Natiahnutie nohy: záhyb nohy je nahovorený. Natiahnutie nôh: záhyb nohy je natiahnutý Horizontálny dôraz na ruky s pokrčenými nohami

Na podporu nôh, so správnym úchopom zdola, musíte zdvihnúť panvu a pravú nohu dopredu, vidieť BCT tela pred podperou, natiahnuť ramená hore-dopredu, s predným povrchom ľavá noha priľne k hrazde, čím sa vytvorí väčší moment zotrvačnosti a spustia sa ruky bez ohýbania rúk. Po prechode zvislej nohy trocha opäť zdvihnite a na zlepšenie vrcholu panvy sa panva krok za krokom priblíži k hrazde, pohybuje sa do kopca a dopredu a visí nad podperou, za ňou je živá. ramená sú tou hlavou.

Keď je obal hotový, penzlíky otočte pozdĺž obalu. Pre ranné vyrovnanie nohy je potrebné ju hranične roztiahnuť a zaujať pozíciu dôrazu nohy pravou.

Poradie tréningu:

Krok vpred s gymnastickou lávou, napodobňovanie brvna s gymnastickou paličkou;

Pri podpore nôh správnym úchopom zospodu, zdvíhaním na rukách, „padnite“ do rúk vikladach;

Z visu, ohýbanie sa vpravo, s úchopom zdola, meniť polohu panvy na zložené a zložené telá v črepníkoch;

Z visu, ohýbanie sa doprava, s úchopom zdola, vystreté, ideme naprázdno pre pomoc;

Utrimuyuchi uchnya dvokh, otočte ho cez pravú stranu brvna (zapojenie v poriadku);

Obіg dopredu na podporu nôh s právom na pomoc a nezávisle;

Vikonannya otočiť dopredu s dôrazom na pravú nohu na vysokej hrazde s poistkou.

43. Stribok zignuvshi nohy cez kozie svetlice.

Technika vikonannya rozbіgu, swooping na ihrisku, strkanie nohami a lietanie na projektile je podobná technike vikonnannya pokojných fáz samotných pri trhaní nohy. Pri rezaní na projektile stribun trimuje nohy rovno. Položením rúk na projektil človek začne umierať v hustých močiaroch. Predčasná smrť kolónie v hustých močiaroch sa teraz ľahšie pestuje a druh je výrazne znížený. Dokončite stĺpik rukami, začnite sa rozchádzať, zdvihnite ramená a ruky do kopca a spustite nohy.

Úvod:

1. Špirála rukami okolo gymnastickej steny (rovné ruky sú menej na rovnakých pleciach), strihanie vlasov doma s ohýbaním nôh. Keď vikonannі vpravo, panva môže byť zdvihnutá viac, zoskupené schіlno, nohy sa nerozšíria;

2. Zo zarážky v ľahu prejdite do drepu na nulu (v podrepe naraz podrepné nohy, šarpety siahajú po líniu rúk, koleno pŕs);

3. Zo zastavenia, podrep, ruky na horu, potom zaujať pristávaciu pozíciu s predklonom do hlavného postoja;

4. Stribok zignuvshi nohy s krokom vpred (ramená sa nepohybujú dozadu) z rôznych stribkových mušlí;

5. Od strihania vlasov na diaľku, drep na koze a kopanie do nohy na diaľku. Pruh môžete zložiť tak, že pokrčíte nohy cez čap, vtiahnete loptičku do projektilu, zväčšíte výšku kríža, vyslovíte pruh cez pradienko, natiahnuté pred alebo za projektilom.

poistenie.

Vezmite si lekciu za ruku viac ako za lakeť a pod chrbát.

45. Pidyom Rozgin

Na švihu vzad sa vo výmoľoch mierne prehýbajú, po švihu dozadu prechádzajú kolmo, energicky sa prehýbajú vo výmoľoch a zároveň posúvajú ruky dozadu za hlavu. Nie je zatrimuyuchis v polohe, ohýbanie cez bundu na pozinkovaných nohách, mierne ohýbanie v panve a ramenných kĺboch ​​a prinášanie stredu gomіlka až k priečnemu nosníku (všetky časti chyby skončia, prvá spodná sa kýva späť na záves, ohýbanie). Od začiatku švihu späť pokračujte v ohybe v ramenách a začiatku prestávky v kulshovyh močiaroch, nevynášajte ich z krku, rovnými rukami tlačte na krk. Tým sa panva približuje k hrazde a vrchol ovinutia tela sa zväčšuje bližšie k osi, za ktorou sa otočí do dorazovej polohy.

Poradie tréningu:

Z vešiakov na hrazde alebo hornej tyči rôznych diaľkových trámov viseli zložené;

Mávanie na vis, ohýbanie;

Zo vzduchu, špirála s nohami na podložke, ohýbanie a šírenie nohy a prostovhuyuchi celé toto telo dopredu, ohnite a položte ruky za hlavu;

Tí istí, všetci rovnakí, trebárs ovisnutý viskonati shvidko, tak že sa nohy ako ruha v podložke trhali;

To isté vpravo, ale po záklone môžete ľahšie zdvihnúť rovné nohy na hrazdu (stred gomilok);

Z visiaceho, stojaceho, ohýbania z 3 krokiv za sebou na jeden záťah a poštou druhých visiacich, ohýbajúcich;

Z visiaceho, stojaceho, ohýbajúceho sa od revu jedným šmahom a poštou ďalší pod rozginom na dostrel o pomoc;

Tí z účesu, z visu z kríka pidyom rozgin o pomoc;

Z švihnutie parochní náklonom dopredu visel prikrčený (stred homilov pri krku);

Posledná fixácia za pomoci partnera prehnutej polohy tela na švihu chrbta a prehnutej polohy tela na švihu prednej po prechode vertikály;

Vikladach, postaviť sa dopredu a levoruch smerom k gymnastovi, víťazne sa zavesiť, špirálovite oboma rukami v oblasti kief palíc, priviesť gymnastu späť do pozície rovného a utrimu joga v tejto polohe. Gymnastka sa prehýba v hlbokých pôdach a smeruje nohy k línii projekcie tyče na matku. Dali vikladach, opierajúc sa o podperu rukami, dávajúc gymnastovi možnosť voľne sa pohybovať vpred k žiarlivosti. Chôdza vo zvislej polohe sa gymnasta previnila ostrým hukotom v kulshových močiaroch a galvanizovanou rukou položila ruky späť za hlavu;

Ten istý je správny, ale na švihu vpred, vezmite vis, zohnite sa (stred gomilok bil brvno);

Tá istá žena má pravdu, alepicky po obesení, zohnutí, primuyuchi sup bіla nіg, rastú hnijúce v kulshových šeroch a okamžite miznú v humerálnych šeroch a idú naprázdno o pomoc;

Z trampolíny, ktorá siaha od hrazdy vo výške 1-1,5 m, s pruhom na priezore a rozprestierajúcim sa pod hrazdou;

Tí istí, ale po rozchode prijmite vis zhrbený;

Zo zaveseného, ​​ležiaceho na dolnom žrde, dvíhali sa trámy rôznej výšky s rozginom smerujúcim na horný žrď na pomoc a nezávisle;

Z malej hojdačky (v amplitúde nie viac ako 90˚) na hojdačke vzad zmizneme v kulshových hlinitách, rozložíme sa pod brvno a prejdeme cez brvno pomocou vikladach a potom samostatne.

STATICKÉ VÝKONOVÉ PRVKY

"Krokodíl" (horizontálny hlas na jednom alebo dvoch lakťoch)

Možnosti videnia:

1 - horizontálny dôraz na lakte;

2 - horizontálny dôraz na lakte, pórovitosť nôh;

3 - horizontálne zdôraznenie lakťov s otočením o 90, 180 °;

7 - horizontálny dôraz na ruky;

I.P. - dôraz v ľahu, prestavte ruky na lakte bližšie k stredu bedrového kĺbu otočte trochs späť.

Metódy učenia a technika vikonanny

8 základu prvku ležať rovnomerne zdvihol sa pod stred vag tela s oporou na 1 alebo 2 lakte, na čo je potrebné klásť dôraz v ľahu, potom je správne preniesť stred tiaže z toulubu do rúk.

Postupne dvíhame škáry z podpery a krok za krokom sa dostaneme do vodorovnej polohy. Zastrihnite hlavu rovno, zastrihnite horizontálny rez na 2-3 sekundy. Krok za krokom, centrum tiaže srsti a nig (stvrdnúť všetky m'yazi).

Pardon

1. Potriasol hlavou a ramenami až do bodu, kedy ho vytiahol hore, ustúpil späť, spálil tvoj pád.

2. Vіdshtovhuvannya shkarpetki vіd pіdloga tyagne za ním polohu tela alebo pádu.

Pri otáčaní prvku v zákrute voľnou rukou je kladený dôraz na polohu ruky do kopca, rovnomerne rozložiť stred ramena tela na opornú ruku, po ktorej sa ruka správne zdvihne z opory. do kopca sa dlaň opornej ruky otáča správne pozdĺž zákruty.

HORIZONTÁLNY ŠPORT NA RUKÁCH S BYTÝMI NOHAMI

2. Okrúhly chrbát.

3. Shkarpetki stsuyuyutsya pіdlogi.

4. Kolіna stosuyutsya statі.

Možnosť číslo 2

I.P. - Sid ohýbanie nôh smerom von, gomilka vľavo v strede, vpravo vbok, s dôrazom ľavou rukou vpredu, pravou rukou - vzadu pri pravom stegu (alebo dvoma rukami vpredu). Vikonuyuchi dôraz, povilno zdvihnúť panvu dopredu, nohy paralelne, hlava rovno.

Pardon

1. Nahil hlavou dopredu.

2. Zaguľatený chrbát.

3. Počet alebo šarpeta stojí za polená.

Jedným z najľahších prvkov je aj dôraz s nohami pokrčenými dopredu, pravá homilka je v strede, homilka ľavou dozadu, ľavou rukou dôraz vpredu, pravou rukou pri paplóne. pravé lýtko.

Možnosť číslo 1

I.P. - sivovlasý, nohy predkláňajúce, homilka presne v strede, homilka lev chrbát. Zdvihnite dôraz, preneste ťažisko na ruky a úplne zdvihnite panvu dopredu, nohy paralelne, hlavu rovno. Utrimuvat kut 2-3 sek.

Pardon

1. Nahil hlavou dopredu.

Tak akurát pre jedničku a dvojku s nohami na ohnutej ruke

Tento dôraz je jedným z najľahších prvkov, kde nie je potrebný špeciálny tréning.

Varianty prvkov vikonannya: 1 - zabité ohnuté nohy;

2 - zignuvshi vľavo (vpravo) zabitý;

3 - dve nohy na jeden kop.

Technika vikonannya

Možnosť číslo 1

I.P. - dôraz je pripevnený obratom toulub levoruch (dlhá pod líniou ramien rovno v strede), voľnosť je ubik.

Pokrčte ruky, posuňte ťažisko kabáta dopredu, paralelne so záhybom zdvihnite panvu a položte ľavú nohu na pokrčenú pravú ruku v lakti (v polohe pokrčených nôh). Poďme sa potiť, bez plytvania žiarlivosťou, poriadne nadvihnúť šatky do polena, natiahnuť ich, spokojne dokončiť krásnu líniu. Utrimuvat rivnovaga 2-3 sek. Hlava je rovná, špička a nohy sú rovnobežné s dnom. Pardon

1. Nedostatočné rozloženie ťažiska na paži (zostup panvy dole).

2. Shvidka zdvíhanie panvy.

3. Shvidka podnimannya sock vіd pіdlogi.

4. Hlava, ramená spustené blízko vpredu.

Možnosť číslo 2

Technika víťazstva tohto prvku je prejsť od prvku č. 1 prvku č. 2 tak, že pravú nohu je správne narovnať do strany a pravú nohu trimovať 2-3 sek.

Možnosť číslo 3

Technika dosiahnutia tohto prvku vychádza z prvku č. 2. Správne narovnajte nohu, ľahnite si na podložku, kým obe nohy nie sú mŕtve.

"WENSON"

- horizontálny dôraz na ramená rúk - špagát. Tento prvok zvyšuje viditeľnosť dobrého natiahnutia (pre špagát).

Možnosť číslo 1(podpora alebo nepodpora)

I.P. - Pravý špagát. S dôrazom na ľavú nohu zdvihnite panvu nahor, položte pravú nohu na pravé rameno a ruku. Stačí posunúť stred vagínu dopredu, zdvihnúť ho nad ľavú spodnú časť nohy do vodorovnej polohy na špagáte, opretý o rameno a ruku. Hlavu rovno. Skrátiť hlas 2–3 sekundy.

Pardon

1. Nedostatočný strečing.

2. Hlava spustená dopredu.

3. Shvidkine nohy sú zdvihnuté z nôh.

4. Noha na podpere je ohnutá v kolene.

5. Viditeľnosť horizontálnej stanice.

Možnosť číslo 2

I.P. - Dôraz v ľahu (dutiny v strede).

Pravý švih (cez bicykel - do kopca) na ramene. Stačí posunúť stred bedier dopredu a zdvihnúť ho nad ľavú spodnú časť nohy do vodorovnej polohy pri špagáte.

LOWER "WENSON" Možnosť č.1

Dôraz na nohy v sede je narizno (ruky vpred - dlane v strede). Pokrčte ruky a nohy, úplne zdvihnite panvu, položte nohy na ruky a ramená (hlboko v príprave), správne narovnajte nohy a splošte nohy s dôrazom na 2-3 sekundy.

Možnosť číslo 2

I.P. - dôraz je v stoji, ohýbanie v širokom postoji nôh vpredu. Pokrčte ruky a nohy, predložte ramená a ruky pod paplón. Úplne zdvihnite panvu

a narovnať nohy. Udržujte vodorovnú polohu. Hlava je rovná, nohy a panva sú paralelné. Utrimuvat rivnovaga s dôrazom 2-3 sek.

Pardon

1. Shvidke pіdnimannya nіg vіd pіdlogi.

2. Znížená panva.

3. Pokrčené nohy v kolenách.

VPRED KUTOM

Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy a položte ruky na stegon, po ktorom sa ťažisko plášťa prenesie do vašich rúk. Pravým dopredu, správne a naraz, zdvihnite panvu a nohy nad spodok, pričom dbajte na správne držanie tela.

Dôraz vikonuvatime sily, bez postovhіv. Odstrihnite rez na 2-3 sekundy. Možné odpustky:

1. Skloňte sa.

2. Únos v náručí v pokoji.

3. Päťsto alebo päťsto pútnikov.

Priliehavo na kolenách nôh

Posaďte sa na záhyb, nohy rovno, položte ruky na záhyb vpredu alebo jednu ruku vpredu a potom - na úpätí kruhu (póza kut). Preneste ťažisko tuby do rúk, úklonom vopred, správne a naraz zdvihnite panvu a nohy nad chodidlo, pričom dbajte na správnu polohu.

Hlas viskonat je len nasilu, bez poštovného. Odstrihnite rez na 2-3 sekundy.

Môžete sa omilostiť, čo je úplne prázdne. Čím vyššia je výška kuty, ktorá je znížená, tým je demonštrácia prvku efektívnejšia a viditeľnejšia.

VYSOKÉ KUT NOHY PORIS

I.P. - Dôraz na sedenie vzadu, pokrčenie nôh porozno (nazývané kolená). Technika rozbitia prvku je rovnaká, kým otvor nie je pórovitý (rez otvoru nemá byť 90°).

VPRI KUTOM:

Vysoký kut- dôraz kutom - kutom nohy porozno, L - jeden do kopca, іnsha ubіk, dvі (doprava a doľava). 3 otáčky 90, 180, 360, 540, 720°.

Presuňte prvok z pozície dôrazu, zatiaľ čo sedíte, ohýbate nohy (kolená blízko hrudníka) alebo ohýbate nohy. Preneste ťažisko vaku na ruky, nohy úplne rozkročte do polohy vysokého kutu, hlavu rovno. Utrimuvat kut 2-3 sek.

Prepáčte:

1. Vikonanny prvok poštou.

2. Uhnite sa dozadu, ramená sú zdvihnuté, hlava dole.

3. Nigga nie je to isté.

4. Panva možno stojí za článok.

L-KUT

- "El". I.P. - Dôraz v sede vzadu, pokrčenie pravej nohy vbok, ľavá - predklon. Technika víťazstva prvku je rovnaká, iba rozginannya nіg vіdbuvaєtsya v rôznych smeroch, práva vraha, leva do kopca.

HIGH KUT DVE NOHY V JEDNOM BIKI

I.P. - Dôraz v sede vzadu, nohy pokrčiť doprava, preniesť ťažisko vrecúška na ruky a pokrčiť do vysokého kutu doprava.

V prípade vysokej kuty pri obrate je potrebné zaujať pozičnú pozíciu, zafixovať kut, potom preniesť stred vagy jednou rukou na druhú stranu, pričom obrat na koži ohneme o 90°.

Právo zvládnuť obrat a rannú kutu môže byť práve na gymnastickom náradí: na koňoch (hojdačky), „parkovisko“, bradlá a gymnastická láva. Pohybujte sa doprava v „chôdzi“ na rukách v podpore na paralelných nosníkoch a na koni (hojdačke) v podpore na rukách, preneste ťažisko vrecka na nohy z jednej ruky do druhej a tiež vyhrajte dôraz na rukách na chrbte z polohy pokrčených nôh, potom krok za krokom nohy vyložiť a vcítiť sa do toho, čo sa učí. Postupne zvyšujte hodinu rannej kuty, amplitúdu a rôzne polohy rannej kuty, ako aj túlanie kuty – dve nohy v jednom zobáku – do kopca (zlepšovanie všetkých rôznych kutov na visoch na gymnastickej stene, bradlá a lýtka).

Po zvládnutí správnej „chôdze“ na rukách na paralelných nosníkoch, trim kut na dôraz, kut nohy narizno, vysoký kut a jogu. Po zvládnutí techniky naberania všetkých rôznych rezov, zdvihnutie dorazu zo zmeny polohy ťažiska jednou rukou v druhej („chodiace ruky“), zdvihnutie prvkov na zákrute, potom – zdvihnutie prvky na dne.

Požičaním od skupiny môžete použiť metódu zväčšenia na rozvoj sklovca (teda na hodinu, kuta je ráno, na počet a kvalitu obratu). Tsey chinnik priamo vstrekuje produktivitu získavania prvkov.

Pre yakіsny vikonannya kut je potrebná špeciálna fyzická príprava, je potrebné zahrnúť do tréningového procesu právo na rozvoj promeneu-zastkovy swag, silu m'yaziv brušného lisu, m'yazіv of. chrbát a sila m'yazіv nіg.

Pokračujem v téme strečingu. Minule som písal o tých, ktorí sa teraz dajú odtrhnúť. Hneď vám chcem povedať o skladacej variácii záhybu: záhyb nohy je rozprávaný. Čo sa týka klasu, to, čo by ste mohli potrebovať, je dobré strečing sú tam nejaké záhyby?

Je to ešte chladnejšie, pretože v potravinovom reťazci máte dobrú vіdpovіdі. Nie je to však, potom os prvkov športovej gymnastiky a cvičenia, kde skutočne potrebujete natiahnuť záhyb nohy narizno: spіchag nohy narіznі, najmä z kuta naznі, vysoké kuta nohy narіznі, prvky na hrazde - stalder nohy narіzno, raznі pіdyomi і peremakhi

Hlavné záhyby nohy sú v podstate rovnaké, ale keď sú nohy zložené dohromady, vykazujú svoje vlastné nuansy. Vypíšem všetko:

1. Smrť kolónie. Ak ohýbate koleno, potom sa vaše nohy - povrch chrbta - nenaťahujú. Neberiete za to dobrý výsledok. Rovnomerne sa ohnite, až kým nebudete môcť narovnať kolená: podľa potreby ich upravte rukami. V extrémnych prípadoch požiadajte partnera alebo trénera, aby vám pomohol.

2. Zaguľatený chrbát. Je potrebné vytiahnuť na spodnej časti brucha k podbrušku, skladanie na. Na posteľ je potrebné dať v prvej línii života, vtedy sa správne natiahnete a natiahnete záhyb pevnejšie. V opačnom prípade budete mať vystretý chrbát a natiahnutie chrbta sa nikdy nezmení na lepšie.

3. Príliš široko roztiahnuté nohy. Stosuetsya ticho, hto ľahko sedieť na kríži. Ak roztiahnete nohy dokorán a spadnete telom na záhyb, preplette záhyb a rovnaký priečny špagát v druhej rovine. Veľkým prekvapením pre mňa bolo najmä to, že sa zdá, že špagáty a záhyby sa navzájom nevidia: je to špagát, nie je pravda, že záhyb bude dobrý a navpaki. Vіdminnіst polagaє v polozhenі vіdnі kulshovyh suglobіv — vіdіnі elementam vyaznі raznі zv'yazki. Súčasné natiahnutie záhybov nôh a súčasne nôh však pomáha sedieť na rozkrokoch, najmä neskôr, na bok natiahnutia zadnej plochy nohy (to a teraz).

4. Hrubé črevo v strede hrdla. Tie, o ktorých som zabudol povedať vo videu. Tak ako pri natiahnutí záhybov na nohe začnú vaše kolená žasnúť jedno po druhom, aby ste sa ľahšie dostali k novým záhybom, črepiny pri takom rozšírení kolien kolien môžu myslieť v zablokovanej polohe a nedovolia vám sa v nich zohnúť. Neustále sa snažím naťahovať záhyby záhybu a premeniť nohy na kolená, ktoré sa nazývajú kolená - keďže nohy pri dosiahnutí maxima stále opravujú problémy v strede, potom sa koleno čuduje horu a nie jedno. na jeden.

Ideálny záhyb nohy je smerom von: ak sú nohy od seba asi o 90 stupňov a narovnajú sa v kolenách, koleno a sashkat nebude vyzerať do kopca, chrbát je rovný, hrudník a žiť ležať na dne. Lepkavá možnosť - ak môžete zdvihnúť a dať nohy za chrbát, dajte to za telo (no, nevidíte to, ale váš partner). Čokoľvek dali, natiahnutie vášho záhybu je lepšie.

No a malé video, v ktorom hovorím o krásnom a super efektívnom, čo vám umožňuje natiahnuť záhyb nohy čo najhladšie a pohodlne:

Bude úžasné, ak skúsite zapnúť jogu vo svojom cvičení a podelíte sa o svoje pocity z toho, ako sa zmenila tá vaša strečing záhyby nôh sú výrazné. Očarená už viac nevyhrá. :o) Prajem veľa úspechov!