Вправи для дитини на фітбол. Користь фітболу для дітей

Дешеві та дорогі, маленькі та великі, круглі та овальні – у нашому інтернет-магазині фітболів для дітей багато. Щоб допомогти вам визначитися з покупкою, розберемося з розмірами та типами м'ячів.

На що звернути увагу при виборі

Вибираючи гімнастичний м'яч, вирішіть, для чого він буде потрібен: робити гімнастику для новонароджених, відновлювати корсет м'язів після травми або операції, займатися всією сім'єю?

Для немовлят оптимальний фітбол діаметром 60-75 см. Взагалі-то до категорії дитячих відносяться фітболи 45 см діаметром, але з такого м'яча до 3-4 років малюк вже виросте. Для спільних вправ з дитиною та самостійних тренувань м'яч потрібно вибирати, виходячи із ростових характеристик дорослого:

• 155-165 см – 55 см;
• 166-180 см – 65 см;
• більше 180 см – 75 см.

Універсальні фітболи для дітей – круглі. Моделі у формі овалу – спеціальні фізіотерапевтичні м'ячі, на яких проводяться вправи ЛФК. Ніщо не заважає купити такий і для дому, але освоювати фітбол цієї конструкції трохи складніше, ніж звичайні. Важливий момент, який відзначають у своїх відгуках багато батьків - м'яч має бути оснащений системою «антиввибух». Ця система забезпечує поступовий спуск повітря з проколотої кулі. Жодних хлопків і гучних звуків, які лякають дитину. Це важливо.

Купити фітбол в Москві в інтернет-магазині Акушерство.ру можна за ціною від 149 рублів.

Фітбол-гімнастика - це заняття на великих пружних м'ячах. (D40-50 см). Існує безліч різноманітних м'ячів: і з ручками, «ріжками», і овальні, і з пухирцями. Вони мають не тільки різну форму та розмір, але ще й яскравий колір. Діти із задоволенням займаються на таких тренажерах. Фітбол-гімнастика дозволяє вирішувати такі завдання:

Розвиток рухових якостей;

Навчання основних рухових дій;

Розвиток та вдосконалення координації рухів та рівноваги;

Зміцнення м'язового корсета, створення навички правильної постави;

Поліпшення функціонування серцево-судинної та дихальної систем;

Нормалізація роботи нервової системи; стимуляція нервово-психічного розвитку;

Поліпшення кровопостачання хребта, суглобів та внутрішніх органів, усунення венозного застою;

Поліпшення комунікативної та емоційно-вольової сфери;

Стимуляція розвитку аналізаторних систем, пропріорцептивної чутливості;

Розвиток дрібної моторики та мови;

Адаптація організму до фізичного навантаження.

Завантажити:

Попередній перегляд:

«Фітбол - гімнастика в дитячому садку.

Фітбол-гімнастика- Це заняття на великих пружних м'ячах. (D40-50 см). Існує безліч різноманітних м'ячів: і з ручками, «ріжками», і овальні, і з пухирцями. Вони мають не тільки різну форму та розмір, але ще й яскравий колір. Діти із задоволенням займаються на таких тренажерах.

Фітбол-гімнастика дозволяє вирішувати такі завдання:

• Розвиток рухових якостей;
• Навчання основних рухових дій;
• Розвиток та вдосконалення координації рухів та рівноваги;
• Зміцнення м'язового корсета, створення навички правильної постави;
• Поліпшення функціонування серцево-судинної та дихальної систем;
• Нормалізація роботи нервової системи; стимуляція нервово-психічного розвитку;
• Поліпшення кровопостачання хребта, суглобів та внутрішніх органів, усунення венозного застою;
• Поліпшення комунікативної та емоційно-вольової сфери;
• Стимуляція розвитку аналізаторних систем, пропріорцептивної чутливості;
• Розвиток дрібної моторики та мови;
• Адаптація організму до фізичного навантаження.

Заняття фітбол-гімнастикою можуть тривати до двох разів на тиждень по 20-30 хвилин. Заняття підрозділяється на 3 частини: підготовчу, основну та заключну. У підготовчій частині відбувається налаштування дітей на роботу та підготовка організму до основної частини тренування. В основній частині відбувається максимальне навантаження на організм, яке має бути оптимальним для дітей. У зв'язку з цим під час заняття повинні враховуватись вікові та індивідуальні особливості дітей. Заключна частина сприяє поліпшенню відновлювальних процесів та розслабленню організму. Все заняття відбувається під музичний супровід.

Підготовча частина (10 хвилин)

Виконується сидячи на м'ячі із пружними рухами. Розминка проводиться під веселу дитячу музику. Під час розминки виконуються вправи всім основних груп м'язів, починаючи з голови і закінчуючи ногами.

Вправи:

• Гра під музику ("Аеробіка для малюків").
• Нахили головою вперед-назад і вправо-ліворуч. Темп повільний.
• Повороти головою направо-ліворуч. Темп повільний.
• Кругові обертання руками вперед та назад. Темп середній.
• Нахили тулуба вправо-ліворуч. Темп середній.
• Повороти тулуба праворуч. Темп середній.
• "Сходи" - піднімати руки по черзі на пояс, на плечі, вгору, дві бавовни руками і назад по черзі так само (плечі, пояс, дві бавовни внизу по м'ячу). Поступово темпи вправ можна збільшувати.
• Ходьба, сидячи на м'ячі вперед-назад (не відриваючи сідниці від м'яча). Пройти якнайдалі. Спина пряма.
• Ходьба, сидячи на м'ячі вправо-ліворуч (не відриваючи сідниці від м'яча). Пройти якнайдалі. Спина пряма.
• Стрибки на м'ячі якомога вище відриваючись від підлоги
• Стрибки сидячи на м'ячі навколо себе (підстрибуємо, поступово переставляючи ноги та рухаємось по колу).

Основна частина (15 хвилин)

Виконується в положенні сидячи на м'ячі, стоячи, лежачи на м'ячі (на спині та животі), лежачи на килимку (на спині та животі).

Вправи стоячи:

• Стоячи м'яч у руках. Піднімання прямих рук з м'ячем вгору-вниз (5-10 разів)
• Стоячи м'яч у руках. Повороти тулуба вправо-ліворуч (руки з м'ячем на рівні грудей)
• "Маятник". Руки з м'ячем праворуч зверху, опускаємо їх униз і піднімаємо вліво вгору
• Ходити по колу проведення м'яч над головою (прямі руки). Можна ходити по колу, а можна "змійкою", поступово то збільшуючи, то зменшуючи темп.
• Відбивання м'яча однією рукою, двома та почергово на місці та в русі.
• Кидання м'яча вгору і лов його. Також вправу можна виконувати у парах.
• Катання м'яча один одному.
• Стоячи на одній нозі, друга на м'ячі. Утримання рівноваги. Ноги прямі. Руки в сторони
• Стоячи на одній нозі, друга на м'ячі. Катання м'яча вперед-назад та (або) вправо-вліво.
• Стоячи на одній нозі, друга на м'ячі. Присідання 5 разів. Руки в сторони. Ноги в колінах прямі
• Стоячи, ноги на ширині плечей, руки торкаються м'яча. Прокочування м'яча вперед і назад, не відриваючи ноги від підлоги (коліни прямі). Потрібно прокотити м'яч якнайдалі.

Вправи, сидячи на м'ячі:

• Перекочування з шкарпеток на п'яти. Руки в сторони.
• Сидячи на м'ячі (п'ятки та гомілка якомога ближче до м'яча), ноги відірвати від підлоги і утримувати рівновагу якомога довше. Руки в сторони
• Ходьба вперед, не відриваючи сідниць від підлоги, поступово опускаючи спину на м'яч. Лежачи на м'ячі утримувати рівновагу (руки в сторони), потім поступово піднімаючись іти назад

Вправи лежачи на спині:

• Лежачи на спині м'яч під ногами. Катання м'яча, вперед-назад згинаючи та випрямляючи ноги
• Лежачи на спині м'яч під ногами. Піднімання та опускання ніг по черзі. Ноги прямі.
• Лежачи на спині, м'яч обхопити ногами з обох боків. Піднімання та опускання прямих ніг. Руками можна триматися за килимок.
• Лежачи на спині м'яч під ногами, руками триматися за підлогу. Піднімання та опускання тазу.

Вправи лежачи на животі:

• Лежачи на животі руки попереду з м'ячем. Піднімання та опускання тулуба (по можливості підніматися якомога вище). Можна утримувати положення нагорі кілька секунд.

Вправи, лежачи на м'ячі, на животі:

• "Гойдалка". Стоячи на колінах, перекочування на м'ячі вперед на прямі руки і повернутися назад на коліна.
• Лежачи на животі, на м'ячі, руками впертися в підлогу, ноги прямі не торкаються статі. Тулуб паралельно підлозі. Утримувати рівновагу кілька секунд.
• Лежачи на животі, на м'ячі, руками упертися в підлогу, згинати і випрямляти ноги по черзі і одночасно. Ноги не торкаються підлоги.
• Лежачи на животі, на м'ячі, ходьба на прямих руках вперед і назад. Ноги прямі паралельно підлозі.
• "Літак". Лежачи на животі, прямими ногами упертися в підлогу, спину підняти якомога вище, руки в сторони. Утримуйте позу кілька секунд.

Вправи, лежачи на спині, на м'ячі:

• "Зірочка". Лежачи на спині, на м'ячі, упертися прямими ногами в підлогу, руки в сторони. Утримуйте кілька секунд.
• Перекочування на спині вперед-назад. Лежачи на спині, на м'ячі, упертися прямими ногами в підлогу, руки в сторони. Виконувати згинання та розгинання ніг.
• "Мостик" на м'ячі виконується за допомогою педагога, який підтримує та страхує дитину. Під час виконання вправи потрібно відштовхнутися ногами від підлоги, виконати перекочування назад на м'ячі і поставити руки на підлогу. Спочатку можна виконувати тільки перекочування на руки і назад, відштовхуючись від підлоги то руками, то ногами.

Заключна частина (5 хвилин)

У заключній частині виконуються дихальні вправи стоячи, сидячи на м'ячі, лежачи на м'ячі та рухливі ігри з фітболом.

Етапи навчання

Навчання на м'ячах відбувається у кілька етапів.

Але починаючи працювати на м'ячах, слід знати, що м'яч повинен відповідати віку дитини – 45 см-4-5 років; 50см-5-6 років; 55см-6-7 років. При посадці на м'яч, кут між стегном і гомілкою має бути 90*.

Овальні м'ячі зручні тим, що опора стає більш стійкою, такі м'ячі підходять дітям на першій стадії навчання і для тих, хто боїться впасти.

І починати використовувати фітбол можна вже з раннього віку.

М'яч дітей молодшого віку є засобом комунікації. Він допомагає швидко знайти контакт із дитиною. Примушує дитину постійно перебувати у русі, цим постійно викликає новий інтерес. (Покотити, підкинути, поплескати, пострибати на м'ячі, покататися на ньому, полежати).

Метою 1 етапу є:

* Освоєння м'яча як обладнання

Тут можна використовувати такі вправи, як будь-які прокочування, відбивання м'яча, поплескування, перекидання в парі, у колі.

* навчання правильної посадкина м'ячі

Другий етап є найбільш трудомістким:

Мета 2 етапи:

* навчити дітей основним вихідним положенням

Таких положень на м'ячі близько 7-8.

* Тренування основних м'язових груп, у тому числі і дихальних.

3 етап (залежить від рівня освоєння 2 етапи)

Метою даного етапу є:

* навчити основним динамічним рухам з м'ячем

Діти виконують вправи у групах, з будь-яких вихідних положень, стрибки на м'ячі дома та у русі, у вільній діяльності.

Вправи з фітбол-м'ячами можна проводити як частину заняття, використовуючи їх лише в основній частині.

Також можна побудувати заняття так, щоб м'ячі були використані протягом усього заняття.

Тому для досягнення лікувального та профілактичного ефекту комплекси з фітболами включаються в освітній процес регулярно курсами 3-4 рази на рік протягом 1-1,5 міс. Це становить 10-12 занять за 1 курс.

Звичайно, всі заняття для дошкільнят будуються в ігровій формі, оскільки гра є провідною діяльністю дошкільника.

Де можна використовувати фітбол?

Використовуючи фітбол м'ячі у заняттях поєднується робота рухового, вестибулярного, зорового та тактильного аналізаторів, які включаються при виконанні вправ на м'ячі, тим самим посилюється ефект занять.

Ігри з фітболами можна використовувати не тільки на фізкультурних заняттях, а й на повсякденній роботі:

*на заняттях як фізкультхвилинки;

*на прогулянці;

*в самостійних іграх дітей, естафетах;

*у розвагах, святах та дозвіллях;

*в індивідуальній роботі;

*з використанням дихальних вправ,

* ритм-блоків з музикою;

*для освоєння ОВС та ОРУ.

Дуже ефективним є використання фітбол – м'ячів у спільній роботі з батьками.

Особливо добре нормалізуються дитячо-батьківські стосунки. Діти відчувають радість від спільної рухової діяльності, а також підтримку батька.

Фітбол – м'ячі вносять різноманітність у проведення дозвілля, свят та розваг.

Використання фітбол – м'ячів підвищує емоційну включеність дітей до заняття.

Підвищує ефективність оздоровчих завдань та засвоєння матеріалу.

Також фітболи дозволяють урізноманітнити рухливі та естафетні ігри, вони дарують дітям радість та здоров'я.

Рухливі ігри з фітболом

"Паровозик"

Діти сідають на фітбол один за одним і перша дитина або педагог виконує роль машиніста. Він "щастить" хлопців по залі у різних напрямках. Діти, підстрибуючи, пересуваються один за одним, підштовхуючи свій м'яч руками

"Гусениця"

Діти сідають на фітбол один за одним і уявляють, що руки - це ніжки гусениці, яка лежить на спині. Першій дитині дають у руки фітбол і вона, прогнувшись назад, передає м'яч наступній дитині. Коли м'яч дійде до останнього гравця, його починають передавати назад.

"Швидкий та спритний"

Фітболи (на один менше, ніж дітей) лежать по колу. Під веселу мелодію діти ходять довкола м'ячів. Як тільки припиниться музика, потрібно швидко сісти на м'яч. Кому забракло м'яча, вибуває з гри. Один м'яч забирається, і гра продовжується, так відбувається доти, доки не залишиться один гравець (переможець).

Також можна використовувати інші рухливі ігри, в яких можливе застосування фітболів.

Список використаної литературы:

1. Корекційна «Програма виховання і навчання дітей, що слабко чують, дошкільного віку»./ Н. Д. Шматко, Л. А. Головчиць та ін - Москва: «Освіта», 1991 рік.

2. Весела фізкультура для дітей та їхніх батьків.Розваги, свята, походи. / Казіна О.Б. - Ярославль: "Академія розвитку: Академія Холдинг", 2005. - 140 с.
3. Оздоровлення дітей за умов дитячого садка./ Л.В. Кочеткова. - М: ТЦ "Сфера", 2005. - 112с.
4. Здоров'я, що формує фізичний розвиток: Розвиваючі рухові програми для дітей 5 - 6 років: / І.К. Шилкова – М.: «Гуманіт. вид. центр ВЛАДОС», 2001. - 336 с.
5. Система оздоровчого тренування "Ізотон", "Спортивні технології".

Попередній перегляд:

Комплекси вправ на фітболах

1 Комплекс.

Початкове положення - сидячи на фітболі, руки до плечей.

Виконання:

1 – руки на фітбол;

2 – повернутися у вихідне положення.

Початкове положення - стоячи обличчям до фітболу, руки за спину, ноги нарізно.

Виконання:

1-2 - нахил уперед не згинаючи ніг, долоні на фітбол;

3-4 - повернутися у вихідне положення (повторити 5 разів).

Вихідне положення - сидячи на фітболі, руки з обох боків на фітболі збоку.

Виконання:

1-2 - праву ногу зігнути та поставити стопою на фітбол;

Те ж іншою ногою (повторити 3-5 разів).

Виконання:

1-2 - нахил вперед, рукою торкнутися правої ноги;

3-4 – повернутися у вихідне положення.

Те саме в інший бік (повторити 3-4 рази).

Вихідне положення – сидячи на підлозі спиною до фітболу, притримуючи фітбол руками.

Виконання:

1-2 – випрямити ноги;

3-4 - зігнути ноги (повторити 4-6раз).

Підскоки з ноги на ногу навколо фітболу та ходьби на місці. Зміна напрямків.

Повторити вправу 1.

2 комплекс.

«Бавовна». Вихідне становище - стоячи обличчям до фітболу.

Виконання:

1-2 - руки через сторони вперед, ляснути, сказати: «Хлоп»;

«Дотягнись» . Початкове положення - сидячи на фітболі, ноги нарізно, руки на поясі, зробити вдих.

Виконання:

1-2 – руки через сторони вгору. Нахил вперед, торкнутися шкарпеток - видих;

3-4 - повернутися у вихідне положення - вдих (повторити 3-5 разів).

«Присідання ». Вихідне становище - стоячи обличчям до фітболу.

Виконання:

1-2 - піднімаючи п'яти та розводячи коліна, сісти, руки прямі на фітболі, спина пряма;

3-4 - повернутися у вихідне положення (повторити б разів).

"Поворот". Вихідне положення – спиною до фітболу, руки на пояс.

Виконання:

1-2 - поворот праворуч, правою рукою торкнутися фітболу; 3-4 – повернутися у вихідне положення.

Те саме вліво. Ноги не згинати, дивитися у бік повороту (повторити 3-4 рази).

«Ноги нарізно». Початкове становище - сидячи на підлозі, обличчям до фітболу, ноги нарізно, руки в упорі ззаду.

Виконання:

1 - зігнути ноги ближче до себе;

2 - ноги нарізно, не зачіпаючи фітболу (повторити 4-6раз).

«Кроки та стрибки». Початкове положення - стоячи боком до фітболу.

Виконання:

Зробити 10-12 кроків, не відриваючи шкарпеток ніг, стрибки навколо фітболу, ходьба на місці (повторити 3-4 рази)

3 комплекс.

> «Крокують пальці ». Початкове положення - стоячи на колінах, сісти на п'яти, фітбол праворуч.

Виконання:

перебираючи пальцями правої руки, прокотити фітбол довкола себе. Те ж ліворуч (повторити б разів).

> "Насос". Початкове положення - сидячи на фітболі, руки на пояс, вдих.

Виконання:

1-2 - нахил вправо (ліворуч, на видиху вимовляти звук "ш-ш-ш";

> «Працюють ноги».Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги нарізно, обличчям до фітболу, руки в упорі збоку.

Виконання:

1 - зігнути праву ногу;

2 – повернутися у вихідне положення. Те саме лівою ногою;

3 - те ж, одночасно згинаючи і по черзі випрямляючи кожну ногу, і навпаки (повторити 3-4 рази).

> "Подивися на руки".Початкове положення - сидячи на фітболі, руки на поясі.

Виконання:

1-2 - поворот праворуч, праву руку убік, подивитись руку;

3-4 – повернутися у вихідне положення. Те саме - вліво (повторити 3-4 рази).

> «Сховаємось». Вихідне положення - сидячи на підлозі, ноги нарізно, обличчям до фітболу, руки на м'ячі, пряма спина.

Виконання:

1-4 - перебираючи долонями з фітболу, прокочуючи його вперед, нахил уперед;

5-8 - перебираючи долонями з фітболу, повернутися у вихідне положення (повторити б разів).

> Високо. Вихідне становище - стоячи поруч із фітболом.

Виконання:

1-2 - піднятися на шкарпетки, руки нагору;

3-4 - повернутися у вихідне положення (повторити 3-4 рази).

4 комплекс.

> Вихідне положення - сидячи на фітболі, руки до плечей.

Виконання:

1-3 - кругові рухи зігнутих у ліктях рук;

4- повернутися у вихідне положення (повторити 6раз).

> Вихідне положення - сидячи на фітболі, руки нагору, права нога вправо.

Виконання:

1-2 - нахил праворуч до ноги;

3-4 – повернутися у вихідне положення. Те саме - вліво (повторити 3-4 рази на кожну сторону).

> Початкове положення - лежачи на фітболі на животі, руки на підлозі.

Виконання:

1 – підняти вгору праву ногу;

3-4 - те ж лівою ногою (повторити 3-4 рази на кожну сторону).

> Вихідне становище - сидячи на фітболі, триматися його руками збоку.

Виконання:

1-4 - переступаючи ногами вперед, перейти у положення лежачи на фітбол;

5-8 - повернутися у вихідне положення (повторити відразу).

>Початкове положення - лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі.

Виконання:

1-2 – підняти таз від підлоги, спираючись ногами на фітбол;

3-4- повернутися у вихідне положення (повторити 6-8раз).

> Вихідне становище – сидячи на фітболі, руки за головою.

Виконання:

1 - нахил вправо, торкнутися ліктем правого стегна;

2 - повернутися у вихідне положення;

3-4 - те ж у інший бік (повторити 3-4 рази на кожну сторону).

> Стрибки з фітболом у руках.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ПЛЕЧОВОГО ПОЯСУ І РУК

1. Стоячи, підняти фітбол перед грудьми на витягнутих руках, зафіксувати та повернутися у вихідне положення.

2. Те саме, але фітбол підняти над головою.

3. Те саме, але хват правою рукою зверху фітболу, а лівою - знизу і навпаки.

4. Стоячи, перенесення фітболу прямими руками над головою справа наліво і навпаки.

5. Стоячи, стискати "дихальний" м'яч руками перед грудьми, над головою, опущеними вниз руками.

6. Стоячи, обертання фітболу на витягнутих руках праворуч.

7. Стоячи, стискати фітбол на витягнутих руках перед грудьми, над головою внизу.

8. Нахил уперед, фітбол у руках, завести його за голову і повернутися у вихідне положення (спина пряма).

9. Поворот із фітболом у руках вправо-вліво (руки випрямлені в ліктьових суглобах).

10. Те саме, але руками при поворотах стискати фітбол.

11. Нахил уперед, махові рухи прямими руками з фітболом вгору-вниз.

12. Те саме, але хват правою рукою зверху фітболу, лівою - знизу і навпаки.

13. Ті ж рухи руками у вихідне положення сидячи.

14. Ті ж рухи руками у вихідне положення лежачи на спині.

15. Початкове положення - стоячи, фітбол лежить на внутрішній частині передпліч. Згинання та розгинання рук у ліктьових суглобах, утримуючи фітбол руками.

16. Лежачи на животі, руками утримувати фітбол на підлозі - відкотити руками фітбол і повернути його у вихідне положення.

17. Те саме, але фітбол підняти над головою, потримати та опустити.

18. Вихідне становище - стоячи, обох руках «дихальні» м'ячі. Відвести руки з м'ячами убік; а) – до горизонтального рівня; б) - вище за горизонтальний рівень; в) – по діагоналі; г) – руками, імітуючи рухи лижника.

19. Вихідне становище - стоячи, фітбол у руках за головою. Підняти фітбол над головою за спиною, потримати та опустити.

20. Початкове положення - стоячи, фітбол в опущених руках за спиною. Згинаючи руки, підняти фітбол за спиною вгору та опустити у вихідне положення.

21. Початкове положення – лежачи на спині, фітбол у руках перед грудьми. Підняти фітбол над головою та опустити.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ЧЕРЕВНОГО ПРЕСА

1. Початкове положення – лежачи на спині, фітбол у руках над головою. Перейти в положення сидячи, перекочуючи фітбол по грудях, животі та ногах, потім повернутися у вихідне положення.

2. Вихідне положення - те саме, але сісти, ноги під кутом 45 °.

3. Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи на підлозі, фітбол між ногами, руки за головою. Стискаючи фітбол ногами, перейти в положення сидячи.

4. Те саме, але сісти, ноги під кутом 45 °.

5. Початкове положення - лежачи на спині на фітболі, руки за головою, підняти до горизонтального рівня над фітболом голову та плечі. Зафіксувати та повернутися у вихідне положення.

б. Початкове положення - лежачи на спині на фітболі, одна рука на фітболі, інша за головою. Піднімаючи голову та плечі, повернути тулуб ліворуч, потім праворуч.

7. Лежачи на фітболі на боці, руки в упорі на фітбол. Відкотити фітбол від себе та повернутися у вихідне положення.

8. Те саме, але опора на фітбол однією рукою, інша в «крильці» і навпаки.

9. Початкове положення – лежачи на боці, фітбол між ногами. Підняти фітбол зігнутими у колінних суглобах ногами.

10. Те саме, але підняти фітбол прямими ногами і повернутися у вихідне положення.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА

1. Лежачи на спині, стопи на м'ячі, коліна зігнуті під кутом 90°. Утримуючи в напрузі ноги, підняти таз, зафіксувати положення та опустити.

2. Те саме, але на фітболі фіксовані не стопи, а гомілка.

3. Те саме, але одна нога фіксована стопою на коліні іншої ноги.

4. Початкове положення – лежачи на спині, п'яти в упорі на фітбол. Підняти таз так, щоб тулуб та ноги склали одну пряму лінію.

5. Початкове положення – лежачи на спині, одна нога в упорі стопою на фітболі, інша нога фіксована на коліні. Відкотити фітбол від себе та повернутися у вихідне положення.

6. Початкове положення - лежачи на спині, стопи на фітболі, зігнути обидві ноги в колінах, підняти таз. Фітбол прикотити стопами до сідниць і повернутись у вихідне положення.

7. Початкове положення – лежачи на спині, стопи на фітболі. По черзі піднімати та опускати ноги.

8. Початкове положення - лежачи на спині, фітбол між ногами, зігнутими в колінах. Стискати фітбол ногами.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ СПИНИ

1. Початкове положення - лежачи грудьми на фітболі, стопи в упорі на підлозі, руки за спиною. Розгинання у грудному відділі хребта.

2. Те саме, але руки в «крильця».

3. Те саме, але руки вгору.

4. Те саме, але поперемінний рух прямих рук вперед-назад.

5. Те саме, але руками виконувати вправу «ножиці».

6. Початкове положення - лежачи грудьми на фітболі, руки на підлозі, ноги в упорі стопами на підлозі. Підняти до горизонтального рівня праву ногу, потім ліву ногу.

7. Те саме, але підняти обидві ноги одночасно до горизонтального рівня.

8. Те саме, але підняти одну ногу, зігнуту в колінному суглобі до 90 °.

9. Те саме, але ногами – горизонтальні та вертикальні «ножиці».

10. Стоячи, опора на м'яч на передпліччя, ноги в упорі стопами на підлозі на ширині плечей. Мах правою ногою назад, убік, потім те саме - лівою ногою.

11. Прямі ноги на фітболі, руки на підлозі. Не прогинаючись у спині, зігнути та розігнути коліна, підтягуючи фітбол до грудей.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ СВОДУ СТОПИ

1. Сидячи на фітболі, упор кистями рук на коліна. Одночасно ставити стопи то на шкарпетки, то на п'яти, то на зовнішнє склепіння.

2. Початкове положення - лежачи на підлозі, одна нога гомілки лежить на фітболі, інша нога виконує «гусеничку» стопою вперед і назад.

3. Початкове положення - сидячи на фітболі, стопи на "дихальному" м'ячі. Опора на «дихальний» м'яч шкарпетками, п'ятами, зовнішнім склепінням стопи.

4. Те саме, але одна нога в упорі носком, інша п'ятою і навпаки.

5. Початкове положення - сидячи на фітболі, захопити «дихальний» м'яч між стопами та прокочувати його ногами.

6. Початкове положення - сидячи на фітболі, катати м'яч стопами вперед-назад.

7. "Гусеничка" по черзі стопами на "дихальному" м'ячі, сидячи на фітболі.

8. Початкове положення - сидячи на фітболі, захопити «дихальний» м'яч між стоп, трохи підняти, стиснути фітбол ногами, випустити на підлогу, знову захопити (повторити 4-6 разів).

Вправи для збільшення гнучкості та рухливості

хребта та суглобів.

1. Вихідне положення - сидячи на фітболі, права рука через тім'яну частину голови фіксована на лівій скроневій ділянці. Нахилити правою рукою голову праворуч, спина пряма. Повторити те саме іншою рукою.

2. Початкове положення – сидячи на фітболі, руки в замок за спиною. Підняти руки до максимально можливого рівня. Спина пряма.

3. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі. Тягти руки в сторони - вгору, ноги в упорі на підлозі.

4. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі, руки за головою. Згинати та розгинати ноги в колінних суглобах, стопи на підлозі.

5. Початкове положення – стоячи на колінах, фітбол перед грудьми. Відкотити фітбол від себе, зафіксувати становище з невеликим прогином хребта і повернутися у вихідне становище.

6. Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги в сторони, руки на фітболі. Відкотити та прикотити фітбол вперед-назад.

7. Початкове положення - сидячи на фітболі, глибокий нахил уперед. Руки обхопити між ногами фітбол і потягти до себе.

8. Початкове положення – сидячи на фітболі. Нахили вправо-вліво, одна рука на фітболі, інша тягнеться вгору.

9. Початкове положення – лежачи на фітболі боком, обидві руки вгору. Однією рукою тягнути іншу руку вгору.

10. Початкове положення - сидячи на фітболі, одна нога зігнута в колінному суглобі, лежить на іншій нозі. Нахил вперед, руки в упорі на м'яч позаду.

11. Початкове становище - сидячи на фітболі, одна нога в упорі на п'яті. Тягтися до однієї ноги, потім - до іншої ноги.

12. Початкове положення - стоячи, одна нога на фітболі. Руки, тримаючи фітбол тягнутися до іншої ноги.

13. Початкове положення – лежачи на спині, ноги на фітболі. Підняти вгору праву ногу, потім ліву.

14. Початкове становище - стоячи у фітболу. Однією рукою фіксувати його, іншою рукою підтягнути п'яту до сідниці, згинаючи ногу в колінному суглобі.

15. Те саме, лежачи грудьми на фітболі. Одна рука на підлозі, інша підтягує п'яту до сідниці.

16. Вихідне становище - стоячи одному коліні, інша нога витягнута і відведена убік, руки на м'ячі перед грудьми. Відкотити фітбол від себе та повернутися у вихідне положення.

17. Початкове положення - стоячи в колінно-кистовому положенні, одна нога відведена убік і лежить на фітболі. Відкотити фітбол від себе та повернутися у вихідне положення.

18. Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги нарізно. Відкотити фітбол від себе та до себе, спина пряма.

19. Випад уперед, фітбол збоку для опори однієї руки на передпліччі; те саме з іншого боку.

20. Вихідне становище - стоячи одному коліні, інша нога витягнута вперед. Відкотити фітбол вперед і повернутись у вихідне положення.

З ВИКОРИСТАННЯМ ФІТБОЛОВ ПРИ ПОРУШЕННЯХ ОСАНКИ У ФРОНТАЛЬНІЙ ПЛОЩИНІ

Побудова у шеренгу. Ходьба залом. Гімнастичні перебудови у ходьбі (ходьба «змійкою», протиходом, перевірка постави біля гімнастичної стінки). Розучування кроків польки (5 хвилин).

Вихідне положення – основна стійка, з мішечком із піском на голові. 1-2 - руки в «крильця»: 3-4 - повернутися у вихідне положення (повторити 6-8раз).

Вихідне становище - те саме. 1 - руки нагору, праву ногу відставити назад на носок; 2 - повернутися у вихідне положення; 3-4 - руки вгору, те - лівою ногою (повторити 6-8раз).

Ходьба на шкарпетках із мішечком на голові навколо фітболу. Стежити за поставою, однією рукою тримаючи фітбол. Виконувати протягом 1 хвилини.

Вихідне положення – лежачи на спині на фітболі. 1-2 -руки до плечей; 3-4 – підняти праву ногу; 5-6 - зігнути ногу в коліні; 7-8 - випрямити ногу та повернутися у вихідне положення; 9-16 - те ж лівою ногою (повторити б-8раз).

Вихідне становище - те саме. Перейти в положення сидячи, руки в крильця, потім повільно повернутися в початкове положення.

Початкове положення - рачки, фітбол перед грудьми. Вправа на розслаблення.

Початкове положення - лежачи на животі на фітболі. 1-2-підняти ноги, руки в упорі на підлозі; 3-4 - рухи ногами «ножиці» (у вертикальній та горизонтальній площині). Голова і хребет-в одній площинах (повторити 6-8 разів).

Вихідне становище - те саме. 1-4 - руки в «крильця», ноги на підлозі; 5-8 - рухи руками, як із плаванні брасом (повторити 4-6раз) .

Вихідне становище - стоячи навколішки поруч із фітболом. 1-4 - обвести рукою навколо себе фітбол за годинниковою стрілкою; 5-8 – проти годинникової стрілки. Утримувати правильну поставу, витягуючись тім'яною областю вгору (повторити 4-5 разів).

Ходьба з контролем постави, руки на поясі (30 секунд).

Ходьба боком.

Естафета з фітболами Хто швидше? " (3 хвилини) .

Гра на увагу у ходьбі із збереженням постави.

Гра «Фітбол у повітрі» (2 хвилини).

Перевірка постави один в одного та підбиття підсумків заняття.

Сутула та кругла спина.

1. Вихідне становище - основна стійка, у руках гімнастична палиця. 1-2 - палицю завести за лопатки, підтягнути живіт; 3-4 – повернутися у вихідне положення.

2. Вихідне становище - основна стійка. 1-4 – «крильця» руками.

3. Початкове положення – лежачи на животі на фітболі. 1-2 -руки в «крильця»; 3-4 – тримати.

4. Початкове положення – лежачи на животі на фітболі. 1-2 ноги підняти, руки в упорі на підлозі; 3-4 повернутися у вихідне положення.

5. Початкове положення - лежачи на животі на фітболі, руки в упорі на підлозі. 1-4 – горизонтальні «ножиці» ногами; 5-8 - вертикальні «ножиці» ногами.

6. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі. 1-2-підняти голову і плечі, прогнутися, руки в «крильця»; 3-4 – тримати.

7. Початкове положення - лежачи на спині на фітболі, руки в «крильцях». 1-4 – підняти праву ногу до горизонтального рівня; 5-8 - повернутися у вихідне положення; 9-16 - те саме лівою ногою.

8. Початкове положення ~ лежачи на спині на фітболі, руки до плечей. 1-4 - перекочуючись на фітболі, згинання та розгинання ніг у колінних суглобах.

Кругловогнута спина.

1. Початкове положення – лежачи на животі на фітболі. 1-2 піднімання голови, руки в «крильця»; 3-4 – повернутися у вихідне положення.

2. Вихідне становище - те саме. 1-2 – підняти голову, руки вперед; 3-4 - руки убік; 5-6 - руки до плечей; 7-8 – руки вниз.

3. Вихідне становище - те саме. 1-4 – рухи руками, як при плаванні стилем «брас».

4. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі. 1-2 -піднімати голову, шкарпетки на себе; 3-4 – повернутися у вихідне положення.

5. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі. 1-2-підняти голову, руки вгору; 3-4 потягнутися руками.

6. Вихідне становище - те саме. 1-4 - зігнути праву ногу в колінному та кульшовому суглобах; 5-8 повільно повернутись у вихідне положення.

7. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі, руки вниз. 1-4 -тримати руки в «крильцях».

8. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі, руки за головою. 1-2 – сісти, руки на пояс; 3-4 – повернутися у вихідне положення.

9. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі, руки охоплюють фітбол. 3-4 - підняти над фітболом грудний відділ хребта, притискаючи при цьому поперек до м'яча.

СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ З ВИКОРИСТАННЯМ ФІТБОЛОВ ПРИ ПОРУШЕННЯХ ОСАНКИ В САГІТТАЛЬНІЙ ПЛОЩИНІ

Плоский спина.

1. Початкове положення – лежачи на животі на фітболі. 1-2 -підняти голову, руки в «крильця» (голову не закидати, щоб потилицю і хребет знаходилися на одній лінії); 3-4 – повернутися у вихідне положення.

2. Вихідне становище - те саме. 1-2 – підняти голову, руки вперед, виконуючи бавовни руками; 3-4 – повернутися у вихідне положення.

3. Вихідне становище - те саме. 1-4 – «брас» руками.

4. Вихідне становище - те саме. 1-4 – «бокс» руками.

5. Початкове положення - лежачи на животі на фітболі, руки на підлозі в упорі. 1-2 – підняти прямі ноги одночасно; Ъ-А утримувати.

6. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі, руки за головою. 1-2 - підняти голову, носіння ніг на себе; 3-4 – повернутися у вихідне положення.

7. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі, руки охоплюють фітбол. 1-2 – підняти пряму праву ногу; 3-4 -опустити, 5-6 - підняти ліву ногу; 7-8 – опустити.

8. Початкове положення - рачки, фітбол під грудьми. 1-2 - «кішечка ласкава» (прогнутися в грудному та поперековому відділі, голову підняти); 3-4 – повернутися у вихідне положення.

Плоскогнута спина.

1. Початкове положення – лежачи на животі на фітболі. 1-2-підняти голову, руки вперед, стискати і розтискати пальці рук.

2. Вихідне становище - те саме. 1-2 - підняти голову, руки вздовж тулуба, кругові обертання у плечових суглобах уперед.

3. Вихідне становище - те саме. 1-4 - рухи руками «брас».

4. Вихідне становище - те саме. 1-4 – рухи руками «брас» з витримкою.

5. Початкове положення - лежачи на животі на фітболі, руки в упорі на підлозі. 1-2 - ноги підняти; 3-4 – утримувати.

6. Початкове положення - лежачи на спині на фітболі, руки в «крильцях». 1-2 - підняти голову, шкарпетки він; 3-4 -повернутися у вихідне положення.

7. Вихідне становище - те саме. 1-2 зігнути праву ногу в коліні, притиснути до грудей; 3-4 зігнути ліву ногу в коліні, притиснути до грудей.

8. Початкове положення – лежачи на спині на фітболі. 1-2 -руки в «крильця», перейти в положення сидячи на фітболі; 3-4 - повернутися у вихідне положення

Ольга Вєнікова
Комплекс вправ на фітболах для дітей дошкільного віку

«І скільки хочеш радуйся, грай на всі лади»

Вєнікова Ольга Володимирівна,

вихователь

Мадоу «Дитячий садок № 4»

Шановні батьки!

Пам'ятайте вірш А. Барто «Мотузка»? його героїня Лідочка, здолавши численні труднощі, навчилася стрибати через скакалку. Головна із цих труднощів, і не тільки для літературної героїні, заборона дорослих.

Дивно, але факт: дорослі знають - діти люблять бігати, стрибати, перекидатися, і в той же час найпоширеніші зауваження, які вони їм адресують: "Не бігай!", «Сядь, посидь!», "Заспокойся, скільки можна стрибати!"

А сьогодні давайте скасуємо ці зауваження та запропонуємо дитині гімнастичний м'яч – фітобол. Це дуже ефективний, доступний та емоційний тренажер.

По-перше, це нестабільна опора, що постійно змушує дитину, з метою збереження рівноваги вже в простому сиві на м'ячі включати в роботу ті чи інші групи м'язів. Свідомо включати в роботу потрібні м'язи дитина, через свої вікових особливостейпоки не може. Робота на рухомому, постійно «бажаючих його впустити»м'ячі ускладнюється тим, що дитина змушена балансувати, граючи з м'ячем, намагаючись на ньому втриматися. Немаловажну роль тут відіграє і емоційний компонент: м'яч - це іграшка, він партнер, він гарний і, головне, рухливий, тобто взаємодіє з дитиною. Вправаз використанням фітоболів також дозволяють досягти гарного м'язового розслаблення і можуть бути використані для тренування серцево-судинної та дихальної систем.

При виборі м'ячів для дітей слід пам'ятати, що їх оптимальні розміриповинні бути наступними:

Діаметр 45 см – для дітей 3-4 років

Діаметр 50 см – для дітей 5-6 років

Діаметр 55 см – для дітей 7-8 років

Підтримувати рівновагу на великому м'ячі складно, тому тривалість виконання вправи, сидячи на м'ячі, повинна бути:

Для дітей 3-5 років не більше 3-4 хвилин

Для дітей 5-7 років не більше 5-7 хвилин

А зараз ми представимо вашій увазі комплекс вправ на фітоболах:

1. «Правильна постава»

Вихідне положення: сидячи на м'ячі, стопи поставити на підлогу, руки на стегнах, пряма спина.

Виконання: зберігати правильну поставу, голову не опускати (10 секунд)

2. «Перекати»

І. п.: те ж

Виконання: перекати стопами з п'ят на шкарпетки і навпаки (15 секунд)

3. «Часики»

І. п.: Сидячи на м'ячі, руки на поясі.

Виконання: 1-нахил праворуч (ліворуч); 2-ї. п. (2-3 рази).

4. «Буратіно»

І. п.: сидячи на м'ячі, руки на стегнах.

Виконання: 1-поворот голови праворуч; 2-3 – повільно повертаючи голову вліво, описати носом півколо від правого плеча до лівого; 4-і. п. (5 разів).

5. «Незнайка»

Виконання: 1-2 - підйом плечей, руки ковзають уздовж м'яча догори; 3-і. п. (7 разів)

6. «Лінивець»

І. п.: сидячи на п'ятах перед м'ячем, руки покласти на м'яч, одна долоня на інший, підборіддя на долоні.

Виконання: похитування на м'ячі вперед (5 разів)

7. «Силач»

І. п.: сидячи на п'ятах, тримати м'яч руками.

Виконання: 1 - стати на коліна, підняти м'яч вгору, подивитися на нього; 2-ї. п. (5 разів).

8. «Покажи п'ята»

І. п.: лежачи на животі на м'ячі, опору робити на стопи та на долоні.

Виконання: 1- підняти прямі ноги; 2 в. п. (5 разів).

9. «Черепашка»

І. п.: лежачи на животі на м'ячі з опорою на стопи та долоні.

Виконання: 1-повільно підняти праву (ліву)ногу; 2 – в. п. (3 рази).

10. «Терези»

І. п.: лежачи (Твариною)на м'ячі, спираючись на долоні та стопи.

Виконання: 1-4 повільно зігнути руки, нахилившись вперед, ноги підняти з підлоги; 5 – в. п. (6 разів).

11. "Подивись на долоні»

І. п.: лежачи (на спині)на м'ячі, руки опустити, ноги зігнути в колінах.

Виконання: 1-підняти руки, подивитися на долоні; 2 – в. п. (8 разів).

12. "М'ячики"

І. п.: сидячи на м'ячі, руки опустити.

Виконання: 1 – легкі підстрибування на м'ячі з рухами рук убік – вгору з бавовною, з підйомом по черзі колін; 2 – в. п. (30 секунд)

Публікації на тему:

Комплекс дидактичних ігор та вправ для розвитку зорово-моторної координації для дітей старшого дошкільного віку 1 етап: Дидактична гра "Чайник" Мета: розвиток загальної моторики; вчити передавати рухи за зразком. Я - чайник, буркун, Хлопотун, навіжений,.

Комплекс ОРУ (загрозівних вправ) «Не розмикаючи рук»Комплекс ОРУ (загрозівних вправ) «Не розмикаючи рук» Автор-упорядник педагог додаткової освітипершою кваліфікаційною.

У нашому дитячому садку відбувся захід для дошкільнят, присвячений Дню незалежності Росії. У якому взяли участь діти усіх вікових груп.

Комплекс вправ з елементами йоги для дітей середньої ортопедичної групи"Дерево" Мета: розвиток вестибулярного апарату, формування вміння зберігати рівновагу м'язів ніг, зміцнення м'язів плечового пояса. Час.

Комплекс вправ для профілактики порушення постави та плоскостопості для дітей 5–7 роківКомплекс вправ, рекомендований при плоскостопості: І. П - сидячи на стільчику, 1 - Розведення та зведення п'ят, не відриваючи шкарпеток від підлоги;

Комплекс ранкової гімнастики «На зарядку з фітболом – ура!» Комплекс вправ з фітболом для підготовчої групиКомплекс ранкової гімнастики "На зарядку з фітболом - ура!" (Комплекс вправ з фітболом для підготовчої групи) Вступна частина.

Розвиток дітей та покращення їх здоров'я в процесі навчання у дошкільних освітніх установах- Одне з актуальних завдань сучасної педагогіки.

Одна з ефективних форм роботи з дошкільнятами є методика роботи з корекційними м'ячами або фітболами. Гімнастика з використанням фітболів належить до одного з видів фітнес-гімнастики.

Вправи на фітболі також емоційно прикрашають заняття, дозволяючи використовувати м'яч як «конячка», що сприяє формуванню дуже важливої ​​для дитини рухової навички - стрибка з різних вихідних положень. Тривале застосування фітболу як предмета для стрибкових вправ дозволяє не тільки значно покращити кількісні та якісні показники даної рухової навички, але й покращує координаційні можливості дитини.

Фітбол-гімнастика дозволяє вирішувати оздоровчі, виховні та освітні завдання:

Вчитися правильно сидіти на фітбол;

Вчитися похитуватися та підстрибувати на фітболах;

Навчитися виконувати вправи у різних вихідних положеннях;

Зміцнювати різні групи м'язів;

Формувати та закріплювати навичку правильної постави;

Тренувати здатність утримувати рівновагу;

Вчитися виконувати вправу в парі з однолітками, танцювальні рухи;

Заохочують дітей до прояву самостійності, творчості, активності.

Заняття з м'ячем зміцнюють м'язи спини і черевного преса, створюють гарний м'язовий корсет, але головне - формують складно і довго виробляється в звичайних умовах навичка правильної постави.

Гімнастикою з м'ячами можна займатися індивідуально чи групі. Час проведення одного заняття з дітьми 3-4 років – 20-25 хвилин, з дітьми 5-6 років – 30-35 хвилин. Заняття проводяться в чистому, провітрюваному приміщенні на килимках, діти одягнені по можливості легко, краще без взуття (в шкарпетках).

"Золоті правила" фітбол-гімнастики:

Підбирати м'яч кожній дитині треба по зростанню, так, щоб при посадці на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілки, гомілки і стопою був прямий кут. Правильна посадка передбачає також підняту голову, опущені та розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.

• Перед заняттям з м'ячами слід переконатися, що поряд відсутні будь-які гострі предмети, які можуть пошкодити м'яч.
• Одягати дітям зручний одяг, що не заважає рухам, та неслизьке взуття.
• Починати з простих вправ та полегшених вихідних положень, поступово переходячи до складніших.
• Жодна вправа не повинна завдавати болю або завдавати дискомфорту.
• Уникати швидких та різких рухів, скручування в шийному та поперекових відділах хребта, інтенсивної напруги м'язів та спини
• При виконанні вправ лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.
• Виконуючи на м'ячі вправи лежачи на животі та лежачи на спині голова та хребет повинні становити одну пряму лінію.
• Під час виконання вправ м'яч повинен рухатися.
• Фізичне навантаження за часом має суворо дозуватися відповідно до вікових можливостей дітей.
• Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися прийомів страховки та вчити самострахування на занятті з м'ячами.
• На кожному занятті необхідно прагнути створення позитивного емоційного тла, бадьорого, радісного настрою.
• Можливе проведення комплексних занять, коли одночасно з виконанням фізичних вправ діти вдосконалюють культуру мови, правильну вимову.
• Вправи на м'ячах з метою формування комунікативних умінь у дітей можуть виконуватися в парних вправах, рухливих іграх, командних змаганнях. Слід звертати особливу увагу на ознаки фізичного неблагополуччя дитини, у разі яких необхідно знизити навантаження чи припинити тимчасово заняття.

Механізми фізіологічного впливу вправ на фітбол на організм дитини

У практиці спорту, педагогіки та медицини накопичено значний досвід щодо використання м'ячів для вирішення оздоровчих та спортивних завдань.

М'ячі великого діаметру – фітболи – з'явилися порівняно недавно і вже завоювали широку популярність. Фітбол у перекладі з англійської мовиозначає м'яч для опори, що використовується в оздоровчих цілях.

Двигуна активність є потужним біологічним стимулятором життєвих функцій організму, що росте. новою формоюзанять із фізичного виховання та корекції постави у дітей є фітбол-гімнастика.

Фітбол-гімнастика проводиться на великих різнокольорових м'ячах, що витримують вагу до 300 кг. При цьому м'яч може використовуватися як тренажер, як предмет і як обтяжувач (його маса дорівнює приблизно 1 кг).

На заняттях використовують фітболи різного діаметра, залежно від зростання та віку, що займаються. Для дітей 3-5 років діаметр 45 см, від 6-10 років - 55 см. М'яч підібраний правильно, якщо при посадці на ньому кут між стегном і гомілом дорівнює або трохи більше 90 °. Для занять із профілактичною та лікувальною метою, а також для занять із дітьми дошкільного віку м'яч має бути менш пружним.

М'ячі можуть бути не лише різного діаметру, а й різного кольору. Теплі кольори (червоний, помаранчевий) збільшують активність відділу вегетативної нервової системи. Також стимулюють, тонізують імунітет, зміцнюють пам'ять, зір, надають бадьорість, покращують колір шкіри.

Холодні кольори (синій, блакитний) нормалізують серцеву діяльність, погіршують швидкісно-силові якості.

Зелений колір нормалізує серцеву діяльність та ЦНС, стабілізує артеріальний тиск, розслаблює, знімає напругу, допомагає при захворюваннях хребта, обміну речовин, мігрені

Колірне оформлення приміщення, в яких діти займаються фізичними вправами та іграми, що розвивають, істотно відрізняється від кімнат, де діти відпочивають. Інтер'єр ігрової кімнати або спортивного залу, виконаний яскравими кольорами та обладнаний спортивними снарядами, стимулюватиме творчу та ігрову активність дітей.

Крім колірного впливу на організм людини фітболи мають також вібраційну дію. Механічна вібрація активно стимулює роботу всіх органів та систем людини. Безперервна вібрація діє на нервову системузаспокійливо, а переривчаста – збуджуюче. На заняттях із дітьми використовується легка вібрація у спокійному темпі (сидячи, не відриваючи сідниць від м'яча). Вібрація, подібна до верхової їзди, використовується в лікуванні остеохондрозу, сколіозу, захворювань шлунково-кишкового тракту, ішемічної хвороби серця, ожиріння, неврастенії При сидінні на фітбол найбільший контакт з ним мають сідничні горби і криж. Через криж відбувається поширення ритмічних коливань на весь хребет.

Тому лише правильна посадка на фітболі вже сприяє формуванню навички правильної постави. Правильна посадка на фітболі вирівнює косо положення таза, що є важливим для корекції сколіотичних відхилень у грудопоперековому відділі хребта. Виконання вправ у вихідному положенні лежачи животом або спиною набагато важче, ніж на стійкій опорі. Підтримка рівноваги залучає до координованої роботи численні м'язові групи, вирішуючи завдання формування м'язового корсета рахунок зміцнення м'язів спини і черевного преса.

Етапи освоєння дітьми вправ із використанням фітболів

1-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація.

1. Дати уявлення про форму та фізичні властивості фітболу.

Різні прокочування фітболу по підлозі, по лавці, між орієнтирами "змійкою", навколо орієнтирів;

Відбивання фітболу двома руками на місці, у поєднанні з різними видамиходьби;

Передача фітболу один одному, кидки фітболу;

Ігри з фітболом: «Наздожени м'яч», «Влучи м'ячем у ціль», «Вишибали», «Докати м'яч» (варіанти: штовхай долонями; штовхай розгорнутою ступнею).

2. Навчити правильну посадку на фітболі.

Сидячи на фітболі біля твердої опори, перевірити правильність постановки стоп (стопи мають бути притиснуті до підлоги та паралельні один одному);

Сидячи на фітболі, у повільному темпі виконувати вправи для плечового пояса.

Наприклад:

а) повороти голови вправо-ліворуч;

б) почергове піднімання рук вперед-вгору та убік;

в) піднімання та опускання плечей;

г) ковзання руками по поверхні фітболу;

д) згинання руки до плечей, стиснувши кисті у кулаки, руки убік;

е) по сигналу встати, обіжджати навколо м'яча, притримуючи його рукою.

3. Вчити базовим положенням і під час вправ у партері (сидячи, лежачи, в приседе).

Сидячи в напівприсіді на шкарпетках обличчям до фітболу, прямі руки на фітболі, коліна в сторони, пряма спина.

Виконуємо зі становища стоячи обличчям до м'яча: 1-2 присіли, перевірили положення; 3-4 встали, руки убік. По сигналу всі розбіглися врозтіч і бігають між фітболами, інакше підбігли до своїх фітболів і присіли.

Це положення можна приймати парами в одного фітболу один до одного.

І.П.- упор стоячи навколішки обличчям до фітболу, руки на фітболі;

сісти на п'яти, фітбол притиснути до колін;

повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі, опора на п'яти. Похитувати фітбол ногами вправо-ліворуч, руки вздовж тулуба. Цю вправу можна робити парами з одним фітболом, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ноги прямі на фітболі. Піднімати таз від підлоги. Можна виконувати одночасно парами, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ступні ніг на фітболі. Робити маленькі кроки на поверхні фітболу вперед-назад.

Переходи з положення упор сидячи, фітбол на прямих ногах, прокочуючи фітбол до грудей, лягти на спину. Аналогічним способом повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ногами обхопити фітбол. Зігнути коліна і стиснути фітбол. Можна виконати по черзі вдвох. Те саме в положенні сидячи.

І.П.лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі, руки за головою. Підняти верхню частину тулуба до колін. Можна виконувати одночасно вдвох.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги разом, руки витягнуті за головою, фітбол у руках. Передавати фітбол із рук у ноги та навпаки.

Стоячи на колінах на підлозі обличчям до фітболу, розгинаючи ноги, зробити перекат у становище на живіт на фітболі. Ноги та руки впираються в підлогу. Ця вправа краще починати з фітболу, діаметр якого на один розмір менший за необхідний для дітей.

Лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі. Напружуючи м'язи ніг, притиснути фітбол до сідниць.

Організаційно-методичні вказівки до занять на фітболах

Структура занять на цьому етапі включає традиційну розминку з різними видами ходьби, бігу, вправами для рук, тулуба, ніг, комплекси ритмічної гімнастики, 5-6 вправ з фітболом, ігрові вправи у вигляді естафет, вправи на розтягування і розслаблення .

Діти з фітболами, що займаються, повинні знаходитися на відстані 1-1,5 м один від одного і від різних виступаючих предметів у залі.

Темп та тривалість вправ індивідуальні.

2-й етап.

1. Навчити збереження правильної постави при виконанні вправ для рук та ніг у поєднанні з похитуваннями на фітболі.

самостійно похитуватися на фітболі з випробуванням установки: п'яти тиснуть на підлогу, спина пряма, через потилицю і хребет фітбол проходить «стрижнем», що вирівнює корпус спини;

у середньому темпі виконувати рухи руками: у сторони, вгору, вперед, вниз; виконувати прямими руками кругове обертання в променево-зап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Подібні рухи повинні викликати мимовільне похитування на фітбол. Потрібно стежити за постійним збереженням контакту з поверхнею фітболу.

Сидячи на фітболі, виконайте такі вправи:

ходьбу дома, не відриваючи шкарпеток;

ходьбу, високо піднімаючи коліна;

із положення ступні разом, розсунути п'яти в сторони та повернутися у вихідне положення;

приставний крок убік:

зі становища сидячи ноги нарізно перейти в положення ноги скресно.

2. Навчити збереження правильної постави при зменшенні площі опори (тренування рівноваги та координації).

по черзі виставляти ноги на п'яту, вперед, убік, руки на фітбол;

по черзі виставляти ноги вперед, убік, на носок;

та ж вправа з різними положеннями рук: одна вперед, інша вгору; одна за голову, інша убік.

3. Навчити дитину вправам збереження рівноваги з різними положеннями на фітболі.

нахилитися вперед, ноги порізно;

нахилитися вперед до виставленої ноги, вперед із різними положеннями рук;

нахилитися убік по черзі, сидячи на фітболі: ноги стоять на підлозі, руки на поясі, руки за головою, руки убік;

нахилитися почергово у різні боки до виставленої убік нозі з різними положеннями рук;

сидячи на фітболі, у повільному темпі зробити кілька кроків уперед і лягти спиною на фітбол, зберігаючи прямий кут між гомілкою та стегном, п'яти мають бути на підлозі, руки притримують фітбол збоку. Переступаючи ногами, повернутись у вихідне положення.

І.П.- лежачи на фітболі, руки на підлозі. Зробити кілька кроків руками вперед та назад. Потилиця, шия, спина мають бути на прямій лінії.

І.П.лежачи на животі на фітболі, ноги напівзігнуті в «стартовому» положенні на підлозі. Зігнути руки в ліктях, долонями вперед («крильця»). Голову не піднімати.

І.П.лежачи на животі на фітболі, руки на підлозі, ноги в «стартовому» положенні. По черзі піднімати ноги до горизонталі, руки мають бути зігнуті, плечі – над кистями.

У тому ж вихідному положенні піднімати ноги по черзі, згинаючи в колінах.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі. Виконувати по черзі махи прямою ногою вгору.

І.П.лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги стопами спираються на фітбол. Почергові махи зігнутою ногою.

Виконати дві попередні вправи з вихідного положення – руки за голову.

4. Навчити виконання вправ у розслабленні м'язів на фітболі.

сидячи на підлозі з зігнутими ногами боком до фітболу, спертися на фітбол, притримуючи руками, розслабити м'язи шиї, спини, покласти голову на фітбол і в такому положенні похитатися;

сидячи на підлозі спиною до фітболу, притримуючи його ззаду руками, розслабити м'язи шиї та спини, покласти голову на фітбол і похитуватися вліво-вправо.

Організаційно-методичні вказівки.

При виконанні вправ у поєднанні з коливальними похитуваннями на фітбол необхідно контролювати постійний контакт з поверхнею фітболу!

Структура занять зберігається, але збільшується обсяг вправ на фітбол. Можна використовувати музично-ритмічні композиції з різними перебудовами.

3-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація:

1. Навчити виконання комплексу загальнорозвивальних вправ з використанням фітболу в єдиному для всієї групи темпі.

комплекси загальнорозвиваючих вправ відповідно до вікових вимог до тих, хто займається.

2. Навчити виконання вправ на розтягування з використанням фітболу.

стоячи в упорі на одному коліні, боком до м'яча, інша нога випрямлена і спирається на м'яч ступнів, виконувати повільні пружні похитування;

та ж вправу виконувати, згинаючи руки;

стоячи на одному коліні, спиною до фітболу, інше коліно на м'ячі, руки на підлозі. Виконати кілька пружних рухів назад;

лежачи спиною на фітболі, руки в сторони, кут між гомілкою та стегном 90°, точка контакту з м'ячем - на середньої лініїлопаток;

сидячи боком до фітболу на підлозі, далека від фітболу нога зігнута і впирається ступнею в підлогу, ближня до фітболу рука лежить на поверхні м'яча, розгинаючи опорну ногу, «накотитися» на фітбол, утримуючи рівновагу;

І.П.- те саме, при «накаті» на фітбол дальню руку підняти вгору;

І.П.- те саме, виконувати одночасно одноїмною рукою і ногою.

4-й етап.

Завдання етапу та її реалізація:

1. Удосконалювати якість виконання вправ у рівновазі.

І.П.- в упорі лежачи на животі на фітбол. Згинаючи ноги, прокотити фітбол до грудей.

І.П.- те саме, але опора на фітбол однією ногою.

Обличчя до фітболу, стоячи на колінах, перейти в положення лежачи на животі, руки в упорі, одна нога зігнута.

Аналогічна вправа, але опора на фітбол коліном зігнутої ноги, інша випрямлена вгору.

Лежачи спиною на фітболі, руки на підлозі, одна нога нагору.

І.П.- те саме, ноги вгору.

Лежачи на животі на фітболі, поворот на спину.

Стоячи правим боком до фітболу, крок правою через фітбол, прокат на фітболі і потім приставити ліву, стати лівим боком до фітболу.

Сидячи на фітболі, ноги разом, невеликий нахил вліво, прокат праворуч на фітболі, встати, фітбол ліворуч. Те ж саме, прокат ліворуч на фітболі.

Лежачи на животі на фітболі, в упорі на підлозі, повороти убік. Точка контакту з фітболом поступово віддаляється від опори на підлогу.

Та сама вправа, але опора на фітбол однією ногою.

Лежачи на спині на підлозі, ноги на фітболі, піднімаючи таз від підлоги, згинаючи ноги, підкотити фітбол до сідниць, повернутися у вихідне положення.

Та сама вправа з опорою на фітбол однією ногою.

Сьогодні фітбол стає все більш застосовуваним тренажером для гімнастичних вправ у дошкільних закладах. Великий і яскравий м'яч приносить дітям багато задоволення та заняття на ньому приносять не тільки відчутну фізичну користь, а й позитивні емоції.

Заняття на фітболі дітям приносять позитивні емоції

Спортивні заняття із застосуванням різноманітних тренажерів є невід'ємним елементом дошкільного виховання. Фітбол для дітей став багато в чому цікавою та корисною знахідкою – заняття на ньому викликають радість та приносять помітну користь.

Дитячі фітболи - яскраві, неслизькі або з ручкою

Фітбол гімнастика в дитячому садку дає можливість дітям катати та кидати м'яч, діти можуть сидіти та лежати, стрибати та стояти на фітболі, а велика різноманітність вправ дозволяє:

• зміцнити м'язи;
• сформувати правильну поставу;
• при виконанні вправ у парі діти навчаються взаємодіяти та розуміти один одного;
• розвивати гнучкість, уміння тримати рівновагу, дрібну моторику;
• розвивати пластику;
• зміцнити дихальну та серцеву систему;

Для дошкільнят віком 5 років для занять краще використовувати м'яч діаметрів 45 см, дітям шести років підійде діаметр 50 см, і семирічкам можна купувати фітбол діаметром 55 см.

Розвиток гнучкості на фітболі

Заняття з дітьми 3 років не повинні перевищувати 25 хвилин.

Фітболи для дітей випускаються яскравих кольорів і в цьому є свій сенс: червоний колір впливає на зір і пам'ять, синій активує роботу серця, зелений приводить в ньому тиск і допомагає зняти напругу.

Вправи на фітболі для дошкільнят

Заняття проводять у провітряному приміщенні, при виконанні вправ важливо уникати різких рухів, що спричиняють біль або дискомфорт. Вправи на фітбол для дітей починаються зі знайомства з тренажером, простих ігор, навчання основним положенням і тільки після того, як дитина освоїлася з м'ячем - підвищувати складність вправ.

Заняття дошкільнят у спортзалі

Важливо, щоб весь процес занять був у ігровій формі — так у дитини не зникне бажання і буде постійний інтерес до занять.

При знайомстві малюк може покатати м'яч по підлозі, лавці між поставленими прапорцями або будь-якими іншими предметами. Діти можуть пограти в м'яч один з одним, постукати м'ячем, подивитися, як фітбол може підстрибувати від підлоги. Таким чином малюк дізнається про деякі можливості м'ячика і матиме уявлення про те, що з ним можна робити.

Заняття в дитячому садку з фітболами

Перші вправи повинні бути на відпрацювання посадки та рівноваги на м'ячі. При їх виконанні діти сідають на фітбол, притискають стопи до підлоги у прямому положенні та виконують такі дії:

• Повертають голову праворуч і ліворуч.
• Піднімають та опускають плечі.
• Нахиляються вперед.
• Роблять повороти повертаються убік.
• Роблять нахили, виставляючи убік кожну ногу по черзі.

Основні вправи починаються з розминки м'язів. У розминку включають найпростіші вправи на вироблення постави та рівноваги, а також стрибки та ходьба на м'ячику, вправа «драбинка»: сидячи на фітболі діти піднімають руки на пояс, на плечі, потім верх і плескають двічі, опускають руки у зворотному порядку, і знову 2 бавовни, але вже по м'ячику.

Є вправи, які виконуються стоячи: підняття рук з м'ячем, кидання фітболу вгору чи другу, ходіння з високо піднятим м'ячем.

Для розвитку рівноваги дитина стоїть на одній нозі, спираючись на м'яч іншою ногою, в цьому становищі малюк повинен навчитися присідати та катати м'яч. Сидячи на тренажері, малюк «перекочує» ступні з носочка на п'яту, піднімаючи ноги та зберігаючи рівновагу.

Вправа стрибки сидячи

Деякі вправи можна виконувати і лежачи на фітболі:

1. Дитина має підняти ноги, не тримаючись руками за м'яч,
2. Упертися руками в підлогу, ноги підняті від підлоги, корпус паралельний підлозі,
3. Упираючись прямими руками об підлогу, ходити на руках.

Вправи з фітболом можна виконувати лежачи на килимку на спині: катати м'яч ногами, одночасно згинаючи та розгинаючи ноги, потім піднімати та опускати їх; обхопити прямими ногами м'яч, піднімати та опускати м'яч ногами.

Ігри з фітболами люблять усі діти

Фітбол гімнастика для дошкільнят завжди повинна закінчуватись вправами на відновлення та стабілізацію дихання.

Фітбол для немовляти

Для новонароджених дуже важливим є масаж і правильна гімнастика. Заняття на фітболі - справжня знахідка для дбайливих батьків, оскільки однаково корисна і мамі, і малюку. Заняття з м'ячем - це своєрідна гра, позитивні емоції та комплекс вправи, що зміцнюють здоров'я дитини.

Малюк 3 місяці на фітболі

Для занять на фітбол для новонароджених необхідно знати, як вибрати м'яч правильно. Від цього залежить ефективність вправ. Для немовлят купують м'яч діаметром 65-75 см. Такий діаметр дозволить малюкові лежати на ньому максимально комфортно. Фітбол для немовлят роблять яскравих кольорів - це привертає увагу, а ще кольори сприятливо впливають на зір, пам'ять, нервову систему.

Перевагу краще віддати фітболу з шорсткою поверхнею, з ручкою, виконаному з якісного матеріалу, без запаху та з системою антивибух. М'яч має бути без видимих ​​зовнішніх швів та електростатичним.

Заняття на фітболі з немовлям рекомендується починати з двотижневого віку, коли у малюка загоїлася пуповина. Лікарі радять проводити заняття зранку через годину після годування, починаючи з кількох хвилин на день. Це дасть можливість дитині звикнути до нової поверхні. Важливо, щоб дитина була здорова і спокійна. Перші заняття повинні бути довше 3 — 5 хвилин.

Гімнастика та масаж на фітболі

Гімнастика на фітболі для немовлят ефективна для зняття втоми м'язів, усунення кольк, запорів, зниження надмірної ваги, зниження нервової збудливості. Заняття сприяють покращенню травлення, зниженню газоутворення, покращують координацію руху, розвивають вестибулярний апарат.

Навіть початкові щоденні 3 хвилини занять сприяють формуванню правильної постави.

Вправи на фітболі

Вправи на фітболі для немовлят починаються зі становища лежачи на животику. Попередньо м'яч покривають пелюшкою, укладають малюка і починають похитувати м'яч, міцно тримаючи на ньому дитину. Пелюшку можна підкладати до тримісячного віку. Похитування на м'ячі нагадують малюкові рухи, до яких він звик, перебуваючи в животі у мами. Це знімає напругу, розслаблює, заспокоює. Малюк почувається у безпеці, що дуже важливо особливо у перші 2 місяці життя. Подібну вправу можна повторити, поклавши дитину на спину.

Варіанти перекатів: 1-4 на животі, 5-6 на спині, 7 сидячи, 8 на боці

У 2 місяці починають ускладнювати вправи:

1. Малюка кладуть на животик, підтримують за спинку і ніжки, роблячи пружні рухи вниз і вгору,
2. Грудничка кладуть спинкою на фітбол і повільно крутять м'яч довкола своєї осі.

Фітбол для немовлят дозволяє працювати над зміцненням м'язів. У 3 місяці можна поставити дитину на тренажер і почати підстрибування або сидячи на колінах у мами малюк може відштовхувати м'яч ніжками.

Для дітей віком від 6 місяців розроблено вже цілий комплекс вправ.

• Перед фітболом кладуть іграшки, дитина лежить на животику, його тримають за ніжки, і нахиляють, щоб вона змогла взяти іграшку;
• Мама затискає м'яч між ніг, міцно тримаючи малюка та допомагаючи йому стрибати на м'ячі;
• Грудничок лежить на спинці, його підтягують за ручки, щоб він сів на фітбол;
• Поставити малюка на м'яч і м'яко підвести дитину до ходьби поверхнею м'яча;
• Коли малюк навчатиметься стояти, його ставлять перед фітболом, щоб він тримався за м'яч ручками.

Страхування дитини дорослим обов'язкове

Важливо, щоб батьки пам'ятали: у 2 місяці чи 3 місяці, і навіть у свої півроку дитина ще не вміє контролювати себе, тому при заняттях та під час вправ необхідно міцно тримати дитину та надійно фіксувати м'яч.

Якщо малюк вередує під час занять, це може бути викликано кількома причинами: страхом, незручністю чи болем, не комфортністю ситуації або він починає проявляти свій характер.

Важливо припинити заняття, якщо вони викликають біль та дискомфорт та переглянути план вправ. Якщо ж малюк виявляє свій характер — краще знайти інший підхід до продовження гімнастики, інакше дитина швидко зрозуміє, що сльози — правильний шлях отримання бажаного.