Jadi robiti, sehingga m'yazi tumbuh lebih cepat. Cara menumbuhkan m'yazi setelah pelatihan pada wanita dan orang

Telah menjadi mode dan populer untuk merawat budaya tubuh Anda sekaligus, dan ini merupakan nilai tambah yang bagus. Semua orang ingin sehat, cantik dan berumur panjang. Namun, banyak atlet-pochatkivtsiv tidak mengerti sampai akhir, karena pertumbuhan m'yazi setelah pelatihan, fisiologi dipenuhi dengan segel untuk mereka. Mari kita lihat sekaligus, seolah-olah sudah terbukti dengan sendirinya, bagaimana mungkin untuk secara serius meningkatkan proses ini, sehingga dalam jangka pendek mencapai hasil yang baik.

Kozhen, yang setidaknya pernah mencoba masuk untuk olahraga, chuv, scho m'yazi dapat memperoleh kekuatan pertumbuhan. Sungguh, itu tidak sampai akhir kekerasan. Dengan sekilas ilmu seperti itu, seperti anatomi, m'yazi tidak tumbuh secara formal, tetapi hanya tumbuh dalam komunikasi, yang disebut ragam bicara.

Pertama, masuk ke fisiologi pertumbuhan m'yaziv, perlu untuk menekankan rasa hormat untuk satu momen penting. Skilki tidak akan bekerja pada bentuk mereka, seperti petualangan tidak memamerkan jam tergantung, tanpa dukungan yang tepat dari suplemen yang diharapkan dalam kewajiban untuk tidak menyerah. Setelah menjelajahi faktor ini, Anda akan memahami dengan tepat mengapa tidak menumbuhkan kotoran setelah pelatihan dan cara kerjanya, untuk mempercepat proses menumbuhkan kotoran sebanyak mungkin.

Bagaimana kedengarannya: hanya tentang melipat

Ternyata kebenaran tidak tumbuh dalam istilah yang masuk akal, semua proses menjadi masuk akal. Manifestasi peningkatan jumlah jaringan m'azovoy dalam media ilmiah disebut hipertrofi. Tse berarti bahwa jumlah uang yang diberikan oleh orang-orang dari serat m'yazovyh diambil oleh kehidupan kumis. Itu diletakkan dalam gen kita dan diberikan kepada kita sebagai ayah. Oleh karena itu, latihan kekuatan yang penting sebenarnya dapat memperkuat serat, membuatnya elastis, lebih kencang, lebih berkilau, atau membantu membangun yang baru, sayangnya, tidak sehat.

Tetapi bagaimana dengan apa yang disebut pemompaan, bahkan jika hasil latihan reguler dapat dinilai dengan pandangan yang tidak dapat ditentukan? Hanya ada dua jenis hipertrofi m'yazovoi.

• Myofibrillar. M'yazi seperti itu kuat dan bersemangat.
• Sarkoplasma. Dengan cara ini, otot mungkin memiliki tampilan kekuatan yang kurang tinggi, tetapi terlihat paling mencolok.

Sisanya adalah hasil dari peningkatan jumlah jaringan hidup, yang meninggalkan serat kotor, yang disebut sarkoplasma. Selain itu, ada peningkatan jumlah depot glikogen daging, serta peningkatan pertumbuhan jaringan yang baik. Faktanya, tubuh tidak menumbuhkan serat baru, tetapi belajar memperbarui energi yang diperlukan, seolah-olah diambil dari alam. Saya menjelaskan secara lengkap bagaimana pertumbuhan m'yazi setelah pelatihan pada anak perempuan dan anak laki-laki.

Dengan bantuan massa yang diarahkan, ia dapat secara signifikan tumbuh satu per satu, bera dalam jenis pertumbuhan. Opsi pertama bersifat umum, lega, dan m'yazi lebih terlihat. Yang lainnya akan sangat kering, terlihat lebih padat, kurus.

Pikiran yang diperlukan untuk pertumbuhan m'yaziv

Bukan hanya pendatang baru, tapi para atlit terkenal pun sering mengikutinya, agar nyeri dada tidak bertambah setelah latihan jangka panjang, jadi sama saja dengan jika ada kelompok pikiran lain. Hal ini karena para atlet tidak mendapatkan dasar pikiran yang diperlukan, sehingga mereka bisa mendapatkan yang terbaik. Selain itu, mengikuti aturan kikuk ini akan memberi saya kesempatan tidak hanya untuk "memperkuat" tubuh, tetapi juga untuk menyelamatkan kesehatan saya pada tingkat tinggi untuk waktu yang lama.

Keteraturan dan sistematisitas

Tse berarti bahwa bagi seorang atlet, bukan hanya obov'yazkovo bukan hanya menang seperti orang yang tepat. Jadi tidak mungkin untuk membangun otot-otot viide. Untuk mendapatkan hasil yang diperlukan, perlu untuk menyusun program dan rencana untuk mengambilnya.

Penting bagi yang baru untuk membedakan dengan jelas antara berbagai kelompok m'yaziv, seperti yang direncanakan untuk dipompa. Penting untuk membuat jadwal pelatihan sendiri, Anda dapat berkonsultasi dengannya.

Peningkatan profitabilitas

Dan penanda tengah, yakі dopomozhut rozіbratisya, jika Anda zbіshuєte hanya tanda-tanda kuat, dan jika Anda mulai tumbuh massa m'yazova. Hal ini diperlukan untuk melangkah selangkah demi selangkah, dengan lancar, yang semakin berani. Adalah penting bahwa m'yazi memperbaiki pertumbuhan jam selama enam sampai sembilan pendekatan dengan dua belas pengulangan untuk kulit.

Vilni vag

Simulator - bahkan lebih baik, Anda tidak dapat mencapai kesuksesan sampai Anda masuk ke dalamnya. Kulit adalah lampiran seperti untuk mengisolasi m'yazi, dan navit kelompok . Dalam kasus lumpur apa pun, yang mereka dukung, mereka praktis menjadi sulit diatur dan tidak berlatih. Tse sering menyebabkan cedera pada perkembangan sosok yang tidak proporsional.

Penting juga bagi Anda untuk memasukkan dalam kegiatan pelatihan Anda dengan tangan bebas, misalnya, dengan dumbel dengan barbel. Di bawah jam kemenangan hak-hak seperti itu, perlu untuk mengontrol napas seseorang dengan jelas, untuk mengerjakan semuanya dengan benar, zusilly, dan mesum - untuk tidak melangkah ke teknik yang benar.

kehidupan

Dengan peningkatan energi fisik, tubuh akan membutuhkan dukungan energi tambahan. Saya sadar bahwa adalah mungkin untuk memiliki hanya dengan seekor landak. Smut di mana makanan unik untuk entri terakhir. Deyakі pochinayut sti semuanya sesegera mungkin, untuk itu organisme vimagа. Hasil bau dari bawah menunjukkan prosharka menjadi gemuk, terlepas dari pelatihan intensif. Lebih sering untuk beralih ke pemenang yang berbeda dan produk energi lainnya, tetapi m'yazi mereka mungkin tidak tumbuh lebih besar. Tentang jenis makan seimbang yang benar, kita membutuhkannya sedikit lebih rendah.

Jangan Lupakan Kardio

Banyak atlet, yang secara pragmatis meningkatkan massa mereka, melupakan mereka yang kuat (anaerobik) dan memiliki lebih banyak kebugaran aerobik (kardio). Dengan pertumbuhan massa otot di jantung, itu juga pertumbuhan yang signifikan, Anda tidak dapat melakukannya termasuk bersepeda, jogging, berenang, dan olahraga serupa lainnya sebelum jadwal sibuk Anda. Bau busuk dapat secara signifikan melindungi pertumbuhan bola lipid, penggantian massa m'azovoy.

Mode pemulihan yang benar

Satu lagi vagoma pertumbuhan pikiran m'yaziv povnotsіnny vіdpochinok. Di sini fenomena seperti itu memasuki grup, seperti yang dijelaskan dalam materi hebat situs kami. Tі, hto squawk, tidak mengenalnya.

Jangan ulangi, katakanlah hanya mereka yang berpikir bahwa poin utamanya adalah bahwa mereka wajib bersalah, jika tidak, Anda tidak mengambil pertumbuhan apa pun. Selain itu, pada hari yang berbeda perlu untuk mengerjakan aksen pada kelompok m'yaziv yang berbeda, semua hal berikut harus dilakukan ketika rencana dilipat dan program dilatih. Untuk mengurangi sindrom nyeri setelah latihan kekuatan, disarankan untuk mengonsumsi

Tidur yang sehat

Jika atlet secara aktif berlatih untuk beban, maka tidur bisa menjadi penting. Uvі snі pertukaran protsessі vіdnіzmі spolіlnyuyutsya, vіzakh mulai vіdnovlyuvalіnі protsessy. Tantangan bagi tubuh kita adalah bertahan dengan stres vagomik. Untuk itu, guna menghilangkan yoga itu sendiri, serta gejala yang menyertainya, perlu dilakukan perbaikan garniy sendiri. Tse untuk meningkatkan keadaan psikofisik.

Secara optimal vlastovuvaty sobі vіdbіy no pіznіshe nіzh о pіv pada malam kesepuluh. Sosok Qiu tidak dipilih vipadkovo. Mulai dari periode ini dan hingga dua atau tiga tahun malam, melatonin aktif bergetar di dalam tubuh. Hormon epifisis itu sendiri bertanggung jawab untuk pemulihan sistem saraf, kekebalan, dan juga kardiovaskular, dan menular, juga untuk tidur yang sehat itu sendiri.

Aturan makan: suplai energi sebelum berolahraga

Sumber energi utama bagi tubuh kita adalah karbohidrat. Hanya tidak mereka, seperti mereka terbakar terang, tetapi mereka yang terbelah langkah demi langkah, pіdzhivlyuyuchi meregangkan jam berkembang. Sebelumnya, penting bahwa sebelum pelatihan penting perlu memeriksa kembali di udara, tetapi tahun ini perusahaan berhasil ditantang. Untuk memudahkan memompa m'yazi, Anda bisa memasak nasi merah dengan roti jeruk bali kasar, salad sayuran, dan bihun dari jenis gandum kasar.

• Untuk mendorong Anda, perlu untuk menyediakan jenis materi yang sama. Agar m'yazi tumbuh, perlu dilakukan diet protein sebelum latihan. Anda dapat secara efektif memenangkan nutrisi olahraga, atau Anda dapat menggantinya dengan produk protein, daging sapi yang dimasak, atau lemak lainnya.
• Anda tidak dapat benar-benar makan sebelum pelatihan, tetapi Anda dapat menyebabkan harga diri yang kotor, ketelanjangan, sakit kepala, dan muntah.
• Makan untuk pertumbuhan yang benar dari m'yazіv mungkin buti lebih penting daripada yang lain. Tobto, Anda berhutang sedikit, tetapi sering kali sekitar 5-8 kali per jarahan.
• Hampir tujuh ratus tahun diet yang diberikan dapat bertambah dari asupan kalori. Masa m'yazіv zrostatime kurang pada saat itu, seolah-olah energinya lebih sedikit, nadhodzhennya lebih rendah.
• Porsi siang hari bisa hampir sama. Ale varto memahami bahwa massa utama energi perlu disimpan sampai tahun kelima hari itu, sehingga pada malam hari bau busuk tidak berubah pada lapisan lipid di sisi dan perut.
• Shvidki dalam karbohidrat dalam menu ada, tetapi ada, ale dalam jumlah minimum.

Untuk pertumbuhan yak_snogo m'yaz_v, Anda harus mengikuti keseimbangan BJU dalam tubuh. Vin bertanggung jawab atas sekitar 35:20:60 dukungan suku bunga. Ale, tidak mungkin untuk melihat lemak dalam waktu yang bersamaan. Setelah pelatihan, disebut demikian, karena perlu untuk menutupnya, sehingga penghancuran m'yaziv akan dihancurkan.

Hak terbaik untuk tumbuh dewasa: pelatihan dasar

snuє rekrutmen dasar benar, yang akan membantu Anda lebih cepat mencapai hasil, tetapi pelatihan be-yakі nsh. Nasampered, untuk triyka emas: squat, deadlift dan bench press. Alece jauh dari segala sesuatu yang diperlukan untuk bekerja. Mari kita cari tahu bagaimana memasukkannya ke dalam program Anda untuk membangun otot.

Di antara atlet, ada banyak hak "tidak dicintai" dan duduk bisa disebut yang pertama. Ini lebih penting, visnazhlive, tetapi untuk perkembangan tubuh Anda di kompleks, itu bukan yang paling efektif.

• Kebutuhan untuk duduk selama satu jam terutama terletak pada paha depan dan samping.
• Semakin besar beban sesak (duduk dengan dumbel, barbel), semakin banyak beban yang bisa Anda pukul.
• Rozginachi backs, black press, m'yazi-stabilizers, litkovy m'yazi dibawa masuk.

Penting untuk dipikirkan, bahwa tanpa memperhatikan semua efisiensi, duduklah untuk menangani cedera yang tidak aman. Untuk teknik ini, perlu untuk menyelesaikannya, dan menambahkan vags tambahan untuk diperkenalkan langkah demi langkah dan bahkan lebih baik, jika tidak, Anda tidak hanya dapat mengacaukan ikatan, berlumpur, tetapi juga memutar punggung Anda, yang akan membantu Anda dengan tahun kegembiraan suku.

Tsya benar untuk melakukan pekerjaan yang baik di permukaan belakang jok dan stegon, dan juga melatih ekstensi punggung. Selain itu, teknik ts memiliki hak untuk memungkinkan, tanpa risiko khusus, menghilangkan trauma manipulasi dan dosis dengan vag. Untuk itu m'yazova masa di zrostaє nya aktif dosit. Namun, tekniknya tidak akan ada di sini, serta pemanasan depan untuk memainkan m'yaziv.

Yang paling populer di kalangan atlet non-profesional dan orang-orang yang belajar sendiri di rumah. Keunikan kanan adalah fakta bahwa itu berada di belakang bisep, depan bahu, belakang, dan di sisi belakang delta. Latih pers yang sama, sehingga Anda dapat bekerja dengan variasi. Selain itu, semakin lebar cengkeraman tangan pada palang horizontal, semakin mencekik punggung, dan di sisi lain, berbaring di bisep.

Hanya satu orang yang berhak mengetahui ratusan dan menemukan ribuan materi di Internet dan literatur olahraga kertas. Ini adalah benar-benar klasik powerlifting, yang m'yazi payudara, trisep dan delti mungkin untuk selamanya. Penekanan pada kesombongan terus berubah, bera di hadapan lava, berbaring atlet, lebar cengkeraman, kejelasan dan besarnya tikungan.

Tsya benar, salah satu pelengkap yang paling efektif, untuk bantuan yang memungkinkan untuk memperbaiki otot-otot korset bahu. Semua fokus ada di delta dan trisep, serta di punggung atas (di bagian negatif pers). Jadi Anda bisa memompa banyak m'yazіv.

Fitur metabolisme olahraga

Tukar pidato tipi

Nuansa pertukaran pidato atlet dicirikan oleh minat seperti itu, yang menentukan durasi pelatihan.

1. Jenis pertama berkembang dengan keterikatan yang besar dan intensif. Vіn protіkaє untuk podvishchenny spozhivannya komponen plastik. Dodatkovo metabolisme seperti itu dapat ditandai dengan peningkatan penggunaan sumber daya bahasa internal yang setara. Proses proteolitik dalam metabolisme protein secara signifikan lebih unggul daripada yang sintetis. Tse berarti bahwa selama latihan supra-duniawi, otot-otot tidak tumbuh secara intensif.
2. Jenis lain dari tim tamanny, yang melatih perhatian di tengah jalan. Pada saat yang sama, zastosuvannya dari energi pozam'yazovyh dzherel kewalahan. Glikolisis lebih dipengaruhi oleh oksidasi aerobik. Ini adalah pilihan yang baik untuk metabolisme bagi mereka yang ingin cepat membangun massa m'yazov.
3. Tipe ketiga lebih penting bagi mereka yang tidak mempraktekkan pekerjaan dengan ambisi tinggi, tetapi selama satu jam mereka berlatih dengan intensitas rata-rata. Metabolisme seperti itu memungkinkan Anda untuk melangkah dan selangkah demi selangkah untuk mengembangkan kekuatan, vitalitas.

Perlu diketahui bahwa jenis pertukaran pidato yang tersisa mungkin istimewa. Dengan pendekatan seperti itu, organisme membutuhkan lebih dari satu jam untuk pembaruan. Itulah sebabnya atlet profesional tidak berlatih setiap hari, tetapi mengambil rezim dari tiga hingga tiga hari.

Skilki menumbuhkan m'yazi setelah pelatihan

Tse pitanya untuk tertawa kaya olahragawan-pochatkivtsiv, seperti mereka ingin melepas sosok itu, seperti patung-patung Yunani kuno. Begitu tongkol dari proses pelatihan, m'yazi meningkat secara intensif dan hasilnya dapat dilihat secara visual. Ale, kecepatannya pendek.

• Satu bulan bekerja dengan barbel dan dumbel akan memberikan hasil yang lebih baik. Kira-kira bisep akan bertambah lima sentimeter. Dada dapat menunjukkan peningkatan lima sentimeter, dan beratnya bertambah 2-2,5 kilogram.
• Setelah tiga bulan bekerja serius, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan massa lima kilogram. Lingkar bisep meningkat tiga sentimeter, dan volume rongga dada meningkat enam sentimeter.
• Selama dua belas bulan, mengambil bisep dapat dengan mudah meningkat lima sentimeter. Pada saat yang sama, massa m'yazіv bertambah sepuluh kilogram, apalagi harganya bukan lemak, tetapi "m'yaso" murni. Peningkatan stenosis toraks sebesar 10-12 sentimeter terlihat.

Mereka yang tumbuh secara intensif m'yazi Anda, kaya akan apa yang harus berbohong pada tipe figur. Anda dapat melihat artikel berikutnya dari situs kami.

Yak zmusity grow m'yazi shvidshe

Untuk membuat m'yazi lebih aktif daripada pertumbuhan, jumlah miofibril perlu ditingkatkan secara signifikan. Hal ini tidak mungkin tanpa asam amino khusus, karena dimungkinkan untuk memperoleh protein dari petualangan makhluk itu. Tampaknya bagi pelatih kaya ini seorang atlet, yang secara aktif terlibat, bersalah atas perintah wajib memelihara daging dan ikan.

Tobto, pertama, bahwa Anda dapat merenungkan pertumbuhan m'yazi Anda, makanan, kaya protein. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda harus beralih dan hanya makan produk protein. Yang terbaik adalah berada di spіvvіdnoshnі KBZhU yang optimal, tentang yak yang sudah kami duga.

Bagaimana memahami bahwa m'yazi tumbuh dan bagaimana malu tse shvidshe

Pemula sering tidak mengerti, pertumbuhan m'yazi chi ni mereka. Satu jam pertama kerja intensif di aula bisa menjadi bukti gejala sensasi nyeri, yang populer disebut krepatura. Ale z sejam bau busuk bisa znikati, tapi bukan berarti m'yazi berhenti tumbuh. Tim tidak kurang, seolah-olah karena petualangan dan Anda tidak melihat apa-apa, itu berarti bahwa ada baiknya memikirkan peningkatan pendapatan, pengulangan atau mengubah ruhi Anda sendiri, uriznomanitniti x.

Sangat disayangkan bahwa sensor pertumbuhan dalam tubuh manusia, seperti di komputer biologis, belum ditransfer. Toh, indikator masih bisa diketahui bug-nya. Metode yang baik adalah secara teratur menelepon masuk dan keluar. Kedengarannya penting bahwa Anda tidak perlu bekerja lebih dari sekali dalam tiga bulan, tetapi pendatang baru dapat bekerja sebulan sekali untuk ketenangan pikiran.

Apalagi yaki m'yazi bisa dipompa lebih baik, nutrisinya pun lebih individual. Ini kaya mengapa semuanya basi di sini karena kekuatan genetik dan jenis patung (endomorph, mesomorph, ectomorph). Seseorang akan mengalami nyeri bisep dan dada, dan seseorang akan lebih mudah menggunakan dadanya.

Pertumbuhan m'yaziv pada anak perempuan: fitur proses

Secara fisiologis, organisme wanita kaya akan apa yang tampak seperti pada manusia. Oleh karena itu, pertumbuhan m'yazovoi masi di separuh indah umat manusia juga bisa menjadi troch nakshe, ingin berakar pada proses yang sama dan tenang. Gadis-gadis itu perlu berusaha keras untuk mengumpulkan massa, dan kemudian, dengan bantuan pengering, "minum" dari sisinya dengan m'yazami timbul, tetapi tidak secara supernatural. Keruvatisya dengan tsioma tidak membuat aturan sederhana.

• Sushinnya zavzhdi varto mulai s koriguvannya kharchuvannya. Hal ini paling direkomendasikan untuk siapa saja dengan diet rendah karbohidrat. Tidak dapat mematikan karbohidrat lagi dari menu. Bagi wanita, kedengarannya tidak menyenangkan untuk membuang bola lipid, sehingga kita bisa terjebak dalam latar belakang hormonal dan pembesaran payudara.
• Hormon kepala masonik, yang berkontribusi pada pertumbuhan pikiran, adalah testosteron. Untuk alasan ini, proses perempuan tampaknya lebih penting dan lebih penting, bahkan lebih layak pada tingkat yang rendah. Adrenalin itu terlihat dalam jumlah yang lebih kecil, jadi dengan ambisi yang sama, para gadis akan mendapatkan hasil yang lebih sedikit. Oleh karena itu, kompleks yang paling efektif untuk membangun massa rasa bersalah mencakup lebih banyak pengulangan untuk keheningan pendekatan itu sendiri.
• Indikator kekuatan tubuh wanita di depan orang sangat ditonjolkan, itu faktanya. Kemudian mereka memiliki semangat yang kaya, seperti ambang rasa sakit. Di sana, di mana seorang anak yang sehat dengan janggut menyerah, gadis tenditna itu terus jatuh ke depan. Oleh karena itu sportivitas bagi perempuan dapat dikembangkan secara intensif. Proses yang sama lebih baik.

Tse tі osoblivostі, yakі perlu untuk melindungi jam pіd kompilasi program individu dan rencana pelatihan. Dalam aspek lain (makan, pengaturan air, istirahat dan tidur, hidup dalam olahraga makan), para gadis dapat terbawa oleh aturan yang universal untuk semua.

Orang yang berolahraga di gym mengalami kemajuan yang berbeda. Seseorang berani menyelesaikan puasa, menambah berat badan, tetapi di m'yazi lain mereka tidak bertambah. Apa yang tumbuh di m'yazov dan bagaimana mempercepat proses ini, kami akan mencoba untuk mengetahui semua detail hari ini.

Fisiologi pertumbuhan m'yaziv

Kain M'azovі dalam organisme manusia adalah yang paling ekonomis, itulah sebabnya mereka mencoba untuk menyimpan maksimum pidato coklat dan langkah demi langkah peningkatan ekspansi, pidlashovuyuchis pіd bіzichn vantazhennia. Alasan lain untuk judul adalah mekanisme vaga yang ideal: tubuh itu sendiri menentukan jumlah maksimum serat m'yazovyh, yang diperlukan untuk pakaian yang nyaman.

Jumlah serat orang diletakkan pada tingkat genetik, dan kepadatannya dapat ditingkatkan dengan bantuan latihan kekuatan, makan yang tepat dan faktor penting lainnya. Tumbuhkan serat m'yazi zvdyaki zbіlshennyu tavshchina, tetapi bagaimana cara merangsang proses ini?

Apa konsumsi serat?

Program pelatihan untuk set m'yazovoi masa diluruskan pada chastkovo ruynuvannya dan pembukaan serat, dan proses perbaikan m'yazi diperkuat dan ditingkatkan volumenya, melebihi jumlah obsyagi. Proses ini disebut superkompensasi.

Keringat m'yazovykh clitins disebabkan oleh sintesis benang protein, yang bersumpah untuk kehidupan bicara, yang mencapai organisme di gudang landak. Semakin banyak seseorang berlatih, semakin banyak dalam bentuk benang protein dan semakin efektif pendarahan jaringan m'yazovyh. Jelas, Anda perlu memberi tubuh Anda cukup protein, vitamin, mineral dan kalori. Tanpa pikiran ini, tidak mungkin untuk meningkatkan massa kelompok m'yazovyh, pecahan bau bukanlah bahan untuk pertumbuhan.

Ketika vikonanna benar, m'yazi mengingatkan pada darah yang membengkak di rosemary. Atlet disebut tse. Dalam arah ini, serat mikroskopis telinga tumbuh, dan ketika diperkuat, mereka tumbuh.

Bagaimana cara mempercepat pertumbuhan m'yaziv?

Pelatihan alami dalam hal pertumbuhan m'yazovoy mentransfer stres untuk m'yaziv. Bau busuk itu sendiri, dengan pertumbuhan mental yang penting, yang meningkatkan homeostasis dalam tubuh. Vіdbuvaetsya tse pada jangkauan pikiran bernyanyi.

Strain M'yazova

Hal yang sangat ketika navantazhennі m'yazi terobsesi dengan stres ramalan, apa bau belum disesuaikan. Anda bersalah karena melakukan semua yang Anda butuhkan untuk mengejutkan mereka. Untuk siapa itu perlu untuk meningkatkan vaga kerja. Di clitins, proses kimia lipat sedang terjadi, seperti proses pertumbuhan pikiran m'yaziv. Misalnya, protein seluler bagian dalam diaktifkan - elemen sinyal yang mendorong perkembangan dan hipertrofi serat mukosa.

Kain Poshkonya

Setelah hak fisik kami, adalah mungkin untuk mengenali m'azovy bіl - tanda telinga lokal m'yaziv, zocrema dari pembukaan mikroskopis serat. Qi ushkodzhennia lokal menyalakan satelit klien robot. Secara signifikan, scho bukanlah indikasi obov'yazkovy pertumbuhan m'yazovogo, melainkan untuk zmusit pertumbuhan m'yazi perlu obov'yazkovo domagatisya poshkodzhen. Sederhananya, ketika serat diperkuat, mereka menumpuk dan otot bertambah besar.

Stres metabolik

Atlet Dosvіdcheni tahu apa yang memompa dan bagaimana mencapainya. Ini adalah nama yang diberikan untuk pengolesan darah dalam proses robotik. Ada rantai di bawah masuknya stres metabolik. Kaya akan atletis, bahwa pompa itu sendiri akan menakuti pikiran Anda tentang pertumbuhan. Vcheni, yakі menghabiskan banyak penelitian, sering mengkonfirmasi fakta ini.

Faktanya, di bawah pengaruh stres metabolik, m'yazi benar-benar tumbuh, tetapi sel-selnya mungkin tidak jauh lebih baik. Tse vіdbuvaєtsya melalui glikogen, yang dikonsumsi dalam m'yazi dan zbіshuє x untuk bantuan jaringan yang baik. Ini adalah hipertrofi sarkoplasma, jika m'yazovі obsyagi dapat tumbuh tanpa zbіlshennya bekerja vag dalam pelatihan.

Peran hormon dalam kecambah

Mengapa tidak menumbuhkan m'yazi dengan penghapusan semua hak secara teratur? Bisa jadi karena hormon. Bau busuk diperlukan untuk pertumbuhan dan regenerasi sel setelah pelatihan. Hormon terpenting yang membantu mencapai hasil yang diinginkan, :

• testosteron;
• IGF-1.

Ada banyak yang bersumpah dengan merangsang produksi testosteron, yang memicu sintesis protein, meningkatkan pembusukannya. Vin termasuk dalam pekerjaan sel-satelit dan menyemprotkan produksi hormon anabolik lainnya oleh tubuh atlet.

Akibatnya, peningkatan hak kekuasaan dirangsang oleh testosteron, dan reseptor seluler menjadi sensitif terhadap testosteron. IGF-1 mengatur jumlah daging dan merangsang sintesis protein, dan juga membantu klitin-satelit untuk bekerja pada peningkatan serat daging. Semuanya mudah untuk diselesaikan, tetapi intinya adalah Anda bersalah atas kekuatan kemenangan, jika tidak, hormon akan bergetar tidak cukup. Akibatnya, Anda akan melihat bahwa m'yazi tidak tumbuh, tetapi tumbuh dengan benar.

Peran makan dan asam amino untuk pertumbuhan makanan

Asam amino - partikel ce protein, diperlukan untuk kehidupan protein yang dibutuhkan oleh serat daging. Jenis kulit protein berbeda dari perbedaan asam amino. Jelas, ambil tanpa perantara menyuntikkan pidato hidup ke dalam tubuh, yang m'yazov klitinitas baru akan lahir. Dengan pola makan yang benar, suara dapat dikagetkan oleh protein itu sendiri, tetapi peran penting dimainkan oleh kandungan kalori dari makanan, sehingga tubuh memiliki energi untuk hak kekuasaan yang menang.

• Cobalah untuk mendapatkan 5-6 makanan untuk panen. Satu atau dua bisa diganti dengan protein shake, atau ngemil syrah, kacang polong atau pisang.
• Dari diet, perlu untuk membersihkan produk "kosong" dan kalori: soda, makanan cepat saji, keripik, pedas, pai tipis yang diminyaki. Mereka tidak memiliki warna coklat, dan lemak yang tersembunyi di dalamnya meningkatkan kolesterol tinggi dalam darah dan mengganggu kerja organ dalam.
• Diet dapat seimbang dan harus mencakup protein asam, karbohidrat, sayuran dan buah-buahan, asam lemak omega-3.
• Jika Anda memiliki sosok kurus, gunakan pemenang vicorist untuk satu set m'azovoy masi. Vіn meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari.
• Jangan menambah jumlah protein per 1 kg wol di atas norma. Secara keseluruhan, 2 g protein per 1 kg lemak tubuh sudah cukup. Anda bisa mengambil protein dari syrah, telur, daging, ayam, seafood, protein shake.

Aturan tsikh dotrimannya mengizinkan robiti agar m'yazi bertambah. Anda dapat mengetahui tentang artikel lain di situs kami.

Mengapa m'yazi tumbuh dengan baik?

Yakshcho m'yazi berhenti atau tumbuh dengan buruk, mungkin saja, Anda merusak pola makan atau berlatih secara tidak benar. Berolahraga hingga 3-4 kali sehari, tetapi tidak lebih, jika tidak, overtraining bisa disalahkan. Selain itu, hipertrofi m'yaziv adalah proses sentral. Anda tidak bisa mendapatkan hasil untuk sprat tizhniv, tetapi selama 2 bulan bau obov'yazkovo akan diperingati. Coba saja menang atau ambil foto diri Anda sebulan sekali dan lihat hasilnya. Yakshcho dotremuetsya semua diberikan vishche untuk rekomendasi, m'yazi obov'yazkovo akan tumbuh, mari kita pergi dan benar.

Semua orang dipengaruhi oleh genetika, dan hormon mereka juga bergetar secara berbeda. Perbedaannya terletak pada jenis dan jumlah serat m'yazovyh, dan pembentukan klitin-satelit dalam mengaktifkan pertumbuhan klitin. Semua faktor qi tієyu chi nshoy roy vplyvayut di m'yazov rostannya. Dari sudut pandang alasan, tidak mungkin untuk mengatakan, melalui sklki untuk memulai pertumbuhan m'yazi dan bagaimana memahami bahwa proses telah dimulai. Semuanya bersifat individual, jadi teruslah berlatih dan berjalan untuk makan.

Penting untuk meningkatkan sintesis protein, sehingga anggur mengatasi pembusukan. Jaga asupan protein dalam jumlah yang cukup, karbohidrat yang dapat dilipat dan asam amino esensial dalam tubuh. Bau busuk itu untuk mempercepat pembaruan clitin, yang mendengarkan telinga, dan Anda akan mendapatkan hasilnya. Tanpa m'yazi ini mereka dapat berbelanja secara royal di obsyas bahkan lebih baik dan mungkin biasa-biasa saja.

Pemula di Gym, bahkan lebih sering memasukkan makanan, sebagai pertumbuhan m'yazi setelah pelatihan, melalui skilki Anda akan melihat hasil cermin. Untuk menjawab pertanyaan tentang nutrisi, saya harus terlebih dahulu mencari tahu mengapa sangat penting untuk tidak memilih hak Anda sendiri. program pelatihan, langkah pertama untuk povnotsіnnym makan dan inspirasi.

Baik itu pelatihan, terutama karakter kekuatan, itu hebat menekankan untuk tubuh, terlepas dari mereka yang bau untuk memprovokasi vikid dalam darah coklat tersebut untuk pertumbuhan hormon m'yaziv seperti testosteron, somatotropin (hormon pertumbuhan), bau dan secara aktif merangsang produksi kortisol, yang merusak protein (mulai vikoristovuvatisya aktif). asam amino sebagai sumber energi, dan bukan pada karbohidrat atau lemak), sehingga sintesis protein dalam tubuh terganggu.

Bila tidak benar pembaruan(makanan yang buruk, tidur singkat, vtom kronis pada robot), tetapi tentang bagaimana pertumbuhan m'yazova tidak dapat dihentikan, lebih cepat, penghancuran protein dalam tubuh akan dimulai, untuk itu, pertama-tama, sama nutrisi sebagai "mengapa tidak tumbuh m'yazi", perekonyetsya dalam apa yang Anda ambil cukup pembaruan setelah proses pelatihan.

Di bawah jam vikonannya di gym, serat m'yazov_ robek, setelah itu microtraumas di m'yazakh terbentuk. Setelah satu jam mikrotrauma untuk melawan dan m'yazi zbіlshuiyutsya di rosemіrah. Waspadalah terhadap efek judul begitu superkompensasi jadi jika m'yazi setelah pelatihan meningkat ke tingkat maju dari pelatihan, dan melebihi yoga.

snuє dekіlka teori ilmiah, dan kulit z yakikh mungkin memiliki hak untuk hidup, satu stverzhuє, scho m'yazi tumbuh zavdyaki hiperplasia untuk meningkatkan jumlah m'yazovyh clitin, dan insha hipertrofi, yang berarti peningkatan pertumbuhan jaringan m'azovoy, untuk rahunka zbіlshennya m'yazovyh clitin di obsyazі

Tidak mungkin untuk mencapai efek superkompensasi, sehingga Anda dapat mengurangi pertumbuhan, dalam satu cara, ada tiga faktor a berhutang untuk bergabung bersama:

• Program pelatihan
• kehidupan
• penemuan kembali

Yak zmusity m'yazi grow

Kulit parameter ini sangat penting untuk pertumbuhan m'yaziv. Misalnya, alas, bingkai dasar set masi, є:

• kalori tinggi makan (atlet bersalah karena menciptakan terlalu banyak kalori dalam tubuh)
• program pelatihan yang memadai (menggambar atau periodisasi latihan ringan, sedang dan penting)
• pemulihan total (konsumsi energi dan stres minimum, serta mimpi 8-9 tahun)

Mendorong sungai Anda kebugaran, Anda mendorong tubuh untuk menaklukkan glikogen, dalam m'yazakh, serta sejumlah pidato hidup lainnya. Dalam peringkat seperti itu, dengan melindungi tubuh dengan "fouling", terus-menerus berolahraga dan berolahraga secara teratur, Anda dijamin menghentikan pertumbuhan m'yaziv.

Makan kalori untuk satu set m'azovoy masi

Satu jam perbaikan di antara latihan

Cara optimal untuk memperbaiki antara pendekatan dalam program Anda untuk menambah berat badan adalah disalahkan karena menjadi 1,5-2 hvilini, vіdpochinok mіzh pelatihan vіd 1 sampai 3 hari, tetapi tidak lebih dari 4 hari, jam berapa Anda harus menyelesaikan semuanya mungkin, perbarui kekuatan dan jangan jatuh ke dalam kurang latihan.

getaran ± 1-2 hari perbaikan antara pelatihan, itu harus disalahkan untuk fakta bahwa jika itu bulo, atau jika akan ada pelatihan (penting, ringan atau sedang), maka, seolah-olah Anda memiliki pelatihan tinggi keketatan, dan pertimbangkan bahwa kekuatannya belum terlihat (tanda-tanda peningkatan razdratovanity, pada kenyataannya, berada di m'yazakh dan rawa-rawa), ambil suplemen Anda sendiri merusak, pada saat yang sama Anda akan melindungi diri dari melebar latihan berlebihan, yak sering pereskodzhaє zbіlshennyu m'yazovoї masi dan hasil kekuatan dalam segala jenis olahraga, tidak kurang dari binaraga.

Jam perbaikan untuk pelatihan di antara kenaikan

Apakah saya akan mendapatkan hasilnya melalui pelatihan skilki?

Pertama-tama, bicarakan tentang hasilnya, yang dapat dikurangkan dari Latihan kekuatan, perlu untuk menentukan apa yang perlu Anda periksa di gym:

• Zrostannya m'azovoї masi
• Peningkatan tampilan yang kuat
• Pengeringan, lega m'yaziv

Pelangsingan ke daftar ini tidak termasuk melalui mereka yang keamanan energi dalam latihan kekuatan, perlu untuk meningkatkan asupan glikogen daging dan kreatin fosfat, pelatihan yang sama di gym tanpa otak. meludah lemak.

Yakshcho kamu belum pernah bertunangan olahraga, jika tidak, Anda bertunangan, tetapi bahkan sudah lama sekali, dan Anda ingin meningkatkan otot Anda, tetapi Anda akan membutuhkan 1 sampai 2 tahun teratur untuk mengambil (3 pelatihan per hari), sob body diubah meningkatkan ukuran jaringan m'yazovoi. Apa yang kaya dalam diet Anda? jenis patung, di skilki Anda memiliki yang bagus, seberapa bagus Anda akan memenangkan kehidupan berbicara, di skilki mіtsnі urat daging dan tautan, untuk meningkatkan hak pekerja Anda, seberapa banyak Anda memiliki banyak massa m'yazovoi kering dan gemuk. Semua parameter ini langsung ditambahkan ke swedia otrinya hasil melihat pelatihan di gym.

Bagaimana cara berbicara pada diri sendiri? angka-angka, maka rata-rata pemula statistik, dibangun di satu sungai, zbіshiti memaksa pada 40-50 kg di tyazi berdiri, di bench press 20-30 kg, 30-40 kg di squat dengan barbel, dengan masa kenaikan rata-rata sebesar 5-10 kg. Ini adalah bilangan real, seolah-olah valid untuk kulit, jadi Anda mendekati proses pelatihan dengan kompeten.

Sushinnya m'yaziv, kerjakan yang melegakan, titik-titik kepada para atlet, seolah-olah mereka sudah bisa sutteva m'yazovu massa (bukan gemuk!), jalan di kompleks rendah karbohidrat diet dan hak daya dalam mode pompa, Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan untuk 6-12 bulan.

Melalui skіlki mulai m'yazi vіdgukuvatisya pada kekuatan memajukan?

Apa yang Anda butuhkan untuk makan agar m'yazi tumbuh?

Zrostannya m'yazіv tanpa perantara pov'yazane dengan proses anabolisme dalam organisme, penciptaan struktur molekul tinggi baru, pada saat sintesis protein (protein). Namun, anabolisme perlu ditimpa oleh proses katabolisme(ruynuvannya), yakі untuk kondisi bernyanyi, kita akan berbicara tentang yakі mi di bawah, zdatnі memberikan pukulan pada seluruh jangkauan hasil gerak badan, jika tidak, kami memanggil Anda untuk tidak memberi pendatang baru s kemajuan kekuatan yang tumbuh memiliki massa m'yazovoi itu.

Yak sudah dikandung lebih banyak, pelatihan lebih kuat menekankan, yak di pershu cherga pada tahap tongkol, itu meluncurkan fermentasi aktif hormon kortisol, yang merupakan bukti katabolisme, sehingga untuk penghancuran hal-hal ini tidak mungkin meningkatkan m'iazi, prote untuk mencegahnya, itu adalah salah satu yang paling intens anabolik faktor - makan.

Makan yang cukup dalam hal keinginan yang kuat adalah kunci untuk mencapai massa m'yazovoi yang keras. Polegaє keluar dalam serangan:

Denna kalori, jika Anda mengambil dari produk makanan, Anda dapat memiliki lebih dari milik Anda energi virat rentang hari (yang juga diukur dalam kalori, kagumi), sekitar 200-300 kkal.

Makan dan menumbuhkan m'yaziv

1. Lebih banyak jumlah priyomіv zhi hingga 5-6 (Anda juga dapat menikmati protein shake dengan pisang atau Pak dengan krim asam, bukan obov'yazkovo, sepiring produk)
2. Kecualikan makan dari diet kosong, kalori tinggi (makanan cepat saji, keripik, soda, produk yang diisi dengan pengawet, pai berpelumas), pengurangan bau tidak ada krim kekebalan gerakan shkidly itu kolesterol jangan bawa kamu
3. Keseimbangan diet makan sendiri (protein yakis, karbohidrat terlipat, buah-buahan, sayuran, dan sayuran menjadi dasar menu)
4. Seberapa sulit bagi Anda untuk menambah berat badan, beli pemenang, dan juga tidak menyakiti dan zvichayno, sebagai aditif paling signifikan dalam set binaragawan atau petugas keamanan
5. Jangan coba-coba menambah jumlah protein per kg air, cukup untuk hidup 2-2.2 g/kg protein(makanan laut, tuna, telur ayam, dan protein sirovatkovy adalah salah satu produk protein asam terpendek), yang harus diambil secara keseluruhan untuk menciptakan efek positif. keseimbangan nitrogen, lalu cuci untuk beberapa kemungkinan pertumbuhan m'yaziv
6. Denna kalori dapat dilipat dalam karbohidrat, seolah-olah langkah demi langkah tubuh energi, tidak memberikan timbunan lemak berlebih agar terlihat seperti timbunan lemak

Alat paling penting yang pernah ada hitavitsia» - tas olahraga yang sama, selalu air bersih, protein shake, nasi dengan dada ayam dan telur. Jelas tidak terlalu kaya, tetapi Anda bersalah untuk menangkap esensi, dalam kandungan kalori produk, kelengkungan, Mereka menandakan proses anabolisme, pertumbuhan m'yaziv dalam tubuh.

Beberapa produk khusus makan untuk pertumbuhan m'yazіv tidak mungkin, hanya pedas rekomendasi, yang lebih banyak ditemukan. Saya memainkan peran khusus dalam mendorong struktur daging baru protein Untuk tujuan ini, pilih produk protein dari nilai biologis tinggi, kami di depan:

• makanan laut
• telur ayam
• Produk susu (syrah, ryazhenka, kefir, susu)

Nah jangan lupa semangat dalam karbohidrat, hingga bau dunia yang lebih besar adalah anaerobik glikolisme bernoda. Terlepas dari kekurangan garam, ada beberapa kata coklat untuk tubuh, dan sebelum itu, mereka masuk ke dalam darah dengan sangat cepat, jadi kami meningkatkan penekanan pada dapat dilipat:

Lipat karbohidrat dalam bahan makanan

• Soba
• Makaroni
• kentang
• Roti hidup
• Jagung
• kvassola
• Kacang polong
• beras merah

Asam lemak omega-3 sudini dalam keadaan sehat, sangat penting bagi para atlet ini untuk duduk steroid tentu saja, untuk itu, rіven shkіdly kolesterol sekaligus pindah ke yang baru.

• tuna
• Ikan salmon
• oliya zaitun
• Alpukat
• Selamat lyon
• Ulang tahun Garbuzov
• kacang kenari

Setelah keberhasilan pertumbuhan m'yaziv di tsoma tidak berakhir, tochnіshe vіn navіt shche saya tidak mulai. Hanya dalam proses perbaikan, pembaruan, resusitasi pidato kehidupan diperbaiki oleh zsuv inovasi biokimia dalam anabolisme bik, dan sebagai upaya terakhir sintesis struktur m'yazovyh baru.

Mari kita lihat, jika Anda pernah sibuk, secara ajaib diketahui bahwa m'yazi atlet tumbuh tidak hanya selama satu jam, tetapi setelah itu, apalagi, dalam hubungan yang erat dengan kekuatan untuk pertumbuhan m'yazi, itu kurang efektif. Bagaimana cara menumbuhkan m'yazi setelah pelatihan? Untuk menjelaskan fenomena ini, fisiologi akan datang untuk membantu kita.

Selama pelatihan kulit, tubuh berada di bawah tekanan, dan itu benar-benar normal, jika tidak, massa tidak akan tumbuh. peningkatan deposit karena faktor rendah:

• kekuatan genetik;
• tubuh hormonal;
• vіku (organisme muda dengan otot yang lebih besar);
• jatah makanan;
• rejimen pelatihan dan rehabilitasi;
• z stepovim zbіlshennyam navantazhennya bahwa perubahan hak secara berkala;
• Saya akan menjadi penguntit tubuh

Secara skematis, proses pertumbuhan m'yazіv terlihat seperti ini:

1. Di bawah jam latihan kekuatan (dunia kurang cardio), tubuh ditekankan melalui tekanan yang selalu ada, dan selama proses latihan, tubuh mengalami kemajuan dari waktu ke waktu. Salahkan stres metabolik. M'yazi hіba scho dipompa dengan darah, dan hasilnya disalahkan atas hipertrofi m'yazіv.
2. Dalam kasus ketegangan intensif pada otot, mikrotrauma disalahkan melalui puing-puing serat mukosa, yang memanggil dengan menyakitkan.
3. Menumbuhkan m'yazіv dimulai selama pelatihan, kurang dari tiga tahun kemudian, setelah berusia tiga tahun, hingga dua dib (disarankan untuk memberikan upaya kelompok m'yazv yang berbeda).
4. Penguatan serat mukosa menyerupai asam amino di bawah pengaruh hormon pada reaksi seluler internal yang sama dan disertai dengan hipertrofi.

Hipertrofi serat mukosa

Seperti dalam latihan kekuatan atau kardio, semuanya benar dengan ketegangan maksimum (vaga besar, pengulangan yang kaya, langkah cepat), kemudian sampai akhir latihan di m'yazah, sangat panas.

Ini adalah nama stres metabolik, atau pemompaan, jika m'yazi memompa darah, dan dovkola dari m'yazovyh clitin menyalahkan nabryak.

Melalui sel baru, jaringan membengkak, m'yaz nibi mengembang, dan volume yang terakhir meningkat (tidak menjadi lebih kuat).

Prote hipertrofi serat m'yazovyh setelah pelatihan disimpan untuk waktu yang singkat, berdering, sprat puluhan whilins.

Binaragawan menang memompa di depan guncangan, secara visual membangun otot Anda lebih bervolume dan timbul dan terlihat lebih efektif di foto dan video.

Nilai protein dalam pertumbuhan m'yaziv

Seperti untuk waktu yang lama dan dengan intensitas seperti itu, ada pembaruan pertumbuhan m'yazovykh klitins, kaya akan apa yang harus dibaringkan untuk dimakan.

Bahan budіvelniy utama untuk serat m'azovih, s yakikh, vlasne, m'yaz, . Di mata seratus, terlihat seperti ini:

• 18-20% - sebagai pengganti protein dalam massa m'yazovy panas (reshta - air);
• 80% protein - dalam jaringan m'yazovіy "kering".

Sumber protein utama adalah produk berikut:

• yalovichina, protein yang diperoleh 70-80% dan dipanen dengan cepat; Selain itu, ada banyak asam amino esensial dalam yang baru;
• , diseduh keren, - 90% kulit putih akan ditaklukkan (dan melihat anak yatim - kurang dari 50%); putih telur memiliki sejumlah besar hampir semua asam amino vital;
• ; kebenaran, berasimilasi dari protein baru, perlu untuk melakukannya dengan benar.

Sebagai suplemen olahraga, popularitas nabuv sangat bagus, untuk membalas massa asam amino esensial.

Protein dari yang baru diperoleh 90%, itulah sebabnya ada rekomendasi untuk pelatihan pasca-kekuatan/kardio.

Peran hormon, asam amino, dan unsur mikro dalam penyakit tanaman

Sebagian besar dari asam amino, dari mana, di dalam air, semua protein tubuh kita ditambahkan.

Untuk menghilangkan kerusakan mikro dalam struktur serat mukosa, dan menginfeksi protein baru, protein baru disintesis dari asam amino.

Tetapi proses ini tidak terjadi dengan sendirinya, untuk melancarkannya, perlu menggunakan hormon-hormon berikut: self-tropin (hormon pertumbuhan), testosteron (hormon utama keadaan manusia) dan insulin. Yang terlihat dari mereka adalah untuk meletakkan otot fisik dan otot yakіsna.

Peran insulin berperan dalam percepatan transportasi asam amino ke sel dan aktivasi sintesis protein.

Zim, zrozumilo, yogo peran organisme kita tidak dihilangkan - ini adalah hormon yang kaya, dengan kata lain, kaya untuk menyimpan energi bagi tubuh.

Sintesis protein praktis tidak mungkin tanpa sumber daya mineral; memainkan peran penting dalam fungsi dan pertumbuhan otot, jadi latihan kardio dan kekuatan disebabkan oleh fakta bahwa itu disertai dengan asupan vitamin dan mineral kompleks.

Arti tidur untuk menumbuhkan m'yaziv

Dan sekarang, ada pilihan yang lebih baik untuk pemula.

Semua proses pelipatan memulihkan struktur m'azovoy dan membangun m'azovoy masi tidak terjadi setiap jam, tetapi setelah latihan kekuatan, selama periode pemulihan, terutama saat Anda tidur.

Proses ini, setelah menghilangkan nama superkompensasi, jika m'yaz tidak hanya dikembalikan ke tingkat akhir, tetapi juga melampaui yoga.

Nutrisi untuk satu set m'azovoy masi tsіkavit tanpa noda kulit pemula. Bagaimana cara menanam m'yazi shvidko? - Teman untuk popularitas makanan dia menulis "Bagaimana cara membangun massa m'yazov?". Ayah, varto mendedikasikan untuk topik topikal okrem rozmovu tsіy. Saya akan memberi Anda penghargaan, seperti yang Anda berikan, seperti yang saya dorong hari ini - ce pencapaian khusus saya, fondasi, seperti dalam pelatihan saya sendiri, begitu juga dengan kecepatan kemajuan saya. Tsya statya adalah praktik eksklusif. Tidak ada teori dan hasil ilmiah, dari tampilannya, mungkin saja, kita bisa membicarakan pertumbuhan m'yazovoi masi nanti, menamai langkah zbіgu praktik dengan teori.

Pejabat, yakі itu perlu untuk berbohong

Bagatorіchny dosvіd khusus, dan juga dosvіd nshih orang stverdzhuє: shvidkіst m'yazіv - tse ndivіdualny poznik. Jadi, jika Anda ingin berbicara tentang angka-angka tertentu, Anda dapat memberi makan kembali orang ini, setelah mengacaukan fakta bahwa dia hanya mencoba untuk meminta informasi, atau dia mengejutkan bahwa 10 kilogram massa kering per r_k adalah maksimum untuk seorang atlet yang benar-benar kulit, - tuliskan "kegembiraan" ini dengan berani. Shvidkіst rostannya m'yazіv berbohong kaya chinnikіv. Faktor utama di sisi kanan m'azovoy masi - tse:

1. Dotrimannya chi nedotrimannya dengan prinsip kemajuan kemajuan.
2. Vіdpovіdne pembusukan hormonal, yang memungkinkan atau tidak memungkinkan pertumbuhan m'yazovu masu.
3. Inspirasi yang benar atau salah (hidup, tidur).
4. Vik. Hingga 25 tahun, pertumbuhan massa m'yazovoi akan tumbuh dengan sendirinya. Tubuh terbentuk tanpa latihan kekuatan. Ale Anda dapat membantu di tsoma, setelah itu kemajuannya akan lebih besar.
5. Kebenaran program pelatihan yang disusun.
6. Sikap yang benar.
7. Genetika.

Faktor yang sama adalah faktor utama dalam pertumbuhan yang tepat dari massa m'yazovoi. Kami akan membicarakannya lebih lanjut di artikel lain. Pada saat yang sama, kita perlu menyadari bahwa kita perlu memperbaiki atau tidak memperbaiki faktor-faktor ini di gedung, jadi untuk membantu saya tumbuh dewasa. Saya akan menunjuk bahwa faktor seperti itu, seperti "ada hak untuk menyelesaikan peralatan teknis", saya hanya tidak membuat perubahan apa pun. Ale, bukan kepada orang yang tidak penting, tapi melalui mereka yang sudah mengerti dengan sendirinya.

sungai pertama

Pengalaman pelatihan daftar ini, saya juga tidak vmikav navmisno. Bergantung pada faktornya, kecepatan pertumbuhan massa m'yazovoi akan turun lebih rendah sebesar 50%, sehubungan dengan itu varto melihat nutrisi "Bagaimana pertumbuhan m'yazi?" sendiri melalui prisma pengalaman pelatihan.

Dan sekarang, setelah pindah ke rozmo yang lebih masuk akal untuk massa rakyat, kami telah membawa Vasya ke rozmo kami, seorang pemuda berusia 17 tahun dengan berat 65 kilogram. Jangan minum, jangan merokok, makan dan minum kurang lebih dengan benar. Ikuti prinsip kemajuan inovasi, mungkin memiliki suasana hati yang tepat, genetika rata-rata dan latar belakang hormonal melintang. Jika Vasya berlatih dengan benar, Anda bisa mendapatkan hampir 6-7 kilogram daging kering dari sungai pertama. Sekarang dodamo tsієї rozmovi Yura - yunakovі 17 rokіv, vagou 65 kg. Yura mungkin terlalu bersemangat, saya akan memasukkan sendiri kilogram beras, keju, dan soba, saya mungkin memiliki latar belakang hormonal yang normal, saya akan mengatur program pelatihan dengan benar. Ale, Yuri punya satu masalah: dia tidak memberi tahu siapa pun tentang mereka yang perlu memimpin hari sekolah pelatihan, sehingga Anda dapat mengikuti prinsip kemajuan kemajuan. Yura mengumpulkan 15 kilogram untuk sungai dan menyebut Vasya brengsek. Tim tidak kurang, Vasya, setelah mengumpulkan 6-7 kilogram daging kering, sama seperti Yura, setelah memperoleh 2 kilogram daging dan 13 kilogram garis yang bagus, seperti viide dari kering pertama. Mengapa? Dan semua fakta bahwa Yura tidak mengikuti prinsip kemajuan kemajuan. Vn yak embossing 60 kg nya, sehingga zupinivsya pada 70-80 kg, pada prinsipnya sama dalam distribusi sungai. Dikumpulkan dalam kilogram dan m'yazami. Juga, angka-angka di sini lebih pintar.

Sekarang dodamo ke rozmov Dima kami. Dima, setelah membaca artikel ini, pertama-tama berlatih di gym. Dima tahu tentang semua perombakan faktor, sambil memangkas testosteron Anda pada tingkat tinggi, kemajuan dotremuetsya navantazhen. Zagalom, Dima, setelah membaca artikel ini, bagus sekali. Vіn datang ke gym dan untuk pertama kalinya menambah 20 kg. 12 di antaranya adalah tse m'yazi. Rashta - lemak dan air, seperti Dima, yang membaca situs kami, dengan mudah menikmati jam periode musim semi-musim panas.

sungai lain

Vasya, setelah mengalahkan Masha dari halaman pengadilan, berhasil mencetak goydal. Saya tidak mendapatkan apa-apa dari hasil wine tersebut. Yura, setelah menghabiskan sebagian besar dari akumulasi jam kering, setelah memahami pengampunannya, meringkuk sebagai pekerja pelatihan dan mulai berjuang untuk prinsip kemajuan kesombongan. Zavdyaki nagodzhennuyu neuromalyazovy zv'yazku Yura mengetik 15 kg, 10 di antaranya - m'yazi. Dima, terus maju, mendapatkan 7 kilogram lebih banyak daging kering.

Sungai ketiga

Masha meninggalkan Vasya. Vіn vyrіshiv berubah menjadi goydalka dan menganggap diri Anda serius. Mulai berteriak seperti budak di dapur, menyiapkan diri untuk hasil yang positif. Vіn dotrimuvavsya semua prinsip penting dan mendapatkan hampir 10 kg daging kering. Yurko, terus berlatih dengan benar, menambah berat 7 kilogram. Dima - lebih banyak 5.

Sungai keempat

Vasya bertambah 6–7 kilo, Yura – 5, Dima bertambah 3.

Sungai kelima

Vasya naik 4 kilo, Yura - 3, Dima - 2.

Sungai Shostiy

Semua atlet mencetak 2 kg daging kering.

Sepuluh sungai

Atlet AS mencetak skor per kilogram daging kering.
……

Pelatihan dua puluh ryk

Vasya mencetak 250 gram, Yura - 230. Dima berpisah dari pasukan lain dan memutuskan untuk mendedikasikan hidupnya untuk binaraga. Akibatnya, anggur memperoleh 900 g daging kering per sungai.
Sebagai bachimo dari puntung ini, beberapa di antaranya didasarkan pada polong nyata, kecepatan pertumbuhan massa m'yazovoi adalah indikator varian, yang terletak dalam bentuk:

Dotrimannya chi nedotrimannya dari aturan dasar pertumbuhan m'yazovy.
- pengalaman pelatihan.

Angka tertentu

Untuk memberi Anda informasi yang lebih spesifik, saya dapat mengatakan bahwa untuk pemula muda dari genetika menengah ke sungai pertama, melatih 12 kilogram daging murni adalah maksimum. Yah, saya tahu, saya hati-hati, berdasarkan informasi khusus saya, prote, karena kemajuan Anda sangat berbeda dari yang nomor satu, Anda perlu menganalisis cara hidup Anda pada kekuatan salah satu faktor yang ditimpa. Dengan ini, bayar, scho 12 kilogram daging kering - tse, lebih banyak untuk semuanya, jika Anda pergi ke misa - sekitar 15-20 kilogram di teresa. Demikian juga, pergi setelah makan, berusaha untuk tidak menambah beban lemak, dan Anda harus keluar lebih sedikit. Di sini perlu untuk mencapai puncak di vlasne di cermin. Di sungai lain, kemajuan pelatihan meningkat sekitar 1,5–1,8 kali. Jika demikian, Anda dapat mengetahui cadangan pelatihan yang tepat pada saat itu, seolah-olah di sungai pertama Anda mengacau. Dalam waktu seperti itu, kemajuan tidak dapat dibuat. Dali - mengikuti prinsip yang sama.

Pertumbuhan swedia yang ideal dalam periode bera dalam pengalaman

Berdasarkan tabel ini, rata-rata statistik amatir straight dapat menghitung selisih salah satu faktor pelatihan

Kecepatan kemajuan	Tampilan ideal	pertunjukan yang bagus	Pokanik tengah	sok kotor
sungai pertama	12 (15-20 di Therese)	8-9	5-6	1-3
sungai lain	7-8 (10-13 di Therese)	6-7	3-4	1-2
Sungai ketiga	5-6 (9-11 di Therese)	4,5-5	2-3	1
Sungai keempat	3-5 (7-9 di Therese)	2-3	1-2	0,5-1
Sungai kelima	2-3 (4-6 di Therese)	1-2	0,5	0
Sungai Shostiy	1.5-2 (2.5-3.5 di Teresa)	1	0,2-0,5	0
somy rik	1 (hingga 2,5 di gerbong)	1	0	-
Delapan sungai	900 g (hingga 2,5 untuk semua)	0,5-1	0	-
Sungai kesembilan	700 g (hingga 2 per kibasan)	0,5-1	0	-

Saya akan memberi tahu Anda bahwa, pertama, tabelnya adalah perkiraan, tetapi dengan cara yang berbeda, hitungan pertama dilipat untuk kebijaksanaan, bahwa kehidupan pelatihan Anda ideal, bahwa prinsip-prinsip trapleyatsya jarang melalui perabotan yang berbeda, sehingga Anda tidak dapat berbaring di depan kami selama satu jam. Nomor Qi - batas atas pertumbuhan m'azovogo ALAMI. Untuk seorang amatir rata-rata, setengah dari mereka bahkan lebih baik.

Panggil para amatir untuk maju lebih kaya (pertunjukan tengah). Ada baiknya kita meletakkan fakta bahwa kita tidak bekerja dan terkadang ragu untuk melawan salah satu faktor, jadi itu sama dengan ketidaktahuan dangkal terhadap faktor-faktor atau genetika ini. Jadi jangan malu, karena kemajuan Anda sedikit kurang dari itu, dan itu normal.