Як найшвидше скинути вагу. Хіт-парад методик швидкого схуднення

Одноденне голодування для схуднення - це саме той спосіб, який дозволяє при регулярному застосуванні як швидко схуднути, так і підтримувати вагу надалі!

Читайте, як швидко та без шкоди схуднути у домашніх умовах. Тільки спочатку обмовлюся, що швидке схуднення в домашніх умовах передбачає схуднення на 5, максимум 7 кг на тиждень, не більше. Як схуднути швидко та в домашніх умовах?

Правила швидкого схуднення в домашніх умовах. Щоб позбутися зайвої ваги в стегнах та животі збалансованого харчування та правильного режиму недостатньо. Так що якщо ви вирішили швидко схуднути в домашніх умовах, ця стаття для вас.

Можете повірити, ви не одна така. Зараз багато хто хоче швидко схуднути, не замислюючись про те, що буде далі.

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Багато хто цікавиться як швидко схуднути в домашніх умовах, та на жаль, для більшості людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною – хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров'я та загального самопочуття.

Якщо ви мрієте досить швидко схуднути вдома, існує досить багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і шкідливих дієт!

Реклама: Для поціновувачів професійних тренажерних залів ми пропонуємо річні фітнес-картки зі знижкою до 50%. Акція обмежена. Подробиці дізнавайтесь у менеджерів клубу.

Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один із численних методів для того, щоб швидко схуднути, досягти позитивних результатів вдається, як правило, лише за допомогою комплексного підходу, дотримуючись п'яти основних правил.

Як худнути вдома і дуже швидко? Знайомтесь з основними правилами:

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 1.

Всі Ваші майбутні результати в процесі схуднення можна збільшити в 3-4 рази, причому зробити це можна виключно з користю для здоров'я. Якщо Ви поставили питання, як схуднути в домашніх умовах максимально швидко і без шкоди для здоров'я, то все, що Вам потрібно це додати найпотужніший інструмент схуднення - мотивацію.

Починати швидко худнути потрібно зараз! Завтра ніколи не настане, як і наступного понеділка. Якщо ви читаєте цю статтю - ви зробили перший крок, продовжуйте послідовно йти вперед, і ви обов'язково побачите результат.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення ентеросорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе шлаки і токсини, що вдосталь потрапляють в організм при розщепленні жирових відкладень. Коли інтенсивно розщеплюються жирові відкладення, токсини потрапляють у кров, викликаючи загострення хронічних хвороб, нудоту та неприємний присмак у роті, гастрит та порушень випорожнень, тьмяність шкіри з появою на ній прищів та плям. Люди помилково вважають, що ці явища пов'язані зі зниженням калорійності їжі, але насправді проблема саме у токсинах! Важливим є те, що Ентеросгель добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, і при цьому всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів. Так нейтралізується їх дратівлива дія на стінки шлунка, тобто схуднення не закінчиться гастритом.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 2

Правильне харчування.Для того щоб швидко схуднути займаючись цим процесом вдома, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви худнете із задоволенням, не мучичи себе обмеженнями в їжі, не завжди добре відбиваються на здоров'я. Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки швидко схуднути, а й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.

Щоб схуднути швидко, перестаньте їсти чотири типи продуктів: цукор, борошняне, картоплю, білий рис. Не вірте, що рис дієтичний продукт. Який худне корисний тільки бурий рис, а білий, той з якого роблять суші, нічим за своїм впливом на вашу фігуру не відрізняється від булки.

Можливо, ви про це ще не знаєте, але головною умовою швидкого схуднення є харчування.

1. Змінюйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте серед схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження гасіння чи запікання у фользі, готуйте їжу в пароварці.

2. Їжте менш солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду – у літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.

3. Їжте частіше, практикуйте так зване дрібне харчування. Наш організм при вживанні їжі частина її витрачає на поточні потреби організму, а частина використовує для утворення запасу - чим довшими будуть проміжки між їдою, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас». Крім того, відповідно до біоритмів організм більшу частину енергії витрачає в першій половині дня, у другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранковий час.

4. Намагайтеся дотримуватися в їжі принципу багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви їстимете повільніше, більш ретельно пережовуючи їжу.

5. Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є вітамінами для душі. Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму - їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі, задовольняйте свою потребу в задоволенні, а не в їжі; їжте повільно, щоб спробувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке - ви повинні знати, що їсти ласощі можна; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».

6. Принцип попередньої їжі. За півгодини до основного прийому їжі випийте, наприклад, склянку молока зі шматочком чорного хліба - ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде потрібний набагато менший обсяг, щоб наїстися.

7. Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з'їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

8. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх подразнювальну дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 3

Фізичні навантаження.Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть найжорсткіша дієта, лише тимчасово впливає на зайву вагу, і організм дуже швидко відновлює втрачені з такою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється та виводиться з організму значно швидше.

Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності для того, щоб швидко схуднути - біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, фітнес - причому для того, щоб займатися, не обов'язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів - скакалки та хула-хупа.

1. Скакалка- Чудовий інструмент для підтримки організму у чудовій формі, адже за п'ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 ккал, її можна використовувати в домашніх умовах. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися у міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, будь-якої вільної хвилини вдома. Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є чудовим кардіотренажером. Для того, щоб їй було зручно користуватися, купуючи скакалку, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому зростанню. Для зростання 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см. Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко У певному положенні, тоді опрацьовуватимуться саме проблемні зони.

2. Хула-хуп, або обруч,теж можна застосовувати у домашніх умовах. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 ккал, і він також може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати вдома просторе місце. Чинить вплив в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

Якщо крутити обруч хоча б по 15 хвилин на день, то м'язи живота дуже швидко зміцняться і ви швидше побачите свою талію.

Швидко схуднути у домашніх умовах допоможуть фізичні навантаження. Зверніть увагу на ефективний курс гімнастики, що не вимагає багато часу, для того, щоб швидко схуднути під назвою бодіфлекс. Він чудово підходить як ранкова зарядка, але надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам і методиці дихання. Крім бодіфлексу, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики - скачайте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками та займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до нового досконалого тіла .

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 4

Допоміжні засоби для схуднення у домашніх умовах. Змінивши харчування та збільшивши фізичне навантаження як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:

1. Важливу роль процесі зниження маси тіла грає споживання достатньої кількості вітаміну Д. Цей вітамін, крім участі у кальцієвому обміні, також безпосередньо залучений у процеси синтезу білка (зокрема, м'язового). Ці процеси вимагають витрат енергії, навіщо організму доводиться розщеплювати наявні жирові запаси. Тому на додаток до дієти та занять спортом необхідно приймати вітамін Д, наприклад, у вигляді жувальних таблеток Ультра-Д. Вони містять 25 мкг (1 000 МО) холекальциферолу (вітаміну Д3), завдяки формі жувальних таблеток Ультра-Д можна приймати у будь-який зручний час, не потребують запивання.
2. Сауна та російська лазня.Одним із способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час перебування в парній починається рясне потовиділення, яке триває після виходу з парної. Продовжіть максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час. Протипоказанням до цієї процедури є наявність на шкірі висипу, подряпин та інших порушень шкірного покриву.
3. Креми, що використовуються для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові та лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.
4. Спеціальний одяг із високотехнологічних тканин- Шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви посилюєте ефект від вправ завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.
5. Масаж- чудовий допоміжний засіб, що діє розслаблюючий на організм, покращує зовнішній виглядшкіри та посилює метаболізм. Різні масажери, які зараз є у продажу, успішно замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.
6. Водний масаж.Купивши масажну насадку на душ, можна додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.
7. З водних процедурЧудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є й різноманітні ванни – содові, морські, з аромамаслами, трав'яні. Загальні рекомендації щодо прийому різних ванн такі – їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерву.
8. Обгортання- водоростеві, грязьові, олійні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовуються для схуднення – достатньо трьох-чотирьох сеансів, щоб досягти зменшення обсягів талії та стегон. Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем та попередньою ванною з морською сіллю – тоді процес схуднення проходитиме набагато швидше!

Сучасні засоби від целюліту

Ще одним ефективним і незатратним засобом для обгортань від целюліту, який можна використовувати в домашніх умовах, є мазі, що розігрівають. Наприклад, представниці прекрасної статі нещодавно відкрили для себе мазь Капсікам, яка, крім знеболювальної дії, має ще й приємний «побічний» ефект - зменшує прояви ненависної апельсинової кірки. Антицелюлітна дія мазі досягається за рахунок властивостей деяких компонентів, що входять до її складу: а саме ноніваміду, камфори та скипидару, які чудово розігрівають тканини, покращують кровопостачання, а отже й обмінні процеси у проблемних місцях. Крім того, мазь знімає запалення, яке, як правило, присутнє в уражених цією недугою тканинах. Щоправда, застосовувати мазь у чистому вигляді не рекомендується, оскільки можна отримати опік. Краще її змішувати із звичайним дитячим кремом та перед процедурою тестувати на невеликій ділянці шкіри.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 5

Психологічний настрой.Швидке схуднення вдома потрібно починати не із занять спортом чи вибору дієти. Найважливіше цього психологічний настрій. Потрібно чітко усвідомлювати, що ви хочете схуднути та привести зовнішній вигляд до ладу. Тільки зрозумівши та прийнявши це, можна тримати себе в руках.

1. Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити - це визнати, що ви хворі, і хворі на хронічний, особливо якщо ваша вага сильно перевищує бажаний. Для того, щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.
2. Рішення схуднути - це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.
3. Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, які мають такі ж проблеми - обзавіться групою підтримки.
4. Ведіть щоденник схуднення - описуйте все, що з вами відбувається, ці записи дисциплінуватимуть вас і допоможуть уникнути помилок.
5. Навчіться спокійно ставитися до зривів – вони бувають практично завжди. Не стратіть себе, а вибачте і продовжуйте діяти відповідно до вашого рішення.
6. Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще товстішим або захворіти, кохання, навіть заздрість по відношенню до ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.
7. Стимулюйте себе візуально - робіть фото свого тіла, що змінилося, і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи- подаруйте собі подарунок, сходіть до театру, купіть улюблену шоколадку.
8. Обов'язково придбайте ваги підлоги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.
9. Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість – замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно меншими.

Всі знають чи, принаймні, чули, що швидко схуднути і взагалі худнути не дуже корисно і мало ефективно: організм не встигає звикнути до такої радикальної перебудови.

Любіть себе такою, якою ви є. Якщо ви одужали, це не означає, що ви погана. Це привід виправити ситуацію – не більше. Не потрібно обзивати своє відображення у дзеркалі – це не допоможе процесу схуднення, скоріше – навпаки.

Людина, що бажає швидко схуднути, знайде 100 можливостей, людина не бажає - 100 причин. Пам'ятайте про це, коли вигадуватимете собі привід, чому ви не можете продовжувати швидке схуднення.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 6. Захист печінки

Процес спалювання жиру створює навантаження на клітини печінки, крім того, шкодити печінки можуть деякі дієти, особливо надмірно жорсткі, зі значними обмеженнями. Тому рекомендується доповнити дієтичне харчування прийомом гепатопротекторів. Наприклад, Легалона, оригінального препарату на основі екстракту розторопші з найвищою серед аналогів біодоступністю та підвищеним вмістом активного компоненту силімарину, який зміцнює мембрани, стимулює роботу клітин печінки, перешкоджає проникненню в неї токсичних речовин. Крім захисної дії, засіб знімає запалення та стимулює регенерацію клітин печінки.

Подолати почуття голоду. Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін і діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів

Зберегти у соцмережах:

Для сильного схуднення існує безліч різних варіантів: ефективні дієтиспеціально розроблені фізичні навантаження і навіть хірургічні процедури. Все це допомагає швидко та у великих обсягах скинути зайву вагу. Розглянемо найефективніші методи сильного схуднення.

Принципи сильного схуднення

Перед тим, як визначитися з видом схуднення, необхідно ознайомитись із принципами (правилами) інтенсивного скидання ваги:

1. Встановлюємо заборони продуктів. Виключаємо шкідливе, солодке, борошняне, солоне та жирне. Оскільки всі ефективні дієти не передбачають вживання цих видів продуктів.
2. Харчуйте часто, але мало. Краще протягом дня перекусувати горішками, сухофруктами, ягодами, ніж потім голодним налітати на сніданок/обід чи вечерю.
3. Пийте щодня щонайменше півтора літрів мінеральної води (див. ).
4. Ніколи не їжте після 7 години вечора.
5. Будь-яке сильне схуднення передбачає підбір дієти та фізичні навантаження у комплексі.
6. При сильному схудненні організм відчуває стрес і слабкість. Саме тому потрібно повноцінно висипатися.
7. Жодного голодування. Протягом дня обов'язково потрібно давати шлунку працювати.
8. Для ефективних результатів сильного схуднення потрібно підготувати себе психологічно: поставити мету, встановити терміни, скласти план схуднення. І тоді у вас з'явиться ще більша мотивація.
9. Контролюємо вагу. Обов'язково придбайте ваги – це головний інструмент під час схуднення.
10. Обмежте максимум контакту з іншими людьми на період схуднення. Так імовірніше не буде спокуса з'їсти щось за компанію або об'їстися на святі.

Способи

Варіантів скинути вагу дуже багато, але нас цікавлять лише способи сильного схуднення. Представлені методи відрізняються максимальними значеннями скидання ваги та можуть нашкодити здоров'ю. Сильне схуднення вже передбачає нанесення певної шкоди здоров'ю і потребує постійного лікарського контролю.

Застосування всіх методик ви використовуєте на свій страх та ризик.

Дієти

Щоб схуднути, потрібно визначитися з дієтою. Вони дуже різноманітні і кожен бажаючий скинути вагу зможе підібрати під себе оптимальний варіант:

1. Огіркова- Основний продукт харчування - це огірок. Його можна їсти у необмежених кількостях. Крім цього овочів, можна вживати легкі та низькокалорійні продукти: кефір, фрукти, ягоди, інші овочі. На обід можна готувати капусту на пару з салатом огірковим, на полудень можна випити смузі з огірка, а повечеряти яблуками з 1 свіжим огірком. За 3 огіркові тижні можна скинути від 5 до 15 кг.
2. Кефірна- Цей вид дієти передбачає виключно харчування кефіром. Щодня протягом одного тижня потрібно пити лише кефір та бажано 1%. Дієта дуже жорстка, але і вражаючі результати – 5-10 кг за 10 днів. Сильне схуднення гарантовано.
3. Сувора- Ця дієта по максимуму обмежує людину в харчуванні. Вона примітна тим, що можна 1 день їсти легку їжу, а наступного дня обов'язково буде розвантажувальним і лише на воді. І вже за 14 днів можна схуднути на 6-15 кг.
4. Цитрусова– основні дозволені продукти – це апельсини, мандарини, помело та грейпфрут. Їсти їх можна у будь-якій кількості та у будь-якому вигляді (крім варення). Можна сміливо пити цитрусові соки (натуральні), робити фруктові салати, їсти в свіжому вигляді. За тиждень такого жорсткого режиму можна втратити від 4 до 7 кг. Більше тижня сидіти на такій дієті не можна – можна зіпсувати слизову оболонку шлунка.
5. - Не тільки ефективна, але і частково корисна дієта. Можна вживати будь-які молочні продукти, але вони повинні мати 0% жирності. Снідати можна йогуртами, обідати сиром, опівдні кефіром. Протягом дня шлунок працюватиме і перетравлюватиме молочні продукти і почуття голоду не буде таким відчутним. Втратити можна за 1 місяць від 8 до 17 кг.
6. Овочева– цей вид дієти передбачає лише овочеве меню. Харчування 5-разове і кожна порція не повинна перевищувати 300г. Овочі можна їсти у свіжому вигляді, готувати на парі, запікати. Меню такої дієти буває різноманітним і голодування повністю виключаються. Величезний плюс дієти – на ній можна сидіти цілий місяць. За 30 днів можна скинути 7-12 кг.
7. Екстрена- Найжорсткіша дієта. Перші 7 днів п'ється лише кефір, наступний день – голодування, потім наступні 5 днів можна пити лише ягідно-овочеві смузі, потім знову 1 день голодування. Останні 5 днів можна провести на знежирених бульйонах (м'ясних чи овочевих). Результат вражаючий – до 20 кг за 19 днів. Але така дієта дуже шкодить здоров'ю і після неї потрібно правильно «виходити».

Тренування

Жодна дієта не дозволить сильно та ефективно схуднути, не застосовуючи при цьому у комплексі фізичні вправи. Важливо правильно підібрати вид тренувань щодо обраної дієти.

• Якщо дієта жорстка і сильно обмежена в харчуванні – вправи мають бути не інтенсивними та з мінімальним навантаженням.
• Якщо дієта не строга і включає різноманітні дієтичні продукти і повноцінний режим, то робимо великий акцент на вправах і тренуваннях.

Основні принципи тренувань, що допомагають сильно схуднути:

1. Перша вправа завжди ранкова зарядка.
2. Тренування починаємо лише через 40-70 хвилин після останнього прийому їжі.
3. Під час будь-яких тренувань необхідно підтримувати водний баланс. Достатньо при собі мати пляшечку негазованої мінералки.
4. Будь-яка вправа передбачає правильне дихання – вдих носом, видих ротом.
5. Будь-яке навантаження має бути поступовим – від меншого до більшого.
6. Займайтеся спортивними навантаженнями не пізніше ніж за 3-4 години до сну. В іншому випадку можна придбати безсоння.
7. Не виснажуйте себе, але й не давайте поблажок. Легка та приємна втома – запорука ефективного навантаження.

Найефективніші види тренувань при сильному схудненні:

• . Починати можна з 10 разів, поступово збільшуючи з наступним днем ​​на 5 разів. За 1 місяць, лише присідання допомагають схуднути в ногах і животі на 3-5 кг.

• . Добре підтягують руки та грудні м'язи. Почати вправлятися можна з 3 віджимань, збільшуючи щодня їх на 2 рази. За місяць можна схуднути в руках та плечах на 0,5-2 кг.

• Вправа складна та короткочасна. Зміцнює м'язи преса і допомагає позбутися жиру. Бореться із целюлітом на сідницях. За один раз можна вистояти 20-40 секунд. З кожним днем ​​необхідно збільшувати час стійки на 10 секунд. За 1 місяць вправ «Планка» можна схуднути на 2-4 кг. Докладніше від вправи планка для м'язів преса та схуднення – .

• з поворотами. Задіяні всі частини тіла. За 1 раз можна виконати до 30 поворотів. Щодня збільшуватиме на 10 поворотів. За місяць можна втратити від 2 до 4 кг.

• . Класична вправа, що дозволяє схуднути в районі живота, рук та грудної клітки. Для першого разу непогано підтягнути 2-3 рази. З кожним днем ​​можна підвищувати підтягування на 1 раз. Схуднути за допомогою цього тренування можна за 30 днів на 3-5 кг.

• Біг.Щоденні пробіжки допомагають активно боротися з зайвими кілограмами. Достатньо 1-2 рази на день влаштовувати легкі пробіжки по 15-20 хвилин. За місяць можна загубити до 7 кг.
• . Простого катання велосипедом недостатньо. Тут важливо спланувати правильний щоденний режим тренування з огляду на тривалість поїздок, частоту, кілометраж.

Препарати

Сильно схуднути допомагають різні препарати. Але приймати їх без рецепта – украй не рекомендується. Найефективніші з них:

1. Аноректики- Складаються з речовин, які активно знижують почуття голоду.
2. Сечогінні та проносні– мають у складі речовини, що прискорюють видільну систему. Допомагають швидко позбутися зайвої рідини та не дозволяють їжі повноцінно засвоюватися в організмі.
3. Жироспалювальні- жир вони звичайно не спалюють, але допомагають прискорити обмін речовин, що поступово призводить до схуднення.

Найдієвішими препаратами, що дозволяють сильно схуднути, є:

• Редуксін. Є максимально дієвим препаратом у нашій країні. Надійний засіб, що блокує бажання поїсти. Ціна його завищена (через бренд), тому в аптеках можна спокійно купувати аналоги цих пігулок.
• Ксенікал.Капсули, що зупиняють роботу травних ферментів, які засвоюють жири. Надійний засіб, у комплексі з дієтою та фіз. навантаженнями.
• Меридія.Ефект досягається після вживання першої капсули. Апетит притуплюється та запускається (природне) активне зниження ваги.
• Фуросемід.Цей засіб є сечогінним. Застосовують його не лише у схудненні. Швидко та м'яко виводить зайву воду, зберігаючи водно-лужний баланс та не вимиваючи корисні речовини.

Важливим аспектом є те, що просте вживання даних медикаментів, без дієт та спорту, не дадуть жодного ефекту. Лише комплексний підхід допоможе схуднути максимально.

Хірургічні методи

Якщо хочеться схуднути сильно, а часу на дієти та тренування немає, та й бажання виснажувати себе місяцями теж не підходить, то пропонується швидше і ефективний спосібсильно схуднути – звернутися до хірургів.

Хірургічне втручання дозволяє за 1 раз видалити практично всю зайву вагу. Але не всім такий метод підійде, оскільки є множинні протипоказання, і щоб схвалили операцію, доведеться пройти багато обстежень.

Варіанти хірургічного сильного схуднення:

1. Встановлення шлункового бандажу– у ваш шлунок імплантують спеціальну ємність, що дозволяє менше їсти та обманювати ваш мозок, даючи почуття ситості.
2. Обрізання шлунка- завдяки цій процедурі, ваш шлунок стане в 2 рази менше і відповідно скоротиться споживання їжі.
3. Ліпосакція- Штучне відкачування жирів з проблемних місць. Процедура болюча, відновлювальний періоддуже складний. Але ефект порадує навіть найбільшу товстушку.

Але ці методи мають ускладнення, після яких можна як назавжди втратити красу, а й залишитися інвалідом.

Як сильно скинути у вазі за короткий проміжок часу?

За 1 тиждень

У даному розділі ми розглянемо можливість схуднути за 7 днів. Для цього необхідно суворо виконувати всі запропоновані умови та рекомендації. Так як терміни стислі, а ефект нам необхідний максимальний, то готуємось морально до фізичних та психологічних труднощів.

Дотримуємося дієти

Дієту вибираємо максимально засновану на голодуванні, інакше сильного схуднення за тиждень нам не отримати. Головне не позбавляти організм рідини та пити регулярно воду. За цей період ви втратите до 5-7 кг.

Понеділок

• Сніданок скасовується, можна випити 1 чашку кави (без добавок).
• В обід з'їдаємо 1 курагу, 3 чорносливи та 3 мигдалі.
• На полудень можна використати 220-270 мл кефіру 1%.
• Вечеряємо о 17:00 склянкою ягідної смузі.

Вівторок

• Сніданок скасовується, п'ємо міцний зелений чайз лимоном.
• В обід перекушуємо 1 курагою, 2 чорносливами, 1 мигдалем.
• На полудень п'ємо кефір (склянку).
• На вечерю о 18.00 п'ємо кефір (1 склянка).

Середа

Четвер

• Весь день сидимо на воді та кефірі 0% жирності.

П'ятниця

• На сніданок можна з'їсти одну порцію м'ясного знежиреного бульйону.
• В обід можна з'їсти 1 маленький, протертий до крему, шматочок курки. Можна купити баночку дитячого пюре з індички.
• В обідній час можна пити кефір або з'їсти ягідне пюре.
• На вечерю їмо порцію овочевого бульйону (можна додати бульйон 1 столову ложку овочевого пюре).

Субота

• Нічого не їмо, п'ємо тільки воду.

Неділя

• Кефірний день

Через 7 днів ваш організм стане дуже слабким, ви можете в будь-який час відчувати запаморочення, нудоту і болі в животі. Важливо в цей період скасувати всі зустрічі та провести дієту в домашніх умовах.

Ця дієта передбачає плавний вихід. Щодня додавайте до раціону легкі продукти харчування, поступово переходячи на здорове раціональне харчування.

Виконуємо вправи

Разом із дієтою обов'язково приділяємо час тренуванням. Враховуючи обмежене харчування, навантаження робимо невеликі.

Понеділок

• Вранці робимо класичну зарядку.
• Після обіду 10 присідань.
• Після вечері – стрибаємо на скакалці.

Вівторок

• Після сну займаємося зарядкою.
• Після обіду йдемо на легку півгодинну прогулянку (біля будинку).
• У вечірній час можна робити десять присідань.

Середа

• День починаємо із зарядки.
• Після обіду йдемо на пішу прогулянку.
• Увечері стрибаємо на скакалці.

Четвер

• Фізичні навантаження скасовуються, тому що в дієті настає майже голодування.

П'ятниця

• Вправи робимо лише у вечірній час, найкраще підійдуть присідання – 10 разів.

Субота

• Скасовуємо навантаження.

Неділя

• Вдень можна вийти на пішу прогулянку, а ввечері пострибати трохи на скакалці.

У підсумку, за тиждень дієти та легкого тренування, можна втратити до 10 кг. Схуднення вважається сильним та швидким.

За 2 тижні

Для сильного схуднення в період 14 днів, ідеально підійдуть моно-дієти та помірні фіз. навантаження. Голодування у такому режимі практично виключається, але результати обіцяють бути «сильними».

Дотримуємося дієти

Понеділок– їжмо тільки відварені овочі(Картопля виключаємо).

Вівторок- Молочний день. Вживати можна будь-хто молочний продуктз жирністю 0%.

Середа– сидимо суворо на огірках.

Четвер- Цитрусовий день.

П'ятниця- їсти будь-які страви на основі гречки (без солі, цукру, олії).

Субота- День потертих супів. Не солимо, знежирюємо, без хліба. Їмо 5 разів на день по 250г.

Неділя- Кефірний день.

Другий тиждень повторюємо, згідно з першим.

Дієта передбачає зниження ваги до 5-10 кг за 2 тижні.

Фізичні навантаження

Так, як дієта вважається більш різноманітною та розтягнутою, на відміну від тижневої, то вправи можна вводити більш насичені.

Понеділок

• Заряджання, далі пробіжка на 15 хвилин.
• У пообідній час можна зробити 10 присідань та 3 рази віджатися.
• Увечері стрибаємо на скакалці та підтягуємося 3 рази.

Вівторок

• Ранкове катання велосипедом (30 хвилин).
• У пообідній час можна зробити 15 присідань, 3 рази віджатись і 3 рази підтягнутися.
• Увечері корисно покрутити 15 хвилин обруч і прогулятися вулицею.

Середа

• Ранковий 15-хвилинний біг, зарядка.
• Вдень качаємо прес (10 разів) та робимо присідання 20 разів.
• Увечері катаємось на велосипеді близько 30 хвилин.

Четвер- оскільки дієта в цей день цитрусова і сприяє активному спалюванню жирів, то тренування потрібно зробити максимально активне.

• Вранці робимо пробіжку на 20 хвилин.
• Після обіду робимо максимальну кількість разів підтягувань, віджимань та присідань.
• Увечері крутимо обруч, стрибаємо на скакалці та катаємось на велосипеді 1 годину.

• Обмежуємось ранковим 30-ти хвилинним бігом.
• Увечері катаємось 20 хвилин на велосипеді.

Неділя

• Даємо організму відпочинок.

Другий тиждень аналогічний першому.

Сильне схуднення за 14 днів (дієта та фізичні навантаження) подарує результат у 7-12 кг.

За місяць

Термін 30 днів – найоптимальніший і менш шкідливий період для сильного схуднення. Дієту намагаємося підібрати більш різноманітну та корисну, а ось навантаження на тіло доведеться посилити по максимуму.

Дотримуємося дієти

Розписувати щоденне меню на весь місяць ми не станемо, його ви зможете скласти самостійно. Для цього пропонуємо вам ознайомитись зі списком дозволених продуктів:

• молочні продукти з жирністю трохи більше 1%;
• овочі, фрукти, ягоди – у будь-якому вигляді, крім варення та смаження;
• м'ясо пісне, відварене (яловичина, курка, свинина, індичка);
• риба (окунь, судак), морепродукти (кальмари, мідії, креветки) – лише на пару;
• яйця, гречка, геркулес.

• борошняні вироби (хліб, булочки, сушіння, сухарики, макарони);
• солодке/солона;
• жирне (понад 1%);
• спеції;
• смажене.

Спираючись на ці продукти, ви можете легко придумати собі дуже смачне меню. Важливо тільки враховувати, що їсти треба 5 разів на день і порція має бути не більше ніж 170г.

Виконуємо тренування

Усі вправи робимо лише через 1 годину після їди.

Понеділок

• У першій половині дня робимо пробіжку на 30 хвилин.
• Після обіду активно займаємося вдома: підтягуємось, присідаємо, віджимаємось, робимо планку – загалом, включаємо максимально різноманітні види навантажень на 1 годину.
• До вечора беремо велосипед і катаємось 1 годину на помірних швидкостях.

Вівторок

• Вранці півгодинна пробіжка.
• Увечері обов'язково 1 годину приділити плаванню (у водоймі чи басейні).

Середа

• Ранкове катання велосипедом – 20 км.
• Після обіду вмикаємо максимальні домашні тренування на 1,5 години.
• Увечері пробіжка на 40 хвилин.

Четвер

• Зранку займіться активною зарядкою.
• Після обіду приділіть час 40-хвилинній легкій пробіжці.
• О 18:00 займіться домашніми тренуваннями на 1,5 години.

П'ятниця

• Після сніданку займіться на 1 годину плаванням.
• Після обіду можна покататися велосипедом (30 км).
• Після вечері можете позайматися вдома 1 годину (підтягування, присідання, віджимання, планка, скакалка, обруч).

Субота

• Вранці та ввечері велопрогулянка на 1 годину.
• Після обіду займайтеся 2:00 домашніми посиленими вправами.

Неділя

• Вранці півгодинна пробіжка
• Після обіду активні домашні тренування.
• Увечері обов'язково 1,5 години приділити плаванню.

У результаті, за 1 місяць дієти та тренувань, можна схуднути до 25 кг. Також сильно схуднуть ноги, тому що в тренування включені активні заняття на велосипеді та пробіжки, що значно зміцнюють м'язи ніг та сприяють ефективному усуненню на них жиру та целюліту.

Переваги та недоліки описаних методів

Сильне схуднення завжди залишає після себе помітні результати, але вони бувають як позитивні, так і негативні.

Плюси:

• помітне зниження ваги та перетворення фігури;
• відчуття легкості;
• емоційне задоволення за досягнутою метою;
• задоволення своєю фігурою;
• можна носити модельний та привабливий одяг менших розмірів;
• захоплення з боку близьких та захоплення від перехожих.

Мінуси:

• стрес та незвичні навантаження на організм;
• постійне почуття голоду та втома;
• можливі серйозні ускладнення (анорексія, проблеми з ШКТ, психічні розлади, проблеми з серцем).

Перед сильним схудненням важливо зважити всі плюси та мінуси, може такий екстремальний розклад вам не підходить і краще поберегти своє здоров'я.

Протипоказання

Сильне схуднення завжди передбачає наявність особливих протипоказань. До них відносяться:

• вік до 16 та після 50 років;
• вагітність та період грудного вигодовування;
• проблеми з нирками, серцем, нервової системи, зі шлунком;
• гормональні збої;
• діабет;
• відсутність зайвої ваги;
• психічні відхилення.

В інших випадках необхідно пройти детальне обстеження виявлення прихованих патологій. Якщо такі відсутні, то худніть на здоров'я.

Тільки якщо дотримано всіх правил і порад, можна сильно схуднути. Тут важливо грамотно підібрати вид харчування, додати тренування та головне – налаштувати себе на перемогу. І не забувайте стежити під час схуднення за станом свого здоров'я.

(1 голос, у середньому: 1 із 5)

Швидко схуднути? взагалі-то, я не визнаю аврального схуднення. Чим швидше худнеш, тим нестійкіший результат.Але що поробиш, якщо вже за кілька тижнів позаріз потрібно бути у формі. А терези показують кілька зайвих кіло?

Так, якщо на носі весілля чи відпустку, вибирати не доводиться. Те й інше – цілком поважна нагода для того, щоб скористатися деякими забороненими приймачами з нашого «підпільного» фітнес-арсеналу. Але тільки дайте слово, що більше так чинити не будете!

Швидко схуднути – перший прийом

Поменше жирів!

Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що це за мінімум? Не більше 25 г на добу. Взагалі, для організму така доза занадто мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але скористатися цим прийомом на якийсь час цілком можна - за 3-4 тижні нічого страшного з вами не трапиться.

Зі свого меню разом викресліть усі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку. Купуйте в аптеці риб'ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на цілий день. Якщо риб'ячий жир зовсім не лізе, купіть на ринку свіжовіджате рослинна оліяі також приймайте по ложці.

Швидко схуднути – другий прийом

Поменше солодкого!

Все, що не жир і не м'ясо - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі – це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними – солодкими (як мед чи цукор) та зовсім несолодкими (як вівсянка чи огірок). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке стимулює потужну секрецію гормону інсуліну. Ну а він якраз і відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А ось рис чи вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоч і несолодке, але містить небезпечний цукор лактозу. Молоко та молочні продукти краще поки що не пити.

Швидко схуднути – третій прийом

Виключіть із раціону перероблені продукти

Йдеться про звичайні продукти на кшталт макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти та соки. Все це рафінована, нікуди непридатна їжа. В інтересах тривалого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано фітнесистці, що худне. Наприклад, гліцерин чи селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасоля та вівсянка.

Швидко схуднути - четвертий прийом

Менше вуглеводів

Різко скоротить добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви суттєво скинете в габаритах. Цей шоковий метод годиться лише разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низьковуглеводної дієтито ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, задля економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія – ось що на вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша справа, що хоча б трохи рису та вівсянки їсти треба. Бо де брати енергію для тренувань?

Швидко схуднути - п'ятий прийом

Рухайтесь!

На жаль, щоб схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Скільки? Не менше 5-6 разів на тиждень. Найефективніший спосіб такий: розбийте годинну сесію на дві півгодинні – ранкову та вечірню. Пульс повинен становити щонайменше 90% від максимального. Щоб визначити свій особистий рівень пульсу, відніміть з коефіцієнта 220 ваш вік у роках і помножте на 0,8.

Якщо тренуватися двічі на день не виходить, увечері влаштовуйте крос-тренінг. Замість того, щоб насіння по біговій доріжці цілу годину, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер - теж на 20 хвилин, а потім - на гребній (ще 20 хв.). Причому інтенсивність кожної аеробної фази має бути високою – не нижче 90% від максимуму.

Швидко схуднути - шостий прийом

Не забувайте про білки!

Білок – їжа ваших м'язів. Щоб вони не зіщулилися, доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Погано те, що наші традиційні м'ясні страви містять занадто багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку відважте свою добову норму, розведіть коктейль на воді та влийте в термос. Залишиться лише взяти термос із собою на роботу. Випийте коктейль у 5-6 прийомів із перервою о 2,5 – 3 години. Рази два на тиждень їжте парову чи відварену рибу.

Швидко схуднути - сьомий прийом

Більше пийте!

Надлишок води – стрес для організму. Що більше ви п'єте, то більше стресових гормонів секретує ваші надниркові залози. Ну а саме ці гормони і є «жироспалюючими». Так що вода – це незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але річ не тільки в цьому. Що більше ви споживаєте білка, то більше вам треба пити. Збільште звичну денну норму щонайменше на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня (всього 10 склянок). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!

Швидко схуднути - восьмий прийом

Постійно змінюйте калорійність раціону

Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варте. Придбайте довідник енергоємності продуктів і вирахуйте калорійність свого раціону. Додаючи або зменшуючи їжу, харчуйтеся за методом «зигзага». Наприклад, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. – Лише на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної дієти має становити 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви почуваєтеся зовсім без сил, розбитої та млявої, спробуйте скоротити кількість «голодних» днів у циклі до двох.

Швидко схуднути – дев'ятий прийом

Приймайте добавки Якщо ми майже нічого не їмо, зрозуміло, недоотримуємо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Тож треба купити мультивітамінний та мультимінеральний комплекси. Заодно купіть клітковину в порошку і додайте білковий коктейль. З харчових добавокварто купити амінокислоту глютамін (у порошку чи капсулах). І вже зовсім обов'язкові термодженики на кофеїні та ефедріні (на кшталт ксенадрину). Швидкий ефект зниження ваги мають діуретики – сечогінні препарати. Однак жарти з ними погані. Як це серйозні ліки. Якщо й приймати, то легені сечогінні препарати на рослинній основі.

Швидко схуднути – десятий прийом

Менше солоного!

Перевірений спосіб швидко схуднути– це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не їсти! Йдеться не лише про солоні огірки чи оселедці. Солі багато в майонезі, кетчупі, гірчиці, соусах та заправках. До того ж сполуки натрію додають у багато продуктів для ефекту консервації. Наприклад, у чіпси.
Уважно читайте етикетки:продукти, що містять солі натрію, вам принципово не підходять. Вдома взагалі нічого не соліть! Повне рятування від солі в раціоні «занесе» до чотирьох зайвих кілограмів.

Поїхали!

Ну, як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову до зали. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні здобутки!

Швидко схудла? Значить ненадовго

Всі ці хитрощі допоможуть вам у стислий термін позбутися зайвих кілограмів. Однак, якщо вдаватися до цих «заборонених приймачів» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижча за норму, швидкість обміну речовин уповільнюється. А разом із ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жироспалювання». Тут як багато не тренуйся, не скинеш грама!

І ось що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг на тиждень, то разом із жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше, ніж звичайно. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодній» дієті, то в довгостроковій перспективі це збільшить ваші жирові запаси.

Інші матеріали

Найкращий спосіб швидко схуднути без виснажливих дієт та шкоди здоров'ю – це боротися із зайвою вагою натуральними методами. Суворі дієти можуть спрацювати зараз, але ніколи не будуть вирішенням цієї проблеми на довгі роки. Фактично вони навіть можуть уповільнити ваш метаболізм і перешкоджати нормальному функціонуванню клітин. Таким чином, ви повинні перебудувати свій спосіб життя так, щоб можна було забрати зайву вагу без зусиль у домашніх умовах. У цій статті ми перерахували 30 способів, як схуднути без дієти і прибрати живіт, які допоможуть вам позбавитися жиру по-справжньому безпечно для здоров'я і цілий рік підтримувати прекрасну форму.

Перевірено безліччю людей і мною особисто, головний засіб для досягнення стрункої фігури - це правильне харчування. І тут мова не про диво продукт, який спалює жир на животі чи секретній добавкі. Необхідно дотримуватися збалансованого харчування, вживати білки, вуглеводи і навіть жири, включити до раціону клітковину, є багато овочів і дасть набагато більший ефект, ніж будь-яка моно дієта типу, гречаної, кефірної або водної. Дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, щоб отримати тіло своєї мрії без виснажливих навантажень з користю і задоволенням.

1. Встановіть реалістичну мету

Перший крок до схуднення - це дійсно знати, що вам потрібно схуднути. Це ви зробили. Тепер ви повинні поставити реальні цілі. Припустимо, вам потрібно втратити 10 кілограмів і ваша мета, наприклад: «Я повинна худнути на 2 кілограми протягом 4 тижнів». Якщо ви бажаєте втратити 10 кілограмів за 1 тиждень, по-перше, ви не зможете цього зробити; по-друге, нездатність схуднути може змусити вас сумніватися у собі, що зрештою призведе до демотивації. Розбийте свою головну мету на кілька невеликих. Робіть акуратні кроки, щоб досягти своєї кінцевої бажаної ваги.

2. Запишіть свій триденний раціон харчування

Це один з найкращих способів дізнатися та побачити, де ви помиляєтесь. Ви споживаєте надто багато «продуктового сміття»? Ви не п'єте воду? Ви їсте занадто мало? Відповіді на всі ці питання та багато інших буде знайдено у записі вашого триденного раціону. Просто відбивайте свої щоденні звички в їжі – коли ви їсте, що їсте та скільки. Перевірте, що ви їсте у вихідні дні, записуйте, чим перекушувати, і т.д.

3. Дізнайтеся про свою добову норму калорій

Ось ви знаєте, що їсте занадто багато чи занадто мало. Потім вам потрібно зрозуміти, скільки калорій потрібно споживати в ідеальному варіанті. Для цього ви можете зареєструватися на будь-якому з фітнес-сайтів / додатків, де вам потрібно буде ввести свій вік, вага, зростання, рівень активності і т. д. Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати. Припустимо, ваш триденний раціон показує, що ви споживаєте 3000 калорій на день, тоді як ваша правильна кількість калорій повинна становити лише 2200 на день — це означає, що ви споживаєте більше 800 калорій щодня. Тепер потрібно постаратися їх повільно скорочувати. Почніть зі зменшення на 200 калорій, а потім поступово дійдіть до споживання 2000-2200 калорій. Однак якщо ви почнете тренуватися, може знадобитися більше калорій. Проконсультуйтеся з фітнес-тренером або дієтологом, щоб дізнатися, яким має бути ваш калораж зі збільшенням рівня активності.

4. Скоротіть цукор

Ми споживаємо цукор у різних формах: рафінований цукор, торти, печиво, булочки, бісквіти, цукерки, кекси, газовані напої тощо. Якщо ви уважно вивчите матеріали з пункту 2, то точно зрозумієте, як багато їжі з підвищеним вмістом цукру , Ви споживаєте. Як можна схуднути без дотримання суворих виснажливих дієт? Отже, в першу чергу скоротите кількість цукру. Але робіть це повільно та поступово. Наприклад, якщо ви п'єте чай або каву з цукром, то має почати зі зменшення кількості цукру, яку ви додаєте до них. А потім нарешті взагалі відмовити від цукру. І лише тоді це буде ефективно. Якщо ви любите печиво, то спробуйте зроблене з коричневим цукром і борошном вівсяним. Поступово у вас не буде бажання поїсти солодощів, і ви зможете схуднути без важких дієт та фізичних навантажень!

5. Ваша кухня потребує невеликої модернізації

Ваше тіло може покращитися лише тоді, коли ви модернізуєте кухню. Тому що вираз «з очей геть із серця геть» дійсно працює, і ви відразу дізнаєтеся, як легко схуднути на кілька кілограм або навіть десятків кг без дієт. Заберіть усі нездорові продукти з кухні і віддайте їх свої худим подругам або просто викиньте у відро для сміття. Так, зробіть ви вже кілька радикальних кроків, якщо ви дійсно хочете схуднути! Ви можете подумати, що викидаєте свої гроші у відро для сміття, але це краще, ніж викинути туди ж своє здоров'я! Сходіть на ринок і купіть овочі, фрукти, продукти з високим вмістом клітковини, трави, спеції, горіхи, лляне насіння тощо, які допоможуть вам скинути вагу.

6. Їжте домашню їжу

«Я надто зайнята, щоб готувати». Іноді просто нічого не робити, тому що ми втомилися. Правильно? Ну, звичайно, деякі з вас дійсно зайняті і завжди в дорозі. Але ви повинні знати, що готувати вдома можна, не роблячи феєричного обіду або вечері. Це може бути просто та швидко. Як щодо салату чи тушкованого м'яса? Як щодо коричневого рису, курячої грудки на грилі та овочів? А як щодо вареної сочевиці з обсмаженими овочами? Я настійно рекомендую вам готувати їжу вдома, тому що страви з ресторану містять «невидимі» калорії у вигляді соусів, смакових добавок і т. д. Крім того, якщо ви їсте щодня поза домом, то це руйнує радість від виходу кудись. Якщо ви не маєте часу в будні дні, щоб приготувати щось, робіть заготовки у вихідні, зберігаючи нарізані овочі, домашній соус або заправку для салату в герметичних контейнерах або мішках ziplock. Як правильно харчуватися кожен вирішує собі індивідуально, але пам'ятайте, що збалансоване харчування допоможе швидко схуднути без дієт і вправ, а головне, ви завжди зможете бути в хорошій формі.

7. Випивайте свою норму води на день

Ви будете здивовані, дізнавшись, що у 95% випадків, коли ми відчуваємо голод, ми насправді відчуваємо спрагу. Отже, замість випити води, ми вистачаємо печінки. В ідеалі ви повинні випивати 3-4 літри води (або більше, якщо ви регулярно тренуєтеся). Але ми всі пропускаємо цей пункт. Вживання недостатньої кількості води призводить до уповільнення метаболізму, наростання кількості токсинів, дисбалансу рН та перешкоджає нормальній роботі клітин. Отже, зробіть свідоме зусилля, випиваючи достатню кількість води. Ви можете додати огірок або м'яту у свою воду, щоб вона була смачнішою, а ви виглядали краще, навіть не займаючись спортом. Це навіть допоможе зрозуміти, як схуднути лінивим.

8. Їжте овочі

Для мене овочі схожі на математику – чим більше я уникаю її, тим більше вона мене переслідує! Я не знаю точно про математику, але овочі повністю допомагають зменшити вагу. Я можу сказати, що оскільки я також марно намагався схуднути, поки не почав споживати овочі в правильних пропорціях. Їжте шпинат, капусту, салат, редис, селера, морква, буряк, цвітну капусту, броколі, цибуля, баклажан, томат і спеції. Це допоможе завантажувати ваш організм вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Овочі містять низьку кількість калорій та високу кількість клітковини. Тому вони можуть допомогти вам відчути себе ситим довше. Ідеально мати по 3-5 порцій овочів на день, щоб худнути природним шляхом.

9. Їжте фрукти

Фрукти багаті на клітковину, вітаміни, мінерали, фруктовий цукор та інші фітонутрієнти, які допомагають вимивати токсини, покращують травлення, допомагають знизити вагу, усувають «муки голоду» і покращують здоров'я шкіри та волосся. Забийте свій холодильник різними фруктами і їжте як мінімум 3 різні фрукти на день.

10. Скажіть «ні» смаженій їжі

Дивно, що шкідливі та небезпечні речі приваблюють нас найбільше. Смажені продукти мають нульову харчову цінність, високий рівень холестерину, і вони токсичні для організму. Смажені продукти, такі як смажена курка, чіпси, картопля фрі і т. д., в основному обсмажені у відпрацьованому маслі, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого тіла. Ці продукти збільшать ризик серцевого нападу, запалення, запору і т. д., тому будьте уважні і дбайте про своє тіло, як воно піклується про вас.

11. Уникайте обробленої їжі

Інший вбивця здоров'я – це оброблена їжа. Вона містить велика кількістьнатрію, консервантів, добавок і т. д., які зрештою шкідливі для вашого організму. Як схуднути природно - уникати вживання ковбас, хліба, готових закусок, наприклад, до пива, готових до вживання страв, сухих сніданків тощо.

12. Ніколи не пропускайте сніданок

Ваш мозок контролює всі функції організму, і якщо ви не надаєте клітинам їжу для здійснення біологічних реакцій, для створення енергії, то мозок не функціонуватиме належним чином. Це, у свою чергу, призведе до летаргії, повільного метаболізму, збільшення у вазі, утруднення когнітивних функцій і т. д. Тому ніколи не пропускайте свій сніданок. Їжте вівсянку, яйця, фрукти, молоко тощо, щоб наїстися не менше ніж на 2 години. Ви відчуєте себе енергійнішим і зможете краще концентруватися.

13. Додайте білок у всі ваші страви

Білок є одним із життєво важливих макроелементів із розряду «завжди як краще». Гормони, ферменти, волосся, нігті, м'язи і т. д. - все зроблено з білка. Отже, увімкніть білок у всі ваші страви. Кращими джерелами білка є риба, яйця, куряча грудка, індичка, горіхи, насіння, гриби, соя, сочевиця, бобові, молоко, сир і тофу. Підійдіть до цього творчо та додайте ці інгредієнти у свій сніданок, обід та вечерю, щоб отримувати достатню кількість. Якщо у вас занадто напружений графік, ви можете пити протеїнові коктейлі.

14. Режим "Без вуглеводів" після 7 вечора

Ніч це час, коли ви не активні. Тому уникайте вживання вуглеводів після 19:00. Якщо ви вечеряєте після 7 вечора, вживайте обсмажені овочі, суп, тушковане м'ясо і т.д., щоб вгамувати голод. Ви також можете вибрати на вечерю йогурт із фруктами. Переконайтеся, що їсте продукти з низьким глікемічним індексом.

15. Додайте клітковину у своє меню

Дієтичне волокно, або клітковина, запобігає утворенню жиру, підтримує вас ситими довше і допомагає очистити товсту кишку. Це, у свою чергу, покращує травлення та забезпечує активний обмін речовин. Отже, увімкніть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, овочі з шкіркою, фрукти з м'якоттю, коричневий рис, червоний рис і т.д.

16. Пийте зелений чай

Будь-яка жінка хоче схуднути без дієт і тренувань, та ще й без зусиль, тоді пийте зелений чай. Він містить антиоксиданти, які допомагають видаляти шкідливі вільні радикали кисню. Вільні кисневі радикали потенційно загрожують вашому організму, сприяючи мутації ДНК клітин та перешкоджаючи нормальній роботі організму. Це підвищує рівень стресу, що призводить до запалення. Це також призводить до збільшення ваги, викликаного запаленням. Отже, введіть нову звичку - пити зелений чай без цукру хоча б тричі на день.

17. Уникайте солодких готових напоїв

Запаковані фруктові та овочеві соки, енергетичні напої і т. д. містять величезну кількість цукру, штучних ароматизаторів та барвників, які шкодять вашому здоров'ю. Високий рівень цукру в крові може призвести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги та діабету. Тому краще пити свіжі фруктові або овочеві соки.

18. Обмежено споживайте алкоголь

Спілкування дуже важливе. Але це трохи складно, коли ви хочете позбавитися зайвої ваги, а також хочете поспілкуватися з друзями чи піти на офісну вечірку. У цьому випадку дотримуйтесь кількості - один келих вина, повільно потягуйте його і розмовляйте з різними людьми, і перекусіть багатими на білки продукти. Обов'язково пийте воду, щоб запобігти зневодненню.

19. Їжте повільно

Як схуднути вдома без дієт? Дуже просто! Повільний прийом їжі може допомогти вам скинути вагу. Коли ви їсте повільно, ви схильні споживати менше повітря, що відбувається, коли ви їсте швидко. Крім того, повільне вживання в їжу завадить вам переїдати і допоможе вам почуватися ситим протягом тривалого періоду.

20. Подавайте їжу на маленьких тарілках

Завжди їжте із маленької тарілки. Це дасть вашому мозку візуальний сигнал про те, що на тарілці багато їжі. І коли ви закінчите їсти, ви, а точніше ваш мозок, зрозуміє, що ви багато з'їли і не потребуєте нічого іншого. Так, це займе кілька днів, щоб звикнути, але це працює. Спробуйте.

21. Лягайте спати через 3 години після вечері

Після вечері, зачекайте 2-3 години, а потім лягайте спати. Це не дасть вам можливості пізніх перекусів. Коли ви їсте щось через 3 години після вечері, ваше тіло не зможе використовувати додаткову енергію в активній формі. Таким чином, вона зберігатиметься як жир. Крім того, пізні нічні перекушування можуть перешкодити заснути, а сон необхідний для якісного жироспалювання в організмі.

22. Їжте перед дзеркалом

«Світло моє дзеркальце, скажи: хто у світі найгарніший?» І ви знаєте, як чесно дзеркало! Отже, сідайте перед дзеркалом і їжте, щоби не переїдати. Коли ви дивитеся на себе в дзеркало, ви мотивуватиметеся, є менше. І ви відразу розумієте, як схуднути без дієти і прибрати живіт і не тільки.

23. Перекушування повинні бути здоровими

Як ви відстежуєте сніданок, обід та вечерю, ви також повинні дивитися, чим перекушуєте. Якщо ви їсте оброблені продукти як закуски, є ймовірність, що ви не втратите вагу, незважаючи ні на що. Отже, потрібно вибирати здорові перекушування. Забийте свою кухню і холодильник фруктами, хумусом, морквою, огірком, кукурудзою і т. д. Ви також можете випити свіжий сік як закуску.

24. Кардіо та силові тренування обов'язкові

Чи можна схуднути без дієт? Можна, але тоді ви повинні регулярно тренуватися, щоб витрачати енергію та створювати негативний енергетичний баланс у вашому тілі (але знайте, що зниження ваги з фітнесом без харчування закінчиться рівно тоді, коли ви наженете свою витрату калорій). Почніть з кардіо-тренувань низької інтенсивності, наприклад, ходьба. Як тільки ви будете достатньо впевнені у своїх силах, ви можете піти в тренажерний зал, щоб виконувати кардіо та силові тренування 3-5 разів на тиждень. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати і т. д. — це допоможе зняти стрес і зберегти активність мозку.

25. Рухайтесь

У вас сидяча робота? Пересуваєтеся в комфорті чотириколісного траспортного засобу? Ви проводите вихідні на своєму улюбленому дивані? Ну, тоді ви повинні активізувати свою повсякденне життя. Як схуднути без зусиль? Та ніяк! Вставайте щогодини і ходіть навколо, насолоджуйтесь улюбленим шоу у вихідні, але тільки після того, як ви це «заробили», вирушивши до спортзалу вранці.

26. Плануйте активні вихідні

Зробіть свій процес схуднення цікавим, плануючи активні вихідні. Ходіть у походи, їздіть велосипедом, відвідуйте майстер-класи і т. д., і зайві кг почнуть танути на очах.

27. Киньте курити

Куріння може перешкоджати втраті ваги, створюючи напругу у вашому тілі. Стрес, своєю чергою, може призвести до запалення і, зрештою, до збільшення ваги, викликаного запаленням. Отже, киньте курити сьогодні, щоб тримати себе і тих, хто поруч, у безпеці.

28. Оточіть себе підтримуючими людьми

Підтримка соціуму відіграє дуже важливу роль, коли доходить до зниження ваги тіла. Якщо ваші друзі та родичі розуміють, чому це важливо та підтримують вас, то схуднете ви швидко. Тому змусіть їх зрозуміти, наскільки важлива їх підтримка для вас.

29. Добре спіть

Позбавлення сну не тільки змушує вас втомлюватися і вередувати, а й повніти. Менший сон означає більший стрес та вільні радикали кисню в організмі. І це призводить до жиру на животі, якого дуже важко позбутися. Спіть по 7-8 годин, щоб ви могли прокинутися рано, потренуватися, поснідати і вирушити у свій активний день, почуваючись приголомшливо!

30. Уникайте стресу

Життя саме по собі завжди зайняте, і саме тому ви заслуговуєте на те, щоб розслабитися і провести час із самим собою. Занепокоєння та стрес можуть лише нашкодити вам. Ви не можете контролювати все у своєму житті. Отже, просто розслабтеся та сплануйте поїздку у своє улюблене місце. Або малюйте, плавайте, заводіть нових друзів, читайте книги, вивчайте мови тощо.

Отже, це були 30 найкращих способів, як схуднути швидко та легко без дієт. Змініть свій спосіб життя, і ви втратите вагу магічним чином. Почніть сьогодні, зважившись, поставивши собі за мету і зробивши перестановку на кухні. Успіхів!

Чому я не можу схуднути, якщо їм один раз на день і тільки фрукти на вечерю?

Ймовірно, саме з цієї причини ви не втрачаєте вагу. Ви повинні їсти 5-6 разів на день. Додайте білки, овочі, здорові жири та клітковину до своїх прийомів їжі, регулярно перекушуйте і регулярно тренуйтеся. Тільки в цьому випадку ви зможете забрати зайві кілограми.

Які вправи допомагають зменшити масу тіла?

Ви можете робити будь-які кардіо чи силові вправи, щоб спалювати жир та нарощувати м'язову масу. Але завжди пам'ятайте про техніку.

Як схуднути без дієт та вправ і зменшити жир на животі?

Почніть з рятування від зайвого стресу. Робіть вправи, уникайте швидких вуглеводів та солодких продуктів. Не сидіть в одному місці більше години. Можете спробувати також займатися йогою.

Як підлітку легко знизити вагу без дієт та тренувань?

Швидка втрата ваги може статися лише тоді, коли ви розженете свій метаболізм. І для цього ви повинні добре харчуватися та регулярно тренуватися. Дотримуйтесь 30 порад, згаданих у цій статті. Як тільки ваш метаболізм повернеться на круги свої або навіть прискориться, ви зможете схуднути без особливих зусиль.

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

11-06-2015

162 602

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути за тиждень, пропонують різні варіанти. Усі вони пов'язані з обмеженнями раціону та підвищенням фізичної активності. А інакше ніяк – головна умова зниження ваги є дефіцитом енергії, адже жир – це наша батарейка на випадок умовного голоду, резерв, який можна трохи зменшити всього за сім днів. Звичайно, якщо є така можливість, краще планувати на операцію «Стройність» більш тривалий час, щоб дотримуватися менш суворої дієти, але коли всі терміни вийшли, застосовують різні спеціальні методики

Дієтологи зазначають, що допомогу у досягненні бажаного результату може надати й особлива косметика. Наприклад, моделюючим крем. Але до його вибору потрібно підходити дуже уважно. Великі виробники косметики використовують речовини, які можуть завдати непоправної шкоди організму. Це мінеральні олії, тваринні жири та консерванти-парабени. Фахівці рекомендують використовувати косметику, що моделює, виготовлену з натуральних інгредієнтів. Безперечним лідером у цій галузі можна назвати компанію Mulsan Cosmetic. На сайті mulsan.ru представлено широкий асортименткосметичних засобів, які допоможуть досягти ідеальної фігури та зберегти досягнутий результат.

Як влітку схуднути за тиждень

Запитуючи, як влітку схуднути за тиждень, людина очікує почути, що в цю пору року достатньо овочів та фруктів, і варто обмежити раціон лише ними, що очікується.
Справді, у спеку складніше сидіти на білкових дієтах і простіше на вуглеводних. Першим супроводжує зниження рівня цукру крові, що у поєднанні з природним зневодненням через температуру довкіллязазвичай провокує запаморочення та почуття голоду.
Самий швидкий спосібсхуднути за тиждень - це.

Якщо швидкі результати важливіші, ніж смак їжі, можна спробувати так звану або монораціон на одних огірках. На день береться 1,5 кг свіжих огірків, 1 столова ложка оливкової олії (опція, можна не додавати, якщо огірки не перетворюються на салат) та трохи зелені. Солити забороняється, пити можна будь-які напої без цукру та хімічних «підсолоджувачів».

Аналогічні дієти існують майже з усіма відомими «городніми жителями». Просто виберіть зі списку:

• помідори свіжі та трохи базиліка, якщо необхідно прискорити відновлення організму за допомогою антиоксидантів. Цей варіант монодієти благотворно впливає на здоров'я шкіри, але не рекомендується при підвищеній кислотності шлункового соку;
• кабачки, кріп і петрушка - найм'якший варіант для печінки та кишечника, овочі можна їсти сирими, натерши на тертці, а можна припустити з невеликою кількістю води, розім'яти в пюре, зробити з них подібність супу. За властивостями кабачок нагадує огірок – добре виводить «воду», наповнює шлунок. Не рекомендується варіант фізично активним (на рівні професійного спорту, а не лише на рівні 30 хвилин занять фітнесом під відео) людям;
• морквина – містить вітамін А, для кращого засвоєння якого можна додати 1 столову ложку оливкової олії до салату, покращує якість засмаги та «молодить» шкіру. Морквяну дієту добре поєднувати з відпочинком, наприклад, на дачі, засмага буде «морським» на вигляд, а економія на продуктах – суттєвою;
• молода капуста - дуже низькокалорійний овоч, його можна їсти у більшій кількості, до 2 кг на день, підійде тим, кому важко витримати дієти на огірках та помідорах. Дає організму вітамін С, який сприяє підтримці імунітету в нелегкий час дієти.

Простіше переносяться, якщо порівняти з овочевими. Їх простіше дотримуватися, якщо поєднувати схуднення з навчанням чи роботою. Фрукти не треба готувати, їх досить просто помити. Вони доступні цілий рік, і завжди можна підібрати те, що не «б'є» по кишені:

• 800 г бананів, і пачка сиру або 1 л молока без жиру, можна замінити останнє мигдальне молоко, якщо смак коров'ячого не подобається;
• 1, 5 кг яблук, будь-яких ягід (включаючи кавун, це теж ягода), груш, стиглих слив (сильний проносний ефект, дієта для екстрених випадків).

Дотримуючись овочевих та фруктових дієт, важливо ретельно стежити за гігієною порожнини рота. При всій своїй користі дари природи містять багато харчових волокон, які можуть застрягати між зубами, і нагадуватимуть про себе болем і проблемами. Користуйтеся зубною ниткою окрім звичайного чищення, і все буде нормально.

Як схуднути за 7 днів фізично активній дівчині

Популярні способи як схуднути за тиждень можуть не підходити спортивним дівчатам, які бажають не просто мати низьку вагу, але й зберегти гарний рельєф м'язів, і виглядати спортивною та підтягнутою.

Зберігаючи звичайний тренувальний режим (3 силових тренування та від 2 до 5 аеробних на тиждень), не рекомендується обмежувати раціон одними джерелами вуглеводів (фрукти та овочі).

Конкретні дії залежать від поточного стилю:

• якщо дотримується дієта з дефіцитом калорій, має сенс маніпулювати вуглеводною складовою раціону. У дні, вільні від силових тренувань, обмежтеся 1 г вуглеводів на 1 кг поточної (не запланованої) ваги, і залиште білки та жири на колишніх рівнях. Найпростіше це зробити, на якийсь час відмовившись від бананів, солодощів, білого рису та макаронів, і замінивши всі гарніри греків, а «ласощі» — половиною чашки водянистих (полуниця, лохина) ягід;
• якщо дієта не дотримується, спрацює майже будь-яка зниження ваги. Спробуйте їсти за схемою – 1 прийом 100 г каші+150 г сиру, 2 прийом – 150 г сиру +0, 5 шт будь-якого фрукта, 3 прийом – овочі у будь-якій кількості, 150 г будь-якого нежирного м'яса/риби, 4 прийом – сухі хлібці , йогурт, горіхове масло чи паста, 5 прийом – овочі + 150 г риби чи морепродуктів. Якщо ви займаєтеся бігом або плаванням як основним видом спорту, можете додати вуглеводи з каш до обіду та вечері. Використовуйте в салатах олію, і скоротить сіль до 5 г на добу.

Якщо хочете терміново схуднути за тиждень, відмовтеся від важкого тренування ніг за 6-7 днів до відповідального виходу, і за кілька днів до нього від усього. крім аеробіки, щоб вода не затримувалася в організмі та не збільшувала обсяги.

Як схуднути вдома за 7 днів без витрат

Зазвичай, питаючи, чи можливо схуднути за тиждень у домашніх умовах, люди розраховують на щось дуже просте та недороге. Найдешевша дієта, щоб схуднути за 7 днів – це будь-яка система зниження ваги на кашах. Просто виберіть, що більше подобається їсти:

• 1 склянка залитої з вечора гарячою водоюгречки – добре виводить рідину, містить додаткове залізо;
• білий рис, вимочений перед варінням протягом доби - наповнює шлунок швидко, м'який, не викликає печії;
• кукурудза - підійде тим, хто сумує за солодким, але не може їсти його через зайву вагу, містить клітковину, допомагає очистити кишечник;
• овес – багатий на вітаміни групи В, корисні для метаболізму та нервової системи, містить бета-глікани, що сприяють профілактиці злоякісних пухлин.

Ті, хто прагне реально схуднути за тиждень, тобто, важливо буде знати ось що:

• за тиждень можна досягти суттєвих візуальних змін, зменшити обсяг талії, наприклад. Але це буде викликане не стільки спалюванням жиру, скільки виведенням зайвої рідини, що затрималася в тілі, і зменшенням, почасти, м'язової та жирової маси;
• вчені стверджують, що жиру можна спалити не більше 400-500 г за цей термін, саме такий темп рекомендують дієтологи;
• зниження ваги – це не спринт, а марафон, щоб утримати результати все одно доведеться змінити свої звички харчування та ставлення до фізичної активності;
• посилити візуальний ефект будь-якої дієти може відвідування і це виведе ще більше рідини і зробить контури тіла чітко окресленими;
• ті, хто прагне схуднути на 10 кг за тиждень і досягає цього результату, рідко утримують вагу. Потрібна вся сила волі, щоб стриматися після строгих обмежень, якщо в минулому людина мала неконтрольовані зриви на їжу («харчові запої»), епізоди емоційного переїдання, потяг до певної їжі (наприклад, шоколад, десерти, солодкі йогурти).
• Краще поставити собі менш жорсткі терміни, і дотримуватися збалансованої дієти, рекомендованої організаціями охорони здоров'я (підрахунок калорій, дієта номер 8).

Схуднути за тиждень: відгуки

Інга, 32 роки

Я познайомилася Інтернетом з чоловіком, він був з іншого міста, ми почали спілкуватися. На аватарі у мене була фотка дворічної давнини, там я важила 54 кг. А тут якось непомітно набралися всі 59 стрес, неправильне харчування. І ось ми вирішили зустрітися, тому що все стало серйозно, і я постаралася терміново схуднути за тиждень. Часу було мало, гроші пішли на салон краси, і я сиділа на одній вівсянці із найдешевшої крупи. Перед від'їздом я стала на ваги і побачила навіть 53 кг. З побочок – дієта ефективна, але каша взагалі не смачна, засипала її стевією порошковою, щоб хоч якось запивала каву. Дівчатка, вірте у себе, якщо змогла я, зможете і ви!

Катерина, 17 років

Я пампушкою ніколи не була, 169/55, стабільно. У школі займалася танцями. Але коли настав час готуватися до універу, я засіла за книжки, і щоб нудно не було, жувала постійно. У результаті замовлена ​​у квітні сукня з одного сайту до кінця травня перестала налазити. Точніше, я в нього влізла, але живіт стирчав, як у вагітної. Я сіла на огірки, благо вони були дешеві і їхня мама постійно купувала. Через тиждень живіт пішов, правда я ще прес качала з Боді Роком. Але більше я на цю дієту не сяду - весь час довелося проводити вдома, постійно бігала в туалет, паморочилося в голові. Я схудла і вирішила, що з вересня назад піду на танці, вже в університетській самодіяльності.

Відео про схуднення на 5 кг за тиждень