Vpravo vyčistite záhyb v dolnej časti brucha. Ako urobiť poriadok v ochabnutých životoch doma

Vedecké výskumy ukazujú, že ľudský tuk na bokoch, podbrušku a krížoch je z hľadiska fyzickej a hormonálnej štruktúry podobný ženskému tuku na stehnách a bokoch1. Koho tuk „problémových miest“ je za taký považovaný, či už za mechanizmom stiahnutia, alebo za stratégiou reštitúcií.

Aby ste stratili viscerálny tuk a získali skvelé bruško, je potrebné v prvom rade pravidelné kardio a prechod na správne stravovanie. A aby ste zhodili tuk v podbrušku - vysokointenzívne kardio 3-4x denne a väčšia kontrola nad hladinou hormónov, inzulínu a kortizolu.

//

Aby ste sa zbavili tuku z brucha, je potrebné pochopiť, čo môžete urobiť správne s, alebo s. Pre prvého ide o metódy boja proti obezite a pre druhého o cvičenia na spaľovanie tukov na úľavu. Pumpovanie žalúdočných vredov bude v boji s tukom v spodnej zóne lisu hnedé, rovnako ako spaľovanie viscerálneho tuku pri pravidelnom kardio a prechode na správne stravovanie.

stratégia chudnutia brušného tuku

U tohto typu ľudí existujú niektoré typy tuku, kože, ktoré sú jedinečné svojou štruktúrou, funkciami a nevyhnutným mechanizmom na odlupovanie¹. Tuk Navit pіdshkіrniy nie je rovnaký - tuk na dne brucha počas kardia chladne, kvapky adrenalínu týmto spôsobom blokujú proces krvného obehu. Aby ste zhodili takýto tuk, je potrebné natrénovať telo, aby trénovalo s maximálnym zrýchlením.

Rozdiel je priaznivejší v tom, že v speváckych zónach sa organizmus ukladá odlišné typyživiny. Napríklad v oblasti brucha sa ukladajú mastné kyseliny, takže viscerálny tuk je na bodke tvrdý – rovnako ako spodný tuk znie jemne. Vo svojom jadre sa tvorí tuk zo spodnej časti brucha s chronickým nadbytkom sacharidov v potrave na voškách nízkohnilého spôsobu života.

// Extra tuk

• Rýchle dodanie o 15-20%
• Kardio 2-4 krát denne po dobu 30-40 minút

// Prirodzený tuk

• Vіdmova vіd ta kontrola nasichenih tukov
• Kardio 3-4x za deň + právo na bolesti brucha

// Tuk v spodnej časti brucha a na paplónoch

• s veľkým počtom buniek
• Kardio 3-4x denne + správne pri bolestiach brucha

Hormonálny život

Jeden z čiastkové príčiny vzhľad hormonálneho brucha -. V normálnej mysli je tento hormón potrebný na to, aby telo rýchlo reagovalo na stresové situácie a chronicky vysoký kortizol negatívne ovplyvňuje prácu metabolizmu. Zocrema, ktorá sa čoskoro ukladá s tukom v podbrušku. Tiež si môžete dávať pozor na strie a iné poškodenia hrúbky shkiru.

Oskіlki kortizol - rovnaký hormón na stres, Yogo high rіven pov'yazany іz nervozita, narušený spánok a špinavá nálada. Typické "tváre" v podobných krajinách sú shvidki v uhľohydrátoch - ale veľmi smrad a produkujú na súbor tuku na bruchu. No na voškách vysokého kortizolu je človek nútený držať prísnu diétu, potom je to na napredovaní rovných, ešte viac škodí výmena reči.

U ľudí, to je tiež provokatívne získať tuk v brušnej dutine a na zníženie tuku m'yazovoy hmoty. V mojom srdci, čím menej m'yaziv v tele, tým nižšia je potreba výmeny reči v kalóriách - vštepiť zdravú výživu týmto spôsobom, viklich pribral. Okrem toho sa môže zvýšiť hladina estrogénu, čo spôsobuje obezitu u ženského typu, tuk v spodnej časti brucha a gynekomastiu.

// Ako vyčistiť hormonálny život:

• urýchliť náklady na stres - zamestnať sa
• pravidelne robte kardio na čerstvom vzduchu
• pripraviť sa

Zakrpatená voda na žalúdku

Podbrušný tuk na spodnej časti brucha a na stehnách je zložený približne z 2 – 3 % z triglyceridov (mastných kyselín) a 90 % z iných medzibunkových tekutín. Malý spôsob života a nesprávneho stravovania so zavedením slaných, mastných a sladkého drievka budov, aby ste získali viac vody, roblyachi žijú vizuálne väčšie. Krim tsgogo, tak provokut zatrimku rіdini.

Našťastie je tukové tkanivo ako špongia - doslova absorbuje vodu a zväčšuje objem. Pri správnom mechanickom lúhovaní „začína“ špongia – zips, ku ktorému látky viac pružia. Na tomto princípe sa praktizuje lokálna terapia, ktorá nám umožňuje žiť – zokrema, lymfomasáž. Podstatné však je, že nedochádza k žiadnej skutočnej strate tuku.

Ako nalepiť podbruško?

Prvým pravidlom je zbaviť sa tuku na bruchu. Sacharidy zvyšujú hladinu hormónu inzulín, zvyšujú schopnosť buniek odoberať energiu a množstvo kalórií prítomných v tele sa stáva pučiacim materiálom pre tvorbu tukových zásob na tele – a najmä hormonálneho brucha.

Pravidelná návšteva skvelé číslo vysoký obsah uhľohydrátov ničí zdravie tela, aby správne reagovalo na inzulín a hormóny, ktoré tvoria znateľný nárast (napríklad leptín). Tento iný typ sa často spája s obezitou a diéta pre diabetikov bude pod zvýšenou potravinovou kontrolou, čo spôsobuje prudký nárast inzulínu.

Zhivlennya, že tuk v dolnej časti brucha

Aby ste stratili tuk na bruchu, je potrebné rešpektovať teóriu. Problém "shkidlivih" v sacharidových výrobkoch nesúvisí s ich vysokým obsahom kalórií, ale so skutočnosťou, že smrad už rýchlo zvyšuje hladinu glukózy (a inzulínu) v krvi - prote s poklesom vo forme trochu, podobne ako hlad. Zreshtoy, tse vede až do prevodu.

Na chudnutie je potrebné maximalizovať množstvo uhľohydrátov v strave a zároveň znížiť množstvo vedeckých údajov, aby sa hovorilo o tých, ktoré normalizujú sekréciu inzulínu v tele. Navyše, rastúca potravinová vláknina pomáha správnemu fungovaniu črevnej mikroflóry, pričom zohráva úlohu probiotík.

// Diéta na boj proti brušnému tuku:

• Žiadna sacharidová diéta
• Diéta 16.8

Tréning na udržanie života

Chcú mať právo stlačiť a zmіtsnyuyut m'yazi brucho, s mocnými silami smradu budovy pľuvať tuk. Aby ste sa zbavili tukových zásob, je potrebné držať krok s priemernou tepovou frekvenciou – cca 30-45 tepov pri tepovej frekvencii 130-145 tepov. Takýto tréning zníži nielen hladinu glukózy v krvi, ale aj urýchli krvný obeh v tukovom tkanive.

Kľúčovým hormónom, ktorý rozvibruje telo počas kardiohodiny, je adrenalín. Tento hormón aktivuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín z tukového tkaniva a nízke hladiny inzulínu dodatkovo potencujú proces spaľovania tukov. Pri návale adrenalínu sa vnútorný tuk doslova roztopí – prote tuk v spodnej časti brucha môže mať inú povahu a inak reagovať na hormóny.

// Športové doplnky na boj proti tuku:

• - zvýšená činnosť centrálneho nervového systému
• - na optimalizáciu metabolizmu

Studená živá pid kardio hodina

Receptory v ľudskom tuku v podbrušku (ako v ženskom tuku na bokoch a zadočku) fungujú nevhodne, ako receptory pre vnútorný tuk. Rozlievanie tuku zo spodnej časti brucha, adrenalín znižujúci prietok krvi, blokovanie spaľovania tukov - presne to isté vás udrží pri živote v chladnom dni kardia. Zreshtoyu, tse výrazne komplikuje proces spaľovania tukov.

Aby si robot uľahčil redukciu tuku v podbrušku, je potrebné začať cvičiť s nízkou hladinou cukru v krvi. V praxi to znamená kardio na hladnom závese alebo radový tréning s dotrimanom. Robot v mysliach manželstva "Shvidkoy" energie zmushue telo poškvrnené dostupnými rezervami - a smrad hnije ako tuk na bruchu.

Sada na žalúdočné vredy

Kľúčovým problémom pumpovania žalúdočnej šťavy pre iných ľudí sú tí, ktorí ich nemajú dostatok na to, aby mohli pracovať na tlačiarni m'yaziv. Samotné brušné svaly sa dajú natiahnuť až na doraz, čo uľahčuje cvičenie. V materiáloch o tých, ako správne stiahnuť tlač

***

Stratégie boja proti ľudskému tuku v podbrušku a tuku na stehnách – vysokosacharidové sacharidy s vysokým glykemickým indexom a kardio tréning na prázdnu tubu na zvýšenie odolnosti voči inzulínu. Aby ste sa však zbavili vnútorného tuku na bruchu, stačí prejsť na správne stravovanie a pravidelné kardio – podobný tuk ide na okraj panvice.

Veda jerela:

1. Zloženie mastných kyselín tukového tkaniva u ľudí: rozdiely medzi subkutánnymi miestami, zdroj
2. Zmena obsahu vody v brušnom podkožnom tuku s rýchlym úbytkom hmotnosti a dlhodobým udržiavaním hmotnosti u mužov a žien s brušnou obezitou,

Jednou z najproblematickejších oblastí je spodná časť brucha, de navit u človeka, ktorý nemá výrazný zavoi vaga, sa môže objaviť zanedbateľný záhyb. Za varovaniami trénerov sa zdráha ísť do očí tučných. Ale, ako pristupovať k problému komplexne, opraviť všetko ako celok. Dnes vieme, ako si urobiť poriadok v podbrušku doma, bez toho, aby sme strávili hodinu a cent v posilňovni a v službách kozmetičiek.

Tuk v dolnej časti brucha: možné príčiny

Je potrebné pochopiť, prečo sa tuk z dolnej časti brucha ukazuje, črepiny vám môžu pomôcť účinne bojovať. Ak nechcete rešpektovať širší problém so sedavým spôsobom života a vysokokalorickým spôsobom života, dôvody môžu byť nasledovné:

• recesia;
• silný stres, ako ste "zaїdaєte";
• hormonálna porucha;
• obdobie menopauzy.

Vo zvyšných dvoch rokoch sa nezaobídete bez pomoci lekára, ktorý, ako sa zdá, bojuje s problémom zlepšenia vášho tela.

Masáž na chudnutie brucha

Je nemožné, aby Shvidka schudnúť v bruchu bez masáže, ktorú je možné vykonať doma. Častejšie ako ne, tukové usadeniny môžu spôsobiť nedbanlivosť "pomarančový výber" - celulitídu. A pre jogu je nemožné vystačiť si s jednou diétou a fyzickými právami. Masáž s ním pomôže bojovať kvôli tomu, čo v problematických prípadoch aktivuje prietok krvi, roztiahne hlieny a spaľuje v nich tuk.

Aký druh masáže, či skôr samomasáže, sa dá robiť doma? Pre veľkú popularitu existujú tri možnosti:

1. Shchipkovy: ľahnite si na chrbát, relaxujte a žite a začnite si zvierať kožu, húkať prstami a vzdychať do kopca. Rush za šípkou roka, vykonuyuchi іintenzívna energia ruhi. Masáž ukončite, ak pokožka napríklad sčernela, namažte krémom.
2. Vodný: túto masáž je možné robiť v sprche, ak sa osprchujete. Stačí narovnať prúd studenej vody na svoj život, pravidelne meniť silu tlaku. Ste vinný z priznania, ako prúd vody, bol nútený "b'yut" na shkir.

Masáž je potrebné vykonávať každý deň, dodávajúc dostatočný rešpekt k týmto procedúram. Nikam sa netreba ponáhľať.

Podrobnosti o domácej masáži na chudnutie.

glottis pre spodnú časť brucha

Aby ste odstránili faldíky z podbruška, nezabudnite na hlasivkovú štrbinu. Táto účinnosť sa už dlho dostáva do pozornosti lekárov a kozmetológov. Hrdlo môže výrazne zlepšiť stav pokožky, šetriť mastné usadeniny a opuchy.

Oblarynx sa vykonáva v kurze, ktorý zahŕňa približne 14 procedúr. Vikonuvati їх je potrebné za deň. Pre koho nie je obov’yazkovo ísť do salónu, dokonca aj na koži nášho domu sú banálne prísady, ktoré pomôžu bojovať proti záhybom na žalúdku: med, kakao a kozmetická hlina.

Hrdlo bude s väčšou pravdepodobnosťou pracovať večer v období od 22 do 24 rokov. Prečo tak? Kozmetológovia ukázali, že v túto hodinu naše telo aktívne premieňa hormón somatropín, ktorý aktivuje metabolizmus. A tse, vo vašom srdci, spriya zhudnennya.

Je potrebné vykonať zhoršenie podľa nasledujúcich pravidiel:

1. Pred procedúrou je pokožka pokrytá peelingom: kúpime si ho alebo si to urobíme sami na základe kawi a sprchového gélu. Kava môže byť nahradená morským parapetom stredného pomela. To je nevyhnutné na aktiváciu prietoku krvi, čo pomôže zložkám rýchlejšie preniknúť do pokožky.
2. Potom pokožku utrieme uterákom, ale neosušíme a nanesieme masku na dusenie. Poďme zabaliť pás s grub plіvkoy šproty loptičiek.
3. Dodatkovo zhivіt zábal s teplým uterákom alebo s vlneným šálom. Pre najlepší efekt diakoni prvý rok chudnú kopaním pod teplom koberca.

Po hodine sa ražňa odvinie, masa sa roztočí, koža sa ošúcha do sucha tvrdým uterákom, ktorý sa navyše її raztiratim. Oblasť hlasiviek môže byť pokrytá skvelým krémom alebo anticelulitídou.

Aký druh hlasiviek je účinný na spodnú časť brucha? Najpopulárnejšie sú:

• med (má drenážny účinok, bojuje proti tuku);
• na báze kakaa (dobrá rozіgіvaє shkіra, aktivácia výmenných procesov);
• z otstom (boj s tukom, môže mať odvodňujúci účinok);
• s čiernym ílom (čistenie, revitalizácia a aktivácia výmenných procesov v shkire).

Jake hrdlo vibrati – ľahnúť si za účelom chi. Správa o domácom dusení.

To pravé pre stuhnutosť brucha: trénujte doma!

S dôležitou mysľou, ktorá by vám chcela pomôcť prilepiť nenávidený tuk v podbrušku, máte fyzicky pravdu. Je zrejmé, že zápach je vinný z toho, že zahŕňa do práce m'yazi problémovej oblasti, že pidida nie je právo kože tlačiť. Vašou úlohou je cvičiť pratsyuvati m'yazi v podbrušku. Nižšie sme vybrali niekoľko účinných práv, aby vám pomohli poznať reťazec. Ale pred nimi, ako začať vikonuvat їх, ukázať rešpekt k takýmto pravidlám.

1. Pred tým, ako rozpochinati tréning, je potrebné rozim'yatisya a rozіti tіlo, pіdgotuvavshi jogo na novantagen. Pre niekoho je najlepšie nosiť účesy pomocou švihadla alebo omotania obruče v páse (dodatkovo rozigrіє problémová oblasť).
2. Potiahnite prstom doprava na kіlka pіdkhodіv (napríklad 10 drepov na 3 pіdhod), po koži z yih, trvať 30 sekúnd.
3. Napríklad trénovanie vedenia „zásahu“ týmto spôsobom: behajte po podlahe, strieľajte na švihadle alebo tancujte na svoju obľúbenú hudbu.

Treba trafiť komplex správne aspoň 3x denne a ak si chcete rýchlo vyčistiť podbruško, tak choďte na pravidelný tréning, no v takejto situácii treba cvičiť súčasne, aby ste môže to urobiť pre inšpiráciu.

Sedí na jednom nose

Krém m'yazіv spodná časť brucha, tsya doprava pomôcť vytiahnuť sedadlo. Vikonuvati jogové sane takto:

• nohy sú umiestnené na šírku panvových kefiek (a nie na ramená);
• život je vtiahnutý, ľavé koleno vytiahnuté až po pás (oblasť cez hornú časť nohy je zaoblená, panva vytiahnutá dopredu);
• z tejto polohy sedíme 10-15 krát na jednej nohe a potom na druhej.

Na chrbte nie je obov’yazkovo sedieť až deväťdesiat stupňov, pretože je to pre vás dôležité. Golovne - vodchuvati, pretože tlač je napätá v procese vikonannya.

Mlyn na jeden nos

Toto je analógia divokého „mlyna“, ktorý je bohatý na niekoho, kto je k nám v škole plachý. Vikonuemo presne takto:

• preneste rameno tela na pravú nohu a ohnite ľavé v kolene a vytiahnite ho do žalúdka (žalúdok s týmto napätím a stiahnutím);
• ľahko sa uzdravte dopredu, vytiahnite pravú ruku do kopca a spustite leva dole;
• správne zmeňte polohu rúk a snažte sa stratiť žiarlivosť. Takže porazte 10-15 opakovaní, potom si spomeňte na svoju nohu.

Pod hodinou vikonanny "mlin" je potrebné zmeniť polohu rúk, krútenie pri tele, sledovanie robota m'yazyv tlače.

nože

Možno je to jedno z najobľúbenejších a zároveň nemilovaných práv pre tých, ktorí si chcú vyčistiť faldíky zo žalúdka. „Nože“ sú však ešte efektívnejšie, dokonca maximálne optimalizovať spodnú časť lisu. Zabalte jogu takto:

• ľahnite si na posteľ tak, aby bolo dobré ju stlačiť cez oblok, nohy sú rovné, ruky vytiahnuté v nechtách dlaňami nadol;
• oprite sa rukami o chodidlo a zdvihnite nohy do chodidla, pričom ich držte rovno;
• zľahka roztiahnite nohy zabitia a potom ho rozrežeme, potom znova otvoríme atď.;
• poraziť ruku, ktorá napodobňuje nôž do robota, na 3 krát ísť 10-15 krát na kožu jeden.

Pod hodinou vikonannya tsієї majú právo sledovať stehy naprieč: môžu byť silne pritlačené k nohe. Ak v budúcnosti bude progin, potom bude nutný prechod do bahna spodnej časti chrbta.

zhachok

Pre toto drahé meno krútia telom z ležiacej polohy. Zabalte jogu takto:

• vonkajšia poloha - ležiace na chrbte, ruky pritlačené k záhybu, nohy ohnuté v kolenách a chodidlá opreté do záhybu;
• prekrížiť ruky na prsiach a vo vidike začať „krčiť sa do klbka“ – znížiť zadnú časť hlavy na hrudník, potom sťahovať ramená, lopatky a celý chrbát;
• chrbát sa zaguľatí doprava, vtiahnu sa brušné svaly.

Musíte vyhrať tri kroky 10-krát, nepretáčajte sa cez čiary.

Vidkidna späť

Pre správne vikonanny tsієї môžete niekoho požiadať, aby sa vás dotkol za nohy, aby ste sa neprevrátili späť. V opačnom prípade si môžete dať nohy pod podperu na okraji pohovky. Potiahnite doprava takto:

• nohy sú vytiahnuté pred vami, ruky sú tiež vytiahnuté pred vami, prsty sú uzamknuté v zámku, sťahovanie;
• mierne zaoblený chrbát, žiť húževnato;
• na vidikha, pohybovať sa späť silnejšie, utrimuyuchi pozície pre pomoc žalúdočných vredov, potom zase do klasu póza.

Vikonuvati nahil primerane, otočiť sa do vetra - to isté. Pre prehľadnosť môžete zvýšiť až desať hodín pіd tsikh dіy. Úder trikrát 10-12 krát.

Hrebeňové koleso

Ďalší je napravo, pretože je efektívne za m'yazi spodnej časti brucha. Schéma vikonanny vyzerá takto:

• ľahnite si na chrbát, ruky pritiahnite k telu dlaňami nadol. Naprieč, lopatky a poticles sú vinné stláčaním až k chodidlu;
• zľahka pokrčte nohy v kolenách a pri pohľade začnite priamo do kopca. Ste vinní z toho, že viete, ako cvičiť m'yazi press;
• Ako len mierne cez podlahu, stačí ťahať nohy dopredu a nie do kopca. Rýchlo ich spustíme dole.

Pod hodinou vikonannya tsієї majú právo s úctou pracovať її hladko a nie unáhlene, shobi m'yazi brucho bolo láskavo opravené. Pre najlepší účinok pracujte trikrát 10-12 krát.

Zbavte sa tuku na bruchu, môžete ho dobre podojiť. Navyše krém svojej starej necitlivosti, zayvi tuk na bruchu, že vnútorné orgány môžete nečestne naliať do tábora svojho zdravia. Takže titulky vnútorného tuku zvyšujú riziko vzniku cukrovky, hypertenzie a záchvatov spánkového apnoe. Zmena množstva tuku v oblasti brucha vám môže dať väčšiu váhu a tiež zlepšiť vaše zdravie. Bez ohľadu na tých, ktorí si nevedia vybrať miesto na chudnutie „z bodu do bodu“, môžete dosiahnuť zníženie množstva tuku na bruchu pre dodatočnú podporu stravy. Zovsim malé zmeny váš spôsob stravovania, fyzické ambície a spôsob života vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Kroki

časť 1

Zníženie tuku na žalúdku pre ďalšie zmeny v režime stravovania

Znížte množstvo ušetrených kalórií. Ak dôjde k poklesu vagi vpravo, nie je možné dosiahnuť bodovú zmenu v špecifických prípadoch tela. Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu, musíte znížiť celkové množstvo kalórií, na ktoré si denne zvyknete.

Zvýšte hlavný hlas pri konzumácii bielkovín, ovocia a zeleniny. Z tohto dôvodu nízkosacharidová diéta pomáha nielen s miernym poklesom vagí, ale mení aj množstvo tuku na žalúdku.

• Živte sa 85-115 g živočíšnych bielkovín s kožným príjmom їzhi (mäsové guľôčky, o veľkosti balíčka kariet).
• Vyberte si zeleninu s nízkym obsahom škrobu (paprika, paradajky, mušt, baklažán, karfiol alebo šalát) a zamerajte sa na 1-2 porcie zeleniny na kožu s dávkou zhі. Vezmite zelenú listovú zeleninu na 1-2 fľaše.
• Dajte 1-2 porcie ovocia denne. Ovocie je bohatšie na uhľohydráty, spomaľuje tempo vášho chudnutia a smrad nie je najlepší spôsob, ako tento proces zlepšiť.
• Ako príklad nízkosacharidového obidu môžu slúžiť: miešaný šalát z orchideovej zeleniny, 140 g mazaného kuracieho mäsa s omáčkou na olivovom základe, 1 fľaša orechového jogurtu s hráškom a nafukovaným ovocím alebo vareného údeného lososa, trochový šalát na pare.

1. Obklopte množstvo produktov na báze obilnín. Takýto ježko, ako chlieb, ryža a cestoviny, môže mať právo byť súčasťou zdravého jedla. Tim nie je menej, je bohatší na sacharidy v pároch s inými typmi produktov. S metódou prijímania nízkosacharidovej stravy musíte urýchliť proces takéhoto života.

   • Pred zoznam vybavenia zahrňte chlieb, ryžu, makaróny, quinou, ovos, sušienky, hranolky, krehké pečivo, cestoviny toshcho.
   • Ak ste sa pokúsili získať cereálny produkt, skúste 30 g alebo 1/2 fľaše.
   • Okrem toho sa uistite, že si vyberiete celozrnné výrobky, kedykoľvek budete chcieť. Zápach ďalšieho bohatstva na stolicu a iné živé reči, ako sú vína, vstupujú do skladu zdravého jedla.

2. Vіdmovtesya vіd vzhivannya tsukru.Štúdie ukázali, že zukri (najmä tie, ktoré ľudia pridávajú do svojho jedálnička) je jedným z hlavných dôvodov nárastu brušného tuku. Preto život lykožrúta sleduje okolie.

   Piť veľa vody. Udržiavanie vodnej rovnováhy je kriticky potrebné pre normálne fungovanie vášho tela, navyše, kvôli dlhu, prísun vody pomáha znižovať zaiva vaga shvidshe.

   • V podstate sa vysvetľuje, že voda prehluší takmer hlad a ešte menej.
   • Zamerajte sa na šancu žiť 8-13 fľaštičiek vody. Pred kožným príjmom zhі vypite 1-2 banky, aby ste znížili chuť do jedla a zvýšili viditeľnosť zhі.

   časť 2

   Zvіlnennya vіd zayvogo brušný tuk o pomoc správne

   1. Robit nabíjanie leží. Z tohto dôvodu budete musieť urobiť nejakú prácu, aby ste mohli nabiť náboj pred їzhі a časť kalórií sa spáli na tuk (náhrada za glykogén).

      • Aby ste mohli cvičiť, nie je potrebné vstávať príliš skoro. Stačí si nastaviť budík 30-krát skôr, menej ako zvyčajne.
      • Pred plusmi ranného cvičenia doma by ste mali vidieť denné potreby cvičenia v posilňovni večer v telocvični, nedeľné ranné cvičenia z vášho zoznamu referencií od samého začiatku, zvýšenie koncentrácie vo dne aj v večer večer.

   2. Získajte správny aerobik. Priamo na systéme srdca a ciev spaľte kalórie a pomôžte urýchliť výmenu prejavov, takže sa budete cítiť lepšie, keď budete míňať peniaze.

      Nezabudnite na silový tréning. Ešte dôležitejšie je zaradiť do plánu niekoľko dní silového tréningu. Zápach pomôže dostať m'yazi do tónu a neplytvať čistou masou m'yazi vašou stravou.

      Venujte sa intervalovému tréningu.Štúdie ukázali, že intervalový tréning na hodinu tréningu vám umožní spáliť viac tuku v brušnej dutine za rovnaký čas s najvýznamnejším kardio tréningom.

      • Intervalový tréning môže byť menej dráždivý, ale telo môže byť aktívnejšie. Pod hodinou intervalového tréningu sa kvôli vysokej intenzite čerpajú krátke intervaly na hodinu a obdobie je vhodné pre mierne dobrodružstvá.
      • Zamestnajte sa 1-2 intervalovým tréningom. Podobný tréning možno vziať do posilňovne ako aeróbne kardio cvičenie.

   časť 3

   Urobiť zmeny v spôsobe života

   časť 4

   Svedčí o pokroku a zachovaní motivácie

   1. Poznaj svojho spolubojovníka pre deti a telesnú prípravu. Individuálna práca na chudnutí môže byť dôležitá, najmä ak už všetci jedia nezdravého ježka.

   2. Nechajte nakupujúceho jesť. Za hold, ľudia, ako viesť list vzhľad zadenoї їzhі, tenšie a tenšie, shvidshe je známejšie dosiahnuté výsledky nizh ti, hto tsim nie je zapojený.

      • Často sa im vysvetľuje, že je potrebné, aby nahrávka omráčenej presvedčila o prijatí rozhodnutia z jej strany. Pri vedení dieťaťa sa snažte byť čo najpresnejší.
      • Skúste zrýchliť s online kalkulačkou kalórií pre študenta v elektronickej alebo ručne písanej podobe. Existuje množstvo rôznych webových stránok, ktoré vám môžu pomôcť s kalóriami vo vašej strave a tiež vám umožnia zistiť približný počet kalórií v rôznych krajinách.

   3. Nezabudnite poznať svet a volať sa. Pred kocikom dietata si zmerajte obvod pasu, pripadne si ho zavolajte.

      • Potom poďme aj naďalej volať schotyzhnya, vzlykať steh pre divoká dynamika pokrok. Snažte sa čo najlepšie pracovať v ten istý deň v pondelok v rovnakú hodinu, aby vaša vimіryuvannya čo najpresnejšie odrážala výsledky, ktoré ste dosiahli.
      • Pravidelne si merajte pás a stegon, aby ste vizuálne zhodnotili zmenu brušného tuku.

2946

Všimli ste si na bokoch, že sa pás ohýba a nemôžete si zapnúť svoje obľúbené džínsy? Je čas dostať sa do formy: upratať si život a bojovať s prebytočným tukom. Ako si upratať život a stať sa skrátka slobodomyseľnou figúrkou (alebo lisom so 6 kockami, ako človek)? V tomto článku si redakcia "Know Vse.rf" vybrala samú seba účinné právo na tlačovke, kvôli jedlu, aj bez poriadnej stravy, môžete zabudnúť na ploché brucho.

V stresových situáciách v tele dochádza k vzostupu kortizolu - hormónu, ktorý pre tri vysoké ukazovatele zvyšuje hromadenie tuku na bruchu. Vykoristovyte uctievané pre upokojenie: extrakt z valeriány lekárskej, žihľava psa, glycín, afobazol, naučte blízkych relaxačnú masáž.

Obklopte príjem alkoholu

Alkohol tiež zvyšuje množstvo kortizolu a znižuje výskyt tukových usadenín v páse. Navyše, pod hodinou alkoholu je dôležité kontrolovať hlad.

Nebezpečné je najmä pivo, v ktorom sa ukladá fytoestrogén, ktorý pohlcuje aj tukové usadeniny. Mysleli ste si, že sa tak volali pivné brušká? Napriek tomu, že ste bojovali o chudý pás, do jedálnička skôr zaradíte pivo. Na pina coladi chi mojito kshtalt si môžete vychutnať aj „klubové“ koktaily – majú veľa zucru. Ak sa neopijete alkoholom, pite viac suchého vína.

Zahrňte do stravy kalorické potraviny

Je to škoda, inak sa balastu nezbavíte. Ak sa chcete zbaviť tuku zo strán toho žalúdka, choďte na pár dní na diétu (odporúča sa zvoliť najúčinnejšie diéty podľa chuti).

Pamätajte: na chudnutie musíte prijať viac kalórií, ušetríte menej. Na pribratie 1 kilogramu je potrebné v tele vytvoriť deficit 7000 kalórií. Možno by bolo jednoduchšie sledovať večer, menej bohatý na tri roky v parku.

Menej škrobu, viac tekvice

Diéta je vinná tým, že obsahuje čo najviac zelenej a červenej zeleniny, ale uistite sa, že neobsahuje škrob. Kličkovina, ktorá je ukrytá v zelenine, pomáha redukovať vag. Її vlákna naplnia slimáka a človek nie je mučený takmer hladom. Diétu tiež vymočte s divokou alebo burim ryžou, mäsom z vtákov a rybami.

Uložte si zoznam stop produktov

Ak chcete piť zo stravy, buďte ako mäso, varené na ohni - varte pre pár. Zabudnite na rýchle občerstvenie, čipsy a sušienky, mliečne kokteily, zmrzlinu – namiesto nich si pripravte diétne občerstvenie: mrkvu, zelené jablká, čerstvé bobule.

Aby vás potrápili špargou, pite obyčajnú vodu: zelený čaj má na pivlitrovy tanec asi 135 kcal, na limonádu rovnakého objemu asi 200 kcal. Coca-Cola sama o sebe nepribrala, ako hovorí populárny mýtus o plynovanej vode, ale ak chcete schudnúť, je lepšie byť aktívnejší.

Nie všetky plody majú rovnakú farbu

Jedinečné ovocie s vysokým obsahom fruktózy, ako rýchla „plná“ pečeň s glykogénom a menšou chuťou do jedla: granátové jablko, sladká čerešňa, hrozno (bez kôstok), banán, kavun, hruška, sušené ovocie: rodzinky, sušené marhule, figy, mango.

Piť veľa vody

Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody. Voda „šíri“ výmenu reči, odstraňuje trosky a toxíny. A pri špinavej výmene reči a šľachtenom organizme sa tučnota prakticky nedá. Aký hnilý je systém videnia - vezmite sechoginn_ zbierky. Upratovať je živé, výmena vody môže byť ešte aktívnejšia.

Je to škoda, všetky tsі dії budú marny bez fyzických práv. Aby bolo možné upratať život a uviesť m'yazi do tónu, je potrebné pracovať na dvoch jednoduchých veciach: točiť obručou a kývať lisom.

Zirki, yakі spustili svoju postavu

Priamo s obručou

Zabavte sa z obruče - takže vyrastiete m'yazi žalúdka a pripravte ich na pravú tlač. Dobrý 10-minútový komplex s obručou na zlepšenie prekrvenia a výmeny reči, normalizáciu toku lymfy v problémových partiách (ale nie nevyhnutne v boji proti bokom a celulitíde). Na 10 otočení obruče sa spáli asi 100 kalórií. S rokom trivality sa tá správna "obruč" môže zvýšiť až na 30 brkov.

Bazhano, obruč na chudnutie a chytenie masážnych vakov. Vďaka nim môžu byť prvé tréningy bolestivé, takže pre klas je lepšie omotať pás materským opaskom, inak riskujete, že zarobíte blues. Pre Pochatkivtsy je lepšie nosiť ľahké obruče s hmotnosťou do 1,5 kg.

Akoby pre vás bolo len točenie obručou príliš nudné, odporúčame vám video s dynamickým komplexom práv, ktoré vás nasmeruje na zvýšenie tónu hlasu.

Pravý komplex s obručou na chudnutie

Po rozcvičke s obručou prejdite na lise doprava.

Nastavte na prez. V podstate

Dôležité! Ak si stiahnete lis bez toho, aby ste museli náhle prijať diétu, dosiahnete proliferatívny efekt: lis m'yazi sa zvýši a vizuálne bude menej efektívne žiť. Priamo so silnými silami ¾ spaľovanie tukov.

Pri krútení, nie varto, zdvihnite telo príliš vysoko, dostatočne na to, aby ste ho zdvihli o 45 stupňov zdola. Squeeze pidboriddy na shii nie varto, ako keby na napätie chia: pidyom je vinný z zdiisnyuvatisya pre páperie tlače.

Dávajte pozor na dihannyam: zbor je vinný zo sledovania videa.

Technіka vykonannya je priamo v tlači. Prosím trénera

Je dôležité získať právo minimálne na takzvané takmer „zlé“: práve v okamihu, keď začnete pumpovať. Taký pidkhid skin - za vag zlata.

Po pravom stlačení znova 10 minút otočte obruč, aby ste výsledok zafixovali.

Ako si upratať životy v domácnostiach?

Іsnuyut špeciálne vyvinuté komplexy práv pre ploché brucho, yakі to je nepohodlné vikonuvaty v domácich mysliach a s dosahom vodminnyh výsledkov. Os je jedným z najpopulárnejších:

8-hvilinny komplex pre tlač

Stačí zopakovať všetky kroky za figurínou. Na videu splácania je správna hodina, tá splátka. Komplex sa odporúča opakovať za deň.

Osa iného dobirka je správna, čo opratsovuє všetky skupiny m'yazіv chervnogo stlačte. Správne 1

Pozícia - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite telo a okamžite zdvihnite kolená k hrudníku a päť do stredu. Yakomog je silnejší ťahať zaživa. Narovnajte jednu nohu (je ponechaná na váze) a koleno druhej nohy vytiahnite až po lakeť. Vypotíme viac kolіno - do ďalšieho likt. Existuje dvadsať takýchto prístupov.

Správne 2
Pochatkove poloha - na cizmach, nohy troch su pokrcene v kolenach. Ležať na ľavej strane, pravák krútiť trochs tela na vlasnoy osi. Natiahnite ruky k členkom, ktorými otvoríte kolená a lopatky. Orezajte pózu s úsekom hvilini. Skúsme to správne, ležiac ​​na druhej strane. Nazbierajte 20 záznamov.

Správne 3

Pozícia je na chrbte, nohy sú pokrčené, opreté o záhyb, pritlačené k záhybu, ruky zvierajú telo. Na videu maximálne zdvihnúť panvu, spáliť a vtiahnuť zaživa. Natiahnite pózu na 30-40 sekúnd. Potom jemne znížme panvu na podlahu. Opakujte správne 20-krát.

Správne 4
Vonkajšia poloha je na chrbte, kolená sú vytiahnuté až k prsiam, ruky sú rozpažené, ruky tlačené až ku kolenám. Trochs zdvihnúť sedadlá a presunúť sponu s pravou rukou, trim kolená naraz, nie spúšťanie na pidlog. Otočením vo vonkajšej polohe ich prepichnite v opačnom smere. Nazbierajte 20 záznamov.

Správne 5
Pozícia Pochatkovo - na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Vyhoďte koleno do jednej a ruky do druhej. V tomto poradí sa vaše telo bude točiť v opačných priamkach. Zopakujme si to správne, odhodíme koleno na vedľajšiu posteľ a ruky na opačnú. Hrajte 20 vpravo. Fyzicky je správne odporučiť všetkým, ktorí chcú znížiť svoje zdravie bez ujmy na zdraví, vrátane mladých matiek.

Ako nalepiť podbruško?

Jednou z problémových partií bohatých žien je spodná časť brucha. Ako môžem pomôcť otočiť elasticitu podbruška?

Tradičné právo pumpovať spodnú časť lisu: ísť hore na vertikálu zo spodnej časti stanice - ležiace späť; zdvihnutie panvy s hodinovým výstupom do kopca, ktorým sa kuprik vyfúkne do vzduchu.

Zvorotny krútenie ležiace na posteli: čerpanie spodného lisu

Časté prepáčte: keď si pomáhate nohami, čo vedie k postupu na kulshovі hliny a m'yazi nіg, a nie na lise. Vaša meta nie je len dvíhať nohy, ale aj problyat a ťahať spodné brušné blato, tobto. Skvelý robot sedí m'yazi panvou. Ak vyhráte právo, sústreďte sa na seba na čo, vidíte pečeň v dolnej časti brucha - to je výsledok práce m'yazovo.

Sada na žalúdočné vredy

Priamo na spodnom lise - nože

Stlačte expandér

Ak chcete dosiahnuť maximálnu rýchlosť, môžete do programu zaradiť tréning priamo s expandérom. Їhnya іdnіst polagає v jednohodinovom zaradení do robota vіdrazu decіlkoh skupín m'yazіv.

Takže elastický simulátor pre tlač sa stáva veľmi populárnym, čo vám umožňuje rásť nažive s pružným a zaťahovacím a zároveň posilňovať m'yazi chrbta, nie tú stranu, ohýbať hrebeň proti shkidly navantazhennya . Správne 1

Ľahnite si na posteľ a zafixujte si nohy v expandéri. Uchopte ruky za rukoväť a pritiahnite si ju k hrudi. Zdvihnite nohy pod kapotou o 90 stupňov, potiahnite rukoväť na seba. Nohy na podložke nespúšťajte až do konca, vyplňte 5-6 cm po podložku. Správne dobré pre horný lis.

Správne 2

Posaďte sa na podlahu a narovnajte nohy. Po trimovaní na rukoväti expandéra sa stačí posunúť späť, kým vaša hlava nedosiahne nohu, potom sa otočíte do vonkajšej polohy. Správne dobré pumpovanie spodného lisu.

Správne 3

Pri pohľade na jednu hodinu zdvihnite hornú časť tela a ohnite nohy v kolenách, pričom k nim zatlačte rukoväť expandéra. Ale nie varto poslyat tsgogo zabudnúť na zamestnanie, to je správne jedlo. Aje plochý život je spôsob života. Iba pravidelné a kompetentne zložené dávky môžu pomôcť zachrániť negatívny výsledok.

Redakciu stránky podporuje náš tím, aby vám pomohol dostať sa na cestu k ideálnemu telu, požiada vás o absolvovanie vedomostného testu o chudnutí.
Prihláste sa na odber nášho kanála na Yandex.Zen

Po zobrazení odpustenia v texte si ho pozrite a stlačte Ctrl + Enter

Efektívne práve na podbruško pre ženy, ktoré pomôžu doma upratať tuk zo spodnej časti kabáta a napumpovať lis m'yazi. Môžete sa zbaviť tukových usadenín jednej z problémových oblastí na tele dievčaťa bez toho, aby ste opustili dom. Je dôležité pravidelne brať právo na spodnú časť brucha pre ženy;

Príčiny výskytu tuku v dolnej časti brucha u žien

Od prírody je miesto v podbrušku na tіlі dievčat uznávané na výrobu vína dieťaťa, aby sa ušetrilo teplo malých. Smutné uznanie žien je pokračovaním rodiny. Ak žasnete nad obrázkami minulých storočí, potom krásna žena buli zovsіm іnshі parametre. Bolo dôležité, aby za zdravé, mіtsnu dieťa bolo možné viniť iba ženské jedlo so širokými paplónmi.

V našej hodine sa stalo módou, že matka má medzi ľuďmi aj medzi ženami plochý život, vysušené telo s minimálnym množstvom tuku v tele. Nezabúdajte však, že veľa tuku priamo ovplyvňuje produkciu hormónov a malé množstvo lipidov u dievčaťa môže poškodiť reprodukčnú funkciu. Pragnennya ku krásnemu, zdvihnutému telu - je to dobré, ale je potrebné pamätať na svoje zdravie a uznanie.

Ako vyčistiť spodnú časť brucha

Bagato dievčatá sa často čudujú, ako priberajú v podbrušku, keď sa aj naďalej stravujú nesprávne a nedodržiavajú denný režim. Anonymné faktory prispievajú k výmene tuku v tele:

• nízka úroveň aktivity;
• nedostatok spánku;
• shkіdlivі zvichki;
• nesprávne stravovanie;
• stresové situácie;
• nedostatočný pohon, ktorý kysne v tele.

Pri malej aktivite narastá výmena rečí, keď spíte, máte pocit, že máte náladu, ale cítite sa rozpačito. Ak nedosiahnete fázu hlbokého spánku, potom telo nemá dostatok spánku. Nedostatok žíl sa prejavuje ako stres a v stresových (núdzových) situáciách začnú žily ukladať energiu „do rezervy“ a často sa prejavujú ako tukové zásoby.

Alkohol je kalorickejší a na novom mieste sú toxické reči, ktoré uľahčujú prácu všetkým orgánom. Nesprávne stravovanie je hlavným dôvodom pre súbor vag, ľudia nekonzumujú kultúru stravovania, jesť vysokokalorické jedlá, často večer, čo len zlepšuje situáciu. Zhoršujú ich slady z obchodu, v skladoch niektorých bohatých bielych zucru a trans-tukov.

Je dôležité znížiť vodnú rovnováhu. Dostatočné množstvo čistá voda urýchliť metabolizmus v tele, posypať dobrú otravu. Kisen pomáha viac štiepiť tuk, preto nezabúdajte na viac prechádzok na čerstvom vzduchu. Ako však vyčistiť podbruško rýchlo a efektívne? Pre ktorých je potrebné zlepšiť zásady správneho stravovania a zároveň aktívneho spôsobu života.

Správne stravovanie

Správne vyvážené jedlo je kľúčom k horúcemu telu a horúcemu sebapocitu. Ako vyčistiť tuk z podbruška za pomoci správneho stravovania? Aby ste urýchlili výmenu lipidov, dodržujte zásady jedenia. Je potrebné jesť 5-6 krát denne, aby sa dosiahla norma kalórií a rovnováha BJU. Nie je nutné sa nútiť do tvrdých diét, stačí kontrolovať tie, ktoré vidíte a sú akýmkoľvek spôsobom možné.

Do svojho jedálnička zaraďte veľa čerstvej zeleniny a zeleniny a výsledok vás nebude dlho bolieť. Pri čerstvom ovocí sa treba chrániť, pretože sa v nich skrýva ovocný tsukor, ktorého je v problematickej oblasti priveľa. Pozor na vodný režim. Zvýšte intenzitu zavlažovania na približne 40 ml na 1 kg prietokovej nádrže a vysušte.

Športovať

Hodinu úzky kabátik na bruchu neklesol a m'yazi bol v dobrom stave, bolo potrebné obliecť si špeciálne právo na podbruško pre ženy. Účinok bude kratší, aby ste jasne pochopili techniku ​​vikonnannya. Proces spaľovania tukov môžete urýchliť dodatočným kardio tréningom. Tse môže byť veľký, švihadlo, eliptické trenažéry. Buďte aktívni, vrátane vidieť rôzne práve na podbruško pre ženy, ktoré vám pomôžu spoznať strunu tela, postavu vesmíru.

Upravte pre spodnú časť brucha

Špeciálne právo na zoštíhlenie spodnej časti brucha sondovanie miazgy brušného lisu. Deyakі їх zadіyat hlboké bahno kôry, uznané ako také zdvihnúť hrebeň. Ísť do športu a nielen schudnúť, získať pohodlnejšie formy, ale aj zmeniť držanie tela, čo je v tento deň ešte relevantnejšie pre ľudí so sedavým spôsobom života.

Pred tréningom je potrebné urobiť rozcvičku, aby ste m'yazi zahriali a nezranili sa. Tse mozhe buti ľahké nabíjanie alebo gymnastika snehu. Po tréningu si urobte malý strečing. Opakujte komplex v správnom úseku dňa na deň, aby sa m'yazi pres chytil. Nižšie je uvedené efektívne právo na podbruško pre ženy.

možnosť 1

Zvorotne skrútené. Vpravo si ľahnite, nasaďte si špeciálnu kilimku pre kondíciu, aby ste znížili tlak a nedostatočnú viditeľnosť v oblasti naprieč. Narovnajte nohy, uvoľnite ruky v tunike. Vytiahnite pracku k prsiam, mrknite dolu pidyom, nibi vishtovhuyuchi do kopca. Otočme sa na výstupnej pozícii. Ovládajte ruh, porazte správne jogo a ste si vedomí. Opakujte vpravo 15-20 krát 3-4 krát. Tento druh fyzickej ambície pomôže spáliť povrchový vagus v dolnej časti brucha.

Možnosť 2

Kostry. Zdôraznite poležiačky. Vytiahnite jedno koleno cez hrudník k hrudníku, potom neskôr. Tsya je to pravé na chudnutie v podbrušku, existujú neosobné variácie. Môžete meniť tempo vikonnannya, vytiahnuť koleno k pravému ramenu, viesť pokrčená noha na stranu. Na vrchole som sa snažil pracovať, videl som, keď som sa prezliekal, nedýchal som. Takýto tréning vám pomôže ubrať centimetre v páse, zdvihnúť bruško. Udrite doprava 50 krát 3-4 krát.

Možnosť 3

Plank. Odrežte dosku na rovných a ohnutých rukách k pečeni. Začnite od 15 sekúnd a postupne zvyšujte hodinu. Tsya je správne schudnúť viac, dať na záhyby v dolnej časti brucha, pumpovať rovný lis, kosiť m'yazi, roztoče hlboké m'yazi kôry. Bar sa dá poraziť každý deň. Ak chcete urobiť poriadok po stranách, uviažte tyč bіchnu tiež na rovnú ruku alebo ohnutú na lіktі.

Video