trening je lahko manj razdražljiv, lahko pa je telo bolj aktivno. Pod uro intervalnega treninga se iz pritiskov zaradi visoke intenzivnosti črpajo kratki intervali za eno uro, obdobja okrevanja pa prav od nizkih pritiskov.
      • Naj se zaposlite z 1-2 intervalnimi treningi. Podoben trening lahko vzamete v telovadnico kot aerobno kardio vadbo.

   3. del

   Spreminjanje načina življenja

   4. del

   Kaže napredek in ohranjanje motivacije

   1. Poznajte svojega tovariša za otroke in telesno vadbo. Individualno delo pri hujšanju je lahko pomembno, še posebej, če že vsi jedo nezdravega ježa.

   2. Naj bo kupec jedel. Za poklonom, ljudje, kako voditi črko videz zadenoї їzhі, tanjši in tanjši, shvidshe je bolj znan dosežene rezultate nizh ti, hto tsim ni angažiran.

      • Pogosto jim razlagajo, da je za posnetek osuple osebe nujno, da se prepriča o njeni sprejetju odločitve. Poskusite biti čim bolj natančni, ko vodite otroka.
      • Poskusite pospešiti s spletnim kalkulatorjem kalorij za študenta v elektronski ali rokopisni obliki. Obstaja veliko različnih spletnih mest, ki vam lahko pomagajo, da dobite kalorije od vašega kurca, in vam omogočajo, da poznate približno število kalorij iz različnih držav.

   3. Ne pozabite spoznati sveta in poklicati sebe. Pred storžem diete izmerite obseg pasu ali ga pokličite.

      • Potem pa nadaljujmo s klicem schotyzhnya, vpij šiv za divja dinamika napredek. Potrudite se po svojih najboljših močeh delati ravno tisti dan v ponedeljek ob isti uri, tako da vaša vimіryuvannya najbolj natančno odraža rezultate, ki ste jih dosegli.
      • Prav tako občasno ponovno izmerite pas in stegon, da vizualno ocenite spremembo trebušne maščobe.

2946

Ste opazili na straneh, da se pas zgiba in ne morete zapeti svojih najljubših kavbojk? Čas je, da se spravite v formo: očistite svoje življenje in se borite proti odvečni maščobi. Kako hitro živite in v kratkem postanete pametna figura (ali stiskalnica s 6 kockami, kot oseba)? V tem članku so se uredniki "Know Vse.rf" izbrali sami učinkovita pravica na tisku, zaradi prehranjevanja, tudi brez ustrezne prehrane, lahko pozabite na raven trebuh.

V stresnih situacijah v telesu pride do dviga kortizola – hormona, ki za tri visoke kazalnike poveča nabiranje maščobe na trebuhu. Vykoristovyte perevirenі zasoba: izvleček baldrijana, pasje koprive, glicin, afobazol, naučite ljubljene sproščujoče masaže.

Obkrožite vnos alkohola

Alkohol poveča tudi količino kortizola in zmanjša pojav maščobnih oblog v pasu. Poleg tega postane pod uro alkohola pomembno nadzorovati lakoto.

Še posebej nevarno je pivo, v katerem je shranjen fitoestrogen, ki absorbira tudi maščobne obloge. Ste mislili, da se tako imenujejo pivski trebuščki? Čeprav ste se borili za tanek pas, je v prehrani večja verjetnost, da bo pivo. Prav tako lahko uživate v “clubbing” koktajlih na pina coladi chi mojito kshtalt – imajo veliko zucruja. Če se ne napijete alkohola, pijte več suhega vina.

V prehrano vključite kalorično hrano

Škoda, sicer se ne boste znebili balasta. Če se želite znebiti maščobe s strani tega trebuha, potem pojdite na dieto za nekaj dni (priporočljivo je, da izberete najbolj učinkovite diete po okusu).

Ne pozabite: če želite shujšati, morate zaužiti več kalorij, prihranili boste manj. Da bi pridobili 1 kilogram, je potrebno v telesu ustvariti primanjkljaj 7000 kalorij. Mogoče bi bilo lažje gledati zvečer, manj bogat v parku tri leta.

Manj škroba, več buče

Dieta je kriva, da vključuje čim več zelene in rdeče zelenjave, vendar pazite, da nimajo škroba. Klitkovina, ki se skriva v zelenjavi, pomaga zmanjšati vag. Njena vlakna napolnijo polž in človeka skoraj ne muči lakota. Prehrano urinirajte tudi z divjim ali burim rižem, ptičjim mesom in ribami.

Shranite seznam stop izdelkov

Piti iz diete, bodi kot meso, kuhano na ognju - kuhaj za par. Pozabite na hitro hrano, čips in krekerje, mlečne napitke, sladoled – namesto njih pripravite dietne prigrizke: korenje, zelena jabolka, sveže jagode.

Da vas mučim s sprago, pijte navadno vodo: zeleni čaj ima približno 135 kcal za pivlitrovi ples in približno 200 kcal za limonado enake količine. Coca-Cola vas sama po sebi ni zredila, kot pravi priljubljeni mit o plinski vodi, a za tiste, ki želijo shujšati, je bolje, da se napijejo.

Niso vsi plodovi enake barve

Edinstveni sadeži z visoko vsebnostjo fruktoze, kot so hitra "polna" jetra z glikogenom in manj apetita: granatno jabolko, češnja, grozdje (brez koščic), banana, kavun, hruška, suho sadje: rodzinki, suhe marelice, fige, mango.

Pij veliko vode

Čez dan zaužijte vsaj 2 litra vode. Voda "širi" izmenjavo govora, odstranjuje žlindre in toksine. In z umazano izmenjavo govora in zakisanim organizmom se je praktično nemogoče zrediti. Kako pokvarjen je sistem vida - vzemite sechoginn_ zbirke. Za pospravljanje je živo, izmenjava vode je lahko še bolj aktivna.

Škoda, vse tsі dії bodo marny brez fizičnih pravic. Da bi pospravili življenje in spravili m'yazi v ton, je treba delati dve preprosti stvari: zavrteti obroč in zamahniti stiskalnico.

Zirki, yakі začela svojo figuro

Prav z obročem

Bodite zaposleni iz obroča - tako boste zrasli m'yazi želodca in jih pripravili na desno, da pritisnete. Dober 10-minutni kompleks z obročem za izboljšanje pretoka krvi in ​​izmenjave govora, normalizacijo pretoka limfe na problematičnih področjih (vendar ne nujno v boju proti bokom in celulitu). Za 10 zavojev obroča se porabi približno 100 kalorij. Z letom malenkosti se lahko pravi "obroč" poveča do 30 peres.

Bazhano, obroč za hujšanje in prijem masažnih vrečk. Skozi njih so lahko prvi treningi boleči, zato je za storž bolje pas oviti z materinim pasom, sicer tvegate, da zaslužite blues. Bolje je, da Pochatkivtsy nosijo lahke obroče s težo do 1,5 kg.

Kot da bi vam bilo samo zvijanje obroča preveč dolgočasno, vam predlagamo video z dinamičnim kompleksom pravic, ki vas usmerja, da povečate svoj divji ton.

Desni kompleks z obročem za hujšanje

Po ogrevanju z obročem pojdite v desno na stiskalnico.

Nastavite na pre. V bistvu

Pomembno! Če naložite stiskalnico, ne da bi morali vzeti nenadno dieto, boste dosegli proliferativni učinek: stiskalnica se bo povečala in vizualno bo manj živa. Takoj naprej z močnimi silami ¾ izgorevanja maščob.

Ko zvijate ne varto, dvignite telo previsoko, toliko, da ga dvignete za 45 stopinj od dna. Stisnite pіdboriddya na shiї ne varto, kot da bi napeli shiu: pidyom je kriv zdіysnyuvatisya za puh tiska.

Pazi na dihannyam: korpus je kriv za gledanje videa.

Technіka vykonannya je prav na tisku. Prosim trenerja

Pomembno je, da osvojite pravico kot minimum do tako imenovanega skoraj »slabega«: v trenutku, ko začnete črpati. Takšna pidkhid koža - za vag zlata.

Po pravici do ponovnega pritiska 10 whilins, zavrtite obroč, da popravite rezultat.

Kako pospraviti življenje doma?

Treba je razviti posebej razvite komplekse pravic za raven trebuh, neprijetno je vaditi doma in ob dosegu dobrih rezultatov. Os je ena izmed najbolj priljubljenih:

8-hvilinny kompleks za tisk

Samo ponovite vse korake za lutko. Na posnetku vračila je prava ura, tisto poplačilo. Kompleks je priporočljivo ponoviti čez dan.

Os drugega dobirka je prav, ki opratsovuє vse skupine m'yazіv chervnogo tiska. Prav 1

Položaj drže - leži na hrbtu, roke za glavo. Dvignite telo in takoj dvignite kolena do prsnega koša, pet pa do sredine. Yakomog je močnejši za vleko živega. Izravnajte eno nogo (ostala je na vazi), koleno druge noge pa potegnite do komolca. Znojimo se bolj kolіno - do naslednjega likta. Takih pristopov je dvajset.

desno 2
Položaj Pochatkove - na škornjih so noge troha upognjene v kolenih. Leži na levi strani, z desnico zasukajte nogice telesa na vlasno os. Roke iztegnite do gležnjev, s katerimi odprete kolena in lopatice. Obrežite pozo z raztežajem hvilini. Poskusimo tako, leže na drugi strani. Zberite 20 vnosov.

desno 3

Položaj drže je na hrbtu, noge so pokrčene, naslonjene na pregib, pritisnjene čez pregib, roke stisnejo telo. Na videu maksimalno dvignite medenico, jo zažgite in živo potegnite noter. Raztegnite pozo 30-40 sekund. Nato nežno spustimo medenico na tla. Ponovite desno 20-krat.

desno 4
Zunanji položaj je na hrbtu, kolena so potegnjena do prsi, roke raztegnjene, roke stisnjene do kolen. Troki dvignejo sedeže in z desno roko premaknejo zaponko, kolena naenkrat obrežejo, ne spuščajo na pidlog. Obrnite se na zunanji položaj, iste prebodite v nasprotni smeri. Zberite 20 vnosov.

desno 5
Položaj Pochatkovo - na hrbtu, noge upognjene v kolenih. Vrzite koleno v eno klop, roke pa v drugo. V tem rangu se bo vaše telo vrtelo na nasprotnih ravnih črtah. Ponovimo prav tako, da vržemo koleno v sosednjo posteljo, roke pa v nasprotno. Igrajte 20 desno. Fizično je prav, da ga priporočamo vsem, ki želijo zmanjšati svoje zdravje brez škode za zdravje, tudi mladim mamicam.

Kako zalepiti spodnji del trebuha?

Eno od problematičnih področij bogatih žensk je spodnji del trebuha. Kako lahko pomagam spremeniti elastičnost spodnjega dela trebuha?

Tradicionalna pravica za črpanje spodnjega dela stiskalnice: pojdite navpično od dna postaje - leže nazaj; dvig medenice z enournim vzponom v hrib, s katerim se kuprik pihne v zrak.

Zvorotno zvijanje, ki leži na postelji: črpanje spodnje stiskalnice

Pogosto odpuščanje: ko si pomagate z nogami, kar vodi do napredovanja na kulshovі ilovice in m'yazi nіg, in ne na tisku. Vaša meta ni samo dvigniti noge, ampak problyat in potegniti blato zelo spodnjega dela trebuha, tobto. Odličen robot sedi m'yazi medenice. Če zmagaš desno, se osredotoči nase na kaj, vidiš jetra v spodnjem delu trebuha - to je rezultat m'yazova dela.

Set za razjede na želodcu

Desno na spodnji stiskalnici - noži

Pritisnite ekspander

Če želite doseči največjo hitrost, lahko v program vključite vadbo kar z ekspanderjem. Їhnya іdnіst polagaє v enourni vključitvi v robot vіdrazu decіlkoh skupine m'yazіv.

Tako postaja zelo priljubljen elastični simulator za stiskalnico, ki vam omogoča, da oživite z vzmetnim in izvlečnim, hkrati pa okužba hrbta, nig ta sedež, upogibanje grebena proti shkidly navantage. Prav 1

Ulezite se na posteljo in pritrdite noge v ekspander. Primite roke za ročaj in ga potegnite k prsnemu košu. Dvignite noge pod pokrovom za 90 stopinj, povlecite ročaj nase. Nog ne spuščajte na podlogo do konca, napolnite 5-6 cm do podlage. Prav dobro za zgornji tisk.

desno 2

Sedite na tla in zravnajte noge. Obrezovanje na ročaju ekspanderja je dovolj, da se premaknete nazaj, dokler glava ne doseže stopala, nato pa se obrnete na zunanji položaj. Prav dobro črpanje spodnje stiskalnice.

desno 3

Ko vidite eno uro, dvignite zgornji del telesa in upognite noge v kolenih, tako da potisnete ročaj ekspanderja k njim. Ale ne varto poslyat tsgogo pozabi na zaposlitev, to je pravi obrok. Aje ravno življenje je način življenja. Samo redni in kompetentno zloženi obroki lahko pomagajo rešiti negativni rezultat.

Uredništvo spletnega mesta podpira naša ekipa, da vam pomaga priti na pot do idealnega telesa, prosila vas bo, da opravite preizkus znanja o izgubi teže.
Naročite se na naš kanal na Yandex.Zen

Ko v besedilu pokažete pomilostitev, jo poglejte in pritisnite Ctrl + Enter

Učinkovito desno za spodnji del trebuha za ženske za pomoč doma pri pospravljanju maščobe v spodnjem delu plašča in napihovanju stiskalnice m'yazi. Maščobnih oblog enega od problematičnih področij na telesu dekleta se lahko znebite, ne da bi zapustili hišo. Pomembno je, da ženske redno zavzemajo desnico za spodnji del trebuha;

Vzroki za pojav maščobe v spodnjem delu trebuha pri ženskah

Po naravi je mesto v spodnjem delu trebuha na tili deklet priznano za pridelavo vina otroka, da se prihrani toplina malčkov. Prepoznavnost žensk je nadaljevanje družine. Če se čudite slikam preteklih stoletij, potem lepa ženska buli zovsіm іnshі parametri. Pomembno je bilo, da je za zdravega, mіtsnu otroka mogoče očitati samo žensko hrano s širokimi odejami.

V naši uri je postalo modno, da ima mati ravno življenje, posušeno telo z minimalno količino maščobe v telesu, tako med ljudmi kot med ženskami. Vendar ne pozabite, da veliko maščobe neposredno vpliva na proizvodnjo hormonov in majhna količina lipidov pri dekletu lahko poškoduje reproduktivno funkcijo. Pragnennya do lepega, dvignjenega telesa - to je dobro, vendar se je treba spomniti svojega zdravja in prepoznavnosti.

Kako očistiti spodnji del trebuha

Bagato dekleta se pogosto sprašujejo, kako se zredijo v spodnjem delu trebuha, ko še naprej jedo napačno in ne upoštevajo dnevne rutine. Anonimni dejavniki prispevajo k izmenjavi maščob v telesu:

• nizka stopnja aktivnosti;
• Pomanjkanje spanja;
• shkіdlivі zvichki;
• napačna prehrana;
• stresne situacije;
• premalo pogon, ki kislo v telesu.

Z malo aktivnosti se izmenjava govorov poveča, ko spite, imate občutek, da ste razpoloženi, vendar se počutite samozavestni. Če ne dosežete faze globokega spanca, potem telo ne spi dovolj. Pomanjkanje žil se prevzame kot stres, v stresnih (nujnih) situacijah pa žile začnejo odlagati energijo "na rezervo" in se pogosto kažejo kot maščobne obloge.

Alkohol je bolj kaloričen in na novem mestu se pojavljajo strupeni govori, ki olajšajo delo vseh organov. Nepravilna prehrana je glavni razlog za nabor vag, ljudje ne uživajo kulture prehranjevanja, uživajo visoko kalorično hrano, pogosto zvečer, kar samo izboljša situacijo. Poslabšajo jih sladi iz trgovine, v skladiščih nekaj bogatih belih zucru in transmaščob.

Pomembno je zmanjšati vodno bilanco. Dovolj količine čista voda pospešiti metabolizem v telesu, potresemo dobro zastrupitev. Kisen pomaga bolj razdeliti maščobo, zato ne pozabite na več sprehodov na svežem zraku. Kako pa hitro in učinkovito očistiti spodnji del trebuha? Za katere je treba izboljšati načela pravilnega prehranjevanja in hkrati aktivnega načina življenja.

Pravilna prehrana

Uravnotežen obrok je ključ do razgretega telesa in razpoloženja. Kako s pomočjo pravilne prehrane očistiti maščobo iz spodnjega dela trebuha? Da bi pospešili izmenjavo lipidov, upoštevajte načela shot eating. Jesti je treba 5-6 krat na dan, da dosežemo norme kalorij in ravnovesje BJU. Ni se treba siliti na trde diete, le nadzorujte tiste, ki jih vidite in so na kakršen koli način.

V prehrano vnesite veliko sveže zelenjave in zelenjave in rezultat vam še dolgo ne bo škodoval. Pri svežem sadju je treba biti zaščitniški, saj se v njih skriva sadni cukor, ki ga je na problematičnem področju preveč. Pazite na vodni režim. Stopnjo zalivanja povečajte na približno 40 ml na 1 kg pretočnega rezervoarja in posušite.

S športom

Za eno uro se suh plašč na trebuhu ni povesil, m'yazi pa je bil v dobri formi, ženskam je bilo treba nadeti posebno desno na spodnji del trebuha. Učinek bo krajši, tako da boste lahko jasno razumeli tehniko vikonnannya. Proces izgorevanja maščob lahko pospešite z dodatnim kardio treningom. Tse so lahko velike, skakalne vrvi, eliptični trenažerji. Bodite aktivni, vključno glej drugače prav za spodnji del trebuha za ženske, da vam pomaga spoznati struno telesa, figuro vesolja.

Prilagodite spodnji del trebuha

Posebna desna za hujšanje spodnjega dela trebuha s sondiranjem pulpe trebušne stiskalnice. Deyakі їх zadіyat globoko blato lubja, priznano kot takšno za dviganje grebena. Če se ukvarjate s športom, ne samo, da se shujšate, pridobite udobnejše oblike, ampak tudi spremenite držo, kar je na ta dan še bolj pomembno za ljudi iz sedečega načina življenja.

Pred storžkom treninga je potrebno opraviti ogrevanje, da se lahko ogrejete m'yazi in se ne poškodujete. Tse mozhe buti enostavno polnjenje ali gimnastika snega. Po treningu naredite majhen razteg. Ponovite kompleks v pravem delu dneva za ta dan, tako da je m'yazi pres dohitel. Spodaj je učinkovita desnica za spodnji del trebuha za ženske.

1. možnost

Zvorotne je zvil. Na desni se ulezite, nadenite si posebno kilimko za fitnes, da zmanjšate pritisk in pomanjkanje vidljivosti v območju čez. Izravnajte noge, sprostite roke v tuniki. Potegnite zaponko do prsi, pomežiknite navzdol po pidyomu, nibi vishtovhuyuchi navzgor. Obrnimo se na izstopnem položaju. Nadzirajte ruh, pravilno premagajte jogo in se zavedate. Ponovite desno 15-20 krat 3-4 krat. Tovrstna fizična ambicija bo pripomogla k zažiganju površinskega vagusa v spodnjem delu trebuha.

2. možnost

Skelelas. Vzemite poudarek leže. Potegnite eno koleno čez prsi do prsnega koša, nato pozneje. Tsya je prava za hujšanje v spodnjem delu trebuha, obstajajo neosebne različice. Lahko spreminjate tempo vikonnannya, potegnete koleno navzgor do desne rame, vodite upognjena noga na stran. Na vrhuncu sem poskušal delati, videl sem, da med preoblačenjem nisem dihal. Takšen trening vam bo pomagal odstraniti centimetre na pasu, dvigniti trebuh. Udarite desno 50-krat 3-4 krat.

3. možnost

Deska. Obrežite desko na ravnih in upognjenih rokah do jeter. Začnite pri 15 sekundah in postopoma povečujte uro. Tsya ima prav, da še bolj shujša, nadene pregib v spodnjem delu trebuha, pritisne ravno stiskalnico, zakosi m'yazi, zmečka globoko m'yazi lubje. Bar je mogoče premagati vsak dan. Za pospravljanje ob straneh zavežite bіchnu palico tudi na ravno roko ali upognjeno na lіktі.

Video