Ištempimas: kojos raukšlė klaidina. Ištempimas: sulenkite koją į išorę Horizontali atrama ant rankų sulenktomis kojomis

Prie kojų atramos, dešine rankena iš apačios, reikia pakelti dubenį ir dešinę koją į priekį, tai matosi prie pačios UŠT, atremti, ištiesti petį į kalną, į priekį, su priekinis kairės kojos paviršius šliaužia ant skersinio, pasukite rankas į labai didelį momentą. Eidami vertikaliomis kojomis sujunkite tris kojas, kad padidintumėte dubens įtempimą, žingsnis po žingsnio priartėkite prie skersinio, judėkite aukštyn ir į priekį bei pakabinkite virš atramos, eikite gyvai už jos, pečių ir galvos.

Baigę vynioti, pasukite pieštukus vyniojimo kryptimi. Norint išlyginti kojas, reikia ištiesti ir priimti likusios kojos padėtį išilgai dešinės kojos.

Paskutinės naujienos:

Krok į priekį su gimnastikos prabanga, іtuyuchi skersinis su gimnastikos lazda;

Kojų atramoje, dešine rankena iš apačios, vaikščiokite ant rankų, „įkrikite“ į viklacijos rankas;

Kabanti dešine, suimkite nuo dubens padėties apačios iki dubens padėties iki kūno formos šlaituose;

Z pakabinti zignuvshis su dešine, sugriebti iš apačios, išsisukti, kraipytis tašku už pagalbos;

Utrimuyuchi uchnya dviguba, apverskite jį ant skersinio (laidai į dešinę);

Obig į priekį prie atraminės kojos su teise į pagalbą ir nepriklausoma;

Vykonannya pasukite į priekį nuo kojos atramos į dešinę ant aukšto skersinio su draudimu.

43. Stribok signuvshi kojos per ožka zvshirshki.

Paleidimo demonstravimo, patekimo į lokusą, svaidymo kojomis ir sviedinio panaudojimo technika yra panaši į techniką, kai kitu būdu nustatomos tylios smūgio kojos fazės. Nurengiant ant sviedinio, stribūnas apkarpo kojas tiesiai. Padėję rankas ant sviedinio, galite pasitaisyti kelio šlaituose. Ankstyvas zginannya nig šalia kolinnyh šlaitų dažnai patenka į grybų įprotį, nors ir žymiai sumažina jo rūšių tankį. Siuntos užbaigimas rankomis, judesio fiksavimas, pečių ir rankų pakėlimas aukštyn ir žemyn bei kojų nuleidimas.

Navchannya:

1. Spiralė rankomis apie gimnastikos sienelę (tiesioms rankoms atimti vienodi pečiai), plaukeliai namuose yra riestos kojos. Su vikonanny dubuo yra tiesiai į dešinę;

2. Kirčiavimo vietoje gulintysis pagal gabalą nіg pereina į kirčiavimą, kai pritvirtinamos kojos (stotelėje kojos tvirtinamos iš karto, škarpetkai pasiekia rankų liniją, krūtų skaičių);

3. Su akcentu atsistojus, rankas ant žemės, tada užimkite žemės padėtį su pažangiu vypryamlennyam pagrindiniu stiliumi;

4. Grybelis kabančios kojos su pažengusia razginannyam (pečiai atgal neveda) nuo mažų grybelio kriauklių;

5. Striboko išmetimas į fokusavimą, pakabinant ant ožio ir siūbuojant kojas iki ištiestų strypų. Smūgį kojomis per kaištį galima išlyginti, ištraukti iš sviedinio, padidinti pereshkodi aukštį, išpūsti streiką per motociklą, ištiesti priešais sviedinį.

Draudimas.

Pritrimuvati išmokti ranka, o tada eiti į galą.

45. Pidyom rozgin

Sūpynėse atgal šiek tiek pasilenkite kulšovy šlaituose, eidami vertikaliai, stumdami atgal, energingai lenkdami kulšovy šlaituose ir tuoj pat atitraukite rankas atgal už galvos. Nesilenkite padėtyje, pasilenkdami virš rakhunok galmuvannya nig, greitai pasilenkite tazostegon ir pečių šlaituose ir atveskite gomilkos vidurį prie skersinio (visi kalti baigsis, pakabinus atgal) Nedideliu siūbavimu atgal stumkite atgal į pečius ir spauskite žemyn į kotus, nestumdami jų į kaklą, tiesiomis rankomis stumkite tiesiai ant strypo. Be to, tsikh dіy dubens priartėja prie skersinės sijos ir padidina apvyniojimo garbaną aplink ašį;

Paskutinės naujienos:

Kabantys ant skersinių sijų arba augančių sijų viršutinio bėgelio kabantys šarnyriškai;

Rozmakhuvannya ir kabantys zignuvshis;

Su svoriu, spiralinėmis kojomis ant kilimėlio, lenkiant ir tiesiant kojas ir stumiant griuvus iki galo į priekį, pasilenkus ir užnešus rankas už galvos;

Tos pačios, nors ir dėl vikonati shvidko nusmuko, bet pėdos rucho šone matėsi nuo kilimėlio;

Tas pats į dešinę, net jei jis pažengęs, galite greičiau pritraukti tiesias kojas prie skersinio (viduryje);

Kabantys stovint zignuvshis iš 3 crocs rozbіgu vienu ypu ir siuntoje;

Kabantys stovi zignuvshis zignuvshis swoop vienu ypu ir siuntoje rozgin iš arti pagalbos;

Tie iš stribkos, pakabinti iš viršaus su lazdele pagalbai;

Z rozmakhuvannya viginami su siūbavimu į priekį, kabančiu lenkimu (homilokų viduryje ties kaklu);

Paskutinė fiksacija partnerio pagalbai rėmo sulenktos padėties ant sūpynių už ir rėmo sulenktos padėties ant sūpynių prieš pravažiuojančią vertikalę;

Vikladachas, kas turėtų stovėti prieš gimnastiką, kaip vikonas kabo, abiem rankomis sukantis spirale klubo kistok srityje, vesdamas gimnastą atgal nuo gimnastės padėties ir fiksuos jį visoje padėtyje. Gimnazistas stovi kulshovyh šlaituose, tiesiomis kojomis ant motinos kaklo projekcijos linijos. Pasitraukė, įsisavindamas atramą rankomis, suteikdamas gimnastei stipraus raumens jėgą į priekį iki lygio. Vaikščiodamas vertikalioje padėtyje, gimnastas kaltas, kad staigiai pasilenkia kulšovy šlaituose, o kai rankos yra šalia laivų, atidėkite rankas atgal už galvos;

Tas pats į dešinę, šuoliu į priekį, paimkite kabantį susilenkęs (skersinio gomilok bilya vidurys);

Tas pats į dešinę, ale šnabždesys kabo, smaugia vabalo nig kaklą, zrobiti razginnyya kulšovyh šlaituose ir iš karto zignannya pečių šlaituose ir eiti iš arti pagalbos;

Nuo batuto, besitęsiančio link skersinės sijos gale 1-1,5 m, su smogtuvu kabančiame gale ir pratęsimu išilgai skersinės sijos;

Tie patys, ale pislya razginannya priimti pakabinti susikūprinę;

Kabantis, gulėti ant apatinio augančio aukščio sijų bėgelio, su strypu akcentuojant viršutinį bėgelį, už pagalbos ir savarankiškai;

Iš nedidelių sūpynių (ne daugiau kaip 90 laipsnių amplitudės) ant sūpynės atgal kulšovy šlaituose, siūbuojant palei skersinį ir parodant jį prie sūpynių pagalbos, bet paskui savaime.

STATINĖS STIPRĖS ELEMENTAI

"Krokodilas" (horizontalus balsas vienoje, dviejose vados)

Vikonannya parinktys:

1 - horizontalus veidų akcentas;

2 - horizontalus akcentas veiduose, kojos porėtos;

3 - horizontalus akcentas ant veidų, pasukant 90, 180 °;

7 - horizontali atrama ant rankų;

I.P. - akcentas guli, rankos turi būti išdėstytos pagal linijas, esančias arčiausiai tazostegnovos šlaito vidurio; atsukti trochius atgal.

Navchannya ir vikonannya technika

8 pagrindinio elemento, gulėti plokščiai tulubo centre su atrama 1 ar 2 vadams, kuriems reikia skirti daugiausia dėmesio, tada iš esmės perkelkite tulubo svorio centrą į savo rankas. .

Tada iš esmės iškelkite stelažus iš atramos ir žingsnis po žingsnio pasiekite juos į horizontalią padėtį. Trimačio galva tiesi, su horizontaliu pjūviu 2-3 sek. žingsnis po žingsnio, tulub ir nig svorio centras (uždarykite visus žodžius).

Kapai

1. Nahil galvą ir pečius, kol pidlogue bus patrauktas atgal.

2. Vidshtovkuvannya shkarpetkami iš pidlogi traukia už savęs nesustabdomą padėtį arba kritimą.

Kai elementas rodomas posūkyje, su pasukama ranka, atrama ties išdėstyta ranka yra į kalną, rankos centras tolygiai pakeltas ant atraminės rankos, kuriai ranka daugiau ar mažiau pažįstama su atrama. į kalną, pakeliui pasukama atraminės rankos pėda.

HORIZONTALUS SPORTAS ANT RANKŲ ZIGNUVŲ KOJOS

2. Apvali nugara.

3. Grandikliai stosuyutsya pіdlogi.

4. Statistikos skaičius.

2 variantas

I.P. - Sėdi smalsiai sulenktomis kojomis, homilija per vidurį, tiesiai per vidurį, kaire ranka priekyje, dešine ranka dešiniojo stegna gale (arba abiem rankomis priešais). Paslinkite kirčiavimą, pakelkite dubenį priešais, kojos lygiagrečios priekyje, galva tiesi.

Kapai

1. Nahilas į priekį.

2. Apvalinti nugarą.

3. Kiek ar kiek shkarpeta pidlogi.

Vienas iš artimiausių elementų taip pat yra kirčiavimas sulenktomis kojomis į išorę, homilija dešinė - viduryje, homilija kairė - atgal, kaire ranka kirčiavimas priekyje, dešine ranka - ties dygsniuota dešine skambutis.

Pasirinkimo numeris 1

I.P. - Sivy, sulenktomis kojomis, tiesiai į dešinę per vidurį ir į kairę nugarą. Pabrėžkite, perkelkite svorio centrą ant rankų ir ranka pakelkite dubenį priešais jį, kojos lygiagrečios grindims, galva tiesi. Utrimuvati kut 2-3 sek.

Kapai

1. Nahilas į priekį.

Atėjo laikas vieną chi su dviem kojomis ant lenktų provėžų

Visas akcentas yra viename iš šviesos elementų, specialaus pasiruošimo nereikia.

Elementų rodymo parinktys: 1 - ubiko kojų lenkimas;

2 - ignoruojamas kairysis (dešinis) ubikas;

3 - dvi kojos viename dviratyje.

Technika vikonannya

Pasirinkimo numeris 1

I.P. - pabrėžiama su tulub lіvoruch posūkiu (dolonі po lіnієyu pečiais tiesiai per vidurį), lіkti ubіk.

Sulenkite rankas, perkelkite tulubo svorio centrą į priekį, perkelkite dubenį lygiagrečiai podlogai, smūgiuokite kaire koja į dešinę ranką, sulenkite dešinę ranką (lenkimo kojų padėtyje). Tada, nenaudodami turtų, iš esmės paimkite pastolius iš podlogų, laikydami juos ir užbaigdami gražią eilutę. Utrimuvati Rivnovagu 2-3 sek. Galva tiesi, tulubas ir kojos lygiagrečios pidlozei. Kapai

1. Nepaskirstymas į vidurį sunkiųjų ant provėžų (dubens nuleidimo žemyn).

2. Shvidke pіdnіmannya dubens.

3. Shvidke pіdnіmannya kojinės іd pіdlogi.

4. Galva, pečiai nusvirę prie podlogos.

2 variantas

Šio elemento rodymo technika yra pereiti nuo elemento Nr. 1 prie elemento Nr. 2, kad dešinė koja būtų ištiesinta 2-3 sek.

Pasirinkimo numeris 3

Šio elemento rodymo nuo elemento Nr. 2 technika. Gulėdami ant atramos ištieskite koją, kol dvi kojos atsidurs savo vietose.

"WENSON"

- horizontalus pečių akcentas chi rutsi - špagatas. Tsei vimagaє elementas esant geram tempimui (tobto špagatai).

Pasirinkimo numeris 1(palaikoma arba nepalaikoma)

I.P. - Dešinioji špagata. Laikydami likusias rankas prie kairiosios plunksnos, pakelkite dubenį atgal, dešinę koją uždėkite ant dešiniojo peties ir laikykite už rankos. Perkelkite vagi tuluba centrą į priekį, per kairę koją perkelkite į horizontalią špagato padėtį, ranką remdamiesi į petį. Galva tiesiai. Utrimuvati nagolos 2-3 sek.

Kapai

1. Tempimo trūkumas.

2. Galva nuleista į priekį.

3. Shvidke pіdnіmannya pėdos nuo pіdlogi.

4. Koja ant atramos sulenkta ties kolonija.

5. Horizontalios stovyklos matomumas.

2 variantas

I.P. - Akcentas gulimas (su skiltelėmis viduryje).

Pasukite dešinėn (per bik - perauga) ant peties. Perkelkite bėgio centrą į priekį, per kairę koją į horizontalią padėtį ties špagatu.

SUBVINYS "VENSON" Variantas Nr.1

Sėdimųjų kojų akcentas yra nar_zno (rankos į priekį – su skiltelėmis viduryje). Ištieskite rankas ir kojas, pakelkite dubenį, uždėkite kojas ant rankų ir pečių (nuo pasiruošimo etapo atsigulkite), ištieskite kojas ir ištieskite kojas į atramą 2-3 sek.

2 variantas

I.P. - akcentuojamas stovėjimas, susikėlęs ties plačia kojų padėtimi, smagiai. Sulenkite rankas ir kojas, padėkite pečius ir rankas nuo sustingimo. Pakelkite dubenį iš esmės

ir ištieskite kojas. Paimkite horizontalią padėtį. Galva tiesi, kojos ir dubuo lygiagrečios pidlozei. Utrimuvati ravnovagu su kirčiavimu 2-3 sek.

Kapai

1. Shvidke pіdnіmannya nіg vіd pіdlogi.

2. Dubuo nuleistas.

3. Kojos sulenktos keliuose.

PIRMYN KUTO

Atsisėskite ant pidlogo, ištieskite kojas ir padėkite rankas prie stegono, kad tulubo svorio centras būtų perkeltas į rankas. Su nap_vnachil į priekį, karts nuo karto ir iš karto pakelk dubenį ir kojas per seną, aš teisingai uždėsiu.

Akcentas vikonuvati jėga, be siuntimo. Apkarpykite kut 2-3 sekundes. Galimos dotacijos:

1. Pasilenkęs atgal.

2. Pagrobimas ant rankų iš arti.

3. Penkias ar penkias dienas per savaitę.

Tiesiog teisingai su savo kojomis kutom

Sisti ant pidlogo, kojos smagiai, rankas ant pidlogo priešais save arba viena ranka priešais save, іnshu - prie stegna skambučio (kut poza). Perkelkite tulubo svorio centrą ant rankų, pastumkite jį priešais save ir iš karto pakelkite dubenį ir pakelkite kojas virš blauzdos ir teisingai padėkite.

Viconatų balsas – tik jėga, be siuntos. Apkarpykite kut 2-3 sekundes.

Galimas pomilki ti sami, scho ir akcentuojant kutom. Chim vishche visota kuta, kaip įsikurti, efektyviau ir energingiau viglyadaє stichijos demonstracijos.

VISOKY KUT FOOT PORIZE

I.P. - Akcentuojamas sėdėjimas atgal sulenktomis kojomis (sunumeruotais). Elemento rodymo technika yra tokia pati, kol jis nebus išplėstas (pjūvis nustatytas 90 °).

KUTOMO metu:

Viskio kut- pabrėžimas pagal pjūvį - pagal kojos pjūvį porіzno, L - vienas aukštyn, іnsha ubіk, dvі (į dešinę chi kairę). Z pasukdami 90, 180, 360, 540, 720°.

Viconuvati elementas iš akcento padėties, sėdint atgal sulenktos kojos (keliai prie krūtų) arba jei kojos sulenktos į priekį. Perkelkite tulubo svorio centrą ant rankų, kojos šiek tiek ištiestos, kol padėtis bus aukšta, galva tiesi. Utrimuvati kut 2-3 sek.

Bausmės:

1. Vykonannya elementas pagal siuntą.

2. Sulenkite atgal, pečiai žemyn, galva žemyn.

3. Nepilnas nig pasiskirstymas.

4. Tazui gali net gėdytis stati.

L-COUT

- "Eglė". I.P. – Akcentuojamas sėdėjimas atgal, dešinės kojos lenkimas į šoną, į kairę – lenkimas į priekį. Elemento rodymo technika ta pati, tik kalbant apie nirginimą įvairiomis kryptimis, ubiko teisės, liva up.

VISOKY KUT DVI KOJOS VIENAME BIKI

I.P. - Akcentuojamas sėdėjimas atgal, lenkiant kojas į dešinę, tulubo svorio centras turėtų būti perkeltas į rankas ir, kaip taisyklė, pasilenkti iki aukšto kut į dešinę.

Kai posūkyje matote aukštą kutą, turite pasirinkti stilių, pritvirtinti kutą, tada perkelti vagos centrą iš vienos rankos į vieną, tada pasisukti į odą 90 °.

Teisė į dešinę įvaldyti posūkį ir utrimannya kuta gali būti tiesiai ant gimnastikos kriauklių: ant arklių (sūpynės), "parkavimo", lygiagrečių sijų ir gimnastikos lavų. Vikonuvati tiesiai „vaikščiodamas“ ant rankų ant lygiagrečių strypų ir ant žirgų (sūpuoklių) ant rankų, perkelk tulubo svorio centrą iš vienos rankos vaikui, taip pat vikonuvati atramą ant rankų, derinant geros kojos і utrimuvati kut, kaip riaumoti. Nesunku užtrukti valandą nupjauti kutą, amplitudę ir kuto augimą, o taip pat ir kutui - dvi kojos viename bike - į viršų (visų skirtingų kutų pjovimas prie pakabų ant gimnastikos, parazitinis stilius )

Pislya įsisavina teisę "vaikščioti" ant rankų ant lygiagrečių sijų utrimuvati kut atramos, kut kojos tiesmukai, aukštas kut, kad yogo razvodydi. Norėdami įvaldyti visų tipų vikonuvati vaizdų rodymo techniką, galvoje pabrėžkite sunkiojo centro padėtį viena ranka („vaikščioti už rankų“), rodydami elementus posūkyje, tamsoje. - pranešimo rodymas.

Jei skolinatės iš grupės, galite naudoti nustatymo metodą gyvybingumo ugdymui (kad valandai gautumėte kirpimą, kelis ir kelis posūkius). Tsei pareigūnas ustotno pila elementų asimiliacijos produktyvumą.

Aiškiam pjūviui reikalingas specialus fizinis pasirengimas, nes reikia įjungti trenuvalio procesą į dešinę, kad išsiugdytų mainų riešo šlaitas, alkūninis velenas, nugaros stuburas ar stuburas.

Tęsiant rasktyaguvannya temą. Tik paskutinį kartą rašiau apie tuos, kuriuos galima ištempti. Noriu pasakyti apie klosčių sulenkimą: kojos raukšlė klaidina. Dėl burbuolės tu gali gerai žinoti išleidimo anga tsієї raukšlės?

Tai dar šauniau, jei maisto grandinėje turite galingą žinią. Tačiau tai yra sportinės gimnastikos ir treniruotės elemento ašis, todėl jūs daug žinosite apie kojų raukšlių ištempimą iš kelio: kojos ne, ypač nuo kojų viršaus, lauk. kelio, kojos ant kojų yra ne kelio, kojos yra ant kojų.

Pagrindinės kojų raukšlės yra pagrindinėje, pagrindinėje, tačiau kai kojos sulenktos iš karto, yra keletas niuansų. Viską perduosiu:

1. Zginannya kolin. Yaksho vyginaєte kolina, tai reiškia, kad jūsų kojos - їхnya nugaros paviršius - netempkite. Neatimkite tokio gero rezultato. Lenkite tiesiai, kol ištiesinsite kelį: apkarpykite jį rankomis, jei reikia. Ypatingais atvejais paprašykite savo partnerio ar trenerio pagalbos.

2. Apvalinti nugarą. Būtina ištempti apatinę pilvo dalį obov'yazkovo iki pidlogi, įžuvinti. Pirmiausia reikia pasigailėti pidlogo, kad būtum teisingai patrauktas ir greičiau ištemptum klostę. Be to, jūsų nugara bus ištempta, o nig ir kolshovyh šlaitų tempimas nepasikeis į gražesnį.

3. Kojos plačiai išskėstos. Stoosuєtsya tylus, hto lengvai atsisėsti ant kryžiaus. Jei plačiai išskleisite kojas ir priglausite kūną prie grindų, pamatysite raukšlę ir tą patį skersinį špagatą іnshіy srityje. Ypač mane nustebino tai, kad špagatas ir klostės nereiškia, kad vienas dalykas yra akivaizdus: tai špagatas, tai nėra faktas, kad klostinys і navpaki būtų geras. Lauko matomumas dirbamų šlaitų padėtyje yra toks, kad cich elementai turi laisvų žiedų ruožą. Tačiau be jokios įtampos kojų klosčių tempimas iš karto ir kojos vis labiau padeda atsisėsti ant špagato, ypač vėliau, užpakalinio nig (ta navpaki) paviršiaus tempimui.

4. Zagortannya kolin viduryje. Tie, apie scho I zabula sakau video. Net ir ištiesus kojų klostes jūsų keliai susitvarkys po vieną, kad greičiau padarytumėte daugiau klosčių, o taip atsipalaidavus klostes, galite atsidurti juose užblokuotoje padėtyje. Pavargstu tempdamas raukšles sukdamas kojas ratais - jei pasiekus maksimumą kojos vis tiek fiksuoja tris per vidurį, tai dėl to imu stebėtis ūgiu, o ne vienas ant vieno.

Idealiu atveju įdomi kojos raukšlė: jei kojos išskleistos apie 90 laipsnių ir daugiau tiesiai į kelius, skaičius ir spintelės neauga, nugara plokščia, krūtinė ir gyva guli ant grindų. . Prosunutiy variantas - jei gali pajudėti ir atsinešti kojas už nugaros, atstumas ilgam (na ne tu, o tavo partneris). I dal, tada gražiau ištempdamas tavo klostes.

Na, vaizdo įrašas nėra puikus, šiuo atveju aš kalbu apie gražiai ir puikiai efektyviai, o tai leidžia ištiesti kojos raukšlę kuo protingiau ir patogiau:

Būtų nuostabu, jei pabandysite tai įjungti savo treniruotėse ir pasidalinsite savo priešais apie tokius, kaip jūsų, pasikeitę išleidimo anga kojų raukšlės yra klaidinančios. Žaidžiama, nematysite, ar grojo. :o) Linkiu sėkmės!