Suptilni učinak Streljnikovove dihalne gimnastike. Dihal gimnastika za mršavljenje Strelnikova dyhal gimnastika za mršavljenje

zakhoplennya slične prakse skupljajući omote iz cijele zemlje. Joga, qigong, tai chi i mnogi drugi sustavi postaju sve popularniji za mršavljenje i poboljšanje tijela. U ovom članku predlažemo vam da pogledate moderne trendove i pogledate vitchiznyan "rozrobka" - Strelnikovu dihal gimnastiku.

Sustav je sredinom prošlog stoljeća razbila profesionalna partnerica Oleksandra Mikolajevna Strelnikova. Tehnika je uključivala jednostavnu desnu i dihalnu gimnastiku i bila je propisana za obnovu glasnica i prevenciju bolesti povezanih s dihalnim sustavom. 70-ih i 80-ih godina tehnika je patentirana kao sjaj. Sljedećeg dana pojavile su se publikacije u popularnim časopisima.

Nezabara je zapaženo da redovita tjelovježba upravo u gimnastici pozitivno ugrađuje tanko tijelo. S desne strane, ono što tijelu treba sat vremena da zauzme veliki broj I kiselo, što pomaže poboljšati jetkanje i otupiti osjećaj gladi. Osim toga, poljubac preuzima sudbinu cijepanja masnih stanica, zbog čega se oslobađa težine kilograma.

Osim toga, Strelnikova dikalna gimnastika bila je najučinkovitija, potrebno je slijediti ofenzivna načela:

• Glavno poštovanje može biti divljački ranjeno. Nanesite na kožu u dahu oštro, kratko, šmrkajte nos;
• Nemojte varto zatrimuvati poítrya at legenyah. Oštro udišući, glatko izgledajte mirno;
• Pravo na krivnju buti uzgodzhení z dyhannyam. Jedan ruh se namota na kožu u dahu;
• Temeljni kompleks je ispravno slijediti princip pjevanja. Promjene između koraka - 3-4 sekunde. Skin ima pravo osvojiti 4 serije po 8 ponavljanja.

Kako bi se pojačao učinak sagorijevanja masti, preporuča se vježbati gimnastiku uz pravilnu prehranu i aerobne vježbe. Na primjer, možete skratiti kalorijski sadržaj prehrane na 1700-1800 kcal / dan i velikih 35-40 minuta dnevno na svjež dan. Dakle, nemojte ubrzavati svoje mršavljenje, to i poboljšati imunološke funkcije organizma.

Glavni kompleks prava u sustavu Streljnikovih podova je jednostavan, što im ljudi s fizičkim stanjem i umirovljenici mogu pomoći. Ne zaboravite - kožu je ispravno pobijediti u 4 serije od 8 ponavljanja.

• Stezanje ruku.

Stanite uspravno, savijte laktove i stavite šake na liniju ramena. Raširite prste, otvorite ih naprijed. Oštro udahnite, stisnite šake. Pogledajte i ispravite krila. Odradite 8 ponavljanja, odmorite se i ponovno pobijedite još 3 puta. Za sat vremena treninga stisnite šake što je više moguće. Víd thogo leći učinkovitost tsíêí̈ imaju pravo na shudennnya;

• Objavite spuštenih ruku.

Ispraviti. Zignít ruke i stisnuti stisnute šake do trbuha na razini pupka. Napravite oštar zvuk udišući kroz nos i ispravite ruke ravno prema dolje. U donjoj točki otvorite šake i zategnite blato ramena. Bez gledanja u nišan, okrenite se u pogledu položaja i ponovite element. Kada vikonanna pratite položaj ruku - ne podižite hvatove za ruke iza pupka;

• Švidki se izokrenuo.

Uspravi se. Trohi zignít líktí, utrimy četke manje na jednakom trbuhu. Odmahnite glavom naprijed. Oštro udahnite nosom, izvrnite gornji dio leđa i lagano se mrdajte. Ispravite ruke ravno prema dolje. Pod satom elementa vikonannya, nemojte se previše umoriti. U donjem položaju donji dio lopatica se spušta do čašica koljena. Penjući se uzbrdo, nemojte ispravljati leđa ravno;

• Okrenuti se.

Uspravi se. Zaustavite rozstavte na širini stegona. Zignít líktí í pídnímít doloni do razine trbuha. Udahnite kroz niš i stvorite lagano opružno sjedalo. Odmah lagano zakrenite tijelo i glavu udesno i udarite penzillama zarobljeni pokret. Vidi i prostate. Zatim ponovno sjednite u zrak i zaurlajte ulijevo. Kada vikonanní tsgogo element u kompleksu pravog p'yati víd pídlogi ne vídryvayte;

• Vídomostí ruke ispred vas.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Podignite laktove do razine suglobusa ramena, podrežite ispred ramena paralelno s dnom. Stisnite prste u šaku. Oštro udahnite kroz niš i čvrstom rukom podignite ruke, pokušavajući staviti ruke iza izbočenih ramena. Kada tsimu líktoví suglobi kriv zítítsya na razini grudi. Da vidite kako vam šake otvaraju ruke, ali ne prema van;

• Mini-kompleks.

Sada je potrebno ići desno "Twisting" da "Početak ruke ispred vas." Iz stojećeg položaja podignite glavu prema naprijed, zaokružite leđa i udahnite naglo zavijte prema dolje. Vidikhnít, ispravite greben, podignite líktí do razine ramena. Budimo oštri u zraku i zovimo pluća manje na jednake grudi. Zvyazuvannya nahely naprijed i zvedennya ruke ispred vas se poštuju za 2 ponavljanja;

• Otmica tijela.

Stanite uspravno, zatim stavite lijevu nogu naprijed, desnu - tri koraka unatrag. Slobodno spustite ruke. Oštro udahnite nosom i pomaknite tijelo naprijed, stavljajući tijelo na lijevu nogu. Pogledajte i okrenite se u položaj klipa. Ponovno udahnite nosom i sjednite na desnu nogu. Ruhi treba energično pobjeđivati, bez stanki.

Nakon završetka prezentiranog kompleksa, ispravno je povući ruke naopako, onda ćemo ubijati, rastežući zid prsnog koša i živeći sami. U isto vrijeme, vrijeme je za duboko udahnite i vidihi.

Dihalna gimnastika ne pomaže u mršavljenju bez dijete i tog treninga, ali i poboljšanju procesa starih. Odaberite jedan od pet učinkovitih programa i izgradite svoju savršenu figuru za manje od 15 kilograma dnevno!

Iznad svijeta vaga - tse uništenje rada cijelog organizma. Kako bi proces mršavljenja bio učinkovit i skladan, potreban je kompleksan pristup yoga inspiraciji. U pravilu, za koje je potrebno postići uravnoteženu prehranu i osigurati tijelu dovoljno fizičke energije. Međutim, odbaciti puno željnih unesite po kilogramima Nikada nemojte biti u mogućnosti pretjerati u hrani i baviti se sportom - iz dobrih razloga, brakom snage volje. Osim toga, viznazhlivy díêti ili trenuvannya često daju male rezultate, a vidljivi uspjesi se obilježavaju tek nekoliko mjeseci. Na to je bogat tko je gori na pívdorozí vídmovlyêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêêê êêêêêêêêêêê êêêêêêêêêêêêê víd borobi, znevirílsya í síêmu suspíhu. Izlaz iz ove situacije može biti dihalna gimnastika za mršavljenje. Na vídmínu víd pízíchnyh vpravo na vídmínu vídmíní víd pízíchnyh prava vín dopustiti ín alẑíl kílkoh trenuvan brachít pozitivne rezultate, i bez zhorstnyh razmezhení obroka.

melankolija

Učinkovitost vježbi na daljinu dovedena je do sat vremena i velikog broja stvarnih primjena: zavdyaki takva zanimanja tisuća ljudi različite dobi postali su žilavi, poboljšali su svoje zdravlje. Tehnike pravilnog disanja za aktivaciju bogatstva važnih za procese mršavljenja:

• otupljivanje gotovo gladi;
• poboljšano jetkanje;
• cijepanje masnih naslaga;
• promicanje badiorosti;
• poboljšati imunitet.

Dobrih 15 sati redovite tjelovježbe uz dihalnu gimnastiku tijekom dana omogućuje vam da ubrzate trošenje od 15 kilograma, tako da možete spasiti stabilnu vagu ispružanjem na dobar sat.

Kako radi

U svjetlu daha, lezi puno kiselog, što je blizu krova. Yogo zbílshennya blagotvorno se ulijeva u glavne sustave, uključujući:

• trava - aktiviraju se metabolički procesi;
• vidílnu - vidjeti otrovan govor;
• endokrini, živčani - stres, napetost.

Dihal gimnastika je jedina opcija za mršavljenje, koja pomaže ne samo smanjenju tjelesne mase, već i lokalnoj promjeni problematičnih područja, što se ne može postići drugim prirodnim metodama.

Infuzija na kiseljenje

Neprekidno smanjenje vagi, odnosno pojava novih masnih naslaga, u neposrednoj je blizini u prisutnosti prerade čak, kako treba, u jezgru energije. Sam kisen se brine za natapanje živih bića crijevima, kojima nedostaje ishrana za takozvani "površni" dah, koji značajno pospješuje metabolizam i cijepanje masti.

Posebno u ovom planu, tehnika dyhal prikladna je za žene od 40 godina i starije, ako poprave nedopustive hormonalne promjene u tijelu, zbog čega se pogoršava razmjena govora, pojavljuje se, u pravilu, površinska vaga, u želucu ili drugim problematičnim područjima. U koga god imate djecu, s treningom su najčešće nemoćni. Ale, posebne tehnike disanja, koje će osigurati dovoljnu prokrvljenost s kiselošću, nadograditi doba promjene, ispred pojave teških kilograma. Zapravo, takav sustav je neophodan za shvidkogo mršavljenje trbuh be-yakoy vítsí. S ekstremnim treninzima ili dijetama, same masti se dijele još važnije, čak i kada vam posebne tehnike disanja omogućuju da ih dobijete u perzijskoj crnoj boji.

Čišćenje organizma

Dihalní zapriyattya spriyattya aktivni vyvedennya shkídlivih govorovin, scho nakupljen u masnim stanicama. Gotovo 70% ovih toksina može se prevesti u plinovito stanje, a onda to samo vidjeti s pravim dahom. To je također kiselina koja oksidira masne naslage, prianjajući na brzo uništavanje masnih stanica, što dovodi do smanjenja vagi i promjena na svim problematičnim područjima.

Oslobađanje od stresa i prijelaza

Druga ključna točka dihalne prakse je smanjenje razine hormona stresa u krvi. Zavdyaki takvo razmetanje ide na dno jednog od glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine, vezan uz naziv "zaidat" stres.

Be-yak, dihalna gimnastika za švedsko mršavljenje temelji se na jednom principu: shema je posebno razbijena u vidihu-vidihu spriya nadhodzhennu bolshoi, nizh s pozamašnim dyhanni, kílkostí kisnyu, i desno, scho vykonuyutsya na tsoma, zabezpechayu yogo problematični dilyanki í aktivív ​​u organizmima.

Za postizanje značajnijih rezultata potrebno je manje-više pravilno disati, koristeći posebne tehnike disanja uz nespretan trening. Takav trening ne povezuje se s velikim uspjesima, ne treba puno vremena da se zaokupite, ali je obavezno da se iz najboljih napora može pobijediti.

Ispravno mršavljenje uz pomoć dyhalic gimnastike

Kako bi bili zauzeti, bili bi učinkoviti i donijeli pravi nestašluk, bilo da se radi o sličnoj tehnici za poboljšanje tri osnovna pravila:

• trening može biti redovit, a glavnu ulogu ne igra intenzitet, već sama dosljednost;
• nemojte slijediti užurbani raspored sa strogom prehranom, dovoljno je prijeći na pravilan obrok, krhotine za takve treninge troše se velika količina energije, kao što je obov'yazkovo potrebno napuniti;
• potrebno je paziti samo na praznog puža (za malu oxysize tehniku), najbolje mu je otići rano, odmah nakon buđenja ili u bilo koji drugi sat - tri godine nakon što odete.

Oni koji rade psihički i fizički imaju pravo to učiniti kako treba i u nekom redoslijedu ih pomicati među sobom, metoda kože je opisana na svoj način. S obzirom na to, bilo je nekoliko nijansi, ovisno o točnosti određivanja na koje se polaže učinkovitost konačnog rezultata.

vidi

Koristim nekoliko glavnih različitih vrsta mentalnih tehnika, većina njih ima samostalan razborit i preventivni program, tako da možete lako slijediti manje pristupe, koji vas usmjeravaju na mršavljenje. Tako je dihalna gimnastika često dio zdravstvenih praksi, na primjer, joge.

Najšire vrste takvih tehnika su:

• veličina kisika;
• Strilnikova;
• jianfei;
• qigong.

Osim toga, postoji i dyhala gimnastika za tanak trbuh, jer se najviše traži od ljudi sa zavoi vagom, krhotine pomažu u promjeni problematičnog područja i još brže daju vidljive rezultate.

Dihal gimnastika za trbuh

Ova tehnika je razvijena u slučaju drugih vremena, da je kompleks ispravan, koji se provodi na pravi način, usmjeravajući na trening ne cijelo tijelo, već samo tisak i struk. Želeći pozitivno utjecati na cijeli organizam, krhotine kisika aktiviraju sve što je potrebno za ovaj životni proces.

Univerzalna tehnika

Prije toga, kako se nositi s ovim sustavom, trebao bih savladati posebnu tehniku ​​dijafragmalnog disanja, nakon što sam naučio:

• robiti shvidky udahnut nosom;
• s pravom vidjeti kroz usta za šest rachunkiv.

Takozh s poštovanjem zauzeti takve ljude, napetost crne sluzi je jaka u slučaju vida kože i opuštanja u dahu.

Za žene od 40 i više godina

Poseban sustav disanja za žene srednje ili starije dobi pomaže u stvaranju masnih naslaga na trbuhu, kao da snažno guraju figuru. Kompleks je sastavljen od 4 prava i pobjednička poput rang gimnastike s rastezanjem od 15 niti. Dihati je potreban ovako:

• povílno udahnuti nosom, povílno vidjeti na usta;
• pravilno udahnuti kroz nos, vidjeti dva oštra vida kroz nos;
• pravilno udahnite kroz nos, pravilno pogledajte kroz nos, zatim dvaput duboko udahnite;
• udahnite pravilno kroz nos, pogledajte trohije kroz nos, završite gledanje na usta.

U slučaju udisanja kože potrebno je što više uvući u život, kod vizualnog udisanja opustiti se i vipinati. Mustache je ispravno ponoviti tri puta nakon udjela.

Schodenne vikonannya tsikh je u pravu da pomogne još brže da se pres dovede u normu, poveća vitalnost, promijeni struk. Prote effektivníshim za shudnennya će biti zauzet za okremih m'yaziv, a cijelo tijelo na složen način. Za to je bolje odati poštovanje jednoj od najpopularnijih praksi na svijetu - bodyflexu. Ovaj jedinstveni sustav podijeljen je na 53 majke troje djece, jer je uz pomoć mogao premjestiti s 56 na 44 odjeće.

Bodyflex

Bodyflex program temelji se na aerobnoj vježbi i posebnim desnim položajima. Zauzet vykonuyutsya slobodnim tempom, ali u isto vrijeme, oni će biti sigurni u budućnosti u papalinu više, niža snaga je u pravu.

Značajke tehnike

Bodyflex, kao i većina sličnih programa, također prenosi dah dijafragmom, posebno onima koji imaju pravo vidjeti glasne zvukove. Kad udišete, počnite se boriti kroz nos, kad vidite - kroz usta. Jedna dihalna desna trivaê 22 sekunde, ali nije potrebno rahuvati ih - s pravom vikonanní sve će se vidjeti samo po sebi.

Dihanna shema:

• vidjeti sve brže, zatim izdahnimo ostatke, zaokružujući troh i povlačeći usne naprijed;
• udahnite brzo, oštro, duboko, kao nakon ponovnog plemenskog non-stacha;
• držite pritisnuto 3 sekunde;
• oštro vidjeti ovim redoslijedom: snažno otvorite usta, napregnite dijafragmu i bokove m'yazija, vibrirajte zvukom "p-a-x-x";
• zatrimati dihannya, što je više moguće (preporuča se za najveće praznike) što više crtati u životu;
• udahnite na prsa, opustite sve m'yazi, jecajte viyshov zvuk "s-sh-sh".

Navijte jednu takvu zauzetost, zakiseli prevladanu kiselinu koja aktivira cijepanje masnoća, podiže raspoloženje, popravlja samoosjećaj, ponovno rasplamsava tijelo energijom.

U isto vrijeme, kod divljih, body flex je fizički ispravan, jer se dijeli na tri tipa:

• izometrijski, koji rade s jednom grupom m'yaziva;
• ízotoníchí, scho zmushuyut pratsyuvati sprat m'azovih skupina;
• istezanje, usmjeravanje na razvoj elastičnosti.

Sam početak ovako složenog pristupa osiguran je nedostatkom vidljivih rezultata.

Rezultati treninga

Postoji velika količina kiselosti koja dolazi blizu krova s ​​aerobnim proljevom, aktivirajući važne procese za mršavljenje:

• metabolizam se povećava, jetkanje se poboljšava;
• jača se limfostrum, što će poboljšati vidljivost škidlivih govora;
• intenzitet kratkog rukava se pomiče prema gore, što će preuzeti promjenu obveze;
• aktiviranje cijepanja masti, a razlog tome je prisutnost potkožnog masnog pršuta.

Nakon redovitog treninga, trebali biste biti oprezni:

• promjena kontrakcija;
• usunennya celulit;
• promjena psihoemocionalnog stresa, poboljšanje raspoloženja;
• postat ću shkiri;
• normalizacija rada svih sustava, organa, procesa;
• duboki oporavak, pomlađivanje tijela;
• nabuttya gnuchkostí, mršavost, gracioznost.

Ova tehnika ne oduzima puno vremena, prikladna je za sve što je i sigurno je ukloniti vidljivi učinak - za jedan dan možete hodati 5-10 cm u tajicama.

Godinu dana bodyflex dopušta sagorijevanje 3500 kcal, ali za takvu lakomislenost sagorijeva 150 kcal na sat, aerobik - 250 kcal, veliki - 700 kcal.

Jedinstvenost bodyflex sustava očituje se u činjenici da trenutno mijenja glavne obsyagi, ispravljajući određena problematična područja. No, ovako visoka ambicija daleko je od prikladne za organizam kože, stoga je potrebno pristupiti tome pažljivo, liječeći kontraindikacije i moguće posljedice.

Kontraindikacija

Bodyflex je blokiran kako bi se pobrinuo za sljedeće:

• ozbiljne bolesti srca;
• kretanje arterijskog tlaka;
• problemi s grebenom (postoperativno razdoblje, prisutnost implantata);
• neprijateljsko paljenje zaraznih procesa;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• punašna novorođenčad;
• be-yakah krvarenje;
• vagičnost.

Još jedna obmezhennya - ne možete pobijediti pravo savijanje tijela na dnu, inače vam može dosaditi ili povraćati. Potrebno je brinuti se samo za svoje srce, najbolje, kao da je vrijeme da se probudite ubrzo nakon buđenja, ili kasnije, ali tri godine kasnije, nakon što se probudite. Trening se izvodi na svježem zraku ili u dobro prozračenoj prostoriji. Također, nema ni traga zauzetosti bez ranog savladavanja tehnike disanja, na jaku trebate zvučati blizu 4 tipična treninga.

Ako bodyflex sustav ne odgovara nekim parametrima, ili izgleda previše teško, možete obratiti pozornost na drugu tehniku ​​- oxysize. Mehanizam mršavljenja ovdje je isti, ali radi na većem mekanom sustavu daha bez oštrih nišana, pa takvo divlje zanimanje odgovara apsolutno svima.

Oxysize

Oxysize je inovativni program mršavljenja Amerikanke Jill Johnson, koji je sličan bodyflex tehnici, ali može biti više vidljiv. Glavne prednosti su u činjenici da se ovaj program uopće ne može protuindicirati, a lekcija se može provesti nakon nekog vremena. S druge strane, takav je sustav prikladan samo za one koji imaju zaiva vaga obloge od viška masnih naslaga. Ako trebate koristiti m'yazovoi masi, oxysize neće donijeti značajnu koru.

Značajke tehnike

Ova tehnika temelji se na korištenju non-stop dijafragmalnog disanja s jednostavnim fokusom na specifična tla. Njena glava singularitet - ciklus dihanja za jednog je u pravu, koji slijedi određenu shemu:

• jedan dah;
• tri udisaja;
• jedan vidih;
• tri dovidihi.

Na vídmínu víd bídíflík imate pravo vykonuyutsya na postíyny dihanní bez zaglavlja i bez oštrog uvlačenja trbuha ispod rebara, tako da je takva tehnika manje stresna za tijelo.

Rezultati treninga

Oxysize nas za borbu protiv zayvimi obsyagami, praktički ne mijenja veo, krhotine koriste samo masnoće, koje mogu biti male mase. Ali ako je potrebno sat vremena da završite s pravim obrokom, tada možete odmah uzeti hrpu kilograma. Autor ovog programa preporučuje chotirirazovye jesti s više važnosti prirodnih proizvoda i vodene hrane. Time nije moguće prekasno smanjiti kalorijski sadržaj dijete - možete postati 1500-1700 kalorija.

Ako je takva kisela tehnika učinkovitija za ljuštenje masti, onda najučinkovitiji možete doći do borbe protiv celulita i promijeniti problematična područja - trbuh, ruke, stegon, koji su najpovoljniji. Zapravo, potrebno je očistiti ne samo masnoću, već i postati tanji, promijeniti obyagi m'yaziv, više pidide Strelnikova sustav stanjivanja.

Dihal gimnastika Strelnikova

Metoda pravilnog disanja koju je razvila Oleksandra Strelnikova redovito se koristila za pregled dišnih organa. Međutim, tijekom redovitih zanimanja zabilježena je značajna promjena volumena tijela, takav se sustav počeo zaustavljati metodom mršavljenja.

Značajke tehnike

Dihalna gimnastika Strelnikove smatra se "paradoksalnom", krhotine su veliki broj švedskih rukhiva, budući da su u zraku namotane stijenkom prsnog koša, koja se ne širi. Da biste postigli pozitivan rezultat, gubljenje težine za ovaj program potrebno je slijediti važna pravila:

• uzeti temelj skladišta u zraku - vino je krivo za buti oštar, gauslivim, koji nosom pogađa shmorgannya;
• vidih ​​trag nakon daha kože - kriv buti apsolutno prirodan bez zatrymki chi vishtovhuvannya povítrya;
• svi se ruhi tuku u zraku tempom borca;
• potrebno je postupno povećavati broj dohodaka i udisaja, pri čemu se broj dohotka smanjuje za višestruko 4, broj udisaja - 8;
• pauza između koraka - 3-5 sekundi.

Na redovitoj osnovi, vikonannya takvih prava je potrebno napraviti obvezu ležati, vibrirati zvuk ispravno, uzeti žurbu razmjene govora nadali.

Rezultati treninga

Učinkovitost Strelnikovskog sustava temelji se na brzoj razmjeni govora, kao da je moguće doprijeti do srca onoga što kratkim i oštrim udisajima prodire što dublje u legeniju i u krv velikog broja od kiselog. Zavdyakova kojemu se lansira cijeli red procesi:

• poboljšan protok krvi, limfostrum;
• metabolizam se aktivira;
• prikazana je količina unutarnje energije;
• razgraditi masnoće, osiguravajući opskrbu energijom;
• neuro-psihički nesklad je riješen;
• povećati ton, poboljšati raspoloženje;
• znímayutsya místseví zastíyní yavischa.

Zavdyaki imenovan na diam vage ne okreće se, a puna struna se ne koristi sat vremena. Osim toga, Strelnikova sustav pomaže ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati vaše zdravlje, poboljšati svoje tijelo i spriječiti razvoj bolesti. Međutim, prije toga, kako se zaposliti, bilo je kontraindikacija na očitosti.

Kontraindikacija

Važno je da je Strelnikova sustav prikladan za sve i da nema kontraindikacija. Ali ne preporuča se baviti se takvom tehnikom u vipadkama:

• gostrih postao od vrućine;
• ozbiljne ozljede robotskih organa i sustava;
• neprijateljski tromboflebitis.

Osim toga, ni traga se ne navodi do točke sustava, kao do jedne metode ublažavanja zagušenja. Vaughn pratsyuvatime manje od jednog sata s pravom prehranom i fizičkim pretenzijama. Kako biste smršavili bez dijete i bavili se sportom, bolja je kineska metoda jianfei. Yak firmzhuê Rosa Yu Bin, jak predstavljen u prošlosti qiu sustav u Rusiji, za 2 mjeseca, osvojio 10 kg, bez života za ništa, zločin dyhal prava.

Kineska gimnastika jianfei

Načelo mršavljenja uz pomoć jianfei temelja na onome što je toliko zauzeto pomaže vam ugušiti apetit i značajno ubrzati vaš život. Ovaj tip dihalnog sustava također je ukorijenjen u dijafragmatičnoj (kranijalnoj) dihani, ali s jednosatnom vikonanjom sva tri jednostavna desna položaja.

Značajke tehnike

Praksa ispravnog disanja slijedeći metodu jianfei iz temelja mijenja ne samo figuru, već unutarnje svjetlo narod. Prije toga, kako imate pravo na rad, potrebno je očistiti svjedoka, fokusirajući se na postavljeni cilj.

Zatim, kao bogata dijeta, ne daju uvijek gubitak težine, često izazivaju loše zdravlje, kineski jianfei gimnastika nije samo učinkovita i sigurna, već nadahnjuje potrebnu osobu. Za í̈í̈ vykonanny aktiviziruyutsya vlasní sile na organizam, uključite proces yogo samoobnavljanja.

Tehnika vikonannya je poslijednannya "gornjeg" i "donjeg" daha, s kojom tehnika u dahu-videnju ê okrema za kožu desno:

• "piskanje" - dubok, dubok udah u trbuhu i grudima, zatim druga zatrimka i isti prizor u trbuhu i grudima;
• "žaba" - uvlačenje daha - vid u usta i nos - bez daha 3-5 sekundi i do dna trbuha;
• "lotos" - dihati je potrebno u tri faze: prvih pet udisaja kontrole u dahu i vidjeti, roblyachs su duboki, desni, bez podizanja trbuha i grudi; zatim pet hvilina - prirodni nedostatak kontrole u dahu, zatim takav ja, kao prvi korak, dubok, dug, opuštajući pogled; Na kraju deset hvilina, to je samo prirodno dihati, a ne brutalno poštivanje dubine tog ritma.

Sa samo tri prava qi-ja možete postići značajno smanjenje hirovitosti i potpuno poboljšanje zdravlja. Na koju kožu od njih može izravno djelovati:

• “dok” smanjuje apetit, ima okus gladi, jede više švedskih stvari, možete ga prebiti ili zamijeniti;
• "žaba" normalizira cirkulaciju krvi, dezorganizira metabolizam, poboljšava rad SHKT;
• "lotos" usuvaê vtomu, smiri se, daj energiju.

Moguće je tretirati cijeli kompleks upravo za kožu s različitom učestalošću, ovisno o potrebama organizma i manifestaciji specifičnih problema.

Rezultati treninga

Gimnastika jianfei raspršuje kiselost organa koji prskaju:

• poboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnoteže vode i soli;
• obnavljanje izmjene plinova tkiva;
• zdravlje i dobrobit tijela.

Grimizno za ublažavanje gladi, trening jianfei znímayut da soj, normalizira važne procese u tijelu. Zavdyaki kojemu je osoba pošteđena težine kilograma korak po korak, bez lošeg zdravlja.

Rezultat skhudnennya za tsíêyu sustav ležati u obliku dotrimannya preporučena pravila i sustavnost da se. Ako sve radi kako treba, onda će vrata vage zacijeliti doslovno od drugog dana, a nakon 3 mjeseca možete dobiti 8-12 kilograma.

Kontraindikacija

Od tri imenovanja prava, kontraindikacija je manje vjerojatno da će imati "žabu" - ne preporučuje se raditi jogu:

• s vaginostima;
• s oboljenjima grebena;
• u postoperativnom razdoblju;
• s lakoćom do unutarnjeg krvarenja.

Pravo "hvila" tu "žabu" je potrebno osvojiti u budućnosti. "Lotos" - cijela poza za meditaciju, ako ne zahtijeva dnevni zusil, nema dnevne granice. Rezultat takvog sustava može se postići stabilno, ali se može napraviti kako treba. Za naglo mršavljenje, ali ne manje smeđe, prikladnije za dugogodišnju kinesku praksu qigonga.

qigong

Qigong je sustav tradicionalnih prava koji se pojavio na temelju taoističkih psihopraktika, usmjerenih na liječenje duše i tijela. Uključuje cijeli kompleks različitih metoda, uključujući za mršavljenje, postoje posebne dijete s posebnom tehnikom disanja.

Značajke tehnike

Dihal qigong gimnastika dio je zdravstvene prakse i temelji se na posebnim tehnikama disanja uz zdravu prehranu. Načela prehrane vimagaê dotrimannya kílkoh:

• harmonije svih okusa: slano, sladić, ljuto, kiselo, ljuto;
• vídmova víd m'yasa;
• vídsutníst reí̈dannya;
• večera 4 godine prije spavanja.

Više od bilo kojeg obmezhena, reshta - prema pravilima uravnoteženog obroka. A još je važnije istodobno s normalizacijom prehrane ispraviti dychal pravo.

Za vlastiti sutti, qigong nije tako gimnastika, kao robot s Qi energijom, slobodno trčanje koje osigurava zdravo tijelo. Posebnost takvog sustava je prisutnost velikog broja vrsta hrane, a glavne su:

• prirodni - negliboke, vílne, m'yake, dovge;
• ravno iz kukova - zdíysnyuêtsya za pomoć želuca: vipinannya u dahu, povlačenje u vidikha;
• stražnji dio vrata je suprotan od ravne linije: uvučen u dah, vipinannya u vidikha;
• íz zatrimki - nakon udisanja chi vidihu raznoí̈ trivalitet;
• latentno - niti nalik, praktički neprepoznatljiv.

Sve ove vrste dihanja mogu se spojiti, zadovoljavajući druge razlike.

Osim toga, qigong ima neosobno pravo, koje se može podijeliti u tri kategorije:

• statički;
• dinamičan;
• za jednaku koordinaciju.

Smrad ne pobjeđuje odjednom. Ovdje je smut - relativno vídpratsyuvati jedan ruh i manje od drugog rozpochinati ínshiy.

Rezultati treninga

Kineska dikalna gimnastika omogućuje vam da kontrolirate svoj vagus bez osjećaja gladi, pa čak i u obliku fizičke želje. Kao rezultat, uzmite:

• krv postaje kisela, poboljšava se protok krvi, što smanjuje apetit, bistri um;
• stres se smanjuje, što dovodi do prijelaza;
• povećana mobilnost metaboličkih procesa;
• razvija se bolest, što je uzrok pretilosti;
• zmítsnuyuyutsya m'yazi;
• raste elastičnost tkanina.

Osim toga, qigong se može poticati na način da ublaži specifične probleme uz poboljšanje individualnih karakteristika tijela.

Kontraindikacija

Ne preporuča se raditi qigong gimnastiku ako imate jak volumen, ako nemate sna ili ako imate jaku živčanu napetost. Samo miran kamp kako bi se osigurao maksimalni učinak. Usred gužve i nakon njih, ne možeš se naviknuti ni na što hladno, krhotine se unose, da takvo što uzima energiju šljunka i donosi novu melankoliju, pa makar ona bila. Osim toga, postoje mnoge promjene u postajama, za koje su qigong prakse kontraindicirane:

• jaka težina i slabost;
• mentalni poremećaj;
• oštećenje srca i krvnih žila;
• trovanje krvi;
• problemi mišićno-koštanog aparata;
• jaka patologija tijela;
• ponavljanje kroničnih bolesti;
• uzimanje jakih droga;
• postoperativno razdoblje;
• snažno disanje pri normalnoj temperaturi;
• potrebno se intenzivno baviti sportom.

Sljedeće što treba primijetiti je da praksa qigonga može biti učinkovita, ali se može učiniti samo uz Maistreovu znatiželju.

Osim toga, postoje i drugi kompleksi dichal gimnastike, koji se mogu koristiti za zamjenu qigonga. Vrijedi napomenuti da se indijski sustav joge ne preporučuje ženama, osim indijskog sustava joge - ovo je naziv pranayame, oscilki neće ostariti masku.

Ako smršavite i poboljšate svoje zdravlje uz pomoć dihalne gimnastike, savjetovati vas da odaberete izgled koji je najbolji način za postavljanje ciljeva, individualnih karakteristika, potreba i problema tijela uz poboljšanje, postat ću zdrav, karakter , način života.

Samo uz ispravan pristup i strogo pridržavanje svih preporuka, možete učinkovito ne samo izgubiti težinu, već čak i poboljšati svoje zdravlje.

Sadašnji svijet je ozbiljno z_shtovhnuvsya od problema nadsvjetske vage. Radi prošlosti, u rozvinenim krajinama već blizu polovice stanovništva pati od problema povezanih s pretilošću.

Kod nas je situacija tri puta bolja, ali je svejedno broj ljudi koji pate od problema s pretilošću vrhunski velik.

Takva situacija nije mogla a da ne potakne dugu povijest i razvoj raznih metoda za normalizaciju tijela i promjenu volumena tijela, čak i kroz promjene u razmjeni, poput stoljeća, pa je dobro za zdravlje, ne može svatko aktivno se baviti sportom, izgubiti težinu .

Rezultat tekuće godine je izostanak osobnih metoda za poboljšanje zdravlja, koje ne dovode do značajnih tjelesnih prednosti, ali istovremeno smanjuju gubitak težine i cjelokupno zdravlje organizma.

Danas ćemo govoriti o jednoj od ovih metoda - streljačkoj gimnastici. Dihal gimnastika Strelnikova na leđima razvijena kao tehnika iscjeljivanja bez zastosuvannya lijekova, bio je pobjednički u slučaju bolesti dyhalnih puteva (astma, sinusitis, zatvor, upala pluća, bronhitis), kao i bolesti kardiovaskularnog sustava, na primjer, hipertenzija.

Kasnije su počeli pobjeđivati ​​u borbi protiv zayva vage. U našem članku razumijemo da Strelnikova dyhal gimnastika ima gubitak težine, pluse i minuse, indikacije i kontraindikacije.

Autorica ove metodologije je Oleksandra Mykolaivna Strelnikova, koja je sredinom prošlog stoljeća bila profesionalni vokal i učitelj vokala. Osnovu kompleksa íí̈nsovih prava postavili su priyomi, podijeljeni za obuku dyhalskih načina u íí̈ matír'yu.

Na vrhuncu svoje vokalne karijere, Strelnikova je izgubila glas nakon teške bolesti, a na početku je počela šaptati način okretanja. Fragmentacija njezina kompleksa dyhalskih prava pomogla je Oleksandriji Mykolaivni da progovori u slučaju ozbiljne bolesti dyhalskih staza i okrene glas.

Strelnikova dihalna gimnastika - ono što je veselo, njena podlost i Škoda

Glavni princip koji vam omogućuje da potrošite puno kilograma dok pobjeđujete u streljačkoj gimnastici je aktivno kiseli tijelo, pod vatrom neke vrste, masne stanice se aktivno spaljuju.

Krim tsgogo, kiselo tijelo kiselo sprej normalizacija razmjene govora, što je također blagotvorno označava proces mršavljenja i goruće stanje tijela.

Dihal gimnastika Strelnikova pogodna je za ljude bilo koje razine treninga i zdravlja, za djecu i odrasle, a također i za lijene ljude koji ne žele provoditi puno vremena baveći se sportom.

Tehnika Strelnikove dychal gimnastike radikalno se razlikuje od druge dychal gimnastike:

Redovita vikonannya je prava za tehniku ​​snimanja niz nepoprečnih plusa:

• Normalizacija rada dihalnog sustava tijela.
• Opet odjekuju glasovi zv'yazki, čuje se prijateljski glas u molbi.
• Dolazi do složenog oporavka tijela bez lijekova, poboljšanja raspoloženja i samopoimanja.
• Poduzima napore u prevenciji bolesti bolesti unutarnjih organa.
• Vaga i obveze tijela su smanjene.

Međutim, Strelnikovine gimnastičke i pjevačke mane nisu pošteđene uza sve svoje pozitivne kvalitete. Prije uzimanja klipa potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom o dosilenistu takvih prava posebno za Vas.

Strelnikova dyhal gimnastika, širok raspon indikacija za prestanak, svibanj niz kontraindikacija, za neke njezin vikoristannya suvoro ograđen:

• ozljede tog urođenog vadija grebena i glave;
• neprijateljska bolest gornjeg víddílív grebena;
• povećan rizik od unutarnjeg krvarenja;
• povećana tjelesna temperatura;
• problemi s stiskanjem i deyaki trovanjem krvi.

Injekcija strelnikovske gimnastike u proces mršavljenja

70-ih godina 20. stoljeća, kada je dihalna gimnastika Oleksandri Strelnikova počela brzo dobivati ​​popularnost.

Ljudi iz Sposterigača sjetili su se da pobjednička gimnastika za sustav Strelnikova nije samo popravila profilaktičke i zdravstvene učinke na tijelo, već je i smanjila smanjenje vagija i promjene u tijelu.

Prirodno je, čak i ako ti sustavi imaju pravo boriti se protiv niskih problema, kao da dozivaju nadzemnog vagu:

• Aktivno kiselo tijelo klitina sprej ljuštenje masnih naslaga.
• Normalizacija govorne razmjene smanjiti apetit I, kao rezultat toga, smanjujem unos viška kalorija u tijelo.
• pravo za čišćenje organizma od toksina i hormona stresa, yakí priyatut masno tkivo
• Podrška imunitetu taj stav je koristan za proces mršavljenja.

Preporučeno

Kako biste povećali učinkovitost izvođenja dihalne gimnastike za sustav Strelnikova, slijedite ove preporuke:

Pravila Strelnikove metodologije

Tehnika vikonannyja ispravna za tehniku ​​Strelnikove uključuje sljedeća pravila:

• Vdikh je kriv za zdíysnyuvatisya oštro da shvidko.
• Vidikh, navpaki, može biti zadovoljan i neimpresioniran.
• Za vikonannya je potrebno smanjiti jedan tempo.
• Broj udisaja u desnoj strani može se produžiti brojem 8, a broj dolazaka - brojem 4.
• Vikonannya gimnastika može biti popraćena negativnim povratnim informacijama. U vremenima tsikha, imate pravo slijediti negainoly.

Glavni elementi Strelnikove dihalne gimnastike za mršavljenje

Prije toga, kao način ostvarivanja osnovnih prava Strelnikove gimnastike, potrebno je provesti dio prava na zagrijavanje. Smradovi izgledaju ovako:

• Isplati se, prikladan je za zgodne za sebe. Počnite oštro i ponovno brzo udisati. Za povećanje maksimalnog broja udisaja, a zatim za stvaranje dobrog pogleda.
• Odmah počnite raditi na shvidki u zraku s krokodilom na magli. Ponovite odmah nakon prednje sheme - da naučite što je više moguće u dahu i dobro vidite.
• Radite 12 puta, po 8 udisaja, prelazeći jedni s drugima s noge na nogu.
• Da biste završili zagrijavanje, povucite kílka čučanj na lijevom i desnom nosu s lijeve strane. Nemojte se žuriti u istom velikom ritmu disanja.

Kompleks desne gimnastike Strelnikova

Nakon zagrijavanja možete nastaviti s pobjedničkim vježbanjem kompleksa dyshal prava. U knjizi "Paradokasalna gimnastika Strelnikove", posvećenoj dychal gimnastici, kompleks od 11 je ispravan, ali se ne preporuča pobijediti odjednom.

Pogledajmo najpopularnije desno od Strelnikove dihalne gimnastike na slikama:

Doloni

Izlazna pozicija: stani uspravno da se osjećaš ugodno. Doloni se čude prerušavanju i poznaju vídkritom položaj, i liktí se čude zemlji.

Vikoite 4 oštra shvidki u zraku, istovremeno stisnite prste u šake. Nakon toga, chotirokh vdikhív raste jedan slobodan vid.

Zagrlite ramena

Izlazna pozicija: Uspravite se i podignite ruke savijene u laktovima iznad grudi tako da prednji dio ramena bude paralelan s nogama. S unutarnje strane penzel desne ruke se može omotati oko lijevog ramena (i navpaka), a trenutno liniju ruku treba podesiti trikotom.

Dakle, kako će ruke krivca zauvijek ostati paralelne, jedan sam, jedan će od njih biti pobjednik za drugoga. Nije moguće promijeniti kamp. Vidimo to još u Rusiji - štoviše, ja dižem ruke na vanjski položaj ne varto;

Onaj tko je svladao qiu na dobar način može podići glavu u trenutku udisanja.

Pumpa

Izlazna pozicija: Nije dovoljno nagnuti se naprijed, ramena su vam slobodno spuštena, ruke slobodno vise, noge su vam raširene u širini ramena.

Udahnite 8 zadnjih udisaja, istovremeno spuštajući tijelo s kožom, nibi presavijeni udvich. Na videu okrenite se u položaj klipa.

Kit

Izlazna pozicija: stojite uspravno, ramena i ruke su opuštene, a nožni prst spušten, noge raširene u širini ramena.

Na dahu je tijelo okrenuto ulijevo, a pritom nije lako sjesti i stisnuti penzli u šaci.

S druge strane vidimo isti ruhi s desne strane. Vikoite 8 vdikhív i dovílny vidih.

Dihal gimnastika Strelnikova - recenzije

Olena, 35 godina:

Pobjednička gimnastika Strelnikove redovito se protezala 3 godine.

Tijekom sat vremena moje guzice i problemi iz epidermalne vage bili su sve više mučni, jer sam ne tako davno imala blizu 10 kg.

Brinem se za dvoje na dan. Posebno moram voditi brigu o lažima - ako pravo biti loše, a raspoloženje će se značajno poboljšati.

Marina, 42 stijene:

Za mene su aktivne sportske aktivnosti dugo bile kontraindicirane, a dyhal gimnastika je čudesan način da se poboljšate u dobroj formi i sačuvate svoje zdravlje.

Redovito se bavim time, češće nego ne, a za sat vremena bila sam daleko, pokušavajući dobiti dijetu, na poštedu, izgubiti 15 kg.

Oksana, 27 godina:

Sustav Strelnikova pratim više od mjesec dana. Jeo sam dva prava za jedan dan, plus sam ih izvadio iz prve godine u godini i pravu hranu.

Za mjesec dana sam izgubila 5 kg, što je posebno za mene - čudesan rezultat.

Video s satovima dihalične gimnastike Strelnikove

Kako biste se mogli oduševiti tehnikom pobjedničke desne dychal gimnastike prema Strelnikovoj, dali smo vam dio videa na ovu temu, a naš stručnjak za dychal sustave dao im je svoju ocjenu.

1. lekcija. Gimnastika Strelnikova sa Shchetinjinom Mihailom

Za ovaj video, fakhivets íz dikhalí í̈ gimnastika Strelnikova Shchetinín Mikhailo Mikolajovich demonstrira ispravnu vikonannyu glavnih prava sustava, kao i ukazuje na mogućnost pomilovanja, koja su često dopuštena u vrijeme vikonannya.

Stručna ocjena:
Dragocjen je danski video materijal koji je komentirao glavne pardone u novom, jer dopuštaju pridošlice dihalne gimnastike. Točno, vikonannya je s pravom važnija, čak i ako je nova za ležanje, učinkovita je za uzimanje.

2. lekcija. Dihal gimnastika prema sustavu Strelnikova

U ovom videu prikazana je vikonanja svih prava Strelnikove.

Stručna ocjena:
Dobar video materijal, u kojem je prikazana ispravna tehnika podizanja prava na kompleks Strelnikova. Ovdje postoji varijanta vikonnannya, u kojoj imate pravo na pobjedu u jednom pristupu, bez prekida, koji se može presavijati za pochatkívtsív. Preporučujem da razbijete vikonnanny desno za 4 koraka.

3. lekcija. Najnoviji kompleks gimnastike prema Strelnikoviyu

Još jedan video podučavanja Oleksandrije Strelnikove, Mihaila Ščetinjina, koji svojim vlastitim učenjima uči sve glavne elemente dychal gimnastike odjednom oko 7-8 minuta. Nakon pobjede kompleksa Mikhailo, djela tanke vikonannya su u pravu.

Stručna ocjena:
Zapravo, video se može ljubazno reproducirati kako bi se Strelnikova dihal gimnastika udomaćila. Novi izbor ima sve potrebne trenutke za yak_sny trening.

Gimnastika Strelnikove može biti neosobno gušenje kako kod pacijenata, tako i kod liječnika. Učinkovitost potvrđuje povijest života tvorca tehnike - Oleksandra Strelnikova živjela je više od 80 godina, a uz to postoje mnogi problemi zbog njenog zdravlja i dobrobiti.

Međutim, nemojte zaboraviti da se prije stagnacije Strelnikove dihalične gimnastike potrebno konzultirati s informiranim liječnikom - da vam pomogne da se riješite svojih zdravstvenih problema, a ne iskačući niz ljudi, poput pisanja negativnih recenzija o ovaj sustav samo kroz sustav.

Jeste li pokušali proučiti metodu Strelnikove? Kakvu ste štetu izgubili nakon što je vikonnannya ispravna s ovom tehnikom? Podijelite ih s nama u komentarima na vrhu članka!

Odavno je poznato da se uz pomoć dihalne gimnastike može učinkovito ublažiti stezanje vagija. Osim toga, smrad se pozitivno ubrizgava u cijeli organizam, izazivajući razne bolesti. Baveći se takvim sustavima, ne trošite puno vremena na tu energiju, a rezultat je često veći, niži na intenzivnom treningu. Gimnastika Strelnikova je dorasla ovakvoj praksi.

Bit sustava

Ovu metodu gimnastike otkrila je majka partnera Oleksandre Strelnikove, čitatelja. Vaughn je bio angažiran na uprizorenju njezina glasa, a ona je vježbala dyhalno pravo. U isto vrijeme, sustav napadača bio je zastosovuvalsya za vodnovlennya glas spivakiv. Kasnije se doznalo da dihalna gimnastika poboljšava zdravlje organizma u cjelini, posebno bolest divljih staza.

Gimnastika Strelnikove testirana je s drugim sličnim sustavima metodom disanja. Vínova imena su paradoksalna, krhotine osobe, vibriraju u zraku, stišću zid prsnog koša, ali se ne šire, kao u drugim metodama. Autor sustava došao je na ideju da je disanje prvo, a da je vidjeti neizbježan rezultat. Za to će za ispravan dah biti dovoljno vježbati nad dahom, blokirajući proces viđenja prirodnog.

U ovoj metodologiji kriva je što se provodi aktivnije i oštrije. O znamenitostima gimnastičarke Strelnikove se ne raspravlja, što ga čini prolaznim. Sva fizička tijela imaju pravo vibrirati u fazi daha i trčati s njim. U ovom organizmu kiselost tijela postaje kisela u papalini puta.

U tragu bogatstva kiselosti na lisnim ušima, m'yaziv vidi veliku količinu energije. U stanicama tkiva dolazi do aktivnog cijepanja masti, što dovodi do mršavljenja problematičnih područja. M'yazi tijela nabubri, krhotine fizičke taštine pojavljuju se u trenutku davanja kiselosti krvi. U trenutku oštrog nazalnog daha kiselo ulazi u korteks mozga, a rezultat je robotska posuda. Tse pozitivno teče u središnji živčani sustav organizam.

Ogorčenost gimnastike

Strelnikova gimnastika poboljšava imunitet, povećava stres uzrokovan stresom, ublažava mnoge kronične bolesti i višak masnoće s trbuha i drugih problematičnih područja. Strilnikovskaya sustav zadíyuê sve skupine m'yazív, uključujući m'yazi trbuh, leđa, ruke i noge. Baveći se ovom tehnikom, možete ispraviti zakrivljenost grebena. Također, postoji zaí̈kuvatíst, inspirirati na posebno važne načine.

Strilnikovskaya gimnastika uspješno se raduje takvoj bolesti:

• Usí bolesti dyhal puteva, kronične bolesti (astma, bronhitis, maksilarni sinusitis. Bud.).
• Bolesna noga, upala pluća.
• Bolesti neurotične prirode.
• Dijabetes u krvi.
• Angina pektoris.
• Riješite probleme pomoću škripca.

Krím vishcheopischenih zahvoryuvan, zauzet z cíêí̈ programi za pomoć pozbutis khropínnya, ispraviti oštećeni nosni septum. Gimnastika pomaže da se riješite loših zvukova, tako da tijelo počinje vježbati u potpunosti, a potreba za pušenjem i uzimanjem alkohola je poznata. Strilnikov sustav se pokazuje svim ljudima bez obzira na dob, kao da postoje problemi sa zdravljem i zavoi vaga.

Tehnika disanja

Strelnikova dihalna gimnastika za mršavljenje je pjevajući način disanja i gledanja. Prije toga, čim imate pravo na rad, naučite kako pravilno dihati za ovaj sustav.

Paradoksalni sustav dihannya pokazuje da je krivac koji se provodi oštro i aktivno. Nije potrebno duboko udisati, kao u drugim praksama, da biste se maksimalno prisjetili legende. Ovdje da se kratko, snažno udahne, što je popraćeno bukom.

Ne morate razmišljati o znamenitostima, možete stajati sami. Proces vidihu ê prirodnim prodovzhennyam u zraku, vino će proći. Vidihati se preporučuje kroz usta, nakon bavljenja jogom.

Vježbajte kratke švedske udisaje. Za hvilinu si kriv, plati blizu 60-75 udisaja. Tsya kílkíst dorívnyuê frekvenciju pulsa osobe u normalnom stanju. S takvim tempom radit ćete sve prave programe snimanja. Nemojte žuriti da počnete osvajati pravo. Najprije naučite tehniku ​​dyhal, koja je neophodna za pravilan trening.

pravo

U prvoj fazi ste krivi što ste naučili tri osnovna prava. Njihovê vikonannya posuđuje papalinu khvilina. Nakon toga, kako se tijelo navikne, možete korak po korak uključiti ostale. Ne kuni se u vikonati više pravo po jedno. Imat ćete dosta novca i cich.

Imate pravo završiti dovršavanje shvidka (u tempu pulsa). Koža se udiše iz tijela. Kílkíst ruhív borba za sigurno višestruko od 4 (tobto 4, 8 ili 12). Mízh pídhodami síd vídpochiti k_lka sekundi. Pričekajmo nadolazeći pidhid. Nakon što ste napravili potreban broj pristupa, idite na pravi korak.

Maksimalan broj je 96, jer je oduzeo ime Strelnikovske stotine (12 pristupa od 8 ruhiv-vdikhiv). Međutim, vrijedno je položiti svoj trening u istoj fazi. Da bi klip radio manje kílkíst ruhív, na primjer, 3 go 4 ruhi. Korak po korak za dodavanje vremena.

Gimnastika Strelnikova - pravo za pochatkivtsiv: Doloni, Pogonchiki i Pump (osnovni). Onda idemo reshta eight, tako da možete pobijediti nakon što savladate prvu fazu.

Doloni

Morate stajati ravno, lagano raširite noge. Uvrijedite ruke da ih savijete i podignite tako da su ruke na jednakim glavama. Líkí se točno uspravi, dolón - ispred sebe. Istodobno, oštrim udisajima, stiskanjem shvydke stišćući dlanove. Nakon nekoliko udisaja, uzmite nekoliko sekundi, a zatim nastavite. Igrajte 24 puta (6 puta 4 puta).

Naramenice

Stojeći u ogromnom položaju, oslonite šake na bokove. Udahnite za rast oštar potez ruke dolje, ispravljajući ih na preklop. Ispružite m'yazi ruku i rameni pojas, raširite prste. Ramena u vikonanní tsíêí̈ desno zalishayutsya u opuštenom položaju. Izvedite 12 koraka od 8 kratkih udisaja.

Pumpa

Nastavite stajati, kao i prije. Trochs zacijeliti naprijed, ispruži ruke do pregiba. Ako se rukama sprema udariti koljena, podignite oštar dah. Pritom vidim slomiti leđa, ali ne do kraja.

Zagrijmo se opet, popratimo ovaj nalet u dahu. Vaša je dužnost oponašati rad s pumpom. Izradite 12 ponavljanja od 8 oštrih zavoja.

Grljenje ramena

P_dn_m_t sklopljenih ruku na ramenima. Shvidky švedski u zraku, zagrli se za ramena, s kim si kriv, budi paralelan s površinom trupaca. Na vidikhu, pusti ramena, stavi ruke troha u kaput i sklopi ga, sjedi za stolom. Imajte na umu da se tabor ruku nije mijenjao jedan po jedan. Kao da je zvijer u pravu, kriva je što je tako ostavljena do kraja.

veliko njihalo

Tsya je u pravu što kombinira Pumpu i ramena. U fazi udisaja krivi ste što se razbolite pred vama. Dopustite da vam razbijemo nožni prst i podignemo ruke na grudi. Kad vidiš, vidiš. Na naprednom udisanju - omotajte ramena dlanovima, kao da su naprijed u desno.

Okrenite glave

Tse je nespretan udesno, što uključuje okretanje glave na suprotnu stranu. Udahnite kako biste pobjegli od posljednje točke, ako je glava naslonjena preko ramena. Mízh tsimi ekstremne pozicije síd vroblyaty prirodni vidih.

Vushka

Tezh je nespretan udesno, slično kao sprijeda. Samo se glava ne okreće desno-lijevo, već udara s jedne strane na drugu. Ramena postaju opuštena i opuštena, ne više. Dihannya se provodi upravo po ovom principu.

Mali njihalo

Ovdje se također udaraju ritmički pokreti glave, ali već naprijed-natrag. Kao i prije, zrak vibrira na krajnjim točkama, a vidihi između krajnjih pozicija. Pazite da se ruhi radi glatko, da močvare ne naškode.

tumbleweed

Ispravno je da ustanete tako da je jedna noga ispružena malo dalje. Rozpodílít vaga tuba na ozlijeđenim nogama ravnomjerno. Težinu tijela nosite jednom nogom na drugoj strani, kao da se krećete. Kao i prije, u zraku su na krajnjem položaju tijela, a između njih su vidljive. Prilikom kotrljanja prednja noga troha se savija, a stražnja se diže na prst.

Kroki

Tsya s pravom oponaša hodanje kod kuće. Samo ako se jedna noga podigne preko stopala, drugi troh se gubi. Tobto ti si kriv što si malo sjedio na njemu. Podizanje nogu - udahnite, pri spuštanju možete vidjeti.

Strilnikovov program ne zahtijeva nikakve posebne umove. Preporuča se raditi dva dana tijekom dana. Bolje je pobrinuti se za novac prije ručka i navečer do podneva. Mízh priyomami í̈zhi maê proći drugu godinu.

Kontraindikacija

Strelnikova dyhal gimnastika aktivira glavne procese u tijelu, za koje se očekuju značajne promjene. Zbog očitosti takvih bolesti, nije moguće zastosovuvati, onima koji se na neki način mogu razboljeti. Za druge slične programe, sustav Strilnikova može biti manje kontraindiciran. Ne možete raditi gimnastiku zbog očitosti:

• ushkodzhen vertebralni stovp;
• ozljede glave;
• krvarenje;
• tromboflebitis u teškoj fazi;
• za povišenu tjelesnu temperaturu.

Ako ne patite od popisa bolesti, onda ovaj program može donijeti samo nestašluke.

Perevagi

Sustav Strelnikove također je superiorniji u odnosu na druge dyhal metode, na primjer, Bodyflex, koji ne odgovara određenim kategorijama ljudi. Ova vrsta gimnastike je indicirana za sve, uključujući i djecu. Jedini učinak na um koji zaokuplja um je redovitost. Prednost ove metode je ona ofenzivne:

• Pozitivno, tijelo osobe je spaljeno, normalizirajući jogu.
• Možete zastosovuvatsya kada se borite protiv zayva vaga.
• Usuvaê bogato bolestan, vraćajući normalan rad organa.
• Možete kombinirati sa sportom, velikim, i ništa.
• Prska na sve m'yazi, zmítsnyuyuchi i pídtyaguyuchi njih.
• Ne obazirući se na prisutnost sportske odjeće, može se provesti kod be-yakoy stanara.

Ako ste u nevolji, ili ako imate problema sa zdravljem, daje vam se program koji će vam pomoći u ovoj i drugoj situaciji. Nakon što ste savladali praksu slijeđenja ove metode, ovladajte tehnikom paradoksalnog disanja za ispravnu pobjedu desnice. Pažljivo slijedite preporuke za maksimalan učinak.