Pijem sve!

Ako te muči hrana - "šta možeš danas?", onda u meni postoji nagoveštaj.

Ali nazad do leđa, želim da kažem poštovanje ekipi, koja je stavila takvu hranu. Momci, to je super! Ako imate takvu hranu u glavi, onda je već očigledan napredak! Pokažite da imate veličanstveni rast i postanite jaki! Samo za veliko poštovanje!

Ali sada idemo svejedno na vídpovidí vpritul.

Bog treba biti, hodajući iz vlastite glave.

Kao da imate meta - takav će biti odgovor na suštinu pitanja.

Napisaću ti 3 "za" veliku kartu i 3 "protiv".

Šta možete učiniti danas?

Možete to učiniti danas!

Meta - smršati

Kao da imate meta - smršati, onda možeš Ale, u ovoj sezoni, potrebno je jesti razumnim tempom kako bi m'yazi jeli ne ugljikohidrate, već kako bi pobijedili vaše masti kao "blijedi".

Uz tako velikodušnu LJUBAV, još je efikasnije baciti torbu. Nema tu mrmlja i monotono bigati, s pristaništa nećete baciti. Ale i nakon toga, ako smršate (i ako možete nekoliko mjeseci), nećete biti iskrivljeni. U suprotnom, tijelo će sve željno vratiti na svoje mjesto!

Osim toga, prije svega, morate provesti više sati u autobusu. Zadobiti poštovanje nije brzina, već sat vremena! Na primjer, prva 2 tyzhní vy bigaête povílno 2 km. Početkom 2. dana potrebno je malo više hodati - 2,5 km je taman.

Ako trčite samo jednu distancu dnevno, produžujući sat vremena, tada će biti malo kore. Organizam se prilagođava i prilagođava, te je vjerojatnije da će izdvojiti ugljikohidrate i zamijeniti masti.

Meta je zdrava.

Kao svoju meta - budi zdrav, onda možeš. Imat ću zdraviji veliki u mislima.

Sigurno, najjednostavniji veliki. Ovdje se samo usrećite, uživajte u velikom danu. Shvidkíst veliki, poput metode gubitka težine, može biti nizak.

Karakteristika zdravijeg velikog je još jednostavnija - očistiti tijelo od svog smeća. Trohije su bile znojne i prošivene. Kroz pít go shkídlí fermentira, znímaêtsya dan stresa (jer se naplaćuje za dan).

Meta - priprema za start (Zalíkív, zabígu, maraton).

Ako se spremite za zmagan, onda se istegnite pripremni period(blizu 30 dana) danas je bigati moguć i potreban.

Poenta je da pripremite svoje tijelo za rad, povećate živost i prilagodite svoj srčano-žilni sistem intenzivnom radu.

Prije sata prethodnog perioda, moramo biti oprezniji. Bigati dana, ali bigati različitog intenziteta.

Dat ću vam primjer radi veće jasnoće.

Ako se spremam za zmagan, onda sam veliki u (donjem) danu -

1. dan snage
2. wellness dan
3. dan živahnosti
4. wellness dan
5. dan za švedskost
6. wellness dan
7. posebna prava +zdravlje veliko

Smisao je da ne otklonite povrede i da što više pripremite svoje telo za buduće avanture.

Sa kim možete crtati svoj trening. Kriv je dan jakog intenziteta, samo gušavost, da se menja tokom dana. Na ovaj način možete efikasno navantazhuete svoje m'yazi i poboljšati njihov visoki ton.

Oče, šta treba da odbaciš zaiva vaga Ako želite da budete zdravi, ili imate pripremni period, onda se i danas možete obogatiti. U ovakvim tipovima ponašanja, veliki problemi na boginjama i maksimalni učinak postižete od najboljeg treninga!

Bigati to ne može danas!

Potvrđeni ste.

Nakon zmagana (maraton, trka, dvorane) potrebno je dati mir, srediti blato u dobroj formi. Nakon šoka, potrebno je održati jezik oštar dan-dva, a onda možete pojačati trening. Ale bigati, ja danas nisam raja. Neophodno je biti inspirisan.

Najbolje je provesti veliki dan uz dan plivanja (teretana, joga, vježbanje također).

Nakon čarolije, postoji odlična prilika da se otkloni povreda, kao veliki dan. M'yazi, scho nije uhvaćen vídnovity, vpliny na taboru tijela i navit može smanjiti vaš imunitet.

Ne preporučujem ovo nakon velikog dana. Počastite svoje tijelo. Vino po zasluzi!

Yakscho:

Osnovni i Posebni period.

Pod satom aktivnog treninga (nakon predpripremnog perioda), polaganjem "baze" i "specijalnog posla" velikog dana - cerizik otklanja povredu.

Bazni period- tse intenzivan trening, u kojem snažno napredujete svoje noge i u kojem je potrebno trenirati po principu - trenirajte bogato - trenirajte bogato. Bigati ne ulazi ovdje danas.

Poseban period- sat vremena trenirajte na radu tihih stvari, kao što vam je potrebno za uspješnu platformu na magiji. Na primjer, ako se pripremate za sprint na 100 metara, onda poseban period uključuje posebno pravo, na primjer, trening u krugu, pravo stezanje, snagu vibracije itd.

Tokom ovog perioda, m'yazi mayzhe se koristi za nošenje i potrebno je voditi računa o njima. Bigati danas nije bezbedan!

Yakscho:

Loše samopoštovanje.

Ako se osjećate loše, ako vas stalno boli glava, ili ako imate temperaturu, ubrzan puls i porok, onda bigati je danas kategorički ograđen!

Za Sport Lady:

Bígati píd vagítností sat corisno do 5 mjeseci, tada je potrebno intenzivno hodati svaki dan za 30 hvilina. Vagítníst tse ne bolest i píd sat vagítnístí ne moraju nužno postati neuništivi. Tse shkidlivo za tijelo i za fetus. Neophodno je srušiti se, ali znatno manjim intenzitetom. Najbolje je plivanje i hodanje 30 minuta dnevno.

Nakon male svote novca, to nije moguće minimalno 3 mjeseca, nakon čega je, nakon konsultacije sa ljekarom, potrebno dobiti maksimum za dan i najmanje 2 mjeseca. Ne manje!

Na koga mogu skinchimo.

Pa, od početka, napisavši brkove, šta hoćeš. Ako sam nešto propustio, onda ćemo urediti članak i dodati ga.

Ponestalo je zadovoljstva!
Uspjeh! ponosan...

Zvičajna prehlada može postati ozbiljan problem za velike treninge. Chi treba biti obaviješten o velikim zovsim, pa ste pidhopili GRZ.

Zvičajna prehlada može postati ozbiljan problem za velike treninge. Chi treba biti obaviješten o velikim zovsim, pa ste pidhopili GRZ. Ili možete velike iznutrice, kako biste sačuvali svoju formu. Potrebno je malo vremena da se probudite nakon prehlade. Kako preći na potpuni bígovih trening nakon bolesti.

O svemu je pričao “Radjanski sport”. Ksenia Astrakhantseva, majstor sporta međunarodne klase u atletici, maratonci, trener velike igre .

Chi može biti veliki kod prehlade

„Za malu bolest i prehladu definitivno nema kontraindikacija! Počnimo s vježbanjem i dajmo tijelu sat vremena da se podmladi. Dobra je ideja pustiti vas da se okrenete u uniformi, donji jakbi nastavili ste da trenirate sat vremena bolesti - kaže stručnjak za Radiansky Sport.

U Persh Cherga, nedostatak treninga tokom hladnog sata povezan je sa napretkom potrebe za srcem i vidnim sistemom (nirki, zhovchniymikhur, sich mikhur i drugi). Svi ovi organi su pod stresom i boje se boriti se protiv virusa. Kao da ih dodatko "navantirate" trčanjem, smanjujete rizik od komplikacija - sve do uništenja njihovih funkcija.

„Važno je probuditi se u prisustvu nemrtvih, što podiže ambiciju u srcu. Ipak, to bi mogao biti razlog za uvođenje obuke, - čini se Ksenija Astrahanceva. - Pa, bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, glava se razbolela - to je dovelo do toga da se kaže "ne" treninzima!

I yakscho bigat iznutrice, schob ne trošiti oblik

Navit male pauze tokom sata GRZ-a mogu imati poguban efekat, čak i stručnjak za "Radjanski sport":

„Možete prošetati i neko vrijeme vidjeti poboljšanje samopercepcije. Ale, bit će kratkog vijeka i, uz veliku ymovirnistyu, neograničeno pide u minusu: vidiš još više slabosti i neraspoloženja. Dakle, bolest organizma vodi ka napredovanju.

Negativan efekat u vidu saobraćajnih gužvi i sati bolesti može dati sopstveno znanje i sa linije. Veliki nagon u slučaju GRZ-a zadati udarac iza imunološkog sistema, da se probije kroz njega. Sjajno je što, nakon što se pripremite za jednu prehladu, možete ponovo da se razbolite – tijelo jednostavno neće imati resurse da se bori protiv virusa.”

Ako se okrenete pauzama nakon bolesti

Zvichayna trivalitet rehabilitacije nakon prehlade - 7-10 dana. Ceo sat, bolje je biti opušten u velikoj prostoriji, kao Ksenija Astrahanceva.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete početi raditi do lukova lagane vježbe desnom rukom sa dlakavom vagom - malim kompleksima čučenja, uvijanja i uvrtanja na presu. Pazi na hirove: kao da si slab, nemarno je zakačiti trening. Imate pravo da radite laganim tempom, nemojte ih dovoditi do tačke.

Ostavite za prvu vožnju otprilike drugog dana dana nakon dotjerivanja. „Olakšajte: pojačajte veliku obuku korak po korak“, kaže Ksenija Astrahanceva. - Popravite pola svoje ambicije do tačke bolesti. Povećajte fokus za 10-15% na trening kože. Jedinstvene oštre pruge intenziteta”.

Kako izgleda biti muško, kao da si prehlađen

Vitrivalitet - ovo je parametar koji najviše pati zbog prekida u treningu, uzrokovanog bolešću. Sljedeće pokazuje da je vjerojatnije da će se okrenuti više prikaza živahnosti kako bi se pomogao intervalni trening. U njihovom okviru crtate prizore trčanja i hodanja, trčanja pravim tempom.

Ako ste prehlađeni, počnite sa laganim šetnjama od 20-25 minuta: kožu 5-7 minuta dnevno, crtajte laganom šetnjom. Dovesti sat trčanja na 30 minuta - ići jednu minutu usred trčanja. Ako ćete biti u kampu bez prekida cijele godine u godini, unesite dva-tri brza trivaliteta u novu na 30 sekundi i više.

Oslobodite se nekih treninga, kao da ste prehlađeni. Trči za jedan dan. Za potrošnju uzmite sat vremena popravke.

Respect! Prije treninga na klipu, posavjetujte se sa ljekarom!

dzherelo: "Radjanski sport"

Marat Safin: U našem sportu bivši prvi reket svijeta izgleda vrlo smiješno - o Danilu Medvedevu i Mariji Šarapovoj, Fedoru Smolovu i Snoop Dogi, kao i o nesklonosti prema sportu. 28.02.2020 14:00 Tenis Ključnikova Anastasija

Cholovik! Í šampion. Andriy Mozalev je najbolji junior svijeta Na srednje juniorskom ES-u u Tallinnu odigran je još jedan set medalja. Zlato je novo u Rusiji: pobijedio na jogi Andriy Mozalev. Petro Gumennik - na trećem mestu. 06.03.2020 23:45 Figura katana Tigay Lev

Panarin i Kučerov urlaju, Malkin bjesni, a Khudobin galmuê Draizaitl "Radyansky Sport" na vaše poštovanje izriče pogled na dan crne utakmice u NHL-u 04.03.2020. 08:30 Hokej Fedorovsky Oleksandr

Taj Marijin vid je ljut. Yak Sharapova završila je karijeru petostrukog šampiona "Velikog Šolomijeva" i bivše prve rakete planete koja je rekla o sportu. 26.02.2020 22:00 Tenis Misin Mykola

Artem Polyarus: "Himki" osvojio Kup Rusije" Intervju sa liderom "Himkija" nakon pobede tima nad "Torpedom" i otišao u finale Kupa Rusije. 06.03.2020 20:00 Fudbal Juma Ivan

Želim vam dobrodošlicu, gosti našeg bloga! Čim ste započeli „novi život“, uzimajući svoju savršenu fizičku formu za dodatni veliki, tada ste, pojedinačno, razmišljali o tome koliko vam je potrebno da trenirate. Veliki dan chi svaki drugi dan - kako će periodičnost biti efikasna?

Axis about tse Želim izvijestiti o rozpo_sti u današnjoj statistici.

Broj trčanja i učestalost trčanja

Kílkíst trenuvan za tizhdenno pasti usred kraja vjetra. Koža ruzmarina okremo:

1. Veliki za mršavljenje. Po mom raspoloženju, dan je još vedriji, ali ne i brz, dajući mogućnost uzimanja energije ne iz ugljikohidrata, već iz masti, dodajući gorivo iz sata u sat. važan trenutak- Potrebno je povećati vrijeme sata, kako bi nestao zvuk tijela, kako bi se proces ispuštanja vage doveo do glave. Yakim sche maê buti - čitaj za mene.
2. Za zdravlje. Takve pauze ne mogu biti duge i ne intenzivne - bolje je preznojiti se, izvlačeći sve oštre govore iz tijela. Ovako veliko je skuplje za kraće robotsko srce i veći obyagu legen. I ovdje se možete skupiti sa 3-4 treninga za jedan dan.
3. Da se spremim za be-yakah zmagan. Više je sportista nego školaraca, koji učestvuju u maratonima, trkama i tako dalje. Schoden trening povećava živost i prilagođava CCC ozbiljnim fizičkim izazovima.

Garniy na planu skidannya zayvih kilograma Interval veliki, ali je pogodniji za obuku ljudi kroz veliki napor na tijelu, da rade više nego dovoljno za 30 minuta. Moguće je nacrtati - intervalni dan, dan remisije i tako dalje.

Prasi se veći dio dana uvodni period nakon završetka zmagana i sa prljavim samoosećajem. Pa, i naravno, zbog očiglednosti, to je kontraindikacija za tabor zdravlja. Toplo preporučujem da posetite doktora, prvo počnite da trenirate od velikog dana. Pridošlice su posebno cijenjene, jer do sada nisu ništa radile.

Važno je: velika - velika sujeta na zanosu i, schob í̈h ne preplavi, prilično velika na mekom putu bez strmih spustova i nizbrdica.

Očigledno, najmekšim putem — najbolji izbor za očuvanje zdravlja zemlje. Iako vam nije dostupno, posebno odaberite odgovarajuće za trening (može biti poseban) i trenirajte ne više od 4 puta dnevno.

Chim korisny schodenny big

Ljudi Vidguki, yakí su izabrali za sebe, shodnya bígayuchi, í nauka, da pričaju o napadu:

• Bígati schodnya korisna za garnoi robotsko meso srca, štiteći se od srčanog udara, moždanog udara i hipertenzije. Krv kruži, a procesi razmjene u tijelu su brzi;
• Život je sve bolji, legenda je sve bolja i kvalitet života je sve bolji;
• Spalyuyutsya zayví zhiroví vídkladennya, izazivajući normu vag i minimizuyuchi risiki, pov'yazaní z zhirinnyam;
• Normalizirati ríven zajedno s glukozom u krvi, što je prevencija dijabetesa;
• Poboljšavaju se procesi starog organizma, poboljšava se raspoloženje - hormoni radosti (endorfini) počinju da vibriraju, džogiranje je čudesan način;
• Brže će biti osvojen život govora, koji iz njega proizlazi, plamenom, poboljšavajući proces urezivanja;
• Cistični sistem se mijenja, štiteći od rizika od artritisa i osteoporotičnih bolesti.

To i zagalom uvelike pomaže da se stane na put schoden stresovima koji podsjećaju na naš život.

Da bi rezultati dobrih šetnji, bez obzira na vid, bili maksimalni i donijeli zadovoljstvo, želim reći o ovome:

1. Obov'yazkovo uključite vežbu desno za istezanje, tako da se m'yazi više učvrstio i izbegao povrede.
2. Ostatak dana prije pauze - najmanje godinu dana, a češće 2, štoviše, sastoji se od laganih strahova.
3. Muzička podrška za jačanje i dodavanje više energije.
4. Ispravno je biti bogat u području parka i ukrštenim prostorima u uglađenoj prirodi, uokolo svježim automobilima koji oduzimaju dah.
5. Odjeću treba birati od prozračnih materijala. Vzuttya akísne, posebno priznata za takvu obuku.
6. Obov'yazkovo piće negazirano čista voda za sat vremena pirsinga malim kožnim rolama 10-15 pramenova.
7. Potrebno je redovno i redovno vežbati. A ako ne, onda se rezultati neće primijetiti, ili će smrad biti beznačajan. I još gore, sve će se preokrenuti.
8. Prije sata završite ispravnu tehniku ​​- ruke se sruče na tijelo, leđa su ravna, gledajte pravo naprijed. Stopalo lagano pada na prednji dio.
9. Dihanija je takođe važan trenutak - udahnite na nos, a izdahnite na usta. Zdihane se lako prepoznaju, ako malo promijenite tempo, ili pređete na croque.

Minusi dobrog velikog su monotonija. Alece se lako može ispraviti kratkom promjenom rute i načina. I možete zamoliti prijatelja ili prijatelja u šetnju, vodeći proces unimmušenu Rozmov, koji će dati još više kore za tijelo.

Bagato djevojke biraju za sebe veliku vrstu aktivnosti. Vín pomaže poboljšati sebe u formi, poboljšati svoje zdravlje, dati vídminniy raspoloženje i garne samopoimanja. Ale yak buti u kritičnim danima? U ovom času tijelo prepoznaje promjene u pjevanju, a, kako se sjećamo, menstruacija u školi bila je glavni razlog da se ne ide na fizičko. Možete li postati veliki u satu u mjesecu? Tse ishrana varira pojedinačno u depresiji kože, ali kao da je nije bilo u danima novog menstrualnog ciklusa Početni ritam treninga se može promijeniti.

U kritičnim danima u tijelu dolazi do oscilacija u endometrijumu, a simptomi poznati ženi na koži, kao što su slabost, slabost, jasnije u donjem dijelu trbuha - prirodno. Normalno je i povećanje frekvencije pulsa, strmost do poroka, pogoršanje i poboljšana reakcija.

Razlog tome je smanjenje eritrocita i hemoglobina u krvi. Organi su nemarniji prema kiselosti, pa živost pada kada je pritisak uključen, a mi postajemo još više pometeni. Na to se više prenosi i primarna sujeta. Nije obovyazkovo da se posmatra u sportu, ali je regulacija taštine neophodna.

Chi se može baviti velikim poslom u svako doba mjeseca

Velika tokom menstruacije može biti potamnjena. Pomírní da rozumní navantazhennya omogućavaju vporatisya s tegobama, osjećajima bola u želucu. Više pirsinga vam omogućava da poboljšate cirkulaciju krvi u maloj zdjelici, ublažite napetost. Endorfin proizvodi organizam, djeluje kao hormon sreće, pomaže u borbi protiv stresa i depresije, podiže raspoloženje.

Tim je ni manje ni više nego nahranjen, chi može biti angažovan na velikom sa menstruacijom, kriv je da ide na istu snagu u budućnosti. Za velike udaljenosti preporučuje se brzina. To nisu ti dani, ako možete postaviti rekorde, napravite promjenu. Intervalni trening je takođe bolji za znojenje. Važna i ispravna odjeća- ona nije kriva za ometanje vremena i kriva je za vremenske prilike, ne dozvoljavajući vam da se smrznete ili pregrijete.

Kao iu procesu testiranja, primijetili ste slabost, zbunjenost, bol u abdomenu, pojačano krvarenje i vježbanje. Po potrebi idite kod ginekologa.

Ale, kod poremećaja kože, sve se mijenja pojedinačno. Koristi niz tegoba, ako je u periodu od mjesec dana veća vjerovatnoća da će fizičke napetosti nestati. Među njima su miom maternice, tanka adenomioza. U svakom slučaju, glavni kriterijumi mogu biti karakteristike vašeg samopouzdanja i zdravstveno stanje.

Zašto bigati ne može biti sa menstruacijom

Ísnuyat situacija, ako je veliki píd sat u mjesecu kontraindikacije. Pred njima leže ovako:

• Razjasniti vizije, koje u slučaju avanturizma mogu postati jače.
• Evidentan je jak bol koji će se osjetiti u procesu rupture.
• Slabost, konfuzija, migrena.
• Bolest sehodržavne sfere.
• Razni poremećaji povezani sa menstrualnim ciklusom.

S jakim oštećenjem, vjerojatnije je da će se samosvjesno utrpati u velikom i z'yasuvati uzrok abnormalne slabosti. Školarci u periodu mjesečnih više su upućeni na časove fizičkog vaspitanja i druge izazove, ciklus smrada se manje obnavlja, a kretanje aktivnosti može biti poremećeno.

Najpopularnija hrana je ono što se može jesti prvog dana menstruacije. U prvih 1-2 dana preporučuje se kretanje u pravcu napredovanja, sami oscasi u tom periodu telo prepoznaje najjače promene. Možete se okrenuti zvučnom ritmu od trećeg dana menstruacije. Jedan od razloga zašto neki faksimili ne hvale trening je povećanje intrakranijalnog pritiska, što može dovesti do uništenja endometrijuma.

Zbog prisutnosti patologija, moguće je povećanje tokom menstruacije, sniženje troha danski period taština. Tempo može biti slab, smiri se oštre promjene, promijeniti sat hoda. Zato pokušajte da ne zgazite kupnju i konoplju i nemojte tući ruhi, kao izazivanje nelagode.

Oskílki íntensivní vantazhennya zbílshhuyut krovoobíg, krvarenje može posilititsya, pa je moguće pogoršati samoosjećaj. U periodu kritičnih dana, ako tijelo prolijeva krv, veća je vjerovatnoća da će takve manifestacije nestati.

Pravila za prolazak sata menstruacije

Za dan možete kontraindikovati više od jednog sata u mjesecu, ali važno je da radite pametno i smireno i tada će vaše samopoštovanje biti manje lijepo. Vodite računa o ovim preporukama:

• Promijenite trivalitet i održivost šetnje.
• Trčite slobodnim tempom, jedinstvenih oštrih fluktuacija.
• Obucite svoju laganu odjeću koja uzuttya, tako da smrad ne poštuje vaše ruhame.
• Odaberite posebnu higijensku njegu, kako biste uklonili gel adsorbent i osigurali maksimalnu zaštitu.
• Vodite računa o higijeni tijela. Nakon velikog dana, istuširajte se. Bolje vikoristovuvat posebne gelove i slatke, prepoznatljive po intimnoj higijeni.
• Od plivanja ne možeš postati veliki.
• Nabavite pravi način života.

Ispod sata treninga važno je pratiti svoje samopouzdanje. Kao što vidite da je sve gore, uštipnite džogove.

Alternativni pogled na taštinu

Kao da tokom prolaska osjetite jaku nelagodu, bradavica će izblijedjeti. Ale ne obov'yazkovo vídmovlyatsya víd fízichnyh vídnazhení povnístyu. Možete birati posao od minimalnog intenziteta. Dakle, lagani kardio trening može biti manje od prijatne infuzije. Očigledno, idealno bi bilo da se posavjetujete sa trenerom, koji će vam pomoći da odaberete optimalan smjer i sigurnost.

Možete odati poštovanje za sljedeće vrste aktivnosti:

• Sportski potez. Manje intenzivan, manji veliki i bolje sagorijevanje kalorija.
• Poboljšano punjenje ranga. Vaughn je možda kratak, zvuči niže. Takođe, isključite silnu ambiciju i imajte pravo pritiska.
• Joga. Najštedljivija praksa, jer pomaže u razlikovanju različitih grupa bolesti, prska masažu unutrašnjih organa i pomaže da se osigura pozitivan utjecaj na tijelo u cjelini.
• istezanje. Pomaže u uklanjanju bolova, tonizira m'yazi. Aleone može biti lak i miran.

Zapamtite da svakodnevni trening snage sa zatezanjem tokom menstruacije nije dozvoljen.

Boli živo nakon velikih, kao mjesecima: šta to znači?

Često se dešava da boli i sat vremena. Na potiljku se nalazi niuchy kljun, koji je daleko da se ukrsti kod domaćina i bodljikav. Žene to ovako opisuju, ne moraš da boli dok si živa, kao za menstruaciju. Istovremeno, nakon činjenice, nelagodu ne uzrokuju kritični dani. Razlozi za ovu manifestaciju mogu biti sljedeći:

• Tijelo može patiti, pa ste zanemarili zagrijavanje prije treninga. Oštar klip velikog provocirajućeg soja m'yaziva u dijagonalnom dijelu trbuha. Važno je za to da počne rasti iz svjetla ruhív i korak po korak povećati taštinu.
• Nepravilno disanje izaziva promjenu dijafragme. Prejak i dubok, inače, navpaki, slab u vazduhu i vidljiva kontrola, kiselost u telu. Krivi su grč u m'yazakh, bol u nogama i u donjem dijelu trbuha. Dišite ujednačeno – to će vam pomoći da izbjegnete neprihvatljive tragove.
• Dihannia postavlja jetru da radi. Ako malo ukiselim, tada krv stagnira, protok krvi je slabiji, jetra se pogoršava u obsyazu, ali može izazvati bolne senzacije.
• Bol u stomaku može biti posljednji veliki na dnu kaputa. Z'í̈dení proizvodi se recikliraju, to schlunk tract aktivno vežbajte. Organizam se ne može tako lako prebaciti na drugi izazov. Pri tome je bitno da je između ostatka prijema i obuke prošlo ne manje od nekoliko godina.
• Bíl akne na stomaku mogu biti izazvane problemima sa sijalica za žvakanje. U procesu pokreta se ta provokativna zadirkivanja nakuplja.
• Infekcija unutrašnjih organa takođe nije krivac. Ako govorite o problemima jetre, slezene, potkožnih folikula, tijelo će vam reći o reakciji bolesti u prisustvu bolova u centru trbuha.
• Ako je lokaliziran direktno u donjem dijelu trbuha, onda može biti riječ o oboljenjima reproduktivnog sistema. Važno je kontaktirati ljekara, posavjetovati se s njim i dati potrebne analize.

Na ovaj način, da bi se prehranili oni koji mogu biti bogati, ako je mjesečno, obračunava se pojedinačno. Zapamtite da je najvažnije slušati svoje tijelo. Bilo da je nezdravo, nagon će nestati u budućnosti.

Video o velikom i kritičnom dnevnom treningu

Big je jedan od najpopularnijih tipova treninga, možda za onaj koji ne zahteva nikakvu posebnu opremu. Vzvsya i bízhi.

Većina ljudi počinje veliko da bi upoznala figuru svemira, ali zapamtite da ne dobijate nagomilavanje m’azove mase, jer očigledno nije trening za sprint na 100 metara.

Ale, neimpresioniran u budućnost, daleko od svih otkucava. Veoma je važno povrediti m'yazi i snježne nanose, izazvati napetost u plućima, isušiti u ustima i okriviti druge neprihvatljive simptome, čak do nesanice. A sve što želite na desnoj strani je prirodno prirodno, o tome morate voditi računa - naučiti i naučiti tehniku ​​i znati o masi mršavih ljudi.

Jak ispravno bigati: tehnika sigurnog bigija

Pokušajmo što jednostavnije opisati ispravnu tehniku ​​lopte: veliki - tse postyne pada naprijed, padaš i dižeš noge, da i dalje ne padneš - u ovom rangu štediš energiju za energiju pad, onoliko koliko često padate naprijed.

Stavite stopala ispod tijela, dok padate, morate to učiniti ispravno: sletite na podnožje, idealno tačno ispod centra gravitacije vašeg tijela. Sa idealnom tehnikom sletanja, možete letjeti preko ljigavog leda.

"Kadencija" velikog (mnogo krokodila po peru) kod početnika zvuči premalo (predugo, razgonistički krokodil, previsoko da se istegne), treba češće protezati noge (oko 90 krokodila po peru), manje obradi lončiće.

Ruke su krive za kolaps tijela, savijene pod pravim kutom, nibi podrežite rubove peškira prebačenog preko vrata.

Axis, vlasne, i sva nauka radi, a sada se sve bogatije izvještava:

Os tehnike vikonanja jednog velikog reza. Mnogo nijansi, ali nisu sve iste odmah. Savladajte qi jedan ili dva odjednom, korak po korak viroblajuči početak ispravnog pokreta. Optimalno je angažovati trenera koji će postaviti ispravnu tehniku ​​trčanja. Radnik radi npr. trenerki u Trifit studiju (tako je i u Sankt Peterburgu). Pošto ste pokazali da je efikasnije i jeftinije, uzmite dva-tri lična treninga od najboljeg trenera i onda radite na individualnom programu koji je on napisao, ili radite na ovome sa grupom.

kliknite da vidite veliku sliku.

Na početku njege kože:

• stavite stopalo pravo ispred sebe;
• divite se naprijed i podrežite glavu paralelno sa zemljom (otkrijte da se na makívtsí nalazi ploča);
• savijte ruke ispod haube za 90 stepeni ili malo manje;
• nemojte se pognuti, ispraviti ramena (ova krema omogućava plućima da se otvore i rade efikasnije);
• podrezati koljeno mekom.

u emisiji:

• ne mahajte pendrekom: živite, ne igrajte;
• jasno pomičite ruke naprijed-nazad, nemojte njima mahati na drugoj strani;
• skratite ramena i nemojte ih stiskati;
• uklonite colnny i homolkovostopny ilovače ispod haube od 90 stepeni.

žuč zemlje:

• kraće heklanje: stopala treba da padaju tačno ispod sedišta;
• trim badory ritam (uzmite ga, koliko puta vaša noga udari o tlo), vaš meta je 85-90 puta po whilina;
• sletite na sredinu stopala, ne zabijajte pete u tlo (kao da živite sporim stopalom - nježno stavite stopalo na petu i pomaknite se do prsta);
• nakon toga, dok se noga spotiče ispod balvana, rastegnite sedla, namotavajući nogu na stenu.

U redu, yakí za opskrbu velikom opremom

1. Promijenite držanje sa leđima okrenutim zidu

• Meta: naučite kako povući petu u pravom smjeru - udarite nogom u karlicu, tako da noga ne ostane iza i ne ide daleko naprijed.
• Vikonannya: stanite leđima uz zid. Skačite s noge na nogu, stvarajući aktivan potez na vrhu, kao da se spuštate na tlo, a ne u onaj na koji ćete se kladiti.

2. Veliki na magli

• Meta: shvatite da sve dok svom tijelu ne zavolite, nemojte žuriti naprijed. Popravite položaj ako se noge zaglave ispod karlice.
• Vikonannya: ispravno pogodite 1 i za isti princip, samo hodajte na mjestu: povucite noge i podignite karlicu i podignite ih na udobnu visinu - otprilike do sredine homilke.

3. Pad na zid

• Svrha: naučiti "padati" naprijed, držeći tijelo uspravno.
• Vikonannya: stanite ispred zida, lagano savijte koljena: smrad je kriv za stajanje preko prstiju stopala. Vaga prelazi na prednji dio stopala, karlica preko oslonca, ramena preko karlice. Padite na zid i naslonite se na njega rukama: zašijte, tako da se karlica ne vidi iza.
• Ako vam bude udobno, možete isprobati takvo koplje. Promjena pozicija nakon velikog bijelog zida - veliko na magli - pad na zid - veliko od dodatnog pada naprijed. Vidjet ćete da što je pad bolniji, to je brzina veća. Imajte na umu da se karlica nije pomerila unazad, ramena se nisu kotrljala napred, vaš položaj je bio napušten, nije bilo zamaha sa strane na stranu, telo se nije uvijalo istovremeno sa rukama, ruke su bile lagana i glatka. Podrežite glavu ravnomerno, ne klimajte glavom.

4. Veliki íz vytyagnuty naprijed ruke

• Svrha: kontrola, do tačke pravilnog vežbanja tela.
• Vikonannya: povucite ruke ispred sebe i preklopite ruke. Čim prođe sat, počnete da hodate, pa radite pogrešno. Vjerujte sebi, pokušajte da ne varate.

Jak ispravno bigati: tempo i trivalitet

Neofiti često počinju brzo i brzo da prelaze distancu sa povredama i zaprepašćenjem, što je veliko - tse zlo. Zaista zao - ne razumijem, sa nekakvim švedskošću i koliko dugo je potrebno trenirati.

Čim je sat u danu visok, možete slobodno podrezati rozmov, tada je potrebno dodati swidkost. Ale y promuklo u okremih riječi - pogrešno. Optimum swidkíst - zlato je sredina između ekstremnih noći, ako možete reći, ali ne elokventno, već u kratkim prijedlozima. U brojkama - tse otprilike 5,5 - 7,5 hvilina po kilometru ugara od jednake pripreme.

Počnite posezati za velikih 20 trčanja tri puta dnevno. Nemojte se hvaliti, jer ćete sledećeg meseca morati da pređete na rok, ako je važno. Vaša meta je postepeno kratak vremenski period i povećanje tempa velikog. Kao apsolutni početnik bez kontraindikacija da se krećete na veliko, onda ćete nakon 10-12 redovnih treninga moći 30-ak minuta bez prekida u mirnom tempu.

Samo ako će vam tempo biti u rasponu od 5,5-6,5 minuta po kilometru i možete skratiti jogu ne manje od pet godina, postepeno dodajte veliku desnicu.

1. Nakon zagrevanja, tih 10 vilina neprekidnog trčanja, nikne 20 sekundi što je brže moguće, a zatim 10 pobeda sa "žabom" ili samo niskom frizurom. I tako čotiri samo spavaju. Na primjer, trening bi trebao biti pravi za dinamičko istezanje (sprat zamašnjaka i amplituda zamaha) i hodanje 10 niti švedskog heklanja.
2. Ostanite na girku-u 30 sekundi, napravite nizak niz na mjestu 10 puta ili zaradite 10 pobjeda, tako da vidite snagu. Tse 1 pidhíd, zrobít 3. Nakon - dinamičko istezanje.

Dodajte po 10 sekundi na dvije minute na intenzivan interval. Trudim se da jednom završim trening sa imenom ofanzive, trčim na dowshe, a ne umrem u znoju na cilju.

Yak ispravno bigati: bigaemo dowshe

Ako ste bogati, onda vaše legende, srce tog m'yazi rade za slavu, ali još više navantazhu th mozak. Od trenutka vezanja cipela do kraja lekcije, govor gospodina aktivno učestvuje u procesu. Da vam ne smeta što kasno završite obuku, poslušajte doktora psihologije Jeffa Browna sa Univerziteta Harvard:

Vizualizirajte svoj uspjeh
Sportisti, kako zamišljaju, pošto su postigli visoke rezultate, moćniji su i intenzivnije treniraju. Pre pauze umri, kao sa osmehom na licu menjaš ciljnu liniju između onoga što je za tebe značajno.

Pronađite riječi pidtrimka
Smislite blistavo ugašene i ponovite komandne riječi, ako želite sve poslati na bis. Na primjer, “Imao sam sate i važne stvari” ili “Mogu, ja ću rasti, imam snage!”. Abi, sam si pjevao mantru, i bio si oduševljen.

zavaravati se
Ako ne želite da trenirate, već da gledate na ulicu, onda promenite sebe da ste udaljeni samo 3 hvilini. Ponachite: dobro ćete poštovati put, bazhanya će ići pravo s pravog puta. A ako ne, onda vas vaša meta ne treba i potrebno je paziti na vas.

osmijeh
Čak i ako ne liči na dušu, onda ako hoćete malo da iscedite zube. Tse dodati nevinosti moći koje postoje i pomoći da ne odraste na finišu.

Ne juri okolo
Svi znamo da je za dobar rezultat potrebno redovno trenirati. Zauzetost kože - strukovi za m'yaziv, četke, suglobive i ligamente, a češće dodajete i dozirani stres, onda se smrdi tope. Ali važno je ne pretjerati sa pretenzijama. Cherguyuchi monotono veliki íz íz íz ízívalnym prečesto, ili žurno preko svijeta, rizikujete da nanesete ozljedu.

Idealan režim za one koji su nedavno spavali su 3 trke dnevno. Čim brže treniraš, napredak će rasti kao ravlik, a ti ćeš biti pametniji kao prvi. A ako povećate sujetu, tada tijelo neće gubiti vrijeme na obnavljanje. Ale: Tim, koji nije bio dobar u fizičkoj kulturi, mogu značiti vaga, varto se skupi sa dvije trke na dan i dodam još jednu ili dvije ili dvije vožnje biciklom. Ale vzagalí pred njim, kako se baviti tjelesnim odgojem za poboljšanje zdravlja skin man potrebno je podvrgnuti minimalnom medicinskom tretmanu i konsultovati se sa lekarom.

Ako već imate tri dana za dio drugog mjeseca, možete dodati četvrtinu treninga. Tse je optimalan način za velike (krím vipadkív pídgotovki to zmagan). Dodajte pet dana bez varta. Bolje je potrošiti 4 časa dnevno i steći snagu za nove podvige. Dobar sportista nije onaj koji maksimalno iskoristi dan, već onaj koji izgradi dobru distancu. Da biste povećali efikasnost monotonih treninga, trčite po tlu, da ne biste varto povećali niže za 10-15% za dan, bez kilometraže, bez treninga, sat hodanja.

Kako pravilno biti bogat: kako piti, šta jesti - do tada nakon toga

Ako odaberete veliku godinu, onda vam je 15-20 minuta prije početka treninga potrebno 100-200 kcal za gledanje ugljikohidrata: banana ili komad kruha od cijelog zrna. Popijte 350 ml prirodne vode 4 godine pre treninga, a zatim nastavite da pijete po prirodnom režimu.

Ako vježbate duže od 60 minuta, tada morate popiti 450-500 ml sportske vode (izotonične) da biste osvetili elektricitet, poput natrijuma i kalija (ne u jednom gutljaju, korak po korak). Optimalno je piti izotonični 100-130 ml kože 15 puta dnevno.

Možete kupiti izotonik, a možete ga i sami napraviti: na 400 ml vode dodajte 100 ml bilo kojeg voćnog soka, 20 g meda, chi tsukru, prstohvat soli i sode na vrhu noža

Počnite ne ranije od 2 godine nakon potpunog prijema ježa, kako bi krv aktivnije jurila u m'yaziv, koji djeluje, a ne u biljni trakt.

Yak ispravno bigati: zbíshuêmo udaljenost

Za bogate početnike, fraza "pješači 5 kilometara" zvuči strašnije od "15 dobrih dana". Prije svega, finiširani maratonci najčešće osvajaju po desetine kilometara, ne zamajajući se koliko je hvilina doletjelo do prvog znoja. Tim Zagalom, koji tek počinje da planira svoju sjajnu sportsku budućnost, zarad nje, treba se fokusirati na sat, a ne na dan.

Ako se osjećate umorno, onda promijenite intenzitet, ali nastavite srušiti (veliki ili krokod) teret lošeg. Planirajte svoje udaljenosti kasnije, ako možete bez problema trčati 40 minuta i više.

Još jedna nijansa svakog sata i kilometra: niste krivi bez prekida da gradite ni jedno ni drugo. Zagalom, yakscho ve 3-4 puta dnevno po 5-7 kilometara, a radi toga - ovo je čudesan režim podrške u tonu m'yazyv (uključujući srce). Ako želite dodati veći doseg - samo mu dodajte trivalitet, ali dodajte intervale visokog intenziteta. Na primjer, nakon 10 pramenova svijetle pređe sa razvlačenjem od 20 niti, nacrtajte 2 pramena na ruzmarin swish pramenom pređe.

Ako planirate trčati maraton (42 km) ili trčati maraton (21 km), onda, očito, morate povećati udaljenost. Ali dovoljno je naporno raditi i ne zaboraviti. Neka jedan od hitova za naredni dan bude dug - novom dodajte 2-3 kilometra, a sat popravke prije početka je previše.

Korak po korak možete pumpati trening sa takvim rangom. Onda - opet ću povećati jedan od bodova, i tako dalje. Ale, čekaj, provjeri jednostavno pravilo: Broj dodatnih kilometara nije kriv za reviziju broja vozova na dan. Rezultat udaljenosti dugog trčanja ne može biti veći od polovine svih kilometara uzetih iz vaše riznice za taj dan.

Jak ispravno bigati: zmagannya je zabavna

Nije važno kakvo je vaše iskustvo datom trenutku Možete početi da se pripremate za zabavan početak, kao što je prolazak kroz ofanzivnu sudbinu i postizanje dobrih rezultata. Prije govora, što više troškova (moralnih i materijalnih) uložite u pripremu, tada će najjača motivacija biti treniranje za isti nastup. Odaberite distancu, kao da se gušite, predomislite se, u koje vrijeme ćete pogoditi - i nastavite s pripremama.

Pochatkívtsy prilično pridivitsya do zabígív 5 - maksimalno 10 kilometara i preuzeti ambiciozni san o maratonu. Sačuvajte cijenu za budućnost, ali u međuvremenu planirajte oko dva mjeseca da se pripremite za trku na 5 km. i najmanje 3-4 mjeseca- Deset. Angažirajte se korak po korak, povećavajući razdaljinu na jedan sat, a zatim na broj treninga u danu. O zbílshennya pokaznínív više nema, niže za 10-15% ste, siguran sam, zaboravili.

Vídmínny motivator - schodennik trenuvan, koji omogućavaju u 3-4 mjeseca majke pred očima distribucije vaših uspjeha. Ako sedmicu redovno trčite 15 km i manje, onda se pripremite za trčanje na 5 kilometara, 15–20 za trčanje na 10 kilometara, 20–30 za pivmaraton, 30 i više – vau! Spremite se za maraton.

Z kim bigati

Raditi sa kompanijom je cool. Ale scho posao, kako je tvoj partner dobro pripremljen i živi kao los? Chi, navpaki, tse wi - isti isti los, a prijatelj mu gura leđa?

Ako imate više informacija, idite na jedan dan, ako imate nezgodan trening, sa partnerovim intenzivnim trčanjem.

Hajde da se odmah zagrejemo, a onda idemo na kožu na svoj način. Nakon treninga, ujedinite se i razgovarajte o svom dometu neuspjeha. Kao jedan dosvídcheníshiy, zrobít odjednom zatrimku.

Idite zajedno na grupnu igru ​​svojih vršnjaka. Tvoja koža će se izboriti za sebe, ali ćeš se nagnuti u društvu ljudi ugušenih zdravom idejom, stvarno vidiš da si bogat i jak.

Jak ispravno bigati: praćenje veliki

Najpopularniji programi: Runkeeper, Endomondo, Nike Plus - odaberite svoj do duše, smrdite na iOS i Android i pjevajte na drugim modernim operativnim sistemima. Neizostavni pomagači, kao kroz muziku, kao da vas guše za trčanje, podsjećaju vas u slušalicama, na primjer, na vaš tempo do kraja kilometra.

O povredama

Šorok je blizu 75% najboljih ljudi koji treniraju kroz povrede. Čini se da je to neizbežno, dok se preliva u nizove trkača, ali ipak ne možeš da promeniš glavu kao čovek, da lako klekneš, da razmišljaš o tome. A ako ste neprihvatljivi, ne puštajte ih noću, već pokušajte da ostanete duže par dana, trebali biste posjetiti ljekara, pogotovo ako imate simptome iz donjih tabela.

Ako je bolje od bigati

Zranku ili uveče? Čini se da je laž neekološka, ​​loša je za srce, a uveče je loša za san.

Ako živite u metropoli, onda fraza "vranci bigati je neekološka i škakljiva za srce" ima svaki smisao. Neekološki, kakva laž, šta uveče. Dakle, na početku dana gomilanje škidlivih govora je brojnije, ali je manje vidljivo. Stoga, pokušajte se obogatiti u blizini parkova i u blizini vodenih tijela, a idealno, potražite mjesto. U Republici Vipadkiv jedino je fitness klub, ali ne tako, već sa garni sistemom ventilacije i filtracije.

U stvari, rangiranje je i dalje najbolje i najefikasnije. Uz to, kod djeteta se aktivira daljinski rad srčano-vaskularnog sistema unutrašnje organe trebalo bi da bude više krvi i kiselosti - razmjena govora je prekinuta, tijelo je bačeno. Dobro je označiti se kao kutomjer posljednjeg dana. Poput užurbane večeri, tijelo neće uskoro doći u fazu opuštanja i previše se razbuditi – jednostavno ne možete leći da spavate i mirno zaspati. Ale ljudi svi različiti, probaju bigati i tako, i tako.

Zašto raditi, kako da ne budeš veći

Bachili bígunív, yakí periodično zupinayutsya i početi stribati na místsí, raširite ruke i noge ubijene. Nasmiješen tako whilin - i bízhat daleko. Tse "beats". Smrad daje priliku da ur_znoman_tniti dugo monotono veliko. Plus - uključite m'yazi kod robota, na kojem se ne ističe poštovanje za sat pauze. Cena nije shkidlivo, kao i puls se menja u radnom kampu, plus minus na "velikom" intenzitetu.

Kao što vidite, da sve češće želite da idete od velikog do heklanja, češće birajte mirni tempo, da ne budete toliko rastrgani. Todi nakon treninga neće biti "Mrtav sam".

Kako piti píd sat bígu

Piti sat vremena je jednostavno neophodno. Domovina rozrídzhuê krv i srce je lakše pumpati. Čini se da se ne radi o nesigurnosti zbog znevodnjenja i toplotnog udara. Kako je trening intenzivan i beznačajan, bolje je piti ne vodu, već poseban sportski napitak - izotonični, koji će nadoknaditi unos soli, a zatim tijelo opskrbiti elektrolitima i vitaminima. Vipivate vam treba stilki rídini, sílki vtrachaêsh plus mala rezerva. Tse otprilike 500-1500 ml. Postiyno da iznutrice - nemojte poplaviti. Gdje ići plesati? Istovremeno, ima previše majica sa specijalnim torbama i ruksacima za trčanje, pa ni to nije problem.

Cho robiti, yakscho je postao gadan

Kada se okrivljuje što sam skarg na kshtalt “Kílit u botsí”, “Nisam se umorio, nisam napustio veliki put”, “Kolina boli”, “Počinjem da se gušim”, “Neću osećam se kao da duvam u leđa”, „Uklješten poprečni nerv” treba, perše, zupinitis. I na drugačiji način, otiđite na konsultacije kod sportskog doktora i prođite test kondicije. Nemoguće je voziti auto bez završenog kursa studija. Tako i sa tijelom - nemoguće je veliko, ne razumijevanje vaših potreba, biomehanike revolucija, procesa koji su neophodni za razne inovacije. Idealno bi bilo da se održi obuka za analizu procjene svih navedenih parametara.

Veliki kategorički kontraindikacije, kao da trapilos zagostrennya gastritis i virazkovo bolest. Ako počnete da se menjate u fazi remisije, trening nije ograđen. Takva ambicija ne može izazvati prijelaz iz gastritisa u Virazovu bolest. Ako želite, očigledno, ako ste redovno angažovani, onda je potrebno ozbiljno pristupiti prehrani i režimu ishrane.

Šta se može učiniti kod proširenih vena?

Tsya bolest će zahtijevati njegu flebologa, koji u situacijama pjevanja može okružiti veliku tjeskobu pacijenta. Ali nemoguće je dati nedvosmislenu i sa nekom posebnom preporukom: potrebno je diviti se konkretnoj osobi, štititi, vredno raditi, biti važan, poznavati neku fizičku osobu, imati puno izražaja u njenim proširenim venama .

Chi shkídlivy veliki za suglobív?

Velika je jedna od najprirodnijih prednosti za ljudsko tijelo jak je već korisna. Ale za kílkoh "yakshcho":

• podrezujete u granicama normalnog za vaš rast;
• bigaête ne kao progon, već u pomírny obsyazí;
• na prirodnim podlogama (trostruko velika na asfaltu preopterećuje spojeve i zanose);
• dobijanje prave tehnike;
• kod posebne insuficijencije, jer je optimalno pristajati vašim stopalima i konfiguraciji donjih vrhova;
• kompetentno vibudovuête mod vídpochinku i navantazhen i pídtremuête zagalnu fizički oblik na koritu.

Opcija - 4 godine sna, 12 godina u kancelariji, večernja večera koja jednom 10 km po asfaltu u patikama, draga kao uspomena na pionirski tabir sedamdesetih - samo shkidlivy. U drugim situacijama, prije toga, kao da odmahnete glavom na ozbiljnom treningu, potrebno je konsultovati se sa sportskim doktorom ili rehabilitatorom, kako biste mogli procijeniti svoju kondiciju i dati preporuke kako da je podnesete.

Veliki uticaj na nanošenje, uključujući i greben. Čim je upečatljiviji, Tim jači. Asfalt i veliki put boli bljuzgav, ne zgnječen, očigledno, ale bogato swidshe, niže i druge površine. Trauma se nakuplja, zanosi i vezuje tegobe, a bol je teško slušati.

Stari smo, organizam je staromodan - daj, s godinama, da znam za sebe, ali samo da se brinem o tome cijeli život. Što je intenzitet veći, to je bliži dan x. Da razvedri situaciju ispravno (posebno veliki, sa depresijacijom na stopalu i skočnom zglobu, na đonu sa balonima, na vrhu ramena) i manje zhorstke navlake. Bígati u nije priznat za ovaj suvoro se ne preporučuje.

Jak ispravno bigati: istezanje do sljedećeg odmora

Istezanje je potrebno obov'yazkovo. Na rozmintsi, stavite u dinamiku, poput pripreme m'yazi i zv'yazki do ozbiljne sujete. Nakon trčanja, statički se istegnite, istežući položaj kože 20-60 sekundi.

Yak ispravno dihati píd sat bígu

Udahnite kroz nos: na taj način će se filtrirati i zagrijati, a udišite na usta: ugljični dioksid može isušiti pluća. Natopite se duboko, kako bi klitini češće otekli i ne bi bilo kisele gladi.

Najsigurniji trening za početnika

Veliko ili sporo hodanje sa rastezanjem od 45-60 pramenova, maksimalnog intenziteta od 50-60% otkucaja srca, bez oštećenja zagrijavanja i trika. Ê Karvonenova formula je jednostavna: broj otkucaja srca po satu treninga = (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x intenzitet (za žene) + broj otkucaja srca u mirovanju.

Opcija intervalnog treninga nije pogodna za novorođenčad. Ritam suzenja - tse dovode ozbiljnu pažnju na srčano-vaskularni sistem.

10 prekrasnih velikih vjetrovki, koje možete kupiti odmah