Benar untuk m'yaz_v payudara untuk anak perempuan. Vіdminnі hak untuk mengubah kekenyalan payudara

Bahagiakan petani
02.08.2021

Pertumbuhan sama dengan pendapatan dari kehidupan kesejahteraan orang jahat dan tidak begitu banyak warisan positif, seperti peningkatan jumlah orang dan pria "dengan perut". Masalahnya adalah orang-orang lebih (dan lebih enak) dan kecil kemungkinannya untuk pingsan. Untungnya, sekaligus karena meningkatnya masalah pertumbuhan dan sejumlah orang, yang tidak perlu perut membengkak dan berkeliaran, tidak memerlukan lipatan lemak, tetapi pada saat yang sama dengan mereka - hipertensi, masalah karena pembengkakan dan diabetes. Semakin banyak orang bersiap-siap untuk makan dengan cara yang seimbang, berolahraga, zagalі untuk menjalani gaya hidup yang aktif. Oskilki tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi kami akan membuat proses hidup lebih intens, kami akan bersenang-senang dan kami akan membuatnya lebih bermakna.

Pada saat yang sama, jelas bahwa untuk olahragawan yang produktif, sambil memutar patung, mereka tidak hanya akan memenangkan garis dan faktor pertumbuhan, tetapi mereka akan dapat melihatnya (demi robot, sekarang, sama dan masalah yang sama). Bagato dіvchat, sebagai dari kepuasan puas dengan roset berlatih nsh, bersiap-siap untuk memangkas "dalam nada" tilo kami dan setiap jam untuk mendapatkan beberapa kilogram, tetapi untuk mengumpulkan bagasi orang-orang kudus musim dingin dalam satu jam - di sana tidak perlu sistematis

, di pagi hari, bagaimana kalau membicarakan - bahwa salah satu gadis terlihat dari mereka di bawah drive "dan sekarang?" "dan keindahan payudara akan berubah?"

Mari kita memperluas pengampunan lebar dan lebar, dan bertanya-tanya apakah semuanya benar dengan payudara trenuvanny wanita. Pengetahuan adalah kekuatan, seperti yang dikatakan Francis Bacon.

Terlambat, saya ingin maju, dalam seluruh makanan (seperti dalam semua yang lain) dalam pidato, dan dalam nuansa dan lipatan yang tidak masuk akal, di mana kekuatannya bukan untuk fakhivtsy kulit. Sumbu lipatnya halus, tetapi pidato dasar dasar itu sendiri dapat dilihat - bau kesederhanaan, jelas, dan mungkin tidak heran jika Anda tidak mengetahui semuanya.

Otzhe, mitos tentang wanita yang melatih mutilasi payudara. Saya di kejauhan untuk mengetahui kurang dari lima.

Payudara bisa menjadi tren


Beberapa tampaknya mungkin. - bisu kategoris. Semoga balapan, itu tidak luar biasa, itu saja dan nsh. Yak sangat baik?

Di sebelah kanan, kata "payudara" dapat dipahami dengan cara yang masuk akal. Seratus persen dari bagian perempuan dari audit untuk "payudara" memanggil pikiran susu. Jika diberikan anatomi, maka simpanan susu disimpan dalam yang utama dari jaringan tebal (lapisan tebal), serta jaringan lemak. Rupanya, ubah ukuran makanan sebanyak mungkin.

Tampaknya lebih sederhana: Jika Anda menjadi lebih kurus - payudara Anda akan berubah, mendapatkan vagu - payudara Anda mungkin tumbuh. Dengan vaginosti bahwa selama periode tahun, jika kesehatan itu sendiri berkembang secara aktif, maka payudara dapat tumbuh lebih besar. Dan kemudian, karena vygodovuvannya toraks - perubahan langkah demi langkah.

Apakah itu berarti Anda tidak dapat mengubah payudara Anda? Zagalom begitu, ale nuansa. Dari tanaman merambat seperti susu dan dari choloviks dan betina hingga lendir payudara. Sumbu dapat ditingkatkan dengan pelatihan sistematis. Tidak ada gunanya mengobservasi tanaman merambat susu itu sendiri; Dimungkinkan untuk membuat dada terselip dengan parit penutup payudara. Makanan - berapa banyak? Secara visual, efeknya akan diingat, ale shvidshe untuk semua kesalahan itu tidak akan diingat. Tentang zhodni "dua-tiga razmiri" bergerak tapi tidak bisa. Maaf.

Jika Anda ingin mengambil 5-6 kilogram jaringan lemak pada saat yang sama, maka volume payudara Anda akan tumbuh dengan mata yang tak terhapuskan.

Trenuvannya bisa mengubah payudara

Saya akan melihat orang-orang yang memberi tahu saya tentang anatomi - ni. Dalam tanaman merambat susu, tidak ada jaringan lemak dan berbulu. Zhodni trenuvannya tidak bisa diubah yh obsyag. "Tapi jika Anda trenuvannya untuk membakar lemak - dvchina, seolah-olah, terhormat, - dan itu berarti payudara bisa berubah!" Zagalom, itu benar. Kalau trenuvannya bikin kurus, ya gila-gilaan, gila-gilaan ditarik ke masyarakat. Kehalusan fakta bahwa pelatihan otot-otot payudara tidak memberikan percepatan pembakaran lemak yang signifikan. Yang paling efektif dalam keseluruhan rencana adalah pembaruan kardio yang benar. Untuk itu, tampaknya otot payudara bisa diubah, tetapi latihan otot payudara itu sendiri tidak.

Itu sebabnya semua gadis yang unik dan dumbbell karena takut berubah menjadi cukup besar - mereka bisa menjadi keren. Lambaikan dumbel Anda dan dorong sampai Anda berkeringat - Anda tidak akan menipu payudara Anda. Untuk navpak: peningkatan ukuran otot payudara secara visual dapat mengkompensasi penurunan ukuran payudara melalui penurunan ukuran payudara.

Sosok itu akan menjadi cholovik-like, virostut cholovichi bicepsy dan in.

Yah, licik, ni. Profil Cholov_chiy atau zh_nochiy dari patung akumulasi genetika dan dahak hormonal. Selama Anda bekerja secara normal, Anda melihat jumlah hormon yang normal (untuk status Anda) - ada perubahan aktivitas fisik (selama mode trenuvan) yang tidak dapat Anda masuki. Dari trenuvan m'yazi virostut, tetapi tidak demikian, seperti dalam choloviks. Bagian pertama dari struktur massa daging pada wanita dan cholovikov berkembang, dan alasannya, seperti yang telah dikatakan, bukan dalam beberapa trenuvan, tetapi dalam genetika kutu hormonal.


Dan yak seorang binaragawan? - untuk mencintai belas kasihan gadis itu. Di sebelah kanan, untuk mencapai efek yang sama, kebutuhan akan pidato: 1) SELALU trenuvatysya, 2) steroid hidup - obat hormonal, yang meningkatkan jumlah hormon manusia. Jangan malu-malu, Anda pasti tidak akan bisa mendorong otot.

Pelatihan payudara untuk ibu yang baik

Pilihan abo yak: "payudara menjadi keras, dan laktasi mengerut." . Yak mi z'yasuvali (atlas anatomi tse pidtverzhu) - trenuvannya dapat dicabut dari perubahan dan tulang dada payudara, tetapi terletak di bawah tanaman merambat susu. Struktur tanaman merambat itu sendiri disuntikkan dengan tekanan yang tidak sesuai untuk nilai. Dan sumbu pembengkakan darah dan mengaktifkan proses pertukaran pada kain berdaging dan tenunan tangan - seluruh kaleng. Akibat berkurangnya sirkulasi darah, membuat fungsi organisme Anda lebih indah. Yang salah adalah manifestasi penyakit (misalnya, proses penyalaan) di dalam tubuh. Secara umum, pelatihan dapat digunakan dengan dokter. Kita berbicara tentang matus yang benar-benar sehat. Sejauh menyangkut gadis itu, kesehatan jamur susu dan bayinya berhasil untuk kesehatan bayi mereka - karena trenuvan payudara, mereka tidak terpengaruh.

M'yazi, seperti dari trenuvan dari dada menjadi "zhorstkishim", wanita cantik roztashovani so gliboko, nіkhto nіkhto nіkolі tsogo pada dottik tidak berarti.

Kurangnya visibilitas yang efektif


Jadi vvazhayut deyak dіvchata. Baik itu dumbel, mereka akan ditampilkan dengan cara yang cepat dan mudah. Saya tahu bahwa kami akan mengkonfirmasi atlas anatomi, kuncup payudara merenung di choloviks dan wanita adalah sama. Tahap keputusasaan bisa diwujudkan, begitu adanya. Tapi semuanya tepat untuk renungan payudara, saat para atlet berlatih, semua baunya sama untuk wanita. Terkejut dengan diagram, untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda mengembangkan apa yang benar - dan jika Anda membutuhkannya, untuk menjadi benar, dan bagaimana Anda memilikinya juga.

Visnovok

Otzhe, itu dapat dirampas dari kesehatan dan keamanan lendir payudara, yang terletak di bawah tanaman merambat susu. Dari trenuvan payudara wanita seperti itu, mereka dapat tumbuh dan menjadi kecanduan yang gigih, mereka ingin berubah (dengan ukuran 1-2), atau perubahan tren sarung payudara itu sendiri tidak mungkin.

Makanan "dan sekarang todi?" untuk menyadari seluruh rendahnya efek positif dari trenuvan otot payudara.

1. penutup payudara, bagaimana berbaring di bawah tanaman merambat susu, berubah dan tumbuh secara umum, namun demikian, adalah baik bagi dunia untuk mengacak-acak payudara dengan yang tumbuh dan bengkak, dan tidak mungkin untuk tidak bersukacita.


2. Perubahan daging payudara akan memungkinkan Anda untuk menangguhkan ketidakseimbangan dalam perkembangan sistem daging. Jika punggungnya kemerahan, mereka lebih kuat, maka sosok itu bungkuk, dan payudaranya terbakar. Pelatihan otot-otot payudara memungkinkan trimati diatur dengan benar, dan ketika payudara secara formal berukuran lebih kecil, itu dapat terlihat lebih efisien dan erotis, lebih rendah daripada payudara yang lebih besar dari wanita yang membungkuk.

3. Selain itu, tulang dada sangat dibutuhkan oleh tubuh, agar tangan yang normal tidak bisa dirasakan. Tangan yang kuat untuk wanita perlu tidak kurang dari untuk orang. Saya ingin menjadi kurang vtomlyuvatisya, menangkap seorang pria kecil yang gelisah.

4. Aktivasi sirkulasi darah di jaringan dan jaringan payudara, saya akan mewarnai tubuh fisik zagalny dan proses positif penuaan - saya akan mewarnai regenerasi daging dari dada. Sederhananya, payudara Anda lebih muda, kenyal dan nyaman. Navit jika Anda berusia 20 tahun, fondasi maybutt perlu meletakkan yakomog lebih awal.

- kebanggaan seorang anak dan seorang wanita. Seperti di masa muda, payudara disiapkan dalam bentuk yang baik dengan cara alami, kemudian bertindak dengan bangun dari mulut, saat tumbuh, melemah dan bau busuk turun. Agar payudara menjadi terlalu teregang, perlu untuk menjaga dbati tentang dia, untuk membantunya dengan bantuan budaya fisik. Anda perlu memperbaikinya lebih awal dan melangkah secara teratur, untuk menemukan grafik nyanyian yang akan diambil. Ada banyak hak, dengan bantuan beberapa gadis Anda bisa memompa payudara m'yazy di rumah pikiran, setelah menutup payudara mereka dengan lega dan memanjang.

Troche anatomi payudara

Payudara wanita terutama disimpan dari jaringan lemak dan endapan susu, sebelum salep diperluas. Piddajutsya coriguvannyu ob'єmu yang sangat bau dan vryayut pіdtrimtsі garnoi. Tulang dada yang besar dan malium, tulang klavikula dan gigi depan mulut dapat diproyeksikan ke kanan. Bergetar ke kanan, kelompok cich salep dan yang buram dapat mencapai efek merobohkan tanaman merambat susu i.

Lebih penting bagi wanita untuk memompanya ke atas dan ke bawah kepada orang-orang melalui mereka yang kekurangan testosteron dalam tubuh mereka, yang merupakan hormon tubuh, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan daging. Ular itu pada pemandangan payudara yang mengundang, untuk visibilitas kompleks, pasti akan benar, tetapi tidak secepat atau bahkan lebih diingat.

efektif benar

Untuk renungan memompa payudara secara penuh, ke kanan, sepertinya dari pelajaran sekolah budaya fisik, mudah untuk menyelesaikannya. Ale, tidak terpengaruh oleh kesederhanaan, diikuti oleh pengenalan teknologi visibilitas, jumlah pendekatan untuk kulit dari mereka. Hasil pertama akan diingat untuk hari itu. Segera untuk tidak dibayangkan kembali oleh peringkat yang mempesona di mata air dan relfnu. Pada saat yang sama, Anda akan mendapatkan vitratiti selama satu jam zusil itu.

Vidzhimannya vid pidlogi

Beberapa yang paling efektif tepat untuk mengencangkan payudara yang memompa m'yaz_v. Gigi depan, sendi dada, kepang dan sendi lurus perut, sendi terluas dari korset belakang dan bahu dilemparkan. Masuk komplek olah raga sampai masuk komplek olah raga sudah tepat.

Benar, Anda dapat visonuvati dengan cara yang cerdas:

Klasik

Pertunjukan klasik

Versi tradisional dari transmisi informasi dari stati. Letakkan tangan Anda selebar bahu. Telanjang di lubang atau kepalan tangan dan kaus kaki. Di rakhunok "1" tangan ditekuk di legging, turun saja ke podlogi, jangan bercanda. Pada rakhunok "2", lengan ditekuk, sehingga mereka melakukannya. Untuk orang remaja, perlu untuk pergi 12 hak untuk 1 lulus, dan dalam perjalanan ke akhir perjalanan 4. Selama langkah-langkah, perlu untuk memberikan anak-anak hak untuk melakukannya.

Opsi Polegsheniy untuk pochatkivtsiv

Ke kanan untuk berdiri dengan berlutut di lantai atau untuk melihat keluar dari dinding tembok. Beberapa orang perlu mencoba menemukannya 4-5 kali untuk 1 pidhid.

Tekan halter dari posisi berbaring di lavi senam, di mana dimungkinkan untuk mengubah nahila yang dipotong, memungkinkan operasi pertumbuhan payudara m'yazy... Dalam posisi horizontal, cara paling efektif untuk memegang bagian tengah.

Untuk vikonannya tepat meluncur di atas lava, dan dumbel di tangan di atas payudara. Pada rakhunok "1" saya melihat, halter ada di gunung, tanpa perlu meluruskan garis. Tangan pada titik kesalahan maksimum tetapi sejajar satu tunggal. Turunkan halter ke rakhunok "2". Sejumlah hak diperlukan - 12 per 1 pass. Jumlah umpan - 4.

Pidnimayut ketat vdvіchі shvidshi, nіzh menghilangkan. Saat mengangkat dumbel, tekan dada, dan regangkan tulang belikat selama satu jam saat menurunkan. Di sebelah kanan, saya sedang membicarakannya, nakse risik telinga melilit bahu.

Efektif tepat untuk memompa dan meningkatkan volume payudara bagian atas. Hal ini diperlukan untuk mengayunkan lava, memangkas halter di payudara, meletakkan kaki Anda di lantai. Dumbbell memenangkan bukit secara maksimal, atau tidak mengangkat semuanya sekaligus, tetapi mereka dapat dilihat. Tangan rostashovuyutsya secara paralel, satu tunggal. Jumlah pengulangan 10–12.

Tsia tepat untuk payudara dengan dumbel untuk vikonutsya berbaring di penculikan lavi. Kut nahilu dosvіdchenі pelatih tolong angkat sekitar 35 derajat.

Dumbbell on tongkol yang tepat berputar di area bagian tengah payudara. Berhenti di semua tempat untuk vpirayutsya di pidlog tersebut. Angkat dumbel ke atas bukit dan rentangkan tangan ubik. Yang bersalah tiga membungkuk dan lurus ke bawah. Harga tersebut diperlukan agar vikonannya nyaman dan bebas panggang kan. Uvaga pіd hour yogo vikonannya slіd fіksuvati di m'yaz. Sepanjang jalan, mereka memberikan pandangan untuk mendukung produk makanan.

Halter dipilih dari tangan kecil, selangkah demi selangkah, menambahkannya. Penting bagi Viconati 12-15 untuk memiliki hak, sejumlah orang yang telah pergi untuk mendapatkan asuransi di belakang kamp mereka. Zmіnyuchi kut nahilu lavi, Anda dapat menekan bagian bawah, atas, tengah dari sistem daging payudara.

Doa

Ini baik untuk peningkatan otot payudara, yang memungkinkan untuk memperbaiki persiapan. Viconuyut yogo, duduk di atas pidlosis dengan punggung lurus. Di depan Anda, lipat tangan Anda di lobus satu ke satu, angkat lіkti secara paralel sampai pіdlogi. Saya memperbaikinya karena kekuatan membuat doloni, tetapi saya melakukannya. Untuk membenarkan harga. Setelah 5 detik, doloni akan rileks.

Geser espander pada pegangannya, tekan pegas di tengah dengan kaki selebar bahu. Pada vidihu zginati lіkt dan proyektil vypryamlyayuchi tubuh vityaguvati. Pada vidikha berbalik di kamp vykhidne. Viconati berhak 10 kali. Beri orang kedinginan dan ingat cengkeramannya, melintasi espander. Pada tarikan napas tangan, sebarkan ubik sejajar dengan pidloz. Pada vidihu rozslablyuyutsya. Ulangi 5 kali.

Lizhi

Hak dasar untuk pochatkіvtsіv. Ambil dumbel di tangan Anda, dorong lurus dan rentangkan kaki selebar bahu. Ngomong-ngomong, dumbel naik ke payudara, dumbel dengan tongkat saat naik jilatan. Ulangi 10 kali untuk kulit tangan.

Menarik

Ini populer di sebelah kanan, untuk bantuan yang mendukung otot dada, gigi anterior bahu, trisep. Pada tongkol, posisi untuk visibilitas gereja memiliki hak untuk dilihat dari depan. Hal ini diperlukan untuk berbaring dengan bagian atas punggung di depan lavage, dan meletakkan kaki Anda di pidlog dalam peringkat seperti itu, sehingga jumlah busuk diguncang sepanjang potongan lurus. Bar dumbbell dipangkas di bagian bawah payudara. Tangan dengan dumbbell sering dipindahkan ke belakang kepala, dan kemudian, sesering mungkin. Atlet yang berpenghasilan membutuhkan 7 repetisi, semakin tinggi angka untuk Otoritas Pengadilan dan harga diri.

Latihan untuk payudara sering dilakukan sekaligus dari kanan ke belakang untuk perkembangan tubuh yang harmonis. Jika Anda ingin memperbaikinya sendiri, pompa payudara Anda, sehingga Anda bisa mencapai perbaikan diri yang maksimal.

Lampiran diperlukan untuk pelatihan

Di rumah pikiran, visi pasukan keamanan dapat dilakukan tanpa keterikatan khusus. Pompa tilo untuk bantuan power power, cukup diturunkan dengan kekuatan muses nya. Ale nadal di dunia pelatihan dan pertumbuhan kekuatan myazovaya atau inventaris olahraga sederhana.

Paling sering untuk memompa renungan payudara, wanita membutuhkan:

  • Futball adalah bola senam, di mana Anda pergi ke kanan;
  • halter riznoy vagi (dari 1 hingga 10 kg);
  • kilimok senam untuk vikonannya yang kental tepat;
  • Espander untuk meregangkan dan menyesuaikan dada, punggung, sendi bahu.

Bagato memiliki hak untuk vikonuyutsya di lavi senam. Di rumah, Anda bisa mengganti bola sepak atau meletakkan beberapa baris bangku.

Sebelum Tim, cara memompa payudara gadis di pikiran rumah, Penting untuk mengingat sejumlah aturan yang mengikat pengunjung, sehingga dapat membantu dengan cepat dan efisien mengganti kain tanpa trauma dan perasaan tidak enak.

Rosin

Upaya kesibukan olahraga untuk berolahraga dengan perkembangan musik. Penting untuk memiliki pikiran, bukan untuk memikirkan bagaimana menghasilkan penyakit, ketidaknyamanan dan luka mutilasi. Sebelum trenuvannyam, perlu untuk menarik kembali sabuk bahu untuk biaya tambahan. Peregangan beberapa hilines, merampok ayunan dengan tangan Anda, membungkus bukit-bukit bahu yang di depan lingkaran dengan ruff melingkar, viconati sedikit vidzhiman ringan, tweak goyangan minimal dengan dumbel. Yak tilki tilo rozіgrієatsya, Anda dapat mengerjakan kompleks utama.

Zbіlshennya wagi

Perbaikan yang benar dari wagi terkecil. Dalam dunia mencapai tingkat menengah persiapan muffin saat bergetar dumbbell, atau barbel, Anda perlu menggetarkan vagu itu, yang secara manual adalah 10-15 pengulangan.

Dalam perjalanan

M'yazam antar pejalan kaki perlu diperbarui. Selama satu jam penuh, ini tidak besar, ini tentang khvili. Lebih indah tidak berbaring selama satu jam, tetapi berjalan selama satu jam.

Perilaku yang benar

Relaksasi selama satu jam tepat untuk menghindar di vidikha, dan zusilla - di vidiha. Atlet yang berpenghasilan perlu secara konsisten menekankan rasa hormat, dan setelah belasan jam prosesnya akan ditampilkan secara otomatis.

Modus Trenuwan

Memperbaiki kesalahan untuk Zusillas dan untuk kedua kalinya, mereka mengulangi diri mereka sendiri dengan latihan khusus. Pada hari yang akan datang, ketika Anda trenuvannya m'yazi, "benang", tse berarti, bagaimana bau busuk dituangkan vchora. Tetapi pada saat yang sama, amplitudo keributan tidak bersalah tetapi rusak, fungsi fungsi bersalah dengan cara normal.

Benar kan?

Belum tentu seluruh kompleks benar, jika perlu memompa hanya pesan nyanyian. Anda dapat menggetarkan tentang penambahan yang paling efektif dan perlu ke daftar semua jenis pesan dan viconuvati, mengubah opsi dan menjaganya tetap benar.

Harchuvannya dan neraca air

Selama satu jam, fisikawan memiliki hak untuk vitrach organisme, sejumlah besar kalori dan ridini. Perlu untuk menambahkan lebih banyak informasi tentang menu baru di menu, sehingga tidak perlu jumlah botol, ranjau, vitamin yang cukup. Jangan lupa lemak dengan karbohidrat, ale khnya bagian yang harus disalahkan untuk menu menjadi bagian yang kurang, tidak besar dan vitamin.

Mulailah dengan diri Anda sendiri, Anda membutuhkan seorang ibu untuk menari dengan air bersih, dan ketika spraga didiagnosis, segera diikuti oleh kurangnya kelahiran dalam tubuh. Anda tidak perlu minum air dengan paksa, jika Anda tidak ingin meminumnya, itu berarti tubuh jumlah rіdini yang cukup, wіn tidak perlu. Selama satu jam trenuvan meluncur hingga sidang paling awal.

PENTING! Di dunia pertumbuhan, pelatihan dan peningkatan dapat ditambahkan ke kanan ke kanan untuk menyesuaikan payudara, atau menambahkan halter ke vagu, meskipun dengan peringkat seperti itu, sehingga sejumlah pengulangan tidak mempercepat hingga 8 , sehingga organisme wanita Saya tidak ingin kewalahan, mungkin untuk melakukan lebih banyak pengulangan, hanya tidak lebih dari 25. Penting untuk membuat pernyataan (hanya tidak bersalah pratsyuvati, biasanya lancar, tanpa rivkiv).

Program pantat Trenuvan

Tse Skema Trenuwan Dirancang untuk anak perempuan yang ingin menarik payudara. Ini tidak semua tentang vikonuvati persis, tetapi Anda dapat mengambilnya sebagai dasar, menempatkan program Anda atas dasar cinta dengan benar. Pelatihan untuk memperbaiki pada hari Senin, memiliki hak untuk mengunjungi setiap hari.

Senin

Tekan barbel ke atas, berbaring di atas lava senam yang dicuri, 4 langkah selama 12-15 kali. Kemudian geser ke kanan untuk merentangkan lengan dari halter dari posisi berbaring. Viconuyut 4 ulangi 15 kali.

Sereda

Lakukan bench press dumbbell untuk banyak lavi. 4 berjalan 12-15 kali. Kita bisa menunggu 4 jalan 7-12 kali sebulan dari stat.

P'yatnytsya

Ke kanan pullover dengan dumbel 12 kali 4 pengulangan. Kita bisa melakukan bench press barbel untuk penculikan gymnastic lavi. Ke kanan untuk mengunjungi 7-10 kali, mengangkat bahu 4 langkah.

Kompleks bimbingan memiliki hak untuk mengasuransikan olahragawan-pochatkivtsiv. Anda dapat zm_nyuvati ke kanan, menyalakan robot dengan espander, barbel ke kompleksnya. Semua latihan seperti itu 3 kali sehari, akan cukup untuk peningkatan dan stimulasi otot payudara.

Untuk menambah kecantikan, kekenyalan, dan kelegaan pada payudara seorang wanita, perlu menggunakan kekuatan paling sedikit. Jika kompleks berada di sebelah kanan, Anda dapat mengubah gaya Anda selama sehari. Kunci untuk mengubah otot-otot di dada adalah dengan mengurangi sirkulasi darah di c Dalam belasan jam setelah telinga trenuvan perubahan positif akan diingat.

Payudara opratsyuvannyam m'yaz_v, sebagai suatu peraturan, terlibat dalam cholov_ki. Bagi mereka, perkembangan otot dada adalah kebanggaan yang menjadi dasar dari olahraga batang tubuh. Pelatihan semacam itu juga berwarna cokelat untuk anak perempuan. Pada statti pemilihan teknologi tepat untuk lendir payudara, dan juga bagi perempuan untuk meminjam kriminalitas tersebut. Selain itu, misalnya, sebuah program akan disajikan di mana Anda dapat belajar secara produktif di rumah.

Sekarang gadis-gadis itu adalah potongan dada trenuvati

Tepat untuk ibu menyusui untuk wanita, bagaimana vikonuyutsya dalam pikiran rumah, semoga masu perevag. Yang utama mudah dimengerti:

  • Taruh makanannya. Untuk anak perempuan, yang terus-menerus bekerja di kantor, moncong dadanya lemah dan pendek, yang dapat menyebabkan bagian atas punggung yang membulat, akibatnya, menjadi bentuk yang bungkuk. Efektif tepat untuk pertumbuhan payudara, saya akan membantu Anda untuk menyesuaikan diri dengan seluruh masalah dan mengubah gadis itu menjadi posisi yang sama indah.
  • Penyesuaian kekuatan tangan. Cobalah untuk mendapatkan hak untuk meningkatkan payudara untuk mendapatkan otot-otot lengan. Pergi berbelanja, merenovasi apartemen, merapikan - semua harga laporan adalah untuk Anda. Razvivayuchi m'yazy payudara, tangan dvchina zmіtsnyuє, jadi positif menandakan kekuatan bantuan tambahan di rumah di sebelah kanan.
  • Perubahan bagian atas bangunan. Tepat untuk ibu menyusui di rumah pikiran direkomendasikan untuk anak perempuan yang terlibat dalam penipisan. Spaluvannya gemuk - lakukan saja! Untuk pembentukan figur olahraga, diperlukan hiasan lengan, bahu, punggung, yang bisa berupa napratsyuvati di sebelah kanan.
  • Pidtyagnutiy zvnіshnіy viglyad payudara. Segera, tidak mungkin untuk memompa payudara besar di benak rumah seorang gadis. Ini tidak diperlukan. Banyak kesibukan digunakan untuk memperbaiki tonus otot, mengurangi pertumbuhan tusukan susu dan memperbaiki penampilan payudara.

Rekomendasi untuk pelatihan payudara di rumah untuk anak perempuan

Pelatihan rumah pengembangan Schob seefektif mungkin, disarankan untuk melakukan hal berikut:

  • Uleni sebelum kulit sibuk. Saya bodoh di rumah, 5-7 hvili, atau lari 10 hwilin di dekat stan. Zagalny rozіgrіv tila diperlukan untuk mengurangi risiko cedera parah.
  • Tambahkan inventaris sederhana. Untuk memompa otot dada di rumah, barbel tidak diperlukan. Disarankan untuk menggunakan dumbel kecil dan gum espander. Tidak sepeser pun, mungkin untuk mengganti dumbel dengan cara menari dengan air.
  • Kerjakan dengan benar. Trenuvannya di dada dengan rasa bersalah terlipat dari 4-5 ke kanan, jadi untuk vikonuyutsya 3-4 langkah untuk 12-15 pengulangan di kulit. Jumlah waktu untuk meminjam: 3 kali per hari untuk interupsi akhir pekan (misalnya, Senin - Rabu - Jumat).
  • Memantau pasokan. Tidak perlu membawa pesan ke tampilan, tetapi tidak perlu membuat pesan "mudah". Pemeliharaan dapat dilihat dengan baik sampai akhir pendekatan kulit. Hanya saja saya membuat penyesuaian yang diperlukan.
  • Pastikan Anda memiliki akses ke makanan segar. Sebelum telinga hari yang sibuk, periksa ruangan dan isi layar. Kissen segar dapat membantu Anda untuk menjadi lebih cantik, dan juga dengan harga diri yang nyaman suasana hati itu.

Top-5 tepat di dada untuk anak perempuan

Otzhe, karena karakteristik pelatihan payudara di rumah dan rekomendasi payudara di rumah. Pindahkan jam ke bagian praktis. Kami telah memilih pangkalan yang paling indah dan isolasi di sebelah kanan, yang akan membantu meningkatkan otot-otot dada.

1. Vidzhimannya dari pidlogi

Ke kanan, dari tubuh pembangkit tenaga listrik. Efek terbaik diberikan untuk memanfaatkan teknologi klasik. Ale yaksho vi sportswoman-pochatkіvets, Anda dapat melihat penekanan pada pіdlogu.

  1. Turun ke tusukan, berbaring di lengan lurus.
  2. Kamp Dolon - trocha lebih lebar dari lereng bahu.
  3. Pangkas tubuh dan kaki dengan satu "garis".
  4. Abaikan jilatan dengan halus dan turunkan sangkar payudara untuk tidur.
  5. Jangan belenggu di titik bawah, tetapi lakukan saja "penekanan berbohong".
  6. Saat menurunkan tubuh, tarik napas, saat Anda menurunkannya - lihat.



Tolong:

  • Jangan biarkan "kendur" di viddili melintang, dan juga ikuti, bahwa sidnitsi tidak jatuh di belakang kepala.
  • Untuk dapat menopang posisi pada tulang dada, tekan dengan sisa tangan pada dudukan.

2. Mengangkat tangan dari espander

Untuk kanan, digunakan espander lizhnik (permen karet jgut dengan lingkaran di tengah dan pegangan lembut pada simpulnya).

  1. Tutup lingkaran espander ke perabot bergaya, atau setinggi payudara Anda.
  2. Angkat bagian belakang ke loop dan gantung di pegangannya.
  3. Gerakkan tangan Anda di depan Anda dan gerakkan trochi ke depan, gumka mengencang.
  4. Berdiri tegak dan abaikan pesannya sedikit.
  5. Angkat tangan ubik sampai terlihat ekstensi di payudara.
  6. Pangkas selama beberapa detik, lalu angkat pegangan di depan Anda.
  7. Ulurkan tanganmu ke vidiha, pimpin ke vidiha.


Tolong:

  • Kontrol pemasangan dengan mengencangkan bantalan karet. Secara keseluruhan, berdiri jauh atau lebih dekat ke penyangga, sampai kunci pas pengencang.
  • Menyerang ke kanan, penglihatan lancar. Paku keling berisiko untuk mengurangi efisiensi pemuliaan.

3. dumbbell tekan bangku

Bagi pengunjung untuk mengetahui dua halter kecil. Yaksho lavi stan bodoh, Anda dapat vikoristovuvati tiga bangku, dilipat berturut-turut.

  1. Ambil dumbel dan tendang punggung Anda di atas lava.
  2. Kaki untuk meremas sampai podlogi adalah sama.
  3. Jauhkan lengan Anda dan potong halter dari samping ke payudara.
  4. Lihat cangkang secara vertikal (di atas payudara).
  5. Di titik teratas, jangan goyang, tetapi letakkan saja dumbelnya.
  6. Tekan pada vidiha, turunkan pada vidiha.


Tolong:

  • Tidak perlu menambahkan dumbel, gunakan penekanan yang halus.
  • Di titik teratas, tembakkan cangkangnya sekaligus.

4. Vidzhimannya di nakhila

Di sebelah kanan, Anda membiarkan bagian bawah payudara disesuaikan, seperti yakraz dan milk shake "pidpirak".

  1. Kocok doloni di tepi meja (dapur atau komputer).
  2. Penampilan lengan adalah troche of shirsh di belakang bahu lereng.
  3. Bawa kaki Anda ke belakang dan berdiri di atas rak.
  4. Tubuh dan kaki bersalah menjadi satu "garis".
  5. Jauhkan tangan Anda dan turunkan pelat dada ke dinding.
  6. Kemudian putar ke posisi tongkol.
  7. Tarik napas, jika Anda menurunkan diri ke meja, lihat - selama satu jam atau lebih.



Tolong:

  • Vykonovyte ke kanan lancar, lihat saja ekstensi otot dada.
  • Jika mudah untuk memberikan yang benar, berikan yang pas. Misalnya, lempar ransel di punggung Anda dengan buku dan tarian.

5. Pullover

Di sebelah kanan, Anda akan membantu meregangkan payudara bukan ke samping, tetapi ke atas bukit. Tsestoryuє non-intrusif navantazhennya m'yazіv.

  1. Turunkan punggung Anda ke meja lebar.
  2. Jika Anda memiliki kepala, itu akan membanjiri vas.
  3. Rentangkan kaki Anda untuk berlari lebih pendek.
  4. Cap bar halter dengan lobus dan angkat di atas bantalan dada.
  5. Tinggalkan tangan Anda di legging dan simpan dumbbell di belakang kepala Anda.
  6. Di bagian bawah, gosok selama 1-2 detik, lalu gerakkan proyektil di atas payudara.
  7. Tarik napas saat dumbbell dimasukkan di belakang kepala, lihat saat dumbbell dimasukkan.



Tolong:

  • Vikonovyte ke kanan dengan lancar, lebih indah untuk meregangkan otot-otot dada.
  • Karena halter tidak berjalan dengan tangan, Anda dapat menari vikoristovuvat dengan air.

Program rumah untuk anak perempuan

Rencana trenuvalny pendukung atas dasar jeroan dilihat ke kanan.

Untuk trenuvannya meregangkan tulang dada. Tse lebih membantu Anda untuk memperbarui. Peregangan pantat ke kanan:

  1. berdiri di pintu terbuka;
  2. goyangkan cekungan di punggung ke atas payudara;
  3. menunjukkan nahili mulus ke depan dari titik dekat di titik bawah selama 2-3 detik.


Benar untuk pesan payudara untuk anak-anak dalam format video

Lakukan 10-12 repetisi.

Untuk bantuan orang fisik, jangan mengubah ukuran payudara, atau dengan mudah mempercepat bentuknya. Cara memompa payudara untuk waktu yang lama di rumah - kami hanya tahu yang paling efektif untuk otot-otot payudara.

Cara memompa payudara bayi di pikiran rumah: hak dasar untuk payudara

Payudara cepat isometrik

Intinya benar - Anda perlu mempercepat payudara Anda tanpa kehilangan tangan Anda. Untuk hak tahu handuk kecil. Yak shvidko dan ayunkan payudara Anda dengan benar? Semuanya sederhana - ulangi ke kanan setidaknya tiga kali per tahun dan capai hasil yang tidak bersahabat.

Teknologi vikonannya:

Populer

    Ambil posisi jahat - kaki selebar bahu, tangan dengan handuk ditarik ke depan.

    Satu jam, tarik lengan Anda di sisi bayi Anda, tarik payudara Anda dengan cepat dari jeda singkat.

    Regangkan handuk dengan erat dan dorong ke samping dengan batang yang berdenyut, regangkan tiga cabai.

Pijat payudara

Ini bukan fisik ke kanan, tetapi juga trik kehidupan yang sangat klise, seperti memompa payudara seorang gadis di rumah. Merupakan ide bagus untuk menunjukkan bagaimana pijatan meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang kolagen, dan karenanya, meningkatkan nada dan kekenyalan payudara.

Teknologi vikonannya:

    Oleskan tangan kiri Anda ke bagian atas payudara kanan Anda.

    Peras area dengan hati-hati dengan aliran berirama.

    Kemudian, selangkah demi selangkah, turunkan tangan Anda dan pijat panggilan, bagian bawah dan dalam.

    Remas dengan kelembutan tulisan tangan dan remas payudara. Pada awalnya, Anda harus bermain air, berjalan dengan jari-jari Anda di semua permukaan.

Bilah dinamis

Bilah tinggi mungkin bagus untuk dada, tetapi opsi dinamis adalah membuatnya lebih efektif.

Teknologi vikonannya:

    Terima posisi - ayunkan sejajar dengan pidlogue, letakkan tangan Anda selebar bahu, dan kaki Anda - selebar panggul.

    Kuatkan kakunya sidnichny mu'yazi, kakukan kaki itu pada garis lurus, lalu perbaiki, turunkan sedikit, dan kemudian lagi.

Yak shvidko memompa payudara di stan

Bagaimana cara cepat memompa payudara seorang gadis di rumah? Visonuvati yang memadai untuk kehidupan sehari-hari. Sampai saat itu, pertahankan payudara Anda di atas punggung dan lengan Anda. Perbaiki dari tiga lintasan setiap 15 hari setiap hari. Begitu tangan Anda menjadi kuat, Anda bisa tumbuh hingga 20-25-30 dan sejauh ini.

Yak benar mengayunkan lengan dan payudara untuk bantuan vіdzhiman?

Teknologi vikonannya:

    Berbaring dengan perut di bawah di podlog, dengan tangan ditekuk di semua sisi dan dengan lembah di bawah.

    Dorong tangan Anda sekaligus dari tulub Anda, potong tangan Anda. Jari nig meluncur zafiksuvati di pidloz.

    Prodvzhuyte pіdnіmatisya doti, dok tangan tidak harus diluruskan. Untuk opsi pochatkіvtsіv pіdіyde "vіdzhimannya z kolіn".

    Kemungkinan untuk turun dan berbelok di posisi yang salah. Tunggu satu jam dengan cepat, jangan turunkan kaki Anda.

Bagaimana cara memompa payudara wanita di turnkey dengan benar?

Untuk tongkol, m'yazi harus diletakkan di sebelah kanan pada turnnike. Hanya otot-otot payudara di bagian belakang punggung, tetapi perlu untuk mengubahnya.

buaya pertama. Pergi ke turnkey dan pertahankan yang baru sehingga Anda merasa nyaman. Ulangi selama 10 detik 5 langkah. Ambil satu jam langkah demi langkah sampai hvilini.

2 buaya Di depan belokan, perlu untuk mempersiapkan bagian belakang. Ambil kapel di rumah ke kanan.

Teknologi vikonannya:

    Berbaring dengan perut di bawah pidlog.

    Jaga kaki Anda di lutut dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda.

    Perbaiki di semua tempat, langkah demi langkah tingkatkan kecepatan.

    Ulangi 3 langkah 10 kali.

Untuk pendatang baru di jalan menuju pengampunan, pilihan sedang dalam perjalanan.

Teknologi vikonannya:

    Letakkan gaya di atas belokan, berdiri di yang baru dengan hati-hati. Hal ini diperlukan, untuk buv tournik di pidboriddyya jalan.

    Biarkan lengan jatuh di legging, dan kaki di lutut dan, sebagai aturan, turun dengan tangan lurus.

    Penting untuk memperbaiki posisi ini selama 20-30 detik.

Hal ini juga memungkinkan untuk visonuvati ke kanan pada turnnіk murah, de kaki tidak mengejutkan bumi. Pilihan lain untuk pohatkіvtsіv - ayunkan payudara Anda di turnniku dengan teman atau teman.

Teknologi vikonannya:

Gantung palang pada saat itu, jika asisten berada di belakang trimatime Anda untuk stegna dan menurunkan opsi. Ale tse tidak berarti bahwa semuanya bersalah untuk Anda, pasangan Anda bersalah - untuk melaporkan jumlah uang maksimum, Anda akan dapat melakukannya.

Yak pump up m'yazi breasts: tepat untuk payudara dengan dumbbell

Tekan dada

Apakah Anda tahu yak untuk memompa payudara Anda? Dengan dumbel, mainkan cepat. Tepat untuk otot-otot payudara dengan dumbel - cara yang bagus untuk memompa payudara dan lengan. Getarkan halter, karena Anda dapat berjalan dengan tenang dan bangun dengannya 3 langkah untuk 8-12 pengulangan. Vaga optimal dari dumbbell kulit adalah 3, 4 dan 5 kilogram. Yak tilki m'yazi berubah, tambahkan beberapa pengulangan.

Teknologi vikonannya:

    Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah dan angkat dumbel ke lengan Anda.

    Berikan dumbel satu lawan satu. Tangan yang bersalah diluruskan pada titik titik pada kedua dumbel.

    Kemudian, pada umumnya, turunkan tangan Anda ke belakang dan ulangi kebutuhan tersebut beberapa kali.

Pers bangku dumbbell

Pilihan lain adalah ke kanan dengan dumbel.

Teknologi vikonannya:

    Berbaring di tempat tidur dan letakkan bantal besar di punggung Anda.

    Kaki dapat direntangkan dari kedua sisi, dan lengan dalam posisi tertekuk dengan dumbel.

    Lebih sering daripada tidak, lepaskan tangan Anda dan lupakan. Di dumbel kanan, mereka dapat ditarik secara paralel, satu.

    Kemudian, sesering mungkin, putar tangan Anda pada posisi yang salah. Setelah jeda singkat, ulangi ke kanan. Lakukan 10 pengulangan dalam 4 langkah.

Pers bangku klasik

Yak untuk memompa payudara di rumah? Mudah - gunakan mesin press klasik secara teratur di tempat tidur.

Teknologi vikonannya:

    Berbaring telentang tanpa bantal.

    Jauhkan tangan Anda dari jilatan dan rapikan kedua halter.

    Mari kita angkat tangan, lurus sampai akhir hari.

    Kemudian kita bisa memutar tangan kita pada posisi yang salah. Ulangi 10 kali dari jeda singkat pada 3 langkah.

Sebelum gadis dengan payudara hias, saya ingin pergi lebih dekat, untuk membicarakannya (beberapa topik tidak begitu penting untuk promosi, cabul adalah proses itu sendiri). Payudara indah Zhіntsі-volodartsі, sebagai suatu peraturan, lebih dihormati. Kunjungi bos dan lihat mereka dari negeri asing, dan pergi, sekaligus, dari patung kehidupan dan bahkan lebih banyak lagi tindakan mobilitas tambahan. Ditambah lagi, gadis dengan bentuk hiasan itu dengan caranya sendiri.

Payudara besar dan trenuvannya: perkembangan mifi

Nah, untuk gadis-gadis yang tidak puas dengan payudara berbulu, itu adalah keberuntungan yang luar biasa untuk melukisnya, mengubah, dengan peringkat seperti itu, hidupnya menjadi indah. Saya mova zovsim bukan tentang operasi plastik. Benar mendorong pelatihan olahraga untuk memungkinkan status coriguvati, dan juga, omong-omong, kebugaran dan binaraga dan telah datang dengan beberapa ide, bagaimana membuat orang terlihat cantik, mempelajari bidang masalah dan secara menyeluruh mereka yang begitu baik.

Terlambat di muka, semuanya memiliki batasannya sendiri, dan tidak mungkin seseorang akan jatuh ke kedalaman lima tumpukan perubahan, tanpa menyerah pada bantuan ahli bedah plastik. Jadi cara memompa payudara yang sama tidak berarti ukuran payudara. Saat Anda sibuk di gym, Anda bisa membantu mengencangkan payudara, asalkan baunya tidak melorot dan terlihat efektif.

Selain itu, perkembangan mutilasi payudara melubangi payudara, dan baunya benar-benar akan meningkat. Latihan di gym tidak bisa membuat payudara Anda 5 kali lebih besar, atau hanya membuat payudara Anda lebih efektif. I, nareshty, trenuvannya pektoral mu'yaz_v untuk anak perempuan berarti mengurangi sirkulasi darah di zona cich, nah, sekali lagi, nah, itu klise untuk ukuran payudara. Juga, pergi ke gym, berlatih!

Trenuvatisya chi ni?

Memikirkan tim, terlibat dalam dan tidak terlibat dalam kebugaran, perwakilan dari patung-patung yang indah akan takut untuk menerjemahkannya kembali menjadi perkebunan seperti cholovik dengan gunung renungan yang menakutkan ke segala arah. Nichogo bagus. Kutu daun hormonal sama sekali tidak diperbolehkan. Dan porosnya dipangkas, sosok olahraga itu ilahi dengan kekuatan.

Dovchats tidak ingin takut trenuvan, anak-anak fisiologi tidak dapat diizinkan untuk membayangkan kembali segunung musik, dan itu benar-benar nyata untuk membayangkan kembali garnet dan menariknya di gym.

Tepat untuk payudara kenyal

Nah, jika ada banyak berat, maka kami tepat untuk penutup payudara untuk anak perempuan, kami juga berbaring di ginjal, dan kami akan melihat mereka dengan dumbel. masih vіdzhimannya dari jeruji, ale tsya tepat untuk menempelkannya.

Jika Anda memiliki program trenuvan untuk wanita di dada, yang disalahkan adalah bench press di sisi penculikan (nahil sekitar 30-40 derajat) atau bench press di sisi horizontal. Di trenuvanny, Anda dapat menyerang ke kanan, tekan di sisi horizontal, lalu - tekan pada penculikan.

Obov'yazkovo termasuk pada otot dada trenuvannya Anda menekan barbel telentang.

Itu perlu untuk memperbaiki kebutuhan dari terezіv terbaik, langkah demi langkah, menyelesaikan wagu dengan peringkat seperti itu, sisa pengulangan diberikan kepada Zusillian. Dari tongkolnya, perlu membiasakan diri ke kanan ke kanan, dari teknik yang benar.

Teknik bench press:

Demikian pula, bench press harus berada di atas lava yang dicuri, hanya barbel yang harus diturunkan ke bagian atas payudara.

Pengunjung patung banyak anak dirampok budaya fisiknya di sekolah dan di institut. Untuk melatih otot dada, geser keluar dari posisi tangan yang lebar. Dalam peringkat seperti itu, ada banyak sarang di dada.

Yak robiti vidzhimannya dari pidlogs untuk payudara:

  • Istirahatkan tangan Anda di pidlog, rentangkan tangan Anda lebar-lebar, bir tanpa fanatisme, dan kaki Anda langsung bangun
  • Tampaknya, turun ke kedutan dada piloga, maksimalkan kembali energi dada ke dalam robot.
  • Nyalakan nafas di tempat yang salah

Itu mungkin, tetapi tidak mungkin untuk segera menampilkan presentasi dari pedlog dengan gaya yang benar. Todi, beberapa cara yang perlu Anda kuasai sebagai berikut:

Vidzhimannya dengan penekanan pada kolina (tobto kolina zalizhayutsya pada pidlosi)

Vidzhimannya vid lavi

Visota lava bisa berubah. Ini lebih rendah, kemudian, tampaknya, lipat. Anda dapat memperbaiki tampilan, misalnya, dari tabel, lalu dari lava, dan kemudian dari log.

Pembiakan dengan dumbbell adalah seperti ini:

  • Memiliki dumbel di lavi, dumbel wichaviti di gunung
  • Arahkan tangan Anda ke bawah, turunkan halter ke sisi lantai, sebanyak mungkin, tetapi tanpa menggunakan halter. Kut di liktyah bersalah karena kewalahan. Bernafas di.
  • Untuk membunyikan tangan Anda, memutarnya di kamp vikhidne. Vidi.

Douzhe coklat ke kanan - vidzhimannya pada balok, dengan penuh semangat mengembangkan tulang dada (terutama bagian bawah), memberikan bentuk pada trisep dan memberikan efek trenuval yang kompleks. Jika Anda bukan orang yang kurus, Anda dapat menggunakan batang yang Anda inginkan 10 kali, bukan gadis yang sama. Pada saat yang sama, jika keterampilan Anda berubah saat Anda melakukan bench press dan saat Anda keluar dari latihan, Anda dapat mencoba menguasai mistar sebelum standar akurat pelatih.

Yak terlihat di palang dengan penekanan pada dada:

  • Untuk memanjat dengan tangan Anda di belakang jeruji (jika palang berbentuk V, maka ambil yang paling dekat ke tepinya)
  • Untuk melihatnya turun, pada saat yang sama, bungkus garis ke samping, dan pidboriddya maє buty meremas ke tulub. Dalam teknik seperti itu, penekanannya adalah pada trisep di dada. Turun rendah, jadi, tidak ada ketidaknyamanan di lereng bahu.
  • Di vidihu jatuh sebuah dentuman keras

Sumbu, seluruhnya, paling efektif untuk melatih payudara wanita. Akan ada pelatihan Anda di sekitar mereka. Beberapa langkah akan cukup untuk bekerja dua langkah ke kanan. Remah untuk dua, untuk dua, untuk yang kurus itu benar untuk memberikan satu langkah pada satu waktu. Jumlah pengulangan dalam berjalan - dari 10 hingga 15. Di dunia pelatihan barbel dan dumbel, yang berikutnya adalah zbilshuvati.

Untuk menguasai transisi ke kanan, yang merupakan dasar dalam pelatihan otot dada, dan jika Anda memiliki informasi yang cukup, Anda dapat urinomomanitize pelatihan payudara dengan pandangan berbeda dalam crossover, halter dibicarakan dengan kutas, tentang super-set Dan sekaligus saya akan mengusulkan kepada Anda program trenuvan sederhana di payudara untuk persiapan tongkol.

Program Trenuvan di dada untuk anak perempuan

Pada tahap tongkol, Anda dapat melihat cara melatih penutup payudara:

Hari 1 (Senin):

  1. bench press - 3x10-15 (3 langkah untuk 10-15 kali)
  2. berkembang biak untuk penculikan lavi - 3x10-15

Hari 2 (Kamis):

  1. bench press di lavi - 3x10
  2. vidzhimannya vid pidlogi - 3x10-15

Nadal, kehamilan setelah 6 pelatihan penutup payudara untuk anak perempuan dapat diubah dengan peringkat berikut:

Hari 1 (Senin):

  1. bench press - 3-4x10-12
  2. bench press di lavi - 3-4x10-12

Hari 2 (Kamis):

  1. bench press di lavi - 3-4x12-15
  2. vidzhimannya vid pidlogi - 2-3x15-20
  3. menyebar di dinding panjang horizontal - 3x12

Seperti pada bench press dan penempatan pada permukaan horizontal, bagian atas payudara akan diletakkan pada seluruh bagian otot payudara. Pelatihan rencana semacam itu akan membantu dan memompa payudara dengan tirai, pegas yang dilatih untuk mencegah payudara "kendur".

Selain itu, payudara itu rumit, tidak diabaikan. Siklus tyzhnevy obov'yazkovo dapat opratsovuvatysya semua tilo, dan bukan bagian th, sebagai gadis itu sendiri vvazhaє "bermasalah." Ada juga pelatihan di gym, selain berada di tengah dunia, saya akan melakukan pertukaran ucapan dan normalisasi vagi, dan masih ada satu masalah sebenarnya di malam hari.