Основна стаття: Гігієна

Особиста гігієна(індивідуальна) - розділ гігієни, в якому вивчаються питання збереження та зміцнення здоров'я людини, дотримання гігієнічних правил та заходів у його особистому житті та діяльності, розробляються та проводяться заходи гігієнічного виховання, пропаганда гігієнічних знань та здорового способу життя з метою підвищення гігієнічної культури населення. До неї входять питання гігієнічного змісту тіла (шкіри, волосся, нігтів, зубів), взуття та одягу, житла, правил раціонального харчування, загартовування організму та фізичної культури. При цьому деякими питаннями особистої гігієни займається також сексологія (особиста гігієна статевих органів, гігієни статевого життя) та гігієна праці (особиста гігієна працівників при трудовій діяльності).

У ширшому розумінні, особиста гігієна- це поведінка людини, спрямоване на гігієнічний вміст тіла (шкіри, волосся, нігтів, зубів), взуття та одягу, житла, загартовування організму. Є невід'ємною частиною здорового життя.

Значення особистої гігієни у житті

Миття рук - один із способів профілактики зараження кишковими інфекціями

На відміну від суспільної гігієни, метою якої є зміцнення здоров'я всього населення або здоров'я популяції, особиста гігієна спрямована на збереження та зміцнення індивідуального здоров'я людини.

Будь-які досягнення суспільної гігієни не досягнуть своєї мети і не зможуть зберегти здоров'я людини, яка нехтуватиме основами особистої гігієни (дотримання режиму праці та відпочинку, повноцінний сон, раціональне харчування, достатнє перебування на свіжому повітрі, дотримання чистоти шкірних покривів, порожнини рота, одягу, заняття із загартовування та фізичної культури, відсутність шкідливих звичок, таких, як куріння та зловживання алкоголем та ін.). Систематичне неуважне ставлення до гігієнічних умов життя погіршує його здоров'я та знижує працездатність.

При цьому особиста гігієна нерозривно пов'язана і з гігієною загалом, у тому числі із суспільною. Так, недотримання вимог особистої гігієни у повсякденному житті, особливо представниками деяких професій, надає несприятливий вплив на здоров'я оточуючих (пасивне куріння, виникнення та поширення інфекційних захворювань та гельмінтозів, отруєння тощо).

Гігієна тіла людини

Тупфер, що застосовується як вухочистка

Гігієнічний догляд за тілом має проводитися щодня.

Особиста гігієна органів зору

Особиста гігієна органів слуху

Гігієна органів слуху

Особиста гігієна порожнини рота

Зубна нитка

Гігієна ротової порожнини є засобом попередження карієсу зубів, гінгівіту, пародонтозу, неприємного запаху з порожнини рота (галітозу) та інших стоматологічних захворювань. Вона включає як щоденну чистку, так і професійну, яку виробляє лікар-стоматолог (санація порожнини рота).

Гігієнічний догляд за порожниною рота повинен проводитися не менше 2 разів на день (після сніданку та вечері). Необхідно використовувати зубну щітку з м'якою щетиною та зубну пасту (зубний порошок). Чистити зуби над вертикальними рухами щітки. Міняти щітку потрібно в міру зношування, але не рідше ніж кожні 3-4 місяці. Обов'язково потрібно використовувати зубну нитку для чищення бічних поверхонь зубів між ними. Зубна щітка має бути індивідуальною. Також застосовують інші стоматологічні засоби, як ополіскувачі для ротової порожнини, дентальні серветки, зубочистки.

Як профілактика для дезодорування порожнини рота після їжі, видалення залишків їжі та нормалізації pH можна застосовувати жувальну гумку без цукру, для більшого ефекту стоматологи рекомендують застосовувати медичні або функціональні жувальні гумки з ксилітом та функціональними добавками. Після кожного їди необхідно полоскати рот.

Полоскання горла.

Особиста гігієна шкіри

Шкіра людини виділяє піт та шкірне сало, забруднюється пилом. У нормі на шкірі людини живуть нешкідливі мікроорганізми, природна мікрофлора людини. При забрудненні шкіра втрачає свої захисні властивості і на ній починають розмножуватись хвороботворні мікроорганізми, а піт і шкірне сало, розкладаючись, починають випромінювати запахи. Багато мікроорганізмів накопичується під нігтями. Тому рекомендується приймати щоденний душ гігієнічний, нігті регулярно коротко обстригати. Через брудні руки можна заразитися кишковими інфекціями та гельмінтозами, щоб уникнути цього необхідно обов'язково мити руки з милом після повернення додому з вулиці, після відвідування туалету, перед їжею. Необхідно щодня мити ноги перед сном з наступним ретельним обтиранням рушником.

Миття волосся здійснюють не рідше 1-2 разів на тиждень. Для миття волосся та голови застосовують шампунь. Расчески, приладдя для гоління повинні бути індивідуальні.

Також до гігієнічних заходів відноситься застосування захисних рукавичок, одягу, взуття, кремів для захисту шкіри від опіків, відморожень, травм (подряпини, садна, забиття, скалки тощо), агресивних хімічних, отруйних та заразних речовин.

Особиста гігієна статевих органів та промежини

Тампон гінекологічний Жіночий пісуар

Недотримання правил особистої гігієни статевих органів може призвести до таких захворювань, як уретрит, цистит, кольпіт, бартолініт, кандидоз – у дівчаток та жінок, уретрит, баланіт, баланопостит – у хлопчиків та чоловіків. У зв'язку з тим, що шкіра статевих органів виробляє смегму і накопичується, необхідно регулярно підмиватися. Підмивання немовлят проводиться після акту дефекації або сечовипускання. Щоб уникнути зараження захворюваннями, що передаються статевим шляхом, необхідно користуватися лише індивідуальними засобами особистої гігієни (рушник, мочалка, бритви). Після кожного акта дефекації необхідно застосовувати туалетний папір або підмиватися.

У дівчаток, жінок

Підтирання та підмивання зовнішніх статевих органів дівчаток, дівчат і жінок необхідно проводити спереду назад, щоб уникнути занесення інфекції з ануса у вульву. Підмиватися потрібно щодня теплою водою. Не слід часто підмиватися з використанням мила, так як воно призводить до сухості слизової вульви і порушення нормальної мікрофлори піхви, оскільки має лужну реакцію. При неможливості підмивання слід застосовувати вологі серветки (гігієнічні), також бажано їх застосування після кожного акту сечовипускання. Під час менструації використовуються відповідні предмети особистої гігієни (гігієнічна прокладка, гінекологічний тампон, менструальна чашка та ін.).

Гігієна сну та відпочинку

Необхідно дотримуватися режиму сну та неспання. Тривалість нічного сну повинна бути не менше 7 годин, щоб уникнути недосипання. Обов'язково слід дотримуватись режиму праці та відпочинку, робити перерви на відпочинок протягом робочого дня, використовувати щотижневі вихідні дні та щорічні відпустки.

Гігієнічні правила раціонального харчування

• Дотримання режиму харчування: частоти прийому їжі (для дорослої людини – не менше 3 разів на добу); правильного розподілу харчового раціону за часом протягом доби (не більше 50 % після 18.00);
• Збалансоване харчування за нутрієнтним складом протягом доби: співвідношення білків, жирів, вуглеводів - 1: 1,2: 4,6;
• Енергетична адекватність харчування: дотримання норм калорійності протягом дня в залежності від фізичного навантаження, статі, віку та інших факторів (при помірному навантаженні для дорослої людини - в середньому близько 2850 ккал);
• Дотримання вимог безпеки у відносинах продуктів харчування: миття фруктів та овочів перед вживанням у їжу, дотримання термінів зберігання та придатності продуктів харчування;
• Дотримання питного режиму;
• Достатнє споживання з їжею вітамінів, мікроелементів, незамінних амінокислот, поліненасичених жирних кислот.

Здорове харчування

Гігієна статевого життя

Жіночий презерватив

Спрямована на недопущення виникнення захворювань, що передаються статевим шляхом, у тому числі фтиріазу, попередження соматичних захворювань репродуктивної системи людини, збереження сексуального здоров'я.

Не допускати безладних статевих контактів. При статевих контактах, якщо вагітність та народження дитини не планується, слід застосовувати контрацептиви. У разі випадкових статевих контактів обов'язково застосовувати презервативи, після для підмивання, а жінкам і для спринцювання, використовувати антисептики (типу мирамістину, хлоргексидину та ін) з метою індивідуальної профілактики захворювань, що передаються статевим шляхом. Рекомендується щорічне профілактичне обстеження на сифіліс, ВІЛ, гепатит B, навіть за відсутності симптомів, періодичні профілактичні обстеження у гінеколога (для жінок) та уролога/андролога (для чоловіків).

Особиста гігієна одягу та взуття

Одяг захищає людину від холоду, снігу, дощу, надлишкової сонячної радіації, оберігає шкіру від різних забруднень та шкідливих впливів. Одяг повинен відповідати погодним умовам, вільно прилягати до тіла, не обмежувати рухи, не здавлювати шкіру. Переважно тканини з натуральних волокон (бавовняні, лляні, вовняні і т.д.), так як вони більш повітро-і паропроникні, краще вбирають піт. При підборі взуття необхідно враховувати довжину і ширину стопи, коло гомілки, оскільки великі розміри можуть призвести до потертостей, а малі до відморожень та деформацій ніг. Взуття має бути індивідуальним. Необхідно стежити за чистотою одягу, особливо білизни і шкарпеток, своєчасно їх прати або міняти.

Гігієнічні правила утримання житла

Житлове приміщення повинне провітрюватися не менше 1 разу на день, вологе прибирання проводитися - не менше 1 разу на тиждень.

Особиста гігієна працівників під час трудової діяльності

Особиста гігієна працівників громадського харчування та водопостачання

До дотримання правил особистої гігієни працівниками громадського харчування (їдальні, кафе, ресторани, продуктові магазини, підприємства з виробництва та переробки, зберігання, перевезення продуктів харчування як готового, і сировини з напівфабрикатами) і водопостачання пред'являються особливі вимоги. Зумовлено це тим, що недотримання правил особистої гігієни цією категорією працівників може призвести до масових захворювань та отруєнь серед населення.

Усі особи, які надійшли на роботу, мають пройти повне медичне обстеження.

Особиста гігієна медичного персоналу

Латексна рукавичка

Особливості дотримання правил особистої гігієни медичними працівниками обумовлені тим, що з одного боку вони безпосередньо контактують з ослабленим хворим організмом пацієнтів, з іншого боку деякі пацієнти страждають на інфекційні хвороби, необхідність контакту з біологічними рідинами та виділеннями пацієнтів. Таким чином, особиста гігієна медпрацівників включає ширші заходи спрямовані на недопущення зараження (отруєння, травмування) пацієнтів та профілактику зараження інфекційними хворобами, впливу інших шкідливих факторів при роботі з медичною апаратурою на самих медичних працівників.

Особиста гігієна перукарів

Особиста гігієна працівників із шкідливими умовами праці

Одноразовий респіратор Костюми для захисту від іонізуючого випромінювання

До шкідливих умов праці можуть належати виробничі шуми, пил, аерозолі, пари токсичних речовин, мікроорганізми, алергени, низька та висока температура, електромагнітні (НВЧ, лазерні) та іонізуючі випромінювання та ін.

Незважаючи на технічні заходи, спрямовані на гігієнічне нормування умов праці, часом неможливо повністю виключити вплив шкідливих факторів на працівників деяких виробництв та професій. Тому додатково застосовуються ще індивідуальні засоби захисту та наказуються заходи щодо зниження таких впливів.

Так, для індивідуального захисту від пилу (вугільного, азбестового, будівельного і т.д.) застосовуються маски та респіратори, окуляри, беруші, щільний робочий одяг, миття в душових.

Для захисту від шуму та вібрації для індивідуального захисту застосовують спеціальні гумові килимки, рукавички, беруші, навушники, шоломофони. Потрібно дотримуватись режиму (обмеження часу контакту або впливу шкідливого фактора).

Особиста гігієна хворого

Підкладне судно

Гігієна

Давньоримська статуя. Богиня здоров'я Гігія, дочка бога лікування Асклепія Гігієя у виставі художника Густава Клімта

Гігієна(грец. hygieinós, здоровий) - розділ медицини, що вивчає вплив умов життя та праці на здоров'я людини та розробляє заходи ( санітарні нормита правила), спрямовані на попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування, зміцнення здоров'я та продовження життя; медична наука ( гігієністика), що вивчає вплив факторів довкілляна здоров'я людини, її працездатність та тривалість життя, що розробляє нормативи, вимоги та санітарні заходи, спрямовані на оздоровлення населених місць, умов життя та діяльності людей.

Як наслідок, гігієна має два об'єкти вивчення - фактори навколишнього середовища та реакцію організму, і користується знаннями та методами фізики, хімії, біології, географії та ін. наук, що вивчають навколишнє середовище, та медичних дисциплін, як фізіології, анатомії та патофізіології, епідеміології, клінічної медицини, ін, а також використовує статистичні та аналітичні прийоми таких наук як математика, економіка, соціологія.

Фактори середовища різноманітні та поділяються на:

Прикладний розділ гігієни, спрямований на розробку заходів щодо оптимізації та профілактики, називається санітарія. Ці заходи реалізуються в комплексі: архітектурно-планувальний, санітарно-технічний, медико-профілактичний, організаційно-планувальний, санітарно-законодавчий та ін.

Результатом санітарно-законодавчого спрямування є існуючі гігієнічні нормативи. допустима концентрація(ГДК), гранично допустимий рівень (ПДК), та інші. По суті, саме гігієна забезпечує безпеку існування індивіда, запобігаючи впливу шкідливих факторів.

Етимологія

Назва «гігієна» (ὑγίεια - «здоров'я», др.-грец. ὑγιεινή - «здорова») походить від імені давньогрецької богині здоров'я Гігії (др.-грец. Ὑγιεία, Ὑγεία), дочки давньогрецького бога.

Історія виникнення та розвитку гігієни

Висловлювання Цицерону «Salus populi suprema lex esto» («Хай буде благо народу вищим законом»)
відображено на зворотному боці пам'ятної медалі Росспоживнагляду «90 років Держсанепідслужбі Росії»

Велика Клоака - схема частини античної каналізації на карті Стародавнього Риму Акведук у Сеговії – наземний відрізок багатокілометрового водопроводу Стародавнього Риму, I століття до н. е.. (Довжина-728 м, висота-28 м)

Спроби створення правил здорового життя зустрічаються в законодавстві, релігійних розпорядженнях і в побутових звичках більшості народностей ще з давніх-давен. Але при цьому гігієна як наука сформувалася нещодавно. У розвитку гігієни як науки та прикладної медичної дисципліни можна виділити кілька періодів, на який впливали соціальні та економічні умови кожного періоду.

Перший період ( стародавній) - в давній час(Єгипет, Іудея, Греція та Рим). Цікавий лише розрізненими історичними фактами. Цей період характеризується практичною спрямованістю гігієни. У законі Мойсея вже є правила індивідуальної профілактики (режим харчування, статева гігієна, ізоляція заразних хворих тощо), контроль за виконанням таких правил відповідно покладався на священиків. У Греції упор робили переважно у сфері фізичної культури, зміцнення фізичних зусиль і краси, і правил дієтетики. Цей напрямок розвитку гігієни можна відстежити у творах Гіппократа (456-356 року до нашої ери). Так у трактаті «Про повітря, воду і грунт» дається оцінка впливу цих факторів на здоров'я. У цей час у Греції з'являються передумови виникнення санітарних заходів, які вже не є особистою гігієною і мають на меті оздоровлення вже цілих груп населення. Наприклад, у містах зводили санітарно-технічні споруди для водопостачання, видалення нечистот. У Римі просунулися ще далі, їх акведуки для водопостачання, стічні канави для видалення покидьків можна вважати вважати інженерним дивом у той час. Робилися спроби проводити санітарний нагляд за будівництвом, харчовими продуктами, навіть намагалися запровадити посади санітарних чиновників. У слов'янських племен теж спостерігалися елементи профілактики, так проводили обкурювання травами, спалювали одяг та будівлі після смерті хворих, створювали застави під час епідемій, рекомендувалося будувати населені пункти на високих місцях, сухих, захищених від вітру, із достатньою кількістю води.

Блохолівка - невід'ємний елемент гардеробу середньовіччя

Після цього періоду, у період середньовіччя, гігієна призупинила свій розвиток. Епідемії та пандемії чуми, натуральної віспи, висипного тифу, грипу, сифілісу спустошували країни зводили нанівець тодішні слабко розвинені гігієнічні досягнення. Низький рівень життя та побуту, соціальні нерівності та нескінченні війни сприяли розвитку епідемій та пандемій. Цьому сприяв і вкрай низький рівень санітарної культури та освіти. Вкрай низький рівень побуту приводив до масового розвитку шкірних, венеричних та очних хвороб. Громадська санітарія та санітарно-технічні споруди у цей період у містах практичний були відсутні. Наприклад, у у вісімнадцятому сторіччі у центрі Берліна були вигони худоби; в Парижі нечистоти виливали на вулицю, а коли в другій половині XVII століття почали з цим боротися, то це стало на диво, що зняли в поемах і медалях, у палацах і в громадських місцяхбули відсутні клозети, вмивання та рушники почали входити в ужиток тільки з XVIII століття, великою рідкістю була постільна та натільна білизна. Індивідуальний посуд з'явився у XVI столітті, виделки - лише XVII столітті.

Проте, у період загального занепаду у Європі, у Азії (Хорезм, Бухара, Самарканд) науки, зокрема і медицина розвивалися. Так у руїнах міст виявлено елементи благоустрою, водопостачання та каналізації. У працях Абу Алі Ібн Сини «Канон лікарської науки» є вказівки щодо гігієни житла, одягу, харчування дітей та людей похилого віку, правил охорони здоров'я та інші гігієнічні рекомендації. У Росії в X-XI століттях звертали увагу на благоустрій міст (водопровід і система каналізації були в Новгороді в XI столітті, в Москві з XVII століття), харчову санітарію та санітарію у військах. У XVI столітті при Івані Грозному видається «Домобуд», в якому є також вказівки до дотримання чистоти житла, миття посуду, про правила харчування. Видаються Азбуковники, «Ізборник Святослава» з порадами з особистої гігієни та попередження хвороб. В 1581 створюється Аптекарська палата на основі якої надалі створюється Аптекарський наказ. З 1654, після епідемії чуми починають офіційно враховувати померлих.

Другий період ( сучасний) розвитку гігієни починається з початку XVIII століття, з розвитком промисловості та капіталізму, зростанням міст у Європі. У цей час відбувається становлення гігієни як науки, а також впроваджуються санітарні заходи. Цей період можна поділити на три окремі етапи:

• Перший етап ( емпіричний ) характеризує гігієну, як науку, що вивчає та застосовує втручання державного та адміністративного характеру, що стосуються здоров'я окремої людини. Пов'язано нерозривно з епохою «освіченого абсолютизму». При цьому основний наголос робився на особисту гігієну. З'явилися дослідження у сфері дієтики. Так у працях Ch. Hufeland - "Makrobiotik oder die Kunst das menschliche Leben zu verlangern"вже ставляться відмінні від лікувальної медицини цілі: «дати людині багаторічне життя», а не лише «відновити здоров'я у разі її порушення». J. FrankУ своєму «System einer vollstandigen medizinischen Polizei»сприяв розвитку державного нагляду, так званої «медичної поліції». Рівень розвитку природничих наук цьому етапі дозволяв робити лише емпіричні спостереження і висновки. Основними методами практичного застосування гігієни на цьому етапі були особисті впливи та переконання. У Росії її Петро I прищеплює санітарну культуру. Замість Аптекарського наказу створює Медичну канцелярію, видає укази з охорони здоров'я населення та військ, було організовано нагляд за санітарним режимом у казармах, за харчуванням та водопостачанням військ.

Water-closet - найбільший винахід ХІХ століття Луї Пастер (1822-1895)

• Другий етап ( експериментальний ) характеризується становленням та розвитком суспільної гігієни.

Макс фон Петтенфер (1818-1901)

Середина ХІХ століття характеризується промисловим зростанням, лібералізмом та демократією. Починаються бурхливо розвиватися біологічні, фізико-хімічні науки, що дає можливість застосування експериментальних методів та вивчення навколишнього середовища. На цьому етапі гігієна вже як наукова дисципліна вивчає фактори зовнішнього середовища(клімату, води, ґрунту, повітря, їжі та харчування, одягу тощо), їх вплив на здоров'я великих груп населення, пропагує санітарно-технічні оздоровчі заходи. Значний внесок у розвиток усіх напрямків гігієни зробили лабораторні дослідження Макса Петтенкофера та його учнів. Ними було вироблено цілу низку норм гігієнічної оцінки факторів навколишнього середовища, якими користуються і досі. Відкриття мікроорганізмів, їх дослідження Пастером, Лістером, Кохом, Мечниковим дало найпотужніший поштовх у розвитку гігієни.

Матвій Якович Мудров (1776-1831)

Відкриття інфекційних хвороб, сприяло зміцненню та просуванню гігієнічних та санітарних заходів при боротьбі з ними, наслідком чого виникла нова галузь гігієни – епідеміологія (тоді належала до гігієни ще). Впровадилося в практику медико-топографічне обстеження місцевості. Почав застосовуватися статистичний аналіз і розроблятися статистичні методики зв'язку захворюваності, смертності з тими чи іншими чинниками довкілля. Так, роботи Кетле призвели до виникнення ще однієї галузі гігієни – санітарної (медичної) статистики. Зміцненню та становленню практичної гігієни в цей період сприяли нові епідемії, які завдали серйозних економічних збитків.

При спалаху холери 1854 року на околицях вулиці Брод-Стріт (нині Бродвік-Стріт) лондонського району Сохо завдяки методичним діям доктора Джона Сноу було виявлено джерело епідемії - забруднена вода з водозабірної колонки. Дослідження Сноу послужило поштовхом до розвитку епідеміології та вдосконалення систем водопостачання та каналізації.

Так, в Англії вперше широко почали застосовуватися накопичені наукові досягнення гігієни. Встановлення причин епідемії та зв'язок їх із тими чи іншими чинниками призвели до законодавчого закріплення санітарних заходів. У цей період були впроваджені водопроводи, очищення води, сплавна каналізація, очищення та дезінфекція стоків. Це призвело до швидкого оздоровлення населення, зниження смертності від кишкових інфекцій у межах цілих регіонів та країн. Виникли нові напрями гігієни – гігієна житла, харчування, праці. Отже, цьому етапу розвитку гігієни характерна спрямованість оздоровлення мас населення.

Олексій Петрович Доброславін (1842-1889) - перший професор гігієни у Росії

У цей час чималий внесок у розвиток наук, у тому числі медицини та гігієнічних знань привносить М. В. Ломоносов, створивши університет і видавши свою працю «Міркування про розмноження та збереження російського народу». Надав значний вплив і М. Я. Мудров, який зробив великий внесок у медичне та санітарне забезпечення військ. Приклади його лекції: «Про гігієну та хвороби, звичайні в чинних військах, а також терапія хвороб у таборах і госпіталях, що найбільше бувають», «Про користь і предмети військової гігієни або науки зберігати здоров'я військовослужбовців», «Повчання простому народу, як уберегти від холери». Гігієнічним аспектам медицини приділяв увагу і М. І. Пирогов.

«Я вірю у гігієну. Ось де полягає справжній прогрес нашої науки. Майбутнє належить медицині запобіжною. Ця наука принесе безперечну користь людству»
Н. І. Пирогов

Федір Федорович Ерісман (1842-1915)

Засновниками наукової гігієни в Росії стали А. П. Доброславін та Ф. Ф. Ерісман. Обидва були учнями Петтенкофера. Доброславін, будучи викладачем Імператорської Військово-медичної академії, також сприяв розвитку військової гігієни. У 1883 році було відкрито гігієнічну лабораторію при академії. Завдяки Ерісману була організована, спочатку лабораторія, а надалі, в 1890 відкрито Гігієнічний інститут Імператорського Московського університету. 1891 року відкривається перша міська санітарна станція в Москві. У ці роки, завдяки послідовникам та учням Доброславіна та Ерісмана, вводиться навчання гігієні у всі університети Росії та розгортаються гігієнічні лабораторії при них. До цього галузі знань, що стосуються гігієни, приєднувалися до інших дисциплін: фармакології, акушерства, терапії. А разом із судовою медициною викладалося до 1917 року у вигляді дисципліни. Гігієна та медична поліція» та курсу « Суд благочиння». 15 вересня 1922 року РНК РРФСР прийняв Декрет «Про санітарні органи Республіки», яким було створено санітарно-епідеміологічна служба, встановлено її структуру, основні завдання. Цей день вважається днем ​​становлення служби у Росії. Цим Декретом було запроваджено посади санітарних лікарів « із загальної санітарії», « епідемічної справи» та « санітарної статистики», а також посаду « санітарного помічника». Утворюються « санітарно-епідемічні підвідділи» та « санітарні поради» у губернських та повітових містах. Основними завданнями є: « санітарна охорона води, повітря та ґрунту», « санітарна охорона житла», « санітарна охорона харчових продуктів », « організація протиепідемічних заходів», « організація боротьби із соціальними хворобами», « охорона здоров'я дітей», «санітарна статистика», « санітарна освіта», « участь у питаннях санітарної охорони праці та спільної організації лікувально-санітарної справи», наказується про необхідність профілактичного спрямування роботи та лікарям лікувального профілю (повітовим, земським, військовим лікарям). 1925 року при Військово-медичній академії створюють Інститут профілактичних знань у складі кафедр загальної, соціальної та військової гігієни, бактеріології.

«…надзвичайно важливий розвиток санітарного спрямування в медицині…»
«…лікар повинен не тільки лікувати хворих, а й попереджати захворювання, і що, власне, в цьому і полягає ідеальна сторона його покликання, найкраща та найкорисніша сторона його практичної діяльності…»
(«Загальнодоступне керівництво до попередження хвороб та збереження здоров'я» - Ф. Ф. Ерісман)

23 грудня 1933 року виходить Постанова ЦВК СРСР № 85 / РНК СРСР № 2740 «Про організацію Державної санітарної інспекції», в якій крім організаційних моментів, вказується про обов'язковість виконання організаціями, установами та громадянами на території СРСР встановлених санітарно-гігієнічних правил та норм за їх порушення головним санітарним інспекторам союзних республік надається право порушувати кримінальні переслідування, накладати штрафи та вживати заходів адміністративного впливу, притягати до судової відповідальності порушників.

Малюнок 1939 року, що зображує шляхи попадання бактерій, що викликають черевний тиф, до криниці

• Третій етап ( соціальний ) характеризується виникненням соціальної гігієни

Основна стаття: Соціальна гігієна та організація охорони здоров'я

Галузі та розділи гігієни

Гігієна включає такі основні самостійні галузі та розділи * ]:

• Загальна гігієна(гігієна навколишнього середовища) – розділ гігієни, в якій вивчаються загальні питання впливу факторів навколишнього середовища на здоров'я людини, розробляються методи їх дослідження, профілактичні заходи проти їх негативних впливів на організм людини, приймаються гігієнічні нормативи та вимоги, проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи.
• Комунальна гігієна- галузь гігієни, в якій вивчаються питання впливу на людину навколишнього середовища населених пунктів, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи, приймаються гігієнічні нормативи та вимоги для забезпечення збереження здоров'я та сприятливих умов життєдіяльності населення.
• Гігієна харчування(Застар. харчова) - галузь гігієни, в якій вивчаються питання якості та безпеки продуктів харчування та готової їжі, їх значення та впливу на організм людини, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи та приймаються гігієнічні нормативи та вимоги, рекомендації щодо виготовлення, зберігання та застосування харчових продуктів.
• Нутриціологія - розділ гігієни харчування, який займається вивченням їжі, харчування, продуктів харчування, харчових речовин та інших компонентів у складі продуктів, їх дію та взаємодію, їх споживання, засвоєння, витрачання та виведення з організму, їх роль у підтримці здоров'я чи розвитку хвороб . До сфери цієї науки відноситься також харчова поведінка людини, вибір продуктів харчування, їх обробка та зберігання, харчове законодавство та низка інших питань.
• Дієтологія (як суміжна дисципліна) - медична наука, що перебуває на стику гігієни харчування, нутріціології та гастроентерології. сфера знання, що вивчає питання харчування, у тому числі хворої людини. Дієтологія спрямована на раціоналізацію та індивідуалізацію харчування, але насамперед - на забезпечення безпеки харчування. У зв'язку з тим, що індивідуалізація харчування здійснюється за допомогою суворо організованих систем харчування - дієт, дієтологія отримала свою назву.
• Радіаційна гігієна- галузь гігієни, в якій вивчаються питання значення та впливу іонізуючого випромінювання на організм персоналу, що працює з джерелами іонізуючих випромінювань та населення, розробляються та проводяться профілактичні заходи та приймаються гігієнічні нормативи та вимоги радіаційної безпеки.
• Гігієна праці(Застар. професійна) - галузь гігієни, в якій вивчаються питання впливу трудових процесів та факторів виробничого середовища на людину, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи, приймаються гігієнічні нормативи та вимоги для забезпечення сприятливих умов праці.
• професійні патології (професійні хвороби) – дисципліна, що стоїть на стику гігієни праці, внутрішніх хвороб та комунальної гігієни. При гігієнічній оцінці умов праці операторів ЕОМ звертають увагу на ергономіку робочого місця, ЕМ-поля, місцеву та загальну освітленість, мікроклімат, режим робочого дня, вміст шкідливих домішок у повітрі тощо.
• Гігієна дітей та підлітків- галузь гігієни, в якій вивчаються питання впливу умов навколишнього середовища, з урахуванням вікових особливостей дитячого та підліткового організму, процесів навчання та виховання, розробляються профілактичні заходи та приймаються гігієнічні нормативи та вимоги з метою зміцнення їхнього здоров'я та нормального розвитку.
• Військова гігієна- галузь гігієни та військової медицини, в якій вивчаються питання збереження, підвищення здоров'я та праце-, боєздатності особового складу, у побуті, при повсякденній життєдіяльності та в воєнний час, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи та приймаються гігієнічні нормативи та вимоги з урахуванням особливості життя та побуту Збройних Силах. Включає в себе практичний всі галузі та розділи гігієни, але щодо військовослужбовців та осіб цивільного персоналу. Профілактичні заходи щодо військовослужбовців, які чергують у ШПУ, зачіпають такі аспекти їхньої служби, як умови проживання в замкнутих ізольованих підземних спорудах (праці, відпочинку, харчування, пиття, іонізуючого випромінювання, пари компонентів ракетних палив у повітрі, антропогенних забруднень та ін.), а також умови побуту поза службою, для їх повноцінного відпочинку між чергуваннями
  • військово-морська гігієна - Розділ військової гігієни, в якій вивчаються питання, з урахуванням особливостей умов діяльності та побуту на кораблях та військово-морських базах Військово-Морського Флоту.
• Спортивна гігієна(гігієна фізичних вправ та спорту) - галузь гігієни, в якій вивчаються питання впливу умов навколишнього середовища на оздоровчий та спортивний ефект фізичних вправ, розробляються рекомендації щодо покращення фізичного виховання населення, проведення тренувань та режиму життя спортсменів, розробляються профілактичні заходи та приймаються гігієнічні нормативи та вимоги до розміщення, спорудження та утримання місць занять фізичною культурою та спортом.
• Гігієна транспортна- галузь гігієни, в якій вивчаються питання впливу умов праці працівників та умови проїзду пасажирів авіаційного, автомобільного, водного, залізничного транспорту, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи, приймаються гігієнічні нормативи та вимоги до транспортним засобамта споруд, спрямованих на забезпечення оптимальних умов діяльності, збереження здоров'я та працездатності працівників, створення гігієнічних умов та комфорту для пасажирів.
  • авіаційна та космічна гігієна - розділ транспортної гігієни, авіаційної та космічної медицини, в якій розглядаються питання впливу умов польоту на організм льотного складу та пасажирів авіаційного транспорту, умов підготовки, польотів, проживання у невагомості та замкнутому просторі космонавтів та заходи профілактики шкідливих впливів;
  • гігієна залізнична - розділ транспортної гігієни, в якій розглядаються питання впливу умов праці та побуту працівників залізничного транспорту та метрополітену, а також умови проїзду пасажирів та заходи профілактики шкідливих впливів;
  • гігієна судова - Розділ транспортної гігієни, в якій розглядаються питання впливу умов праці та побуту екіпажів морських та річкових суден, умов перебування на них пасажирів та заходи профілактики шкідливих впливів.
• Гігієна села(Застар. сільська) - галузь гігієни, в якій вивчаються питання впливу умов сільськогосподарської праці та побуту в сільських населених пунктах, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи, приймаються гігієнічні нормативи та вимоги до сільськогосподарського виробництва, благоустрою та санітарного стану сільських населених місць.
• Гігієна лікарняна- галузь гігієни, в якій вивчаються питання забезпечення оптимальних умов для пацієнтів у лікувально-профілактичних закладах та сприятливих умов праці медичного персоналу, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи, приймаються гігієнічні нормативи та вимоги.
• Курортна гігієна- галузь гігієни, в якій вивчаються питання забезпечення сприятливих умов довкілля курортів та рекреаційних зон, розробляються та проводяться профілактичні та протиепідемічні заходи, приймаються гігієнічні нормативи та вимоги з метою охорони природних лікувальних факторів.
• Санітарна токсикологія.
• Санітарна мікробіологія- розділ гігієни та мікробіології, в якій вивчається санітарно-мікробіологічний стан об'єктів довкілля, харчових продуктів та напоїв, та розробляється санітарно-мікробіологічні нормативи та методи індикації патогенних мікроорганізмів у різних об'єктах та продуктах.
• Психогігієна- розділ гігієни, джерело не вказано 970 днів] вивчає психічний добробут людини.

Також підрозділяється за заходами:

Станція особистої гігієни в кафетерії, Шанхай, Китай

• Особиста гігієна(індивідуальна) - розділ гігієни, в якій вивчаються питання збереження та зміцнення здоров'я людини, дотримання гігієнічних правил та заходів у його особистому житті та діяльності, розробляються та проводяться заходи гігієнічного виховання, пропаганда гігієнічних знань та здорового способу життя з метою підвищення гігієнічної культури населення. До неї входять питання гігієнічного змісту тіла (шкіри, волосся, нігтів, зубів), взуття та одягу, житла, правил раціонального харчування, загартовування організму та фізичної культури. При цьому деякими питаннями особистої гігієни також займається сексологія (особиста гігієна статевих органів, гігієни статевого життя) і гігієна праці (особиста гігієна працівників при трудовій діяльності).
• Громадська гігієна- комплекс заходів медичного та немедичного характеру, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я в рамках груп людей, популяцій.

Основні завдання гігієни

• вивчення впливу довкілля на стан здоров'я та працездатності людей. При цьому під довкіллям слід розуміти весь складний комплекс природних, соціальних, побутових, виробничих та інших факторів.
• наукове обґрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо оздоровлення довкілля та усунення шкідливо діючих факторів;
• наукове обґрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил та заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою покращення здоров'я та фізичного розвитку, підвищення працездатності.
• пропаганда гігієнічних знань та здорового способу життя (наприклад, таких як, раціональне харчування, фізичні вправи, загартовування, правильно організований режим праці та відпочинку, дотримання правил особистої та суспільної гігієни).

Гігієна та екологія

Гігієна тісно взаємопов'язана із загальною екологією та екологією людини. Часто гігієна та екологія людини займаються загальними питаннями (наприклад, питання демографії). Але є суттєва відмінність - екологія не вивчає окремого індивідуума і не розробляє заходів щодо покращення його життя та здоров'я. Варто зазначити також, що Російські екологічні нормативи - ПДВ та ПДК, в даний час розраховуються виходячи з гігієнічних нормативів - ГДК.

Видатні лікарі-гігієністи

• Рамадзіні, Бернардіне(1633-1714) - італійський лікар, основна праця присвячена професійним захворюванням - De Morbis Artificum Diatriba («Хвороби Робітників»)
• Ерісман Федір Федорович(1842-1915) - російсько-швейцарський лікар-гігієніст, піонер гігієни у Росії; творець основоположних принципів гігієни населених місць, гігієни харчування, шкільної та професійної гігієни, санітарної статистики
• Дмитро Петрович Микільський(1855-1918) – російський медик, який першим у Російській імперії став викладати курс гігієни праці та першої медичної допомоги при нещасних випадках на виробництві.
• Левицький В'ячеслав Олександрович(1867-1936) - видатний лікар-гігієніст та організатор санітарної справи, професор, в 1922 р. опублікував роботу «Розумова праця та стомлюваність», а в 1923 р. організував та редагував журнал «Гігієна праці».
• Семашко Микола Олександрович(1874-1949) - лікар, видатний гігієніст, один із організаторів системи охорони здоров'я в СРСР, академік АМН СРСР та АПН РРФСР, основоположник соціальної гігієни як самостійної дисципліни. Ним було засновано першу в країні кафедру соціальної гігієни. Як Нарком охорони здоров'я М. А. Семашко багато зробив для прийняття законодавств з охорони вододжерел, водопостачання та каналізації міст, гігієни харчування, праці та ін. .
• Мішель Леві(1809-1872) – французький лікар-гігієніст, генерал медичної служби. Президент Паризької медичної академії (1857).
• Літавет Август Андрійович(1893-1984) – лікар-гігієніст, академік АМН СРСР. У 1946 (після вибуху першої ядерної бомби), будучи директором Інституту гігієни праці та професійних захворювань, організував біофізичне відділення, яке займалося питаннями радіаційної гігієни.

Наука

Науковий гігієнічний супровід у Росії забезпечується системою інститутів:

Методи, що застосовуються при гігієнічних дослідженнях, об'єднуються в дві основні групи:

• методи, що вивчають гігієнічний стан факторів довкілля;
• методи, що оцінюють реакцію організму людини на вплив того чи іншого зовнішнього фактора

Система санітарного законодавства, контроль та нагляд

Санітарне законодавство включає окремі положення, які увійшли до Конституції України, міжнародні правові акти, закони Росії (у тому числі КоАП та Кримінальний кодекс), санітарно-епідеміологічні правила (СП), санітарні правилата норми (СанПіН), гігієнічні нормативи (ДН), технічні регламенти, державні стандарти (ГОСТ), норми радіоактивної безпеки (НРБ), будівельні норми та правила (СНіП) та ін. Державний контроль та нагляд у сфері санітарно-епідеміологічного благополуччя населення, Проведення соціально-гігієнічного моніторингу покладено Постановою Уряду Росії на Росспоживнагляд. Державний санітарно-епідеміологічний нагляд у окремих галузях промисловості з особливо небезпечними умовами праці Указом Президента Росії покладено Федеральне медико-біологічне агентство (ФМБА Росії). Державний санітарно-епідеміологічний нагляд у Збройних Силах Російської Федерації, інших військах, військових формуваннях, на об'єктах оборони та оборонного виробництва, безпеки та іншого спеціального призначення здійснюють підвідомчі їм органи та установи держсанепідслужби.

Міжнародне співробітництво

Міжнародне співробітництво розвивається за сприяння спеціалізованих установ ООН з низки проектів Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), Міжнародної організації праці (МОП), ЮНЕСКО, «Дитячого фонду ООН» ЮНІСЕФ, Програми ООН з навколишнього середовища (ЮНЕП), Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАТ) ), а також Міжнародною організацією зі стандартизації (ІСО).

Лекція №27. Особиста гігієна

Особиста гігієна – один із найважливіших розділів гігієни, який вивчає та розробляє принципи збереження та зміцнення здоров'я шляхом дотримання гігієнічних вимог у повсякденному індивідуальному житті та діяльності.

Особиста гігієна - основа здорового способу життя, умова ефективної первинної та вторинної профілактики різних захворювань.

Дотримання правил особистої гігієни збільшує тривалість життя в середньому на 7-10 років, недотримання призводить до зниження працездатності, зниження активного довголіття, збільшення захворюваності і скорочення тривалості життя, може надавати несприятливий вплив на здоров'я оточуючих людей.

Елементи особистої гігієни:

1. гігієна зубів та порожнини рота.

2. гігієна тіла та шкіри.

3. Фізична культура

4. Загартовування

5. Гігієна праці та відпочинку

6. Гігієна сну

7. Гігієна одягу.

8. Гігієна взуття.

9. гігієна індивідуального харчування.

10. Попередження шкідливих звичок.

11. Гігієна статевого життя.

Гігієна зубів та порожнини рота.

Зуби мають велике фізіологічне, гігієнічне та естетичне значення. Для попередження захворювань зубів та порожнини рота повинні застосовуватись засоби гігієни порожнини рота.

Засоби гігієни ротової порожнини:

1. Зубні щітки

2. Зубочистки

4. Зубні пасти.

5. Зубні еліксири

6. Дезодоранти для ротової порожнини

8. Засоби для відбілювання зубів і т.д.

Всі ці засоби мають бути нешкідливими, підлягають обов'язковій сертифікації.

Зубні щітки.

Складаються з ручки та головки. На голівці – пучки щетинок. Довжина робочої поверхні 25-30 мм, ширина 7,5-11 мм, висота щетинок 10-12 мм. Головка щітки повинна мати злегка вигнуту форму, що відповідає дугоподібному розташуванню зубів.

Щітки виготовляють із синтетичних волокон (нейлон, перлон, поліуритан).

Виробництво щіток з натуральною щетиною (кінською, свинячою) припинено, оскільки є недоліки (наприклад: головку важко утримувати в чистоті).

Ступені жорсткості:

1. дуже м'яка

3. середньої жорсткості

4. жорстка

5. дуже жорстка

Більшість людей потребують щітки середнього ступеня жорсткості.

Принципи чищення зубів:

1. Починають чистку з одного і того ж зубного ряду.

2. Дотримуються певної послідовності чищення.

3. Чистка має відбуватися в одному темпі.

Приблизно 300-400 парних рухів зубною щіткою по осі зуба у вигляді подметающих рухів, що скребуть, повинна захоплюватися частина ясна.

Тривалість 2,5-3 хв, як мінімум.

Більшість авторів схиляються до думки про необхідність чищення зубів 2 рази на день – вранці та ввечері, але низка авторів вважає, що необхідно чистити зуби після кожного прийому їжі, тоді як інші автори стверджують, що достатньо чищення зубів лише вранці.

Нову щітку перед вживанням необхідно промити гарячою водою з милом, намилити та залишити до ранку. Перед вживанням промити, не кип'ятити.

Після чищення - промити водою з милом, намилити і змити або залишити до наступного чищення.

Зубну щітку необхідно міняти 1 раз на 3 місяці.

Зубочистки.

Для видалення харчових залишків та м'якого зубного нальоту з бокових поверхонь зубів.

1. Дерев'яні (одноразові)

2. Пластмасові (багаторазові)

Обробка зубів здійснюється аналогічно зубним щіткам.

Перевагу краще віддавати дерев'яним зубочисткам трикутної форми.

Флосси (зубна нитка).

Аналогічно зубочисткам видаляють залишки їжі та наліт із важкодоступних місць.

Менш травматичні, ніж зубочистки.

Після кожного прийому їжі.

Зубні пасти.

Очищають зуби, ясна, міжзубні проміжки, язик, м'який зубний наліт, слиз, зубну бляшку частково, перешкоджають мікробної обсіменіння порожнини рота.

До складу зубної пасти входять абразивні, зволожуючі, що зв'язують, піноутворюючі, поверхнево-активні речовини, консерванти, смакові наповнювачі, вода та лікувально-профілактичні елементи.

Види зубних паст:

1. Гігієнічні.

Тільки очищувальна та освіжаюча дія (дезодоруюча).

Використовується людьми з інтактними зубами та пародонтом.

2. Лікувально-профілактична.

Для попередження та лікування захворювань зубів, пародонту та слизової оболонки області рота.

Протикаріозні

склад: фтор, кальцій, фосфор.

Протизапальні

Екстракт лікувальних рослин, ферментів, вітамінів тощо.

3. Комбіновані.

Зубний порошок.

Хімічно обложені крейда та віддушка.

Тільки очищувальну дію. Недолік – велика абразивність. У порівнянні із зубною пастою незручно, не гігієнічно, протипоказано при захворюваннях зубів та пародонту.

Зубний еліксир.

Для полоскання ротової порожнини після чищення зубів або прийому їжі. Очищаючий, освіжаючий, протизапальний, в'яжучий, дублячий, слабкий знеболюючий, антисептичний ефект.

Склад: водно-спиртовий розчин та ароматичні олії (ментол, ванілін), антисептик, можуть бути біологічно активні препарати.

1. Гігієнічні (дезодорація).

2. лікувально-профілактичні.

Протикаріозні

Протизапальні

тривалість полоскання 2-2,5 хв.

Гігієна тіла та шкіри.

Загальна площа поверхні шкіри дорослої людини приблизно 15 м2.

Шкіра захищає людину від несприятливих метеоумов (фізичних факторів), від хімічних факторів, бере участь у газообміні та теплообміні організму із зовнішнім середовищем, виводить продукти обміну речовин, водяні пари, піт, сало, виділяє бактерицидні речовини, здійснює синтез вітаміну Д.

Всі ці функції залежить від чистоти шкіри.

При поганому догляді на шкірі накопичуються пил, бруд, водні протоки потових і сальних залоз закриваються, органічні речовини виділяються через шкіру, розкладаються, з'являються леткі речовини (погано пахнуть речовини) з неприємним запахом. На шкірі розмножуються гриби та бактерії. Шкірне дихання зменшується на 10-15%. Сильно забруднюється натільна та постільна білизна, погіршуються їх гігієнічні властивості. Кінцевий результат – захворювання шкіри.

При вмиванні теплою водою зі шкіри видаляються бруд, піт, жир, мертві клітини, судини розширюються, роговий шар набухає, розм'якшується, полегшується виділення та вбирання різних речовин, покращується обмін речовин.

Краще для вмивання використовувати м'яку воду, оскільки жорстка пересушує шкіру, робить її шорсткою та чутливою до запалення.

Для більш ефективного видалення забруднень застосовуються мила та сучасні миючі засоби.

Мила.

Одержують обробкою тварин та гідрогенізованих жирів лугами.

1. Лужні

2. Нейтральні

3. Перенасичені (пережирені).

Туалетне мило не повинно містити понад 0,05% вільного лугу.

Надлишок лугу може спричинити знежирення шкіри та сухість.

Ефективність миття милом залежить від початкового обсягу піни, кількості жирних кислот, вільної лугу, хлориду натрію. Тривале зберігання мила призводить до зменшення піноутворення, отже, знижується ефективність миття.

Оптимально – овальна форма, вагою 40-150 грн.

Сучасні миючі засоби.

Склад залежно від призначення: барвники, віддушка, лікувально-профілактичні та дезінфікуючі засоби.

Переваги:

Здатність створювати нейтральну або кислу реакцію, що наближається до рН шкіри, завдяки чому рідше зумовлює знежирення та сухість шкіри.

Підтримка чистоти тіла здійснюється миттям тіла, зміною білизни.

Мінімум 4-5 разів на тиждень.

Лазні.

1. Парові («російські»).

Перший режим – печі – кам'янки.

Температура 65-70 ° С, вологість 75-80%

Другий режим – при подачі пари з котельні.

Температура 42-45 ° С, вологість 100%

2. Сухожирові («фінські сауни»)

Температура 100 ° С, вологість 15-20%

Лазні мають позитивну дію на весь організм. Розширюються судини шкіри, пори, збільшується потовиділення, видаляються шлаки, знижується рівень бактеріальної обсіменіння шкіри, покращуються її бактерицидні властивості.

Гіподинамія та її наслідки.

У сучасних умовах люди позбавлені активної рухової діяльності. Виросло коло професій, які потребують інтелектуальної роботи, змінилися побутові умови. Усе це створює передумови малорухомого життя – гіподинамічний спосіб життя.

Наслідки:

1. М'язи стають в'ялими, слабкими, серцевий м'яз при найменшому навантаженні швидко втомлюється, створюються умови для розростання недіяльної жирової та сполучної тканини. Знижується розумова та фізична працездатність, відзначається швидка стомлюваність, знижується опірність організму, відзначаються захворювання серцево-судинної, нервової систем, органів дихання та травлення, відзначаються захворювання хребта, порушення обміну речовин.

Активними засобами, що компенсують недостатність рухової активності є фізичні вправи (різні форми рухів).

4 види фізичних вправ:

1. гімнастика

Систематичні заняття фізкультурою надають різнобічний сприятливий вплив на стан здоров'я та фізичний розвитоклюдей різного віку та статі.

Фізичні вправи:

1. Підвищують захисні сили організму (імунітет)

2. М'язові волокна, наведені в діяльний стан, витягують з крові, що рясно притікає, поживні речовини і кисень енергійніше і утилізує їх повніше. Потовщуються м'язові волокна, збільшується м'язова маса та її сила. Серцевий м'яз працює інтенсивніше. Збільшується гнучкість хребта. Покращується координація рухів та спритність. Позитивна дія на органи дихання.

3. збільшується обсяг грудної клітини та ЖЕЛ.

4. Позитивний вплив на ШКТ, підвищується секреторна та моторна функції шлунка та кишечника, зменшуються застійні явища у черевній порожнині.

Фізичні вправи здійснюють нервову регуляцію рухових та вегетативних функцій, прискорює вегетативні реакції. В осіб розумової праці знижують нервово-психічну напругу, стимулюють кровотворну функцію, збільшують кількість еритроцитів та гемоглобіну, збільшується працездатність, покращується самопочуття. Виховують силу волі.

Загартовування.

Це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу низки фізичних чинників довкілля шляхом систематичного дозованого впливу цих чинників.

Значення:

1. Підвищуються захисні сили організму

2. Дозволяє швидко і безболісно пристосуватися до умов навколишнього середовища, що постійно змінюються.

3. Виховує характер людини, виробляє волю, наполегливість, терпіння, формує психологічний склад особистості.

Принципи загартовування:
1. Поступовість

2. Систематичність

3. Комплексність

4. Облік індивідуальних особливостей

5. Самоконтроль.

Засоби загартовування:

Сонце.

Сонячні ванни підвищують обмін речовин, покращують харчування шкіри, виділення поту та продуктів обміну, дещо підвищує температуру тіла, надає благодійний вплив на ЦНС (настрій, працездатність), покращує роботу серця та легень, сприятливо впливає на склад крові, підвищує загальний тонус.

Приймають сонячні ванни о 9-11ч. (вранці) та 17-19 год. (увечері)

Тривалість:

Перша сонячна ванна для дорослих 5-10 хв. Далі щодня додається 5-10 хв. Максимальний час перебування на сонці в середньому для дорослої людини 1 год., для здорових молодих людей 1,5-2 год.

Для дітей перша сонячна процедура 3-5 хв. Щоденно додається 3-5 хв, максимальний час 30-40 хв.

Після закінчення сонячних ванн необхідно прийняти душ і посидіти в тіні.

Сонячні ванни приймають після легкого сніданку або через 1,5-2 години після їди.

При правильному дотриманні методики відзначається гарне самопочуття, покращення апетиту, сну, підвищується працездатність.

При неправильному прийомі сонячних ванн виникає млявість, втома, серцебиття, хворобливі відчуття на шкірі, біль голови, запаморочення, нудота.

Неправильне використання сонячних ванн може спричинити зниження захисних сил організму.

Протипоказання:

Гіпертонічна хвороба, атеросклероз, хвороби серця та крові туберкульоз, останні місяці вагітності, доброякісні та злоякісні пухлини.

Водні процедури.

У перший момент судини шкіри звужуються, кров витісняється до внутрішніх органів. Потім кров із великою силою надходить у шкірні судини, вони розширюються. Виникає відчуття тепла, свіжості, бадьорості. За короткий проміжок часу переміщується велика кількістькрові, через що серце працює енергійніше, покращується постачання тканини поживними речовинами та киснем, покращується кровообіг і дихання, підвищується тонус нервової системи та імунітет, покращується обмін речовин та харчування шкіри.

1. Холодні (t

2. Прохолодні (t = 20-33 ° С)

3. Байдужі (t=34-35°С)

4. Теплі (t = 36-40 ° С)

5. Гарячі (t> 40 ° С)

Водні процедури повинні проводитися за температури повітря не нижче 17-20°С.

Методики:

1. Обтирання.

Початкова температура води повинна бути не нижче 33-34°С. Через кожні 3-4 дні температуру води знижують на 1-2°З доводять до 18-20°С.

Призначається людям із ослабленим здоров'ям.

Губкою обтирають верхню половину тулуба, висушують, потім обтирають нижню половину тулуба та висушують.

2. Обливання.

Початкова температура = 33-34 ° С, через кожні 3-4 дні знижують на 1-2 ° С до 15 ° С.

3. Обмивання стоп.

Початкова температура 26-28°С. Через кожні 3-4 дні знижують на 1-2°С до 12-15°С.

4. Полоскання горла.

Вранці і ввечері.

Початкова температура 23-25 ​​°С. Кожні 3-4 дні знижують на 1-2 ° С, поступово доводять до температури водопровідної води.

5. Купання.

Купальний сезон відкривається за температури води не нижче 18-20°С і закінчується при температурі води 14-45°С.

Тривалість перебування у воді залежить від температури води, метеорологічних умов, ступеня загартування людини.

Перша процедура тривалістю 4-5 хв, поступово збільшується до 20 і хв.

Сильне вплив мають морські купання (поєднують у собі термічні і механічні впливу).

Повітряні ванни.

Сприятливий вплив на самопочуття, обмін речовин, кровообіг, тонус нервової системи, активність фізіологічних процесів.

Повітря збуджує апарат теплорегуляції, сприяє виділенню здатності шкіри, покращує склад крові.

При вдиханні свіжого повітря посилюється згоряння продуктів обміну речовин (зокрема холестерину).

1. Холодні (t пов. = 6-14 ° С)

2. Прохолодні (t повіт = 14-20 ° С)

3. байдужі (t повіт = 20-22 ° С)

4. Теплі (t повіт = 22-30 ° С)

Методики:

1. Відкрите повітря.

Початкова температура повітря 18-22°С. Тривалість першої процедури 10-15 хв, через 2-3-4 дні збільшують час дії для дітей на 2-3 хв, для дорослих на 5-10 хв і поступово доводять до часу перебування на повітрі до 1 год та > (максимум 2 год ).

Досягши звички до прохолодного повітря переходять до холодного.

2. У приміщенні.

Температуру повітря знижують, відкриваючи вікно чи кватирку.

Температуру поступово знижують на 1-2°З 7-15°С.

Тривалість 10-20 хв.

Застосовувати повітряні ванни краще над лежачи, а русі.

Протипоказання:

Гострі гарячкові захворювання, загострення ревматизму, хронічне захворювання суглобів, гострі неврити та міозити.

023. Особиста гігієна – це:

1. Збереження та зміцнення здоров'я за допомогою дотримання норм та правил гігієни у повсякденному житті людини.

2. Дотримання правил догляду за тілом, тобто. чистоти шкіри волосся, ротової порожнини.

3. Дотримання гігієнічних вимог до житла, місця роботи.

4. Відсутність шкідливих звичок. 024. "Гумус" - це: 1. Крупнозернистий, легко проникний, не забруднений грунт, що має оптимальний механічний склад та найкращі водно-повітряні властивості.

2. Темна, багата на органічні речовини маса складного складу, повільно розкладається, не загниє, не видає неприємних запахів, не містить патогенних мікроорганізмів.

3. Природне утворення, що формується внаслідок перетворення поверхневих шарів літосфери під дію води, повітря та живих організмів.

025. Визначення поняття «Перфрингенс-титр ґрунту»:

1. Загальна кількість бактерій у 1 г ґрунту.

2. Найменша кількість ґрунту в грамах, у якому знаходять кишкову паличку.

3. Найменша кількість ґрунту в грамах, у якому знаходять клостридію перфрінгенс.

026. Визначення поняття «Санітарна кількість ґрунту»:

1. Відношення в мг гумусу до всього органічного азоту на 100 г абсолютно сухого ґрунту.

3. Відношення ваги води, що утримується ґрунтом, до ваги самого ґрунту, виражене у відсотках.

4.Загальна кількість бактерій в 1 г ґрунту.

5. Найменша кількість ґрунту в грамах, в якому знаходять кишкову паличку.

027. Який внесок у загальну структуру факторів, що формують здоров'я, робить спосіб життя:

028. Як природно наукову основу екології людини в даний час прийнято вчення В.І.Вернадського про:

1. Біосфера. 2. Ноосфера.

3. Тропосфері

4. Гідросфері

029. Визначення поняття «Пористість ґрунту»:

1. Відношення в мг азоту гумусу до всього органічного азоту на 100 г абсолютно сухого ґрунту.

2. Відношення обсягу пір грунту до обсягу ґрунту в цілому, виражене у відсотках.

3. Загальна кількість бактерій у 1 г ґрунту.

4. Відношення ваги води, що утримується ґрунтом, до ваги самого ґрунту, виражене у відсотках.

030. «Здоровий ґрунт» має бути:

1. Крупнозерниста, волога, з високою пористістю.

2. Крупнозерниста, суха, з низькою пористістю.

3. Дрібнозерниста, волога, з високою пористістю.

4. Дрібнозерниста, суха, з низькою пористістю.

031. «Здоровий ґрунт» - це:

1. Крупнозернистий, легкопроникний, не забруднений грунт, що має оптимальний механічний склад і найкращі водно-повітряні властивості.

2. Темна, багата на органічні речовини маса складного хімічного складу, повільно розкладається, не загниває, не видає неприємних запахів, не містить патогенних мікроорганізмів.

3. Природне утворення, що формується внаслідок перетворення поверхневих шарів літосфери під дією води, повітря та живих організмів.

032. Співвідношення припливу та витяжки в операційних:

1. Приплив щонайменше, ніж 20% переважає над витяжкою.

2. Витяжка не менше ніж на 20% переважає над припливом.

3. Об'єм припливного повітря відповідає обсягу витяжки.

033. В інфекційному відділенні має бути вентиляція:

1. Механічна припливна.

2. Припливно-витяжна з величезним переважанням припливу.

З. Припливно-витяжна з переважанням витяжки, природна наскрізна.

4. Може бути будь-яка залежно від конструктивних особливостейбудівлі.

034. Допустимі для палат терапевтичного відділення показники мікроклімату:

1. Температура повітря 20С, відносна вологість 30-60%, рухливість повітря 0,2 м/с.

2. Температура повітря 24С, відносна вологість 75%, рухливість повітря 0,4 м/с.

3. Температура повітря 25С, відносна вологість 25%, рухливість повітря 0,5 м/с.

4. Температура повітря 18С, відносна вологість 30%, рухливість повітря 0,1 м/с.

035. Граничний вміст діоксиду вуглецю у повітрі лікарняних палат:

036. Ознаки для розпізнавання геліометеопатичних реакцій:

1. Збіг погіршення самопочуття хворого зі зміною погодного комплексу, множинність випадків одночасного погіршення самопочуття хворих в одні й ті ж періоди, повторюваність погіршення стану хворого в аналогічних метеоситуаціях, велика кількість скарг, нетривалість порушень в організмі.

2. Підвищення артеріального тиску, Зміна клітинного складу крові, головні болі.

3. Анемія, тахікардія, глоумерулонефрит, шум у вухах, запаморочення.

4. Порушення функції легень, набряки, біль у суглобах.

ОСОБИСТА ГІГІЄНА

1. Поняття та завдання особистої гігієни. Формування навичок особистої гігієни у дитячому віці.

Особиста гігієна включає повсякденні заходи, що проводяться кожною людиною для збереження та зміцнення здоров'я. Це загартовування організму, заняття фізичними вправами, догляд за тілом і ротовою порожниною, використання раціонального одягу та взуття. Дотримання правил особистої гігієни має також суспільне значення, оскільки при спілкуванні з оточуючими людина, яка не виконує деяких вимог особистої гігієни, може вплинути на самопочуття та здоров'я інших людей, зокрема сприяти поширенню інфекційних захворювань та гельмінтозів.

2. Здоровий спосіб життя та його основні елементи. Пропагування ЗОЖ серед дитячого населення.

Правильне розподіл у часі різних видів діяльності та відпочинку, прийомів їжі, перебування на свіжому повітрі – основа гігієнічного способу життя. Тільки це забезпечує повне відновлення сил після роботи та оптимальні умови для розвитку функціональних можливостей організму та високої продуктивності праці. Правильно збудований режим дня передбачає регулярність тих чи інших дій (робота, сон та ін.) протягом доби.

Значення певного розподілу часу полягає в тому, що він сприяє закріпленню динамічного стереотипу, який забезпечує перебіг різних видів діяльності людини у всьому їхньому різноманітті. За допомогою цього здійснюється взаємодія організму з навколишнім середовищем, пристосування до неї, внаслідок чого встановлюється певний взаємозв'язок між внутрішніми процесами в організмі та зовнішнім середовищем. Дотримання режиму дня, виконання певних видів діяльності в одні й ті ж години встановлюють суворе чергування процесів збудження та гальмування в центральній нервовій системі – відома сталість робочого ритму у діяльності організму. Це має велике значеннядля загальної працездатності, привчає різні системи організму до роботи чи відпочинку, прийому їжі у певні години, заощаджує сили тощо.

Єдиного режиму дня для всіх бути не може, оскільки багато залежить від віку, професії, стану здоров'я, кліматогеографічних та інших умов, але за всіх обставин повинен дотримуватися по можливості постійний режим дня. Слід враховувати добовий ритм фізіологічних функцій організму та, пристосовуючись до нього, збільшувати чи зменшувати величину трудових навантажень в окремі періоди доби.

Важливе місце у режимі займає сон, що забезпечує повноцінний відпочинок, особливо центральної нервової системи, органів чуття і скелетної мускулатури (І.П. Павлов).

Основною гігієнічною вимогою до нічного сну є його достатня тривалість, що пов'язано з віком осіб та характером їхньої роботи. Сон дорослого, за І.М. Сєченову, має тривати не менше 7-8 годин на добу.

Чим молодша людина, тим тривалішим повинен бути сон, тим раніше він повинен починатися. Найбільш корисний сон, що починається не пізніше 23-24 год і закінчується в 7-8 год. Дітям молодшого віку та старим людям показаний післяобідній сон тривалістю 1-2 год. Перед сном доцільна прогулянка на свіжому повітрі, вечеряти слід за 1,5-2 год до сну. Необхідно створення сприятливої ​​обстановки для сну: тиша, темрява або напівтемрява,

температура повітря не вище 17-18 0 С, чисте повітря та зручне ліжко.

Вживання алкоголю, наркотиків, куріння ведуть до погіршення стану здоров'я, зниження фізичної та розумової працездатності, аж до тяжких захворювань та передчасної смерті.

3. Проблема шкідливих звичок, їх наслідки здоров'я людей. Профілактика адиктивної поведінки серед дітей та підлітків.

Існує велика наукова, науково-популярна та художня література, що свідчить про ту небезпеку, яку представляє алкоголізм для кожної людини та суспільства в цілому.
Алкоголь - це наркотична отрута, яка перш за все діє на центральну нервову систему, викликаючи підвищене збудження та порушуючи процеси гальмування. Вживання алкоголю навіть у малих дозах шкідливо діє серцево-судинну систему. Тривале застосування його призводить до жирового переродження печінки, порушення функцій нирок, шлунка, кишечника та негативно позначається на стані органів дихання. Помірне, але постійне вживання алкоголю перед їдою для поліпшення апетиту, настрою – одна з форм хронічного отруєння алкоголем. Спирт дратує слизову оболонку дихальних шляхів, голос у п'яниць грубіє, стає сиплим, розвивається хронічний кашель.
Куріння
В даний час куріння набуло досить широкого поширення і є явна тенденція до збільшення кількості курців, особливо серед жінок та підлітків. Одним із приводів до цього є примарна думка про те, що куріння є відомою ознакою самостійності.
Нікотин, що міститься в тютюновому димі, як і алкоголь, є наркотиком, але його негативна дія виявляється не відразу, а через кілька років. Нікотин впливає, перш за все, на нервову систему, яка в момент куріння дещо збуджується, створюється враження бадьорості, але потім проявляється його пригнічуючу дію. Під впливом нікотину погіршуються пам'ять та увага, знижується розумова працездатність, звужуються кровоносні судини, зокрема мозку, що ускладнює його харчування та тягне за собою головний біль, запаморочення, відчуття тяжкості в голові.
У тютюновому димі, крім нікотину, містяться окис вуглецю, сірководень, аміак, піридинові основи, етил меркаптан, синильна кислота, канцерогенні речовини, здатні надавати шкідливу дію на організм. Під впливом окису вуглецю зменшується надходження кисню та підвищується рівень карбооксигемоглобіну в крові.
Поданим ВООЗ, куріння є головною причиною хронічного бронхіту, емфіземи та раку легень, а також одним із важливих факторів ризику інфаркту міокарда та низки порушень при вагітності та у новонароджених. У курців значно частіше виникають стоматити та гінгівіти.
Для курців характерні підвищена загальна захворюваність та передчасна смертність. Курці завдають шкоди не лише собі, а й оточуючим, які змушені дихати повітрям, забрудненим тютюновим димом. Концентрація окису вуглецю у приміщеннях через куріння значно підвищується. Особливо це шкідливе для дітей. Жінки, що палять, наражають на небезпеку ще не народжених дітей, збільшуючи ризик смерті дитини в перинатальному періоді. Діти від матерів, що палять, зазвичай народжуються часто з дефектами, вони більш сприйнятливі до хвороб.
Людям, які ведуть здоровий спосіб життя, властиво природне прагнення зберегти та зміцнити своє здоров'я, що реалізується ними за допомогою раціонального харчування, занять фізичною культурою, дотриманням особистої гігієни.

Проте нерідко людям, особливо молодого віку, бувають властиві й такі форми поведінки чи активності, які є неприйнятними з погляду принципів здорового життя. Їх об'єднують у категорію людей «девіантної поведінки» (від франц. Deviation – «відхилення від правильної лінії»).
До масових форм такої поведінки належать вживання алкоголю (пияцтво), тютюнопаління та прийом наркотиків.
Вважається, що певна кількість людей стають алкоголіками, курцями тютюну або наркоманами після усунення пригніченого настрою через якусь незадоволену потребу дозою алкоголю, нікотину, наркотику. У цьому випадку природний відносний або абсолютний недолік ендогенних опоїдів відшкодовується їх екзогенним антагоністом у колосальній дозі, яка в сотні або тисячі разів перевищує нормальний рівень продукції цих речовин в організмі.
Сильна ейфоризуюча дія наркотику, алкоголю, нікотину різко зрушує баланс емоційного стану у бік позитивної емоції, що добре запам'ятовується організмом і веде до замикання ланцюга патогенетичних механізмів, що закріплюють і розвивають пристрасть до прийому екзогенних опоїдів та їх аналогів. Відбуваються підміна, а потім і витіснення з фізіологічних циклів організму ендогенних опоїдів їх екзогенними аналогами та сурогатами, що дуже небезпечно. Така руйнація та підміна нормальних фізіологічних функцій та нервово-психічних процесів викликає маніакальну пристрасть і неминуче призводить організм до загибелі.
Отже, нормальна здорова людина має розвивати у собі вищі прагнення, створені задля збереження та зміцнення власного здоров'я, т. е. гігієнічні потреби. Реалізуючись через традиційну поведінку, вони становлять гігієнічну, або санітарну, культуру, яка є невід'ємною частиною культури суспільства (Котова Г. Н., Зайцев Ст М., Савельєв С. І., 2003).

4. Особиста гігієна студента. 5. Особиста гігієна. Гігієна шкіри, одягу та взуття дорослої людини та дитини.

Правильний догляд за шкірою сприяє нормальній діяльності організму та є основною вимогою особистої гігієни. Шкіра виконує різні фізіологічні функції. Завдяки величезній кількості закладених у ній нервових закінчень вона служить первинним аналізатором зовнішніх подразників, що сприймаються нами. Рецептори шкіри знаходяться в тісному багатосторонньому взаємозв'язку з центральною нервовою системою, що регулює фізіологічні процеси в організмі (І.П. Павлов).

Шкіра захищає організм від механічних, фізичних та хімічних ушкоджень та проникнення мікробів. Велике значення функції шкіри як органу виділення. Шляхом потовиділення організм звільняється від надлишкового тепла та багатьох шкідливих продуктів обміну, що утворюються у крові та тканинах. Секрет сальних залоз оберігає шкіру від висихання, захищає від зайвого змочування потім, збільшує її еластичність та здатність протистояти механічним впливам. Шкіра бере участь у газовому обміні організму і має деяку бактерицидну здатність за рахунок кислої реакції на її поверхні.

У процесі праці та побуту шкірні покриви постійно забруднюються як ззовні, і в результаті фізіологічної діяльності шкіри. Шар бруду, що утворюється на шкірі, здатний викликати механічну закупорку шкірних залоз і тим самим порушити їх функції. Проникнення бактерій у закупорені сальні залози призводить до утворення фолікулітів. Багате органічними речовинами забруднення шкіри під впливом мікроорганізмів розкладається, утворюючи жирні кислоти, що мають неприємний запах і подразнюють шкіру. В результаті створюються сприятливі умови для виникнення дерматитів, гнійничкових, грибкових та інших захворювань.

Знежирювальну дію має вільний луг, що знаходиться в милі. У господарському милі його міститься до 2 %, у туалетному - не більше 0,05 %.

Раз на тиждень слід приймати лазневу процедуру вдома або в лазні, причому найкращим способомє миття під душем з безперервно стікає чистою водою. Додаткового догляду потребують найбільш забруднювані ділянки тіла: руки, обличчя, шия та ноги.

На поверхні кистей рук часто виявляється значне бактеріальне забрудненість. Доведено роль брудних рук у поширенні кишкових інфекцій, глистних інвазій та інших хвороб. З рук мікроби потрапляють на харчові продукти, посуд, предмети домашнього вжитку, атмосферу тощо.

Тому потрібно часто мити руки. Слід враховувати також, що до 95% всіх мікробів накопичується під нігтями, і їх видалення досягається тільки за допомогою щітки. Після миття руки потрібно витирати насухо рушником або, як це робиться в туалетних кімнатах багатьох громадських будівель, сушити струмом сухого повітря – електрорушником.

Обличчя та шию достатньо мити вранці та перед сном. При вмиванні обличчя слід уникати гарячої води та частого вживання мила через небезпеку знежирення шкіри. Голову слід мити не частіше ніж один раз на тиждень.

Поліпшенню росту волосся сприяють масаж, розчісування частим гребенем, спеціальною щіткою, оскільки невеликий тиск викликає приплив крові до коріння волосся і посилює їх харчування.

Забруднення ніг та нерідко підвищена пітливість вимагають більш частого миття з милом або навіть однією водою. Для боротьби з пітливістю слід використовувати загальні заходи загартовування, які зміцнюють нервову систему. З місцевих засобів, крім обмивання ніг прохолодною водою на ніч, рекомендується обтирання підошовної поверхні стоп та проміжків між пальцями ваткою, змоченою 5% розчином формаліну, не частіше ніж 1-2 рази на тиждень.

Потрібно частіше міняти шкарпетки, уникаючи капронових та нейлонових виробів. При пітливості рук та інших ділянок тіла рекомендується обирання одеколоном або припудрювання спеціальними порошками.

6. Особиста гігієна. Загартовування. Особливості загартовування у дитячому віці.

Сутність та фізіологічні принципи загартовування

Загартовування полягає в систематичному, повторному впливі на організм низки зовнішніх фізичних факторів - це система спеціального тренування організму за допомогою природних факторів природи: повітря, води, сонячних променів, для підвищення стійкості до різких температурних коливань та запобігання виникненню простудних захворювань.

Значення загартовування для зміцнення здоров'я та підвищення працездатності надзвичайно велике. У процесі загартовування відбувається вдосконалення терморегуляторних механізмів, завдяки чому підвищується стійкість до холодових та теплових впливів та ультрафіолетової радіації сонця. У відповідь рефлекторні реакції організму на вплив термічних подразників значно змінюються, причому деякі з них згасають, а натомість виникають нові, компенсаторного характеру. Багаторазові короткочасні систематичні термічні дії з поступовим збільшенням сили подразника викликають стійку адаптацію до даного подразника (В.В. Пашутін, М.Є. Маршак, К.М. Смирнов, А.А. Мінх та ін.).

Процес загартовування супроводжується деякими змінами у морфологічній структурі та фізико-хімічних властивостях тканин. Повторні термічні роздратування ведуть до потовщення епідермісу, зменшення вмісту води в тканинах і збільшення жиру в поту, що сприяє більш рівномірному розподілу його на поверхні шкіри та посилює випаровування поту (А.П. Парфьонов, М.Є. Маршак).

Крім специфічної дії загартовування, що виражається в тому, що холодові процедури підвищують стійкість до холоду, а теплові - до спеки, воно має і неспецифічну дію, яка проявляється в загальному оздоровчому ефекті, підвищенні працездатності, зменшенні захворюваності, вихованні вольових та інших психофізіологічних якостей.

Загартовування може бути успішним лише при правильному його проведенні. Для цього необхідно суворо дотримуватись наступних фізіологічних принципів:

1) Загартовування потрібно починати за відсутності гострого захворювання

2) Індивідуальний підхід до вибору загартовуючого засобу для кожної дитини;

3) поступове підвищення сили подразника (наприклад, розпочинати водні процедури водою кімнатної температури);

4) систематичність гартують процедур, тобто. їх щоденне застосування, а не час від часу, коли слідові реакції не закріплюються, що досконало необхідно;

5) правильне дозування процедур, враховуючи, що головним чинним фактором служить сила подразника, а не тривалість його дії.

Загартовування повітрям

Шкіра має велику чутливість по відношенню до температури зовнішнього середовища, руху повітря і меншою мірою до його вологості. Температурна чутливість шкіри на різних її ділянках неоднакова, що залежить, з одного боку, від кількості рецепторів, закладених у тому чи іншому місці і сприймають тепло чи холод, з другого - від пристосування різних частин тіла до тепла чи холоду. Частини тіла, зазвичай закриті одягом, чутливіші до холоду, ніж відкриті. У зв'язку з цим доцільно проводити загартовування повітрям у оголеному або напівоголеному вигляді, щоб впливати на велику поверхню тіла та отримати більш виражений загальний ефект.

Загартовування повітрям здійснюють у вигляді повітряних ванн, які в лікувальній практиці називають аеротерапією. Їх профілактичне значення, крім дії, що гартує, проявляється у сприятливому впливі на самопочуття, обмін речовин, кровообіг, тонус нервової системи, активність фізіологічних процесів.

Головним фактором, що зумовлює дозування повітряних ванн, є температура повітря, проте необхідно враховувати також вологість та швидкість його руху.

Загартовування повітрям слід проводити в тіні, на озеленених ділянках, віддалених від джерел забруднення пилом, димом та шкідливими газами.

Можна приймати повітряні ванни під кронами дерев, на верандах, а за відсутності їх у приміщеннях, попередньо знизивши температуру повітря шляхом провітрювання.

Прийом повітряних ванн на відкритому повітріпочинають при температурі повітря 15-20 0 С, їх тривалість 20-30 хв. Поступово час їх збільшують, а температуру повітря знижують. Прохолодні та холодні повітряні ванни завжди слід поєднувати з фізичними вправами, що виконуються в темпі, що виключає охолодження тіла.

При прийомі повітряних ванн у приміщенні знижують температуру повітря,

відкриваючи вікно чи кватирку. Однією з форм гартування холодним повітрям є нічний сон взимку при відкритій кватирці. У разі гартування діє переважно на верхні дихальні шляхи.

При загартовуванні повітрям, як і при інших процедурах, що гартують, велике значення має самоконтроль. Показником правильного застосування повітряних ванн є гарне самопочуття, спокійний, досить тривалий сон, нормальний апетит, підвищена працездатність і т.д. Поява при прийомі повітряних ванн «гусячої шкіри», ознобу, тремтіння вказує на необхідність припинити ванну або зробити енергійні рухи, щоб зігрітися. Протипоказаннями до прийому ванн є дуже низька температура повітря, дощ, туман, вітер зі швидкістю понад 3 м/с.

Різновидом загартовування повітрям є використання в холодну пору року полегшеного одягу. Певною мірою це допустимо для жителів міст, які перебувають на свіжому повітрі короткий час. Не можна визнати доцільним ходіння взимку без головного убору.

Загартовування водою

Теплопровідність і теплоємність води значно вища, ніж повітря, тому вона викликає сильніше охолодження організму, ніж повітря тієї ж температури. При температурі повітря 24 0 С людина в оголеному вигляді в спокої почувається задовільно, у воді ж при цій температурі стає прохолодно, і для відновлення колишнього тепловідчуття необхідно підігріти воду до 30-35 0 С. У зв'язку з цією особливістю термічної дії води на організм водні процедури є більш енергійним способом загартовування, ніж повітряні ванни.

Для загартовування застосовують прохолодну воду з температурою 24-16 0 З холодну - нижче 16 0 З.

Систематичне застосування холодних і холодних водних процедур служить активним профілактичним засобом проти шкідливих впливів різких понижень температури, сильних холодних струмів повітря і різних випадкових охолоджень тіла. Через нервові закінчення, закладені у шкірі, термічні подразнення діють всі найважливіші фізіологічні функції організму. Так само як і при повітряних ваннах, на подразнювальну дію холодної води організм відповідає не тільки місцевою, а й загальною захисною реакцією.

Найкраще приймати водні процедури в ранковий час, після сну або зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта, це забезпечує отримання більш різкої судинної реакції. Крім того, ранкові водні процедури сприяють переходу організму від сну до неспання та створення гарного настрою.

Водні процедури поділяють на такі види: обтирання, обливання,

душ та купання.

Обтирання є найбільш м'якою водною процедурою, яка призначається в основному людям з ослабленим здоров'ям. Його здійснюють за допомогою губки або рушника, змочених у прохолодній воді.

Обливання полягає у виливанні холодної води з будь-якої посудини на шию і плечі з відстані 5-8 см. До дії холоду приєднується невеликий тиск падаючого на поверхню тіла струменя води, що підсилює термічне подразнення. Обливання викликає енергійний спазм шкірних судин з наступним швидким розслабленням, підвищує тонус нервово-м'язового апарату, працездатність і створює почуття бадьорості. Обливання протипоказане людям із підвищеною збудливістю нервової системи.

Душ має найбільш сильну охолодну дію. Механічне роздратування, що викликається струменем води, що падає, дуже значно, завдяки чому душ у короткий термін викликає сильнішу загальну і місцеву реакцію, ніж попередні способи загартовування водою. Температура води спочатку має бути 30-32 0 С, експозиція не більше 1 хв. Регулярний прийом душу має викликати почуття бадьорості, свіжості, гарний апетит, підвищення працездатності тощо. Поява неприємних відчуттів у вигляді надмірного збудження, дратівливості, безсоння вказує на необхідність послабити навантаження або перейти до помірніших водних процедур.

Купання в річках, озерах є одним із найбільш цінних методів загартовування, що доставляє до того ж велике естетичне задоволення. Корисна дія купання посилюється тим, що термічний ефект загартовування поєднується з одночасним впливом на оголену поверхню тіла повітря та сонячних променів з фізичними вправами (плавання, пірнання та ін.).

Систематичне купання в прохолодній воді має тонізуючу дію на всі функції організму, внаслідок чого спостерігаються підйом настрою, приплив енергії, покращення апетиту, травлення, обміну речовин. При надмірно тривалому та частому купанні, особливо в морі, можуть виникнути подразнення нервової системи, розлад серцевої діяльності, загальна слабкість тощо.

В останні роки здійснюється широке будівництво штучних басейнів для плавання, критих спортивних споруд. Це дозволяє використовувати водний фактор для спортивних та загальнооздоровчих цілей протягом усього року завдяки підігріву води. Ці споруди перебувають під суворим санітарно-епідеміологічним наглядом. Передбачаються безперервне очищення та знезараження води у басейні (фільтрація, хлорування, озонування та інші методи), певний порядок користування басейном, лікарський контроль за відвідувачами, систематичні дослідження води, утримання всіх приміщень у зразковій чистоті.

Загартовування сонцем

Як профілактичний та лікувальний фактор використовуються повітряно-сонячні ванни, які, крім загального сприятливого впливу на організм, сприяють адаптації до високої температури повітря.

Найкраще приймати повітряно-сонячні ванни в ранковий час, коли повітря менш нагріте. На півдні і в середній смузі Росії влітку - від 7 до 11 год, у більш північних широтах - від 9 до 12 год. з жовто-зеленим або темним склом. Не можна доводити себе до рясного потовиділення, забороняється спати під час процедури. Не слід для отримання кращої засмаги змащувати шкіру будь-яким кремом, це допускається при сухості шкіри після опромінення. Необхідно знати, що ступінь пігментації не є критерієм біологічного ефекту, а залежить від індивідуальних особливостей організму.

В основі правильного загартовування лежить раціональне дозування воз-

душно-сонячних ванн, що забезпечує поступове звикання організму до дії сонячної, особливо ультрафіолетової, радіації. При загартовуванні здорових людей зазвичай застосовують хвилинний спосіб дозування повітряно-сонячних ванн, при якому починають сеанси опромінення з 5-10 хв на день і доводять їх до 2-3 годин кожного дня, збільшуючи сеанс на 5-10 хв.

Після кожної години опромінення слід робити 10-15-хвилинну перерву для відпочинку в тіні, під час сеансу треба змінювати положення тіла. Після закінчення сеансу слід прийняти водну процедуру. Неодноразове купання протягом сеансу загоряння допустиме лише цілком здорових людей.

На початку загартовування цього робити не слід, щоб уникнути опіків, оскільки мокра шкіра більш чутлива до ультрафіолетових променів.

При правильному застосуванні повітряно-сонячних ванн відзначаються поліпшення загального самопочуття, підвищення апетиту, гарний сон, бадьорий настрій, підвищення працездатності та ін. Показниками справді несприятливого впливу ванн служать загальна слабкість, зниження маси тіла, погіршення апетиту та сну, підвищена збудливість нервової системи, погіршення працездатності. Різке почастішання пульсу, почервоніння шкіри, серцебиття, головний біль, запаморочення, нудота свідчать про непереносимість сонячних ванн через неправильне дозування або підвищену чутливість організму до сонячних променів. У таких випадках слід зменшити дозування або тимчасово перейти на повітряні ванни. Надмірне за тривалістю опромінення може призвести до розвитку нервових, серцево-судинних та інших захворювань, а наявність деяких із них взагалі є протипоказанням до прийому повітряно-сонячних ванн.

|

Основи безпеки життєдіяльності
11 клас

Урок 1
Правила особистої гігієни та здоров'я

Основи здорового способу життя

Під здоровим способом життя розуміють такий спосіб життєдіяльності людей, який забезпечує їм формування, збереження та зміцнення здоров'я. Умовно цей процес можна розділити на два напрямки: активні дії людини щодо формування та покращення свого здоров'я ( фізична культура, загартовування, дотримання гігієнічних правил тощо) і прагнення людини уникнути дії факторів, що руйнують здоров'я (куріння, наркоманія, токсикоманія та вживання спиртних напоїв).

Важливі складові здорового способу життя- Особиста гігієна, доброзичливі відносини в сім'ї та високоморальна поведінка.

Правила особистої гігієни та здоров'я

Життєдіяльність людиниз перших днів його життя проходить у тісній взаємодії із зовнішнім середовищем. Науку, яка вивчає вплив довкілля на здоров'я окремої людини та всього населення, а також розробляє гігієнічні норми, вимоги та правила збереження здоров'я, високої працездатності та продовження активного довголіття людей, називають гігієною. Пройшло багато століть, перш ніж вона оформилася в справжню науку, один із напрямів медичних знань.

Коли ми говоримо про особисту гігієну, то маємо на увазі гігієну окремої людини.Вона, своєю чергою, має значення для соціальної гігієни, т. е. гігієни суспільства загалом. Поняття «особиста гігієна» дуже широке і включає виконання багатьох гігієнічних правил, вимог і норм, спрямованих на збереження здоров'я, працездатності, активного довголіття, профілактику інфекційних та неінфекційних захворювань. Особиста гігієна включає кілька розділів, у тому числі догляд за зубами та догляд за волоссям.

Догляд за зубами

У дорослої людини має бути 32 зуби. Однак через не правильного харчуванняі догляду за зубами, травм та видалення зубів мудрості у більшості дорослих людей залишається трохи менше зубів.

Шар емалі, який покриває здоровий людський зуб, - найтвердіша речовина в організмі людини. Однак, подібно до інших твердих предметів, зуби можуть травмуватися і піддаватися ерозії. Найбільш поширена її форма - карієс, каріозний розпад, що викликається кислотою, що утворюється на зубах внаслідок присутності на них бактерій та частинок їжі. Кислота поступово може проїсти в зубі дупло, і він почне хворіти, якщо виявляться зачепленими нерви в його корені.

Початковими симптомами такого зубного болю зазвичай бувають підвищена чутливість до тепла, холоду або солодкого (зуб починає боліти). Біль поступово буде посилюватися (вона може стати настільки сильною, що не дасть заснути) доти, поки порожнина не буде залікована або поки нерви не будуть убиті бактеріями (у цьому випадку може утворитися абсцес - запалена ділянка в тканинах, де накопичується гній). . Лікування карієсу важко, якщо ви чекатимете, поки хвороба набуде гострої форми.

Рот з його теплим і вологим середовищем- одне з найсприятливіших місць в організмі для розмноження бактерій. Якщо дозволити їм безконтрольно розмножуватися, може розвинутись інфекція або абсцес. Бактерії через порожнину в зубі можуть проникнути в пульпу, з неї – в зубну лунку та призвести до утворення абсцесу. Абсцеси найчастіше утворюються в яснах внаслідок того, що між зубами та яснами застрягають частинки їжі.

Ще одне поширене стоматологічне захворювання стоматит:поява хворобливих виразок на внутрішній поверхні щік. Причинами цього захворювання можуть бути харчові алергії, стрес, механічні травми та погана гігієна рота.

Як і в будь-якій іншій частині тіла, інфекції у ротовій порожнині, якщо їх не лікувати, мають тенденцію до поширення. Інфекція від зуба може поширитися на тканини обличчя та шиї, призвести до їх опухання, яке ускладнюватиме дихання. Якщо велика кількість бактерій потрапить у кровотік, то у людини може з'явитися лихоманка або навіть розвинутись небезпечний для життя стан. За такого стану йому потрібні негайна інтенсивна медична допомога та госпіталізація.

Щоб зуби та порожнина рота були здоровими, потрібно дотримуватись наступних правил:

Забезпечте себе від травм, що отримуються найчастіше під час спортивних занять і внаслідок автомобільних аварій: якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, користуйтеся такими захисними пристроями, як шолом, маска для обличчя та вкладка, що захищає щелепу; в автомобілі пристібаються ременем безпеки, який може врятувати не тільки ваше життя, але і ваш зовнішній вигляд, зокрема збереже вам зуби;
їжте більше такої їжі, яка зміцнює зуби та ясна, і менше тієї, яка веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті на клітковину та кальцій; яблука, морква та селера, які треба ретельно пережовувати, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, але й добре очищають поверхню зубів;
уникайте жирної, в'язкої та утворюючої кислоту їжі: вона може змінювати середовище в ротовій порожнині та впливати на склад слини таким чином, що зростає ймовірність руйнування зубів та ерозії емалі;
регулярно чистіть міжзубні проміжки спеціальною ниткою або зубочисткою, використовуйте зубну пасту на натуральній основі;
відвідуйте зубного лікаря 2-3 рази на рік: у разі він своєчасно виявить захворювання зубів і ясен.

Догляд за волоссям

За зовнішнім виглядом волосся нічим не нагадує шкіру, хоча воно є видозміненим епідермісом.

Волосся складається з стрижня та кореня. Стрижень знаходиться над поверхнею шкіри, а корінь розташовується у її товщі, у волосяному мішечку. Розширення кореня на його кінці називається волосяною цибулею. З неї росте волосся.

Волосся є майже на всій поверхні шкіри, крім долонь та підошв. Розрізняють три види волосся:довгі (волосся голови, вусів, бороди); щетинисті (брови та вії) та пушкові, розташовані на всьому тілі.

Клітини волосся містять пігмент меланін. Від його кількості залежить колір волосся. Чим більше пігменту, тим темніше волосся. З віком пігментні клітини перестають розмножуватися, і волосся сивіє.

Для чого потрібне волосся?Вони чудово захищають голову від холоду та спеки, вії оберігають очі від смітинок, брови не дають потрапити в очі поту.

Волосся позбавлене нервових закінчень, тому їх можна безболісно підстригати. Вони вимагають ретельного догляду. Тільки доглянуте волосся - чисте, блискуче, шовковисте, добре причесане - прикрашає свого господаря.

На жаль, іноді на шкірі голови та у волоссі з'являються білі та жовтуваті лусочки. Їх може бути небагато, а іноді здається, що вся голова обсипана мукою. Волосся при цьому постійно має брудний вигляд і може сильно випадати. У побуті таке явище називають лупою. Медична його назва - себорея. Себорея тісно пов'язана із порушенням обміну речовин в організмі. Щоб позбутися її, потрібно виключити з їжі жирні та гострі страви, копчені м'ясо та рибу, консерви, обмежити вживання солодощів та сиру. Сприяють хорошому стану волосся рухливі ігри на свіжому повітрі, заняття спортом, вживання каш, особливо геркулеса, міцний повноцінний сон.

Волосся потрібно мити не за розкладом, а за потребою. Забруднилися – значить, треба мити. При цьому добре обполіскувати їх водою з оцтом, відваром ромашки або кропиви. Дуже корисний масаж голови. Можна робити його перед кожним миттям. Не лінуйтеся розчісувати волосся вранці та ввечері. Добре, якщо гребінець у вас дерев'яний або кістяний: пластмасова електризує волосся і розщеплює його своїми мікрозадирками. Цілком неприпустимо зачісуватися чужою, навіть маминою чи татовою, гребінцем.

Гігієна тіла

Шкіра людини захищає весь організм від різноманітних впливів навколишнього середовища. Дотримання чистоти шкіри є надзвичайно важливим, адже крім захисної функції, вона виконує такі функції: терморегулювальну, обмінну, імунну, секреторну, рецепторну, дихальну та інші функції.

Мийтеся щодня теплою водою. Температура води має бути 37-38 градусів, тобто. трохи вище за нормальну температуру тіла. Через шкірний покрив людини за тиждень виділяється до 300 г сала та до 7 літрів поту. Щоб захисні властивості шкіри не порушувалися, необхідно ці виділення регулярно змивати. В іншому випадку на шкірі створюються сприятливі умови для розмноження хвороботворних мікробів, грибків та інших шкідливих мікроорганізмів.

Приймати водні процедури (ванна, душ, лазня) із застосуванням мочалки необхідно не рідше одного разу на тиждень.

Слідкуйте за чистотою рук та нігтів. Відкриті ділянки шкіри особливо схильні до забруднення. Бруд, що містить хвороботворні мікроби може потрапити з рук у рот через їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Руки потрібно мити до відвідування туалету і обов'язково після туалету, перед їдою та після їди, після контакту з тваринами (як вуличними, так і домашніми). Якщо Ви знаходитесь в дорозі, руки необхідно протерти вологою серветкою, щоб усунути хоч кілька мікробів.

Ноги потрібно мити щодня прохолодною водою та милом. Холодна водазменшує потовиділення.

Гігієна нижньої білизни та одягу та взуття

Важливу роль особистої гігієні займає чистота нашого одягу. Одяг захищає тіло людини від забруднень, механічних та хімічних ушкоджень, охолодження, потрапляння комах тощо.

Нижня білизна необхідно мінятипісля кожного миття, тобто. кожен день.

Шкарпетки, гольфи, панчохи, колготки змінюються щодня.

Одяг необхідно регулярно прати.

Неприпустимо носіння чужого одягу та взуття

Одяг та взуття мають відповідати кліматичним умовам.

Бажано віддавати перевагу одягу з натуральних тканин та взуття з натуральних матеріалів.

Крій одягу та взуття повинен враховувати анатомічні особливості та відповідати розміру людини.

Докладнішу інформацію читайте у статті «Гігієна одягу».

Гігієна спального місця

Кожен член сім'ї повинні бути свій рушник і своє ліжко.

Постільна білизнанеобхідно міняти щотижня.

Спальне місце має бути зручним.

Перед сном потрібно провітрювати спальне приміщення.

Намагайтеся не допускати на ліжко свійських тварин.

Гігієна житла

Гігієна житлане тільки дозволяє підтримувати порядок у будинку, а й сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Дотримання чистоти необхіднодля знищення мікробів, плісняви ​​та кліщів, які можуть спричинити різні хвороби.

Виконання низки гігієнічних заходів знижує ризик здоров'ю, що є однією з головних цінностей людини. До того ж, дотримання гігієнічних правил говорить про високу культуру людини.

Здоровий спосіб життянеможливо уявити без турботи про гігієнічний стан власного житла. Це такий самий важливий елемент гігієни, як догляд за власним тілом, білизною, одягом, взуттям тощо. Адже в середньому людина проводить у своїй оселі третину життя.

Саме тому дотриманню гігієни житла має приділятись особлива увага.

Для підтримки природної краси свого будинкунайкраще використовувати перевірені народні засоби, безпечні для здоров'я, які можна легко приготувати у домашніх умовах.

Давайте зупинимося на них докладніше:

Універсальний миючий засіб – щоб його приготувати, слід в один літр теплої води додати чотири столові ложки харчової соди та ретельно розмішати;
засіб для чищення плити - полийте свіжі плями водою і посипте їх сіллю, а після того, як плита охолоне, зітріть забруднення губкою;
засіб для чищення водостоку - засипте у водосток половину склянки харчової соди і налийте півсклянки оцту, через п'ять хвилин промийте окропом з чайника;
засіб для чищення унітазу – відчистити поверхню від забруднень допоможе паста, виготовлена ​​з лимонного саку та бури.

Дотримання гігієни житла дозволяє забезпечити здоров'я та добробут у сім'ї. Особливу увагу слід приділяти чистоті, якщо в будинку маленька дитина. Щоб забезпечити комфорт та безпеку власного будинку, необхідно регулярно проводити прибирання та подбати про наявність у ньому достатньої кількості тепла, світла та затишку. Не зашторюйте вікна вдень і не ставте на підвіконня надто багато горщиків із кімнатними квітами, оскільки це перешкоджає проникненню сонячних променів у кімнату.

Регулярно провітрюйте приміщення, щоб запобігти дефіциту кисню (оскільки його брак викликає головний біль і відчуття втоми) і освіжити атмосферу. Температура в будинку має бути на рівні не більше плюс двадцяти двох градусів за Цельсієм, що найбільш комфортно для організму.

Деякі поняття про очищення організму

За останні десятиліття відбулися значні зміни у харчуванні людей. Людина стала вживати дуже багато синтетичних і рафінованих продуктів, хоча більшість їх організм погано переробляє і засвоює. Від неправильного поєднання харчових продуктів та прийому рідин відбувається забруднення та отруєння товстого кишечника, печінки, нирок, сполучної тканини організму, які виявляються не в змозі повністю знешкоджувати та виводити непотрібні речовини та токсини. Це призводить до перевантаження шлаками легень, носоглотки, шкіри та інших органів. Численні патогенні мікроби, проникаючи в організм людини, знаходять у місцях скупчення шкідливих і непотрібних речовин ідеальні умови для розмноження і згодом викликають різні захворювання.

Саме тому люди повинні дбати про те, щоб їхній організм був чистим не лише зовні, а й зсередини, щоб він якнайменше засмічувався і постійно звільнявся від токсинів та інших отруйних речовин.

Існує багато методик очищення організму. Більшість з них зводиться до проведення процедур з очищення та відновлення функцій товстого кишечника, печінки, нирок, суглобів та ін. Це здійснюється поєднаннями різних способів очищення (клізми, голодування, спеціальні дієти, застосування жовчогінних та сечогінних засобів, використання тепла, виконання різних рухів поз). Успіх процедур зазвичай досягається тільки при повній відмові від стимуляторів (чай, кава, тютюн, алкоголь). І проводити їх треба під керівництвом досвідчених спеціалістів.

Запитання та завдання

1. Що таке здоровий спосіб життя та особиста гігієна?

2. Які можливі захворювання ротової порожнини, якщо не доглядати за своїми зубами?

3. Які правила гігієни необхідно виконувати, щоб зуби та порожнина рота були здоровими?

4. Які функції виконує волосся?

5. Яких гігієнічних правил необхідно дотримуватися, доглядаючи волосся?

6. Якими причинами виникає необхідність очищення організму?

Завдання 1.

Чи всі зуби у вас здорові? Коли ви востаннє відвідували зубного лікаря? Якщо ви відразу не зможете відповісти на ці запитання, покваптесь до стоматолога та приведіть свої зуби до ладу.

Завдання 2.

Які продукти сприяють здоров'ю зубів? Виберіть правильні відповіді:

а) кондитерські вироби;
б) овочі, багаті на клітковину і кальцій;
в) жирна їжа;
г) арахіс та горіхи.

Завдання 3.

Із запропонованих варіантів відповіді виберіть той, який правильно пояснює, чому волосся можна безболісно підстригати:

а) при стрижці не торкаються цибулини волосся;
б) клітини волосся містять спеціальний пігмент, що захищає його від болю;
в) волосся позбавлене нервових закінчень.

Завдання 4.

Лупа (себорея) виникає через порушення обміну речовин в організмі. А це означає, що з їжі необхідно виключити жирні та гострі страви, копчені м'ясо та рибу, консерви, обмежити вживання овочів та фруктів, солодощів та сирів.
У наведеному переліку продуктів припущено помилку. Знайдіть її.

Дотримання правил особистої гігієни пацієнтів має велике значення. Зручне ліжко, чисте ліжко створюють умови для швидкого одужання пацієнтів запобігання ускладненням. І тому правильний догляд, особиста гігієна, санітарна обробка пацієнтів має велике значення. Чим важче захворювання у пацієнта, тим складніше його доглядати. Тому медична сестра повинна добре засвоїти методику проведення всіх маніпуляцій та процедур догляду за пацієнтами та вміти чітко їх виконувати.

У стаціонарі потрібно дотримуватись санітарно-епідемічного режиму, проводити санітарну обробку пацієнтів, які надходять до стаціонару. При вступі до стаціонару пацієнти, за необхідності, проходять санітарну обробку в приймальному відділенні, що включає: прийняття душу або ванни, стрижку нігтів та інші процедури, залежно від результатів огляду. Після санітарної обробки пацієнту видається комплект чистої білизни, піжаму/халат, тапочки. Особистий одяг та взуття залишаються у спеціальній упаковці з вішалками (поліетиленові мішки, чохли із щільної тканини) у приміщенні для зберігання речей пацієнтів або передається його родичам (знайомим). Допускається перебування пацієнтів у стаціонарах у домашньому одязі. Особистий одяг пацієнтів на інфекційні захворювання повинен піддаватися камерній дезінфекції у випадках, передбачених санітарними правилами.

У відділенні пацієнту видається мило, рушник, склянка (кухоль, кухоль), при необхідності - поїльник, плювальниця, підкладне судно з підставкою. Дозволяється використовувати власні предмети особистої гігієни.

Гігієнічна обробка пацієнтів (за відсутності медичних протипоказань) повинна здійснюватися не рідше ніж 1 раз на 7 днів з відміткою в історії хвороби. Гігієнічний догляд за тяжкохворими (умивання, протирання шкіри обличчя, частин тіла, полоскання порожнини рота тощо) проводиться вранці, а також після їди та при забрудненні тіла. Періодично повинні бути організовані стрижка та гоління пацієнтів.

Зміна білизни пацієнтам повинна проводитися в міру забруднення регулярно, але не рідше 1 разу на 7 днів. Забруднена білизна підлягає негайній заміні.

Важливе місце у догляді за пацієнтами займає догляд за чистотою шкіри. Шкіра людини виконує захисну функцію, бере участь у теплопродукції та обміні речовин. Тому чистота шкіри та відсутність ушкоджень є головними умовами її нормальної діяльності.

Збереженню пружності, м'якості та гнучкості шкіри сприяє функція сальних та потових залоз. Однак скупчення сала і рясне потовиділення призводять до забруднення шкіри.

Підраховано, що протягом тижня сальні залози виділяють на поверхню шкіри людини від 100 до 300 г сала, а потові залози від 3,5 до 7 л поту. Разом із салом і потім на шкірі накопичуються мікроорганізми, які викликають свербіж шкіри. Сверблячка веде до гребінців, появи саден, що є вхідними воротами для проникнення мікроорганізмів у товщу шкіри. Якщо не стежити за шкірою, на ній можуть утворюватися ділянки попрілості.

Дотримання правил особистої гігієни має неабияке значення для одужання пацієнта, а також для профілактики різноманітних ускладнень.

Щоб шкіра була чистою та нормально функціонувала, необхідно проводити щоденний туалет.

Якщо дозволяє стан пацієнта, то гігієнічні заходи він виконує сам, сидячи у ліжку, необхідно лише організувати проведення цієї процедури.

Оскільки пацієнт людина більше часу проводить у ліжку, дуже важливо, щоб ліжко було зручним, а ліжко чисте, сухе, рівне. Правильне підготовка ліжка та контроль за його станом – це створення комфортного становища пацієнту профілактика розвитку попрілості, пролежнів та інших ускладнень.

Людина росте і живе в суспільстві, тому необхідно зважати на загальноприйняті норми. Наприклад, з такими як правила поведінки, етикету, гігієни. Дотримання норм дозволяє людині повноцінно жити, при цьому виконання, наприклад, допомагає зміцнити та зберегти своє здоров'я.

Особиста гігієна – що таке? Це один із розділів загальної гігієни, вивчення якого спрямоване на збереження та зміцнення здоров'я людини. Виконання гігієнічних процедур знищує присутніх бактерій, що призводить до зменшення ймовірності виникнення захворювання.

Розділи особистої гігієни

Особиста гігієна розглядає такі розділи, як гігієна:

• тіла та шкіри людини;
• порожнини рота;
• сну та відпочинку - правильно організований сон та своєчасне його чергування з працею;
• харчування;
• взуття та одягу.

Предмети гігієни

Особиста гігієна – що таке? Це зведення правил, дотримання яких допоможе зберегти та продовжити здоров'я. Для проведення гігієнічних процедур необхідно мати індивідуальні предмети. До них відносяться:

• рушник;
• мило;
• мочалка;
• Зубна щітка;
• бритва;
• манікюрний набір;
• гребінець;
• комплекс догляду за шкірою обличчя: крем, лосьйон, тонік, скраб, маска;
• машинка для стрижки;
• декоративна косметика;
• дезодоранти, антиперспіранти.

Використання представлених предметів допомагає людині легко проводити гігієнічні процедури, спрямовані на підтримання тіла у чистоті, що допоможе уникнути можливих захворювань.

Вимоги особистої гігієни

Розглянемо основні засади кожного напряму особистої гігієни.

Гігієна тіла:

1. Своєчасне прийняття душу. У літній часцю процедуру треба виконувати щодня. Результатом буде зменшення мікробів та шкідливих мікроорганізмів на тілі людини, що знизить ризик виникнення захворювання.
2. Руки та нігті повинні утримуватися в чистоті. Особливу увагу приділити нігтям, оскільки під ними може накопичуватись велика кількість шкідливих мікробів.
3. Утримувати ноги у чистоті, мити щодня.

Гігієна волосся:

1. Мити волосся у міру забруднення. При цьому не рекомендується використовувати гарячу воду, оскільки існує можливість посилення виділення шкірного сала голови, що призведе до поганого вимивання шампуню з волосся.
2. Підбирати косметику для волосся відповідно до типу волосся.
3. Наприкінці миття сполоснути волосся у прохолодній воді.
4. Не використовувати фен для сушіння.
5. За необхідності робити маску для волосся.
6. Мати свою гребінець.

• Зубна щітка – індивідуальний предмет для кожного.
• Зуби чистити 2 рази на день: вранці та перед сном.
• Полоскати рот після кожного прийому їжі.
• Відвідувати стоматолога 1 раз на півроку.

Гігієна нижньої білизни, одягу, взуття:

• утримувати одяг та взуття у чистоті;
• міняти спідню білизну щодня;
• не давати нікому свій особистий одяг і не користуватися чужим;
• одягати речі відповідно до погодних умов;
• вибирати одяг із якісних натуральних тканин.

Гігієна спального місця:

• своєчасно міняти постільну білизну;
• мати одяг для сну;
• у спальні має бути чисте та свіже повітря;
• підтримувати оптимальний режим вологості;
• спальне місце має бути зручним та комфортним.

Гігієна дитини

Особиста гігієна дитини закладається батьками. Спочатку дорослі виконують всі гігієнічні процедури за малюка самі, а в міру дорослішання дитина починає робити їх самостійно.

Коли дитина стає підлітком, основні принципи гігієни вона вже повинна виконувати автоматично: вмиватися, чистити зуби вранці та ввечері, митися, утримувати свій одяг та взуття в чистоті. Однак треба знати, що існує особиста гігієна. Що таке? Це принципи, яких треба дотримуватись, щоб зміцнити та підтримувати своє здоров'я.

До них відносяться:

• правильно організовані заняття та відпочинок;
• повноцінний нічний сон, щонайменше 9 годин;
• заняття спортом;
• раціональне харчування.

Відмінності гігієни дітей від гігієни підлітків

Гігієна підлітків трохи відрізняється від дитячої, оскільки в організмі цього віку відбуваються зміни. Хлопчики та дівчатка дорослішають, у них починають виявлятися чоловічі та жіночі ознаки відповідно. Тому батьки повинні приділити час і пояснити дитині, які зміни у неї відбудуться, і як це вплине на особисту гігієну.

У дівчаток звернути увагу на появу першої менструації та пояснити, як правильно проводити гігієну статевих органів.

Принципи особистої гігієни у підлітків

Дитина відвідує школу, багато займається, використовує персональний комп'ютер. У зв'язку з цим треба звернути увагу на Батьки повинні обмежити час перебування за комп'ютером, планшетом, телевізором, стежити за рівнем освітлення під час заняття дитини.

Оскільки особиста гігієна людини спрямована на збереження та підтримання її здоров'я, то одна з головних складових цього напряму – правильне харчування. За підлітком повинні спостерігати батьки, щоби він не вживав шкідливих продуктів, при цьому контролювати присутність повноцінного харчування не менше трьох разів на день.

Можна виділити такі основні принципи здорового харчування підлітка:

• прийом їжі не менше трьох разів на день;
• використовувати у своєму раціоні фрукти та овочі;
• уникати перекушування, вживання чіпсів, фастфудів, сухариків;
• обмежити прийом борошняного та солодкого;
• контролювати норми одержання вітамінів, мінералів та інших корисних речовин для організму.

Дотримання особистої гігієни – обов'язок кожної людини. У підлітковому періоді з'являються зміни у звичних гігієнічних процедурах. У цьому віці змінюється гормональний фонщо викликає появу вугрової висипки на обличчі як у хлопчиків, так і у дівчаток. Тому особиста гігієна підлітків повинна включати правильний догляд за шкірою обличчя: використання лосьйонів, тоніків, масок, скрабів та інших косметичних засобів, які підбираються під тип шкіри індивідуально.

У хлопчиків на обличчі починає рости волосся, тому батьки повинні купити підлітку безпечну бритву і навчити, як їй користуватися, щоб не пошкодити шкіру обличчя. Особливу увагу приділити гігієні статевих органів хлопчиків та дівчаток.

Висновок

Особиста гігієна людини грає велику роль у визначенні її місця у суспільстві. Щоб досягти успіху, треба не тільки мати гарні знання, а й дотримуватись особистої гігієни: утримувати тіло та одяг у чистоті, дотримуватися принципів правильного харчування, мати повноцінний відпочинок та виконувати необхідні для підтримки здоров'я, фізичні навантаження.

Особиста гігієна – що таке? Це зведення правил, виконуючи які людина продовжує своє життя та зміцнює здоров'я. Зовнішній виглядпоказує, наскільки кожен індивід дотримується принципів гігієни. Охайність одягу, взуття, здоровий колір обличчя, чиста шкіра, спортивна фігура – ​​є запорукою успішного та тривалого життя людини.