Zhoďte nejaké kalórie, strávte 1 kg. Koľko kalórií na deň je potrebných pre ženy a deti, kto schudne? Norma životných a spacích kalórií za deň pre ľudí, ženy, deti, ženy, matky, ktoré sú dobré, športovcov

Meta veľkých ľudí, ktorí aktívne využívajú kalórie, športujú a nabaľujú sa pri jedle – naložia si na seba tuk. Všetok tuk v našom tele môže mať svoje vlastné kalórie. Tobto, veľa kalórií, pretože potrebujete vitalitu, aby ste spálili trochu tuku. Je jasné, že výhrevnosť tuku ľudí je a prečo by sa mal skladovať.

Zvážte jedlo o tých, ktorí majú malé množstvo kalórií z ľudského tuku - 7716 kcal na kilogram. Ak si preložíme cenu libry, tak na jednu libru tuku môžeme prijať asi 3500 kcal.

Jeden gram čistého tuku bude mať 9 kcal. Prečo však množstvo kalórií u tučných ľudí rastie? Vpravo to nie je tučné v čistom viglyade. Novému sa musí pomstiť malé množstvo vody s výslednými látkami a ďalšími balastnými spolukňami. Domácnosti nechudnú, keď jedia tuk v jedle, ale keď jedia tuk v jedle, treba ich rešpektovať.

Zdá sa, že ste gram podshkirny tuku proliečiva na pomstu 7, kcal, a nie zvichni 9.

Keď poznáte množstvo kalórií v 1 kg ľudského tuku, môžete to získať, ale množstvo kalórií, ktoré potrebujete zjesť a vypiť, musíte zjesť toľko, koľko chcete. Na chudnutie je potrebné upraviť nedostatok kalórií, aby vitrahati bolo viac energie, nemusíte žiť so svojím dieťaťom. Dosť na rozpustenie rozdielu 500 kcal a dve hodiny môžete konzumovať kilogram čistého tuku.

Ak je kalorický deficit 1000 kcal za deň, obdobie chudnutia môže byť až jedna hmotnosť. Ten istý shvidkist je viac zapletený do pečenia a os shvid shvidnenna bude upchatá negatívnymi stopami.

Ukradni, ak miluješ expresné deti, môžeš za rakhunoka zhodiť dokopy pár kilogramov za 2-3 dni a môžeš sa rýchlo otočiť, ak vieš, ako vidieť skazenú rasu. Tuk sa však nájde a pre uvoľnenie všetkého je potrebné pravidelne doháňať ten správny druh jedla a venovať sa športu.

Úloha tuku v ľudskom tele

Zásoby tuku v tele sú vo všeobecnosti prirodzené a nevyhnutné funkcie: zápach svedčí o strate vnútorných orgánov, organizmy sú náchylné na hlad. Víno vám pomôže zistiť, či existujú choroby, a dá ženám príležitosť piť víno a piť dieťa.

Je však možné dať tuku schopnosť nekontrolovateľne rásť, v množstvách, ktoré presahujú normu, sa vstrekuje do množstva procesov, ktoré sa zavádzajú do organizmu. Tuk z čiernych výkalov sa vyleje do hormonálneho prachu a zničí ho. Na varenie sa využívajú interné organizácie so zvýšeným príjmom tukov. Telo človeka má viac kalórií, zdá sa, že ľudia sa pohybujú a pracujú ešte viac. Zayva wag - nauthanya na svahoch, sudini, kintzivka, podvischennya riziká majestátneho obratu zahvoryuvan.

Pre to je dôležité, že ukazovateľ tuku bude použitý v norme a bude sa môcť sčítať. Pre šľachtu je zároveň dôležitý nielen ten, kto má kalórie v jednom kilograme ľudského tuku, ale tí, ktorí potrebujú správny spôsob ich spaľovania, nie sú jediní, ktorí sa potrebujú zbaviť tuku, ale hmotnosť tuku, ale nie sú bezpečné.

Yakshho vtrachati wagu duzhe shvidko, ak je viac mäsa, menej tuku... V dôsledku myazových tkanín, budovanie tuku, vedieť, spoliehať sa na výmenu procesov. Ukázalo sa, že tuk nie je taký malý počet kalórií ako myazi, aby vyrastal v presýtenosti. Zároveň môžete cítiť zagalny viglyad tila, tak ako shkira vidvisa. Ak je dieťa, tak telo je na prvom mieste pred spotrebou tukových zásob a dokonca aj po záchvate pred obnovením mutácií, ale nie je všetko také, ako predtým. Výsledkom je, že telo starne, ale nie je to pre tučných - je v tele väčšie, bude to rovnaké.

Na prípravu vagi na rovnakej úrovni je potrebné žiť podstatne menej kalórií, na to je tuk vitriolický deväťkrát menej ako energie, menej myazova masa. Aby sa systém skrátil. A cena nového negatívneho dedičstva. Telo si so zločincami nevie poradiť a všetko je pokazené, tuk v tele sa stráca a stráca a je to aj rezerva pre takéto extrémne situácie. Výmena slov je významná a s takou hodnosťou, ak len zničíte postavu jaka, tak a zdravo, ak chcete mať najnovšie výsledky.

Sila pre tučných ľudí

Je dobré, že počet tukových buniek v tele je spôsobený zníženým faktorom, ako je napríklad farba chlpatých očí. Avšak, є y іnsha informácie, len sa zamyslím a nebudem vedieť, či počet mastných ílov v mene dieťaťa začína ako hryzenie matky. Tiež sa stalo možné, že v prípade obezity môžu tukové bunky rásť spontánne a niekedy môže byť ťažšie sa s tým vysporiadať.

Tuk v tele rastie do niekoľkých typov: hnedý, detský a vnútorný.... Hnedý vzhľad tuku je nevyhnutný na dosiahnutie správnej teploty. V tele je dostatok tuku - nestačí ho jesť. Iak to je zhizumіlo z akého názvu, je bezpossomedno pred shkіroyu a je sám znayomiy vseh celulitídy. Tse rovnaký druh tuku, zápasenie s yakim. Ak máte chuť byť vo vnútri, musíte byť uložený na povrchu orgánov ľudí a uprostred nich. Tuk môže rásť do tkaniva a prenikať do srdca.

Zároveň z krvi prebytočný tuk cirkuluje cez cievy, všímam si, že sa ukladá na javisku. Dôležité je, aby krv prenikla k bunkám tela, posunula úchop, neúspešnejšie. Cholesterolové plaky môžu spôsobiť urážku a infarkt. Je dôležité, aby sa to bavilo nielen tukom, ktorý je viditeľný nezmazateľným okom, pivom a zvukom vnútorných organizmov. Nedôležité pre tých, ktorí nalievajú tuk do mladých druhov, ich výhrevnosť sa stráca.

Špecifickosť straty tukového tkaniva

Samotný tuk sa spotrebúva v adipocytoch a tukových bunkách. Za účelom odmietnutia tohto vzhľadu je vina premena na mastné kyseliny a glitserol. Aby klas klesol, je potrebné znížiť hladinu mastných kyselín v krvi (pre ďalší život), prípadne upraviť koncentráciu produktov v poklese ATP (pri iných športoch), ako aj dodať zásoby energie a vitamínov. pre mastné kyseliny. O glitserole naraz nechodiť. Vypite si až do zásobárne krvi, mastných kyselín a naraz z fliaš a bielkov kolaps. Množstvo viskozity krvi je ukazovateľom v mieste bielkov. Existuje ešte jeden faktor, ktorý je potrebný na to, aby ste sa mohli zbaviť plachých chudých stavov.

Mastné kyseliny a chastkovo vitrahayutsya na energetických zdrojoch ATP za účasti mäsa veľmi rýchlo. Aktivita mastí pri využití mastných kyselín. Na ceste k procesu rozkladu kyseliny sa uvoľňuje plynný oxid uhličitý a voda. Keď voda klesne, hmota zmení mastné kyseliny 7,5-krát. V takom poradí, ak skonzumujete maximálne 500 g tuku denne, je to nekonečné. Povedzme, že ak ideme 1,5 kg za deň, zásoba krvi na deň bude stáť 1,5 litra. Zagalom v ľuďoch sa blíži k piatim rokom, s takouto hodnosťou sa kňaz stáva viac ako 30%. Dodatkova narodenia, ako usadiť pri spaľovaní tukov, prejsť všetky cievy, navantazhuyu srdce, nirki, vnútorné organizmy. Yakshi tuk vyhorí duzhe shvidko, tse produkovať až silné opotrebovanie srdca a nirok. Je tu ešte jeden faktor anti-wagging.

Ako skudnennya vidbuvaєatsya zbavený rakhunok dієt, bez športu, potom tam tiež nie je najlepšia možnosť pre rozvoj podіy. Urýchlenie procesu znižovania množstva tuku na zvýšenie koncentrácie mastných kyselín v tele, zvýšenie množstva pridaného cholesterolu. Keďže masť nefarbí tuk, preniká do pečene a je ohromne silná. Na posypanie tvrdých detí môže pečeň silne pripomínať tukové bunky, čo je tukový orgán, ktorý vyvoláva ochorenie pečene. Prejdite si jedlo na mastný sporák, ktorý vám pomôže s fyzickými možnosťami. Rasa má veľa peňazí, čo berie osud formulovaných látok, ktoré sa aktívne podieľajú na likvidácii tuku. Je tiež dôležité, aby organizmus odobral dostatočné množstvo vitamínov. Je hnedastý až vzhivannya t llyanoi olii, ktoré berú normalizáciu metabolizmu.

Teraz viete, že v jednom kg ľudského tuku je niekoľko kalórií a proces spaľovania reči ide. Pamätajte si, že nechať tuk dole je vinným z toho, že ste bez pece a pokojní. Pozorne počúvajte svoje srdce a nepreháňajte to.

Kalorický tuk je jednou z najbežnejších metód chudnutia. Podstata jogy je jednoduchá: potreba vitrachati je viac energie, je lepšie žiť. Na druhej strane sa zdá, že je tu nedostatok kalórií.

Nejaké kalórie treba spáliť, schudnú 5 kg

V roku 1958 Max Wishnofsky Kalorické ekvivalenty získanej alebo stratenej hmotnosti Jedna libra tuku na osobu sa odhaduje na 3500 kilokalórií. V takomto rebríčku je jeden kilogram tuku 7716 kcal.

Otzhe, je potrebné rozpustiť deficit 7 716 kcal a množstvo bude tenšie o 1 kg.

Povedzme, že vaša meta je tenká 5 kg. Denne žijete 2000 kcal a ak vitrachatujete 2500 - deficit je 500 kcal. Ak uvidíte takéto deti, schudnete kilogramy za 15 dní. A ak schudnete 5 kg, budete potrebovať 2,5 mesiaca.

Všetko je na pohľad jednoduché. Ak sú na pravej strane v našom dome procesy, všetko sa poskladá. Naše telo sa ľahko pridáva k novým mysliam, vrátane hladu.

Yak pidhlosnuty optimistický metabolizmus

Prvú hodinu sa účinne produkuje nedostatok kalórií, kým sa tuk nespotrebuje a metabolizmus sa zníži Prečo obézni pacienti pri nízkokalorickej diéte neschudnú viac? Mechanistický pohľad... V prípade nedostatočného rozvoja je pravdepodobnejšie, že organizmus dostane energiu. Pre intenzívne preriedenie bude potrebné mať viac, nižší vek.

Pamätajte:

1. Skonzumujete jeden kilogram vagi, čím ste nedostatok rozpustili v 7716 cyklokalóriách.
2. Tse pratsyuє v prvých dňoch dňa, a pretože metabolizmus sa vyvíja.
3. Ak váš metabolizmus nie je upravený a neprišli ste o mäsovú hmotu, zaraďte do svojho jedálnička їzhu, bagatu na bіlok a venujte sa silovému tréningu.

Yak rahuvati kalórií

Môžete vikoristovuvati stránky a programy s hotovými receptami. Potrebujete len presne upraviť proporcie a počet ingrediencií.

Na celej stránke nájdete reportáže a recepty s fotografiami. Napríklad obsah kalórií v koži je uvedený namiesto bielkovín, tukov, uhľohydrátov a grubových vlákien.

Na stránke nájdete množstvo receptov. Є Filtre "Nízkokalorické", "Shvidki", "Prost". Pri stole sa registrujú kalórie a skladisko živých rozhovorov. Hneď ako zmeníte počet ingrediencií, môžete kliknúť na tlačidlo „Razrahuvati kalorіynіst“ a uvedomiť si, koľko kalórií bude v pokrmoch.

Na celej stránke sú všetky produkty a recepty prezentované s prehľadmi. Podľa receptov sú uvedené kalórie, počet alkoholu, tukov a uhľohydrátov. Pre produkty є popíšte vitamíny a mikroelementy, ktoré sa v nich nachádzajú.

S malým doplnkom si budete môcť udržať grub. Dajte nám nejaké produkty a využitie kalórií a BJU. Tu є pripravené na otravu a produkty nových značiek. Є Navіst možnosť produktov s čiarovým kódom rahuwati.

Rovnako je správny aj dodatku є. Môžete s'yasuvati, niektoré kalórie vitrachate rozvoj a fyzickú aktivitu.

Pred prejavom je služba FatSecret dostupná na PC, ak tam chcete zvýšiť energiu a aktivitu.

YAZIO

Môžete si vybrať produkty zo základne alebo naskenovať čiarový kód, vybrať si recepty pomocou programov alebo si vytvoriť vlastné.

Nachádza sa tu aj fľaša vitrifikovaných kalórií. A ak povolíte Google Fit, doplnok sa automaticky zaregistruje do vašich tréningov.

Є Detektor činnosti s kardio- a mocenskými právami. Zvyšok však neprijíma dostatok kalórií. Funkcia môže zvíťaziť, naposledy môžete prekvapiť. Ak chcete získať nejaké kalórie, vitraches na tréning s autom, dať novú aktivitu a predpísať kalórie, ktoré dám.

Hodinky je možné synchronizovať s doplnkami na podporu aktivít MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect a ďalších.

Zayvі centimetre na talії zavdayut zavadayut upokojujúco svojim pánom. Zápas s nadpozemským vozom sa premení na triviálne obdobie trápenia, ktoré prísne obmezhen, že pred koncom dňa príde sám. V skutočnosti je možné chudnúť aj bez jedla, len potrebujete získať vitrát prirodzenej energie, spáliť kalórie.

Princíp rednutia kalórií

Faktom je, že tým, že ste chudý, vitráta kalórií za deň, môžete zmeniť veľa energie. Po osobe môžete túžiť tromi spôsobmi:

1. Rýchlosť výhrevnosti bez zmien v režime dňa.
2. Zlepšenie aktivity bez zmeny rasy.
3. Urýchlite výhrevnosť pretekov a zlepšenie fyzickej kvality.

Napríklad, ak je človek uprostred vitrachu v deň 1700 Kcal a deň 2400 Kcal, potom nevyhnutne dôjde k dobrej veci. Situáciu je možné zmeniť zrýchlením výhrevnosti až na 1400-1500 kcal a vitrát energie zároveň vyžaduje minimálne 200-300 kcal. Rozrakhunok výsledky jednoduchého, ako môžem poznať energiu vitrachaum? Yaky obsyag slіd horieť, wow, wow nenávidené kilogramy a ako môžete vyrastať bez nervov, že shkodi je zdravý?

Vitrata kalórií na trenuvanny

Pre organizmus vitrachak energie

Overtraveling je celý proces, ktorý je organizmom energie vitrachak. Vitrata calorіy zdіysnyuєtsya shomiti. Dikhannya, sertsebittya, ruh, spánok, príprava na život, zvykanie, všetky potreby spievajúceho množstva energie. V polovici života je pre funkciu tela dôležité, aby sa blížila k 500 kcal. Skіlki sa špecificky vyžaduje pre kalórie pri rôznych typoch výkonu, ako môžete vidieť z tabuľky nižšie.

Za deň musíte spáliť nejaké kalórie

Fakhіvtsі pіdrahuvali, na pridanie 1 kg tuku je potrebné spáliť takmer 9000 Kcal. Pre efektívne preriedenie sa odporúča odčerpať trocha viac ako 2-4 kg za mesiac a spoliehať sa na vlastný mastný olej. Vo všeobecnosti bude s takýmto pohybom ťažšie zbaviť sa tela vlasti, trosiek atď.

Na 4 kilogramy tuku potrebujete spáliť (4 × 9000) = 36000 Kcal.

Dilimo otrimaniyu výsledok po dobu 30 dní a іtrimuєmo: 1200 Kcal. Na spaľovanie kalórií je potrebný aj styling, ktorý sa zníži o 4 kg za mesiac.

Nezničte prerušenie procesu po spomienke na zadržiavanie kalórií telom, ktoré sa nedá zmeniť. Pre veľký dopyt sa musíte uistiť, že máte skutočný príjem kalórií a ten, ktorý potrebujete zjesť na chudnutie.

Dobový kalória

Viete, koľko kalórií žijete, treba začať, každopádne výsledky budete mať doma aj v robote. Takže viete o svojom skutočne dobrom príjme kalórií, pre koho by ste mali hodnotiť svoju silu. Fakhivtsi neodporúčajú príliš znižovať výhrevnosť vašej rasy, kvôli vašej vízii. V prvých dňoch sa strata energie zvýši o 15 %. Ak je váš výsledok 2700 Kcal, potom musíte prejsť na 2400 Kcal, po období rýchlosti je sadzba 20%, to znamená 1900 Kcal. Dokonca aj po dni môžete znížiť príjem kalórií o 30% alebo viac. Nadmerné leptanie môže vyžadovať energovitrát, ale tse nevýznamný vitrát, čo nie je ľahké urobiť s nedostatkom na cene. Ak chcete zhodiť 4 kg tuku za mesiac a pokryť len jedlo, dostanete nie viac ako 1000 kcal za deň, ale cena stále nestačí. Významný bude zagalom chrámu, ale aj spomienka na výhrevnosť dobového závodu môže priniesť množstvo chorôb, zmenu nálady vo veľkom kole a priviesť k depresii. Zo situácie jednoduchosti - nie je potrebné uberať rýchlosť z dobrého príjmu energie, ale ani zlepšiť spotrebu energie. Najkomplexnejším výsledkom je umožniť, aby virishita problému bola zdravá.

Yak spáli viac kalórií

• Doma sa viac zabaľte. Zapamätajte si toto jednoduché pravidlo: „Krásnejšie je sedieť, nie klamať. Je krajšie stáť, ani sedieť. Krajšie je stáť, ale stáť." Inými slovami - váš život nie je ako neporiadok, takže môžete rýchlo spáliť všetky kalórie, a nie oduuvati.
• Kvalita tohto režimu spánku. Ľudia potrebujú spať vo veku 8 rokov, musia spať, kým nie sú hore. Na hodinu na spanie je to tiež vitrata kalórií. A os je chronicky nedosipannya viesť k predávkovaniu, lynos, depresie a dôveru v uvoľňovanie hormónov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
• Aby ste sa dostali do klamstva o 10 minút skôr - štýly sú potrebné na jednoduché nabíjanie kabíny. Budete tak vedieť, ako intenzívne spaľovať kalórie už od prvého prebudenia.
• Tancujte! Viconuyuchi upratuje stánok, pustí živú hudbu a v celom rytme oberá ruky o ruky. Upratujte si prejdete viac zábavy a shvidshe. Večer môžete stráviť sami, ak nepotrebujete sedieť pri televízii - tancovať a máte náladu. Tancujem v rytme rytmu, ale naposledy budú prvé výsledky na Tereze.
• Ak vidíte, že cez deň v dostatočnom tempe nedokážete skolabovať (napríklad máte sedavú robotu), dajte si rebríčky či večerné výlety do vlastného zoznamu referencií. Ľahké fitness pri novej príležitosti vám pomôže získať lepšie vitrachaty kalórie a ak si trúfate na jedlo a pitie, budete potrebovať aj energovitrate.

Tukové produkty spalyuvac

Spacie kalórie pre ďalšiu pomoc

Pomôcť môžete aj s úsporou energie. Pokúsme sa zistiť, koho jesť - trochu dopytu po kalóriách z vitrahati, po nejakom chudom jedle, šľachta, ale jedlo sa nezaobíde bez zmien. Os odporúčaní:

• Pri preleptávaní môže dôjsť k poškodeniu energie, a preto čoraz spoľahlivejšie odlupuje pokožku. Jeden zhuvalny rukh - tse 0,5-1 kalórií vo vitrate, nespite za to.
• Počas leta často pite chladenú vodu, pre niektoré organizmy sú tu aj kalórie vitrachak. Ak sa chcete rozmaznávať, vyberte si, ako mrazené sik na palichtsi alebo prírodný bobuľový šerbet v mrazenej viglyade.
• Ospalý sa previnil tým, že poskladal uhľohydráty a cotkiny. Overtraveling takého їzhі vimagа na väčšiu hodinu, a tiež organizmus "pratsyu", to znamená, vína spiace kalórie, scho nadіyshli.
• Pite viac nečinnej vody. Vona je nevyhnutná pre všetky komunikačné procesy v tele.

Pleťová žena, chudšia, neviem, ako vitratická kalória, dostane zrýchlenie pretekov na minimum, alebo nesprávne rozhodnutie, čo však neznamená, že konečný výsledok bude zachránený. . Optimálna možnosť je, že oprava vášho telefónneho čísla v domácnosti na robote nie je skvelá. Sme dôležití є nie len veľa vitrifikovaných kalórií, pivo a skilka žijete іх, і navpaki. Pre zapečenú skudnennya sliz používam nasledujúcu schému:

Dobová miera kalórií - 300 kcal + aktívna vitalita = spaľovanie tukov.

Skіlki je nevyhnutné pre vitrahati kalórie udom, že na roboty kože ľudí - svedok jednotlivca. Jeden môže dostať oveľa viac jedla a druhý potrebuje vážnu fyzickú podporu. a denný režim nás všetkých je dobrý, takže lekári radi urobia niečo jednoduché: zrýchlite svoju dobrú dávku o 300 kcal, vďaka čomu bude váš deň aktívnejší. Je zrejmé, že princíp rednutia kalórií je podobný ako u tých, ktorí sú dobre prijímaní pochopením etnológie a fitness. Správne stravovanie a fyzická aktivita – dve osi sú hlavou veľryby efektívneho chudnutia!

150 spôsobov, ako spaľovať tuk

Pred matematickými výpočtami prichádzajú ľudia, ktorí sú so svojou figúrkou vážne zaneprázdnení. Od rasplivchastogo bazhannya zmršťovať, kým sa lítium vytvorí ľahko - kalórie je potrebné spáliť, ale používajú sa tri kilogramy. Metóda pіdrakhunku calorіy pratsyu pre mіlionіv ticho, hto horšie.

No tie isté kalórie a jaky vháňajú smrad do toho, čo ľudia

Pochopenie kalórií pochádza z fyziky. Takto sa veda nazýva jedným z druhov tepla. Čo to má spoločné s produktmi na spoločnom stole? Všetko je logické: їzha є oheň pre telo. Kalorický produkt znamená trochu energie, ktorú má telo na svoje hlavné využitie.

Otrimanі z їzhі kalorіya lyudin môže využiť chi, pretože je často možné cítiť spálenie. Časť energie sa zosklovatí pri výmene slov, časť - na aktivitu, singulárna časť - na prenos tepla. Ak telo berie viac kalórií, menej vitráže, je to na tých, ktorí to opravia. Vlasne, tsі základné znalosti o kalorike a іlustratsієyu ľudových varovaní "tí, ktorí sú bohatí a málo kolaps."

Zavolajte do predajní ľudí, ktorí chcú schudnúť, chrumkať, sťahovať obaly potravín - bude sa na nich vzťahovať výhrevnosť. Všetky údaje je možné manuálne priviesť k grubovi, rosumovi, jakovi, náklady na jedlo sa oplatí.

Životná úroveň starších ľudí bola spriemerovaná – nie viac ako 2000 kilokalórií (kcal) za deň. Svychayno, celý ukazovateľ - "priemerná teplota na lykarnі". Individuálna miera života cytokalorіy vrahovuє stať, rast, vagu, úroveň aktivity, vіk.

Koľko kalórií potrebujete spáliť, schudnete 1 kg?

Zazvyay ľudia pýtajú svoje vlastné špecifické meta - napríklad tenké o 1 kilogram. Koľko potrebuje človek na to, aby prekonal kalórie?

Jeden kilogram tuku na pomstu takmer 7700 kcal – štýly treba spáliť a musíte odhodiť bazhana wagu. Ak počas dňa Lyudin prežil 2 000 kcal a spálil 2 600 kcal, potom sme nad rámec wonov odstránili deficit 600 kcal. Yak only ci surplus (nedostatok kalórií) je uložený v slávnej 7700, dá sa hovoriť o preriedení o 1 kilogram.

Je to jasné, schéma je šikovná. Proces rednutia v koži іndivіdualny vypadіk іtіkа spôsobom, s pripojením wag sa mení dôležitejšie pre rakhunok absorbovanej vody a mäsového oleja, a nie tuku. Pre presné ovládanie je potrebné sa večer dobre zabaviť.

Yak rozrahuvati dennu kalorickú normu

Diznatisya, keďže konkrétni ľudia potrebujú samotné kalórie, je ľahké vytvoriť špeciálne vzorce.

Dietológia má dve populárne metódy praženia. Robot s nimi môže byť skladací, ale nie takto. Brainstorm - správne upravte svoje parametre a vezmite si kalkulačku.

Rozrakhunks sú zložené z dvoch častí. Je potrebné vypočítať ukazovateľ základného metabolizmu. Energia je v absolútnom pokoji. Zvyšuje množstvo kalórií potrebných pre telo, aby sa zabránilo fungovaniu vnútorných orgánov, prietoku krvi, nadmernému leptaniu, regenerácii tkanív a iným fyziologickým procesom.

Spotrebujte kalórie na ležanie podľa bagatokh faktorov:

• Вік. Takže detské telo potrebuje na rast oveľa viac energie, menej ako staré.
• Pidlog. Zavolajte cholovikov, ktorí potrebujú viac "palivy", znížte ženy.
• Vaga, zrostannya, obsyag myazovoi masi tila. Pach je veľký, tim je jedlo dopytu po kalóriách z krajiny pokoja.

Ďalšou časťou vzorca je individuálna výkonnosť, ktorá hodnotí fyzickú aktivitu ľudí.

Akceptuje sa nasledujúca klasická gradácia funkcií:

• Naymenshі navantazhennya (nízke zhoršenie, úrad robota) - 1.2.
• Nedostatočná aktivita pri príprave pracovného dňa, ľahký nepravidelný tréning - 1,375.
• Športový alebo kondičný tréning nie menej ako 4-5 krát denne (z nejakého dôvodu je viazaný na priemernú fyzickú silu) - 1,4625.
• Zamestnávanie energeticko-vitratických športov je 4-5 krát denne - 1 550.
• Pravidelné športové aktivity - 1,6375.
• Treenuvannya s vysokým stresom na deň alebo zaneprázdnením dva na deň - 1,725.
• Ťažká práca alebo vysoko intenzívny tréning na deň - 1.9.

Prvý vzorec je najpresnejší stopercentne fyzicky aktívnych ľudí. Napriek tomu sa v roku 1919, keďže došlo k veľkému rastu, ľudia stali mobilnejšími.

Základný metabolizmus sa vypočíta takto:

• Ženy: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x st.
• Choloviki: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x st.

M je hmotnosť tila v kg; P - sp_st cm; У - вік.

Ďalší vzorec je nová metóda na výpočet základného metabolizmu:

• Ženy: 9,99 x M + 6,25 x P - 4,92 x B - 161.
• Cholovky: 9,99 x M + 6,25 x R - 4,92 x + 5.

Otzhe, ukazovateľ základného metabolizmu poistenia. Údaj je potrebné vynásobiť individuálnym výkonom, preto odhadnite celkovú fyzickú aktivitu (čísla od 12 do 19). Nájdete pár kalórií, ktoré môžete žiť bez potľapkania.

Ak sa napríklad poistka základnej výmeny reči pre ženu stane 1500 kcal, je obsadený oficiálnym robotom a návštevník sa dá ľahko napraviť, ziskovosť daného závodu nie je na vine, že prekročí 2100 kcal.

Aby sa znížilo množstvo kalórií, ktoré sa má znížiť o 10-15%, alebo zvýšiť vitrate pre dodatočnú fyzickú aktivitu. Populárny u žien є je nasledujúci vzorec: chudá = dobová miera kcal - 300 kcal + dobrá rukhová aktivita.

Mimo čísel v rosrakhunkoch je potrebné počuť ich vlastné organizmy. Skutočný ukazovateľ dobrej výhrevnosti je možné vidieť vo výške sebaúcty, ukazujú čísla na Tereze pocit hladu. Pripustiť stratu sebaúcty na hodinu je nemožné. Proces výroby je monitorovaný.

1. Až do preriedenia to bude zmiešané, výhrevnosť, fyzický nárast. Je dôležité dbať na vyváženosť stravy, no za organizáciu sú zodpovedné prísne deti budovy.
2. Najoptimálnejší výsledok je dosiahnuteľný v komplexe: pre zníženie výhrevnosti a pre zníženie dermálnej aktivity.
3. Hlavný prísun kalórií (80-85%) je možné prijať z prvej polovice dňa.
4. idem ti to pripomenúť
5. Vo sne sa odporúča dať zložený sacharid a klitkovin na preleptanie niektorých organizmov energie vitrachak chimalo
6. Po orezaní výživového režimu
7. Nedá sa prejsť, treba dojesť, keď sme hladní.
8. Je potrebné ovládať wagu, volať mi viackrát denne
9. Trochu viac aktivity mimochodom - častejšie chôdza, v závislosti od schopnosti vidieť z výťahu a auta, viac roboty skolabuje na hodinu okolo domu a vo vnútri.
10. Potrebné telesné minimum - rok intenzívnej chôdze pisha denne
11. Nichny spánok je vinný z toho, že nemá menej ako osem rokov a odporúča sa hrať spánok pred večerom.
12. Rebríčky sú najintenzívnejšie na odstránenie tuku z usadeniny, preto je potrebné vykonať cviky alebo šteniatko vyskúšať.
13. Rušná fyzická kultúra v svieži deň je krajšia na tréning v telocvični
14. Napravte vinu, ale ste pravidelne a triviálne, úlomky tuku sa začnú spaľovať po 15-20 minútach športového trenuvanu;
15. Najúčinnejší spôsob spálenia kalórií je veľký, bicyklovanie, plávanie, chlpy s lanom.

Určitý druh účinnosti malého množstva kalórií

• Sedenie v kancelárii robota s osemročným pracovným dňom
  500 kcal.
• Mechanizovanou prácou, keďže si bude vyžadovať minimálnu fyzickú energiu, spálim 1000 kcal.
• Pomirkovo vazhka pratsya - 1500 kcal.
• 2000-2500 kcal a viac uberá na význame fyzickej aktivity, vrátane profesionálneho športu.
• Či už je to duch ľudí spätý s vitrátmi energie. Navit uvі vіtracaєtsya 50 kcal / rok.
• Fakhіvtsі pіdrahuvali, takže čítajte nahlas, môžete spáliť 90 kcal / rok.
• Pisha walk odoberie 190 kcal / rok.
• Jeden rok rýchlej, intenzívnej chôdze - 300 kcal.
• Energia Vitrati pre domáci robot môže spotrebovať 240 kcal / h.

Ak nie ste zviazaní športom, môžete ušetriť veľa kalórií. Avšak schudneš, ak si zaneprázdnený svojím zlým domovským právom, je nepravdepodobné, že sa podvolíš. Telo treba vážnejšie fyzicky priklincovať.

• Pri počte vodcov - veľké zrazy do kopca a na lane prijmite 900 kcal na rok..
• Intenzívne veľké - asi 750 kcal ročne.
• Shvidka jazdí na bicykli rok a viac a spáli 540 kcal.
• Za ďalšiu pomoc lenivého joggingu si môžete zvyknúť na 485 kcal ročne.
• Plavannya spáli 460 kcal za rok.

Strážené ticho, kto je horší

Likari plot zmenshuvati dobov výhrevnosť yizhi nizche mimo kordónu blízko 1200 kcal pre ženy, pre ľudí s takouto hranicou є 1600 kcal. Nedostatok staromódnych rečí je dobrý zdravotník. Suvori deti prinesú stratu straty energie.

Ľudia z Harchuvannya, ktorí sú chudší, musia byť robustní, výkonní a vyvážení. Telo sa previnilo tým, že postupne odstraňuje všetky potrebné vitamíny a minerály.

Nevynechávajte wagu rýchlejším tempom, menej chotiri kilogramov na mesiac. Tenký sa intenzívne neodporúča; Aby bolo možné stále viac vidieť proces rednutia, je to dôležitejšie, ale cyklisti, ktorí odišli, sa neotočili pri svojej vlastnej misii.

Ideal vaga je dávkovacia meta pre pokožku. Na prípravu palubnej formy je potrebné usilovať sa o výmenu energie a nežiť viac kalórií, menej vitality je možné.

Bojovať s tým, že zaberáte centimetre, nie je jednoduché, aby ste poznali trochu sily a vôle. Prvý pozitívny výsledok bude stačiť na to, aby sa tím dostal do straty, ktorá dosiahne cieľ svojho sveta.

Väčšinu času, akonáhle sa malá žena ujme, nezvíťazí nie svojou slabou vôľou, ale zdravotnými problémami, genetickým inštinktom a besnením hormónov, ktorými si bola istá. Je dôležité vedieť na hodinu, že za to môže jednoduchá línia.

Koľko teda potrebujete spáliť kalórie, ako pridáte 1 kg tuku?

Vvazhaєya, spálte 1 kg tuku, musíte vitrovať 7700 kcal. Zubní lekári potešia chudá o 2-4 kg za mesiac (rovnako). Zrejme, aby bolo pre telo bezpečné vynechať 0,5 kg tuku denne (priplaťte si, ak bude chrám o tri viac za množstvo spotrebovanej vody, zavádzajúce), je potrebné nastaviť kalorický deficit na každý 3850 kcal 550 kcal za deň (3850: 7).

Rovnaký nedostatok kalórií je potrebné rozpustiť a prijať 2 kg tuku za mesiac.

Ak máte nízku fyzickú aktivitu, ak vediete sedavý spôsob života, nevenujte sa žiadnemu druhu športu, pre vzorec by ste mali číslo vynásobiť 1,2. Ak sa venujete fitness 1-2 krát denne, mali by ste výsledok vynásobiť 1,375. Ak je vaša aktivita priemerná, ak športujete až 5-krát denne, vynásobte číslo 1,55. Pre vyššiu aktivitu - o 1,725. Ste profesionálny športovec? Todi do 1.9.

Nech je náš zadok dieťa z 38 skál, váha 81 kg, výška 160 cm.S týmto rastom by sa nadváha závažia mala blížiť k 15-20 kg. Aktivita počas dňa uprostred dňa. Z toho istého:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1 000 - 186,96 - 161 = 1 461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal, aby organizmy nedostali potrebnú energiu a nedostávali ju (pre tých, ktorí doteraz na deťoch nesedeli).

Pre ženu v našej aplikácii je preto potrebné znížiť kalorický obsah jedla a pridať fyzickú aktivitu. Odporúča sa zmeniť kalórie o 10-15%. Otzhe, v blízkosti zadku, pre 175-260 kcal.

Otzhe, pre ženu, v našej aplikácii, koridor kalorickej hodnoty pre potraviny pri riedení sa stáva 1493-1578 kcal. Takže kalorický deficit sa stáva 175-260 kcal za deň.

Dôležité!

Pamätajte: Výhrevnosť nižšiu ako 1200 kcal dobu (u ľudí nie nižšiu ako 1600 kcal) vzhľadom na aktuálne okolnosti nie je možné zmeniť, takže organizmus zavediete hladom a nedostatkom energie. Je škoda, že aktuálna sezóna zníži dávku na 500-1000 kcal, ale nie je neomylná a preťaží ich tými vážnymi.

Náš metabolizmus pracuje v nepretržitom režime, spaľovanie kalórií nie je ochudobnené o hodinu trenuvanu a prvú hodinu z hodiny spánku a spánku. Ak chcete spáliť viac kalórií, musíte niekoľko rokov denne venovať viac času športu. Dosť 3-5 trenuvanov na deň všetkých v jednom roku, alebo bude možné upraviť cenu.

Kožu môžete zmeniť:

1. Rozvibrujte ich, pretože sa môžete presúvať z domu do domu, čo môžu byť tri, takže každý si vezme 60 brkov.
2. Zbіlshiti vitrati kalórie za rakhunok – často kráčajte v novom dni, pozrite sa na výťah, choďte sami na nákup, viac skolabujte doma, viete, že ste aktívnejší, alebo sa ocitnite v jednoduchej show na jednoduché cvičenie na luxusnú hodinu hodina
3. Є Pomôžte celému jedlu - obilniny z nelúpaných obilnín, hydina/riba/vajcia/pane nahraďte párky a sladové striekačky, zelenina a ovocie, nerafinované olivy, horčiny a kyslé. Z celých produktov odoberajú organizmy viac hnedých slov a viac kalórií na trávenie.

Zrejme z nášho zadku je možné znížiť výhrevnosť sadzby o 175-260 kcal na dodatočné a orezanie koridoru kalorickej hodnoty v 1493-1578 kcal. Prvý deň konzumácie fyzickej aktivity, spálenie 290-375 kcal, dosiahnutie kalorického deficitu 550 kcal za dobu. A jaka dokáže spáliť až rovnaké kalórie.

Bude stačiť prejsť len 50-80 khvili každý deň, a ak si prečítate fitnescentrum, je to úžasné! Takže nepridávajte len kalorický príjem, pivo a twist, zmeňte chuť svojho tela a znížte proporcie figúry.

Beštia rešpekt, ako konzumovať ľudí v kalóriách, ako pravidelne cvičiť, vyzerať, ale nie pre tých, ktorí majú záujem nešportovať.

Pamätajte, že vaše telo má menej kalórií, menej kalórií pre vaše telo potrebuje na výmenu jedla. Tom potrebuje byť schopný zmeniť koridor výhrevnosti na úkor 5 kg kože.

Otzhe, poznám ťa ako virahuvati, pretože tvoje telo potrebuje jeden deň spáliť cyklóny, aby sa zbavilo vagu. Dostatok kalórií, nebudete mať možnosť dopriať si lahodné a láskyplné produkty.